#En iyi diyet uygulamaları

[saglikestetikdis]

Diş Sağlığı İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diş Sağlığı İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diş Fırçalama: Günde en az iki kez dişlerinizi fırçalayın.

Diş İpi Kullanımı: Dişlerin arasındaki gıda kalıntılarını temizlemek için diş ipi kullanın.

Dengeli Beslenme: Şekerli ve asidik yiyecekleri sınırlayın; taze meyve, sebze ve süt ürünleri tüketin.

Yeterli Su Tüketimi: Ağızda nem dengesi sağlamak için bol su için.

Düzenli Diş Hekimi Kontrolleri: Altı ayda bir diş hekiminizi ziyaret edin.

Profesyonel Temizlik: Diş hekiminiz tarafından düzenli olarak diş temizliği yaptırın.

Florür Uygulamaları: Diş sağlığını güçlendirmek için florür tedavilerinden yararlanın.

Tütün ��rünlerinden Kaçınma: Sigara ve diğer tütün ürünlerini kullanmaktan kaçının.

Dişleri Gıcırdatmaktan Sakınma: Dişlerinizi gıcırdatma alışkanlığından uzak durun.

Dişlere Sert Nesnelerle Vurma: Dişlerinizi sert nesnelerle kullanmaktan kaçının.

Diş sağlığı, genel sağlık üzerinde önemli bir etkiye sahiptir ve iyi bir ağız hijyeni, sağlıklı dişler ve diş etleri için kritik öneme sahiptir. Dişlerinizi ve ağız sağlığınızı korumak için, bazı temel önlemleri almak gerekir. İlk olarak, düzenli olarak dişlerinizi fırçalamak ve diş ipi kullanmak, diş sağlığının korunmasında en etkili yöntemlerdir. Günde en az iki kez, özellikle sabahları ve yatmadan önce dişlerinizi fırçalamak, çürüklerin ve diş eti hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur. Diş fırçanızı doğru bir şekilde kullanmak, diş yüzeylerini etkili bir şekilde temizlemek için oldukça önemlidir. Ayrıca, diş ipi kullanarak dişlerinizin arasındaki gıda kalıntılarını temizlemek, plak oluşumunu azaltır ve diş eti sağlığını korur.

Beslenme alışkanlıkları da diş sağlığını etkileyen önemli bir faktördür. Şekerli ve asidik yiyeceklerin aşırı tüketimi, diş çürüklerine yol açabilir. Bu nedenle, dengeli ve sağlıklı bir diyet oluşturmak önemlidir. Taze meyve, sebze, tam tahıllar ve süt ürünleri, diş sağlığını destekleyen besinlerdir. Ayrıca, yeterli miktarda su içmek, ağızda nem dengesi sağlayarak, dişlerin doğal bir şekilde temizlenmesine yardımcı olur. Şekerli içeceklerden kaçınmak ve asidik gıdaları sınırlamak, dişlerinizi koruma açısından kritik bir adımdır. Beslenme düzeninizde bu tür önlemleri almak, uzun vadede diş sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir.

Diş sağlığını korumanın bir diğer önemli yönü de düzenli diş hekimi kontrolleridir. Diş hekiminiz, dişlerinizi ve diş etlerinizi profesyonel bir şekilde muayene ederek, potansiyel sorunları erken aşamada tespit edebilir. Genellikle altı ayda bir yapılan bu kontroller, diş çürükleri, diş eti hastalıkları ve diğer ağız sağlığı sorunlarının önlenmesi açısından büyük önem taşır. Diş hekiminiz, gerektiğinde profesyonel temizlik yaparak, plak ve tartar birikimini azaltır. Ayrıca, diş hekiminizle birlikte florür uygulamaları ve koruyucu tedaviler hakkında bilgi alarak, diş sağlığınızı daha da güçlendirebilirsiniz.

Diş sağlığını etkileyen alışkanlıklardan uzak durmak da önemlidir. Sigara içmek ve tütün ürünleri kullanmak, diş ve diş eti sağlığını olumsuz etkileyerek, çeşitli ağız hastalıklarına yol açabilir. Bunun yanı sıra, dişlerinizi gıcırdatma veya dişlerinizi sert nesnelere karşı kullanma gibi alışkanlıklar da dişlerinize zarar verebilir. Bu tür alışkanlıklardan kaçınmak, dişlerinizi korumanız açısından kritik öneme sahiptir. Diş sağlığını korumak, yaşam kalitenizi artırır ve genel sağlığınızı olumlu etkiler. Bu nedenle, dişlerinize ve ağız sağlığınıza gereken önemi vermek, sağlıklı bir yaşam sürmek için vazgeçilmez bir adımdır.

Halkalı diş hastanesi, Halkalı diş kliniği, Halkalı diş hastaneleri, Küçükçekmece diş polikliniği hizmetleri ile tanışın

[lemaclinic]

Diş eti hastalıkları, genellikle dişleri çevreleyen ve destekleyen diş etleri ve kemiklerin enfeksiyonları ve iltihapları olarak bilinir. Bu durum iki ana başlığa ayrılır; diş eti iltihabı olan gingivit ve diş kaybına yol açabilen daha ileri bir durum olan periodontit. Diş eti hastalıklarının ana nedeni, dişlerin üzerinde sürekli olarak oluşan bakterilerin yapışkan bir filmi olan plaktır. Plak, düzenli fırçalama ve diş ipi kullanımıyla temizlenmezse, tartara dönüşebilir, bu da temizlemesi daha zor olan ve diş etlerini tahriş edebilen bir oluşum haline gelir. Bu tahriş, diş etlerinin kızarması, şişmesi ve kolayca kanamasına neden olabilir, bu da gingivite yol açar. Eğer gingivit tedavi edilmezse, periodontite ilerleyebilir. Periodontitte, diş etleri dişlerden uzaklaşarak enfekte olabilen cepler oluşturur. Bu enfeksiyona vücudun bağışıklık tepkisi, bakteriyel toksinlerle birleşerek dişleri yerinde tutan kemik ve bağ dokusunu bozmaya başlar. Tedavi edilmezse, dişleri destekleyen kemikler, diş etleri ve doku yok olabilir, sonucunda ise diş kaybına yol açabilir. Diş eti hastalıklarına katkıda bulunabilen diğer faktörler arasında sigara içmek, kadınlarda (örneğin hamilelik sırasında) hormonal değişiklikler, diyabet, tükürük akışını azaltan belirli ilaçlar, genetik yatkınlık ve bağışıklık sistemini etkileyen hastalıklar bulunur. Düzenli diş kontrolleri ve iyi ağız hijyeni uygulamaları, diş eti hastalıklarını önlemek ve yönetmek için hayati öneme sahiptir. Diş Eti Hastalıklarını Önlemek İçin İpuçları Diş eti hastalıklarını önlemek, iyi ağız sağlığını sürdürmek için önemlidir. İşte diş eti hastalıklarını önlemeye yardımcı olacak bazı temel stratejiler: Doğru Ağız Hijyeni Sürdürme: Günde en az iki kez florür içeren diş macunu kullanarak dişlerinizi fırçalayın. Plak ve yiyecek artıklarını dişlerinizin arasından ve diş eti hizasında temizlemek için günlük diş ipi kullanın. Bakterileri öldürmek ve diş mineyi güçlendirmek için antiseptik veya florür içeren gargara kullanın. Düzenli Diş Kontrolleri: Diş hekiminizi düzenli olarak kontrol etmek ve profesyonel temizlikler yaptırmak önemlidir. Diş sağlığınızı etkileyebilecek diş eti hastalığının erken belirtilerini tespit edebilirler ve gerekli tedavileri sağlayabilirler. Sigara İçmeyi Bırakma: Sigara içmek diş eti hastalıkları için önemli bir risk faktörüdür. Sigarayı bırakmak, ağız sağlığınızı iyileştirebilir ve diş eti hastalığı riskini azaltabilir. Dengeli Beslenme: Meyve, sebze, tam tahıllar, düşük yağlı protein ve süt ürünleri içeren zengin bir diyet tüketin. Diş eti sorunlarına katkıda bulunabilen aşırı şeker ve asitli yiyeceklerden kaçının. Yeterince Su İçme: Su içmek, yiyecek artıklarını yıkamak ve asitleri nötralize etmek için gereken tükürük üretimini sürdürmeye yardımcı olur. Stresi Yönetme: Yüksek stres seviyeleri bağışıklık sistemini etkileyebilir ve diş eti hastalığı riskini artırabilir. Meditasyon veya yoga gibi stres azaltma tekniklerini uygulayın. Diş Gıcırdatmayı Önleme: Diş gıcırdatıyorsanız, bir ağızlık kullanmayı düşünün. Diş gıcırdatma, diş eti sorunlarına ve diğer ağız sağlığı sorunlarına yol açabilir. Diş Problemlerini Düzeltme: Dişlerinizi zamanında düzeltin veya uygun şekilde uyarlayın. Bu sorunlar tedavi edilmezse diş eti hastalıklarına katkıda bulunabilir. İlaç İncelemesi: Bazı ilaçlar ağız sağlığını etkileyebilir. İlaçlarınızın yan etkileri konusunda endişeliyseniz sağlık uzmanınıza veya diş hekiminize başvurun. Gebelik ve Hormonal Değişiklikler: Hamileyseniz, hamilelik sırasında hormonal değişiklikler diş eti hastalığı riskini artırabileceğinden ağız hijyenine özellikle dikkat edin. Bu önleyici tedbirleri takip ederek ve iyi ağız hijyeni uygulamalarını sürdürerek diş eti hastalıkları riskini önemli ölçüde azaltabilir ve diş eti ve dişlerinizin sağlığını güvence altına alabilirsiniz. Düzenli ağız ve diş kontrolü, herhangi bir sorun ortaya çıkarsa erken teşhis ve tedavi için kritik öneme sahiptir. Ayrıca, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı

seçimleri, diş eti hastalıklarının önlenmesinde yardımcı olur ve genel ağız sağlığını destekler. Gelişmiş Diş Eti Hastalıkları Tedavileri için Lema Dental Clinic Lema Dental Clinic, diş tedavilerinde gösterdiği başarı ve kişiselleştirilmiş tedavi planlarıyla ön plana çıkan bir klinik olarak, hastalarına özgünlük ve mükemmellik sunmaktadır. Lema Clinic'in %100 gülüş tasarımı anlayışı, her hastanın ağız ve çene yapısına uygun, bireyselleştirilmiş tedavi planları oluşturmasına olanak tanıyor. Bu yaklaşım, hastaların hem estetik hem de fonksiyonel beklentilerini karşılayarak, sağlıklı ve doğal bir gülüşe kavuşmalarını sağlamaktadır. Lema Dental Clinic’in diş tedavi süreçlerindeki başarısının temelinde, her hastaya özel tedavi planlarının yanı sıra, diş ve diş eti sağlığına yönelik kapsamlı bir bakış açısı yatmaktadır. Klinik, diş eti ve diş eti estetiği konusunda da özel bir uzmanlığa sahiptir. Diş eti hastalıklarının erken teşhisi ve tedavisi, estetik diş eti düzenlemeleri ve diş eti cerrahisi gibi hizmetlerle, hastaların diş eti sağlığını korumak ve estetik açıdan tatmin edici sonuçlar elde etmek için titiz bir çalışma sergilemektedir. Diş hekimliği ve estetiğinde son teknolojiyi kullanarak, hasta konforu ve memnuniyetini en üst düzeyde tutan Lema Dental Clinic, ayrıca, diş hekimliği alanındaki gelişmeleri yakından takip ederek, en güncel tedavi yöntemlerini hastalarına sunmaktadır. Bu sayede, Lema Clinic, diş sağlığı ve estetiği alanında en iyi hizmeti sunmayı hedeflemekte ve bu alandaki başarısını sürekli kılmaktadır.

[tanitimyazim]

Evcil Hayvanlara Sunulan Üstün Veteriner Hizmetleri

Hayvanseverler için Gebze, Çayırova ve Tuzla gibi bölgelerde evcil hayvanlarının sağlığına dikkat etmek oldukça önemlidir. Bu nedenle, veteriner kliniklerinin kaliteli hizmet sunması ve uzman veteriner hekimler tarafından yönetilmesi büyük bir önem taşır.

Gebze veteriner klinikleri, evcil hayvanlarınızın sağlık gereksinimlerini karşılamak için donanımlı bir ortam sunar. Burada, genel sağlık kontrolleri, aşılamalar, parazit tedavileri ve acil müdahaleler gibi birçok hizmet sunulmaktadır. Ayrıca, ameliyatlar, diş tedavileri ve laboratuvar testleri gibi daha karmaşık işlemler için de uzman veteriner hekimler mevcuttur.

Çayırova veteriner klinikleri, evcil hayvanlarınızın sağlığını korumak için kapsamlı bir hizmet yelpazesi sunar. Başta köpekler ve kediler olmak üzere, kuşlar, kemirgenler ve sürüngenler gibi farklı türler için de uygun tedavi seçenekleri vardır. Bu kliniklerde, hastalık teşhisi, cerrahi müdahaleler, diyet danışmanlığı ve davranış sorunları gibi konularda da uzman veteriner hekimler bulunmaktadır.

Tuzla'daki veteriner klinikleri, evcil hayvanlarınızın sağlık ihtiyaçlarını karşılamak için modern tıbbi ekipmanlara sahip olanaklar sunar. Burada, rutin kontroller, aşılar, mikroçip uygulamaları ve cilt hastalıkları gibi birçok hizmet mevcuttur. Ayrıca, acil durumlar için 24 saat hizmet veren veteriner klinikleri de bulunmaktadır.

Gebze, Çayırova ve Tuzla veteriner kliniklerinin ortak özellikleri arasında, deneyimli veteriner hekimler, dostane bir atmosfer ve hayvanların rahatı için tasarlanmış modern tesisler yer almaktadır. Bu klinikler, hayvanseverler tarafından güvenle tercih edilen kuruluşlardır.

Gebze, Çayırova ve Tuzla bölgelerindeki veteriner klinikleri, evcil hayvanlarınızın sağlığı için gerekli tüm hizmetleri sunan uzman ekiple donatılmıştır. Bu klinikler, evcil hayvanınızın sağlığını korumak ve ona en iyi bakımı sağlamak isteyenler için ideal seçeneklerdir.

[thetahealing]

En iyi diyet uygulamaları

En iyi diyet uygulamaları hangileri sorusu bu günlerde çok fazla soruluyor. Gelişen teknoloji ile birlikte akıllı telefonlar hayatımızın her köşesine girdi. Telefon ile oynayarak kilo vermeniz mümkün değil. Bilim ilerlemesine rağmen, kilo verme teknikleri egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenme yönteminin dışına çıkmadı. Uygulama marketlerinden zayıflamaya yardımcı olacak en iyi Android ve İOS kilo verme uygulamalarını telefonunuza indirip, kalori takibi ve egzersiz planları yaparak kilo verebilirsiniz.

1 Lose It App ☑️

2 MyFitnessPal ☑️

3 Noom ☑️

4 FatSecret Kalori Sayacı ☑️

5 Cronometer ☑️

Ücretsiz Diyet Programı ✔️

Diyet yapmak isteyenlerin en çok istediği şeylerin başında ücretsiz diyet programı gelmektedir. Bir çok kişi diyetisyen ücreti ödemek istemediği için En iyi diyet uygulamaları veya ücretsiz diyet programı içeriklerine göz atıyorlar. Diyet yapmak için her bir kişinin en azından bir diyet programı olmalı ve buna disiplinli bir şekilde uymalıdır. Ancak insanlar tam olarak nereden diyet programı bulacağını bilemiyorlar.

Kaynak : https://thetahealingnedir.net/en-iyi-diyet-uygulamalari

[yinedemeliha]

Karantinadayız evde canımız sıkılıyor Bildiğin ücretsiz uygulamalar var mı ücretsiz online uygulamalar yada neler yapılabilir teşekkürler şimdiden 🙏🏼✨

Aşağıdakiler kendime bir şeyler katmak için bir kaç derlediğim linkler var. Sen ne yapıyorsun diyorsan ? Sevdiğim şeyleri daha çok yapıyorum daha az moralimi bozacak işlere hallediyorum hobi edinmeye çalışıyorum.. Yeni lezzetler diyet tatlılar vs . deniyorum. Fransızca öğrenmeye çalışıyorum YouTube takip ettiğim bi öğretmenden.. Netflix bakıyorum eski türk filmleri izliyorum YouTube kanalları var bakabilirsin.. Hareketsiz kalmamak için telefonuma spor uygulamaları indirdim hafta en az 4 kere spor yapıyorum eğer yapmak istemiyorum müzik açıp dans ediyorum :) Canım tabiki sıkılıyor benimde balkonda güneşlenme seansları yapıyorum iyi geliyor kapalı havalarda cam kenarında kitap okuyorum ve blog yazarlığı yaptığım siteye yazımı yazmaya çalışıyorum... Bi deftere izlediğim ve izlemem gereken dizi ve film listem var ve o ay en sevdiğim şarkıları ve kitap alıntısı yazıyorum..

*Sitedeki kuşların tek tek resimlerine dokununca seslerini dinliyorsunuz. Huzur verici ve dinlendirici.——-> coneixelriu.museudelter.cat/en/birds.php

* Güzel bir online psikoloji dergisi geliyor ——> kimerayazilari.com

* Yumurta kabuklarına limon ve portakal çekirdeği dikebilirsin, balkonda ya da bahçede bırakın koku ve böcek yapabilir :)🍋 🍊

* müze gezintisi linkleri:

Louvre - Paris louvre.fr/en/visites-en-…...

http://louvre.fr/en/visites-en-

Prado - Madrid https://museodelprado.es/en/the-collection/art-works

Macar dostluğunun sembolü Gül Baba Türbesi ve müzesini gezebilirsiniz.

https://www.3dpano.com/GulBaba/GulBaba.html

Pinacoteca di Brera - Milano pinacotecabrera.org

* Westworld s03e01 izlemek (Teoriler okumak, podcastler dinlemek)

İngilizce Geliştirmek :

* Dinleme için Voscreen: 15 saniyelik videolarla İngilizcenizi geliştirmenizi sağlayan Türk girişimi Voscreen de Duolingo gibi kendini geliştirdi. https://www.youtube.com/watch?v=BV9XgaC7yz0

* Film, dizi ve YouTube videoları izleyip, çift altyazı açabileceğiniz, altyazının üstüne gelince çevirisini görebileceğiniz ve öğrenme listenize ekleyebileceğiniz Ororo TV ref link: https://ororo.tv/tr

* https://kpy.bilgi.edu.tr/tr/haber/tum-dijital-platformlar/1252

🎐unutma bu günler geçicek kalbini ferah tut umutla kal ..

[hcagla]

Runtastic Results Deneyimim

Runtastic Results uygulaması appstore veya google play araçlarından kolayca indiriliyor. Bir sağlıklı beslenme ve egzersiz koçu olarak tasarlanmış. Runtastic’in daha önce bir uygulamasını kullandıysanız kalitesi konusunda şüpheye düşmezsiniz zaten. Peki benim 1 aylık runtastic results deneyimim nasıldı? (more…)

[curefindingmedical]

Mide Kanseri Nedir? 2022

Tüm kanserler arasında en sık görülen dördüncü kanser olan mide kanseri, midenin herhangi bir bölgesine ve genel olarak lenf bezleri, karaciğer ve akciğerler gibi organlara yayılabilir. Kanser, mide mukozasında kötü huylu tümörlerin gelişmesi sonucu çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Ülkemizde en sık görülen kanserlerden biri olan mide kanseri, her yıl dünya çapında pek çok ölüme neden olmaktadır. Erkeklerde kadınlara göre daha sık görülen mide kanseri, son yıllarda teknolojik gelişmeler sayesinde erken teşhis edilebilmekte ve uygun tedavi uygulamaları ile kontrol altına alınabilmektedir. Uzman kontrolü ve doğru beslenme ile kanseri önlemek ve ortadan kaldırmak mümkündür.

Mide Kanserinin Belirtileri Nelerdir?

Erken evrelerde herhangi bir belirti göstermeyebilir. Kanser belirtileri arasında hazımsızlık ve şişkinlik ilk fark edilenlerdir. Etli yiyeceklere karşı isteksizlik de kanserin belirtilerinden biridir. Kanserin ileri evrelerinde; Karın ağrısı, bulantı, kusma, yemek yedikten sonra şişkinlik, kilo kaybı görülür. Özellikle 40 yaş üstü ve daha önce benzer şikayetleri olmayan hastaların sindirim bozukluklarına ve kilo vermeye dikkat etmesi gerekmektedir. Kanserin belirtileri, hastalığın erken evrede saptanması için çok önemlidir. Kanserin erken teşhisi için sindirim sisteminde çeşitli rahatsızlıklar, mide ağrısı ve hazımsızlık fark ettiğiniz anda uzman bir doktora görünmeniz çok önemlidir. Kanserin belirtilerini kısaca şu şekilde sıralayabiliriz: Mide ekşimesi ve geğirme: Artan mide ekşimesi ve geğirme mide kanserinde çok yaygın belirtilerdir. Ancak bu, bu semptomları olan herkesin kansere yakalanacağı anlamına gelmez. Şişkinlik: Kanserin bariz belirtilerinden biri yemek yerken tok hissetmektir. Kalıcı tokluk hissi kilo kaybına neden olabilir. Kanama ve Yorgunluk: Kanserin erken evrelerinde midede kanamaya neden olabilir. Kalıcı kanama da anemiye neden olabilir. Kırmızı kan hücresi sayınız azaldıkça solgun görünmeye başlayabilir ve nefes darlığı hissedebilirsiniz. Bazı durumlarda kan da kusabilirsiniz. Kan pıhtıları: Kanser olan kişilerin kan pıhtılaşması olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle ani başlayan göğüs ağrısı, nefes darlığı ve bacaklarda şişme ile kan pıhtılarının önlenmesi zorunludur. Bu durumda vakit kaybetmeden uzman bir doktora başvurmak gerekir. Bulantı ve Yutma Zorluğu: Kanserin belirtileri arasında mide bulantısı hissi ve yutma güçlüğü çok önemlidir. Kanser olan kişilerin yarısından fazlasında görülen en belirgin semptomlardan ikisidir. Bu semptomlara ayrıca midede veya göğüs kemiğinin altında ağrı eşlik eder. İlerlemiş mide kanseri belirtileri: Mide kanseri ilerledikçe dışkıda kan, karında sıvı, iştahsızlık, kilo kaybı gibi belirtiler fark edilebilir. Kanser bazen hiçbir belirti göstermeden sinsi ilerleyebilir. Daha sonraki aşamalarda semptomlar görülürse hasta cerrahi müdahale fırsatını kaçırmış olabilir. Bu nedenle mide kanserinin erken teşhisi çok önemlidir.

Mide Kanserine Ne Neden Olur?

 Mide kanserinin birçok nedeni olabilir. Mide kanseri gelişebilir ve sindirim sistemi organlarının herhangi bir yerine yayılabilir. Sindirim sürecine dahil olan tüm organları etkileyen davranışlar ve risk faktörleri de kanser tetikleyebilir. Bunlar şu şekilde sıralanabilir; Diyet: Mide kanserinin ana nedenlerinden biri kötü beslenme alışkanlıklarıdır. Özellikle kavurma ve benzeri yiyecekler, fazla tuzlu ve salamura sebzeler, işlenmiş gıdalar kansere zemin hazırlıyor. Kanserden korunmanın en iyi yolu Akdeniz diyetidir. Organik ve taze meyve ve sebzeler kansere karşı koruma sağlar. Enfeksiyonlar: Mide kanserine neden olan bir diğer önemli faktör de H. plori enfeksiyonudur. Sigara ve alkol: Sigara içmek mide kanserinin önlenebilir bir nedenidir. Özellikle alkol ile birleştiğinde kanser riskini artırır. Kanserin riski sigara ve alkol kullanılmayarak azaltılabilir.  Genetik: Diğer tüm kanserlerde olduğu gibi bu kanserde de genetik faktörler önemlidir. Vakaların %1'inde genetik faktörler baskındır.

Mide Kanseri Nasıl Belirlenir? Nasıl Teşhis Edilir?

 Mide kanserinin başarılı tedavisi için erken teşhis çok önemlidir. Bu nedenle mide problemi olan kişilerin erken dönemde uzman kontrolünde endoskopik olarak takip edilmesi çok önemlidir. Endoskopi kullanımı ile doktorunuz ışıklı bir kamera ile uzun bir tüp kullanarak yemek borunuzu, midenizi ve ince bağırsağın ilk kısımlarını görebilir. Anormal görünen kısımlar varsa kesin tanı için biyopsi yapılacaktır. Endoskopinin doğru kullanımı ile hastalığı erken evrede tespit etmek mümkündür. Endoskopinin yanı sıra kontrastlı röntgen ve bilgisayarlı tomografi de kanser teşhisini mümkün kılan diğer önemli tanı yöntemleridir. Kanserin evresini ve diğer organlara yayılıp yayılmadığını belirlemek için ileri testler gereklidir. Bu testler ayrıca hasta için en uygun tedavinin belirlenmesi için gereklidir. Mide kanserinin boyutunu ve yerini tespit eden bilgisayarlı tomografi (BT), kanserin yayılıp yayılmadığını kontrol etmek için laparoskopi ve MRI, PETCT, böbrek ultrasonu ve göğüs röntgeni gibi testler kullanılabilir.

 Mide Kanseri Türleri

Tanısı ve kanserin türü bilindikten sonra uygulanacak tedaviye karar verilir. Kanserin en yaygın türü adenokarsinomdur. Türlerini şu şekilde açıklayabiliriz;  Adenokarsinom: 100 mide kanserinden 95'i adenokarsinomdur. kanserin en yaygın türü olan adenokarsinom, mideyi kaplayan hücrelerde başlar.  Skuamöz Hücreli Karsinom: Skuamöz hücreli karsinomlar, adenokarsinomlar gibi tedavi edilir ve mideyi oluşturan bezlerin hücreleri arasındaki deri benzeri hücrelerdir. Gastrik Lenfoma: Mide lenfoması çok nadir görülmesine rağmen mide kanseri diğer türlerden farklıdır.  Gastrointestinal Stromal Tümörler (GIST): Nadir gastrointestinal stromal tümörler (GIST) iyi huylu veya kötü huylu olabilir. Bu kanser türü başta mide olmak üzere sindirim (mide-bağırsak) sisteminin organlarını destekleyen bağ dokusu hücrelerinde ortaya çıkar.  Nöroendokrin Tümörler (NET): Nöroendokrin tümörler (NET) iyi huylu veya kötü huylu (kanserli) olabilir. Bu nadir kanser türü genellikle sindirim sisteminin hormon üreten dokularında büyür.

Mide Kanseri Nasıl Tedavi Edilir?

 Tanısı ve kanser türü belirlendikten sonra kullanılacak tedaviye karar verilir. Kanserin tedavisi multidisipliner bir yaklaşım gerektirir. Uzman ekip çalışması ve tam donanımlı bir hastane ile başarı sağlanabilir. Kansere neden olan tümörün uygun şekilde çıkarılması, kanser tedavisinin en önemli parçasıdır. Erken dönemde başarılı cerrahi işlemler hastanın yaşam beklentisi için çok önemlidir. Hastanın midesi cerrahi olarak kısmen veya tamamen alınabilir. Tüm midesi alınan hastalarda bağırsaktan yeni bir mide yapılır ve hasta normal yaşamına devam edebilir. Bu şekilde yaşayan hastalara, onları az yemeye ve sık yemeye teşvik eden beslenme önerileri verilir. Bazı hastalar kanserin tipine göre doktorun belirleyeceği şekilde mide çıkarıldıktan sonra radyasyon tedavisi veya ilaç tedavisi görebilir.

Mide Kanserinde Hipertermi Tedavisi

Evresine göre değişen tedaviler sırasında tümör lenf bezlerine sıçramışsa mutlaka kemoterapi uygulanır. Ameliyat öncesi kemoterapi, özellikle ikinci evreden itibaren mide kanserinde ameliyat sonrası etkinliğin artması için çok önemlidir. Ayrıca "hipertermi" adı verilen sıcak kemoterapi uygun hastalarda kanserin tedavisinde başarılı sonuçlar vermektedir. Hipertermi adı verilen sıcak kemoterapisi aslında 20-30 yıldır uygulanan bir tedavi yöntemidir. İlk olarak kadın kanserlerinde kullanılan yöntem, günümüzde mide ve kolon kanserinde de yaygın olarak kullanılmaktadır.

Mide Kanseri Ameliyatı

Uzun saatler süren mide ameliyatı, midenin büyük bir kısmını veya tamamını çıkarır. Mide ameliyatından sonra hastanın kısa aralıklarla küçük porsiyonlarda beslenmesi ve yemeklerin çok iyi çiğnenerek yutulması önerilir. Mide kanseri ameliyatı ve tedavisi sonrasında düzenli kontrollere devam edilmelidir. Ameliyat fiyatları için curefinding.com üzerinden bizimle iletişime geçebilirsiniz. Read the full article

[sheppardmckinley4-blog]

Girne 5 Yıldız Otelleri Hakkında Az Bilinen Gerçekler

Tatil mevkiileri arasında, gerçekten en güzel şekilde tercih edilebilecek olan isimlerden bir tanesi de Kıbrıs ülkesidir. Burada pek fazla şehir merkezine yakın mesafede otellerde baya kaliteli bir şekilde tatil yapılabileceğini değerlendirebilmek mümkün oluyor. Kıbrıs otel seçenekleri açısından hem türlü isimlerdeki otellere sahip olan hem de bu otellerde çok iyi hizmetlerin alınabileceği çok güzel bir ülkedir. bunun yanında özellikle fiyat açısından da uygun fiyatta oteller arasında yer aldığından çok rahat bir şekilde söz edilmesi mümkündür. Özellikle Kıbrıs otel rezervasyon işlemleri erken yapımı sağlanırsa, oteller için ödenecek olan tutarlar da daha az miktarlar oluyor. bu nedenlerden dolayı de Kıbrıs’ın hem harikulade tatil hem de düşük maliyetli tatil için değerlendirilebilecek baya önemli bir merkez olduğunu söyleyebilmek mümkün olacaktır.

Kıbrıs otelleri denildiğinde akla ilk gelen bölgelerden biri de Girne yeridir. Özellikle Kıbrıs lüks otel statüsüne uyan çokça otel seçeneği Girne’de konumlandırılmış durumdadır. Bunlardan bir seçeneği de Grand Pasha Hotel Casino SPA’dur. Bu otel ultra her şey dahil içerisinde olarak bilinmektedir. Sabah kahvaltısı, akşam yemeği ve öğle yemeği seçenekleri vardır. Aynı zamanda geç kahvaltı, diyet, vejetaryan büfe, 24 saat alkollü ve alkolsüz içecekler, odalarda minibar seçenekleri bulunmaktadır. 07.00 ile 10.00 arasında kahvaltı, 10.00 ile 11.00 geç kahvaltı, 13.00 ile 15.00 öğle yemeği, 19.00 ile 21.30 akşam yemeği hizmetleri verilir. Otel yer olarak Kervansaray bölgesinde bulunmaktadır. Ercan havalimanına 43 km, Girne merkeze ise 6 km konumunda yer almaktadır. bir de konumu denize sıfırdır. Denize iskeleden girişler gerçekleştirilmektedir. Ücretli ve ücretsiz oldukça çok hizmeti bulunmaktadır. Ücretsiz olarak boccia, buhar odası, çocuk kulübü, çocuk oyun parkı, döviz bozdurma, masa tenisi, kasa, kapalı yüzme havuzu, kablosuz internet, fitness center, mini futbol, pilates, sauna, Türk hamamı ve yoga hizmetleri bulunmaktadır. Ücretli olarak da araç kiralama, cilt ve vücut bakımları, çamaşırhane hizmeti, çocuk bakıcısı, doktor, güzellik merkezi, jakuzi, kuaför, kuru temizleme, market, masaj, telefon, toplantı odası seçenekleri sunulmaktadır. Çocuklar için çocuk oyun alanları, çocuk sineması ve çocuk bakıcısı bulunmaktadır. Yine Kıbrıs’ın lüks otelleri denildiği zaman akıllara hemen gelen otel ismilerinden bir tanesi de Limak Cyprus Deluxe Hotel ismi ile bilinmektedir. burada sabah, öğle ve akşam yemekleri açık büfe şeklinde sunulur. Snack servsileri, zengin pastane ürünleri, gece çorbası ve aperatifler, disco imkanları vardır. 09.00 ile 02.00 saatleri arasında yerli alkollü ve alkolsüz içecekler ücretsizdir. Odalarda minibar mevcuttur ve her gün yenilenir. Otel ultra her şey dahil içeriğinde yer almaktadır. konumuna araştırılması yapıldığında Bafra bölgesindeki Gazimagosa yerinde mevcut olan bir oteldir. İskele mevkiinde bulunmakta olan bu otel 120.000 metrekarelik bir yer üzerine kurulmuştur. Ercan Havalimanına 65 km, Gazimagosa merkeze 40 km, İsekele merkeze ise 25 km yakınlıktadır. Denize sıfır yeri bulunmaktadır. 48 metrekare büyüklüğünde aile odaları mevcuttur. Odalarda çift ve tek olmak üzere iki türden yatak mevcut denebilir. Havuz ve plaj olanaklarına incelemesi yapıldığında açık yüzme havuzu, beach bar, havuz bar, şezlong, kapalı yüzme havuzu, özel plaj, plaj havlusu, şemsiye hizmetlerinin var olduğu görülmektedir. Ücretsiz olarak kablolu internet, kasa ve tenis hizmetler sunuluyor. Ücretli olarak da A la Carte Restaurant, bilardo, bowling, çamaşırhane, doktor, taze sıkılmış meyve suları, kuaför, masaj, motorlu su sporları, pavilion, telefon, tenis ekipmanları değerlendirebilmek mümkündür. Çocuklar için mini club ve oyun parkı verilmektedir. bir de balayı çiftlerine özel rezervasyonlarda öncelik, romantik konsept, tatlı ve meyve tabağı, Turn Down servisi, SPA’da %20 indirim, çamaşırhane ve ücretli FB hizmetlerde %20 indirim olanağı da verilmektedir. Özellikle önceden rezervasyon işlemleri yapılacağı zaman, Kıbrıs lüks oteller konseptinde değerlendirilmesi yapılabilecek olan otel adlarından bir tanesi de Kaya Artemis Resort Hotel ismi ile bilinmektedir. bu yer ultra her şey dahil kapsamındadır. Sabah, öğle ve akşam yemekleri açık büfede verilmektedir. Gece çorbası, aperatifler, snack hizmetleri vardır. 09.00 ile 00.00 saatleri arasında yerli alkollü ve alkolsüz içecekler ücretsizdir. Odalarda minibar vardır. yerleşke olarak değerlendirilmesi yapıldığında, 165.000 metrekarelik bir bölgeye kuruduğu görülmektedir. Gazimagosa bölgesindeki İskele mevkiinde yer almaktadır. Ercan havalimanına 65 km, Gazimagosa’ya 32 km ve İskele merkezine de 12 km uzaklığı bulunmaktadır. Denize sıfır konumu yer almaktadır. Ücretli ve ücretsiz seçenekleri de mevcuttur. Ücretsiz olarak basketbol, buhar odası, fitness center, futbol, kablosuz internet, kapalı yüzme havuzu, sauna, tenis, Türk hamamı hizmet seçenekleri vardır. Ücretli olarak da A la Carte Restaurant, cilt ve vücut bakımları, çamaşırhane hizmetleri, masaj, oda servisi bulunmaktadır. Genel olarak incelendiğinde, Kıbrıs’ın en lüks yerlerinden bir yeri olduğu rahat bir şekilde görülebilmektedir.

Konum açısından yine Bafra bölümünde yer alan önemli Kıbrıs otellerinden bir ismi de Nuhun Gemisi Deluxe Hotel & Spa’dir. bu kapsamda Ercan havalimanına 65 km, Magosa şehir merkezine 42 km, Girne’ye 65 km yakınlığı vardır. Deniz Seki Kıbrıs sıfır konumu konumlandırılmıştır. Ultra her şey dahil içinde denilebilir ve sabah, öğle, akşam yemekleri açık büfedir. Snack servisleri, çay, sahil snack bar, gece snack servis, pool bar, minibar, alkollü, alkolsüz ve bazı ithal içecekler, Türk kahvesi konsepte dahildir. Havuz ve plaj hizmetlerinde internet, masa tenisi, Türk hamamı, sauna, fitness center, kapalı havuz yer almaktadır. Ücretsiz olarak açık yüzme havuzu, bebek bakıcısı, buhar odası, çocuk kulübü, fitness center, hızlı giriş çıkış, kablosuz internet, kapalı yüzme havuzu, mama sandalyesi, masa tenisi, plaj voleybolu, sauna, tenis, Türk hamamı hizmetleri vardır. Ücretli olarak moon arena özel, Alabora bar, disko bar, A la Carte Restaurantlar, şampanya, köpüklü şampanya, lüks Premium içkiler, şişe ve kutu içecekler, dondurma, vitamin bar, oda servisi, çamaşırhane, masaj, odalarda internet, fotokopi, telefon, bebek bakıcılığı, market, hamam bakımları, güzellik uygulamaları, sağlık hizmetleri ve çocuk bakıcısı mevcuttur. Çocuklara özel çocuk kulübü aktiviteleri vardır. Hafta içi 10.00 ile 17.00, hafta sonları ise 10.00 ile 23.00 saatleri arasında 4-12 yaş grubu için hizmetler yer almaktadır. Kıbrıs’ın her şey dahil konseptinde konumlandırılmış olan otellerinden bir türü ise Salamis Bay Conti Resort Hotel’dir. Bu otelde sabah kahvaltısı, öğle ve akşam yemeği açık büfe olarak yer almaktadır. Geç kahvaltı, çay saati ve gece çorbası seçenekleri yer alıyor. Yerli alkollü ve alkolsüz içecekler 10.00 ile 00.00 saatleri arasında ücretsiz verilmektedir. Odalarda minibar mevcuttur. Kıbrıs Butik Otel ’da mevcut durumdadır. Şehir merkezine 8 km mesafededir. 65.000 metrekarelik alana kurulmuştur. Ercan Havalimanına 45 km mesafede yer almaktadır ve denize sıfır konumu bulunmaktadır. Ücretli ve ücretsiz çeşitli etkinlikleri vardır. Ücretsiz olarak buhar odası, fitness center, kapalı yüzme havuzu, masa tenisi, otopark, sauna ve Türk hamamı sunuluyor. Ücretli olarak da A la Carte Restaurantlar, bebek bakıcısı, bilardo, çamaşırhane hizmeti, çocuk bakıcısı, doktor, kablosuz internet, kuaför, langırt, market, tenis ekipmanları, tenis, meyve suları, oda servisi, masaj ve Türk kahvesi hizmetleri yer almaktadır.

[ketomanlife]

Savaşçı Diyeti Nasıl Yapılır?

Gün geçmiyor ki yeni bir mucize diyet ortaya çıkmasın. Yeni çıkan her diyet programı en hızlı, en etkili şekilde kilo verdireceği iddiasıyla kilo vermek isteyenlerin hayatına giriyor. Beslenme uzmanlarının, bilimsel bilgiler ve araştırmalarla oluşturdukları beslenme programları dışındaki “zayıflama efsaneleri”nin hemen hepsi hüsranla sonuçlanıyor. İşte bunun için Ori Hofmekler, 2001 yılında yeni bir diyet programı oluşturdu. Burada amaç günümüzün hızlı tüketim dünyasında hızlıca uygulanıp önemi yiten diyet programlarının neden olduğu sağlıksız kilo verme ve sonrasında kısa süre içinde verilenden daha fazla kilo almaya sebep olan sağlıksız diyet programlarından kurtulmaya yardımcı olmaktı.

Ori Hofmekler, en sağlıklı ve kalıcı şekilde kilo vermeye yardımcı olan “savaşçı diyeti” (Warrior Diet) programını yayınladı. Bu diyet programında tıpkı sanayileşme öncesinde olduğu gibi gün boyu “az yemek” ve geceleri “çok yemek” şeklinde bir beslenme anlayışı var. Evet, söz konusu olan diyet olunca bu beslenme programı biraz ezber bozan niteliklere sahip. Çünkü biz kilo vermek isteyenlerin gündüz yemesi, gecelerini aç geçirmesi şeklinde diyetlere alışkınız. Hofmekler, bu diyet programını bilimsel veriler yerine gözlem ve görüş temelinde tasarladı. İsrail ordusunda yaşanan tecrübeler ve antik Sparta ve Roma gibi savaşçı toplumların işleyişi üzerine araştırmalar yürüten Hofmekler, beslenme konusundaki modern kavramlara aykırı önerilerde bulunuyor. Ne kadar doğru ya da ne kadar etkili olduğunu tam olarak bilemesem de son dönemlerde “savaşçı diyeti”nin popüler olduğunu söylemek yanlış olmaz.

Kısaca “savaşçı diyeti” nedir?

Savaşçı diyetinde asıl olay, diyet konusunda içgüdüleri takip etme gerekliliğidir. İşlenmiş gıdalar veya herhangi bir kalorinin, makro besinlerin ne zaman tüketileceği ve ne zaman yenmesi gerektiği konusunda kurallara uymanız gerekmiyor. Bunun yerine, eski bir savaşçı gibi yemek, yani antik savaşçılar gün boyunca avlanmaya çalışır, bütün gün dağ tepe demeden yemek ararlardı ve o esnada neredeyse hiçbir şey yemeden akşam olurdu. Bu savaşçılar geceleri ise, gündüz yakaladıkları avları patlayıncaya kadar yiyorlardı. Ne kalori, ne fazla kilo gibi her hangi bir sorunları da yoktu. Bu bağlamda savaşçı diyeti de tıpkı antik çağ savaşçıları gibi tüm gün sadece zorunlu besinleri alıp kontrollü bir şekilde oruç tutmayı ve neredeyse bomboş bir karnında egzersiz yapmayı öneriyor. Özellikle de gıda alımınızda öncelikle günde yalnızca tek bir besin tercih edin. İşte yine ezber bozan bir anlayış, zira çoğu beslenme uzmanı sağlıklı beslenmenin çeşitlilikten geçtiğine inanır ve bunu iddia eder.

Eğer diyetinizde Hofmekler’in önerdiği şekilde beslenirseniz, vücudunuz yakıt olarak yağları kullanacak, daha fazla enerji kazanacaksınız ve kalorileri saymaktan da kurtulacaksınız. Bu beslenme planının bir parçası olarak da mutlaka pull-ups, squats, presler ve high jump gibi hareketlerle tüm vücudun gücünü artıracak egzersiz programı düzenli olarak yapılmalı. Sprintler ve kurbağa atlayışı gibi kısa süreli yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizi patlamaları, yalnızca 20 ila 45 dakika süren yoğunluklu antrenmanlar günlük rutinin bir parçası olmalı.

Savaşçı diyetine başlama

Diyet, çoğu beslenme uzmanının önerdiği günde iki öğün ve üç öğün ana yemek, bir o kadar da arar yemekten oldukça farklı olduğu için, bu diyete başlamadan önce vücudunuzu biraz hazırlamanız gerekir. Soğuk hindi yemeğinin günde sadece bir öğün yiyebildiğiniz bir beslenme programınızın içine girmesi, sizde baş dönmesi ve halsizliğe sebep olabilir. Bunun için vücudunuzun bu farklı beslenme programına yavaş yavaş alışmasını sağlayın. Haftada birkaç gün kontrollü bir şekilde normalden daha uzun süreler aç kalarak bünyenizi hazırlayabilirsiniz. Örneğin haftada iki gün kahvaltı yapmayın, ancak öğle yemeği vakti geldiğinde normal beslenmenize devam edin. Sonraki hafta boyunca ise kahvaltı yapın, ancak öğle yemeği yemeyin, akşam yemeği saatinde ise normal beslenin. Vücudunuz uzun süreli açlıklara adapte oluncaya kadar bu alışma programına devam edin.

Sonra bu “az yeme” dönemlerini mümkün olduğunca ve yavaş yavaş uzatmaya çalışacaksınız. Hem kahvaltı yapmayıp hem de öğle yemeğini yemeden akşama kadar aç durmanız gerekecek. Burada sözü edilen oruç sizin bu süreler içinde sadece su içebileceğiniz anlamına gelmiyor. Tıpkı Antik çağ savaşçıları gibi doğal besinleri çiğ olarak tüketebilirsiniz. Zaten sindirim enzimlerinden yararlanabilmeniz için sebzeleri, meyveleri, bitkileri çiğ olarak tüketebilirsiniz.

Savaşçı diyetinde “az yeme” ve “çok yeme” uygulamaları

İsterseniz bu savaşçı diyetinde; çok küçük porsiyonlarda olmak kaydıyla meyve, sebze ve porsiyon protein tüketimine devam edebilirsiniz. Konserve meyve ve sebzeler ya da hazır meyve suları ise kesinlikle yasaktır. Hokmekler’e göre bu tür hazır ve yüksek kalorili gıdalar yerine, yeniden enerji kazanmanıza yardımcı olan enzimlerle dolu olan tam gıdalardan ya da taze yiyeceklerden alınan taze sıkılmış meyve veya sebze suları tüketebilirsiniz. Bu diyetin “az yeme” dönemlerinde 150 gramdan fazla olmamak kaydıyla proteinin tüketilebilir.

Ancak bu diyette en önemli olan hususlardan birisi besin türlerini karıştırmamaktır. Yan, protein ve aynı anda tüketmiyorsunuz. Bu bağlamda sindirimi kolay balık, yumurta, kümes hayvanları ve yoğurt içeren besinleri seçin. Vücudunuzun bu evrede küçük bir proteine ​​ihtiyaç duyup duymadığını ise zaten sis hissedersiniz. Yalnız “az yeme” dönemlerinde protein haricinde diğer gıdaların ise tüketilmesine izin yok. Biliyorum, aç hissedeceksiniz, ancak ne kadar zayıflayacağınızı düşünüp açlık sızısından uzaklaşmalısınız. Tüm iştahınızı ise akşam yemeğinize saklayın. Bu diyet programında gece yatmadan hemen önce bile yiyebilir ve bu yemeklerin kalorileriyle uğraşmak, suçluluk hissetmek zorunda kalmazsınız. Et, kümes hayvanları, balık, sebze ve tahıllar gibi bütün gıdalar artık hava karardıktan sonra sizin dostunuz olur, patlayıncaya kadar yiyebilirsiniz. Fakat Hofmekler’e, göre çılgınca yerken ne zaman “susuz” hissederseniz, işte o zaman su içmek değil, yemeyi bırakmak durumundasınız. Zira artık yeterince doymuş ve ertesi gün için gerekli olanları depolamış oluyorsunuz.

Savaşçı diyetiyle ilgili endişeler

Savaşçı diyetinin sağlıklı beslenme literatürünün bilimsel ayağında her hangi bir yeri olmaması, aslında endişe verici bir durumdur. Hofmekler ve onun gibi bu beslenme programını deneyip de başarılı olmuş bazı savunucular için işe yarayabilir, ancak bu diyetin genel nüfusa, hemen herkese uygun olduğunu söylemek yanlış olur. Günde bir öğün beslenerek ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almak imkansız değil, ancak zordur. Günde bir öğün yemeniz kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak aslında bu da garanti değildir. Günlük tek bir öğün yemek planı sizi aşırı derecede açlık, halsizlik içine sokabilir ve böylece akşam yemek yediğinizde aşırıya kaçabilir ve gereğinden fazla yiyebilirsiniz. Bu durumda da kilo vermeniz mümkün olmayabilir.

Ayrıca birlikte yaşadığınız diğer insanların günde üç öğün yemek yediği bir evde ya da işyerinde yaşamak da çok zordur. Savaşçı diyeti egzersiz programlarınızın çoğunu “az yeme” ya da kontrollü açlık döneminde gerçekleştirmek durumundasınız. Bazı insanlar boş bir karnında egzersiz yaparken iyi olabilirler, ancak diğer insanlar bunun baş dönmesi, mide bulantısı ve düşük performans gibi yan etkilere neden olabileceğini düşünebilir.#savaşçıdiyeti #taşdevridiyeti #ketojenik #omad

[sagliklibilgilerportali]

Nazan Öncel Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?

Nazan Öncel diyeti herkes tarafından merak edilen önemli uygulamaları bünyesinde barındırıyor. Pek çok diyet yöntemi bulunsa da ünlülerin diyet listeleri her zaman dikkat ediyor. Özel program sayesinde kilo vererek herkesin dikkatini çeken ünlü şarkıcı, herkesle bu diyet programını paylaştı.

Bu diyet programı sayesinde 2 beden küçülmeyi kolayca başarabileceksiniz. Kendinizi fazla yormadan kolayca kilo vermek istiyorsanız eğer vereceğimiz bu diyeti uygulamanızda fayda olacaktır. Öyleyse Nazan Öncel diyeti nedir? Bu diyette ne gibi uygulamalar bulunuyor?

  Nazan Öncel Diyeti Vegan Diyeti Nedir?

Nazan Öncel uygulamış olduğu Vegan diyeti sayesinde 6 ayda 13 kilo vermiştir. Yeni klip çekme telaşında yepyeni bir imajla kameraların karşısına çıkmak için uyguladığı bu özel diyetle 2 beden küçülerek hayranlarını şaşırtmayı başarmıştır. Vegan diyetinin bünyesinde hayvan kökenli ve hayvansal çeşitli ürünler reddedilmiştir.

Vegan ilk olarak 1944 yılında ortaya çıkmış ve felsefesinde tüm hayvanların gıda, eşya ve giysi olarak kullanılmaması bulunuyor. Veganlar, hayvansal olan tüm gıdaların insanın metabolizmasına uygun olmadığını, bitkisel olarak beslenen insanların daha sağlıklı olduğu düşünüyorlar. Bu nedenle et ve et ürünleri yasaklanarak sadece Vegan beslenme düşüncesi bulunuyor.

Nazan Öncel Diyeti Vegan Diyetinin Yararları Nelerdir?

Vegan diyetinin vücuda faydaları şunlardır;

Yüksek tansiyonu önler.

Tip 2 diyabet hastalığının önünü keser.

Çeşitli kalp hastalıklarının oluşmasını engeller.

Bu faydalar bilimsel şekilde kanıtlanmış olarak bizlere sunulmuştur.

Nazan Öncel Diyeti Vegan Diyeti Uygulaması

Nazan Öncel Vegan diyeti uygulaması oldukça basittir. Yapmanız gereken vegan yiyeceklerden kendinize bir liste hazırlamak ve o listenin dışına çıkmamaktır. Vegan diyetinde 22 gün hayvansal ürünler ve gıdalar tüketilmiyor.

Meyve, sebze, bitki tohumu, fındık ve tahıllar ile beslenme gerçekleşiyor. Bunun yanı sıra ek şeker ve çeşitli şekerli gıdalar kesinlikle vücuda alınmıyor. Günlük kalori sınırınız ise 1400 olarak sınırlandırılmıştır. Diyet bünyesinde fındık, avokado, zeytinyağı ve soğuk pres yağlar kullanılıyor. Ancak sınırlı olmasına mutlaka dikkat ediliyor.

Kendi vücudunuzu kendiniz en iyi şekilde tanıdığınızdan dolayı Vegan diyetini kendi programınız ile süsleyebilirsiniz. Bu şekilde diyette yer alan yiyecekleri 1400 kalori olarak vücudunuza alabilirsiniz. Elbette su tüketimi burada çok önemli olduğundan 2 ve 2 litrenin üzerinde su tüketilmesi uygundur. Diyetinizi hafif egzersizler ile süslemeyi de unutmayın.

Nazan Öncel Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?

[treashures]

Sağlıklı Beslenme

Diyet listesi oluştururken sadece vücudun için değil;beynin,zihnin için de iyi,lezzetli,çeşitli,sağlıklı bir liste oluşturmalısın.

"kaliteli beslenme bir yaşam biçimidir"

Sağlıklı beslenme—yedikten sonra iyi hissettiren gıdaların belirli oranlarda ve dengeli biçimde kombine edilmesiyle gerçekleşir.

Katı diyet uygulamaları ve sevdiğin gıdaları tamamen kesmek sağlıklı beslenmek demek değildir.

Sağlıklı beslenme sonucunda kendini daha enerjik hisseder;görüntünün ve ruh halinin iyileşmesini sağlayabilirsin.

Amaç,sağlıklı yaşayabilmek için iyi,kaliteli,dengeli ve yeterli besin tüketmek.

Sağlıklı beslenmeyi egzersizle desteklemek gerekir.Örneğin;uzmanlar şeker tüketilmesini önermez ancak inşaat işçileri gibi ağır iş yapanlarda kalori ihtiyacı yüksek olacağından tehlikeli değildir.Yenilen gıdalar yakıldıktan sonra tehlikeli olmaz.

Bir beslenme programını en az 21 gün uygularsan;vücudun ve ruhun buna alışır.

Hedef koymak,kararlı olmak,hedefe ulaşmak için harekete geçmek önemli.

Yeterli ve dengeli beslenirsen;

İdeal kilonu korursun.

Hızlı kilo alıp vermezsin.

Bağışıklık sistemin güçlenir.Hastalıklara yakalanma olasılığın azalır.

Kendini enerjik hissedersin.

Zihinsel,duygusal ve ruhsal açıdan daha iyi olursun.

Depresyondan daha az etkilenirsin.

Uykusuzluk ve sinirlilik problemlerin azalır.

Bir kişinin yeme tarzından nasıl bir kültüre ve ortama ait olduğu anlaşılır.

Araştırmalar;kırmızı ve işlenmiş etin,paketlenmiş yemeklerin,şekerli atıştırmalıkların yüksek oranda depresyon,stres,bipolar bozukluk,anksiyeteye neden olduklarını gösteriyor.

Sağlıksız yiyecekler tüketmek;dikkat eksikliğine,alzheimera,şizofreniye,gençlerde intihar riskini arttırmaya yol açıyor.

Daha fazla meyve ve sebze yemek,yemekleri evde pişirmek,su içme oranını arttırmakyağ ve şeker alımını azaltıp;ruhsal sağlını geliştirir.

SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN ÖNERİLER

Bazen genel diyetine zarar vermemek şartıyla,yediğinde kendini iyi hissetmeni sağlayan yiyecekleri tüketmende sakınca yok.

Büyük köklü bir değişim yerine,günlük diyetine bir kez salata eklemek gibi küçük ve yönetilebilir adımlarla başla.Küçük değişimler alışkanlık haline geldikçe diyetine daha sağlıklı tercihler ekleyebilirsin.

Yemekleri evde hazırla:güvenilir ve hijyenik.Enerji harcama oranını da arttırır.

Sağlıksız gıdaları,sağlıklı alternatifleriyle değiştir.Örneğin;tereyağ yerine zeytinyağ kullanmak.

Diyetini basit tut:besinleri çeşitlilik ve tazelik açısından düzenle.Paketlenmiş ve işlenmiş gıdalardan kaçınarak taze besinleri tüket.

Etiketleri oku:özellikle sağlıklı gıda oldukları iddia edilen paketli ürünlerde üreticiler,büyük miktardaki şeker ve tuz oranlarını gizliyorlar.

Yiyecekleri yedikten sonra nasıl hissettiğin çok önemli:sağlıklı gıda tüketmek,yemekten sonra iyi hissetmeni sağlayacak;fazla abur cubur yemekse mide bulandırıcı ve rahatsız edici olacaktır ya da enerjini azaltarak yorgunluk ve halsizliğe yol açacaktır.

Yeterli su içtiğinden emin ol:su atık ürünleri ve toksinleri vücuttan atar.Susuzluk;yorgunluğa,halsizliğe,düşük enerjiye ve baş ağrısına neden olur.Sağlıklı beslenmek isteyen kişiler,listelerine sulu gıdaları ve bol suyu eklemeliler.

Miktar önemli:vücudunun ihtiyacı kadar yemelisin.Bir yemek sonunda memnun hissetmen fakat tıkanmamış olman gerekir.

Sağlıklı bir beden için—karbonhidrat,protein,yağ,lif,vitamin,mineral içeren yiyecekleri dengeli şekilde tüketmelisin.Örneğin,haftada bir kez kahvaltıda pastırma yemek için bunu sağlıklı bir öğle yemeği ve dengeli bir akşam yemeği ile takip etmelisin.Pastırmalı kahvaltıdan sonra öğle ve akşam yemeklerinde sosis,pizza ve tatlı içeren gıdalar yersen olmaz.Öğleden sonra 100 kalorilik çikolata yersen,akşam yemeğinde menünden 100 kalori düşmelisin.

Yemekten sonra aç hissedersen—ekstra sebze,yağsız salata tüket,su iç.

Bazı yiyecekleri yasak olarak düşünmemeye çalış.Bu durum sağlıksız gıdaları daha çok tüketmene yol açar.Sonra da başarısızlık hissedersin.Bu gıdaların porsiyonlarını küçülterek ve daha az sıklıkta yiyerek başla.

Porsiyonlarını küçült:dışarda yemek yerken arkadaşın ile yiyebileceğin şekilde seçebilirsin.Evde kendin ayarlayabilirsin.Eğer yemek sonunda memnun hissetmezsen,menüne yeşil yapraklı sebzeler ekle.

Yemek yerken acele etme:vücudunun beynine tokluk hissi sinyalini göndermesi birkaç dakika sürer.Bu nedenle yavaş yemek ye!

Tamamen doymadan sofradan kalk.

Mümkünse başkalarıyla yemek ye:duygusal fayda sağlıyor.

Tv veya bilgisayar önünde yemek yememelisin:farkında olmadan aşırı yemeye neden olur.

Kahvaltıyı mutlaka yap ve gün boyunca daha küçük öğünler ye:sağlıklı bir kahvaltı metabolizmanı hızlandırır.Standart 3 büyük öğün yerine,daha küçük ama karbonhidrat oranı düşük yiyecekler yemen enerjini korumanı sağlar.

Geceleri yemekten kaçın:yatmadan 3 saat öncesine kadar yemek yenmez.

En etkin olduğun saatlerde yemek yemek,sindirim sistemine faydalı ve kilo kontrolü sağlıyor.

Meyve ve sebzeler—vitamin,mineral,antioksidan ve lifle doludur.(düşük kalori) ancak aşırıya kaçmamak,meyvelerin küçük olanlarını tercih etmek gerek.

Sebze ve meyve tüketmek:sağlıksız gıdaları azaltmana yardımcı olur.Örneğin,kahvaltılık tahıllara çilekekle.İşlenmiş atıştırmalıklar yerine kiraz,portakal,greyfurt gibi meyveleri;domates,havuç,bezelye gibi sebzeleritüket.

Yeşillikler:marul,brokoli,çin lahanası,kıvırcık ve maydanozgibi yeşillikler kalsiyum,magnezyum,demir,potasyum,çinko,A-E-C-K vitaminlerini içerir.

Tatlı sebzeler:mısır,havuç,pancar,tatlı patates,tatlı soğandoğal tatlı yiyeceklerdir.Sağlıklıdır ve şekerli yeme isteğini azaltır.

Meyve:lif,vitamin(C),antioksidan içerir.elma,portakal,mango,karpuzkansere karşı etkili.

Sağlıklı karbonhidrat ve kepekli tahıllar tüket:uzun süreli enerji için sağlıklı(yani yavaş emilen) karbonhidratları ve lif kaynaklarını,kepekli tahılları(antioksidan içerir) tüket.

İyi karbonhidratlar:kepekli tahıllar,fasulye,meyve ve sebzeler.(yavaş sindirilir)

Kötü karbonhidratlar:beyaz un,rafine şeker,beyaz pirinç gibi gıdalar.(hızlı sindirilir ve kan şekerini arttırır)

Sağlıklı diyet—kepekli,kahverengi pirinç,darı ve arpada dahil olmak üzere kepekli tahıllar içerir.Tam tahıllı olmayan ekmek,makarna ve kahvaltılık tahıllar gibi rafine edilmiş gıdalardan uzak durulmalı.

Sağlıklı yağları tüketebilirsin:beyin ve kalp hücreleri,saç,cilt,tırnaklar için gerekli.(omega-3 içeren besinler) Depresyonu önlemeye de yardımcı.

Yemek programına ekleyebileceğin yağlar:

Doymamış yağlar:bitkisel yağlardan elde edilir.Badem,fındık,kanola yağı,ceviz,yer fıstığı yağı,zeytinyağı,susam,avokado,balkabağı yağı

Çoklu doymamış yağlar:somon,ringa,uskumru,hamsi,sardalya,yağlı balıklarda(soğuk su balıkları) bulunan yağlar(omega 3 ve 6 içerir),ısıtılmayan ayçiçeği yağı,mısır,soya,keten tohumu yağı ve ceviz.

Azaltılması gereken yağlar:

Doymuş yağlar:kırmızı et,süt ve süt ürünlerinde bulunan hayvansal kaynaklı yağlar.

Trans yağlar:bitkisel margarinler,kraker,şekerleme,kurabiye,kavrulmuş çerez,kızarmış gıdalar,pişmiş bitkisel yağlarla yapılan işlenmiş gıdalar

Şekeri,gizli şeker içeren ürünleri,tuzu azalt!Çok şeker,depresyon ve diyabete yol açar.Çok tuz,yüksek kan basıncı,kalp ve böbrek rahatsızları,hafıza kaybına yol açar.Bipolar bozukluk belirtilerini de kötüleştirir.

Gizli şeker—ekmek,tahıl,konserve,makarna sosu,margarin,patates püresi,dondurulmuş yemekler,fastfood,ketçap gibi ürünlerde bulunur.

Kalsiyum almak çok önemli:sağlıklı kemikler ve dişler,kalp ritmini düzenlemek,vücudu güçlü tutmak.50 yaş üzeri günde 1000-1200 mg kalsiyum almalı.Mümkün olduğunca gıdalardan alıp,düşük dozlarda takviye ilaç alınması öneriliyor.

Vücudun kalsiyum depolarını tüketen—alkol,kafein,şekerli içeceklerden uzak dur.

Vücut geliştirme hareketleri yapmak,magnezyum ve D vitamini almak kalsiyum için yararlı.

İyi kalsiyum kaynakları:

süt:sabah tüketildiğinde kolayca sindirilir ve vücut tarafından emilir.Düşük yağlı süt,yoğurt,peynir.

Sebze ve yeşillik:yeşil yapraklı olanlar,lahana,marul,kereviz,brokoli,rezene,kabak,yeşil fasulye,brüksel lahanası,kuşkonmaz,mantar.

Fasulye:siyah fasulye,barbunya,beyaz fasulye,siyah gözlü bezelye,kuru fasulye.

Protein tüket:yaşamını sürdürmen için gerekli enerjiyi verir.Bir yetişkin günde vücut ağırlığının her kilogramı için 1-1,5 gram protein almalı.

Lifli beslen!:lifi yüksek gıdalar kilo vermene,diyabet riskini azaltmana yardımcı olur.Günde en az 21-38 gram lif tüketilmeli.

Kısaca:

Her 1.5 saatte 1 bardak olmak üzere günde 8-10 bardak su tüket.

Her öğün yediğin yiyeceklerin kırmızı-yeşil-sarı veya yeşil-turuncu-mor gibi farklı renklerde olmasına dikkat et.

Fastfood yerine köfte,döner,tavuk ye.

Kola yerine ayran ve su iç.Yemekle birlikte içecek yerine salatayı tercih et.

Şekerli gıdalardan uzak durup,meyve ve organik meyve sularını tercih et.

Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tüket.(günde max 4 dilim)

Haftada en az 3 gün sebze ve 2 gün baklagil içeren yemekler yemelisin.

Günde mutlaka 1 porsiyon meyve tüket.

Yemek programına zeytinyağı,avokado,hindistan cevizi,kabak çekirdeği,ceviz,çiğ badem,balık türlerigibi sağlıklı yağlar içeren besinleri ekle.

Tuz alımını kısıtla.Salataya tuz yerine peynir ekle ya da mineralli kaya tuzu kullan.

[trendelbise]

Sağlıklı beslenme ve sağlıklı yiyecekler konusunda uzmanlarımız sizleri en iyi şekilde bilgilendiriyor. Formda kalabilme ve sağlıklı olmanız için merak ettiğiniz tüm detaylar elinizin altına geliyor. Doğru diyet uygulamaları diyette ortaya çıkan gelişmeleri buradan takip edebilirsiniz. Hızla gelişmeye devam eden teknoloji nedeniyle insanlar daha hızlı bir şekilde kilo almaya başlıyor. Kilo almaktan korkuyorsanız bu kategori içerisinde sunulan diyet programlarını günü birlik şekilde takip edebilirsiniz.

[haberlerteknoloji]

Sağlıklı beslenme ve sağlıklı yiyecekler konusunda uzmanlarımız sizleri en iyi şekilde bilgilendiriyor. Formda kalabilme ve sağlıklı olmanız için merak ettiğiniz tüm detaylar elinizin altına geliyor. Doğru diyet uygulamaları diyette ortaya çıkan gelişmeleri buradan takip edebilirsiniz. Hızla gelişmeye devam eden teknoloji nedeniyle insanlar daha hızlı bir şekilde kilo almaya başlıyor. Kilo almaktan korkuyorsanız bu kategori içerisinde sunulan diyet programlarını günü birlik şekilde takip edebilirsiniz.

[saglamsayfa]

Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Diyetler arasında en hızlı etki gösteren program yulaf ezmesi ile yapılan uygulamaları kapsamaktadır. Buna yönelik en iyi sonuçları veren diyetler arasında da bulunan yulaf ezmesi, günümüzde birçok kadın tarafından sıklıkla tercih edilen bir program dahilini oluşturuyor. Özellikle de yaz aylarında tatil, sahil ve benzeri aktiviteler için zayıflama yollarını arayan kadınlar, aynı zamanda fit ve güzel bir vücuda da sahip olmak istemektedirler. Buna yönelik konumuz dahilinde de sizlere sunacağımız bu diyet programı sayesinde oldukça güzel ve fit bir vücuda kısa zamanda başarıyla ulaşabileceksiniz.

Yulaf Ezmesi Diyeti Yulaf Ezmesi Neler İçeriyor? Haznesinde barındırdığı posa içeren tahıllarla birlikte, aynı zamanda çinko, demir, manganez, B vitamini, E vitamini ve selenyum gibi değerleri kapsamaktadır. Bu değerleri içerisinde barındıran muhteşem kaynağı ile hem lezzetli, hem de sağlığa yönelik oldukça fayda sağlıyor. Öte yandan yulaf üzerine yapılan araştırmalar neticesinde kan şekerini dengelemek ve kolesterol seviyesini düşüren bir özelliğinin de olması belirtilmektedir.

Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? Yulaf Ezmesi Diyet Programı 1’nci Gün/Sabah; Yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi, yarım su bardağı kadar yağsız süt, yarım çay kaşığı tarçın, çay veya kahve, bir yemek kaşığı kadar kuru üzüm. 1’nci Gün/Ara Öğün: 1 çay bardağı kadar doğal yollardan elde edilmiş yaban mersini. 1’nci Gün/Öğle: Yarım kase kadar light yoğurt, yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi ve 1 adet muz. 1’nci Gün/Akşam: Bir kase dolusu yeşil salata, yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi ve 100 gram tavuk göğs��. 2’nci Gün/Sabah: 1 yemek kaşığı kuru kızılcık, yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi, yarım çay kaşığı tarçın, çay veya isteğe göre kahve. 2’nci Gün/Öğle: Yarım fincan kadar light yoğurt, yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi ve bir fincan kadar taze çilek. 2’nci Gün/Akşam: 4 dilim kadar ızgara balık, bir fincan brokoli, bir su bardağı kadar yabani pirinç pilavı. 3’ncü Gün/Sabah: Yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi, yarım bardak light yoğurt, yarım çay kaşığı kadar vanilya, isteğe göre kahve veya çay. 3’ncü Gün/Öğle: Yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi, bir avuç ceviz içi ve bir çay kaşığı kadar tarçın. 3’ncü Gün/Akşam: 150 gram kadar haşlanmış tavuk eti, bir fincan kabak kızartması ve bir dilim tam buğdaylı ekmek. Read the full article

[reignoftheinfernalqueen]

Bilimin Desteklediği 13 Yoga Etkisi!

Sanskritçe “yuji” kelimesinden türeyen yoga, zihni ve bedeni bir araya getiren eski bir uygulamadır.

Rahatlamayı teşvik etmek ve stresi azaltmak için tasarlanmış nefes egzersizleri, meditasyon ve pozlar içermektedir. Yoga kursu, hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için birçok fayda sağladığı söyleniyor, ancak bu faydaların tümü bilim tarafından desteklenmemektedir.

Bu makalemiz, yoga kursunun kanıta dayalı 13 yararına anlatıyor.

1. Stresi Azaltabilir

Yoga, stresi hafifletme ve gevşemeyi sağlama yeteneği ile bilinmektedir.

Aslında, yapılan birçok çalışma, birincil stres hormonu olan kortizol salgılanmasını azaltabildiğini göstermiştir.

Bir araştırma, kendilerini duygusal olarak sıkıntılı algılayan 24 kadını izleyerek yoganın stres üzerindeki güçlü etkisini göstermiştir.

Üç aylık bir yoga programından sonra, kadınların önemli ölçüde daha düşük kortizol seviyeleri oluştu ve ayrıca daha düşük stres, endişe, yorgunluk, depresyon seviyelerine sahiplerdi.

131 kişiden oluşan bir başka araştırma da, 10 haftalık yoga stresi ve endişeyi azaltmaya yardımcı olduğunu gösteren benzer sonuçlar elde edildi . Aynı zamanda yaşam kalitesini ve ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı oldu.

Tek başına veya meditasyon gibi stresi hafifletmek için diğer yöntemlerle birlikte kullanıldığında, yoga stresi kontrol altında tutmanın güçlü bir yolu olabilmektedir.

ÖZET: Çalışmalar, yoganın stresi hafifletmeye yardımcı olduğunu ve stres hormonu kortizol seviyenizi düşürdüğünü göstermektedir.

Yoga, pilates ve reformer pilates ile ortak sonuçlar yaratabilmektedir.

 Reformer Pilates Nedir Ve Faydaları Nelerdir? 

yazımızdan reformer pilates hakkında bilgilere ulaşabilir ve ortak faydaların neler olduğunu öğrenebilirsiniz. 

2. Kaygıyı Giderir

Birçok insan kaygı duygularıyla baş etmenin bir yolu olarak yoga yapmaya başlamaktadır. İlginçtir ki, yoganın kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren oldukça fazla araştırma vardır.

Bir araştırmada, anksiyete bozukluğu tanısı konulan 34 kadın, iki ay boyunca haftada iki kez yoga kursuna katıldı. Çalışmanın sonunda, yoga yapanlar kontrol grubuna göre anlamlı derecede düşük kaygı düzeylerine sahipti 

Başka bir çalışmada travma sonrası stres bozukluğu olan 64 kadını (TSSB) takip eden travmatik bir olaya maruz kaldıktan sonra şiddetli anksiyete ve korku ile karakterize edildi. 10 hafta sonra, haftada bir kez yoga yapan kadınların TSSB belirtileri daha azaldığı gözlemlendi.

Yoganın anksiyete belirtilerini nasıl azalttığı tam olarak belli değil. Ancak, şu anda var olmanın ve kaygıyı tedavi etmeye yardımcı olabilecek bir barış duygusu bulmanın önemini vurgulamaktadır.

ÖZET: Birkaç çalışma yoga uygulamasının kaygı semptomlarında bir azalmaya yol açabileceğini göstermektedir.

3. Enflamasyonu Azaltabilir

Akıl sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra, bazı çalışmalar yoga uygulamasının iltihabı azaltabileceğini göstermektedir.

Enflamasyon normal bir bağışıklık tepkisidir ancak kronik enflamasyon kalp hastalığı diyabet ve kanser gibi pro-enflamatuar hastalıkların gelişimine katkıda bulunabilir.

Bir 2015 araştırmasında 218 katılımcıyı iki gruba ayırmıştır: düzenli olarak yoga yapanlar ve yapmayanlar. Her iki grup daha sonra stresi indüklemek için orta ve yorucu egzersizler yaptı.

Çalışmanın sonunda, yoga yapan bireylerde, yapmayanlardan daha düşük seviyede inflamatuar belirteçler vardı.

Benzer şekilde, küçük bir 2014 çalışmasında 12 haftalık yoga, sürekli yorgunluğu olan meme kanseri sağ kalanlarında inflamatuar belirteçleri azalttığını göstermiştir.

Yoganın iltihaplanma üzerindeki yararlı etkilerini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bu bulgular kronik iltihaplanmanın neden olduğu bazı hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

ÖZET: Bazı araştırmalar, yoganın vücuttaki inflamatuar belirteçleri azaltabileceğini ve proinflamatuar hastalıkların önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

4. Kalp Sağlığını Artırabilir

Vücudun her yerine kan pompalamaktan dokulara önemli besinleri sağlamaya kadar, kalbinizin sağlığı genel sağlığın temel bir bileşenidir.

Araştırmalar, yoganın kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ve kalp hastalığı için çeşitli risk faktörlerini azaltabileceğini gösteriyor.

Bir çalışma, beş yıl boyunca yoga yapan 40 yaş üstü katılımcıların kan basıncı ve nabız oranlarının düşük olanlara göre daha düşük olduğunu tespit etti.

Yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç gibi kalp problemlerinin ana nedenlerinden biridir. Kan basıncınızı düşürmek, bu sorunların riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, yogayı sağlıklı bir yaşam tarzına dahil etmenin kalp hastalığının ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Bir araştırmada, bir yıl boyunca yapılan yoga eğitimini içeren diyet yaşam tarzı değişiminin etkilerini ve diyet değişikliklerini ve stres yönetimini inceleyen 113 hasta takip edildi.

Yoganın, diyet gibi diğer faktörlere karşı ne kadar rol oynayabileceği net değildir. Yine de kalp hastalığına katkıda bulunanlardan biri olan stresi en aza indirebilir.

ÖZET: Yalnız veya sağlıklı bir yaşam tarzıyla birlikte, yoga kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

5. Yaşam Kalitesini Artırır

Yoga, birçok insan için yaşam kalitesini iyileştirmek için yardımcı bir tedavi olarak giderek yaygınlaşmaktadır.

Bir çalışmada 135 yaşlı, altı aylık yoga, yürüyüş veya kontrol grubuna atandı. Yoga uygulamak, diğer gruplara kıyasla yaşam kalitesini, ruh halini ve yorgunluğu anlamlı derecede iyileştirdi.

Diğer çalışmalar, yoganın yaşam kalitesini nasıl iyileştirebileceğini ve kanserli hastalarda semptomları nasıl azalttığını incelemiştir.

Bir çalışmada, kemoterapi gören meme kanseri olan kadınlar izlendi. Yoga, bulantı ve kusma gibi kemoterapi semptomlarını azaltırken, genel yaşam kalitesini de arttırdı.

Benzer bir çalışmada, sekiz haftalık yoga, meme kanseri olan kadınları nasıl etkilediğine baktı. Çalışmanın sonunda, kadınlar, canlanma, kabul ve rahatlama seviyelerinde düzelme ile daha az acı ve yorgunluk yaşadılar.

Diğer çalışmalar, yoga'nın kanserli hastalarda uyku kalitesini artırmaya, ruhsal refahı arttırmaya, sosyal fonksiyonu iyileştirmeye ve anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

ÖZET: Bazı araştırmalar, yoganın yaşam kalitesini iyileştirebileceğini ve bazı durumlar için yardımcı tedavi olarak kullanılabileceğini göstermektedir.

6. Depresyon ile Mücadele Edebilir

Bazı çalışmalar, yoganın anti-depresan etkisine sahip olabileceğini ve depresyon belirtilerinin azalmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bunun sebebi, yoga, genellikle depresyon ile ilişkili nörotransmiter olan serotonin seviyelerini etkileyen stres hormonu olan kortizol seviyelerini azaltabilmektedir.

Bir çalışmada, bir alkol bağımlılığı programına katılanlar ritmik nefes almaya odaklanan belirli bir yoga türü olan Sudarshan Kriya'yı uyguladılar.

İki hafta sonra, katılımcıların daha az depresyon semptomları ve daha düşük kortizol seviyeleri vardı. Ayrıca kortizol salınımını teşvik etmekten sorumlu bir hormon olan ACTH'nin daha düşük seviyelerine sahipti.

Diğer çalışmalar, yoga uygulamaları ile azalmış depresyon belirtileri arasında bir ilişki olduğunu gösteren benzer sonuçlara sahiptir.

Geleneksel tedavi yöntemleriyle birlikte depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir.

ÖZET: Bazı araştırmalar, yoganın vücuttaki stres hormonlarının üretimini etkileyerek depresyon belirtilerini azaltabileceğini göstermiştir.

7. Kronik Ağrıyı Azaltabilir

Kronik ağrı, milyonlarca insanı etkileyen kalıcı bir problemdir ve yaralanmalardan artritlere kadar bir dizi olası nedeni vardır.

Yoga yapmanın birçok kronik ağrı türünü azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren artan bir araştırma grubu var.

Bir çalışmada, karpal tünel sendromu olan 42 kişi ya bir bilek ateli aldı ya da sekiz hafta boyunca yoga yaptı.

Çalışmanın sonunda, yogada ağrıyı azaltmada ve el bileği tutuşundan daha kavrama gücünü arttırmada daha etkili olduğu bulundu.

2005 yılında yapılan bir başka çalışma, dizlerin osteoartriti olan katılımcılarda yoganın ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini ve fiziksel işlevi geliştirebileceğini göstermiştir.

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, yogayı günlük rutininize dahil etmek, kronik ağrı çekenler için faydalı olabilir.

ÖZET: Yoga, karpal tünel sendromu ve osteoartrit gibi durumlarda kronik ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

8. Uyku Kalitesini Artırabilir

Düşük uyku kalitesi diğer hastalıkların yanı sıra obezite, yüksek tansiyon ve depresyon ile ilişkilendirilmiştir.

Araştırmalar, yogaya rutininin dahil edilmesinin daha iyi bir uykunun desteklenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir .

2005 yılında yapılan bir çalışmada 69 yaşlı hasta ya pratik yoga, bitkisel hazırlık ya da kontrol grubunun bir parçası olarak görevlendirildi.

Yoga grubu daha hızlı uykuya daldı, daha uzun uyudu ve sabahları diğer gruplardan daha iyi dinlendi.

Başka bir çalışmada, lenfomalı hastalarda yoganın uyku üzerindeki etkileri incelenmiştir. Uyku bozukluklarını azalttığını, uyku kalitesini ve süresini iyileştirdiğini ve uyku ilacı ihtiyacını azalttığını buldular.

Çalışma şekli net olmasa da, yoga, uyku ve uyanıklığı düzenleyen bir hormon olan melatonin salgısını arttırdığı gösterilmiştir.

Yoga aynı zamanda anksiyete, depresyon, kronik ağrı ve stres üzerinde de önemli bir etkiye sahiptir;

ÖZET: Yoga, melatonin üzerindeki etkileri ve birkaç ortak katkıda bulunan uyku sorunlarına etkisi nedeniyle uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

9. Esnekliği ve Dengeyi Geliştirir

Birçok insan esnekliği ve dengeyi geliştirmek için fitness rutinlerine yoga ekler.

Esnekliği ve dengeyi hedefleyen belirli pozlar kullanarak performansı optimize edebileceğini gösteren bu avantajı destekleyen önemli bir araştırma vardır.

Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, 10 haftalık yoga çalışmasının 26 erkek üniversite sporcusu üzerindeki etkisi incelendi. Yoga yapmak kontrol grubuna kıyasla birkaç esneklik ve denge ölçüsünü önemli ölçüde arttırdı.

Başka bir çalışmada 66 yaşlı katılımcıya ya bir tür vücut ağırlığı egzersizi olan yoga ya da jimnastik uygulamaları verilmiştir.

2013 yılında yapılan bir çalışma, yoga uygulamasının yaşlı erişkinlerde denge ve hareketliliğin geliştirilmesine yardımcı olabileceğini buldu.

Her gün sadece 15–30 dakika yoga yapmak, esnekliği ve dengeyi artırarak performansı geliştirmek isteyenler için büyük bir fark yaratabilir.

ÖZET: Araştırmalar, yoga yapmanın dengeyi geliştirmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

İzmir Spor Salonu İle Form Kazanın! 

yazımızdan yoga eğitimi veren spor salonu hakkında detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz.

10. Solunum Geliştirmeye Yardımcı Olabilir

Pranayama veya yojik nefes, yogada nefes alıştırmaları ve teknikleri yoluyla nefesin kontrolüne odaklanan bir uygulamadır.

Çoğu yoga tipi bu solunum egzersizlerini içerir ve birkaç çalışma yoga uygulamasının nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Bir çalışmada, 287 üniversite öğrencisi 15 haftalık bir ders aldı ve burada çeşitli yoga pozları ve nefes alıştırmaları öğretildi. Çalışmanın sonunda, hayati kapasitede önemli bir artış vardı.

Hayati kapasite, akciğerlerden atılabilecek maksimum hava miktarının bir ölçüsüdür. Akciğer hastalığı, kalp problemleri ve astımı olanlar için özellikle önemlidir.

2009 yılında yapılan bir başka çalışmada, hafif-orta şiddette astımlı hastalarda yogik nefes alıştırması uygulamasının semptomları ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirdiği bulunmuştur.

Solunumun iyileştirilmesi dayanıklılığın artırılmasına, performansı optimize etmenize ve ciğerlerinizi ve kalbinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.

ÖZET: Yoga, solunum ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilecek birçok solunum egzersizi içerir.

11. Migreni Rahatlatır

Migren, her yıl 7 Türk’ten 1'ini rahatsız eden şiddetli tekrarlayan baş ağrılarıdır.

Geleneksel olarak, migren semptomları hafifletmek ve yönetmek için ilaçlarla tedavi edilir.

Bununla birlikte, artan kanıtlar, yoganın migren sıklığını azaltmaya yardımcı olmak için yararlı bir yardımcı tedavi olabileceğini göstermektedir.

2007 yılında yapılan bir çalışma, migreni olan 72 hastayı üç ay boyunca bir yoga terapisine veya kendi kendine bakım grubuna ayırdı. Yoga yapmak, öz bakım grubuna kıyasla başağrısı şiddetinde, sıklığında ve ağrısında azalmalara yol açtı.

Başka bir çalışmada, yoga ile ya da yoga olmadan geleneksel bakım kullanarak migreni 60 hasta tedavi edildi. Yoga yapmak baş ağrısı sıklığında ve şiddetinde tek başına geleneksel bakımdan daha fazla azalma ile sonuçlanmıştır.

Araştırmacılar, yoga yapmanın migrenleri rahatlatmakta etkili olduğu gösterilen vagus siniri uyarmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar.

ÖZET: Çalışmalar, yoganın vagus siniri uyarabildiğini ve migren yoğunluğunu ve sıklığını tek başına veya geleneksel bakım ile birlikte azaltabileceğini göstermektedir.

12. Sağlıklı Beslenme Alışkanlıklarını Destekler

Sezgisel yeme olarak da bilinen dikkatli yeme , yemek yerken o anda bulunmayı teşvik eden bir kavramdır.

Yemeğinizin tadına, kokusuna ve dokusuna dikkat etmek ve yemek yerken yaşayacağınız herhangi bir düşünce, duygu veya hissi fark etmekle ilgilidir.

Bu uygulamanın, kan şekeri kontrolüne, kilo kaybını artırmasına ve düzensiz yeme davranışlarını tedavi etmesine yardımcı olan sağlıklı beslenme alışkanlıklarını desteklediği gösterilmiştir.

Yoga, farkındalığa benzer bir önem verdiğinden, bazı çalışmalar sağlıklı beslenme davranışlarını teşvik etmek için kullanılabileceğini göstermektedir.

Bir çalışmada yoga, 54 hasta ile ayaktan hasta yeme bozukluğu tedavisi programına dahil edildi; bu, yoganın hem yeme bozukluğu semptomlarını hem de yiyeceklerle meşgul olmayı azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.

Düzensiz beslenme davranışları olan ve olmayanlar için, yoga yoluyla dikkatli olma uygulaması sağlıklı beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesine yardımcı olabilir.

ÖZET: Yoga, dikkatli yeme ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmek için kullanılabilecek farkındalığı teşvik eder.

13. Gücü Artırabilir

Esnekliği arttırmanın yanı sıra, yoga, güçlendirici faydaları için egzersiz rutinine mükemmel bir katkı sağlar.

Aslında, yoga gücünü artırmak ve kas inşa etmek için tasarlanmış belirli pozlar vardır.

Bir çalışmada, 79 yetişkin, 24 hafta boyunca 24 ısınma seansı gerçekleştirdi - ısınma olarak sıklıkla kullanılan bir dizi temel poz - 24 hafta boyunca haftanın altı günü.

Üst vücut gücü, dayanıklılık ve kilo kaybında önemli bir artış yaşadılar. Kadınlar da vücut yağ yüzdesinde bir düşüş yaşamıştı.

Bir 2015 çalışmasında da benzer bulgular vardı, 12 haftalık uygulamada 173 katılımcıda dayanıklılık, güç ve esneklikte iyileşmelere yol açtığını göstermiştir.

Bu bulgulara dayanarak, yoga yapmak, özellikle düzenli bir egzersiz rutini ile birlikte kullanıldığında, gücü ve dayanıklılığı artırmak için etkili bir yol olabilir.

ÖZET: Bazı çalışmalar, yoganın güç, dayanıklılık ve esneklikte bir artışa neden olabileceğini göstermektedir.