#appareil de musculation complet

[sylviahgibbens]

Le matériel de fitness en plein air facilite l'entraînement dans les parcs

Vous faites votre jogging dans un parc rempli de chants d'oiseaux et de rayons de soleil quand, tout à coup, vous apercevez de robustes barres de traction placées devant vous dans leur position audacieuse. Les appareil de fitness exterieur existent dans les parcs où ils transforment l'air frais en un environnement d'entraînement personnel. La combinaison de composants en acier et en caoutchouc vous permet de transformer des exercices ordinaires en expériences gratifiantes. Les équipements de fitness en plein air comprennent des barres de singe pour adultes, des elliptiques avec écran de visualisation et des bandes de résistance attachées à des arbres. La lumière du soleil offre une meilleure solution d'éclairage que les lampes fluorescentes artificielles.

Les salles de sport en plein air sont bien plus qu'une tendance passagère et jouissent actuellement d'une grande popularité. De nombreuses villes à travers le monde installent des équipements d'exercice dans leurs parcs, leurs sentiers et leurs zones côtières. Pourquoi ? Les gens veulent des activités physiques qui ne ressemblent pas à des travaux manuels. Mon ami s'est moqué de ma routine de presses à jambes en plein air en la décrivant comme une activité à double usage qui combinait les tâches parentales et les squats. Le rire à lui seul brûle des calories.

Détaillons les avantages. Tout d'abord, la variété. Vous alternez entre un combat contre la résistance de la machine avec vos rangées et une tentative d'équilibre sur une plate-forme instable qui ressemble à une position de flamant rose. Cela permet aux muscles de rester en alerte. Deuxièmement, le coût. Rien. Nada. Pas de frais mensuels ni de contrats. L'utilisateur a déclaré que les économies réalisées sur les abonnements à la salle de sport correspondaient au coût de l'achat d'une quantité suffisante de crème solaire pour toute sa vie. Troisièmement, la communauté. Votre programme d'entraînement en plein air vous mettra en contact avec des adeptes du jogging, des adeptes du yoga et des personnes qui font des pompes en équilibre sur les mains. L'installation permet à des personnes d'horizons différents de partager à la fois la sueur et des salutations enthousiastes.

Mais qu'en est-il de la durabilité ? Pluie, neige, rayons UV ? La plupart des équipements de plein air résistent aux éléments. L'acier revêtu de poudre résiste à la rouille. Les poutres en bois reçoivent un traitement spécial pour lutter contre la pourriture. L'absence de matelas en mousse sur un banc de musculation est l'une de ses caractéristiques les plus agréables. C'est ce qu'on appelle la « forme physique brute ».

La conception est importante. L'équipement doit offrir des défis à la fois efficaces et sûrs. L'équipement à résistance réglable est un outil parfait pour les débutants comme pour les athlètes d'élite qui recherchent une résistance intense. Vous pouvez trouver des plates-formes de marche dotées de surfaces rainurées antidérapantes. Personne n'a envie de faire des culbutes en faisant des fentes.

Avez-vous déjà essayé de faire du shadowboxing autour de la balançoire ? L'entraînement en plein air crée une frontière indistincte entre l'activité physique et les activités récréatives. Les barres parallèles permettent aux individus d'effectuer des dips tout en s'étirant ou en exécutant des chorégraphies rapides. La progression va du vélo aérien aux sauts de parkour sur les bancs en une seule minute. C'est du fitness sans règles.

Selon les critiques, les appareils d'extérieur n'offrent pas le même degré de précision que les appareils d'intérieur. C'est vrai, vous ne trouverez pas de poids micro-réglables. Mais c'est là tout l'intérêt. L'imprévisibilité renforce les muscles stabilisateurs. Le vent ajoute de la résistance. Les surfaces de sol difficiles activent les muscles du tronc pendant les activités physiques. L'expérience s'apparente à une improvisation de jazz plutôt qu'à un travail sur des feuilles de calcul.

[marcberger709]

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Magasin de fitness spécialisé dans l’appareil de musculation professionnel, les machines de sport, les équipements de fitness et de cardio/musculation à usage professionnel. Constructeur d'appareils de musculation professionnels - matériel fitness, cardio, musculation, accessoires, crossfit - cross training, wellness professionnel.

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[darkpalmor]

4 JANVIER  2021

Louis Armand, on continue !

Écriture brève (10-15 minutes maximum) : Point de vue. Prendre le point de vue d’un objet familier et raconter ou décrire (en monologuant ou en s’adressant à quelqu’un) des moments de sa vie quotidienne, son environnement, ses états d’âme, etc. Objet imposé : Un masque spécial anti corona virus.

J’en ai marre de toi et de ton menton ! Ça me gratte à chaque fois que tu bouges, tu es mal rasé et c’est dégoûtant. Et puis d’abord, ce n’est pas comme ça qu’il faut me porter. Sur le nez ! Pas sous le menton ! Sous prétexte que tu as de la buée sur les lunettes, tu n’arrêtes pas de me tripoter, de me monter, de me descendre, de me pincer, et tu as les doigts sales ! Je vais te dire un truc, un truc médical : je sens l’odeur de gras à travers mon tissu. Tu sens le kebab ! Et le kebab qui a été touché par n’importe qui, ça laisse des traces. J’ai l’oreille fine, moi, pas comme toi avec mes élastiques qui te les déforment. J’entends grattouiller les petits virus qui s’agitent et qui essaient de percer ma membrane délicate. Étant donné que tu ne m’as pas changé depuis trois semaines, vieux radin, tu peux être sûr que tu vas tomber malade. Et je sais bien que je finirai mal, moi aussi : je t’ai déjà vu balancer sur le trottoir mes deux prédécesseurs, c’est dégoûtant. Moi, je suis un professionnel, toi un amateur : c’est toi qui devrais m’écouter. Chirurgical, que je m’appelle, pas à gaz, ni de carnaval. Allez, je m’arrache. Autant périr volontairement que de rester coincé sous un tel abruti. Je me concentre sur l’élastique de gauche, il va péter, et tu te retrouveras bien bête avec un mouchoir pendouillant sous ta sale tête. Adieu, voyou.

Gladys G. Je suis seul dans le noir, traînant dans la poussière avec de vieux objets... Quand soudain je suis aveuglé par la lumière. Une main me prend, je ne comprends rien à ce qui se passe. Cette main me met sur son nez, sa bouche aussi est prise. Elle me porte toute la journée sans faire attention à moi, me pince constamment sans savoir ce que je ressens, ne me demande pas si je suis bien installé et le pire du pire c’est quand elle me retire et qu’elle me jette comme si je n’étais pas vivant... Quelle honte de me traiter ainsi, elle oublie que je la protège alors qu’elle me maltraite, sans moi ils seraient sans protection envers ce virus de malheur... 

Gonflette (10-15 minutes) : La bonne farce ! Farcir un court texte initial en y insérant des éléments, mais sans supprimer ni modifier un seul des mots de la phrase de départ. On n’ajoute rien avant le premier mot, rien après le dernier mot, mais on a le droit de changer la ponctuation, couper la phrase originale en phrases séparées, et d’insérer des mots où l’on veut, changer un nom commun en nom propre, pourvu que l’orthographe de chaque mot soit absolument respectée. Voici une phrase à qui vous ferez de la musculation : « Comme il faisait une chaleur de 33 degrés, le boulevard Bourdon se trouvait absolument désert. » C’est la première phrase d’un roman inachevé de Gustave Flaubert publié en 1881 à titre posthume, Bouvard et Pécuchet.

Jacques B. Comme il neigeait fort sur la grand-route, j’ouvris grand mon parapluie - j’en avais un, volé sans doute au seau planté à l’entrée de la salle des profs du lycée que je quittais, à peine retrouvé au retour des vacances de Noël. Il faisait blanc à Chambéry. Je rêvais de rivières, de grenouilles et d’infinis pâturages. Mais de grenouille, pas une, et pas de pâturage. Les tours de béton gris folâtraient parmi les pylônes à haute tension. La neige était épaisse, collante, d’une chaleur flasque. S’épaississant, elle formait un gruau étrange, presque de boue. Je parvins à peine à me frayer un chemin parmi les trentenaires inscrits pour une étrange course de côte organisée par le conseil municipal - pensez donc : une course en baignoire à rame, dans le sens de la montée, et dans la neige. J’eus deux ou trois hoquets dont je me remis par degrés. Le boulevard se vida peu à peu des baignoires. Un plombier, dans sa voiture balai, suivait de loin l’étrange convoi. Moi, qui avais toujours voulu apprendre la vielle à roue pour la seule joie du bourdon, je ne trouvais rien qui valût d’être bouleversé. Je, qui est un autre, se trouvait ici et alors absolument désert.

Marie CH. Comme à son habitude sur notre planète bien aimée, le soleil se revêtait d’une enveloppe bleutée au milieu de l’année. Signe de son équinoxe annuelle, il faisait voleter ses rayons dans l’atmosphère, nous donnant l’impression de baigner dans une chaleur de 33 degrés. Perdu dans une nage aérienne, tout le monde dansait au-dessus du boulevard Bourdon. Néanmoins se trouvait toujours, loin de cette activité passionnelle que la foule partageait chaque été, un lieu reculé. Qui connaissait aussi la chaleur de notre étoile mais absolument pas la joie des chorégraphies endiablée. Ce lieu si calme et protégé de tous, se nommait tendrement le désert.

Gladys G. Comme il faisait beau, sur la plage il faisait une chaleur étouffante, plus de 33 degrés à l’horizon ! Une belle journée s’annonçait sur la plage d’Espagne ! Hélas quand je me réveillais je me trouvais au boulevard bourdon, absolument dépourvu de que qui m’arrivais car cela était si réel mais tout était désert...

Comme d’habitude Gustave avait trop bu. Il faisait pitié à voir, une loque écrasée par la chaleur du pack de Kro de chez Lidl. La bière en 33 centilitres, même à 5 degrés, quand on en prend une douzaine, ça le fait bien. Il regarda le boulevard désert, qui lui foutait le bourdon rien qu’à imaginer qu’il se trouvait encore à une heure de marche de chez lui, à condition d’aller droit. Il était absolument raplapla quand il s’écroula, dégueulant sur le bitume, et l’esprit plus ensablé qu’un désert.

Comme ci comme ça, et toi ? Moi c’est pareil. Il fait beau, alors… La conversation se faisait molle, les deux amis n’avaient plus rien à se dire. Une fois de plus ils s’apercevaient que leur prétendue amitié avait fondu comme boule de neige à la chaleur d’un poêle à charbon. Ils revoyaient leurs 33 ans de relation amicale, et comprenaient que par degrés elle s’était diluée dans l’indifférence et les habitudes. Le pire, c’est qu’ils s’en étaient rendu compte, mais avaient laissé dégénérer la situation. Le bourdon de la cathédrale les rappela à la réalité, sordide : ils devaient se quitter, pour de bon. Jacques trouvait que c’était dommage, Bernard aussi. Absolument navrés l’un et l’autre, ils décidèrent de revenir en arrière, grâce à la machine du professeur Marty, et appuyèrent ensemble sur le bouton reset. Aussitôt, ils comprirent que la machine était détraquée : ils n’étaient plus devant le beau lycée Louis Armand, mais sur une étendue de sable, pleine de dinosaures et de bestioles improbables. La machine à voyager dans le temps les avait catapultés dans un désert !

Une petite liste (5 minutes maximum) : À la manière de Sei Shōnagon. Les Notes de chevet de Sei Shōnagon (966-1025 environ) établissaient des listes improbables, à la charge poétique inattendue. On tâchera d’énumérer rapidement quelques-unes des Choses qui s’emportent en forêt.

Un couteau. Un panier pour les champignons. Un bâton contre les loups. Du papier à lettres et des timbres et de quoi écrire. Des pansements pour les ampoules aux pieds. Quelques souvenirs de promenades. Un petit chien noir.

Gladys G. Un opinel. Une couverture. Une carabine pour chasser. Mon chat. Du parfum. Mon livre préféré. De la nourriture. Des amies. De l’aventure. Une corde. Un sourire. De l’émotion.

Jacques B. Une boîte de sardines en boîte. Une boîte à choses à ne pas oublier. Une boîte contenant un trente-trois tours de Yellow Submarine. Un mange-disque. Une prise de courant pour le mange-disque. Les verbatim complets des discussions de Jean-Michel Blanquer avec les recteurs d’Académie. Un tire-bouchon au cas où. Un cherche-bouchon automatique. Une boîte à ranger les boîtes. Les discussions molles de Bernard Maréchal, T.1, 2021. Un téléphone yaourt à connecter au ciel pour converser avec Dieu, et une assez longue ficelle.

Marie CH. Un livre. Une balançoire. Des bottes. Des jumelles. Un appareil photo. Un sifflet. Un sac à dos. Un petit drapeau. Une craie. Un fil d’Ariane.

Véronique G. Une couverture de survie. Du parfum. De la soie. De la musique. Un sandwich. Un thermos de café. Une lampe torche. Une boussole.

Sans légende (10-15 minutes) : Écriture asémique ? Voici un dessin que m’a offert le peintre Sergio SCHMIDT IGLESIAS, né à Mercedes (Uruguay) en 1941. Il vit et travaille à Paris depuis 1967. Ce dessin de novembre 2017 mérite une légende, ou une tentative d’explication artistique. C’est ce qu’on écrira en une dizaine de lignes, sur un ton sérieux et presque savant.

Gladys G. Lorsque que je regarde ce tableau, il me met mal à l’aise, en effet il est spécial et pas comme les autres.... Le dessinateur a fait exprès de représenter des sortes d’écritures que nous n’arrivons pas à déchiffrer et cela crée une atmosphère particulière. Le fait qu’un bonhomme soit dessiné avec de gros trait épais et noir comme l’obscurité cela ne m’inspire pas confiance. Il y a le fait aussi qu’il soit dessiné un peu en 3 dimensions, j’ai l’impression qu’il va sortir du tableau et se jeter sur moi, il a l’air presque réel, c’est autant effrayant que fascinant !

Le quadrillage en forme de cage s’est déchiré sous la pression des mots qui emplissent l’esprit de l’homme rectangulaire, celui de l’autoportrait. Sergio s’efface et sort de lui-même. Phrases de bile noire et bleue, phrases de sang, c’est l’expression du désir de liberté qui s’affiche ici. L’homme artificiel voudrait parler, peu importe de quoi : l’écriture asémique, c’est la preuve que les mots ne comptent pas, c’est le débit et l’abondance qui priment. Sergio sort de son propre corps de feutre noir, son corps crucifié et de deuil, à grands coups de stylo bille et de feutre, son griffonnage emplit la page et devient l’espace lui-même. Écriture enfantine, naissance de l’écriture et du dessin, naïveté qui conserve la rigueur du cadre : on ne déborde pas, même pour signer.

Jacques B. La composition de l’homme croisillonné, parfois appelé l’assomption d’un jurassien à carreaux, unit librement des événements de différentes époques. Signée Sergio, la toile est d’auteur inconnu. On doit sa découverte à un écrivain né en 1881 à Neuchâtel, qui prétend l’avoir trouvée cachée sous le lit du prieur en chef d’un monastère d’Irkoutsk. Ici, la figure postmoderne de la Visitation du Maréchal représente également le moment de l’apparition de Bernard-le-cube-plat, et la venue de l’Écriture pour recueillir l’âme du CDI afin de l’emporter au ciel (assomption). Non seulement l’événement clé est placé au centre, mais son importance est en outre rehaussée par une représentation à une échelle agrandie. Ainsi, le spectateur saisit dès le premier regard l’essentiel en le complétant de détails après avoir regardé plus attentivement : ce tableau, qui appelle une inversion de l’ordre de lecture occidental, invite à une élévation du regard : les cheveux qui le surplombent sont bien ceux du poète barbu que nous connaissons, et qui auraient migré au sommet de son crâne. Les icônistes de la grande Tradition préparaient leurs propres peintures en mélangeant des pigments naturels avec de l’eau et du vinaigre ou du vin blanc pour la conservation. Cette tradition, ici respectée, à ce jour, est traitée dans une farandole de Bic noir, bleu et rouge.

Marie CH. Dans la petite œuvre dessinée par Sergio SCHMIDT IGLESIAS, j’imagine un enfant voulant se couper du monde bavard et incompréhensible, qu’est celui des adultes, des grands. Dans ce flot interminable de paroles débitées avec assurance et certitude, l’enfant ne peut créer sa place. Sa seule ressource est donc de se la créer tout seul, s’isoler de ces paroles sans émotions et profiter de son enfance, avant que lui aussi, ne passe la frontière invisible séparant les deux mondes.

Le Merci de Sergio !

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Appareils de musculation

https://bodytone-france.fr/ Appareils de musculation et appareils de fitness professionnels Bienvenue sur notre espace dédié à l’univers de bodytone pour les appareils de musculation et le matériel de fitness professionnel. Vous allez pouvoir retrouver des gammes d’exceptions sur très large gamme d’équipements de fitness de cette marque prestigieuse. Avec la marque Bodytone, nous vous donnons un accès complet aux toutes dernières nouveautés technologiques au niveau du matériel de fitness et des appareils de musculation de la marque Bodytone. Découvrez sur les machines de musculation, la gamme cardio training, le matériel de cross-training (cross one) et une large gamme d’accessoires avec un rapport qualité prix exceptionnel. L’appareil de musculation professionnel vous permet de pratiquer la musculation à usage trés intensif. Les appareils de musculation professionnels permettent un travail complet, de l’ensemble de vos muscles et les isolers pour plus de résultats. Développez votre endurance, votre force et votre volume musculaire avec nos machines de musculation en toute sécurité avec notre entreprise. Nous vous proposons une gamme vaste pour répondre aux besoins les plus exigeants dans les salles de fitness, les centres sportifs, les associations sportives, l’armée et les métiers de la santé en terme d’équipements de fitness professionnels.

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Appareils De Musculation Professionnels

Magasin de fitness spécialisé dans l’appareil de musculation professionnel, les machines de sport, les équipements de fitness et de cardio/musculation à usage professionnel.

LIGHT IN FITNESS Appareils de musculation professionnels et Matériel de fitness

Notre tâche est d’inventer et de produire des équipements, pour de véritables exercices physiques. Ces équipements doivent être beaux, parfaitement fonctionnels, fiables, durables et à un prix compétitif. Afin d’attirer les sportifs débutants, intermédiaires et reconnus dans votre salle de fitness, vous devez passer du temps à choisir des équipements de haute qualité. Des besoins pour des équipes de sport de haut niveau, des centres de médecine et de kinésithérapie du Sport, des clubs de fitness et des hôtels de luxe.

Nous vous offrons toute une gamme d’appareils de musculation professionnels et d’appareils de cardio-training. Ces équipements permettent un renforcement musculaire à la pointe de la technologie. Optez pour un travail musculaire de haute performance. Cette collection d’appareils cardio et de renforcement musculaire offre des mouvements fluides, confortables qui préserve les articulations. Idéal pour travailler les fessiers, les ischio, quadriceps et autres muscles puissants notre gamme premium s’adapte à tous.

Vous avez un club de fitness haut de gamme, découvrez nos solutions et équipements adaptés à votre structure. Robustes et de qualité, nous vous proposons une large gamme d’appareils de cardio et de renforcement musculaire. Nos familles de produits répondront aux besoins de performance de vos adhérents.

Faites-confiance à nos appareils de musculation, conçus à partir d’études et de recherches scientifiques. Light In Fitness, entreprise leader dans le secteur du bien-être et du matériel de sport haut de gamme. Nos spécialités : des équipements de fitness professionnels, du matériel de haute qualité pour équiper votre salle de sport.

Sculpter l’ensemble de son corps, développer la tonification, la masse musculaire ou la force athlétique. Testez nos appareils de musculations professionnels haut de gamme. Aujourd’hui c’est primordial pour l’ensemble des athlètes confirmés et débutants de travailler avec des stations de fitness d’une qualité pro.

Achetez des équipements de musculation chez Light in fitness pour un gain maximal de muscles, de force et de vitesse. Choisissez parmi tous les derniers racks de squat, bancs de musculation, plates-formes d’haltérophilie, gymnases et bien plus encore.

Du matériel de fitness toujours plus évolué avec des design élégants. Les appareils de musculation à charges guidées olympiques à disques ou encore les stations de musculation à plaques sont des appareils de musculation complets. Nos appareils sont soigneusement sélectionnés parmi une multitude de marques à l’international. Nos stations de musculation permettent de travailler tous les types d’exercices de musculation.

Quel que soit vos objectifs notre entreprise Light in Fitness vous propose, une large gamme d’appareils de musculation professionnels pour atteindre l’excellence.

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Découvrez en exclusivité nos appareils de musculation professionnels pour votre structure.

Notre entreprise équipe de nombreuses structures sportives en appareils de musculation, matériels de fitness et équipements de fitness.

Nos clients sont des clubs de fitness, l'armée, des kinésithérapeutes, des facs de sport, des centres de remise en forme et d'autres structures sur les métiers liés aux sports de la remise en forme.

Notre but est de vous fournir du matériel de fitness professionnel et design avec une résistance maximale. Nous vous garantissons des séances d'entraînement toujours au top de votre forme. En effet, la musculation est une discipline complète qui permet un travail corporel global sur l'endurance et la musculature.

Light In Fitness, met à disposition des salles de sport et des collectivités, tous appareils de musculations professionnelles de marques de renoms. Contrairement aux appareils traditionnels de sports, les appareils professionnels sont pensés et sont conçus pour une utilisation intensive.

Ils sont à cet effet plus robustes, plus résistants et surtout ils apportent un maximum de sécurité. Light In Fitness, c’est la boutique des appareils et accessoires fitness de musculation par excellence.

L’ensemble de nos appareils de musculation vous assure donc confort et sécurité dans vos diverses préparations physiques et dans la pratique sportive. En tant que spécialiste et leader dans la commercialisation des équipements professionnels de la musculation, du fitness, Light in Fitness propose ici dans la catégorie des appareils de musculation. Explorez toute une gamme large et variée, consacrée à l’athlétisme, à la musculation.

Pour se faire, Light in Fitness se démarque de la concurrence en vous fournissant des appareils de musculation professionnels. Ils sont toujours dotés de la technologie plus récente et avancée, mais surtout dont le design et la finition sont plus que jamais attrayants et innovants.

La construction d’une musculature nécessite du temps et du matériel de qualité. Si vous avez pour projet professionnel d’amincir votre silhouette, non seulement vous devez avoir un bon régime alimentaire, mais aussi faire des exercices de musculation.

Pour se faire, un appareil de musculation professionnelle multiposte est parfaitement adapté pour l’atteinte de ces objectifs.

Le choix ce type d’appareils dans le cas d’espèce n’est pas anodin. L'ensemble de notre collection en matériel de musculation à charge guidée et charge libre est de plus en plus important pour optimiser votre séance de musculation en toute sécurité.

Nos experts analysent vos besoins pour vous conseiller la meilleure station de musculation pour travailler les muscles du corps. Travailler avec nos appareils de musculation professionnels vous permet d'atteindre rapidement les objectifs physiques que vous vous êtes fixés, d'augmenter sainement votre masse musculaire et de devenir puissant et athlétique.

Nous savons plus que quiconque qu'il n'est pas facile de choisir les bons appareils de musculation professionnels. En fonction de vos besoins et de vos capacités financières nous analysons la série qui vous convienne.

Light in Fitness est indissociable de l'idée d'appareils de musculation professionnels, car nos dizaines d'années de fournitures de matériel de fitness professionnel de qualité ont bâti notre notoriété et notre réputation dans le domaine de la vente de machines de musculation.

Différentes structures s'approvisionnent régulièrement en appareils de musculation professionnels auprès de nos boutiques Light in Fitness et sont toujours à chaque fois surprise des innovations et de la constance de qualité de nos machines.

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Pour se faire, un appareil de musculation professionnelle multiposte est parfaitement adapté pour l’atteinte de ces objectifs.

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[coachavignon]

Le Pilates est-il pour tout le monde ?

Le Pilates est une méthode d'exercice qui consiste en des mouvements de flexibilité, de force musculaire et d'endurance à faible impact. Le Pilates met l'accent sur un bon alignement postural, la force du tronc et l'équilibre musculaire. Le Pilates doit son nom à son créateur, Joseph Pilates, qui a développé les exercices dans les années 1920.

Un programme de Pilates avignon comprend généralement des exercices qui favorisent la force et la stabilité du tronc, le contrôle musculaire et l'endurance, y compris des exercices qui mettent l'accent sur une posture et des mouvements appropriés et sur l'équilibre entre la flexibilité et la force. Il peut également être utile pour l'entraînement sportif ou la réadaptation physique. Les débutants peuvent-ils faire du Pilates ?

On pense souvent à tort que le Pilates est réservé aux athlètes sérieux ou aux danseurs professionnels. Bien que ces groupes aient d'abord adopté le Pilates, ils ne sont pas les seuls à pouvoir bénéficier de cette approche de l'entraînement musculaire.

Une autre idée fausse fréquente est que le Pilates nécessite un équipement spécialisé. Peut-être avez-vous déjà vu un appareil de Pilates - appelé Reformer - qui ressemble à un cadre de lit avec un chariot coulissant et des ressorts réglables, ou peut-être avez-vous vu une sorte de table de trapèze. Mais ne vous laissez pas intimider par ces machines.

La réalité est que de nombreux exercices de Pilates peuvent être effectués au sol avec un simple tapis. Quels sont les avantages du Pilates ?

En pratiquant régulièrement le Pilates, vous pouvez obtenir un certain nombre de bienfaits pour la santé, notamment

   Amélioration de la force et de la stabilité du tronc

   Amélioration de la posture et de l'équilibre

   Amélioration de la flexibilité

   Prévention et traitement du mal de dos

Qu'est-ce que le Pilates avignon exactement ?

Si vous êtes plus âgé, n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps ou avez des problèmes de santé, il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Le Pilates ne fait pas exception à la règle. De même, les femmes enceintes doivent consulter leur médecin avant de commencer un programme de Pilates ou d'autres programmes d'exercices.

Le Pilates peut être adapté pour offrir un programme d'entraînement de force et de stabilité en douceur, ou il peut être modifié pour donner à un athlète chevronné un entraînement stimulant. Si vous débutez, il est conseillé d'aller lentement au début et d'augmenter progressivement l'intensité de votre entraînement.

Faites savoir à votre instructeur si vous avez des problèmes de santé ou des blessures antérieures afin qu'il puisse vous aider à modifier vos mouvements.

Comme il est essentiel de maintenir une forme correcte pour en tirer le meilleur parti - et pour éviter les blessures - les débutants devraient commencer sous la supervision d'un instructeur de Pilates expérimenté. Ce qu'il faut rechercher chez un instructeur de Pilates

La Pilates Method Alliance offre des services d'orientation pour les instructeurs certifiés et fournit l'enseignement et la certification du Pilates. Vous pouvez également vous renseigner auprès des gymnases locaux de votre région. Posez les questions suivantes à tout instructeur de Pilates que vous envisagez :

   L'instructeur a-t-il suivi un programme de formation complet comprenant un apprentissage de la formation ?    L'instructeur est-il capable d'adapter les exercices à des besoins particuliers, tels que les blessures et la réadaptation ?

Comment le Pilates s'intègre-t-il dans un programme de remise en forme totale ?

Le ministère de la santé et des services sociaux recommande aux adultes en bonne santé d'inclure des exercices d'aérobic et de musculation dans leurs programmes de fitness, en particulier :

Au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine, ou une combinaison d'activité modérée et vigoureuse, réparties sur une semaine Exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine

Le Pilates peut être un bon entraînement de force, mais ce n'est pas un exercice d'aérobic. Vous devrez également inclure des exercices d'aérobic, comme la marche rapide, la course, le vélo ou la natation.

[marcberger709]

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[votresante]

Les 10 Meilleurs Exercices pour le Veau Maison et à la salle de Gym

Plus il y a des produits – même illégal – ils vous promettent le corps de vos rêves, il n’est pas des nouvelles à toute personne qui, afin d’avoir un maigre, tonique et musculaire du corps, il est nécessaire de s’engager dans des activités physiques, en plus de suivre un régime alimentaire sain.

Et dans chaque formation, il doit être installé en conformité avec les besoins, les objectifs, et la condition physique de la personne. Par exemple, savez-vous quel type de formation d’une personne que vous souhaitez définir, renforcer, modeler, ou développer vos muscles, de vos veaux que vous devriez faire?

Nous allons voir maintenant, certains des meilleurs exercices pour les mollets, ce qui peut être fait à la maison ou à la salle de gym. Découvrez la liste, qui n’a pas été rangés dans l’ordre de préférence pour plus d’efficacité:

L’académie

Ces exercices pour le veau comme indiqué ci-dessous, nécessitent des équipements et/ou des appareils que vous avez dans votre maison à utiliser. Par conséquent, il est nécessaire pour vous d’être inscrit à l’académie de la pratique sous la supervision d’un professionnel.

1. Le veau à pied

C’est une séance d’entraînement pour les veaux, qui travaille principalement le muscle gastrocnémien et affecte le muscle soléaire de la mode est d’une importance secondaire. Il peut être exécuté sur la machine et smith, avec l’aide de la dalle épaisse, et où les pieds doivent être placés.

Comment faire: debout sur la machine avec vos orteils sur le haut de la plate-forme et de vos épaules sous les coussins. Laissant le dos droit et la réduction de vos talons comme beaucoup que vous pouvez pour étirer pleinement.

Pour effectuer le mouvement du poids en augmentant votre talons hauts autant que vous le pouvez, avec vos jambes étendues. En fin de compte, l’abaisser lentement à la pointe et retourner à son emplacement d’origine.

Voir aussi:

L’élongation est un maximum à la basse à la fin de l’année, et le maximum de contraction dans la partie supérieure de votre part aidera à maximiser l’amplitude du mouvement du veau dans une position debout.

La position des pieds sur la plate-forme, de modifier la partie du muscle qui est travaillé. Par exemple, si l’un des doigts de jambes en pointant directement en face d’eux, tout le gastrocnémien est atteint. C’est déjà le cas avec les orteils pointant vers l’extérieur, mais l’accent sera dans le centre. Et si oui ou non ils ont été évoqués, pour la plupart exploités sur le muscle est sur le côté.

L’écartement des pieds a également un effet à cet égard. Le distanciá à une hauteur égale à la largeur des hanches, il fonctionne jumelles dans son ensemble. Une ligne de plus les feux ouverts sur une partie de la médiane, et une position qui est plus fermé, avec un accent sur l’aspect latéral du muscle.

2. Veaux sur la presse à cuisses

C’est l’année du niveau intermédiaire est effectué sur la machine, et le travail de la force des muscles du mollet. Le site est de Bâtiment de Corps et il a obtenu une note, un 8.8–, une échelle qui va de zéro à 10 ont été jugés exceptionnels par le site.

Comment le faire: réglez le siège de la machine, de sorte que vos jambes sont légèrement pliées à la position de départ. La plante des pieds, qui sont situés juste en dessous des orteils doit être correctement pris en charge sur la plate-forme.

Sélectionnez un poids avec l’aide de l’entraîneur, faisant attention de ne pas forcer au-delà de ses capacités, et de tenir les poignées de la machine. Ensuite, redressez vos jambes en étendant vos genoux et tout en maintenant le poids de la batterie. Vos chevilles doivent être complètement fléchis, et les doigts doivent être pointant vers le haut, et le mouvement doit être exécuté afin de comprimer le bas aussi loin que vous êtes en mesure, par le biais de la plante des pieds.

Une Pause, puis revenez à la position de départ.

La chambre et à la salle de gym

Je ne peut pas obtenir sur les exercices pour le veau peut être effectuée, ainsi que l’académie, ainsi qu’à la maison, car il ne nécessite pas l’utilisation d’un équipement qui vient de vous l’avais trouvé.

3. L’élévation du mollet sur le pied

L’élévation du veau sont un classique de l’exercice pour renforcer les muscles de la région. L’objectif de l’année est également sur la mobilité, et le niveau de difficulté est classé en tant que débutant.

Comment faire: debout sur le toit d’une caisse, boîte, mettre juste le bout du pied à l’objet et à l’arrière, loin de les jambes à une distance équivalente à la largeur de vos épaules. Assurez-vous de laisser la moitié du pied et au talon, à l’extérieur, de sorte que vous serez en mesure de sentir votre mollet étiré.

Il est conseillé de tenir sur un poteau ou un appui à la proximité d’un mur lors de l’exécution de la perceuse pour obtenir l’équilibre.

Ensuite, appuyez sur l’une des extrémités des jambes au-dessus de la boîte, ou de bloquer, en soulevant les talons. Prendre une pause rapide, inférieur à sa position d’origine, sans oublier de s’étirer le mollet.

4. L’élévation du mollet avec une seule jambe

La levée du mollet avec une jambe seulement à augmenter l’intensité de l’exercice précédent, et travaille sur le renforcement de la région. Son niveau de difficulté est intermédiaire, et il doit être effectué à l’aide d’une chaise.

Comment faire: debout, une main sur la taille et l’autre, se tenant sur une chaise pour le soutien, à prendre position sur la plante du pied, le genou légèrement plié, comme l’image ci-dessus montre. Avec vos doigts pointant vers l’avant de vous, flex vos mollets, et soulevez votre corps aussi haut que vous le pouvez. Pause au sommet avant de la restituer à l’emplacement d’origine.

5. L’élévation du veau dans un salon

C’est l’un des exercices pour les mollets, qui peut être effectuée à l’interne, sur le haut de la banque, ou à la salle de gym, sur une machine de leur propre pour travailler sur vos mollets. Il fonctionne à la fois le muscle gastrocnémien et soléaire. Le niveau de difficulté de l’exercice, qui est un intermédiaire et il travaille également sur le renforcement.

Comment le faire: s’asseoir sur une boîte ou un banc avec vos pieds à plat sur le sol devant le corps, les mains, les cuisses et les coudes pliés, comme indiqué dans l’image ci-dessus. Ensuite, pliez vos mollets aussi haut que vous le pouvez, et puis revenir à la position de départ.

6. L’élévation du mollet avec l’

Nous avons une autre année du débutant, qui travaille pour le renforcement de vos mollets. Il doit être fait avec une barre de musculation.

Comment le faire: placez-vous debout avec vos pieds à une distance qui équivaut approximativement à la largeur de vos épaules. Prenez un haltère et le place dans le haut du dos, comme l’image ci-dessus montre. Tenez la barre avec une prise en pronation, avec la paume de la main dirigée vers le monde extérieur.

Tout en le maintenant, appuyez sur vers le bas, en haut et en bas, les omoplates, des épaules à la stabilité du gain. La prochaine étape est de mettre la pression sur le bout de vos pieds, en soulevant les talons du sol, comme le montre la figure ci-dessus. À la fin, revenir à l’emplacement d’origine.

7. L’élévation du veau « l’âne » (l’âne calf raise)

Semblable à l’élevage du veau sur le pied, l’âne de veau relance, c’est la différence, pour être fait pendant que l’étudiant est dans le corps plié au niveau des hanches, qui transfère la charge des épaules, les hanches afin de réduire le risque de blessure au dos.

Le niveau de cet exercice est intermédiaire, il peut être utilisé dans une formation en bâtiment dans la région, et cela doit être fait avec l’aide d’une boîte, et quelque chose de ferme à tenir au cours de l’exercice, comme une chaise ou une chauve-souris est grande.

Comment le faire: placez-vous debout au sommet d’une petite banque d’un bloc ou une plate-forme. Laisser les chaussures à talons à l’extérieur, comme illustré dans l’image ci-dessus. Ensuite, pliez le torse pour être parallèle ou sur le sol, tenant le bâton ou le siège, avec une seule main. L’autre bras est sur le côté, tendue, comme indiqué dans l’image.

Ensuite, pliez vos mollets, la levée de votre corps aussi haut que vous le pouvez. Revenir à l’emplacement d’origine, avec les veaux tendu et les talons suspendus dans le borada de-la-case, plate-forme ou un banc.

8. Le squat jump, et d’haltères

C’est aussi l’un des exercices pour le veau dans la liste, c’est un entraînement complet qui active les muscles de la partie supérieure de la partie inférieure de la jambe, les quadriceps, les fessiers et les abdominaux. Son niveau de difficulté est de niveau avancé, et il fonctionne sur la puissance et la force.

Comment le faire: stand avec vos pieds écartés à une distance correspondant à la largeur de vos épaules, tenez un haltère dans chaque main. Les paumes des mains doit être orienté vers le côté intérieur, avec un face à l’autre. Depuis, les bras étendus sur les côtés, comme le montre la capture d’écran dans ce fil.

La prochaine étape est de pousser les hanches vers le bas, pour tomber à une position de squat, avec vos cuisses parallèles au sol. Une fois de plus, dans la partie inférieure de la circulation à apporter vos hanches vers le plafond, par le biais d’un saut. Le saut doit être aussi élevée que possible, et les haltères doivent se tenir à vos côtés.

Lorsque vous revenez à la terre, à l’atterrissage dans une position de squat.

9. L’élévation du veau, avec une charge sur sa jambe

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d’avoir un joint torique et d’une chaise ou d’un autre objet. Avec un accent sur le renforcement du mouvement, montre un niveau de difficulté.

Comment ça marche: vous mettez le joint derrière le siège, comme dans l’image ci-dessus. Debout derrière une chaise, avec les deux mains sur son dos. Placez un pied sur le dessus de l’anneau, les talons accroché.

L’autre jambe doit être croisées derrière celui qui est étendu, avec les pieds dans un ring, avec le shin pris en charge par le mollet de la jambe et le pied pointant vers le bas. Le talon du pied doit être dirigé directement vers le sol, comme illustré dans la figure ci-dessus.

Pour établir l’orteil dans le ring, puis déplacez le soutien de talon dans la direction de la toiture, et de prendre une pause. Dans la foulée, des contractions musculaires dans les muscles du mollet, et puis revenez lentement à l’emplacement d’origine.

10. L’élévation du veau dans une position assise avec le bar

L’élévation des mollets en position assise avec la barre qui est jugé être une bonne année pour le site, le Bâtiment de Corps, a reçu la note de 7,8 sur une échelle qui va de zéro à 10. L’activité fonctionne sur les muscles du mollet seul, il a de la force et de votre attention, et il a un niveau de difficulté pour le débutant.

Comment le faire: s’asseoir sur un banc plat et placer un bloc d’environ 30 cm sur le sol en face de la banque. Placez la plante des pieds, qui sont situés juste en dessous des doigts, au sommet du bloc.

Après cela, demandez à un ami de mettre une barre de poids sur votre partie supérieure de la cuisse, d’environ trois pouces (75 mm) au-dessus du genou. Puis, en tenant la barre en place.

La prochaine étape est de lever le pied, des orteils aussi haut que vous le pouvez, en soulevant les talons, les chevilles et les jambes, comme montré dans l’image ci-dessus. À ce moment, serrez vos mollets, et de laisser l’air dans.

Après une deuxième contraction, se déplaçant lentement vers l’arrière à l’emplacement d’origine. Pour obtenir le plus grand avantage de la déplacer, étirer les mollets comme beaucoup que vous le pouvez.

Recommandations

Avant de vous engager dans tout type de formation de remise en forme à votre domicile ou à la salle de gym, et commencer à faire ses exercices pour les mollets, vous devriez en parler avec votre médecin, et de vérifier pour voir si vous êtes adapté à la pratique de l’activité en question.

L’autre chose importante à se rappeler est d’avoir l’aide d’une bonne éducation physique professionnels qui peuvent être en mesure pour vous aider à configurer le programme à exécuter, vous enseignera les bonnes techniques de ces exercices, de garder trace de votre formation et vous aider en cas de tout problème ou accident vous arrive.

Si vous ne pouvez pas payer pour le suivi, nous croyons que certaines personnes dans malham, avec l’aide des tutoriels sur YouTube. Pour eux, l’astuce est de payer attention à ce que la vidéo, la mettre en pause et répétez autant de fois que vous en avez besoin afin que vous puissiez bien comprendre comment chaque mouvement doit être exécuté.

Et quand vous commencez à ressentir de la douleur, de nuire ou de blesser vous-même, il est crucial que vous consulter un médecin dès que possible afin de connaître l’ampleur du problème et de le résoudre.

Avez-vous souvent en pratique certains de ces exercices pour les mollets qui boulonnés? Quels sont certains de vos favoris? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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Cet article a été publié pour la première fois dans Les 10 Meilleurs Exercices pour le Veau Maison et à la salle de Gym

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9 applications pour manger sainement et faire de l'exercice toute l'annee

Des applications pour profiter de votre appareil mobile afin d'eviter de perdre le moindre detail de vos repas et de vos entrainements. Ici, 9 des meilleures applications pour vous permettre de garder une trace detaillee de votre activite physique et des calories que vous consommez. Tout depuis votre appareil mobile Andarine.

Bien manger

Nutrialerta : Cette application argentine, developpee par la Fondation interamericaine du c?ur Argentine (FIC Argentine), vous permet de detecter si les aliments que vous avez manges contiennent des gras trans, qui sont dangereux pour la sante car ils augmentent le mauvais cholesterol et diminuent le bon cholesterol. Il est utile de savoir s'ils sont conformes ou non aux normes internationales et vous pouvez faire des choix plus sains lors de l'achat. Dans le programme, il y a un thermometre avec trois couleurs qui indiquent la quantite de gras trans que le produit contient. Si la couleur est verte, le produit a 0 gr de gras trans, s'il est jaune, cela signifie qu'il a entre 0gr et 0,55 gr, ce qui signifie qu'une portion equivaut a 25% de la consommation autorisee par jour, et si la couleur rouge est superieure a 0,56 gr, ce qui represente plus de 25% de la consommation maximale autorisee par jour en une portion.

My Fitness Pal : Grace a cette application, vous pouvez enregistrer vos repas, la quantite de liquides consommes et votre activite physique. Il peut etre lie a des applications en cours d'execution comme Nike Running, Runtastic et autres. Cette appli dispose d'une base de donnees alimentaires avec ses informations nutritionnelles correspondantes et vous permet d'enregistrer au jour le jour, pour chaque repas, ce qui est ingere. Il indique egalement combien de calories sont brulees avec l'exercice physique et combien il nous reste a la fin de la journee. De la meme maniere, vous pouvez saisir vos propres recettes et les aliments que vous mangez le plus souvent.

Perte de poids Noom : Grace a cette application, vous pouvez enregistrer vos repas et votre activite physique, pour garder un enregistrement complet de vos activites. Pour vous aider a proposer des taches quotidiennes pour creer des changements positifs dans votre style de vie et perdre du poids a long terme. Les activites vous guideront a travers un plan scientifiquement soutenu, avec des articles informatifs, des defis amusants, un score quotidien pour suivre vos efforts et des rappels de vos activites. De plus, l'application dispose d'un systeme de notation pour vous recompenser et suivre vos progres au jour le jour et vous pouvez partager vos realisations avec vos contacts Facebook et Twitter pour vous encourager et vous feliciter. Il existe egalement des forums pour rester en contact avec d'autres utilisateurs, poser des questions et partager des idees.

Calculateur de poids ideal IMC: L'indice de masse musculaire est un systeme de controle du poids utilise depuis le XVIIIe siecle et qui mesure la masse musculaire sur une hauteur au carre. Grace a cette application, vous pouvez controler votre poids selon ces normes, ce qui vous aidera a perdre du poids sans depasser la ligne et avec controle.

Assistant dietetique : Cette application vous organise des plans de regime personnalises, qui incluent jusqu'a la liste des supermarches, avec des options pour les vegetariens, les regimes pauvres en glucides, etc. En outre, elle vous informe des valeurs nutritionnelles des aliments, de l'indice de masse musculaire, calcule les valeurs De vos repas, combien vous avez perdu et propose des trucs et astuces pour perdre plus de livres.

Faire de l'exercice

Adidas micoach : Il dispose d'un navigateur GPS et d'un systeme vocal qui definit le rythme d'entrainement dans chaque zone en temps reel. Vous pouvez egalement choisir le plan d'entrainement qui convient au sport que vous pratiquez et planifier votre entrainement quotidien. Votre telephone vous informera de votre progression. De plus, il propose des modalites d'entrainement en exterieur et dans des espaces couverts et plus de 400 exercices de force et de souplesse. Une autre particularite est qu'il enregistre l'usure de vos chaussures et vous informe. Vous pouvez choisir la zone a travailler et lorsque vous souhaitez vous concentrer sur la vitesse plutot que sur l'intensite, vous modifiez la fonction. Cette application vous aide egalement a suivre vos progres dans le gymnase et le poids que vous etes capable de soulever, et ajuste automatiquement vos seances d'entrainement a mesure que vous vous ameliorez.

Nike Running: L'application Nike + Running enregistre la distance, le rythme, le temps et les calories que vous avez brules avec le GPS et vous indique des commentaires au format audio pendant la course. C'est l'une des meilleures fonctionnalites car vous obtenez les encouragements de vos fans. Si vous avez besoin de plus que des commentaires, declenchez un PowerSong pour vous propulser vers un nouveau record, ce qui fait egalement des commentaires positifs pour certains des meilleurs athletes de Nike. Et si vous avez besoin de plus de motivation, ajoutez toujours un plugin a l'ecran d'accueil de votre telephone pour voir quand vous avez couru pour la derniere fois et combien de kilometres vous avez parcouru au total, et avoir un acces plus rapide a vos courses. Il existe trois types: celui de base, qui consiste a courir sans objectifs, la course longue distance, ou la distance a parcourir est definie, et la course avec le temps, qui est l'endroit ou le temps de course est defini.

Runtastic : Runtastic utilise le GPS integre pour cartographier vos activites et suivre vos progres en distance, temps, vitesse, calories, altitude et rythme, et vous permet de le partager avec vos amis sur Google +, Facebook et Twitter. Grace a Runtastic Earth View, vous pouvez voir votre formation en 3D, y compris les montagnes, les monuments et les batiments, a l'aide de Google Earth. De plus, vous pouvez obtenir des graphiques avec des informations sur l'altitude, le rythme, la vitesse et la frequence cardiaque et profiter de vos entrainements avec un lecteur de musique integre. Vous pouvez egalement saisir manuellement vos routines pour le tapis roulant, la rotation et la musculation. Il a une fonction de coach vocal qui vous soutiendra pendant l'exercice et vous motivera en temps reel avec les commentaires que vous recevrez de vos amis.

Sports Tracker : Cette application a recu des prix et est l'une des plus completes et des plus professionnelles. Il vous permet de suivre et d'analyser vos seances d'entrainement, des calories brulees a la vitesse moyenne, et de suivre vos progres. Grace au GPS et aux cartes, vous pouvez surveiller les temps et les distances pendant l'entrainement. Partagez egalement vos donnees et photos avec d'autres abonnes sur Sports Tracker, Facebook et Twitter et consultez les profils de vos amis. Il propose egalement des itineraires et des destinations dans differentes parties du monde afin que vous puissiez toujours vous entrainer.

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Un guide pour débutants à soulever des poids dans les gymnases Effrayant

Donc, vous avez acheté votre abonnement de gym.

Vous avez compris à quel point soulever des poids est bénéfique pour votre santé, votre longévité et votre tonus.

Vous avez tout le kit, vous avez réservé l'heure dans votre agenda. En route pour la gym après le travail à 19h. C'est un lundi – prime time.

Vous vous aventurez dans la salle de musculation et vous vous retrouvez face à une mer composée principalement d'hommes vêtus de muscles, grognant, jetant des poids. Ils semblent tous se connaître; Ils parlent à voix haute de leur capacité à rester assis ou à écouter leur casque tout en regardant intensément dans le vide.

Il ne semble y avoir aucune place pour vous nulle part.

Les machines ont soudainement l'air d'un mètre de haut et vous sentez un pied plus petit. Comme une scène de western, chacun arrête ses conversations, se retourne et vous regarde de haut en bas. Vous pouvez entendre leurs pensées:

"Qu'est ce que tu fais ici?"

"Vous n'appartenez pas ici."

"Cet endroit n'est pas pour vous."

"Arrête de prendre de la place, tu ne sais pas ce que tu fais de toute façon."

Vous imaginez le pire des scénarios: vous vous laisserez aller à la tête et vous retrouverez à l'hôpital pendant que tout le monde vous montrera du rire. Après avoir visualisé cela, au mieux, vous pouvez vous déplacer jusqu'à la section cardio et regarder la télévision tout en restant sur le cross-trainer pendant 20 minutes.

Au pire, vous rentrerez chez vous et jurerez de ne plus jamais fréquenter un gymnase.

Soulever ou déplacer?

C'est un scénario trop familier. Quand je parle aux gens de la raison pour laquelle ils ne se seraient pas aventurés dans la salle de musculation, leurs raisons tombent dans les catégories suivantes:

«J'ai l'impression de rester comme un pouce endolori et les gens se moqueraient de moi.

"Je ne sais pas comment utiliser les machines."

"Je ne sais pas par où commencer – quels poids à soulever ou ce qu'il faut faire."

Peur du jugement. Peur de l'inconnu. Peur de commencer.

Ce sont des émotions puissantes qui nous envoient dans notre mode combat ou vol et la plupart des gens volent dans cette situation.

Alors, comment pouvons-nous surmonter ces peurs?

Tout d'abord, reformulons notre état d'esprit, puis nous passerons en revue des stratégies pratiques pour surmonter ces peurs.

Syndrome d'imposter

Beaucoup de gens ont le sentiment de ne pas appartenir à la salle de sport, comme s'ils n'étaient pas le bon type de personnalité ou le bon look – un imposteur.

Bien que, la dernière fois que j’ai vérifié, il n’y avait aucune condition préalable pour faire partie d’un gymnase. Vous payez un abonnement à un gymnase comme tout le monde. Cela signifie que vous êtes autorisé à accéder à la salle de gym ENTIÈRE, comme tout le monde. Pas juste une partie de celle-ci.

Vous avez le droit de prendre cet espace à 100%.

Vous êtes autorisé à 100% à faire des erreurs et à faire des choses qui ont l'air un peu nul. Vous êtes débutant. C'est bon. Quand avez-vous déjà commencé à faire quelque chose de nouveau et à le réussir parfaitement du premier coup? Je pensais pas. Même chose pour la formation de poids.

Rappelles toi; ces personnes tonifiées, musclées et fortes que vous voyez dans le gymnase, qui pourraient vous intimider, ne sont pas nées de cette façon. Ils étaient tous débutants une fois aussi.

Une fois que vous vous concentrez sur l'apprentissage et non sur l'exécution, vous récolterez les fruits. Mais quelle est la meilleure façon de commencer le processus d'apprentissage?

Construire la confiance en gymnase

Les 4 étapes de la compétition peuvent être quelque chose dont vous avez entendu parler auparavant:

Étape 1 – Incompétence inconsciente (vous ne savez pas que vous faites des choses mal)

Étape 2 – Incompétence consciente (vous savez que vous faites probablement des erreurs)

Étape 3 – Compétence consciente (vous savez probablement que vous faites les choses correctement)

Étape 4 – Compétence inconsciente (vous n'avez même pas à penser à faire les choses correctement)

Si vous vous dirigez dans la salle de gym en pleine confiance, mais que vous n’avez jamais fait de recherche ni suivi de direction professionnelle, vous tomberez probablement dans la première étape (il reste encore beaucoup de monde dans la salle de sport!)

Cependant, si vous éprouvez de la difficulté à vous sentir en confiance dans votre entraînement, vous en êtes probablement davantage au stade 2 – vous êtes trop conscient du fait que vous ne faites pas les choses correctement.

Cela peut prendre un certain temps pour arriver à l'étape 4, mais avec un peu d'aide et de recherche, l'étape 3 est facilement accessible avec une préparation suffisante.

Séances de TP gratuites

De toute façon, la plupart des gymnases devraient vous fournir une induction, mais celle-ci peut être très brève et ne pas être utile pour ce que vous voulez réaliser. Si vous le pouvez, demandez une séance d’éducation physique gratuite et réfléchissez clairement à vos objectifs avant de partir.

Ayez une liste de choses que vous voulez précisément apprendre à faire et faites-en une priorité.

Si vous souhaitez faire de la musculation, indiquez clairement comment vous allez utiliser les appareils de résistance, les poulies de câbles et le support de squat (si le gymnase en a un) et vous familiariser avec l'endroit où se trouve tout.

Gardant à l'esprit que le PT ne dispose peut-être que d'une demi-heure ou d'une heure, voici quelques questions sur lesquelles se concentrer:

Comment utiliser un rack squat:

NB: Vous ne pouvez pas avoir les compétences ou la force nécessaires pour placer la barre si vous êtes débutant

Comment ajuster la hauteur de la barre? Quelle hauteur me convient? Comment déplacer les épingles de sûreté? Comment sécurisez-vous les poids sur le bar? Combien pèse le bar? Y a-t-il une barre plus légère que je pourrais utiliser? Où sont stockés les clips, les poids et les barres à disques (si ce n'est pas évident)? Comment puis-je décompresser et recharger la barre? À part les squats, à quoi d'autre pourrais-je utiliser le rack accroupi? Si le support est en cours d'utilisation, y a-t-il un autre moyen de faire un squat ou de travailler mes jambes et mes fessiers?

Comment utiliser une machine à câble:

NB: Ces machines ont tellement d'utilisations que votre PT peut ne pas être en mesure de vous les montrer toutes.

Pouvez-vous me montrer une poussée du haut du corps, une traction du haut du corps et un exercice de base que je peux faire avec ces techniques? Comment puis-je travailler les mêmes muscles si toutes les machines à poulies sont utilisées? Comment changer le poids?

Comment utiliser les machines de musculation:

NB: La plupart d'entre eux sont plus faciles à utiliser et comportent des instructions guidées.

Comment ajuster le siège pour que je sois dans la bonne position? (les broches avec lesquelles faire cela sont souvent très raides!) Comment changer le poids? Comment puis-je quitter cette machine en toute sécurité? (NB ceci s'applique particulièrement à la presse pour jambes inclinée et à la machine à remonter assistée)

Une fois que le PT vous a montré chaque chose, insistez pour que vous configuriez tout cet équipement pendant qu'il vous surveille.

Je peux vous garantir que vous ne vous en souviendrez pas ou ne vous sentirez pas à l'aise de le faire si vous êtes seul. Si vous ne vous sentez toujours pas sûr, je vous recommanderais d'investir dans quelques séances de physiothérapie pourrait le faire vous-même.

Prendre un compagnon

Si l'embauche d'un PT n'est pas pour vous, demandez à un ami qui pèse déjà des trains de vous emmener.

Vous vous sentirez plus détendu et amuserez-vous. Si aucun d'entre vous ne sait comment faire quelque chose, YouTube a probablement la réponse.

La formation de poids nécessite une certaine quantité de repos entre les séries. C'est une excellente occasion de rattraper votre ami. Si vous en faites une occasion sociale et que vous en profitez, vous aurez plus de chances de vous y tenir.

Avoir votre ami sur place pour vous motiver et faire ressortir votre côté compétitif n'est qu'une bonne chose. De plus, si vous arrivez au stade où vous avez besoin d’une place pour votre banc, ils vous seront utiles!

Commençons

Avec autant de machines, de poids et d’équipements, il est facile de se sentir dépassé. Alors par où commencez-vous?

Cela peut paraître compliqué, mais l'essentiel est de garder les choses simples. Concentrez-vous sur ce que vous voulez travailler ce jour-là: des jambes? Retour? Haut du corps? Coeur? Tous?

Une fois que vous avez reçu votre formation et que vous savez où tout se trouve, assurez-vous d'avoir

– Un plan écrit de ce que vous voulez faire ce jour-là et idéalement pour la semaine – Un plan de secours pour l'exercice de portée si l'équipement que vous voulez est utilisé – Connexion Internet ou téléchargé des vidéos "Comment faire" sur chaque exercice si vous en avez besoin un rappel

En passant, rien de mal à basculer dans la zone des poids, balancer des poids, juste essayer, que vous le fassiez "bien" ou non. En réalité, même si vous faites quelque chose avec une forme terrible, vous constaterez probablement des progrès, peu importe ce que vous faites.

N'insistez pas pour que tout soit parfait, tout le temps, à chaque fois. Tout ce que vous avez à faire est de commencer.

En supposant que vous souhaitiez être tonique et fort, voici un guide pour vous aider à démarrer qui cible tout le corps.

Cette liste n’est nullement exhaustive, et il existe de nombreuses autres alternatives que vous pouvez exécuter et toucher les mêmes muscles, et de nombreuses façons de structurer votre programme.

Par exemple, si vous envisagez de vous entraîner deux jours par semaine, vous devriez probablement viser à faire de chacun de ces exercices un entraînement complet du corps. Mais si c'est trois à cinq jours par semaine, vous pouvez scinder le programme et peut-être vous concentrer sur une ou deux sections du corps à la fois.

En termes de sets et de représentants, visez trois sets et mélangez les jours où vous effectuez des poids plus légers à 8-15 répétitions et des poids plus élevés à des répétitions inférieures de 4-7.

En tant que débutant, vous constaterez des améliorations, de la force et de la force musculaire, peu importe ce que vous ferez, mais une fois que vous vous êtes entraîné régulièrement pendant un an environ, vous pouvez bénéficier d'un programme plus détaillé et structuré.

À moins que vous ne vous sentiez très au courant sur le sujet, c’est là qu’un coach ou un PT serait utile.

Maintenant allez vous.

Guide du débutant pour la formation de poids

Pour débuter en tant que débutant, choisissez un exercice dans chaque section:

Bas du corps – quads, ischio-jambiers, fessiers

Barre d'haltère arrière

+

Fentes inversées d'haltèresFers fendues inversées d'haltèresPhasse d'haltères relevéesFoulet divisé en bulgarePoussée de la hanche à une jambe sur le bancHamstring curl machineL'allongement de jambeAuthentique machineDuctor

Pousse du haut du corps (poitrine, épaules, triceps)

Presse de coude Presse à coude Presse à coude Presse à poitrine haltère Presse à barbell stricte Presse à coude haltère

+

Les triceps à câble poussent vers le basLes triceps à haltères donnent un bon coup de pied

Haut du corps – traction (lats, bas et haut du dos, biceps)

Tirez vers le bas de la machineAssistée de la machine

+

Rangées d'haltères à un brasCouvertures de poulie à câbleCourbes de biceps d'haltères

Noyau (abs)

Coupe-câblePresse de presseRanades rangéesDétaches d'haltères

Traiter les saccades

Tout ce qui précède devrait vous aider à vous sentir plus à l'aise et mieux informé dans le gymnase.

Préparez-vous à la première séance pour vous sentir mal à l'aise, mais cela ne sera que plus facile par la suite. L’expérience générale dans les gymnases est conviviale et la plupart des gens sont heureux de partager leur équipement et de vous aider à utiliser des machines.

Cependant, comme dans tous les domaines, le gymnase n’est pas exempt d’idiots, donnant des conseils non sollicités.

Lorsque vous êtes nouveau dans l'exercice et la musculation, vous êtes particulièrement vulnérable parce que vous supposez que tout le monde dans le gymnase fait déjà tout parfaitement. En tant qu'entraîneur personnel, je vois tellement d'exercices mal exécutés et potentiellement dangereux qui se déroulent en totale confiance.

Donc, quand quelqu'un s'approche de vous et vous dit de ne pas faire «X» comme ça – comment savoir si ce qu'ils vous disent que vous faites mal est un bon conseil? Pourquoi avez-vous supposé qu'ils en savent plus que vous? En effet, pourquoi ont-ils supposé en savoir plus que vous?

Pour illustrer cela, des inconnus au hasard dans des gymnases commerciaux m'ont dit à l'occasion que je ne devais pas m'asseoir avec une arche dans le dos.

La cambrure au banc est une technique de dynamophilie qui est sûre si vous le faites correctement. mais ils ne savaient pas ce qu'ils ne savaient pas (étape 1 de la hiérarchie des compétences) et se sentaient obligés de me donner des conseils.

Je suis sûr que cela a été conçu avec une bonne intention, mais ceci est juste un exemple de la façon dont vous ne devriez pas toujours prendre en compte les conseils de quelqu'un.

En cas de doute, demandez l'avis d'un entraîneur personnel. Si vous êtes certain de faire quelque chose de bien, informez-les simplement poliment de la façon dont un professionnel du physiothérapie vous a montré comment faire.

Ne prenez pas le BS

Peu importe qui vous êtes et quel que soit votre historique d’exercices; Les gymnases doivent constituer un espace inclusif et convivial facilitant la réalisation de vos objectifs.

Si, pour une raison quelconque, vous pensez toujours que ce n'est pas le cas, n'oubliez pas que vous avez le pouvoir d'influer sur le changement du secteur.

Si quelqu'un vous harcèle ou vous intimide hors de votre espace, informez-le et, si nécessaire, transmettez ces informations à la salle de sport.

Si vous êtes ouvert et disposé à apprendre, mais que votre environnement de salle de sport est si hostile que cela ne le rend pas possible parce que vous vous sentez si mal à l'aise, ce n'est pas votre faute, ce sont les salles de sport.

Beaucoup de femmes ont du mal à faire de la musculation pour ces raisons.

Cela n'aide pas que tout l'équipement soit grand et lourd, et si vous êtes une femme plus petite, ou si vous ne pouvez pas encore soulever de lourdes charges, l'équipement est souvent difficile à utiliser. Mais plus vous y entrez, plus l'industrie doit s'adapter pour répondre à la demande.

Bonus: Quelques astuces pour l'étiquette de gym

Suivez ces règles et ne vous tromperez pas:

Toujours dépouiller votre barre de poids et de les remettre après utilisation. Essayez de ne pas utiliser trop de machines en même temps. Permettez à d’autres d’utiliser des machines pendant que vous vous reposez. La plupart des gens devraient partager leur équipement. Demandez-leur s'ils ne seraient pas dérangés par un kit facile à utiliser et changeraient rapidement les poids (pour le support accroupi et le développé couché, cela vaut la peine d'attendre). Essuyez les machines en sueur après utilisation. N'essayez pas de parler à quelqu'un pendant qu'il est en train de jouer son set. Ne parlez pas fort sur votre téléphone tout le temps. Soyez conscient de ceux qui vous entourent.

Un guide pour débutants à soulever des poids dans les gymnases Effrayant was originally published on Exerciseur Elliptique - Tout sur les machines elliptiques

[eviter-une-mort-prematuree-blog]

Comment éviter une mort prématurée: 17 étapes

Soyez informé des causes de mort les plus courantes. Aux États-Unis, les causes de mort « 'non naturelle »' les plus courantes sont [1] : 1. Les maladies du cœur (30 %) 2. Les cancers (23 %) 3. Les accidents vasculaires cérébraux (7 %) 4. Les maladies pulmonaires (5 %) 5. Les blessures (4 %) 6. Les diabètes (3 %) 7. La grippe ou la pneumonie (3 %) 8. La maladie d'Alzheimer (2 %) 9. Les inflammations du rein (2 %) 10. La septicémie (1 %) Évitez de fumer des produits contenant du tabac et évitez également d'autres formes de tabac telles que le tabac à priser ou le tabac à chiquer, qui sont clairement de l'argent jeté par les fenêtres, qui vous rendront extrêmement dépendant et peuvent mener au cancer. Regardez toujours des deux côtés avant de traverser la rue. Cela peut sembler futile, mais vous ne souhaitez pas risquer votre vie.

Prenez soin de vos dents : une mauvaise hygiène dentaire et des inflammations constantes ont été reliées à d'autres problèmes de santé ne concernant pas la bouche, tels qu'un taux élevé de cholestérol dans les vaisseaux sanguins.

Dormez correctement, afin de rester en bonne santé et de maintenir votre biorythme naturel : reposez-vous et détendez-vous tout en conservant un style de vie actif.

Participez à des activités dans votre église, dans votre communauté ou dans les foyers de la ville ou encore en maison de retraite : cela vous apportera satisfaction, joie et vous aidera à vivre plus longtemps.

Évitez le bronzage et l'exposition aux rayons ultra-violets des bancs solaires et du soleil. Le bronzage et les coups de soleil sont mauvais pour la peau, ils encouragent les taches de vieillesse et entraînent des cancers de la peau qui peuvent se généraliser (se propager) à d'autres organes.

Buvez un petit verre de vin rouge pour vous détendre et soulager votre appareil digestif ainsi que votre système circulatoire. Certaines personnes trouvent que le bon moment pour boire leur verre de vin est juste avant d'aller se coucher, ce qui les aide à dormir.

Prenez quotidiennement votre complément en calcium avant d'aller au lit, pour soulager l'estomac et calmer les nerfs, ce qui vous aidera à dormir d'un sommeil reposant. Les légumes verts sont une source riche de calcium et autres.

Mangez une petite quantité de chocolat noir - amer, légèrement sucré ou sucré - dans des bonbons ou en tant que condiments saupoudrés ou fondus et versés sur d'autres aliments.

Buvez une tasse de café décaféiné par jour, puisque c'est bon pour les nerfs et le cœur.

Conservez un régime sain et équilibré, en consommant du pain et des céréales riches en fibres, des viandes maigres, du poisson et des légumes frais, ainsi que des fruits.

Évitez les excès de nourriture industrielle, qui comprend les sucres raffinés, le sel, les produits à base de farine transformés, les matières grasses hydrogénées ou les graisses animales, incluant les jus de viande, les glaces et les desserts copieux.

Buvez environ 8 verres d'eau par jour. Buvez du thé vert et d'autres sortes de thés fraîchement infusés. Évitez les boissons sucrées, les boissons gazeuses, ainsi que la crème et le lait entier.

Prenez des compléments tels que de la vitamine C, de l'huile de poisson, de la levure de riz rouge, du calcium, de la coenzyme Q10, de la glucosamine avec de la chondroïtine et des comprimés multivitaminés contenant des minéraux.

Créez-vous un programme de fitness complet contenant différents mouvements, en utilisant différents types d'exercices de musculation et d'exercices sur les machines, qui couvre toutes les parties du corps. Suivez un programme de marche rapide régulière et d'autres exercices d'aérobic sans choc, de « high-kicks » pour les exercices d'arts martiaux et de numéros de « 'danse sportive »'.