#Sağlıklı Alışkanlıklar

[iyitedavi]

Demans ve Beyin Sağlığına Etkisi

Demans, beynin işlevselliğinde ciddi ve kalıcı değişikliklere yol açan bir durumdur. Genellikle yaşlılıkla ilişkilendirilse de, son araştırmalar demansın başlangıç yaşını, genetik faktörler ve çevresel etkenlerin yanı sıra, bireyin yaşam boyu süren beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzıyla ilişkilendirmektedir. Ebeveynlerin çocuklarının sağlığını koruma adına alabileceği bazı önlemler bu riski…

[rayhaber]

Güne Güzel Başlamanın Sırları: 8 Sağlıklı Alışkanlık

Güne Güzel Başlamanın Sırları Günümüzün hızlı temposu, birçok insanın güne stresli ve aceleci bir şekilde başlamasına yol açabiliyor. Ancak, güne sağlıklı bir sabah rutini ile başlamak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı olumlu bir şekilde etkileyebilir. Sabahları uygulayacağınız birkaç basit alışkanlıkla, gününüzü daha enerjik ve verimli hale getirebilirsiniz. Peki, güne güzel başlamanın…

[hatayhaber]

Dikkat! Bunu Yaparsanız Hayatınızı Tehlikeye Atabilirsiniz

Her gün farkında olmadan yaptığımız bazı küçük hatalar, büyük sorunlara yol açabilir. Uzmanlar, bu davranışlara dikkat edilmesi gerektiğine vurgu yaparken, alınacak basit önlemlerle yaşam kalitesini artırmanın mümkün olduğuna işaret ediyor. Peki, hangi alışkanlıkların hayatımızı sessizce etkilediğini biliyor musunuz? Bilinçsizce Tüketilen Gıdalar Modern hayatın getirdiği hızlı tempoda, sağlıksız…

[alicetengelenbirisi]

Hayatımdaki toksik her şeyi bırakma evresindeyim. İnsanlar, alışkanlıklar, beslenme; her şeyi kapsıyor bu. Mesela sağlıklı beslenmeye başladım ve 1 haftada 4 kilo verdim bile. Bir şeyi bırakmak insana bedensel ve zihinsel olarak ne kadar da iyi geliyor. Şarap hala seviyorum ama artık içtiğimde zevkini tadını daha çok çıkarıyorum mesela..💎

[derindeyiz]

bugün yediğim şeyler tam liste; kek poğaça hamburger patates kızartması bolca çay kahve çorba ve cheescake.. neyse demem o ki aşırı sağlıksız.. ve bi süredir böyle, yemek yemek istemiyorum sürekli tatlı ile midemi tok tutmam gerekiyormuş gibi hissediyorum ki zararları da aşikar zaten.. kendime sağlıklı alışkanlıklar diliyorum, sizde bana dileyin

[topra-k]

Mama yemiyordu, onu mamaya alıştırdım. Sağlıklı beslenen hayvan sayemde kötü alışkanlıklar edindi.

[uranuseyolculuk]

Bugün hayatımda yeni yaşımın ilk sayfası, dilerim ki iyi bir yazar olurum bu yaşımda, dilerim ki daha çok gelişir ve iyi anlamda değişirim, kendime faydalı alışkanlıklar kazanırım, dilerim ki bu yaşım diğer yaşlarıma göre daha güzel olur, bu yaşımda yanımda bulunan insanlar son yaşıma kadar benim yanımda, bana destek olur, hayatımda bana katkısı olmayan, zararı olan insanlar çıkar gider, dilerim ki yeni bir sayfa açıp ya da yeni bir defter hayatımı yeniden yazılabilecek en iyi şekilde yazabilirim, bazı şeyleri geride bırakıp hedeflerime odaklanıp kendime iyi bir gelecek inşa etmek konusunda güzel adımlar atabilirm. Kendimi bulunabileceğim en yüksek konuma taşırım umarım, daha çok şey dileyebilirim senden yeni yaşım, sağlıklı, huzurlu, başarılı bir yaş olarak gel.

[sporgunlugu]

MİSYON MÜMKÜNSÜZ -1

Selam, Selam...

Son 6 aydır bazen aralar vererek evimde gerekli tüm envanteri sağlayarak vücut geliştirmeye başladım. Bu süreçte çevremden yeterli desteği görmedim ama beklememiştim de zaten. Gölge edilmese de olurdu hani ama öyle olmadı, garip tepkilerle karşılaştım. Bunun sebebi sporla birlikte hemen hemen tüm rutinimi değiştiriyor oluşum. Daha dakik, sağlıklı, hareketli, düzenli ve temiz alışkanlıklar. Bu 5 maddeyi hayatımda kaçırdığım herhangi bir anda tüm hayat kontrolümü kaybediyordum çünkü. Tembellik ve atalet havuzu öylesine tatlı ki şu an bile tüm 6 aylık düzenimi bırakıp oluşturduğım düzinelerce film, dizi ve kitap listelerine dalıp kendimi hayattan koparabilir, oluşturduğum o hayal evreninde ömrümün geri kalan kısmını sağlıksız, hareketsiz ve dağınık geçirebilirim.

Yukarıda bahsettiğim gibi hayatımdaki bu her anlamda iyi değişiklikler insanlar tarafından türlü tacizlere uğradı. Mesela kız arkadaşım kola içmeyi bırakışıma sinir oldu. 2 saat süren antremanlarım sırasında telefona hiç bakmıyor oluşum sanki onu aldattığım kaçamak anlarına dönüştü. Ve tabii ki tüm toksik şeyler gibi onu da uzaklaştırdım hayatımdan.

En zoru aile bireylerimdi. İnsanlar küçümser gülüşlerle izlediler sporumu. Yemek alışkanlığımı değiştirdiğim ilk ayımda evde o güne kadar hiç yapılmadığı kadar hamur işi yapıldı. "Ben yemiyorum dikkat etmeye çalışıyorum" çıkışlarıma alaycı tepkiler aldım.

Tüm bu bilgiler ne anlama geliyor... Sporla ve yeni düzenimle ilgili bu tecritim beni buraya itti. Çünkü uğraştığım şeylerle ilgili konuşmak istiyorum. Bunun düzenime de iyi geleceğini düşünüyorum. Kazara bunları okuyan bir kimsenin de desteğini istemiyorum açıkçası. Amacım sadece biriktirdiklerimi dökmek. Tam bir günlük mentalitasiyle, konuşasım olduğu her an yazmayı planlıyorum.

[724haberler]

Başarılı İnsanların Sabah Rutinleri ve Alışkanlıkları

Başarılı insanların sabah rutinleri, onların gün boyunca verimli ve odaklı kalmalarını sağlayan önemli bir alışkanlıklar zinciridir. Sabah, günün geri kalanını etkileyen bir dönemdir ve başarılı insanlar, bu zamanı kişisel gelişimlerine odaklanarak en iyi şekilde değerlendirirler. İşte başarılı insanların sabah rutinlerinde yer alan bazı alışkanlıklar.

1. Erken Uyanmak

Başarılı insanlar, genellikle sabah erken saatlerde uyanırlar. Erken uyanmak, günün daha verimli bir şekilde başlanmasını sağlar. Sabahın erken saatlerinde, insanlar daha az dikkat dağıtıcı şeyle karşılaştıklarından odaklanmak daha kolaydır. Ayrıca, erken kalkmak, kişisel gelişim için daha fazla zaman ayırma imkânı sunar.

2. Egzersiz Yapmak

Fiziksel sağlığı korumak ve zihin açıklığını artırmak için egzersiz yapmak oldukça önemlidir. Başarılı insanlar, sabahları egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmiştir. Egzersiz, vücuda enerji verir, zihni canlandırır ve gün boyu odaklanmayı artırır. Koşu, yoga ya da kısa bir egzersiz rutini bile olsa, fiziksel aktivite sabah rutininin vazgeçilmez bir parçasıdır.

3. Meditasyon ve Zihinsel Hazırlık

Sabahları meditasyon yapmak, zihni rahatlatmak ve günün zorluklarına hazırlıklı olmak için etkili bir yöntemdir. Başarılı insanlar, meditasyon ya da nefes alma teknikleriyle zihinsel olarak günün stresine karşı kendilerini hazırlarlar. Bu alışkanlık, odaklanmayı artırır ve stresi yönetmeyi kolaylaştırır.

4. Sağlıklı Kahvaltı

Sağlıklı bir kahvaltı, günün enerjik ve verimli geçmesi için çok önemlidir. Başarılı insanlar, genellikle protein, lif ve vitamin açısından zengin besinler tercih ederler. Dengeli bir kahvaltı, kan şekerini dengeleyerek uzun süreli enerji sağlar ve gün boyu odaklanmayı kolaylaştırır.

5. Hedef Belirlemek ve Plan Yapmak

Başarılı insanlar, sabahları hedeflerini gözden geçirir ve günlerini planlar. Hedef belirlemek, günlük yapılacakları sıralamak, öncelikleri belirlemek ve odaklanmak için oldukça etkili bir yöntemdir. Bu alışkanlık, zamanın verimli kullanılmasını sağlar ve günün sonunda tatmin edici bir başarı hissi yaratır.

6. Güncel Haberleri Takip Etmek

Başarılı insanlar, sabahları güncel haberleri takip ederek dünyada neler olup bittiğini öğrenirler. Bu, onların iş dünyasında ya da kişisel hayatlarında daha bilinçli kararlar almalarını sağlar. Güncel haberleri takip etmek, insanları bilinçli ve farkında tutarak günlük rutinlerini etkili bir şekilde planlamalarına yardımcı olur. Güncel haberler hakkında daha fazla bilgi için 724haberler gibi kaynakları kullanabilirsiniz.

Sık Sorulan Sorular ve Cevaplar

Başarılı insanlar sabahları hangi alışkanlıkları uygular? Erken uyanmak, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, sağlıklı kahvaltı etmek ve günün hedeflerini belirlemek başarılı insanların sabah rutinlerinde sıkça yer alan alışkanlıklardır.

Erken kalkmanın faydaları nelerdir? Erken kalkmak, daha fazla zaman kazandırır, daha verimli olmayı sağlar ve sabahları daha sakin bir ortamda odaklanma fırsatı sunar.

Meditasyon sabah rutininin bir parçası mı olmalıdır? Evet, meditasyon sabahları zihinsel hazırlık sağlar, stresi azaltır ve günün zorluklarına karşı daha hazırlıklı olmanızı sağlar.

Sağlıklı bir kahvaltı ne gibi faydalar sağlar? Sağlıklı bir kahvaltı, gün boyunca enerji seviyenizi yüksek tutar, odaklanmanızı artırır ve sağlıklı beslenmeyi destekler.

Başarılı insanlar güncel haberleri nasıl takip eder? Başarılı insanlar, güncel haberleri takip ederek dünyadaki gelişmeleri öğrenir ve bu bilgiyi bilinçli kararlar almak için kullanırlar.

[qkadin]

Gebelikte Kilo Almamak İçin Yapılması Gerekenler #HamilelikSürecindeBeslenme #hamileliktebeslenme #HamilelikteKiloAlmamakİçinBeslenmeŞekliNasılOlmalı #haber ...

[ortadoguhaber-blog]

En Sağlıklı Dişlere nasıl sahip olunur?

Sağlıklı dişlere sahip olmak için düzenli bakım, doğru alışkanlıklar ve profesyonel destek gereklidir. İşte en sağlıklı dişler için uygulamanız gereken temel adımlar: 1. Doğru Diş Fırçalama Teknikleri ve Rutini - Günde 2 kez fırçalama: Sabah kahvaltıdan sonra ve gece yatmadan önce dişlerinizi en az 2 dakika boyunca fırçalayın. Yatmadan önce fırçalama, plak ve bakteri birikimini engeller . - Yumuşak kıllı fırça kullanın: Sert fırçalar diş minesine ve diş etlerine zarar verebilir. Dairesel hareketlerle diş etlerinden diş uçlarına doğru nazikçe fırçalayın . - Elektrikli diş fırçası: Özellikle plak temizlemede daha etkili olabilir. Döner başlıklı modeller, ulaşılması zor alanları temizler . 2. Diş İpi ve Ara Yüz Temizliği - Günlük diş ipi kullanımı: Diş fırçasının ulaşamadığı ara yüzlerdeki plakları temizlemek için diş ipi şarttır. "C" şeklinde hareketlerle diş etlerine zarar vermeden kullanın . - Ara yüz fırçası: Çarpık dişler veya protez kullananlar için ek temizlik sağlar . 3. Beslenme ve Zararlı Alışkanlıklardan Kaçınma - Şeker ve asitli gıdaları sınırlayın: Şeker, bakterileri besleyerek asit üretimine ve çürüklere yol açar. Tükettikten sonra ağzınızı suyla çalkalayın veya fırçalayın . - Kalsiyum ve D vitamini: Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve balık diş minesini güçlendirir . - Sigara ve alkolü bırakın: Sigara, diş eti hastalıklarına ve renk değişimine neden olur. Alkol ise ağız kuruluğunu artırarak bakteri üremesini tetikler . 4. Ağız Hijyenini Destekleyici Uygulamalar - Ağız gargarası: Antibakteriyel gargaralar, ağız kokusunu önler ve florür içerenler diş minesini güçlendirir. Ancak aşırı kullanım diş etlerini tahriş edebilir . - Dil temizliği: Dil üzerindeki bakterileri özel aparatlarla temizleyerek ağız kokusunu azaltın . - Tuzlu su gargarası: Ilık suya eklenen tuz, diş eti iltihabını hafifletir . 5. Profesyonel Bakım ve Erken Müdahale - 6 ayda bir diş hekimi kontrolü: Diş taşı temizliği ve çürüklerin erken teşhisi için düzenli kontroller şart . - Florür uygulaması: Diş minesini güçlendirerek çürüklere karşı korur . - Beyazlatma işlemleri: Evde karbonat veya limon gibi doğal yöntemler diş minesine zarar verebilir. Profesyonel beyazlatma daha güvenlidir . Ek Öneriler - Su tüketimi: Yemek sonrası su içmek, ağızdaki asit ve kalıntıları temizler . - Diş gıcırdatmaya karşı önlem: Gece plağı kullanarak diş aşınmasını önleyin . - Yirmi yaş dişleri: Gömülü veya çarpık dişler için cerrahi müdahale gerekebilir . Sağlıklı dişler, yalnızca estetik değil genel sağlık için de kritiktir. Bu adımları düzenli olarak uygulayarak hem diş çürüklerini hem de diş eti hastalıklarını önleyebilirsiniz. Read the full article

[songsforsinglepillows]

Glutatyon Tedavisi Nedir? Hangi Hastalıklarda Uygulanır? Glutatyon tedavisi yaşlanma etkilerini geciktirmek macıyla uygulanan, sağlıklı ve uzun yaşamanın bileşenlerini barındıran 3 temel aminoasitten oluşan bir peptidtir. Bu tedavi yöntemi sayesinde gençleşme ve genç görünmek mümkündür. Bu yazımızda glutatyon tedavisi nedir? Glutatyon tedavisi ne işe yarar? Glutatyon tedavisinin faydaları nelerdir? glutatyon tedavisinin yane tkileri varmı? Glutatyon... https://www.begonya.com/glutatyon-tedavisi-nedir/?feed_id=211747&_unique_id=679ad4ab7c4d8

[manisadasunnet]

Diyet, Sağlıklı Beslenme ve Kilo Verme Diyet ve beslenme, sağlıklı yaşamın temel taşlarıdır. Kilo vermek, zayıflamak, formunu korumak veya genel sağlık durumunu iyileştirmek isteyen bireyler için doğru beslenme alışkanlıklarını edinmek büyük önem taşır. Bu kategoride, uzmanlar tarafından önerilen diyet listeleri, besin değeri yüksek yiyecekler, sağlıklı kilo verme yöntemleri ve beslenme planları hakkında kapsamlı bilgi bulabilirsiniz. Sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak, vücudun ihtiyaç duyduğu protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral gibi temel besin öğelerini doğru miktarda almayı gerektirir. Özellikle sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yeterli protein kaynakları ve sağlıklı yağlar, enerji dengesini korurken aynı zamanda kilo yönetimi sürecini de destekler. Bu içeriklerde, günlük öğün planlarınızda yer verebileceğiniz pratik tarifler ve diyet ipuçları yer alacaktır. Kilo verme ve zayıflama hedeflerinize ulaşmak için ise disiplinli bir yaklaşım şarttır. Düzenli egzersiz yapmak, yeterli miktarda su içmek, stresi yönetmek ve uyku düzenine dikkat etmek gibi alışkanlıklar, sağlıklı kilo kontrolü sürecinin vazgeçilmez öğeleridir. Ayrıca, yaşa, cinsiyete, sağlık durumuna ve yaşam tarzına göre özelleştirilmiş bir diyet listesi uygulamak, başarı şansınızı önemli ölçüde artırır. https://www.aligurtuna.com/diyet-beslenme/ #manisadaçocukcerrahı #manisadacocukcerrahisiuzmani #manisadadoktor #manisadaçocukdoktoru #manisadacerrah #opdraligurtuna @opdraligurtuna @op.dr.aligurtuna Read the full article

[ulas-utku-bozdogan]

Ulaş Utku Bozdoğan – Sağlıklı Yaşam Koçu Olma Rehberi

Sağlıklı yaşam koçluğu, bireylerin fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık hedeflerine ulaşmalarını destekleyen bir yolculuktur. Bu alanda öncü isimlerden biri olan Ulaş Utku Bozdoğan, sağlıklı yaşamı bir bütün olarak ele alan yaklaşımıyla pek çok kişiye ilham vermektedir. Bu rehberde, sağlık koçluğunun temellerini, Ulaş Utku Bozdoğan’ın bu alandaki uzmanlığını ve başarılı bir sağlık koçu olmanın yollarını keşfedeceksiniz.

Ulaş Utku Bozdoğan Kimdir?

Ulaş Utku Bozdoğan, bireylerin yaşam kalitesini artırmalarına yardımcı olan profesyonel bir sağlık koçudur. Yıllar boyunca, sağlıklı yaşam, davranış değişikliği ve kişisel gelişim alanlarında derinleşmiş ve danışanlarının hayatlarında kalıcı değişiklikler yaratmıştır.

Onun vizyonu, yalnızca fiziksel sağlıkla sınırlı kalmayıp duygusal ve zihinsel iyilik halini de kapsayan bütünsel bir yaklaşım sunmaktır. Bu yaklaşımıyla, danışanlarının hem bireysel hem de profesyonel yaşamlarında denge ve başarıyı yakalamalarına destek olmuştur.

Sağlıklı Yaşam Koçu Nedir?

Bir sağlık koçu, bireylerin:

Kilo verme,

Enerji seviyelerini artırma,

Stres yönetimi,

Sağlıklı alışkanlıklar geliştirme gibi hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olan bir profesyoneldir.

Ulaş Utku Bozdoğan, bu sürecin her aşamasında bireylere rehberlik ederek, sürdürülebilir ve kalıcı değişiklikler yaratmayı amaçlar.

Sağlık Koçluğunun Avantajları

Bütünsel Yaklaşım: Zihin, beden ve ruh dengesine odaklanır.

Kalıcı Değişim: Geçici çözümler yerine sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturur.

Kişisel Gelişim: Bireylerin kendileriyle daha güçlü bir bağ kurmalarını sağlar.

Motivasyon Desteği: Hedeflere bağlı kalmayı teşvik eder.

Sağlık Koçu Ne Yapar?

Bir sağlık koçu, danışanlarının hedeflerine ulaşmaları için aşağıdaki adımları takip eder:

Hedef Belirleme: Danışanla birlikte sağlık hedefleri netleştirilir.

Strateji Geliştirme: Hedeflere uygun bireysel bir plan hazırlanır.

Takip ve Destek: Süreç boyunca düzenli takip ve destek sağlanır.

Motivasyon Artırma: Zorlu dönemlerde danışanın motivasyonu korunur.

Ulaş Utku Bozdoğan, bu süreçte bireylerin kendilerine olan güvenlerini artırarak, hayatlarında kalıcı bir fark yaratmalarına yardımcı olur.

Nasıl Sağlıklı Yaşam Koçu Olunur?

Sağlık koçu olmak isteyenler için adımlar:

Eğitim Alın: Beslenme, davranış değişikliği ve koçluk psikolojisi üzerine bilgi edinin.

Sertifika Kazanın: Uluslararası geçerliliği olan bir sağlık koçluğu sertifikası edinin.

Pratik Yapın: Öğrendiklerinizi gerçek hayat senaryolarında uygulayın.

Mentörlük Alın: Deneyimli bir koçla çalışarak bilgi ve deneyiminizi geliştirin.

Ağınızı Genişletin: Sağlık koçluğu sektöründe bilinirliğinizi artırın.

Ulaş Utku Bozdoğan ile Motivasyonun Gücü

Motivasyon, sağlık koçluğunun temel yapı taşlarından biridir. Ulaş Utku Bozdoğan, bireylerin hedeflerine ulaşmaları için gereken motivasyonu sağlayarak, değişim süreçlerini kolaylaştırır. Onun rehberliğinde bireyler, yeni alışkanlıklarını benimseyerek yaşam kalitelerini artırır.

Kariyer Seçenekleri

Sağlık koçluğu, geniş bir kariyer yelpazesi sunar:

Özel Danışmanlık: Bireysel seanslarla kişiye özel destek.

Kurumsal Sağlık Koçluğu: Şirket çalışanlarına yönelik programlar.

Eğitim ve Seminerler: Çevrim içi kurslar ve atölyeler düzenleme.

Ulaş Utku Bozdoğan ile İlham Veren Hikayeler

Ulaş Utku Bozdoğan’ın rehberliğiyle pek çok birey, yaşamında olumlu değişiklikler yapmıştır. Sağlıklı alışkanlıklar geliştiren, kilo veren ve stresle başa çıkmayı öğrenen danışanlarının başarı hikayeleri, onun bu alandaki etkinliğini ortaya koymaktadır.

Bu rehber, sağlıklı yaşam koçluğu alanında yol almak isteyenlere ilham kaynağı olmayı amaçlıyor. Unutmayın, değişim bir adımla başlar ve doğru rehberlikle sürdürülebilir hale gelir!

[bugunnepisirsek]

Yeni Yılda Sağlıklı Alışkanlıklar Oluşturmanın Yolları

New Post has been published on https://nepisirsek.net/yeni-yilda-saglikli-aliskanliklar-olusturmanin-yollari/

Yeni Yılda Sağlıklı Alışkanlıklar Oluşturmanın Yolları

1. Aşırı Kısıtlayıcı Diyetlere Başlamak

Açıklama: Yeni yıl kararlarıyla birlikte, hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen birçok kişi, genellikle düşük kalorili veya aşırı kısıtlayıcı diyetlere yönelir. Ancak bu tür diyetler genellikle sürdürülebilir değildir ve metabolizma hızını olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, vücudu gerekli makro ve mikro besinlerden mahrum bırakarak enerji düşüklüğüne ve kas kaybına neden olabilir.

Çözüm: Bunun yerine, dengeli bir diyet planı oluşturmak çok daha etkilidir. Her öğünde sağlıklı protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ kaynaklarına yer verilmesi önemlidir. Küçük ama sürdürülebilir değişiklikler hedeflenmeli ve bu değişiklikler yaşam tarzı haline getirilmelidir.

2. Detoks Ürünlerine Aşırı Güvenmek

Açıklama: Yeni yılın ilk günlerinde, popüler hale gelen detoks içecekleri veya çayları sıklıkla tercih edilir. Ancak bu ürünler genellikle tek başına mucizevi bir çözüm sunmaz ve bazıları sağlığa zarar verebilecek içerikler barındırabilir.

Çözüm: Vücudumuzun doğal detoks sistemleri (karaciğer ve böbrekler) oldukça etkilidir. Detoks yapmak isteyenler için önerilen, taze sebze ve meyveleri diyetlerine eklemeleri, yeterli miktarda su içmeleri ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmalarıdır. Ayrıca, lif açısından zengin gıdalar tüketmek de sindirim sistemini destekler.

3. Kahvaltıyı Atlamak

Açıklama: Yeni yıl tatilinden sonra, pek çok kişi fazla kalori aldığını düşünerek kahvaltıyı atlar. Ancak kahvaltıyı atlamak, kan şekeri dengesizliğine yol açabilir ve gün içinde daha fazla yeme isteği doğurabilir, bu da kilo kontrolünü zorlaştırır.

Çözüm: Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, gün boyunca enerji seviyesini dengede tutar. Örneğin, tam tahıllı bir tostun üzerine avokado ve yumurta koyarak, yanında bir bardak yeşil çay ile güne başlamak oldukça faydalıdır. Ayrıca, meyve ve yoğurt gibi sağlıklı alternatifler de tercih edilebilir.

4. Hızlı Kilo Vermeye Odaklanmak

Açıklama: Yeni yıl hedeflerinde hızlı kilo verme baskısı genellikle baskın bir duygu olarak ortaya çıkar. Ancak hızlı kilo kaybı genellikle kas kaybına ve sıvı kaybına yol açar, bu da sağlıklı bir şekilde yağ kaybı olmayabilir. Ayrıca, bu yaklaşım uzun vadede motivasyon kaybına neden olabilir.

Çözüm: Hedefleri kısa vadeli değil, uzun vadeli planlamak önemlidir. Haftada 0.5-1 kg arasında bir kilo kaybı hedeflemek daha sağlıklıdır. Bu süreçte, düzenli egzersiz ve dengeli beslenme ile desteklenmiş bir yaşam tarzı benimsemek en etkili yöntemdir.

5. Su Tüketimini İhmal Etmek

Açıklama: Tatil döneminde alkol veya şekerli içecek tüketiminin artması, yeni yılda su tüketimini geri plana atabilir. Ancak yeterli su içmemek, metabolizmayı yavaşlatabilir ve toksinlerin atılımını zorlaştırabilir, bu da genel sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratır.

Çözüm: Günde en az 8 bardak su içmek için hatırlatıcılar kullanılabilir. Su tüketimini artırmak amacıyla limon, salatalık veya nane gibi doğal tatlandırıcılar eklenebilir. Ayrıca, çay veya bitki infüzyonları da sıvı alımına katkıda bulunabilir.

6. Egzersizle Beslenmeyi Uyumsuz Hale Getirmek

Açıklama: Yeni yılda egzersiz hedefleri koyarken, bu çabanın sağlıklı bir beslenme planıyla desteklenmemesi sık görülen bir hatadır. Yetersiz beslenme, egzersiz performansını ve kas gelişimini olumsuz etkileyebilir.

Çözüm: Egzersiz öncesi ve sonrası beslenmeye dikkat edilmesi gerekir. Örneğin, egzersiz öncesi kompleks karbonhidrat içeren bir ara öğün ve sonrası protein ağırlıklı bir öğün tercih edilmelidir. Bu, hem enerji seviyesini artırır hem de kas onarımını hızlandırır.

Sonuç ve Öneri

Sonuç: Yeni yıl, sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak için harika bir fırsattır. Ancak bu süreçte gerçekçi hedefler koymak ve dengeli bir yaklaşım benimsemek büyük önem taşır. Eğer sağlıklı bir başlangıç yapmak ve doğru bir rehberle ilerlemek isterseniz, bireysel danışmanlık için benimle iletişime geçebilirsiniz.

[pazaryerigundem]

Sömestir tatilinde 'dijital disiplin' için 6 etkili öneri!

https://pazaryerigundem.com/haber/201564/somestir-tatilinde-dijital-disiplin-icin-6-etkili-oneri/

Sömestir tatilinde 'dijital disiplin' için 6 etkili öneri!

Sömestir tatili, çocukların dinlenmesi, eğlenmesi ve gelişimlerini destekleyecek aktivitelerle zaman geçirmesi için önemli bir fırsat ancak pek çok anne-baba için “ya ekrandan başını kaldırmazsa!” endişesini de beraberinde getiriyor.

İSTANBUL (İGFA) – Dijital oyun disiplini ve öğretici aktivitelerle zenginleştirilen bir sömestir programının, onların sadece tatil döneminde değil, uzun vadede de sağlıklı alışkanlıklar kazanmasına yardımcı olacağını, birlikte geçirilecek kaliteli zamanın, çocukların hem psikolojisini iyileştirmeye hem de aile içi bağları güçlendirmeye katkıda bulunacağını vurgulayan Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan “Dijital oyun disiplini, çocuğun bağımsız karar alabilme becerisini geliştirmek için bir fırsattır. Bu nedenle ebeveynlerin, dijital oyun disiplini kazandırarak çocukların sağlıklı bir oyun alışkanlığı geliştirmelerine rehberlik etmeleri önemlidir. Aşırı kısıtlayıcı kurallar yerine, çocuğunuzla işbirliği yaparak orta yolu bulmaya çalışın” diyor. Tatilin tamamen kuralsız bir dönem anlamına gelmediğini belirten Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan yarıyıl tatilinde çocuklara hem dijital disiplin kazandırmanın 6 etkili yolunu hem de ailece eğlenceli ve verimli zaman geçirmeye katkı sağlayacak etkinlikleri anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.  

NET KURALLAR BELİRLEYİN

Dijital oyun süresi için net bir zaman dilimi oluşturun. Bu süreyi çocuğun yaşına ve tatildeki diğer aktivitelerine göre belirleyebilirsiniz. Oyun oynayacağı saatleri birlikte önceden planlayarak da düzensiz kullanımın önüne geçebilirsiniz.  

ALTERNATİF AKTİVİTELER SUNUN

Dijital oyunlara harcanan zamanın yerini dolduracak keyifli ve öğretici alternatifler sunun. Örneğin; spor, sanat etkinlikleri ya da ailece oynanan masa oyunları gibi etkinlikler çocukları motive eder. 

EĞİTİM İÇERİKLİ OYUNLARI TEŞVİK EDİN

Oynayacağı dijital oyunları birlikte seçerek; böylece yaşına uygun ve şiddet içermeyen, zihinsel gelişimini destekleyen ve öğrenmeyi eğlenceli hale getiren oyunlara yönlendirebilirsiniz. Bu işbirliğiniz, oyun süresini daha verimli hale getirir. 

OYUNLARI BİRLİKTE OYNAYIN

Çocuğun oynadığı oyunları birlikte deneyimleyerek hem eğlenceli vakit geçirebilir hem de oyun dünyasını anlamaya çalışabilirsiniz. Bu, çocukla iletişiminizi de güçlendirir. 

EKRAN KULLANIMI HAKKINDA MODEL OLUN

Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan “Çocuklar, ebeveynlerinin davranışlarını model alır. Bu nedenle sizin anne-baba olarak ekran karşısında geçirdiğiniz süreyi sınırlandırmanız, çocuğunuz için olumlu bir örnek oluşturur. Örneğin; kitap okumaya teşvik etmek için kitap okumanın önemini ne kadar anlatırsanız anlatın çocukta alışkanlık yaratamayabilir. Ancak sizin düzenli şekilde kitap okumanız durumunda çocuğunuzda da bir süre sonra kitap okuma isteği uyanacak ve kitap okuma alışkanlığı kazanmasına fayda sağlayacaktır” diyor. 

SÜREKLİ İLETİŞİMDE KALIN

Dijital oyunların, çocuğunuzun diğer alanlardaki işlevselliğini (akademik başarı, sosyal ilişkiler vb) nasıl etkilediği hakkında kendisiyle açıkça konuşun. Ona sorumluluk bilinci aşılamaya çalışın. 

SÖMESTİR TATİLİNDE EĞLENCELİ VE ÖĞRETİCİ BİR TATİL İÇİN ÖNERİLER!

Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan ”Tatil, tamamen kuralsız bir dönem anlamına gelmemelidir. Belirli bir rutin, çocuğun hem rahatlamasını hem de tatil boyunca düzenli bir şekilde zamanını yönetmesini sağlar. Aynı zamanda sömestir tatilinde çocukla birlikte kaliteli zaman geçirmek, kendini daha değerli ve güvende hissetmesine olanak tanır, yeni döneme daha motive bir şekilde başlamasına yardımcı olur” diyor. Gürdoğan, anne-babaların sömestir tatilinde çocuklarıyla yapabilecekleri, onların fiziksel, psikolojik ve zihinsel gelişimlerini destekleyen önerilerini şöyle sıralıyor; 

Birlikte doğa yürüyüşleri yaparak fiziksel aktiviteyi teşvik edebilir, çevre bilincini artırabilirsiniz. 

İlgi alanına ve yaşına uygun kitaplar seçip birlikte okuma saatleri yaparak dil becerilerini geliştirebilirsiniz. 

Resim yapmak ya da fotoğraf çekmek gibi aktiviteler de çocuğun kendini ifade etmesine fayda sağlayacaktır. 

Ayrıca çocuğunuzla birlikte yemek yapmak hem eğlenceli hem de öğretici bir aktivite olacak, yaşına uygun vereceğiniz görevler özgüvenini artıracaktır.

Satranç, bulmaca, sudoku veya yapboz gibi oyunlarla da problem çözme becerilerini geliştirebilir ve bilişsel gelişimini destekleyebilirsiniz.