#Bơi sải

[xxssttyy]

2024 New year new life ghetto

Không nên buồn hoặc ghen tị với tiền bạc, danh tiếng và hào nhoáng người khác đăng trên mxh vì những hình ảnh chúng ta thấy được chỉ là một phần nổi của tảng băng chìm.

Thay vì ước muốn được những thứ giống như người khác thì hãy tự phấn đấu và tìm những thú vui giúp lợi cho bản thân trong vòng 2 3 tháng tiếp theo.

Những thú vui đó có khi sẽ giúp ích cho mình ở một sự kiện khác nơi mình là nhân vật chính trong cuộc sống của bản thân.

Ví dụ như mình

Sau khi thi ietls xong thì mình sẽ đi học bơi sải. Tầm 2 tháng nữa là mình bao master rồi. Lí do: Vì bơi ếch chậm hơn và phần thân trên không được cải thiện nhiều như bơi ếch => vẫn có lợi cho bản thân.

Qua năm mình sẽ học muay thái và kiên trì ít nhất 6 tháng. Lí do: Đốt calo được nhiều hơn nên phần mỡ bụng sẽ giảm nhanh hơn. Cân bằng việc ăn ý và chia ngày tập ra ở phòng gym. Lí do: Vẫn có lợi vì phản xạ vừa đẹp mà dáng lại gọn. Ngực nhỏ khó sửa nhưng mông săn thì hoàn toàn do tập luyện.

Đấy, khi tập trung phát triển bản thân như thế thì không có thời gian để suy nghĩ cho việc buồn. Ít nhất chúng ta kiểm soát được thông qua một việc làm khác giúp trí não tiết ra được sự hạnh phúc mà không phải làm cố hài lòng ai.

Ok nhé; 6 tháng sau repost lại bản này sau đó xem xem cỡ nào rồi =)))

Có lúc mình buồn nhưng có lúc vẫn phải vui chứ vì buồn quá thì không vui mà muốn vui thì không buồn =)))))))))) 🫡🫡🫡🫡

It supposedly a motivation song but well, everyone loves to burry in their own pain so why not this song then. Good luck getting over someone you never date with this song vibe 🥹🥹🥹🥹🥹

[fifthprime]

Hôm nay mình đi bơi.

Mình thường chọn đi bơi vào ngày tóc bết. Nó khiến mình có cảm giác vừa vặn. Biến việc gội đầu vào ngày hôm đó phục vụ cho cả hai mục đích.

Mình kiếm tìm cảm giác thoả mãn (satisfied) vào những việc vừa vặn như thế, làm một mà đạt được nhiều hơn một. (Hay thật.)

Gần đây, mình cũng khá tin rằng có lẽ có một (hoặc hơn) vị thần bảo hộ bên cạnh mình. Giúp mình cảm thấy một mình thật dễ chịu, một mình nhưng không cô đơn, một mình lại rất tốt. Im lặng, nhìn sâu, nhìn thấu. Nhưng đôi khi (hoặc nhiều khi), mình không tỉnh táo lắm khi ở một mình.

Hôm nay mình đi bơi. Mình đã muốn bơi thật lâu, không muốn quay trở lên nhà. Mình vẫn yêu và muốn gần bố mẹ, nhưng chỉ vài lần (rất hiếm thôi), căn nhà khiến mình ngột ngạt. Mình nghĩ việc này không chỉ xảy ra với mình mình.

Nhưng mình bơi không được lâu. Chỉ khoảng 1 vòng bơi sải và 1 vòng lặn là mình mệt. Cánh tay mình mỏi nhừ và việc thở dần khó khăn. Mình lên bờ nằm nghỉ thì một chú trông hồ lại hỏi han mình đôi câu. Chú ấy thật sự là người thích trò chuyện, và may mắn cho mình, chú ấy toả ra nguồn năng lượng y như mình vậy, thậm chí mạnh mẽ hơn. Kiểu người cô đơn, và thích kết nối.

Chú ấy kể cho mình từ chuyện quản lý các dịch vụ công cộng ở chung cư này khó khăn và áp lực thế nào, người dân hạch sách và gây khó dễ ra sao cho đến chuyến du lịch Nhật Bản gần đây của chú ấy khiến chú thật sự tâm đắc. Mình hiểu cảm giác ấy. Cảm giác như mình vừa nhìn thấy điều gì khiến trái tim mình rung lên, não mình như vỡ lẽ ra điều gì, đôi mắt mình sáng trưng và bộ nhớ thổn thức lưu lại. Và mình cảm giác nếu mình không kể ra, không chia sẻ ra với càng nhiều người, mình sẽ đánh mất nó, cái ký ức đó, tri thức đó, điều giác ngộ đó.

Và mình, từ cuộc nói chuyện đó, đã nhận ra nhiều điều về cuộc đời:

- sinh ra là sẽ vất vả, mỗi cuộc đời sẽ có những câu chuyện khác nhau. không ai là khổ hơn ai, không ai sướng hơn ai. cứ sống thử cuộc đời của họ đi rồi biết.

- bất kể lúc nào, luôn giữ khát khao học hỏi, tìm tòi thêm kiến thức. làm ơn.

- nước Nhật quá tuyệt. cứ bắt chước người Nhật.

- thương bố mẹ và đừng làm bố mẹ buồn. đừng đi chơi về khuya làm bố mẹ lo lắng.

[pilates213]

Bơi Có Giảm Mỡ Bụng Không?

Bơi lội là một môn thể thao toàn diện, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, một câu hỏi thường được nhiều người quan tâm là liệu bơi có thể giúp giảm mỡ bụng hay không. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết về tác dụng của bơi lội đối với việc giảm mỡ bụng và cung cấp những thông tin hữu ích cho những ai đang có ý định sử dụng bơi lội như một phương pháp giảm cân.

Lợi Ích Của Bơi Lội Đối Với Sức Khỏe

Bơi lội không chỉ là một hoạt động thể thao thú vị mà còn là một phương pháp rèn luyện sức khỏe tuyệt vời. Dưới đây là một số lợi ích chính của bơi lội:

Cải Thiện Sức Khỏe Tim Mạch

Bơi lội là một hoạt động thể dục nhịp điệu, giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe tim mạch. Khi bơi, cơ thể phải hoạt động liên tục, giúp tim và phổi làm việc hiệu quả hơn. Điều này không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp

Bơi lội đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau, từ cơ bắp tay, chân đến cơ bụng và lưng. Do đó, bơi lội giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.

Giảm Căng Thẳng

Bơi lội là một hoạt động thể thao giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Khi bơi, cơ thể sẽ sản sinh endorphin - một loại hormone giúp giảm đau và tạo cảm giác hạnh phúc. Điều này giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.

Bơi Lội Và Việc Giảm Mỡ Bụng

Mỡ bụng là một trong những vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể. Tuy nhiên, với sự kết hợp đúng đắn giữa chế độ dinh dưỡng và tập luyện, việc giảm mỡ bụng là hoàn toàn khả thi. Bơi lội có thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình này.

Đốt Cháy Calo

Bơi lội là một hoạt động thể thao tiêu hao nhiều năng lượng. Trong một giờ bơi, cơ thể có thể đốt cháy từ 400 đến 700 calo, tùy thuộc vào cường độ và phong cách bơi. Việc đốt cháy calo này giúp tạo ra sự thâm hụt calo, từ đó giúp giảm mỡ cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng.

Tăng Cường Sự Chuyển Hóa

Khi bơi, cơ thể phải hoạt động liên tục và sử dụng nhiều năng lượng. Điều này giúp tăng cường quá trình chuyển hóa trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Sự kết hợp giữa việc đốt cháy calo và tăng cường chuyển hóa giúp bơi lội trở thành một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng.

Luyện Tập Cơ Bụng

Bơi lội đòi hỏi sự phối hợp của cơ bụng để duy trì thăng bằng và thực hiện các động tác bơi. Do đó, khi bơi, cơ bụng sẽ được luyện tập và tăng cường sức mạnh. Việc luyện tập cơ bụng đều đặn giúp giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng.

Làm Thế Nào Để Tận Dụng Tối Đa Lợi Ích Của Bơi Lội?

Để bơi lội mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

Lựa Chọn Phong Cách Bơi Phù Hợp

Mỗi phong cách bơi đều có tác dụng khác nhau đối với cơ thể. Ví dụ, bơi ếch giúp tập trung vào cơ bụng và cơ đùi, trong khi bơi sải lại giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp tay và vai. Hãy thử nhiều phong cách bơi khác nhau để tìm ra phong cách phù hợp nhất với mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn.

Thực Hiện Đúng Kỹ Thuật

Kỹ thuật bơi đúng không chỉ giúp bạn bơi hiệu quả hơn mà còn giúp tránh chấn thương. Hãy học cách thực hiện đúng kỹ thuật bơi từ người hướng dẫn hoặc tham gia các khóa học bơi để nắm vững kỹ năng cơ bản.

Kết Hợp Với Chế Độ Dinh Dưỡng Lành Mạnh

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng. Hãy ăn uống cân đối, giảm thiểu thức ăn nhanh, đồ ngọt và các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa. Tăng cường ăn rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu protein và chất xơ để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Duy Trì Lịch Tập Luyện Đều Đặn

Việc duy trì lịch tập luyện đều đặn là yếu tố quan trọng để đạt được kết quả giảm mỡ bụng. Hãy lên kế hoạch bơi lội ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30 đến 60 phút. Điều này giúp cơ thể duy trì sự thâm hụt calo và tăng cường quá trình chuyển hóa.

Kết Luận

Bơi lội không chỉ là một hoạt động thể thao thú vị mà còn là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng. Với việc đốt cháy calo, tăng cường sự chuyển hóa và luyện tập cơ bụng, bơi lội có thể giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp bơi lội với chế độ dinh dưỡng lành mạnh và duy trì lịch tập luyện đều đặn.

[sportzwarrior136]

bơi sải đúng cách

Bơi sải đúng cách giúp tăng cường thể lực và sự bền bỉ. Cùng tìm hiểu các b��ớc cơ bản và mẹo nhỏ để hoàn thiện kỹ thuật bơi sải, từ đó đạt được thành tích tốt hơn trong các buổi tập luyện.

>>>Xem thêm chi tiết: https://sportzwarrior.com/boi-sai-dung-cach/

>>>Tham khảo thêm các thông tin về những môn thể thao khác tại https://sportzwarrior.com/

#boisaidungcach #sportzwarrior

[hocboi247]

Hướng Dẫn Tập Bơi Sải Nâng Cao - Cách Bơi Sải KHÔNG MỆT

Tập bơi sải nâng cao là bước tiếp theo sau khi bạn đã thành thạo kỹ thuật cơ bản. Việc tập luyện này sẽ giúp bạn đạt được nhiều lợi ích. Trong bài viết này, Học Bơi 247 sẽ cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích về bơi sải nâng cao cũng như những cách giúp bơi sải không mệt nhé! Bơi sải là gì? Bơi sải hay còn được gọi là bơi trườn sấp. Read the full article

[malaysiaswimmingorg]

Bơi bướm là gì?

Bơi bướm là kiểu bơi được nhiều người ưa chuộng bởi công dụng tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe.

Bơi bướm hay còn gọi là Butterfly stroke, là kiểu bơi khó, đòi hỏi kĩ thuật cao và thể lực tốt hơn bơi ếch hay bơi sải. Người bơi thực hiện các động tác tay và chân đối xứng nhau, kết hợp với động tác lượn sóng của thân người.

Có nguồn gốc từ Úc do một người có tên là Sydney Cavill tạo ra đầu tiên, cho đến nay, dạng bơi này đã được đưa vào thi đấu, thu hút sự tham gia của các vận động viên và người yêu thích môn thể thao này trên toàn thế giới.

xem thêm thông tin hữu ích tại website của chúng tôi nhé.

[zcasavn]

Bà bầu đi bơi có tốt không?

Nếu bạn đang mang thai và muốn tìm một môn thể thao nhẹ nhàng, an toàn và có lợi cho sức khỏe của mình và bé, bạn có thể thử bơi lội. Bơi lội là một trong những hoạt động vận động phù hợp với bà bầu, bởi nó giúp giảm các cơn đau nhức, cải thiện tâm trạng, kiểm soát cân nặng và nâng cao sức đề kháng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết bà bầu đi bơi có tốt không và cần lưu ý những gì khi đi bơi. Bài viết này Zcasa sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi đó.

Bà bầu đi bơi có tốt không?

Theo Ths.BS chuyên khoa 2 Nguyễn Công Định – Giám đốc Trung tâm khám, điều trị sản phụ khoa và chăm sóc SKSS – BV Phụ sản Hà Nội, bà bầu đi bơi là hoàn toàn được khuyến khích nếu được sự chấp thuận của bác sĩ theo dõi. Bơi lội là môn thể thao nhẹ nhàng, không gây chấn thương, không gây nhiều sức ép lên khớp xương và dây chằng. Ngoài ra, bơi lội còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé, chẳng hạn như:

Kiểm soát cân nặng trong thai kỳ, giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường thai kỳ.

Cải thiện chức năng tim mạch, huyết áp và hô hấp của mẹ.

Vận động toàn bộ các nhóm cơ, tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.

Giảm các triệu chứng đau thắt lưng, đau vai gáy, đau thần kinh tọa hay đau xương chậu do thai nhi chèn ép.

Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm trong thai kỳ.

Ngủ ngon hơn, giảm mất ngủ hay khó ngủ do mang thai.

Điều chỉnh vị trí của thai nhi trong tử cung, giúp cho quá trình sinh nở dễ dàng hơn.

Bà bầu nên đi bơi từ tháng thứ mấy?

Thời điểm tốt nhất để bà bầu đi bơi là từ tháng thứ 5 đến tháng thứ 7 của thai kỳ. Bởi lúc này thai nhi đã phát triển ổn định, các cơ quan và mọi chức năng sinh lý đều hoạt động tốt. Mẹ có thể thoải mái vận động trong nước mà không lo ảnh hưởng đến bé.

Mẹ nên tránh đi bơi vào giai đoạn đầu và cuối thai kỳ. Đặc biệt là khi mới có thai và 1 tháng trước sinh. Hai khoảng thời gian này đều có nguy cơ cao về dọa sảy, vỡ ối sớm và sinh non. Nếu mẹ đã có thói quen bơi lội trước khi mang thai, bạn có thể tiếp tục duy trì nếu thể lực cho phép. Ngược lại, nếu là lần đầu tiên bơi lội, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Bà bầu nào nên và không nên đi bơi?

Hầu hết mẹ bầu khỏe mạnh đều có thể bơi lội thoải mái tùy theo sức khỏe của mình. Tuy nhiên, một số trường hợp mẹ bầu không nên đi bơi hoặc cần hạn chế, đó là:

Có chảy máu âm đạo, đau bụng, mất nước hoặc xuất hiện cơn co thắt tử cung.

Có cảm giác choáng váng, chóng mặt, khó thở hoặc nhịp tim không đều.

Có tiền sử sảy thai tái phát nhiều lần, vỡ ối sớm hoặc có bệnh tim mạch.

Nếu mẹ thuộc các trường hợp trên, bạn nên tuyệt đối tránh đi bơi trong thai kỳ để đảm bảo an toàn cho mình và bé.

Những lưu ý khi đi bơi cho bà bầu

Để đi bơi an toàn và hiệu quả trong thai kỳ, mẹ cần lưu ý những điều sau:

Chọn hồ bơi sạch sẽ, có chất tẩy rửa vừa phải, không quá đông người để tránh nhiễm khuẩn hoặc va chạm.

Chọn kiểu bơi phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ. Bơi ếch hay bơi ngửa là hai kiểu bơi tốt nhất cho mẹ bầu. Tránh các kiểu bơi quá căng thẳng như bơi sải hay bơi bướm.

Chọn trang phục bơi thoải mái, không gây chèn ép vùng bụng. Nếu có thể, chọn áo tắm dành riêng cho bà bầu để vừa vặn và thoải mái hơn.

Không nên đi bơi khi đói hoặc no. Nên ăn nhẹ trước khi đi bơi khoảng 1 - 2 tiếng và uống nhiều nước để không bị mất nước.

Không nên đi bơi quá lâu hoặc quá sâu. Thời gian tối ưu cho mỗi lần đi bơi là từ 30 - 45 phút. Độ sâu của hồ bơi không nên quá ngực để tránh áp lực lên tử cung.

Không nên nhảy vào hồ từ trên cao hoặc lao xuống dưới đáy hồ. Những hành động này có thể gây chấn động cho thai nhi hoặc làm vỡ ối sớm.

Không nên đi bơi khi thời tiết quá lạnh hoặc quá nóng. Nhiệt độ của hồ bơi cũng không nên quá cao hoặc quá thấp. Nhiệt độ lý tưởng cho hồ bơi là từ 28 - 30 độ C.

Sau khi đi bơi, nên tắm lại sạch sẽ và lau khô cơ thể. Thay quần áo khô ráo và ăn uống đủ.

Bà bầu đi bơi có tốt không là một câu hỏi mà nhiều bà bầu quan tâm. Câu trả lời là có, nếu bà bầu tuân theo những nguyên tắc và lưu ý trên. Bơi lội là một môn thể thao tuyệt vời cho bà bầu, giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, một quá trình sinh nở dễ dàng và một sự hồi phục nhanh chóng.

[lamyensao]

Bơi lội là chìa khóa để có được vóc dáng hoàn hảo như thế nào

Bạn đã bao giờ ngưỡng mộ vóc dáng của những vận động viên bơi lội thi đấu chưa? Nó thực sự khá ấn tượng. Những vận động viên bơi lội có bờ vai rộng, đôi chân săn chắc, cơ bụng phẳng và tư thế tốt. 

Thực sự không có gì ngạc nhiên khi bạn cho rằng bơi lội để tập thể dục là một trong những cách tập luyện hiệu quả và hiệu quả nhất. Chỉ 30 phút trong hồ bơi có thể đốt cháy tới 465 calo mà ít ảnh hưởng đến xương và khớp của bạn. 

Rất ít bài tập mang lại hiệu quả tập luyện toàn thân thực sự, nhưng bơi lội sẽ thu hút cơ thể bạn từ đầu đến chân. Dưới đây là 3 lý do hàng đầu của chúng tôi tại sao bơi lội là chìa khóa để có được thân hình hoàn hảo. 

Bơi ít tác động

Nếu bạn đã từng bị chấn thương, các tình trạng như viêm khớp, hoặc chỉ đơn giản là đau khớp hoặc đau lưng, thì bơi lội có thể là giải pháp rèn luyện sức khỏe mà bạn đang tìm kiếm. Bài tập “tác động thấp” bao gồm một loại hoạt động ít hoặc không gây căng thẳng cho xương và khớp. 

Khi bạn ở trong hồ bơi, nước tạo ra lực cản nhưng cũng làm nổi cơ thể bạn. Sự kết hợp giữa lực cản và tình trạng không trọng lượng này giúp cho các khớp của bạn bơi lội dễ dàng hơn nhưng cũng có hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo. 

Có lý do chính đáng để Phòng khám Cleveland gọi bơi lội là “một trong những bài tập tác động thấp tốt nhất ” cho mọi lứa tuổi.

Bơi cung cấp một tập luyện toàn thân

Gần như mọi cơ bắp trên cơ thể bạn đều cần duy trì hình dạng thích hợp khi bơi – bao gồm cả trái tim của bạn! Đầu tiên, phần lõi của bạn (bụng và lưng) phải hoạt động để duy trì sự liên kết phù hợp và giữ cho bạn nổi trên mặt nước. 

Để di chuyển trong nước, cánh tay, vai, lưng, hông và chân của bạn hoạt động đồng bộ để đẩy và kéo bạn về phía trước. Chuyển động bơi lội (đá chân và sải tay) không chỉ giúp bạn hoạt động mà lực cản của nước tăng thêm khiến các cơ hoạt động gấp đôi thời gian. 

Vì bơi lội dễ dàng hơn cho các khớp và nước giúp bạn mát mẻ nên hầu hết mọi người có thể tập luyện lâu hơn trong hồ bơi so với khi họ tập một môn thể thao nào đó như chạy bộ. Thêm vào đó là thực tế là th��i gian ở trong hồ bơi đang hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn và bạn đang xem xét một buổi tập luyện hiệu quả nghiêm túc. 

Bơi kết hợp sức mạnh và tim mạch

Ngoài khả năng chống nước mang lại một bài tập sức mạnh tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể, bơi lội còn mang đến một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời. Các nghiên cứu từ CDC đã chỉ ra rằng bơi lội thực sự có thể cải thiện khả năng co bóp của tim, hạ huyết áp và cải thiện dung tích phổi. 

Như với bất kỳ chế độ tập thể dục mới nào, bất kỳ ai bắt đầu tập bơi nên nói chuyện với bác sĩ trước khi xuống hồ bơi. Khi bạn đã sẵn sàng lặn, bạn có thể ngạc nhiên về mức độ khó khăn của việc bơi trong hơn vài phút mỗi lần! 

Bạn sẽ nhanh chóng nắm bắt được việc tập luyện này tốt như thế nào. Bạn có thể xây dựng kỹ năng và sức chịu đựng của mình theo thời gian. Khi bạn muốn tập trung vào việc học các hình thức tuyệt vời, một vài công cụ rẻ tiền có thể giúp bạn. 

Chọn một ván trượt và phao kéo tại cửa hàng đồ thể thao địa phương của bạn. Kickboard là thứ mà bạn giữ bằng cánh tay để giữ cho phần thân trên của bạn nổi trong khi chân của bạn làm tất cả công việc đẩy bạn qua mặt nước. 

Một phao kéo được giữ giữa hai chân của bạn để giữ cho chúng nổi phía sau bạn trong khi cánh tay của bạn kéo bạn theo. Cô lập các chuyển động của bạn có thể giúp bạn hoàn thiện cú đánh của mình, xây dựng sức chịu đựng và có được một buổi tập luyện tuyệt vời. 

Khi bạn chơi tốt, bạn thậm chí có thể tăng tiền cược bằng vây nhỏ và mái chèo tay để tăng thêm lực cản!

Sẵn sàng để lao vào? Có lẽ bạn nên xem xét việc có được hồ bơi của riêng bạn ở nhà. Nếu bạn đang nghĩ đến việc cài đặt một cái, bắt đầu với một cuộc tư vấn thật đơn giản. Nó có thể bắt đầu với một tìm kiếm dễ dàng trên google chẳng hạn như chi phí nhóm hoặc nhà thầu nhóm trong khu vực của bạn. 

Có hồ bơi của riêng bạn có thể rất đáng tiền và có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn về lâu dài. Với cách thiết lập hồ bơi phù hợp, bạn có thể duy trì hoạt động và phù hợp quanh năm với hồ bơi của mình. Nó có thể là một lối thoát tuyệt vời cho cả mục đích giải trí và thể dục.

[marianne-andrea]

Trước khi nói, mình đã dành thời gian suy ngẫm, hít thở, cảm nhận và thời gian để buông xuôi

Life shut me off. Một vệt trượt dài, trong khoảng thời gian đó, mình cứ mơ hồ mà sống. Cũng trong khoảng thời gian đó, mình không biết bao nhiêu lần rơi xuống ngóc dậy, dãy dụa. Có lúc kịch liệt có lúc chỉ là chưa muốn chết. Trong đại dương mênh mông, cứ thế chìm xuống, rồi ngồi mãi dưới đáy sâu tối tăm lạnh lẽo hiu quạnh, có lúc cố sức bơi lên, rồi cũng có lúc kiệt sức chìm lại, có khi rơi xuống nơi còn sâu hơn ban đầu. Cứ như cái máy tính bị giật lag, cứ liên tục tự tắt tự mở, chẳng làm gì được ngoài hai việc đó.

Lắm khi nhớ lại khi xưa, mình đâu tàn tạ kiệt quệ và khổ sở như thế. Điều gì đã làm mình như vậy? Tại sao mình lại biến thành như vậy? Mình đã từng tuyệt vời đến nhường nào. Mình đã từng rất tuyệt vời. Mình nhớ rõ từng chút từng chút một. Những điều nhỏ nhặt cứ thể rơi xuống: thất vọng, đau đớn, khổ sở, giam cầm, cấm đoán, tổn thương, sợ hãi. Sau tất cả, mình vẫn có nguồn sức mạnh để quệt nước mắt, tự chữa lành, tự đứng lên và lại tin tưởng lần nữa. Thế nhưng, mọi thứ cứ lặp lại và tiếp tục, nhân danh tình yêu và cuộc sống. Nhiều thứ cũng mai một và dần cạn kiệt. Nhưng khi sự sợ hãi lên đến đỉnh điểm, mình lại tự làm tổn thương, lại tự trách móc, dằn vặt, tự thất vọng với bản thân, tự nhốt bản thân lại mà dù cố cũng chẳng bước chân ra nổi, chẳng thể tin tưởng một lần nữa, cũng chẳng thể kêu cứu. Cứ thế buông xuôi, dừng chân, nằm mãi ở đáy sâu đó. Nghĩ lại, thì ra trước khi hoàn toàn gục ngã chẳng còn sức đứng dậy, mình đẫ mạnh mẽ biết bao nhiêu, đã tự đứng dậy biết bao nhiêu lần. Thế mà mình chẳng đếm xỉa. Chỉ hùa theo bên ngoài, nghi ngờ chính bản thân.

Thế nên, một lần nữa, mình muốn nhắc bản thân nhớ rõ rằng: trước khi hoàn toàn gục ngã chẳng còn sức đứng dậy, mình đẫ mạnh mẽ biết bao nhiêu, đã tự đứng dậy biết bao nhiêu lần.

Nhớ kỹ lại xem, mình khi xưa như thế nào? Tuyệt vời ra sao? Mạnh mẽ thế nào? Trước khi bị giam trong lồng, mình đã tự do, mạnh mẽ như thế nào? Khi bị giam trong lồng, mình đã kiên trì, vững vàng, kiên cường như thế nào? Mình lì lợm, ương ngạnh, cá tính ra sao?

Nhìn kỹ lại xem, tại sao mình mãi chưa thoát khỏi mớ hỗn độn này. Tại nơi hang cùng ngõ cụt nơi đáy đại dương, nghĩ lại xem tại sao mãi mình chưa vùng vẫy tự do được.

Lần gục ngã này, mình từng khẳng định chắc nịch rằng mình ghét bản thân mình. Chưa bao giờ chữ "vô nghĩa" lại lặp đi lặp lại trong đầu mình nhiều như vậy khi mình nghĩ về cuộc đời mình và về bản thân mình. Mình từng nói rằng, mọi thứ dần trở nên quan trọng hơn mình và mình bắt đầu mơ ước những thứ giản dị, bình thường nhất trong cuộc đời là minh chứng cho việc mình đã chạm đáy. Mình từng sợ hãi, chán chường buông xuôi, cũng từng cảm ơn vì mình vẫn là điều cơ bản nhất. Nhưng hôm nay, khi nhìn lại thật chậm thật kỹ, mình nhìn thấy mình đã mạnh mẽ, cá tính và ngoan cường ra sao. Màu sắc của mình, cốt lõi của mình, định nghĩa về mình đều chỉ có mình mới định nghĩa được. Mình cảm nhận ngọn lửa ấy lại lần nữa, nó chưa bao giờ vụt tắt nơi giữa muôn trùng đại dương, chỉ là vì tầm nhìn của mình đã mờ mịt và bị che khuất. Ngọn lửa cháy b���ng âm ỉ kiên trì không ngừng ấy vẫn cháy rực rỡ, bập bùng và tỏa sáng nơi mênh mông đại dương. Ngọn lửa mình vẫn cháy và hôm nay mình nhìn thấy nó rõ ràng hơn bao giờ hết.

Mình tin vào lần vươn lên này. Mình tin mình có thể tiếp tục bơi lên, rời khỏi đáy vực này. Vươn lên bầu trời đại dương với ngọn lửa bên trong mình. Mình vẫn tin vào bản thân mình.

Một lần nữa, nhìn vào ngọn lửa cháy bỏng của bản thân, màu sắc của mình, cốt lõi của mình, định nghĩa về mình đều chỉ có mình mới định nghĩa được.

Ngẩng đầu lên, sải cánh, vẫy chân, bơi lên, bay lên. Ánh mắt ơi, hãy sáng lên. Ngọn lửa của tôi ơi, hãy bùng cháy lên.

25-26-27/5/2023

[24hsport-vn]

Bơi lội có tốt không?

Bơi lội là môn thể thao dưới nước, nhờ vào lực đẩy của nước và sự vận động của toàn thân, nhất là là chân và tay mà người bơi có thể di chuyển cơ thể dưới nước với một tốc độ nhất định. Bơi lội là môn thể thao dành cho mọi người ở mọi lứa tuổi và không quá tốn kém, giúp bạn cải thiện được sức khỏe, thậm chí là tinh thần.

1. Bơi lội có tốt không?

Bơi lội được phản hồi là một hình thức vận động cơ thể rẻ nhất. Khi tập luyện, có thể tác động đến phần đông các cơ mà lại không phải chịu đựng bất kỳ ảnh hưởng gây tổn hại nào tới khớp. Ngoài ra, bơi lội thường được những vận động viên bổ sung vào chương trình luyện tập để giữ sức bền và giữ dáng khi hồi phục chấn thương.

giả dụ luyện tập bơi lội thường xuyên sẽ dần có được sức mạnh cơ bắp trên tất cả thân thể. Khi bơi dưới nước cần phải kết hợp cách thức dùng phổ thông nhóm cơ với nhau để có thể di chuyển cơ thể trong khoảng chậm tiến độ khiến cho toàn thân vận động, tăng sức mạnh, sức bền.

2. Bơi lội có lợi ích gì?

Thực hiện tập luyện bơi lội thường xuyên sẽ dần có được sức mạnh cơ bắp trên tất cả thân thể từ ngừng thi côngĐây nâng cao sức mạnh, bền.

Bơi lội còn giúp tăng chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.Trong một nghiên cứu về chứng mất ngủ ở người lớn tuổi, các nhà khoa học phát hiện ra rằng, mục tiêu nâng cao chất lượng cuộc sống và giấc ngủ sẽ có kết quả khả quan khi tập bơi đều đặn.

Người cao tuổi thường dễ bị mắc phải các chứng bệnh về cơ xương khớp nên sử dụng những dạng hình thức vận động khác như chạy bộ Ngoài ra đạp xe có lẽ sẽ làm cho họ ngại ngần. Nhưng, khi bơi dưới nước sẽ giúp nâng đỡ thân thể một cách thức tối đa, trong khoảng Đó giúp chân và tay được hoạt động Tuy nhiên lại giảm thiểu khỏi các chấn thương ko mong muốn.

ích lợi của bơi lội Không những dừng lại ở phương diện thể chất mà còn ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần. Vận động dưới nước có thể cải thiện trạng thái tinh thần, giúp khơi gợi những suy nghĩ tích cực. Bởi thế, bộ môn thể thao này được khuyến khích đa dạng cho các người gặp vấn đề về đổi thay tâm trạng liên tục. Tập thể dục dưới nước ấm sâu giúp giảm lo âu và cải thiện triệu chứng trầm cảm, song song nâng cao cường trạng thái tinh thần. Ngoài ra, bơi trợ giúp giảm những cơn đau và rối loạn liên quan đến căng thẳng.

nếu vận động thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa vài bệnh tới từ lối sống thì bơi lội có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Tập luyện bơi lội thường xuyên khiến cải thiện lưu thông máu, cung ứng oxy cho các phòng ban cơ thể và duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh.

Bơi lội giúp duy trì ổn định lượng tuyến đường trong máu, điều hòa huyết áp và nâng cao lượng cholesterol tốt. Bơi lội góp phần làm giảm nguy cơ mắc phải các chứng bệnh rối loạn do lối sống như bệnh béo phì, đái tháo con đường và bệnh tim.

Bơi lội có vai trò như một bài tập toàn thân giúp thư giãn các cơ bắp và giảm đau thân thể. Bơi sẽ hỗ trợ thư giãn các cơ ở các vùng cổ Hoặc lưng và đau cơ bắp khác. Bơi ngửa giúp bạn vừa luyện tập sức mạnh cho lưng, song song làm giảm các căng thẳng đang xuất hiện ở khu vực này.

Ngoài các lợi ích về tim mạch giúp tăng cường cơ tim và sức khỏe, bơi lội còn giúp giảm viêm - nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ xơ vữa động mạch trong tim. Bơi có khả năng hỗ trợ giảm viêm trên toàn bộ thân thể, do đó khiến giảm nguy cơ mắc những bệnh về viêm và các rối loạn khác.

Bơi lội được coi là bài tập toàn thân khiến cho cải thiện tính linh hoạt của thân thể phải chăng nhất. Khi bơi, bạn sẽ phải duỗi, vươn, vặn và kéo cả cơ thể để di chuyển trong làn nước, những động tác này làm cho bạn linh hoạt hơn bất kỳ bài tập thể thao nào khác. Các động tác thực hiện kéo dài và liên tục được thực hiện trên mỗi sải bơi có thể giúp nâng cao cường sự linh hoạt, dẻo dai.

các chuyên gia kể rằng, môn thể thao bơi lội là một trong các bài tập rẻ nhất để đốt cháy calo thừa, cũng như giảm cân. Bơi lội được chứng minh rằng đem tới hiệu quả hơn so với việc chạy bộ.

Khi thường xuyên bơi lội giúp phái đẹp mang thai cải thiện sức khỏe. Các bài tập bơi nhờ vào ảnh hưởng của nước nên sẽ giúp khiến giảm đau khớp Ngoài ra cơ, trong khoảng chậm triển khai dịu dần sự khó chịu của phụ nữ mang thai. Các buổi tập bơi thường xuyên được coi là giúp ích đa số để duy thai kỳ khỏe mạnh và giúp thai nhi phát triển tốt nhất đấy.

3. Bơi lội có tác dụng gì cho sức khỏe?

Khi ở trong nước sẽ có những tác động mạnh mẽ đến não và đem lại tác dụng như thiền định, bộ não được thư giãn mà ko còn chịu những áp lực của cuộc sống đời thường. Bơi lội giúp luyện tập mà không gây sức ép lên cơ, xương, khớp. Ưu điểm của bơi lội là không phân biệt tuổi tác, béo hay gầy đặc biệt người lớn tuổi, người bị viêm xương khớp đều có thể tham gia. Đây là một trong các môn thể thao vừa giúp thư giãn, vừa cải thiện sức khỏe.

Tuy bơi lội là một môn thể thao tương đối dịu dàng Tuy vậy có thể giúp thân thể dẻo dai, gia nâng cao sức bền. Tạp chí “Women’s Health” khẳng định bơi lội giúp cơ thể rắn chắc dẻo dai. Thực hiện luyện tập cơ bắp, đặc biệt ở người lớn tuổi là cấp thiết để có một thân thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ. Rèn luyện nâng cao sự dẻo dai giúp cải thiện giấc ngủ, giữ được thăng bằng, tốt cho xương khớp.

một vài nghiên cứu chứng minh rằng, có mối liên quan giữa bơi lội và cải thiện công dụng phổi. Ví như cơ thể có 2 lá phổi khỏe mạnh thì thân thể sẽ ‘xử lý” oxy hiệu quả thì sẽ không có cảm giác hụt hơi và phòng chống các bệnh tật rẻ hơn. Môi trường ẩm ướt của bể bơi trong nhà khiến cho bơi lội là một nhân tố tích cực cho các người mắc bệnh hen suyễn. Các bài tập thở liên quan tới bơi Chẳng hạn như nín thở có thể giúp mở rộng dung tích phổi và kiểm soát hơi thở phải chăng hơn. Giống như những bài tập aerobic, bơi lội buộc cơ thể làm việc phổ biến hơn so với bình thường phần nhiều.

không gian nước đặc hơn không khí dẫn đến phổi sẽ cần phải hoạt động tích cực trong khi bạn bơi để đảm bảo cung ứng đủ oxy. Khi dung tích phổi được cải thiện có thể làm giảm bớt các triệu chứng hen suyễn và cũng giúp cải thiện hệ miễn dịch.

[duocmyphamkhanglinh]

Người bị đau khớp gối có nên đi bộ không

Việc tập thể dục, đi bộ thường được đề xuất là phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người đang gặp vấn đề về xương khớp, đặc biệt là đau khớp gối, đặt ra câu hỏi liệu người bị đau khớp gối có nên đi bộ không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này.

1. Nguyên nhân gây đau gối phổ biến

Khớp gối là khớp vận động nhiều nhất và chịu sức nặng của toàn cơ thể nên nó rất dễ bị tổn thương. Triệu chứng đầu tiên báo hiệu cấu trúc bên trong khớp gối đang gặp vấn đề là những cơn đau đầu gối, có thể gặp ở mọi lứa tuổi, nhưng thường tập trung ở người trung niên và cao tuổi. Có 2 nguyên nhân gây đau gối chủ yếu là do chấn thương và các bệnh lý về xương khớp.

Chấn thương đầu gối do chơi thể thao, tai nạn giao thông hoặc tai nạn lao động có thể dẫn đến bong gân, gãy xương, trật khớp, tổn thương dây chằng hoặc tổn thương sụn chêm, gây ra các cơn đau hoặc cũng có thể làm khớp gối bị cứng.

Ngoài ra, đau đầu gối còn là dấu hiệu cảnh báo của một số bệnh lý cơ xương khớp khởi phát như: thoái hóa khớp gối (xảy ra khi hệ thống sụn khớp bị bào mòn, gây biến đổi bề mặt khớp), viêm khớp dạng thấp (bệnh lý tự miễn gây tổn thương nghiêm trọng đến khớp gối), bệnh gout (hàm lượng axit uric tích tụ quá nhiều trong khớp xương) hoặc bàn chân bẹt (khiến các xương ở cẳng chân xoay khi người bệnh hoạt động chạy nhảy, dẫn đến xoay lệch khớp đầu gối, gây ra hiện tượng viêm đau, từ đó đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp gối).

2. Người đau khớp gối có nên đi bộ không?

Không giống như cơ bắp, sụn khớp không nhận được chất dinh dưỡng từ máu, mà được nuôi dưỡng từ dịch khớp (chất nhờn). Đi bộ là một hình thức vận động nhẹ nhàng tạo nên dịch khớp nuôi dưỡng sụn, đồng thời giúp bôi trơn khớp gối, giảm tình trạng khô khớp, ngăn ngừa cứng khớp. Nhiều nghiên cứu cho thấy, đi bộ đúng cách giúp giảm đau rõ rệt, tốt cho người đang bị cứng khớp hoặc viêm khớp gối.

Ngoài ra, đi bộ còn giúp duy trì khối lượng cơ, tăng tính linh hoạt của xương khớp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giảm áp lực đè nén lên đầu gối, nhờ vậy cơn đau cũng được cải thiện. Tuy nhiên, người đau khớp gối nên đi bộ đúng phương pháp, xây dựng chế độ luyện tập phù hợp, nếu không sẽ làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp gối.

3. Đi bộ như thế nào là đúng cách?

– Lựa chọn giày đi bộ chuyên dụng, ưu tiên giày có kích cỡ phù hợp, thoải mái, đế giày mềm dẻo với bề mặt tiếp xúc có nhiều rãnh nhỏ để tăng độ bám, tránh giày cao gót mũi nhọn. Đối với trường hợp bàn chân bẹt, nên đi giày có đế chỉnh hình để giữ cho bàn chân luôn ở vị trí đúng và ngăn chặn các vòm chân bị sụp xuống.

– Trước khi đi bộ, cần khởi động kỹ để làm nóng cơ và khớp bằng các động tác gập duỗi, căng cơ trong khoảng 5 – 10 phút.

– Để tránh gây áp lực lên khớp gối, chỉ nên đi bộ khoảng 6.000 bước mỗi ngày, không nên sải bước quá dài hoặc di chuyển với tốc độ quá nhanh, điều này càng tạo thêm áp lực lên phần khớp đang bị tổn thương. Thay vào đó, hãy đi chậm rãi, vừa sức, giữa hai lần bước chỉ nên cách nhau 1 hoặc 2 bàn chân. Thời gian đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày.

– Môi trường đi bộ cần trong lành, không nắng gắt. Nên đi bộ ở những nơi bằng phẳng để dễ dàng kiểm soát vận động của khớp gối, tránh địa hình trơn trợt hay dốc cao.

Đi bộ là hình thức hoạt động dễ thực hiện nhưng đó không phải là lựa chọn duy nhất. Nếu đầu gối đau không thể đi bộ được, bạn có thể lựa chọn những bộ môn khác như chạy xe đạp, bơi lội hoặc tập dưỡng sinh. Tuy nhiên, trước khi luyện tập cần tham khảo ý kiến của bác sĩ. Mọi trường hợp đau gối dù xuất phát từ nguyên nhân nào cũng cần đến gặp bác sĩ để được tư vấn, thăm khám và điều trị sớm, tránh để lâu gây nên biến chứng nguy hiểm.

Nguồn: https://duocmyphamkhanglinh.vn/

[nguyentienanhbds]

Bơi lội là môn thể thao hoàn hảo cho sức khỏe

Bơi lội là môn thể thao hoàn hảo cho sức khỏe

Bơi lội là môn thể thao hoàn hảo và hữu ích cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Tác động thấp của nước giúp tăng khả năng đề kháng cao hơn những bài tập trên cạn, và tác dụng làm mát của nó rất tốt cho cơ thể.

Hiệu ứng về thể chất

– Nhờ tác động thấp nên bơi lội phù hợp với những người hạn chế về khả năng mặt vận động. Sức đẩy của nước giúp giảm bớt trọng lượng cơ thể, từ đó cũng giảm áp lực…

[vietnamesebeauty]

Nàng mẫu 9x Madi Teeuws xinh như thiên thần -

Nhờ sức mạnh của mạng xã hội , những người mẫu như Madi Teeuws dù không sải bước trên sàn catwalk cũng được nhiều người biết đến qua hàng loạt bộ ảnh gợi cảm trên trang cá nhân.

Như rất nhiều cô gái khác hiện nay, Madi Teeuws là một trong số những người mẫu nổi tiếng nhờ mạng xã hội chứ không phải catwalk.

Người đẹp tóc vàng sinh năm 1995 tại Texas (Mỹ) và hiện tại theo đuổi công việc model ở Los Angeles , California.

Ngoài nhan sắc xinh như thiên thần với đôi mắt xanh đầy biểu cảm, Madi còn sở hữu thân hình mảnh mai với vòng eo săn chắc .

Đường cong tuyệt mỹ “gây mê” mọi ánh nhìn

Cũng nhờ cái tên độc lạ, cô gái trẻ ngày càng nổi tiếng hơn và được nhiều thương hiệu thời trang săn đón.

Những khoảnh khắc gợi cảm của nàng mẫu 9x thực sự làm phái mạnh xao xuyến.

Madi Teeuws tạo dáng biểu cảm tự nhiên trong hậu trường chụp ảnh nội y.

Dù chỉ có chiều cao “khiêm tốn” 1m69 nhưng “chân dài” người Mỹ lại là người mẫu áo tắm, nội y rất đắt sô.

Nhan sắc baby đúng chuẩn “nàng thơ” với làn da tươi sáng

Tin liên quan

Người mẫu Israel Omer Nudelman xinh như thiên thần với thân hình rực lửa

Brooklyn viết thư tình cho vợ sắp cưới

Bà mẹ U40 đưa con đi bơi, cánh mày râu chỉ chăm chăm nhìn vào 1 điểm, hội chị em thi nhau ‘ném đá’ vì thứ này

Cựu bác sĩ của JYP tiết lộ sự thật về chứng bệnh mà hàng loạt idol Kpop gặp phải trên con đường rèn luyện để có body hoàn hảo

[sportzwarrior136]

bơi sải là gì

Khi nhắc đến bơi lội, bơi sải thường được coi là kiểu bơi dễ học và hiệu quả nhất. Vậy bơi sải là gì và tại sao nó lại được ưa chuộng đến vậy? Bơi sải, hay còn gọi là freestyle, là kiểu bơi tự do với các động tác tay và chân kết hợp nhịp nhàng, giúp người bơi di chuyển nhanh chóng và tiết kiệm năng lượng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bơi sải là gì và những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và thể lực của bạn.

>>>Xem thêm chi tiết: https://sportzwarrior.com/boi-sai-la-gi/

>>>Tham khảo thêm các thông tin chi tiết về thể thao tại https://sportzwarrior.com/

#boisailagi #sportzwarrior

[seomindeul]

Lighting Up Your World

It’s Okay To Not Be Okay Tập 17

Tác giả : SweetestLamb

Trans: Seomindeul

Lời dẫn: Gang-tae và Mun-yeong tiếp tục chuyến đi du lịch của cả hai, cùng nhau đi tìm lại chính bản thân và giúp đỡ người khác trên hành trình của họ.

Lời tác giả: Đây là tác phẩm mà tôi đã cố hết sức để làm cho nó có thể được xem như là phần tiếp theo dựa trên kịch bản trong phim của biên kịch Jo Yong. Nhân vật chính tất nhiên vẫn là cặp đôi Moon-Mun và chuyện chữa lành của họ nhưng tôi muốn đi xa hơn chút bằng việc cho xuất hiện Original Character (nhân vật tác giả thêm vào) với những câu chuyện thú vị trên chặng đường cả hai đi qua. Tôi đã có khoảng thời gian rất thú vị khi viết lên tác phẩm này, cốt truyện tôi cố cho bám sát phim nhất có thể cứ như chính tôi đang đạo diễn cho IOTNBO vậy đó, chỉ có điều không chiếu trên màn ảnh để mọi người đón xem thôi. Không dài dòng nữa, hãy bật soundtrack “Lighting Up Your World” và cùng thư���ng thức tập 17 nhé. 

Bản dịch đã được sự cho phép từ tác giả.

*****

Part 1:

Không khí có phần ngột ngạt khi anh Sang-tae không còn ở đây nữa, Mun-yeong và Gang-tae đều cảm thấy bất ngờ lẫn chút tức giận trước quyết định đột ngột rời đi của anh ấy. Đây là chuyến đi đầu tiên của họ dưới tư cách là thành viên của một gia đình, chính ra nó phải trở nên vô cùng đáng nhớ và đầy ắp kỉ niệm chứ không phải rơi vào tình cảnh như bây giờ. Nhưng cả hai biết mình cũng không thể làm gì hơn ngoài việc chấp nhận lựa chọn của anh ấy và tiếp tục đi đến địa điểm tiếp theo trên hành trình. Gang-tae đang nằm suy nghĩ về việc anh trai mình đã thay đổi như thế nào và cả mối quan hệ của họ cũng đã thay đổi ra làm sao.

Một phần cũng nhờ vào cô ấy cả, Gang-tae hướng ánh nhìn về bộ dạng đang say ngủ đằng kia của Mun-yeong, trông cô thật xinh đẹp dưới ánh đèn mờ của chiếc xe cắm trại.

Cô xuất hiện và đã lao vào cuộc đời họ như một con thiêu thân, thèm khát có được anh nhưng chỉ như thèm một món đồ vậy – để bắt lấy và chinh phục. Dù cho cả hai đã có một khởi đầu không hề êm ả, rồi cùng nhau trải qua biết bao chuyện trong từng ấy thời gian, anh và cô rốt cuộc cũng đã yêu nhau. Chuyện tình này vốn đầy ắp sóng gió và cần nhiều thời gian để vun đắp nhưng anh không thể tưởng tượng cuộc sống của anh bây giờ sẽ như thế nào nếu không có cô, không có cả gia đình nhỏ này.

Em yêu anh Moon Gang-tae.

Cô thật lòng yêu anh. Từng tế bào trong người cô như khẳng định điều đó, nó thể hiện rõ qua ánh mắt cô mỗi khi nhìn thấy anh, tận sâu tâm trí cô cũng chỉ là hình bóng của mỗi anh. Nếu như vậy vẫn chưa đủ để chứng mình tình cảm của cô, dù cho anh đôi lần có những lời nói và hành động khiến trái tim cô đau nhói nhưng cô chưa từng có ý định rời xa anh. Cô chạy hết sức đến bảo vệ anh khỏi người mà cô căm hận nhất, bỏ mặc số phận của chính bản thân mình có ra làm sao đi chăng nữa. Anh không hề biết sẽ có ngày lại được trải qua một mối quan hệ chỉ vì tình mà bất chấp tất cả như thế này. Không hề cho đến khi cô bước vào cuộc đời của anh.

Khuôn mặt anh vô thức nở một nụ cười, tất cả đã bắt đầu bằng một cú đâm đến điếng người vào tay. Anh biết người ngoài sẽ hoàn toàn không hiểu được – trong phút chốc khuôn mặt xem thường của Jae-su bỗng hiện ra – nhưng với cả hai thì khác: tâm hồn của cô đã gãy vụn khi anh gặp cô còn tâm hồn anh lại quá đạo đức giả, luôn cố mà giúp đỡ người khác cho dù biết bản thân sẽ bị tổn thương vì điều đó.

Mun-yeong đâm vào tay mình lúc chưa tìm được mẹ. Tìm được rồi thì mình lại bị cô ấy đâm tiếp vào tay khác.

Anh cười khúc khích nhưng ở trong không gian chật hẹp như chiếc xe này, nó cũng đủ để làm cho Mun-yeong thức giấc và cằn nhằn anh bằng giọng ngái ngủ, “Anh đang cười cái gì vậy hả?”

Cô chợt thấy bản thân mình hơi bối rối khi bắt gặp ánh mắt anh đang nhìn thẳng vào mình trong lúc đang ngồi dậy.

“Anh đang nghĩ về tụi mình.”

Cô đón nhận ánh mắt của anh, thắc mắc xem anh có đang bị ấm đầu hay không trước khi tiếp tục hỏi, “Có vậy thôi cũng làm anh cười sao? Vậy anh đã nghĩ về chuyện tốt hay xấu đó?”

“Ừ thì… anh đang nhớ lại cách tụi mình đã gặp nhau thế nào và sau này sẽ kể lại y vậy cho đứa con trai rất giống anh nghe.” Thấy anh bẽn lẽn trả lời, trái tim cô khẽ rung động bởi lời nói của anh. Gần đây cứ mỗi khi nghe anh nhắc đến tương lai của hai đứa đều làm cô cảm thấy vô cùng xấu hổ. Anh chắc chắn sẽ đem lại hạnh phúc cho gia đình của cô và anh, lần nào anh cũng đều khẳng định như vậy. Việc quan trọng là từ giờ anh với cô sẽ cùng xây dựng và thổi hồn vào mối quan hệ ngay từ đầu tưởng chừng như không thành này để những ước mơ cả hai vun đắp sẽ trở thành nhanh chóng thành hiện thực. Ko Mun-yeong và Moon Gang-tae là định mệnh của nhau.

Anh không thể ngừng tưởng tượng được cảnh thân hình mảnh khảnh của cô sẽ có một cái bụng phình to lên, con của anh – à không con của anh và cô, nó sẽ được ra đời gặp ba mẹ sớm thôi. Anh cũng đoán được thế nào cô cũng sẽ đòi anh quan tâm đến cô nhiều hơn và thậm chí còn chửi rủa anh vì đã làm cô rơi vào cảnh mang nặng đẻ đau như vậy. Cảnh tượng này tuy đẹp nhưng cũng rất hãi hùng mỗi khi nghĩ tới.

Tất cả chắc chắn sẽ như thế.

Sau vài giây thăm dò suy nghĩ của anh, Mun-yeong cuối cùng cũng rời mắt và nhìn về hướng khác, cô nói lên suy nghĩ đang làm mình trăn trở, “Anh thấy thế nào về việc oppa rời đi? Anh có muốn tụi mình dừng lại rồi đuổi theo anh ấy không?”

Đứng hình trong một khoảnh khắc, Gang-tae tự hỏi người đang có mặt ở đây là ai và đã làm gì với Mun-yeong của anh rồi? Người phụ nữ của anh là người thiếu nhận thức về cảm xúc một cách trầm trọng, luôn coi thường và sẵn sàng chà đạp lên người khác, còn những lời anh vừa nghe cứ như là đến từ người nào đó anh không hề quen vậy. Lớp vỏ tính cách xấu xí của Mun-yeong đang dần được lột bỏ, cô quan tâm và chăm sóc đến anh cũng như anh Sang-tae nhiều hơn, đến mức còn đặt hai anh em lên trên cả lợi ích của cá nhân cô.

Anh cởi tấm chăn đang đắp trên người ra đến lại gần chiếc giường tầng nơi cô nằm, tay khẽ vuốt lấy tóc và nhẹ nhàng xoa đầu cô, cử chỉ dịu dàng của anh khiến cô chỉ muốn làm nũng với anh hơn nữa.

Anh nhìn vào mắt cô và nói, “Anh… thấy hạnh phúc lắm. Anh hạnh phúc khi anh trai anh cuối cùng cũng làm được điều mà anh ấy muốn và có một giấc mơ cho riêng mình. Giấc mơ của một mình anh ấy mà thôi. Và… anh không muốn tụi mình quay về. Khi anh nói với em rằng anh yêu em nhiều lắm, đó chính là động lực để anh luôn tiến về phía trước, dù có chuyện gì đi chăng nữa.”

Được ở đây với em chính là giấc mơ của anh.

Anh đã không hoàn thành trọn vẹn hết câu nói. Anh đắm mình trong nụ cười ấm áp và rạng rỡ của cô, chỉ dành riêng cho anh. Là mặt trời của anh.

“Anh sến sẩm quá rồi đó.” Đôi mắt cười tinh nghịch của cô trêu chọc anh khiến anh chỉ còn biết nhún vai cười trừ, anh chưa bao giờ có cơ hội được sến súa đến vậy, có lẽ tất cả những điều sến sẩm đó nếu có thì anh cũng chỉ dành cho cô thấy mà thôi.

Đặt tay lên khuôn mặt nhỏ bé của cô, anh kéo mình lại gần hơn trước khi khẽ hôn lên trán cô. Đôi bờ mi cô khép lại và run lên, hơi thở cô nhè nhẹ thổi vào mặt anh. Môi anh chạm vào làn da mịn màng của cô, nụ hôn ấy là sự âu yếm, lời lời cảm ơn thầm lặng vì đã xuất hiện trong cuộc đời anh. Và cảm ơn vì đã chọn ở bên cạnh anh.

“Anh biết điểm đến tiếp theo là gì rồi. Trong lúc em ngủ thì anh đã tìm được chỗ mới cho tụi mình.” Trước khi để cô kịp hỏi câu gì, anh tiếp lời, “Em sẽ bất ngờ cho mà coi.”

Tiếng càu nhàu khó chịu sau đó của cô với anh nghe du dương như là nhạc ở bên tai vậy, anh leo lên ghế tài xế và bắt đầu một hành trình mới cho cả hai.

Ánh mặt trời khẽ xuyên qua từng tán lá, chiếu lấp lánh trên mặt hồ gợn sóng khi chiếc xe cắm trại tiến vào và dừng ở ngay cạnh bên. Đó là một hồ nước nằm khuất sâu và bị che phủ bởi rừng cây, ngoài một bến tàu bằng gỗ có chiếc thuyền nhỏ neo đậu để chèo ra được ốc đảo ở giữa hồ thì hoàn toàn không có gì khác cả. Gang-tae cười mãn nguyện trước khung cảnh trước mặt, nó thật yên bình sau tất cả sóng gió mà họ đã trải qua, cứ như là một phần thưởng xứng đáng với nỗ lực bấy lâu nay của họ vậy.

Từ trong phòng tắm trên xe, Mun-yeong mở ô cửa sổ và khẽ ló đầu ra, vẻ mặt đầy ngơ ngác, “Chỗ này không phải là một cái hồ à? Anh đưa tụi mình tới cái hồ này để làm gì?”

Anh lắc đầu bất lực trước câu hỏi có phần ngô nghê của cô, “Để đi bơi đó. Còn lí do nào khác để người ta tới đây sao?” Anh thậm chí có thể biết được anh Sang-tae nếu mà có ở đây thì ảnh sẽ nói gì luôn, chắc chắn sẽ là “Hỏi vậy mà cũng hỏi được.”

Rồi cô bước ra khỏi xe, ngắm nhìn bờ hồ với dáng vẻ khoanh tay trước khi tặng anh một cái lườm như bảo rằng “Còn mơ em mới làm vậy nhé”. Do anh đã hiểu quá rõ cái tính cứng đầu này của cô nên chỉ biết rầu rĩ nhìn theo bóng cô đang sải bước quay trở về chiếc xe cắm trại.

“Em không có đi bơi giống anh đâu”, cô nói và đóng sầm cửa lại.

Anh lẳng lặng làm bữa sáng cho cả hai gồm có cơm và cả thịt nướng, nhưng tô cơm đầy mà anh xới ở kia vẫn chưa vơi đi một hạt do Mun-yeong không chịu ra ngoài để ăn. Anh đã phải năn nỉ thậm chí là cầu xin bạn gái mình ra khỏi xe để mà tận hưởng sự yên bình của nơi đây, chưa kể đến việc sẽ rất thoải mái khi thư giãn bên mặt nước vào ngày nắng nóng như thế này. Nhưng cô đã mặc kệ mọi lời anh nói, thậm chí còn giận dỗi anh như là con nít vậy, “Anh nói gì em cũng không nghe hết.” Lời nói của cô chỉ khiến anh thêm sôi máu và đành bỏ mặc cô ở lại muốn làm gì thì làm.    

Cánh cửa xe rốt cuộc cũng đã mở ra khi cô quyết định không còn giam mình trong đó nữa. Gang-tae cố gắng không nhìn về hướng mà cô đang đi tới một cách có chủ ý, anh không muốn tỏ vẻ háo hức khi thấy cô đổi ý sau khi cô đã cố tình làm ngơ anh. Anh đẩy dĩa thức ăn qua bên chỗ cô sẽ ngồi, tránh giao tiếp bằng mắt hết mức có thể. Và rồi khi cô ngồi xuống ở ngay cạnh bên, thâm tâm anh chưa hề sẵn sàng cho những gì nó thấy. Tim của anh như vừa mới bị hẫng đi mất một nhịp.

Đập vào mắt anh chính là đôi chân trần thon gọn và dài thẳng tắp của Mun-yeong, chỉ mang mỗi một đôi cao gót như lời mời gọi hấp dẫn hơn cả đĩa thức ăn ở trên bàn kia. Làn da mịn màng và trắng nõn nà của đôi chân kia là thứ duy nhất mà tâm trí anh quan tâm lúc này.

Anh nuốt nước bọt, tay vớ lấy cốc nước và uống cạn.

Hít một hơi thật sâu để bình tĩnh lại, lúc này anh mới từ từ ngẩng đầu lên, ánh mắt anh chạy dọc từ mắt cá lên đến cặp đùi cô, trước khi dừng lại ở phần thân trên. Cô đang mặc trên người một bộ đồ tắm cực kì bó sát và đầy khiêu gợi, nếu bất kì ánh mắt nào lỡ sa vào thì chỉ còn như người bị hút mất hồn. Diện cho mình một màu đen huyền bí càng làm cô thêm phần quyến rũ hơn, chưa kể đến phần vải làm bằng lưới xuyên thấu lấp ló phần bụng đầy khỏe khoắn như càng tăng thêm sát thương cho người đối diện nhìn vào.

Miệng anh cảm giác như đang trong sa mạc, anh nuốt nước miếng liên tục như một cách để bù nước cho cơ thể đang tỏa nhiệt hừng hực của mình. Nhìn đĩa thức ăn đang để sẵn trên bàn, anh điên cuồng nhét vào họng mình một đống cơm và thịt với hi vọng có thể ngăn được bản thân anh không bế cô ngược trở lại vào trong xe, xé toạc bồ độ tắm này ra và…

“Em vẫn không thay đổi ý định đi bơi của mình đâu, nhưng có lẽ có cho mình một làn da rám nắng thì cũng không quá tệ”. Cô ra sức mà giải thích mặc dù anh chưa kịp nói gì, còn anh thì cứ gật đầu tán thành theo như kẻ ngốc vậy, mắt anh vẫn đang chăm chăm nhìn xuống đất. Giật mình khi thấy một tuýp kem chống nắng đang bay về phía mình, anh liền đứng dậy chụp lấy nó và nhân cơ hội đó được chiêm ngưỡng toàn bộ thân hình tuyệt mỹ của cô.

Nó hoàn hảo đến mức anh không thể tin vào mắt của mình nữa.

Những cái nhìn loáng thoáng khi nãy chưa đủ để tô nên bức vẽ hoàn chỉnh trong đầu anh, Mun-yeong mặc trên mình bộ đồ như được làm ra chỉ dành riêng cho cô ấy mặc vậy, nó phù hợp với sở thích và khả năng chịu chơi của cô. Anh nguyền rủa kẻ nào đã bán cho cô thứ vũ khí gây chết người như vậy. Trên sống mũi cô là một cặp kính râm đầy nét sang trọng, tương tự như cái cô mang lúc ngoài sân của bệnh viện – nơi anh và cô lần đầu gặp nhau. Một áng mây đen tuyệt đẹp dưới những cánh đào rơi. Tóc cô giờ đây không còn được cột lại nữa mà đã hoàn toàn duỗi thẳng ra một cách tự nhiên, khuôn mặt thanh tú của Mun-yeong vốn đã thật hoàn hảo dù cho cô có để kiểu tóc nào đi chăng nữa. Để tóm gọn lại tình hình, nàng trông như mẫu ảnh bước ra từ trang bìa của tạp chí thời trang cao cấp còn chàng thì đã nuốt cả lưỡi vào trong họng.

Sự ngẩn ngơ đến cứng lưỡi của Gang-tae không kéo dài được lâu khi cô nhanh chóng kéo anh về với thực tại, “Nè anh có nghe em nói không vậy? Mau cởi áo ra đi.”

Anh lắc đầu mình, suýt đánh rơi cả bát cơm đang cầm trên tay.

Chỉ mới vài giây trôi qua kể từ lúc anh lại uống cạn thêm một cốc nước nữa sau khi nghe lời đề nghị của Mun-yeong. Anh tất nhiên không thể không để ý đến cái nhếch mép trên môi của cô lúc nói ra câu ấy, anh biết cô làm vậy là có chủ đích hết cả.

“Sao chứ? Em đang nói gì vậy?” Anh hỏi với tông giọng run run, tay kéo chiếc áo thun lại như là đang bảo vệ bản thân vậy.

Cô hạ kính râm xuống để anh có thể nhìn vào mắt cô và tỏ vẻ ngạc nhiên, “Anh làm như em chưa từng thấy cơ thể anh lần nào ấy.”

“Nhưng mà chúng ta đang ở ngoài trời mà.”

“Thì có sao đâu?” Cô đáp lại, cặp lông mày thay cô thể hiện rằng cô đang không hề vừa ý.

Anh thấy bầu không khí bắt đầu trở nên căng thẳng, mắt của cả hai đang trong cuộc chiến xem đứa nào là đứa cứng đầu hơn. Điều gì đến cũng phải đến, anh thở dài bỏ cuộc và chấp nhận số phận vì biết không thể thắng được người đang ở trước mặt anh. Cảm giác tội lỗi trong anh bỗng trào dâng khi nhớ lại về quyết định rời đi của anh Sang-tae, lòng anh có chút phấn khích vào lúc đó vì nghĩ rằng từ giờ anh sẽ luôn được ở một mình với chỉ Mun-yeong mà thôi. Chỉ có hai đứa và không hề vướng bận bởi người thứ ba nào khác. Cái ý nghĩ được ở riêng với Mun-yeong nó thật li kì làm sao.

Biết không thể chần chừ được nữa, anh đứng dậy và nhanh chóng cởi chiếc áo thun đang mặc ra. Trên người anh giờ không còn gì ngoài đôi dép lê cùng một cái quần bơi màu xanh đen đã mặc sẵn, anh chỉ mang duy nhất đúng cái quần bơi này chứ không được như cô, người có cả một cơ ngơi là quần áo với vô số kiểu dáng và màu sắc. Nhìn một cách tổng thể thì anh và cô hoàn toàn không có bất kì điểm chung nào, trong khi anh sống thực dụng và tối giản hết mức có thể còn cô lại có cuộc đời lộng lẫy xa hoa về tiền tài và của cải.

Vứt thức ăn trên bàn sang một bên, cô đứng dậy cùng lúc với anh, mắt không ngừng dán vào cơ thể vạm vỡ vừa được anh để lộ ra. Cô đưa ngón tay ngoắc lấy anh với giọng đầy quyến rũ, “Anh lại gần hơn nữa đi.” Giọng cô ngọt lịm tựa như mật ong làm anh say đắm chỉ còn biết ngoan ngoãn nghe theo, anh tiến lại nửa bước, “Gần hơn.” và cứ như vậy cho đến khi anh và cô thu hẹp dần khoảng cách của cả hai.

Hết nhìn lên rồi lại nhìn xuống, Mun-yeong không hề có ý che giấu vẻ thèm thuồng muốn nuốt trọn lấy anh.

Anh nhìn tay cô ngày càng gần cơ thể anh hơn, cổ họng như nghẹn lại không còn thở nổi, cho đến khi bàn tay ấy chạm vào da rồi đặt lên trên người của anh.

Cơn lạnh bất ngờ khiến anh giật mình thoát ra khỏi bàn tay của cô.

“Anh bị làm sao thế? Em đã nói là đưa lại em tuýp kem chống nắng, em sẽ bôi cho anh mà.” Cô nheo mắt nhìn anh, nhìn thấy khuôn mặt anh giờ đang ��ỏ bừng vì ngại là cô hiểu hết mọi chuyện đã diễn ra trong đầu anh. “Ahhhhhhh.... Thế anh nghĩ tại sao em lại kêu anh phải cởi áo ra? Bộ anh muốn em làm gì khác nữa cho anh sao?” Cô nhướn một bên lông mày tỏ vẻ dò xét phản ứng của anh như thế nào trước khi tay cô tiếp tục xoa lớp kem còn đang dở lên phần bụng 6 múi kia.

Anh để cho bản thân tận hưởng từng cái đụng chạm của cô lên cơ thể, khuôn mặt cô gần đến mức anh có thể hôn lên đôi môi ấy bất cứ lúc nào và khả năng kiểm soát bản năng của anh giờ mong manh như là sợi chỉ vậy. Bàn tay cô vuốt ve cơ bụng anh, những ngón tay có chủ đích len lỏi vào từng kẽ hở trên cơ thể anh trước khi cô luồn ngón tay đã được cắt tỉa cẩn thận của mình xuống quần bơi của anh, tiến gần đến chỗ anh cần bàn tay của cô nhất ngay lúc này, chỉ việc cô chạm vào da thôi cũng đủ làm nó trở nên cứng lên rồi.

Mun-yeong dừng tay lại và kết thúc ở đó, cô vỗ nhẹ vào vai anh và nói, “Em làm cho anh xong rồi”. Anh thấy rõ trên mặt cô lộ vẻ ma mãnh ngay trước khi cô rời đi, rõ ràng cô biết mình vừa mới làm gì và một lần nữa anh lại bị cô đem ra để chơi đùa. Cái nháy mắt theo kèm sau đó như càng củng cố thêm luận điểm của anh.

Chết tiệt, đúng là không ai nghịch bằng em mà.          

*****

[hocboibonmua]

Học Bơi Bốn Mùa chuyên mở các lớp học bơi, dạy bơi quanh khu vực Hà Nội. Với nhiều khóa học: dạy học bơi ếch, dạy học bơi sải, dạy bơi bướm, lớp học bơi ngửa, chỉnh sửa dáng bơi theo yêu cầu cho học viên từ 5 đến 65 tuổi. Có cam kết rõ ràng với mức chi phí hấp dẫn. Địa chỉ: Bể bơi Việt Đức Complex 39 Lê Văn Lương, Nhân Chính, Thanh Xuân, Hà Nội SĐT: 0978 046 890 https://hocboibonmua.vn/