#como preparar jugo verde

[chefshaka]

ARROZ MULTICOLOR

Confieso que es una tarea ardua preparar este arroz, pero vale la pena, cuando los prepares todo mundo te preguntara por la receta.

Te explico como lo prepara el ChefShaka y no se usan colorantes artificiales.

❤️ Para el arroz rojo

1 taza de arroz

Licuar en 2 tazas de caldo de pollo 1 remolacha y 1 ajo, colar y usar el jugo para cocer el arroz.

1 cucharada de aceite

💛Para el arroz amarillo:

1 taza de arroz

Licuar en 2 tazas de caldo de pollo, 1 ajo y 1 cucharadita de cúrcuma, colar y usar el jugo para cocer el arroz.

1 cucharada de aceite

💚 Para el arroz verde el arroz de espinacas:

1 taza de arroz

Licuar en 2 tazas de caldo de pollo, 1 ajo, 1 taza de espinacas, colar y usar el jugo para cocer el arroz.

1 cucharada de aceite

🤍 Para el arroz blanco

1 taza de arroz

1.5 tazas de agua

1 cucharada de aceite

Preparación del arroz, aplica para todos los sabores:

En una olla pequeña, calentar la cucharada de aceite a fuego medio, freír el arroz 1 minuto, agregar el líquido (rojo, amarillo, verde, agua) al primer hervor bajar el fuego al mínimo extremo, tapar y dejar por 12 minutos, apagar el fuego y deje reposar por 5 minutos sin destapar. Este paso hay que repetirlo con cada sabor o si tiene 4 ollas puede hacerlo en paralelo.

Cuando estén los 4 arroces cocinados y fríos desgranarlos o desmoronarlos y mezclar los 4 sabores en un recipiente, recaliente el arroz ya mezclado en el microondas antes servir.

[amantedelacomida7]

¿No sabes que preparar de almuerzo?

Te dejo la receta de este exquisito platillo

200 g

Lasaña Tradicional

2 sobres de Salsa de Tomate Natural

200 g carne picada

1 zanahoria rallada

1 cebolla en cubos

1 diente de ajo picado

1/2 pimiento rojo en cubos

1/2 pimiento verde en cubos

1 cucharada de Pimentón

3 hojas de laurel

Queso parmesano

Aceite de oliva Sal y pimienta

Calentamos una cazuela grande de agua, la más ancha de casa. Cuando empiece a hervir echamos 2 puñados generosos de sal.

Introducimos las láminas de lasaña una a una sin que se toquen (para que no se peguen entre ellas). Ahora podemos encontrar infinidad de tipos de lasaña donde no hace hidratarla como se hacía antes. En casa muchas veces para ahorrar tiempo empleo las que se hidratan con la bechamel y el jugo que suelta la salsa al hornear

El siguiente paso será lavar muy bien todas las verduras que vamos a emplear en el relleno. En la receta os aconsejo el relleno de la clásica salsa boloñesa, zanahorias, ajo, pimientos y cebolla

Las verduras las cortamos en trocitos pequeños para que se junten bien en la salsa. Las zanahorias las cortamos lo más fino posible. Os recomiendo laminarlas con el pelador de las patatas porque a la hora de pocharlas si las tiras son gruesas no se hacen. Reservamos todo en un bol.

En otra cazuela echamos aceite de oliva virgen extra. Empezamos introduciendo pochando la cebolla y el ajo, cuando esté doradita, añadimos el resto de ingredientes.

Sofreímos todo a temperatura media durante unos 15 minutos y esperamos por la carne. Salpimentamos la carne al gusto y la echamos a la cazuela con la verdura. Dejamos que se pase durante 5 minutos y cuando veamos que va cambiando de color introducimos el bacon o panceta en trozos muy pequeños. Vertemos un vaso de vino blanco y esperamos a que reduzca (otros 5 minutos a fuego medio).

Añadimos un vaso de tomate natural, echamos la cucharadita de orégano y rectificamos de sal y pimienta si hiciese falta (probad la salsa para ver si está a vuestro gusto). Removemos la carne con las verduras y retiramos del fuego, dejamos enfriar un poco.

Precalentamos el horno a 200º C durante 15 minutos, lo justo para hacer el resto de la lasaña.

Mientras reposa la salsa vamos a preparar la bechamel, la podemos preparar más cremosa o más consistente dependiendo de las medidas. En el blog tenéis la receta de esta crema con todo lujo de detalles.

Para montar la lasaña la cosa es muy sencilla. Ponemos en el fondo de la fuente unas cucharadas de la bechamel. Encima las láminas, una capa de la mezcla con la carne en cada lámina, otra vez la bechamel y así hasta tener 3 pisos

Horneamos en la bandeja del medio durante 15 minutos a 180º C y durante 3-5 minutos en la parte superior con el gratinador puesto para que se dore. Lista para comer, no hace falta reposo, del horno a la mesa

[radioeuroextasis]

6 Pequeñas Recetas Saludables con Ingredientes que ya Tienes en Casa

Recetas Saludables con Ingredientes que ya Tienes en Casa A menudo pensamos que para preparar comidas saludables necesitamos ingredientes exóticos o difíciles de conseguir, pero lo cierto es que muchas veces ya contamos con los elementos necesarios en nuestra propia despensa. Con un poco de creatividad, es posible crear platos deliciosos y nutritivos utilizando ingredientes básicos que probablemente ya tienes en casa. A continuación, te mostramos algunas recetas saludables que te sorprenderán por su sencillez y sabor. 1. Ensalada de Garbanzos y Atún: Este plato es ideal para un almuerzo ligero y lleno de proteínas. Solo necesitas una lata de garbanzos cocidos, una lata de atún en agua, algunas verduras frescas (puede ser tomate, cebolla o pepino) y un poco de aceite de oliva. Preparación: Mezcla los garbanzos y el atún, añade las verduras cortadas en cubos pequeños, aliña con aceite de oliva, vinagre y sal al gusto. ¡Listo! Un plato fácil, rápido y nutritivo, lleno de proteínas y fibra. 2. Tacos de Lechuga con Pollo: Si tienes sobras de pollo cocido, puedes utilizarlas para hacer unos tacos saludables sin tortillas. Usa hojas de lechuga como base, rellénalas con pollo desmenuzado y agrega los ingredientes que tengas a mano, como tomate, aguacate o pimientos. Preparación: Coloca una hoja de lechuga, añade el pollo y los vegetales, y agrega una salsa ligera como yogurt natural mezclado con jugo de limón y especias. Obtendrás un plato bajo en calorías, lleno de sabor y muy fresco. 3. Omelette de Verduras: Un omelette es una excelente manera de aprovechar los vegetales que tengas en el refrigerador. Solo necesitas huevos, un poco de cebolla, pimientos, espinacas o cualquier otra verdura que te guste. Preparación: Bate los huevos, agrégales sal y pimienta. En una sartén, saltea las verduras hasta que estén suaves y luego vierte los huevos batidos encima. Cocina a fuego medio hasta que el omelette esté firme. Es una opción rica en proteínas y baja en carbohidratos, perfecta para cualquier comida del día. 4. Sopa de Lentejas: Las lentejas son un ingrediente básico en muchas despensas, y con ellas puedes preparar una sopa fácil y reconfortante. Solo necesitas lentejas secas, zanahoria, cebolla y algunas especias como comino o laurel. Preparación: Cocina las lentejas en agua con las zanahorias y cebolla picadas. Agrega sal, comino y laurel. Deja hervir a fuego lento hasta que las lentejas estén blandas. Puedes acompañarla con un trozo de pan integral para completar este plato lleno de fibra y hierro. 5. Batido Verde: Si tienes espinacas, plátano y alguna leche vegetal o yogurt, ya tienes lo necesario para hacer un batido verde saludable. Preparación: En una licuadora, mezcla un puñado de espinacas frescas, un plátano maduro y un vaso de leche vegetal o yogurt. Puedes añadir un poco de miel si prefieres un toque dulce. Este batido te aportará vitaminas, fibra y energía para comenzar el día de forma ligera y nutritiva. 6. Arroz Integral con Verduras Salteadas: El arroz integral es una excelente fuente de fibra, y combinado con verduras salteadas, se convierte en una comida completa y nutritiva. Solo necesitas un poco de arroz integral cocido, cebolla, zanahoria, calabacín o cualquier verdura que tengas disponible. Preparación: Cocina el arroz integral. Mientras tanto, saltea las verduras en una sartén con un poco de aceite de oliva y ajo. Mezcla el arroz cocido con las verduras y agrega tus especias favoritas para darle más sabor. Read the full article

[ecoportalnet]

Bebidas con electrolitos, prepáralas en casa

Los electrolitos son una sal mineral esencial que se encuentra en nuestro cuerpo. Algunos de los principales electrolitos, que también llamamos minerales, son el potasio, el calcio, el magnesio, el sodio y el bicarbonato. Función básica de los electrolitos Entre sus principales funciones cabe destacar que regulan la función muscular, reparan los tejidos dañados (ideal para acelerar la regeneración tras un entrenamiento intenso), regulan el pH de la sangre y también se encargan de mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso. Son clave ya que desempeñan muchas funciones muy importantes en el cuerpo humano y siempre debemos asegurarnos de mantener unos niveles adecuados de estas sales minerales para evitar carencias que puedan provocar problemas graves. Los deportistas deben tener especial cuidado con sus niveles de electrolitos porque la sudoración provoca la pérdida de grandes cantidades, y si hay algo que todos los deportistas tienen en común es que todos sudan, especialmente aquellos que practican deportes extenuantes e intensos. Pero no sólo los deportistas deben prestar atención a estos minerales. Todo el mundo debe asegurarse de consumir cantidades adecuadas, especialmente aquellas personas que sufren diarrea o vómitos con frecuencia, o aquellas que comen mal y/o llevan una dieta poco saludable. Necesitamos asegurarnos de consumir la cantidad necesaria de electrolitos todos los días porque el cuerpo no puede producir los minerales que necesita para funcionar correctamente y debemos complementarlos a través de los alimentos. Para ello, veremos bebidas electrolíticas que podemos consumir para reponer estos minerales que puedes preparar en casa. Electrolitos caseros, hidratantes y antiinflamatorios naturales Estas aguas potenciada con ingredientes nobles como el jengibre, la cúrcuma, los cítricos y el vinagre de manzana, además de revitalizarte e hidratarte tiene poderosos efectos antiinflamatorios y cuidan de tu salud digestiva. Ideal para reducir el consumo de jugos y bebidas azucaradas. Los ingredientes que se detallan corresponden a 1L de bebida. 𝗔𝗡𝗧𝗜𝗔𝗚𝗘 . 1 Litro de agua filtrada . 1/3 Taza de jugo de limón - 30 ml (2 cucharadas) . 1 Cucharada de concentrado de arándanos o fruta de tu elección o espirulina / matcha / té verde . 1/3 Taza vinagre de manzana - 30 ml (2 cucharadas) . Pizca de sal marina 1 Cucharada Stevia o Fruto del monje . 𝗘𝗡𝗘𝗥𝗚𝗜𝗭𝗔𝗡𝗧𝗘 . 1 Litro de agua filtrada . 1 Pomelo toronja - su jugo . 1 Cucharita bicarbonato de sodio . 1/2 Cucharita sal marina . 1 Cucharada de Miel, Stevia o fruto del monje . 𝗔𝗡𝗧𝗜𝗜𝗡𝗙𝗟𝗔𝗠𝗔𝗧𝗢𝗥𝗜𝗔 . 1 Litro de agua filtrada . 1 Naranja su jugo . 2 Cucharitas cúrcuma o 3 cm de raíz . 1 Cucharita sal marina . Pizca de pimienta . 1 Cucharada Stevia - 15 ml . 𝗗𝗘𝗣𝗨𝗥𝗔𝗧𝗜𝗩𝗔 . 1 Litro de agua filtrada . 1 Limón jugo y 1 lima o dos limones . 1/2 Taza de infusión de jamaica ( 1 cucharada en agua caliente por 15’) . 1/3 Taza vinagre de manzana - 30 ml (2 cucharadas) . 1 Cucharita de bicarbonato de sodio . 1 Cucharada Miel Stevia o Fruto del monje . 𝗗𝗜𝗚𝗘𝗦𝗧𝗜𝗩𝗔 . 1 Litro de agua filtrada . 2 Cucharitas jengibre o 3 cm de raíz . 1 Limón su jugo . 1/3 Taza vinagre de manzana - 30 ml (2 cucharadas) . 1/2 Cucharita sal marina . 1 Cucharita de bicarbonato de sodio Preparación de las bebidas Podes hacerlas con agua con gas o filtrada natural. Comienza con 1/2 litro en una jarra o botella de agua de vidrio y suma los ingredientes de cada blend, completa con agua hasta el litro. Suma el endulzante de tu preferencia y disfruta de estas versiones revitalizantes. Se conservan en la heladera hasta por 5 días. Recuerda, después de un ejercicio intenso como entrenamiento con pesas, correr, nadar, utilizar el peso corporal, etc., es necesario reponer electrolitos para garantizar una recuperación óptima y mantener la salud al más alto nivel. También en días de mucho calor en los que se transpira por demás, estas bebidas pueden resultar de gran ayuda, especialmente en adultos mayores y niños que son los primeros en deshidratarse. Ecoportal.net Con información de: https://www.myprotein.es/ Read the full article

[rosareyesfa]

"Como hacer Kambucha"

La kombucha es una bebida fermentada a base de té que se ha vuelto muy popular debido a sus posibles beneficios para la salud y su sabor único.

Ingredientes y utensilios

1 litro de agua mineral

2 o 3 bolsitas de té negro o verde

100 gramos de azúcar blanco

1 SCOBY (Symbiotic Culture Of Bacteria and Yeast) o madre de kombucha

100 ml de kombucha ya preparada (como starter líquido)

Un recipiente de cristal grande (preferiblemente de 3 a 4 litros)

Tela de algodón o paño transpirable

Goma

Un lugar cálido y oscuro para la fermentación

Pasos para hacer kombucha:

Limpieza: Lava bien tus manos y todos los utensilios para evitar cualquier contaminación no deseada.

Hervir el agua: Hierve 1 litro de agua y, añadir las bolsitas de té. Deja reposar durante unos 10-15 minutos. Luego, retira las bolsitas de té.

Añadir azúcar: Agrega el azúcar al té caliente y revuelve hasta que se disuelva por completo. Deja que la solución se enfríe a temperatura ambiente.

Preparar el SCOBY y el starter: En el recipiente de vidrio, coloca el SCOBY y vierte los 100 ml de kombucha ya preparada como starter líquido. Esto ayudará a acidificar el té y a prevenir la proliferación de bacterias no deseadas.

Mezclar y fermentar: Vierte el té azucarado enfriado en el recipiente de vidrio con el SCOBY y el starter. Cubre la parte superior con la tela de algodón o un paño transpirable y sujétalo con una banda elástica. Coloca el recipiente en un lugar cálido y oscuro, idealmente a una temperatura de 20-28°C.

Fermentación: La kombucha fermentará durante 7 a 14 días, dependiendo de tus preferencias personales. Puedes probarla periódicamente para ver si ha alcanzado el sabor deseado. Cuanto más tiempo la dejes fermentar, más ácida será.

Bottling (embotellado): Una vez que la kombucha está lista, retira el SCOBY y colócala en un recipiente con un poco de kombucha para usar en tu próximo lote. Luego, embotella la kombucha en botellas de vidrio selladas. Puedes añadir sabores como frutas o jugos en este paso.

Segunda fermentación: Deja las botellas embotelladas en un lugar oscuro durante 2-5 días adicionales para desarrollar carbonatación. Asegúrate de "eructar" las botellas periódicamente para liberar el gas acumulado.

Refrigeración: Después de la segunda fermentación, refrigera las botellas para detener la fermentación. Esto te dará una kombucha lista para beber.

¡Listo! Ahora tienes tu propia kombucha casera. Recuerda ser cuidadoso con la higiene en todo momento para evitar la contaminación. También ten en cuenta que la kombucha es una bebida fermentada y puede contener trazas de alcohol debido al proceso de fermentación.

Datos importante!! Cuando consumas Kombucha manten una buena higiene bucal... en el pr´oximo post te lo explicaré.

[elbotonazo]

¡Guía de alimentación con germinados!

La verdad a nosotros nos pasa muuuuy seguido que no sabemos ni qué onda cuando se trata de alimentarnos más sano y sobre todo en tiempo de godinismo, sin embargo, gracias a Cultivos Naturales San Francisco que nos comparten esta guía podremos ser un poco más saludables en nuestra alimentación.

En el desayuno

Se dice que es la comida más importante del día, pues es lo primero que se ingiere tras el ayuno nocturno y lo que suministrará a nuestro organismo los componentes con los que desempeñará sus funciones para hacer frente a actividades físicas e intelectuales. Por ello, lo ideal es que nuestro desayuno sea una fuente rica en nutrientes de la mejor calidad, dándole especial importancia a cubrir los requerimientos de micronutrientes. Estos, en realidad son el gran pilar de bienestar, pues son los que hacen posible la correcta utilización de los alimentos para alcanzar un óptimo estado fisiológico. 

Algunas recomendaciones para un desayuno óptimo en sabor y nutrición son: 

a) Llénate de energía con un shot de pasto de trigo y micro verde de girasol.

b) Prepara jugos verdes realmente nutritivos con los germinados de: brócoli, alfalfa, kale, betabel, zanahoria, trébol y agrega tus frutas favoritas. 

c) Haz de tu smoothie un tiempo de comida completo integrando todos los grupos de alimento:��Brotes de trigo dulce + Germinados de amaranto, betabel y/o alfalfa + Leche vegetal + Nueces, almendras o crema de cacahuate orgánica. 

d) Avena a base de agua o leche vegetal, frutos rojos y como topping germinado de amaranto y brotes de trigo dulce. 

En la comida 

La comida es una base de la alimentación diaria que permite alcanzar las características de una dieta correcta que debe ser completa, variada y equilibrada. “Este tiempo de comida es importante para continuar con nuestras actividades durante el resto del día, así como para asimilar los nutrientes necesarios para la función y renovación celular” menciona la nutrióloga. 

Con germinados, brotes y microverdes, podemos preparar alimentos muy completos, donde estos darán textura y un toque crujiente y fresco. Podemos usar diversos tipos, para combinar sabores. También el uso en caldos, guisos y sopas, son inclusive mejores que las clásicas legumbres porque se pueden absorber mejor, aumenta la biodisponibilidad de minerales como el hierro, magnesio y zinc, y lo mejor es que, al digerirse más fácil, son la alternativa a los granos enteros, como el caso de las lentejas o frijoles. 

Puedes preparar: 

-Pokés y bowls de ensaladas súper completas a las que puedes agregar trozos de pollo, atún, queso con una vinagreta sencilla. 

-En panes y bocadillos, sustituyendo la clásica lechuga o poniéndolos como extra.

-En tacos en lugar de usar lechuga y cebolla picada

-Puedes colocar sobre pizzas brotes de trigo dulce que le dará un twist interesante a éstas.

En la cena

El último tiempo de comida del día, tiene especial importancia ya que precede al momento de dormir que es cuando nuestro cuerpo se estabiliza, depura sustancias de desecho, regenera tejidos y repone funciones sistémicas. Esto como resultado de los nutrientes que se encuentren disponibles en el cuerpo, fruto de la alimentación de todo el día. 

Para que este proceso se lleve a cabo adecuadamente, lo ideal es optar por cenas ligeras pero ricas en nutrientes que cumplan un balance adecuado. Éste, consiste en que la mayor parte de alimentos, 50% sea del grupo de vegetales, para lo cual la variedad de alimentos vivos (germinados, brotes y micro verdes) son la opción, sus enzimas, prebióticos, fibra y compuestos activos favorecen la digestión, mientras que su clorofila, vitaminas, minerales, antioxidantes y aminoácidos, le dan a tu cuerpo la fuente de elementos necesarios para realizar las funciones metabólicas nocturnas y revitalizar el organismo en general.

Te damos algunas ideas para una cena deliciosa: 

-Wrap de pechuga de pavo con germinado de microverde de girasol. 

- Tostadas de germinado de alfalfa o betabel, acompañadas de batido de arándanos y linaza con germinado de trébol-zanahoria.

- Ceviche de queso panela con germinado alfalfa-cebolla.

-Tostada de champiñones al ajillo y germinado de alfalfa. 

-Ensalada de hojas de espinaca, brotes de lenteja y nuez. 

[merkabici]

¿Cómo mejorar la resistencia inmediatamente con remolacha?

El jugo de remolacha puede mejorar la resistencia inmediatamente gracias a los nitratos, cada vez está ganando más atención especial debido a la capacidad para mejorar el rendimiento deportivo y reducir la presión arterial. Desde hace bastante tiempo se ha documentado que una dieta rica en vegetales puede aumentar la resistencia ciclista sobre todo la salud cardiovascular. La remolacha tambien le permite mejorar su flexibilidad en la bicicleta debido a las contracciones musculares reducidas por los nitratos. Según un estudio realizado por la Escuela de Ciencias del Deporte en la Universidad de Exerter observo a ocho ciclistas que consumían medio litro de jugo de remolacha, esta contenía casi 700mg de nitrato natural, durante seis días. Se observo que los ciclistas tenían diferencias en cuanto al rendimiento obteniendo un poco más de tiempo referido a la resistencia. El jugo de remolacha mejora la resistencia inmediatamente Fue hasta el 2009 cuando se registraron los beneficios del jugo de remolacha para aumentar la resistencia, desde entonces los atletas de elite han invertido por completo en la remolacha como una forma de ganar porcentajes óptimos de resistencia. Sin embargo, muchos vegetales como las hojas verdes, espinacas, apio, hinojo, rúcula y puerros le ayudan a obtener los nitratos necesarios para el entrenamiento  ¿Jugo, concentrado o polvo? El primer estudio sobre la remolacha sugirió que 500ml de jugo de remolacha al día pueden aumentar el 15% de tiempo necesario antes del agotamiento, desde entonces muchos entrenadores recomiendan tomar de 3 a 5 remolachas todas las mañanas.  Por otro lado han surgido alternativas en polvo y jugos concentrados, la compañía Red Ace Organics replico el efecto del jugo fresco, aunque la investigación aún tiene que recrear los beneficios del rendimiento utilizando polvo de remolacha. mejorar la resistencia inmediatamente con remolacha ¿Crudos o cocidos? No podemos ocultar que la cocción reducirá significativamente los nitratos disponibles en los vegetales, esto evita que nuestro organismo pueda aprovecharlos para mejorar la resistencia. Entre otras excepciones entra el vapor ligero, esto permite que los nutrientes estén más disponibles en el cuerpo, obviamente las remolachas toman un poco de cocción seria para que pueda ser comestible. ¿Como funciona la remolacha para aumentar la resistencia? Los nitratos en la remolacha se convierten en nitritos por bacterias amigables en nuestra saliva. Esto es un paso importante que no debe pasar por alto, esta conversión no es instantánea; tiene un proceso paulatino. Se deduce a que el jugo de remolachas lentamente puede aumentar el tiempo en que los nitritos están en contacto con las bacterias. Cómo realizar un test de FTP en bicicleta Las remolachas no lo harán rápido por si solos, los ciclistas que se preocupan por las ganancias marginales pueden ayudarle a proporcionar el impulso de ganar una carrera. Hoy en día existen nuevos productos que le ayudan a concentrar todo su esfuerzo en ganancias, es posible que deba tomar 500 ml entre 2 a 3 horas antes de entrenar. ¿Cuál es la dosis efectiva de remolacha? Las dosis efectivas del jugo de remolacha se pueden lograr al tomar uno o dos vasos de 250 ml litros de jugo de remolacha. Los polvos y extractos de remolacha se encuentran comúnmente en las formulaciones previas al entrenamiento. Recuerde que los niveles de nitrato pueden acumularse con el tiempo, es realmente bueno ya que mejora la liberación de calcio y recaptación en el retículo sarcoplásmico. Esto mejora la eficiencia de la contracción muscular y la protección de potencia, esto se traduce a un gran aumento en la resistencia. Cómo incorporar la remolacha en la dieta Existen varias formas de incorporar la remolacha en tu dieta diaria para aprovechar sus beneficios en la resistencia física. Algunas opciones incluyen: - Jugo de remolacha: Puedes preparar un jugo fresco de remolacha combinándola con otras frutas y verduras de tu elección. Beber un vaso de jugo de remolacha antes del ejercicio puede ayudar a aumentar la resistencia y mejorar el rendimiento. - Ensaladas: Agrega remolacha cruda rallada o en rodajas a tus ensaladas. La remolacha crujiente y dulce aportará sabor y nutrientes adicionales a tus comidas. - Batidos: Añade remolacha cocida o en forma de polvo a tus batidos o smoothies. Combínala con frutas, yogur y otros ingredientes saludables para obtener un batido energizante y nutritivo. - Snacks: Prepara chips de remolacha horneados como una opción saludable de snack. Corta la remolacha en rodajas finas, sazónalas con especias y hornéalas hasta que estén crujientes. - Sopas y guisos: Utiliza la remolacha como ingrediente principal en sopas y guisos. Su sabor terroso y dulce complementará otros ingredientes y te proporcionará nutrientes esenciales. Leucina y HMB tus aliados perfectos para no perder masa muscular Recetas de remolacha para mejorar la resistencia Aquí te presentamos algunas recetas que puedes probar para obtener los beneficios de la remolacha en la mejora de la resistencia: - Ensalada de remolacha y naranja: Combina remolacha rallada, gajos de naranja, espinacas frescas y nueces en un tazón. Aliña con una vinagreta de limón y disfruta de una ensalada refrescante y llena de nutrientes. - Batido energético de remolacha: Mezcla remolacha cocida, plátano, espinacas, leche de almendras y semillas de chía en una licuadora hasta obtener una textura suave. Este batido te proporcionará energía duradera para tus entrenamientos. - Sopa de remolacha y jengibre: Cuece remolacha picada, jengibre rallado, cebolla y caldo de verduras en una olla. Luego, tritura los ingredientes cocidos hasta obtener una sopa suave y reconfortante. Suplementos de remolacha y resistencia Si prefieres una opción más conveniente, también puedes encontrar suplementos de remolacha en el mercado. Estos suplementos generalmente vienen en forma de polvo o cápsulas y contienen concentrados de remolacha ricos en óxido nítrico. Antes de tomar cualquier suplemento, es importante consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada y asegurarte de que sea seguro para ti. Consejos adicionales para mejorar la resistencia Además de incorporar la remolacha en tu dieta, hay otros consejos y estrategias que puedes seguir para mejorar tu resistencia física: - Entrenamiento regular: Realiza entrenamientos de resistencia de manera regular para fortalecer tu sistema cardiovascular y aumentar tu resistencia. Combina ejercicios aeróbicos como correr, nadar o andar en bicicleta con ejercicios de fuerza para mejorar la resistencia muscular. - Variación en la intensidad: Alterna entre períodos de ejercicio de alta intensidad y períodos de recuperación activa. Esto ayudará a mejorar tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado y aumentar tu resistencia. - Descanso y recuperación adecuados: Asegúrate de darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para descansar y recuperarse después del ejercicio. El descanso adecuado es esencial para permitir que los músculos se reparen y fortalezcan. - Alimentación equilibrada: Mantén una alimentación equilibrada que incluya una variedad de alimentos saludables. Asegúrate de obtener suficientes carbohidratos para energía, proteínas para la reparación muscular y grasas saludables para un funcionamiento óptimo. - Hidratación adecuada: Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para mantener tu cuerpo hidratado. La hidratación adecuada es esencial para un rendimiento óptimo y para prevenir la fatiga. - Sueño de calidad: Duerme lo suficiente y mantén una rutina de sueño regular. El sueño de calidad es crucial para la recuperación y para mantener altos niveles de energía y resistencia. - Mentalidad positiva: Mantén una actitud positiva y motivada hacia tu entrenamiento y tus objetivos de resistencia. La mentalidad positiva puede ayudarte a superar los desafíos y mantener la constancia en tu entrenamiento. En conclusión Después de seleccionar 738 estudios de investigación sobre la remolacha, los autores de la Universidad Exter encontrar nueve estudios que cumplen con criterios de elegibilidad, algunas conclusiones con respecto a la mejora de resistencia en la bicicleta son: -  La suplementación con jugo de remolacha reduce la fatiga muscular experimentada durante el ejercicio de alta intensidad. - El jugo de remolacha puede ayudar a recuperar las reservas de fosfocreatina entre series (durante el entrenamiento de resistencia y / o los intervalos de velocidad), lo que proporciona más fosfato de alta energía para la producción de ATP (energía). - El jugo de remolacha mejora la liberación de calcio y la recaptación en el retículo sarcoplásmico, lo que mejora la eficiencia de la contracción muscular y la producción de potencia. Read the full article

[coniloficial]

Remedios caseros para la inflamación de la vesícula biliar.

Remedios caseros para la inflamación de la vesícula biliar y dolores hepáticos, conoce aquí algunos que puedes utilizar. La vesícula biliar juega un papel crucial en la digestión y el metabolismo de las grasas. Cuando se inflama o está llena de cálculos biliares, puede causar una serie de molestias que incluyen dolor en la parte inferior derecha del abdomen, náuseas, vómitos y fiebre. Existen varios remedios caseros naturales antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir la inflamación de la vesícula y proporcionar alivio de los síntomas.

Remedios caseros para la Inflamación de la vesícula biliar

Plantas ricas en cumarinas para reducir la inflamación

La cola de caballo, el boldo y el pepino contienen cumarinas, sustancias antiinflamatorias naturales. Se pueden preparar infusiones con las hojas de estas plantas y beber 2-3 tazas al día. También se puede aplicar esencias ricas en cumarinas directamente en el abdomen. Reducen la inflamación de la vesícula y alivian el dolor.

Aceite de oliva y triglicéridos de cadena media como remedios caseros para la inflamación de la vesícula biliar

El aceite de oliva extra virgen y los triglicéridos de cadena media tienen propiedades antiinflamatorias y protectoras de los hepatocitos. Al ingerir 1 cucharadita de aceite de oliva tres veces al día o tomar 4 gotas de triglicéridos de cadena media con cada comida, ayudan a evitar la formación de cálculos biliares y reducen la inflamación del parénquima biliar.

Remedios caseros para disolver cálculos biliares

Los cálculos biliares pueden crecer y obstaculizar el flujo normal de la bilis, provocando inflamación. Los remedios caseros que ayudan a disolver los cálculos incluyen agua de limón, agua de pepino, el jugo de la cola de caballo y las infusiones de diente de león y té verde. Estos remedios ricos en ácido cítrico y vitamina C ayudan a eliminar los depósitos de calcio de los cálculos biliares.

Conclusión de los remedios caseros para la inflamación de la vesícula biliar.

El manejo de la inflamación de la vesícula biliar de manera natural con remedios caseros es seguro y efectivo, siempre que se utilice bajo la guía de un profesional de la salud. Estos remedios ayudan a reducir la inflamación, disolver cálculos biliares, mejorar la digestión y promover la salud general. Más estudios son necesarios para validar su eficacia a largo plazo. Enlaces Internos a otras fuentes: 👉 https://tratamientosnaturalescaseros.online/?page_id=21 Enlaces Salientes: 👉 www.kromasolecuador.com/productos/hepato-protectores/ Read the full article

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Si buscas una forma deliciosa y sabrosa de preparar pollo, no busques más que esta sabrosa receta de pollo al curry. Repleto de cálidas especias y aromáticos condimentos, seguro que este plato será un éxito entre tu familia y amigos. En este artículo, te explicaremos los ingredientes y la preparación, las instrucciones paso a paso, sugerencias para servirlo y consejos y variaciones para que hagas tuyo este plato. Así que coge el delantal y ¡a cocinar! Ingredientes y preparación Cuando se trata de preparar un delicioso plato de pollo al curry, los ingredientes son esenciales. Para montar una comida sabrosa, hay que adquirir pechugas de pollo deshuesadas y sin piel, curry en polvo, comino, cilantro y pimienta negra. Estas especias proporcionarán un sabor potente y sabroso cuando se mezclen con leche de coco, cebollas, ajo y jengibre. Tanto si cocinas para una cena familiar como para recibir invitados, estos componentes sin duda les sorprenderán y les dejarán con ganas de más. Para preparar el pollo, córtalo en trozos del tamaño de un bocado para distribuir uniformemente las especias y los sabores. A continuación, haz un adobo combinando el curry en polvo, el comino, el cilantro, la pimienta negra y otros condimentos en un cuenco. Incorpora los trozos de pollo y mezcla hasta que cada trozo esté completamente cubierto. Deja marinar la carne de ave durante al menos 30 minutos, o toda la noche para obtener un sabor más intenso. Por último, es hora de empezar a cocinar. Calienta una cucharada de aceite en una sartén grande a fuego medio-alto. Pon el pollo marinado en la sartén y fríelo durante 5-7 minutos o hasta que el pollo esté bien hecho. Añade las cebollas, el ajo y el jengibre y sofríe otros 2 ó 3 minutos hasta que las cebollas estén transparentes. Vierte la leche de coco y deja cocer a fuego lento durante 10-15 minutos o hasta que la salsa espese. Sirve el pollo al curry sobre un lecho de arroz o con pan naan para una comida deliciosa y satisfactoria. Instrucciones Iniciando el proceso para una cena deliciosa, es hora de preparar esta receta de pollo al curry. Empieza calentando una sartén grande o un wok a fuego medio-alto. Una vez caliente la sartén, vierte el aceite vegetal y deja que se caliente brevemente antes de añadir el pollo. Cocina el pollo unos 5-7 minutos hasta que se dore por todos los lados. Después, retira el pollo de la sartén y resérvalo. Continuando con la misma sartén, añade la cebolla y el ajo y sofríelos durante 2-3 minutos hasta que se vuelvan translúcidos. A continuación, añade el curry en polvo y mezcla hasta que todo esté bien incorporado. Vierte la leche de coco y remueve hasta que la salsa esté completamente mezclada. Echa el pollo cocido y los jugos que queden en la sartén y remueve hasta que el pollo esté totalmente cubierto. Deja que la mezcla cueza a fuego lento durante 10-15 minutos o hasta que la salsa haya espesado. Sirve el curry caliente con arroz o pan naan para una comida deliciosa. Comparte esta increíble receta con tus amigos y familiares mediante correo electrónico! Sugerencias para servir ¿Buscas la forma perfecta de servir esta deliciosa receta de pollo al curry? Hay muchas opciones entre las que elegir. Para una opción clásica y sencilla, sírvelo sobre un lecho de esponjoso arroz blanco. No sólo complementa los sabores del plato, sino que también ayuda a absorber la deliciosa salsa de curry. Un giro más saludable podría ser servirlo con una guarnición de quinoa o arroz integral. Para dar un toque de color y sabor al plato, acompáñalo de verduras al vapor, como brócoli, zanahorias o judías verdes. Para una opción más sustanciosa, sirve el pollo al curry sobre fideos. Los fideos de huevo son tradicionales, pero también puedes usar fideos soba o espaguetis. Para añadir un delicioso crujido y textura, espolvorea unos cacahuetes o anacardos picados por encima. Para una comida más ligera y refrescante, sirve el pollo al curry en tazas de lechuga o sobre una ensalada. Para que el plato

sea aún más sabroso, esparce algunas hierbas aromáticas, como cilantro o albahaca, y un chorrito de zumo de lima. Sea cual sea la forma de servirlo, esta receta de pollo al curry será un éxito en la mesa y se convertirá en una de tus recetas de pollo favoritas. Consejos y variaciones Mejora tu receta de pollo al curry con algunas ideas innovadoras. Considera cambiar la leche de coco tradicional por leche de coco, una alternativa más ligera que puede darle un sabor único. Juega con distintos tipos de polvo de curry, como el de Madrás o el jamaicano, para dar al pollo un sabor delicioso. Mezcla verduras como el pimiento o la batata para añadir color y nutrición. Si te gusta el picante, espolvorea pimienta de cayena o copos de chile para darle un toque picante al curry. También puedes optar por un sabor más suave utilizando menos curry en polvo o añadiendo una cucharada de yogur natural. Cuando tengas poco tiempo, utiliza una pasta o salsa de curry ya preparada para una comida rápida y fácil. Sé creativo y personaliza tu plato para hacerlo tuyo. Con un poco de imaginación e ingredientes básicos, puedes transformar una sencilla Receta de Pollo al Curry en un plato inolvidable. Conclusión En conclusión, esta receta de pollo al curry proporciona una comida deliciosa y sabrosa que seguro impresionará a tus invitados. Utilizando la combinación adecuada de ingredientes y siguiendo las sencillas instrucciones, puedes crear un plato sabroso y satisfactorio. Tanto si buscas una nueva receta que probar como si simplemente quieres añadir algo de variedad a tu rotación de comidas, esta receta de pollo al curry es una gran elección. Así que anímate y pruébala: ¡tus papilas gustativas te lo agradecerán!

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Nuevo Post: Las 10 mejores frutas para bajar de peso y cómo comerlas

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Las 10 mejores frutas para bajar de peso y cómo comerlas

La pérdida de peso es un objetivo común para muchas personas, y una dieta rica en frutas puede ser una excelente manera de alcanzar este objetivo. A continuación, te presentamos las 10 mejores frutas para bajar de peso y cómo incluirlas en tu dieta.

1. Manzanas

LAS MANZANAS aportan pocas cantidades de calorías y te dan una sensación de saciedad. Puedes elegir las rojas o verdes, ambas contienen mucha fibra y te aporta minerales y vitaminas.

Beneficios: Las manzanas son una excelente fuente de fibra y ayudan a controlar el apetito, lo que las convierte en un excelente aliado para la pérdida de peso.

Cómo consumirlas: Puedes comerlas enteras, añadirlas a ensaladas o preparar batidos con ellas.

2. Frutos rojos

Beneficios: Los frutos rojos como las fresas, moras, arándanos y frambuesas son bajos en calorías y ricos en antioxidantes y fibra.

Cómo consumirlas: Puedes disfrutarlos solos, agregarlos a yogur o preparar un delicioso batido.

3. Kiwi

EL KIWI: Esta fruta también tiene un alto contenido de fibra que te dará una sensación de saciedad y llenura. Aparte de ello, te va ayudar a mejorar la digestión.

Beneficios: El kiwi es bajo en calorías y alto en vitamina C y fibra, lo que ayuda a la digestión y a la pérdida de peso.

Cómo consumirlas: Puedes comer kiwi solo o agregarlo a ensaladas y batidos.

4. Pomelo

Beneficios: El pomelo es conocido por su capacidad para ayudar a quemar grasa y controlar el apetito.

Cómo consumirlas: Puedes comerlo solo, en ensaladas o en jugo.

5. Piña

Beneficios Para La Salud De La Piña

Beneficios: La piña es rica en fibra, vitamina C y bromelina, una enzima que ayuda a mejorar la digestión y promover la pérdida de peso.

Cómo consumirlas: Puedes comerla fresca en rodajas, agregarla a ensaladas o preparar jugos y batidos.

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6. Pera

Beneficios: Las peras son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que ayuda a controlar el hambre y mejorar la digestión.

Cómo consumirlas: Puedes comerlas enteras, añadirlas a ensaladas o preparar batidos con ellas.

7. Sandía

Beneficios: La sandía es baja en calorías y tiene un alto contenido de agua, lo que te ayuda a mantenerte hidratado y saciado.

Cómo consumirlas: Puedes disfrutarla en rodajas, en cubitos o en batidos refrescantes.

8. Aguacate

Beneficios: Aunque el aguacate es alto en grasas saludables, también es rico en fibra y puede ayudar a controlar el apetito.

Cómo consumirlas: Puedes consumirlo en tostadas, añadirlo a ensaladas o preparar guacamole.

9. Melocotón

Beneficios: Los melocotones son bajos en calorías y ricos en vitaminas y minerales, lo que los convierte en una opción saludable para la pérdida de peso.

Cómo consumirlas: Puedes comerlos frescos, agregarlos a ensaladas de frutas o preparar batidos.

10. Plátano

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Beneficios: A pesar de su contenido de azúcar, los plátanos son ricos en fibra y pueden ayudar a controlar el apetito.

Cómo consumirlas: Puedes comerlos solos, agregarlos a batidos o cortarlos en rodajas y ponerlos sobre yogur o avena.

Cómo incluir las frutas para bajar de peso en la dieta

Consejos para incluir frutas: Para obtener todos los beneficios de las frutas mencionadas, trata de consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Además, varía las frutas que comes para asegurarte de obtener una amplia gama de nutrientes.

Ideas de recetas: Prueba mezclar diferentes frutas en batidos, agregarlas a ensaladas, o comerlas como postre saludable.

La importancia de una dieta equilibrada

Complementar con ejercicio: Además de consumir frutas, es importante realizar ejercicio regularmente y mantener una dieta equilibrada para lograr tus objetivos de pérdida de peso.

Mantener hábitos saludables: También es esencial dormir lo suficiente, controlar el estrés y mantenerse hidratado.

Conclusión

Incluir frutas en tu dieta puede ser una excelente manera de promover la pérdida de peso y mejorar tu salud en general. No olvides combinarlo con ejercicio y otros hábitos saludables para obtener los mejores resultados.

Preguntas frecuentes sobre frutas para bajar de peso

¿Cuál es la cantidad recomendada de frutas que debo consumir al día?

Se recomienda consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.

¿Puedo comer frutas en exceso y aún así perder peso?

Es importante tener en cuenta que aunque las frutas son una opción saludable, también contienen azúcares naturales y calorías. Por lo tanto, es fundamental mantener un equilibrio y no excederse en su consumo.

¿Es necesario pesar las frutas antes de consumirlas?

No es estrictamente necesario pesar las frutas, pero puede ser útil para controlar las porciones y garantizar que no estés consumiendo más calorías de las que necesitas.

¿Las frutas enlatadas o congeladas son igual de buenas para la pérdida de peso que las frutas frescas?

Las frutas frescas son siempre la mejor opción. Sin embargo, las frutas congeladas pueden ser una buena alternativa si las frutas frescas no están disponibles o están fuera de temporada. Evita las frutas enlatadas que contengan jarabes azucarados o conservantes.

¿Cuál es la mejor hora del día para comer frutas?

No hay una hora específica del día en la que sea mejor comer frutas. Lo más importante es incluirlas en tu dieta diaria, independientemente de la hora del día.

[sitiomagico]

El Día de Acción de Gracias (en inglés Thanksgiving Day; francés Jour de l'Action de grâce; portugués Dia de Ação de Graças) Comenzó como un día de dar gracias a Dios por la bendición de la cosecha y del año anterior. Festividades con nombres similares tienen lugar en Alemania y Japón. El Día de Acción de Gracias se celebra el segundo lunes de octubre en Canadá y el cuarto jueves de noviembre en los Estados Unidos y Brasil, y alrededor de la misma temporada del año en otros lugares. En Estados Unidos, la tradición moderna del día de Acción de Gracias tiene sus orígenes en el año 1623 en una celebración en Plymouth, en el actual estado de Massachusetts. También existen evidencias de que los exploradores españoles en Texas realizaron celebraciones en el continente con anterioridad en 1598, y fiestas de agradecimiento en la colonia de Virginia. Dado que al principio la colonia de Plymouth no tenía suficiente comida para alimentar a la mitad de los 102 colonos, los nativos de la tribu Wampanoag ayudaron a los peregrinos dándoles semillas y enseñándoles a pescar. La práctica de llevar a cabo un festival de la cosecha como este no se volvió una tradición regular en Nueva Inglaterra hasta finales de la década de 1660. En Estados Unidos se celebra esta fiesta con reuniones familiares en sus hogares donde preparan un banquete, en muchas casas es común ofrecer una oración de gracias a Dios por las bendiciones recibidas durante el año. El plato principal tradicional para la cena es un gran pavo asado u horneado, este pavo va acompañado con un relleno hecho de pan de maíz y salvia. Se sirve con una jalea o salsa de arándanos rojos, además suelen servirse platos de verduras como las judías verdes ejotes, vainitas, la papa dulce (boniato, camote) y el puré de patata con gravy, que es una salsa hecha del jugo del pavo; también suele servirse una gran variedad de postres, siendo el pastel de calabaza el más popular. Las comidas se sirven con sidra de manzana caliente con especias o espumoso de sidra de manzana, tradicionalmente fermentado.También es común preparar el pastel de nuez pacana y el de manzana. #diadeacciondegracias #thanksgivingday #arziade https://www.instagram.com/p/ClV6zqkuYQ3/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[viverostamez]

Huizache, conoce este árbol antiguo y resistente

Huizache es uno de los árboles más antiguos y representativos de América, se trata de una especie resistente con mucha historia y que ha traspasado fronteras para ubicarse en otros continentes. 

Este árbol es una especie arbórea del género Vachellia, se cree que es originario de la América tropical, pero en la actualidad se ubica en distintas partes del mundo; en nuestro país, se ubica en zonas cálidas y semidesérticas y es muy resistente a las sequías que se puedan presentar en estos espacios.

Historia del Huizache

El Huizache es un árbol con mucha historia y que ha llegado a encontrarse en distintas partes del mundo; su origen inicia en América tropical, recorriendo desde el sur de Estados Unidos (Florida, Luisiana, Texas y California), pasando por México, Brasil, Colombia y Perú como algunos de sus destinos. 

Por medio del hombre, el huizache ha llegado a distintas partes del mundo; haciendo su paso por Europa en los años 1600 desde Santo Domingo por los Jesuitas. Por lo general, su reproducción se ha dado en zonas tropicales y calientes del globo, pero se desconoce si su adaptación se dio por causa natural o antropogénica. 

Características del Huizache

El Huizache es un árbol con raíces profundas y que necesita suelo hondo, el crecimiento que presenta es rápido y puede llegar a crecer hasta los 12 metros de altura.

Tiene un follaje caducifolio y entre las características que más destacan del huizache están sus hojas que son color verde oscuro con folíolos, las flores con color amarillo, con frutos vaina de color negro y su tallo que presenta ramas con espinas. 

Una de las ventajas que presenta el huizache es que es extremadamente tolerante a la sequía, necesita poco riego de agua y tiene que estar en los rayos del sol de manera directa; aunque uno de sus problemas más comunes es su no muy buena resistencia a las heladas. 

Cuando se instala por primera vez, el huizache necesita de un primer riego abundante con la finalidad de que apenas drene el agua; las primeras 4 semanas solamente es necesario que el suelo se mantenga húmedo y no encharcado, pues esto puede provocar que la raíz se pudra. 

Después de este tiempo, será necesario 1 riego a la semana, dependiendo las condiciones del tiempo. Si estás interesado en conseguir el árbol huizache, puedes contactar a Viveros Tamez de Allende para una cotización y asesoría especializada. 

Usos del huizache

El huizache tiene distintos usos que se han desarrollado a lo largo de los años, por ejemplo, el jugo de las vainas inmaduras se utiliza para pegar porcelana rota, pero también esa vaina se puede pulverizar y hervir para producir un líquido negro que se utiliza como tinta. 

En el mismo paso de colorantes, las flores y frutos contienen pigmentos naturales que se usan para teñir las telas de seca y el papel tapiz de una manera eficiente y única. Las flores del huizache también han demostrado características curativas, pues puede ser usado como ungüento para el dolor de cabeza. 

Con el fruto verde del huizache, el cual presenta características muy astringentes, se puede preparar una infusión ideal para las inflamaciones de la piel y las membranas mucosas, así como para calmar trastornos del sistema nervioso. 

Como puedes notar, el huizache es una especie con grandes beneficios y con aspectos únicos; si quieres conseguir este árbol contacta ahora a Viveros Tamez de Allende.

[chefshaka]

Salsa Bandera

De qué otra forma le llamas a esta salsa?

También aquí en casa le llamamos pico de gallo, es una salsa muy sencilla y se puede preparar con solo tres ingredientes, pero depende de la región donde la prepararen puede tener unas ligeras variaciones.

Hoy les diré cómo la prepara en ChefShaka en casa.

Para un tazón de salsa (2 personas)

1 tomate gordo maduro

1/4 de cebolla blanca

1 chile serrano

2 cucharadas de cilantro fresco

1 pizca de sal

1/2 limón verde el jugo

1 cucharadita de aceite de oliva (opcional)

Preparación:

1. Picar todas las verduras de forma muy fina, técnicamente llamado corte brunoise, colocarlos en un plato hondo, poner sal al gusto, el jugo de medio limón y un chorrillo de aceite para darle brillo y para evitar oxidación, mezclar y así de fácil preparas una salsa pico de gallo.

Puedes agregar cubos de aguacate, para evitar que pique reemplaza el chile serrano por pimiento verde, para hacer una versión norteña agrega chile Anaheim asado, puedes añadir un ajo pequeño para darle ese matiz perfumado.

Esta salsa es usada como toping para los tacos de carne asada, puedes comer con totopos, agrega a una quesadilla o simplemente poner sobre un huevo frito.

Que mas les pones a esta salsa en tu casa?

[aracelliworld]

Delicioso Smoothie de Fresas y Piña para desayunar

[melany10]

Mezclas que contribuyen a tener mucha energía

nadie cuestiona de que las frutas como las verduras -y las hortalizas- aportan a nuestro organismo la mayoría de los nutrientes fundamentales que necesitamos para que ande correctamente.

Y es que tomar 5 piezas de fruta y verdura fresca al día nos da las vitaminas y minerales que requerimos cada día, no engordan y además nos ayudan a tener mejor salud.

Una buena forma de explotar todos estos nutrientes, entre otras cosas, es hacer zumos naturales.

por supuesto, si no queremos que se pierdan sus propiedades, es conveniente tomarlas rápidamente, así como las elaboramos.

Y, además, proporcionan energía.

Por eso, ten a mano recetas de zumos naturales energéticos.

Siempre es la preferible opción preparar deliciosos zumos y tomarlos en el desayuno.

Una de las preocupaciones actuales de la mayor parte de la multitud es estar sano.

Todos buscamos maneras de mantener nuestra salud y fortalecer nuestro cuerpo.

Para evitar llevar a cabo una dieta rigurosa o realizar mucha actividad física, aquí tienes algunas recetas de zumos energéticos que potenciarán tu cuerpo aportando nutrientes.

Mejora del estado de ánimo

Una limpieza y desintoxicación natural

Una estimulación del sistema inmunitario

Un fuerte aporte de vitaminas, minerales y antioxidantesUn aumento duradero de la energía

Un buen suministro de fibra

Zumos por la mañana

Los zumos verdes son buenos en cualquier momento del día, pero es preferible consumirlos en el desayuno.

De hecho, por la mañana nuestro cuerpo se enfoca en la eliminación de toxinas y residuos.

En otros momentos del día, una vez realizada la supresión, se pasa a la etapa de apropiación y después a la de asimilación. acatando de esta forma los 3 ciclos naturales del cuerpo.

Ingerir una comida pesada puede ser contraproducente para el buen funcionamiento del período de supresión.

Nuestro cuerpo acepta mejor los alimentos que se digieren fácilmente por la mañana.

Los alimentos crudos están llenos de enzimas y nutrientes que ayudan a nutrir el cuerpo y hacer mejor la digestión.

Un gusto desagradable para los nuevos

Consumir zumos verdes puede ser difícil la primera vez.

Para evadir el asco, comienza con un 80% de fruta y sólo un 20% de verdura.

Con el tiempo, aumente el porcentaje de verduras hasta llegar a un equilibrio; mitad verduras, mitad fruta.

Sus papilas gustativas se acostumbrarán poco a poco al jugo verde.

Diferentes recetas para no aburrirse

No hagas siempre la misma receta.

Si tomas el mismo jugo constantemente, te aburrirás rápidamente.

Varía las verduras y las frutas.

Cambia la dosis si un día el sabor no disfrutas.

Sea creativo y diviértase.

Zumos naturales energéticos

Zumo de tomate

Ingredientes

2 tomates

1 vaso de agua

Pasos para hacer zumo de tomate

1. Lavar bien dos tomates y quitarles la piel.

2. haga un jugo con ellos y añada un vaso de agua.

3. Se puede azucarar al gusto.

Zumo de naranja

Ingredientes

2 naranjas

Pasos para llevar a cabo zumo de naranja

Exprimir el zumo de dos naranjas.

Se puede azucarar al gusto.

Zumo de uva

Ingredientes

1 racimo de uvas

1 vaso de agua

Pasos para llevar a cabo zumo de uva

1. Lavar bien el racimo de uvas.

2. Mézclelos para conseguir su jugo.

3. Si es requisito, añadir un vaso de agua y azucarar al gusto.

En los siguientes jugos solo basta con limpiar los elementos t mezclarlos hasta conseguir una mezcla homogénea.

Receta 1:

½ pepino

1 limón entero cortado en trozos

1 puñado de espinacas

1 plátano

1 cucharada de lino orgánico en polvo

1 taza de piña congelada

2 medidas de cuchara grandes de yogur sin grasa

Agua de coco

Receta 2:

Unos más información puñados de espinacas y col rizada

1 plátano

1 ó 2 cuencos de bayas congeladas

1 limón entero, cortado en rodajas

2 cucharadas de semillas de chía ecológicas

Agua

Receta 3:

1 bol de zanahorias

2 medidas de cuchara de linaza orgánica en polvo

1 cucharadita de polen de abeja

1 limón entero cortado en trozos

2 naranjas

1 plátano

Unas rodajas de pomelo o 3 gotas de aceite de pomelo

2 medidas de cuchara enormes de yogur sin grasa

Agua de coco

Receta 4:

1 mango

1 bol de zanahorias

1 manzana

1 plátano

[merkabici]

¿Cómo mejorar la resistencia inmediatamente con remolacha?

El jugo de remolacha puede mejorar la resistencia inmediatamente gracias a los nitratos, cada vez está ganando más atención especial debido a la capacidad para mejorar el rendimiento deportivo y reducir la presión arterial. Desde hace bastante tiempo se ha documentado que una dieta rica en vegetales puede aumentar la resistencia ciclista sobre todo la salud cardiovascular. La remolacha tambien le permite mejorar su flexibilidad en la bicicleta debido a las contracciones musculares reducidas por los nitratos. Según un estudio realizado por la Escuela de Ciencias del Deporte en la Universidad de Exerter observo a ocho ciclistas que consumían medio litro de jugo de remolacha, esta contenía casi 700mg de nitrato natural, durante seis días. Se observo que los ciclistas tenían diferencias en cuanto al rendimiento obteniendo un poco más de tiempo referido a la resistencia. El jugo de remolacha mejora la resistencia inmediatamente Fue hasta el 2009 cuando se registraron los beneficios del jugo de remolacha para aumentar la resistencia, desde entonces los atletas de elite han invertido por completo en la remolacha como una forma de ganar porcentajes óptimos de resistencia. Sin embargo, muchos vegetales como las hojas verdes, espinacas, apio, hinojo, rúcula y puerros le ayudan a obtener los nitratos necesarios para el entrenamiento  ¿Jugo, concentrado o polvo? El primer estudio sobre la remolacha sugirió que 500ml de jugo de remolacha al día pueden aumentar el 15% de tiempo necesario antes del agotamiento, desde entonces muchos entrenadores recomiendan tomar de 3 a 5 remolachas todas las mañanas.  Por otro lado han surgido alternativas en polvo y jugos concentrados, la compañía Red Ace Organics replico el efecto del jugo fresco, aunque la investigación aún tiene que recrear los beneficios del rendimiento utilizando polvo de remolacha. mejorar la resistencia inmediatamente con remolacha ¿Crudos o cocidos? No podemos ocultar que la cocción reducirá significativamente los nitratos disponibles en los vegetales, esto evita que nuestro organismo pueda aprovecharlos para mejorar la resistencia. Entre otras excepciones entra el vapor ligero, esto permite que los nutrientes estén más disponibles en el cuerpo, obviamente las remolachas toman un poco de cocción seria para que pueda ser comestible. ¿Como funciona la remolacha para aumentar la resistencia? Los nitratos en la remolacha se convierten en nitritos por bacterias amigables en nuestra saliva. Esto es un paso importante que no debe pasar por alto, esta conversión no es instantánea; tiene un proceso paulatino. Se deduce a que el jugo de remolachas lentamente puede aumentar el tiempo en que los nitritos están en contacto con las bacterias. Cómo realizar un test de FTP en bicicleta Las remolachas no lo harán rápido por si solos, los ciclistas que se preocupan por las ganancias marginales pueden ayudarle a proporcionar el impulso de ganar una carrera. Hoy en día existen nuevos productos que le ayudan a concentrar todo su esfuerzo en ganancias, es posible que deba tomar 500 ml entre 2 a 3 horas antes de entrenar. ¿Cuál es la dosis efectiva de remolacha? Las dosis efectivas del jugo de remolacha se pueden lograr al tomar uno o dos vasos de 250 ml litros de jugo de remolacha. Los polvos y extractos de remolacha se encuentran comúnmente en las formulaciones previas al entrenamiento. Recuerde que los niveles de nitrato pueden acumularse con el tiempo, es realmente bueno ya que mejora la liberación de calcio y recaptación en el retículo sarcoplásmico. Esto mejora la eficiencia de la contracción muscular y la protección de potencia, esto se traduce a un gran aumento en la resistencia. Cómo incorporar la remolacha en la dieta Existen varias formas de incorporar la remolacha en tu dieta diaria para aprovechar sus beneficios en la resistencia física. Algunas opciones incluyen: - Jugo de remolacha: Puedes preparar un jugo fresco de remolacha combinándola con otras frutas y verduras de tu elección. Beber un vaso de jugo de remolacha antes del ejercicio puede ayudar a aumentar la resistencia y mejorar el rendimiento. - Ensaladas: Agrega remolacha cruda rallada o en rodajas a tus ensaladas. La remolacha crujiente y dulce aportará sabor y nutrientes adicionales a tus comidas. - Batidos: Añade remolacha cocida o en forma de polvo a tus batidos o smoothies. Combínala con frutas, yogur y otros ingredientes saludables para obtener un batido energizante y nutritivo. - Snacks: Prepara chips de remolacha horneados como una opción saludable de snack. Corta la remolacha en rodajas finas, sazónalas con especias y hornéalas hasta que estén crujientes. - Sopas y guisos: Utiliza la remolacha como ingrediente principal en sopas y guisos. Su sabor terroso y dulce complementará otros ingredientes y te proporcionará nutrientes esenciales. Recetas de remolacha para mejorar la resistencia Aquí te presentamos algunas recetas que puedes probar para obtener los beneficios de la remolacha en la mejora de la resistencia: - Ensalada de remolacha y naranja: Combina remolacha rallada, gajos de naranja, espinacas frescas y nueces en un tazón. Aliña con una vinagreta de limón y disfruta de una ensalada refrescante y llena de nutrientes. - Batido energético de remolacha: Mezcla remolacha cocida, plátano, espinacas, leche de almendras y semillas de chía en una licuadora hasta obtener una textura suave. Este batido te proporcionará energía duradera para tus entrenamientos. - Sopa de remolacha y jengibre: Cuece remolacha picada, jengibre rallado, cebolla y caldo de verduras en una olla. Luego, tritura los ingredientes cocidos hasta obtener una sopa suave y reconfortante. Suplementos de remolacha y resistencia Si prefieres una opción más conveniente, también puedes encontrar suplementos de remolacha en el mercado. Estos suplementos generalmente vienen en forma de polvo o cápsulas y contienen concentrados de remolacha ricos en óxido nítrico. Antes de tomar cualquier suplemento, es importante consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada y asegurarte de que sea seguro para ti. Consejos adicionales para mejorar la resistencia Además de incorporar la remolacha en tu dieta, hay otros consejos y estrategias que puedes seguir para mejorar tu resistencia física: - Entrenamiento regular: Realiza entrenamientos de resistencia de manera regular para fortalecer tu sistema cardiovascular y aumentar tu resistencia. Combina ejercicios aeróbicos como correr, nadar o andar en bicicleta con ejercicios de fuerza para mejorar la resistencia muscular. - Variación en la intensidad: Alterna entre períodos de ejercicio de alta intensidad y períodos de recuperación activa. Esto ayudará a mejorar tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado y aumentar tu resistencia. - Descanso y recuperación adecuados: Asegúrate de darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para descansar y recuperarse después del ejercicio. El descanso adecuado es esencial para permitir que los músculos se reparen y fortalezcan. - Alimentación equilibrada: Mantén una alimentación equilibrada que incluya una variedad de alimentos saludables. Asegúrate de obtener suficientes carbohidratos para energía, proteínas para la reparación muscular y grasas saludables para un funcionamiento óptimo. - Hidratación adecuada: Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para mantener tu cuerpo hidratado. La hidratación adecuada es esencial para un rendimiento óptimo y para prevenir la fatiga. - Sueño de calidad: Duerme lo suficiente y mantén una rutina de sueño regular. El sueño de calidad es crucial para la recuperación y para mantener altos niveles de energía y resistencia. - Mentalidad positiva: Mantén una actitud positiva y motivada hacia tu entrenamiento y tus objetivos de resistencia. La mentalidad positiva puede ayudarte a superar los desafíos y mantener la constancia en tu entrenamiento. En conclusión Después de seleccionar 738 estudios de investigación sobre la remolacha, los autores de la Universidad Exter encontrar nueve estudios que cumplen con criterios de elegibilidad, algunas conclusiones con respecto a la mejora de resistencia en la bicicleta son: -  La suplementación con jugo de remolacha reduce la fatiga muscular experimentada durante el ejercicio de alta intensidad. - El jugo de remolacha puede ayudar a recuperar las reservas de fosfocreatina entre series (durante el entrenamiento de resistencia y / o los intervalos de velocidad), lo que proporciona más fosfato de alta energía para la producción de ATP (energía). - El jugo de remolacha mejora la liberación de calcio y la recaptación en el retículo sarcoplásmico, lo que mejora la eficiencia de la contracción muscular y la producción de potencia. Read the full article