#Liegestütz und Seilspringen | Explore Tumblr posts and blogs

leistungssport-eu · 2 months ago

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Badminton

Das Wichtigste in Kürze Einführung in Badminton Wichtige TurniereAll England Championships Olympische Spiele Technik und Taktik Ausrüstung Fitness und Training Das Wichtigste in Kürze - Schnelligkeit und Präzision: Badminton ist bekannt für seine schnellen Ballwechsel und die hohe Präzision, die von den Spielern verlangt wird. - Internationale Turniere: Turniere wie die All England Championships und die Olympischen Spiele sind Höhepunkte im Badminton-Kalender. - Technik und Taktik: Erfolg im Badminton erfordert sowohl hervorragende Technik als auch kluge Taktik. - Ausrüstung: Hochwertige Schläger und Bälle sind entscheidend für die Leistung auf dem Feld. - Fitness: Badminton erfordert hohe körperliche Fitness und Ausdauer. Einführung in Badminton Badminton ist mehr als nur ein Freizeitspiel. Es ist ein hochintensiver Sport, der schnelle Reflexe, Ausdauer und strategisches Denken erfordert. Wusstest du, dass ein Badmintonball eine Geschwindigkeit von über 300 km/h erreichen kann? Das macht Badminton zu einem der schnellsten Racketsportarten der Welt. Wichtige Turniere All England Championships Eines der prestigeträchtigsten Turniere im Badminton ist die All England Championships. Seit über 100 Jahren zieht dieses Turnier die besten Spieler der Welt an und bietet spannende Matches auf höchstem Niveau. Olympische Spiele Seit 1992 ist Badminton ein fester Bestandteil der Olympischen Spiele. Hier treten die besten Spieler der Welt gegeneinander an, um die begehrten Goldmedaillen zu gewinnen. Technik und Taktik Erfolgreiche Badmintonspieler müssen eine Vielzahl von Schlägen beherrschen, darunter den Smash, den Drop Shot und den Clear. - Smash: Ein kraftvoller Schlag, der den Ball schnell nach unten in das gegnerische Feld befördert. - Drop Shot: Ein sanfter Schlag, der knapp über das Netz fällt und den Gegner zwingt, nach vorne zu rennen. - Clear: Ein hoher Schlag, der den Ball tief in das gegnerische Feld treibt. Ausrüstung Für optimale Leistung auf dem Badmintonfeld ist die richtige Ausrüstung entscheidend. - Schläger: Leichte und flexible Schläger ermöglichen schnelle und präzise Schläge. - Bälle: Federbälle, entweder aus Kunststoff oder echten Federn, sind unerlässlich für das Spiel. - Schuhe: Spezielle Badmintonschuhe bieten guten Halt und unterstützen schnelle Richtungswechsel. Fitness und Training Badminton erfordert nicht nur Geschicklichkeit, sondern auch hohe körperliche Fitness. Regelmäßiges Training ist wichtig, um Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit zu verbessern. - Konditionstraining: Laufen, Radfahren und Seilspringen zur Verbesserung der Ausdauer. - Krafttraining: Übungen wie Kniebeugen und Liegestütze zur Stärkung der Muskulatur. - Technikübungen: Spezielle Übungen zur Verbesserung der Schlagtechnik und Beinarbeit. Wie hat sich Badminton als Sportart weltweit entwickelt und welche Faktoren haben zu seiner Popularität beigetragen? Badminton hat seine Wurzeln in Indien, wo es als "Poona" bekannt war. Britische Offiziere brachten das Spiel im 19. Jahrhundert nach England, wo es weiterentwickelt und populär wurde. 1873 wurde das erste offizielle Spiel in Badminton House gespielt, was der Sportart ihren Namen gab. Die Gründung der International Badminton Federation (heute Badminton World Federation) im Jahr 1934 trug zur Internationalisierung des Sports bei. Die Popularität von Badminton wurde durch mehrere Faktoren gefördert: Einfacher Zugang: Badminton erfordert minimale Ausrüstung und kann fast überall gespielt werden. Olympischer Status: Seit seiner Einführung als olympische Sportart 1992 ist Badminton weltweit bekannter und angesehener geworden. Asiatischer Einfluss: Länder wie China, Indonesien und Südkorea haben durch ihre dominanten Spieler und internationalen Erfolge erheblich zur Popularität des Sports beigetragen. Fitness und Gesundheit: Die gesundheitlichen Vorteile, einschließlich der Verbesserung der Ausdauer und der körperlichen Fitness, machen Badminton attraktiv für Menschen aller Altersgruppen. Welche Rolle spielt die richtige Ausrüstung beim Badminton und wie beeinflusst sie die Leistung eines Spielers? Die richtige Ausrüstung ist entscheidend für die Leistung und den Komfort eines Badmintonspielers. Schläger sind das Herzstück der Ausrüstung. Sie variieren in Gewicht, Balance und Flexibilität, was den Spielstil beeinflusst. Ein leichter Schläger ermöglicht schnellere Schläge, während ein schwerer Schläger mehr Kraft verleiht. Federbälle sind ein weiterer wichtiger Aspekt. Federbälle aus echten Federn bieten eine bessere Flugbahn und Kontrolle, sind jedoch teurer und weniger haltbar als Kunststoffbälle. Schuhe sind speziell für schnelle Richtungswechsel und Unterstützung des Knöchels konzipiert. Sie helfen, Verletzungen vorzubeugen und bieten besseren Halt auf dem Spielfeld. Zusätzlich beeinflusst die Kleidung die Bewegungsfreiheit und den Komfort. Leichte und atmungsaktive Materialien sind ideal für intensives Spiel. Die Wahl der richtigen Ausrüstung kann daher die Leistung, die Präzision und die Sicherheit eines Spielers erheblich verbessern. Wie unterscheiden sich die Trainingsmethoden für Freizeitspieler und professionelle Badmintonspieler? Freizeitspieler und professionelle Badmintonspieler haben unterschiedliche Trainingsbedürfnisse und -methoden. Freizeitspieler konzentrieren sich oft auf grundlegende Techniken und allgemeine Fitness. Ihr Training umfasst: Grundlagen: Schlagtechn Read the full article

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gutundgesund · 10 months ago

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Zirkeltraining: Ein effektiver Weg zu umfassender Fitness

Zirkeltraining ist eine effiziente Methode des Muskeltrainings, bei der verschiedene Übungen in einem vorgegebenen Ablauf durchgeführt werden. Dieses Training ermöglicht sowohl Ausdauertraining als auch Muskelaufbau und kann den gesamten Körper trainieren. Das Zirkeltraining ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet und bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit und Fitness. Schlüsselerkenntnisse: - Zirkeltraining kombiniert Ausdauer- und Krafttraining für eine umfassende Fitness. - Es ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet. - Zirkeltraining verbessert die Herzgesundheit, baut Muskeln auf und verbrennt Fett. - Es kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden. - Das Training kann individualisiert und an verschiedene Bedürfnisse angepasst werden. Was ist Zirkeltraining und wie funktioniert es? Zirkeltraining ist eine effektive Methode des Trainings, bei der verschiedene Übungen nacheinander in einem Kreislauf durchgeführt werden. Der Ablauf des Zirkeltrainings besteht darin, dass jede Übung für eine bestimmte Zeit oder Wiederholungszahl ausgeführt wird, bevor man zur nächsten Übung übergeht. Anschließend folgt eine kurze Pause, bevor der gesamte Zyklus wiederholt wird. Das Ziel des Zirkeltrainings ist es, sowohl Ausdauer als auch Kraft zu trainieren. Durch den regelmäßigen Wechsel zwischen den Übungen werden unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht und trainiert. Dieser ganzheitliche Ansatz ermöglicht es, den gesamten Körper effektiv zu trainieren. Im Zirkeltraining können verschiedene Übungen eingesetzt werden, um die Vielfalt und Abwechslung zu gewährleisten. Einige Beispiele für Zirkeltraining Übungen sind Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte, Burpees und Seilspringen. Die Übungen werden individuell an das Fitnesslevel und die persönlichen Ziele angepasst. Eine wichtige Komponente des Zirkeltrainings ist die Intensität. Durch kontinuierliche Bewegung und kurze Pausen wird der Herzschlag erhöht und ein hoher Kalorienverbrauch erreicht. Das Zirkeltraining kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden, wobei verschiedene Trainingsgeräte oder das eigene Körpergewicht genutzt werden können. Das Zirkeltraining bietet eine effektive Möglichkeit, die Fitness zu verbessern, Muskelkraft aufzubauen und Körperfett zu reduzieren. Es ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet, da die Intensität und Schwierigkeit der Übungen individuell angepasst werden können. Die Vorteile des Zirkeltrainings Das Zirkeltraining bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit und Fitness. Es ist eine effektive Methode, um die Gesamtfitness zu verbessern und verschiedene Ziele zu erreichen, sei es der Aufbau von Muskelmasse oder der Gewichtsverlust. Durch die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining im Zirkeltraining werden sowohl die Herzgesundheit als auch die Muskeln gestärkt. Während das Ausdauertraining die Kondition verbessert und den Fettstoffwechsel ankurbelt, fördert das Krafttraining den Muskelaufbau und steigert den Grundumsatz. Ein großer Vorteil des Zirkeltrainings ist die zeitsparende Durchführung. Durch die Abfolge von Übungen ohne längere Pausen wird der gesamte Körper effektiv trainiert. Das Zirkeltraining ist somit ideal für Personen, die wenig Zeit haben, aber dennoch ihr Training optimieren möchten. Ein weiterer Pluspunkt des Zirkeltrainings ist die Flexibilität. Es kann sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden. Mit minimaler Ausrüstung können einfache Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Planks durchgeführt werden. Im Fitnessstudio stehen hingegen moderne Geräte zur Verfügung, die das Training individuell anpassen und optimieren können. Das Zirkeltraining eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Es kann an das jeweilige Fitnesslevel und die individuellen Ziele angepasst werden. Sowohl für Personen, die Gewicht verlieren möchten, als auch für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, bietet das Zirkeltraining effektive Möglichkeiten. Das Zirkeltraining ist eine vielseitige und effektive Trainingsmethode, die sowohl die körperliche Fitness als auch die Gesundheit positiv beeinflusst. Es bietet eine Menge Vorteile und kann auf individuelle Bedürfnisse zugeschnitten werden. Für alle, die nach einer effektiven und abwechslungsreichen Trainingsform suchen, ist das Zirkeltraining eine empfehlenswerte Option. Zitat des Tages: "Das Zirkeltraining kombiniert Ausdauer und Kraft auf geniale Weise und ist somit eine effektive Methode, um sowohl fit zu bleiben als auch Gewicht zu verlieren." - Dr. #gesundheit #fitness #lifestyle #beziehungen #achtsamkeit Original Content von: https://www.gutundgesund.org/ Lesen Sie den ganzen Artikel

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aktivtraining · 3 years ago

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Liegestütz und Seilspringen

Seilspringen und Liegestütz Warming-Up: 5 Min. flottes Gehen Hauptteil: 1 Min. Seilspringen // Liegestütz an der Wand1 Min. Seilspringen // Liegestütz Oberkörper erhöht1 Min. Seilspringen // Liegestütz auf den Knien1 Min. Seilspringen // Halber Liegestütz Dauer: 2 – 4 Durchgänge – Gesamt ca. 30 Min —- JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING Master of Arts in Gesundheitsmanagement und…

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#Liegestütz und Seilspringen

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seelengeraubte · 5 years ago

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Ein paar skills gegen SVV (hoffentlich hilft es euch etwas) ♥️

Finalgon Salbe

Spazieren gehen (versucht es mit kleinen Steine in den Schuhen)

Musik hören (am besten keinen traurige, ich höre dann meisten Metall)

Zeichnen

Haargummi Schnipsen (habt einfach ein Haargummi um euren handgelenk und schnipst es) hoffe ihr wisst was ich meine 😅

Mit euren haustier spielen/kuscheln/rausgehen

Youtube

Boxen gehen

Allgemein Sport treiben (joggen gehen, seilspringen, Liegestütze...)

Schreiben (schreibt auf was euch betrügt und tut das dann verbrennen)

Eiswürfel (einfach ein Stück Eiswürfel auf die Haut drucken/in den Mund stecken. Passt aber auf das nix passiert)

Heiß/Kalt Duschen (auch hier aufpassen das ihr keine Verbrennungen davon kriegt)

Kerzen Wachs (einfach den Kerzen Wachs auf eure Haut Tropfen lassen, auch hier bitte aufpassen)

Mit Freunden schreiben/telefonieren/was unternehmen

Puzzeln

Garten Arbeit machen

Zimmer aufräumen

Zocken

Wenn ihr noch weitere Ideen habt dann könnt ihr mir die gerne mitteilen, ich würde sie dann hier ergänzen.

#SVV #Skills #selbstverletzen #depression #depri #Hilfe

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rot2019 · 5 years ago

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Teil 2: Training

Dazu wollen wir nicht viel sagen. Stattdessen könnt ihr euch mit den Videos selbst ein Bild machen. Unser Ablauf ist wie folgt: 1-2 mal Training am Tag (Nur Sonntags ist kein Training). Im Training heißt es dann Dehnen, Seilspringen, Bandagen anlegen, Schattenboxen, Pratzentraining oder Sparring, Boxsackdrills. In den “Pausen” jeweils 10 Liegestütze und am Ende des Trainings Kräftigung (Situps während die Trainer mit dem Fuß in den Bauch drücken und noch mehr Liegestütze). Bei 30°C und einer Luftfeuchtigkeit von 90% ist einem dabei zumindest ein stetiger Nachschub an kühlendem Schweiß sicher.

Schattenboxen

Pratzen Jusri

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Sparring Jusri

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Pratzen Simi

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Sparring Simi

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Drills am Boxsack

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Bis bald, eure Ramas!

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presse1fcm · 5 years ago

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Krämer will’s beim FCM wissen

Von Anne Toss › und Manuel Holscher › Stefan Krämer, Trainer des Drittligisten 1. FC Magdeburg, liegt viel an einer guten Beziehung zu seinen Spielern. Magdeburg l Seilspringen, Gewichtschlitten ziehen, Liegestütze – gestern Vormittag trieb Co-Trainer Silvio Bankert die Fußballer des 1. FC Magdeburg von einer Station zur nächsten. Und Chefcoach Stefan Krämer beobachtete. Ab und an tauschte er sich am Spielfeldrand mit Sportchef Maik Franz aus, suchte auch das Gespräch mit einzelnen Spielern. Doch im Großen und Ganzen hielt er sich bei der Einheit zurück – und sammelte Eindrücke von seinen Profis.

Kennenlernen der Spieler hat Vorrang

Denn für Krämer ist klar: „Das Kennenlernen der Mannschaft hat im Moment absolut Vorrang vor beispielsweise taktischen Überlegungen.“ In seinem Kopf speichert er nicht nur Trainingseindrücke, sondern auch private Informationen über seine Schützlinge ab – wie ihr Familienstand ist, wo sie wohnen. „Aber ich schicke jetzt natürlich keinen Privatdetektiv los“, sagt Krämer und lacht. All das ist Grundlage für eine Art Profil, das er von jedem Spieler erstellt, und für einen vertrauensvollen Umgang miteinander. „Wenn das Kind eines Spielers Geburtstag hat, und ich weiß das, dann gebe ich dem Spieler ein kleines Geschenk mit. Das ist nichts Großes, es geht mir einfach darum, dass die Jungs merken, dass ich mich wirklich für sie interessiere“, erzählt Krämer. „Mir ist wichtig, dass mir die Spieler vertrauen. Sie können immer zu mir kommen, wenn sie ein Problem haben.“

Regelmäßiger Austausch

Auf einen regelmäßigen, intensiven Austausch legt er generell Wert. „Alle vier bis sechs Wochen führe ich Feedback-Gespräche, die auch protokolliert werden“, sagt Krämer. Er selbst und der jeweilige Spieler unterschreiben den Bogen. Darin werden beispielsweise Ziele festgehalten, aber auch Kritik. „Durch solche Gespräche lerne ich jeden besser kennen, es entwickelt sich eine Vertrauensbasis und man kann danach eben auch einen Blick ins Protokoll werfen und sagen: So hatten wir das aber besprochen und seither hat sich nichts getan“, berichtet er. Krämer hat Spaß daran, Mannschaften zu formen, die optimale Mischung aus Spielertypen auszutarieren. Für Psychologie interessiere er sich, dafür, wie Gruppen funktionieren. „Jeder reagiert ja auf irgendeinen Reiz, hat einen Antrieb. Und den Hauptantrieb, den möchte ich herausfinden“, sagt der 52-Jährige. So geht es manchen Spielern eben darum, Geld zu verdienen, anderen ist die Harmonie wichtig und wieder andere suchen die Herausforderung im Spiel, den sportlichen Wettkampf. Für Krämer gilt dann, die richtigen Impulse zu setzen, die Spieler entsprechend zu motivieren. Und die erfolgversprechendste Mischung zusammenzustellen. Denn: „In erster Linie geht es ja darum, dass wird als Team zusammenwachsen. Nur als Team können wir in der 3. Liga, die sehr ausgeglichen ist, auch bestehen. Es reicht nicht, nur individuelle Klasse zu haben, das Miteinander ist ganz entscheidend“, sagt Krämer.

Übungen für Gruppendynamik

Um das schnell voranzutreiben, bindet er einerseits bestimmte Übungen ins Training ein, die ihm Aufschluss über die Gruppendynamik geben. Einfachstes Beispiel: Die Spieler bilden selbst Gruppen, bestimmen, wer wo agiert. Andererseits werden im Trainingscamp, in das der FCM am Donnerstag abreist, auch gezielt teambildende Maßnahmen absolviert. „Und die Spieler werden in Apartments wohnen und nicht im Hotelzimmer“, betont Krämer, „es sind immer Gruppen von vier bis sechs Personen zusammen, die wir vorgegeben haben und die sich auch selbst versorgen müssen.“ Für ihn steht jedoch auch fest, dass eine Mannschaft ohne Struktur nicht funktioniert. „Ich halte überhaupt nichts von flachen Hierarchien. Eine Mannschaft braucht eine klare Führungsstruktur“, bekräftigt er.

"Geplantes Chaos" auf dem Platz

Seine Herangehensweise, der Mannschaft einerseits Freiheiten zu lassen, andererseits Rahmenbedingungen vorzugeben, spiegelt sich auch auf dem Spielfeld wider. Krämer spricht von einem „geplanten Chaos“, er hält wenig davon, in einer Partie mehrmals das Spielsystem zu wechseln. „Das passiert ja ganz automatisch, denn aus einem 4-3-3 wird eben schnell ein 4-1-4-1“, sagt er. Trotzdem gilt auch hier: „Ich habe 20 klare Grundsätze bezogen auf den Spielstil. Diese Grundsätze müssen die Spieler verinnerlichen.“ So achte er beispielsweise enorm auf die ersten fünf Sekunden nach einem Ballverlust. „Wenn die Körpersprache dann negativ ist, habe ich damit ein großes Problem“, stellt er klar. Lesen Sie den ganzen Artikel

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stunningglobal · 7 years ago

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Zen Project 8 Workouts der nächsten Stufe: Optimieren Sie die 3 Trainingsarte von Mark Macdonald: ir haben alle eine Vorstellung von dem Körper, den wir gerne hätten. Vielleicht sind es definierte Arme, ein flacher Bauch, ein fester Po oder wohlgeformte Beine. Den Körper zu formen bedeutet, das Aussehen zu bekommen, das Sie sich wünschen, was auch immer das heißen mag. Wenn Sie die ZEN Project 8-Essphilosophie „PFC alle 3” befolgen – das bedeutet, Proteine, Fette und Kohlehydrate alle 3 Stunden – dann gibt Ihr Körper gespeichertes Fett frei, das dann in Ihren Muskeln verbrannt wird. Um die Fettverbrennung zu optimieren und Ihren Körper wirklich zu formen, müssen Sie klüger und effizienter Sport treiben. 3 Trainingstypen · Cardio-Training zur Fettverbrennung: Dazu gehören alle moderaten Sportarten wie Walking, Treppensteigen, Radfahren, Joggen oder Schwimmen. · Intensives Cardio-Training: Das ist besser unter der Bezeichnung Intervalltraining bekannt und durch schnelle Spurts (hohe Herzfrequenz) gefolgt von Erholungszeiten (geringere Herzfrequenz) gekennzeichnet. Hierzu gehören Sprints, Seilspringen, Spinning, Treppenlaufen, Boxen und die meisten Ballsportarten (Tennis, Raquetball, Basketball, Fußball). · Krafttraining: Das ist eine Sportart, bei der Sie Ihre Muskeln überladen, sodass sie stärker werden. Beispiele sind hier Gewichtstraining, Pilates, Yoga, Kettlebells, CrossFit und Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen. Denken Sie immer daran, mehr Muskeln bedeuten einen schnelleren Stoffwechsel, Krafttraining ist also sehr gut für Männer und Frauen. Darüber hinaus hat es sich gezeigt, dass es dabei hilft, die Knochendichte zu verbessern. Jetzt, da Sie die Trainingsarten verstehen, sollten wir uns detaillierter anschauen, wie wir jedes Workout maximieren können. Befolgen Sie einfach diese Schritte, wenn Sie Ihren Trainingsplan erstellen: Schritt 1 – Lernen Sie Ihre Sauerstofflinie kennen Diese Linie wird festgelegt, nachdem Sie mit Ihrer Herzfrequenz bei Fettverbrennung und Intensivtraining vertraut sind. Damit wissen Sie immer, welche Art von Cardio-Training Sie machen, mit welchen Muskeln Sie arbeiten und können Ihr Cardio-Training intelligenter durchführen. Schritt 2 – Wählen Sie die besten Cardio-Bewegungen und nutzen Sie die richtige Technik: Zwei Faktoren bestimmen die Qualität Ihrer Bewegungen im Cardio-Training: · Die Muskelmenge, die durch das Training angesprochen wird Wenn Sie zum Beispiel auf einem Laufband mit 15 % Steigung laufen, dann beanspruchen Sie etwa zweimal so viele Muskeln wie bei einem Workout auf einem Standfahrrad. Das bedeutet, dass Sie in derselben Trainingszeit durch eine qualitativ hochwertige Übung doppelt so viel Fett verbrennen! · Die Auswirkungen des Trainings auf Ihren Körper Sprinten und Treppensteigen sind die besten Möglichkeiten für intensives Cardio-Training. Sie können auch sportlich Rad fahren (oder Spinning machen), rudern oder schwimmen (eine Art Wettkampftraining). Sportliches Radfahren, Rudern und Schwimmen kann sowohl für die Fettverbrennung als auch bei intensivem Cardio-Training gemacht werden. Schritt 3 – Optimieren Sie Ihr Krafttraining Cardio-Training steigert Ihre Ausdauer und verbrennt Fett, Krafttraining hingegen verbessert Kraft wie auch Muskelspannung und -größe. Core-Training stärkt Ihren ganzen Körper Ganz allgemein ausgedrückt ist Ihr Core Ihr Körper ohne Arme und Beine, und Core-Muskeln sind an jeder Ihrer Bewegungen beteiligt. Core-Training steigert Flexibilität, verbessert Stärke, verlängert den Körper und entwickelt Muskelspannung und -definition, ohne die Muskeln wachsen zu lassen. Zu Beginn sollte jeder Core-Training machen. Nachdem Sie gelernt haben, Ihren Core zu aktivieren, können Sie mit der zweiten Art des Krafttrainings fortfahren: mit Gewichten. Wer lernt, seinen Core zu trainieren, muss seinen Geist mit seinem Körper in Verbindung bringen. So gelingt es Ihnen am besten, Ihren Core zu aktivierten: · Pilates: Core-Training, das sich mehr auf Kraft konzentriert · Yoga: Core-Training, das sich mehr auf Flexibilität konzentriert · Core-Spezialisten: Gesundheitsfachleute, die sich auf Core-Training konzentrieren Krafttraining steigert Muskelgröße und Knochendichte Das Training mit Gewichten ist Krafttraining, das sich auf das Heben von Gewichten konzentriert, um die Muskelgröße zu steigern. Beim Gewichtstraining steigert man die im Laufe der Zeit gehobenen Gewichte kontinuierlich. Gewichtstraining verursacht kleinste Muskelschäden, die sich dann selbst reparieren und zu Muskelwachstum führen. Das ist der Muskelkater, den man am nächsten Tag spürt! Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, sollten Sie mit Gewichten trainieren. Nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie Ihr Training anpassen, indem Sie wieder zurück zum Core-Training gehen oder leichtere Gewichte heben, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten – und nicht aufzubauen. Gewichtstraining ist etwas, was man lernen muss und bei inkorrekter Ausführung zu Verletzungen oder Muskelungleichgewicht führen kann. Aus diesem Grund ist es von wesentlicher Bedeutung, mit einem qualifizierten Trainer zu arbeiten. WICHTIGER HINWEIS: Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen, dann sollten Sie sicherstellen, dass Sie mindestens 4 - 5 Tage fettverbrennendes Cardio-Training, 2 -3 Tage intensives Cardio-Training und 2 - 3 Tage Krafttraining pro Woche machen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu halten/zuzunehmen und primär Muskeln aufzubauen, dann sollten Sie NUR 3 - 4 Tage fettverbrennendes Cardio-Training über eine Dauer von 30 Minuten und kein intensives Cardio-Training machen. Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf 4 - 5 Tage K #jeunesse #zen #berlin #brandenburg

#jeunesse #berlin #brandenburg

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strongmagazine · 7 years ago

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Geschenke für sportliche Frauen – Geschenkideen 2017 – Ihre Freundin ist plötzlich total im Fitness-Wahn und verbringt ihre Zeit nur noch im Fitnessstudio? Nun steht Weihnachten vor der Tür oder vielleicht sogar ihr Geburtstag oder Sie wünschen sich einfach, dass Ihre Liebste wieder öfter zu Hause ist und ihr Training in den eigenen 4 Wände absolviert? Wir haben hier tolle Geschenkideen für sportliche Frauen – egal ob Kraftsportlerinnen, Crossfit Athletinnen, Fans von HIIT oder für Functional Training. Natürlich gelten die Geschenkideen auch für sportliche Männer, außer die kurzen Gymshorts und BH’s natürlich

Geschenke für sportliche Frauen – das große Geschenkespecial für Fitness Ladies

Inhaltsverzeichnis

Geschenkideen für ein Sportoutfit für Frauen

Beautyprodukte für sportliche Frauen

Fitness Equipment für sportliche Frauen

Fitnessgadgets, Sportarmbänder und Fitness Tracker

Fashion für sportliche Frauen

Geschenkideen für die gesunde Ernährung

Trainingspläne für Frauen

Outdoormode für sportliche Frauen

Weitere Accessoires für sportliche Frauen

Geschenke für sportliche Frauen – Geschenkideen 2017

Geschenkideen für ein Sportoutfit für Frauen

Sport Leggings und Shorts für Frauen

Sport Tops für Frauen

Sport BH’s für Frauen

Sport Oberteile für Frauen: Jacken, Sweatshirts & Co.

Sportschuhe für Frauen – für das Training im Fitnessstudio

Sportschuhe sind nicht gleich Sportschuhe. Die Anforderungen die Sportschuhe bei einem Training im Fitnesstudio erfüllen müssen sind andere, als beim Joggen oder Yoga. Insbesondere, wenn Ihr Trainingsfokus auf Krafttraining mit schweren Gewichten ausgelegt ist oder Sie auf ein HIIT Training setzen. Die Sohle und die gesamte Schuhkonstruktion muss anders ausgelegt sein, als bei einem Laufschuh, der in erster Linie auf Stöße konzipiert ist.

Gewichtheberschuhe

Schuhe für das Krafttraining sollten in erster Linie Halt und einem festen Stand liefern. Die Weightlifting Schuhe von Adidas haben im Fersenbereich eine Verstärkung und ein kleines Plateau, welches Ihnen Stabilität bei Kniebeugen, Overhead Press, Clean & Jerks & Co. liefert und somit optimal für die Bedürfnisse von Langhantel-Athletinnen ausgelegt ist.

Schuhe für HIIT Training

Geschenkideen für sportliche Frauen – Sportschuhe für das HIIT Training – Nike METCOM

Sport-Schuhe für ein HIIT Training (Hochintensives Intervall Training) müssen die Füße von allen Seiten schützen, da bei dieser Trainingsform viele Sprünge und seitliche Bewegungen gefordert sind. Der Schuh sollte besonders die Knöchel und die Sprunggelenke stabil halten. Der NIKE ZOOM STRONG bietet genau diesen Rundumschutz und hat zudem eine speziell auf das HIIT Training ausgelegte Sohle, die bei Übungen wie Seitstütz, Mountainclimbers, Burpees & Co. optimalen Support liefert. Mal abgesehen davon, dass dieser Schuh noch toll aussieht, ist er ein intelligenter Trainingspartner und somit ein optimales Geschenk für sportliche Frauen.

Trainingshandschuhe für Frauen

Krafttraining ohne Trainingshandschuhe ist wie Bolognese ohne Spaghetti. Trainingshandschuhe liefern guten Halt und beugen Schwielen an den Händen vor. Wenn Sie mit der Langhantelstange trainieren, dann sind Trainingshandschuhe ein Muss für jede sportliche Frau im Fitnesstudio.

Sportgürtel für Handy und Spintkarte

Diese Sportgürtel (modernen Bauchtaschen alias Hipbag) sind für jede Sportart einsetzbar. Der Vorteil dabei ist, dass Sie besonders eng anliegt und somit nicht ständig hoch und runterrutschen kann – was bekanntlich extrem nervig ist. Egal ob Laufen, Radfahren, Krafttraining oder HIIT. Die Bauchtasche hat Platz für ein Handy und sogar einen extra Ausgang für das Kopfhörerkabel vom Smartphone.

Weitere Accessoires als Geschenke für sportliche Frauen

Bekanntlich stehen wir Frauen auf Accessoires wie Ketten, Armbänder, Ringe, Taschen und was es nicht noch so alles gibt. Daher wollen wir auch beim Sport ungern auf unsere geliebten kleinen Highlighter verzichten. Hier finden Sie daher Accessoires Geschenkideen die sich prima als Begleitung für den Sport machen.

Bluetooth Sportkopfhörer

Kabelsalat? Mit diesen tollen Bluetoothkopfhörern hat wenigstens dieser Kampf nun ein Ende. Diese Kopfhörer sind wirklich sehr praktisch und zudem auch noch schweißbeständig.

Sportsocken für Frauen

Socken? Wer freut sich denn bitte über Socken zu Weihnachten? Wie ging gleich nochmal der Spruch? “Klar kannste auch Socken schenken. Ist dann halt sch…” Aber wir beweisen Ihnen mit diesen Socken für den Sport das Gegenteil – dennoch ein kleiner Tipp von uns: Socken sollten nicht das “Hauptgeschenk” sein

Handtuch für das Fitnessstudio

Trinkflasche für das Fitnesstraining

Sporttaschen für Frauen

Beautyprodukte für sportliche Frauen als Geschenkidee

Black Pepper Sport Gift Set Körperpflegeset für sportliche Ladies

Entsäuerndes Basenbad – entspannt und regeneriert – insbesondere bei Sport und Stress

Geschenke für sportliche Frauen – Gadgets und Equipment

Springseil

Seilspringen ist DAS Cardiotraining schlechthin! Sie trainieren damit nicht nur Ihre Ausdauer, sondern formen dabei gleichzeitig Ihren Po, Ihre Beine und Waden. Zudem ist es ein super Aufwärmtraining für Ihre Sie Arme und Ihren Oberkörper.

TRX Schlingentrainer Set

Der Schlingentrainer ist einfach perfekt für ein Ganzkörpertraining zu Hause! Es gibt ein breites Spektrum an Übungen die Sie mit einem TRX-Set absolvieren können. Besonders wenn Sie Ihren Fokus auf Bauch und Taille gelegt haben, ist ein Schlingentrainer ideal dafür geeigent. Da brauchen Sie fast kein Fitnessstudio mehr! Hier haben 31 Übungen mit dem Schlingentrainer für zu Hause für Sie zusammengestellt.

Langhantelset für Zuhause

Eine Langhantelstange ist Pflicht für sportliche Frauen. Dieses Set ist super für zu Hause. Sie kommt inkl. ABS-Klappverschlüssen, 2×1.25, 2×2.5 und 2×5 Kg Hantelscheiben.

Kettlebell

Mit einer Kettlebell können Sie Ihren ganzen Körper trainieren. Es ist ein hervorragendes Trainingstool für Kraft und Ausdauertraining. Wir haben hier ein paar gute Übungen mit der Kettlebell zusammengestellt.

Liegestützgriffe

Mit Liegestützgriffen können Sie Ihre Liegestütze perfektionieren und somit verschiedene Winkel der Handpositionen ausprobieren. Ein tolles Trainingstool für den Oberkörper.

Bauchtrainer

Roll-Outs gehören zu den effektivsten Bauchmuskelübungen überhaupt. Wir haben vorgestern die Übung noch gemacht und heute immer noch extremen Bauchmuskelkater!

Hanteln

Hanteln gehören zu den Klassikern unter den Sportgeräten. Die sind extrem vielseitig einsetzbar und verstärken nahezu jede Übung.

Gymnastikball

Mit einem Gymnastikball lassen sich tolle Bauchmuskelübungen machen. Welche Bauchmuskelübungen sie mit dem Gymnastikball zu Hause machen können, lesen Sie hier: 70 Bauchmuskelübungen für Zuhause.

Gewichtsweste

Diese Weste ist perfekt geeignet für HIIT Training! Und ganz besonders für uns Frauen, da die Schnallen richtig positioniert sind… Sie wissen was wir meinen

SportPlus Power Station Pro

Die SportPlus Power Station Pro ist für viele sportliche Übungen einsatzbereit. Bei diesem Gerät beträgt die Höhe 70 cm und ist ideal für Dips, Beinlifts, Liegestütze und noch vieles mehr geeigent.

Gymnastikmatte

Eine Gymnastikmatte ist essenziell für das Fitnesstraining. Es ist nie verkehrt, eine Gymnastikmatte in petto zu haben!

Boxhandschuhe für Frauen

Sport Balance Trainer

Faszienrolle – Blackroll

Um Muskelverklebungen und Muskelkater vorzubeugen ist eine Blackroll ein essenzielles Trainingstool um die Muskeln zu lockern. Welche Übungen Sie damit machen können, lesen Sie in diesem Buch:

Fitnessgadgets, Sportarmbänder und Fitness Tracker als Geschenk für sportliche Frauen

Smart-Watch

Die Withings Activité Sapphire ist eine Smartwatch mit Aktivitäts- und Schlaftracker und ein Schweizer Fabrikat – sieht superedel aus und ist zudem auch noch intelligent!

Smart Body Waage

Dazu passend gibt es die Withings WS-50 Smart Body Analyzer Waage, die sich mit der Uhr verbindet und alles zusammen auswertet.

Under Armour Health Box

Die Under Armour Health Box ist das ultimative Fitnesssystem! Es enthält Waage, Fitnessarmband und einen Pulsgurt. Wir haben das System bereits getestet. Hier geht es zu unserem Erfahrungsbericht zur UA Health Box.

Polar V800 Fitness Tracker

Wir haben diese Uhr selber und setzen Sie nicht mehr ab. Das Schöne an diesem Activity Tracker ist, dass er auch Krafttraining misst, zudem kann man mit dem Tracker auch zum Schwimmen gehen – also perfekt für Triathleten. Wir haben diese Uhr bereits getestet. Hier geht es zum Artikel inkl. V800 Testvideo.

Fitnessarmbänder für Ladies

Hier eine kleine Auswahl an Fitness-Armbändern die alle toll zu einer sportlichen Frau passen:

Jawbone UP2 Bluetooth Aktivitäts-/Schlaftracker-Armband Fitbit Charge 2 Armband Zur Herzfrequenz und Fitnessaufzeichnung

Samsung EI-AN920BFEGWW Charm, Aktivitäts-Tracker mit LED-Anzeige weiß/gold

Runtastic ORBIT Aktivitäts- & Schlaftracker

Fashion für sportliche Frauen

Geschenkideen für sportliche Frauen – für die gesunde Ernährung

Smoothie Maker

Ein ordentlicher Mixer darf in keiner Fitness Küche fehlen. Hier gibt’s noch ein paar Rezepte für Smoothies zum schön, schlank und fit werden.

Blender von JTC mit 30.000 Umdrehungen

Dieser Mixer ist zwar etwas hochpreisiger, dafür aber der Porsche unter den Blendern. Wir haben das Gerät in der unserer Küche stehen und was sollen wir sagen, dieser Mixer schafft es sogar Avocadokerne zu zerkleinern. Ein wahrer Hulk

Box mit Supplement Samples

Proteinpulver, Proteinriegel & co gehören natürlich auch auf den Geschenketisch einer sportlichen Frau

Paleo Geschenkekorb

Besonders für Paleo Anhängerinnen ist diese Geschenkebox der 7. Himmel.

Bio Superfood Geschenkset mit Aronia, Chia, Goji, Kakao Nibs und Moringa

Ein Geschenk-Set aus Superfoods. Yay, der Knaller für Smoothie Liebhaberinnen und fitnessbewusste Frauen. Hier gibt es weitere Infos zum Thema Superfoods.

Detox Tee für 28 Tage

Zu viel mieses Zeug gegessen oder gefeiert? Der Körper freut sich über diese 14-tägige Entschlackungskur.- Entschlackungstee für eine 28tägige Entschlackungskur – mit Geld Zurück Garantie. Wenn Sie sich für Detox interssieren, dann schauen Sie sich doch mal unseren Detox-Artikel an mit 16 Detox Rezepten zum Entgiften.

Quest Bar Geschenke-Box

Freundinnen von Quest Bars werden diese Geschenkekiste lieben – alle Sorten zum Testen (Smiley mit Herzchen in den Augen).

Trainingspläne für Frauen

STONG Grundlagen-Plan für Einsteiger

STRONG Grundlagen Plan

Der STRONG Grundlagen Trainingsplan ist für Frauen konzipiert, die mit dem Krafttraining starten wollen und zugleich ihre Ernährung umstellen möchten. Er enthält einen Ernährungsplan inkl. Einkaufsliste + einen Trainingsplan mit Bildern und Erklärungen zu jeder Übung. Im Plan inkludiert ist ein Cardio-Kraft Tag, der insbesondere auf die Fettverbrennung ausgelegt ist – die Perfekte Grundlage um schön, schlank und fit zu werden.

Bauchmuskel Trainingsplan

Bauchmuskel Trainingsplan zu Hause – Bauchmuskelübungen Frauen

Der Bauchmuskeltrainingsplan für zu Hause eigent sich super für vielbeschäftigte Frauen, die kaum Zeit haben um ins Fitnessstudio zu gehen. Er ist ohne Zusatzgeräte machbar, die Übungen bauen alle intelligent aufeinander auf, Sätze und Wiederholungszahlen sind ganz genau aufeinander abgestimmt.

STRONG DIY Bootcamp Trainingsplan

Trainingsplan Bootcamp Training – DIY Zirkeltrainingsplan

Der STRONG DIY Bootcamp Trainingsplan enthält 5 Trainingskarten aus denen Sie sich modular Übungen für ein Bootcamp Workout selber zusammenstellen können. Es gibt pro Körperpartie eine Karte mit je 6-8 Übungen + eine Karte für Cardio-Übungen, die die Fettverbrennung zwischendurch erst so richtig ankurneln. Mit diesem Plan brauchen Sie keine Kurse mehr besuchen, sondern können im Grunde ab jetzt Ihre eigenen Kurse zu Hause oder im Park unterrichten (z.B. für Ihre Freundin oder Freund

Fatburner Supersatz Trainingsplan

Fatburner Supersatz Trainingsplan für Frauen mit Fokus auf Bauch, Beine, Po und Trizeps

Dieser Plan ist hart, aber besonders effektiv für die Fettverbrennung. Es ist kein klassisches Cardiotraining – wie viele vermutlich jetzt erwarten haben. Der Trainingsplan ist eine Mischung zwischen Cardio und Kraft Sequenzen, die Ihr Körperfett maximal schmelzen lassen und dabei Ihre Muskeln straffen – Achtung: Nix für Anfänger! Weitere Infos zum Thema Körperfett reduzieren finden Sie hier.

Knack-Po Trainingsplan

Für einen schönen Apfelpo muss auch richtig trainiert werden – 360° einfache Squats und Lunges reichen da einfach nicht aus um den J-LO Hintern zu bekommen, den sich alle Ladies wünschen. Dieser Knack-Po Trainingsplan macht es möglich.

Outdoormode für sportliche Frauen

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Nützliche Accessoires für sportliche Frauen

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Weitere Geschenktipps für Sportler finden Sie in unserem großen Geschenkespecial

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Der Beitrag Geschenke für sportliche Frauen – Geschenkideen 2017 erschien zuerst auf STRONG Magazine.

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herrkrueger · 7 years ago

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Samstag Morgen. Ruhig. Verregnet. Vögel zwitschern. Zeitig hoch, Sport gemacht. Meditation auch, gut! Jetzt Kaffee! Trinke zu Hause schon lange keinen Tee mehr, das ist den Tagen im Büro vorbehalten. Zeitig früh: handgebrühter Filterkaffee mit ein wenig Milch, mhhh.

Mein Körper ist noch etwas zerschlagen von dem Wasserschleppen und -schippen vorgestern. Fühlt sich aber gut an. Gestern habe ich die Woche dann noch ruhig ausklingen lassen. Keine Hektik mehr, keinen Stress. Das war aber auch wieder mal ein auf und ab. Angebotsqual, belohnt mit einem mündlichen Go! Starkregen, belohnt mit einem tollen Rettungseinsatz.

Jetzt steht ein ruhiges Wochenende bevor. Keine aussergewöhnlichen Veranstaltungen. Entspannung, Rumwuseln, Dinge erledigen. Ja, vielleicht zum Bergmannstrassenfest, einmal die Buden ablaufen und dort Mittag oder Abend essen gehen.

Es gibt grad ein paar Moden, die ich mitgehe.

Low Carb ist eine davon, ist schon wieder etwas am Abklingen. Aber ich war so bis April ein paar Monate lang voll auf Ketose. Hab ich wieder etwas los gelassen.

Dann Core, weiss gar nicht ob das schon ein wirkicher Trend ist. Seh ein paar Anzeigen in Facebook, die das andeuten. Ich nenn das ja Planken, hatte ich schon mal beschrieben hier. Dazu meine langsamen Liegestütze, damit ich bald mal die einhändigen Liegestütze von der Liste streichen kann. Und mein 2x3min Seilspringen ohne Seil zum Aufwärmen vorm Planken und zwischendurch.

Und dann gibts noch den kein Laptop mehr Trend. Bestimmt eine Erfindung vom Apple Marketing Department. Trotzdem ein spannendes Experiment, ob ich es schaffe, nur mit einem iPad Pro mit smarter Tastatur mein Arbeitsleben gestalten zu können. Widerstände sind grad noch bei den Fotos zu spüren, sonst habe ich schon vieles aufgelöst.

Dann probiere ich grade mal ein Windows Laptop. Zwei Drittel meiner Kollegen werden vom Kunden gezwungen, mit Windows zu arbeiten. Mit Sharepoint Dev und Sup verdienen zwei meiner Teams ihre Brötchen. In Sitecore, mit dem ein anderes grosses Team arbeitet, steckt auch .net drin. Hab ja immer eine VM auf meinem Macbook, weil es das plöde Datev nicht für den Mac gibt. Daher ist es keine Umstellung. Eher ein wundern, ob ein natives Arbeiten anders ist. Ist es bislang nicht. Mit dem neuen Chef und der neuen Hardware (Studio, Surface) hat Microsoft den Abstand zu Apple etwas verringern können. Aber es ist immer noch vieles crappy und schräg und heavy.

Da fällt mir beim Suchen nach einem Bild etwas auf. Die Krönung war gestern aber die Feststellung, dass die neue Tastatur vom iPad doch kaputt ist. Hatte Glück im Applestore und bekam eine erfahrene Mitarbeiterin, die mir innerhalb von 2min eine neue Tastatur besorgte und mich wieder aus dem Laden schickte. Geht doch! War echt happy! Und jetzt liegt die Tastatur wieder normal auf und der interessante Schwung beim Tippen ist weg.

Die anderen beiden Bilder betrafen eine badende Schnecke im Innenhof und das irgendwie klassisch anmutende Entrée im Zehlendorfer Tomasa.

So, nun muss ich entscheiden, ob es Schrippen oder Pfannkuchen gibt!

Dies und Das Samstag Morgen. Ruhig. Verregnet. Vögel zwitschern. Zeitig hoch, Sport gemacht. Meditation auch, gut! Jetzt Kaffee! Trinke zu Hause schon lange keinen Tee mehr, das ist den Tagen im Büro vorbehalten.

#core #diesunddas #lowcarb #trends #windows

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leistungssport-eu · 3 months ago

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Badminton

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