#como mejorar mi calidad de sueño | Explore Tumblr posts and blogs

vistazo-al-futuro · 1 year ago

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Aprende diversas lenguas

Hola queridos amigos, ¿Cómo va su día?, volvemos a escribir en el blog para hablar de una tema importante los idiomas. Hoy en día se pide el manejo de hasta 2 idiomas para poder obtener tu grado de bachiller, muchos pensaran que es muy complicado y que demanda mucho tiempo aprenderlo, pues en mi experiencia aprendiendo ingles es lo más genial que me pudo haber pasado, al comienzo tenía miedo porque realmente no sabía nada de este idioma, sin embargo al mes de llevar clases constantes pude conectar con el idioma y entenderlo, a mi parecer el inglés es un idioma muy divertido y necesario, ya que la mayoría de trabajos y grados de estudio superior sugieren que al menos tengas un dominio básico del idioma, a demás si tienes planeado viajar al extranjero (el sueño de la mayoría) te será muy útil porque se suele utilizar el inglés para comunicarse. Ahora te preguntarás, ¿Es caro estudiar inglés? Tengo más actividades;¿Tendré tiempo para aprenderlo?, obviamente en este blog te aclaramos las dudas, entonces queridos amigos déjenme decirles que no, el inglés no es caro ni mucho menos demanda tanto tiempo. Si piensas ingresar a una academia a estudiar inglés pues tienes varias opciones, las más conocidas son las siguientes;

• ICPNA: En este instinto podrás aprender inglés americano, cada nivel dura 1 años excepto el nivel básico que dura 13 meses con la introducción al inglés, sus costos varían por nivel y tiene programas que te ayudarán a obtener mejores resultados, ademas de tener programas recreativos para aprender el inglés y otro curso más.Los precios no son tan elevados y la matrícula viene incluida con el libro sea físico o virtual, sus métodos de enseñanza son mi dinámicos, a demás te toman examen como el TOELF para ver tu nivel de inglés, esto no afecta tus notas pero sirve para que veas si tus aprendizajes han mejorado o no. Así podrás darte cuenta que de lo que necesitas mejorar. Si deseas viajar al extranjero, este instituto te ofrece programas de intercambio dependiendo de tus notas y si lo solicitas. Si deseas más información acerca de este instituto puede visitar su página.

• Británico: En el instituto Británico puedes estudiar inglés británico como lo dice su nombre, la diferencia entre el inglés americano y el inglés británico es muy poca, solo algunas palabras cambian, sin embargo su estructura es la misma. Este instituto te ofrece un aprendizaje de calidad y además cuenta con evaluaciones dónde podrás hablar con nativos, además tiene programas para promover la cultura. También cuenta con clases virtuales y presenciales para que esté a tu alcance, los niveles duran 1 año cada uno (basico, intermedio y avanzado) y su matrícula es un poco más costosa, tienes que comprar tu libro aparte y ese libro dura para 1 ciclo. Para conocer más sobre este instituto puedes revisar su página:

• Duolingo: Es una aplicación que cuenta con juegos donde aprendes diversos idiomas, parecerá broma pero muchas personas han mejorado su nivel de inglés o han aprendido más sobre este idioma. Pero está aplicación no solo te ofrece aprender inglés, sino también te ofrece otros idiomas como Francés, Alemán, Italiano, Portugués, Catalán, Ruso y Sueco. Su descarga es totalmente gratuita y tú puedes establecer dónde y a qué hora quieres aprender un nuevo idioma desde tu teléfono o tablet, incluso si vas por la calle caminando puedes ir aprendiendo ingles con este juego. Duolingo se caracteriza por su conocido dibujo de búho y además de su enseñanza rápida y divertida. Esta aplicación no te da un certificado ni nada pero incluso puedes llegar a aprender mucho en la aplicación y después tomar un examen en alguna institución para poder ver tu nivel de inglés y dependiendo de tus resultados puedes obtener un certificado o estudiar un par de meses para completar tu nivel de inglés. Descárgalo y descubre que tan bueno eres con los idiomas:

Por último te puedo recomendar ver videos en Youtube. Existen muchos profesores que se dedican a enseñar por internet sin cobrarte, según testimonios es mucho más fácil y económico aprender inglés de esta forma, además de que puedes encontrar profesores que tienen una enseñanza muy divertida, que te motiva a seguir viendo sus videos y aprendiendo, te recomiendo algunos canales como:

Si conoces a algún otro canal, programa o instituto que podamos agregar puedes escribirlo en nuestra barra de comentarios y ayudar a que todos dominemos al menos dos lenguas :D. Recuerda si quiere frutos en tu aprendizaje también debes poner de tu parte, repasar y poner atención. Todo logro en tu vida será gracias a ti y tu esfuerzo. Que esperas ve en busca de buenas oportunidades y recuerda, aprender es divertido!

Hasta la próxima queridos amigos.

- by Maite Peña 5H

#inglés #bachillerato #estudiar

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bleucleir · 2 years ago

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Te amo, pero no eres mío.

Ni idea de porque dedicar palabras a alguien que no lee, que no le importo y que nunca me demostró un amor sincero.

Me estoy yendo de la forma más dolorosa que imagino, sintiendo tanto amor por ti, no queriéndome ir, queriéndome quedar a tu lado.

Como me hubiera gustado que hubiéramos funcionado, que le echaras muchas ganas a lo nuestro, que me desearas como te deseo.

Que difícil fue para mí dejarte la primera vez, la segunda vez me estas destruyendo por completo y no te importa.

No puedo entender cómo es que querías que yo luchara por lo nuestro cuando fuiste tú el que pidió una segunda oportunidad.

No te importó que te la di a pesar de que ya me habías dejado con inseguridades, con desconfianzas, con pensamientos negativos.

No te importó las veces que te dije que me dolía tu indiferencia, que por favor fueras directo y claro porque yo ya no estaba para rodeos.

No te importo lastimarme aunque siempre trate de estar para ti.

Por si no sabes esta segunda vez me hice indiferente por tus comportamientos, no habías cambiado absolutamente nada desde la primera vez, seguiste siendo el mismo.

Era muy triste para mí tenerte así, ni siquiera sabes que no quería que llegaran los fines de semana porque no me hablabas hasta el domingo en la noche. El viernes y sábado en la noche eran de ansiedad total, como yo ya no confiaba en ti y no me respondías te imaginaba saliendo con otras chicas y disfrutando de ellas, hasta el domingo que me volvías a dar atención a mí después de divertirte, eso pasaba en mi mente ansiosa, nunca fuiste capaz de tratar de darme paz.

Yo sé que no es tu responsabilidad lidiar con mis traumas pero me hubiera gustado mucho que me ayudaras y te quedaras en el proceso.

A pesar de todo no te puedo odiar, no puedo guardarte rencor, sigo extrañándote cada noche, mis ojeras son prueba de ello.

Baje de peso por que ahora más que nunca perdí el apetito, lo insegura que me siento ahora de mi misma, lo fea e insuficiente que me sentí después de ver que tus ojitos ya los habías puesto en alguien más, en alguien muy guapa me imagino, alguien segura de sí misma, alguien que se quiere.

Espero realmente que cuando encuentres a alguien la cuides, que a ella sí le des los buenos días, que le respondas cada mensaje que te escriba, que sepas cuál es su color favorito, qué le gusta hacer y qué cosas odia, que le prestes la atención suficiente para que identifiques cual es el lenguaje de amor de ella, que le hagas detalles, que confíes en ella para decirle cuando no quieres hablar, que juegue contigo juegos que te gusten, que vea los animes contigo, las películas, que disfrute mucho tus mensajes sexuales, que se sienta amada por ti. Ojalá que quieras mejorar como persona y como hombre y puedas ofrecer calidad en una relación. Que cuando te diga que está enferma le preguntes como sigue. Que con ella si tengas ganas de hacer todo lo que conmigo jamás quisiste.

Me duele mucho dejar atrás todos los sueños que tenía contigo, el anhelo que siente mi corazón cada vez que sabía de ti es inexplicable, me hacías suspirar, sonreír, me ponía muy nerviosa cuando me llegabas a decir cosas bonitas, no importaba que después solo quisieras algo sexual de mí.

No se me van de la mente estos mensajes, cuando te dije mejor dime que no me quieres y respondiste mejor te digo que te amo y yo me sentí feliz, pero fingí que no te creía cuando mi corazoncito brincaba de alegría y decía ¿él realmente me ama? ¿Entonces hará todo lo posible por estar conmigo, verdad? Y luego chocaba con tu indiferencia. Realmente nunca me amaste por que si tu me amaras hubieras hecho todo lo posible porque yo lo sintiera de esa manera, si realmente me hubieras amado no me hubieras dejado llorando, lidiando con esta ansiedad, no me hubieras destruido el corazón.

Si te comencé a tratar como amigo fue porque dijiste que no querías nada conmigo por la distancia, entonces estaba tratando de verte como amigo pero no pude. Porque a veces me decías cosas por las noches pero solo eran para sacar provecho de mi amor por ti para satisfacerte a ti mismo.

Por las mañanas, tardes y fin de semanas solo era alguien más, nunca nadie especial.

Nunca me hiciste sentir amada realmente, siempre estaba dudando de lo que pensabas y sentías sobre mí, realmente nunca fuiste claro. Tus palabras y acciones eran muy distintas y yo solo me confundía.

Nunca he sido una persona fácil, siempre he sido de emociones muy fuertes. Soy muy demostrativa, soy intensa, soy efusiva y realmente no me quiero disculpar por ser así.

Sigo sin entender porque me confesaste que yo te gustaba, que me querías, que me extrañabas, incluso esa vez que dijiste que me amabas y a la semana ya habías puesto que te gustaba esa chica. Y sabes estaba entre preguntarte si realmente ella te gustaba, yo estaba dispuesta ayudarte a conquistarla sin importar mis sentimientos hacia ti. No me importaría destruirme a mí misma con tal de que fueras feliz. Pero no pude, mi ansiedad me ganó y escribí todo aquello que te mande y nunca me contestaste. Eso me dolió más, porque no hiciste nada para tratar de explicarme, no te disculpaste, no te inmutaste por ver como yo estaba, simplemente me ignoraste como si no existiera. Y ahí me di cuenta que yo no te importe nunca, nunca te interese, mis sentimientos y emociones para ti no son nada. Probablemente hasta te burlaste de mí, me llamaste exagerada, ridícula ¿? Nunca lo sabré por que no tuviste los huevos suficientes para decirme las cosas.

Que gracioso me parece, porque en mi casa todos sabían quien eras tu y lo que significabas para mi, al igual que amigos y amigas. Pero en cambio yo, estoy segura que nadie sabía de mi, siempre me escondiste.

Pero está bien, un día dejare de soñar contigo, de soñar que me amas, de soñar que me abrazas, ya no imaginaré que me tratas como una reina, no te imaginare dedicándome canciones románticas, ni a nosotros bailando alrededor de velas, tampoco te imaginare comprándome flores ni escribiéndome una nota de amor, tampoco imaginare tu voz diciéndome preciosa, ni tampoco voy a imaginarnos que vamos tomados de la mano por un parque. Ya no soñare con un futuro juntos. Algún día pasará y yo habré sanado.

Creo que al final la única que amo de verdad fui yo, nunca lo dije, pero hoy te lo digo por medio de esto, aunque no lo leas ni te importe. Te amo, kike, pero no eres mío.

#cartas #cartas de despedida #escritos de amor #notas de amor #textos #pensamientos #sentimientos #escritos #amor y dolor #desamor

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hairbeautycoat · 5 months ago

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Clinica dental

Clínica Dental Cristian Lagos

Si estás buscando la mejor clínica dental en Los Ángeles, Chile, Clínica Dental Cristian Lagos es la elección ideal. Con un enfoque en la excelencia y un compromiso inquebrantable con la salud bucal de nuestros pacientes, ofrecemos una amplia gama de servicios dentales diseñados para satisfacer todas tus necesidades

Servicios Dentales de Calidad Superior

En Clínica Dental Cristian Lagos, nos enorgullecemos de proporcionar tratamientos dentales de la más alta calidad. Desde limpiezas rutinarias hasta procedimientos complejos, nuestro equipo de dentistas altamente capacitados y experimentados está aquí para garantizar que recibas el mejor

1. Odontología General

La base de una buena salud bucal comienza con la odontología general. Ofrecemos servicios como limpiezas, chequeos regulares, y tratamientos de caries. Nuestros dentistas utilizan tecnología de punta para detectar problemas de manera temprana y tratarlos eficazmente.

2. Ortodoncia

Una sonrisa perfecta está al alcance con nuestros tratamientos de ortodoncia. Desde brackets tradicionales hasta opciones más modernas como Invisalign, podemos corregir dientes desalineados y mejorar la estética de tu sonrisa.

3. Implantes Dentales

Los implantes dentales son una solución duradera y estética para la pérdida de dientes. En Clínica Dental Cristian Lagos, utilizamos los mejores materiales y técnicas avanzadas para asegurar que los implantes se integren perfectamente con tu dentadura natural.

4. Estética Dental

Una sonrisa blanca y radiante puede mejorar significativamente tu confianza. Ofrecemos blanqueamiento dental, carillas y otros tratamientos estéticos para ayudarte a lograr la sonrisa de tus sueños.

5.Odontopediatría

El cuidado dental de los más pequeños es crucial para su desarrollo. Nuestros dentistas pediátricos están especializados en hacer que las visitas al dentista sean una experiencia positiva y sin miedo para los niños.

Tecnología de Vanguardia

En Clínica Dental Cristian Lagos, utilizamos las últimas tecnologías en el campo de la odontología para ofrecer diagnósticos precisos y tratamientos eficaces. Desde radiografías digitales hasta impresiones 3D, nos aseguramos de estar a la vanguardia para proporcionar el mejor cuidado dental posible.

Atención Personalizada

Cada paciente es único, y en Clínica Dental Cristian Lagos, creemos en un enfoque personalizado para cada tratamiento. Nos tomamos el tiempo para entender tus necesidades y preocupaciones, y trabajamos contigo para desarrollar un plan de tratamiento que se ajuste a tus objetivos y presupuesto.

Compromiso con la Salud Bucal

Nuestra misión es mejorar la salud bucal de nuestra comunidad en Los Ángeles, Chile. Creemos que la educación y la prevención son fundamentales para mantener dientes y encías saludables.

Ubicación y Horarios Convenientes

Clínica Dental Cristian Lagos está convenientemente ubicada en el corazón de Los Ángeles, Chile, con horarios flexibles para acomodar tus necesidades. Sabemos que la vida puede ser ocupada, por lo

Testimonios de Pacientes Satisfechos

Nada habla mejor de nuestra calidad de servicio que las opiniones de nuestros pacientes. Aquí hay algunos testimonios de quienes han confiado en nosotros para sus necesidades dentales:

María PEstoy encantada con el trato y la profesionalidad en Clínica Dental Cristian Lagos. Mi sonrisa nunca se había visto tan bien

Carlos Los implantes que me colocaron aquí son perfectos. Me siento como si tuviera mis dientes naturales de nuevo

- Ana LMis hijos solían tener miedo de ir al dentista, pero el equipo aquí los hizo sentir tan cómodos que ahora no temen sus visitas regulares

Contacta con Nosotros

Si estás listo para experimentar el mejor cuidado dental en Los Ángeles, Chile, no dudes en contactarnos. Puedes visitar nuestro sitio web para más información o para agendar tu cita. Nuestro amable equipo está aquí para responder a todas tus preguntas y ayudarte a empezar tu camino hacia una mejor salud bucal.

En Clínica Dental Cristian Lagos, tu sonrisa es nuestra prioridad. Ven y descubre por qué somos la mejor clínica dental en Los Ángeles, Chile.

Al seguir estas recomendaciones y centrarte en los servicios específicos que ofrece Clínica Dental Cristian Lagos, el artículo se optimiza para atraer a aquellos que buscan servicios dentales de alta calidad en Los Ángeles, Chile. Además, el enfoque en palabras clave relevantes y frases que resalten la ubicación y los servicios específicos ayudará a mejorar el posicionamiento en motores de búsqueda.

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isabelavivasanomx · 6 months ago

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Redescubriendo el Poder de la Naturaleza en el Bienestar Diario

En este artículo, exploraremos juntos cómo podemos integrar el poder de la naturaleza en nuestra rutina diaria para alcanzar un bienestar holístico.

1. La Magia de las Plantas Medicinales

Las plantas medicinales son una de las formas más antiguas de medicina natural. En México, tenemos una rica tradición de herbolaria que ha sido transmitida de generación en generación. Algunas de mis favoritas incluyen:

Manzanilla (Matricaria chamomilla): Ideal para calmar la mente y el estómago. Un té de manzanilla antes de dormir puede ayudar a conciliar el sueño y aliviar el estrés.

Valeriana (Valeriana officinalis): Perfecta para combatir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Sus raíces contienen compuestos que actúan como sedantes naturales.

Hierbabuena (Mentha spicata): Excelente para la digestión y como un refrescante natural. Además, puede aliviar dolores de cabeza y náuseas.

2. Alimentación Consciente y Local

Optar por una alimentación consciente y local no solo es beneficioso para nuestra salud, sino también para el medio ambiente. Aquí en México, tenemos una variedad increíble de frutas y verduras frescas, muchas de las cuales son superalimentos cargados de nutrientes esenciales.

Nopal: Rico en fibra, ayuda a regular el azúcar en la sangre y es excelente para la digestión.

Aguacate: Fuente de grasas saludables, vitaminas y minerales. Perfecto para mantener la piel y el cabello en óptimas condiciones.

Chía: Un superalimento que proporciona omega-3, fibra y proteínas. Ideal para añadir a batidos, yogures o ensaladas.

3. Rituales de Bienestar Inspirados en la Naturaleza

Integrar pequeños rituales de bienestar inspirados en la naturaleza puede marcar una gran diferencia en nuestro día a día. Aquí les comparto algunos que practico regularmente:

Baños de bosque: Pasear por un bosque o parque no solo es relajante, sino que también reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Jardinería: Cultivar tus propias hierbas y plantas no solo es terapéutico, sino que también te garantiza tener ingredientes frescos y orgánicos al alcance de la mano.

Aromaterapia: Utilizar aceites esenciales naturales como lavanda, eucalipto o cítricos puede mejorar el estado de ánimo y crear un ambiente armonioso en el hogar.

4. Conexión con la Tierra

Reconectar con la tierra puede ser una experiencia profundamente sanadora. Practicar grounding o earthing, que consiste en caminar descalzo sobre la tierra, la hierba o la arena, ayuda a equilibrar el cuerpo y la mente, reduciendo la inflamación y mejorando la circulación.

Conclusión

Redescubrir el poder de la naturaleza en el bienestar diario es una invitación a volver a nuestras raíces, a escuchar lo que la madre tierra tiene para ofrecernos y a vivir de manera más consciente y saludable. Espero que estas ideas les hayan inspirado tanto como a mí. ¡Nos vemos en el próximo artículo, donde seguiremos explorando juntos este maravilloso camino hacia el bienestar holístico!

#vida saludable #estilo de vida #estilodevida #saludybienestar

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borshak · 8 months ago

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Archivo INC#1

El siguiente relato hace parte de un compendio de historias recolectadas por mi persona a lo largo de dos años viajando por diferentes regiones de Colombia, mientras se realizaba un estudio de desarrollo de la sexualidad en jóvenes y adolescentes. Aunque estas historias fueron recibidas por medio de recursos escritos y de manera anónima, he inventado nombres para mejorar la calidad del relato. Lo comparto con ustedes no por la historia en si misma, sino por el interesante debate que estas han generado entre colegas y amigos, que sé que se enriquecerá aún más con sus opiniones. Creer que esto es real o no, es algo que le dejo a usted estimado lector, puesto que aun yo, quien recibió personalmente de el o los protagonistas su testimonio, puedo dudarlo también una que otra vez.

Juliana

16 Años

Medellín

Soy estudiante de 10mo, vivo sola con mi papá, él tiene 48 años. Mi mamá murió hace 4 años en un accidente de moto cuando iba para el trabajo, la atropelló un taxi. Ahí mi papá decidió irse de Montería y venir a Medellín.

Desde que mi mamá se murió, he vivido sola con mi papá y llevamos una vida un poco solitaria, nuestra familia se encuentra en Montería, entonces siempre hemos estado relativamente solos y las visitas que llegan a nuestro apartamento son básicamente amigos míos o de mi papá. Generalmente estamos solos y tenemos fines de semana en los que nos pegamos a Netflix sábado y domingo y ya.

Alguna vez cuando tenía 13, un compañero del colegio nos mostró a todos un video porno casero, todos pensábamos que el que aparecía ahí era él. Pura mentira, pero por lo pequeños pues todo lo creíamos. En ese momento se me empezó a despertar las ganas. A veces llegaba a la casa y como mi papá llegaba tarde, pues me metía a pornhub o a xvideos y veía videos y me masturbaba.

Cuando tenia 15, empecé a sentir atracción hacia mi papá, lo veía muy masculino y atractivo, me gustaba verlo hacer cosas como arreglar lo que se dañaba en la casa o algo así. En algún momento le conté a una amiga lo que sentía por mi papá y ella me confesó que alguna vez había tenido relaciones sexuales con su papá. En ese momento me pareció terrible, le recriminé y todo, pero en el descanso de medio día, algo me impulso a preguntarle por detalles y eso me hizo cambiar de perspectiva.

De todas mis amigas, era la única virgen, algunas desde los 13 ya no eran vírgenes y otras habían estado hasta con profesores, o eso decían. Yo no quería ser virgen, pero tampoco quería estar con nadie de mi colegio porque no sentía gusto por nadie, y además, todas decían que eso era muy doloroso, pero yo quería que al menos fuera especial, con alguien a quien amara, entonces pensé en mi papá. Esa idea se me metió tanto en la cabeza que no podía sacarla y aumentaba cada vez mas mis ganas de estar con él.

Empecé a insinuarme o mostrarle mis atributos para que me viera, especialmente en las noches de Netflix. Nos acostábamos en su cama a ver series hasta que nos daba sueño y yo me quedaba a dormir. A veces yo me daba cuenta de que durante la noche se le paraba el pene mientras dormía, entonces me le metía en cuchara para poder encajar su pene entre mis nalgas y eso me excitaba muchísimo. Después de como 1 mes de hacer lo mismo, empecé a hacer movimientos muy lentos, hasta que sentía que él se despertaba y ahí paraba.

Después de eso ya era un poco más directa, lo abrazaba más, me le sentaba en las piernas, lo miraba diferente y a vece lo tocaba "por accidente" y le pedía disculpas para ver su reacción. Siempre se apenaba conmigo. Incluso a veces le daba besitos (picos) en la boca y el se ponía nervioso.

En la fiesta de navidad, no pudimos viajar a Montería con la familia porque no le dieron permiso en el trabajo, sino que le dieron las vacaciones para el 31 de diciembre. Ese 24 de diciembre, nos quedamos en la casa y el se puso a tomar con unos vecinos y yo me senté al lado de él. Como a las 2:00 am nos cansamos y fuimos al apartamento, vi que él estaba tomado entonces me puse mi pijama sin ropa interior y me acosté en su cama con él. Me puse en cuchara y cuando lo vi que se quedaba dormido, hice los movimientos con la cola, él se dio cuenta y me preguntó que hacía y le dije que sentía rico y me quede quieta, después otra vez lo hice y pensé que estaba dormido, entonces me volteé de frente a él y vi que estaba con los ojos abiertos, me asusté pero no dije nada, pero sentí un impulso y le di un beso, no me dijo nada entonces con la mano le toqué el pene y estaba parado. Ese día perdí la virginidad con mi papá.

Al otro día estaba muy enojado, no me hablaba ni nada, pero como después de un mes le dije que habláramos de lo que había pasado, que me sentía feliz de que hubiera sido con mi papá porque fue muy especial, como yo quería. Ahí me volvió a querer, seguimos como antes con los fines de semana de Netflix. Siento que ahora nos queremos más y a veces, volvemos a tener relaciones sexuales.

#student #beautiful teen #relatos

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seamoselcambio · 11 months ago

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Gimnasio

Resultados de Aprendizaje

Identificar en uno mismo los puntos fuertes y las áreas en las que se necesita mejorar

Mostrar que se han afrontado desafíos y se han desarrollado nuevas habilidades en el proceso:

Mostrar compromiso y perseverancia en las experiencias de CAS

Descripción de la Actividad

La actividad que realicé fue ir al gimnasio regularmente 4 veces por semana por 3 meses. La motivación inicial fue mejorar mi salud física y mental, reconociendo la importancia del ejercicio regular para el bienestar general.

Investigación

realicé una investigación exhaustiva sobre los beneficios del ejercicio regular y sus impactos en la salud física y mental. Mi objetivo era fundamentar mi decisión de dedicar tiempo y esfuerzo a esta actividad, asegurándose de comprender plenamente cómo contribuiría a mi bienestar general. Investigué diferentes tipos de ejercicios, desde entrenamiento de fuerza hasta actividades cardiovasculares, evaluando cuáles se adaptarán mejor a mis preferencias y objetivos. Estar respaldado por datos y comprender los beneficios a largo plazo me motivó y permitió establecer metas realistas y sostenibles para esta actividad.

Preparación

Inscripción en un gimnasio

comprometerme conmigo misma para asistir

realizar una rutina

asistir constantemente

Acción

Estoy desarrollando una actividad que me permitirá desarrollarme cómo persona y manejar el estrés, as cómo ofrecer un balance en mi vida de manera general

Reflexión

Aprendizaje o Experiencias significativas

Experimenté beneficios tangibles para mi salud como mejor calidad del sueño y reducción del estrés. Además, la actividad en el gimnasio contribuyó significativamente al desarrollo de la disciplina personal y la capacidad de establecer y alcanzar metas a largo plazo. Aprendí a establecer metas específicas de acondicionamiento físico, lo que me brindó un sentido claro de propósito y logro durante la actividad.

En futuras experiencias, buscaría implementar más ejercicios a mi rutina de ejercicios para abordar diferentes áreas de ejercicios y mantener el interés a lo largo del tiempo. Cómo por ejemplo, renocer la importancia de la flexibilidad en la rutina de ejercicio. Al establecer metas, me enfocaría en objetivos realistas y sostenibles a largo plazo, evitando la presión innecesaria y promoviendo un enfoque equilibrado hacia el fitness

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blogcas2024 · 11 months ago

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Experiencia puntual: Visita al Instituto Mundo Libre 👥

En cada niño se debería poner un cartel que dijera: Tratar con cuidado, contiene sueños - Mirko Badiale

💙 ¿Qué experiencia puntual realizaste? ��

La experiencia puntual que realicé fue asistir a un voluntariado en el instituto Mundo Libre. Con el fin de desarrollar actividades deportivas y recreativas con chicos y chicas que se encuentran en esta institución. El objetivo principal es brindar un momento de entretenimiento y recreación a jóvenes de nuestra edad por medio de actividades deportivas. La organización responsable es el Instituto de Mundo Libre quien abre las puertas para visitar a estos jóvenes quienes no tienen una buena calidad de vida.

💙¿Por qué lo hice? 💙

Lo hice puesto que considero que estos jóvenes, son iguales a mi, no obstante ellos no tienen las mismas oportunidades para estudiar y surgir. Por lo que un momento con ellos sería crucial para alentarlos y hacerles saber que pueden seguir adelante. Además, algo importante a destacar es que por medio del deporte podemos llegar a unirnos mucho más como sociedad, comprender diferentes situaciones y sin olvidarnos que es una manera bastante saludable para convivir.

💙 ¿Qué fue lo más relevante de esta experiencia?

Lo más relevante de esta experiencia fue asistir y ser bastante creativo para realizar las diversas actividades planeadas en el proyecto. Además, que por medio de ello yo pude aprender ciertas cosas del resto de chicos. Creo que es una oportunidad recíproca para mejorar como personas.

💙 ¿Qué cambiaría yo? 💙

Lo que yo modificaría es que fueran actividades en las cuales, nosotros, alumnos de IB podamos enseñar y compartir nuestros conocimientos de modo que le puedan ser útiles a estos jóvenes. Tal vez podríamos dar clases de matemática, química, biología, inglés, literatura. Así ellos se sienten parte de la sociedad y los motivamos a que en un futuro puedan estudiar algo.

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laguaridadelnagual · 11 months ago

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En Nacajuca, Tabasco, Sheinbaum apuesta por una educación pública y de calidad

Mi sueño es que todos los jóvenes de Tabasco hombres y mujeres que quieran estudiar la universidad, puedan hacerlo de manera gratuita, destacó Claudia Sheinbaum Pardo, precandidata a la presidencia de la República por la coalición Sigamos Haciendo Historia, cerró la noche del miércoles sus encuentros con la militancia de Morena, del Partido del Trabajo (PT) y del Partido Verde Ecologista de México (PVEM) en Tabasco. En su mensaje, destacó que la educación pública y de calidad es el gran sueño de la Transformación. Sheinbaum Pardo afirmó que su sueño es que todos los niños y niñas de Tabasco puedan tener una beca, y que todos los jóvenes de Tabasco, hombres y mujeres que quieran estudiar la universidad puedan hacerlo de manera gratuita. Recordó que, durante su gestión como jefa de Gobierno en la Ciudad de México, creó una beca para todos los niños y niñas, que por ir a la escuela, a preescolar, primaria y secundaria tienen un apoyo. Además, aseguró que para lograr que la 4T siga caminando con fuerza, es vital seguir garantizando los grandes derechos del pueblo de México, entre los que reiteró el acceso a la educación como una de las bases para seguir con la revolución de las conciencias. Por otro lado, puntualizó que la Transformación, al tratarse de un movimiento social más que de un partido político, seguirá buscando mejorar las condiciones de vida de todas y todos, no solo a través de los derechos universales, sino que también generando más empleos con salarios dignos, lo que también se traduce en un modelo que ayuda a quienes menos tienen. Finalmente, se comprometió ante los militantes de Tabasco a que, "vamos a seguir trayendo desarrollo con bienestar, no van a volver a disminuir los salarios mínimos, vamos a apoyar para que haya empleo, que haya desarrollo, obras públicas, que el sueño que tuvo Andrés Manuel López Obrador pueda ser todavía más". En el encuentro también estuvieron presentes Javier May, quien puntualizó que será Claudia Sheinbaum Pardo quien termine la obra que inició el presidente, y Mario Delgado, presidente nacional de Morena, quien destacó que el pueblo de Tabasco en unidad seguirá defendiendo a la Cuarta Transformación en las próximas elecciones. Read the full article

#ClaudiaSheinbaum #Precampaña #Tabasco

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atletasudando · 1 year ago

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La larga travesía de Santiago Ford

Por CARLOS RODRIGUEZ - AP Un par de metros antes de terminar la prueba de 1.500 metros del decatlón, Santiago Ford detuvo su trote, estiró sus brazos hacia los costados y cruzó la meta caminando, justo como hizo hace cuatro años para ingresar a Chile. Buscando mejorar su calidad de vida, Ford tomó la decisión de irse de Cuba en septiembre de 2018. Voló desde la isla a Guyana, de ahí emigró en barco a Brasil, atravesó ese país para llegar a Perú e ingresó a Chile por la región norte. Según su relato, para llegar a Santiago, tuvo que atravesar el desierto siguiendo las vías del tren. Pasó hambre y sed, pero logró llegar a su destino. “Al entrar a la meta que me paré, pero no fue porque quise, sino que de repente me acordé cuando caminaba por el desierto a las cinco de la mañana, parado en medio de la nada sin saber qué hacer”, dijo Ford con la medalla dorada colgando de su cuello. Nacionalizado chileno hace menos de un año, el atleta de 26 años se consagró campeón del decatlón de los Juegos Panamericanos la noche del lunes en el vetusto Estadio Nacional. “Esos últimos metros fueron ese reflejo de estar en la madrugada deshidratado, pero mi corazón y mi mente sabían que yo quería estar aquí en este momento”, agregó La idea de irse a Chile se anidó en la cabeza de Ford cuando un grupo de entrenadores chilenos fueron a la isla. Había quedado cuarto en el Mundial Sub20 que se disputó en Polonia 2016, pero entendió que ese resultado en su país no bastaba y decidió irse. En Chile no lo pasó bien al inicio. Tuvo que trabajar como guardia de seguridad en clubes nocturnos para generar ingresos y combinarlo con el alto rendimiento. No fue una buena combinación y parecía que su sueño de triunfar en el atletismo se esfumaba. “El migrante pasa por muchas cosas, cuesta mucho trabajo llegar a cumplir los objetivos”, reconoció el decatleta. “Al principio no fue todo como pensaba, pero Dios me dio la oportunidad de conseguirlo”. Después conoció al entrenador Matías Barrera, quien lo alojó en su casa y pudo retomar sus entrenamientos. El siguiente problema que tuvo fue que no tenía la nacionalidad y no podía competir por Chile. Eso cambió a finales del año pasado cuando Ford junto con otros dos luchadores cubanos recibieron la ciudadanía para poder competir en los Juegos Panamericanos. Fue un proceso que requirió de una ley que fue propuesta por el senador Sebastián Keitel, otrora velocista que llegó a ganar una medalla de bronce en los 200 metros del Mundial de atletismo bajo techo en 1995. Ford no los defraudó. “Mantuvimos intacto el sueño desde el día cero, gracias a Sebastián Keitel que me ayudo en el proyecto de la nacionalidad para que hoy en día estuviéramos defendiendo los colores de Chile”, dijo Ford. “Estoy muy agradecido con los chilenos, hoy me temblaban las piernas en el disco con siete mil personas cantando mi nombre y el disco llegó a donde tenía que llegar y hoy celebramos todos juntos”. Read the full article

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acapulcopress · 1 year ago

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Inauguró Saldaña aulas didácticas en Enfermería de San Luis Acatlán

COSTA CHCA * Octubre 2, 2023. ) UAGro En gira de trabajo por la región de la Costa Chica, el rector de la Universidad Autónoma de

Guerrero, Javier Saldaña Almazán, inauguró un nuevo módulo de aulas didácticas en la Extensión de la Escuela Superior de Enfermería No. 3, para mejorar las condiciones y la formación de los estudiantes en esta región. Con este hecho, el rector de la máxima casa de estudios cumple un compromiso con los estudiantes, los profesores y los padres de familia que solicitaron mejor infraestructura educativa. En su mensaje, Saldaña Almazán dijo que su rectorado fortalecerá el vínculo permanente de la UAGro con el pueblo de guerrerense; por ello anunció que está analizando crear una extensión de la carrera de Contaduría en la Costa Chica, para abrir más espacios: “todo lo hemos impulsado en este proyecto de Calidad con Inclusión Social, y los resultados son

positivos: brindar más oportunidades para los jóvenes”, dijo. Javier Saldaña Almazán ratificó que todo lo que se invierta en educación traerá beneficios para el estado: “es lo que se van a ahorrar en seguridad o cárceles, no queremos que los jóvenes se vayan a actividades no apropiadas a la juventud y ese es nuestro propósito. Estamos haciendo muchas cosas para su formación académica y para la transformación de Guerrero, mi sueño es que los jóvenes tengan un futuro mejor”. Finalmente, y en este mismo acto, el rector de la UAGro entregó 200 títulos a estudiantes que van a egresar de la extensión e informó que ahora, los títulos ya no tienen foto, que se están aligerando los costos para los padres de familia “somos la universidad pionera en el

país en esta modalidad, ahora traen código QR porque estamos innovando y queremos ahorrarles ese dinero a sus padres que antes se gastaban mucho en el proceso de titulación”. En otro hecho, el rector de la máxima casa de estudios tomó protesta a Concepción Rojas Casarrubias como la nueva Coordinadora del Centro Regional de Educación Superior Campus Costa Chica, donde también anunció la creación de una casa de estudiantes. Saldaña Almazán finalizó su gira de trabajo en una reunión con trabajadores del STTAISUAGro de la región de la Costa Chica, para celebrar el Día del Trabajador Universitario.

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#JavierSaldañaAlmazán #UniversidadAutónomadeGuerrero

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merkabici · 1 year ago

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Conoce las razones porque aun te sientes cansado

Si te sientes constantemente cansado a pesar de haber tenido una buena noche de sueño, es hora de investigar más a fondo las posibles razones detrás de esta fatiga persistente. En este artículo, exploraremos las causas comunes por las que muchas personas se sienten cansadas a pesar de descansar y cómo puedes abordar estos problemas para recuperar tu energía y vitalidad. Así que, ¡comencemos! Estrés crónico y ansiedad El estrés crónico y la ansiedad pueden agotarte física y mentalmente. Preocupaciones constantes, pensamientos intrusivos y la falta de relajación adecuada pueden conducir a la fatiga. Enfrentar el estrés de manera efectiva a través de técnicas de manejo del estrés, como la meditación y el ejercicio, puede ayudarte a recuperar tu energía. Problemas de sueño El sueño de mala calidad o la falta de sueño pueden dejarte sintiéndote agotado. Si roncas, tienes apnea del sueño o simplemente no duermes lo suficiente, es fundamental abordar estos problemas para sentirte más descansado. Hablaremos más sobre cómo mejorar la calidad del sueño más adelante en el artículo. Falta de ejercicio La falta de actividad física puede llevar a una sensación constante de fatiga. El ejercicio regular no solo aumenta tu energía, sino que también mejora tu estado de ánimo y calidad de sueño. Exploraremos ejercicios efectivos para combatir la fatiga. Dieta inadecuada La alimentación juega un papel crucial en tus niveles de energía. Consumir alimentos ricos en azúcares y grasas procesadas puede causar picos y caídas de energía. Te proporcionaremos consejos sobre cómo mantener una dieta equilibrada. Problemas de tiroides Los trastornos de la tiroides, como el hipotiroidismo, pueden provocar fatiga constante. Aprenderás sobre los síntomas y tratamientos para abordar los problemas de tiroides. Consumo excesivo de cafeína El exceso de cafeína puede parecer una solución temporal para la fatiga, pero a largo plazo puede empeorarla. Te ayudaremos a entender cómo regular tu consumo de cafeína para mantener niveles de energía estables. Depresión La depresión a menudo se manifiesta como fatiga constante. Exploraremos los síntomas de la depresión y cómo buscar ayuda profesional. Problemas de salud subyacentes Algunas condiciones médicas, como la anemia o la diabetes, pueden causar fatiga persistente. Es fundamental buscar atención médica si sospechas que una enfermedad subyacente está afectando tu energía. Ahora que hemos explorado algunas de las razones más comunes por las que te sientes cansado, es importante recordar que puedes abordar estos problemas para recuperar tu vitalidad. No te resignes a sentirte agotado todo el tiempo. Con el enfoque adecuado, puedes recuperar tu energía y mejorar tu calidad de vida. Conclusión La fatiga constante puede afectar negativamente tu vida diaria y tu bienestar general. Identificar las causas subyacentes y tomar medidas para abordarlas es fundamental para recuperar tu vitalidad. Desde el manejo del estrés hasta la mejora de la calidad del sueño y la atención a tu dieta, tienes el poder de sentirte más enérgico. ¡No dejes que la fatiga constante te detenga! FAQs (Preguntas frecuentes) 1. ¿Es normal sentirse cansado todo el tiempo? No, no es normal sentirse constantemente cansado. Si experimentas fatiga persistente, es importante investigar las posibles causas y buscar soluciones. 2. ¿Cuánto sueño debo obtener cada noche? La cantidad de sueño necesaria varía según la edad y las necesidades individuales, pero generalmente se recomiendan de 7 a 9 horas de sueño por noche para adultos. 3. ¿Puede la falta de ejercicio causar fatiga? Sí, la falta de ejercicio regular puede contribuir a la fatiga. El ejercicio puede aumentar tus niveles de energía y mejorar tu calidad de sueño. 4. ¿Cómo puedo reducir el estrés en mi vida? Existen diversas técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga y la terapia, que pueden ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu bienestar general. 5. ¿Cuándo debo buscar ayuda médica para la fatiga? Debes buscar atención médica si experimentas fatiga persistente y no puedes identificar una causa obvia. Un médico puede ayudarte a evaluar tus síntomas y determinar si hay una condición médica subyacente. Read the full article

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teresita-tofe-05 · 1 year ago

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Actividad 1

¿Qué efectos tiene la música en el cerebro?

La música tiene afectos en el cerebro, ya que al escucharla estimulamos a nuestro cerebro a concentrarnos, a la memoria, aparte de que libera serotonina, qué nos ayuda a reducir los niveles de cortisol, la cual es la hormona responsable del estrés y la ansiedad es por decir que si estamos tristes y escuchamos música qué nos guste y tenga ritmos rápidos es muy probable que nuestra tristeza desaparezca pronto.

¿Cómo la música y el sonido intensifican las emociones?

La música y el sonido intensifican nuestras emociones porque al escucharlos se activan las áreas del cerebro que se encargan de la imitación y de la empatía. Son las zonas donde están las neuronas, actúan reflejando las acciones e intenciones de los otros como si fueran propias. De esta forma podemos sentir el dolor de los otros, su alegría, su tristeza, creo que por esto la música es capaz de alterar nuestras emociones y al crear lazos sociales; porque nos permite compartir sentimientos y como decía anteriormente que libera serotonina qué es la hormona de la felicidad la cual nos ayuda a reducir los niveles de cortisol la cual es la hormona responsable del estrés y la ansiedad.

Algunos beneficios de la música

Algunos beneficios de la música son Mejorar nuestro estado de ánimo, Aumenta nuestro optimismo, Reduce nuestro estrés y/o ansiedad, Mejora o facilita el ejercicio porque ayuda a sentir menos dolor, Reduce la depresión y facilita el sueño, nos ayuda a socializar, Ayuda a niños con trastornos del espectro de autismo, nos inspira creatividad, estimula nuestros sentidos, etc.

¿Cómo sería tu vida sin música?

Creo que mi vida sin la música sería horrible, ya que para mí es un refugio y cuando tengo emociones fuertes y no puedo compartirlas o expresarlas con la música me tranquilizo, ya sea que sienta tristeza o tenga Demasiada energía y felicidad, la música me ayuda a concentrarme a hacer mi tarea y poner más atención en clases, así que creo que mi vida sin música sería lo peor que me pudiera pasar.

¿Cómo crees que la música podría mejorar tu calidad de vida?

Pienso que la música puede mejorar nuestra calidad de vida, ya que cómo decía antes la música a mí en lo personal me ayuda mucho a concentrarme en la escuela, a reflejar y calmar mis emociones y a las personas con autismo les ayuda a su desarrollo afectivo, emocional, social e intelectual, la música ayuda a bebés prematuros a calmarlos y a personas mayores, así que si creo que la música puede mejorar la calidad de vida de todas las personas no solo la mía.

¿Cómo sería el mundo sin música?

El mundo sin música sería un caos, en lugar de escuchar música, a cuando nos bañamos, escucharíamos las noticias, en lugar de escuchar música, cuando vamos en el carro, solo escucharíamos el tráfico y nos estresaríamos, cuando quisiéramos pasar el tiempo escuchando música tendríamos que hacer las cosas en un frío silencio así que siento que el mundo sin música sería un caos o un momento muy oscuro para la sociedad.

¿Qué pasaría si las personas supieran más de música?

Creo que si las personas supieran más de la música sería muy genial, ya que desarrollarían más creatividad, puede ser que crearán más géneros o instrumentos con diferentes sonidos.

¿Creen que la educación musical sería importante en México? ¿Por qué?

Creo que la educación musical en México es muy importante porque actualmente en las escuelas casi no le ponen atención al lado artístico, ya sea canto, baile o artes plásticas, en México hay talento, solo falta hacer qué aprendamos a utilizarlo, la música regional mexicana son muy pocos sus artistas a pesar de tener buenas canciones.

Canción de hoy

You're on your own, kid - Taylor Swift

#school #spotify #student #blogger #music

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lau-uraroddul · 1 year ago

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¡Hola a todos! Soy Laura Rodríguez Dulanto, y estoy emocionada de compartir con ustedes mi experiencia como la primera cirujana en el Perú. Acompáñenme en este viaje a través de mi carrera y los desafíos que enfrenté para alcanzar mis sueños.

Desde muy joven, supe que quería dedicar mi vida a la medicina. Mi pasión por ayudar a los demás y mi fascinación por el cuerpo humano me llevaron a perseguir una carrera en cirugía. Sin embargo, en un tiempo en el que la profesión médica estaba dominada por hombres, mi camino no fue fácil.

A pesar de los obstáculos y las dudas de los demás, me comprometí a demostrar que las mujeres también pudieron sobresalir en el campo de la cirugía. Trabajé arduamente, estudié increíblemente y me esforcé por alcanzar la excelencia en cada oportunidad que se me presentó.

Finalmente, en 1943, tuve el honor de convertirme en la primera cirujana de mi amado país, el Perú. Este logro histórico no solo fue un hito personal, sino también un paso importante para todas las mujeres interesadas en la medicina y la cirugía

A lo largo de mi carrera, me he especializado en diversas ramas de la cirugía, desde la cirugía general hasta la cirugía plástica y reconstructiva. He tenido el privilegio de trabajar con pacientes maravillosos y ha sido testigo de las transformaciones que la cirugía puede lograr tanto física como emocionalmente.

Además de mi trabajo clínico, he estado comprometido con la educación y la investigación. Ha sido mentora de numerosos cirujanos en formación y ha ayudado en proyectos de investigación innovadores para mejorar las técnicas quirúrgicas y los resultados de los pacientes.

Mi objetivo siempre ha sido brindar atención médica de la más alta calidad y ser una voz para el avance de la cirugía en el Perú. A través de mi trabajo, espero inspirar a las generaciones futuras de mujeres médicas a perseguir sus sueños y superar cualquier barrera que encuentre en su camino.

Gracias por acompañarme en este viaje. Espero poder compartir más sobre mi experiencia, conocimientos y pasión por la cirugía en las futuras publicaciones. Juntos, podemos hacer una diferencia en la vida de las personas y en el campo de la medicina en el Perú.

#MujeresEnLaMedicina #medicina #perú #lima perú #cirugia #LauraRodriguez #Proyecto #mujeres #medicina en Perú

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lasdietashoy · 2 years ago

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Nuevo Post: Despierta y Activa tu Energía: Por qué siempre estás cansado (y cómo solucionarlo)"

Nuevo Posten https://lasdietassaludables.com/despierta-y-activa-tu-energia-por-que-siempre-estas-cansado-y-como-solucionarlo/

Despierta y Activa tu Energía: Por qué siempre estás cansado (y cómo solucionarlo)"

¡Hola! Siempre te sientes cansado y sin energía, ¿verdad? Si eres como yo, que durante años se despertaba cansado todos los días o simplemente se sentía agotado todo el tiempo, sabes lo terrible que es. Pero tengo buenas noticias: después de obsesionarme con la investigación del sueño y mis propios hábitos, descubrí cómo sentirme menos cansado y tener más energía.

¿Te sientes cansado todo el tiempo? ¿No importa cuánto duermas, sigues sintiéndote agotado y sin energía? No estás solo. Millones de personas en todo el mundo sufren de fatiga crónica y falta de energía diaria. Pero, ¿por qué sucede esto? ¿Y qué puedes hacer para solucionarlo?

En este post, vamos a explorar las causas más comunes de la fatiga y cómo solucionarlas. A través de una combinación de cambios en el estilo de vida, la alimentación, el ejercicio físico y técnicas de relajación, podrás desbloquear todo tu potencial de energía y vivir una vida más plena y satisfactoria.

1: La importancia de la energía en nuestra vida

La energía es un recurso vital que nos permite llevar a cabo nuestras actividades diarias. Sin energía, nuestro cuerpo no puede funcionar adecuadamente. La energía que necesitamos para mantener nuestras funciones vitales proviene de los alimentos que consumimos. Los alimentos contienen nutrientes esenciales como carbohidratos, proteínas y grasas que se descomponen durante la digestión y se utilizan como combustible para la producción de energía.

Existen diferentes tipos de energía en nuestro cuerpo, incluyendo la energía física y la energía mental. La energía física se refiere a la capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas, como caminar, correr, levantar objetos, etc. La energía mental, por otro lado, se refiere a la capacidad del cerebro para realizar tareas mentales, como pensar, concentrarse y tomar decisiones.

Nuestro cuerpo tiene un sistema de producción de energía muy eficiente. Sin embargo, hay factores que pueden afectar nuestra capacidad para producir y utilizar la energía de manera efectiva. Algunos de estos factores incluyen la falta de sueño, una mala alimentación, el sedentarismo y el estrés.

La falta de sueño es uno de los principales factores que pueden afectar nuestra energía. Durante el sueño, el cuerpo descansa y se recupera de las actividades diarias. Si no se duerme lo suficiente, el cuerpo no puede recuperarse adecuadamente, lo que puede resultar en fatiga y falta de energía

La mala alimentación también puede ser una causa de la falta de energía. Consumir alimentos procesados y altos en azúcares simples puede causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede afectar la producción de energía. Además, una dieta deficiente en nutrientes esenciales como vitaminas y minerales puede hacer que el cuerpo funcione con menos eficiencia.

El sedentarismo también puede ser una causa de la falta de energía. La actividad física regular puede mejorar la circulación sanguínea y aumentar la producción de energía. Por otro lado, el estar sentado o acostado durante largos periodos de tiempo puede hacer que el cuerpo se sienta cansado y sin energía.

El estrés también puede afectar nuestra energía. El estrés crónico puede causar fatiga, ansiedad y depresión, lo que puede hacer que nos sintamos cansados y sin motivación. Además, el estrés puede afectar la calidad del sueño y hacer que sea más difícil descansar y recuperarse adecuadamente.

En resumen, la energía es un recurso vital para nuestra vida diaria. Sin embargo, hay factores que pueden afectar nuestra capacidad para producir y utilizar la energía de manera efectiva. En el siguiente capítulo, hablaremos sobre las causas más comunes de la fatiga y cómo identificarlas.

2: Identificando las causas de la fatiga

Como mencionamos en el capítulo anterior, la fatiga puede tener múltiples causas. A continuación, hablaremos de las causas más comunes y cómo identificarlas.

Falta de sueño: La falta de sueño es una de las principales causas de fatiga. Si no duermes lo suficiente, es normal sentirte cansado durante el día. Si sientes que duermes lo suficiente pero aún estás cansado, es posible que estés teniendo problemas de calidad del sueño. Algunos síntomas de falta de sueño son dificultad para concentrarse, irritabilidad y somnolencia durante el día.

Problemas de tiroides: La tiroides es una glándula en el cuello que produce hormonas que regulan el metabolismo. Si la tiroides no funciona correctamente, puede causar fatiga, aumento de peso y depresión. Si sospechas que tienes problemas de tiroides, es importante que acudas a un médico para hacer las pruebas necesarias.

Anemia: La anemia es una condición en la que no tienes suficientes glóbulos rojos sanos para transportar el oxígeno necesario a los tejidos del cuerpo. Los síntomas de la anemia incluyen fatiga, debilidad y palidez. Si sospechas que tienes anemia, es importante que acudas a un médico para que te hagan las pruebas necesarias.

Problemas emocionales: El estrés, la ansiedad y la depresión pueden causar fatiga. Si sientes que estás constantemente estresado o deprimido, es importante que busques ayuda de un profesional de la salud mental.

Problemas de alimentación: Una dieta deficiente en nutrientes esenciales como vitaminas y minerales puede causar fatiga. Si sospechas que tu dieta es deficiente, es importante que hables con un nutricionista para que te ayude a diseñar una dieta equilibrada.

Identificar la causa de tu fatiga es el primer paso para solucionarla. En el siguiente capítulo, hablaremos sobre las soluciones para la fatiga basadas en las causas identificadas.

3: Soluciones para la fatiga

Una vez que hayas identificado la causa de tu fatiga, es importante tomar medidas para solucionarla. A continuación, hablaremos sobre algunas soluciones para la fatiga basadas en las causas identificadas.

Falta de sueño: Si la falta de sueño es la causa de tu fatiga, es importante que te asegures de dormir las horas necesarias cada noche. Establece una rutina de sueño y evita la exposición a dispositivos electrónicos antes de dormir. Si tienes problemas de calidad del sueño, considera hablar con un especialista.

Problemas de tiroides: Si tienes problemas de tiroides, es importante que acudas a un médico para recibir el tratamiento adecuado. Esto puede incluir medicamentos para regular la función de la tiroides.

Anemia: Si tienes anemia, es importante que tomes medidas para aumentar tu consumo de hierro. Esto puede incluir comer alimentos ricos en hierro como carne roja, espinacas y lentejas. En algunos casos, puede ser necesario tomar suplementos de hierro bajo supervisión médica.

Problemas emocionales: Si el estrés, la ansiedad o la depresión son la causa de tu fatiga, es importante que busques ayuda de un profesional de la salud mental. Esto puede incluir terapia o medicamentos bajo supervisión médica.

Problemas de alimentación: Si tienes problemas de alimentación, es importante que hables con un nutricionista para diseñar una dieta equilibrada. Esto puede incluir aumentar tu consumo de frutas y verduras, reducir el consumo de alimentos procesados y aumentar el consumo de proteínas magras.

Además de estas soluciones específicas, es importante que mantengas un estilo de vida saludable en general. Esto incluye hacer ejercicio regularmente, mantener una dieta saludable y equilibrada, reducir el consumo de alcohol y tabaco, y tomar medidas para reducir el estrés. En el siguiente capítulo, hablaremos sobre cómo llevar un estilo de vida saludable para prevenir la fatiga.

4: Cómo prevenir la fatiga

La fatiga puede ser prevenida mediante un estilo de vida saludable. A continuación, hablaremos sobre algunos hábitos que puedes adoptar para prevenir la fatiga.

Dormir lo suficiente: Es importante dormir las horas necesarias cada noche. La cantidad de sueño que necesitas varía según la persona, pero en general se recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche. Es importante establecer una rutina de sueño y evitar la exposición a dispositivos electrónicos antes de dormir.

Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés y aumentar los niveles de energía. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día.

Mantener una dieta equilibrada: Una dieta equilibrada puede proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para mantenerse saludable y enérgico. Se recomienda aumentar el consumo de frutas y verduras, reducir el consumo de alimentos procesados y aumentar el consumo de proteínas magras.

Reducir el consumo de alcohol y tabaco: El consumo excesivo de alcohol y tabaco puede afectar negativamente la calidad del sueño y reducir los niveles de energía. Es importante reducir o evitar el consumo de estas sustancias.

Tomar medidas para reducir el estrés: El estrés puede afectar negativamente la calidad del sueño y reducir los niveles de energía. Es importante tomar medidas para reducir el estrés, como practicar la meditación, el yoga o la respiración profunda.

Mantenerse hidratado: Es importante mantenerse hidratado para mantener los niveles de energía. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día.

Tomar descansos regulares: Tomar descansos regulares puede ayudar a prevenir la fatiga y aumentar los niveles de energía. Es importante tomarse un descanso breve después de cada hora de trabajo.

Adoptar estos hábitos puede ayudarte a prevenir la fatiga y mantener una vida saludable y enérgica. Si experimentas fatiga a pesar de seguir estos hábitos, es importante que consultes con un médico para descartar problemas de salud subyacentes.

5: Cómo los alimentos afectan nuestros niveles de energía

Nuestro cuerpo convierte los alimentos que consumimos en energía. Sin embargo, no todos los alimentos son iguales en términos de su impacto en nuestros niveles de energía. Algunos alimentos nos dan un impulso inmediato de energía, mientras que otros pueden causar una caída en nuestros niveles de energía.

Los carbohidratos son una de las principales fuentes de energía para nuestro cuerpo. Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales. Los carbohidratos simples, como los que se encuentran en los dulces y las bebidas azucaradas, pueden proporcionar un impulso inmediato de energía, pero también pueden causar una caída en los niveles de energía poco después. Los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en los granos enteros y las verduras, son una fuente más saludable de energía y pueden proporcionar una energía más sostenible a lo largo del día.

Las proteínas también son importantes para mantener niveles de energía saludables. Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento de los tejidos del cuerpo, incluyendo los músculos. Además, las proteínas ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede tener un impacto en nuestros niveles de energía.

Los ácidos grasos omega-3 son otro nutriente importante para mantener niveles de energía saludables. Los omega-3 se encuentran en pescados grasos como el salmón y las sardinas, así como en nueces y semillas. Los omega-3 pueden mejorar la salud del corazón, reducir la inflamación y mejorar el flujo sanguíneo, lo que puede mejorar la circulación de oxígeno y nutrientes a través del cuerpo y aumentar los niveles de energía.

En resumen, los alimentos que consumimos tienen un gran impacto en nuestros niveles de energía. Consumir una dieta equilibrada que incluya carbohidratos complejos, proteínas y ácidos grasos omega-3 puede ayudarnos a mantener niveles de energía saludables a lo largo del día. En el próximo capítulo, exploraremos cómo las comidas regulares y el tamaño de las porciones pueden afectar nuestros niveles de energía.

6: Ejercicio físico y su impacto en la energía

Además de una alimentación saludable, el ejercicio físico es fundamental para mantener niveles de energía saludables. Aunque pueda parecer contradictorio, el ejercicio físico puede aumentar nuestros niveles de energía en lugar de agotarnos. En este capítulo, exploraremos cómo el ejercicio físico puede afectar nuestros niveles de energía y cómo podemos incorporarlo en nuestra rutina diaria.

Cuando realizamos ejercicio físico, nuestro cuerpo libera endorfinas, que son hormonas que nos hacen sentir bien y aumentan nuestros niveles de energía. Además, el ejercicio físico también aumenta el flujo sanguíneo y la circulación de oxígeno y nutrientes a través del cuerpo, lo que también puede aumentar nuestros niveles de energía.

La cantidad de ejercicio físico que necesitamos para aumentar nuestros niveles de energía puede variar de persona a persona. Lo importante es encontrar una actividad física que disfrutemos y que podamos incorporar regularmente en nuestra rutina diaria. Incluso caminar durante unos minutos al día puede tener un impacto positivo en nuestros niveles de energía.

Además, es importante recordar que no necesitamos hacer ejercicio físico intenso para beneficiarnos de sus efectos en la energía. El ejercicio físico moderado, como caminar, nadar o hacer yoga, puede ser igualmente efectivo para aumentar nuestros niveles de energía y mejorar nuestra salud en general.

Por último, es importante recordar que el ejercicio físico no solo nos ayuda a aumentar nuestros niveles de energía, sino que también puede mejorar nuestra calidad de sueño y reducir los niveles de estrés, lo que a su vez puede tener un impacto positivo en nuestros niveles de energía durante el día.

En resumen, el ejercicio físico puede ser una herramienta valiosa para aumentar nuestros niveles de energía y mejorar nuestra salud en general. En el próximo capítulo, exploraremos cómo la hidratación y el sueño pueden afectar nuestros niveles de energía.

7: Técnicas de relajación y manejo del estrés

El estrés crónico puede ser uno de los principales culpables de la fatiga y el agotamiento constante. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce hormonas como el cortisol que pueden afectar nuestros niveles de energía. En este capítulo, exploraremos algunas técnicas de relajación y manejo del estrés que pueden ayudarnos a reducir los niveles de estrés y aumentar nuestros niveles de energía.

Una técnica de relajación efectiva es la respiración profunda. Cuando nos sentimos estresados o ansiosos, nuestra respiración tiende a ser superficial y rápida. La respiración profunda, por otro lado, nos ayuda a relajarnos y a reducir la ansiedad. Para realizar una respiración profunda, simplemente inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca, concentrándote en el movimiento de tu diafragma.

Otra técnica de relajación efectiva es la meditación. La meditación implica concentrarse en el momento presente y dejar ir los pensamientos y preocupaciones. Puede ser útil para reducir los niveles de estrés y aumentar la claridad mental. La meditación también puede mejorar la calidad del sueño, lo que a su vez puede aumentar nuestros niveles de energía.

El yoga y el tai chi también son técnicas efectivas de relajación y manejo del estrés. Estas prácticas combinan la respiración profunda con movimientos suaves y fluidos que pueden ayudarnos a relajarnos y reducir el estrés. Además, el yoga y el tai chi también pueden mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular, lo que puede tener un impacto positivo en nuestros niveles de energía.

En resumen, las técnicas de relajación y manejo del estrés pueden ayudarnos a reducir los niveles de estrés y aumentar nuestros niveles de energía. La respiración profunda, la meditación, el yoga y el tai chi son algunas técnicas efectivas que podemos incorporar en nuestra rutina diaria para ayudarnos a manejar el estrés y sentirnos más energizados. En el próximo capítulo, exploraremos cómo la hidratación puede afectar nuestros niveles de energía.

8: Suplementos energéticos y vitaminas

Los suplementos energéticos y las vitaminas pueden ser una forma conveniente de aumentar nuestros niveles de energía. Sin embargo, es importante recordar que los suplementos no son una solución mágica y que es mejor obtener la mayoría de los nutrientes de los alimentos.

La cafeína es uno de los suplementos energéticos más populares y se encuentra en el café, el té y algunos refrescos. La cafeína puede mejorar el estado de alerta y reducir la fatiga, pero también puede causar ansiedad y problemas de sueño si se consume en exceso.

Las vitaminas B también pueden ser útiles para aumentar los niveles de energía, ya que son necesarias para la producción de energía en el cuerpo. Las vitaminas B se encuentran en alimentos como carne, pescado, huevos y verduras de hoja verde. Si no obtenemos suficientes vitaminas B de nuestra dieta, podemos considerar tomar un suplemento.

La vitamina D también puede tener un impacto positivo en nuestros niveles de energía. La vitamina D se produce naturalmente en nuestro cuerpo cuando exponemos nuestra piel al sol, pero también se encuentra en alimentos como pescado, huevos y productos lácteos. Si no obtenemos suficiente vitamina D de la exposición al sol o de nuestra dieta, podemos considerar tomar un suplemento.

Es importante recordar que los suplementos energéticos y las vitaminas no son una solución mágica para la fatiga y el agotamiento constante. Es mejor obtener la mayoría de los nutrientes de los alimentos y asegurarnos de que estamos comiendo una dieta equilibrada y saludable. Si tenemos preocupaciones sobre nuestros niveles de energía, es importante hablar con un profesional de la salud para determinar la causa subyacente y obtener recomendaciones específicas para nuestras necesidades individuales.

En resumen, los suplementos energéticos y las vitaminas pueden ser útiles para aumentar nuestros niveles de energía, pero es importante recordar que no son una solución mágica. Es mejor obtener la mayoría de los nutrientes de los alimentos y hablar con un profesional de la salud si tenemos preocupaciones sobre nuestros niveles de energía. En el próximo capítulo, exploraremos cómo el sueño puede afectar nuestros niveles de energía.

8: La relación entre la tecnología y la fatiga

La tecnología ha revolucionado la forma en que vivimos, trabajamos y nos comunicamos. Sin embargo, el uso excesivo de la tecnología puede tener un impacto negativo en nuestra salud y bienestar, incluyendo la fatiga y la falta de energía.

Una de las formas en que la tecnología puede afectar la fatiga es a través de la exposición a la luz azul de las pantallas de los dispositivos electrónicos, como los teléfonos inteligentes, las tabletas y las computadoras. La exposición a la luz azul puede interrumpir nuestros patrones de sueño al afectar la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño y la vigilia.

Además, el uso excesivo de la tecnología puede llevar a un aumento del estrés y la ansiedad, lo que a su vez puede afectar negativamente nuestra energía y vitalidad. El estar constantemente conectados a través de dispositivos electrónicos puede llevar a una sensación de «siempre estar disponible», lo que puede aumentar la carga mental y emocional y afectar nuestra capacidad para relajarnos y recargar energías.

Otra forma en que la tecnología puede contribuir a la fatiga es a través de la distracción constante. El uso de dispositivos electrónicos puede interrumpir nuestra capacidad para concentrarnos y enfocarnos en las tareas importantes, lo que puede aumentar la carga mental y emocional y contribuir a la fatiga.

Para reducir la fatiga relacionada con la tecnología, es importante establecer límites en el uso de dispositivos electrónicos y reducir la exposición a la luz azul antes de dormir. También es importante desconectar periódicamente y establecer momentos dedicados a actividades que nos ayuden a relajarnos y recargar energías, como la meditación, el yoga o salir a caminar en la naturaleza.

En conclusión, la tecnología puede tener un impacto negativo en nuestra salud y bienestar, incluyendo la fatiga y la falta de energía. Sin embargo, al establecer límites en el uso de dispositivos electrónicos y practicar hábitos saludables, podemos reducir los efectos negativos de la tecnología y mejorar nuestra salud y bienestar en general.

9: Plan de acción para mantener una energía óptima

Después de explorar las diferentes causas de la fatiga y el agotamiento constante, es importante crear un plan de acción personalizado para mantener una energía óptima. Aquí hay algunas estrategias para considerar:

Comer una dieta equilibrada: Asegurarse de comer una dieta saludable y equilibrada puede proporcionar los nutrientes necesarios para mantener la energía. Incluya alimentos ricos en proteínas, fibra, vitaminas y minerales en su dieta.

Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede mejorar la salud general y aumentar los niveles de energía. Intente incorporar al menos 30 minutos de actividad física en su rutina diaria.

Dormir lo suficiente: El sueño es esencial para la recuperación y la renovación del cuerpo. Asegúrese de obtener suficiente sueño de calidad cada noche para mantener una energía óptima durante el día.

Manejar el estrés: El estrés crónico puede agotar la energía y afectar la salud general. Practique técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga para manejar el estrés y aumentar la energía.

Limitar la cafeína: Si bien la cafeína puede mejorar temporalmente los niveles de energía, el consumo excesivo de cafeína puede afectar negativamente el sueño y la salud en general. Limite su consumo de cafeína y trate de obtener energía de fuentes naturales como el ejercicio y una dieta saludable.

Considerar los suplementos energéticos y las vitaminas: Si tiene preocupaciones sobre su ingesta de nutrientes, hable con un profesional de la salud sobre los suplementos energéticos y las vitaminas que pueden ser útiles para mantener una energía óptima.

Establecer límites: Es importante establecer límites y equilibrar las responsabilidades laborales y personales para evitar el agotamiento. Asegúrese de programar tiempo para el descanso y la relajación.

En resumen, mantener una energía óptima requiere un enfoque integral que aborda la dieta, el ejercicio, el sueño, el manejo del estrés y los límites personales. Al crear un plan de acción personalizado que aborda estas áreas, puede mejorar su bienestar general y mantener una energía óptima a lo largo del día. En el próximo capítulo, discutiremos cómo la mentalidad y las actitudes pueden afectar nuestros niveles de energía.

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