#Glándulas suprarrenales

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El sistema endócrino, Parte 2. De las glándulas y sus hormonas

Hipófisis o pituitaria Se ubica en la cavidad del hueso esfenoides en la base del cerebro. Es llamada como glándula maestra pues regula el funcionamiento de otras glándulas (Figura 1). Fig. 1. La hipófisis o pituitaria y algunas de las glándulas que regula. Consta de un lóbulo anterior (que produce la hormona somatotrópica o HGH) y el lóbulo posterior que produce hormonas reguladoras del…

[regandoland]

ASÍ SE VIVE EL ESTRÉS EN NUESTRO CUERPO 👀

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En situaciones de estrés, el cerebro emite señales de alarma al resto del organismo. A estos avisos, el cuerpo responde aumentando la tasa de pulsaciones y la respiración, para lograr un aporte entra de oxígeno en la sangre ante dicha situación e supuesto riesgo.

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➡️ EL CEREBRO ENVÍA SEÑALES A LAS GLÁNDULAS SUPRARRENALES.

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➡️ LAS GLÁNDULAS SUPRARRENALES SEGREGAN ADRENALINA, NORADRENALINA Y CORTISOL.

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➡️ ADRENALINA Y NORADRENALINA Aumentan e ritmo cardfaco y presion arterial, Aumenta el aporte de oxigeno en el cerebro y músculos.

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➡️ CORTISOL Aumenta los niveles de glucosa en la sangre, lo que incrementa el azúcar en el cerebro y músculos.

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Ahora que conces cómo afecta el estrés a tus órganos, comienza a trabajar estrategias para manejar el estrés y cuidarte 😊

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CHAKRA RAÍZ: MULADHARA.

CÓMO ESTIMULARLO.

Se ubica físicamente en la base de la columna, en el perineo y está asociado con las glándulas suprarrenales. Se identifica con el color rojo y su elemento es la tierra. Se encarga de la fuerza de vida, el instinto de supervivencia y nuestras necesidades básicas: Comer, beber, dormir y nuestra seguridad.

Es la base de nuestro cuerpo energético, aquí es donde nuestra energía kundalini comienza a ascender por la columna hasta la coronilla. Es el sostén de toda nuestra estructura, mental, física, emocional, nuestra realidad, nuestros proyectos y abundancia.

EN EQUILIBRIO:

Podremos responder de manera positiva a las situaciones difíciles o negativas para resolver los problemas de manera armónica. Nos da el impulso de sobrevivir.

Tendremos la capacidad de percibir la energía kundalini la cual comienza en este centro, armonizando los demás y generando un profundo cambio de consciencia.

También tendremos compasión por los animales y seremos conscientes del cuidado del medio ambiente y la naturaleza.

BLOQUEADO:

El trabajo que hagamos en los otros seis casi será en vano, porque es nuestra base, la raíz energética y como todo en la vida, se necesita una base sólida para la estabilidad.

Podemos presentar problemas con el dinero, seguridad, nuestras emociones y nuestro cuerpo físico. Pueden manifestarse alteraciones de peso, hemorroides, estreñimiento, problemas de ciática, de rodillas, incluso afectar el sistema inmunológico. También podríamos tener problemas para materializar nuestras ideas en el mundo físico, fantaseando en el pasado y futuro, sin mantener "los pies en la tierra."

ESTIMULACIÓN:

Enraizamiento. Descalsos y conscientes en la naturaleza, sintiendo la energía en nuestros pies e imaginando que de ellos salen raíces las cuales se conectan con la tierra y sintiendo cómo toda esa energía sube por la columna hasta la coronilla. (Grounding)

Puede realizarse también acostado, sentado, debajo de un arbol o de la forma que mejor te parezca y visualizar una luz roja y cómo esta se expande y sube desde la base de la columna.

La dieta y el ejercicio promueven un primer chakra sano, nos ancla al cuerpo físico, nos sentiremos mejor y aceptaremos con mayor facilidad nuestra realidad física.

El Yoga nos ayuda a integrar nuestro complejo mente, cuerpo y consciencia. Es de las mejores actividades que podemos hacer para estimular nuestro chakra raíz, además que la columna es una de las partes más importantes de nuestro cuerpo. Fortalecer la base de la columna y los músculos que la rodean es de suma importancia. Algunas posiciones de yoga recomendadas para la estimulación de nuestro primer chakra son: Apanasana, Shalabhasana y Janus Sirsasana.

Por último e igual de importante, lo estimularemos con la meditación, el mantra LAM, vocalizar con la letra U, frecuencias binaurales (396 herz,) mudras (gyan, prithvi, shyana,) cuarzos (rubí, granate, hematita, jaspe) y el contacto directo con la naturaleza.

✍️ Consciencia, mente y cuerpo.

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Síndrome de Cushing en perros: síntomas y tratamiento

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Síndrome de Cushing en perros: síntomas y tratamiento

El síndrome de Cushing en perros, también conocido como hiperadrenocorticismo, es una enfermedad endocrina crónica que afecta a la glándula pituitaria o a las glándulas suprarrenales. Esta enfermedad se caracteriza por un exceso de producción de cortisol, una hormona esteroide que desempeña un papel importante en la regulación del metabolismo, el sistema inmunológico y la […] https://mundomascotil.com/sindrome-de-cushing-en-perros-sintomas-y-tratamiento/

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Aún eres la causa de la fibrilación auriculo-ventricular, eres la razón que altera los quimioteceptores por disnea y provocas que las glándulas suprarrenales liberen noradrenalina.

Nunca dejé de sentir, nunca dejé de admirarte de lejos, solo de lejos.

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¿Cómo aumentar los niveles de testosterona de forma natural?

La testosterona es una hormona importante para la salud general y la función sexual tanto en hombres como en mujeres. Mantener niveles saludables puede mejorar la masa muscular, la energía y el rendimiento físico. Existen diversas formas de aumentar la producción de testosterona, como seguir una alimentación saludable y hacer ejercicio regular como entrenamiento de resistencia y alta intensidad. También se pueden tomar suplementos naturales y manejar el estrés y el cortisol. La testosterona también puede estar relacionada con otros aspectos de la salud, como la incontinencia. ¿Qué es la testosterona? La testosterona es una hormona sexual esteroidea que cumple un papel muy importante en el cuerpo humano. Se produce tanto en hombres como en mujeres, aunque en distintas cantidades. La testosterona como hormona sexual masculina Es bien sabido que la testosterona es la principal hormona sexual masculina. Esto es debido a que se produce en los testículos de los hombres en una cantidad muchísimo mayor que la que se produce en el cuerpo de las mujeres. La testosterona es responsable del desarrollo de las características sexuales secundarias en los hombres, como la voz grave, el aumento de la masa muscular, el vello corporal y facial, y el agrandamiento del pene y de los testículos. Además, también influye en el deseo sexual, la erección y la producción de esperma. Hormona de crecimiento Bebidas estimulantes La testosterona en las mujeres Aunque se produzca en menor cantidad, la testosterona también se produce en el cuerpo de las mujeres, específicamente en los ovarios y en las glándulas suprarrenales. En las mujeres, la testosterona desempeña un papel en el desarrollo muscular, el mantenimiento de la densidad ósea, la producción de esperma y el deseo sexual. También puede afectar el estado de ánimo y las emociones. En niveles superiores a lo normal, la testosterona puede provocar el crecimiento de vello facial y corporal excesivo, irregularidades menstruales y cambios de humor. Es importante destacar que tanto en hombres como en mujeres, mantener un equilibrio saludable de testosterona es crucial para la salud general del cuerpo. Importancia de mantener niveles saludables de testosterona La testosterona es una hormona sexual producida principalmente en los testículos en los hombres y en los ovarios en las mujeres. Esta hormona no solo es importante para la función sexual, sino también para la salud en general. Beneficios para la salud general Mantener niveles saludables de testosterona puede tener muchos beneficios para la salud general. La testosterona ayuda a aumentar la densidad ósea, lo que puede prevenir la osteoporosis y las fracturas óseas. También puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. Además, la testosterona también juega un papel importante en la formación y mantenimiento de la masa muscular y fuerza. Los niveles adecuados de testosterona pueden ayudar a mejorar la capacidad de realizar actividad física y reducir la fatiga muscular. Beneficios para la vida sexual La testosterona también es importante para la función sexual en hombres y mujeres. En los hombres, la testosterona es esencial para la producción de espermatozoides y para la función sexual en general, incluyendo la libido y la calidad de las erecciones. En las mujeres, la testosterona puede influir en la libido y el disfrute sexual. Relación entre cortisol y producción de testosterona El cortisol es una hormona producida en respuesta al estrés. El estrés crónico puede provocar un aumento en los niveles de cortisol y reducir la producción de testosterona. Por lo tanto, es importante reducir el estrés y la exposición crónica al cortisol para mantener niveles saludables de testosterona. El ejercicio regular, la meditación y el sueño adecuado son formas efectivas de reducir los niveles de cortisol y promover la producción de testosterona de forma natural. Cómo aumentar la testosterona de forma natural El mantenimiento de niveles saludables de testosterona puede lograrse mediante cambios en la dieta, el ejercicio y el estilo de vida. Aquí te presentamos algunas sugerencias a tener en cuenta para aumentar tus niveles de testosterona de forma natural: Alimentos ricos en testosterona La testosterona es una hormona sexual masculina que juega un papel crucial en el desarrollo y mantenimiento de características sexuales masculinas, así como en la salud general del hombre. Si estás buscando aumentar tus niveles de testosterona de forma natural, es importante considerar tu dieta. Algunos alimentos pueden ayudarte a aumentar la producción de testosterona y mantener tus niveles en óptimas condiciones. Uno de los alimentos más ricos en testosterona es el atún. Este pescado es una excelente fuente de proteínas y grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3, que son esenciales para la producción de testosterona. Además, el atún también contiene vitamina D, que se ha relacionado con niveles más altos de testosterona en estudios científicos. Otro alimento que destaca por su contenido de testosterona es la carne de res. La carne de res magra es una excelente fuente de proteínas y zinc, un mineral esencial para la producción de testosterona. Además, la carne de res también es rica en hierro, vitamina B y otros nutrientes esenciales para la salud general. Las almejas son otro alimento que no puede faltar en una dieta para aumentar los niveles de testosterona. Estos mariscos son una excelente fuente de zinc, vitamina B12 y ácidos grasos omega-3, todos ellos relacionados con la producción de testosterona. Además, las almejas también son bajas en calorías y ricas en proteínas, lo que las convierte en una opción ideal para aquellos que buscan mantener un peso saludable. Finalmente, las yemas de huevo también son una excelente opción para aumentar los niveles de testosterona. Las yemas de huevo contienen vitamina D, colesterol y grasas saludables, que son esenciales para la producción de testosterona. Además, también son ricas en proteínas y otros nutrientes esenciales para el organismo. Alimentación saludable para aumentar los niveles de testosterona Alimentos ricos en proteínas, grasas y carbohidratos La dieta es esencial para el aumento de los niveles de testosterona. Alimentos como carnes magras, huevos, frutas y verduras son excelentes opciones para incluir en tu dieta diaria. La proteína es especialmente importante y se puede encontrar en alimentos como huevos, carne magra, pescado y otras fuentes. ¿Donde obtener la vitamina B12 ? Alimentos ricos en zinc y vitaminas Alimentos ricos en zinc y vitaminas como la vitamina D pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Algunas opciones incluyen la ingesta de carnes rojas, mariscos, frijoles y nueces. Alimentos que ayudan a perder peso y reducir la grasa corporal Reducir el exceso de grasa corporal también ayuda a aumentar los niveles de testosterona. Los alimentos como frutas, verduras y grasas saludables como el aceite de oliva y pescados grasos te pueden ayudar a alcanzar ese objetivo. Ejercicio para aumentar los niveles de testosterona Entrenamiento de resistencia y levantamiento de pesas El ejercicio de resistencia y el levantamiento de pesas han demostrado aumentar los niveles de testosterona. Estos tipos de actividad física ayudan a mantener el tono muscular y previenen la pérdida de masa muscular. Ejercicio de intervalos de alta intensidad (HIIT) El HIIT es otro excelente tipo de ejercicio que puede aumentar los niveles de testosterona. Este tipo de entrenamiento implica alternar entre períodos cortos de ejercicio intenso y períodos de descanso. Suplementos y potenciadores naturales de testosterona Suplementos de vitamina D y zinc Los suplementos naturales como la vitamina D y el zinc pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Estos suplementos se pueden encontrar en farmacias o tiendas naturistas. Otros suplementos para aumentar los niveles de testosterona Algunos otros suplementos que pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona son D-aspártico ácido, Magnesio y Tribulus Terrestris, sin embargo te recomendamos que consultes con un profesional en caso de tener alguna amenaza como problemas de salud o medicamentos que puedan interferir con ellos. https://youtu.be/aXt3hN-xda4 Fuente vídeo: Medicina Clara | Videos de medicina en Youtube Estilo de vida saludable para optimizar los niveles de testosterona Importancia del sueño y las horas por noche El sueño es esencial para mantener niveles saludables de testosterona. Asegurarse de tener suficientes horas de sueño cada noche es importante para el mantenimiento de estos niveles. Reducción del estrés y cortisol El estrés y el cortisol pueden tener un efecto negativo en la producción de testosterona. Procura reducir los niveles de estrés y cortisol practicando meditación, mindfulness o algún hobby que te resulte relajante. Testosterona y otros aspectos de la salud Relación entre la testosterona y la masa muscular La testosterona tiene una relación directa con el aumento de la masa muscular. La hormona ayuda a aumentar la síntesis de proteínas en los músculos y a reducir la masa grasa en el cuerpo. Además, los niveles de testosterona están asociados con el tamaño y la fuerza muscular. Por lo tanto, mantener niveles saludables de testosterona es fundamental para cualquier persona que busque aumentar su masa muscular. Testosterona y función sexual La testosterona desempeña un papel importante en la función sexual tanto en hombres como en mujeres. En el caso de los hombres, los niveles de testosterona están directamente relacionados con la libido, la calidad de las erecciones y la producción de semen. En el caso de las mujeres, la testosterona ayuda a regular el deseo sexual y la sensibilidad en el área genital. Mantener niveles saludables de testosterona colaborará para mejorar la vida sexual de ambas partes. Testosterona y otros aspectos de la salud (incontinencia, etc.) Además de su papel en la masa muscular y la función sexual, la testosterona también puede afectar otros aspectos de la salud. En los hombres, los bajos niveles de testosterona pueden contribuir a problemas de incontinencia urinaria y la osteoporosis. En las mujeres, la baja testosterona puede contribuir a cambios de humor, alteraciones del sueño y disminución de la masa muscular. Por tanto, es importante realizar controles regulares de testosterona en ambos sexos para controlar y tomar medidas en caso de niveles por debajo de lo recomendado. Read the full article

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Nuevo Post: Gestión del Estrés: Detectando Señales de Alerta de una Sobrecarga de Estrés

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Gestión del Estrés: Detectando Señales de Alerta de una Sobrecarga de Estrés

El mundo de hoy parece moverse a un ritmo frenético, un constante vaivén de demandas y responsabilidades que a menudo nos dejan sintiéndonos agotados y abrumados. Este escenario puede desencadenar un exceso de estrés, una condición que, si no se controla, puede tener graves repercusiones en nuestra salud física y mental. El post «Gestión del Estrés: Detectando Señales de Alerta de una Sobrecarga de Estrés» tiene como objetivo ayudarte a identificar las señales de alarma que indican que estás enfrentando una sobrecarga de estrés.

1: «Comprendiendo el estrés: Fundamentos biológicos y psicológicos»

El estrés es una reacción natural que todos experimentamos en diferentes puntos de nuestra vida. Desde una perspectiva evolutiva, el estrés ayudó a nuestros ancestros a sobrevivir en situaciones peligrosas, activando la respuesta de «lucha o huida» que preparaba su cuerpo para enfrentar o escapar de la amenaza.

Esta respuesta de estrés se inicia en una región del cerebro conocida como el hipotálamo. Este, al percibir una amenaza, envía señales a las glándulas suprarrenales para liberar hormonas como la adrenalina y el cortisol. La adrenalina acelera el ritmo cardíaco, aumenta la presión arterial y energiza el cuerpo. El cortisol, por otro lado, mejora la capacidad del cuerpo para usar la glucosa, suprime funciones no esenciales en una crisis, como el sistema inmunológico y el sistema digestivo, y comunica con el cerebro para controlar el humor, la motivación y el miedo.

En el contexto moderno, sin embargo, nuestras respuestas de estrés a menudo se disparan en situaciones que no son amenazas de vida o muerte, como las presiones laborales, el tráfico, las disputas familiares, entre otros. Cuando estas respuestas de estrés se activan de manera frecuente y prolongada, pueden llevar a lo que se conoce como estrés crónico.

El estrés crónico tiene efectos perjudiciales en nuestro cuerpo y mente. Fisiológicamente, puede llevar a problemas cardiovasculares, disfunción del sistema inmunológico y desequilibrios hormonales. Psicológicamente, el estrés crónico puede desencadenar trastornos de ansiedad, depresión, y disminuir nuestra capacidad para concentrarnos y tomar decisiones.

Entender el funcionamiento del estrés nos permite comprender mejor cómo detectar los signos y síntomas de una sobrecarga de estrés. Es importante recordar que cada individuo puede experimentar el estrés de manera diferente. Algunas personas pueden tener síntomas más físicos, como dolores de cabeza o fatiga, mientras que otras pueden experimentar síntomas más psicológicos, como la ansiedad y la depresión.

2: «Señales de alerta físicas de una sobrecarga de estrés»

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2: «Señales de alerta físicas de una sobrecarga de estrés»

El estrés crónico tiene un impacto profundo en nuestro bienestar físico. Aunque la respuesta inicial de «lucha o huida» puede ser beneficiosa en situaciones de peligro, cuando esta reacción se mantiene en el tiempo, puede desgastar el cuerpo y provocar una serie de síntomas físicos. A continuación, examinaremos algunas de las señales físicas que pueden indicar una sobrecarga de estrés.

Fatiga: Uno de los primeros y más comunes signos de estrés crónico es la fatiga persistente. Si sientes que estás constantemente cansado, incluso después de haber dormido una noche completa, puede ser un indicador de estrés crónico.

Dolores de cabeza: El estrés puede desencadenar y empeorar los dolores de cabeza. Si te encuentras sufriendo de dolores de cabeza con más frecuencia, es posible que estés experimentando una sobrecarga de estrés.

Problemas digestivos: El estrés puede afectar el sistema digestivo, causando síntomas como náuseas, vómitos, diarrea o estreñimiento. También puede exacerbar condiciones existentes, como el síndrome del intestino irritable o las úlceras gástricas.

Insomnio: El estrés puede interferir con tu capacidad para dormir, lo que a su vez puede aumentar tus niveles de estrés, creando un ciclo perjudicial. Si tienes dificultades para conciliar el sueño, te despiertas frecuentemente durante la noche, o te sientes cansado al despertar, podría ser una señal de estrés crónico.

Problemas de piel: El estrés puede desencadenar brotes de acné, psoriasis y otros problemas de piel. Además, puede hacer que las heridas tarden más en sanar.

Cambios en el peso: La pérdida o ganancia de peso inexplicada también puede ser un signo de estrés. Algunas personas pueden perder el apetito cuando están estresadas, mientras que otras pueden comer más como una forma de afrontamiento.

Si notas la aparición de alguno de estos síntomas, es importante que tomes nota y busques ayuda médica si es necesario. En el siguiente capítulo, exploraremos las señales emocionales y mentales de la sobrecarga de estrés, ya que el estrés no solo afecta al cuerpo, sino también a la mente. Recuerda que el primer paso para manejar el estrés es reconocer sus signos y síntomas. Una vez que puedas hacer esto, estarás en una mejor posición para manejar tu estrés de manera efectiva.

3: «Señales de alerta emocionales y mentales de una sobrecarga de estrés»

Más allá de las manifestaciones físicas, el estrés también puede causar una serie de problemas emocionales y mentales. En este capítulo, exploraremos algunas de las señales de alerta emocionales y mentales que pueden indicar una sobrecarga de estrés.

Ansiedad: El estrés prolongado puede conducir a la ansiedad. Si te encuentras constantemente preocupado, nervioso o temeroso, puede ser un indicativo de que estás experimentando demasiado estrés.

Depresión: La exposición prolongada al estrés puede llevar a la tristeza crónica y a la pérdida de interés en actividades que antes disfrutabas. Este es un signo grave que puede indicar la presencia de un trastorno depresivo y requiere atención profesional.

Irritabilidad: Te resulta fácil perder la paciencia, estás constantemente a la defensiva o sientes que tus emociones están a flor de piel. Estos pueden ser signos de que el estrés está afectando tu estado emocional.

Problemas de concentración: Cuando estamos estresados, puede ser difícil concentrarse o recordar cosas. Si tienes problemas para concentrarte en tus tareas diarias o te resulta difícil recordar información importante, el estrés podría ser el culpable.

Sentimientos de estar abrumado: Si a menudo te sientes como si estuvieras luchando por mantener la cabeza fuera del agua, como si no pudieras enfrentar todas tus responsabilidades, puede ser una señal de que estás llevando una carga de estrés excesiva.Cambios en los hábitos de sueño y alimentación: El estrés puede causar insomnio o hipersomnia (dormir demasiado), así como cambios en los hábitos alimenticios, como comer demasiado o muy poco.

Reconocer estos signos emocionales y mentales de la sobrecarga de estrés es crucial para poder tratar y manejar eficazmente el estrés. Si sospechas que estás experimentando estrés crónico, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta o consejero puede proporcionarte herramientas y estrategias para afrontar mejor el estrés, y si es necesario, pueden recomendarte a un psiquiatra u otro profesional de la salud mental.

Es fundamental recordar que cuidar tu salud mental es tan importante como cuidar tu salud física. En los siguientes capítulos, abordaremos cómo el estrés puede afectar tu salud en general y cómo puedes evaluar y manejar tu estrés de manera efectiva.

4: «El estrés y su relación con la enfermedad: la conexión mente-cuerpo»

La relación entre el estrés y la enfermedad es un campo de investigación muy estudiado en medicina y psicología. Se ha demostrado que el estrés crónico puede tener un efecto perjudicial en nuestra salud, tanto física como mental. En este capítulo, exploraremos cómo el estrés puede contribuir a la enfermedad y cómo nuestra mente y cuerpo están conectados en esta ecuación.

La respuesta al estrés de nuestro cuerpo es un sistema complejo diseñado para protegernos en situaciones de peligro. Sin embargo, cuando esta respuesta se activa continuamente debido al estrés crónico, puede tener un impacto negativo en casi todos los sistemas de nuestro cuerpo.

Sistema cardiovascular: El estrés crónico puede llevar a una presión arterial alta, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares. Además, la respuesta constante de «lucha o huida» puede causar inflamación en las arterias, lo que puede conducir a la aterosclerosis.

Sistema inmunológico: El estrés prolongado puede suprimir el sistema inmunológico, haciéndonos más vulnerables a las infecciones. También puede prolongar el tiempo de recuperación de enfermedades y cirugías.

Sistema digestivo: El estrés puede afectar la digestión y la absorción de nutrientes, lo que puede llevar a problemas como úlceras, acidez, estreñimiento y diarrea. Además, el estrés puede contribuir al desarrollo del síndrome del intestino irritable y otras enfermedades digestivas.

Sistema nervioso: La exposición constante al estrés puede alterar la estructura y funcionamiento del cerebro, lo que puede aumentar el riesgo de problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.

El concepto de la conexión mente-cuerpo reconoce que nuestras emociones y pensamientos pueden influir en nuestra salud física. El estrés es un claro ejemplo de cómo la ansiedad y la preocupación en nuestra mente pueden manifestarse en síntomas físicos y enfermedades.

Es importante tener en cuenta que la gestión efectiva del estrés puede ayudar a prevenir o aliviar estos problemas de salud.

5: «Evaluando tu nivel de estrés: Herramientas y técnicas»

Reconocer que estás estresado es el primer paso para gestionarlo eficazmente. Hay varias herramientas y técnicas que puedes utilizar para evaluar tu nivel de estrés. En este capítulo, exploraremos algunas de las más efectivas.

Autoobservación: Presta atención a cómo te sientes física y emocionalmente. ¿Has notado algunos de los síntomas de estrés que mencionamos en los capítulos anteriores? ¿Has experimentado cambios en tus hábitos de sueño, alimentación o en tu humor? ¿Te sientes más irritado o ansioso de lo normal?

Diarios de estrés: Mantén un diario de tus experiencias diarias para identificar patrones de estrés. Puedes anotar cuándo y dónde experimentas estrés, qué estabas haciendo, y cómo te sentiste física y emocionalmente. Esto puede ayudarte a identificar las fuentes de estrés en tu vida.

Escalas de estrés percibido: Estas son herramientas de autoevaluación que te piden que califiques tus niveles de estrés durante un período de tiempo específico. Un ejemplo es la «Escala de Estrés Percibido» (PSS), que mide la percepción del estrés en el último mes.

Evaluaciones profesionales: Si te resulta difícil evaluar tu nivel de estrés por tu cuenta, puedes buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Un psicólogo o un terapeuta puede utilizar varias herramientas de evaluación para ayudarte a entender tu nivel de estrés.

Tests físicos: En algunos casos, un médico puede realizar pruebas para buscar signos físicos de estrés, como una alta presión arterial o niveles elevados de cortisol en la sangre.

Una vez que hayas evaluado tu nivel de estrés, puedes comenzar a tomar medidas para gestionarlo. Recuerda que es normal experimentar cierto grado de estrés, pero si encuentras que el estrés está interfiriendo con tu capacidad para disfrutar de la vida o si está afectando tu salud física o mental, es importante que busques ayuda.

6: «Reduciendo la carga: Técnicas de gestión del estrés»

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La gestión del estrés es un componente esencial para mantener una vida equilibrada y saludable. Hay una variedad de técnicas que puedes usar para ayudarte a manejar el estrés, y en este capítulo, exploraremos algunas de las más efectivas.

Técnicas de relajación: La relajación puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo. Algunas técnicas populares incluyen la respiración profunda, la meditación, el yoga y la visualización. Estas técnicas pueden ayudar a reducir la tensión muscular y a calmar la mente, lo que puede aliviar los síntomas del estrés.

Ejercicio: El ejercicio regular es una de las mejores formas de manejar el estrés. Puede mejorar tu estado de ánimo, ayudarte a dormir mejor, y reducir los niveles de estrés. Intenta incorporar alguna forma de actividad física en tu rutina diaria, ya sea una caminata, natación, ciclismo o cualquier otro ejercicio que disfrutes.

Alimentación balanceada: Una dieta saludable puede ayudarte a manejar mejor el estrés. Intenta comer una variedad de alimentos nutritivos, y evita el consumo excesivo de alcohol, cafeína y azúcar, que pueden aumentar los niveles de estrés.

Dormir suficiente: El sueño adecuado es esencial para la gestión del estrés. Intenta mantener una rutina de sueño regular, y crea un ambiente propicio para el sueño, oscuro, tranquilo y fresco.

Terapia cognitivo-conductual (TCC): Esta es una forma de terapia que te ayuda a entender cómo tus pensamientos y comportamientos pueden afectar tus emociones y niveles de estrés. Un terapeuta puede enseñarte técnicas de TCC para manejar el estrés, como la reestructuración cognitiva, la resolución de problemas, y las técnicas de relajación.

Apoyo social: El apoyo de amigos, familiares y grupos de apoyo puede ser invaluable cuando estás manejando el estrés. Hablar sobre tus preocupaciones y emociones con alguien de confianza puede ayudarte a sentirte más comprendido y menos solo.

Estas son solo algunas de las muchas estrategias que puedes usar para manejar el estrés. Recuerda, lo más importante es encontrar lo que funciona para ti.

7: «La importancia del autocuidado y la recuperación tras la sobrecarga de estrés»

El autocuidado es un componente crucial en la gestión del estrés. No solo puede ayudarte a evitar la sobrecarga de estrés, sino que también puede ser fundamental para recuperarte de ella. En este capítulo, exploraremos por qué el autocuidado es tan importante y cómo puedes incorporarlo en tu vida.

¿Qué es el autocuidado?: El autocuidado se refiere a las actividades que haces para cuidar de tu bienestar físico, emocional y mental. Esto puede incluir cosas como mantener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, descansar lo suficiente, pasar tiempo con seres queridos, o participar en actividades que disfrutas.

La importancia del autocuidado: El autocuidado es esencial para mantener un equilibrio en la vida y para prevenir la sobrecarga de estrés. Cuando te cuidas, eres capaz de manejar mejor el estrés y te recuperas más rápidamente de él. Además, te permite tener una mejor salud en general y un mejor rendimiento en todas las áreas de tu vida.

Cómo practicar el autocuidado: Practicar el autocuidado implica priorizar tu bienestar y tomar tiempo para ti mismo. Algunas formas de autocuidado pueden incluir:

Físico: Esto puede implicar mantener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, y obtener suficiente sueño.

Emocional: Esto puede incluir expresar tus emociones de manera saludable, buscar apoyo cuando lo necesites, y practicar la autocompasión.

Mental: Esto puede incluir aprender nuevas habilidades, desafiarte a ti mismo, y hacer actividades que disfrutes y te hagan sentir bien.

La recuperación de la sobrecarga de estrés: Si has experimentado una sobrecarga de estrés, es crucial tomar medidas para recuperarte. Esto puede incluir buscar ayuda profesional, practicar técnicas de relajación y autocuidado, y hacer cambios en tu estilo de vida para reducir el estrés.

El autocuidado no es un lujo, sino una necesidad. Es importante recordar que no puedes cuidar de los demás si no te cuidas a ti mismo.

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8: «Creando un plan a largo plazo para manejar el estrés»

Una parte esencial de la gestión del estrés es tener un plan a largo plazo. Este plan debe ser personalizado para ti, teniendo en cuenta tus necesidades, tus fuentes de estrés y las estrategias que te funcionan mejor. A continuación, te proporcionaremos una guía para ayudarte a crear tu propio plan de manejo del estrés.

Identifica las fuentes de estrés: El primer paso es identificar qué cosas te causan estrés. Pueden ser circunstancias de vida, relaciones, trabajo, salud, preocupaciones financieras, entre otras. Este es un paso crucial porque te permite tomar medidas para reducir o eliminar estas fuentes de estrés.

Elige tus estrategias de manejo del estrés: ¿Qué técnicas te ayudan a reducir el estrés? Estas pueden incluir ejercicio, meditación, respiración profunda, yoga, tiempo en la naturaleza, tiempo con amigos y familia, hobbies, o terapia. Cada persona es diferente, por lo que es importante encontrar las estrategias que te funcionen a ti.

Crea una rutina de autocuidado: Incluye en tu rutina diaria actividades que te hagan bien, tanto física como emocionalmente. Esto puede ser leer un libro, tomar un baño relajante, caminar al aire libre, hacer ejercicio, o cualquier otra actividad que te guste.

Establece límites: Aprende a decir no a las cosas que te causan estrés y que no son esenciales. Esto puede significar declinar tareas en el trabajo que no son de tu responsabilidad o limitar el tiempo que pasas con personas que te causan estrés.

Busca apoyo: No tienes que manejar el estrés solo. Habla con amigos y familiares sobre lo que estás pasando. Considera buscar la ayuda de un profesional si sientes que el estrés está afectando tu calidad de vida.

Revisa y ajusta tu plan: Tu plan de manejo del estrés no tiene que ser fijo. De hecho, deberías revisarlo regularmente y hacer ajustes según sea necesario. Esto te permite adaptarte a los cambios en tu vida y asegurarte de que estás utilizando las estrategias de manejo del estrés más efectivas para ti.

Recuerda, el manejo del estrés es un proceso continuo, no un destino. Es normal tener días estresantes, pero con un plan de manejo del estrés efectivo, puedes minimizar el impacto de este estrés en tu vida y en tu salud. El estrés puede ser un desafío, pero con las herramientas y estrategias adecuadas, puedes manejarlo y vivir una vida más equilibrada y saludable.

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La evitación vivencial es más un problema que una solución

La evitación es una conducta de escasa o ninguna flexibilidad mental; nos conduce al inmovilismo, a la dificultad de desarrollar conductas proactivas que nos ayuden a aceptar y a afrontar mejor nuestros conflictos psicológicos.

Cuando nos enfrentamos a un peligro o a una situación complicada, las glándulas suprarrenales (situadas encima de los riñones) segregan adrenalina, también conocida como epinefrina.  Huir ha sido una conducta muy importante para nuestra evolución como especie. En tiempos, fuimos sujetos susceptibles de ser devorados fácilmente por otras especies animales. Casi todas las personas hemos utilizado…

[metodologica]

El abuso infantil pasado estaría relacionado con un mayor riesgo de esclerosis múltiple

Las mujeres que estuvieron expuestas a abusos sexuales o emocionales cuando eran niñas pueden tener un mayor riesgo de desarrollar esclerosis múltiple (EM) más adelante en la vida, según un estudio realizado en Noruega.

La esclerosis múltiple (EM) es una enfermedad autoinmune que ocurre cuando el sistema inmunitario ataca por error a la mielina, una sustancia grasa que forma una capa protectora alrededor de los nervios. Se desconoce exactamente qué desencadena este ataque, pero se cree que una combinación de factores genéticos y ambientales juegan un papel.

Para saber si la exposición al abuso en la infancia puede aumentar el riesgo de EM más adelante en la vida, los investigadores de Noruega se basaron en datos del estudio de cohortes de madre, padre e hijo noruego (MoBa). El estudio, publicado en el Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, incluyó a mujeres embarazadas de habla noruega en toda Noruega entre 1999 y 2008 a las que se les dio seguimiento hasta finales de 2018.

Al ingresar al estudio, las mujeres completaron un cuestionario que incluía preguntas sobre la exposición al abuso sexual, humillación, amenazas (abuso emocional) y abuso físico antes de los 18 años.

De las 77997 mujeres que se unieron al estudio 14477 (19%) dijeron que estuvieron expuestas a abuso infantil y 63520 (81%) dijeron que no. Las mujeres con antecedentes de abuso infantil con mayor frecuencia eran fumadoras actuales o anteriores, tenían sobrepeso y tenían síntomas más graves de depresión.

Durante el período de seguimiento 300 mujeres desarrollaron EM, según los datos del registro nacional de salud y los registros hospitalarios. De ellas, 71 (24%) tenían antecedentes de abuso infantil.

Después de tener en cuenta los posibles factores de confusión, como tabaquismo, obesidad, deserción escolar y bajos ingresos familiares, los investigadores encontraron que las personas que habían sufrido abuso sexual en la niñez tenían un riesgo 65% mayor de desarrollar EM. Para aquellas expuestos a abuso emocional hubo un aumento del riesgo del 40%.

El abuso físico también aumentó el riesgo de desarrollar EM en un 31%, pero los resultados no lograron significación estadística.

Cuantas más formas de abuso infantil había experimentado una mujer mayor era su riesgo de EM. Para aquellas expuestas a una combinación de dos tipos de abuso, el riesgo fue un 66% mayor en comparación con las mujeres que no estuvieron expuestas a ninguna forma de abuso, y ese riesgo aumentó a un 93% para aquellas expuestas a las tres formas de abuso infantil.

Se obtuvieron hallazgos similares cuando el equipo excluyó a las mujeres que podrían haber estado en la fase prodrómica de la EM (cuando los síntomas aún no habían aparecido) en el momento del abuso, o aquellas que ya tenían un diagnóstico de EM cuando ingresaron al estudio.

“Las niñas expuestas a experiencias adversas tenían un mayor riesgo de desarrollar EM en el futuro, independientemente de los factores de riesgo ambientales conocidos para la EM”, concluyeron los investigadores.

Como posible mecanismo, los investigadores notaron que el abuso infantil puede interrumpir la interacción entre el hipotálamo, la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales, lo que desencadena un estado persistente de inflamación que puede permanecer en la edad adulta. También puede contribuir al estrés oxidativo, una forma de daño celular que contribuye a la inflamación y muerte de las células nerviosas en la EM.

Referencia:

Eid K, Torkildsen Ø, Aarseth J, et alAssociation of adverse childhood experiences with the development of multiple sclerosisJournal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry Published Online First: 04 April 2022. doi: 10.1136/jnnp-2021-328700

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El es el monstruo Cushing, apareció hace algunos años, generando cambios, cambiando mi camino, mis sueños, mi vida, desde que estuve segura que estaba en mí, quise que se marchara, pude vencerlo aunque me dejó con muchos de sus colegas acompañándome, afortunadamente, como pueden ver, él me quitó parte de mi salud, pero no mi fuerza.

Enfermedad de Cushing: Es una afección en la cual la hipófisis secreta demasiada hormona adrenocorticotropina (ACTH). La hipófisis es una glándula del sistema endocrino.

El Cushing también se presenta en: Síndrome de Cushing: es un trastorno hormonal. Es causado por la exposición prolongada a un exceso de cortisol, una hormona producida por las glándulas adrenales. Algunas veces es generado por consumir medicamentos con hormonas sintéticas, esta a su vez conduce al síndrome de Cushing o por un tumor en las glándulas suprarrenales.

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Beso

La situación se envuelve en una atmósfera de pasión. Nuestras miradas reflejan un poderío extraordinario, emanando el deseo del contacto de nuestros labios. Cuando llega ese contacto comienza un aumento exponencial de mis pulsaciones. Mis glándulas suprarrenales comienzan a segregar cantidades ingentes de adrenalina. Noto como mi capacidad de decisión se ve limitada a desear tus labios, a notar como se humedecen nuestros labios, a tocar tu preciosa piel, a susurrar la única palabra que puedo expresar, es decir la palabra "Te quiero". Noto como la sangre de mi cuerpo realiza una concentración en mi órgano genital. Noto como ése órgano genital se humedece para facilitar la penetración de nuestros genitales. Noto como mi deseo hacia ti aumenta. Tanto que te empiezo a morder, a tocar la espalda, a agarrar tu cabeza, a demostrarte que tengo un deseo extraordinariamente grande por hacerte mía.

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La naturaleza nos dio el miedo para poder sobrevivir. Sin el miedo todos moriríamos. Y a menudo doy el mismo ejemplo del ciervo cruzando un campo abierto y, al acercarse al bosque, el instinto le dice que el peligro está ahí. Automáticamente, el deseo por sobrevivir se activa, lo que implica que las glándulas suprarrenales inyectan adrenalina al torrente sanguíneo y permite al cuerpo realizar hazañas extraordinarias de agilidad y fuerza. Un ciervo normalmente salta 15 o 20 pies pero con la adrenalina el salto quizás sea de 40 o 50 pies. Suficiente para alejarlo del peligro inmediato,y luego su velocidad natural lo ayudará a escapar y sobrevivir. Esta es una manera básica sobre cómo el miedo te ayuda a vivir. Porque el miedo es tu mejor amigo. Bueno, lo mismo pasa en los humanos.

Cus d’Amato

[lasdietashoy]

Nuevo Post: Las hormonas desequilibradas no son solo parte del proceso de envejecimiento

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Las hormonas desequilibradas no son solo parte del proceso de envejecimiento

Con demasiada frecuencia, cuando muchas personas informan que tienen los mismos síntomas, se dice que es un problema común. Eso es lo que sucedió con los desequilibrios hormonales. Debido a que muchas personas experimentan esto, se convirtió en algo común.

El problema que ocurre cuando algo se experimenta comúnmente es que la gente empieza a aceptarlo como algo normal. Creen que si muchos están luchando con las hormonas, tienen los mismos síntomas y es lo que es.

Incluso los síntomas informados son similares: cambios de humor, confusión mental, aumento de peso, hinchazón, fatiga, síndrome premenstrual y períodos irregulares. Lo que pasó fue que con el tiempo alguien empezó a decir que con la edad iban a venir ciertos cambios y esos cambios iban a desequilibrar las hormonas.

Todo el mundo empezó a decir que era sólo un hecho de la vida. Pero la verdad es que los desequilibrios hormonales no son solo un hecho de la vida. No son normales, a pesar de cuántas personas los tienen.

Demasiadas personas sufren, algunas de ellas hasta el punto en que ya no pueden seguir haciendo las actividades que aman, porque creen en el mito de que es inevitable que ocurra un desequilibrio hormonal.

Piensan que no hay nada que puedan hacer para prevenirlo y nada que puedan hacer para arreglarlo donde simplemente desaparecerá. Si cree que no hay nada que se pueda hacer con respecto a un desequilibrio hormonal, entonces se han tragado el mito.

No importa si diez mil o cien mil personas tienen los mismos síntomas en común cuando se trata de sus hormonas. Un gran número de personas que sufren lo mismo no significa que sea lo normal.

Que tus hormonas se desequilibren no es normal, y ese hecho no cambia sin importar en qué etapa de la vida te encuentres o qué edad tengas. Tu cuerpo sabe exactamente lo que necesita. Sabe cómo funcionar y tiene todo el tiempo en lo que respecta a sus hormonas. Si algo sale mal y se desequilibran, siempre hay un desencadenante.

Si algo sucedió que los despistó. No solo reciben la señal un día para salirse de la línea y comenzar a causar estragos en su vida. Podría ser que sus glándulas suprarrenales dejen de producir el material necesario para mantenerlas en equilibrio.

Solucione el problema suprarrenal y arreglará el desequilibrio hormonal. Podría ser que sus niveles de cortisol permanezcan demasiado altos porque está experimentando mucho estrés en su vida.

Los niveles de cortisol afectan tus hormonas.

Arregle el estrés y arreglará el cortisol. Siempre hay una respuesta para cada problema y eso incluye cuando tus hormonas van mal. No tienes que sonreír y soportarlo. El sufrimiento no tiene que ser parte de tu día de ninguna manera.

Un desequilibrio hormonal es una condición. Por eso tienes síntomas. Es una advertencia para su cuerpo de que están desequilibrados y lo alerta para que pueda tomar medidas para corregirlos.