#cardio sem pular

[girlblogger-0kcal]

۶♡ৎ minhas regrinhas :

꣑୧ 3 litros de água por dia (bem clichê)

꣑୧ nada de doces, processados e evite carboidratos

꣑୧ não comer após as 19 hrs

꣑୧ faça muito cardio e exercícios ( do que adianta emagrecer e ficar toda flácida e pelancuda? )

꣑୧ dê pelo menos 5 mil passos por dia

꣑୧ tente queimar pelo menos 400 kcals por dia

꣑୧ mantenha sua alimentação o mais limpa possível

꣑୧ abuse de vegetais, boas proteínas e frutas

꣑୧ minimize ao máximo o sal nas refeições

꣑୧ tente sempre pular uma refeição por dia

꣑୧ faça uma lista de atividades que você sempre quis fazer e só se permita comer quando terminar ( me ajuda muito )

꣑୧ faça omad pelo menos 3 vezes na semana

꣑୧ não belisquem, evitem a cozinha ao máximo

꣑୧ eu sei que doces são extremamente maléficos e cheios de calórias, porém, se você não tiver autocontrole e quiser comer UM docinho, coma, isso pode acabar causando uma compulsão futura

꣑୧ tente se pesar pelo menos 1 vez por semana

꣑୧ ficou com fome? vai hidratar seu cabelo, sai de casa pra andar na pracinha, pinta as unhas, assiste um filme, mas não desiste

꣑୧ eu como muita gelatina (cerca de 18 kcal) além de me dar saciedade e matar a vontade de comer docinho, tem muito colágeno então ajuda a ficar com a pele bem firmezinha

꣑୧ masquem muito trident

꣑୧ NÃO aceitem comida quando te oferecerem

꣑୧ não consuma algo sem saber quantas calórias tem

꣑୧ eu vi em um post antigo que tomar banho gelado ajudava a emagrecer pois o corpo queimava gordura pra nos manter aquecidos (eu não sei se isso é vrd 🫣)

꣑୧ consumam o máximo de conteúdo das redes sociais de ana e mia possível , ex : eu uso "anorëxia" no pinterest para alguns posts sobre e fotos de comidas limpas

꣑୧ analisem muito seus corpos na frente do espelho e pense em tudo que você queria mudar nele

꣑୧ se você tiver quebrado o nf não se sinta culpada/o, esse tipo de coisa acontece, recomece

꣑୧ miar estraga os dentes, prefiro exercícios, água e um bom nf

꣑୧ uma dica que eu peguei em um post no tumblr tempos atrás era fazer qualquer coisa andando, balançando o pé ou fazendo qualquer movimento. ex : toda vez que preciso ensaiar uma fala pra um trabalho de escola fico andando pelo meu quarto pra gastar kcals 💕

cuidem não só do corpo de vocês mas também da pele, dos dentes, das unhas, do cabelo até porque nem toda magra é bonita mas toda bonita é magra 🎀

é isso, beijinhos 💋

:¨ ·.· ¨:

`· . ꔫ

[lesb1kcal]

Mila, você tem alguma dica pra quem não consegue fazer exercícios? eu tento mas simplesmente não consigo fazer nem 5 minutos 😓

de cardio recomendo >>caminhadas curtas<< (pode ser dentro de casa msm! eu comecei no meu quarto enquanto assistia série para me distrair), pular corda em baixa intensidade(pode ser sem corda) e exercícios sem pulo/agachamento são ótimas opções, até mesmo se tiver algum jogo que precise se movimentar na frente do sensor ou dançar enquanto ouve alguma musica que você goste no fone vale! exercícios variados eu recomendo pilates para iniciantes! são bons, queimam alguma kcal e ajudam a firmar o corpo além de te ajudar com a resistência.

mas sempre respeitando o seu corpo sem esgotar ele, faz 5min seguido de 3min de descanso e repete isso até onde aguenta, faz essa rotina todo dia pro seu corpo se acostumar e você pegar um ritmo bom.

[mias-butterfly]

vou fzr um desafio cmg mesma até o ano novo

- limite de 1000kcal (limite, não meta);

- ZERO açúcar, fritura e afins;

- mínimo de 5L de água por dia + 1L de chá;

- treinar todos os dias (apenas 1 descanso por semana) e queimar pelo menos 500kcal todos os treinos;

- cardio TODOS os dias, sem exceção;

- dormir 8h por noite;

- me permitir sair da dieta apenas no dia 25, porém contendo o máximo de danos possíveis;

não vou tentar fzr NF por causa do calor, mas se eu errar em alguma coisa, vou pular as duas próximas refeições

[promodicasecupons]

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Jantinha após musculação + cardio de 40m na esteira

Diquinha bônus:

gente, não posso ficar sem comer sb? minha mãe já sabe do meu "histórico" se eu pular uma refeição, ela enlouquece de vez

então tento comer: café, almoço e janta nas MENORES quantidades possíveis. E claro, sempre comendo limpo. Tentem fazer isso se vcs passam por situações como a minha.

[escritordecontos]

Hoje choveu cântaros

ASSISTINDO Stranger Things desde a primeira temporada para poder assistir a quarta. Meio que deixando rolar. Acho que estou assistindo por falta de opção. Agora ao acessar a Netflix vi uma série (ou seria filme?) sobre uma gueixa, Memórias de uma Gueixa, acho que é o título. Pareceu interessante. Será? Por que assistir a quarta temporada de Stranger Things? Porque é a coisa mais assistida da Netflix no momento. E por que não pular direto para a quarta temporada? É o que estou me perguntando neste momento em que começa o primeiro episódio da terceira temporada. Mas tem umas músicas, ainda que sejam da década de 80, me trazem recordações, acho a década de 80 uma das mais bregas.

HOJE tive médico, endócrino, que acompanha minha tireoide e as demais taxas. Médico novo, o outro que me acompanhava há 5 anos não está mais credenciado ao meu plano de saúde, esses médicos quando vão ficando "famosinhos" viram umas vadias más e param com os convênios e querem atender só consultas particulares. Sei de endócrinos que cobram até 800 reais por uma consulta. Meu novo médico é um endócrino que atende com ênfase no esporte, tanto é que depois de mim o próximo paciente era um jogador de futebol (profissional). Acho que se eu não estivesse numa fase de treino pesado e meu rendimento este semestre não tivesse sido tão bom quanto foi, talvez ele não aceitasse ser meu novo médico endócrino. Aceitou. Por sinal ficou bem entusiasmado com meus exames e meu relato de como são os meus treinos na academia e dos 7 quilos que emagreci de janeiro até agora. Nos veremos novamente daqui uns 4 ou 5 meses.

NA academia sigo cada vez mais animado com os resultados, tanto da balanço como com o aumento da minha resistência e capacidade de evolução nos treinos. Consigo fazer 23 km em 40 minutos na bicicleta, isso é muito bom, consigo manter o mesmo ritmo do começo ao fim sem perder a resistência e nem desmaiar ao final. E ainda faço mais 20 minutos de esteira, na mesma velocidade e em rampa como já fazia, mas a esteira tem primeiro o objetivo de completar 1 hora de cardio e em segundo de desacelerar. Depois vem a musculação, hoje foi treino B, estou superando o desafio de ir para aquela parte da academia onde os caras realmente puxam ferro, erguem pesos e, enfim, é onde fica o filé mignon da academia, se é que vocês me entendem, eu acho que entendem. Mas não se pode ficar olhando para os caras e nem ter uma ereção. As duas coisas são difíceis de evitar, porque realmente os caras são olháveis e as posições que alguns ficam são realmente excitante. Hoje mesmo eu estava em pé levantando meus pesinhos bem dedicado quando um cara que realmente é muito interessante ficou a menos de 2 metros deitado de costas numa coisa (tipo um banco) com os pés no chão e as pernas abertas enquanto erguia uma barra com pesos. Sim. Bem na minha frente. Deu vontade de mergulhar entre as pernas dele. Ele é todo tatuado, uma graça. Mas tem um outro que eu acho que está me provocando, ontem eu estava na bicicleta e a minha frente tinha 20 esteiras, estavam todas desocupadas, porque esta semana que está chovendo cântaros nas tardes, e ele escolheu uma bem a minha frente. Hoje ele escolheu uma ao meu lado, eu na bicicleta, a direita uma esteira vaga e ele na seguinte. Ele é personal na academia e costuma treinar no horário que eu vou e depois toma banho e tem uma cliente (é assim que chama uma pessoa que tem personal treinar? cliente?). Realmente estou muito empenhado, segunda, terça e hoje precisei ir de carro para a academia, moro exatas 3 quadras do shopping, mas com chuva não dá, não posso treinar com os pés molhados, guarda-chuvas em geral não protegem tão bem, ir de carro não é um problema, ainda que o estacionamento do shopping não seja exatamente barato. Esta semana não vi o cara que eu acho que tem perfil de boxeador. Aquele também dá umas olhadas, o safado. Ratos, em Stranger Things muitos ratos. Eles explodiram. Cruzes. O bad boy da série é guarda-vidas num clube, sarado, sem camisa, com aquele corte de cabelo dos anos 80 realmente desanimador. Acho que o texto já ficou longo. The end.

[adohrinq-blog]

Alguns Erros Comuns Que Ferram Com o Corpo e Causam Lesões

Erros comuns que levam a lesões nas articulações

Exercícios diários e guerreiros de fim de semana frequentemente sofrem lesões devido a alguns erros comuns que podem ser evitados com atenção cuidadosa. 

Aqui está o que deve estar ciente de que você pode se mover e se exercitar sem dores nas articulações ou lesões. 

Fazendo muito, muito cedo.

Ao iniciar um novo programa de exercícios, a motivação costuma ser alta. É fácil ser pego e decidir que, enquanto um treino de 30 minutos é bom, um treino de 2 horas é ainda melhor. 

Antes que você perceba, você tem dores no joelho e tem que parar completamente a sua rotina de exercícios. Dores e lesões nas articulações são comuns quando você não permite que o corpo se adapte lentamente ao exercício. 

Lembre-se que não é apenas o coração e os pulmões que precisam trabalhar lentamente para exercícios mais intensos ou mais longos; 

Cada sistema em seu corpo precisa de tempo para se adaptar: seus músculos, sistema circulatório, ligamentos, cartilagem e até mesmo seus ossos e articulações. 

É importante facilitar a atividade física, independentemente de como você está motivado para fazer mais - mesmo que pareça "OK" no momento. Comece com atividades mais leves, durações mais curtas,

Realizando as mesmas atividades o tempo todo. 

É importante encontrar atividades que você goste, porque isso torna mais fácil manter uma rotina de exercícios. Mas você pode acabar com uma coisa boa se estiver sempre fazendo a mesma atividade o tempo todo. 

Por exemplo, você gosta de correr, então você faz isso todos os dias como sua única forma de exercício. 

Taxar os mesmos músculos (e articulações) da mesma maneira, dia após dia, pode facilmente levar a lesões por excesso de uso e ao desgaste das cartilagens. 

Essa é uma das razões pelas quais realizarem várias atividades a cada semana é importante. Ao mover seus músculos e articulações em diferentes direções e intensidades, você pode ajudar a evitar lesões.

Escolhendo o sapato errado.

Quando entrar em uma loja de calçados de especialidade pela primeira vez, é fácil obter choque de etiqueta. Normalmente, existem muitas opções, muitas das quais podem ser caras. 

Embora você possa economizar dinheiro pegando alguns sapatos à venda em sua loja de descontos local, você também pode estar aumentando o risco de lesões por usar sapatos que não atendam às suas necessidades. 

Os funcionários de uma loja especializada costumam analisar o pé, a marcha e o pé, e procuram por quaisquer problemas mecânicos ou anatômicos para determinar o sapato certo para você. 

Além disso, os calçados esportivos são projetados para propósitos específicos. 

Tênis de corrida, muitas vezes fornecem algum controle de movimento e amortecimento para o movimento para a frente, mas não terá o apoio do tornozelo que você precisa para jogar basquete, o que envolve um monte de movimento lateral e mudanças direcionais súbitas. 

Um investimento em bons calçados para sua atividade específica pode prevenir lesões e dores, bem como o gasto com consultas médicas e fisioterapia. Aprender como escolher o melhor tênis esportivo.

Exercício com técnica inadequada.

Seja em uma bicicleta estacionária ou levantando pesos, a técnica adequada é essencial para evitar lesões nas articulações. 

Por exemplo, se o assento da bicicleta não estiver posicionado corretamente, pode colocar uma pressão extra no joelho que não ocorreria de outra forma, aumentando o risco de lesões. 

Se você tentar uma nova máquina de musculação na academia sem saber como usá-la, isso aumentará o risco de lesões. 

Se você não tem padrões ideais de marcha ou alinhamento (e a maioria das pessoas não), você está colocando suas articulações em risco a cada passo, estocado, salto e agachamento - a menos que você saiba como se corrigir. 

A verdade é que poucas pessoas sem instrução formal sabem como alinhar cada articulação e mover-se através da amplitude de movimento correta que mantém suas articulações seguras. 

Embora seja algo que alguém possa aprender, é preciso diligência e atenção durante cada movimento - não apenas no começo, mas para sempre. 

Se você não tem certeza de como fazer um exercício corretamente, pergunte! A maioria dos ginásios tem treinado pessoal de fitness que estão lá para ajudar. 

Você também pode contratar um personal trainer por um curto período para aprender essas noções básicas, ou até mesmo ir a uma aula de fitness em grupo, onde um instrutor qualificado poderá explicar e apontar essas chaves para que todos os participantes permaneçam seguros.

 Ignorando o aquecimento, esfriar ou alongar.

Quando você está com pouco tempo, é tentador pular uma (ou mais) dessas peças da rotina de exercícios. Mas há uma razão importante para cada um deles, e a escolha de não fazê-los pode levar a lesões nas articulações. 

Um aquecimento adequado prepara o corpo com segurança para as crescentes demandas de exercício, gerando calor, aumentando a circulação para os músculos e articulações e lubrificando as articulações para a atividade. 

Os músculos frios também não absorvem choque ou impacto, e são mais suscetíveis a lesões, por isso, sempre aqueça por pelo menos alguns minutos antes de se exercitar. 

Veja aqui como ganhar massa muscular de forma correta e rápida.

O relaxamento reduz a frequência cardíaca de volta ao normal de forma lenta e segura, o que ajuda a evitar o acúmulo de sangue nas extremidades (que pode causar tontura ou desmaio) e alongamento depois de um treino (quando os músculos estão mais quentes,

Fazendo muitos exercícios de alto impacto. 

A lesão articular pode ocorrer mais facilmente durante atividades de alto impacto.

É uma crença comum que alto impacto significa "difícil" e de baixo impacto significa "fácil", mas isso realmente descreve a intensidade do seu corpo batendo no chão. 

Se um ou ambos os pés estiverem fora do chão, mesmo que por uma fração de segundo (como quando você corre ou pula), o exercício é de alto impacto, ou seja, seu corpo absorve um impacto maior quando entra em contato com o chão. 

Como os exercícios de alto impacto causam mais estresse nas articulações e no sistema esquelético, eles ajudam a fortalecer os ossos, reduzindo o risco de osteoporose. 

No entanto, quanto maior o impacto, maior o potencial de lesão. Supondo que você tenha uma autorização médica e cuide bem do seu corpo, você ainda pode realizar atividades de alto impacto com segurança quando tomar certas precauções (como usar a forma adequada). 

Mas mais importante, Visando uma variedade de níveis de impacto em seus treinos é ideal. 

Demasiado alto impacto é, muito, muito para as articulações. Se você estiver procurando por atividades mais fáceis nas articulações, um número de opções disponíveis.

Natação, exercícios aquáticos e ciclismo são exercícios cardiovasculares sem impacto. Algumas opções de baixo impacto incluem caminhados, ciclismo e o elíptico. 

Só porque uma atividade não envolve muita corrida e salto não significa que não pode ser um ótimo treino. 

Desde que a atividade seja desafiadora e aumente sua frequência cardíaca para a zona de cardio, você estará no caminho certo para perder peso e melhorar seu nível de condicionamento físico.

[sweet-girlfriend]

✨Nova eu ✨

- [ ] Sempre andar maquiada 💋

- [ ] Cabelo sempre limpo 💇🏻‍♀️

- [ ] Unha sempre bem feita 💅

- [ ] Sempre se alimentar bem 🍎

- [ ] Beber 2 litros de água 💦

- [ ] Não faltar academia 🏋️‍♀️

- [ ] Não pular o Cardio ❤️‍🔥

- [ ] Se por sempre em primeiro lugar 🤍

- [ ] Construir seu amor próprio ❤️

- [ ] Não deixar de fazer algo por não ter companhia 🔆

- [ ] Viver mais postar menos ☀️

- [ ] Se afastar por um tempo das redes sociais 📲❓

- [ ] Nunca passa é um dia sem orar e agradecer 🙏🏻

- [ ] Nunca é sobre você 🌹

- [ ] Não ir atrás de quem sabe onde te encontrar💔

- [ ] Não se sinta culpada ou egoista por desistir.

- [ ] Lembrar sempre que você chegou no seu limite por amor, lembrar o q te fez mudar. ❤️‍🩹

- [ ] Voltar para as redes social quando estiver bem de verdade ✨

Você é seu próprio lar 💖🙏🏻✨

[brigadeirogourmet]

Tudo sobre treino cardio – Exercício em Casa

Hoje eu vou te contar tudo sobre treino cardio, modalidade perfeita pra fazer gordura DERRETER.

Difícil encontrar uma mulher que não lute contra a balança. Com o passar do tempo, mesmo aquelas que nunca se preocuparam isso passam a engordar com mais facilidade, o que exige mudanças alimentares e nos treinos.

Pois bem, se você não sabe direito por onde começar a treinar pra perder peso, definir músculos e ter um fôlego invejável, chegou ao lugar certo.

Fica comigo até o final que você vai descobrir:

O que é exercício físio cardio?

Para que servem os exercícios de cardio?

Quais são os exercícios de cardio?

Como montar um treino cardio?

Quantos minutos de cardio por dia?

Como fazer exercício cardio em casa?

O QUE É EXERCÍCIO FÍSIO CARDIO?

Exercício físio cardio é uma modalidade de treino em que o sistema cardiovascular e respiratório é altamente exigido pela amplitude e esforço dos movimentos envolvidos.

Corrida, ciclismo e natação são exemplos de exercícios físio cardio mais tradicionais e de duração prolongada. Aerohiit, hiit e burpees são treinos que também exigem bastante do sistema cardiorrespiratório, porém sendo realizados em menos tempo, além de poderem ser feitos em casa.

PARA QUE SERVEM OS EXERCICIOS DE CARDIO?

Exercícios que trabalham a função cardiorrespiratória trazem inúmeros benefícios para a saúde.

Treinos cardio cumprem o importante papel de estimular nosso coração a bombear mais rápido e aumentar nossa capacidade respiratória. Esse processo exige bastante esforço do nosso corpo que passa a usar as reservas calóricas para nos dar força suficiente para realizar os movimentos. Já imagina que reservar são essas? Sim, gordura!

Assim, podemos afirmar que exercícios cardio servem para queimar MUITA gordura localizada, reduzir medidas e turbinar seu projeto de emagrecimento. Além disso, conte com exercícios cardio para prevenir doenças cardiovasculares como pressão alta, varizes e infarto. Com o coração mais forte todo seu corpo funcionará melhor.

Aliás, ainda tem um bônus no quesito beleza. Quando o coração bombeia mais forte, com mais oxigênio, sua pele fica ainda mais bonita. Praticando esses exercícios regularmente sua aparência ficará mais saudável e hidratada.

Que tal experimentar hoje nosso programa de emagrecimento e perda de medidas? Ele está recheado de treinos cardio bem variados e divertidos. Conheça todos os detalhes e tenha acesso completo à nossa plataforma para emagrecer e deixar seu corpo definido.

QUAIS SÃO OS EXERCÍCIOS DE CARDIO?

Os exercícios cardio podem ser feitos com ou sem o auxílio de equipamentos. A seguir, listamos alguns dos principais exercícios de cardio que podem ser feitos em casa sem o auxílio de equipamentos como bicicleta ou esteira:

Agachamento;

Burpee;

Chute;

Corrida no lugar;

Flexão de braços;

Polichinelo;

Prancha;

Pular corda;

Sprawl.

Esses exercícios podem ser realizados de várias maneiras de acordo com seu nível de condicionamento físico. Dentro de um treino Aerohit ou treino HIIT por exemplo, eles compõe séries rápidas e de alta intensidade intercaladas com períodos de descanso, o que dá aquela turbinada na queima de gordura.

QUANTOS MINUTOS DE TREINO DE CARDIO POR DIA?

A frequência diária de treinos cardio varia de acordo com dois critérios principais: objetivo e condicionamento físico. Em geral, treinos com duração entre 15 a 30 minutos em uma agenda personalizada aliada a uma dieta saudável, de quatro a cinco vezes por semana, em dias alternados, são suficientes para perda de peso.

Treinos HIIT e o Aerohiit, por exemplo, são tão curtos quanto eficientes. Em aulas de 20 minutos ou menos é possível perder até 400 calorias e manter seu metabolismo bombando até 48h depois do treino. Esses treinos são ótimas dicas para emagrecer sem sofrimento em 2020.

Eu sei que talvez você queira emagrecer pra ontem mas é importante alertar: treino em excesso pode trazer problemas ao invés de soluções! Os resultados vêm aos poucos e respeitar seus limites e as recomendações dos seus professores é o que te fará alcançar ganhos de longo prazo, com saúde e segurança.

COMO MONTAR UM TREINO DE CARDIO

Quando se deseja emagrecer é muito comum que as pessoas passem a treinar sem orientação. Isso pode ser bem perigoso, levando a lesões, frustração por não conseguir alcançar seus objetivos e até problemas mais sérios.

Assim como qualquer outro treino, montar um treino de cardio exige conhecimento especializado. Não dá pra simplesmente começar a correr aos fins de semana e dizer que alcançará sua meta de perder peso.

Dentro de um programa de emagrecimento avaliamos objetivos e condicionamento físico do aluno para então oferecer uma rotina de treino que o ajude a ter sucesso.

Tão importante quanto a definição de frequência e intensidade está o período de descanso do treino, necessário para regeneração muscular. Isto também deve ser observado ao montar o treino.

No programa de emagrecimento da Exercício em Casa nós criamos uma rotina de treinos para atender às diferentes necessidades de nossas alunas. Nossa equipe é formada por profissionais de Educação Física formados e pós-graduados em suas especialidades que levam sua saúde e bem-estar muito a sério.

Você não precisa correr riscos e montar um treino de cardio que pode prejudicar sua saúde. Com a orientação dos nossos professores e sua disciplina você vai perder peso sem sofrimento!

COMO FAZER EXERCICIO DE CARDIO EM CASA?

Para fazer qualquer exercício é preciso contar com acompanhamento especializado, ainda mais quando se trata de exercícios com alta exigência do sistema cardiovascular.

Nosso coração precisa ser bem cuidado. E existem duas atitudes importantes para isto: alimentar-se bem e praticar exercícios. Ambos podem ser feitos em casa, mas não dá pra fazer de qualquer jeito.

Antes de começar a fazer exercício de cardio em casa recomendamos que esteja com seus exames em dia. Em princípio vamos colocar seus objetivos de estética e focar na saúde. Você está sedentária há quanto tempo? Tem problemas pré-existentes?

É importante que seja muito sincera ao responder essas perguntas. Gostar do que vê no espelho é um processo que precisa ser feito com tempo e de forma segura. E sua segurança deve estar em primeiro lugar, sempre!

Caso tenha histórico de doenças cardíacas ou esteja tomando medicação que possa alterar os batimentos do seu coração, consulte seu médico antes de começar/voltar a treinar.

MONTANDO SEU ESPAÇO PARA TREINAR

A vantagem de fazer exercícios como ritmos, HIIT e Aerohiit frente a corrida, pedalada ou natação está principalmente na conveniência. Você não precisa sair de casa para realizá-los, nem investir em logística ou equipamentos caros. Assim, fazer exercícios cardio em casa ajuda muito mulheres com rotinas puxadas e que têm pouco tempo pro treino, mas precisam emagrecer.

Para treinar em casa você só precisa de um pouco de espaço e disposição. Seu corpo será o principal recurso a ser acionado nos treinos, e algum cantinho que permita uma certa movimentação já basta pra você fazer seu treino de cardio em casa.

Se o corpo é o protagonista, lembre-se de vestir-se de maneira confortável. Você precisa estar à vontade para realizar os movimentos com a máxima força e amplitude.

Além disto, é fundamental que você calce tênis. Treinos cardio em geral têm exercícios que exigem saltos, corridas no lugar, burpees, agachamento…

Tudo isso vai desafiar seu equilíbrio, coordenação motora e também flexibilidade das articulações. Para prevenir lesões, opte por calçados apropriados para atividades de impacto, se possível, aqueles com amortecedores, como os feitos para corrida.

Seja na sala, no quarto ou no quintal, lembre-se de escolher um espaço onde haja distância segura entre você e os objetos que se encontram no local escolhido para o treino. Treinos Aerohiit podem ter saltos e deslocamento lateral de dois a três passos para frente e para os lados, por exemplo.

Alguns objetos que você tem na sua casa podem ampliar os ganhos dos treinos, como toalha, cabo de vassoura e cadeira. Se possível já os deixe separados no local escolhido para seus treinos.

CONHEÇA O CARDIO MIX

Na Exercício em Casa desenvolvemos o programa Cardio Mix que conta com treinos com duração de até 45 minutos feitos para se encaixar em qualquer momento do seu dia, no conforto da sua casa ou qualquer lugar que você escolher.

Nesse programa feito para perder peso em casa e queimar gordurinhas você recebe um calendário mensal com uma agenda diária de treino. Ao finalizar os treinos do mês, você pode solicitar um novo treino, para que possa avançar em direção ao seu objetivo.

Nossas alunas tem acesso também às aulas exclusivas do site, de todas as modalidades, incluindo HIIT, Funcional, Localizada, Pilates, Aerohiit, Yoga, entre outras, além de materiais e orientação para uma alimentação saudável.

Os resultados desse programa de treinos em casa e reeducação alimentar vai turbinar se metabolismo e poderá ser percebido em poucas semanas. Experimente por 7 dias e faça sua matrícula para emagrecer conosco.

Espero que tenha gostado do nosso conteúdo sobre treino cardio. Saiba que sigo por aqui para esclarecer suas dúvidas e te ajudar a alcançar seus objetivos de forma prática, segura e sem sofrimento!

Se você ficou animada com a possibilidade de perder peso treinando em casa, conte comigo e todo o time da Exercício em Casa, a maior autoridade do Brasil em exercícios em casa para mulheres.

Até a próxima! Um abraço, Prof. Dani

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Veja quatro regras de ouro para emagrecer rápido e em casa

Perder peso não precisa ser uma dor de cabeça. Medidas simples ajudam muito no objetivo, principalmente sem gastos extras

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Regra 1:  A nutrição adequada Para emagrecer rápido em casa a alimentação deverá ser planejada para perder peso com prazer. Receitas prazerosas, saudáveis, usar a forma de preparo correta, buscar comer alimentos de qualidade e a quantidade ideal. O Plano Detox ensina como emagrecer rápido e é um plano completo para perder peso e inteligente com alimentos, receitas e ainda um programa com ciclos e pausas para que você conseguir emagrecer, manter e ter mais saúde. E ainda tem um grupo motivacional exclusivo no Facebook para dar aquela força, trocar ideais e experiência (algumas participantes perderam 10 quilos em 10 dias). Para participar, é fácil - procure no seu navegador Plano Detox do site dieta.blog.br e se inscreva. Isso trará emagrecimento e bom impacto na sua saúde. Os métodos de perder peso Mude sua dieta com alimentos menos calóricos, faça trocas inteligentes e em vez de fritar: coma cru, cozinhe ou asse. Comer menos alimentos doces e sucos concentrados, não beber refrigerantes (1 litro de Coca- Cola contém 450 calorias, o que pode ser comparado a um bom jantar). Comer mais vezes, fazendo refeições divididas. Ao ingerir alimentos, o corpo consome pelas necessidades imediatas e para a formação de estoque. Com intervalos mais longos entre as refeições, maior a chance de guardar energia através de gordura no seu corpo e não ficará com fome se você comer a cada três horas. Além disso, o corpo consome a maior parte da energia na parte da manhã por isso não é interessante ficar com fome de manhã e extrapolar à tarde ou à noite. Mastigue bem: além de controlar melhor a fome, o seu corpo precisa desse processo para ter mais saúde e boa digestão. Consuma doce apenas como degustação ou quando estiver com muita vontade, mas antes de ir comer o doce coma uma fruta antes para diminuir a ansiedade Coma a sobremesa apenas quando estiver sem fome, prove devagar e siga o princípio de "menos é mais". Você sente muita fome? Controle a fome meia hora antes da refeição principal, beba um copo de leite desnatado com um pedaço de pão preto ou uma banana, maçã, pera ou laranja. Seu corpo vai começar a sentir menos fome e você vai comer menos. Evite o álcool. Além de conter alta caloria, com ele perdemos o controle sobre a quantidade de alimento que consumimos. O álcool agride o corpo, desregula o sono e o bom funcionamento do organismo. Regra 2: A atividade física Mesmo estando nas dietas mais rígidas, não fazer atividade física vai comprometer o resultado. Esportes ativam os processos metabólicos do corpo, elevam o colesterol bom e ajudam a emagrecer.

Pular corda para perda de peso: Pular corda pode manter o corpo em boa forma. Depois de quinze minutos, ele queima 200 calorias, não ocupa muito espaço e pode ser feita em casa. Comece com os saltos mais simples, tente pular baixo, fixando o corpo em uma posição, vá aumentando a dificuldade. Bambolê: Se usado durante 15 minutos, o bambolê queima a partir de 200 a 250 calorias, e pode estar sempre ao seu alcance. Tem um impacto principalmente na área da cintura, abdômen e coxas, melhorando a redução da celulite. Não é preciso muito para poder se movimentar. Exercícios pela manhã têm um efeito poderoso sobre o corpo e ainda ajudam as técnicas de respiração. Em casa também podem ser usados outros tipos de exercícios. É só entrar na internet e escolher o que você gosta mais. Regra 3:  Dicas de perda de peso em casa Mudanças na dieta e aumento da atividade física são componentes fundamentais da perda de peso. Não se esqueça sobre procedimentos adicionais que ajudarão você a perder peso rapidamente em casa. Aqui estão alguns: Sauna: É uma forma de perda de peso agradável. Dá para ficar mais radical esfregando o corpo com mel ou sal, enquanto a sudorese começa. Contraindicações: presença de erupções cutâneas, arranhões e outras doenças da pele, e problemas com o coração Cremes redutores: Especialmente creme termogênico que estimula o metabolismo do corpo, melhora a circulação sanguínea e a drenagem linfática devido ao efeito térmico quando aplicado a áreas problemáticas. Roupa especial com tecidos de alta tecnologia: shorts, calças, cintos. Usá-los durante a atividade física reforça o efeito do exercício devido ao aquecimento da gordura subcutânea. Massagem: Uma grande ajuda relaxando o corpo, melhorando a aparência da pele e o metabolismo. Vários massageadores que estão agora à venda, talvez não 100%, mas substituem massagem profissional e ajudam-no a perder peso rapidamente em casa. Enrolar-se em algas, lama, óleo, mel, argila: Este é um dos processos mais eficazes adicionais para perda de peso, apenas três ou quatro sessões para alcançar uma redução da cintura. Eles também podem ser feitos em casa através da combinação com massagem e banho com sal marinho - o processo de perda de peso será mais rápido. Regra 4:  Humor psicológico A primeira coisa que você tem a fazer é reconhecer que está doente, especialmente se o seu peso é maior do que o desejado. Se você sabe que não pode e ainda assim você come, isso pode ser sinal de que a ansiedade está grande. Para tratar essa doença, você precisa mudar o seu modo de vida para sempre, caso contrário, a doença voltará novamente. A decisão de perder peso é apenas sua, ninguém é capaz de fazer você cumprir uma dieta ou exercício, além de você. Compartilhe com pessoas que têm o mesmo objetivo, escolha um grupo de apoio. Emagrecer é difícil, por isso é importante buscar ajuda. Aprenda a ver suas conquistas diárias e descreva o que está acontecendo com você para que evite os erros e não se puna - sempre siga em frente para melhor. Você deve ser positivo.  Encontre a motivação para perder peso, fique orgulhoso de você. Sempre faça fotos na função beauty da câmera ou celular, arrume o cabelo, use roupas com bom caimento e, se perceber que mudou, festeje o sucesso mantendo-se sempre alegre. Aprenda esse eficaz truque, substitua pratos grandes por pequenos para comer menos. E o mais importante, nunca duvide do seu sucesso, imagine o que você quer ser e se ame do modo que você é! Especialista mostra como emagrecer rápido e sem passar fome Como emagrecer rápido? A especialista em emagrecimento saudável Rosi Feliciano vai falar de dicas importantes para você perder peso e não voltar a engordar.   Para perder peso rápido o corpo precisa gastar mais calorias do que ganha através da alimentação, criando assim um déficit que obrigada a perda de peso. Por isso, uma dieta para emagrecer de baixa caloria é fundamental para emagrecimento rápido. Interessante ter uma porção suficiente de vitaminas, minerais, proteína e carboidratos. Para um efeito mais rápido de perda de peso algumas dietas são formadas com alimentos que aceleram o metabolismo: termogênicos, diuréticos, laxativos, nutritivos, que saciam a fome e ricos em água.

Além disso, é importante analisar a pessoa individualmente, saber do estado de saúde atual, estado mental, os hábitos alimentares e a rotina de atividade física. Analisando o indivíduo com um todo, podemos focar em soluções que realmente ajudam a emagrecer. Como o corpo reage quando a gente perde peso rápido? Quando a gente perde peso, emagrece o corpo todo e não em um lugar especifico, sendo assim as pessoas não perdem peso diretamente na barriga ou culote como gostariam. A gordura é mais fácil acumular nos locais onde é mais vulnerável, flácido ou com predisposição genética. Como é perder peso rápido em uma semana? Vai ficar mais visível em alguns locais do que outros. Com a rápida perda de peso, tirando as exceções, inicialmente já é possível afinar o rosto, a barriga vai ficar menos pontuda, depois disso, vai diminuir a quantidade de gordura nas nádegas, culotes e por último a barriga e braços. É importante avaliar o que você está perdendo: gordura, líquido ou massa magra? O interessante é perder só gordura e líquido em excesso no organismo. Para isso, é importante uma dieta e exercícios adequados a você. Assim você vai manter e criar massa magra que promoverá força e lindos músculos. Primeiro faça um check-up Um checkup é importante principalmente para diagnosticar aspectos fundamentais da sua saúde como: condições da sua articulações, diabetes, colesterol, pressão alta, absorção das vitaminas. E ainda um dos fatores que impedem a perda de peso é o mal funcionamento da tireoide. Por isso um check-up com exames clínicos e de sangue com profissional de saúde. Isso mostrará dados importantes que influenciaram a sua perda de peso e a dieta a seguir. Exercite para conseguir perder peso Para perder peso em uma semana e ainda 10 kg você deve buscar além da dieta uma atividade física para trabalhar os músculos. Exercício especial para perda de peso é o de cardio, como: correr, andar, step, ou seja, se movimentar rápido. Para ter mais flexibilidade, faça alongamentos e massageei seu corpo todos os dias. Massagem e alongamentos fazem a preparação física, melhora o fluxo sanguíneo para as áreas apropriadas do corpo, assim a gordura vai queimar um pouco mais rápida. Beba água o dia todo Hidratar é fundamental para o funcionamento do corpo. Para emagrecer seu corpo precisa estar funcionando bem e no modo rápido de queima de calorias, para isso é necessário beber de 2 a 5 litros de água por dia de preferência 6 vezes ou mais por dia. Hidrate também através de: água de coco, sopas, legumes, folhas, chás, sucos (importante evitar sucos concentrados, calóricos, açúcar, conservantes e sódio)   Emagrecer com saúde é mais do que perder peso rápido. É também entre outras coisas manter o peso perdido, por isso é importante buscar algo mais do que uma dieta rápida é preciso programação em longo prazo e ainda mudar o estilo de vida. Mudar os estilo de vida e emagrecer é uma tarefa bem difícil, a maioria das pessoas voltam a ganhar peso ou desistem no meio do caminho, então busque algo mais completo que possa apoiar seu plano de emagrecer antes, durante e depois.   O segredo das dietas para perder peso rápido O segredo da alimentação para emagrecer rápido está na quantidade de alimentos consumidos e também na forma de preparo ideal cru, cozido ou assado. O ser humano na maioria necessita de 2000 mil calorias por dia. Isso varia de uma pessoa para outra, então é bom consultar. Você vai descobrir que é necessário comer menos e certo para perder peso. Ideal comer de 5 a 6 vezes por dia porções pequenas (200ml) e de baixa caloria, contendo: legumes, verduras, leite, iogurte, ovos, carnes e semente oleoginosas.   As dietas são construídas de 800 a 1500 calorias e por poucos dias. Exemplo de construção de cardápio de dietas para perder peso: Café da manhã: 250 calorias: 140 gramas de alimento rico em proteínas, 30 gramas de alimento rico em carboidratos e 150 gramas de alimento rico vitaminas Lanche da manhã: 100 calorias: sementes oleaginosas Almoço: 350 calorias: 160 gramas de alimentos ricos em proteínas, 50 gramas de alimentos ricos em carboidratos e 200 gramas ricos em vitaminas. Lanche da tarde: 100 calorias: 100 gramas de alimentos ricos em vitaminas. Jantar: 300 calorias: 140 gramas de proteínas, 30 gramas de carboidratos e 150 gramas de vitaminas. Ceia: 100 calorias: 100 gramas de alimentos ricos vitaminas. Total: 1200 calorias Pode-se tomar chá quando estiver com fome: chá verde, camomila, erva doce, erva cidreira e outros Legenda: Carboidratos: mandioca, batata, inhame, cara, pão, farinha de trigo integral, arroz e outros Vitaminas: frutas, legumes e verduras. Proteína animal: carnes, leite, ovos, iogurte e outros. Proteína vegetal: feijão, abacate, quinoa, grão de bico, cogumelo, soja, castanha do Pará, castanha de caju, amendoim, nozes, semente de linhaça, semente de abobora, gergelim e outras Para perder peso evite: farinha branca e arroz branco em excesso, açúcar, frituras, alimentos industrializados, alimentos processados, sódio e álcool.

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10 Exercícios Aeróbicos em Casa Sem Equipamentos

Veja uma lista de exercícios aeróbicos em casa para fazer sem equipamentos, quais são os benefícios e como fazer cada um deles.

A lista de exercícios aeróbicos, também conhecidos como exercícios cardio, é grande: caminhada, corrida, natação, bicicleta, pular corda, treino no elíptico, treino na esteira, treino nas escadas, canoagem, artes marciais, zumba e danças em geral, por exemplo.

Eles podem servir como porta de entrada ao mundo dos exercícios físicos para quem já passou muitos anos da vida no sedentarismo, mas sabe que é hora de mudar, em prol da sua saúde e boa forma.

Também podem ser muito úteis em épocas em que precisamos aprender como treinar em casa como a quarentena do novo coronavírus.

Como ocorre nesse período, nem sempre dá para frequentar uma academia para fazer os treinos e a alternativa se torna fazer os exercícios aeróbicos em casa mesmo. Sim, isso é muito possível, uma vez que existem exercícios aeróbicos que podem ser realizados sem equipamentos ou com aparelhos improvisados.

Mas antes: quais são os benefícios associados aos exercícios aeróbicos?

Quando uma atividade aeróbica é realizada, grandes músculos nos braços, pernas e quadris são movimentados. Além disso, a frequência cardíaca aumenta e a respiração se torna mais rápida e profunda. Isso eleva a quantidade de oxigênio presente no sangue e ajuda o organismo a utilizar o oxigênio mais eficientemente.

A eficiência na utilização de oxigênio por parte do organismo recebe justamente o nome de capacidade aeróbica. Quem possui uma capacidade aeróbica alta se sente mais energizado e não se cansa com tanta facilidade.

Os exercícios aeróbicos também geram os seguintes benefícios: fortalecimento do coração e músculos, queima de calorias, auxílio ao controle do apetite, melhoria do sono, diminuição da dor e da artrite através da movimentação das articulações, aumento da resistência, auxílio à prevenção ou controle da pressão alta, diabetes e doenças no coração e melhoria do humor por meio da liberação de endorfina.

As informações são da Mayo Clinic, organização da área de serviços médicos e pesquisas médico-hospitalares dos Estados Unidos.

10 exercícios aeróbicos para fazer em casa

1. Caminhada

A caminhada é um bom ponto de partida para os exercícios aeróbicos para quem está inativo a certo tempo. Além de ser leve e de baixo impacto, ela é fácil de ser encaixada no dia a dia. Conheça outros benefícios da caminhada.

Mas onde caminhar em casa? Para quem tem um quintal espaçoso ou uma varanda ampla, eles se tornam os lugares ideais. Para quem não tem, a saída pode ser andar pelos cômodos da casa. Ouvir música enquanto caminha é uma dica para tornar a atividade menos monótona.

Para os iniciantes, a dica da Mayo Clinic é começar com duas caminhadas diárias com duração de cinco minutos para cada: uma na parte da manhã e outra no comecinho da noite. Então, a cada sessão tanto o tempo de caminhada quanto o passo deve ser aumentados, de modo que em pouco tempo a pessoa dê conta de fazer caminhadas vigorosas de 30 minutos por dia.

Tome como inspiração esse chinês em quarentena que correu 50 km em 5 horas dentro de casa para passar o tempo.

2. Pular corda

Essa “brincadeira de criança” é um exercício aeróbico de alto impacto. Ela consiste em girar uma corda pelas alças, como na imagem acima, enquanto pula sobre a corda.

Para pular corda, é necessário segurar as alças de uma corda em cada uma das mãos e pular com os dois pés sobre a corda, ao mesmo tempo em que a gira abaixo dos pés e sobre a cabeça. Manter o core (musculatura localizada ao redor de toda a região do tronco, na altura da linha da coluna lombar) acionado e os ombros abaixados enquanto pula a corda.

A corda deve ser girada pelos pulsos – não pelos braços – e o pouso no chão após o salto deve ser suave. A altura do salto deve ser apenas a suficiente para não se enroscar na corda.

Para quem ainda não está muito habituado a pular cordas, a dica é começar pulando com um pé por vez na corda no lugar de pular com os dois pés de uma vez.

3. Corrida estacionária

É basicamente correr sem sair do lugar, o que se tornar uma excelente alternativa para quem não dispõe de muito espaço para exercícios aeróbicos em casa. O passo a passo do exercício consiste em levantar um pé alguns centímetros do chão e pular de um pé ao outro, ao mesmo tempo em que movimenta alternadamente os braços dobrado para cima, como no vídeo acima.

O braço esquerdo se movimenta simultaneamente à perna direita e o braço direito simultaneamente à perna esquerda.

4. Mountain climbers

Resumidamente, trata-se de um exercício que envolve correr os joelhos alternadamente para frente e para trás enquanto se mantém na postura da flexão de braços.

A posição inicial do mountain climbers é a da prancha alta – de frente para o chão, com as pernas estendidas para trás e apenas as mãos e as pontas dos pés encostando no chão. As palmas das mãos devem ficar retas no chão, as mãos devem ficar separadas em uma distância equivalente à largura dos ombros e os ombros devem ficar empilhados diretamente acima dos pulsos.

Uma vez que se encontrar nessa posição, dar um pulo para a frente com o pé direito, dobrando o joelho e ficando na postura do corredor antes da largada para a corrida. Logo em seguida, devolver o pé direito para trás e dar o mesmo pulo para a frente com o pé esquerdo. Alternar esses movimentos em um padrão rítmico.

5. Agachamento com pulo

Como fazer: a posição inicial é em pé, com a postura reta e os pés separados em uma distância correspondente à largura dos quadris. Então, fazer o agachamento, mantendo os joelhos atrás da linha dos dedos dos pés, até que as coxas estejam paralelas ao chão. Logo em seguida, empurrando através dos calcanhares o máximo que conseguir, pular o mais alto que puder, com a maior força possível.

Usar todo o pé para saltar – não somente os dedos dos pés e pousar o mais suave que conseguir. Assim que pousar do salto, pausar em um agachamento por um segundo e pular outra vez.

6. Subida variada na escada

Imagem: Jason Lee via realsimple

Subir as escadas lentamente, mantendo os ombros para trás e olhando sempre para a frente. Então, descer e repetir o movimento mais três vezes. Depois, subir as escadas correndo (com cuidado para não tropeçar e cair) e descer andando.

Na descida, colocar a maior parte do peso nos calcanhares para que os glúteos absorvam o impacto. Repetir o movimento outras três vezes.

Antes de iniciar o treino nas escadas, retire todos os objetos que estejam nelas ou próximos delas para não correr o risco de tropeçar em um deles, cair e se lesionar.

Ter um bom equilíbrio é essencial para praticar qualquer atividade nas escadas. Antes de fazer exercícios aeróbicos em casa nas escadas, assegure-se que você dá conta de ficar estável em seus próprios pés. Como? Se você não consegue ficar em pé em apenas uma perna durante 45 segundos sem segurar-se em algo, talvez você não possa fazer exercícios na escada com segurança.

7. Skater jumps

Começar na posição em pé, com os pés separados em uma distância correspondente à largura dos quadris. Então, tirar o pé esquerdo do chão e dar um pulo com ele para trás e para a direita, dobrando a perna. Enquanto isso, os quadris ficam para trás e o peito para cima.

O pouso do chão acontece com o joelho dobrado. Assim que pousar, repetir o movimento descrito acima com o pé direito, pulando com ele para trás e para a esquerda. Continuar a alternar os pulos com a direita e a esquerda pelo número de repetições determinadas ou pelo tempo escolhido para o exercício.

8. Salto com mini obstáculos

Imagem: via Health

Colocar um pequeno obstáculo no meio do ambiente onde o treino é realizado, como um bloquinho ou uma faixa, por exemplo. Então, posicionar-se em pé, com os pés juntos em frente ao mini obstáculo.

Dobrar levemente os joelhos e dar pulos laterais alternadamente para a direita e para a esquerda sobre o pequeno obstáculo. O pouso no chão antes de dar o próximo pulo deve ser suave e com os joelhos dobrados.

9. Burpee

Imagem: via Venatio

A posição inicial é em pé com os pés separados em uma distância correspondente à largura dos ombros, o peso do corpo nos calcanhares e os braços esticados verticalmente ao lado do corpo. Então, empurrar os quadris para trás, dobrar os joelhos e abaixar o corpo em um agachamento.

Imediatamente, colocar as palmas das mãos no chão diretamente em frente aos pés, como na primeira imagem. Transferir o peso do corpo para as mãos e dar um pulo para trás com os pés, para pousar suavemente na ponta dos pés, de modo que fique na posição da prancha alta, conforme demonstrado na segunda figura. O corpo deverá formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.

Neste ponto do exercício é necessário tomar cuidado para não deixar as costas cederem ou para que o bumbum não suba demais. Então, fazer uma flexão de braços e dar outro pulo com os pés de volta para a frente, de modo que eles fiquem logo atrás das mãos, como na terceira figura.

Então, levantar os braços verticalmente lá no alto e dar um pulo explosivo. Feito isso, pousar no chão e imediatamente abaixar o corpo em um agachamento para fazer a próxima repetição do burpee.

Caso o exercício esteja difícil para você, dá para torná-lo mais fácil ao mover os pés, em vez de pular, na hora de mudar para a posição da prancha. Que tal aproveitar que está por aqui e conhecer melhor o exercício burpee?

10. Pedalar

Para quem tem uma bicicleta encostada em casa e dispõe de um quintal ou garagem bem espaçoso, andar de bicicleta é uma excelente alternativa de exercício aeróbico. Pedalar é divertido, queima calorias e fortalece regiões da parte inferior do corpo, com os quadris, as pernas e os glúteos.

Para os iniciantes, a recomendação é comer os treinos de bicicleta em uma superfície plana. Trace o objetivo de pedalar entre 30 minutos a 60 minutos por vez, três dias a quatro dias por semana.

Outra orientação é dividir o treino da seguinte maneira: aquecimento de cinco a 10 minutos, pedalando em um ritmo lento e fácil + aumento da velocidade para dar início ao treino em si e efetivamente começar a suar + esfriamento de cinco minutos, pedalando em um ritmo mais devagar.

Cuidados com os exercícios aeróbicos em casa

Se você não está habituado à prática de exercícios físicos, antes de começar o seu treino aeróbico é importante que cheque com seu médico se está apto a praticar o treinamento desejado e em que nível de intensidade pode começar. Lembre-se de que nem todo exercício é indicado para todas as pessoas e alguns podem ser perigosos, especialmente para quem tem histórico de lesões ou outros problemas físicos.

Também é fundamental contar com o acompanhamento de um educador físico, que é o profissional habilitado para montar um programa de treinamento adequado para sua segurança e objetivos, determinar quantas séries e repetições dos exercícios você deve realizar e te ensinar a técnica de cada exercício, o que previne lesões.

É fundamental lembrar ainda que os exercícios apresentados neste artigo servem somente como exemplo de como um treino aeróbico em casa pode ser composto – o treinamento ideal varia de pessoa para pessoa, conforme sua aptidão física, dieta e metas.

Quando for se exercitar em casa, use roupas e tênis confortáveis como os que você usaria se fosse a uma academia ou estúdio fitness, e escolha um local amplo da casa, que te permita ter espaço de sobra para se movimentar e que conte com poucos móveis e objetos, uma vez que eles podem se tornar um obstáculo e fazer com que você se machuque, caso esbarre ou vá de encontro com um deles enquanto treina.

Além disso, caso sinta uma dor incomum ou outras sintomas alarmantes enquanto estiver se exercitando, interrompa imediatamente o treino e procure ajuda médica, se necessário.

Fontes e Referências Adicionais:

https://diet.mayoclinic.org/diet/move/cardio-101

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/7-quick-stair-exercises-to-do-at-home/art-20390063

https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/biking-workout

O que você achou dessas ideias de exercícios aeróbicos em casa que separamos acima? Pretende iniciar uma rotina de exercícios agora? Comente abaixo!

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it. 10 Exercícios Aeróbicos em Casa Sem Equipamentos Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br

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As 6 Melhores Cordas de Pular em 2020

Como a maioria das pessoas, você provavelmente pulava corda no pátio da sua escola há algumas década, certo? Ou então você já praticou algum tipo de luta e precisou pular corda no aquecimento do seu treino.

Mas saiba que há muitos benefícios nessa prática que vão além do playground ou de um ringue de luta. Você pode pular corda em qualquer lugar e os exercícios podem ajudar a melhorar seu cardio, trabalho com os pés e a saúde em geral.

Melhores Cordas de Pular 2020

ImagemModeloDescriçãoMelhor Preço Corda de Pular Atrio Speed Cross FitMelhor Corda de PularR$ 46,90 na Amazon Corda De Pular EverlastMelhor Corda de Pular Custo BenefícioR$ 79,90 na Amazon Corda de Pular Vollo SportsMelhor Corda de Pular com RolamentoR$ 93,90 na Amazon Corda de Pular heaven2017Corda de Pular para Treinamento de ForçaR$ 253,43 na Amazon Corda De Pular YangfitMelhor Corda de Pular para IniciantesR$ 39,99 na Amazon Honorall Corda de pularMelhor Corda de Pular para Exercícios Aeróbicos50% OFFR$ 210,19 na Amazon

E com a atual pandemia de coronavirus transformando nossas casas em em nossas academias, uma corda de pular é um ótimo equipamento para praticar cardio extra sem usar muito espaço ou equipamentos elaborados.

As cordas de pular se tornaram um equipamento essencial para os fãs de fitness em geral. Graças à popularidade de exercícios intensivos, como o HIIT e o CrossFit, e alimentado por vloggers fitness em todas as mídias sociais, é fácil ver por que pular corda se tornou um sucesso tão grande.

Queima calorias rapidamente, deixa você em forma e tonificado, e você pode fazê-lo em casa e as cordas não custam caro. Até existem algumas caras por aí. Mas o melhor para você realmente depende do que você precisa, em termos de intensidade.

Os iniciantes precisarão de uma corda leve, básica e de velocidade antes de avançar para uma corda de pular com peso, para ajudá-lo a ter uma melhor noção do tempo enquanto pula em ritmos mais lentos.

Aqueles que trabalham para melhorar o ritmo, a coordenação, aumentar a resistência muscular e o condicionamento cardiovascular, escolherão cordas mais pesadas.

Melhores Balanças de Bioimpedância.

Faça exercícios em casa com os Melhores Equipamentos.

Yoga é uma excelente atividade para o corpo e a mente.

Se você não pula corda desde a segunda série ou se é um CrossFitter competindo no nível mais alto, fizemos uma seleção das melhores cordas de pular projetadas para todos os níveis de condicionamento físico. Depois de pegar sua corda, é só ir praticar seus novos exercícios físicos.

Guia de Compra: Como Escolher uma Corda de Pular

Este é um exercício que pode ser praticado em qualquer lugar, inclusive ao ar livre e por este motivo é muito recomendado de ser praticado regularmente em qualquer idade.

Até para quem está começando a praticar algum exercício, pois é bem completo e não exige muita força, trazendo como benefícios emagrecimento, tonificação dos músculos da perna e é indicado para melhorar a postura do usuário.

Mesmo sendo indicado para a maioria das pessoas, não é o ideal para pessoas obesas ou que estão extremamente acima do peso, que sofrem de artrose, nem para grávidas. Para quem pode, procure usar um tênis adequado que ofereça o amortecimento necessário.

O que é?

É um equipamento utilizado para treinos juntamente com qualquer tipo de esporte, em especial lutas. É indicado para quem gostaria de praticar exercícios, mas não consegue ir até uma academia regularmente.

Pode ser usada em qualquer lugar e qualquer horário e não é necessário muito tempo para que a prática ofereça resultados.

É bem fácil de se usar e pode ser carregada para qualquer lugar, além de ser um equipamento barato levando em conta o custo-benefício.

Qualquer um pode utilizar, independente de já praticar algum exercício físico ou não. É bem fácil e simples, podendo ser praticado por pessoas de qualquer idade. Claro, por ser um exercício cardio, é importante que caso você tenha algum problema restritivo de saúde, converse com seu médico antes.

Exercícios Possíveis para Aprender a Pular Corda

Os iniciantes costumam acreditar que nunca conseguirão ter habilidade suficiente para realizar pulos rápidos e sincronizados, mas não se preocupe que com a prática você também irá conseguir ficar ótimo nos pulos.

Você pode ir fazendo alguns exercícios que melhorem sua coordenação para que consiga sincronizar pulo com giro da corda e logo estará pulando igual um profissional. 

Faça polichinelos, que são simples e todos conseguimos fazer para que sua coordenação comece a trabalhar. Além disso também é um exercício bem completo que trabalha várias áreas do corpo. E você só precisará abrir e fechar braços e pernas juntos.

Depois de um tempo fazendo polichinelos, você pode começar a simular o pulo ao mesmo tempo que o movimento da corda, mas sem ela. Isso serve para você ir se habituando com o movimento e a altura que precisará pular.

Depois comece a fazer a mesma simulação, mas dessa vez segurando a corda em uma das mãos e fazendo o movimento do pulo, isso fará você condicionar sua mente a ouvir o barulho e pular na mesma hora.

Depois que fizer todas estas simulações, comece a fazer o movimento bem devagar, até se acostumar e começar a aumentar a velocidade. Você verá que assim, logo logo estará pulando como um profissional.

Vantagens e Benefícios

Pular corda é tão bom para a sua saúde que a maioria dos atletas profissionais têm isso incluso no treino. Como citamos acima, ajuda na queima de calorias, tonificação dos músculos inferiores, fortalecimento dos músculos superiores, aumento da agilidade, aumento da resistência física e melhora a postura.

Pular corda, normalmente, queima em torno de 10 calorias a cada minuto, e por esse motivo você pode ter um treino super intenso em poucos minutos, não tomando muito do seu tempo. É melhor até do que a corrida.

Ela auxilia muito quem quer emagrecer e além disso ajuda você a ter um corpo bonito, fortalecendo diversos dos seus músculos.

Vale muito a pena para quem gosta de praticar exercícios e até mesmo para quem está começando nessa vida mais fitness adquirir uma corda de pular.

Traz como vantagens principais a queima de calorias, faz bem à sua saúde, aumenta sua agilidade, é indicado para qualquer idade e o seu gasto será bem baixo. Sua única desvantagem é que não ajuda tanto na hipertrofia dos seus músculos como em uma musculação.

Qual a Melhor Corda para Iniciantes?

Para os iniciantes o ideal é escolher cordas mais grossas, assim o atrito feito por ela no ar faz com que você consiga completar o giro em mais tempo, até conseguir ter mais agilidade e ficar bem rápido, podendo assim substituir por outros modelos.

Não tente dar pulos muito altos e pratique com os exercícios que indicamos para pegar o jeito.

Qual é a Melhor Corda de Pular?

Agora vamos trazer para você as nossas escolhas como melhores cordas de pular para você escolher e comprar a que melhor se encaixa no seu estilo de vida e nível de prática. 

1. Corda de Pular Atrio Speed Cross Fit

Melhor Corda de Pular

Marca: Atrio | Material: PVC e aço | Tamanho: 3 metros | Ajustável: Sim | Gênero: Unissex | Indicado para: Treino e competição

Esta corda é ideal para agilidade, força e resistência com um exercício divertido e dinâmico. Conte com as cordas de pular Atrio Speed Cross, que são leves e de fácil utilização.

Oferecem conforto e qualidade, com pegadores em PP. É uma corda de alta velocidade, ajustável, com até 3 metros.

Você notará a diferença com tonificação corporal. O material é PVC e aço.

R$ 46,90 na Amazon

2. Corda de Pular Everlast

Melhor Corda de Pular Custo Benefício

Marca: Everlast | Material: PVC | Tamanho: 3,14 metros | Ajustável: Sim | Gênero: Unissex | Indicado para: Treino e Competição

A corda de pular Everlast Trainning foi especialmente desenvolvida para a prática de diversas atividades físicas aeróbicas.

Possui pegadores anatômicos que permitem melhor ajuste às mãos e mais estabilidade durante o uso.

O rolamento interno localizado nas extremidades dos pegadores garante uma rotação uniforme e de alto desempenho.

O treino com corda é excelente coadjuvante para o preparo aeróbico, melhorando o equilíbrio e a agilidade. Sua composição é em PVC

R$ 79,90 na Amazon

3. Corda de Pular Vollo Sports

Melhor Corda de Pular com Rolamento

Marca: Vollo | Material: Aço | Tamanho: 3 metros | Ajustável: Sim | Gênero: Unissex | Indicado para: Dia a dia

A corda de pular de Crossfit de aço Vollo possui empunhaduras ergonômicas com rolamentos que proporcionam maior velocidade e durabilidade.

Além disso, permite ajustar com facilidade o comprimento da corda para a medida ideal compatível com a sua altura e experiência de treino.

A corda de pular de Crossfit de aço vem com rolamento de tamanho 300 cm x 0.4 cm. Vem com manopla aderente com 15 cm de comprimento x 2.5 cm de diâmetro de cor preta com detalhe em laranja.

Cabo de aço com 2.4 mm de espessura revestido que é ajustável a sua altura com 3 metros de comprimento. Possibilidade de troca do cabo quando estiver desgastado.

R$ 93,90 na Amazon

4. Corda de Pular heaven2017

Corda de Pular para Treinamento de Força

Marca: Heaven2017 | Material: Poliéster | Tamanho: 270 centímetros | Ajustável: Sim | Gênero: Unissex | Indicado para: Treinamento

Esta é uma corda de salto ponderada. Com material de poliéster. É uma ferramenta de treino durável e resistente ao desgaste.

O comprimento da corda é de aproximadamente 270 cm e sua espessura é 25 mm. Não é fácil torcer, dar nó ou dobrar, sendo resistente ao desgaste.

A alça leve e confortável reduz a tensão da mão e deixa você confortável ao queimar calorias. Corda durável, não vai quebrar ou rachar.

R$ 253,43 na Amazon

5. Corda de Pular Yangfit

Melhor Corda de Pular para Iniciantes

Marca: Yangfit | Material: Cabo de aço coberto com PVC | Tamanho: 300 centímetros | Ajustável: Sim | Gênero: Unissex | Indicado para: Treinamento

Corda de pular com cabo de aço ajustável de 3 metros Crossfit Speed Rope. Com cabo de aço coberto com PVC ajustável, crossfit avançado de alta velocidade, muito leve.

Pular corda é um dos melhores exercícios cardiovasculares, produz resultados rápidos, é barato e pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora.

Auxilia também na perda de peso e melhora a frequência cardiorrespiratória.

As cores disponíveis dessa corda são: azul, cinza, preta, rosa, roxa, vermelha e verde.

Seus benefícios por ser um exercício aeróbico são grande queima de calorias, fortalece as coxas, panturrilha, abdômen e braços, melhora o ritmo, a coordenação e o equilíbrio.

O tamanho da corda é de 300 cm x 0,25 cm, o comprimento da alça é 14 cm e o material é de cabo de aço coberto com PVC.

R$ 39,99 na Amazon

6. Honorall Corda de pular

Melhor Corda de Pular para Exercícios Aeróbicos

Marca: Honorall | Material: Espuma | Tamanho: 300 centímetros | Ajustável: Sim | Gênero: Unissex | Indicado para: Exercícios aeróbicos

Esta corda de pular adota uma alça leve, durável e confortável, que facilita a compreensão e o transporte. Esta corda apresenta durabilidade e suavidade, garante a máxima vida útil e evita rachaduras ou fraturas.

Corda com um rolamento de esferas premium de alta qualidade, garante um movimento suave e rápido. Girar suavemente com menos esforço, desenrolar facilmente e resistir ao emaranhamento.

Ela é ótima para treinamento cardio e uma maneira divertida de entrar em forma rapidamente. As alças de espuma de conforto reduzem a tensão da mão e facilitam o pular.

A aderência das cordas de pular pode impedir o suor da palma e reduzir a tensão nas mãos, proporcionando uma boa aderência para tirar o máximo proveito de seus treinos.

É durável, de qualidade premium, projetada exclusivamente para os amantes do fitness e do esporte. Uma corda totalmente ajustável feita com materiais da mais alta qualidade e projetada para  facilitar o uso.

Pode ser ajustada de acordo com a sua altura, o comprimento desejado.

50% OFFR$ 210,19 na Amazon

Conclusão

Gostou das nossas dicas das melhores cordas de pular? Então continue lendo nossos textos com dicas sobre produtos destinados à saúde e fitness para obter mais recomendações.

E conta aqui nos comentários qual a corda que você escolheu e se atendeu suas espectativas.

O post As 6 Melhores Cordas de Pular em 2020 foi publicado primeiro em Nutri360.

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Guia de Iniciantes Para Ciclismo interior

Guia de Iniciantes Para Ciclismo interior Ciclismo Indoor, também conhecido como fiação (a marca de uma moto indoor que se tornou sinônimo de treino), tem classificado entre as melhores tendências de fitness por quase três décadas—e não mostra sinais de perda de vapor. De fato, 34,7 milhões de pessoas estão em tendência, com média de mais de um exercício por semana sobre duas rodas, de acordo com o American College of Sports Medicine. E enquanto as aulas de ciclismo interior têm sido um pilar em ginásios e clubes de saúde durante anos, centenas de estúdios de ciclismo dedicados apareceram em cidades de todo o país nos últimos anos, comandando até 32 dólares por classe com multidões esgotadas e listas de espera para arrancar. Pronto para ver o que se passa? Leia para obter um guia completo para ciclismo indoor para iniciantes.

O Que É O Ciclismo Interior? Enquanto você pode certamente saltar em uma bicicleta estacionária na área cardio de qualquer ginásio, as aulas de ciclismo interior são conhecidos por música de energia infundida e instrutores motivadores que o guiam através de um curso imaginário durante uma aula de 45 a 90 minutos. Seguindo as sugestões do instrutor, você vai subir " colinas, aumentando a resistência na bicicleta, aumentar a velocidade de pedalamento para explosões de curto intervalo e desafiar-se mais do que você provavelmente pedalaria para longe solo. Cada aula normalmente começa com um período de aquecimento e arrefecimento de pedalagem menos intensa, e a maioria dos instrutores leva-o através de trechos no final de uma sessão.

Girando para ciclistas ao ar livre O ciclismo Indoor pode ter um lugar no repertório de treinamento até mesmo dos ciclistas e triatletas ao ar livre mais dedicados, e não apenas oferecendo descanso do mau tempo praticando em um cenário de parada oferece uma chance de construir velocidade de rotação, força da perna e técnica de escalada. Um instrutor com experiência de ciclismo também pode ajudá—lo a trabalhar na sua posição corporal e forma-basta perguntar. Ciclismo interior e exterior: O Que é certo para você?

Sem dúvida sobre isso, tanto indoor como outdoor Ciclismo são grandes treinos, e qual que você seleciona pode em grande parte vir para a preferência pessoal. Ainda assim, cada um tem prós e contras que você pode querer considerar ao fazer a sua escolha: Ciclismo interior pode ser melhor para manter o ritmo cardíaco elevado. Enquanto ambos podem alcançar este objetivo, o Conselho Americano de pesquisa de Exercício determinou que classes indoor fiavelmente aumentar o seu ritmo cardíaco quase ao seu máximo. Com um instrutor guiando a sua intensidade, você é mais provável de continuar a empurrar - se do que se você estava montando sozinho. Além disso, ciclismo interior não lhe apresenta obstáculos—pedestres, semáforos—que podem atrasá-lo.

Você pode queimar mais calorias gerais com Ciclismo Ao ar livre. Ambos podem queimar até quase 700 calorias por hora para um indivíduo de 150 libras, mas passeios ao ar livre tendem a ir mais longo do que os interiores—às vezes por horas—o que irá aumentar a sua caloria total.

Não há liberdade dentro de casa. Quando você está de Bicicleta Ao ar livre e você tem muito impulso ou está indo para baixo, você pode girar seus pedais sem qualquer resistência, dando suas pernas uma pausa. Não é assim tão dentro de casa, onde a resistência é constante. Os tend��es recebem atenção extra dentro de casa. Ambos os exercícios são grandes força de pernas, trabalhando todo o corpo inferior e, especialmente, os quads. Mas o peso extra do volante, A mecânica de sua moto interior, dá aos seus tendões um pequeno desafio extra.

O núcleo tem um treino mais difícil ao ar livre. Com a exceção de novas bicicletas de bicicleta indoor que são projetadas para se inclinar de um lado para o outro, a robustez da maioria das bicicletas de fiação significa que você não usa seus músculos centrais para dirigir e equilibrar como você faz na estrada aberta.

É mais seguro ser social dentro de casa. Pesquisas mostram que se sente mais fácil de exercitar com a empresa. Mas pode ser difícil fazê-lo com segurança em estradas ocupadas ao ar livre, enquanto as aulas de ciclismo são tudo sobre sinergia de grupo.

A paisagem é melhor ao ar livre. Não há nada como estar entre a natureza—sentir o vento na tua cara, ver as árvores enquanto passas. A mudança de cenário pode envolver seus sentidos e interesse, ajudando a mantê-lo motivado. O que saber: a sua primeira aula de ciclismo interior Não há necessidade de medo de recém-chegado aqui. Com ciclismo interior, você pode ir em seu próprio ritmo sem se preocupar em ficar na poeira. Aqui estão algumas coisas para saber antes de ir:

Veste-te para te confortares. Duas coisas a ter em mente ao vestir-se para um treino de ciclismo indoor: você vai suar (muito) e sua extremidade traseira pode ficar dorida. Pular suores pesados, que vai absorver o suor, e optar por tecidos mais leves ou picando. E considerar calções de bicicleta equipados (idealmente com estofamento de assento) para cortar em chaffing. Você pode usar sapatos de ciclismo ou de fiação, que grampeiam os pedais, mas tênis regulares funcionam bem. Não te esqueças de Meter os atacadores nos sapatos para que não fiquem presos na manivela.

Traz uma toalha e uma garrafa de água. O fluxo de ar nos estúdios pode não ser bom o suficiente para ajudar a evaporar o suor rapidamente, então você pode precisar de algo para limpar a Umidade; Limpe seu assento entre as músicas, também. Não se esqueça de beber uma garrafa de água durante toda a sua sessão para se reabastecer e permanecer hidratado. Chega cedo. Não só as aulas de fiação tendem a encher-se rapidamente (alguns até têm listas de espera), mas você vai querer tempo para configurar a sua bicicleta ou pedir ao seu instrutor para ajudar a fazê-lo.

Ajusta a bicicleta. Não se sinta tentado a saltar este passo: certificar-se de que a sua sela e guiador estão posicionados para a sua altura pode fazer a diferença entre músculos doridos de um bom exercício e uma dor nas costas, pescoço e joelhos de um ajuste impróprio moto. Altura do banco: comece por ficar ao lado da sua bicicleta. O Banco deve estar ao nível da anca. Agora, sobe para a bicicleta e pedala um pé para a frente até ao fundo do curso. A sua perna deve ser completamente estendida com uma ligeira curvatura no joelho.

Posição do banco: coloque as mãos no guiador e pedale para a frente até os pés estarem quites. Seus cotovelos devem ser ligeiramente dobrados, ombros relaxados e seu joelho dianteiro deve estar sobre o centro do pedal. Se não, mova o banco para a frente ou para trás até encontrar o ponto doce. Altura do guiador: para a sua primeira classe, posicione o guiador ligeiramente mais alto do que o banco. À medida que você for mais experiente, baixá-los e inclinar-se para a frente irá envolver mais do seu núcleo.

Pedal fit: Se você está usando tênis regulares (o que é perfeitamente OK) você vai querer ajustar a gaiola" para que ele se encaixa seu pé aconchegado com o seu sapato centrado no pedal. Se você decidir ficar sério sobre o ciclismo interior, então você pode considerar atualizar para sapatos clip-in, o que pode ajudá-lo a pedalar de forma mais eficiente.

Apresenta-te. Mesmo se você já é um ávido ciclista ao ar livre e sabe como ajustar o assento e guiador em sua moto sem ajuda, identificando-se ao instrutor como um novato vai garantir que ela vai explicar tudo completamente e não assumir que você conhece o Gíria durante a aula.

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7 motivos para começar a fazer HIIT já na sua próxima sessão

Pesquisas e estudos científicos já provaram: um treino convencional somado à treinos HIIT que incluam exercícios de resistência e cardio é o caminho mais efetivo para um shape insano.

Só isso já seria motivo para você começar a fazer um HIIT aqui e outro ali.

Mas existem vários outros benefícios de usar essa técnica de treinamento.

O HIIT consiste em treino curtíssimos.

Onde cada exercício é feito com a maior intensidade possível e com intervalos entre cada um deles.

Por exemplo, um dos HIITs mais famosos, o “Protocolo Tabata”.

Ele consiste em 8 ciclos de 20 segundos de exercício em intensidade máxima, seguidos por 10 segundos de descanso.

Quer mais motivos para começar a fazer HIIT já na sua próxima sessão?

Então se liga:

7 motivos para começar a fazer HIIT já na sua próxima sessão

1- Eficiência

Um treino HIIT oferece os mesmos resultados fisiológicos que um cardio, mas com muito mais benefícios e uma duração absurdamente menor.

Ou seja, você economiza uma quantidade considerável de treino a cada session.

Os HIITs são treinos aeróbicos e anaeróbicos, ao contrário do cardio tradicional que é apenas aeróbico.

Os ganhos aeróbicos aumentam sua capacidade respiratória, mas são os ganhos anaeróbicos que constroem músculos.

Com os treinos HIIT, você vai aumentar sua resistência e ficar mais forte… ao mesmo tempo!

2- Queima de gordura

O processo de queima de gordura depende de oxigênio – quanto mais oxigênio você tiver no corpo, mais gordura você vai queimar.

“Ah, mas isso qualquer cardio faz”. Verdade, mas isso só os HIITs fazem.

Eles aumentam a necessidade do corpo por oxigênio durante o exercício.

Além disso, cria uma situação que resulta na demanda contínua por oxigênio mesmo após o treino, já no processo de recuperação.

Assim, esse tipo de treino faz você queimar gordura mesmo depois que já saiu da academia e está em casa ou no trabalho.

É por isso que os HIITs são perfeitos para deixar seu corpo trincado!

3- Aumenta a produção de GH

Os treinos HIIT aceleram naturalmente a produção do hormônio do crescimento no seu organismo.

O GH, como é conhecido, é importante para a saúde, para aumentar a força e a disposição, na construção muscular e também para a queima de gordura.

Se você está na fase do cutting, deve saber como é difícil não perder músculos junto com a gordura.

Então… o HIIT é perfeito para isso!

Um estudo recente mostra que nas 24 horas seguintes à prática de um treino HIIT, a produção de GH aumenta até 450%.

Isso impede que você perca massa muscular e queime apenas gordura!

4- Acelera o metabolismo

A taxa metabólica basal é a medida para indicar quanta energia seu organismo consome em descanso, baseada em quanto kJ  por hora são consumidos por cada quilo de peso corporal.

Quando você aumenta essa taxa – o que chamamos de “acelerar o metabolismo” – o consumo energético é maior.

O que significa que você manterá seu corpo trabalhando mais, por mais tempo, e isso é fundamental para uma boa saúde – além, claro, de ser um grande aliado na perda de peso.

Após um treino HIIT, o taxa metabólica basal aumenta consideravelmente por até 48h!

5- Saúde cardíaca e resistência

Sabe aquele momento, depois de um exercício intenso, em que você mal consegue respirar e que seu coração parece que vai sair pela boca?

Então, a maioria dos marombas provavelmente não sabe… mas deveria!

Um estudo de 2006 descobriu que depois de dois meses fazendo HIITs, os atletas analisados dobraram suas performances na bicicleta, sem perder velocidade.

Além disso, como funciona tanto como um treino aeróbico quanto anaeróbico, o HIIT otimiza absurdamente sua saúde cardiovascular – e isso inclui um coração mais saudável e funcinando perfeitamente.

6- Prático e versátil

Você pode fazer um treino HIIT sem equipamento nenhum. Pode fazer até em casa.

Mas, mais do que isso, pode fazer centenas de exercícios diferentes.

Não tem comparação com a monotonia do cardio tradicional – horas na esteira ou na ergométrica, por exemplo.

Você pode correr, saltar, pedalar, pular corda, fazer exercícios de peso corporal… enfim, infinitas alternativas – até nadar.

O importante é acelerar seus batimentos cardíacos até cerca de 85% do seu limite ou sua respiração acelerada numa nota 8 ou 9, em escala de 0 a 10.

Os HIITs são fáceis, práticos, dinâmicos… e grátis, na maioria das vezes.

7- Desafiador

O HIIT não é um treino que você pode fazer batendo papo com um amigo, lendo uma revista, assistindo TV ou cantando.

Você vai trabalhar pesado o tempo todo!

Mas todo esse esforço vale a pena: além dos benefícios citados aí em cima, você vai se desafiar a cada sessão.

Treinar ainda mais pesado, chegar ainda mais longe, acelerar ainda mais seu metabolismo.

E os resultados virão – o que também vai te motivar a querer superar seus limites e recordes toda vez que for treinar.

E aí, pronto pra começar a fazer HIITs?

  LEIA MAIS: Veja um HIIT de 15 minutos para deixar seus braços trincados!

LEIA MAIS: Os 4 suplementos mais indicados para o seu treino HIIT

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Emagrecer com saúde

Muitas pessoas se veem prejudicando sua saúde em nome da promessa de possuir o corpo certo em tempo recorde, por isso, tendemos a iniciar este texto falando sobre a importância de sabermos que é possível dilatar rapidamente com a saúde.

Será necessário formar algumas substituições dentro dos alimentos, trocar alimentos fritos por alimentos assados ​​ou bem feitos, e alimentos quentes adicionais para escolhas mais leves, além de reduzir a quantidade de alimentos consumidos.

Perder peso sem sair de casa, venha saber como!

Se você for capaz de adicionar algum esforço físico à sua rotina, os resultados podem parecer ainda mais rápidos, além de transmitir saúde e disposição adicionais à sua vida. Se você não está precisando ou não pode pagar por uma academia de ginástica atualmente, tente caminhar, correr, praticar esportes ou pular corda, por exemplo.

Não se esqueça de hidratar bem o seu corpo, ingerindo muita água, leite de coco, sucos e chás.

Apesar da grande variedade de opções de jejum que prometem milagres, você deve ter em mente que para perda rápida de peso com dieta você deseja pagar calorias adicionais do que sua dieta diária, então uma dieta ocasional de calorias ajuda continuamente.

Além disso, é necessário incorporar em sua dieta alimentos que proporcionem uma sensação de plenitude (como as fibras) para reduzir a fome, os alimentos termogênicos e metabólicos aceleradores (como o chá baixo, canela, gengibre e inexperiente) e diminuir o consumo. de alimentos com muita caloria.

Realmente funciona o Código Emagrecedor de Vez?

Mesmo que você esteja seguindo uma dieta super rígida, a falta de exercício vai criar dificuldades para você se esgueirar rapidamente, portanto, é necessário falar sobre isso junto com seu professor, uma vez ajustado à sua série de exercícios, para que os exercícios ideais ajudem você. Slenderize rápido dentro da instalação atlética.

Unidade de área de exercícios cardio ideal para perda de peso rápida dentro da instalação atlética, ou seja, exercícios que fazem você se mover mais rápido, como correr na esteira, andar de bicicleta, caminhar, nadar ou exercícios específicos que facilitam a troca de gordura por massa magra.

Fique por dentro!

[blowputa]

Como perder peso em 2 meses naturalmente

Perder peso naturalmente significa sem o uso de pílulas, pós, cirurgias ou medicamentos prescritos. Seguir um plano como esse exige disciplina e dedicação diária. 

Dar a si mesmo um prazo de dois meses criará um senso de urgência. Se você é capaz de perder peso neste período de tempo, você pode achar que você pode facilmente continuar a perder peso até atingir o intervalo desejado. Independentemente se é dois meses, dois anos ou duas décadas, você precisa fazer ajustes de estilo de vida para perder peso com sucesso.

 Abacate fatiado no pão de torrada

Passo 1

Crie um déficit calórico cortando seu consumo diário. Reduza sua ingestão em 500 a 1.000 calorias. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, isso levará a um a dois quilos de perda de peso por semana. Nesse ritmo, você perderá de oito a dezesseis quilos em dois meses.

 Passo 2

Restringir a ingestão de alimentos que são ricos em gordura saturada, açúcar e sódio. Jantares congelados, carnes processadas, assados ​​comerciais e fast food são exemplos desses alimentos. Consumir alimentos como carne magra, aves, bisontes, peixes, cereais integrais, frutas, legumes, nozes, sementes, feijão e tofu em seu lugar. Estas são todas fontes de qualidade de proteínas, carboidratos e gorduras, e são ricos em nutrientes.

 Etapa 3

Beba água com as suas refeições e durante todo o dia. Isso manterá suas calorias sob controle e fará com que você se sinta satisfeito. Evite bebidas de alto teor calórico, como chás adoçados, refrigerantes, refrigerantes, cerveja, vinho e bebidas mistas, use o Detox em pó Detophyll funciona. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres bebam aproximadamente 2,7 litros de água por dia e que os homens bebam aproximadamente 3,7 litros, ou 11 e 16 copos, respectivamente.

 Passo 4

Faça escolhas mais saudáveis ​​em restaurantes. Evite alimentos que são fritos, fritos, pingando na manteiga ou cobertos com queijo. Opte por pratos assados, grelhados e cozidos no vapor, e também restrinja a quantidade de molho que você usa. Mergulhe o garfo no molho e depois coma sua salada. Siga esta mesma estratégia com creme de leite, molho de guacamole e manteiga.

 Passo 5

Consumir lanches saudáveis ​​entre as refeições para manter sua barriga satisfeita. Combine proteínas e carboidratos complexos com cada lanche para equilibrá-los. Um punhado de cenouras e aipo cru com cubos de queijo e homus é um bom exemplo.

 Passo 6

Realize exercícios cardiovasculares de quatro a cinco dias por semana para queimar calorias. Para perder peso ou manter a perda de peso, 60 a 90 minutos de atividade física podem ser necessários, de acordo com o Centers for Disease Control. Faça qualquer forma de cardio para este período de tempo e faça exercícios para aumentar os glueos de intensidade moderada a alta. Jogging, poder andar, patins em linha, pular corda e kickboxing são exemplos.

 Passo 7

Levante pesos para construir músculos e aumentar o seu metabolismo em repouso. Execute exercícios de corpo inteiro, como flexões, elevações laterais, extensões de costas, tríceps mergulhos, bíceps, lunges e crunches. Faça de três a quatro séries de 10 a 12 repetições e trabalhe duas a três vezes por semana.

  Gorjeta

Mantenha um diário de comida ou exercício; ou ambos. Ser responsável pode deixar você entusiasmado com seus objetivos.

  Aviso

Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se estiver longe de programas de fitness por algum tempo ou se tiver algum problema de saúde crônico.