#benefícios de comer alho

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Os Benefícios Milenares deste alimento pequeno, mas poderoso

Ele é pequeno, mas carrega uma potência extraordinária quando o assunto é saúde. Usado há séculos na medicina tradicional, este ingrediente essencial na culinária também é um verdadeiro remédio natural. Estamos falando do alho, uma planta com propriedades incríveis que vão muito além do sabor que ele traz aos pratos. Quer saber como ele pode transformar sua saúde e como usá-lo da melhor maneira?…

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como eu passei de alguém que ignorava a salada na mesa para alguém que sente falta dela quando não está presente:

1. fui conhecendo o terreno aos poucos. não foi como se eu colocasse um balde de salada no meu colo e dissesse: "coma, você vai ter que gostar". comecei devagar, comendo primeiro tomate, que eu achava que seria o mais fácil, depois fui pro alface, depois cebola, milho e ervilha que eu já gostava, pimentão, enfim. foi isso até perceber que já gostava de tudo!

2. experimentei legume por legume, descobrindo quais eu apreciava e quais preferia evitar. escolhia um por dia para testar. "hoje vou experimentar brócolis" e assim por diante. foi com esse processo que descobri o que não queria no meu prato e o que adorava. por exemplo, só percebi que odeio berinjela depois de experimentar. só percebi que amava brócolis depois de experimentar. ah, também foi só depois desse processo que eu comecei a ir reduzindo a quantidade ou aumentando por calorias.

3. molho fez toda a diferença! mas eu evitava os molhos prontos cheios de aditivos, então comecei a fazer os meus. fiz molho de mostarda e mel (que é o mais facinho de fazer), fiz de limão, de alho, até de maracujá. isso tornava a salada muito mais saborosa e fácil de comer. com o tempo, fui simplificando, até chegar ao ponto de comer salada apenas com limão, sal e um pouco de azeite, e hoje até sem nada. mas de vez em quando, faço um molhinho.

4. não me forcei a nada. não forcei a comer algo que não gostava só porque era saudável. afinal, há milhares de alimentos saudáveis no mundo. só porque não gostei de berinjela, não significa que eu deveria me forçar a comer. optei por alimentos que achava saborosos, pois detesto dietas penosas.

5. eu procurava inspirações para montar minhas saladas e acabava meio que romantizando o processo. isso não só tornava a salada mais apetitosa, mas também aumentava minha vontade de comer.

6. quando eu temperava a minha salada, eu não usava os temperos prontos tipo sazon, não só pela salada, mas porque são cheios de sódio e aditivos. apenas colocava um pouco de sal e pimenta do reino (porque gosto). as vezes, adicionava meia colher de chá de azeite. esses pequenos detalhes fazem toda a diferença.

8. eu evitei sabores fortes de cara pra não assustar meu paladar. por exemplo, eu sabia que espinafre, rúcula e pimentão tinham gostos fortes, então eu já estava bem avançada na salada. mesmo assim, rúcula não rolou comigo. os demais sim.

7. aprendi como cortar os ingredientes da salada de uma forma que não a tornasse difícil de comer. por exemplo, cortar a cenoura em rodelas finas em vez de ralar faz com que o sabor fique mais sutil e você consiga obter todos os benefícios da vitamina A da cenoura. quanto menor o corte, mais difícil vai ser que o alimento apareça no seu paladar.

8. desde o início, evitei sabores muito intensos para não sobrecarregar meu paladar e me desincentivar no processo. eu sabia, de pesquisar, que alimentos como espinafre, rúcula e pimentão tinham sabores marcantes, então os incluí mais tarde na minha jornada da salada. mesmo assim, a rúcula não rolou comigo, mas os outros ingredientes sim.

9. estabeleci metas razoáveis e alcançáveis para mim mesma. comecei com um legume ou folha por dia, garantindo que todos os dias eu incluísse algum ingrediente de salada na minha alimentação. com o tempo, aumentei para dois, depois três, até chegar ao ponto em que não precisava mais de metas, pois comer salada se tornou natural para mim.

10. investi em diferentes formas de preparar legumes. eles podem ser assados no forno (que considero o método mais fácil), misturados em pratos variados, ou até mesmo utilizados como base para sopas. é um universo de possibilidades.

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Os alimentos amigos do fígado

O fígado é o maior órgão do corpo humano, e tem como funções controlar, produzir, armazenar e libertar proteínas muito importantes para o funcionamento do organismo e, por outro lado, transformar e eliminar algumas substância tóxicas ou desnecessárias para o mesmo. Em época de verão, quando o calor aperta e estamos mais disponíveis para tomar um copo com os amigos, é importante que não seja o fígado a pagar a factura. De facto, o consumo de álcool coloca um stress adicional sobre o fígado, que se vê “obrigado” a trabalhar mais para eliminar o álcool (macromolécula energética) de circulação. Isto pode levar ao desenvolvimento do fígado gordo e, mais tarde, à cirrose hepática – ou seja, à morte das células do fígado. Isso obrigará a um transplante, um mal que pode prevenir.

Os alimentos amigos do figado

A saúde deste orgão pode ser cuidada através da alimentação, que se quer saudável e equilibrada e que dê prioridade a determinados alimentos que, devido ao seu valor nutricional e às suas propriedades, assumem-se como aliados deste órgão. O mau funcionamento hepático não ocorre apenas em casos de doença, podendo surgir em pessoas saudáveis por algumas causas. As mais comuns são a predisposição genética, infecções, sobrecarga de medicamentos (antibióticos, paracetamol, etc...). Os primeiros sinais de que algo está mal geralmente são a dor abdominal do lado direito e um inchaço anormal da barriga. É também bastante comum ocorrerem outros sinais como náuseas, tonturas, vómitos, falta de apetite, digestão dificultada, mal-estar geral, diminuição da pressão arterial, pele amarelada e urina escura, de cor fortemente amarelada. Uma das causas comuns do surgimento de problemas no fígado é o excesso de gordura nele, isso ocorre principalmente nas pessoas que tem excesso de peso ou que raramente praticam actividade física. É importante estar por dentro dos alimentos específicos que podem ajudar a limpar a gordura no figado.

Lista de alimentos - Limão - O limão é um excelente alimento para “limpar” o organismo, e por isso é um dos preferidos do fígado. É rico em antioxidantes, vitamina C, e ajuda a produzir mais enzimas, contribuindo para a boa digestão dos alimentos e para a obtenção de mais energia. Por último, o limão ainda actua aumentando a alcalinidade do corpo, ajudando a neutralizar toxinas e eliminar resíduos. - Maçã - As maçãs são ricas em pectina, uma fibra solúvel que ajuda a reduzir o colesterol e eliminar toxinas. Trata-se, portanto, de uma grande ajuda para o fígado. Ela ainda contém ácido málico, um nutriente naturalmente desintoxicante que remove elementos cancerígenos e outras substâncias prejudiciais da corrente sanguínea.

- Batata doce - Um dos seus maiores benefícios é a presença de betacaroteno, um anti-inflamatório natural fundamental para a saúde do organismo. Após a sua ingestão, o betacaroteno é convertido em vitamina A no fígado, permitindo assim que o corpo faça uso deste importante nutriente. Além disso, a batata doce ainda contém fibras e vitamina C, contribuindo para aumentar a imunidade. - Alho - O alho é rico em alicina e selénio, dois nutrientes importantíssimos para o bom funcionamento deste orgão. Eles ajudam a aumentar os níveis de imunidade e contribuem para o processo de desintoxicação do organismo. O alho ainda é capaz de activar algumas enzimas que ajudam a eliminar resíduos e toxinas com mais facilidade, ajudando também no processo de digestão. - Abacate – Também evita a acumulação de toxinas e aumenta o poder depurativo do fígado. Segundo os especialistas, comer um ou dois abacates por semana durante um mês poderá ajudar a reparar o fígado quando este está com problemas. - Alcachofra – As suas propriedades depurativas são muito conhecidas, e o fígado não podia ser excepção, para além de ajudar a purificar o sangue. Por isso, não hesite de a incluir na sua dieta de forma regular. O gengibre, o cominho, os coentros, o cardamomo, a pimenta-de-caiena, o açafrão e a canela devem ser os condimentos eleitos, uma vez que todos eles (cada um à sua maneira) actuam beneficamente no organismo, estimulando-o e reforçando-o. Para estimular e proteger ao máximo, deve ingerir sementes de linhaça (que devem ser trituradas para que haja uma maior absorção), as sementes de cânhamo, as sementes de chia e ainda o óleo de coco, que pode e deve substituir o óleo vegetal na confecção de alimentos. Pode ser usado como alternativa do azeite, para que haja uma maior diversidade na dieta. Mas o azeite deve também ser incluído e visto como uma boa fonte de gordura, tal como o abacate.

A evitar - O consumo de álcool e refrigerantes - Estimulantes, como o café, cacau, chá preto e verde - Todo o tipo de chás e as infusões em grandes quantidades - O consumo de gorduras e alimentos gordos (azeite, óleos, manteiga e margarina, frutos secos, peixes gordos, carnes gordas) - Fritos, refogados, salteados e todo o tipo de confecções que requeiram adição e aquecimento de gorduras - Todo o tipo de molhos (natas, ketchup, maionese, etc.) - Todo o tipo de picantes - Lacticínios. No caso de consumir preferir os magros - Produtos de charcutaria,mesmo que sejam produtos magros - Alimentos processados como bolachas, bolos, produtos de pastelaria, cereais de pequeno almoço, etc. São alimentos ricos em aditivos, gorduras e açucares simples - Legumes verdes escuros (espinafres, couves, grelos, alface) e os laranjas (abóbora, tomate e cenoura) - Alimentos indigestos, como pimentos, pepino, cebola, alho - Alimentos ácidos como o vinagre, pickles, limão, laranja Reformule o almoço e o jantar Grande parte do processo de desintoxicação hepática está relacionado com o que colocamos no nosso prato. Concentre-se na tentativa de maximizar a presença de folhas verdes, acompanhadas de uma porção saudável de proteína animal magra. Couve-flor também é uma grande adição que contém nutrientes que podem ajudar o fígado nas suas funções de desintoxicação.

Sabia que é recomendável limpar o fígado pelo menos uma vez por ano? Este órgão é extremamente importante para uma boa saúde, já que leva a cabo muitas funções necessárias para a vida diária. Por um lado, cumpre a função de desintoxicação do corpo, convertendo as substâncias tóxicas noutras menos nocivas, para assim ser possível proceder à sua expulsão do corpo. Junto ao fígado trabalha também a vesícula biliar, cuja principal função é concentrar a bílis, que serve por sua vez para fazer digestão das gorduras. Como ele tem tanto trabalho, o ideal é evitar situações que o façam ainda trabalhar mais. Para ajudar, precisamos de fazer uma limpeza ou purificar o fígado, de preferência pelo menos uma vez por ano. O fígado também é responsável pela produção da bile (uma espécie de liquido que ajuda a digestão da gordura), outra forma de desintoxicação que é necessária metabolicamente para a quebra e a assimilação de gorduras e proteínas dos alimentos, é extremamente importante que o seu fígado seja cuidado adequadamente. Se o seu fígado não funciona bem, o seu corpo não será capaz de limpar-se de toxinas e de absorver os nutrientes necessários para se manter saudável, o que fará com que alguns problemas de saúde comecem a aparecer. As toxinas vão-se acumulando lentamente neste órgão, e para evitar que isto suceda e para mantê-lo em boas condições, há alguns alimentos que nos podem ajudar a eliminar as toxinas de forma natural, e com isso a manter o nosso corpo mais saudável e limpo. Beber muita água ajuda a melhorar o seu funcionamento, pois o fígado pode digerir melhor as gorduras e o corpo fica bem hidratado. É ainda extremamente importante comer muita fruta, embora se deva evitar aquelas que tenham grande quantidade de ácidos orgânicos como o melão, a melancia e os morangos. Também são uma boa ajuda os chás, sobretudo o chá verde, pois ajuda a digerir e a eliminar a gordura acumulada. É preciso saber quais são os alimentos que são prejudiciais para este órgão: os enchidos, gorduras de origem animal, alimentos muito salgados, assados ou açucarados. Naturalmente que comer em excesso pode também ser bastante prejudicial, uma vez que as refeições muito pesadas fazem com que este fique sobrecarregado. Um fígado saudável depende de uma série de factores, inclusive evitando o tabaco e o álcool, manter um peso razoável e uma alimentação saudável. Por isso comer demais ou comer alimentos processados ou fritos, acumulam gordura neste orgão. Read the full article

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Os prebióticos desempenham um papel crucial na manutenção da saúde intestinal, favorecendo o desenvolvimento de bactérias benéficas. Essas substâncias, presentes em diversos alimentos, não apenas melhoram a digestão, mas também trazem uma gama de benefícios que vão desde fortalecer o sistema imunológico até aumentar a absorção de nutrientes. [caption id="attachment_6415" align="alignnone" width="674"] Prebióticos[/caption] Benefícios dos Prebióticos Os prebióticos oferecem uma multitude de benefícios para a saúde, e compreender cada um deles pode ajudar você a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Aqui estão alguns dos principais benefícios: Melhoram o sistema imunológico: Os prebióticos ajudam a promover a saúde das bactérias benéficas no intestino, o que, por sua vez, fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças. Aumentam a absorção de minerais: Consumi-los pode melhorar a absorção de minerais essenciais como cálcio, ferro, fósforo e magnésio, que são vitais para diversas funções metabólicas e estruturais do corpo. Melhoram o trânsito intestinal: Os prebióticos aumentam o volume das fezes e ajudam a regular a frequência de evacuações, o que é crucial para evitar a constipação. Reduzem o risco de doenças: Estudos mostram que o consumo regular de prebióticos pode diminuir a gravidade de doenças inflamatórias intestinais e reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon. Promovem a saciedade: Eles também ajudam a aumentar a sensação de saciedade, o que pode ser um aliado importante em dietas de perda de peso, pois pode reduzir o desejo de comer entre as refeições. Auxiliam na regulação do açúcar no sangue: Os prebióticos podem ajudar a melhorar o controle glicêmico, tornando-os benéficos para pessoas com diabetes ou que estão buscando manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Contribuem para a microbiota intestinal: Ao favorecer o crescimento de bactérias benéficas, os prebióticos ajudam a manter uma microbiota intestinal saudável, que é fundamental para a digestão e proteção contra patógenos. Incorporar alimentos ricos em prebióticos na dieta cotidiana é uma forma inteligente de melhorar a saúde geral. Alimentos como alho, cebola, banana, aveia e mel são excelentes fontes e podem ser facilmente incluídos nas refeições. Diferença entre Prebióticos e Probióticos A compreensão da diferença entre prebióticos e probióticos é fundamental para quem quer otimizar a saúde intestinal e geral. Embora ambos desempenhem papéis importantes na manutenção da microbiota intestinal, eles têm funções distintas: O que são Prebióticos? Os prebióticos são fibras alimentares não digeríveis que servem de substrato para as bactérias benéficas que habitam o intestino. Eles não são digeridos pelo organismo, mas fornecem alimento para as bactérias boas, como as bifidobactérias e os lactobacilos, promovendo seu crescimento e atividade. O que são Probióticos? Os probióticos, por outro lado, são bactérias vivas que conferem benefícios à saúde quando consumidas em quantidades adequadas. Essas bactérias, como Lactobacillus e Bifidobacterium, são encontradas em alimentos fermentados, como iogurtes e chucrute. Os probióticos ajudam a restaurar o equilíbrio da microbiota intestinal, principalmente após a utilização de antibióticos ou em casos de distúrbios gastrointestinais. Resumo das Diferenças Função: Prebióticos alimentam as bactérias boas; probióticos são essas bactérias benéficas. Tipo: Prebióticos são fibras não digeríveis; probióticos são bactérias vivas. Fontes alimentares: Prebióticos são encontrados em alimentos como alho, cebola, banana e aveia; probióticos são encontrados em iogurtes, kefir e suplementos específicos. Para obter os máximos benefícios, recomenda-se a combinação de ambos os grupos na dieta, criando um efeito sinérgico que promove uma microbiota intestinal saudável e um sistema digestivo eficiente. Conclusão Em resumo, os prebióticos e probióticos desempenham papéis cruciais na saúde intestinal e geral.

Enquanto os prebióticos atuam como combustível para as bactérias benéficas, favorecendo seu crescimento e atividade, os probióticos introduzem novas bactérias saudáveis ao nosso corpo. Juntos, eles trabalham para equilibrar a microbiota intestinal, o que é vital para uma digestão eficaz, um sistema imunológico fortalecido e uma metabolização adequada de nutrientes. Adotar uma dieta rica em alimentos que contenham ambos os componentes é uma estratégia eficaz para melhorar a saúde. Alimentos como alho, cebola, banana, iogurte e kefir devem fazer parte do seu cardápio habitual para garantir que você esteja fornecendo ao seu organismo tudo o que ele precisa para funcionar bem. Portanto, não subestime a importância de cuidar da sua saúde intestinal; isso pode resultar em grandes benefícios para seu bem-estar em geral. FAQ - Perguntas Frequentes sobre Prebióticos e Probióticos O que são prebióticos? Os prebióticos são fibras alimentares não digeríveis que alimentam as bactérias benéficas do intestino. Quais alimentos são ricos em prebióticos? Alimentos como alho, cebola, banana, aveia, mel e aspargos são ricos em prebióticos. O que são probióticos? Os probióticos são microrganismos vivos que, quando consumidos em quantidades adequadas, conferem benefícios à saúde. Quais os benefícios de consumir prebióticos? Os prebióticos ajudam a fortalecer o sistema imunológico, melhoram a absorção de minerais e regulam o trânsito intestinal. Quais os alimentos que contêm probióticos? Iogurtes, kefir, chucrute e outros alimentos fermentados são fontes ricas em probióticos. Devo consumir prebióticos e probióticos juntos? Sim! A combinação de prebióticos e probióticos gera um efeito sinérgico que promove a saúde intestinal.

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Transforme suas massas com deliciosos molhos de iogurte

Quando se trata de molhos para massas, muitas vezes pensamos nas opções tradicionais, como o molho de tomate ou o famoso molho branco. No entanto, você já considerou usar um molho de iogurte? Essa alternativa é não só leve, mas também cheia de sabor! O iogurte é uma ótima opção para quem busca uma alimentação mais saudável, além de ser um iogurte bom para dieta. Vamos explorar como esse ingrediente pode transformar suas receitas de massas.

Os Benefícios do Iogurte

Usar iogurte como base para molhos traz uma série de vantagens. Em primeiro lugar, o iogurte é rico em proteínas e probióticos, que ajudam na digestão e trazem uma sensação de saciedade. Além disso, ele é uma fonte de cálcio e contém menos gordura do que muitos outros ingredientes utilizados em molhos. Ao optar pelo iogurte, você está fazendo uma escolha saudável, sem abrir mão do sabor.

Outra grande vantagem é a versatilidade. O iogurte combina perfeitamente com diversos temperos e ingredientes. Seja um molho mais simples, com ervas frescas, ou uma versão mais elaborada, cheia de especiarias, o iogurte sempre se destaca!

Como Fazer Molho de Iogurte para Massas

Fazer molho de iogurte para massas é super fácil e rápido! Você pode prepará-lo em minutos, tornando-se uma opção ideal para aqueles dias em que o tempo é curto, mas a vontade de comer algo gostoso e saudável permanece.

Receita Básica de Molho de Iogurte

Para começar, você vai precisar dos seguintes ingredientes:

1 xícara de iogurte natural

1 colher de sopa de azeite de oliva

Suco de meio limão

1 dente de alho picado

Sal e pimenta a gosto

Ervas frescas (como salsinha, manjericão ou dill)

Basta misturar todos os ingredientes em uma tigela até ficar homogêneo. E pronto! O seu molho está feito. O iogurte traz uma cremosidade incrível, e o toque do alho e das ervas frescas adiciona um sabor irresistível.

Variações para Experimentar

Uma das coisas que mais amo sobre o molho de iogurte é a possibilidade de personalizá-lo. Você pode adicionar ingredientes para criar variações que combinam perfeitamente com diferentes tipos de massas. Aqui estão algumas ideias:

Molho de Iogurte e Mostarda: Adicione uma colher de sopa de mostarda dijon ao seu molho básico. Isso vai trazer um toque picante e delicioso!

Molho de Iogurte com Curry: Misture uma colher de chá de curry em pó. Essa é uma combinação surpreendente e cheia de sabor!

Molho de Iogurte com Queijo: Se você é fã de queijo, experimente adicionar um pouco de queijo feta esfarelado ou parmesão ralado ao molho. Isso vai dar uma cremosidade extra e um sabor intenso!

Molho de Iogurte com Abacate: Para um molho ainda mais cremoso e saudável, adicione meio abacate maduro ao seu molho de iogurte. O resultado é simplesmente divino!

Acompanhamentos Ideais

Uma vez que você tenha seu molho de iogurte pronto, é hora de pensar nas massas. Esse molho combina maravilhosamente com massas curtas, como penne ou fusilli, mas não se limita a isso. Ele também vai bem com massas longas, como espaguete ou linguine.

Se você quer adicionar mais frescor e textura, experimente incluir legumes grelhados ou crus, como abobrinha, cenoura ou tomate-cereja. Isso não só enriquece o prato em termos de nutrientes, mas também em cor e sabor!

A Experiência de Comer

Ao comer uma massa com molho de iogurte, a primeira coisa que você vai notar é a leveza do prato. Essa opção é perfeita para o verão, quando tudo o que queremos é algo refrescante e saboroso. A cremosidade do molho contrasta com a textura da massa, criando uma experiência única a cada garfada. Além disso, a combinação de sabores é equilibrada e muito agradável, fazendo você querer repetir!

Dicas Finais

Para garantir que seu molho de iogurte fique sempre gostoso, é importante usar um iogurte de boa qualidade. Opte por iogurtes naturais, sem açúcar e com menos aditivos. Isso não só faz a diferença no sabor, mas também na saúde.

E não se esqueça: a apresentação do prato é fundamental! Decore com ervas frescas, uma pitada de pimenta-do-reino ou até mesmo com raspas de limão. Um prato bem apresentado faz toda a diferença na hora de impressionar os convidados!

Sabores que Transformam

Ao final do dia, o molho de iogurte se mostra como uma excelente alternativa para quem busca uma refeição leve, nutritiva e saborosa. A sua versatilidade permite criar receitas diferentes a cada dia, sem que você fique entediado. Experimente essas combinações e descubra qual delas se tornará a sua favorita!

Por isso, da próxima vez que pensar em um molho para suas massas, lembre-se do iogurte! Ele pode ser a chave para transformar uma refeição comum em uma experiência gastronômica incrível.

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Receitas fáceis de snacks saudáveis para quem treina

Primeiro, é importante entender que snacks não são apenas um acompanhamento; eles podem ser uma verdadeira fonte de combustível para o seu corpo. Para quem está em busca de resultados, como eu, incluir esses lanchinhos na rotina faz toda a diferença. E não se esqueça: se você está começando a se aventurar no mundo dos suplementos, pode dar uma olhada no guia sobre creatina ou whey para iniciantes, que pode te ajudar a escolher o que funciona melhor para você.

Quando se trata de manter a energia durante os treinos, escolher os snacks certos faz toda a diferença. Você já percebeu que, às vezes, tudo o que precisamos é de um empurrãozinho extra para conseguir aquele treino dos sonhos? Pois é, foi pensando nisso que decidi compartilhar algumas ideias de snacks energéticos e saudáveis. Com a rotina corrida, encontrar opções práticas e saborosas é fundamental, então vamos lá!

A Importância dos Snacks Saudáveis

Sabia que os snacks são uma ótima maneira de manter o metabolismo acelerado? Além de evitar a sensação de fome, eles também ajudam a estabilizar os níveis de energia, o que é essencial antes e depois do treino. Imagina só: você chega em casa após um dia cansativo, mas ainda quer fazer aquele treino. Se você tiver um snack saudável e energético, será muito mais fácil dar conta do recado!

Além disso, optar por alimentos saudáveis é uma forma de cuidar do nosso corpo e da nossa saúde. Se você está focado em uma alimentação balanceada, esses lanches podem se tornar grandes aliados. Por exemplo, ao invés de se render a um pacote de biscoitos recheados, que tal um punhado de nuts? Além de saborosas, as nozes e castanhas são repletas de nutrientes!

Receitas Práticas de Snacks Saudáveis

Vamos falar sobre algumas receitas práticas e rápidas que eu amo fazer. Olha, é tudo muito simples, e você vai se surpreender com a facilidade!

1. Barrinhas de Aveia e Mel

Essas barrinhas são ótimas para ter sempre à mão. Para prepará-las, você vai precisar de:

2 xícaras de aveia em flocos

1 xícara de mel

1 banana amassada

1/2 xícara de castanhas picadas

Misture tudo em uma tigela, espalhe em uma forma e leve ao forno por cerca de 15 minutos. Prontinho! Agora é só cortar e levar para o treino.

2. Mix de Nuts com Frutas Secas

Essa é uma opção que eu sempre levo na bolsa. Misture castanhas, amêndoas e nozes com algumas frutas secas, como damascos ou tâmaras. É prático, saboroso e dá um gás danado!

3. Hummus com Palitos de Cenoura

Se você gosta de um snack mais salgado, o hummus é perfeito. Basta bater no liquidificador grão-de-bico cozido, tahine, suco de limão e um pouco de alho. Sirva com palitos de cenoura e você terá um lanche incrível!

Quando Comer os Snacks?

Agora que você já tem algumas ideias de lanches, é legal saber quando consumi-los. O ideal é fazer um snack saudável cerca de 30 minutos antes do treino para garantir energia durante a atividade. E, se você estiver voltando de um treino intenso, não esqueça de repor as energias com um lanche rico em proteínas e carboidratos. Pode ser uma fruta com iogurte, por exemplo!

Benefícios dos Snacks Saudáveis para o Desempenho

A inclusão de snacks saudáveis na rotina pode ter um impacto significativo no seu desempenho. Além de ajudar na recuperação muscular, eles mantêm o foco e a disposição. Uma alimentação equilibrada é a chave para treinos mais produtivos e satisfatórios. E vamos ser sinceros: quando estamos satisfeitos e cheios de energia, tudo flui melhor, não é mesmo?

Recentemente, notei que a qualidade dos meus treinos melhorou bastante desde que comecei a me atentar mais aos meus lanches. É incrível como um simples snack pode transformar a experiência na academia.

Variedade é a Chave!

Outra coisa que aprendi é a importância de variar. Se você sempre come a mesma coisa, logo enjoa. Tente novos sabores e ingredientes! Que tal adicionar uma pitada de canela ao seu mix de nuts ou experimentar diferentes combinações de frutas secas? Isso não só vai manter a sua alimentação interessante, mas também traz benefícios diferentes para a saúde.

Em resumo, escolher snacks energéticos e saudáveis não precisa ser uma tarefa complicada. Com um pouco de criatividade e algumas receitas práticas, você pode se manter cheio de energia e pronto para qualquer atividade. Então, que tal começar hoje mesmo a preparar alguns desses lanches? Você vai perceber como isso pode fazer a diferença na sua rotina de treinos e na sua saúde!

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8 alimentos que contribuem para ter barriga inchada

A barriga inchada e a impressão de que não está a digerir convenientemente as refeições é uma sensação muito desconfortável que condiciona o seu bem-estar e performance diária já que é muito difícil estar completamente à vontade.

8 alimentos que contribuem para ter barriga inchada

- Lacticínios: leite e derivados são alimentos que podem causar flatulência, gases e inchaços e que podem ser derivados de problemas como intolerância à pode haver também a incapacidade de digerir o açúcar presente no leite e derivados, o que resulta automaticamente em ter barriga inchada. - Bebidas alcoólicas: bebidas com teor alcoólico deixam a mucosa do intestino impermeável, o que resulta em desequilíbrio no funcionamento regular da flora intestinal. Tal fator induz maior volume e inchaço na região abdominal. - Bebidas gaseificadas: o gás contido em refrigerantes e outras bebidas gaseificadas contribui drasticamente para o desconforto abdominal. - Massas: a farinha refinada presente nas massas contribui para a fermentação, o que causa gases e inchaço na barriga. - Alimentos picantes: estes alimentos estimulam a libertação de ácido gástrico, o que pode causar irritação e, consequentemente, inchaço abdominal. São exemplos destes ingredientes: pimenta em pó, pimenta do reino, caril, noz-moscada, cebola, mostarda, cravinho, alho, rábano, molho barbecue, molho de tomate e vinagre. - Alimentos gordurosos: exigem que o estômago trabalhe mais para digeri-los. Esse tempo extra permite o acumular de gases que causa, consequentemente, inchaço. Exemplos destes alimentos são os hambúrgueres, batatas fritas, donuts e demais alimentos fritos.

- Alimentos ricos em sódio: o sal é rico em sódio e, em excesso, pode prejudicar o funcionamento do organismo e provocar distensão do estômago. Para além de contribuir para subir os níveis de pressão arterial, favorece a retenção de líquidos e, consequentemente, o inchaço abdominal. Tenha especial cuidado com os produtos processados e industrializados, como sopas enlatadas, massas cozinhadas instantâneas, caldos industrializados, temperos prontos e outros. - Leguminosas - Os feijões, as ervilhas, as lentilhas, a soja… todos estes alimentos são ricos em fibras e proteínas, o que pode ter muitos benefícios, mas também os torna difíceis de absorver, obrigando as bactérias dos intestinos a entrar em acção, provocando gases que levam ao desconforto e inchaço abdominal. Para evitar a barriga inchada, evite estes alimentos ou então prefira o feijão preto, cuja digestão é mais fácil, especialmente após demolhados.

Menos óbvio são os casos de barriga inchada por dietas. Ao restringir muito a sua alimentação, o corpo ressente-se por não estar habituado a uma eventual mudança radical na sua alimentação, por exemplo. É por isso que uma mudança alimentar deve ser gradual e sempre acompanhada por um especialista. Não há segredo para melhorar os sintomas e desconforto da barriga inchada. Comer alimentos ricos em fibras, como mamão e ameixa. Estes alimentos facilitam a eliminação de fezes e gases que podem estar parados no intestino causando o inchaço.

Uma das causas da má digestão é o estômago não produzir suco gástrico em quantidade suficiente. Por isso, a solução é sumo de limão, que estimula a produção desse suco gástrico. Beba uma pequena chávena de sumo de limão antes de comer. Além disso, recomenda-se que não beba durante as refeições e que termine a refeição com uma infusão de gengibre, na qual pode adicionar tomilho e orégãos, que vai ajudar a processar os alimentos e evitar a fermentação. Se tem uma alimentação equilibrada e pratica exercício físico mas, ainda assim, tem a barriga inchada, consulte o seu médico pois a intolerância alimentar pode estar na origem do problema e é importante fazer esse despiste. Ao remover esse(s) alimento(s) da sua dieta, os resultados devem aparecer em poucos dias, tanto a nível visual (o inchaço deve desaparecer) como de bem-estar físico, pois deixa de sentir mau estar ou incómodo. Read the full article

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Comer ALHO todo Dia? Veja o que Acontece!!! ((Benefícios Incríveis do Al...

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Quais os benefícios de se comer alho cru?

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Aqueça seu corpo e nutra sua alma com nossas sopas fit deliciosas e saudáveis Se você está procurando uma maneira saudável e eficaz de perder peso, a sopa fit pode ser a solução que você estava procurando. Esta sopa é uma opção deliciosa e nutritiva para quem quer emagrecer e manter um estilo de vida saudável. A sopa fit é uma escolha inteligente para quem busca emagrecer, pois é feita com ingredientes saudáveis e de baixa caloria, como legumes, verduras e frango ou peixe. Além disso, ela é uma excelente fonte de vitaminas e nutrientes essenciais que podem ajudar a manter o seu corpo saudável e em pleno funcionamento. A sopa fit pode ser uma refeição completa por si só, ou pode ser consumida como um acompanhamento para outras refeições. Ela pode ser preparada de diversas formas, utilizando diferentes combinações de ingredientes e temperos, o que a torna uma opção versátil e agradável ao paladar. Além disso, a sopa fit é uma opção prática e conveniente para quem tem pouco tempo para cozinhar ou está sempre em movimento. Ela pode ser facilmente armazenada em recipientes térmicos ou congelada para consumo posterior, o que facilita a sua rotina e permite que você mantenha uma alimentação saudável mesmo nos dias mais agitados. Ao escolher a sopa fit como uma opção para emagrecer, você estará fazendo uma escolha inteligente para a sua saúde e bem-estar. Ela pode ajudar a controlar o apetite, fornecer energia para o seu corpo e ajudar a queimar calorias de forma mais eficiente. Então, se você quer emagrecer de forma saudável e deliciosa, experimente a sopa fit e descubra todos os seus benefícios para o seu corpo e mente. Com ela, você poderá ter uma alimentação saudável e saborosa, sem precisar abrir mão do prazer de comer bem. Sopa de legumes com frango Ingredientes: 1 peito de frango sem pele 2 colheres de sopa de azeite 1 cebola picada 2 dentes de alho picados 2 cenouras em cubos 2 talos de aipo em cubos 1 abobrinha em cubos 1 pimentão em cubos 1 tomate em cubos 6 xícaras de caldo de galinha Sal e pimenta a gosto Salsinha picada para enfeitar Modo de preparo: Em uma panela grande, aqueça o azeite em fogo médio-alto. Adicione o frango e cozinhe até dourar de todos os lados. Retire o frango da panela e reserve. Na mesma panela, adicione a cebola e o alho e refogue até ficarem macios. Adicione os legumes e o caldo de galinha e deixe cozinhar por cerca de 20 minutos, ou até que os legumes estejam macios. Enquanto isso, desfie o frango e adicione-o à panela. Tempere com sal e pimenta a gosto e cozinhe por mais 5 minutos. Sirva quente e enfeite com salsinha picada. Rendimento: 6 porções Calorias por porção: 170 calorias Sopa de abóbora com gengibre Ingredientes: 1 abóbora cabotiá média descascada e picada em cubos 2 colheres de sopa de azeite 1 cebola picada 1 dente de alho picado 1 colher de chá de gengibre ralado 4 xícaras de caldo de legumes Sal e pimenta a gosto Salsinha picada para enfeitar Modo de preparo: Em uma panela grande, aqueça o azeite em fogo médio-alto. Adicione a cebola e o alho e refogue até ficarem macios. Adicione a abóbora, o gengibre e o caldo de legumes e deixe cozinhar por cerca de 20 minutos, ou até que a abóbora esteja macia. Bata a sopa no liquidificador ou com um mixer de mão até ficar homogênea. Tempere com sal e pimenta a gosto e cozinhe por mais 5 minutos. Sirva quente e enfeite com salsinha picada. Rendimento: 4 porções Calorias por porção: 120 calorias Sopa de lentilha com legumes Ingredientes: 1 xícara de lentilhas secas 2 colheres de sopa de azeite 1 cebola picada 2 dentes de alho picados 2 cenouras em cubos 2 talos de aipo em cub Rendimento: 4 porções Calorias por porção: 140 calorias Agora que você já sabe mais sobre as sopas fit, conheça nossos produtos, e-books e dicas de emagrecimento, saúde e bem estar para ajudar a você adotar hábitos saudáveis e sustentáveis.

Clique aqui e veja mais. Os produtos, dietas e postagens contidas nesse site, tem um caráter informacional e não substitui nenhum tipo de aconselhamento médico, nutricionista, educador físico e fisioterapeuta. Buscamos sempre o bem estar e saúde em primeiro lugar. Tags #alimentacao-saudavel #bem-estar #dieta #emagrecer #exercicios-fisicos #receitas-saudaveis #adocante #agua-saborizada #alimentos-para-emagrecer #bem-estar #comida-vegana #diabetes #dieta #emagrecer #exercicios #fitness #low-carb #receitas-veganas #saude #sopa-fit #suco-detox #e-book

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Dieta low carb: como funciona e o que comer. Confira dicas e um cardápio semanal

O nome já diz: dietas "low carb" são programas alimentares que restringem o consumo de carboidratos. Mas como funciona e o que comer? Esse tipo de dieta, usada na maioria das vezes para emagrecer, tem várias correntes, que encerram diferentes restrições à quantidade e aos tipos de carboidratos permitidos durante o programa. Nos cardápios, como o que sugerimos ao final deste texto, o principal nutriente da alimentação deve ser a proteína, obtida de fontes como as carnes, ovos e laticínios, seguida de gorduras “boas” para a saúde, como o azeite. Em alguns casos, a gordura até passa a frente das proteínas. A nutricionista Ethel Souza explica que, na dieta low carb, a ingestão diária de carboidratos deve permanecer abaixo de 20% do total de calorias ingeridas (em média, 20 g de carboidratos/dia).

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– Há opções de dieta com restrições menores de carboidratos, podendo ser de 50 g, 70 g ou 100 g por dia, que são restrições moderadas. Mas a mais comum é a restrição com 20 g de carboidratos ao dia – ensina.

A nutricionista destaca a mais famosa das dietas low carb: a dieta Atkins, lançada nos anos 70 pelo médico norte-americano Robert Atkins, que atualmente tem milhões de seguidores em todo o mundo. Mais recentemente surgiu a dieta Dukan, lançada pelo médico francês Pierre Dukan, após uma adaptação do método Atkins. Há outras que entram e saem de moda, como a Stillman, a Whole30, a Hiperproteica, a Paleolítica e a Keto ou Cetogênica, uma das mais radicais, que reduz o consumo de carboidratos a 5% e aumenta o de gordura para mais de 60%. O principal objetivo de todas elas é obrigar o corpo a utilizar gordura como sua principal fonte de energia na forma de corpos cetônicos que irão substituir a glicose obtida através dos carboidratos.

Variações de carboidratos: na dieta low carb, seu consumo é drasticamentereduzido — Foto: iStock/Getty Images

Benefícios

Ethel Souza lista uma série de benefícios da dieta low carb, mas o mais significativo tem a ver com o controle da glicose sanguínea. Isso porque o carboidrato é o nutriente que mais rapidamente se transforma em glicose, o que acaba levando à fome pouco tempo após a refeição.

– Nossas células precisam de insulina para poder absorver a glicose. Quando isso ocorre, nosso cérebro recebe um sinal de que precisa de mais glicose, e você, logo em seguida, começa a sentir fome – diz, explicando por que uma redução na quantidade de carboidratos provoca esse controle na glicose.

Isso tem impacto direto também no principal objetivo de muita gente que procura por esse método: o emagrecimento. Ele acontece porque a dieta low carb controla as oscilações da glicemia, estimulando maior queima de gordura corporal para fornecimento de energia ao organismo. Além disso, há o controle da fome associado à redução da ingestão calórica. E mais: o baixo consumo de carboidratos leva a uma redução drástica na liberação de insulina, o que significa uma maior mobilização dos estoques de gordura para serem utilizados como fonte de energia.

A nutricionista lembra que com menos insulina na circulação, outro efeito positivo é um maior controle do apetite, sobretudo por doces, já que as taxas de glicose na circulação tendem a variar com menos intensidade. Este benefício se estende na redução dos triglicerídeos sanguíneos e melhora nos níveis de HDL.

Os efeitos não param por aí. A dieta low carb também reduz a retenção de líquidos no corpo. Cada grama de glicogênio – nosso estoque de glicose no corpo – retém aproximadamente três gramas de água, o que ajuda a explicar por que é comum ganhar peso após o consumo de pães e massas. Com as dietas low carb, como não há carboidrato para repor os estoques de glicogênio no fígado, o excesso de líquido é eliminado nos primeiros dias da dieta através da urina. Além disso, a digestão de proteínas exige muito mais energia do corpo do que a quebra dos carboidratos. Como resultado dessa ação, há uma aceleração do metabolismo como resposta ao aumento do consumo de proteínas.

– E mais uma vez, as proteínas ajudam a controlar o apetite, pois não causam picos de insulina e ainda por cima retardam o esvaziamento gástrico – acrescenta a nutricionista.

Indicação e contraindicações

A nutricionista Ethel Souza recomenda a dieta low carb para indivíduos com resistência insulínica e/ou intolerância a glicose, além dos que consomem excessivamente doces, têm excesso de peso e apresentam alta ingestão calórica e de carboidratos. Por outro lado, indivíduos diabéticos, portadores de doenças cardiovasculares, que apresentam litíase biliar e hipercolesterolemia não devem adotar o método.

– Isso porque o consumo de gordura, mesmo que de boa qualidade, aumenta acima do recomendado para esses casos – explica.

Mesmo os que não possuem contraindicações devem primeiro buscar orientação de um nutricionista e só depois começar qualquer dieta, seja ela low carb ou não. Mas para quem quer entender como começar uma dieta como essa, Ethel recomenda adotar na alimentação frutas de baixo índice de carboidrato – o que não exclui a possibilidade de consumir outras frutas, dependendo do estágio da dieta – e leguminosas que possuem um tipo de carboidrato, os oligossacarídeos, que não são absorvidos pelo organismo.

– Entre as frutas, recomendo coco, abacate, limão, blueberries, morangos, goiaba, kiwi, framboesa, ameixa, maracujá, acerola e caju. Já no caso das leguminosas, feijão, ervilha, lentilha e grão de bico também podem ser incluídos na dieta low carb, pois são fontes de proteínas vegetal – exemplifica.

Abaixo, preparamos um cardápio de uma semana, buscando um bom casamento entre redução de carboidratos com equilíbrio de nutrientes.

Cardápio para sete dias

Cardápio de dieta low carb: ovos em diversos tipos de preparação — Foto: iStock Getty Images

Primeiro dia

Desjejum: ovos cozidos com fatias de queijo minas, chá verde.

Colação: queijo minas e tiras de pepino no cream cheese.

Almoço: peixe (atum, sardinha) ou peito de frango com brócolis, couve ou rúcula.

Lanche: panqueca de whey protein isolado (ovo, whey e farinha de linhaça dourada), morango com creme de leite.

Jantar: ovos mexidos com espinafre.

Ceia: sementes de girassol.

Cardápio de dieta low carb: peito frango grelhado com salada — Foto: iStock Getty Images

Segundo dia

Desjejum: omelete com semente de linhaça dourada, café com adoçante.

Colação: iogurte natural com morangos.

Almoço: peito de frango grelhado, salada de feijão fradinho, salada de rúcula, tomate e ovos cozidos.

Lanche: kiwi e castanhas.

Jantar: camarão no alho com salada de alface e abacate.

Ceia: sementes de abóbora.

Terceiro dia

Desjejum: omelete de claras com sardinha, limonada.

Colação: ovo cozido.

Almoço: peito de frango, salada de alface, tomate, grão de bico e fatias de manga.

Lanche: uvas e fatias de queijo minas.

Jantar: panqueca (ovo, banana e farinha de amêndoas), suco de abacaxi com hortelã.

Ceia: iogurte natural.

Cardápio de dieta low carb: iogurte natural — Foto: iStock Getty Images

Quarto dia

Desjejum: ovos cozidos regados com óleo de coco, fatias de queijo minas, chá de hibisco.

Colação: iogurte natural com chia e castanhas.

Almoço: omelete com queijo minas, tomate e orégano, salada de alface, rúcula, tomate e cebola.

Lanche: ovos cozidos e kiwi.

Jantar: sopa de cenoura com couve-flor e creme de leite, suco de caju.

Ceia: amêndoas e chá de camomila.

Cardápio de dieta low carb: morangos — Foto: iStock Getty Images

Quinto dia

Desjejum: omelete de claras com sardinha, chá verde.

Colação: fatias de queijo minas.

Almoço: sardinha, salada de agrião, tomate, lentilha e uvas.

Lanche: morango com creme de leite.

Jantar: sopa creme de abóbora com agrião e hortelã.

Ceia: iogurte natural.

Sexto dia

Desjejum: omelete (ovos com chia), café.

Colação: iogurte natural.

Almoço: filé de peixe (tilápia) com molho de tomate, caldo de feijão, salada de chuchu, abobrinha e tomate cereja.

Lanche: fatias de queijo minas e castanhas.

Jantar: panqueca (ovo, banana e farinha de amêndoas), suco de abacaxi com hortelã.

Ceia: sementes de abóbora.

Sétimo dia

Desjejum: fatias de queijo minas com linhaça dourada, chá de camomila, castanhas.

Colação: ovo cozido.

Almoço: peito de frango, salada de alface, tomate e grão de bico e fatias de manga.

Lanche: uvas e fatias de queijo minas.

Jantar: sopa de vegetais (abobrinha, couve, couve-flor, chuchu e peito de frango).

[donttryyyy]

eu tenho PAVOR de comer a mesma coisa todo dia e mais pavor ainda de comida sem tempero e sem sabor. então tô, o dia todo, pensando em receitas pra deixar minhas refeições menos calóricas e mais saborosas. já fiz hambúrguer de frango, hambúrguer de ervilha, almôndega de feijão fradinho, molho branco, risoto de arroz integral, frango ao molho de laranja, sopa de abóbora, patê de alho poró, bolo de cenoura, cookie, muffim, mousse (sem gelatina cheia de aditivo). tudo saudável, com o menor número de calorias possível e máximo potencial nutritivo porque meu plano, desde que comecei, sempre foi ser magra e saudável.

bom, tô dizendo tudo isso porque sempre vejo algumas pessoas falando que não sabem o que comer e acabam recorrendo a coisas mais processadas e de péssimo custo benefício (avaliando potencial nutritivo e calor calórico). então fiquei pensando se vocês gostariam que eu compartilhasse algumas receitas aqui. não sei, mas talvez ajude quem tá meio barata tonta nisso tudo de emagrecer.

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Benefícios do pepino para a saúde

O pepino é o quarto vegetal mais cultivado no mundo e famoso por ser um dos melhores alimentos para a saúde geral do seu corpo, frequentemente indicado como um superalimento. O pepino é predominantemente formado por água. A água dele ajuda no controle da temperatura do corpo e nos processos orgânicos, oferecendo nutrientes para as células e eliminando delas suas impurezas.

Possui muita fibra e é importante para o sistema digestivo

Mantém o corpo hidratado - Por serem constituídos por 96% de água, são óptimas formas de manter o corpo hidratado. Uma alternativa para diminuir o consumo de água é passar a ingerir pepino. O pepino vai muito bem em pratos como saladas, sopas frias ou cozidas, e em conservas. Deve ser consumido ainda verde, pois quando amadurece torna-se fibroso, perde a crocancia e as sementes ficam duras e ásperas. Para saber se está no ponto, a casca precisa ter cor viva e brilhante. Eles possuem uma quantidade de calorias bem baixa, cerca de 100kcal. Além disso, por ser rico em fibras, ajuda a eliminar toxinas do sistema digestivo, facilitando o emagrecimento.

Os benefícios do pepino: - Previne o cancro, pois incluina sua composição um fito-nutriente que ataca as células cancerígenas - É bom para o coração, pois reduz o mau colesterol no sangue - É bom para a digestão - Auxilia no tratamento de diabetes - Auxilia na perda de peso - Ameniza a dor da artrite - Melhora a imunidade - Destrói as toxinas

É um vegetal rico em água, em minerais e antioxidantes que ajudam a hidratar o corpo, manter o funcionamento adequado do metabolismo e prevenir doenças como cancro e aterosclerose. A casca e as sementes são ricas em fibras e em betacaroteno, um tipo de vitamina A que contribui para a saúde dos olhos, da pele e dos cabelos. Além disso, é um diurético natural e de grande ajuda na dissolução de cálculos renais. Ele é rico em potássio, que proporciona flexibilidade aos músculos e dá elasticidade às células que compõem a pele. Isso resulta em rejuvenescimento da epiderme, especialmente a do rosto.O sumo de pepino é utilizado para inflamações do tubo digestivo e da bexiga. Tem também acção purificante e serve para eliminar a gordura da pele.Auxilia nos casos de pressão arterial, nas enfermidades dos dentes e das gengivas. Além disso, pode ser utilizado como cosmético para o rosto e no couro cabeludo para combater a caspa. Pode ser indigesto para algumas pessoas, se não for mastigado correctamente pelo fato de se tratar de um vegetal muito rico em celulose. https://youtu.be/-zyR1QukxCw Um cosmético natural Esteve acordado toda a noite e agora tem olheiras e sacos debaixo dos olhos? Tenha o bom reflexo de os refrescar com duas fatias de pepino colocadas nas suas pálpebras durante uns bons dez minutos. Os sacos debaixo dos seus olhos serão significativamente reduzidos e parecerá menos cansado. Também deve saber que comer este vegetal rico em vitaminas acelera o crescimento do cabelo, ilumina a tez e aperta os poros. Para tirar partido de todos os seus benefícios, pode naturalmente comê-lo, mas também pode preparar uma máscara com uma mistura de pepino num iogurte simples. Depois aplique no seu rosto e deixe actuar durante cerca de vinte minutos para recuperar uma tez luminosa e saudável!

Ajuda a combater o mau hálito Os pepinos também ajudam a combater o mau hálito. Para tirar partido destas propriedades úteis, especialmente quando tiver comido muito alho ou cebola ou quando não tiver nenhuma pasta de dentes à mão, basta aplicar o pepino no céu da boca durante 30 segundos. É bom saber para manter o seu hálito fresco naturalmente! Por isso, não hesite em satisfazer-se comendo pepinos sempre que puder, pois são bons para a sua pele, o seu coração, a sua figura e o seu estômago. FAQS Read the full article

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Bom diaaa !!! Pra você que adora uma salada de beterraba vai essa dica aqui. 

 Beterraba

A beterraba é uma raiz que agrada a poucos pois seu sabor é terroso mas ao mesmo tempo meio adocicado. Porém é um alimento com alto valor nutricional, com alta concentração de carboidratos, e traz muitos benefícios para a nossa saúde. E por isso aos poucos fui tentando incluí-lo em meu cardápio alimentar, suco, vitaminas, cozidas com limão, mas nada ficava gostoso. Certo dia fui almoçar na casa da minha mãe, e ela tinha feito uma salada de beterraba simples. Eu até não ia comer, mas ela me olhou com uma cara, que não teve nem como recusar. Para a minha surpresa, não é que a salada de beterraba estava muito gostosa. Minha mãe realmente acertou fazendo aquela salada de beterraba fria, era algo simples, fácil e delicioso. Salada de Beterraba

Salada de Beterraba

Ingredientes

6 beterrabas médias

Azeite a gosto (uso 1 colher de sopa)

¼ de limão (ou agosto)

Sal a gosto

Pimenta do reino a gosto

Folhas frescas de ervas (opcional)

100 g de queijo branco em cubos opcional

Modo de Preparo

2 dentes de alho descascado, cru e amassado 1 – Retire as duas pontas da beterraba e lave-as em água corrente. 2 – Coloque-as dentro de uma panela de pressão e cubra com água. 3 – Tampe e assim que começar a chiar marque 35 minutos. Desligue o fogo, espere a pressão sair naturalmente. 4 – Escorra a água e deixe esfriar por 10 minutos. 5 – Com ajuda de uma faca retire a casca da beterraba. Ela já cozida, facilita o trabalho de retirar a casca, mas se preferir retire-as antes de cozinhá-las. 6 – Corte a beterraba em fatias e transfira para uma travessa com gelo e deixe gelar. Se preferir leve-as para a geladeira. 7 – Em outro recipiente misture o azeite, limão, sal, pimenta do reino e o alho amassado cru. Misture bem e espalhe sobre as fatias de beterraba. 8 – Por fim, antes de servir, decore com folhas frescas e pedaços de queijo branco. DICA: Ou ricota em cubos. 9 – Se preferir serva imediatamente, ainda quentinha. Em temperatura ambiente ou bem geladinha. Bom Apetite!

DICA: Na hora escolher as beterrabas, escolha as de tamanho pequeno e médio, são as mais macias e saborosas. A casca deve estar sem rachadura. E ao aperta-a ela deve estar firme, se estiver com consistência esponjosa, é sinal de que a beterraba já está velha.

DICA 2: A beterraba in natura e na geladeira se conserva por até 15 dias. Após cozida dura 3 dias, se congelada dura até 3 meses.

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Como emagrecer depois da gravidez com HIIT?

Afinal, como emagrecer depois da gravidez com HIIT? Dentro de poucas semanas é possível voltar à velha forma ou ficar ainda mais magra do que antes.

Especialistas indicam como emagrecer depois da gravidez com HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), tendo em vista que este método de treinamento funciona também para mulheres que acabaram de ter neném. Independente da sua idade, aproveite esta fórmula do sucesso e volte a ter o corpo de antes, ou até melhor.

Um dos grandes mitos no mundo feminino está no fato de que a mulher não consegue emagrecer depois da gravidez, principalmente quando já passou dos 30 anos.

Não deixe que estas informações sem relevância científica coloquem você para baixo. Já foi provado por A+B que existe sim o caminho de como emagrecer depois da gravidez com HIIT.

Antes de revelar o segredo de como emagrecer depois da gravidez com HIIT é importante destacar a importância de ter autorização médica para fazer exercícios e seguir as regras básicas de dieta alimentar saudável para perder peso.

O médico já liberou você para malhar? Então, acompanhe abaixo os conselhos eficazes sobre como emagrecer depois da gravidez. Primeiro, aprenda quais exercícios fazer e na sequência fique por dentro das indicações alimentares. Boa leitura.

HIIT: como emagrecer depois da gravidez com Mamãe Sarada

Já ouviu falar sobre o projeto Mamãe Sarada? Este é um sistema de exercícios focado apenas para mulheres que acabaram de gerar neném e estão autorizadas pelo médico para malhar.

No Mamãe Sarada, a treinadora ensina métodos HIIT para você praticar e emagrecer dentro casa ou em qualquer outro local, desde de praias até nos parques da cidade.

Você apenas precisa de um espaço mínimo para seguir as etapas de como emagrecer depois da gravidez à base de exercícios.

Além de não precisar se exercitar todos os dias, estes treinos duram poucos minutos e são fáceis de serem praticados por qualquer mamãe.

Vale destacar que o projeto Mamãe Sarada serve tanto para mulheres que acabaram de gerar criança como também àquelas que já possuem filhos há tempos e só agora podem pensar em si para cuidar do corpo.

Regime nutritivo também é importante no manual de como emagrecer depois da gravidez

Apesar de especialistas em dieta e novas pesquisas informarem de outra forma, muitas pessoas continuam a consumir grande parte das calorias em duas ou três grandes refeições por dia.

Na tentativa de emagrecer esta forma de educação alimentar funciona para aumentar o jejum entre os períodos das principais alimentações, algo contraindicado em grande parte dos tipos de plano para emagrecer rápido disponíveis no mercado.

Uma refeição nutritiva ou um lanche a cada três horas mantém os níveis de açúcar estáveis no sangue, alimenta o corpo com fluxo constante de nutrientes necessários e ajuda a controlar ânsias induzidas pela fome para Junk Food, como doces e gorduras prejudiciais ao organismo.

Alimentação constante também leva a armazenamento de glicogênio mais eficaz no fígado e nos tecidos musculares, garantindo a eficácia em desenvolver musculatura por fornecer constante fonte de energia durante os exercícios.

O corpo humano é um pouco confuso: No momento em que diz precisar de nutrientes já está deficiente. Na verdade, essas dores de fome são os esforços de última hora do seu corpo para convencer de que existe a necessidade de alimentação.

Se você não tem tempo considere o seguinte: Uma refeição com peito de frango sem pele, pequena batata cozida e salada.

A necessidade de proteínas

Quantas proteínas são suficientes? Para quem se exercita de modo leve a proteína não é um problema. Mas, para alguém que está ativo nos esportes e treina regularmente tem papel essencial na perda de gordura e construção muscular.

Sua aposta mais segura é obter entre 0,8 e 1 grama de proteína por quilo de massa magra ao dia.

Por exemplo, se um peso ideal para você seria 170 libras, multiplique esse número por 0,8 gramas: Sua necessidade diária de proteína então seria 136 gramas, que se traduz em 27 gramas de proteína por refeição (nas cinco refeições por dia).

Enquanto comer qualquer coisa aumenta sua taxa metabólica, proteína evolui ainda mais. Frango, peru, carne, claras de ovos e queijo cottage são apenas algumas das opções que você tem para alimentos.

A proteína é também essencial para a construção muscular, e quanto mais músculos você carrega com maior eficiência o corpo vai queimar a gordura.

Vale destacar que músculo queima calorias mesmo em repouso. Por outro lado, a gordura permanece no corpo. Então, a última coisa que você quer é prejuízo nos tecidos musculares.

Você pode minimizar esta perda ao consumir proteína em doses relativamente precisas ao longo de cada dia, combinando com sessão de levantamento de peso regularmente, uma dica indispensável no plano para emagrecer grátis.

De olho nos carboidratos

Ao planejar as refeições você pode ser tentado (a) a ficar com algumas fontes de carboidratos. Comer uma variedade de carboidratos e até mesmo alguns açúcares simples é desejável para os atletas.

Tenha em mente que isso não é um convite para devorar barras de chocolate. Alimentos como batatas, arroz, massas e legumes devem compor a maior parte das fontes de carboidratos.

Uma vez que você descobriu sua necessidade diária de carboidratos a tendência é comer quantidades iguais de carboidratos em cada refeição. Esta abordagem funciona muito bem na fase inicial de um plano de perda de peso, porque treina o corpo para esperar uma certa quantidade de nutrientes essenciais numa programação regular.

Mas, ao longo do tempo, seu corpo vai conseguir a homeostase, o que significa que irá se adaptar ao padrão e trabalhar apenas o suficiente para manter o saldo atual de massa magra para reservas de gordura.

Supondo que você não é diabético ou propenso a episódios de hipoglicemia, uma outra maneira de manter seu corpo é restringir a ingestão de carboidratos (cerca de 125 gramas por dia) durante 48 horas a cada duas ou três semanas, finalizando assim este plano para emagrecer grátis.

Abacate: como emagrecer depois da gravidez?

Se por um lado o abacate é elevado em calorias, do outro lado está repleto de gorduras monoinsaturadas saudáveis. Uma opção deliciosa e nutritiva para ajudar na perda de peso.

Esta gordura vegetal saudável é uma ótima alternativa para margarinas saturadas: repleta de nutrientes saudáveis. Contém cerca de 20 vitaminas e minerais, incluindo vitaminas C, K, B5, B6, e, E. Consiste numa grande fonte de potássio (com níveis mais elevados do que bananas).

Há diversas maneiras de adicionar à dieta. Por exemplo, guacamole tem abacate como ingrediente principal, igual a outros pratos mexicanos, tendo em vista que tal fruta é nativa do México.

Adicione alho fresco, jalapeño e tomate para criar uma guacamole saudável e petiscar com legumes. Abacate forma combinações perfeitas como um diferencial nos sanduíches ou cortado em cubos para valorizar o sabor das saladas.

O açúcar do abacate (100g = 160 calorias) inibe a liberação de insulina, por isso é um ótimo alimento para diabéticos e àqueles que tentam emagrece.

Espinafre é delícia

Este é um dos superalimentos para emagrecer popular em saladas. Aos poucos tal opção alimentar ganha o prato dos brasileiros no lugar das alfaces por causa da potência nos nutrientes.

Espinafre tem bastante clorofila, que é encontrada em todos os vegetais de cor verde. A clorofila gera efeitos restauradores no DNA e tem propriedades de desintoxicação.

Os benefícios de espinafre não param por aí! Também reduz o acúmulo de metais pesados no sangue, e isso auxilia a transportar oxigênio pelo corpo, o que é ótimo quando você se exercita para ficar saudável.

Combine exercício regular com uma dieta saudável que inclui espinafre, um delicioso vegetal folhoso verde consumível cru, tendo em vista que cozinhar danifica a clorofila. Desfrutando de apenas ½ xícara diária é possível se beneficiar com 300 miligramas de clorofila.

100 gramas de espinafre = 23 calorias.

Enfim, estas foram as nossas dicas de como emagrecer depois da gravidez. Faça o Mamãe Sarada, siga as dicas alimentares e se beneficia ao desenvolver uma verdadeira barriga tanquinho.

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INCRÍVEL Remédio Caseiro para impotência que Você NÃO CONHECIA...

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Descubra como o Alho pode ser usado como remédios caseiros para impotência masculina A maior preocupação dos homens é encontrar um alimento ou remédio que ajude a combater ou até mesmo curar a impotência sexual. 

 Muitas são as opções que tem havido ao longo dos anos para este fim, mas, você sabia que, na sua cozinha, sem ir mais longe, você tem uma solução pouco conhecida, que lhe dará a ajuda que tem buscado? Este suplemento natural não é outro que o alho. Entre as propriedades mais conhecidas do alho se encontram, que diminui os níveis de colesterol no sangue, que é uma das principais causas da impotência. 

O alho também evita e reduz a formação de placas de ateroma, que com o tempo pode levar à aterosclerose, que aumenta a produção de óxido nítrico, que é fundamental para as ereções. Para que o alho funcione, devemos comer 4 dentes de alho ao dia. 

 De todas as propriedades do alho, os benefícios que os estudos sustentam com mais dados científicos são suas propriedades para melhorar a circulação. O alho é vasodilatador e hipotensor, o que melhora consideravelmente a circulação, aumentando as possibilidades de melhores ereções. 

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