#como adelgazar sin dejar de comer

[hala2021]

Un tema de kilos 

Aquí estoy, en el colegio. Hoy cerré algunas notas y mañana me esperan otras. La semana que viene empiezo las clases con los alumnos, porque hasta esta semana solo tuvimos los recuperatorios. Ya me presentaron los que voy a tener este año en uno de los colegios. Mis planes de jubilación no resultaron por el momento, porque sigo en litigio con el Ministerio de Educación. ¡Una cueva de lobos!

Siento un apetito voraz, porque estoy comiendo muy poco para adelgazar. Sin embargo, no sé si lo lograré, pero no pienso dejar de intentarlo. Si hay algo que no me gusta en mí, eso es la gordura. Tal vez no me cuido, no me maquillo, el cabello mal peinado, las prendas no combinan, pero el peso es algo que me molesta. Mi modelo de belleza femenina, según mi propio pensamiento, es algo así como las mujeres coreanas, que muchas son delgadas como un palo. No obstante, una vez, una mujer musulmana me dijo que a muchos árabes les gustan las mujeres bien gordas. Incluso tienen un dicho que dice: «llenan una cama», como con una connotación provocativa y de deseo. Y bueno, gustos son gustos. La verdad, yo veo muchas ventajas en la delgadez. Por ejemplo, tengo una cama portátil que me la regaló una musulmana, que soporta mi peso porque soy delgada, más allá de si engordé algunos kilos. Empero, si llenara una cama, creo que se desplomaría o se cerraría, porque esas camas se cierran. Y el dinero no da para comprar otro mueble. También, en el colectivo entro en cualquier espacio y una vez hasta me senté con un hombre que ocupaba un asiento y medio. Yo me di cuenta de que todos hablaban entre sí, porque nadie se sentaba ahí, por el espacio. El tema de la ropa es otra ventaja, porque no se consiguen prendas de talles especiales; parece que los negocios fabricaran ropa solo para modelos. Y me gusta verme delgada. Cuando estoy sin ropa me gusta ver mis piernas. Me siento más ágil para caminar. En fin... En cambio, otras personas me ven con pena, porque piensan que soy anoréxica o bulímica. Y no es así, porque yo como y mucho, pero me cuido de no engordar. 

Ahora siento hambre. Hoy preparé una rica comida. Cuando llegue, si Dios quiere, voy a cenar un rico plato de un guiso que preparé. Una compañera de trabajo me dice que eso que preparo es carbonada. Me hace ruido la panza. Pienso que comer calma la ansiedad, por eso no puedo culpar a las personas muy obesas que desean adelgazar y no pueden. Muchas veces hay gente que habla mal de los pobres, porque dicen que comen como ricos, un montón de comida. Pero lo cierto es que los pobres sufren de otros problemas. La depresión y la angustia de no tener nada, eso a veces lo calma la comida, algo que un rico jamás entenderá. Sin embargo, yo sé lo que es la pobreza, porque la padecí toda mi vida. Yo me río a solas cuando llega Ramadán, un mes sagrado para los musulmanes, y escucho que enseñan que el ayuno es para sentir lo que siente un pobre, hambriento, y ser más generoso con la limosna. Y me río porque me digo: «nosotros los pobres ayunamos incluso fuera de Ramadán. ¡Como si a nosotros nos van a enseñar qué se siente tener el estómago vacío! ¡Nosotros podemos dar cátedra de eso!».

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10 Excelentes consejos para perder peso con el ciclismo

Los ciclistas parecen estar siempre preocupados por su peso. Tal vez sea la ropa ajustada de la piel. O tal vez es ver como un ciclista de la mitad de tu tamaño bombea en una escalada de montaña intensa, y te deja como un poste bien parado. De cualquier manera, si estás leyendo este artículo, debes estar al menos ligeramente interesado en perder algunos kilos. Con los siguientes consejos que traemos a continuación te aseguraras de perder unos kilos y mejorar tu estado forma. 1) Entrenar en ayunas Cuando te levantas por la mañana, tu cuerpo está en ayunas, habiendo pasado al menos 8 horas sin comer. Salir a entrenar antes de comer animará a tu cuerpo a quemar grasa. Su entrenamiento no necesita ser particularmente largo ... 30-60 minutos es ideal. Solo asegúrate de repostar después del viaje con un desayuno saludable que incluya carbohidratos y proteínas. La harina de avena y un par de huevos revueltos son una excelente opción. Nunca se salte la comida posterior al viaje, ya que hará más daño que bien. Perder barriga con tu mejor amigo es más fácil 2) Dejar las barras y geles energéticos en casa Las barras energéticas y los geles están llenos de calorías densas diseñadas para entregar energía a tus músculos muy rápidamente, lo cual es genial cuando estás compitiendo.  Pero los entrenamientos no requieren el mismo nivel de esfuerzo sostenido. Por lo tanto, es mejor usar bocadillos y alimentos naturales cuando se entrena para mantener baja la ingesta de calorías. Así debería ser tu dieta para estar siempre en forma : el desayuno 3) Evitar las bebidas energéticas y tomar bebidas con electrolitos. Las bebidas energéticas están diseñadas para proporcionar carbohidratos de alto índice glucémico a sus músculos cuando se encuentra en un estado extremo. Esto significa que están densamente llenos de una gran cantidad de carbohidratos simples y complejos, que son muy calóricos.  Si está tratando de perder peso, intente reemplazar su bebida energética en los paseos de entrenamiento con una bebida con electrolitos. Las bebidas con electrolitos incluyen todo lo necesario para ayudarlo a recuperarse, pero sin todas las calorías basadas en carbohidratos. 4) Se constante en tus entrenamientos Cinco viajes de una hora te ayudan a adelgazar más rápido que un viaje de cinco horas. Eso significa que sería mucho mejor montar varios viajes cortos por semana en lugar de esperar toda la semana y salir a una actividad de resistencia el fin de semana. Asegúrese de que si opta por este enfoque, intente mantener la intensidad en sus viajes cortos y esforzarse continuamente.  5) Quitar el azúcar de nuestra dieta Cortar el azúcar de su café todos los días, suponiendo que tenga 4 tazas de tamaño promedio o 2 tazas "grandes", podría ahorrar 60 calorías por día. A lo largo de todo el año, eso suma 22,000 calorías, que es como renunciar a los alimentos durante 9 días completos. Recuerda esto la próxima vez que sientas la tentación de tomar un refresco, una barra de chocolate o agregar azúcar a tu café o té. Consejos indispensables para iniciarse en el ciclismo 6) Evita a toda costa las bebidas altas en calorías El Venti Carmel Macchiato de Starbucks y sus 580 calorías le ahorrará una tonelada literal de calorías vacías a lo largo del año, pero ¿qué pasa con otras bebidas? Bueno, la mala noticia es que el alcohol solo es superado por la grasa en densidad de calorías con 7 calorías por gramo. Por lo tanto, si realmente quieres perder peso y adelgazar, deberás saltarte las cervezas y las margaritas posteriores al viaje (o limitarte a una). 7) Comer mientras entrenas Comer mientras viaja significa que será menos probable que se deje llevar por el atracón posterior al viaje. Todos hemos experimentado este estado voraz al menos una vez. Es ese momento cuando llegas a casa sintiéndote tan agotado y hambriento que una bolsa entera de Cheetos parece desaparecer en cuestión de minutos. Comer mientras está en su bicicleta no solo lo mantiene cargado de combustible y en una posición para una recuperación más saludable, sino que también le impide llenarse todo lo que haya en la boca después de su viaje. 8) Pasar más horas en el sillín La mejor manera de aumentar la pérdida de peso es aumentar el tiempo de viaje, y la forma más sencilla de hacerlo es ir y venir del trabajo, incluso si es uno o dos días a la semana. Si ya está viajando, planifique algunas rutas alternativas que agreguen algunas millas adicionales. El tiempo extra en la silla se verá recompensado en gran medida cuando se trata de perder peso y ponerse en forma. 9) Evitar ingestas altas de calorías por la noche Idealmente, debería estar acumulando calorías, ya que la mayoría llega temprano en el día. Muchos ciclistas profesionales hacen exactamente eso ... comen todo lo que desean para el desayuno y luego disminuyen a medida que avanza el día con la cena, que es una comida pequeña, casi como un bocadillo.  10) Permite sin caer en excesos Si no te permites algunas golosinas o indulgencias solo te sentará en una situación de fracaso en el futuro. Permítase un poco de caramelo o una cerveza en el camino y tendrá más probabilidades de seguir un programa a lo largo del tiempo.  Por supuesto, cada viaje no merece una cucharada doble de helado o media docena de cervezas como recompensa. Sea juicioso y selectivo en las golosinas. Del mismo modo, no reduzca significativamente sus calorías totales si está montando más. Puede que incluso necesite comer más para alimentar su pérdida de peso. Mide tu éxito por tu estado de ánimo. Si te sientes gruñón y privado, estás presionando demasiado. 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Síndrome por atracón

El trastorno por atracón es una condición en la cual la persona come generalmente una cantidad de comida mucho mayor de lo normal, todo al mismo tiempo. La persona se siente fuera de control durante estos atracones. El atracón no va seguido de ningún intento de compensar el exceso de comida ingerida, como por ejemplo eliminando del organismo el exceso de comida ingerida (purga).

Cuando tienes el trastorno de apetito desenfrenado, puedes sentirte avergonzado por comer en exceso y prometer que vas a dejar de hacerlo. No obstante, sientes una compulsión tan fuerte que no puedes resistir la necesidad y continúas comiendo en exceso. Si padeces el trastorno de apetito desenfrenado, el tratamiento puede ser de ayuda.

Causas

Se desconocen las causas del trastorno por atracones. Sin embargo, la genética, los factores biológicos, las dietas prolongadas y los problemas psicológicos aumentan tu riesgo de padecerlo.

Síntomas

La mayoría de las personas con trastorno por atracones tienen sobrepeso o son obesas, pero tú puedes tener un peso normal. Los signos y síntomas conductuales y emocionales del trastorno por atracones incluyen los siguientes:

Comer cantidades inusualmente grandes de comida en un tiempo determinado, por ejemplo, durante un período de dos horas.

Sentir que la conducta alimenticia está fuera de control.

Comer incluso cuando estás lleno o no tienes hambre.

Comer con rapidez durante los episodios de atracones.

Comer hasta que estás demasiado lleno.

Comer solo o a escondidas con frecuencia.

Sentirte deprimido, enojado, avergonzado, culpable o molesto por tus hábitos alimentarios.

Hacer dietas con frecuencia, posiblemente sin bajar de peso

A diferencia de una persona con bulimia, después de un atracón, no sueles vomitar, usar laxantes ni hacer ejercicios físicos en exceso para compensar las calorías adicionales que comiste. Puedes intentar hacer una dieta o comer las comidas habituales. Sin embargo, restringir tu alimentación puede llevarte a más atracones.

La gravedad del trastorno por atracones se determina a través de la frecuencia de los episodios durante una semana.

Factores de Riesgo

Antecedentes familiares. Es mucho más probable que padezcas un desorden alimenticio si tus padres o hermanos tienen (o tuvieron) algún desorden alimenticio. Esto puede indicar que la herencia genética aumenta el riesgo de desarrollar trastornos alimenticios.

Dieta. Muchas personas con trastorno de apetito desenfrenado tienen antecedentes de haber hecho dietas. Hacer dietas o restringir las calorías durante el día puede provocar una necesidad de comer en exceso, en especial si tienes síntomas de depresión.

Problemas psicológicos. Muchas personas que tienen trastorno de apetito desenfrenado tienen una mirada negativa de ellas mismas, y de sus habilidades y logros. Los desencadenantes de los atracones pueden incluir el estrés, una mala imagen corporal propia y la disponibilidad de las comidas preferidas.

Tratamiento

La terapia cognitivo-conductual favorece el control de los atracones a largo plazo, pero tiene poco efecto sobre el peso corporal.

La psicoterapia interpersonal es tan eficaz como la terapia cognitivo-conductual, pero también tiene poco efecto sobre el peso corporal.

Los fármacos estimulantes (como los que se emplean para el tratamiento del trastorno por déficit de atención/hiperactividad [TDAH]) y los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (una variedad de antidepresivos), como la fluoxetina, pueden ayudar a la persona afectada a controlar los atracones durante un corto periodo de tiempo y, como resultado, a perder peso.

Los medicamentos para adelgazar (como orlistat) o los anorexígenos (como el topiramato) pueden ayudar a perder peso.

Los grupos de autoayuda que siguen los principios de la organización Alcohólicos anónimos (como las asociaciones estadounidenses Comedores compulsivos o Adictos a la comida anónimos) están muy extendidos, pero su efectividad aún no ha sido demostrada.

Los programas convencionales de reducción de peso mediante terapias conductuales pueden ayudar a las personas afectadas a perder peso y dejar de comer de forma compulsiva durante un corto período de tiempo, pero la tendencia es volver a comer en forma de atracones.

Se puede llevar a cabo cirugia para el tratamiento de la obesidad grave, aunque todavía se desconocen sus efectos sobre el control de los atracones.

Prevención

Si bien no hay una manera segura de evitar el trastorno de apetito desenfrenado, si tienes síntomas de comer en exceso, busca ayuda profesional. El médico puede aconsejarte sobre dónde obtener ayuda.

Si piensas que un amigo o ser querido tiene un problema de apetito desenfrenado, trata de orientarlo hacia una conducta alimentaria más saludable y a obtener tratamiento profesional antes de que la situación empeore. Si tienes hijos, haz lo siguiente:

Fomenta y refuerza una imagen corporal saludable, independientemente de su figura o tamaño

Habla con el proveedor de atención primera de tu hijo, quien está en una buena posición para identificar indicadores tempranos de un trastorno de la alimentación y ayudar a evitar su desarrollo

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La primera vez

La primera vez que decidí adelgazar no tenía ningún referente del que yo fuera especialmente fan y adorara de tal modo a esa persona que quisiera imitarla. Como no la tenía, mi inspiración vino por una canción que me ponía como un mantra cada día varias veces en mi mp3. Ella me daba fuerzas para seguir ayunando y perseguir mi ideal que no tenía ninguna forma concreta, pero sí estaba segura de que no quería ser yo. Más de 15 años después, sigo sin querer ser yo, sin aceptar mi cuerpo, sin aceptar mi forma de ser, mi cara, mi manera de comportarme, mi manera de ser fría y no mostrar sentimientos aunque por dentro los sienta.

Se supone que toda esa época ya terminó aunque a mí nunca se me ha tratado mi tca, o lo que yo creo que era/es un tca porque mi relación con la comida nunca ha sido normal. Es verdad que en esa época me opacaban otras cosas como la depresión, el tlp y las autolesiones, pero la bulimia estaba ahí, la anorexia al principio también. No me jodas, llegar a pensar que no debes cepillarte los dientes porque la pasta de dientes puede tener calorías no lo encuentro normal. Aunque ahora reconozco (y antes también, lo que pasa que estaba absorbida y no quería salir de ahí) lo que no es normal, no quiere esto decir que quiera serlo yo también si no consigo encontrarme a gusto dentro de mí.

En estos últimos años he estado sintiéndome muy mal conmigo misma por una serie de circunstancias. He llegado a vomitar y a sentirme tan mal que perfectamente podría haber seguir haciéndolo, todavía no sé qué me lo impide. He intentado, el universo lo sabe, he intentado adelgazar de manera sana pero es imposible, solo hay que estar jodidamente enfermo para que algo funcione, comer menos que un bebé y quemar calorías con lo que puedas. Para ello el paso es bien sencillo, solo hay que deprimirme enormemente y dejar de querer nada en la vida, con lo cual se me van las ganas de comer y las ganas de ser persona. ¿Qué pasa? Que tengo pareja, por lo que no puedo deprimirme porque tampoco me gustaría perderla. Pero voy a perderlo si no adelgazo. Sí, ya lo sé, red flag, toxicidad al máximo y bla bla bla. Me importo tan poco que me da igual... estoy cansada de ir a contracorriente e intentar ser algo que no está en mi naturaleza, pues ¿desde cuando soy yo una persona feliz? Desde jamás.

El caso es que estos últimos años lo único que me ha dado un poco de serotonina ha sido BTS y es precisamente Jimin quien en un principio me llamó la atención por ser extremadamente diferente al resto. Su figura es tan estilizada que no puedo más que admirarle en ese aspecto, pues sé que ha tenido que sufrir mucho para llegar ahí, como todos los que deseamos un cuerpo perfecto, hay que sacrificar una parte de tu alma, o más bien toda tu esencia debe irse por el retrete para que tú puedas disfrutar de ver bajar los números en la báscula.

Mañana me voy de viaje, al estar caminando mucho tiempo durante varios días, espero comer poco y perder algún quilo (uno o dos), solo necesito un primer empujón al que agarrarme.

[lasdietashoy]

Nuevo Post: Perdiendo peso sin olvidar la salud en el ayuno

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Perdiendo peso sin olvidar la salud en el ayuno

Debido a que la alimentación está siendo cada vez más artificial hoy en día y a que las personas tienden a llevar vidas más sedentarias, el problema del aumento de peso se vuelve inevitable para muchas personas. Soluciones hay por doquier, pero ¿son las adecuadas? Si decides recordar que la Salud en el ayuno tiene más importancia que el «Milagro del ayuno» que todos esperan, entonces sí, has tomado la decisión correcta.

El «Milagro del ayuno» y la publicidad

Debido a que la mayoría de las personas buscan formas de perder peso rápidamente y sin muchos cambios en su estilo de vida, han surgido empresas especializadas en el mercado tratando de obtener beneficios de ello. Su receta para el éxito es presentar algo que puede llamarse un «Milagro del ayuno». ¿Qué es un Milagro del ayuno? Cuando ves un anuncio sobre un producto para adelgazar, generalmente te presentarán a una persona que ha perdido algo así como 20 libras en tres días sin esfuerzo, solo tomando las tres pastillas que se anuncian.

No hay canal de televisión que no emita al menos un anuncio que incluya un Milagro del ayuno. Y luego, hay todo tipo de historias sobre estrellas de cine o pop que han pasado por un Milagro del ayuno. Afirman haber perdido mucho peso sin esforzarse demasiado, simplemente tomando tal o cual té o una pastilla increíble.

Lo que no pensamos es que dicho Milagro del ayuno es más el resultado del dinero invertido en la historia que el resultado de la eficacia del producto. La empresa que produce el producto para adelgazar pagará mucho dinero a la estrella para que hable en todos los canales de televisión sobre su Milagro del ayuno. Si tú, como espectador, eliges creer en un Milagro del ayuno o no, depende de ti, pero puede tener graves consecuencias en tu salud.

La realidad detrás del Milagro del ayuno

Lo que debes saber al comenzar una dieta es que no existe tal cosa como un Milagro del ayuno. Cualquier dieta que funcione requiere esfuerzo y paciencia. Por lo general, tendrás que comenzar con algo llamado ayuno detox. En este caso, no pierdes peso en realidad, sino que tu cuerpo elimina todos los elementos que no son útiles y actúan como un veneno lento y efectivo. Tendrás que beber muchos líquidos y dejar de comer algunas cosas a las que estás acostumbrado, por lo que tendrás tiempo suficiente para entender que un Milagro del ayuno es una mentira. El mero hecho de que haya personas que deban ir a un retiro de ayuno para hacer dieta bajo supervisión también es una señal de que un Milagro del ayuno no ocurre en la vida real.

Foros de ayuno: buscando el milagro

A veces, cuando las personas quieren obtener información sobre el ayuno, acuden a un foro de ayuno en línea. Las personas se conectan a estas redes porque buscan un Milagro del ayuno. Esperan que alguna de las otras personas del foro les cuente la historia detrás del Milagro del ayuno. Esperan estar convencidos y que les den valor para hacerlo ellos mismos. Lo que realmente sucede es que en los foros descubrirás que un Milagro del ayuno nunca sucede. Puedes escuchar muchas historias sobre las personas que intentaron lograr un Milagro del ayuno y, en cambio, solo dañaron su salud. También escucharás a aquellos que tuvieron éxito eligiendo el método correcto y perseverando (con mucho esfuerzo) en su objetivo. Quizás sea mejor unirse a un foro de ayuno, porque, aunque no parezca la solución más atractiva, es la que dará resultados reales a tu búsqueda personal.

La importancia de la Salud en el ayuno

Es aconsejable aprender y estudiar información precisa sobre la Salud en el ayuno incluso antes de comenzar una dieta o un ayuno. Una buena pregunta con la que acercarse a otros miembros del foro de ayuno o a su médico naturópata es: «¿Qué es la Salud en el ayuno?» Muchas personas que han pasado por una dieta exitosa podrán decirte los principios básicos de la Salud en el ayuno. Y también te dirán que el mayor error que puedes cometer es ignorar la Salud en el ayuno mientras buscas un Milagro del ayuno.

Perder peso de manera saludable

Entonces, ¿en qué consiste la Salud en el ayuno? La Salud en el ayuno significa no intentar perder demasiado peso de la noche a la mañana. La Salud en el ayuno significa que cuidarás bien de tu nutrición y entenderás muy bien por qué estás comiendo ESTO y no AQUELLO. La Salud en el ayuno significa que básicamente no te estás muriendo de hambre, sino aprendiendo a llevar a cabo un ayuno de agua o jugo de la manera correcta.

Nutrición adecuada

Un médico te dirá que la Salud en el ayuno significa mantener las horas adecuadas de las comidas, comer bien, pero comer de manera adecuada. Es importante comer bien por la mañana y al mediodía para poder tener una cena ligera, en lugar de pasar hambre todo el día y terminar comiendo más de lo necesario por la noche. La vida ajetreada del siglo XXI realmente puede hacer que olvidemos cómo deberían ser las cosas en realidad.

Horarios y hábitos de comida

También se te informará que la Salud en el ayuno implica complementar la falta de ciertos alimentos con vitaminas para mantener una dieta equilibrada incluso si eliminas ciertos alimentos de tu dieta. La Salud en el ayuno significa que te deshaces de lo que es malo, no de todo o de los alimentos que son absolutamente necesarios para ti. La Salud en el ayuno también implica no confiar únicamente en la nutrición para perder peso.

Suplementación y equilibrio

Se trata de recuperar el programa natural de vida que las personas ocupadas olvidan. La Salud en el ayuno involucra un buen ejercicio físico asociado con la dieta. Después de todo, el deseo de todos es perder peso y verse bien al mismo tiempo. Respetando solo la dieta, tus músculos se verán igual de mal que antes y tu piel tampoco se recuperará. Debido a que el cuerpo está en una relación tan cercana con la mente, la Salud en el ayuno también significa tratar de dormir bien y estar lo menos estresado posible.

Conclusión

Como puedes ver, la Salud en el ayuno es un concepto complejo que requiere esfuerzo y comprensión de tu parte. La dieta tiene mucho que ver con la mente, quizás más que con el cuerpo. Por lo tanto, debe comenzar con una actitud positiva y con determinación. La Salud en el ayuno puede ser alcanzada por una persona paciente que esté dispuesta a perder peso y a mejorar su salud de manera lenta pero segura. La prioridad es mantenerse saludable y luego verse bien. No olvides eso.

Preguntas Frecuentes (FAQs)

¿Qué es un Milagro del ayuno? Un Milagro del ayuno es una promesa exagerada y poco realista de perder una gran cantidad de peso en poco tiempo y sin esfuerzo, a menudo asociada con productos para adelgazar.

¿Por qué no debería confiar en el Milagro del ayuno? Confíar en el Milagro del ayuno puede llevar a tomar decisiones poco saludables que pueden afectar negativamente tu salud a largo plazo.

¿Qué es la Salud en el ayuno? La Salud en el ayuno es un enfoque equilibrado y saludable para perder peso, que se centra en la nutrición adecuada, el ejercicio, el sueño y la reducción del estrés.

¿Cuál es la importancia de la Salud en el ayuno? La importancia de la Salud en el ayuno radica en mantener una vida sana y equilibrada mientras se trabaja en la pérdida de peso, en lugar de centrarse únicamente en resultados rápidos y poco saludables.

¿Cómo puedo aplicar la Salud en el ayuno en mi vida diaria? Para aplicar la Salud en el ayuno en tu vida diaria, enfócate en llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y reducir el estrés. También es útil unirse a foros de ayuno y buscar asesoramiento médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso o ayuno.

Perdiendo peso sin olvidar la salud en el ayuno

El ayuno intermitente puede ser una forma efectiva de perder peso, pero es importante no olvidar la salud en el proceso. Algunos estudios sugieren que el ayuno en días alternos es efectivo para la pérdida de peso y la salud del corazón tanto en adultos sanos como con sobrepeso. El ayuno diario con tiempo restringido también puede ser efectivo para la pérdida de peso. Sin embargo, es importante asegurarse de que se estén consumiendo suficientes nutrientes durante los períodos de alimentación y no caer en patrones alimentarios poco saludables. Además, es importante recordar que el ayuno intermitente no es la solución para todo y no es la única forma de perder peso. Es importante llevar una alimentación equilibrada y hacer ejercicio para perder peso de manera saludable. En resumen, el ayuno intermitente puede ser una forma efectiva de perder peso, pero es importante asegurarse de que se estén consumiendo suficientes nutrientes durante los períodos de alimentación y no caer en patrones alimentarios poco saludables. Además, es importante llevar una alimentación equilibrada y hacer ejercicio para perder peso de manera saludable 12345.

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Remedios caseros muy efectivo para ayudarte adelgazar

Remedios caseros muy efectivo para ayudarte adelgazar

Todas las chicas quieren ser hermosas, lo cual es bastante natural. Los indicadores de belleza son diferentes para todos. Las tendencias de apariencia nos las dictan las revistas de moda, los editores de moda y los creadores de tendencias. Pero, ¿y si no eres dueño de una figura elegante? Hay muchas formas de lograr tu objetivo. Este artículo estará dedicado a quienes necesitan consejos sobre…

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Soñé con ser anoréxica

Tener anorexia me ha traído cosas buenas y cosas malas. Pero, para comenzar, me gustaría recordar cómo la atraje a mi vida. 

1. Una compañera de la escuela cumplió años y conocí a su hermana, nosotras teníamos 12, ella 17. Mi compañera mencionó que su hermana llevaba puesta una blusa suya. Recuerdo cómo me propuse a siempre caber en ropa de niña.

2. Tenía apenas 12 años, me regalaron una blusa y mi mamá insistió que me la midiera. Cuando lo hice, dijo “Cariño, ya estás en edad para aprender a meter la panza”. Me enseñó cómo sumir el estómago y meter las costillas. Siempre le agradecí.

3. Estaba en secundaria, tendría unos 14 años. Todas mis amigas me dicen que me admiran por tener pechos “desarrollados”, llego a mi casa y busco en Google “ejercicios para eliminar los pechos”. 

4. A los 15 años nos hicieron un estudio a todos los de mi escuela, nos pesaron a todos. Estaba conforme con mi peso, 45. Hasta que una compañera pesó 39, ahí conocí la envidia y estaba decidida a llegar a pesar lo mismo. Empieza mi amistad con Google, “cómo bajar de peso”. 

5. Comencé a fumar a los 16 porque leí que “la nicotina suprime el hambre” y yo ya no quería comer.

Todas estas anécdotas me hicieron querer ser anoréxica, leía blogs pro-Ana donde daban consejos y las personas narraban qué comían, qué ejercicios hacían. No podía dejar de leer, era como una droga. En verdad quería pertenecer a ellas, quería identificarme cuando decían “tengo dos días sin comer, solamente mastico hielo y goma de mascar”. 

Finalmente, llegaron mis 18 años. Entré a la universidad y entre clases, tarea, prácticas, salidas, etc., dejé a un lado el tema de la anorexia. Mi mamá accidentalmente trajo a casa un paquete de té verde. Me gustó su sabor con azúcar y así lo tomé una semana. 

Un día, tratando de distraerme de los exámenes, investigué los beneficios del té verde; Adelgazar debido a que es diurético y supresor del apetito. Después de leer eso, quise “matar dos pájaros de un tiro” y empecé a tomarlo caliente, en ayunas y sin azúcar. 

Pronto, el té verde se convirtió no solo en algo fundamental en mi rutina diaria, sino en mi desayuno y muchas veces, en mi almuerzo. Pasó el tiempo e hice nuevos amigos, a los que les gustaba la fiesta, el alcohol y salir a comer. Nunca fui fan de comer en restaurantes o bares, así que me conformaba con tomar. 

Quise ser saludable y hacer ejercicio ya que, extrañamente gracias al té verde tenía mucha energía. Exploré muchos ejercicios y entrenamientos hasta que finalmente me decidí por correr. Mi rutina diaria era tomar té verde, saltarme la comida, tomar alcohol, hacer tarea, correr 5km. 

Tiempo después me diagnosticaron ovario poliquístico y me prohibieron tomar té verde debido a la cafeína. Así que volví a desayunar. Como sentía que estaba “comiendo mucho”, decidí convertirme en vegetariana y lo fui durante aproximadamente seis meses. Después me aburrí y comencé a comer carne de vez en cuando de nuevo. 

El desayuno se volvió mi comida favorita del día, solía comer más por la mañana ya que en mi mente, tenía más horas para bajar lo que había comido, aparte eso me quitaba las ganas de almorzar y comía casi nada. Era un ganar-ganar. 

No pasó mucho tiempo hasta que conocí el famoso “Ayuno intermitente”. Como soy una persona a la que le gusta estar en constante cambio, así como retarme a mí misma, decidí comenzar a ayunar. Al principio sentía extraño porque estaba acostumbrada a desayunar, así que fue un poco pesado. 

Al paso de unos tres días, logré adaptarme y ayunaba 13 horas. Recuerdo que hubo una situación en mi familia por la cual pasaba casi todo el día sola, así que tenía la excusa perfecta para no comer: no sé cocinar. La primera semana ayunaba 14 horas. La segunda por 18, y fue aumentando. La última semana que recuerdo, las horas iban de 20 a 25 horas. 

Aunque, hubo dos o tres ocasiones en los que, como estaba sola, no había nadie que me preguntara si ya había comido o alguien que se diera cuenta de lo largos que estaban siendo mis ayunos, así que me retaba a aguantar hasta 28 horas. 

Ayuno combinado con estrés por la escuela, tomar alcohol (mucho), y que mis únicas comidas fueran chiles jalapeños empanizados rellenos de queso filadelfia, hicieron que sintiera uno de los dolores más espantosos que he sentido en mi vida. Hablé con uno de mis amigos que es doctor y me dio pastillas para gastritis, ya que estaba convencido de que era eso, (no lo juzgo ya que, en su defensa, omití muchos síntomas y minimicé el dolor) no obstante, llegó un punto en el que no pude más y fui a checarme a una clínica.

Me diagnosticaron gastroenteritis. Por un lado, estaba aliviada, sí tenía algo serio, mi dolor sí era válido. Aunque, por otro lado, esto me delató, no podía negarlo. 

Cuando le expliqué al doctor que no había hecho nada mal, que simplemente había comenzado a hacer ayuno intermitente y que “últimamente” (dos meses) había estado sin comer “por un poco más de tiempo”, el doctor se puso como loco. 

Me regañaba como si se tratase de mi mamá. Juro por Dios que no me había dado cuenta de que mis labios se habían vuelto casi blancos, mi piel se había tornado aún más pálida y que mi energía se encontraba por los suelos. Fue tanto tiempo y tan gradual que no me di cuenta.

Durante 3 semanas estuve en “dieta blanda”, así es como la nombró el doctor, antes de entregarme una lista con menos de diez alimentos que me indico que eran los únicos que podía comer. Jamás lo he dicho, pero siendo sincera, me moría de emoción. Al fin tenía una excusa para comer solamente verduras suaves y con poca repercusión en mi cuerpo. 

Sin percatarme, se me escapó una sonrisa. El doctor se dio cuenta y sin pensarlo, me dio una tarjeta que tenía el contacto de una psicóloga. «Qué cosas, yo también soy psicóloga» pensé. Mi boca no se abrió pero mis ojos le lanzaron una mirada que decía “¿para qué es eso?”. Como si hubiera entendido, me respondió “los trastornos alimenticios pueden llegar a enfermarnos muy feo” dijo como si estuviera hablando con una niña de 12 años. 

La siguiente semana fui con mi terapeuta de cabecera, le conté lo que había pasado y me hizo muchas preguntas. Yo las respondía sincera y rápidamente, quería hablar de mi drama, no de la comida o de la “increíble imaginación” que para mí tenía el doctor. 

Me había pasado toda la adolescencia queriendo adoptar un trastorno alimenticio, sabía perfecto de qué se trataba la anorexia y estaba segura de que yo no tenía eso, no tenía tan buena suerte. 

Al final opté por ya no ir más a terapia. Quería hablar de mi ruptura con mi novio, no de cómo no me sentía atraída en lo más mínimo por la comida. Ella dijo que tenía algo que ver con la relación con mi madre, o algo así. Para ser honesta, nunca le prestaba atención cuando la conversación era sobre comida. 

Seguí en negación o más bien, simplemente ignorando el tema por completo hasta que conocí a un hombre. Empezamos a salir y era muy fan del gym. Como estaba en esa temporada en la que comen mucho (no recuerdo el nombre), siempre me invitaba a comer, ya fuera sushi, ramen, tacos, pizza, o antojos como helado, papas, elote, etc. 

Realmente me gustaba salir con él, me atraía mucho y creo que nos llevabamos bien. Lo que pasó fue que no toleré más estar buscando excusas para no ir a comer. Tenía que mentir diciendo que me dolía el estómago, que ya había comido, que no tenía antojo. Hasta que pensé que lo mejor para él era dejarlo ir y que fuera feliz con alguien que disfrutara comer, como lo hacía él. 

Logré despistar a mi familia de mis “preferencias” (o sea, no comer) durante vario tiempo. Inventaba que iba a comer con amigos cuando en realidad llegaba a la casa de ellos y decía que ya había comido. Hacía eso porque no quería que se preocuparan pensando que me iban a tener que llevar al hospital otra vez o algo así, no porque pensara que estaba haciendo algo mal dejando de comer.

Sabía que había algo raro en mí, que no disfrutaba la comida y que eso me hacía diferente a la mayoría de la gente pero nunca pensé que podía tener anorexia. O al menos hasta ese día. 

Toda mi familia estaba fuera, mi mamá me dijo que había dejado un burrito en el refrigerador y que lo calentara y me lo comiera cuando tuviera hambre. Estoy segura de que dejé escapar una risa porque, vamos, yo nunca tengo hambre. 

Como no había comido desde hacía ya unas 20 horas, decidí comerme el burrito porque eran de mi restaurante favorito (si se pudiera decir así). Hacía mucho tiempo que no disfrutaba una comida, fui muy feliz comiendome el burrito de deshebrada roja en tortilla de harina. Pasaron aproximadamente 2 horas cuando las voces en mi cabeza (olvidé mencionarlas pero las he escuchado desde los 12 años), me preguntaron si no me sentía culpable. Terminé vomitando el burrito en el inodoro porque me dio mucho asco pensar que disfruté comer algo. 

Rompí en llanto haciendo memoria de todas las veces que esa voz dentro de mi cabeza me habló y me impidió comer. Fue como finalmente ver la realidad y darme cuenta de que en verdad sí estaba enferma. Lo que tanto había soñado de pequeña por fin se había cumplido, ¡Por fin tenía anorexia! Lo raro fue que no me sentí feliz. Sentí asco de mí misma. Ni siquiera era capaz de controlar mis pensamientos, había vivido engañada todo este tiempo. Alguien más se apoderaba de mis decisiones, no era yo quien alejaba la comida. 

En ese momento supe que tenía que pedir ayuda, pero no era el momento indicado, tenía examenes, cosas más importantes como para preocupar a mi familia con algo tonto que me había causado yo, (¿O no?).

Hice ese tema a un lado y después de meses, llegó mi (entonces) novio a mi ciudad, me dijo que me veía “flaca” a lo cual fue inevitable sonreír. No le dije las causas de mi “flaquez”, y como es entrenador de gym, me invitó a entrenar con él. Y así comenzó mi camino siendo anoréxica y adicta al ejercicio. 

Aunque no duró mucho esa etapa, (ya que él sólo estuvo aquí por tres meses) la disfruté mucho. Se me notaban los huesos y mi abdomen estaba marcado, yo estaba muy feliz. Todo era color de rosa porque me crecieron mucho las pompis y los pantalones me quedaban muy bien. Hasta que llegó el día de ir a mi chequeo con mi ginecóloga y el ayudante de satanás (la persona que pesa a la gente) me pesó. 52 kilos. Entré en pánico. ¿52 KILOS? «Las pompis no valen la pena» así que dejé el ejercicio para bajar de peso (aunque mis amigas decían que era músculo). 

Volví a mi vida normal de abstenerme de muchas comidas, pero ahora siendo más cuidadosa al elegir las comidas que sí como, por ejemplo, trataba de no comer picante o cosas irritantes ya que lastimaban mucho mi estómago por no traer nada más adentro. 

Y todo iba bien hasta que terminé con mi novio, de repente todo era negro, no me paraba de la cama, no dejaba de llorar, y eso continuó por aproximadamente 4 meses, dejé de dormir porque no me daba sueño. Fui de nuevo con mi terapeuta pensando que me podía sacar información que me quitara estrés de encima o algo para poder dormir. 

Mi terapeuta fue clara y directa «No puedo trabajar contigo, estás realmente mal, necesito que vayas con un psiquiatra porque esto ya se volvió físico». 

Sé que no debería decir esto porque soy psicóloga pero honestamente me dio miedo, no quería estar drogada. Claro que al final acepté y efectivamente, me diagnosticaron depresión y trastorno de ansiedad generalizada. Me recetaron un antidepresivo y Rivotril. (No hablaré mucho de esto porque no es el tema central).

El psiquiatra dijo que podía experimentar aumento de peso porque el antidepresivo causaba hambre, claramente para realizar su función de devolverme energía y blahblahblah. Me sentí aterrada y enojada, no era posible que aparte de engañarme, mi ahora ex novio me causara aumento de peso. ¡Inaceptable! Así que ahora más que nunca, me puse de tarea no aumentar ni un solo gramo. Esto fue aproximadamente en Febrero (y ahora estamos en Agosto). 

Actualmente peso 48 kilos, sigo sufriendo escuchando la voz de alguien que me dice qué no comer y que sí puedo comer (aunque raramente acepta). Nunca he sido ni soy de las personas que cuentan las calorías porque eso para mí no importa, sólo evito comer a toda costa y cuando como, lucho muy fuerte para no vomitarlo, aunque hablando con la verdad, mi terapeuta dice que mi mente es tan poderosa que sabe que odio vomitar, así que se le ha ordenado a mi cuerpo sacar todo lo que no le gusta a ella (la voz) de inmediato. 

Medicamente se conoce como “síndrome del intestino irritable” o algo así, pero básicamente cada vez que disfruto una comida, mi cuerpo la rechaza y la desecha en el mismo instante que llega al estómago, obligándome a correr al baño para sufrir un tremendo dolor y al desecharlo, sentir alivio, como una forma de la voz para demostrarme que si como algo y lo disfruto, me dolerá.

En fin, la anorexia me ha demostrado que tengo una fuerza de voluntad increíble, que todo lo que me propongo lo puedo cumplir, que mi mejor amiga y mi peor enemiga soy yo misma, que yo estoy en control de mí (aunque realmente sea ella la que habla en mi cabeza).  

Pero también me ha quitado mucho, me ha quitado relaciones, me quitó la felicidad de comer sushi (mi comida favorita) porque gracias a que mi estómago se ha encogido, sólo me cabe la mitad de la mitad de lo que me comía antes. 

También me ha llevado a pensar que soy una carga para todos, para amigos, para familiares porque los pongo incómodos cuando no como y ellos sí. También es feo porque realmente no llevo una vida normal, no disfruto comer, ¿Quién no disfruta comer? Mi “comida” favorita es el agua. 

A decir verdad, no sé con qué objetivo escribo esto. Supongo que solamente lo quería sacar y que, por primera vez, leyeran más allá del drama aquí. No hay enseñanza, no hay reflexión. Más que, cuidado con lo que desean porque el universo escucha o más bien, tú escuchas y tomas decisiones que te llevan a ello. Y heme aquí, con miedo a comer porque si lo disfruto, me duele el estómago y tengo que tomar pastillas, y si no lo disfruto, no como y eso me lleva al hospital. 

Cabe mencionar que no estoy glorificando la anorexia, al contrario; Ojalá pudiera disfrutar comer, ojalá no tuviera que escoger solo una comida al día, tomar mil litros de agua los días en los que voy a salir de fiesta para “verme más delgada”, ojalá no tuviera que pesarme tres veces al día. Ojalá no existiera la voz que me acompaña todo el día. Ojalá pudiera ser sólo yo.

Ana Gala Agosto 24, 2:33am 2022 

[rotaperoaprendiendoaamar]

Rota pero aprendiendo a amar.

Perdón por ser insegura. Es un gran defecto que tengo. Desde chiquita cada persona a la cual quería con todo mi corazón, me los remarcaba constantemente.

Los "estás más gordita" no faltaban en ningún cumpleaños, el "deberías dejar de comer", cuando solo había probado mi primer pedacito de comida, caía sin aviso.

Hacerme comidas diferentes al resto, que no me incluyeran porque "seguramente no puedas ni llegar al arco con la pelota", "seguro te cansas antes", "es para niños más flaquitos", eran las cosas que me empezaron hacer sentir así.

Con la adolescencia eso fue empeorando, cada vez subía más de peso- por problemas personales que nadie conocía- pero que parecía que sí lo hicieran, por las cosas que me decían en los largos recreos.

Mi "mejor amiga", que hasta cinco años después no supe o no me quise dar cuenta, era la primera en minimizarme, en rebajarme, en hacerme sentir insuficiente. Me hizo sentir que nadie me iba a querer, que no iba a conseguir tener amigas porque ¿Quién querría ser amiga de alguien como yo?

Los amigos varones que tenían se fueron alejando, quizás porque pensaban que iría atrás de ellos, porque como nadie se fijaba en mí, comenzaría a gustar de ellos. Y no era así, solo necesitaba a alguien que me escuchara, necesitaba a alguien que, por un momento, se parara a pensar ¿Cómo estará Sil?

Porque yo no me consideraba importante en absoluto, ni tampoco quería serlo, solo que, en el fondo de mí, quería interesarle a alguien realmente, quería que dejaran de ver mi físico, querían que me quieran por como era mi persona.

Cuando llegaron mis 15, creo que fue lo peor. Mi papá dejó a mi mamá por otra mujer, ahí empezó mi miedo al abandono- miedo que hasta el día de hoy tengo- y en mi fiesta de cumpleaños, invité al chico que me gustaba, y que según él, gustaba de mí.

Claramente no era así, a mitad de la fiesta me preguntó por el nombre de mi mejor amiga, y ella parecía emocionada por esto- aún sabiendo cuánto me gustaba él- no sé porqué lo hice, pero terminé pasándoles sus números entre ellos, y yo quedando aún más atrás en aquel huequito que había creado para esconderme cuando me sintiera triste.

Después de ese desamor, vinieron varios. Emmanuel no quería mostrarme nunca al mundo, que es respetable, lo que me dolió no fue eso, fue que al bloquearme sin razón, dio a conocer su relación con una chica de mi misma ciudad. Por dos largos años me pregunte ¿Por qué con ella sí y conmigo no? ¿Qué me faltaba? Claramente mi conclusión fue que no era suficiente, que nunca nadie me querría así como era, y que solo podría cambiar si adelgazaba de peso.

Sergio me juraba amor todos los días de los 365 que llegamos a hablar, pero la cosa cambió cuando le dije que quería conocer a la familia. El fin de semana siguiente, me mandó una carta diciendo que no queríamos las mismas cosas y que yo no era alguien a quien quisiera presentar a sus padres. Bolita me hice.

En el verano del 2017, lo hice. Comencé a vomitar cada vez que comía, hacía 10 km por día en bicicleta y a veces, hasta me acostaba pensando en que podía desmayarme- otras veces, me pasó-.

En 68 días, había adelgazado 20kg, y lo peor no fue la forma ni lo rápido, era que no había sido por mí. Todos me alagaban, me decían cuál hermosa estaba, lo bien que me había hecho adelgazar, yo me miraba en el espejo y no veía cambio alguno. Veía mis fotos y me sentía la persona más fea y reemplazable del mundo.

Pero lo bueno y lindo de adelgazar- según los que me rodeaban- era que iba a tener más "ganado", más "pretendientes", y es verdad. Tuve novio, perdí mi virginidad, terminé con él por inseguridades mías. Volví a bajar más de peso.

Entré a cursar mi carrera, comencé a tener amigas de verdad, me distancié de esas que me hicieron tanto daño. Conocí personas hermosas, comencé a amar lo que hacía, me empecé a sentir bien conmigo misma, esta vez de verdad.

Pero cada vez que quería estar con alguien, estar con alguien establemente, mi mente no me dejaba, se encargaba de arruinarme todo lo lindo que había formado. La ansiedad de pensar en cómo me podían cambiar, reemplazar de un día a otro por no ser suficiente, me carcomía todo el tiempo, y me obligaba a alejarme de ese vínculo, porque sin querer, me hacía mucho mal.

Y estuve muchos meses pensando que nunca más iba a poder amar a nadie, porque mi frase favorita era: "Amar es destruir y ser amado es ser destruido", pero en plena cuarentena apareció la persona más importante que tengo en mi vida.

Tan importante que ni siquiera puedo explicar con palabras lo bien que me hace sentir. Solo digo que, sus brazos son la calma que nunca antes me habían dado y sus mimos me hacen querer estar con él para siempre. Él me hace olvidar lo mierda que puede ser el mundo, con solo darme un beso.

Y se que muchas veces soy insegura, que vuelvo a caer en el mismo tema que me has dejado 1342 veces en claro, te pido perdón y ojalá pudiera prometerte que nunca más lo haría, pero debes entender, que es sumamente difícil. Es un monstruo con el cual lucho desde los seis años.

Pero eso no quiere decir que estar contigo no me haga bien, al contrario, es lo que más bien me hace. Lo que siento es miedo a perderte, miedo a que me cambies por alguien mejor, que te pueda dar quizás lo que yo no tengo- aunque te prometo que te doy y daré siempre todo de mi-.

Estar contigo me ayuda, me ayudó muchísimo, he cambiado para mejor, y todos los días agradezco que me elijas, que me ames tal cual soy, que no me intentes cambiar, que me intentes entender y acompañar en el cambio que yo realmente quiero.

Vos no sabes cuánto yo te amo. De verdad. Te quiero ahora, en mi presente, te quiero en la entrega de mi título, te quiero conmigo para irnos a vivir juntos, te quiero para ir a comprar al súper por las tardecitas, para tomar mate en el sillón, para mirar películas comiendo hamburguesas, para estar en nuestra futura pieza de computadoras juntitos y pasar tiempo en silencio pero juntos, te quiero para escucharte putear cada vez que te matan en tu jueguito favorito, te quiero para cuidarte cada vez que tengas alergia o te sientas mal, te quiero para tener un gatito o un perrito juntos, te quiero para que salgamos de vacaciones bien lejitos de todo el ruido que muchas veces nos cansa, te quiero para le pongas una nota distinta a la que les puse a mis alumnos, te quiero para que me hagas rapiditas con jamón y queso, te quiero para rezongarte un poco, te quiero para que peleemos un ratito, te quiero para tener que decirte las cosas 10 veces porque te las olvidas, te quiero para tener a Mía y también a alguno más. Te quiero para amarte toda la vida como nunca antes amé a nadie.

[60-5kg]

5 de mayo

simplemente no puedo creerlo

han pasado ya dos días desde que me pesé, después de ¿un año y medio sin hacerlo? qué ilusa fui pensando que si no tenía espejos de cuerpo entero y si no me pesaba me olvidaría de esto... tan imbécil

la ropa me queda pequeña, ¡una talla 40! joder, una talla 40

hace un año yo estaba usando una 36, hace un año yo era perfecta, era feliz, era vegetariana, llevaba una alimentación sana, estaba bien mentalmente, hacía deporte; era yo, era yo, ERA YO

QUIÉN SOY AHORA

me miro al espejo y no me reconozco, escribí un artículo “saliendo del armario de la an*re*ia” y ahora todo el mundo sabe de mi tca

porque yo hace un año estaba bien

y ahora no, ahora me miro al espejo y soy un monstruo, titánica, la ropa me queda pequeña, mis caderas son gigantes, mi cara redonda, mis piernas rozan, tengo el culo caído, celulítico, no corro más de 3km (he llegado a correr 9km, joder)

¿quién se supone que soy?

me he perdido total y absolutamente, me he abandonado en una ciudad de mierda; es cierto que lo hice porque mantener el control podía llevarme de nuevo a mi peor momento (otoño 2017, cuando pesaba 52′5kg)

pero no es eso lo que quiero ahora (¡cómo voy a querer eso pesando casi 65kg! ¿estamos locos?), simplemente me conformo, de momento, con llegar a 60kg a finales de mayo, no más, 60kg y me sigue pareciendo una absoluta barbaridad

y sé que para adelgazar solo hay que hacer dos cosas, y una de ellas es esencial: cerrar el pico (y el añadido de deporte)

viviendo en la ciudad que estoy ahora mismo no puedo costearme un gimnasio, pero en dos semanas volveré a mi verdadera casa y podré volver a clases de spinning, a cardio, a trabajar piernas y, sobre todo, a correr

quiero llegar a mis 10k

pero es esencial para ello que reduzca cantidades de comida y la mierda de comida que llevo todo el curso comiendo, porque solo me he atiborrado de carne (todo empezó a ir mal desde el verano, entré en la lavadora y dejé de ser vegetariana) 

- comer menos (1200kcal, al menos al principio, ¿cuántas como ahora? contar el peligroso para mi tca, pero tengo que contar porque no sé cuántas ingiero al día actualmente y necesito saberlo para adelgazar)

- nada de alcohol (me permito como máx. 2 copas de vino a la semana)

- nada de drog*rse (estaba excediéndome de clenxos estos últimos meses y tengo que sacar un tfm adelante y el proyecto de una tesis doctoral)

- como máx. comeré fuera de casa solo 2 comidas a la semana (lo cual significa no contar dos comidas, pero no pienso tomar postre por dios que son casi 65kg, es que quiero llorar)

- correr entre 2-3 días a la semana y mínimo 5km cada vez, creo que es asequible porque de una vez por toda en el infierno de ciudad en el que vivo va a dejar de llover

la última, y más importante: no pesarme hasta el 26 de mayo

y esta, me guste o no, es esencial y en cierto modo excitante, es un incentivo, una motivación; no sé cómo de bien o mal voy, así que tengo que intentarlo al máximo porque INSISTO, PESO CASI 65KG. ¿ESTAMOS LOCOS O QUÉ?

feels like home to be back

espero que no me cierren esta cuenta como hicieron con la anterior, no creo que rebloguee cosas de e-d ni p-r-o an* porque necesito una válvula de escape ahora mismo (y mi pareja y mis amigos suficiente tienen ya)

si me estás leyendo, lo siento por ti

[una-luna-sin-estrellas]

... para ustedes siempre he estado perfecta, para ustedes nunca he tenido un problema, para ustedes siempre he estado bien y lo que me pasa lo toman como un berrinche o algo pasajero pero toda esta puta vida ha sido lo contrario para mi cada vez que salíamos a comprar ropa, cada vez que debía comprarme un vestido, cada vez que tenida que arreglarme, cada vez que debía salir con mis amigas, cada instante que debo salir de mi casa ha sido difícil, aun recuerdo cuando salía con muchas ganas a encontrar la perfección pero cuando no lo encontraba ahí estaban ustedes solo diciendo que te queda bien, cuando encontraba algo lindo no recibía nada solo un “Te queda bien”, cuando realmente me arreglaba me hacían sentir todo lo contrario... nunca me decían lo bonita que puede a ver sido en esas épocas, nunca recibí palabras bonitas de  ustedes solo recuerdo cuando me gritaste en la calle por no saber que comprar pero no era eso, me daba pánico probarme ropa, miedo que juzguen mi cuerpo... me daba terror estar ahí por lo que siempre recurría a comprarme lo primero que veía fuera de mi agrado o no que hasta ahora tengo esa ropa.  Nunca me detuvieron , nunca se dieron cuenta de lo que pasaba... se preocupan tanto por otras personas y por mi, mi salud mental también es importante ahora ya es tarde  ya no puedo hablar con ustedes para que me digan que debo “dejar de comer pan” por querer ir a un nutricionista, para que nunca me den un solución y solo se quedan el “Estas bien!” pero no estoy bien, nunca lo estado debías darte cuenta desde la primera ves que llore cuando me mire al espejo, cuando utilizaba ropa holgada con muchas capas de ropa, cuando no me sentía bien comprándome ropa, cuando hablo mal de mi cuerpo, cuando he empezado a dejar de comer, cuando pienso en todas las calorías que como, cuando solo pienso en adelgazar, cuando no quiero estar en un lugar con mucha gente... más señales?... como voy a sentirme bonita para otras personas que ni ustedes me consideran así!  Aun recuerdo que escuchada “ x persona que bonito se esta desarrollando“ “Que gran cuerpo va a tener“ escuchaba halagos en todo momento y para mi ninguno, el ultimo comentario que escuche sobre mi fue “no se ha desarrollado tanto como las demás”, eso me voló la cabeza por varias noches ya no puedo cambiar... Pero así como ustedes piensan que solo es un drama, un momento, un  capricho, trauma que me ha durado mucho tiempo en mi por no decir toda la vida, esta bien! También voy a pensar que en algún momento voy a cambiar, que este TRAUMA  que me has recalcado mucho se va a ir... bueno lo estoy intentando pero solo sin ustedes porque con ustedes este tema no lo quiero hablar si me dicen lo mismo que he escuchado durante 20 años. 

[merkabici]

Perder peso montando en bici. ¿Es posible?

Perder peso montando en bici Es bastante común encontrar por la web la típica pregunta ¿Es posible perder peso montando en bici? La respuesta es sí pero la realidad es que no es tan sencillo y a continuación te explicamos las razones.  En muchas ocasiones uno de los objetivos principales por los cuales una persona comienza a montar en bicicleta es para perder peso, que es una de las obsesiones de nuestros días. Y es que montar en bicicleta es un deporte muy saludable que va a mejorar nuestra salud en todos los sentidos. Desde Merkabici queremos daros una serie de consejos y claves para que esa pérdida de peso además de que se convierta en una realidad lo hagamos de una manera controlada y sin pasar hambre, que suele ser el mayor temor que tienen las personas que realizan algún tipo de dieta, si deseas perder peso montando en bici sigue leyendo. El peso es cuestión de energía Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que la pérdida de peso es una cuestión de energía, que como nos enseñaron en el colegio a todos "ni se crea ni se destruye, se transforma". En nuestro organismo la energía nos la aportan los alimentos, y la unidad de medida que utilizamos son las calorías, y como todos sabemos, dependiendo de los alimentos que ingerimos, estaremos aportando más o menos calorías. No son lo mismo las calorías que nos aportan las patatas fritas que una ensalada. Pues bien, simplemente para perder peso montando en bici lo que tenemos que hacer es gastar más calorías de las que ingerimos. Y con ello no queremos decir que tengamos que dejar de comer para adelgazar, o comer mucho menos. Realmente lo que hay que hacer es comer mejor y educar a nuestro organismo. Para ello, lo primero que tenemos que tener es paciencia. La pérdida de peso va a ser mucho más eficaz si perdemos ese peso progresivamente y no de golpe. En las dietas que son muy restrictivas en calorías adelgazamos muy rápido debido a que de golpe ingerimos menos calorías de las que estábamos ingiriendo habitualmente. Además con este tipo de dietas lo que conseguimos es ralentizar el metabolismo basal (lo que consumimos en reposo), por lo que cuando volvemos a tener una ingesta normal recuperamos enseguida todo el peso que hemos perdido. Además no son nada recomendables las dietas hipocalóricas con la práctica de deporte, ya que para practicar deporte necesitamos energía y estar bien alimentados. Si no, nos sentiremos muy fatigados. Muchos nutricionistas recomiendan que la pérdida de peso sea de en torno a uno o dos kilos de pérdida de peso por mes, aproximadamente. ¿Quieres perder peso montando en bici? Añade intervalos a tu entrenamiento Incluso para ciclistas experimentados, puede ser fácil caer en la trampa de salir a dar un paseo sin ningún tipo de plan de entrenamiento. Si bien cualquier entrenamiento es mejor que ningúno, mezclar la intensidad de su entrenamiento es clave para cualquier buen plan de ejercicios cuyo enfoque principal es perder peso montando en bici. Dos veces por semana, planifique incorporar sesiones de entrenamiento de intervalos cortos para aumentar su metabolismo, quemar más grasa y mejorar su estado físico general. La mejor parte es: las sesiones de intervalo no toman mucho tiempo en completarse y se pueden hacer en los rodillos o en la carretera. Interesante si quieres mejorar en la bici: 9 reglas para tener éxito de Sarah Piampiano Encuentra un compañero de entrenos Si bien ciertamente puede hacer kilómetros solo, tener un compañero de entrenamiento o dos puede ayudarlo en esos días en que se siente menos motivado para subirse a la bicicleta.  Además de responsabilizarlo en los paseos matutinos y brindarle ánimo cuando lo necesite, un compañero de entrenamiento experimentado también puede ayudarlo a aprender sobre el deporte y darle consejos y trucos para que sus paseos sean más agradables. Si no conoce a nadie más a quien le guste andar, busque unirse a un club de ciclismo local o pregunte en su tienda de bicicletas local por grupos de ciclismo que coincidan con sus objetivos en la bicicleta. Interesante: IAV Cycling Dynamics ¿Saces que son y como utilizarlas? Perder peso en la temporada base Demasiados ciclistas intentan perder peso durante la temporada cuando el rendimiento, la recuperación y la reducción de la inflamación son críticos y requieren una nutrición adecuada.  "La temporada base, cuando a las personas no les importa lo rápido que van, es el momento de ir a la 'cárcel de alimentos' y perder peso". Incluso podría considerar completar su temporada base unas kilos por debajo del peso de carrera, de modo que tenga espacio para satisfacer plenamente las demandas nutricionales de su temporada. Te podría interesar: Jet Lag. Te explicamos como enfrentarlo cuando eres ciclista El secreto para perder peso montando en bici está en crear un hábito Cambiar los alimentos que comemos es difícil, lleva 90 días formar o romper un hábito. "Su capacidad de resistencia, fuerza y ​​capacidad de recuperación están construidas en la cocina".  “No tengas miedo a las calorías. La reducción de la inflamación y la reparación de los tejidos son muy importantes y eso requiere un equilibrio calórico ".  Para reconstruir y recuperar, nuestros cuerpos necesitan más que carbohidratos. Necesita proteínas saludables, grasas antiinflamatorias y una variedad de micronutrientes. Muchos ciclistas recreativos se sorprenden de que los mejores profesionales renuncien a los carbohidratos vacíos como la pasta por algo como el salmón y las verduras frescas. Te recomendamos leer: ¿Por qué se estanca el rendimiento de un ciclista? El peso y los hidratos de carbono En cuanto a los hidratos de carbono, en muchas dietas se eliminan o se restringen mucho. Sin embargo si queremos adelgazar montando en bicicleta es fundamental que comamos hidratos de carbono, ya que estos hidratos son los que se van a transformar en glucosa, que va a ser utilizada por nuestros músculos. Aquí la recomendación es que comamos hidratos de carbono que sean de bajo índice glucémico. El ínidice glucémico es un número que nos va a indicar cómo los hidratos de carbono se van a transformar en glucosa. Los alimentos que tienen un alto ínidice glucémico son aquellos que se van a transformar en glucosa de manera muy rápida, y cuando esto ocurre nuestro organismo transforma esa glucosa en grasa. Sin embargo los alimentos que tienen un bajo índice glucémico se van a transformar en glucosa de forma mucho más lenta, aportándonos energía de forma progresiva, impidiendo así esos picos de glucosa. Por lo tanto es importante que los hidratos de carbono que ingiramos sean de bajo índice glucémico, y éstos son los hidratos de carbono integrales.Otra de las claves fundamentales para perder peso de forma progresiva y saludable es realizar 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena), de este modo disminuiremos la sensación de hambre al llegar a las comidas principales y evitaremos los atracones. Por último, es importante evitar alimentos que contengan una gran cantidad de grasas saturadas (bollería industrial, bolsas de patatas fritas...). A modo de resumen, lo que hay que intentar es tener una dieta equilibrada en la que estén presentes tanto los hidratos, las proteínas y las grasas, evitando como hemos dicho anteriormente las grasas saturadas, e intentando ingerir alimentos de bajo índice glucémico, principalmente los hidratos de carbono, que en ningún caso debemos prescindir de ellos. Te podría interesar: Viena: Una ciudad de ensueño con elegancia y belleza Si te gustó el artículo síguenos en redes sociales y no te olvides de dejar un comentario y compartir. Read the full article

[sitevasllueve]

Nothing can stop me, I'm all the way up.

Desde siempre había oído que el plátano era la mejor fruta para antes de hacer deporte gracias al potasio y, como llevarse un alimento con forma fálica a un instituto de secundaria era similar a llevar un cartel de neón en la frente que dijese “búrlate de mi” preparó un batido para llevárselo a clase. No todas las mañanas se despertaba con el tiempo suficiente para hacer esto, pero hoy era un día importante porque se realizaría las pruebas para elegir a la animadora principal del equipo, es decir, a la que subirían arriba del todo en el concurso estatal, la estrella. Tenía que ser ella. Llevaba en el equipo de las animadoras desde que entró en el instituto y este el último año de Evie, su última oportunidad de conseguir el triunfo del equipo.

Sí, del equipo, porque ella no pensaba en individual, pero estaba convencida de que solamente podrían ganar gracias a ella. Esto no es producto del egocentrismo de la chica, más bien de la diferencia entre ella y sus compañeras que tenían la misma experiencia en este deporte. Las chicas solían dejar de comer cuando se acercaba la fecha de los concursos, o sustituían sus comidas por productos químicos para adelgazar que dejaban su cuerpo en las últimas. Sin exagerar, el año anterior una de las animadoras se desmayó en la exhibición que las habría hecho pasar de fase en el concurso. Evie, sin embargo, era más consciente de que para ser buena deportista necesitaba alimentarse. Y no se creía mejor por ello, pero sí estaba convencida de tener más posibilidades de llegar al nacional. 

[...]

Cuando acabaron las clases, Evie se dirigía al vestuario tomándose el batido. Se cambió la ropa que llevaba por el uniforme (ella no era de las que lo llevaban puesto todo el día, solo lo hacía durante los entrenamientos). Después arregló su peinado y su maquillaje. Estaba lista para que fuese su turno de demostrarle a la entrenadora todo lo que valía. Estaba convencida de que este año el puesto sería suyo. 

[imalltheshityousee]

ay che quiero un amorcito que me rompa el corazón de tal manera como para volver a dejar de comer por 1 semana y adelgazar, y mi mamá comprenda mi dolor y me deje estar llorando y sin comer

[jack-lane-13]

Jueves 22 de julio, 4:02 am

Nuevamente estoy aquí, no se a donde recurrir cuando esto pasa, autolesionarme las piernas aveces solo es una pequeña forma de desahogarme.

Volví a caer por mi físico, no estoy agusto conmigo misma, el "body positive" no es para mi, adelgazar tal vez si pueda, cambiar mi tono de piel no. Aveces me amo, pero usualmente me siento fea, tonta y sin nada de interesante. Siempre me pongo así cuando recuerdo que no tengo nada de especial, que no soy bonita, ni inteligente, ni si quiera tengo ningún talento. Mi papá siempre me decía "le tiras a muchas cosas y ni a una le atina", eso siempre me da para abajo, ver mis trabajos y sentirme un asco por no ser lo que quiero por más que práctico... no logro hacerlo. Mi mente está muy distraída, ya no tengo ánimos de nada, tal vez reprobar mi examen de la facultad me hizo sentir inútil, por no ser lista, tenía muchas ilusiones y tantos proyectos en mente, pero nuevamente se fueron abajo. Siempre digo "tal vez esto no es para mi" y lo abandono, tiempo después vuelvo y lo vuelvo a intentar, acaba en el mismo resultado.

Sinceramente si odio ser pesimista, siempre trato de trabajar en eso y como siempre me dejo caer; nuevamente me propuse a dejar de comer, solo eh estado tomando laxantes.

Quiero un abrazo, que me digan que me "aprecian", ya no tengo con quien hablar, la única persona que tenía se alejó, apesar de que estuvimos juntas como por 8 años, se fue, sin razón alguna;no quiero molestarla, o quiero arruinar la tranquilidad que tiene sin estar sin mi, no se que te hayan dicho o en que la cage, pero perdón por cualquier cosa; lo más seguro es que si la haya cagado.

Nuevamente, solo queda llorar hasta quedar dormida.

Pd: me gusto mucho esta foto que tomé y se las quiero compartir.

Buenos días, sin importar la hora en que vean esto.

[mi-demonio-interior]

No podría decirte exagerada por algo como eso, porque este tipo de cosas es grande o pequeña dependiendo de la vida de la persona. También dejo de comer por la misma razón, porque busco adelgazar, el problema está en que cuando como lo hago realmente y eso no ayuda. Y si, no está mal ser gorda, pasa que algunas personas estamos acostumbradas quizá a no estarlo. Tengo curiosidad ¿Siempre ha sido así el estar mal? ¿Siempre buscas esconderlo a los demás? No dejes de comer, come bien, demonio.

"No podria decirte exagerada por algo como eso, porque este tipo de cosas es grande o pequeña dependiendo de la vida de la persona." No debería sorprenderme pero aun así lo hice. Me sorprende que tengas empatía y que no me juzgues diciéndome "exagerada" o "sensible", normalmente lo hacen y es por eso que siempre intento cerrarme cada día más, estoy pasando por un momento en donde todo y nada me afecta ¿Si se entiende? O sea mi autoestima ya casi ni existe y me crítico a mi misma por cada cosa que hago o digo, cada detalle de mi me disgusta y cuando tengo un problema o pasa algo que me afecta lo minimizó y cuando algún conocido lo hace me afecta más porque siempre espero que me entiendan o que por lo menos me escuchen. A veces suelo idealizar a las personas pensando que ellas me van a escuchar y entender al igual que yo a ellas, pero la mayoría de las veces no pasa y debería dejar de esperar esa clase de trato :c tipo tener empatía es una característica normal del ser humano pero parece que pocos la tienen, es eso o yo soy estúpidamente sensible

"También dejo de comer por la misma razón, porque busco adelgazar, el problema está en que cuando como lo hago realmente y eso no ayuda." No entendí lo último que quisiste decir, perdón. Supongo que lo que intentaste decir es que cuando dejas de comer no notas cambios en tu cuerpo ¿No? Es que lo entendí de esa manera. Si es así entonces estamos en la misma situación, pienso que dejar de comer es la solución y no noto ningún cambio, aunque no lo hago tan seguido para no llamar la atención. Básicamente cuando desayuno solo tomo una taza de café y nada más, cuando almuerzo a veces intento no llenarme, cuando meriendo solo una taza de té y al momento de cenar nada, es casi una rutina ya

"Y si, no está mal ser gorda, pasa que algunas personas estamos acostumbradas quizá a no estarlo." Sí, exacto. Siempre me decían que estaba muy flaca y que era un palo vestido, (lo peor es que eso me decía mi ex mejor amigo) que debería de comer más y etc, pero cuando comía "bien" me sentía un poco culpable porque en ese momento estaba normalizado hacerle bullying a las personas "gordas" y yo no quería sufrir bullying, entonces comía poco y no me daba cuenta de que la "opinión" de mi "mejor amigo" me afectaba, pero en el año 2018 empecé a quererme y aceptarme, comía bien y la opinión de los demás no me importaba, (y para ese entonces me había alejado de mi mejor amigo porque me di cuenta de que me lastimaba y que eso no era una amistad sana) pero... Volví a caer en lo mismo de antes y no sé porque o que me pasó, tal vez me perdí o me rompí, no sé

"Tengo curiosidad ¿Siempre ha sido así el estar mal? ¿Siempre buscas esconderlo a los demás?" Yo pienso que siempre me he odiado a mi misma y antes lo disfrazaba con autoestima/amor propio, pero esa aceptación no era real y lo único que tenía era ego, un ego demasiado alto que me impedía ver mis defectos, porque ¿Cómo explicas que una chica hace dos años decía amarse a si misma, que se veía al espejo todos los días y amaba esa imagen, que decía que no tenía defectos y que era perfecta, que se sacaba miles de fotos y las publicaba en su Instagram porque estaba orgullosa de si misma, que hasta llegó a decir que saldría consigo misma y ahora se desprecia todos los días, no puede verse al espejo y lo único que ve en si misma son defectos, está desanimada todo el tiempo y el amor propio le parece algo inalcanzable? ¿Cómo explicas ese cambio? Yo pienso que una persona que se ama puede llegar a criticarse a si misma o dejar de verse al espejo durante un tiempo, pero no despreciarse de la forma en la que mi mente lo hace todos los días desde que me despierto y hasta el fin del día. Y sobre la otra pregunta... Sí, casi siempre busco esconderlo porque pienso que puedo sola y que nadie podría entenderme, porque si ni siquiera yo me entiendo ¿Alguien realmente me escuchará sin juzgarme e intentará entenderme? Tal vez sí, quizás más de una persona pueda escucharme e intentar ponerse en mi lugar, pero... Esto es una guerra conmigo misma y si yo no puedo ayudarme, nadie puede. No lo sé, eso es lo que pienso

"No dejes de comer, come bien, demonio." Te iba a decir exactamente lo mismo, pero si nuestras mentes no se callan y nosotros le seguimos prestando atención ¿Realmente podremos comer bien? Quizás debamos dejar de pensar tanto y simplemente empezar a comer bien sin importar que ¿No? Aunque eso es difícil y seguramente no lo hagamos, ¿Sabes que es lo peor? Lo peor es que le dije a Fénix que había comenzado a comer bien y que ya no pensaba dejar de comer para adelgazar, pero lo sigo haciendo y me duele mentirle, me afecta leer el mensaje y darme cuenta de que soy una mentirosa

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El día de hoy me enteré que falleció un amigo muy querido para una de mis primas. Sinceramente me hizo pensar y confirmar que solamente tenemos para vivir el presente, o sea hoy. No tenemos ayer por que ya paso y mañana siempre será mañana.

Hoy me pregunto,

¿Por que siempre esperamos para expresar nuestros sentimientos? O decirle a alguien que lo queremos o amamos? Por que tenemos miedo de decir las cosas? Mi núcleo familiar siempre ha sido frío y es muy raro que nos abracemos o digamos que nos queremos, yo espere hasta los últimos meses de vida de mi papá para decirle lo mucho que lo amaba y hasta el día de hoy son sentimientos con lo que tengo que cargar por habérmelos guardado.

¿Por que tenemos ropa guardada sin estrenar o ropa sin usar con la esperanza de adelgazar o usarla para ocasiones especiales? El día a día es una ocasión especial para vivir y estrenar y vestirnos como se nos dé la puta gana. Mi papá solía guardar ciertas cosas por temor a que se “arruinaran” y primero se murió y alguien más las estrenó.

Cuántas personas hay que andan sin vivir como realmente quieren vivir por que estamos metidos en un sistema donde si haces lo que queres sos un vago huevon o si trabajas para alguien más por que queres alcanzar la vida que queres o le queres brindar cosas mejores a tu familia te tachan de workaholic o que no se dedica a la familia. Nunca estamos contentos con lo que tenemos , no se cual es la maldita necesidad de juzgar y etiquetar a la gente, a nadie le debería de importar como vive la demás gente o que hace o deja de hacer. NO SON NADIE para juzgar a los demás.

¿Cuantas oportunidades han dejado pasar ? Y las han dejado pasar por MIEDO por el que dirán los demás , la familia , los amigos. Cuantas veces dejaste de ponerte un vestido , una camisa que te gustaba , te dejaste de hacer un tatuaje o ponerte un piercing o dejar pasar un emprendimiento por que te quejaste y victimizaste y te vendiste la idea que no podes? Por que crees que tu destino es estar en un oficina 8 o más horas.

¿Por que dejamos de lado nuestros sueños? ¿Por que el sistema nos vende que tenemos que tener una carrera para trabajarle a alguien más? Más bien por que no nos dan herramientas para ser autosuficientes y desarrollar nuestros emprendimientos o sueños sin miedo a comer mierda por que no tenemos estabilidad laboral.

Bueno son varías cosas, pero en fin los invito a que vivan su vida sin pensar o sufrir por el ayer y sin esperar el mañana, el mañana siempre va a ser mañana y no hay mejor manera de vivir nuestra vida que el día de hoy. Agradezcan por las cosas que tienen sean muchas o sean pocas. Dejemos de victimizarnos y quejarnos , tomemos el control de las cosas que solamente NOSOTROS podemos cambiar por qué si no siempre alguien más va a tener la culpa de sus decisiones o le pueden dar poder a alguien más de poder elegir cosas en su vida. En cambio si se hacen responsable de sus decisiones y emociones, aunque la caguen al final van a ser en base a lo que ustedes querían y no por lo que alguien más me aconsejó o dijo y esto les traerá un aprendizaje.

Díganle a sus seres queridos lo mucho que los aman o quieren y háganles saber que son importantes por que sinceramente mañana no sabemos si van a estar compartiendo con nosotros, nunca den por sentado o asuman que aca van a estar.

Tomen las oportunidades que se les presentan. Y estrenen la ropa o las cosas que no han usado por temor a que se “arruinen” y celebren y agradezcan cada día la dicha de estar vivos y de compartir esta vida con las personas que quieren.