24hsport-vn

[24hsport-vn]

Các bài tập boxing cho người mới đơn giản, an toàn và hiệu quả nhất

Để tập boxing hiệu quả, cần có một nền móng vững chắc, trong đó, nắm rõ các bài tập boxing cơ bản là điều bắt buộc với người mới hoặc người không chuyên. Để việc luyện tập được an toàn và hiệu quả, bạn nên trang bị các dụng cụ tập boxing thiết yếu như găng tay boxing và trụ đấm bốc hoặc bao cát chuyên dụng.

Các bài tập boxing cơ bản:

1. Bài tập đấm gió

Tốc độ là một trong những yếu tố quan trọng khi tập boxing. Với bài tập đấm gió, bạn sẽ cải thiện đáng kể khả năng ra đòn của mình. Nếu chăm chỉ luyện tập một cách thuần thục, lực đấm cũng sẽ mạnh hơn, hỗ trợ rất nhiều trong tự vệ hoặc khi thi đấu đối kháng

2. Bài tập tăng cơ bắp

Không chỉ tốc độ, boxing còn là môn thể thao đòi hỏi sức mạnh rất lớn. Các bài tập gym tăng sức mạnh cơ bắp sẽ là sự lựa chọn phù hợp nhất, đặc biệt là các bài tập với tạ tay hay tập với dây thừng tập gym

3. Bài tập tăng tốc độ phản xạ

Phản xạ là yếu tố then chốt thứ 3, cũng là yếu tố quan trọng nhất đối với một võ sĩ boxing. Tốc độ phản xạ ảnh hướng tới quyết định ra đòn hay né đòn, giúp võ sĩ dành lợi thế lớn trước đối thủ. Sử dụng bóng phản xạ để tập luyện là phương pháp mà nhiều võ sĩ sử dụng hiện nay. Bởi vậy, các bài tập cải thiện tốc độ phản xạ cần được tập luyện thành thạo và liên tục

4. Bài tập thể lực

Một nền tảng thể lực sung mãn giúp các boxer tự tin hơn khi thi đấu. Ngay cả khi tập boxing để rèn luyện cơ thể hay giảm cân, các bài tập thể lực đều có tác dụng hiệu quả cao. Một trong những bài tập được ưa chuộng nhất là bài tập nhảy dây boxing. Ngoài ra, các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội cũng có hiệu quả tốt trong việc cải thiện thể lực

5. Bài tập di chuyển

Dù bạn tập boxing với mục đích gì, việc di chuyển là điều bắt buộc. Vì vậy, khi tập boxing, hãy học cách di chuyển liên tục, linh hoạt quanh bao cát hoặc trụ đấm bốc. Bên cạnh đó, sử dụng nửa người trên để tập né đòn và tung ra những cú đấm trong quá trình di chuyển

6. Bài tập đấm kỹ thuật

Việc đấm đúng kỹ thuật không chỉ đảm bảo hiệu quả khi ra đòn mà còn tránh các chấn thương cho đôi tay. Hãy học cách đấm boxing đúng kỹ thuật một cách thường xuyên và đều đặn, cho tới khi những cú đấm được tung ra theo phản xạ.

Rèn luyện các bài tập boxing cơ bản là tiền đề quan trọng để việc tập luyện boxing hiệu quả và an toàn. Bởi vậy, với người mới hãy kiên trì, dành nhiều thời gian cho các bài tập boxing cơ bản để có một nền tảng tập luyện tốt nhất

Nguồn: https://24hsport.vn/tin-tuc/tong-hop-cac-bai-tap-boxing-co-ban-danh-cho-nguoi-moi.html

[24hsport-vn]

Hướng dẫn cách tập Burpee hiệu quả chỉ sau 2 tuần

Burpee là một trong những bài tập gym không cần dụng cụ hiệu quả, kết hợp nhiều động tác như Squat, Plank và Jump, Push Up… tác động đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, từ cơ mông, cơ đùi, đến cơ vai.

Tác dụng của việc tập Burpee:

Burpee là một bài tập thể dục toàn diện giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tổng thể:

- Đốt cháy mỡ thừa: Mỗi 20 phút tập Burpee có thể đốt cháy khoảng 250 calo.

- Tăng cường sức khỏe và sức bền: Cải thiện sức mạnh và sức bền cơ bắp.

- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tăng cường hoạt động của tim và phổi, nâng cao sức đề kháng.

Hướng dẫn cách tập Burpee đúng cách:

Cách tập Burpee thực tế rất đơn giản. Bạn chỉ cần phối hợp thuần thục các bài tập đơn lẻ với thành một chuỗi bài tập liên hoàn thống nhất. Chẳng hạn:

Bước 1. Đứng thẳng, chân đứng gần và duỗi thẳng hai tay hai bên người.

Bước 2. Hạ người vào tư thế squat, chống hai tay xuống sàn.

Bước 3. Bật nhảy chân về phía sau, toàn thân duỗi thẳng tạo thành tư thế plank.

Bước 4. Thực hiện push-up nếu muốn.

Bước 5. Nhảy chân về phía trước, tạo thành tư thế squat.

Bước6. Bật nhảy cao, đưa hai tay lên cao hơn đầu.

Bước 7. Quay lại tư thế squat và lặp lại chuỗi động tác.

Các biến thể của Burpee:

Mặc dù theo nguyên bản, bài tập Burpee không cần sử dụng đến dụng cụ. Tuy nhiên, nhiều người sử dụng các dụng cụ thể thao tập luyện kèm theo để tăng hiệu quả tập luyện

- Medicine Ball Burpee: Sử dụng bóng tạ hoặc bóng cao su trong quá trình tập Push Up

- Dumbbell Burpee: Kết hợp tập với tạ đơn trong bài Squat hoặc Jump.

- Box Jump: Đeo tạ chân (đeo sẵn từ khi bắt đầu tập) nhảy lên một hộp hoặc bục cao.

- Tuck-jump: Sử dụng dây nhảy để tập luyện cường độ cao hơn

- Twister: Kết hợp xoay cơ thể khi nhảy.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng 1 hoặc 2 dụng cụ hỗ trợ đễ tránh việc chồng chéo các động tác, làm gián đoạn bài tập.

Một vài lưu ý an toàn khi tập Burpee:

- Khởi động cơ thể: Trước khi tập, dành 5-10 phút để khởi động.

- Ăn nhẹ trước khi tập: Bổ sung năng lượng với thực phẩm nhẹ trước khi tập.

- Thực hiện đúng động tác: Tránh tập sai cách để không chấn thương.

- Tránh tập luyện quá nhiều: Tập vừa đủ, tránh mệt mỏi và kiệt sức.

Burpee là bài tập hiệu quả cho mọi người, giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường thể lực. Hãy tập luyện đều đặn và đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất.

[24hsport-vn]

Tổng hợp các dụng cụ boxing tốt cho trẻ

Boxing không những là một môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe thể chất cho trẻ em mà còn đem lại nhiều lợi ích khác như:

- Cải thiện thể trạng cơ thể: Qua việc rèn luyện, trẻ em sẽ phát triển sức mạnh cơ bắp và khả năng linh hoạt, giúp họ có một cơ thể khỏe mạnh.

- Phát triển kỹ năng tư duy: Việc tập kich boxing yêu cầu trẻ nhỏ phải suy nghĩ nhanh chóng và chiến lược trong mỗi đòn đấm, từ đó giúp phát triển kỹ năng tư duy.

- nâng cao cường sự tập trung và kiểm soát bản thân: Thông qua việc hướng dẫn và tập luyện, trẻ em sẽ rèn luyện được khả năng tập trung cao độ và kiểm soát bản thân trong mọi tình huống.

- quy hoạch sự tự tin và kiên nhẫn: Khi đạt được thành tựu trong việc tập kich boxing, trẻ nhỏ sẽ tự tin hơn vào khả năng của mình và rèn luyện được tinh thần kiên nhẫn và quyết tâm.

Dụng cụ tập boxing tốt cho bé

Để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho công đoạn luyện tập, việc sử dụng Các dụng cụ kich boxing cho bé là rất thiết yếu. Dưới đây là một vài dụng cụ đấm bốc phổ quát mà phụ huynh có thể chọn lựa cho trẻ em:

1. Găng tay boxing cho bé

Găng tay boxing là một trong Các dụng cụ thiết yếu nhất khi tập đấm bốc. Chúng bảo vệ tay và cổ tay của trẻ khỏi chấn thương trong công đoạn luyện tập.

2. Bao boxing

Bao đấm giúp trẻ em tập luyện đấm một cách hiệu quả hơn, đồng thời hạn chế nguy cơ chấn thương do đấm vào bề mặt cứng.

3. Đồ bảo hộ

Đồ bảo hộ là dụng cụ bảo vệ trẻ khi luyện tập, hạn chế nguy cơ chấn thương. Cha mẹ nên trang bị cho trẻ Các đồ bảo hộ đối với vùng đầu và khuôn mặt, Các khớp xương tay chân…

Địa chỉ mua dụng cụ boxing cho bé

Để bảo đảm chất lượng và an toàn cho trẻ nhỏ khi sử dụng dụng cụ kich boxing, việc chọn mua từ Những shop uy tín là rất quan trọng.

Dụng cụ thể thao 24hsport là một trong Các địa chỉ shopping đáng tin tưởng nhất, cung cấp Các thiết bị tập đấm bốc chất lượng với giá cả hợp lý. Các thiết bị được lựa chọn kỹ càng để bảo đảm an toàn và thích hợp với độ tuổi của trẻ.

Với sự hỗ trợ từ 24hsport, cha mẹ có thể an tâm hơn trong việc giúp con phát triển toàn diện thông qua việc tập boxing.

[24hsport-vn]

Bơi lội không chỉ là một hoạt động giải trí thú vị mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về thị lực. Đối với người cận thị, việc bơi lội cũng mang lại nhiều lợi ích tích cực như thư giãn, giảm stress, hỗ trợ phát triển chiều cao, giảm cân, hỗ trợ điều trị các vẫn đề về xương khớp…

Chi tiết: https://24hsport.vn/tin-tuc/nhung-luu-y-can-biet-cho-nguoi-bi-can-di-boi.html

[24hsport-vn]

Tư vấn lựa chọn kính bơi cận loại nào tốt nhất?

>>> https://24hsport.vn/tin-tuc/tu-van-lua-chon-kinh-boi-can-loai-nao-tot-nhat.html

[24hsport-vn]

Hướng dẫn cách tập boxing cho người mới

>>> https://24hsport.vn/tin-tuc/huong-dan-cach-tap-danh-boxing-cho-nguoi-moi-tap-luyen.html

[24hsport-vn]

https://24hsport.vn/tin-tuc/video-huong-dan-cac-bai-tap-voi-ta-dia-don-gian-va-hieu-qua-nhat.html

[24hsport-vn]

https://24hsport.vn/tin-tuc/tong-hop-cac-bai-tap-voi-bong-ta-hieu-qua-nhat.html

[24hsport-vn]

6 lưu ý cần phải biết khi chọn kính bơi

Kính bơi là một trong những vật dụng cần thiết cho những người yêu thích bơi lội. Tuy nhiên, việc lựa chọn một chiếc kính bơi phù hợp không phải là điều đơn giản. Vì vậy, trong bài viết này, 24hsport sẽ giới thiệu cho bạn cách lựa chọn kính bơi đúng cách để bạn có thể thoải mái và an toàn khi bơi.

1. Loại kính bơi

Có nhiều loại kính bơi khác nhau trên thị trường, bao gồm các loại kính bơi theo dạng:

Kính bơi thi đấu: được thiết kế để giúp các vận động viên bơi lội có thể tập trung vào việc bơi và đạt được kết quả cao nhất. Thông thường, kính bơi thi đấu có kiểu dáng gọn nhẹ và ôm sát mặt.

Kính bơi lặn: được thiết kế để giúp người dùng có thể nhìn rõ dưới nước. Kính bơi lặn có kích thước lớn và rộng hơn so với các loại kính bơi khác.

Kính bơi cận: Đây là loại kính bơi dành riêng người bị cận. Thông thường, độ cân kính bơi sẽ từ 2 - 7 Diop

Kính bơi dành cho trẻ em: được thiết kế với kích thước nhỏ và màu sắc đa dạng để thu hút trẻ em. Kính bơi dành cho trẻ em có thiết kế phù hợp với khuôn mặt của trẻ em.

2. Chất liệu

Chất liệu của kính bơi là yếu tố quan trọng cần được lưu ý khi lựa chọn. Các chất liệu thông dụng cho kính bơi bao gồm:

Nhựa polycarbonate: chất liệu này có tính đàn hồi cao, giúp kính bơi không bị vỡ hoặc trầy xước nhanh chóng. Đây là loại chất liệu được sử dụng phổ biến nhất trong sản xuất kính bơi.

Thủy tinh: chất liệu này rất dễ bị vỡ và trầy xước, tuy nhiên lại có tính truyền ánh sáng tốt hơn so với nhựa polycarbonate.

Silicone: chất liệu này được sử dụng cho dải đệm mũi và dải đệm tai của kính bơi để tạo cảm giác thoải mái và không gây kích ứng cho da.

3. Kích thước

Kích thước của kính bơi là yếu tố tiếp theo cần được xem xét khi lựa chọn. Kính bơi phải ôm sát mặt, không để khoảng trống nào giữa kính và da, nhưng đồng thời cũng không quá chật và gây khó chịu. Bạn có thể tham khảo kích thước phù hợp cho mình thông qua hướng dẫn của nhà sản xuất.

4. Màu sắc

Màu sắc của kính bơi có thể không quan trọng về mặt công năng, nhưng nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo cảm giác thoải mái cho người dùng khi sử dụng. Màu sắc cũng có thể giúp tăng tính thẩm mỹ cho người dùng.

5. Khả năng chống sương mù

Khả năng chống sương mù là một trong những yếu tố quan trọng để giúp người dùng có thể nhìn rõ trong quá trình bơi. Các công nghệ phù nano chống sương mù khong chỉ giúp kính mắt nhìn rõ khi dưới nước mà còn hạn chế tình trang trầy xước

6. Giá cả

Giá cả là yếu tố cuối cùng cần được xem xét khi lựa chọn kính bơi. Trên thị trường hiện nay, giá cả của kính bơi dao động từ vài chục đến vài triệu đồng, tùy thuộc vào chất liệu, thương hiệu và tính năng của sản phẩm. Tuy nhiên, không phải cứ loại kính bơi đắt tiền là tốt. Bạn nên lựa chọn những mẫu kính bơi phù hợp với túi tiền của mình

Vậy là chúng tôi đã giới thiệu cho bạn cách lựa chọn kính bơi đúng cách. Hi vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn chọn được mẫu kính bơi ưng ý nhất!

Nguồn: https://24hsport.vn/tin-tuc/6-luu-y-can-phai-biet-khi-chon-kinh-boi.html

[24hsport-vn]

Bơi lội có tốt không?

Bơi lội là môn thể thao dưới nước, nhờ vào lực đẩy của nước và sự vận động của toàn thân, nhất là là chân và tay mà người bơi có thể di chuyển cơ thể dưới nước với một tốc độ nhất định. Bơi lội là môn thể thao dành cho mọi người ở mọi lứa tuổi và không quá tốn kém, giúp bạn cải thiện được sức khỏe, thậm chí là tinh thần.

1. Bơi lội có tốt không?

Bơi lội được phản hồi là một hình thức vận động cơ thể rẻ nhất. Khi tập luyện, có thể tác động đến phần đông các cơ mà lại không phải chịu đựng bất kỳ ảnh hưởng gây tổn hại nào tới khớp. Ngoài ra, bơi lội thường được những vận động viên bổ sung vào chương trình luyện tập để giữ sức bền và giữ dáng khi hồi phục chấn thương.

giả dụ luyện tập bơi lội thường xuyên sẽ dần có được sức mạnh cơ bắp trên tất cả thân thể. Khi bơi dưới nước cần phải kết hợp cách thức dùng phổ thông nhóm cơ với nhau để có thể di chuyển cơ thể trong khoảng chậm tiến độ khiến cho toàn thân vận động, tăng sức mạnh, sức bền.

2. Bơi lội có lợi ích gì?

Thực hiện tập luyện bơi lội thường xuyên sẽ dần có được sức mạnh cơ bắp trên tất cả thân thể từ ngừng thi côngĐây nâng cao sức mạnh, bền.

Bơi lội còn giúp tăng chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.Trong một nghiên cứu về chứng mất ngủ ở người lớn tuổi, các nhà khoa học phát hiện ra rằng, mục tiêu nâng cao chất lượng cuộc sống và giấc ngủ sẽ có kết quả khả quan khi tập bơi đều đặn.

Người cao tuổi thường dễ bị mắc phải các chứng bệnh về cơ xương khớp nên sử dụng những dạng hình thức vận động khác như chạy bộ Ngoài ra đạp xe có lẽ sẽ làm cho họ ngại ngần. Nhưng, khi bơi dưới nước sẽ giúp nâng đỡ thân thể một cách thức tối đa, trong khoảng Đó giúp chân và tay được hoạt động Tuy nhiên lại giảm thiểu khỏi các chấn thương ko mong muốn.

ích lợi của bơi lội Không những dừng lại ở phương diện thể chất mà còn ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần. Vận động dưới nước có thể cải thiện trạng thái tinh thần, giúp khơi gợi những suy nghĩ tích cực. Bởi thế, bộ môn thể thao này được khuyến khích đa dạng cho các người gặp vấn đề về đổi thay tâm trạng liên tục. Tập thể dục dưới nước ấm sâu giúp giảm lo âu và cải thiện triệu chứng trầm cảm, song song nâng cao cường trạng thái tinh thần. Ngoài ra, bơi trợ giúp giảm những cơn đau và rối loạn liên quan đến căng thẳng.

nếu vận động thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa vài bệnh tới từ lối sống thì bơi lội có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Tập luyện bơi lội thường xuyên khiến cải thiện lưu thông máu, cung ứng oxy cho các phòng ban cơ thể và duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh.

Bơi lội giúp duy trì ổn định lượng tuyến đường trong máu, điều hòa huyết áp và nâng cao lượng cholesterol tốt. Bơi lội góp phần làm giảm nguy cơ mắc phải các chứng bệnh rối loạn do lối sống như bệnh béo phì, đái tháo con đường và bệnh tim.

Bơi lội có vai trò như một bài tập toàn thân giúp thư giãn các cơ bắp và giảm đau thân thể. Bơi sẽ hỗ trợ thư giãn các cơ ở các vùng cổ Hoặc lưng và đau cơ bắp khác. Bơi ngửa giúp bạn vừa luyện tập sức mạnh cho lưng, song song làm giảm các căng thẳng đang xuất hiện ở khu vực này.

Ngoài các lợi ích về tim mạch giúp tăng cường cơ tim và sức khỏe, bơi lội còn giúp giảm viêm - nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ xơ vữa động mạch trong tim. Bơi có khả năng hỗ trợ giảm viêm trên toàn bộ thân thể, do đó khiến giảm nguy cơ mắc những bệnh về viêm và các rối loạn khác.

Bơi lội được coi là bài tập toàn thân khiến cho cải thiện tính linh hoạt của thân thể phải chăng nhất. Khi bơi, bạn sẽ phải duỗi, vươn, vặn và kéo cả cơ thể để di chuyển trong làn nước, những động tác này làm cho bạn linh hoạt hơn bất kỳ bài tập thể thao nào khác. Các động tác thực hiện kéo dài và liên tục được thực hiện trên mỗi sải bơi có thể giúp nâng cao cường sự linh hoạt, dẻo dai.

các chuyên gia kể rằng, môn thể thao bơi lội là một trong các bài tập rẻ nhất để đốt cháy calo thừa, cũng như giảm cân. Bơi lội được chứng minh rằng đem t���i hiệu quả hơn so với việc chạy bộ.

Khi thường xuyên bơi lội giúp phái đẹp mang thai cải thiện sức khỏe. Các bài tập bơi nhờ vào ảnh hưởng của nước nên sẽ giúp khiến giảm đau khớp Ngoài ra cơ, trong khoảng chậm triển khai dịu dần sự khó chịu của phụ nữ mang thai. Các buổi tập bơi thường xuyên được coi là giúp ích đa số để duy thai kỳ khỏe mạnh và giúp thai nhi phát triển tốt nhất đấy.

3. Bơi lội có tác dụng gì cho sức khỏe?

Khi ở trong nước sẽ có những tác động mạnh mẽ đến não và đem lại tác dụng như thiền định, bộ não được thư giãn mà ko còn chịu những áp lực của cuộc sống đời thường. Bơi lội giúp luyện tập mà không gây sức ép lên cơ, xương, khớp. Ưu điểm của bơi lội là không phân biệt tuổi tác, béo hay gầy đặc biệt người lớn tuổi, người bị viêm xương khớp đều có thể tham gia. Đây là một trong các môn thể thao vừa giúp thư giãn, vừa cải thiện sức khỏe.

Tuy bơi lội là một môn thể thao tương đối dịu dàng Tuy vậy có thể giúp thân thể dẻo dai, gia nâng cao sức bền. Tạp chí “Women’s Health” khẳng định bơi lội giúp cơ thể rắn chắc dẻo dai. Thực hiện luyện tập cơ bắp, đặc biệt ở người lớn tuổi là cấp thiết để có một thân thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ. Rèn luyện nâng cao sự dẻo dai giúp cải thiện giấc ngủ, giữ được thăng bằng, tốt cho xương khớp.

một vài nghiên cứu chứng minh rằng, có mối liên quan giữa bơi lội và cải thiện công dụng phổi. Ví như cơ thể có 2 lá phổi khỏe mạnh thì thân thể sẽ ‘xử lý” oxy hiệu quả thì sẽ không có cảm giác hụt hơi và phòng chống các bệnh tật rẻ hơn. Môi trường ẩm ướt của bể bơi trong nhà khiến cho bơi lội là một nhân tố tích cực cho các người mắc bệnh hen suyễn. Các bài tập thở liên quan tới bơi Chẳng hạn như nín thở có thể giúp mở rộng dung tích phổi và kiểm soát hơi thở phải chăng hơn. Giống như những bài tập aerobic, bơi lội buộc cơ thể làm việc phổ biến hơn so với bình thường phần nhiều.

không gian nước đặc hơn không khí dẫn đến phổi sẽ cần phải hoạt động tích cực trong khi bạn bơi để đảm bảo cung ứng đủ oxy. Khi dung tích phổi được cải thiện có thể làm giảm bớt các triệu chứng hen suyễn và cũng giúp cải thiện hệ miễn dịch.

[24hsport-vn]

Hướng dẫn bơi lội hiệu quả cho các bé

Bơi lội không chỉ là môn thể thao vận động, mà đây còn là một trong những phương pháp thư giãn, vui chơi và cải thiện chiều cao hiệu quả cho bé. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách để giúp bé bơi lội an toàn và hiệu quả. Dưới đây là những hướng dẫn bơi lội cần biết, có thể áp dụng cho bất kỳ độ tuổi nào

1. Vượt qua nỗi sợ về nước

Con người có rất nhiều sự sợ hãi, trong đó, không ít người sợ khi ở dưới nước. Bởi vậy, việc đầu tiên trước khi tập bơi, đó là hãy để dành thời gian làm quen với nước. Cha mẹ hãy cho trẻ chơi ở vùng nước cạn, đơn giản là những động tác té nước bằng chân tay. Sau đó, dần dần đưa trẻ ra chỗ xa hơn cho tới khi trẻ có thể vui đùa với toàn bộ cơ thể dưới nước. Hãy kiên trì lặp lại điều đó cho tới khi trẻ không còn cảm thấy sự hãi hay e ngại mỗi khi xuống hồ bơi

2. Đảm bảo an toàn khi hướng dẫn bơi lội cho trẻ

Để trẻ an toàn trong quá trình bơi lội, cha mẹ cần lưu ý những điều sau:

- Chuẩn bị các dụng cụ bơi lội cần thiết như kính bơi, mũ bơi hay bịt tai để tránh nước xâm nhập vào cơ thể, gây ra các bệnh nhiễm trùng. Đặc biệt, khi bơi ở hồ bơi công cộng, ao hồ tự nhiên, nguy cơ bị các bệnh về mắt thường rất cao

- Khởi động kỹ trước khi bơi. Cha mẹ có thể cho trẻ tập các bài tập khởi động thông thường, hoặc vận động nhẹ để tránh tình trạng căng cơ hay chuột rút.

- Bơi ở cường độ hợp lý. Mặc dù là môn thể thao tích cực, nhưng cha mẹ cần cho trẻ bơi lội ở khung thời gian vừa phải, với lịch tập luyện phù hợp. Xen giữa các buổi tập luyện là những ngày cho trẻ thả lỏng cơ thể. Không nên tập luyện quá sức, dễ dẫn đến các tác dụng tiêu cực không mong muốn

- Luôn giám sát trẻ trong suốt quá trình bơi lội. Không ít tai nạn đáng tiếc đã xảy ra ở hồ bơi, đặc biệt là ở sông suối hay ao hồ tự nhiên. Bởi vậy, cha mẹ cần luôn luôn theo dõi trẻ khi cho trẻ dưới nước

3. Lựa chọn bài tập bơi phù hợp

Có rất nhiều kiểu bơi. Cha mẹ nên lựa chọn những kiểu bơi đơn giản với kỹ thuật không cao cho trẻ như bơi sải, bơi tự do. Đây là những kiểu bơi đơn giản những hiệu quả trong việc cho trẻ học bơi. Sau đó, có thể cho trẻ học thêm nhiều kiểu bơi khác như bơi ếch, bơi bướm…

Trên đây là một số hướng dẫn bơi lội cần thiết cho cha mẹ khi cho các bé tập bơi. Với những hướng dẫn trên, bé sẽ có sự an toàn và hiệu quả cần thiết trong suốt quá trình bơi lội