#Hướng dẫn cách bơi sải | Explore Tumblr Posts and Blogs

seomindeul · 4 years

Text

Lighting Up Your World

It’s Okay To Not Be Okay Tập 17

Tác giả : SweetestLamb

Trans: Seomindeul

Lời dẫn: Gang-tae và Mun-yeong tiếp tục chuyến đi du lịch của cả hai, cùng nhau đi tìm lại chính bản thân và giúp đỡ người khác trên hành trình của họ.

Lời tác giả: Đây là tác phẩm mà tôi đã cố hết sức để làm cho nó có thể được xem như là phần tiếp theo dựa trên kịch bản trong phim của biên kịch Jo Yong. Nhân vật chính tất nhiên vẫn là cặp đôi Moon-Mun và chuyện chữa lành của họ nhưng tôi muốn đi xa hơn chút bằng việc cho xuất hiện Original Character (nhân vật tác giả thêm vào) với những câu chuyện thú vị trên chặng đường cả hai đi qua. Tôi đã có khoảng thời gian rất thú vị khi viết lên tác phẩm này, cốt truyện tôi cố cho bám sát phim nhất có thể cứ như chính tôi đang đạo diễn cho IOTNBO vậy đó, chỉ có điều không chiếu trên màn ảnh để mọi người đón xem thôi. Không dài dòng nữa, hãy bật soundtrack “Lighting Up Your World” và cùng thưởng thức tập 17 nhé.

Bản dịch đã được sự cho phép từ tác giả.

*****

Part 1:

Không khí có phần ngột ngạt khi anh Sang-tae không còn ở đây nữa, Mun-yeong và Gang-tae đều cảm thấy bất ngờ lẫn chút tức giận trước quyết định đột ngột rời đi của anh ấy. Đây là chuyến đi đầu tiên của họ dưới tư cách là thành viên của một gia đình, chính ra nó phải trở nên vô cùng đáng nhớ và đầy ắp kỉ niệm chứ không phải rơi vào tình cảnh như bây giờ. Nhưng cả hai biết mình cũng không thể làm gì hơn ngoài việc chấp nhận lựa chọn của anh ấy và tiếp tục đi đến địa điểm tiếp theo trên hành trình. Gang-tae đang nằm suy nghĩ về việc anh trai mình đã thay đổi như thế nào và cả mối quan hệ của họ cũng đã thay đổi ra làm sao.

Một phần cũng nhờ vào cô ấy cả, Gang-tae hướng ánh nhìn về bộ dạng đang say ngủ đằng kia của Mun-yeong, trông cô thật xinh đẹp dưới ánh đèn mờ của chiếc xe cắm trại.

Cô xuất hiện và đã lao vào cuộc đời họ như một con thiêu thân, thèm khát có được anh nhưng chỉ như thèm một món đồ vậy – để bắt lấy và chinh phục. Dù cho cả hai đã có một khởi đầu không hề êm ả, rồi cùng nhau trải qua biết bao chuyện trong từng ấy thời gian, anh và cô rốt cuộc cũng đã yêu nhau. Chuyện tình này vốn đầy ắp sóng gió và cần nhiều thời gian để vun đắp nhưng anh không thể tưởng tượng cuộc sống của anh bây giờ sẽ như thế nào nếu không có cô, không có cả gia đình nhỏ này.

Em yêu anh Moon Gang-tae.

Cô thật lòng yêu anh. Từng tế bào trong người cô như khẳng định điều đó, nó thể hiện rõ qua ánh mắt cô mỗi khi nhìn thấy anh, tận sâu tâm trí cô cũng chỉ là hình bóng của mỗi anh. Nếu như vậy vẫn chưa đủ để chứng mình tình cảm của cô, dù cho anh đôi lần có những lời nói và hành động khiến trái tim cô đau nhói nhưng cô chưa từng có ý định rời xa anh. Cô chạy hết sức đến bảo vệ anh khỏi người mà cô căm hận nhất, bỏ mặc số phận của chính bản thân mình có ra làm sao đi chăng nữa. Anh không hề biết sẽ có ngày lại được trải qua một mối quan hệ chỉ vì tình mà bất chấp tất cả như thế này. Không hề cho đến khi cô bước vào cuộc đời của anh.

Khuôn mặt anh vô thức nở một nụ cười, tất cả đã bắt đầu bằng một cú đâm đến điếng người vào tay. Anh biết người ngoài sẽ hoàn toàn không hiểu được – trong phút chốc khuôn mặt xem thường của Jae-su bỗng hiện ra – nhưng với cả hai thì khác: tâm hồn của cô đã gãy vụn khi anh gặp cô còn tâm hồn anh lại quá đạo đức giả, luôn cố mà giúp đỡ người khác cho dù biết bản thân sẽ bị tổn thương vì điều đó.

Mun-yeong đâm vào tay mình lúc chưa tìm được mẹ. Tìm được rồi thì mình lại bị cô ấy đâm tiếp vào tay khác.

Anh cười khúc khích nhưng ở trong không gian chật hẹp như chiếc xe này, nó cũng đủ để làm cho Mun-yeong thức giấc và cằn nhằn anh bằng giọng ngái ngủ, “Anh đang cười cái gì vậy hả?”

Cô chợt thấy bản thân mình hơi bối rối khi bắt gặp ánh mắt anh đang nhìn thẳng vào mình trong lúc đang ngồi dậy.

“Anh đang nghĩ về tụi mình.”

Cô đón nhận ánh mắt của anh, thắc mắc xem anh có đang bị ấm đầu hay không trước khi tiếp tục hỏi, “Có vậy thôi cũng làm anh cười sao? Vậy anh đã nghĩ về chuyện tốt hay xấu đó?”

“Ừ thì… anh đang nhớ lại cách tụi mình đã gặp nhau thế nào và sau này sẽ kể lại y vậy cho đứa con trai rất giống anh nghe.” Thấy anh bẽn lẽn trả lời, trái tim cô khẽ rung động bởi lời nói của anh. Gần đây cứ mỗi khi nghe anh nhắc đến tương lai của hai đứa đều làm cô cảm thấy vô cùng xấu hổ. Anh chắc chắn sẽ đem lại hạnh phúc cho gia đình của cô và anh, lần nào anh cũng đều khẳng định như vậy. Việc quan trọng là từ giờ anh với cô sẽ cùng xây dựng và thổi hồn vào mối quan hệ ngay từ đầu tưởng chừng như không thành này để những ước mơ cả hai vun đắp sẽ trở thành nhanh chóng thành hiện thực. Ko Mun-yeong và Moon Gang-tae là định mệnh của nhau.

Anh không thể ngừng tưởng tượng được cảnh thân hình mảnh khảnh của cô sẽ có một cái bụng phình to lên, con của anh – à không con của anh và cô, nó sẽ được ra đời gặp ba mẹ sớm thôi. Anh cũng đoán được thế nào cô cũng sẽ đòi anh quan tâm đến cô nhiều hơn và thậm chí còn chửi rủa anh vì đã làm cô rơi vào cảnh mang nặng đẻ đau như vậy. Cảnh tượng này tuy đẹp nhưng cũng rất hãi hùng mỗi khi nghĩ tới.

Tất cả chắc chắn sẽ như thế.

Sau vài giây thăm dò suy nghĩ của anh, Mun-yeong cuối cùng cũng rời mắt và nhìn về hướng khác, cô nói lên suy nghĩ đang làm mình trăn trở, “Anh thấy thế nào về việc oppa rời đi? Anh có muốn tụi mình dừng lại rồi đuổi theo anh ấy không?”

Đứng hình trong một khoảnh khắc, Gang-tae tự hỏi người đang có mặt ở đây là ai và đã làm gì với Mun-yeong của anh rồi? Người phụ nữ của anh là người thiếu nhận thức về cảm xúc một cách trầm trọng, luôn coi thường và sẵn sàng chà đạp lên người khác, còn những lời anh vừa nghe cứ như là đến từ người nào đó anh không hề quen vậy. Lớp vỏ tính cách xấu xí của Mun-yeong đang dần được lột bỏ, cô quan tâm và chăm sóc đến anh cũng như anh Sang-tae nhiều hơn, đến mức còn đặt hai anh em lên trên cả lợi ích của cá nhân cô.

Anh cởi tấm chăn đang đắp trên người ra đến lại gần chiếc giường tầng nơi cô nằm, tay khẽ vuốt lấy tóc và nhẹ nhàng xoa đầu cô, cử chỉ dịu dàng của anh khiến cô chỉ muốn làm nũng với anh hơn nữa.

Anh nhìn vào mắt cô và nói, “Anh… thấy hạnh phúc lắm. Anh hạnh phúc khi anh trai anh cuối cùng cũng làm được điều mà anh ấy muốn và có một giấc mơ cho riêng mình. Giấc mơ của một mình anh ấy mà thôi. Và… anh không muốn tụi mình quay về. Khi anh nói với em rằng anh yêu em nhiều lắm, đó chính là động lực để anh luôn tiến về phía trước, dù có chuyện gì đi chăng nữa.”

Được ở đây với em chính là giấc mơ của anh.

Anh đã không hoàn thành trọn vẹn hết câu nói. Anh đắm mình trong nụ cười ấm áp và rạng rỡ của cô, chỉ dành riêng cho anh. Là mặt trời của anh.

“Anh sến sẩm quá rồi đó.” Đôi mắt cười tinh nghịch của cô trêu chọc anh khiến anh chỉ còn biết nhún vai cười trừ, anh chưa bao giờ có cơ hội được sến súa đến vậy, có lẽ tất cả những điều sến sẩm đó nếu có thì anh cũng chỉ dành cho cô thấy mà thôi.

Đặt tay lên khuôn mặt nhỏ bé của cô, anh kéo mình lại gần hơn trước khi khẽ hôn lên trán cô. Đôi bờ mi cô khép lại và run lên, hơi thở cô nhè nhẹ thổi vào mặt anh. Môi anh chạm vào làn da mịn màng của cô, nụ hôn ấy là sự âu yếm, lời lời cảm ơn thầm lặng vì đã xuất hiện trong cuộc đời anh. Và cảm ơn vì đã chọn ở bên cạnh anh.

“Anh biết điểm đến tiếp theo là gì rồi. Trong lúc em ngủ thì anh đã tìm được chỗ mới cho tụi mình.” Trước khi để cô kịp hỏi câu gì, anh tiếp lời, “Em sẽ bất ngờ cho mà coi.”

Tiếng càu nhàu khó chịu sau đó của cô với anh nghe du dương như là nhạc ở bên tai vậy, anh leo lên ghế tài xế và bắt đầu một hành trình mới cho cả hai.

Ánh mặt trời khẽ xuyên qua từng tán lá, chiếu lấp lánh trên mặt hồ gợn sóng khi chiếc xe cắm trại tiến vào và dừng ở ngay cạnh bên. Đó là một hồ nước nằm khuất sâu và bị che phủ bởi rừng cây, ngoài một bến tàu bằng gỗ có chiếc thuyền nhỏ neo đậu để chèo ra được ốc đảo ở giữa hồ thì hoàn toàn không có gì khác cả. Gang-tae cười mãn nguyện trước khung cảnh trước mặt, nó thật yên bình sau tất cả sóng gió mà họ đã trải qua, cứ như là một phần thưởng xứng đáng với nỗ lực bấy lâu nay của họ vậy.

Từ trong phòng tắm trên xe, Mun-yeong mở ô cửa sổ và khẽ ló đầu ra, vẻ mặt đầy ngơ ngác, “Chỗ này không phải là một cái hồ à? Anh đưa tụi mình tới cái hồ này để làm gì?”

Anh lắc đầu bất lực trước câu hỏi có phần ngô nghê của cô, “Để đi bơi đó. Còn lí do nào khác để người ta tới đây sao?” Anh thậm chí có thể biết được anh Sang-tae nếu mà có ở đây thì ảnh sẽ nói gì luôn, chắc chắn sẽ là “Hỏi vậy mà cũng hỏi được.”

Rồi cô bước ra khỏi xe, ngắm nhìn bờ hồ với dáng vẻ khoanh tay trước khi tặng anh một cái lườm như bảo rằng “Còn mơ em mới làm vậy nhé”. Do anh đã hiểu quá rõ cái tính cứng đầu này của cô nên chỉ biết rầu rĩ nhìn theo bóng cô đang sải bước quay trở về chiếc xe cắm trại.

“Em không có đi bơi giống anh đâu”, cô nói và đóng sầm cửa lại.

Anh lẳng lặng làm bữa sáng cho cả hai gồm có cơm và cả thịt nướng, nhưng tô cơm đầy mà anh xới ở kia vẫn chưa vơi đi một hạt do Mun-yeong không chịu ra ngoài để ăn. Anh đã phải năn nỉ thậm chí là cầu xin bạn gái mình ra khỏi xe để mà tận hưởng sự yên bình của nơi đây, chưa kể đến việc sẽ rất thoải mái khi thư giãn bên mặt nước vào ngày nắng nóng như thế này. Nhưng cô đã mặc kệ mọi lời anh nói, thậm chí còn giận dỗi anh như là con nít vậy, “Anh nói gì em cũng không nghe hết.” Lời nói của cô chỉ khiến anh thêm sôi máu và đành bỏ mặc cô ở lại muốn làm gì thì làm.

Cánh cửa xe rốt cuộc cũng đã mở ra khi cô quyết định không còn giam mình trong đó nữa. Gang-tae cố gắng không nhìn về hướng mà cô đang đi tới một cách có chủ ý, anh không muốn tỏ vẻ háo hức khi thấy cô đổi ý sau khi cô đã cố tình làm ngơ anh. Anh đẩy dĩa thức ăn qua bên chỗ cô sẽ ngồi, tránh giao tiếp bằng mắt hết mức có thể. Và rồi khi cô ngồi xuống ở ngay cạnh bên, thâm tâm anh chưa hề sẵn sàng cho những gì nó thấy. Tim của anh như vừa mới bị hẫng đi mất một nhịp.

Đập vào mắt anh chính là đôi chân trần thon gọn và dài thẳng tắp của Mun-yeong, chỉ mang mỗi một đôi cao gót như lời mời gọi hấp dẫn hơn cả đĩa thức ăn ở trên bàn kia. Làn da mịn màng và trắng nõn nà của đôi chân kia là thứ duy nhất mà tâm trí anh quan tâm lúc này.

Anh nuốt nước bọt, tay vớ lấy cốc nước và uống cạn.

Hít một hơi thật sâu để bình tĩnh lại, lúc này anh mới từ từ ngẩng đầu lên, ánh mắt anh chạy dọc từ mắt cá lên đến cặp đùi cô, trước khi dừng lại ở phần thân trên. Cô đang mặc trên người một bộ đồ tắm cực kì bó sát và đầy khiêu gợi, nếu bất kì ánh mắt nào lỡ sa vào thì chỉ còn như người bị hút mất hồn. Diện cho mình một màu đen huyền bí càng làm cô thêm phần quyến rũ hơn, chưa kể đến phần vải làm bằng lưới xuyên thấu lấp ló phần bụng đầy khỏe khoắn như càng tăng thêm sát thương cho người đối diện nhìn vào.

Miệng anh cảm giác như đang trong sa mạc, anh nuốt nước miếng liên tục như một cách để bù nước cho cơ thể đang tỏa nhiệt hừng hực của mình. Nhìn đĩa thức ăn đang để sẵn trên bàn, anh điên cuồng nhét vào họng mình một đống cơm và thịt với hi vọng có thể ngăn được bản thân anh không bế cô ngược trở lại vào trong xe, xé toạc bồ độ tắm này ra và…

“Em vẫn không thay đổi ý định đi bơi của mình đâu, nhưng có lẽ có cho mình một làn da rám nắng thì cũng không quá tệ”. Cô ra sức mà giải thích mặc dù anh chưa kịp nói gì, còn anh thì cứ gật đầu tán thành theo như kẻ ngốc vậy, mắt anh vẫn đang chăm chăm nhìn xuống đất. Giật mình khi thấy một tuýp kem chống nắng đang bay về phía mình, anh liền đứng dậy chụp lấy nó và nhân cơ hội đó được chiêm ngưỡng toàn bộ thân hình tuyệt mỹ của cô.

Nó hoàn hảo đến mức anh không thể tin vào mắt của mình nữa.

Những cái nhìn loáng thoáng khi nãy chưa đủ để tô nên bức vẽ hoàn chỉnh trong đầu anh, Mun-yeong mặc trên mình bộ đồ như được làm ra chỉ dành riêng cho cô ấy mặc vậy, nó phù hợp với sở thích và khả năng chịu chơi của cô. Anh nguyền rủa kẻ nào đã bán cho cô thứ vũ khí gây chết người như vậy. Trên sống mũi cô là một cặp kính râm đầy nét sang trọng, tương tự như cái cô mang lúc ngoài sân của bệnh viện – nơi anh và cô lần đầu gặp nhau. Một áng mây đen tuyệt đẹp dưới những cánh đào rơi. Tóc cô giờ đây không còn được cột lại nữa mà đã hoàn toàn duỗi thẳng ra một cách tự nhiên, khuôn mặt thanh tú của Mun-yeong vốn đã thật hoàn hảo dù cho cô có để kiểu tóc nào đi chăng nữa. Để tóm gọn lại tình hình, nàng trông như mẫu ảnh bước ra từ trang bìa của tạp chí thời trang cao cấp còn chàng thì đã nuốt cả lưỡi vào trong họng.

Sự ngẩn ngơ đến cứng lưỡi của Gang-tae không kéo dài được lâu khi cô nhanh chóng kéo anh về với thực tại, “Nè anh có nghe em nói không vậy? Mau cởi áo ra đi.”

Anh lắc đầu mình, suýt đánh rơi cả bát cơm đang cầm trên tay.

Chỉ mới vài giây trôi qua kể từ lúc anh lại uống cạn thêm một cốc nước nữa sau khi nghe lời đề nghị của Mun-yeong. Anh tất nhiên không thể không để ý đến cái nhếch mép trên môi của cô lúc nói ra câu ấy, anh biết cô làm vậy là có chủ đích hết cả.

“Sao chứ? Em đang nói gì vậy?” Anh hỏi với tông giọng run run, tay kéo chiếc áo thun lại như là đang bảo vệ bản thân vậy.

Cô hạ kính râm xuống để anh có thể nhìn vào mắt cô và tỏ vẻ ngạc nhiên, “Anh làm như em chưa từng thấy cơ thể anh lần nào ấy.”

“Nhưng mà chúng ta đang ở ngoài trời mà.”

“Thì có sao đâu?” Cô đáp lại, cặp lông mày thay cô thể hiện rằng cô đang không hề vừa ý.

Anh thấy bầu không khí bắt đầu trở nên căng thẳng, mắt của cả hai đang trong cuộc chiến xem đứa nào là đứa cứng đầu hơn. Điều gì đến cũng phải đến, anh thở dài bỏ cuộc và chấp nhận số phận vì biết không thể thắng được người đang ở trước mặt anh. Cảm giác tội lỗi trong anh bỗng trào dâng khi nhớ lại về quyết định rời đi của anh Sang-tae, lòng anh có chút phấn khích vào lúc đó vì nghĩ rằng từ giờ anh sẽ luôn được ở một mình với chỉ Mun-yeong mà thôi. Chỉ có hai đứa và không hề vướng bận bởi người thứ ba nào khác. Cái ý nghĩ được ở riêng với Mun-yeong nó thật li kì làm sao.

Biết không thể chần chừ được nữa, anh đứng dậy và nhanh chóng cởi chiếc áo thun đang mặc ra. Trên người anh giờ không còn gì ngoài đôi dép lê cùng một cái quần bơi màu xanh đen đã mặc sẵn, anh chỉ mang duy nhất đúng cái quần bơi này chứ không được như cô, người có cả một cơ ngơi là quần áo với vô số kiểu dáng và màu sắc. Nhìn một cách tổng thể thì anh và cô hoàn toàn không có bất kì điểm chung nào, trong khi anh sống thực dụng và tối giản hết mức có thể còn cô lại có cuộc đời lộng lẫy xa hoa về tiền tài và của cải.

Vứt thức ăn trên bàn sang một bên, cô đứng dậy cùng lúc với anh, mắt không ngừng dán vào cơ thể vạm vỡ vừa được anh để lộ ra. Cô đưa ngón tay ngoắc lấy anh với giọng đầy quyến rũ, “Anh lại gần hơn nữa đi.” Giọng cô ngọt lịm tựa như mật ong làm anh say đắm chỉ còn biết ngoan ngoãn nghe theo, anh tiến lại nửa bước, “Gần hơn.” và cứ như vậy cho đến khi anh và cô thu hẹp dần khoảng cách của cả hai.

Hết nhìn lên rồi lại nhìn xuống, Mun-yeong không hề có ý che giấu vẻ thèm thuồng muốn nuốt trọn lấy anh.

Anh nhìn tay cô ngày càng gần cơ thể anh hơn, cổ họng như nghẹn lại không còn thở nổi, cho đến khi bàn tay ấy chạm vào da rồi đặt lên trên người của anh.

Cơn lạnh bất ngờ khiến anh giật mình thoát ra khỏi bàn tay của cô.

“Anh bị làm sao thế? Em đã nói là đưa lại em tuýp kem chống nắng, em sẽ bôi cho anh mà.” Cô nheo mắt nhìn anh, nhìn thấy khuôn mặt anh giờ đang đỏ bừng vì ngại là cô hiểu hết mọi chuyện đã diễn ra trong đầu anh. “Ahhhhhhh.... Thế anh nghĩ tại sao em lại kêu anh phải cởi áo ra? Bộ anh muốn em làm gì khác nữa cho anh sao?” Cô nhướn một bên lông mày tỏ vẻ dò xét phản ứng của anh như thế nào trước khi tay cô tiếp tục xoa lớp kem còn đang dở lên phần bụng 6 múi kia.

Anh để cho bản thân tận hưởng từng cái đụng chạm của cô lên cơ thể, khuôn mặt cô gần đến mức anh có thể hôn lên đôi môi ấy bất cứ lúc nào và khả năng kiểm soát bản năng của anh giờ mong manh như là sợi chỉ vậy. Bàn tay cô vuốt ve cơ bụng anh, những ngón tay có chủ đích len lỏi vào từng kẽ hở trên cơ thể anh trước khi cô luồn ngón tay đã được cắt tỉa cẩn thận của mình xuống quần bơi của anh, tiến gần đến chỗ anh cần bàn tay của cô nhất ngay lúc này, chỉ việc cô chạm vào da thôi cũng đủ làm nó trở nên cứng lên rồi.

Mun-yeong dừng tay lại và kết thúc ở đó, cô vỗ nhẹ vào vai anh và nói, “Em làm cho anh xong rồi”. Anh thấy rõ trên mặt cô lộ vẻ ma mãnh ngay trước khi cô rời đi, rõ ràng cô biết mình vừa mới làm gì và một lần nữa anh lại bị cô đem ra để chơi đùa. Cái nháy mắt theo kèm sau đó như càng củng cố thêm luận điểm của anh.

Chết tiệt, đúng là không ai nghịch bằng em mà.

*****

#iotnbo #iotnbo fic #iotnbo smut #its okay to not be okay fic #its okay to not be okay #pyscho but its okay #moon gang tae #ko mun yeong

6 notes · View notes

toshikovn · 2 years

Text

9 bài tập giúp tăng cường máu lên não hiệu quả

Máu lưu thông kém, không đủ để cung cấp cho các tế bào não hoạt động một cách bình thường có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, tình trạng thiếu máu lên não hoàn toàn có thể cải thiện được thông qua chế độ sinh hoạt và ăn uống mỗi ngày. Trong bài viết hôm nay, Toshiko Việt Nam sẽ chia sẻ tới quý bạn đọc quan tâm 9 bài tập giúp tăng cường máu lên não hiệu quả, hãy cùng theo dõi nhé!

9 bài tập giúp tăng cường máu lên não hiệu quả

Có rất nhiều cách để cải thiện tình trạng thiếu máu não như điều chỉnh chế độ ăn uống, bổ sung thực phẩm chức năng, xây dựng lối sống lành mạnh… Tuy nhiên, việc thực hiện các bài tập giúp tăng cường máu lên não được xem là phương pháp an toàn và mang lại hiệu quả toàn diện cho sức khỏe mỗi người.

Chính vì vậy, nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy bắt đầu cùng Toshiko tập luyện một số bài tập sau:

Đi bộ – chạy bộ

Đây là hai môn thể thao đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được nhưng hiệu quả mang lại có thể khiến bạn bất ngờ. Về cơ bản, tác động của đi bộ và chạy bộ đối với các bộ phận trên cơ thể là như nhau, tuy nhiên cường độ có sự khác biệt. Bạn có thể kết hợp đi bộ trước, chạy bộ sau, cuối cùng là đi bộ để kết thúc bài tập vừa đảm bảo an toàn vừa tăng hiệu quả tập lập.

Việc đi bộ và chạy bộ có thể làm ấm cơ thể và kích thích máu lưu thông tốt đến các vùng cơ thể, trong đó có não bộ. Khi đi bộ, bạn cần thả lỏng cơ thể, chú ý hít thở sâu kết hợp tay đánh hai bên để tạo đà đi về phía trước. Bạn có thể đi bộ mỗi ngày khi đi làm, đi chợ, làm việc nhà hoặc tập thể dục ở công viên….

Nếu không có nhiều thời gian để tập luyện, lời khuyên là bạn nên lựa chọn máy tập chạy tại nhà. Thiết bị này có thể hỗ trợ bạn thực hiện các bài tập một cách khoa học, đặc biệt bạn có thể tập bất cứ khi nào rảnh ngay tại không gian sống của mình.

Bơi lội

Bơi là bộ môn thể thao tác động toàn diện đến hệ cơ, giúp tăng khả năng hô hấp cũng như hoạt động co bóp của tim, từ đó giúp máu lưu thông tốt hơn đến não. Ngoài ra, bơi cũng là cách giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, giúp cải thiện chiều cao và cân nặng một cách an toàn hiệu quả.

Bạn hãy sắp xếp thời gian tập bơi vào buổi sáng (5 – 6 giờ mùa hè hay 7 – 9 giờ mùa đông), duy trì thực hiện một cách đều đặn. Đặc biệt nên phối hợp nhiều kiểu bơi khác nhau như bơi sải, bơi ếch, bơi ngửa, lặn… để đạt hiệu quả cao hơn.

Đi xe đạp

Việc đạp xe về cơ bản là sử dụng sự chuyển động của đôi chân. Tuy nhiên, khi cơ thể vận động nhịp nhàng, có thể tăng cường việc trao đổi khí, trao đổi chất trong cơ thể, làm nóng cơ thể giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, nhờ đó mà máu vận chuyển lên não cũng được cải thiện đáng kể.

Nếu có thời gian rảnh, bạn có thể sử dụng xe đạp thông thường để luyện tập trong công viên hoặc khu mình sinh sống. Tuy nhiên, nếu bạn quá bận rộn, ngại ra ngoài hoặc là muốn hạn chế các tác động và nguy hiểm từ bên ngoài, bạn nên lựa chọn xe đạp tập thể thao tại nhà của Toshiko. Sản phẩm thiết kế hiện đại phù hợp với nhiều đối tượng, chuyển động êm và không gây ra tiếng ồn, có nhiều chế độ và cường độ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt hơn trong quá trình tập luyện.

Gác chân lên tường

Đơn giản, dễ áp dụng, động tác gác chân lên tường ai cũng có thể làm được không chỉ giúp kích thước lưu thông máu lên não mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:

Nằm trên giường, trên đệm hoặc thậm chí là trên sàn ở sát cạnh tường.

Mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt.

Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường.

Hai tay để dọc theo 2 bên cơ thể hoặc đặt lên bụng, lòng bàn tay hướng lên hoặc hướng xuống.

Tư thế chó úp mặt

Bài tập Yoga tư thế chó úp mặt là một cách làm lưu thông mạch máu não cực kỳ hữu hiệu đối với những người thường xuyên bị đau đầu, chóng mặt. Ngoài ra khi tập luyện tư thế này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn, tăng cường hoạt động cơ bụng một cách rõ rệt.

Tùy theo khả năng mỗi người bạn nên thực hiện một cách từ từ không gập quá sâu khi chưa luyện tập kỹ càng, tốt hơn hết bạn nên có người hướng dẫn hoặc hỗ trợ bên cạnh. Hướng dẫn thực hiện cụ thể như sau:

Tư thế chuẩn bị bò quỳ gối trên sàn, lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng chống vuông góc xuống sàn

Khoảng cách hai chân rộng bằng hông.

Nâng đầu gối khỏi sàn sao cho chân duỗi thẳng, đẩy mông hướng lên phía trần nhà, đầu cắm xuống sàn và hai tay thẳng hàng với thân người. Tư thế thân người lúc này giống như chữ V lộn ngược.

Cố gắng ép ngực vào chân bạn. cảm nhận sức căng từ hông khi nào cảm thấy căng cơ đùi.

Giữ tư thế này trong khoảng 1 – 2 phút.

Tư thế con cá

Đối với người thiếu máu não, mỗi ngày nên dành ra chút thời gian để tập luyện bài tập con cá chắc chắn sẽ thu lại hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc giúp lưu thông khí huyết, cung cấp Oxy cho não bộ và giúp tinh thần thư thái, tràn đầy năng lượng hơn.

Cách thực hiện bài tập tốt cho não này như sau:

Nằm ngửa người trên sàn với hai chân khép sát vào nhau

Hai tay duỗi thẳng theo chiều cơ thể, lòng bàn tay ngửa lên trên. Hít thở đều, nâng ngực khỏi sàn, chú ý đầu và thân dưới vẫn tiếp xúc với sàn tập.

Giữ nguyên tư thế từ 15 đến 30 giây.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập dành cho người thiếu máu não này chú trọng đến sự co duỗi của phần ngực, cho đến bụng, khi kết hợp tập thở đúng cách sẽ giúp tuần hoàn hoạt động tốt hơn.

Cách thực hiện bài tập giúp máu lên não này như sau:

Nằm sấp trên thảm, 2 chân duỗi ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn, tay thả lỏng, đặt xuôi thẳng theo cơ thể.

Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực.

Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn.

Dùng bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.

Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây.

Tư thế con lạc đà

Đây là động tác ưỡn người mang tính co giãn. Điều này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, cơ thể không bị ì trệ. Khi tập động tác này bạn nên chú ý phần lưng của mình để tránh bị chấn thương, tốt nhất là nên có người giám sát, hỗ trợ bên cạnh.

Thực hiện bài tập tăng cường lưu thông máu này như sau:

Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông.

Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.

Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.

Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.

Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.

Giữ tư thế khoảng 30 – 60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo.

Kết luận

Như vậy, bạn vừa cùng Toshiko học xong 9 bài tập giúp tăng cường máu lên não đơn giản nhưng hiệu quả tại nhà. Hãy chăm chỉ dành ra 15-20 phút mỗi ngày để thực hiện đều đặn các động tác trên để cải thiện tình trạng thiếu máu não và tăng cường sức khỏe một cách an toàn, khoa học nhé!

Bên cạnh việc tập luyện, người bị thiếu máu não cũng nên kết hợp với một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, bổ sung các loại thực phẩm tốt cho não, đồng thời sắp xếp công việc và thời gian để nghỉ ngơi hợp lý.

Nếu muốn chăm sóc sức khỏe tốt hơn, bạn có thể cân nhắc sử dụng ghế massage toàn thân tại nhà. Thiết bị này có thể giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần đầu một cách hiệu quả. Không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà ngồi ghế mát xa đúng cách còn tốt cho hệ tiêu hóa, hệ hô hấp, hệ thần kinh và hỗ trợ điều trị nhiều vấn đề về sức khỏe một cách nhanh chóng!

Chi tiết, bạn có thể liên hệ 1900 1891 để được tư vấn, giải đáp hoặc trực tiếp đến showroom ghế massage của Toshiko để tham khảo và trải nghiệm sản phẩm trước khi lựa chọn!

Nguồn bài viết: 9 bài tập giúp tăng cường máu lên não hiệu quả

from Toshiko https://ift.tt/KN9PfyW

#toshiko toshikovietnam toshikovn GhếMassage ghếmassagetoànthân

0 notes

tourduthuyen · 3 years

Text

Cách làm cá đuối không bị khai và món ngon từ cá đuối

<div><p></img> <p></img> </p>[external_link_head]</div><h2>Các món ăn làm từ cá có hàm lượng dinh dưỡng cao mà không quá ngán, chế biến được nhiều món khác nhau. Trong các loại cá thì có lẽ cá đuối được lựa chọn nhiều nhất, nhất là vào thời điểm thời tiết nắng nóng thì một bát canh cá đuối nấu chua là giải pháp xua tan cái nóng kịp thời.</h2> <p>Tuy nhiên cá đuối nếu không được chế biến kĩ lưỡng thì sẽ làm món ăn bị đắng, thậm chí còn có mùi khai hôi, giảm chất lượng món ăn đi rất nhiều. <strong>Cách làm cá đuối không bị khai</strong> dưới đây sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích khi chế biến món ăn ngon cho gia đình. <h3>Hướng dẫn cách làm cá đuối không bị khai</h3> <p>Trước khi bước vào cách chế biến thì chọn cá là một khâu rất quan trọng. Việc lựa chọn loại cá tươi sẽ hạn chế mùi tanh hôi hơn các loại cá kém tươi bởi nếu cá đuối bị ương thì sẽ có mùi khai nồng hơn và việc sơ chế sẽ rất khó khăn. Nên lựa chọn các địa chỉ bán đồ hải sản thủy sản uy tín và lựa những con cá đuối to khỏe, bơi nhanh, tránh chọn những con có sải bơi yếu vì thịt sẽ già và khả năng chuyển hóa axit nhiều hơn. <p><img alt="Cách làm cá đuối không bị khai và món ngon từ cá đuối" data-lazy-sizes="(max-width: 800px) 100vw, 800px" data-lazy-type="image" height="537" src="https://ift.tt/2UESpNc" width="800" srcset="https://ift.tt/2UESpNc 800w, https://ift.tt/3id3zkL 300w, https://ift.tt/3yLGEmW 768w"></img> <p>Tiếp theo là quá trình làm cá phải tuân thủ theo thứ tự như bỏ mang cá, gạt bỏ túi máu bầm bên trong, đánh nhớt và gạt bỏ ruột nội tạng bên trong. <p>Trong bụng cá đuối thường có một lớp màng trắng đục dọc xương sống của cá, bạn dùng mũi dao được mài nhọn rồi sau đó rạch dọc theo đường xương sống của cá, sẽ lộ ra phần đoạn máu bầm và một lớp màng đen xung quanh, bạn có thể dùng tay hoặc dùng dao để lột chúng ra. <p><img alt="Cách làm cá đuối không bị khai và món ngon từ cá đuối" data-lazy-sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" data-lazy-type="image" height="495" src="https://ift.tt/3wrScuh" width="600" srcset="https://ift.tt/3wrScuh 600w, https://ift.tt/3wrS91z 300w"></img> <p>Những phần đó là chỗ gây nên mùi khai của cá nên cần được làm thật sạch và không được bỏ sót. Sau đó xát muối và rửa sạch phần bụng cá để khử mùi tanh hôi. Có thể dùng rượu trắng hoặc giấm để rửa cho sạch, hết nhớt và phần mùi tanh trong bụng cá. <p>Lớp da của cá đuối rất nhớt, nếu không khéo léo cạo sạch phần này thì khi nấu sẽ tiết ra chất nhầy làm món ăn bị đắng và rất tanh. Bạn có thể tráng qua lớp da đó bằng nước sôi để cho dễ cạo hơn, rồi từ từ lấy dao cạo đi phần nhớt từ đuôi lên đến đầu. Có thể cạo đến đâu xát muối đến đó, hoặc cạo sạch rồi xát thật nhiều muối, để tầm 30s sau đó rửa sạch đi bằng gừng, rượu trắng hoặc giấm để khử hoàn toàn mùi tanh và giảm nhớt rất hiệu quả. <p><img alt="Cách làm cá đuối không bị khai và món ngon từ cá đuối" data-lazy-sizes="(max-width: 650px) 100vw, 650px" data-lazy-type="image" height="650" src="https://ift.tt/3e7IHdn" width="650" srcset="https://ift.tt/3e7IHdn 400w, https://ift.tt/3AQsGSH 150w, https://ift.tt/3eo4duD 300w, https://ift.tt/2UxCzUJ 100w"></img> <p>Tiếp theo đến đoạn sơ chế ruột cá đuối, tất cả những gì trong ruột cá nên được loại bỏ sạch và chỉ giữ lại gan bởi gan cá đuối dùng để chế biến nước chấm rất ngon và đặc sắc. Tùy theo cách chế biến mà bạn có thể lựa chọn cắt cá đuối cho phù hợp, cách dễ làm nhất là cắt cá dọc thành làm ba phần rồi thái thành từng miếng vuông vừa ăn, rất thích hợp với kho, nấu canh,.. <p>Như vậy, khi bạn biết cách thực hiện<strong> cách làm cá đuối không bị khai</strong> sẽ giúp bạn chế biến món ăn ngon hơn và đa dạng hơn. <p>Tham khảo trà sữa: <p>Bạn là thuộc tốp người sống không thể thiếu trà sữa thì đừng ngồi yên mà hãy đến ngay địa chỉ quán Leetee gần nhất uống thử trà sữa Leetee nhé <p>Gemini Cafe –thương hiệu cà phê của người Việt</p>[external_link offset=1] <h3>Các món ăn ngon được chế biến từ cá đuối</h3> <h4>1. Canh chua nấu cá đuối</h4> <p><em><strong>Nguyên liệu cần chuẩn bị</strong></em> <p>– 300g cá đuối <p>– 1 thìa cà phê nước mắm <p>– 1 thìa cà phê hạt nêm <p>– 1 thìa nhỏ muối <p>– 1/2 thìa cà phê đường <p>– 1/2 thìa cà phê hạt tiêu xay <p>– 2 đến 3 quả cà chua <p>– Tỏi băm, hành băm <p>– Dọc mùng, dứa xanh, sấu, hột me chua <p><strong><em>Các bước thực hiện món canh chua nấu cá đuối</em></strong> <p>Đổ nước đun sôi vào hạt me chua để cho ra hết nước me rồi bỏ hột, sau đó cho sấu, cà chua, d��a xanh vào nồi, cho chút dầu ăn rồi đảo nhẹ cho các nguyên liệu chín mềm, thêm một chút bột canh vào đảo cùng để tăng thêm hương vị. <p>Sau đó đổ nước đun sôi để nguội vào, lượng nước vừa đủ cho lượng người ăn, đổ nước me vừa chế vào cùng để nước canh được thơm và chua tự nhiên. Thêm gia vị muối, bột canh, nước mắm vào canh cho vừa khẩu vị mà bạn yêu thích. <p><img alt="Cách làm cá đuối không bị khai và món ngon từ cá đuối" data-lazy-sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" data-lazy-type="image" height="444" src="https://ift.tt/2TOYQgX" width="600" srcset="https://ift.tt/2TOYQgX 500w, https://ift.tt/3k4Injb 300w"></img> <p>Đối với cá đuối, ướp cá với nước mắm, hạt nêm, đường và hạt tiêu xay rồi đảo cá cùng với tỏi băm để cá được ngấm gia vị, theo đó sẽ bớt tanh hơn. <p>Sau khi canh đun sôi, cà chua chín thì thả cá đuối vào, cho dọc mùng vào cùng rồi đun đến khi nào thịt cá chín, tăng giảm hương vị cho vừa vặn rồi tắt bếp. <p>Thích hợp khi ăn với cơm nóng. <h4>2. Món cá đuối nướng mỡ hành</h4> <p><em><strong>Nguyên liệu cần chuẩn bị:</strong></em> <p>– 500g con cá đuối <p>– 1 củ gừng <p>– 2 thìa cà phê nước chanh <p>– 2 đến 3 quả ớt <p>– 2 thìa cà phê nước mắm <p>– 2 thìa cà phê đường <p>– 2 thìa cà phê muối</p>[external_link offset=2] <p>– 1 quả dứa chín vàng <p>– Hành lá, rau thơm <p>– Lạc rang, dầu ăn <p><em><strong>Các bước làm món cá đuối nướng mỡ hành</strong></em> <p><strong>Bước 1</strong>: Chế biến cá đuối. Cá nên để nguyên miếng để hấp cho ngon và trông bắt mắt hơn. Sơ chế cá cẩn thận để cá không bị quá tanh và có mùi khai khi hấp. <p>Cho cá vào nồi hấp tầm từ 15 đến 20 phút là cá có thể chín mềm, có thể ướp nhẹ một số gia vị để cá được thăn hơn, cho một vài lát gừng vào cho cá được thơm hơn. <p><img alt="Cách làm cá đuối không bị khai và món ngon từ cá đuối" data-lazy-sizes="(max-width: 650px) 100vw, 650px" data-lazy-type="image" height="460" src="https://ift.tt/3r28IQj" width="650" srcset="https://ift.tt/3r28IQj 751w, https://ift.tt/36zWXqR 300w"></img> <p><strong>Bước 2</strong>: Chế biến gia vị mỡ hành <p>Hành lá thái nhỏ rổi rắc lên cá chín, nên bày cá vào một chiếc đĩa dọc rồi mới cho hành lá lên trên. Đun sôi dầu ăn rồi rưới lên phần hành lá đã rắc ngay trong lúc mỡ còn đang sôi trên chảo. Hoặc bạn có thể trộn hành lá với mỡ trước, thêm nếm chút gia vị rồi sau đó mới rưới trực tiếp lên món cá đã chuẩn bị sẵn. <p><strong>Bước 3:</strong> Bày món ăn <p>Món cá đuối hấp mỡ hành thích hợp với ăn gỏi. Chuẩn bị một chút gỏi cuốn, đồ ăn kèm như dưa chuột, chuối xanh,… Bạn có thể sơ chế nước chấm bằng gan cá đuối đánh với nước mắm, pha chút tắc cùng sẽ tạo nên nước sốt rất đặc trưng và hấp dẫn. <p>Trên đây là <strong>cách làm cá đuối không bị khai</strong> vô cùng hữu ích dành cho bạn và những món ăn hấp dẫn được chế biến từ cá đuối mong rằng sẽ giúp ích cho bạn lên những thực đơn bổ dưỡng, đảm bảo cho sức khỏe gia đình. <p>>>> Cập nhật các chương trình <strong>ưu đãi</strong> <strong>hấp dẫn</strong> nhất đang diễn ra: <ul> <li>Xem ngay ưu đãi mới nhất từ: Buffet hải sản Poseidon</li> <li>Thông tin khuyến mãi: Nhà hàng Don chicken </li> <li>Đặt chỗ nhận ngay mã giảm giá tại: Buffet Buk Buk</li> </ul> <div data-id="8835"> <div><div itemprop="aggregateRating" itemscope="" itemtype="https://ift.tt/3yBFP06"> <p>Cách làm cá đuối không bị khai và chế biến những món ngon nhất<p><span itemprop="ratingValue">3.7</span> (73.33%) <span itemprop="ratingCount">6</span> vote[s] <meta content="5" itemprop="bestRating"></meta> <meta content="1" itemprop="worstRating"></meta> </div></div> </div> <h3>Comments</h3><p><comments-count href="https://ift.tt/3e7uJIl> comments<div><p></img> <p></img> </div> [external_footer] from Kênh review, thông tin tổng hợp về tour du thuyền số 1 Việt Nam https://ift.tt/3yIZDP5

#tourduthuyen

0 notes

muabaohiemnhanthohcm · 3 years

Text

Vừa khai trương, công viên giải trí Gem Sky Park đã đón hàng nghìn lượt khách

Công viên giải trí rộng 3ha Gem Sky Park được khánh thành ngày 4/4 đã thu hút đông đảo cư dân và khách hàng đến vui chơi, trải nghiệm.

Đón hàng nghìn người trải nghiệm, vui chơi

Buổi lễ được tổ chức tại quảng trường sự kiện rộng 1.100m2 của công viên Gem Sky Park với sự tham dự của nhiều đại diện đến từ nhà phát triển dự án, chủ đầu tư, UBND xã Long Đức (huyện Long Thành) cùng đông đảo cư dân và khách tham quan.

Công viên Gem Sky Park rộng 3ha tại khu đô thị Gem Sky World được khánh thành sẽ thêm sân chơi mới, thú vị cho người dân tỉnh Đồng Nai.

Trong ngày khánh thành công viên giải trí, khách hàng, cư dân và các trẻ em đều được tham gia các trò chơi miễn phí. Đặc biệt, tổ hợp 26 trò chơi mạo hiểm liên hoàn Adventure Forest theo phong cách thế giới liên tục đón nhiều lượt khách đến khám phá, trải nghiệm.

Trải dài trên diện tích rộng gần 4.500m2, Adventure Forest tại công viên Gem Sky Park được vận hành theo mô hình trò chơi mạo hiểm nổi tiếng tại Úc và Singapore với nhiều trò chơi vận động thích hợp nhiều độ tuổi. Dưới sự giám sát của đội ngũ hướng dẫn viên, người chơi khám phá từ những trò chơi đơn giản như trườn lưới, đường cát, vượt cầu treo đung đưa, nhảy cầu so le… hay thử thách hơn với trò leo lưới nhện, băng qua đường hầm lưới, đường trượt Zipline…

Cũng trong ngày khai trương, nhiều khu khu vui chơi, giải trí như khu trò chơi trẻ em, sân trượt patin, khu trò chơi trên cát, sân trượt cát… cũng thu hút đông đảo trẻ em và người lớn cùng tham gia.

Các gia đình thích sự nhẹ nhàng có thể ghé thăm vườn xanh mê cung có đường kính hơn 30m để trải nghiệm khả năng phán đoán phương hướng. Trong khi đó, mô hình máy bay hoa đan kết từ hàng trăm chậu hoa tươi khoe sắc tạo nên cảnh sắc đầy rực rỡ cho những ai có sở thích chụp ảnh.

Tổ hợp 26 trò chơi mạo hiểm liên hoàn Adventure Forest liên tục đón nhiều lượt khách đến khám phá và trải nghiệm.

Tại khuôn viên Gem Sky Park, công trình nhà điều hành rộng 2.000 m2 đã được đưa vào sử dụng từ tháng 11/2020, với thiết kế kiến trúc như sải chim tung cánh, kết hợp từ kính và xếp khối chồng lên nhau tạo nên vẻ đẹp độc đáo. Bên trong là hệ thống sàn và tường bằng đá kết hợp với những chùm đèn cao tạo nên không gian ấm cúng, sang trọng.

Theo đại diện Nhà phát triển dự án - Tập đoàn Đất Xanh, công viên giải trí Gem Sky Park là một trong những tiện ích quy mô nhất mà tập đoàn này và chủ đầu tư dự án Gem Sky World cam kết thực hiện, đẩy nhanh tiến độ triển khai, góp phần làm phong phú thêm hệ thống tiện ích nội khu, xứng đáng với vị thế của một khu đô thị thương mại giải trí liền kề sân bay.

Đẩy nhanh hoàn thiện nhiều tiện ích trong quý II

Sắp tới, khu leo núi trẻ em, hồ bơi rộng 500m2, sân thể thao đa năng dành cho người lớn và đài quan sát cao 16m với tầm nhìn 360 độ ra toàn khu đô thị sẽ được đưa vào khai thác, hứa hẹn thu hút lượng khách đông đảo đến khám phá, vui chơi và rèn luyện sức khỏe.

Trẻ em thích thú với sân trượt patin trong công viên Gem Sky Park sáng ngày 4/4

Nhiều sự kiện cộng đồng cũng sẽ được tổ chức thường xuyên tại quảng trường sự kiện rộng 1.100 m2 với sân khấu ngoài trời để tạo nên không gian nghệ thuật, giao lưu và nâng cao tính gắn kết trong cộng đồng cư dân.

Theo quy hoạch tổng thể, tại Gem Sky World các tiện ích đều được phân bố hài hòa, từ hệ thống trường học liên cấp, cơ sở y tế đến trung tâm thương mại, rạp chiếu phim, công viên các phân khu, công viên trung tâm Gem Sky Park… tạo nên diện mạo chỉn chu, đồng bộ.

Mô hình máy bay hoa tại công viên Gem Sky Park nằm bên cạnh nhà điều hành.

Trong quý II này, đại lộ Goldsilk Boulevard dài 2km, cổng chào dự án, nhà mẫu shophouse và nhà phố xây sẵn cũng sẽ được khánh thành. Theo đại diện chủ đầu tư, gần 100 shophouse dọc đại lộ Goldsilk Boulevard và quanh công viên Gem Sky Park cũng chuẩn bị bàn giao, góp phần quan trọng trong việc thay đổi diện mạo của khu đô thị.

Lễ động thổ của hệ thống trường Greenfield tại khu đô thị Gem Sky World vào ngày 28/3 là bước chuẩn bị cho việc xây dựng trường song ngữ liên cấp Greenfield - Confier Campus rộng 3,1ha trong thời gian tới. Trường bao gồm 5 tòa nhà cao 4 tầng với 160 lớp học dự kiến sẽ được hoàn thành vào quý II năm 2022, đáp ứng nhu cầu học tập của gần 5.000 học sinh.

Việc đưa vào vận hành công viên Gem Sky Park không chỉ mở ra một không gian vui chơi giải trí hiện đại tại Long Thành mà còn tạo tiền đề để nhiều hạng mục nhanh chóng hoàn thiện, tiếp tục mang đến một bức tranh đầy sắc màu cho khu đô thị Gem Sky World.

Ngọc Vũ

Từ ngày 31/3 - 19/4/2021, nhân dịp DXS của CTCP Dịch vụ Bất động sản Đất Xanh (DXS) - thành viên của Tập đoàn Đất Xanh (DXG) chào sàn, khách hàng là cổ đông của DXS khi mua sản phẩm do DXG làm chủ đầu tư hoặc nhà phát triển dự án sẽ được ưu đãi chiết khấu từ 3% - 10%. Cụ thể, sở hữu 10.000 cổ phiếu DXS được chiết khấu 3%, 50.000 cổ phiếu DXS được chiết khấu 5%, từ 100.000 cổ phiếu DXS được chiết khấu 10%.

Theo Vừa khai trương, công viên giải trí Gem Sky Park đã đón hàng nghìn lượt khách từ Vietnamnet Tham khảo thêm nhiều thông tin khác tại báoVietnamnet via Blogger http://vuabatdongsantot.blogspot.com/2021/04/vua-khai-truong-cong-vien-giai-tri-gem.html

#bất động sản

0 notes

zcasavn · 9 months

Text

Hướng dẫn cách bơi chó đúng kỹ thuật

Bơi chó là gì và cách bơi chó như thế nào? Bơi chó là một kỹ thuật cơ bản của bơi lội. Kỹ năng này là một nền tảng quan trọng và giúp người học tạo ra nền móng cho các kỹ thuật bơi lội khó hơn. Trong bài viết này, Zcasa sẽ giới thiệu cho bạn về kiểu bơi chó, cách hướng dẫn bơi chó, một số kỹ thuật bơi và cách học bơi nhanh chóng cho người mới.

Bơi chó là gì?

Kiểu bơi chó là bơi úp người, chân đạp như bơi sải. Đôi tay để dưới ngực, 5 ngón tay có thể đóng hoặc mở. Cách bơi chó này bao gồm đưa hai tay về phía trước và đẩy nước về phía sau để tạo lực đẩy, giống như cách chó sử dụng chân để bơi lên trên mặt nước

Cách bơi chó đúng cách và hiệu quả

Cách bơi chó bao gồm ba bước chính: tư thế cơ thể, động tác tay và động tác chân. Chúng ta sẽ đi vào chi tiết từng bước một.

Bước 1: Tư thế cơ thể

Để bơi chó, bạn cần giữ cơ thể úp người, đầu hơi nghiêng xuống dưới mặt nước. Bạn có thể nhìn thẳng về phía trước hoặc hơi chéo xuống đáy hồ bơi.

Giữ cơ thể thẳng và căng, không bị cong vẹo hay lệch hướng. Bạn cần giữ ngực và bụng thấp, hông và chân cao. Điều này giúp giảm lực cản của nước và tăng tốc độ bơi.

Giữ cánh tay thẳng và căng, đặt sát nhau trên mặt nước. Bàn tay hướng về phía trước, ngón tay đưa sát nhau.

Bước 2: Động tác tay

Kéo cánh tay xuống dưới nước, tạo ra một vòng cung rộng. Bàn tay hướng về phía ngoài, ngón tay hướng về phía dưới. Bạn cần kéo cánh tay đến khi bàn tay đặt ngang với vai.

Đẩy cánh tay ra sau, tạo ra một vòng cung hẹp. Bàn tay hướng về phía trong, ngón tay hướng về phía trên. Bạn cần đẩy cánh tay đến khi bàn tay đặt ngang với hông.

Bạn cần nâng cánh tay ra khỏi nước, tạo ra một vòng cung rộng. Bàn tay hướng về phía trước, ngón tay hướng về phía trên. Bạn cần nâng cánh tay đến khi cánh tay thẳng và sát nhau trên mặt nước.

Lặp lại các động tác trên một cách liên tục và đồng bộ.

Bước 3: Động tác chân

Giữ chân thẳng và căng, đầu gối hơi cong. Bạn cần giữ chân sát nhau, ngón chân hướng về phía sau.

Đạp chân xuống dưới nước, tạo ra một vòng cung rộng. Bạn cần đạp chân đến khi chân đặt ngang với hông.

Nâng chân lên trên nước, tạo ra một vòng cung hẹp. Bạn cần nâng chân đến khi chân thẳng và sát nhau trên mặt nước.

Lặp lại các động tác trên một cách liên tục và đồng bộ.

Đó là những bước cơ bản để bơi chó đúng cách. Bơi chó là một kỹ thuật bơi lội dễ học và dễ thực hiện. Bạn nên bắt đầu với những động tác đơn giản và từ từ nâng cao độ khó. Bạn cũng nên có một huấn luyện viên hoặc một người bạn có kinh nghiệm để hướng dẫn và chỉnh sửa cho bạn. Bơi chó là một kỹ năng quan trọng và cần thiết cho người mới học bơi. Bạn nên thử bơi chó để có những trải nghiệm vui vẻ và bổ ích. Chúc bạn bơi chó thành công!

0 notes

queenmobileblog · 5 years

Photo

Đồng Hồ Thể Thao Garmin Instinct - Hàng Chính Hãng , Xem sp này: https://ift.tt/2NYLg6X ⚡⚡⚡⚡ Mua ngay : http://bit.ly/2k8KFkG 🌸🌸🌸🔥🔥🔥 Giá: 𝟳.𝟰𝟵𝟴.𝟬𝟬𝟬 ₫ Thông Tin Chi Tiết Thương hiệu Garmin Xuất xứ thương hiệu Thụy Sỹ Sản xuất tại Đài Loan Kích thước 45 x 45 x 15.3 mm Model Instinct Loại dây Silicone Mặt đồng hồ Mặt tròn Chất liệu mặt Kính cường lực Chống nước Có Độ chịu nước 10 ATM Trọng lượng 52g Kích thước màn hình 1.2 inch Độ phân giải màn hình 128 x 128 pixels Loại / Công nghệ màn hình Memory-in-pixel chống phản quang Hiển thị màu sắc Đơn sắc Bộ nhớ RAM 16MB Kết nối dữ liệu Bluetooth Thời gian pin Smartwatch mode: Lên tới 14 ngày GPS mode: Lên tới 16 giờ UltraTrac mode: Lên tới 40 giờ SKU 9850289242988 Mô Tả Sản Phẩm Thiết kế đậm chất thể thao Đồng Hồ Thể Thao Garmin Instinct có thiết kế trẻ trung, năng động với mặt đồng hồ đường kính khá to lên đến 42mm. Đồng thời vỏ đồng hồ làm từ vật liệu polymer gia cố bằng sợi fiber tăng cường độ bền bên ngoài giúp bảo vệ Garmin Instinct khỏi những tác nhân bên ngoài như va đập, cọ xát. Bên cạnh đó, sản phẩm cũng được trang bị màn hình có kích thước 1.2 inch đơn sắc và được phủ lớp chất hóa học tăng khả năng chống xước, với độ tương phản cao để có thể đọc được dưới ánh sáng mặt trời. Khả năng định vị ấn tượng Với hệ thống định vị vệ tinh GPS, GLONASS và Galileo, đồng hồ Garmin Instinct đảm bảo khả năng xác định vị trí chính xác kể cả ở những khu vực hẻo lánh. Ngoài ra, nó cũng có thêm tính năng TrackBack giúp bạn đánh dấu waypoint để trở về điểm xuất phát. Garmin Instinct còn được tích hợp la bàn ba trục và áp kế đo độ cao để phù hợp hơn với những chuyến đi đến những vùng núi cao. Chiếc đồng hồ thông minh này còn đóng vai trò truyền tin với các thiết bị khác của Garmin, điển hình là camera Garmin VIRB. Hỗ trợ đo nhịp tim, theo dõi tập luyện Ngoài đóng vai trò của một chiếc đồng hồ thông minh dành cho việc theo dõi hoạt động, đồng hồ thông minh Garmin Instinct còn được tích hợp cảm biến nhịp tim, theo dõi các hoạt động hàng ngày, lượng calories, giấc ngủ và mức độ stress. Hơn nữa, thiết bị cũng có khả năng kết hợp với smartphone thông qua bluetooth cho khả năng hiện thông báo, tin nhắn, email mà không cần mở điện thoại. Đồng hồ Garmin Instinct giám sát nhịp tim, hoạt động và stress của bạn suốt cả ngày, vì vậy bạn sẽ biết được mình đã luyện tập được bao nhiêu và đã đang luyện tập chăm chỉ như thế nào. Bạn cũng có thể bắt đầu các bài huấn luyện bất cứ lúc nào với các hồ sơ hoạt động được tải trước để chạy, đạp xe, bơi lội và nhiều hơn nữa. Thời gian sử dụng lâu dài Đồng hồ Garmin Instinct có thời lượng sử dụng rất tốt, lên đến tối đa 14 ngày ở chế độ thông minh, lên đến 16 giờ cho chế độ định vị liên tục. Đặc biệt, ở chế độ UltraTrac, Garmin Instinct kéo dài thời gian sử dụng đến 40 giờ. Thông số kỹ thuật khác Tính năng giờ Ngày / Giờ Có GPS Time Sync Có Automatic daylight saving time Có Báo thức Có Timer Có Stopwatch Có Thời gian bình minh / hoàng hôn Có Cảm biến Galileo Có GPS Có GLONASS Có Garmin Elevate wrist heart rate monitor Có Áp suất kế Có Cảm biến độ cao Có La bàn Có Con quay hồi chuyển Có Nhiệt kế Có Tính năng thông minh hằng ngày Trả lời văn bản / từ chối cuộc gọi điện thoại với văn bản (chỉ dành cho Android ) Có Kết nối Bluetooth, ANT+ Smart notifications Có Smart calendar Có Weather Có Điều khiển nhạc Có Find my Phone (Tìm điện thoại) Có Find My Watch (Tìm đồng hồ) Có VIRB Camera Remote Có Tương thích với các dòng điện thoại iPhone, Android Tương thích với ứng dụng Garmin Connect Có Tính năng hoạt động thể chất hằng ngày Theo dõi stress cả ngày Có Đếm bước Có Move bar (hiển thị trên thiết bị sau một thời gian không hoạt động; đi bộ một vài phút để thiết lập lại nó) Có Auto goal (học mức độ hoạt động của bạn và chỉ định một mục tiêu bước hàng ngày) Có Đo giấc ngủ (học mức độ hoạt động của bạn và chỉ định một mục tiêu bước hàng ngày) Có Năng lượng tiêu hao Có Đếm số bước bậc thang Có Distance traveled (quãng đường đi được) Có Intensity minutes Có TrueUp Có Move IQ Có Thể dục / thể hình Các dữ liệu thể dục hỗ trợ Có Tự động đếm Có Các bài tập Cardio Có Các bài tập thể hình Strength, Cardio and Elliptical Training, Stair Stepping, Floor Climbing, Indoor Rowing and Yoga Các tính năng luyện tập, kế hoạch và phân tích Interval training Có Ước tính thời gian hoàn tất Có Tốc độ và quãng đường qua GPS Có Màn hình tùy chỉnh Có Tự do tùy chỉnh hoạt động thể thao Có Dừng tự động (tạm dừng và tiếp tục đếm thời gian dựa trên tốc độ) Có Tập thể hình nâng cao Có Tải các kế hoạch luyện tập Có Vòng chạy tự động (tự động bắt đầu một vòng mới) Có Tự động lặp (Tự lặp lại vòng chạy) Có Đối thủ ảo (so sánh tốc độ hiện tại với mục tiêu) Có Đường chạy ảo Có Khả năng tuỳ chỉnh cảnh báo vòng lặp Có Nhắc nhở bằng âm thanh Có Thi đua hoạt động Có Tạo điều hướng Có LiveTrack Có Khoá nút hoặc cảm ứng Có Các phím tắt Có Auto scroll Có Lịch sử hoạt động trên đồng hồ Có Tính năng hoạt động ngoài trời Vị trí XERO Có Các dữ liệu gỉai trí ngoài trời hỗ trợ Hiking, Climbing, Mountain Biking, Skiing, Snowboarding, XC Skiing, Stand Up Paddleboarding, Rowing, Kayaking, Tactical Dẫn đường theo điểm đầu và cuối Có Breadcumb trail thời gian thực Có Back to start Có TracBack Có Chế độ UltraTrac Có Dữ liệu độ cao Có Khoảng cách tới đích đến Có Cảnh báo xu hướng tăng áp suất không khí Có Tự động đo độ cao đường mòn Có Vertical speed Có Total ascent/descent Có Dự đoán độ cao Có Tương thích với BaseCamp Có Toạ độ GPS Có Projected waypoint Có Sight 'N Go Có Tính toán khu vực Có Thông tin mặt trời và mặt trăng Có Toạ độ theo hình vuông Có Tính năng đạp xe Các dữ liệu xe đạp hỗ trợ Biking, Indoor Biking, Mountain Biking Courses (thi đua với hoạt động trước đó) Có Thi đua hoạt động Có Time/distance alerts (triggers alarm when you reach goal) Có Hỗ trợ với cảm biến Speed và Cadence (tương thích với Sensor) Có Tính năng bơi lội Swim efficiency (SWOLF) Có Drill logging Có Các dữ liệu bơi lội hỗ trợ Pool Swimming, Open Water Swimming Các chỉ số khi bơi ở hồ (chiều dài, quãng đường, nhịp độ, số lần quạt tay/tốc độ, calo) Có Tự động phát hiện kiểu bơi (Bơi tự do, bơi ngửa, bơi sải, bơi bướm) Có Các chỉ số khi bơi ngoài trời (chiều dài, quãng đường, nhịp độ, số lần quạt tay/tốc độ, calo) Có Tính năng chạy bộ GPS-cự ly chạy, thời gian và tốc độ chạy Có Chạy luyện tập Có Các dữ liệu chạy bộ hỗ trợ Running, Treadmill Running, Indoor Track Running, Trail Running Foot pod capable Có Cadence (cung cấp số bước theo thời gian thực mỗi phút) Có Các tính năng về nhịp tim Lượng calo theo nhịp tim Có Vùng nhịp tim Có Cảnh báo nhịp tim Có % HR max Có Phát sóng dữ liệu nhịp tim đến các thiết bị hỗ trợ Có Thời gian phục hồi thể lực Có Tự đông đo nhịp tim tối đa Có % HRR Có ☘️ Đồng Hồ Thể Thao Garmin Instinct - Hàng Chính Hãng ☘️ https://ift.tt/2JH8OaZ

#Queen Mobile Store #Đồng Hồ Thể Thao Garmin Instinct - Hàng Chính Hãng #Xem sp này: https://ift.tt/

0 notes

lookintomyeyeblog · 5 years

Text

Video: Biến kênh thuỷ lợi thành bể bơi cho trẻ ở Nghệ An

Nhìn các em nhỏ bơi trên dòng kênh xanh, nhiều người nhớ lại tuổi thơ của mình, giờ kiếm được con kênh nước sạch như vậy đâu dễ.

[videoplayer link="https://video3.dkn.tv/nghe-an-bien-kenh-thuy-loi-thanh-be-boi-video_db008b8de.html"]

Clip: Nghệ An biến kênh thủy lợi thành bể bơi dài nhất tỉnh (Nguồn: VTC1)

Nhiều năm nay, kênh thủy lợi Đô Lương chảy qua địa bàn xã Văn Sơn đã trở thành điểm đến của thiếu nhi xã Văn Sơn và nhiều xã lân cận mỗi khi dịp hè về. Nơi đây vừa là "bể bơi" để thiếu nhi trong xã học bơi, vừa là một nơi để mọi người gặp gỡ, vui chơi, trò chuyện, theo báo Nghệ An.

Nhà cách xa hơn 3km nên hai con của anh Hoàng Văn Kỳ được bố mẹ đưa đến bằng xe hơi.

Rất nhiều phụ huynh khác, dù đang thời điểm vào vụ mùa mới nhưng vẫn tranh thủ chở con đi bơi.

Gọi là "bể bơi" nhưng đây thực tế chỉ là một đoạn kênh thuộc trạm bơm nước số 1 của Công ty thủy lợi Đô Lương. Tranh thủ những ngày bơm nước để chuẩn bị cho vụ Hè Thu người dân xã Văn Sơn đã biến đoạn kênh thành một bể bơi sinh động. Đây cũng có lẽ là bể bơi dài nhất ở Nghệ An vì nó chạy dài hàng chục km, qua nhiều xã của huyện Đô Lương. Chi phí cho bể bơi cũng thuộc loại "khủng", riêng tiền điện đã là 15 triệu/ngày.

Để giúp cho thiếu nhi trong xã biết bơi, xã Văn Sơn đã tổ chức lớp học bơi miễn phí.

Các em được hướng dẫn những kỹ thuật đơn giản ngay từ trên bờ.

Đến những bước chân đầu tiên vừa xuống nước.

Và cả những bài khởi động để tránh bị chuột rút, mất sức.

Nhiều em nhỏ cũng được bố, mẹ trực tiếp dạy bơi.

Niềm háo hức khiến cho lòng kênh thành một bãi tắm vui nhộn, sinh động.

Điều đặc biệt là người dân ở đây rất có ý thức trang bị áo bơi cho các em, giúp các em vững vàng những sải bơi đầu tiên của cuộc đời.

Hàng tạp hóa bên cạnh cũng tranh thủ kinh doanh. Tuy nhiên giá ở đây khá rẻ và sát với thị trường với mức giá dao động từ 48.000 - 68.000 đồng (tùy theo kích cỡ).

Cách đó chừng hơn 1km, đoạn kênh thứ 2, nhỏ hơn lại là nơi dành cho những cậu bé, cô bé đang ở độ tuổi mẫu giáo.

Hiệu quả rõ nhất của hoạt động cộng đồng là đã giúp cho hàng nghìn học sinh trên địa bàn nắm vững những kỹ thuật bơi lội, giúp các em phòng tránh đuối nước và tạo cho các em một sân chơi bổ ích mỗi khi dịp hè về.

Hoàng Kỳ (tổng hợp)

from Đại Kỷ Nguyên - Feed - http://bit.ly/2EMeQFC via IFTTT

#trongnuocdkntv #Đại Kỷ Nguyên - Feed -

0 notes

cyberstarfishdaze-blog1 · 7 years

Text

Kỹ thuật bơi sải nhanh và chuẩn nhất

New Post has been published on http://hocboi.club/ky-thuat-boi-sai-nhanh-va-chuan-nhat.html

Kỹ thuật bơi sải nhanh và chuẩn nhất

Dạy học bơi sải đ��ng kỹ thuật sẽ giúp bơi nhanh nhất và không mệt

Trong bài viết này tôi sẽ phân tích kỹ thuật bơi sải để quý độc giả cùng với học viên các lớp học bơi sải hiểu rõ các nguyên lý kỹ thuật, qua đó có thể các cái nhìn đúng nhất trong quá trình tập luyện đạt được hiệu quả cao nhất.

Dạy học bơi sải đúng kỹ thuật sẽ giúp bơi nhanh nhất và không mệt

Học bơi sải qua video

http://hocboi.club/wp-content/uploads/2017/12/Dạy-bơi-trườn-sấp-Dạy-Bơi-sải-cơ-bản-nâng-cao-Dạy-bơi-chuyên-nghiệp-Hà-Nội-0979.121.097.mp4

Học bơi sải qua video hướng dẫn chi tiết động tác

Bơi sải muốn nhanh: tư thế thân người phải chuẩn

Khi bơi sải, tư thế thân người của VĐV hợp lý sẽ giảm được lực cản, có lợi cho việc phát huy tác dụng của hai tay, làm cho cơ thể phối hợp nhịp điệu và hiệu quả.

Khi bơi sải, vận động viên cần duy trì tư thế thân người ngang bằng và có hình dáng lướt nước tốt. Trục dọc cơ thể tạo với mặt nước một góc khoảng 3 – 5o (hình 18).

Bơi sải muốn nhanh tư thế thân người phải chuẩn

Đầu cúi tự nhiên, hai mắt nhìn về phía dưới và hơi chếch ra phía trước, 1/3 đầu nhô lên khỏi mặt nước. Để đạt được hiệu quả cao cho phép 2 chân có thể chìm hơn đôi chút.

Khi bơi cho phép thân người bơi quay quanh trục dọc cơ thể nhịp nhàng với động tác tay chân. Phạm quanh trục dọc cơ thể khoảng 35 – 45o (hình 19).

Chuyển động quay người quanh trục dọc cơ thể là chuyển động tự nhiên, được hình thành bởi động tác quạt tay và quay đầu để thở, mà không phải là sự quay người có chủ ý. Chuyển động quay người có ưu điểm là:

Giúp cho vung tay nhẹ nhàng, rút ngắn được bán kính vung tay.

Do mông quay nhẹ theo thân người nên đập chân được thuận lợi hơn để chống lại sự mất cân bằng khi quay người.

Có lợi cho động tác ôm nước và quạt nước có hiệu quả cao nhất, vì mặt quạt nước càng vuông góc hơn với hướng tiến của cơ thể.

Góc độ quay người lớn hay nhỏ phụ thuộc vào kỹ thuật, đặc điểm cá nhân và tốc độ bơi của VĐV. Khi quay người thường quay về phía thở nhiều hơn phía đối diện từ 10 –15o. Trong thi đấu bơi cự li ngắn, do tốc độ bơi cao, tần số nhanh nên quay người quanh trục dọc cũng ít hơn

Tìm hiểu thêm: Bơi sải là gì?

Kỹ thuật bơi sải: Động tác chân

Động tác đập chân có tác dụng chủ yếu là duy trì thăng bằng của chân ở vị trí gần mặt nước để giảm lực cản và tạo thuận lợi cho động tác phối hợp nhịp nhàng với quạt tay. Khi bơi càng nhanh thì tác dụng tạo ra hiệu lực của chân càng nhỏ.

Khi bơi trườn, hiệu quả động tác của hai chân quyết định bởi kỹ thuật đập chân, độ mềm dẻo của khớp cổ chân, sức mạnh của cơ đùi và cẳng chân. Động tác đập chân trườn sấp được thực hiện ở mặt phẳng trên dưới. Trên mặt phẳng trên dưới ta thấy khoảng cách hai chân tách ra khi đập chân khoảng 30 – 40 cm. Góc gối khoảng 160o (hình 20).

Khi đập chân, bàn chân đập xuống không được vượt quá bộ phận thấp nhất của cơ thể ở trong nước. Kỹ thuật đập chân phải phù hợp với đặc điểm cá nhân.

Dưới đây là kỹ thuật đập chân (lấy ví dụ 1 chân).

Hướng dẫn cách bơi sải / Cách bơi sải nhanh / Bơi sải đúng kỹ thuật / Kỹ thuật bơi sải / Bơi sải / Boi sai

– Động tác đập chân xuống trong kỹ thuật bơi sải

Kỹ thuật đập chân đúng, bàn chân phải hơi xoay vào trong, cổ chân thả lỏng, động tác đập chân phải phát lực từ hông, đùi, cẳng chân, cuối cùng đến bàn chân, giống như động tác vút roi.

Động tác đập chân xuống sẽ tạo ra lực tiến. Vì vậy, khi đập chân phải dùng sức mạnh để tạo ra tốc độ đập nước nhanh.

– Động tác hất chân lên trong kỹ thuật bơi sải

Động tác được bắt đầu từ động tác nâng đùi lên trên, đùi sẽ kéo theo cẳng chân. Khi khớp cổ chân, khớp gối và khớp hông cùng ngang bằng và song song với mặt nước thì đùi không nâng lên nữa, đồng thời bắt đầu đập xuống. Khi đùi dùng sức mạnh đập xuống nước, do tác dụng quán tính, lúc này bàn chân và cẳng chân vẫn tiếp tục nâng lên phía mặt nước, do vậy mà làm cho khớp gối tạo thành 160o (hình 21).

Lúc này chẳng chân và bàn chân đạt tới vị trí cao nhất.

Trong một chu kỳ động tác đập chân, quỹ tích chuyển động của cổ chân nếu nhìn từ phía nghiêng ta có thể thấy ở hình 22. Trong hình này đoạn a – b là nâng chân lên và đoạn b – c là đập chân xuống.

Khi nâng chân lên thì hướng chuyển động vừa lên trên vừa ra trước. Lúc này lực L và lực cản

D đều không có lợi cho lực tiến (hình 23). Vì vậy động tác nâng chân lên tốc độ phải chậm và yêu cầu động tác phải thả lỏng.

Khi nâng chân lên trên thực tế ta thấy gan bàn chân tạo với mặt nước 1 góc 40o (hình 24).

Khi đập chân xuống hướng chuyển động từ trên xuống dưới, từ trước ra sau, song đập xuống dưới là chính ra sau là phụ.

Khi đập chân xuống, do cẳng chân và bàn chân chịu lực phản tác dụng của nước nên giữ được 1 mặt phẳng đập nước hơi cong (hình 25). Lực nâng và lực cản đều có thể tạo ra lực tiến, nhưng sự vận động của cẳng chân chủ yếu là xuống dưới nên lực nâng đóng vai trò chính giúp tạo ra lực tiến, lực cản lúc này chỉ giúp cho việc duy trì thăng bằng cho cơ thể mà thôi. Động tác đập chân xuống là động tác tạo ra lực tiến chủ yếu. Vì vậy, động tác phải nhanh mạnh, đồng thời độ mềm dẻo linh hoạt của khớp cổ chân có ý nghĩa rất lớn, giúp cho động tác đập chân tăng được biên độ của phần hiệu lực.

Học bơi sải / Tập bơi sải / Cách bơi sải đúng / Dạy bơi sải/ Kỹ thuật bơi sải nhanh / Tự học bơi sải /

Khi đùi đập xuống đến vị trí thấp nhất, cẳng chân và bàn chân vẫn giữ 1 góc độ nhất định, đồng thời tiếp tục đập xuống phía dưới. Cùng với đùi nâng lên, cơ tử đùi co mạnh làm cho toàn bộ chân duỗi thẳng, lúc đó mới hoàn thành động tác đập chân xuống. Tiếp đó đùi lại kéo theo cẳng chân và bàn chân lên phía mặt nước và tiếp tục chu kỳ động tác sau.

Tóm lại, động tác chân của kiểu bơi sải là: đập chân xuống dưới phải ở tư thế gập gối, đưa chân lên thì gối phải thẳng. Tác dụng của đập chân chủ yếu là để duy trì thăng bằng và ổn định cơ thể, tạo ra lực tiến. Hiệu quả đập chân tốt hay xấu sẽ làm cho chân dễ bị mệt mỏi, ảnh hưởng tới việc giữ thăng bằng cơ thể, mông và lưng dễ bị chìm sâu, cơ thể dễ bị lắc ngang, từ đó tạo ra lực cản lớn. Bởi vậy, trong giảng dạy và huấn luyện bơi trườn, cần phải chú ý huấn luyện kỹ thuật động tác chân.

Dạy bơi sải: Kỹ thuật động tác tay

Động tác tay trong bơi sải là động lực chủ yếu để đẩy cơ thể tiến về phía trước. Hiện nay các vận động viên bơi trườn của thế giới rất coi trọng hiệu quả quạt nước của hai tay và chú trọng tần số động tác và tính liên quan của động tác hai tay.

Để tiện cho việc phân tích, người ta chia một chu kỳ động tác tay ra thành các giai đoạn: vào nước, ôm nước, quạt nước, rút tay khỏi nước, vung tay trên không. Song trên thực tế các động tác này liên quan chặt chẽ với nhau trong 1 động tác hoàn chỉnh.

Dưới đây là kỹ thật động tác tay của vận động viên bơi sải ưu tú thế giới là Mácspit (hình 26).

Hình 26a và b là quỹ tích quạt tay phải (khi quan sát từ phía nghiêng (a) và phía trên xuống (b).

Kỹ thuật bơi sải cơ bản / Kỹ thuật bơi sải nâng cao / Bơi sải như thế nào / Cách thở khi bơi sải /

Xem xét từ góc độ vận động để xác định các giai đoạn của động tác tay ta thấy:

Động tác vào nước được xác định từ lúc bàn tay nghi6ng vào nước đến khi tay đã có lực thành phần vận động ra sau (đoạn B – C).

Động tác ôm nước được xác định từ sau động tác vào nước đến khi bàn tay không chuyển động ra phía bên (C – D).

Từ lúc tay không chuyển động ra ngoài đến lúc không chuyển động vào phía trong là giai đoạn kéo nước (đoạn D – E)

Từ lúc tay không có phân lực chuyển động vào trong đến khi bàn tay tiếp cận mặt nước, chuẩn bị rút khỏi mặt nước là giai đoạn đẩy nước (đoạn E – A)

Từ lúc rút tay khỏi nước đến khi tay vào nước là giai đoạn vung tay trên không (đoạn A – B)

Hướng dẫn bơi sải: Vào nước

Khi vào nước khuỷu tay hơi cong và cao hơn bàntay, bàn tay thả lỏng, ngón tay khép tự nhiên và duỗi thẳng. Các ngón tay vào nước chếch phía trước, lòng bàn tay khi vào nước có thể hơi xoay ra ngoài, cánh tay và vai thả lỏng, động tác thoải mái tự nhiên.

Điểm vào nước có thể trên đường thẳng qua trục vai hoặc giữa đường thẳng qua trục vai và đường thẳng qua trục dọc cơ thể (hình 27a).

Cach boi sai / Cách bơi sải / Cách học bơi sải / Học cách bơi sải /

Với động tác vào nước như vậy khi cơ thể xoay nghiêng thì tay cũng vừa nằm đúng phía dưới trục dọc cơ thể.

Thứ tự vào nước là: Bàn tay, cẳng tay, sau cùng là cánh tay. Sau khi bàn tay vào nước, bàn tay và cẳng tay tiếp tục vươn ra phía trước, chếch xuống dưới và chếch vào trong, tiếp đó động tác vào nước chuyển dần sang theo 3 hướng: ra trước, xuống dưới và ra ngoài (hình 27b)

Phân tích lực theo không gian 3 chiều, ta thấy động tác này có 3 lực thành phần và hợp lực của 3 lực thành phần đó là đường chéo của hình hộp. Khi bắt đầu vào nước thì góc giữa bàn tay với hướng hướng chuyển động là 15o, sau cuối giai đoạn vào nước đạt 35o (hình 28).

Cách bơi sải nhanh nhất: Ôm nước (còn gọi là tì nước)

Sau khi vào nước, tay tiếp tục chuyển động xuống dưới, ra trước và ra ngoài đến một vị trí thích hợp có lợi

cho ôm nước thì lúc đó cẳng tay, cánh tay xoay ra ngoài. Sau đó gập dần cổ tay, co dần khớp khuỷu. Khi cẳng tay dựa được vào các nhóm cơ lưng rộng, cơ ngực lớn, cơ tròn lớn thì ôm nước về phía ngực. Trong quá trình hình thành động tác ôm nước, bàn tay và cẳng tay từ chỗ thẳng, khi chìm sâu xuống tạo thành góc khoảng 15 – 20o, thì co dần khớp khuỷu làm cho khuỷu cao hơn hẳn bàn tay, giúp cho việc tăng diện tích quạt nước của bàn tay và cẳng tay trước khi kéo nước. Ngoài việc giữ cho khuỷu tay cao, độ nghiêng ngoài của bàn tay từ 45o tăng lên 80o so với hướng quạt nước. Sau đó xoay vào trong với độ nghiêng trong 55o (hình 29). Cuối giai đoạn ôm nước, cánh tay và mặt nước tạo thành góc 40o, khớp khuỷu có góc độ 150o. Động tác ôm nước giống như tay đang ôm 1 quả bóng lớn trước mặt. Đồng thời cần làm cho các cơ ở vai vươn hết ra trước để tạo thuận lợi cho quạt nước (hình 30).

Cách tập bơi sải / Phương pháp bơi sải / Cách bơi sải nhanh nhất / Hướng dẫn bơi sải

Động tác ôm nước là động tác nhằm làm cho bàn tay và cẳng tay tì nước tích cực hơn, nhưng trong một chu kỳ động tác thì động tác này tương đối thả lỏng và chậm rãi. Trong động tác ôm trước, tránh để lòng bàn tay xoay ra ngoài trượt quá nhanh xuống dưới. Nếu khi ôm nước, khuỷu tay thấp hơn bàn tay thì khi quạt nước sẽ làm giảm tiết diện hình chiếu s của tay. Từ đó làm giảm hiệu lực quạt nước.

Động tác vào nước và ôm nước phải gắn liền với nhau. Sau khi tay đã vào nước hết, chỉ có 1 khoảng thời gian rất ngắn để duỗi tay và vươn về trước, xuống dưới và ra ngoài. Hợp lực của 3 hướng chuyển động này là đường chéo của hình lập phương (hình 31).

Qua hình trên ta thấy ở cuối giai đoạn ôm nước lòng bàn tay gần như đã hoàn toàn hướng ra sau và phương hướng dùng lực ra sau là chính.

Bơi sải đúng kỹ thuật: Quạt nước

Là động tác hiệu lực, được bắt đầu từ lực cánh tay tạo với mặt nước một góc 40o ở phía trước vai. Đến lúc cánh tay tạo với mặt nước một góc 15o – 20o ở phía vai, quạt nước được chia làm 2 phần là kéo nước và đẩy nước.

Kéo nước là phần tiếp theo của ôm nước đến khi quạt đến mặt phẳng ngang vai.

Đẩy nước là phần tiếp theo của kéo nước đến khi rút tay khỏi nước.

Khi kéo nước, bàn tay chuyển động theo 3 hướng: vào trong, lên trên và ra sau. Tổng hợp lực là đường chéo hình lập phương (hình 32).

Khi kéo nước bàn tay nghiêng tạo với hướng chuyển động 1 góc nghiêng khoảng 55o. Lòng bàn tay xoay dần từ hướng ra sau, sang hướng vào trong. Kết thúc kéo nước, chuyển sang đẩy nước, cẳng tay từ chỗ xoay ra ngoài chuyển sang xoay vào trong, lòng bàn tay từ chỗ xoay ra sau và vào trong, chuyển sang hướng ra sau và hướng ra ngoài, bàn tay nghiêng 1 góc 80o (hình 32).

Cũng cần biết rằng, bàn tay không phải lúc nào cũng vuông góc với hướng tiến và lòng bàn tay lúc nào cũng hoàn toàn hướng ra sau mà luôn có 1 góc độ và hướng chuyển động thích hợp cho từng giai đoạn.

Đường di chuyển của lòng bàn tay luôn tạo ra một góc nhọn đối với hướng chuyển động và sau khi kéo nước, góc đó khoảng 30o, như thế mới có thể tạo ra một tổng hợp lực lớn nhất để đẩy cơ thể tiến về phía trước. Đương nhiên góc độ này luôn thay đổi ở từng giai đoạn động tác. Vì nó phụ thuộc vào sự co khuỷu, tốc độ di chuyển của từng phần cánh tay và vị trí tay so với cơ thể.

Khi bàn tay gần với trọng tâm cơ thể nhất, góc độ co khuỷu khoảng 90o – 120o (hình 33).

Trong cả quá trình kéo nước khuỷu tay luôn luôn cao hơn tay. Góc độ co khuỷu còn phụ thuộc vào đặc điểm riêng của từng vận động viên.

Nhìn chung vận động viên có cánh tay dài, sức mạnh kém có thể co nhiều hơn, còn VĐV có cánh tay ngắn, sức mạnh tay tốt có thể co khuỷu ít hơn.

Khi đẩy nước, lòng bàn tay hơi hướng ra phía ngoài, lên trên và ra sau, hợp lực của 3 lực thành phần đó là đường chéo của hình lập phương (hình 34).

Khi đẩy nước, góc của bàn tay với phương chuyển động khoảng 45o, cẳng tay xoay vào trong, lòng bàn tay hướng chếch ra sau và ra ngoài.

Như vậy là bàn tay trong cả quá trình từ lúc vào nước đến lúc kết thúc phải qua 1 lần lật nghiêng từ phía bên này sang phía bên kia và trả lại tư thế đầu.

Trong quá trình quạt nước, tốc độ được tăng dần và không có giai đoạn ngừng, đặc biệt ở giai đoạn tay quạt qua vai, không nên giảm tốc độ và phải làm cho cả cánh tay, cẳng tay cùng đồng thời đẩy nước ra sau để kéo dài đường hiệu lực và tăng diện tích mặt cắt. Muốn vậy khuỷu tay phải hướng lên trên và ép sát vào sườn (hình 35).

Trong các quá trình đẩy nước để làm cho bàn tay vuông góc với hướng tiến cơ thể, nên thả lỏng khớp cổ tay, để tay có thể duỗi ra tới góc độ từ 200 – 220o (hình 36).

Nếu cổ tay thẳng, chẳng những không có lợi cho việc tạo ra lực tiến mà còn tạo ra lực kéo cơ thể chìm xuống (hình 37), đồng thời làm cho động tác vung tay sẽ tăng thêm khó khăn.

Nếu quan sát chính diện từ trên xuống, toàn bộ quá trình động tác từ khi vào nước đến khi kết thúc quạt nước, ta sẽ thấy đường di chuyển của bàn tay tạo thành hình chữ S (hình 38) . Đây là quỹ tích chuyển động tự nhiên của bàn tay do kết quả tất yếu của các động tác co duỗi các khớp quanh trục dọc cơ thể mà tạo nên đường cong đó. Khi quạt nước đến giai đoạn giữa (trước và sau trục vai) đường quạt nước bám sát mặt phẳng đi qua trục dọc và vuông góc mặt nước. Như vậy đường quạt nước sẽ gần với trọng tâm cơ thể, cơ thể sẽ có được sự ổn định, đồng thời phát huy được sức mạnh nhóm cơ ngực và cơ vai. Nhờ đó hiệu quả quạt nước cũng tăng lên.

Nếu chúng ta quan sát kỹ thuật bơi sải từ phía bên thì quỹ tích của bàn tay chuyển động không nằm trên cùng mặt phẳng. Trên thực tế quỹ tích quạt tay là 1 đường cong phức tạp có 3 góc. Người ta gọi đường cong ba góc này là “quỹ tích chuyển động của bàn tay” (hình 39).

Học bơi sải đúng cách: Rút tay khỏi nước

Sau khi kết thúc quạt nước nhờ lực quán tính tay sẽ nhanh chóng tiếp cận mặr nước, lúc này cùnh lúc với quay người thì co cơ đen ta để nâng cánh tay lên. Khi rút tay khỏi nước, cẳng tay thả lỏng, hơi co khuỷu, vai và cánh tay gần như đồng thời nhô lên khỏi mặt nước (vai sớm hơn một chút, đồng thời không được quay vai để nâng cánh tay khỏi nước quá sớm, vì như vậy sẽ làm giảm hiệu quả quạt nước.

Khi rút tay khỏi nước, phải lấy vai và cánh tay để kéo theo cẳng tay và bàn tay lên khỏi nước, cẳng tay rời khỏi mặt nước phải muộn hơn cánh tay một chút. Khi tay rút khỏi mặt nước lòng bàn tay vẫn hướng ra phía sau (hình 40).

Động tác rút tay phải nhanh và không bị dừng, cổ tay, bàn tay, cánh tay phải thả lỏng, động tác phải mềm mại.

Tập bơi sải cơ bản: Vung tay trên không

Động tác vung tay trên khônglà phần tiếp tục của động tác rút tay khỏi nước. Khi vung tay không có giai đoạn dừng, động tác không gò bó và nhất là không được làm ảnh hưởng đến sự thay đổi tư thế và hình dạng khi bơi. Mặt khác cần phối hợp nhịp điệu giữa hai tay.

Khi vung tay trên không, giai đoạn đầu chủ yếu dựa vào cơ đen ta và cơ thang dùng sức để lăng tay về phía trước. Khi lăng tay, lòng bàn tay hướng ra sau, cổ tay thả lỏng, khuỷu tay di chuyển trước bàn tay. Khi tay vung đến ngang vai thì bàn tay, cẳng tay, khuỷu tay đuổi kịp nhau và cùng nằm trên mặt phẳng đi qua trục vai.

Lúc này, cẳng tay và bàn tay dần dần vượt lên trước, khớp khuỷu dần dần duỗi ra để chuẩn bị vào nước, đồng thời các nhóm cơ vai và cơ ngực kéo dài ra, mỏm vai nâng cao và ép gần vào tai để đưa vai về trước nhằm kéo dài biên độ động tác. Trong cả quá trình vung tay, bàn tay và cẳng tay luôn thấp hơn khuỷu tay.

Tóm lại, cả chu kỳ động tác tay không được có giai đoạn dừng, động tác phải có nhịp điệu, tù từng giai đoạn động tác khác nhau mà dùng các nhóm cơ, dùng sức mạnh và tốc độ khác nhau cho thích hợp. Chúng ta có thể lấy nhịp điệu động tác tay của MacSpit Làm ví dụ: Cả chu kỳ động tác cần 1’24”. Trong đó giai đoạn quạt nước nhanh nhất, sau đó rút tay vung tay, còn ôm nước là giai đoạn chậm nhất (hình 41).

Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải nâng cao: Kỹ thuật phối hợp hai tay

Kỹ thuật phối hợp hai tay chính xác, hợp lý là một trong những yếu tố làm cho cơ thể tiến về phía trước với tốc độ đều.

Phối hợp hai tay hợp lý sẽ tạo điều kiện cho các cơ bắp ở hai vai tích cực tham gia vào động tác hiệu lực.

Trong thực tế, kỹ thuật phối hợp hai tay có 3 loại: phối hợp trước, phối hợp muộn và phối hợp trung bình.

Phối hợp trước: Khi một tay đang ở giai đoạn vào nước, còn tay kia đã vung quá vai và tạo với mặt nước một góc 30o (hình 42a).

Phối hợp trung bình: Khi một tay đang ở giai đoạn vào nước thì tay kia đã quạt đến mặt phẳng qua vai vuông góc với mặt nước (hình 42b).

Phối hợp muộn: Khi một tay vào nước thì tay kia đang ở giai đoạn đẩy nước và tạo với mặt nước một góc 150o (hình 42c).

Các loại phối hợp trên đều có những đặc điểm riêng của nó. Nói chung đối với người mới họccó thể sử dụng hình thức phối hợp thứ nhất (phối hợp trước) để thuận lợi cho việc nắm kỹ thuật thở trong bơi sải. Sử dụng hai loại phối hợp sau sẽ có lợi cho việc phát huy sức mạnh hai tay và nâng cao tần số động tác, tăng tốc độ và bảo đảm tính liên tục của động tác hiệu lực.

Vận động viên bơi sải ưu tú nên dựa vào đặc điểm cá nhân và điều kiện kỹ thuật riêng mà sử dụng loại phối hợp 2 hoặc 3 để phát huy sức mạnh tần số và tốc độ. Nhìn chung vận động viên trọng lượng nhẹ, sức mạnh tốt, hiệu quả quạt nước tốt thì có thể sử dụng phối hợp trung bình hoặc phối hợp muộn (tức là đã hoàn thành được 50-60% động tác kéo và đẩy nước).

Cách phối hợp trung bình và muộn đang là hình thức phối hợp phổ biến của các vận động viên bơi lội ưu tú thế giới.

Kỹ thuật phối hợp tay và thở khi bơi sải

Kỹ thuật thở trong bơi sải tương đối phức tạp. Thở ra thực hiện trong nước bằng mũi và mồm, hít vào thực hiện trên nước bằng mồm.

Kỹ thuật thở

Thở là một tiêu chuẩn để đánh giá kỹ thuật và có liên quan mật thiết tới trình độ huấn luyện.

Vì thở sâu, thở nhịp nhàng, hợp lý sẽ nâng cao được tốc độ và sức bền tốc độ.

Trong bơi sải, một chu kỳ động tác 2 tay thường có 1 chu kỳ thở, bao gồm hít vào, nín thở và thở ra.

Thở ra được tiến hành từ lúc ôm nước đến giữa giai đoạn đẩy nước. Thở ra bằng cả mũi và mồm. Khi thở ra không nên há mồm hoặc chúm mồm quá hẹp.

Khi đẩy nước được 1/2 quãng đường, do tác dụng của lực quạt tay mà cơ thể tiến nhanh về trước. Do vậy, đầu đã đẩy nhanh khối nước phía trước mà tạo ra một khoảng hõm lớn ở trước mặt (hình 43), vận động viên cần lợi dụng hõm sóng đó quay mặt ra nhanh để hít vào.

Động tác thở đúng trong bơi sải là phải dùng cơ hoành cách, cơ gian sườn để thở. Mồm có thể tròn hoặc hơi kéo lệch lên phía trên để thở. Động tác thở trong trườn sấp không được làm ảnh hưởng đến tư thế thân người và nhịp điệu động tác tay. Nói một cách khác, chỉ quay cổ là chính chứ không quay cả thân người để thở, không nên ngẩng cao đầu khi thở, động tác quay đầu cũng không nên quá mạnh, sẽ làm cho thân người lắc ngang. Trong các kiểu bơi thể thao, khi thở đều có giai đoạn nín thở. Nhiều người cho rằng giai đoạn nín thở sẽ làm cho cơ thể hấp thụ ôxy nhiều hơn. Có người còn lý giải nín thở sẽ làm cho sức mạnh động tác tay nâng lên, cơ hô hấp được hồi phục. Tất cả đều có cơ sở khoa học nhất định của nó. Bởi vậy sau khi hít vào, các vận động viên thường nín thở một thời gian rất ngắn

Sau khi quay đầu về vị trí cũ, sẽ nín thở một thời gian ngắn rồi lại bắt đầu thở ra và bước vào chu kỳ thở khác.

Kỹ thuật phối hợp hai tay với thở khi bơi sải bền

Trong hình 44, từ hình 2-8: tay phải vào nước, thở dần ra bằng mồm và mũi. Tiếp đó tăng dần tốc độ thở ra, lúc này tay phải quạt đến ngang vai thì quay đầu sang phải (hình 9-12 của hình 44).

Khi tay phải quạt nước sắp kết thúc, thở ra gấp hơn (hình 13-14 của hình 44). Khi tay phải rút khỏi nước thì quay đầu hít vào (hình 15 của hình 44) khi vung tay đến cạnh thân thì quay đầu về vị trí cũ (hình 16-17 của hình 44).

Kỹ thuật phối hợp tay với thở trong cự li dài thì thông thường mỗi chu kỳ quạt tay (hai tay) thì thở 1 lần.Đối với vận động viên có trình độ huấn luyện cao, trong thi đấu có thể sử dụng phương pháp quạt tay nhiều lần thở 1 lần, cũng có vận động viên dùng phương pháp thở 2 bên. Cách thở này cũng có thể phòng ngừa sự phát triển cơ bả vai của 2 bên không cân xứng, đồng thời có thể phục vụ cho ý đồ chiến thuật.

Kỹ thuật thở trong bơi sải:

Khi thực hiện động tác thở cần chú ý:

Khi thở ra dước nước không nên dùng sức quá lớn, vận động viên mỗi lần hít thở chỉ khoảng trên dưới nửa lít không khí. Bởi vậy cần nắm chắc thời gian thở ra trong nước và sự phối hợp chặt chẽ giữa thở và phối hợp quạt tay. Nếu thở ra quá sâu mà không nín thở thì hít vào không thêm được không khí mà làm cho cơ hô hấp chóng mệt mỏi. Nếu thở nông sẽ không tạo điều kiện cho việc đào thải CO2 và hấp thụ O2 của phổi.

Cách bơi sải hoàn chỉnh

Phối hợp hoàn chỉnh là sự đồng bộ trong phối hợp, tạo ra sự thống nhất và cộng hưởng trong những phần hiệu lực, trong đó lấy tay là động lực chính đẩy cơ thể tiến về phía trước. Vì vậy đầu, cột sống, chân, đùi phải góp sức và hỗ trợ cho tay.

Dưới đây là kỹ thuật phối hợp 6:2:1 (xem bảng).

Trong kỹ thuật phối hợp 6:2:1, do giai đoạn vào nước và ôm nước tương đối dài, nên muốn làm cho 2 lần quạt tay gắn liền với nhau là rất khó khăn. Trong bảng ta thấy 6 lần đập chân của 1 chu kỳ thì lần đập chân thứ 3 và thứ 6 là quan trọng. Hai lần đập chân này rơi vào lúc 2 tay ở giai đoạn quạt nước.

Trong bơi sải còn có kỹ thuật phối hợp 2 lần đập chân. Để thực hiện phối hợp kỹ thuật này, yêu cầu tay phải khỏe và phối hợp liên tục. Bởi vì mỗi lần quạt tay bị dừng hoặc chậm lại đều làm cho cơ thể mất thăng bằng, sẽ làm cho đùi chìm xuống, từ đó dễ tạo ra động tác đập chân phụ.

Đặc điểm của kỹ thuật phối hợp 2 lần đập chân là tư thế thân người ngang bằng. Phần lớn vận động viên khi vung tay, khuỷu tay thường cao, 2 chân thường rất nổi.

Kỹ thuật phối hợp 2 lần đập chân đơn thuần là động tác đập chân xuống cùng tiến hành đồng thời với động tác quạt tay, rút tay và vung tay về trước của tay cùng bên (hình 41). Loại phối hợp này khi rút tay sẽ làm cho cơ thể bị chìm xuống, đúng lúc đó thì lực đập chân triệt tiêu lực chìm này, đồng thời động tác đập chân cùng bên sẽ đẩy cao cơ thể phía bên đập chân lên mặt nước, tạo điều kiện cho vung tay.

Ngoài các loại phối hợp trên, trong bơi sải còn có loại phối hợp 4:2:1 và loại phối hợp đập chân chéo nhau.

Loại phối hợp đập chân chéo thường dùng cho vận động viên có độ dẻo khớp vai kém vì thế khi vung tay thường thấp và rộng, phải quay đầu nhiều để thở, như vậy sẽ làm cho cơ thể bị lắc nhiều. Để khắc phục yếu điểm đó, vận động viên thường dùng đập chân chéo (hình 45).

Tóm lại, phối hợp hoàn chỉnh của kiểu bơi sải có nhiều hình thức và phương pháp. Muốn đạt được trình độ kỹ thuật bơi trườn tốt, vận động viên phải dựa vào đặc điểm riêng của mình, xây dựng cho mình 1 phong cách bơi riêng với các hình thức phối hợp thích hợp, nhằm đạt hiệu quả cao trong thi đấu.

Mặt khác cũng cần dựa vào tình huống cụ thể, cự li cụ thể mà xác định loại hình phối hợp. Có như vậy mới đạt hiệu quả tối ưu.

Đăng ký học bơi sải ở Hà Nội – TPHCM

0 notes

hocdevn · 4 years

Text

Tập làm văn lớp 3 kể về lễ hội mà em biết

Tập làm văn lớp 3 kể về lễ hội với những bài văn mẫu dưới đây là một tài liệu hay, hữu ích cho các em học sinh tham khảo và cũng là tư liệu giúp các thầy, các cô có thể hướng dẫn học trò làm văn tốt hơn. Mời thầy cô cùng các em đọc những bài văn mẫu được tuyển chọn dưới đây nhé.

Lễ hội quê em

1. Kể về lễ hội quê em mẫu 01

Cứ mỗi dịp xuân về, cả làng quê yên bình lại tưng bừng mở hội đua thuyền trên sông. Như một nét đẹp văn hóa và truyền thống của làng, năm nào em cũng được xem lễ hội đua thuyền với đường đua dài đến 1 km. Dưới sông, 5 thuyền tham gia đua xếp thành hàng ngang phía dưới sợi dây vải màu đỏ. Những thanh niên đua thuyền tay cầm mái chèo luôn trong tư thế sẵn sàng chỉ đợi hiệu lệnh vang lên sẽ sải mái chèo ngay lập tức. Không khí thật náo nhiệt khi 2 bên bờ sông người xem chật kín, người dùng cờ vẫy, người dùng trống đánh, người hò hét để cổ vũ cho đội của mình. Mỗi đội được mặc những áo màu sắc khác nhau: đội áo màu trắng, đội áo màu đỏ, đội áo màu xanh, đội áo màu vàng và đội áo màu cam. Tiếng còi hiệu lệnh vang lên, ngay lập tức cả 5 chiếc thuyền bắt đầu khởi động và dần dần tăng tốc lướt lao đi trên sông. Tiếng hò reo ngày một lớn khi các thuyền bám sát nút nhau để về đích làm náo loạn cả một khcus sông. Cuối cùng, đội của làng em đã dành giải nhất. Kết thúc lễ hội đua thuyền là lễ trao giải, ai ai cũng có mặt đông đủ. Lễ hội đua thuyền là một nét đẹp văn hóa của làng và cần được thế hệ trẻ mai sau giữ gìn.

2. Kể về lễ hội quê em mẫu 02

Nhắc đến Hải Phòng, người ta sẽ nghĩ ngay đến lỗi hội chọi trâu ở Đồ Sơn. Những người dân quê em luôn nhắc nhở nhau rằng: Dù ai buôn đâu bán đâu, mồng chín tháng tám thì về chọi trâu. Cứ mỗi dịp lễ hội chọi trâu đến, du khách khắp cả nước lại kéo nhau về xem hội rất đông làm em vô cùng tự hào về nét đẹp văn hóa của nơi mình đã sinh ra và lớn lên. Khai hội chọi trâu bao giờ cũng là màn múa cờ truyền thống vô cùng đặc sắc và vui nhộn. Tiếp đó là đến phần chính bất cứ ai cũng mong chờ chính là tiết mục trọi châu – phần chính của lễ hội. Năm nay làng em tham gia bằng con trâu số 60. Trận chọi trâu mở đầu là của làng em với làng bên cạnh. Ngay khi được dắt vào, rất nhanh chóng hai con trâu đã hung hãn lao vào đánh nhau. Cùng với trận đấu quyết liệt ấy là tiếng reo hò cổ vũ của nhân dân hai làng cho chú trâu của làng mình. Sau rất nhiều trận đấu quyết liệt, cuối cùng chú trâu số 60 của làng em cũng đã dành chiến thắng. Chú trâu ấy đã mang lại niềm vinh quang và sự tự hào cho làng em. Em rất yêu lễ hội chọi trâu quê em.

Kể về lễ hội quê em

3. Kể về lễ hội quê em mẫu 03

Mùa xuân về trên quê hương em với những cơn mưa phùn nhè nhẹ với cây cối đâm chồi nảy lộc. Mùa xuân là mùa của lễ hội khi không khí hội hè hân hoan và tưng bừng khắp cả nước hòa chung với cánh đào, cánh mai khoe sắc. Cũng như mọi năm, năm nay lễ hội truyền thống của làng diễn ra từ ngày mùng 9 âm lịch và kết thúc vào ngày 11 âm lịch. Xuyên suốt 3 ngày hội có rất nhiều hoạt động được diễn ra từ việc tế lễ thần làng, múa rồng múa lân, chơi cờ người, kéo co, bóng chuyền, bắt vịt… và đến tối là những cuộc thi diễn văn nghệ giữa các làng với nhau. Cả một năm làm việc vất vả, người dân quê em ai cũng mong chờ lễ hội để được vui chơi và cũng để cầu thần làng cho một năm thuận mùa gặt hái được nhiều thành công, dân làng được chở che khỏi thiên tai. Trong tất cả các hoạt động được diễn ra tại lễ hội làng có lẽ em thích nhất là cuộc thi bắt vịt. Ngay trước sân đình làng là một chiếc hồ lớn, người ta sẽ thả xuống đó 7 con vịt, bất cứ ai cũng có thể nhảy xuống tham gia bắt vịt. Ai bắt được con vịt nào thì phần thưởng sẽ thuộc về người đó. Những thanh niên, những chú bơi giỏi nhất làng sẽ nhảy xuống đầu tiên và cùng đuổi vịt chạy tán loạn. Nhưng cũng rất nhanh chú vịt đầu tiên sẽ bị tóm được. Người bắt được vịt giơ lên cao đầu để nghe tiếng dân làng hò reo cổ vũ. Em rất tự hào về văn hóa của làng em qua lễ hội truyền thống đầu năm.

4. Kể về lễ hội quê em mẫu 04

Cũng như mọi năm, cứ ăn tết xong khi không khí vẫn còn se lạnh, những cánh đào cánh mai vẫn chưa tàn, làng em sẽ tổ chức lễ hội đầu năm. Lễ hội làng em là lễ hội đua thuyền. Khai mạc lễ hội là ông trưởng làng lên đọc diễn văn, tiếp đó là lễ tế cúng thần làng rồi mới bắt đầu tiết mục đua thuyền. Lễ hội đua thuyền không chỉ là dịp để dân làng tưởng nhớ những vị thần làng có công lao dựng làng, giữ làng mà còn là dịp để người dân vui chơi, nâng cao tinh thần đoàn kết trước khi bắt đầu 1 năm làm ăn mong thuận buồn xuôi gió. Trước khi hội đua thuyền chính thức được bắt đầu, những tiết mục nghệ thuật đặc sắc và tiếng trống rộn ràng vang lên ngay trên sông. Hai bên bờ sông, người xem hội đứng chật kín tạo ra không khí vô cùng sôi nổi. Trên sông lúc này là 10 chiếc thuyền rồng được trang trí sặc sỡ, được cắm cờ với những màu sắc khác nhau. Chỉ đợi tiếng trống vang lên, những người tham gia đua thuyền sẽ vung tay chèo, nước bắn tung và thuyền nhẹ lướt đi. Tiếng hò reo, tiếng trống vang lên ngày 1 lớn, dưới sông trên những chiếc thuyền cũng vang lên tiếng đếm 1 2 để mái chèo được đều sẽ giúp thuyền lướt đi nhanh hơn. Cuối cùng, đội đỏ cũng đã về đích trước và các đội còn lại bám theo sát nút. Người xem hò reo chúc mừng cho đội vô địch.

Em rất thích lễ hội làng em. Mong rằng năm nào em cũng được xem lễ hội đầy kịch tính và thú vị như vậy.

5. Kể về lễ hội quê em mẫu 05

Ở quê hương đất Tổ của em có một lễ hội lớn lắm, đó là Lễ Hội Đền Hùng (Giỗ tổ Hùng Vương) được tổ chức vào ngày mồng Mười tháng Ba âm lịch hàng năm. Mọi người đều biết câu ca dao:

Dù ai đi ngược về xuôi

Nhớ ngày giỗ Tổ mồng Mười tháng Ba.

Lễ hội Đền Hùng là một lễ hội lớn, để tưởng nhớ các vua Hùng, những người đã có công dựng nước. Nó đã trở thành một nét đẹp trong văn hóa tâm linh của người Việt chúng ta. Hàng năm, hội Đền Hùng được tổ chức long trọng với sự “hành hương trở về cội nguồn dân tộc” của các địa phương trên cả nước về đất Tổ - Phú Thọ. Lễ hội được diễn ra tại địa phận xã Hy Cương, thành phố Việt Trì, thu hút rất nhiều người dân trên cả nước về tụ hội.

Lễ hội bắt đầu từ ngày mồng 8 đến ngày 11 tháng 3 Âm lịch. Trước hết đó là phần lễ, với các nghi thức được tổ chức một cách trang trọng như dâng hương, dâng lễ vật từ các địa phương tưởng nhớ 18 vị vua Hùng và công lao của các ngài. Năm nào cũng vậy, trong lễ hội Đền Hùng đều có tổ chức cuộc thi kiệu của các làng chung quanh. Chính bởi những lễ rước kiệu này mà không khí lễ hội trở nên náo nhiệt và đông vui hơn. Trẻ con thích thú hò hét chạy theo đoàn người ăn mặc đẹp đẽ rước kiệu. Mỗi làng đều cố gắng bỏ công sức và tiền bạc để tạo ra những chiếc kiệu đẹp nhất bởi người dân tin rằng, nếu kiệu của làng nào giành được giải tức là họ đã được các vua Hùng tin tưởng và phù hộ.

Phần hội với rất nhiều trò chơi dân gian đặc trưng của địa phương em như ném còn, chơi đu, đấu vật, chọi gà,… Được bố mẹ cho đi hội Đền Hùng thường xuyên nhưng có lẽ phần hát Xoan ở đền Hạ làm em cảm thấy thích nhất. Không khí ở đây vừa mát lại vừa thoáng, được thưởng thức những câu hát mộc mạc, bình dị đậm chất dân tộc thì không gì bằng. Hát xoan là một trong những di sản của Phú Thọ quê em. Em rất tự hào vì làn điệu dân ca quê hương mình.

6. Kể về lễ hội quê em mẫu 06

Hàng năm cứ đến ngày 15 tháng 8 âm lịch, cả nước lại nô nức vui tết Trung thu. Ngày tết trung thu dành riêng cho trẻ em nhưng cũng là dịp để người lớn được vui chơi. Cứ đến ngày này, mẹ em lại mua quần áo mới cho em nên em thích lắm. Trẻ em trong làng ai ai cũng háo hức mặc quần áo đẹp, cầm đồ chơi bảy sắc cầu vồng cùng đón tiết thiếu nhi. Em còn được mẹ mua cho một chiếc đèn ông sao tuyệt đẹp nữa.

Đúng 7 giờ tối sau khi các gia đình đã ăn cơm thật sớm, lũ trẻ trong xóm chẳng ai bảo ai đã gọi nhau ý ới để cùng hòa mình vào dòng người tụ hội lại ở sân đình làng. Dẫn đầu đoàn là những chú lân, ông địa và tiếng trống rộn ràng. Những anh chị lớn sẽ đi một mình cùng bạn bè, còn các em nhỏ, bố mẹ sẽ phải đi cùng. Sau khi xem hết các tiết mục văn nghệ là chương trình phá cỗ. Cả sân đình vang tiếng cười nói rôm rả của lũ trẻ trong làng háo hức và đợi chờ được phá cỗ.

Những mâm ngũ quả, bánh kẹo, hoa quả đã được bày sẵn và sắp xếp ở sân đình làng. Gọi là phá cỗ nhưng chúng em ngồi thành hàng thành lối rất ngăn nắp để đợi đến lượt phát quà. Anh Bí thư của làng sẽ là người dẫn chương trình và người phát quà cho chúng em là chú Cuội và chị Hằng. Ngoài ra, chúng em còn được tham gia những trò chơi vô cùng thú vị, hấp dẫn nữa đấy.

Năm nào em cũng mong chờ đến lễ hội tết trung thu để được vui chơi, được mặc quần áo mới và được phát quà. Trung thu năm nào cũng để lại trong lòng em nhiều kỷ niệm.

Trên đây là những bài văn mẫu lớp 3 kể về lễ hội ở quê em. Các em hãy tham khảo và bằng tình cảm của mình kể về lễ hội trên quê hương mình nhé

Coi thêm bài nguyên văn tại : Tập làm văn lớp 3 kể về lễ hội mà em biết

source https://hocde.vn/tap-lam-van-lop-3-ke-ve-le-hoi-ma-em-biet/

0 notes

poolspavietnam · 4 years

Text

Cách Học Bơi Ngửa Đúng Kỹ Thuật Không Phải Ai Cũng Biết

Học bơi là cách để rèn luyện sức khỏe và bảo vệ bản thân, là bộ môn thể thao tuyệt vời. Bơi lội giúp cơ thể dẻo dai hơn và có tác động đến sức khỏe, chiều cao của người bơi. Đặc biệt, bơi lội còn giúp tinh thần thêm sảng khoái. Kỹ thuật bơi ngửa khá giống với kỹ thuật bơi sải. Vậy cách học bơi ngửa như thế nào đúng kỹ thuật ? Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

Hướng dẫn cách học bơi ngửa

1. Tác dụng của bơi ngửa là gì ?

Kỹ thuật bơi ngửa mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời đấy :

- Có tác dụng đối với chiều cao : Cũng giống như bơi sải, bơi ngửa bạn phải vươn người, tay và chân, có tác động đến chiều dài cột sống. Chính vì vậy, bơi ngửa rất phù hợp cho những ai đang thời kì phát triển.

- Một trong những giúp bạn đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả : Trong tất cả các kỹ thuật bơi, bơi ngửa đòi hòi bạn phải vận dụng toàn bộ cơ thể. Vì vậy bơi ngửa sẽ giúp chúng ta đốt cháy calo hiệu quả hơn các bài tập thể dục.

- Bơi ngửa - Bí quyết săn chắc vòng 2 là đây : Kỹ thuật bơi ngửa vô cùng uyển chuyển, cơ thể nhẹ nhàng lướt trên mặt nước. Đây là bí quyết để vòng 2 thon gọn và chuẩn đẹp hơn.

Bơi ngửa nhiều tác dụng tuyệt vời

2. Cách học bơi ngửa đúng kỹ thuật

Động tác nổi ngửa người

Vị trí thuận lợi để thực hiện kỹ thuật bơi ngửa an toàn đó chính là bể bưởi có mực nước ngang đầu gối. Đầu tiên, hãy chống hai tay ra sau lưng trong tư thế ngồi, thả lỏng cơ thể. Dùng lực ở hai cánh tay để từ từ nâng người nổi lên mặt nước, đưa hai tay song song, chân duỗi thẳng. Cố định cơ thể bằng cách móc chân vào thành bể và hít thở đều đặn.

Lưu ý, khi muốn đứng dậy, hãy quạt hai tay ra sau và co chân lạ, dùng lực chân để nâng người đứng lên.

Bí quyết nổi ngửa trên nước

Động tác lướt nước ngửa

Để trang bị cách học bơi ngửa hiệu quả, bạn phải thật thuần thục phối hợp mọi chuyển động trên cơ thể. Ở động tác này, hãy chọn vị trí có mực nước đến ngang bụng, nắm chặt hai tay vào thành bể. Hai chân co cao, bám vào thành bể, chuẩn bị sẵn sàng để thực hiện lướt nước.

Tiếp đó, hơi ngửa người ra sau, nín thở lại. Buông cả hai tay, đồng thời dùng lực ở chân để phóng người về phía sau, giữ cho thân mình nằm trên một đường thẳng, mực nước ở ngang tai là hoàn thành.

Động tác chân ngửa trên cạn

Muốn bơi ngửa nhanh thì bạn nên tập luyện thật nhiều lần động tác chân ngửa trên cạn. Hãy ngồi trên thành bể bơi, lấy trụ ở hai tay phía sau rồi luân phiên đập chân, hất lên mạnh rồi hạ xuống nhịp nhàng.

Một số cách học bơi ngửa khác để bạn có thể thuần thục động tác này cũng như làm quen với môi trường nước đó là tư thế nằm ngửa. Chống hai tay ở đáy bể nơi khu vực cạn hay thậm chí bám vào thành bể trong khi nổi người trên mặt nước. Không chỉ vậy, để dễ dàng hơn bạn hãy sử dụng các dụng cụ như ván bơi, phao để đập chân ngửa đúng kỹ thuật.

Động tác bơi ngửa trên cạn

Ở bài tập này bạn có thể đứng thẳng hoặc nằm trên thành bể bơi để thực hiện. Hãy luân phiên động tác quạt bơi ngửa cho cả hai tay. Cách quạt bơi ngửa như sau: Nếu quạt bằng tay phải thì tay trái duỗi thẳng theo thân người và ngược lại. Trong quá trình đó, giữ cho hai tay được thẳng và thả lỏng cơ thể.

youtube

Video học bơi ngửa chi tiết ( Nguồn: tham khảo)

Khi đã thực hiện thành thạo động tác tay, hãy phối hợp với cả hai chân của mình. Tay đang luân phiên quạt ngửa thì chân nọ chân kia hất lên đều nhau như trong động tác chân ngửa trên cạn.Việc này sẽ giúp bạn tạo được phản xạ nhanh chóng để xử lý mọi tình huống bất ngờ.

Động tác chân tay bơi ngửa kết hợp thở trên cạn

Phối hợp tay chân bằng cách đứng thẳng người, luân phiên quạt nước trong khi chân vẫn nhịp nhàng đá lên rồi hất xuống. Chú ý rằng các nhịp hít vào thở ra phải được thực hiện theo đúng quy trình. Khi tay thuận đẩy nước, hãy thở ra, giảm thể tích khí trong phổi. Ngược lại, hít vào khi tay thuận di chuyển trên không để lấy được tối đa lượng oxy trong không khí. Kết hợp mọi động tác hoàn thành kỹ năng bơi ngửa

Sau khi đã luyện tập thật quen thuộc cách học bơi ngửa, bạn sẽ dễ dàng làm chủ được động tác của mình ở môi trường nước. Hãy lựa chọn vị trí có mực nước ngang bụng hoặc ngang ngực, hít thở sâu và tránh gồng cứng người. Nắm chặt hai tay vào thành bể, hai chân bám vào thành để cố định.

Nằm ngửa người trên mặt nước, dùng hai chân để lấy đà phóng cơ thể ra sau, cố gắng duy trì mức nổi và thực hiện động tác lướt nước để di chuyển. Có thể bạn sẽ không thành công ngay từ bước đầu tiên, nhưng nếu cứ kiên trì thử đi thử lại nhiều lần thì bạn sẽ đúc kết được những kinh nghiệm và kỹ năng cho riêng mình!

Kỹ thuật bơi ngửa đúng chuẩn

Trên đây bài viết đã hướng dẫn cách học bơi ngửa, hy vọng là kiến thức hữu ích giúp bạn áp dụng thành công. Trong những ngày hè nóng nực, thả mình lạc trôi giữa làn nước mát lành, còn gì tuyệt hơn đúng không nào ? Bơi lội còn tuyệt hơn cả thần dược nữa, không chỉ tốt cho sức khỏe lại còn giúp bạn giảm bớt những căng thẳng của công việc. Bỏ túi ngay những bí quyết đơn giản trên để học bơi thành công nha!

Nguồn: Pool Spa Việt Nam

Đọc nguyên bài viết tại : Cách Học Bơi Ngửa Đúng Kỹ Thuật Không Phải Ai Cũng Biết

source https://poolspavietnam.com.vn/cach-hoc-boi-ngua/

#poolspavietnam #thietkebeboi #thietbibeboi

0 notes

batuchau · 5 years

Text

7 bài tập giảm đau lưng tốt nhất cho giới văn phòng

Dân làm việc văn phòng là một trong 2 đối tượng chính đã được tổ chức WHO gửi cảnh báo nguy hiểm về tình trạng sức khỏe vùng lưng và cột sống nằm ở mức báo động mà đau lưng chính là một biểu hiện cực kỳ phổ biến của những căn bệnh ở vùng này. Trong bài viết sau đây, Phòng điều trị Bà Tư Châu sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập hàng đầu hiện nay trong việc giảm tình trạng đau lưng và phòng ngừa các bệnh nguy hiểm liên quan đến vùng cột sống giúp bạn luôn khỏe mỗi ngày.

Các bài tập hiệu quả giảm đau lưng cho giới văn phòng

“Tình trạng các bệnh đau cột sống lưng ở người những người trẻ trong 10 năm từ 2008 đang có chiều hướng có chiều hướng gia tăng ở mức báo động, đa số thuộc về những đối tượng đang làm công việc văn phòng và lao động nặng nhọc” - Theo đánh giá từ báo cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) năm 2018. Đau lưng chính là một trong những biểu hiện sớm và phổ biến nhất của hầu hết các căn bệnh nguy hiểm này. Do đó, việc tập luyện hàng ngày được xem là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp dân văn phòng có thể hạn chế khả năng mắc bệnh về sau. 7 bài tập hàng đầu sau đây chính là phương pháp hữu hiệu dành cho bạn đã được các chuyên gia của Liên minh Yoga thế giới (Yoga Alliance International - YAI) khuyên tập hàng ngày.

>> Xem thêm: 5 cách xác định nhanh bệnh thoát vị đĩa đệm cho dân văn phòng

1. Bài tập từ đầu gối đến ngực

Bài tập từ phần đầu gối đến ngực là một trong những bài tập được giới văn phòng trên thế giới tập luyện khá phổ biến tại nhà. Bài tập này sẽ giúp bạn kéo dài toàn bộ vùng cơ lưng trên, cơ lưng dưới và cả vùng hông. Thực hiện bài tập này như sau:

Trải thảm tập ra mặt sàn, sau đó thực hiện bằng cách nằm ngửa lên mặt thảm.

Co 1 hoặc cả 2 đầu lại, sau đó kéo về phía ngực, dùng 2 tay ôm lại để cố định tư thế. Hãy cuối đầu chạm vào gối nếu có thể hoặc nằm thẳng lưng tự nhiên . Giữ tư thế trong 5 giây.

thả lỏng dần cơ thể về vị trí ban đầu rồi lặp lại từ 10 đến 12 lần cho mỗi lần cho tư thế này.

uốn cong cả hai đầu gối hoặc một chân tại một thời điểm, sau đó nhẹ nhàng kéo đầu gối cong về phía người, sử dụng tay cố định. Giữ tư thế trong vài giây, sau đó lặp lại 10 đến 15 lần.

Bài tập này sẽ giúp bạn kéo dài toàn bộ vùng cơ lưng trên, cơ lưng dưới và cả vùng hông

>> Xem thêm: Những dấu hiệu bệnh đau lưng dưới và cách chữa trị hiệu quả nhất

2. Bài tập cúi đầu xuống dưới

Bài tập này có tác dụng giảm toàn bộ áp lực cho cột sống, giảm đau cho vùng lưng dưới, kéo giãn cơ và thư giãn cho cơ thể rất thích hợp cho những người ngồi làm việc ở thời gian dài. Thực hiện bài tập này như sau:

Trải thảm tập ra mặt sàn, ai tay và hai chân chống thẳng cố định tạo thành hình tam giác.

Giữ cho toàn bộ vùng xương bả vai hướng xuống, sử dụng tất cả các nhóm cơ ở vùng lưng.

Tư thế này đôi khi gây khó chịu cho người mới bắt đầu, do đó bạn có thể cong đầu gối một chút để làm quen rồi thẳng lên từ từ vào tư thế chuẩn.

Giữ tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 5 lần và kết thúc bài tập.

Bài tập này giúp giảm áp lực cho cột sống, giảm đau cho vùng lưng dưới, kéo giãn cơ và thư giãn cho cơ thể

>> Xem thêm: 5 Bài tập Yoga "thần thánh" giúp hết bệnh thoái hóa đốt sống lưng - phần 1

3. Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân là một trong những bài tập cơ bản và dễ tập nhất. việc tập nâng chân xen kẽ giúp tăng cường sự dẻo dai và bền bĩ cho phần gân kheo, cơ lưng và phần hông làm các cơn đau biến mất tự nhiên khi thực hiện đều đặn. Thực hiện như sau:

Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp, hai chân mở rộng nhẹ.

Bạn có thể xếp hai tay đỡ lấy phần đầu hoặc vươn thẳng tay về phía trước nếu cảm thấy thoải mái thực hiện như tư thế bơi sải.

Hít sâu vào, nâng từng chân luân phiên nhau và giữ vài giây, tay cũng tương tự theo quy tắc chân bên này thì tay bên kia, khi hạ xuống thì thở đều ra.

Lặp lại ít nhất 10 lần.

Bài tập nâng chân xen kẽ giúp tăng cường sự dẻo dai và bền bĩ cho phần gân kheo, cơ lưng và phần hông

>> Xem thêm: 5 Bài tập Yoga "thần thánh" giúp hết bệnh thoái hóa đốt sống lưng - phần 2

4. Bài tập xoay cột sống

Các chuyên gia tại Liên minh Yoga thế giới (Yoga Alliance International - YAI) đánh giá đây là một bài tập vô cùng hữu cho phần cơ lưng của bạn. Bài tập này sẽ giúp thư giãn tối đa phần cơ lưng trên và dưới, giảm mỏi hiệu quả bằng cách xoay cột sống. Thực hiện như sau:

Nằm ngửa trên giường hoặc thảm, hai tay mở thẳng ra hai bên.

Co hai đầu gối lại và xoay toàn bộ phần hông sang 1 bên, phần thân trên thả tự nhiên. Giữ tư thế vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và tiếp tục với phía còn lại.

Thực hiện động tác 5 lần rồi kết thúc.

Bài tập này sẽ giúp thư giãn tối đa phần cơ lưng trên và dưới, giảm mỏi hiệu quả

>> Xem thêm: 5 cách xác định nhanh bệnh thoát vị đĩa đệm cho dân văn phòng

5. Bài tập cho nhóm cơ gân kheo

Bài tập nhóm cơ gân kheo không chỉ giúp kéo giãn và linh hoạt nhóm gân kheo mà còn có tác dụng rất lớn với việc làm giãn nhóm cơ thắt lưng dưới của bạn ra, từ đó giảm áp lực gây đau lưng dưới, tăng khả năng chịu đựng cho vùng cơ này. Thực hiện như sau:

Ngồi bệt xuống sàn, lưng giữ thẳng.

Duỗi thẳng 2 chân về phía trước, hai tay vươn thẳng về phía ngón chân, đếm 30 giây rồi thả lỏng về vị trí ban đầu.

lặp lại 3 lần và kết thúc bài tập.

Bài tập này có tác dụng làm giãn vùng cơ lưng dưới, giảm đau và tăng sức chịu đựng cho vùng cơ này

>> Xem thêm: 7 bài tập Yoga thần kỳ chữa đau thần kinh tọa tại nhà

6. Bài tập plank

Plank là một bài tập có tác dụng tổng hợp vừa giúp tăng sức mạnh cho cơ thể và tay chân, vừa có thể giảm mỡ bụng và đau lưng một cách hoàn hảo. Thực hiện bài tập như sau:

Tư thế mở đầu giống như chống đẩy thông thường, lưu ý giữ khuỷu tay ở dưới phần vai.

Giữ cằm sát vào cổ và trọng lượng cơ thể bằng ngón chân.

Thóp bụng và thở, giữ tư thế này tối thiểu 20 giây, càng lâu càng tốt.

Kết thúc tư thế bằng cách thả lỏng, lặp lại 5 lần cho bài tập này.

Bài tập này giúp tăng sức mạnh cho cơ thể và tay chân, giảm mỡ bụng và đau lưng một cách hoàn hảo

>> Xem thêm: Lộ mặt những thủ phạm gây ra căn bệnh đau lưng dưới ở nam giới

7. Đi bộ

Không cần phải nói quá nhiều về tác dụng của việc đi bộ. Có thể nói đây là phương pháp hiệu quả và phổ biến bậc nhất trong việc tập luyện, vừa giúp bạn tăng sức bền cho cơ thể, vừa có thể tăng sức mạnh cho các nhóm cơ chân và hông, đặc biệt là làm ổn định cột sống, giảm các triệu chứng đau lưng nhẹ rất hiệu quả. Việc duy trì thói quen đi bộ hàng ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho những người đang làm công việc văn phòng.

Đi bộ giúp bạn tăng sức mạnh vùng cơ chân và hông, ổn định cột sống

>> Xem thêm: Người bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ hay không?

Làm thế nào khi những cơn đau lưng dai dẳng trở nặng?

7 bài tập trên được xem như là 1 phương thức hữu hiệu để giới văn phòng tự điều trị các cơn đau lưng của mình tại nhà. Trong trường hợp các cơn đau lưng kéo dài và tăng nặng, ngoài việc tập luyện cần phải có biện pháp điều trị kịp thời để tránh những nguy cơ phát bệnh nặng về sau. Các loại thuốc giảm đau kháng viêm như: Paracetamon, Ibuprofen… có tác dụng tác động tức thì nhưng chỉ giải quyết ở phần ngọn vì tuy tác động nhanh nhưng chỉ chữa trị các triệu chứng phát ra là chính.

>> Xem thêm: Kỳ bí Đông Y giải bệnh đau vùng thắt lưng

Phương pháp điều trị hiện nay được đa số giới văn phòng lựa chọn để điều trị các cơn đau lưng từ nhẹ đến nặng là sử dụng phương thức Đả thông Kinh Lạc hoặc dùng Rượu thảo dược để điều trị. Đây là hai phương pháp điều trị được ra đời từ hơn 4000 năm trước với công hiệu mạnh mà đến nay vẫn được nghiên cứu mở rộng và ứng dụng rộng rãi để điều trị các chứng đau lưng và xương khớp. Riêng đối với những người bị đau thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm,... thì việc kết hợp cả hai phương pháp này để điều trị đồng thời sẽ đem lại hiệu quả vượt ngoài mong đợi cho người bệnh.

Đả thông Kinh Lạc là một trong các phương pháp điều trị ra đời sớm nhất trong lịch sử Y học nhân loại

Phòng điều trị Bà Tư Châu rất tự hào là nơi đã áp dụng thành công cả hai phương thức điều trị đặc biệt này với sản phẩm Rượu gia truyền Bà Tư Châu gồm 43 vị thuốc quý đã được cấp chứng nhận của Bộ Y Tế trong việc điều trị các chứng đau nhức cơ xương khớp và các bệnh về cột sống, cùng với đội ngũ chuyên viên điều trị Đả thông Kinh Lạc giàu kinh nghiệm mà đặc biệt là sự xuất hiện của “bàn tay phù thủy” Dương Thể Hoàng với 38 năm kinh nghiệm trong nghề sẽ giúp bạn giải quyết cơn đau lưng triệt để ngay tận gốc.

>> Xem thêm: Rượu thảo dược – phương thuốc thần kỳ chữa thoát vị đĩa đệm từ ngàn xưa

Phòng điều trị Bà Tư Châu hy vọng với 7 bài tập vừa rồi, các bạn văn phòng sẽ sớm áp dụng thành công vào việc tập luyện hàng ngày. Tuy nhiên, nếu các cơn đau lưng của bạn đã trở nặng thì cũng đừng quá lo lắng, hãy đến ngay với phòng điều trị Bà Tư Châu để chúng tôi giúp bạn sớm thoát khỏi các cơn đau lưng dai dẳng nhé!

#đau vùng thắt lưng #đau lưng #Đau lưng dưới

0 notes