#Wandelen - een ideale activiteit | Explore Tumblr posts and blogs

wieisdemol2022 · 6 years ago

Text

Colombia

Colombia, het land van drugs(geweld) en koffie, dat is waarschijnlijk waar je aan denkt, maar het is meer dan dat. Colombia ligt in het noorden van Zuid-Amerika en grenst aan Venezuela, Ecuador, Brazilië, Peru, Panama en zowel de Caraïbische zee als de Grote Oceaan. Ander natuurschoon zijn het Andesgebergte in het westen, de Caraïbische en Pacifische kust, de vlaktes van Orinoco en de Amazone die 54% van Colombia beslaat. De hoofdstad van Colombia is Bogota, ca. 90% is er Christelijk en er wordt Spaans gesproken.

Geschiedenis Al meer dan 16.400 jaar geleden leefden er al mensen in Colombia, de inheemse volken, jagers en landbouwers die zee- en rivierkusten bevolkten. Zo’n drie- tot vierhonderd jaar B.C. trokken Chibcha-sprekende Indianen vanuit Midden-Amerika naar Colombia en leefden hier met de andere stammen. In 1500 belandde de eerste Europeaan, een Spanjaard met de naam Rodrigo de Bastidas, aan de Colombiaanse kust en in 1509 werd al de eerste plaats gesticht waarna meerdere volgden en de koloniale invasie van het binnenland begon, aangemoedigd door de mythe van ‘El Dorado’. Tot 1810 was het land een kolonie van Spanje en een belangrijke bron van goud. Ze verklaarde zichzelf onafhankelijk. Pas in 1819 was het land pas echt onafhankelijk, en bevatte toen ook nog Ecuador, Venezuela en Panama, die vanaf 1830 werden afgezet, met Panama die tot 1903 nog onderdeel bleef van Colombia. De jaren 60 luidde het begin in van de Colombiaanse burgeroorlog waarbij linkse guerrillagroepen zoals de FARC en de ELN tegenover de overheid stonden. Grootgrondbezitters richtte privélegers op ter verdediging van hun land, waaruit paramilitaire rechtste strijdgroepen zoals de AUC ontstonden. En met de opkomst van de cocaïneproductie, bekend geworden door drugsbaronnen als Pablo Escobar, bewapende de Colombiaanse maffia zich ook op grote schaal. Tegenwoordig is het in Colombia een stuk rustiger, zo is er bijvoorbeeld een vredesakkoord getekend tussen de FARC en de regering. Klimaat In Colombia komen vier verschillende klimaatzones voor waarvan het tropische klimaat overheerst, hoge temperaturen en veel neerslag. In het oosten overheerst het woestijnklimaat met weinig regen en extreem hoge en lage temperaturen. Door dit klimaat is Colombia geschikt om koffie te verbouwen en er zijn dan ook veel plantages voor koffiebonen en cocaplanten. Er is zelfs een zogenoemde koffiedriehoek, een toeristenattractie en onderdeel van de UNESCO Werelderfgoedlijst. Steden en Cultuur De hoofdstad van Colombia is Bogota, in 1538 gesticht door drie Spanjaarden en afgeleid van de naam Bacatá, een verblijfplaats van de Muisca-indianen. De stad ligt op 2600 meter hoogte op een door bergen omgeven hoogvlakte, en daarmee heeft Bogota eigenlijk alles, cultuur, muziek, graffiti overal waar je kijkt en een schitterend uitzicht vanaf Moserrate, een berg die ruim 3000 meter hoog is. Een tweede grote stad in Colombia is Medellin, een stad in het noordwesten en de hoofdstad van het departement Antioquia. De stad werd in 1616 gesticht en had aan het eind van de 20ste eeuw veel te maken met geweld en criminaliteit, onder andere door het kartel van Medellin, gerund door Pablo Escobar, waar destijds gemiddeld 4000 moorden per jaar gepleegd werden. Dit is inmiddels enorm achterhaald, hoewel een aantal straten vermeden moeten worden, en Medellin staat nu bekend als een levendige stad met hippe wijken en gezellige cafés en restaurantjes. Ook vind hier elk jaar begin augustus het Feria de las Flores plaats, een bloemenfeest waarbij enorme bloemstukken door de stad worden gedragen. In het molboekje hebben ze het over de twee activiteiten in en rond Medellin die je bijna vleugels geven. Dit zijn paragliden (waarbij je deels over de stad en deels over de natuur zweeft) en een ritje in de kabelbaan. Bij die laatste activiteit zie je de uitgebreide sloppenwijken zonder dat je er daadwerkelijk doorheen gaat. Grote waarschijnlijkheid dat dit dus ook gaat gebeuren (vooral omdat Medellin dé plek was waar de muurschildering opdook, en het dus zeker is dat de kandidaten hier opdrachten gaan uitvoeren. Palomino is een dorp en de ideale strandbestemming in Colombia. Het dorp ligt aan de Caribische kust en heeft een uitgestrekt strand vol palmbomen. Het is nog vrij ongerept en paradijselijk… Kokosnoten, de Caribische zee, vulkanisch land en de rivier Palomino, die vanuit de bergen naar de zee stroomt. Bucaramanga (of Bucara) ligt op 1189 meter hoogte in het departement Santander. Bucaramanga is een belangrijke commerciële stad en ligt in het centrum van de rijkste koffie- en tabaksplantagebieden in Colombia. In Bucara is veel te doen, het heeft talloze kerken en musea en vele parken. Ook kan je veel outdoor-activiteiten uitvoeren, zoals wandelen, fietsen, tuben en raften. Een ander leuk feitje is dat het eten van geroosterde mieren, en dan specifiek de billen van de mieren (die naar verluid naar popcorn smaakt), als vruchtbaarheidsverhoogde delicatesse gezien wordt. Cartagena is een havenstad in het noordwesten van Colombia, het is de hoofdstad van het departement Bolivar en is vernoemd naar de Spaanse stad Cartagena en wordt daarom ook wel Cartagena de Indias genoemd. Cartagena is zowel een belangrijk economisch centrum, maar ook toeristische bezienswaardigheid. De stad heeft een van de belangrijkste havens van het land, met de grootste marinebasis. Het oude centrum staat dan ook op de UNESCO Werelderfgoedlijst. Daarnaast is Cartagena ook een bekende uitgaansstad. Van romantisch tafelen in het oude centrum tot lange Caribische nachten met salsamoves, je kan het hier beleven.

1 note · View note

kattenriem · 2 years ago

Text

Kattenharnas met riem

Omdat ze bedoeld zijn om een hond meer beperkte Midden passen, hond tackles vaak druk onhandig in de oksels van uw kat.Het is consequent van vitaal belang om de maker van de grootte grafiek en het meten van richtlijnen te controleren om het ideale hoofdstel voor uw katachtige op te sporen. Een goed ingerichte outfit moet gezellig zijn, maar toch niet strak. Je moet de optie hebben om twee vingers tussen de outfit en het lichaam van je kat te passen.Zoek uit hoofdstellen die beweegbare hals-en middenrif wimpers markeren. Deze toestaan u voor tweak de pasvorm voor uw speciale kat te garanderen ideale kattenriempje welzijn en veiligheid.

Er is een typische misvatting onder sommige katachtige eigenaren die katachtigen verafschuwen het nemen van een wandeling met hun eigenaren. Echter, echt veel katachtigen zullen deelnemen aan een wandeling op dezelfde manier als, in het bijzonder buurt katachtigen. Katachtigen vereisen misschien niet de gebruikelijke enthousiaste activiteit die honden nodig hebben, maar een normale meander doelloos rond hun buurt omvat zal ze veel goed doen, vooral met de veiligheid van hun eigenaar in de buurt.

Een katachtige hoofdstel is een ongelooflijke methode voor het houden van uw katachtige beschermd terug tegen katapulting en houd ze onder uw invloed. Terwijl het zou kunnen nemen uw catlike metgezel een paar pogingen om gewend te raken aan het, wandelen met een outfit is een ideaal type van zowel mentale en werkelijke opwinding en een ongelooflijke holding oefening voor jezelf evenals uw kitty.

Er zijn een heleboel verschillende katachtige outfits beschikbaar, en het vinden van de juiste men kan verwarren. We namen een kijkje bij 11 unieke modellen en zetten dit overzicht van top tot bottom enquêtes op om u te helpen met het opsporen van de beste hoofdstel om uw katachtige metgezel veilig te krijgen, en onderzoeken de 4 primaire soorten katachtige tackles in de assistent van onze koper.In het geval dat u op zoek bent naar een beschermde en soepele hoofdstel keuze voor uw kat, kunt u geen verbetering ten opzichte van het Hepper Kattentuigje laten zien. Het geeft een veilige, aangename pasvorm met veel ademend vermogen.

Voor ervaren en beginnende wandelaars hetzelfde, Dit zadel geeft een directe en nuttige methode voor het nemen van uw kat het maken van de rondes. Het past in een beschermd maar absoluut veilig ontwerp, het bevorderen van vier verandering richt zich op het verminderen van de last op de nek.We houden ervan dat je kunt overschakelen van dynamisch om los te komen in slechts een paar bewegingen van je hand. Met één druk op de snelle levering en het elimineren van klittenband wimpers, kan uw katachtige bereid zijn om te ontspannen en tot rust te komen.

Dit onvoorstelbaar gemaakt item is geweldig voor excursies van welke aard dan ook, passend volwassen katachtigen gezellig. Hoe het ook zij, dit is zeker geen fatsoenlijke keuze voor beginnende wandelaars, aangezien er geen bescheiden omvang meer voor kleine katten of adolescenten kon zijn.De beste katachtige tackle voor het geld zoals aangegeven door onze tests is het Comfort Zachte Verstelbare Mesh Kattentuigje. Voor de mensen die op een strakke uitgaven plan nog op hetzelfde moment behoefte aan een kwaliteitsproduct, dit is de beste beslissing waard. Het wordt geproduceerd met behulp van een sterke, ademende dwarsdoorsnede en duurzaam nylon voor een beschermde en aangename wandeling.

Het zadel is bedoeld om kettingtrekdruk rechtvaardig over de borst van uw kat te brengen om spanning en verstikkende te voorkomen, en het snijdt effectief op de zijkant van de darmen van uw kat. Het hoofdstel is ook volledig flexibel en blijft effectief over het hoofd van uw kat.Klanten melden dat hun katachtigen moeiteloos uit dit hoofdstel en dat het de neiging om een uitdaging om op te zetten voor katten die wriemelen of aan de andere kant ervan uitgaande dat het hun meest memorabele tijd met behulp van een tackle. De enorme webbed plan kan ook een paar katten zelfbewust. Deze variabelen houden deze tackle uit de top positie.

Anders dan duur, dit plan verwacht dat je moet accepteren definitieve beoordelingen om ervoor te zorgen dat de stoel precies past; in het geval dat niet, de brede nek zal uw vierbenige Houdini om weg te gaan.

Gearrangeerd met fenomenale vis sluitingen, De Rode Dingo Classic Nylon Kattentuigje en riem belangrijkste gebieden van kracht voor is, en zeker te veroorzaken om te zien uw prachtige katachtige. Terwijl de H-stijl maakt het passen van deze tackle een briesje, de aanpasbare wimpers betrekken u om te garanderen dat het verplicht uw kat en niet toestaan dat ze om weg te gaan. Deze beslissing integreert een 4-voet ketting.Dunne katten kunnen weg voor het geval de tackle niet precies is gemonteerd. Zoals de Rode Dingo Classic outfit heeft gewoon een mate van beoordelingen voor nek en borst breedte, het zal niet passen alle katten. De visvormige vangsten maken buitengewone stappen naar de stoel, maar ze zijn dubieus om te gebruiken, vooral voor kattenbezitters met gezamenlijke pijn.

Het Frisco Wrap Kattentuigje heeft een stevige klittenband voor een extra comfortabele pasvorm. Het is een poly-katoenen tuigje dat niet krabt en gemakkelijk schoon te maken is voor die evenementen wanneer uw kat in de opbouw rolt. Deze stoel gaat met een 6-voet ketting en een metalen D-ring om uw kat te houden geen probleem met alle middelen.Met slechts twee schattingsbeslissingen wordt deze stoel aanbevolen voor katten en typische beoordeelde katten. Voor het geval je een enorme soort kat hebt, passen ze niet. De enkele klittenbandsluitingen kunnen inconsistent zijn en open scheuren accepteren van uw katachtige beweegt doodsbang en streeft ernaar om weg te lopen.

Gepland met glimmer in gebrek aan duidelijkheid sterren voor extra nacht welvaart, de PAWCHIE Kattentuigje met riem en kraag Set is een H-stijl zadel open in roze, dim, of rood. Dicht bij de meegeleverde 4,9-voet ketting, krijgt u op dezelfde manier een organiserende choker met een ring, zodat uw kat er prachtig uit kan zien en klinken tijdens wandelingen en thuis.De H regeling betrekt u om deze stoel op uw kat te zetten zonder hen te overtuigen om hun hoofd door nauwe nekopeningen te zetten. Twee snelle transportsluitingen houden de tackle veilig, en u kunt de maat wijzigen om uw kat passend te verplichten met de twee veelzijdige wimpers.

Onze liefste katachtigen hebben een vermogen om zichzelf in objecten te krijgen waarvan we zouden verwachten dat ze meer ruimte voor hen nodig hebben. Hun vermogen om zichzelf te vinden vermengd met dingen bovendien maakt ze ongewoon gladde individuen, ze wriemelen uit je armen bij de dierenarts of reizen door het open raam dat je niet begreep dat ze konden bereiken.Niet de geringste bit zoals hoektanden, cats are incomprehensibly veelzijdig, en hun harnassen moeten voor zitten exceptionally custom fitte voor voorkomen naar de bepaalde verplaatsen weg van kat. Katten zijn sluw genoeg dat geen harnas op elk moment absoluut vlucht-bevestiging — katten hebben een manier om te gaan met het vermijden van dat alles — afgezien van kunnen we de nodige stappen te nemen om weg te komen van meer onhandig.

1 note · View note

froy · 7 years ago

Text

This slideshow requires JavaScript.

Met het lichtgrijze weer van gisteren en het moeten “babysitten” op mijn zusje was het een ideale dag om naar indoor pretpark ‘Comics Station’ in Antwerpen te gaan. Handig dat je helemaal niet ver hoeft te gaan aangezien het zich binnen het centraal station van Antwerpen bevindt. Een B-dagtrip kost €27,90 voor kinderen vanaf 12 jaar en tickets koop je via de website van ‘Comics Station‘ zelf. Achteraf bestel je via de website van NMBS het treinticket door middel van een code in te voeren.

Wanneer je het pretpark binnenwandelt wordt jouw ticket gekoppeld aan een bandje dat voorzien is van een chip, door jouw ticket achterna te scannen in de applicatie op jouw smartphone kan je bijhouden welke attracties je alreeds deed, welke score’s je behaalde en worden de foto’s ingeladen die op allerhande locaties binnen het park genomen worden.

Het pretpark is opgedeeld in vier verdiepen (A, B, C en D) maar het zijn enkel de onderste twee (C en D) waar de attracties terug te vinden zijn. Het park is gebaseerd op de Belgische stripwereld en ieder verdiep is dan ook opgedeeld in verschillende zone’s naar stripfiguren. Zelf begonnen we op het C-verdiep waar we ‘Suske en Wiske’, ‘De Smurfen’ en ‘Lucky Luke’ kunnen terugvinden. Eerste attractie is ‘Het Laboratorium’, een soort van escape room. Na een korte voorstelling van de situatie door professor Barabas stap je de teletijdmachine binnen en wordt je weg geflitst naar een andere tijd. De eerste maal komen we terecht in de toekomst en moeten we in een kamer alle bollen die oplichten weer uitschakelen door ze aan te raken. Het levert anderhalve minuut op aan stevig heen-en-weer geren door de zus en mij voordat we naar de volgende kamer mogen. Daar moeten we de ruimtewezens uitschakelen door ballen naar hen te gooien. Iedere opdracht levert je telkens 2 symbolen op, die heb je nodig in de laatste kamer. Als je binnen de tijd de juiste symbolen in de juiste volgorde weet in te stellen in de teletijdmachine help je Suske en Wiske terug te keren uit de tijdsperiode waar ze vast zitten.

Wanneer je buitenkomt krijg je jouw score te zien en de ‘hall of fame’. Samen met de zus wisten we gedurende ons bezoek het tot de 8e en 9e plek te brengen met de top score van dit jaar. Tevens kan je er, net zoals de oude strips, een pyramide bouwen van jouw en je mede-avonturiers.

Na Suske en Wiske brengen we Lucky Luke een bezoekje. We nemen plaats in de treinwagon waar Lucky Luke op onze hulp wacht om de Daltons en hun kompanen terug te helpen opsluiten. Tijdens ons eerste schietsessie blijkt dat ik plaatsnam aan een geweer dat geen dienst deed en ik dus automatisch 0 punten scoorde tijdens deze sessie. De attractie verlaat je via de saloon waar je verschillende, zeer simpele, café-spelletjes kan spelen (memory, oxo,…) en waar je tegen jouw mede-avonturiers een heuse paardrace kan doen. Van die vier zitjes werken er maar 2 waar je hard op moet schommelen om het paard toch maar enigszins vooruit te laten bewegen.

Bij De Smurfen kan je samen dansen met de blauwe vrienden en mag je ze tijdens een ritje door het bos helpen uit de handen van Gargamel te blijven doormiddel van een magische toverstaf. Dat deze ook niet altijd werkt wordt ook meteen duidelijk en heel veel vuurwerk levert het op het einde dan ook niet op. De Smurfen helpen bij het terug dichten van hun dam dat lekt zorgt dan wel weer voor heel veel activiteit en laat je met 2 deelnemers ook van de ene kant van het scherm naar het andere lopen.

Als laatste keren we nog eens terug naar Lucky Luke voor een 4D-film. Dat mag echter met een enorm korreltje zout genomen worden. Het filmpje duurt amper 5 minuten en qua vierde dimensie blijft het ook beperkt tot een lichte waterspray en wat wind. Geen bewegende stoelen waardoor de vele achtbaan-effecten uit de film niet overkomen en bijgevolg de gillende Chiro-meisjes in de zaal misschien nog wel de leukste dimensie waren van deze film.

Na nogmaals naar de toekomst geflitst te worden door professor Barabas dalen we af naar verdiep D waar Jommeke, Urbanus en De Kiekeboes zich huisvesten. We gaan eerst naar Tollembeek City bij Urbanus waar je, net zoals vaak terug te vinden op de typische Vlaamse kermis, over bewegende vloer-elementen moet worstelen, een bewegende trap moet op klimmen, door een draaiende ton moet wandelen en je door bokshandschoenen moet worstelen.

Bij Jommeke kan je net als Choco over een waterval klimmen en in de vliegende bol van professor Gobelijn plaatsnemen. Denk aan soort van botswagens, maar dan op batterij want van de 7 vliegende bollen staan er 2 langs de kant vanwege een platte batterij. Ja, wie had ooit gedacht dat die vliegende bol al milieuvriendelijk was? 😉 Gelukkig is het nergens druk en mag je al snel gewoon blijven zitten op de attractie of hoef je zelfs amper opnieuw aan te schuiven.

Tenslotte arriveren we bij de Kiekeboes waar je op bezoek kan bij Marcel en zijn familie. Je schuift aan op de nieuwe bank, maakt kennis met Charlotte en loopt per ongeluk binnen bij de badkamer wanneer Fanny een bad neemt voordat je Marcel ontmoet op de zolder en… in vrije val terug naar beneden valt. Daarna gingen we langs de ‘Vampierenkerker’ waar je de lichtstralen niet mag raken. Glijden over de grond zoals een echte dief dus!

En uiteindelijk zijn er nog de glijbanen. Respectievelijk 12 en 23 meter hoog. Zelf gleed ik aan een gestaag tempo naar beneden, maar de zus was overweldigend aan het tempo dat ze naar beneden gleed. Dit is waarschijnlijk ook afhankelijk van het type kleding.

Doordat we al snel door alle attracties heen waren konden we verschillende attracties meermaals doen. Pas bij onze 4e tijdreis flitsten we terug naar het verleden in plaats van naar de toekomst en moesten we de oplichtende stenen terugduwen om daarna de energiestralen te verbreken en wederom de verzamelde symbolen in de juiste volgorde te plaatsen. Bij iedere attractie hoor je jouw bandje te scannen waardoor je jouw score kan zien in de applicatie. Dat echter bij niet iedere attractie dit score-element zit verwerkt maakt het scannen van het bandje al snel nutteloos voelen. Tevens blijkt dit ook niet altijd te werken.

Met zijn €20,00 entreeprijs zit deze indoor-attractiepark (maar lees: veredelde binnenspeeltuin) best aan de hoge kant en moet het al enorm druk zijn om er een volledige namiddag te kunnen vullen. Ook de prijs van de consumpties ter plaatse zijn best aan de hoge kant (€3,00) en voelen de attracties nu en dan al best enorm versleten aan. Voor de echte thrill hoef je er dus niet te zijn. Het is echter leuk om eenmaal te bezoeken, maar de kans dat je weerkeert is niet bijzonder groot, daarvoor is het park te beperkt en zijn de echte attracties echt beperkt tot een minium. Leuke toevoeging is het bandje in samenwerking met de applicatie en de foto’s die je automatisch kan terugvinden in de applicatie. Het bandje is echter ook niet meer dan een leuke toevoeging.

Comics Station Met het lichtgrijze weer van gisteren en het moeten "babysitten" op mijn zusje was het een ideale dag om naar indoor pretpark 'Comics Station' in Antwerpen te gaan.

1 note · View note

fysio0 · 4 years ago

Link

via Fysio

Is blessurevrij hardlopen mogelijk?

Hardlopen is een laagdrempelige en ideale activiteit voor gezondheid en welzijn, daardoor is het ook wereldwijd een populaire sport. Nederland telt inmiddels meer dan 2.2 miljoen mensen die regelmatig hardlopen. Helaas is hardlopen ook een blessuregevoelige sport. De meeste blessures worden veroorzaakt door fouten in de trainingsopbouw: te snel, te veel en/of te lang.

Shin splints/ MTSS

Eén van de meeste voorkomende blessures bij hardlopen is het Mediaal Tibiaal Stress Syndroom (MTSS) ofwel shin splints of scheenbeenvliesontsteking. Het onderbeen wordt gevormd door 2 botten: scheenbeen en kuitbeen. Tussen deze 2 zit een botvlies welke een belangrijke functie heeft in het opvangen en overbrengen van krachten op je onderbeen. Een deel van de spieren in het onderbeen hechten aan op het kuitbeen, scheenbeen en langs de rand van het scheenbeenvlies.

Oorzaak: MTSS heeft een verband met overbelasting. En kan worden veroorzaakt door plotselinge verhoging van trainingsintensiteit; te kort aan kracht in kuitspieren en/of een verminderde bewegelijkheid/stabiliteit van enkel of heup. Ook kunnen een verkeerde looptechniek of overgewicht een risicofactor zijn.

Symptomen: Pijn aan het onderste (⅔) deel van de schenen, aan binnenzijde. De pijn neemt toe bij sporten en verminderd bij rust. Pijn kan ook na de training terug keren en aanhouden.

Behandeling: Na een periode van rust, en pijn afname, kan vaak de training weer worden hervat. Een opbouwend hardloopprogramma in combinatie met versterkende oefeningen voor onderbeen en voetspieren kan worden aangeraden. Bij onvoldoende effect kunnen eventueel nog zolen en compressiekousen worden overwogen. Er is geen directie indicatie voor een operatieve behandeling bij MTSS. Deze wordt alleen uitvoert bij een stress-fractuur van het scheenbeen.

Lopersknie/ ITBS

De wetenschappelijke naam voor een lopersknie is Iliotibiaal Band Syndroom (ITBS). Dit is een veel voorkomende overbelasting blessure en de belangrijkste oorzaak van kniepijn bij hardlopers. De tractus illitobialis is een sterke peesplaat die vanaf de bilspier, langs de knie, tot aan bovenkant van het scheenbeen loopt. Deze is belangrijk voor de stabiliteit van de knie en zorgt voor een krachtoverdracht van bil naar onderbeen tijdens het hardlopen.

Oorzaak: Tijdens buigen en strekken van de knie kan er tijdens hardlopen veel wrijving ontstaan tussen de peesplaat en het bot aan buitenzijde van de knie. Onder andere spierzwakte van heupspieren; standsafwijkingen van voeten en benen en/of een beenlengte verschil kunnen ook een rol spelen bij het verkrijgen van een lopersknie. Daarnaast zijn de intensiteit van de training; schoeisel en looptechniek ook belangrijk.

Symptomen: Stekende en/of zeurende pijn aan de buitenzijde van de knie, soms uitstralend naar de voorzijde van de knie, knieholte of zijkant van het onderbeen. De pijn is vaak alleen in het begin van hardlopen aanwezig. Ook start de pijn altijd op hetzelfde punt van de training en verdwijnt wanneer men stopt met hardlopen. De klachten nemen geleidelijk toe, op een gegeven moment is zelfs wandelen, lang zitten of traplopen pijnlijk.

Behandeling: Een combinatie van therapieën als stretchen, spierkrachtoefeningen en aanpassingen van de hardloopomstandigheden is aan te raden. Startend met de het verminderen van de trainingsintensiteit of volledige rust. Daarnaast kracht- en stretchoefeningen voor bil- en bovenbeenspieren. Eventueel kan een sportfysiotherapeut de looptechniek beoordelen en een sportpodotherapeut advies geven over schoeisel of zolen. Er worden bijna geen operaties gedaan bij ITBS, enkel bij chronische gevallen waarbij therapie geen effect heeft.

Blessurepreventie

Voorkomen is beter dan genezen, dat geldt zeker voor blessures. Bij het voorkomen spelen meerdere factoren mee. Zoals persoonsgebonden factoren (interne factoren) als flexibiliteit, stabiliteit en kracht van gewrichten en spieren. En daarnaast de omgevingsfactoren (externe factoren) zoals looptechniek en trainingsopbouw.

Tip 1 Oefen op stabiliteit en kracht Zorg voor stevige rompspieren (core stabiliteit), om klachten aan rug, hamstring en liezen te voorkomen. En train de stabiliteit van enkels.

Tip 2 Doe een warming up voor de training en cool down nadien Hoe intensiever de training, hoe meer de spieren en pezen te verduren hebben. Een warming up kan bijvoorbeeld bestaan uit touwtje springen of een aantal klassieke loopscholing oefeningen. En een voorbeeld van cool down kan 5 min uitwandelen zijn in combinatie met wat stretchoefeningen.

Tip 3 Bouw de training geleidelijk op Het is belangrijk dat men de training geleidelijk opbouwt. Het lichaam moet wennen aan de (specifieke) belasting en heeft hiervoor tijd nodig. Verder is het van belang om te variëren in de ondergrond. Wissel het hardlopen op asfalt en onverharde ondergrond (gras, bos en zand) zodat de gewrichten en spieren gevarieerd belast worden.

Tip 4 Let op lichaamshouding en looptechniek Het toepassen van een verkeerde techniek is een bekende oorzaak van blessures, dit veroorzaakt een verkeerde belasting op het lichaam en kan op den duur zorgen voor overbelasting. Bij vermoeidheid verminderd de lichaamshouding, wat de kans op blessures vergroot.

Tip 5 Zorg voor goede schoenen Hardloopschoenen moeten een goed pasvorm hebben en ondersteuning bieden. Tevens moeten ze schokdempingen geven en passen bij het looppatroon en voetafwikkeling. Soms zijn hardloopschoenen een grotere maat dan de normale schoenmaat, omdat voeten iets kunnen uitzetten vanwege de inspanning.

Voor meer advies kunt u altijd een vraag stellen op de website van Acacia Fysio plus Zorg.

Artikel bron: Is blessurevrij hardlopen mogelijk?

from https://acaciaplein.nl/is-blessurevrij-hardlopen-mogelijk/

from Acacia Fysio Plus Zorg https://acaciafysiopluszorg0.blogspot.com/2020/07/is-blessurevrij-hardlopen-mogelijk.html via IFTTT

from Acacia Fysio Plus Zorg https://acaciafysiopluszorg0.wordpress.com/2020/07/22/is-blessurevrij-hardlopen-mogelijk/ via IFTTT

from Fysiotherapie https://fysiotherapie0.blogspot.com/2020/07/is-blessurevrij-hardlopen-mogelijk.html via IFTTT

from Fysiotherapie https://fysiotherapie0.wordpress.com/2020/07/23/is-blessurevrij-hardlopen-mogelijk/ via IFTTT

from Fysio https://fysio0.blogspot.com/2020/07/is-blessurevrij-hardlopen-mogelijk.html via IFTTT

#Fysio

0 notes

fysiotherapie0 · 4 years ago

Link

via Fysiotherapie,

Is blessurevrij hardlopen mogelijk?

Shin splints/ MTSS

Symptomen: Pijn aan het onderste (⅔) deel van de schenen, aan binnenzijde. De pijn neemt toe bij sporten en verminderd bij rust. Pijn kan ook na de training terug keren en aanhouden.

Lopersknie/ ITBS

Blessurepreventie

Tip 1 Oefen op stabiliteit en kracht Zorg voor stevige rompspieren (core stabiliteit), om klachten aan rug, hamstring en liezen te voorkomen. En train de stabiliteit van enkels.

Voor meer advies kunt u altijd een vraag stellen op de website van Acacia Fysio plus Zorg.

Artikel bron: Is blessurevrij hardlopen mogelijk?

from https://acaciaplein.nl/is-blessurevrij-hardlopen-mogelijk/

from Acacia Fysio Plus Zorg https://acaciafysiopluszorg0.blogspot.com/2020/07/is-blessurevrij-hardlopen-mogelijk.html via IFTTT

from Acacia Fysio Plus Zorg https://acaciafysiopluszorg0.wordpress.com/2020/07/22/is-blessurevrij-hardlopen-mogelijk/ via IFTTT

from Fysiotherapie https://fysiotherapie0.blogspot.com/2020/07/is-blessurevrij-hardlopen-mogelijk.html via IFTTT

#Fysiotherapie

0 notes

almelo0 · 4 years ago

Link

via Almelo,

Is blessurevrij hardlopen mogelijk?

Shin splints/ MTSS

Symptomen: Pijn aan het onderste (⅔) deel van de schenen, aan binnenzijde. De pijn neemt toe bij sporten en verminderd bij rust. Pijn kan ook na de training terug keren en aanhouden.

Lopersknie/ ITBS

Blessurepreventie

Tip 1 Oefen op stabiliteit en kracht Zorg voor stevige rompspieren (core stabiliteit), om klachten aan rug, hamstring en liezen te voorkomen. En train de stabiliteit van enkels.

Voor meer advies kunt u altijd een vraag stellen op de website van Acacia Fysio plus Zorg.

Artikel bron: Is blessurevrij hardlopen mogelijk?

from https://acaciaplein.nl/is-blessurevrij-hardlopen-mogelijk/

from Acacia Fysio Plus Zorg https://acaciafysiopluszorg0.blogspot.com/2020/07/is-blessurevrij-hardlopen-mogelijk.html via IFTTT

from Acacia Fysio Plus Zorg https://acaciafysiopluszorg0.wordpress.com/2020/07/22/is-blessurevrij-hardlopen-mogelijk/ via IFTTT

from Fysiotherapeut https://fysiotherapeut0.blogspot.com/2020/07/is-blessurevrij-hardlopen-mogelijk.html via IFTTT

from Fysiotherapeut https://fysiotherapeut0.wordpress.com/2020/07/22/is-blessurevrij-hardlopen-mogelijk/ via IFTTT

from Almelo https://almelo0.blogspot.com/2020/07/is-blessurevrij-hardlopen-mogelijk.html via IFTTT

#Almelo

0 notes

fysioterapeut0 · 4 years ago

Link

via Fysiotherapeut,

Is blessurevrij hardlopen mogelijk?

Shin splints/ MTSS

Symptomen: Pijn aan het onderste (⅔) deel van de schenen, aan binnenzijde. De pijn neemt toe bij sporten en verminderd bij rust. Pijn kan ook na de training terug keren en aanhouden.

Lopersknie/ ITBS

Blessurepreventie

Tip 1 Oefen op stabiliteit en kracht Zorg voor stevige rompspieren (core stabiliteit), om klachten aan rug, hamstring en liezen te voorkomen. En train de stabiliteit van enkels.

Voor meer advies kunt u altijd een vraag stellen op de website van Acacia Fysio plus Zorg.

Artikel bron: Is blessurevrij hardlopen mogelijk?

from https://acaciaplein.nl/is-blessurevrij-hardlopen-mogelijk/

from Acacia Fysio Plus Zorg https://acaciafysiopluszorg0.blogspot.com/2020/07/is-blessurevrij-hardlopen-mogelijk.html via IFTTT

from Acacia Fysio Plus Zorg https://acaciafysiopluszorg0.wordpress.com/2020/07/22/is-blessurevrij-hardlopen-mogelijk/ via IFTTT

from Fysiotherapeut https://fysiotherapeut0.blogspot.com/2020/07/is-blessurevrij-hardlopen-mogelijk.html via IFTTT

#Fysiotherapeut

0 notes

acaciafysiopluszorg · 4 years ago

Text

Is blessurevrij hardlopen mogelijk?

Shin splints/ MTSS

Symptomen: Pijn aan het onderste (⅔) deel van de schenen, aan binnenzijde. De pijn neemt toe bij sporten en verminderd bij rust. Pijn kan ook na de training terug keren en aanhouden.

Lopersknie/ ITBS

Blessurepreventie

Tip 1 Oefen op stabiliteit en kracht Zorg voor stevige rompspieren (core stabiliteit), om klachten aan rug, hamstring en liezen te voorkomen. En train de stabiliteit van enkels.

Voor meer advies kunt u altijd een vraag stellen op de website van Acacia Fysio plus Zorg.

Oorspronkeijke publicatie: Is blessurevrij hardlopen mogelijk?

1 note · View note