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carnetdexpos · 3 months ago

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Les Bienfaits d'une Alimentation Équilibrée pour la Santé : Guide Complet

L'alimentation joue un rôle fondamental dans notre santé et notre bien-être. Adopter une alimentation équilibrée permet non seulement de maintenir un poids santé, mais aussi de prévenir diverses maladies. Dans cet article, nous explorerons les nombreux avantages d'une alimentation équilibrée et comment l'intégrer facilement dans votre quotidien.

Qu'est-ce qu'une Alimentation Équilibrée ?

Avant tout, il est essentiel de comprendre ce qu'est une alimentation équilibrée. Elle consiste à consommer une variété d'aliments provenant de différents groupes alimentaires dans des proportions adéquates. Cela inclut les fruits, les légumes, les protéines, les glucides, et les produits laitiers ou leurs alternatives.

Les Principaux Groupes Alimentaires

Fruits et Légumes : Riches en vitamines, minéraux et fibres, ils devraient représenter une grande part de votre alimentation quotidienne.

Protéines : Viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses et noix sont des sources importantes de protéines nécessaires pour la construction et la réparation des tissus corporels.

Glucides : Les céréales complètes comme le riz brun et l'avoine fournissent une énergie durable.

Produits Laitiers : Le lait, le yaourt et le fromage sont d'excellentes sources de calcium, mais peuvent être remplacés par des alternatives végétales comme le lait d'amande ou de soja.

Les Bienfaits pour la Santé

Réduction du Risque de Maladies Chroniques

Une alimentation équilibrée contribue à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète, et certains types de cancer. Par exemple, consommer suffisamment de fibres peut aider à maintenir un taux de cholestérol sain et à prévenir les maladies cardiovasculaires. Si vous vous intéressez aux compléments pour soutenir votre alimentation, consultez cet article sur la riboflavine.

Maintien d'un Poids Santé

Manger équilibré permet également de maintenir un poids santé. Les aliments riches en fibres et en protéines favorisent la satiété, ce qui aide à contrôler l'apport calorique. Cela est particulièrement important pour prévenir l'obésité et ses complications associées.

Amélioration de la Santé Mentale

L'alimentation a un impact direct sur notre santé mentale. Des études ont montré que les régimes riches en fruits, légumes, poissons et noix peuvent réduire les symptômes de dépression et d'anxiété. Les acides gras oméga-3, en particulier, jouent un rôle crucial dans le fonctionnement du cerveau.

Comment Adopter une Alimentation Équilibrée

Planifier ses Repas

La planification des repas est un excellent moyen d'assurer une alimentation équilibrée. Cela permet de diversifier les aliments consommés et de préparer des repas sains à l'avance. Essayez d'inclure des légumes à chaque repas et de varier les sources de protéines.

Limiter les Aliments Transformés

Les aliments transformés sont souvent riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en sel. Ils apportent peu de nutriments essentiels et peuvent contribuer à la prise de poids et à d'autres problèmes de santé. Privilégiez les aliments frais et non transformés autant que possible.

Lire les Étiquettes

Apprendre à lire les étiquettes des aliments peut vous aider à faire des choix plus sains. Recherchez des produits avec peu d'ingrédients, sans additifs ni conservateurs. Les produits riches en fibres et faibles en sucres ajoutés sont généralement de meilleurs choix.

Les Suppléments : Sont-ils Nécessaires ?

Bien qu'une alimentation équilibrée soit la meilleure source de nutriments, certains suppléments peuvent être bénéfiques, notamment pour ceux ayant des restrictions alimentaires spécifiques. La vitamine D, par exemple, est essentielle pour la santé des os, surtout si vous ne consommez pas de produits laitiers. Pour en savoir plus sur les suppléments, consultez ce guide sur la vitamine K.

Exemples de Repas Équilibrés

Petit-Déjeuner

Bol de yaourt grec avec des fruits frais et une poignée de noix.

Smoothie vert à base d'épinards, banane, lait d'amande et graines de chia.

Déjeuner

Salade de quinoa avec des légumes rôtis, des pois chiches et une vinaigrette à l'huile d'olive.

Sandwich de pain complet avec du poulet grillé, des tranches d'avocat et des légumes.

Dîner

Saumon grillé accompagné de brocolis vapeur et de patates douces rôties.

Soupe de lentilles avec des épinards et une tranche de pain complet.

Conclusion & Avis

Adopter une alimentation équilibrée est l'un des meilleurs investissements que vous pouvez faire pour votre santé. Elle offre une multitude de bénéfices, allant de la prévention des maladies chroniques à l'amélioration de la santé mentale. Prenez des mesures dès aujourd'hui pour intégrer des habitudes alimentaires saines dans votre vie quotidienne. Pour plus d'informations sur des sujets liés à la santé, découvrez cette ressource utile sur les brûleurs de graisses.

En adoptant ces conseils pratiques, vous serez sur la bonne voie pour une vie plus saine et plus équilibrée.

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omagazineparis · 6 months ago

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Boire suffisamment d’eau la base pour maintenir son poids

L’obésité figure comme un problème de nombreuses personnes du moment. Les femmes sont surtout celles qui sont concernées. Le souci, c’est qu’avec la grossesse, la ménopause, etc, le corps subit divers changements. Mais aussi, avec le travail et le rythme que suivent la plupart des gens, il devient de plus en plus difficile de consommer de l'eau et des aliments sains pour la santé. On a tendance à miser sur le fast-food. Pourtant, les médecins recommandent à chacun de ne manger que des nourritures équilibrées et de boire suffisamment d’eau. Sur ce dernier point, le corps humain a besoin d’un litre et demi d’eau par jour. Découvrez pour quelle raison l’hydratation aide à perdre du poids et les différents bienfaits sur la santé. L’hydratation pour mieux gérer son poids Selon les études des spécialistes, une personne qui boit une quantité d’eau suffisante a la capacité de garder sa ligne. Au contraire, les individus qui ne font pas attention à ce qu’ils boivent et qui ne boivent même pas un litre d’eau en une journée deviennent obèses plus vite. Les bienfaits sur la santé Pour maintenir le volume sanguin dans le corps Le sang figure comme l’élément indispensable pour survivre, il est même l’oxygène qui permet aux muscles de mieux absorber les nutriments apportés par les aliments. Sans son mécanisme, le corps ne bénéficie pas l’énergie dont il nécessite pour fonctionner. Les cellules ainsi que les organes aspirent l’oxygène avec l’aide du sang et rejettent facilement le gaz carbonique par la respiration. C’est pour cette raison qu’il s’implique de garder un volume de sang qui répond à ses besoins dans le but de transporter l’oxygène indispensable au corps. Puisque selon les études, le sang contient 50 % de plasma et que ce dernier a 90 % d’eau, l’eau est dans ce cas essentielle pour le sang. Si le sang fonctionne bien et remplit son rôle au sein de l’organisme, vous serez en bonne santé et il vous sera plus simple de se débarrasser des graisses. Vous serez d’ailleurs à l’abri des carences lorsque vous suivez des régimes alimentaires et lorsque vous effectuez des exercices. Pour éliminer les déchets alimentaires dans l’urine Une bonne hydratation aide à se débarrasser des déchets dans le corps par l’urine. L’urine a en effet 95 % d’eau. Avec l’intermédiaire des reins, elle peut éliminer tous les déchets métaboliques et toxiques dans l’organisme. Ce sont les résidus médicamenteux, les produits chimiques et les aliments qui ne sont pas absorbés. Cependant, les sels minéraux qui favorisent la santé sont bien stockés. Également, dans le but de conserver le bon fonctionnement de votre système rénal, buvez suffisamment d’eau. Le but, c’est de renouveler d’une façon régulière l’urine dans le corps. Si les déchets alimentaires sont éliminés convenablement, il devient plus simple de se débarrasser des poids en surplus tout en préservant la santé. Pour avoir une belle peau durant et après le suivi d’un régime alimentaire Suivre un régime alimentaire strict a parfois des conséquences sur la santé de la peau. Par exemple, si vous envisagez d’éliminer 10 kilos, préparez-vous à ce que votre peau lâche. Si vous buvez une quantité suffisante d’eau, vous pouvez limiter cela. Il est vrai que la qualité de l’eau à boire n’a pas de conséquence directe sur la survie d’un humain, mais il ne faut pourtant pas la négliger. En réalité, une peau mal soignée et qui n’est pas hydratée ne résiste pas aux agressions extérieures. D’ailleurs, elle se dessèche plus vite. Pourquoi la peau ? La peau figure comme l’un des organes les plus volumineux du corps. Elle contient jusqu’à 80 % d’eau. Bien s’hydrater d’une manière régulière permet un renouvellement cellulaire et rend la peau plus souple. Ainsi, elle ne se lâche pas rapidement après une perte de poids conséquente. La quantité d’eau à boire au quotidien Un individu qui a un IMC moyen perd chaque jour un litre et demi d’eau. La moitié se perd dans les urines et l’autre moitié par la sueur ainsi que les selles. Il est dans ce cas conseillé de boire au minimum un litre d’eau par jour. Il est possible d’ajouter cela dans les jus, les fruits, les thés, etc. Cependant, la quantité d’eau à boire varie en fonction du poids de chacun. Une personne obèse doit boire 3 litres d’eau en moyenne. Read the full article

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sportifdujour · 7 months ago

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Nutrition : Comment bien manger pour une vie saine et équilibrée

Bienvenue dans cet article consacré à la nutrition et à l'importance d'une alimentation saine et équilibrée pour une vie de qualité. Si vous êtes en quête de conseils pratiques pour mieux manger au quotidien, vous êtes au bon endroit ! Nous allons aborder différents sujets tels que les nutriments essentiels pour une bonne santé, les aliments à éviter ou à limiter, ainsi que des astuces pour une cuisine saine et savoureuse. Nous vous donnerons également des idées pour planifier vos repas de la semaine et des recettes faciles et saines pour tous les jours. Enfin, nous verrons pourquoi l'exercice physique est un complément indispensable à une bonne nutrition. Prêt(e) à adopter de nouvelles habitudes alimentaires pour améliorer votre bien-être ? C'est parti !

L'importance d'une alimentation équilibrée

L'importance d'une alimentation équilibrée ne peut être sous-estimée. En effet, ce que nous mangeons a un impact direct sur notre santé et notre bien-être. Une alimentation équilibrée fournit à notre corps les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Cela inclut les protéines, les glucides, les lipides, les vitamines et les minéraux. Chacun de ces nutriments joue un rôle vital dans le maintien de notre santé, la prévention des maladies et la promotion d'un système immunitaire fort. Par conséquent, il est crucial de veiller à inclure une variété d'aliments dans notre alimentation quotidienne, en accordant une attention particulière à la qualité des aliments que nous consommons. Une alimentation équilibrée devrait comprendre une combinaison de fruits et légumes frais, de céréales complètes, de sources de protéines maigres et de graisses saines. Il est également important de limiter la consommation d'aliments transformés riches en sucre, en sel et en gras saturés. En adoptant une alimentation équilibrée, non seulement nous pouvons maintenir un poids santé, mais nous pouvons également améliorer notre digestion, notre sommeil et notre énergie au quotidien. En fin de compte, choisir une alimentation équilibrée est un investissement précieux pour notre santé à long terme.

Les nutriments essentiels pour une bonne santé

Les nutriments essentiels pour une bonne santé sont les éléments indispensables à notre organisme pour fonctionner correctement et maintenir un état de santé optimal. Ils se divisent en plusieurs catégories : les glucides, les lipides, les protéines, les vitamines et les minéraux. Les glucides sont la principale source d'énergie pour notre corps. Il est important de privilégier les glucides complexes tels que les céréales complètes, les légumineuses et les fruits, qui fournissent également des fibres bénéfiques pour la digestion. Les lipides sont nécessaires à la production d'hormones, au bon fonctionnement du cerveau et à l'absorption des vitamines liposolubles. Il est recommandé de privilégier les graisses insaturées présentes dans les avocats, les noix et les poissons gras, tout en limitant la consommation de graisses saturées présentes dans les viandes grasses et les produits laitiers. Les protéines sont essentielles à la construction et à la réparation des tissus. Il est préférable de consommer des sources de protéines maigres telles que le poulet, le poisson, les légumineuses et le tofu. Les vitamines et les minéraux jouent un rôle clé dans le maintien d'une bonne santé. Les fruits, les légumes et les aliments complets sont riches en vitamines et minéraux essentiels. Il est important de varier son alimentation pour s'assurer d'obtenir tous les nutriments nécessaires. En conclusion, pour une bonne santé, il est essentiel de consommer une alimentation équilibrée qui apporte tous les nutriments essentiels à notre corps. En veillant à inclure une variété d'aliments dans nos repas quotidiens, nous pouvons nous assurer d'obtenir tous ces nutriments nécessaires pour un bien-être optimal.

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Les aliments à éviter ou à limiter

Les aliments à éviter ou à limiter sont ceux qui peuvent avoir un impact négatif sur notre santé. Il est important de les identifier et de les réduire dans notre alimentation quotidienne. Les aliments transformés riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en sel font partie des principaux coupables. Les boissons sucrées, les snacks et les plats préparés sont souvent chargés de calories vides et de substances chimiques nocives. Ils peuvent contribuer à la prise de poids, augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et favoriser l'inflammation dans notre corps. Il est également conseillé de limiter la consommation d'aliments frits, de viandes transformées comme les saucisses et les charcuteries, ainsi que les produits laitiers riches en matières grasses. Ces aliments sont souvent pauvres en nutriments essentiels et peuvent entraîner une augmentation du taux de cholestérol et des problèmes digestifs. En revanche, privilégier une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et sources saines de gras comme les avocats et les noix peut contribuer à maintenir une bonne santé. Il est important de lire attentivement les étiquettes des produits alimentaires et d'être conscient des ingrédients contenus dans nos repas pour faire des choix éclairés.

Des astuces pour une cuisine saine et savoureuse

Pour ceux qui cherchent à adopter une alimentation saine et équilibrée, la cuisine peut être un lieu privilégié pour mettre en pratique ces principes. Voici quelques astuces simples pour préparer des repas délicieux tout en préservant votre santé. 1. Optez pour des aliments frais et de saison : Les fruits et légumes de saison sont riches en nutriments essentiels et ont meilleur goût. Essayez d'acheter vos produits localement pour garantir leur fraîcheur et soutenir les agriculteurs locaux. 2. Privilégiez les cuissons douces : Préférez les méthodes de cuisson telles que la vapeur, la cuisson au four ou le sauté à la poêle plutôt que la friture. Cela permet de conserver les nutriments des aliments tout en limitant l'apport en matières grasses. 3. Réduisez la quantité de sel : Le sel est souvent utilisé en excès dans la cuisine, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Utilisez des herbes aromatiques, des épices ou du jus de citron pour relever le goût de vos plats sans ajouter de sel. 4. Variez les sources de protéines : Les protéines sont essentielles à une alimentation équilibrée, mais il est important de diversifier leur origine. Optez pour des sources végétales comme les légumineuses, les graines ou le tofu, ainsi que des sources animales maigres comme le poisson ou la volaille. 5. Limitez les produits transformés : Les aliments transformés sont souvent riches en sucres, en graisses saturées et en additifs. Privilégiez les aliments frais et évitez autant que possible les plats préparés, les snacks industriels et les boissons sucrées. En suivant ces astuces simples, vous pourrez concocter des repas sains et savoureux qui contribueront à votre bien-être général. N'oubliez pas de faire preuve de créativité en cuisine et d'expérimenter de nouvelles recettes pour varier les plaisirs tout en respectant votre santé.

Comment planifier vos repas pour la semaine

La planification des repas pour la semaine est essentielle pour maintenir une alimentation saine et équilibrée. En consacrant un peu de temps à la planification, vous pouvez éviter les repas improvisés et les choix alimentaires peu sains. Pour commencer, prenez le temps de dresser une liste des repas que vous souhaitez préparer pour la semaine. Pensez à inclure une variété d'aliments, tels que des légumes, des fruits, des protéines maigres et des grains entiers. Une fois que vous avez établi votre liste, faites un inventaire de ce que vous avez déjà dans votre réfrigérateur et votre garde-manger. Cela vous permettra de faire vos courses de manière plus efficace et d'éviter le gaspillage alimentaire. Ensuite, choisissez un jour de la semaine pour préparer certains aliments en avance. Par exemple, vous pouvez couper les légumes, cuire du riz ou des pâtes, ou préparer une grande quantité de soupe ou de chili pour plusieurs repas. En ayant ces aliments prêts à l'avance, vous gagnerez du temps lors de la préparation des repas pendant la semaine. Enfin, pensez à utiliser des contenants hermétiques pour stocker vos repas préparés. Cela vous permettra de les emporter facilement au travail ou à l'école, et cela vous évitera également d'être tenté par des options moins saines à l'extérieur. En suivant ces conseils simples, vous pourrez planifier vos repas pour la semaine de manière efficace et profiter d'une alimentation équilibrée au quotidien.

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L'exercice physique : un complément indispensable à une bonne nutrition

L'exercice physique est un complément indispensable à une bonne nutrition. En effet, manger sainement ne suffit pas pour maintenir une vie saine et équilibrée. L'activité physique régulière est également essentielle pour renforcer le système immunitaire, réduire le risque de maladies cardiovasculaires, contrôler le poids et améliorer la qualité du sommeil. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour, comme la marche rapide, la natation ou le vélo. Pour les personnes plus actives, les activités plus intenses telles que la course à pied ou le fitness sont également bénéfiques. De plus, l'exercice physique permet d'augmenter le métabolisme et donc de brûler des calories plus rapidement, ce qui peut aider à maintenir un poids santé. Cependant, il est important de rappeler que l'exercice physique ne doit pas être utilisé comme excuse pour manger des aliments malsains ou en grande quantité. Une alimentation équilibrée combinée à une activité physique régulière est la clé pour une vie saine. Enfin, l'exercice physique peut également avoir des avantages sur la santé mentale en réduisant le stress et l'anxiété, en améliorant l'humeur et en favorisant la confiance en soi. Il est important de trouver une activité physique que l'on aime et qui convient à notre mode de vie pour pouvoir la pratiquer régulièrement. En somme, l'exercice physique est un élément clé pour maintenir une vie saine et équilibrée en complément d'une alimentation saine.

Des recettes faciles et saines pour tous les jours

Des recettes faciles et saines pour tous les jours Vous êtes à la recherche de nouvelles idées pour des repas rapides, sains et délicieux ? Ne cherchez plus ! Voici quelques recettes simples qui vous aideront à maintenir une alimentation équilibrée au quotidien. Tout d'abord, essayez une salade colorée aux légumes croquants. Mélangez des feuilles de laitue fraîche avec des tomates cerises, des concombres coupés en dés, des poivrons tranchés et des carottes râpées. Ajoutez une vinaigrette légère à base de jus de citron frais, d'huile d'olive et d'herbes fraîches pour donner du goût sans ajouter de calories inutiles. Ensuite, optez pour un plat de poisson grillé accompagné de légumes cuits à la vapeur. Choisissez un filet de saumon ou de cabillaud que vous assaisonnerez avec du sel, du poivre et du jus de citron. Faites-le cuire sur le gril pendant quelques minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'il soit bien cuit. Servez-le avec une portion généreuse de brocolis, de haricots verts ou de courgettes vapeur pour compléter votre repas sain. Enfin, ne négligez pas les options végétariennes ! Essayez une poêlée de quinoa aux légumes. Faites cuire le quinoa selon les instructions du paquet, puis ajoutez-y des légumes frais comme des champignons, des épinards et des oignons. Assaisonnez avec du sel, du poivre et un peu d'huile d'olive. Vous obtiendrez un plat nourrissant et savoureux en un rien de temps. Ces recettes faciles et saines sont parfaites pour tous les jours. Elles vous permettront de manger équilibré sans passer des heures en cuisine. Alors n'hésitez pas à les essayer et à les adapter selon vos goûts et vos préférences ! Après avoir exploré les différentes facettes de la nutrition, nous avons vu qu'une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir une bonne santé. Nous avons appris quels sont les nutriments indispensables à notre organisme et les aliments à éviter ou à limiter. Nous avons également découvert des astuces pour cuisiner sainement tout en se faisant plaisir. Planifier ses repas pour la semaine permet de mieux contrôler son alimentation et de gagner du temps. Enfin, l'exercice physique est un complément indispensable à une bonne nutrition. Cependant, malgré toutes ces connaissances, il est important de se rappeler que chaque individu est unique et que les besoins nutritionnels peuvent varier d'une personne à l'autre. Il est donc important de consulter un professionnel de la santé pour adapter son alimentation à ses besoins spécifiques. De plus, il est important de se rappeler que la nutrition ne doit pas être une source de stress ou d'obsession, mais plutôt un moyen de prendre soin de soi et de sa santé globale. Prenons donc le temps d'écouter notre corps et d'adopter des habitudes alimentaires saines et durables pour une vie équilibrée et épanouissante.

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L'importance de la marque dans le choix du sportswear

L'importance de la marque dans le choix du sportswear est indéniable. En effet, les consommateurs accordent de plus en plus d'importance à l'image de marque et aux valeurs qu'elle véhicule. Dans le domaine du sportswear, les marques jouent un rôle essentiel en offrant des vêtements qui allient style, confort et performance. Les grandes marques de sport ont su développer une identité forte, reconnaissable au premier coup d'œil. Leurs logos sont devenus de véritables symboles, symboles d'un style de vie actif et dynamique. En portant des vêtements de ces marques, les consommateurs se sentent connectés à cet univers sportif et s'identifient à ses valeurs : l'esprit d'équipe, la persévérance et la recherche de l'excellence. Mais au-delà de l'image de marque, les consommateurs recherchent également des marques qui proposent des produits de qualité et respectueux de l'environnement. De plus en plus sensibilisés à la protection de la planète, ils veulent soutenir des marques éco-responsables. C'est pourquoi certaines marques françaises se sont engagées dans une démarche éthique en privilégiant des matériaux durables et des processus de fabrication respectueux de l'environnement. Ainsi, dans le choix du sportswear, la marque revêt une importance primordiale. Elle est le reflet d'une identité, d'un style de vie et d'une philosophie. Les consommateurs recherchent des marques qui allient style, confort et performance, tout en étant conscientes des enjeux environnementaux. Il est donc essentiel pour les marques de se démarquer en proposant des produits de qualité et d'engagement.

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commentbrassersabiere · 8 months ago

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L'alcalinité de mon eau de brassage

Si je te dis que l’alcalinité de ton eau de brassage joue un rôle crucial dans ton processus de brassage, tu pourrais me répondre “Ah oui, vraiment ? Tant que ça ! “.Alors, permet-moi de te présenter un article qui devrait éveiller ta curiosité et te démontrer l’importance de ce paramètre. Table des matières Des sels minéraux dans mon eau D’où viennent-ils ? Dans son parcours naturel, lorsque…

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lequotidienaunaturelshop · 9 months ago

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Aperçu que quelques-unes des qualités nutritionnelles des algues marines.

La cuisine à base d'algues marines est une tradition très implantée en Extrême-Orient tandis que son introduction dans notre alimentation est plus récente.

En découvrant ces légumes marins, nous nous rendons compte non seulement de leurs saveurs, mais aussi de leurs vertus thérapeutiques exceptionnelles.

Les algues, accompagnent de délicieuses recettes, présentent un profil nutritionnel remarquable. Elles renferment des acides aminés essentiels, des minéraux rares mais facilement assimilables, des vitamines, des oligo-éléments et des fibres. Par contre, elles sont très faibles en matières grasses, ce qui les rend recommandées naturellement en cas de surpoids ou de taux de cholestérol élevé.

Les algues sont une source importante de minéraux (25% environ), de protéines complètes ayant tous les acides aminés essentiels (20%), de glucides principalement sous forme de fibres (53%), de lipides en très faibles quantités (de 2% à 5%) principalement composés d'acides gras polyinsaturés, et enfin, elles regorgent de nombreuses vitamines, notamment celles du groupe B, de la vitamine C et de la provitamine A.

L'algue Wakamé aux mille vertus ! Saviez-vous que cette fougère de mer renferme dix fois plus de calcium que le lait ? La laitue de mer est également deux fois plus riche en fer que le germe de blé.

Grâce à leur teneur élevée en fibres, les algues se révèlent être de véritables alliées diététiques. Leurs fibres insolubles accélèrent le transit intestinal, tandis que leurs fibres solubles gonflent au contact de l'eau dans l'estomac, limitant ainsi l'appétit.

Ces fibres créent également un gel qui protège les muqueuses de l'estomac et des intestins. Et cerise sur le gâteau, ce sont d'excellents réducteurs de cholestérol.

Mais les algues ne se limitent pas à leur valeur nutritionnelle exceptionnelle. Elles possèdent également des vertus ré équilibrantes pour votre santé.

La Wakamé, est une algue comestible très prisée dans la cuisine japonaise et coréenne. Avec ses 10 fois plus de calcium que le lait (1 300 mg/100 g contre 119 mg/100 g), elle offre donc une alternative précieuse .

La nori est une autre algue bien connue en France. Une fois séchée, elle devient un condiment traditionnel de la cuisine japonaise, utilisé dans de nombreux plats.Intégrez les algues à votre alimentation pour bénéficier de leurs multiples bienfaits.

L'algue Nori renferme une multitude de minéraux tels que le calcium, le magnésium et lelithium, en plus d'être riche en vitamines et en acides aminés. Elle est souvent recommandée dans les régimes végétariens en raison de sa teneur élevée en protéines (jusqu'à 47 % de sa matière sèche selon le CEVA), en vitamine A et même partiellement active en vitamine B12.

L'algue Kombu, quant à elle, joue un rôle alcalin en aidant à neutraliser les excès d'acidité dans l'organisme. Elle est également une source remarquable de sels minéraux tels que le fer, le calcium, le magnésium et l'iode, ce qui en fait un excellent reminéralisant et un hydratant efficace.

Sa valeur calorique est optimale, car elle est principalement constituée d'hydrates de carbone qui apportent une dose supplémentaire d'énergie.

De plus, l'algue Kombu est extrêmement riche en vitamines telles que la vitamine A, B1, B2, C, PP, B6 et B12, et facilite l'élimination du sodium tout en prévenant le durcissement des artères. Enfin, sa teneur en fibres contribue à réduire la constipation.

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ouyander · 2 years ago

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Bienfaits, Vertus, Origine, Posologie. Le Moringa vertus médicinales : vrai ou faux ? Si le Moringa jouit de qualités nutritionnelles particulièrement rares, il possède également, en toute logique, de nombreux atouts santé. Petit nouveau dans le paysage de la super-food, le moringa joue déjà dans la cour des grands ! Cet arbuste originaire d’Inde brille pour ses puissants pouvoir nutritifs et ses nombreux bienfaits. Moringa vertus médicinales : vrai ou faux ? Les propriétés possibles du moringa comprennent l'action antioxydante, anti-inflammatoire, analgésique, antidiabétique, vasodilatatrice, anticholinergique, antirhumatismale, anti hypertensive, antimicrobienne, hépato protectrice et cicatrisante. Pour observer les bienfaits de ce complément alimentaire sur l'organisme, optez pour une cure de 3 mois", conseille la naturopathe. Bon à savoir : en raison de son effet stimulant, il est recommandé de consommer le moringa le matin, ou au plus tard le midi. À éviter donc en fin de journée. Quelle quantité de Moringa par jour ? 2,5 à 5 grammes soit 2-4 cuillères à café (1,2 g par cuillère à café) suffisent au quotidien pour améliorer le métabolisme. Moringa et hypertension Moringa et hypertension Selon la tradition ayurvédique, cette plante pourrait guérir des centaines de maladies différentes, incluant le diabète, le rhume et l’hypertension artérielle. De nombreuses études (mentionnées ci-après) soulignent également le potentiel thérapeutique du Moringa. Le Moringa pour booster son immunité Grâce à sa forte teneur en vitamines, le Moringa est un véritable coup de boost pour notre immunité. Les vitamines A, C et E, présentes naturellement dans la plante œuvrent au renforcement des défenses naturelles du corps. De façon générale, on peut avancer sans crainte que le Moringa aide à stimuler notre vitalité. En boostant l’immunité, il prévient les maladies infectieuses, et comble les carences en sels minéraux et en vitamines. Moringa et renouvellement cellulaire Le Moringa est également très riche en antioxydants, et contient notamment des polyphénols et flavonoïdes. Bonne nouvelle : ces précieuses molécules font office de véritables boucliers contre les maladies. Grâce à son pouvoir antioxydant, cette plante favorise également le renouvellement cellulaire. En s’attaquant directement aux radicaux libres, à l’origine du vieillissement des cellules, elle s’avère être un précieux allié anti-âge. Le Moringa est d’ailleurs particulièrement valorisé dans l’univers des cosmétiques. Le Moringa, bon pour le coeur ? Le Moringa, bon pour le coeur Selon cette étude menée par des chercheurs en 2019, les graines de Moringa seraient particulièrement riches en graisses mono-insaturées. Ces dernières sont réputées pour favoriser le bon cholestérol, à l’inverse des matières grasses d’origine animale. Elles réduisent, par voie de conséquence, les risques de maladies cardiovasculaires et d’hypertension. Moringa et cancer Pour l’heure, seuls certains travaux scientifiques menés sur des animaux semblent attester des effets positifs du Moringa sur le traitement des cancers. En revanche, selon cette étude publiée en 2018, le Moringa pourrait jouer un rôle préventif sur certains cancers. Une idée soutenue par cette seconde étude menée en 2011 à l’Université nationale de Singapour. Selon celle-ci, des extraits de feuilles de Moringa auraient un potentiel de chimio prévention du cancer, ainsi que de fortes vertus thérapeutiques. Le Moringa serait également un excellent allié contre les maladies chroniques. Moringa, ami du foie Grâce à sa forte teneur en polyphénols, le Moringa permet de lutter contre le stress oxydatif. Selon cette étude réalisée sur des rats, la consommation de Moringa permettrait de diminuer les symptômes de fibrose hépatique ainsi que les lésions au foie. Bien qu’on ne puisse affirmer que le Moringa produisent des effets similaires chez les êtres humains, les résultats de cette étude restent prometteurs.

Moringa et diabète Le Moringa permet également de réduire le taux de lipides et de sucre présents dans le sang, grâce à ses acides gras mono insaturés. Selon cette étude réalisée en 2014, la plante démontrerait de grandes propriétés antioxydantes, et a permis de réduire le taux de sucre de femmes ménopausées ayant consommé du moringa. Une autre étude de 2015 réalisée sur des rats souligne également l’effet du Moringa sur le rat mâle, avec un effet positif sur les marqueurs du diabète. A lire aussi 🍽 Recette sénégalaise traditionnelle : Thiéré ak mboum (couscous à la sauce de moringa) Les bienfaits du moringa pour le corps Les bienfaits du moringa pour le corps Moringa bienfaits pour les cheveux Grâce à sa forte teneur en vitamines et minéraux, le Moringa nourrit et protège les cheveux. Il réduit les chutes de cheveux et favorise la pousse, grâce à sa teneur en zinc et en fer. Quant aux oméga 3 présents dans la plante, ils permettent d’avoir des cheveux plus forts et plus brillants. Moringa bienfaits pour la peau Particulièrement riche en vitamines, le Moringa permet d’avoir une peau éclatante. La vitamine A contribue à booster le collagène naturellement présent dans la peau. Quant à la vitamine C, elle limite le vieillissement cellulaire, à l’image des nombreux antioxydants présents dans la plante. Comment consommer le Moringa ? Le Moringa peut se consommer de multiples façons. Poudre de Moringa, feuilles fraîches ou séchées, infusions de Moringa, huile de Moringa… En revanche, les qualités nutritionnelles de la plante peuvent varier, selon la manière dont elle est consommée. Poudre de Moringa La poudre de Moringa peut s’acheter en vrac dans n’importe quel magasin bio ou chez un herboriste. Elle se consomme assez facilement, puisqu’on peut la rajouter dans une soupe, un smoothie ou jus de fruit, un yaourt… Autrement dit, dans n’importe quel aliment ou boisson. Attention, si la poudre de Moringa ne manque pas de vertus, la mesure reste de mise. Mieux vaut l’introduire dans son alimentation petit à petit, car le Moringa contient beaucoup de fibres ! Feuilles fraîches de Moringa Particulièrement appréciée par la médecine ayurvédique, la feuille de Moringa ne manque pas d’effets bénéfiques pour le corps. Fraîche, elle peut être consommée en étant cuisinée (comme on cuisinerait des jeunes pousses d’épinard par exemple). On peut aussi l’ajouter à une infusion. Feuilles séchées de Moringa Les feuilles séchées de Moringa se consomment sous la forme d’infusions ou de bouillon. Elles se conservent plus longtemps que les feuilles fraîches. Infusions de Moringa Infusions de Moringa L’infusion de feuilles de Moringa est sans doute la manière la plus pratique et agr��able de consommer la plante ! Revitalisante, mais dépourvue de caféine, cette infusion peut être bue le matin comme le soir. Lorsque le Moringa est de bonne qualité, son goût se rapproche de celui du thé vert. Huile de Moringa Huile de Moringa Enfin, l’huile végétale de Moringa est également utilisée, à des fins cosmétiques ou alimentaires. Cette huile est particulièrement intéressante pour la peau pour ses vertus nourrissantes et exfoliantes. Moringa contre-indications Si on ne peut pas vraiment parler de contre-indications, il convient en revanche de consommer le Moringa avec modération. Du fait de sa forte teneur en fibres et en vitamines, cette plante peut causer des insomnies, des troubles digestifs, voire parfois des brûlures d’estomac, si elle est consommée de façon excessive. En outre, les personnes souffrant d’hypoglycémies doivent consulter un médecin avant d’introduire le Moringa dans leur alimentation. Les personnes diabétiques doivent aussi faire attention au risque hypoglycémique. Moringa et grossesse Le Moringa est déconseillé aux femmes enceintes. En revanche, il est conseillé aux femmes allaitantes, en quantité raisonnable. En effet, la consommation

de Moringa chez la mère juste après l’accouchement aurait un impact sur la qualité et quantité du lait maternel selon cette étude. Moringa bienfaits et vertus, en résumé Moringa bienfaits et vertus, en résumé Qu’il s’agisse de poudre, de feuilles ou d’infusion de Moringa, cette plante se distingue par sa richesse nutritionnelle exceptionnelle. Elle possède également un pouvoir antioxydant remarquable, à même de nous protéger contre les agressions extérieures, et diverses maladies. En revanche, pour bien profiter des bienfaits et vertus du Moringa, il convient de prêter une attention toute particulière à sa provenance. Pour bénéficier de toutes les qualités gustatives et nutritives de la plante, privilégiez le Moringa bio, idéalement issu d’une agriculture responsable. A lire aussi Le Moringa l’arbre magique qui guérit les fibromes en 72 h

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naantokhi · 2 years ago

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Moringa et diabète Le Moringa permet également de réduire le taux de lipides et de sucre présents dans le sang, grâce à ses acides gras mono insaturés. Selon cette étude réalisée en 2014, la plante démontrerait de grandes propriétés antioxydantes, et a permis de réduire le taux de sucre de femmes ménopausées ayant consommé du moringa. Une autre étude de 2015 réalisée sur des rats souligne également l’effet du Moringa sur le rat mâle, avec un effet positif sur les marqueurs du diabète. A lire aussi 🍽 Recette sénégalaise traditionnelle : Thiéré ak mboum (couscous à la sauce de moringa) Les bienfaits du moringa pour le corps Les bienfaits du moringa pour le corps Moringa bienfaits pour les cheveux Grâce à sa forte teneur en vitamines et minéraux, le Moringa nourrit et protège les cheveux. Il réduit les chutes de cheveux et favorise la pousse, grâce à sa teneur en zinc et en fer. Quant aux oméga 3 présents dans la plante, ils permettent d’avoir des cheveux plus forts et plus brillants. Moringa bienfaits pour la peau Particulièrement riche en vitamines, le Moringa permet d’avoir une peau éclatante. La vitamine A contribue à booster le collagène naturellement présent dans la peau. Quant à la vitamine C, elle limite le vieillissement cellulaire, à l’image des nombreux antioxydants présents dans la plante. Comment consommer le Moringa ? Le Moringa peut se consommer de multiples façons. Poudre de Moringa, feuilles fraîches ou séchées, infusions de Moringa, huile de Moringa… En revanche, les qualités nutritionnelles de la plante peuvent varier, selon la manière dont elle est consommée. Poudre de Moringa La poudre de Moringa peut s’acheter en vrac dans n’importe quel magasin bio ou chez un herboriste. Elle se consomme assez facilement, puisqu’on peut la rajouter dans une soupe, un smoothie ou jus de fruit, un yaourt… Autrement dit, dans n’importe quel aliment ou boisson. Attention, si la poudre de Moringa ne manque pas de vertus, la mesure reste de mise. Mieux vaut l’introduire dans son alimentation petit à petit, car le Moringa contient beaucoup de fibres ! Feuilles fraîches de Moringa Particulièrement appréciée par la médecine ayurvédique, la feuille de Moringa ne manque pas d’effets bénéfiques pour le corps. Fraîche, elle peut être consommée en étant cuisinée (comme on cuisinerait des jeunes pousses d’épinard par exemple). On peut aussi l’ajouter à une infusion. Feuilles séchées de Moringa Les feuilles séchées de Moringa se consomment sous la forme d’infusions ou de bouillon. Elles se conservent plus longtemps que les feuilles fraîches. Infusions de Moringa Infusions de Moringa L’infusion de feuilles de Moringa est sans doute la manière la plus pratique et agréable de consommer la plante ! Revitalisante, mais dépourvue de caféine, cette infusion peut être bue le matin comme le soir. Lorsque le Moringa est de bonne qualité, son goût se rapproche de celui du thé vert. Huile de Moringa Huile de Moringa Enfin, l’huile végétale de Moringa est également utilisée, à des fins cosmétiques ou alimentaires. Cette huile est particulièrement intéressante pour la peau pour ses vertus nourrissantes et exfoliantes. Moringa contre-indications Si on ne peut pas vraiment parler de contre-indications, il convient en revanche de consommer le Moringa avec modération. Du fait de sa forte teneur en fibres et en vitamines, cette plante peut causer des insomnies, des troubles digestifs, voire parfois des brûlures d’estomac, si elle est consommée de façon excessive. En outre, les personnes souffrant d’hypoglycémies doivent consulter un médecin avant d’introduire le Moringa dans leur alimentation. Les personnes diabétiques doivent aussi faire attention au risque hypoglycémique. Moringa et grossesse Le Moringa est déconseillé aux femmes enceintes. En revanche, il est conseillé aux femmes allaitantes, en quantité raisonnable. En effet, la consommation

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labioaulabo · 3 years ago

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Adrien Luyckx, doctorant à l'Université Catholique de Louvain en physiologie végétale

Retrouvez l’intervention d’Adrien ici !

Bonjour ! Je suis Adrien Luyckx, doctorant en physiologie végétale au pôle d’Agronomie du Earth and Life Institute de l’Université Catholique de Louvain, à Louvain-la-Neuve. Je travaille au sein de l’équipe de Muriel Quinet et Stanley Lutts, dont les grands axes de recherche sont (1) les stratégies des plantes face aux stress abiotiques ; (2) la phytoremédiation et (3) les mécanismes de floraison. Mon projet de thèse porte sur la tolérance au sel chez l’amaranthe.

J’ai suivi un bachelier en biologie à l’Université Catholique de Louvain, puis un master en Biologie des Organismes et Écologie au même endroit, co-organisé avec l’université de Namur. Le monde de la recherche était pour moi très flou au début de mes études. Il s’est éclairci au cours du bachelier, et un petit stage de recherche à l’Université de Liège sur la posidonie (une plante à fleurs sous-marine de Méditerranée) à la fin de la troisième année m’a poussé à me lancer dans cette voie. Le mémoire, également sur la posidonie, m’a également beaucoup motivé dans cette direction. Enfin, j’ai réalisé un stage de recherche de 5 mois en phytopathologie à l’Insitituto de Agricultura Sostenible à Cordoue pour clôturer mon master. Entre temps, j’ai pu saisir l’opportunité d’un projet de doctorat en physiologie végétale à l’Université Catholique de Louvain, sans aucune hésitation ! Pour la suite de mon parcours, continuer dans le monde académique est une option, mais je n’exclus pas quitter ce milieu pour me diriger vers d’autres institutions de recherche publique, comme le Centre Wallon de Recherches Agronomiques ou le Jardin Botanique de Meise pour ne citer que deux exemples en Belgique, afin de continuer à explorer le monde fascinant des plantes.

Sinon dans la vie j’aime faire du vélo et de la randonnée, toujours lourdement équipé de ma flore, ma loupe et mon appareil photos, toujours à l’affût de plantes sauvages car la botanique, c’est la vie ! Mon sujet de thèse nous emmène chez les grandes civilisations précolombiennes. En effet, je travaille sur Amaranthus cruentus (amaranthe rouge), une des nombreuses espèces d’amaranthes. Avec d’autres espèces voisines, l’amaranthe rouge est connue pour ses rôles autant alimentaires que culturels et sacrés chez les Aztèques, Mayas et Incas. Elle a la particularité de fournir des graines et des feuilles comestibles et très nutritives ! En forte régression là bas due à la colonisation espagnole mais s’étant diffusée ailleurs sur la planète, cette espèce d’amaranthe -parmi d’autres- retrouve un grand intérêt aujourd’hui pour ses atouts nutritionnels et agronomiques. Mon projet vise à comprendre comment elle tolère la présence du sel dans le sol et comment cela influence ses qualités nutritionnelles. Les terres agricoles contaminées par le sel sont aujourd’hui en forte expansion, trouver des plantes capables de produire des produits de qualité sur ces sols hostiles est donc indispensable pour assurer une production alimentaire suffisante !

Actuellement, je cherche à identifier les stratégies de résistance au sel de la plante. Empêche-t-elle le sel de rentrer ou justement l’accumule-t-elle dans certains organes ? Pour comprendre cela, je dose le sel -et divers autres éléments minéraux- dans les différents organes. Je regarde aussi une partie du métabolisme via des analyses biochimiques : teneur en chlorophylle, état de stress oxydatif, teneur en polyphénols, en sucres, etc. J’utilise des appareils physiologiques pour mesurer en direct la photosynthèse ou la transpiration des plantes. Plus tard, je me pencherai sur les qualités nutritionnelles des feuilles et graines en comparant la teneur en protéines, le profil en acides aminés, l’amidon, les lipides, etc... entre des plantes exposées ou non au sel. Enfin, j’utiliserai des approches métabolomiques et protéomiques pour identifier les changements induits par le sel à l’échelle du métabolisme entier.

#scicomm #plantes #sel #minéraux #phd

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sante-avis-france-blog · 4 years ago

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Conseils Pour Maintenir Un État De Santé Idéal

Une bonne santé est la clé d’une vie saine et durable. Votre santé décide de la façon dont vous passeriez votre temps à l’avenir et cela dépend généralement de la façon dont vous vivez, mangez, pensez et effectuez quotidiennement votre style de vie. Aujourd’hui, dans un horaire chargé et avec des agitations quotidiennes, les individus sont incapables de consacrer suffisamment de temps à leur bien-être, ce qui conduit à l’arrivée différente de carences en santé. Quels efforts prenez-vous pour protéger la santé des conditions incertaines futures? Quel apport nutritionnel préférez-vous? Eh bien, il y a beaucoup de choix à sélectionner, mais assurez-vous de consulter le médecin à l’avance pour une meilleure observation.

Clés D’une Alimentation Saine

Allez-y et incluez la bonne quantité de calories en fonction de votre activité, ce qui conduit à équilibrer le niveau d’énergie que vous absorbez et l’énergie que vous appliquez. Si vous avez l’habitude de manger ou de boire trop, vous risquez de prendre un excès de poids. Si vous mangez et buvez moins, votre poids diminuera. Mangez une grande variété d’aliments pour vous assurer que vous recevez une alimentation équilibrée et que votre corps obtient tous les nutriments essentiels comme les protéines, les vitamines, les minéraux et les antioxydants. Il est suggéré que les hommes consomment environ 2500 calories par jour. Les femmes devraient avoir environ 2 000 calories par jour. La plupart des adultes consomment plus de calories que ce dont ils ont besoin et doivent préférer prendre peu de calories chaque jour.

Inclure Un Nombre Élevé De Glucides

Les glucides riches en amidon peuvent absorber environ un tiers de la nourriture totale que vous mangez chaque jour. Certaines sources précieuses de glucides comprennent généralement les pâtes, le pain, les pommes de terre et le riz. Sélectionnez différentes catégories de variétés de grains entiers telles que les pommes de terre avec la peau si cela convient à vos besoins car elles contiennent plus de fibres et vous conduiraient à avoir une sensation plus complète tout au long de la journée.

De nombreuses personnes devraient inclure des variétés de féculents à manger tous les jours, au moins une de ces sources doit être incluse dans le repas principal. Certaines personnes ont un mythe erroné selon lequel les féculents engraissent, mais gramme pour gramme le glucide qu’ils reçoivent contribue à moins de la moitié des calories des lipides. Gardez un œil sur le suif que vous continuez lorsque vous préparez ou servez ces exemples d’aliments, car c’est ce qui augmente la calorie, par exemple, la présence d’huile sur les nachos, le beurre sur le pain et les sauces riches sur les pâtes.

Consommez Moins De Sel

Prendre un pourcentage plus élevé de sel a tendance à augmenter la pression artérielle, ce qui est très risqué pour un problème de santé. Ceux qui souffrent d’hypertension artérielle souffrent généralement d’un accident vasculaire cérébral et de maladies cardiaques. Même si vous n’incluez pas de sel dans vos aliments quotidiens, vous pouvez toujours obtenir cette quantité plus élevée que nécessaire. Environ les trois quarts des personnes consommant du sel sont présentes dans les aliments que vous obtenez, notamment les soupes, les sauces et les tranches de pain. Utilisez les descriptions des aliments pour vous aider à descendre plus bas. Plus de 1,5 g de sel pour 100 g indique que la nourriture est excellente en pourcentage de sel. Les adultes et les enfants de plus de 11 ans ne doivent pas consommer plus de 6 g de sel par jour.

Restez Hydraté

Le corps de chaque individu a besoin de beaucoup de liquides à l’intérieur pour rester hydraté. Selon les experts, chaque être humain doit boire 8 à 10 verres d’eau par jour. Il existe différentes variétés d’aliments qui fournissent le liquide nécessaire à notre corps. Toutes les boissons non alcoolisées comptent, mais l’eau et le lait faible en gras sont de meilleures alternatives. Essayez d’éviter les boissons sucrées et gazeuses qui sont riches en sucres et en calories ajoutés et qui sont également mauvaises pour les dents.

Même faible en sucre, y compris les jus de fruits et les smoothies, contient un pourcentage élevé de sucre gratuit. Votre total mélangé de liquides de jus de fruits, le légume ne doit pas dépasser 150 ml par jour – ce qui est un petit verre. Par exemple, si vous consommez 150 ml de jus d’orange et un smoothie de 150 ml chaque jour, vous aurez dépassé les informations d’identification de 150 ml. Lorsque le climat est chaud ou lorsque nous sommes occupés, nous pouvons avoir besoin de plus de liquides.

Maintenir Le Poids Corporel Idéal

Manger des aliments sains joue un rôle essentiel dans le maintien du poids corporel, ce qui est précieux pour mener une vie saine. Si une personne souffre d’obésité ou de surpoids, elle encourt un pourcentage plus élevé de risque pour la santé et peut souffrir de maladies comme le cholestérol, la crise cardiaque, les AVC, le diabète et certains cancers. Les individus doivent faire tous les efforts possibles pour perdre du poids et vivre avec une apparence physique mince et élégante. Ceux qui font des efforts pour perdre du poids doivent s’accrocher à consommer moins de calories chaque jour. Manger de plus grandes quantités de fruits et légumes fonctionnerait très bien, et la consommation d’alcool doit être réduite, ce qui est élevé en matière grasse.

Pour une meilleure aide à la perte de poids, vous devez effectuer certaines activités physiques telles que différentes séances d’entraînement au gymnase. Cela aide à brûler plus de calories, et vous pouvez terminer des séances d’exercice avec la consommation de diverses boissons énergétiques au lieu de demander des suppléments de perte de poids. Si vous êtes actif dans le mode de vie, cela réduira les chances d’être affecté par le diabète et le cholestérol. Vous pouvez ressentir une sensation de faim après des séances d’entraînement extrêmes, alors dans de tels cas, choisissez de prendre des sources qui ont moins de calories.

Prenez Un Petit Déjeuner Régulier

Les personnes qui participent à un régime amaigrissant ne prennent généralement pas de petit-déjeuner car elles estiment que cela les aiderait à perdre du poids. En fait, la recherche confirme que les personnes qui prennent fréquemment le petit déjeuner sont moins sujettes à l’embonpoint. Le petit déjeuner a également agi pour inclure divers effets sonores sur les enfants ou l’état de santé cognitive des enfants et conduit également à améliorer leur concentration et leur niveau de QI.

Un brunch sain est un élément essentiel d’une alimentation équilibrée et fournit des vitamines et minéraux essentiels qui sont nécessaires pour de bonnes conditions de santé. Un grain entier, à faible teneur en sucre avec des fruits tranchés au-dessus du sommet est un brunch délicieux et nutritif.

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hreux-blog · 6 years ago

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Principes de base pour une nutrition adéquate

La nutrition est un élément fondamental et essentiel de notre santé. Dans une société où la nécessité d'être mince à tout prix est encouragée, les erreurs alimentaires se multiplient de jour en jour.

Par conséquent, nous semblons trop souvent oublier que nous ne pourrons améliorer notre santé que si nous mangeons correctement, tout en atteignant notre poids idéal.

Quelques principes de base pour une bonne nutrition que nous ne devrions jamais oublier:

L'importance de l'eau potable. Notre corps a besoin de 1,5 à 2 litres d’eau par jour. L'eau intervient dans les processus métaboliques et est également nécessaire pour faciliter le processus de combustion des graisses. Cela aide également à garder notre métabolisme actif.

Essayez de boire suffisamment d'eau chaque jour et n'oubliez pas que si vous pratiquez une activité sportive ou vivez dans un endroit très chaud, augmentez votre consommation d'eau.

Si vous n'aimez pas l'eau, vous pouvez prendre des infusions ou des jus de fruits naturels sans sucre, ce qui devrait être suffisamment limité pour limiter la consommation de boissons gazeuses.

- Ne suivez jamais un régime extrême sur votre propre. Un régime alimentaire trop restrictif ne peut être indiqué que dans des situations très spécifiques, mais dans ce cas, il doit être prescrit et supervisé par un médecin.

Comme ce ne sera sûrement pas votre cas, si vous voulez perdre du poids, il est préférable de continuer à manger de façon équilibrée en consommant des aliments peu caloriques mais très nutritifs, en réduisant la taille des rations, en évitant les excès de graisse (surtout ceux d'origine animale). et réduire la consommation de sucres et d'alcool.

La fibre joue également un rôle fondamental dans le contexte d’une alimentation saine. Par conséquent, vous devez introduire des aliments entiers, des fruits et des légumes dans votre alimentation.

Limitez votre consommation de sel: un excès de sel dans votre alimentation augmentera non seulement la rétention d'eau, mais également votre tension artérielle.

N'oubliez jamais qu'aucun aliment ne peut fournir tous les nutriments nécessaires. Pour cela, nous devons consommer quotidiennement des aliments variés contenant des glucides, des protéines, des lipides, des vitamines et des minéraux.

Ne soyez pas obsédé par l’atteinte d’un chiffre précis sur la balance: il cherche à maintenir votre poids idéal, un poids dans lequel vous pouvez facilement rester sans faire de sacrifices, simplement en vous nourrissant de manière équilibrée.

#nutrition

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kussesleribekleyenkalbim-blog · 6 years ago

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Kit Entretien De La Barbe Bulldog Skincare

L'huile à barbe Le Corsaire puise son énergie dans la force des éléments Une rencontre entre des huiles organiques nobles et l'océan pour une révolution olfactive Parfum frais, subtil et délicat. Certaines huiles sont très bonnes aussi, comme l’huile de ricin. La réputation de l’huile de ricin pour accélérer la pousse des cheveux n’est plus à faire ! Prenons l’exemple, des cheveux : il faut les brosser, les laver régulièrement, faire des masques etc. Elle s'emploie sur tous les types de cheveux et procure vigueur et brillance incomparable. Maintenant que vous savez à quoi elle sert, voyons comment vous devez l’appliquer. Chaque étape de fabrication est assurée par cette entreprise qui a acquis un savoir-faire hors pair dans l'usinage du bois et l'assemblage des brosses. Cette recette on vous la livre. Il existe également des brosses pour barbe dotés de poils en fibre synthétique, jouant de même un grand rôle dans l’entretien quotidien de votre barbe. Comment rendre les poils d’une barbe frisée plus doux et lisses ?

Par exemple, le kit le plus complet proposera un shampoing pour laver votre barbe, une crème à raser, une huile ou un baume après rasage, un rasoir ou un ciseau, et une brosse à barbe. Ce baume à barbe est conçu sous une base d'huile et de beurre bénéfiques à la bonne santé des poils du visage et est parfumé de notes boisées et mentholées. Les poils de barbe ont tendance à se raidir facilement, si elles ne font pas l’objet d’un entretien adéquat. On s’imagine aisément (quand on n’est pas barbu) qu’avoir de la barbe est une chose facile, qu’on n’a aucun effort à faire et qu’il suffit de laisser pousser en taillant un peu de temps en temps. Patientez un peu avant de vous lancer dans votre achat coffret soin barbe homme, découvrez notre petit guide online totalement consacré à ce sujet ! Car oui, comme toujours, il y a des hommes pour avoir envie que leur barbe pousse plus vite (c’est un peu comme les femmes et leurs cheveux en quelque sorte pour résumer la situation simplement).

L'huile à barbe est essentielle au maintien de la pilosité faciale et les hommes doivent prendre soin de leurs barbes au même titre que de leurs cheveux. À la mode et définitivement virile, la barbe est de plus en plus portée par les hommes de tout âge. Tous les produits sont spécialement conçus pour les hommes et contiennent des ingrédients naturels. Grâce aux nutriments et ingrédients qui le composent, ce produit adoucit les poils et régularise la production de sébum des glandes sébacées. Il possède de larges feuilles palmées de couleur verte ou rouge, et aux nervures rouges ou blanches. 【CADEAUX UNIQUES POUR HOMMES】：Cet ensemble-cadeau unique est emballé dans une boîte cadeau de luxe. Réputée pour son savoir-faire incomparable dans le milieu de la beauté masculine, House 99 fait partie des enseignes préférées des clients Comptoir de l’homme. Ça fait presque une semaine que je m’en sert (ainsi que ma copine et une amie) et je le trouve très bien.

Une fois votre longueur optimale atteinte, votre meilleure amie sera la tondeuse. Appliquer son huile à barbe ne demande pas une grande technique mais voici quelques conseils pour vous assurer d'avoir le bon geste. En premier lieu, il n’est plus nécessaire de parcourir les rayons et de se constituer soi-même son kit en achetant çà et là les articles de soin indispensables. Assure son charme, en effet les barbes deviennent plus attirants au regard. Le barbe est composée de poils beaucoup plus rêches que n’importe quels poils du corps. Le shampooing pour barbe nettoiera à fond les poils du visage et aidera à éliminer les flocons, la saleté et les contaminants emprisonnés profondément sous les poils du visage. ✅ FRAIS ODEUR: Le Beard Wash est un shampooing doux et donc apte à l'entretien barbe et le soin du visage pour tous les types de peau, que pour la peau sèche ou grasse. 【Design unique】:huile de barbe et baume à barbe complètement exempt d'épices. Riche en oméga 6 et 9, en vitamines, en protéines et sels minéraux, l’huile d’amande douce offre un véritable bain de jouvence à votre barbe.

L’utilisation de l’huile de ricin est vraiment très simple. Appliquer l’huile de serpent sur la barbe permet d’aider à la pousse du poil. Ce kit contient tout ce qui est nécessaire pour bien entretenir sa barbe au quotidien. Assurez-vous que le brouillard de pulvérisation atteint la peau aussi bien. Des soins avec une hydratation intense pour le poil et la peau, supprimant les tiraillements de la peau et les pellicules, tout en procurant douceur et souplesse à la barbe. Idéalement, pour une barbe longue, une application quotidienne est préférable. Il assure à la brosse une longévité face à l’usure. Description Messieurs, vos barbes sont précieuses et leur entretien, non négligeable. GUIDE OFFERT avec chaque bouteille, pour faciliter l'application sur vos ongles, cuticules, cils et sourcils. Vous aimeriez trouver le meilleur prix ou huile de ricin barbe et faire un bon investissement ? La Dream Team des shampoings pour barbe! Question bonus : la barbe de bûcheron, on l’exhibe avec fierté ou on la garde pour un remake de Robinson Crusoé ? Comment réussir l’entretien de votre barbe ? Dois-je garder ma barbe telle quelle ou bien dois-je la raser pour éviter les inconvénients qu’elle peut engendrer.

Pour plus de détails sur brosse a barbe visitez notre page Web.

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omagazineparis · 6 months ago

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Boire suffisamment d’eau la base pour maintenir son poids

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alancienneco · 6 years ago

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Les légumineuses, ces superstars oubliées

Les légumes secs représentent un groupe d’aliments comptant environ 40 espèces différentes (flageolets, lentilles, pois chiches, pois cassés etc.). Ils sont cultivés et consommés depuis le Xème millénaire avant J.C. Leur place centrale au sein de l’alimentation humaine se justifie de par leur aspect économique, l’énergie qu’ils fournissent, et leur facilité de conservation. Aujourd’hui 31,7% des hommes et 27,9% des femmes consomment des légumineuses selon l’INRA. Ces chiffres s’accroissent sur les 10 dernières années de notre siècle, poussés par décision de l’ONU de faire de 2016 une année internationale des légumineuses. En effet ces féculents étaient mis de cotés au milieu du XXème siècle. On estime que leur consommation est passée de 7,3 kg à 1,4 kg par personne et par an entre 1920 et 1985. Aujourd’hui les chiffres se stabilisent autour de 1,42 kg en France. On observe un engouement certain de la part des consommateurs, des nutritionnistes et des gastronomes jugeant bonnes les légumineuses pour la santé et “tendance”.

Un autre aspect rentre en ligne de compte: à l’heure de la transition agroécologique, il est important de rappeler que l’empreinte carbone des légumineuses est clairement moins importante que celle de produits de grande consommation du quotidien (céréales, colza et pommes de terre) et par ailleurs il faut 100 fois plus d’eau pour produire 1 kg d’un aliment d’origine animale que pour produire 1 kg de légumes secs.

Mais qu’apportent d’un point vue nutritionnel ces aliments passés mode, laissés de côté par le consommateur il y 10 ans, et dont la cote explose aujourd’hui?

Souvent associés à des plats traditionnels du terroir et riches en énergie type cassoulet ou petit salé aux lentilles, les légumineuses ont mauvaise réputation. Une vieille légende urbaine les accuserait de faire grossir: de peser sur l’estomac il serait donc à proscrire dans le cadre d’un régime hypoénergétique. Ceci est FAUX!

Ces aliments sont des trésors nutritionnels de part leur teneur importante en protéines végétales qui constituent 25% de la valeur énergétique de l’aliment. Il est donc possible de réduire la viande pour la planète et sa santé, sans être exposés à des carences, au profit des légumineuses.

Continuons avec les glucides complexes, à 50% de la composition de la denrée, ceux-ci sont satiétogènes car ils représentent principalement des amidons.

Concrètement, leur consommation permet d’éviter la sensation de faim pendant la journée, et donc le grignotage. Petit “tips” pour perdre quelques kilos superflus. Il est important de ne pas confondre les glucides simples (le sucre) et les glucides complexes qui doivent obligatoirement être cuits pour pouvoir être consommés (l’amidon). Ces derniers agissent différemment dans l’organisme car ils ont un index glycémique de bas à modéré, versus les glucides simples avec un IG modéré à élevé. Les légumes secs permettent donc d’éviter les hyper et/ou hypoglycémie après leur consommation lors de la journée.

Ils sont également riches en minéraux (fer, calcium, magnésium etc.), en vitamines du groupe B. Et surtout, ils sont une source très importante de fibres solubles qui permettent de lutter contre la constipation, et avec un haut pouvoir satiétogène. Les fibres permettent ainsi d’être rassasié plus rapidement lors de la prise du repas et plus longtemps.

Résultat on arrête spontanément le grignotage pendant la journée!

Cerise sur le gâteau, selon plusieurs études les fibres joueraient un rôle protecteur dans la prévention du cancer colorectal devenu l’un des cancers les plus fréquents dont les causes sont essentiellement: le manque d’activité physique, la constipation et surtout la junk-food et les aliments issus de l’agroalimentaire dépourvus de tout intérêt nutritionnel, chargés en acides gras saturés (mauvais lipides), en sucres simples et en sel d’ajout. Bref c’est le cancer 2.0 que l’on peut écarter avec une alimentation saine et variée, mais vous connaissez la chanson. Les légumineuses ont donc des propriétés fantastiques, et présentent plus d’un aspect positif!

Oui mais… il y a les flatulences.

Une zone d’ombre vient entacher ce merveilleux tableau: les troubles digestifs. En effet, les légumineuses sont largement redoutées car ce sont des aliments fermentescibles, c’est à dire que les substances de ces aliments ne sont pas digérés par notre intestin car nous ne disposons pas d’enzyme pour le faire. Du coup ces substrats se retrouvent dans le côlon, consommés par des petites bactéries non pathogènes naturellement présentes dans la flore colique, et entraînant alors le drame: dans le meilleur des cas des ballonnements gênants et dans le pire un concert de flatulences. Tout d’un coup les pois chiches, lentilles beluga et tous leurs petits copains paraissent moins glam... Mais il n’y a pas à s’en faire, ce phénomène est facilement évitable:

Astuce n°1: Faire une première cuisson, départ à l’eau froide avec un grand volume d’eau, et surtout sans de sel ajouté pendant 30 min. Puis procéder à une deuxième cuisson définitive avec une nouvelle eau 15 à 20 min selon les légumineuses.

Astuce n°2: Faire tremper les légumineuses dans un saladier d’eau froide la veille de leur cuisson.

Astuce n°3: Faire cuire les légumineuses avec des épices et des aromates (cumin, cardamone, fenouil et romarin), car ils empêchent la création de gaz dans l’intestin.

Easy d’éviter les flatulences non?

Pour celles en boîte de conserve, il suffit de les rincer avant de les réchauffer!

En plus de cette multitude intérêts nutritionnels, les légumineuses sont économiques, avec une date de durabilité très longue, pratiques de stockage et peuvent convenir à toutes les populations, et s’inscrivent dans une dynamique agroécologique.

On peut les intégrer plus fréquemment dans certains régimes: végétarien, végétalien pour un bon apport en protéines et ainsi satisfaire les besoins nutritionnels conseillés; et dans le cadre de pathologies maladie coeliaque, dyslipidémie, diabète de type II, constipation récurrente, colopathie fonctionnelle…

En bref, on recommande une consommation de légumineuses à raison de deux fois par semaine.

Avec un peu de créativité, il est très facile d’en consommer régulièrement, quelques pois chiches dans une salade, réinventer le daal à sa sauce, et accompagner une portion de légumes avec des pois cassés ou des flageolets agrémentés d’épices et d’aromates.

On espère vous avoir mis l’eau à la bouche! ;)

Sophie pour Alancienne

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french-maestro12 · 2 years ago

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Égypte: "Voyager à travers le temps"

Le voyage à travers le temps en Égypte n’est ni imaginaire ni impossible , où de nombreuses périodes ont été fondées sur la terre d’Égypte, telles que les périodes pharaonique , islamique ,grecque ,romaine et copte . En tant que touriste , vous pouvez voyager au fil du temps à l’époque pharaonique en Égypte pour voir le génie des pharaons dans l’architecture et la construction de pyramides et de temples égyptiens .Si vous voulez se rendre à l’époque islamique, vous pouvez visiter les sites historiques islamiques comme les mosquées et les musées islamiques . Au cours de votre voyage à l’époque islamique, vous verrez la splendeur de l’architecture islamique . Alors ,L’Égypte "le berceau des civilisations" comprend beaucoup de monuments coptes tels que églises et monastères , de monuments grecques et romaines.

L’Égypte ouvre ses portes pour accueillir les touristes . Elle vous accueille et vous invite à faire des voyages au fil du temps pour découvrir sa longue histoire et la multiplicité de ses civilisations.

*Pourquoi choisir l’Égypte comme une destination touristique pour passer vos vacances?

Parce qu’elle joue un rôle important dans le secteur du tourisme avec ses sites et ses trésors archéologiques . Il est à noter qu’elle possède un tiers des monuments du monde. Par ailleurs , l’Égypte est caractérisée par sa situation géographique , son climat tempéré d’été et d’hiver , ses belles côtes et ses plages pleines de récifs coralliens.

*Les types du tourisme que vous pouvez faire en Égypte:-

1)Tourisme religieux

L’Égypte est un habitat des religions monothéistes , à savoir l’islamique , le christinaisme et le judaïsme . Alors , il existe de nombreuses attractions touristiques et religieuses sur la terre d’Égypte.

*Les attractions touristiques islamiques:-

En Égypte, il y a beaucoup d’attractions islamiques, telles que

*La mosquée Imam Hussain

*La mosquée d’Ibn Tulun

*La mosquée d’Amr Ibn Al-As

*Les portails historiques du Caire

*La rue d’Al-Moez :- Découvrez l’histoire islamique du Caire. Dans cette rue , vous remarquerez la splendeur de l’architecteure islamique et verrez un nombre de mosquées , d’écoles , de chateaux , en plus de 2 agences , de 2 salles de bains et de 2 portes , dont chacune témoigne de la splendeur de l’architecteure islamique .

Et parmi les bâtiments archéologiques trouvés dans cette rue :-

*Bab Al-Futuh

*Bab Zuwayla

*La mosquée Al-Qamar

*La mosquée du sultan Al-Muayyad

*La mosquée de Qalawun

*Les attractions touristiques chrétiennes:-

*L’église Saint-Serge

*Léglise suspendue

*Le monastère Sainte-Catherine

*Le monastère Sainte-Antoine

*Les attractions touristiques juives:-

*Le Mont Moïse au Sinaï

*La synagogue Bin Ezra au Caire

Et il y a beaucoup de synagogues au caire et à l’Alexandrie

2)Tourisme de Safari

L’Égypte a connu pour le tourisme de safari parce qu’elle a des zones désertiques et montagneuses de différentes couleurs et formes . Par ailleurs , il y a beaucoup d’oasis merveilleuses. Ces régions offrent du plaisir et de l’aventure des amateurs de safari. Ce genre de tourisme existe dans le mont Sainte-Catherine, le mont Moïse au Sinaï , l’oasis de siwa , le désert blanc , les oasis de Dakhla et d’Al Kharga pleines de monuments , de puites et de cheminées hydrothermales. Lors que vous faites du safari , vous verrez beaucoup d’espèces d’animaux et d’oiseaux migrants.

3)Tourisme thérapeutique

En Égypte , il y a beaucoup de lieux qui contiennent d’eau minérale et sulfureuse , du sable et du limon qui aident à traiter beaucoup de maladies différentes

Les meilleurs endroits du tourisme thérapeutique en Égypte sont :

-Ain El-Sokhna

Il existe beaucoup de eaux sulfureuses et de sable riche en minéraux et il y a aussi des sources , telles que une source ,située en dessous de mont Ataqah au sud du golf de suez. Et il y a une cave de sel à Porto El-Sokhna . Le sel contient du Magnésium , du Sodium , de l’Iode et du Calcium. Ce sont des éléments aident à guérir de nombreuses maladies différentes.

-Siwa

Il y a beaucoup de lieux caractérisés à Siwa pour faire le tourisme thérapeutique comme le mont de Dkror.

4)Tourisme historique

"Voyagez au fil du temps et explorez l’histoire des pharaons . Lors qu’on parle d’Égypte , on pense immédiatement aux puramides de Gizeh , malgré qu’il y a beaucoup de lieux touristiques en Égypte , tels que:-

*Les temples comme (temple de Karnak , temple d’Hatshpsot , temple de Louxor et la vallée des Rois et des Reines) à Louxor

*La citadelle de Qaitbay , le théâtre romain à Alexandrie

*Le musée égyptien , le musée national de la civilisation égyptienne et la citadelle de Saladin au Caire

*Le temple d’Abu Simbel , le temple de Kom Ombo à Assouan

Email: [email protected] Mobile:-+201001422529 Website: www.egyptonlinetours.com

#Égypte #berceau_des_civilisation #Caire #tourisme_en_Égypte

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