#TrainingStage

[silentsanctummanga]

Team Stretchy Limbs! https://www.deviantart.com/darkchapel666/art/Alfredo-Limbs-1105859805

[slave-of-fem-queen-fatale]

Fussballtrainer Teil 5

Nach dem Mittag war sie nahezu leer. Auf dem Weg zu unserem Zimmer liefen kaum spürbar die Reste an ihren Schenkel hinunter und trockneten dort ein.

Im Zimmer war meine aufgestaute Geilheit so groß, dass ich meine Frau noch im Türrahmen fickte. Nadja war so gelöst und immer noch geil, dass selbst nun ihr, mein und der Saft der Drei, die sie zuvor in ihren Arsch spitzten, zusammenflossen.

Als ich meinen ersten Druck tief in ihre Fotze gepumpt  hatte, setzte ich Nadja anschließend auf meinen Mund und leckte die fließenden Säfte von ihren Lustzentrum aus. Während ich genüsslich mit meiner Zunge die Spermien unterschiedlicher Männer und natürlichen meinen eigenen Saft aufnahm, brachte ich meine Frau bis kurz vor einem Orgasmus. Immer dann pumpte ihre Vulva noch intensiver und ihr eigener Saft rundete die Köstlichkeiten ab. Nach dem ich meiner Frau nun endlich einen Orgasmus gönnte, presste sie mir ihre Fotze noch fester auf meinem Mund und spritze dabei ab.

Sie hielt meinen Kopf fest gepresst an ihren Lippen und spülte zur Krönung des Ganzen noch mit ihrer Pisse meinen Mund aus. Ich hatte große Mühe die volle Blase in mir aufzunehmen. Doch meine Frau war darin geübt und ich wusste, dass sie nach dem Ablassen des ersten Drucks, den Abfluss ihres Natursektes wohl dosiert abgeben kann. Somit war es nur notwendig den ersten Schwall voll aufzunehmen, dann konnte ich genüsslich die Füllung schlucken und auf den nächsten Schwall warten. So ging in diesem Moment kaum ein Tropfen verloren.

Das war auch gut so, denn ich hatte keine Lust noch eine Grundreinigung von unserem Zimmer zu bezahlen. Erst zu einem späteren Zeitpunkt werde ich erfahren, dass meine reinliche  Vorsorge zu diesem Zeitpunkt nicht von langer Dauer sein sollte.

Während am Nachmittag die Mannschaft schon wieder trainierte, schlief Nadja fast bis in den frühen Abend. Mit dem Training kamen wir gut voran und es machte wirklich allen Spaß. Irgendwie hatten sich alle recht schnell an die teilweise bizarre Situation gewöhnt. Wenn Nadja nicht da war oder  selbst, wenn sie bei den Spielen oder beim Training nur so aufpasste, erfolgte der ganz normale Spieleralltag. Es gab keine Anmache und mit viel Respekt wurde mit ihr und auch mir als Trainer umgegangen. 

Der zweite Trainingstag neigte sich langsam dem Ende entgegen. Wir hatten wirklich Glück mit unserem Termin, denn ein schöner Spätsommer rundete die optimalen Trainingsmöglichkeiten ab. Inzwischen kam auch meine Frau von unserem Zimmer. Von weiten sah sie ganz normal angezogen aus. Sie trug wieder einen Tennisrock und das passende Shirt dazu. Jedoch hatte ich sie zum Verzicht auf Unterwäsche aufgefordert und sie sollte die zwei kleinen Glöckchen an ihre Piercingringe anbringen. Je näher meine Frau kam umso deutlicher wurde der leise aber grelle Klang der Glöckchen je näher Nadja auf uns zu kam. Wir küssten uns innig. Nadja war frisch geduscht und parfümiert. Sie roch bezaubernd und die Ketten mit den Glöckchen waren gerade so lang, dass ein kleiner Ring unter dem Rock hervor blitzte.

„Entschuldige Trainer, aber für mich war wohl  die Trainingseinheit von heute früh zu hart. Ich habe verschlafen, dafür bin ich deinem Kleiderwunsch nachgekommen. Bitte verzeih mir!“.

Auch du bist ein Teil der Mannschaft und besonders für dich als Motivationstrainer gelten die Regeln. Ich denke werde mir für dich eine geeignete Disziplinarmaßnahme ausdenken.

„Ja Trainer, das sehe ich ein, bitte bestrafe mich für meine Nachlässigkeit“. Sagte Nadja, küsste mich fest auf meinen Lippen und stellte sich neben mich hin.

Ich gab den Ablauf für den Abend und den nächsten Tag bekannt. Für den Abend hatte ich das Hallenbad der Anlage reserviert. Zuvor gab es noch für alle bis zum Abendbrot Freizeit.

Einige Jungs kickten noch etwas, andere zogen sich auf Ihre Zimmer zurück oder schauten fern. Ich nutze die Zeit um mit meiner Frau etwas spazieren zu gehen.  So gingen wir eng umschlungen in den nahe gelegen Wald und genossen die ruhige Zweisamkeit.  Das leichte Rauschen der Bäume und die Vogelstimmen wurden nur durch die hellen Töne der Glöckchen unterbrochen, welche unentwegt an den inneren Schamlippen meiner Frau tanzten. Nadja merke so jeden Schritt und gemeinsam wurden wir immer geiler.  Im Wald war ein abgelegener Waldsee, in dem offiziell Baden verboten war, da er unter Naturschutz stand.

Wir fühlten uns aber sicher und nutzten die Gelegenheit und sprangen nackt in den See.  Nadja musste etwas vorsichtig mit ihren Intimschmuck umgehen, den die Strömung zerrte doch etwas mehr an ihren Ringen.  In dem seichten Wasser zog ich Nadja auf meinen steifen Schwanz. Sie umklammerte mich und mit heftiger werden Stößen fickte ich sie. Dabei wurden wir von dem Wasser zusätzlich stimuliert. Denn unsere Lustzentren befanden sich genau an der Wasseroberfläche und jede kleine Welle streichelte uns an den intimsten Stellen wir tausend kleine Hände.  Um uns herum fing sich alles an zu drehen.  Die Sonnenstrahlen, welche durch die Äste gebrochen auf die Wasseroberfläche vielen, brachten den See wie eine Diskokugel zum funkeln. Immer fester verschlangen wir und hin und wieder kamen die Glöckchen über die Wasserfläche und spielten im Takt unserer Fickbewegungen.  Im Vergleich zu den vergangenen Tagen war dieser Sex wie aus einem Romantikfilm.

 Aus dem Augenwinkel heraus bemerkte ich einen Schatten hinter einem Baum. Ungestört setzte ich den Fick fort, drehte mich aber vorsichtig in die Richtung wo ich jemand vermutete. Während dessen stöhnte Nadja sich langsam einen Orgasmus entgegen. Tatsächlich hinter dem Gebüsch stand ein Mann, welcher offensichtlich von unserem Liebesspiel sehr angetan war. Denn er hatte seinen Schwanz in der Hand und rubbelte kräftig an ihm. Als ich Nadja von meiner Beobachtung erzählte,  drehte ich mich langsam so, dass Nadja über meine Schulter blinzeln konnte. „ Der wixt sich einen“ Und wir wurden noch geiler. Sie presste ihren Unterleib noch fester über meinen Schwanz und so kamen wir fast gleichzeitig zu einem wunderschönen Orgasmus.

Langsam rutschte mein erschlaffender Schwanz aus ihrer feuchten Grotte. Mein Sperma tropfte in kleinen Schüben auf die Wasseroberfläche und verschwand. Wir beobachteten unseren Zuseher noch eine Weile, aber da es langsam schon dunkler wurde, entschlossen wir zu gehen. Nadja schlüpfte gleich so nass wie sie war in ihr weißes Tenniskleidchen. Schon nach wenigen Sekunden wurde der dünne Stoff vom Wasser durchtränkt und ihre Brüste zeichneten sich deutlich sichtbar ab. Während ich mich noch trocknete ging sie auf unseren Spanner zu. Er konnte gar nicht so schnell seine Hose hochziehen. So stand er mit halb schlaffem und verschmiertem Schwanz vor meiner Frau. Sie hob kurz ihren Rock, so dass er einen Blick auf die soeben gefickte Fotze werfen konnte. Ihren Zeigefinger steckte sie dann tief in Ihr Lustzentrum. Den so mit unseren Säften verschmierten Finger wischte sie dann direkt unter seiner Nase ab. Er zog den Duft tief in sich auf und im gleichen Moment griff Nadja ihn fest in die Eier. Erschrocken zog sich unser Spanner zurück und verschwand mit halb herunterhängender Hose im Wald.

Noch halb nass kamen wir wieder in der Sportschule an, wo uns schon die Mannschaft erwartete. Meine Frau erhielt gleich am Eingang des Geländes von mir den Befehl, ihre nassen Sachen auszuziehen. So lief sie nackt durch das Gelände und jeder konnte die Glöckchen hören und sehen. Aufgrund Ihrer Unpünktlichkeit war ja noch eine Strafe fällig. Dieser Bestand zuerst darin, dass Sie den Rest des Abends völlig nackt bleiben musste. Sobald ich stehen blieb, musst sie sich neben mir hinstellen, den Blick senken, die Beine spreizen und ihre Brüste in ihr Hände legen. Aber nicht verdecken, sonder so als möchte sie ihre Titten zum Verkauf anbieten. Nadja hatte weiter totales Sprachverbot.  Die kommenden 24 Stunden sollte meine Frau eine vollkommene Sklavin sein und keine eigene Entscheidung über sich treffen dürfen.  

Ein Spieler holte mir noch das Halsband mit Leine und eine meiner Gerten. Nach dem ich das Halsband verschlossen hatte, wurde der Schlüssel sicher verwahrt. Von nun an dufte meine Frau auch nicht mehr stehen, sondern nur noch auf allen Vieren neben mir oder ein von mir beauftragten herlaufen. Da sich die Sklavin im ersten Moment weigerte und somit meine Autorität vor der gesamten Mannschaft untergraben hatte, verschaffte ich mir mit 10 sehr kräftigen Schlägen auf Ihren Arsch den notwendigen Respekt.

Von nun an ging die Sklavin an meiner Seite, ihre Brüste hingen so wunderschön nach unten und pendelten bei jedem Schritt. Von hinten hatte jeder einen wunderschönen Blick auf ihren Arsch, wo sich noch die Striemen abzeichneten. Aber auch auf ihre beiden Öffnungen. Die Glöckchen an ihre Fotze wurden durch zwei kleine Gewichte ersetzt, wodurch die Schamlippen ebenfalls etwas nach unten gezogen wurden. Damit öffnete sich automatisch ihr geiles Loch und sie konnte auch die Schenkel beim Laufen nicht ganz zusammenpressen.

Inzwischen war es schon fast 20Uhr und Zeit für das Abendbrot. Es war wieder ein Buffet aufgebaut. Mit einer Eleganz, wie sich sie von meiner Frau liebe, folgte sie mir inzwischen ohne Probleme. Damit ich für die Teller die Hände frei hatte, gab ich ihr die Schlaufe ihrer Leine in den Mund. Schritt für Schritt stand sie immer genau in meiner Höhe. Nachdem ich den ersten Teller gefüllt hatte, stellte ich diesen auf Nadjas Rücken, nahm mir die Leine und suchte mir einen Platz bei den Sesseln aus. Ohne Probleme balancierte sie den Teller und blieb während des Essens auch am Platz so lange als mein Tisch stehen.  Ohne Hast nahm ich mein Essen ein. Selbst während ich mir Nachschlag holte, blieb sie so und wartete geduldig auf mich. Die Mannschaft war schon viel gewöhnt, doch die Hingabe und Disziplin, welche meine Sklavin jetzt zeigte, brachten doch alle zum Staunen. Nach dem ich fertig war, gab ich meiner Sklavin den Befehl bis zur Geschirrrückgabe zu laufen und dort solange zu warten, bis jemand die Teller und das Besteck von ihr nahm. Es dauerte eine Weile und Nadja zitterte schon leicht, denn damit nichts von ihr fällt, musste die ganze Zeit der Rücken ganz gerade gehalten werden. Endlich nahm jemand die Teller von ihr. Nadja nickte kurz zum Dank und kam wieder zu mir.

Hast du auch Hunger und Durst? Nadja nickte und wurde ganz unruhig. So holte ich für meine Sklavin einen Teller mit Nudelsalat und eine Schüssel mit Wasser. Beides musste sie leeren, sonst würde ihre Strafe verlängert und verschärft.  Immer wenn Sie ihren Kopf tief in den Teller steckte oder etwas trank, ragte ihr Arsch noch weiter und aufreizender in den Raum. Da das Essen genau zwischen meinen Füßen stand, war ihre Rückseite für alle in den Raum anwesenden gut sichtbar. Nadja hasste diese Art der Demütigung, doch sie wusste auch welchen Anblick sie bot. Das machte die Situation erträglicher für sie, denn sie mochte es Männer verrückt zu machen.

[multi-fandoms-posts]

What if

Qimir ist ein Jedi Meister

Erzähler Sicht:

D/N ist die Padawan von Qimir. Die beiden verstehen sich gut, andere würden meinen etwas zu gut. Heute war wieder einer dieser Trainingstage. D/N hatte nicht wirklich Lust, da sie seit einiger Zeit nicht richtig schlafen kann. Gedanken halten sie wach, die sie über ihren Meister hat. Solche Gedanken sollte sie nicht über ihren Meister haben, aber stoppen kann sie diese auch nicht.

D/N's Lichtschwert fliegt wieder auf den Boden. „Was ist los mit dir, mein Padawan?“, fragt er und hebt ihr Lichtschwert auf. „Es ist nichts, Meister“, sagt sie und nimmt ihr Lichtschwert. Qimir seufzt und schüttelt den Kopf.

Beide stehen sich gegenüber. „Konzentriere dich“, sagt Qimir. „Ja, Meister“, sagt sie.

Jedes Mal, wenn du ihn Meister nennst, zuckt sein Schwanz. Er weiß, er sollte nicht so über seinen Padawan denken, aber du bist einfach so schön. Er schüttelt den Kopf, um sich wieder zu konzentrieren. „Bereit?“, fragt er. „Ja“, sagt sie und greift ihn an. Doch Qimir weicht aus. D/N dreht sich schnell wieder um und will erneut angreifen, doch es kommt, wie es kommen musste, und D/N stolpert etwas. Qimir will sie auffangen, doch zu spät. Beide landen auf dem Boden, Qimir unten und D/N direkt auf ihm. Qimir hofft, dass D/N nicht die Beule in seiner Hose bemerkt.

D/N hebt ihren Kopf hoch. „Es tut mir leid“, sagt sie schnell. Eigentlich wollte sie direkt aufstehen, doch sie bemerkt eine Härtung unten. Sie bewegt sich etwas unauffällig und Qimir schnappt nach Luft. D/N grinst innerlich. Jackpot.

Deine Sicht:

Eigentlich sollte ich das nicht machen aber wir sind uns so nah und ich merke dass es ihm gefällt, also bewege ich mich nochmal dieses mal knurrt er und packt mich an der Hüfte "Fang nichts an, was du nicht beenden willst", knurrt er. Ich beuge mich zu ihm runter. "Vielleicht will ich das ja, Meister", flüstere ich in sein Ohr, während meine Hand in seine Boxershorts wandern und dort seinen harten Schwanz packen, ich bewege meine Hand langsam auf und ab. Qimir stöhnt und packt mich fester an der Hüfte. "Gefällt dir das, Meister?", grinse ich und bekomme nur ein Stöhnen von ihm. Der Gedanke daran, dass uns jemand erwischen könnte, ist aufregend.

Qimir dreht uns plötzlich um, sodass ich unter ihm bin. "Oh, mein dummer kleiner Padawan, denkst du, du hast hier das Sagen?", knurrt er.

Seine Hand wandert in meine Unterhose und berührt meinen Eingang. "Bist du so bedürftig für deinen Meister?", grinst Qimir. Ich bekomme nur noch ein Stöhnen heraus. Qimir steckt zwei Finger in mich. "Qimir", stöhne ich. Er grinst nur und bewegt seine Finger langsam rein und raus. "Bitte, mach schneller", jammere ich. Er bewegt seine Finger schneller, doch kurz bevor ich kommen kann, hört er sofort auf. "Hey", jammere ich. "Nicht hier", sagt er. "Oder willst du, dass uns die anderen erwischen?", fragt er und zieht die Augenbrauen nach oben. Ich schüttle den Kopf. "Lass uns in mein Zimmer gehen", grinst Qimir.

Den ganzen Weg über bedeckt er seine Beule und ich grinse nur. In seinem Zimmer angekommen, drückt er mich gegen die Wand und küsst mich. Meine Hand wandert zu seinem Schritt. „Das wird eine lange Nacht“, grinst er.

[noodle3105]

Monatsupdate Juli #foodtracking #abnehmen

Der Juli war ein auf und ab (mental und körperlich), aber ich spüre dennoch Erfolge. Vor allem kräftemäßig spüre ich eine deutliche Veränderung, da ich nun mit Krafttraining begonnen habe.

I am feelin' strong and beautiful 😌

Kommen wir zu den Daten und Fakten!

Die 80kg-Grenze ist erreicht! Seit Beginn meiner Abnehmreise sind also schon 17kg gepurzelt. 😯 Das auszusprechen klingt noch so absolut unwirklich ^^

Ich esse nach wie vor so ziemlich wonach mir ist, hauptsache ich überschreite meine täglichen kcal nicht. Durchschnittlich nehme ich ca. 1500 kcal zu mir. Wenn es ein Trainingstag ist, wo ich viel verbrenne, auch etwas mehr. Der Körper braucht ja die Energie.

RingFit Adventure macht übrigens voll die Party, wenn man eine Übung 1000x ausgeführt hat ^^

[andyguettner]

Sommerferien 2023

Letzter Trainingstag: Mittwoch, 26. Juli 2023 Wir machen Ferien vom Donnerstag 27.07.2023 bis 20.08.2023 Ein freies Training kann jedoch nach Absprache stattfinden. Dafür informiert euch in unsererWhatsApp Gruppe. Ferientraining für alle vom 21.08.2023 bis 10.09.2023. MITTWOCH: 17.15 – 18.30 UHR JJD KIDS 19.00 UHR JU-JUTSU-DO DONNERSTAG: 19.00 UHR KALI KUNTAO FREITAG: 17.15 – 18.30 UHR JJD…

[michaelfuechsle]

2 tolle Trainingstage mit dem @paraclimbing_team_germany in Frankfurt

View this post on Instagram

A post shared by Michael Füchsle (@michaelfuchsle)

[be-the-news]

Basketball-Herbstferiencamp beim LSV für Jugendliche

Basketball-Herbstferiencamp beim LSV für Jugendliche von Patrick Reinisch-Fahrland Das Basketball-Herbstcamp des LSV. Spannende Trainingstage für Jugendliche. Jetzt anmelden und Basketball-Skills verbessern! Mehr lesen auf www.Be-The.News Lesen Sie den ganzen Artikel

[yummyformytummysblog]

Awkward - Kapitel 8

Nach der Flashback Sache mit Manu war es mir unangenehm ihm nur in die Augen zu schauen. Ich versuchte ihn natürlich zu erreichen ,aber wurde knallhart ignoriert. Eines Abends kann ich dem Geschehen nicht mehr zu schauen und während er sich umzog in der Kabine nach einem langem Trainingstag, klopfte ich an der Tür und betrat sie, jedoch ohne überhaupt die Zustimmung bekommen zu haben. Er war unter der eiskalten Dusche als meine Arme sich um ihn schlungen von hinten. „Es tut mir leid“, flüsterte ich in sein Ohr und während ich ebenfalls nass wurde in meinen Klamotten, tat ich meinen Kopf auf seine Schulter. Er dreht sich langsam um und schaut mir kalt in die Augen und bevor ich es bemerkte, spürte ich eine Hitze auf meiner Wange mit einem unangenehm stechen. Anfangs konnte ich noch gar nicht reagieren und starrte ins Blanke unter Schock bevor ich realisierte, dass dieser Mann mir grad eine georpfeigt hat.

[ebbythust]

Letzter Trainingstag für William Scull – Morgen offizielles Wiegen.

William Scull kämpft in der Nacht von Samstag auf Sonntagmorgen in Las Vegas, im Rahmen des Canelo-Kampfes, gegen den starken Sean Hemphil. „El Indomable“ trifft in der T-Mobile Arena in Las Vegas auf Sean Hemphill. Die Uhr tickt! Es sind nur noch wenige Stunden, bis AGON Sports Ausnahme-Boxer William Scull den Schritt auf die große Box-Bühne wagt. „El Indomable“ wird an diesem Samstag dort…

[coralcollectiontheoristfan]

Sie können versuchen, das normale Trockenfutter Ihres Hundes als positive Verstärkung zu verwenden. Die Verwendung von Trockenfutter als Leckerbissen ist vorteilhaft, da es vollständig und ausgewogen ist und so dazu beiträgt, Mangelerscheinungen vorzubeugen, wenn Sie einen Trainingstag mit vielen Leckereien haben. Aber selbst wenn Sie Trockenfutter verwenden, sollten Sie die Trainingsleckerlis in einem angemessenen Rahmen halten. Sie dürfen die Ernährung nicht aus dem Gleichgewicht bringen, wenn Sie vollständiges und ausgewogenes Trockenfutter verabreichen, aber Sie können zu viele Kalorien verabreichen, was zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen kann.

[keynewssuriname]

Tachana Dalger zet zinnen op kwalificatie Olympische Spelen en WK

“Het belangrijkste doel voor 2024 is het kwalificeren voor de Olympische Spelen en de wereldkampioenschappen baanwielrennen.” Aan het woord baanwielrenster Tachana Dalger. De kersverse sportvrouw van het jaar zegt desgevraagd tegenover Key News dat zij er keihard tegenaan zal moeten gaan om de voornoemde evenementen te halen. Veel tijd is er niet, aangezien de Olympische Zomer Spelen op 26 juli in Parijs, Frankrijk van start gaan. Enkele maanden later (16 tot en met 20 oktober) volgen de wereldkampioenschappen baanwielrennen in Ballerup, Denemarken. “De focus is altijd harder trainen en betere plaatsingen, zodat ik voor beide evenementen kan kwalificeren.” Indien alles volgens planning verloopt, zal zij op trainingstage in Colombia vertoeven, “omdat de kwalificatiewedstrijden er zijn vanaf februari tot april.” De wielrenster mocht het vorig jaar reeds op stage in het Zuid-Amerikaans land. Het is de bedoeling dat zij verder samen traint met de dames van de Colombiaanse selectie. “Dit gaat me heel veel boosten en vooruitbrengen”, meent Dalger. Voor nu blijft haar focus de onderdelen sprint en keirin. De Surinaamse benadrukt dat zij sterker, beter en tactischer zal moeten rijden. Om bovenstaande doelen te behalen is het hebben van voldoende financiële middelen een dringende noodzaak. De wielrenster doet uit de doeken dat zij “vrijwel” geen sponsoring heeft, “maar de Surinaamse Wielren Unie (SWU) is bezig mij daarmee te helpen. Ik denk en hoop dat mijn prestatie van vorig jaar en de benoeming tot sportvrouw voor zichzelf zullen spreken.” Terwijl de SWU achter de schermen bezig is sponsoren over de brug te krijgen concentreert Dalger zich strak op het wielrennen. Haar uitverkiezing tot sportvrouw van het jaar brengt indirect wel enige druk met zich mee, “omdat men natuurlijk meer en grotere resultaten verwachten.” Anderzijds meent de wielrenster dat er niet veel veranderd “dus de druk is er niet echt.” Zij vindt trouwens dat de concurrentie bij de uitverkiezing van de sportvrouw in tegenstelling tot voorgaande jaren “veel minder was. Ik vind dat de sport verwaarloosd wordt.” Naar haar zeggen voelde de overwinning heel anders aan “dan als ik misschien twee jaren geleden uitverkoren zou zijn.” Read the full article

[gutundgesund]

Ihre erfolgreiche Rückkehr ins Fitnessstudio - So geht's richtig!

Nach einer längeren Trainingspause ist es wichtig, einige Vorkehrungen zu treffen, um erfolgreich ins Fitnessstudio zurückzukehren. Die Wiedereröffnung der Fitnessstudios bietet eine großartige Gelegenheit, Ihr Training wieder aufzunehmen und Ihre Fitnessziele zu verfolgen. Mit den richtigen Tipps und Strategien können Sie schnell wieder in Form kommen und das Training vollständig genießen. Die Rückkehr ins Fitnessstudio erfordert Geduld und eine vernünftige Herangehensweise, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Fortschritte zu maximieren. Wir haben 6 bewährte Tipps für Sie zusammengestellt, die Ihnen helfen, effektiv ins Fitnessstudio zurückzukehren und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Schlüsselerkenntnisse: - Planen Sie Ihren Trainingsplan sorgfältig und beginnen Sie ruhig und entspannt. - Setzen Sie sich realistische Ziele und feiern Sie Ihre Erfolge. - Steigern Sie die Trainingshäufigkeit allmählich und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers. - Bereiten Sie Ihren Körper mit Mobilisations- und Stabilitätsübungen auf das Training vor. - Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und passen Sie sie an Ihre Ziele an. Dein Trainingsplan Ein wichtiger Aspekt für einen erfolgreichen Wiedereinstieg ins Fitnessstudio ist ein Trainingsplan. Durch einen gut strukturierten Plan kannst du deine Fitnessziele effektiv verfolgen und deine Trainingseinheiten optimal nutzen. Beginne das Training ruhig und entspannt. Nach einer längeren Trainingspause ist es wichtig, dass du dein Belastungsniveau langsam steigerst. Wähle ein Gewicht oder eine Intensität, die unter deinem vorherigen Trainingsniveau liegt, um Verletzungen zu vermeiden. Verwende Kurzhanteln für deine Übungen. Sie bieten eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten und ermöglichen es dir, sowohl Kraft als auch Stabilität aufzubauen. Beginne mit einfachen Übungen wie Bizeps-Curls, Schulterdrücken und Lunges, und steigere dich allmählich zu komplexeren Übungen. Ein Trainingsplan sollte auch den gesamten Körper umfassen und sowohl Kraft- als auch Ausdauerelemente beinhalten. Plane deine Trainingstage und Pausen sorgfältig, damit sich dein Körper ausreichend erholen kann. Konsultiere bei Bedarf einen Trainer oder ein Fitnessstudio-Personal, um einen individuellen Trainingsplan zu erstellen, der auf deine Ziele und Fähigkeiten zugeschnitten ist. Ein gesundes Maß an Motivation Um erfolgreich ins Fitnessstudio zurückzukehren, ist es wichtig, eine gesunde Motivation aufrechtzuerhalten. Die Motivation dient als treibende Kraft, um Ihre Fitnessziele zu erreichen und den Fitness-Lifestyle fortzuführen. Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele und feiern Sie Ihre Fortschritte. Dies hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und das Training zu genießen. Denken Sie daran, dass Fitness ein kontinuierlicher Prozess ist und dass es normal ist, nach einer Trainingspause oder Krankheit etwas Zeit zu benötigen, um wieder in Schwung zu kommen. Seien Sie geduldig mit sich selbst und setzen Sie sich realistische Erwartungen. Eine gesunde Motivation besteht darin, sich auf Ihre persönlichen Fortschritte zu konzentrieren und nicht mit anderen zu vergleichen. Das Fitnesstraining bietet nicht nur physische Vorteile, sondern auch mentale Stärke. Es kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und ein positives Gefühl von Wohlbefinden zu schaffen. Nutzen Sie das Training als Möglichkeit, Ihren Geist zu stärken und eine positive Einstellung zu entwickeln. Tipps für eine gesunde Motivation: - Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele - Feiern Sie Ihre Fortschritte - Vergleichen Sie sich nicht mit anderen - Seien Sie geduldig mit sich selbst - Nutzen Sie das Training zur Stressbewältigung Ein gesundes Maß an Motivation ist der Schlüssel für eine erfolgreiche Rückkehr ins Fitnessstudio. Trainingshäufigkeit langsam steigern Um den Körper langsam an das Training im Fitnessstudio zu gewöhnen, ist es wichtig, die Trainingshäufigkeit schrittweise zu steigern. Beginnen Sie zu Beginn mit nur wenigen Trainingseinheiten pro Woche und erhöhen Sie diese allmählich. Indem Sie die Trainingsbelastung kontinuierlich steigern, geben Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit, sich anzupassen und sich zu erholen. Es ist ratsam, auf die Signale Ihres Körpers zu achten. Wenn Sie sich am Anfang überfordert fühlen oder sich Müdigkeit oder Muskelkater einstellen, nehmen Sie sich eine Pause und reduzieren Sie die Trainingshäufigkeit. Hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie das richtige Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Erholung. Ein kontinuierliches Training ist entscheidend, um Fortschritte zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Konsistenz ist der Schlüssel. Es ist besser, regelmäßig mit moderater Intensität zu trainieren, als sporadisch mit hoher Intensität. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten im Voraus und halten Sie sich an Ihren Trainingsplan, um eine regelmäßige Trainingsroutine zu entwickeln. Grundlagen #gesundheit #fitness #lifestyle #beziehungen #achtsamkeit Original Content von: https://www.gutundgesund.org/ Lesen Sie den ganzen Artikel

[laufliebe]

Zu Zweit beim Zwei-Flüsse-Marathon

5.8.2023: einen wunderschönen Trainingstag gehabt. Zu Zweit den 1. Donau-Naab-Marathon von Saal nach Duggendorf gelaufen. Waren wegen einer Umleitung etwas mehr als Marathon. Aber ein super Training für den Laufherbst mit dem 1. Seer Backyard und dem Naabtal 50 Ultralauf. 43,3 km abgerissen. Marathon-Durchgangszeit 5:15 Stunden. Run and Walk mit 600 Meter Laufen und 400 Meter Marschieren ist voll aufgegangen.

[achampnator]

Last Training Day before Special Olympics in Braunschweig

Letzter Trainingstag vor den Special Olympics in Braunschweig

Último día de entrenamiento antes de las Olimpiadas Especiales en Braunschweig

Poslední tréninkový den před speciální olympiádou v Braunschweigu

ブラウンシュヴァイクでのスペシャルオリンピックス前の最後の練習日

[andyguettner]

Sommerferien 2024

Letzter Trainingstag: Mittwoch, 24.07.2024 Wir machen Ferien vom 25.07.2024 bis 16.08.2024 Ferientraining ab dem 19.08.2024 bis 06.09.2024 MITTWOCH:17.15 – 18.30 UHR JJD KIDS19.00 UHR JU-JUTSU-DO DONNERSTAG:19.00 UHR KALI KUNTAO FREITAG:17.15 – 18.30 UHR JJD KIDS Ein freies Training kann nach Absprache stattfinden. Dafür informiert euch in unsererWhatsApp Gruppe oder per Mail.

[michaelfuechsle]

4 tolle Trainingstage mit dem @paraclimbing_team_germany in der @davsparkassenbergwelt in Erlangen

#teamtraining #paraclimbingteamgermany #dav

View this post on Instagram

A post shared by Michael Füchsle (@michaelfuchsle)