#Dicas da Nutricionista

[donttryyyy]

eu acho que o que me levou a sair do sobrepeso pra minha MF foi ter foco. mas não era qualquer foco, era um foco de atleta em busca da vitória. eu sabia qual era o objetivo. sabia quanto peso queria perder. então pesquisei tudo que podia sobre déficit calórico, exercícios, alimentação saudável, emagrecimento. eu não ficava satisfeita com pesquisas superficiais no google, revirei o pubmed em busca de artigos científicos até formar minha opinião sobre algum alimento ou método de emagrecimento. eu realmente estudei sobre o emagrecimento - tenho um caderno só com minhas anotações. e mais do que isso, eu aproveitei as chances que tive ao máximo. extraí do meu personal o máximo que ele podia me oferecer. tive chance de ir em uma nutricionista e aproveitei dela o máximo que pude. tirei todas as minhas dúvidas, meus receios e guardei cada dica que ela me deu. enfim. quando você está tentando, precisa tentar pra valer. se doar totalmente e perseguir o objetivo com garra. essa é a diferença entre alcançar e desistir.

[manuzinhaticotico]

Sabe que horas são? Hora de hablar sobre compulsão alimentar fora do mundo Ana&mia!

Vamo lá, acho que vcs viram o vídeo da kefera relatando que, quando percebe que vai ter uma compulsão por doces, ela come pepino com gelatina em pó zero. Para nós, isso é normal e do nosso cotidiano, mas infelizmente, isso furou a bolha e atingiu pessoas burras que querem lacrar.

Oq mais me irrita são nutricionista dando dicas horríveis como "coma só um docinha invés de 10" ou "não adianta comer esse tipo de doce sem cal todo hora", primeiramente, vc não está falando com alguém normal que só quer emagrecer, vc está falando com um público que glorifica a extrema magreza, no nível de passar fome por dias para baixar 2 números na balança. Comer só 1 não adianta, pq na nossa cabeça, isso significa que todo nossos esforço foi pro ralo e comer tudo que tem em casa, não vai fazer diferença alguma depois de ter comido um mísero brigadeiro.

Comidinhas assim ajudam muito a controlar, pq em episódios de compulsão vc não come 10 brigadeiros, vc simplesmente come de TUDO, até comida do lixo se quiser.

"ain mas eu discordo" então discorde da sua casa!

[docinhofoidef]

meu plano alimentar segundo minha nutricionista ✨

obs: eu não sigo essa dieta pois acho muita comida, mas vocês podem seguir como base.

obs2: não coloquei o lanche da manhã, lanche da tarde e nem ceia porque sem isso já é muita comida.

obs3: essa dieta é especializada para sop pois eu tenho por genética familiar, então nela o maior objetivo é evitar coisas que inchem e que seja o mais natural possível ;)

1x ao dia shot anti-inflamatório:

1 limão, 15 gotas de própolis, 1 colher de chá de cúrcuma ou gengibre em pó e água para mexer.

Café da manhã:

1 fruta + chá + 1 a 2 fatias de pão integral das marcas: SPECIALE OU AIPI OU BAUDUCO DE FERMENTAÇÃO NATURAL - NÃO COMER TODOS OS DIAS ou Pão sem glúten da schar ou @sejaleve_comidasaudavel @bem.semgluten ou @viva.livremente

comer com frango desfiado ou carne moída (2x na semana) ou queijo (2x da semana)

(as outras opções são tapioca ou crepioca.)

Almoço

- salada crua (à vontade)

- salada de legumes cozida (sem maionese, sem batatas.)

- azeite extravirgem (1 colher de sopa) obs: n seja burra de colocar azeite na salada 🐷

- arroz parboilizado (2 a 3 colheres)

- feijão (2 a 3 colheres)

- carne vermelha 1x na semana ou 🐖, de resto frango, peixe, omelete e ovo (assados, cozidos ou grelhados!)

EVITE CARNE VERMELHA, MARISCOS E EMBUTIDOS

obs: evite vegetais gás formadores que podem te inchar, ex: batata doce, chuchu, brócolis, couve-flor, berinjela, repolho, pimentão, pepino.

prefira usar temperos naturais ✨ ex: açafrão, páprica, salsa, noz-moscada, ervas finas, orégano, cominho, alho, cebola, cheiro verde, curry, manjericão e alecrim.

JANTAR

- sopa de legumes (ex: frango ou peixe com legumes): 1 prato fundo! NÃO COLOCAR ARROZ, MACARRÃO E BATATA JUNTOS!

*use chás anti-inflamatórios: gengibre, hortelã, camomila, erva doce, cidreira, chá-verde, cúrcuma. média de 600ml por dia

foi isso amores 💗 qualquer dúvida podem perguntar, como eu disse essa dieta foi passada para me desinflamar por ter sop (algo que a maioria das mulheres tem), por isso vim compartilhar aqui, eu não sigo ela pois faço omad, mas quem quiser seguir as dicas ou as refeições elas são super protéicas e ajudam a fazem vc desinflamar e fica fininha!

[tai-daily]

FALANDO SOBRE ✨ EFEITO REBOTE✨

Primeiramente, existem vários tipos de efeitos rebote, o mais famoso entre eles é o efeito rebote com medicamentos. Mas vamos focar no efeito rebote na dieta, na alimentação. Coisa da qual tenho muito medo.

O efeito rebote na dieta na alimentação é o fenômeno de recuperar o peso perdido após uma dieta restritiva ou inadequada, podendo até ganhar mais peso do que antes. Isso acontece porque o organismo se adapta à restrição calórica e reduz o metabolismo, ou seja, gasta menos energia para realizar as funções vitais. Além disso, a falta de nutrientes essenciais pode causar alterações hormonais, como o aumento da grelina, que estimula a fome, e a diminuição da leptina, que regula a saciedade. Assim, quando a pessoa volta a comer normalmente ou exagera nas calorias, o corpo tende a armazenar mais gordura do que antes, como uma forma de se proteger de uma possível escassez de alimentos no futuro.

O famoso efeito sanfona, como é conhecido por todos nós.

Como combater? é difícil para muitas de nós que almejamos pelo emagrecimento imediato, mas saiba, pelo esforço demorado vale a recompensa duradoura.

Então...

Para evitar o efeito rebote, é importante seguir uma alimentação equilibrada e saudável, que forneça todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Além disso, é recomendado praticar atividade física regularmente, para aumentar o gasto calórico e preservar a massa muscular. Outra dica é evitar dietas muito radicais ou da moda, que prometem resultados milagrosos em pouco tempo, mas que não são sustentáveis a longo prazo. O ideal é buscar um acompanhamento profissional com um nutricionista, que pode elaborar um plano alimentar personalizado de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa.

[margoth144p]

⚠️Gente uma dica/aviso importante que muita gente não sabe ou acaba esquecendo:

Quando iniciamos uma dieta, nosso corpo começa a se adaptar a ela, e quando ele se adapta paramos de emagrecer e o nosso peso fica estagnado. Por isso, ao iniciar uma dieta devemos nos atentar a quantidade inicial de alimento que estamos ingerindo, pois ao longo do tempo é preciso diminuir essa quantidade para que seu corpo volte a se adaptar e consequentemente emagrecer. Então não se deve começar uma dieta com calorias muito baixas porque ao longo do tempo você precisará diminuir essas calorias, logo se, você já estiver comendo muito pouco precisará comer menos ainda, o que vai fazer você não dar conta da dieta e desistir, ou até mesmo ter compulsão alimentar.

Sei que quando começamos uma dieta queremos emagrecer e ver resultados o mais rápido possível, mas essa pressa pode acabar te atrapalhando no futuro. Tenha calma, sei que é difícil, mas vc tem sua vida toda para chegar no seu tão sonhado corpo ideal...eu acredito em vc!!!

OBS: não sou nutricionista e nem tenho formação na área, estou apenas usando minha experiência pessoal e repassando um conhecimento que aprendi assistindo alguns vídeos... logo, não leve o que eu disse como verdade absoluta e sempre tente pesquisar por conta própria tudo o que você aprende na internet.

[diamondstarangel]

ME AJUDEM!!🙏

Alguém tem alguma dica de como passar o dia inteiro sem comer sem ninguém perceber?

Eu moro com 3 pessoas (minha mãe, padrasto e irma) e é muito difícil passar o dia sem comer nada principalmente pq minha mãe é nutricionista e ela fica na minha cola para ver o que eu tô comendo e se eu estou comendo.....quando tem aula eu consigo passar o dia sem comer nada e quando chego em casa almoço com ela. Sábado, domingo e feriado não dá para fazer isso! Eu preciso mostrar que comi o café da manhã, almoço e só consigo passar a tarde e o jantar sem comer.... minha casa é pequena então já tentei fazer aquilo de só sujar um pouco o prato e colocar para lavar mas sempre percebem.

Oque eu faço?????? Pfvr me ajudem

[drflavioteixeira]

A criançada ama comer aquelas comidas não muito saudáveis. 🤷‍♀️ Por isso, para tornar o lanche saudável e divertido, anote essas sugestões! ☺️👏🧒

🟢 salada de frutas com granola e mel

🟢 ovos de codorna bem temperados e suco

🟢 pãozinho com creme cheese ou ricota e suco

🟢 espetinho de frango enrolado com queijo e suco

🟢 banana da terra assada com canela

✅ Se precisar de uma dieta balanceada para seu pequeno é só marcar consulta.

👇 Contato:

📞 (11) 96139-0452

📍 Rua Francesco Coppini, 83 - Sala 311, Nova Gerty, São Caetano do Sul — SP — 09580-000

🪪 CRN-3: 69136

#nutricionista #saocaetanodosul #dicas

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[saudeesabor]

Os exercícios de alongamento são essenciais para quem deseja manter a saúde física e evitar lesões durante atividades físicas. Eles ajudam a melhorar a flexibilidade muscular, prevenir dores e aumentar a mobilidade articular. Além disso, podem ser feitos em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos ou muito espaço. Para quem pratica atividades físicas com frequência, como corrida, musculação ou outros esportes, os exercícios de alongamento são ainda mais importantes. Eles ajudam a preparar os músculos para o esforço que será feito, evitando lesões e melhorando o desempenho. A falta de alongamento pode levar a dores musculares, contraturas e até mesmo lesões mais graves. Outro benefício dos exercícios de alongamento é que eles podem ser uma forma de aliviar o estresse e a tensão acumulada no corpo. Eles ajudam a relaxar os músculos e a mente, melhorando a sensação de bem-estar e reduzindo os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse. Para realizar os exercícios de alongamento de forma adequada, é importante fazer um aquecimento antes para preparar o corpo. Em seguida, os alongamentos devem ser feitos de forma lenta e gradual, mantendo a posição por cerca de 30 segundos e repetindo algumas vezes. É importante lembrar que os exercícios de alongamento não devem causar dor ou desconforto. Caso sinta dor, é importante interromper o alongamento e buscar orientação de um profissional. Alguns exercícios de alongamento que podem ser feitos em casa são: Alongamento de panturrilha: em pé, coloque uma perna à frente da outra e mantenha o calcanhar da perna de trás no chão. Empurre o calcanhar da perna de trás para baixo até sentir o alongamento na panturrilha. Repita com a outra perna. Alongamento de quadríceps: em pé, segure uma perna pela parte de trás do tornozelo e puxe em direção ao bumbum. Mantenha a postura ereta e o joelho próximo ao outro. Repita com a outra perna. Alongamento de glúteos: sente-se no chão com as pernas estendidas à frente do corpo. Dobre uma perna e cruze o tornozelo sobre a coxa oposta. Com as mãos, puxe a perna dobrada em direção ao peito. Repita com a outra perna. Alongamento de costas: deitado de barriga para cima, dobre uma perna e leve o joelho em direção ao peito. Mantenha o outro pé no chão. Segure o joelho com as mãos e puxe em direção ao peito. Repita com a outra perna. Alongamento de ombros: em pé, leve um braço sobre a cabeça e segure o cotovelo com a outra mão. Puxe o cotovelo em direção à cabeça até sentir o alongamento no ombro. Repita com o outro braço. Incluir os exercícios de alongamento na rotina pode trazer muitos benefícios para a saúde física e mental. Não deixe de incluí-los na sua prática de atividades físicas Agora que você já soube mais sobre os exercícios de alongamento: como prevenir lesões e melhorar a flexibilidade, conheça nossos produtos, e-books e dicas de emagrecimento, saúde e bem estar para ajudar a você adotar hábitos saudáveis e sustentáveis. Clique aqui e veja mais. Os produtos, dietas e postagens contidas nesse site, tem um caráter informacional e não substitui nenhum tipo de aconselhamento médico, nutricionista, educador físico e fisioterapeuta. Buscamos sempre o bem estar e saúde em primeiro lugar. Tags #alimentacao-saudavel #bem-estar #dieta #emagrecer #exercicios-fisicos #receitas-saudaveis #adocante #agua-saborizada #alimentos-para-emagrecer #bem-estar #comida-vegana #diabetes #dieta #emagrecer #exercicios #fitness #low-carb #receitas-veganas #saude #sopa-fit #suco-detox #sabor-e-saude

[saudenamelhor]

Os sintomas da menopausa podem ser desafiadores, mas com as orientações certas, você pode enfrentá-los. Neste artigo, vamos compartilhar 5 dicas valiosas que ajudarão você a lidar com esse período de forma mais tranquila. A Importância do Acompanhamento MédicoA menopausa é uma fase natural na vida da mulher, mas o seu impacto pode variar significativamente de uma pessoa para outra. Por isso, o acompanhamento médico é essencial durante esse período. Ir ao ginecologista regularmente permite monitorar os sintomas e os níveis hormonais, ajudando a identificar a necessidade de terapia de reposição hormonal ou outras intervenções.Quando os sintomas da menopausa começam a se intensificar, como ondas de calor, alterações de humor e perda de cabelo, é fundamental buscar orientação profissional. O ginecologista pode solicitar exames específicos para avaliar a concentração de hormônios, como estrogênio e progesterona, e assim oferecer um tratamento personalizado.Além disso, o médico pode fornecer conselhos sobre como implementar mudanças no estilo de vida que ajudem a minimizar os sintomas, como a prática regular de atividades físicas e uma alimentação equilibrada. Essas recomendações podem ajudar a manter a qualidade de vida e o bem-estar emocional durante a menopausa.Assim, não espere que os sintomas se tornem insuportáveis. Fazer um check-up regular é uma forma de autonomia e cuidado com a saúde. Este acompanhamento não apenas ajuda a aliviar os sintomas, mas também previne complicações que podem surgir se não forem tratadas de maneira adequada. Alimentação e Exercícios para Melhorar os SintomasA alimentação saudável e a prática de exercícios físicos desempenham papéis cruciais no alívio dos sintomas da menopausa. Quando bem orientadas, essas práticas podem melhorar significativamente a qualidade de vida das mulheres nesse período. Vamos entender como cada uma delas contribui para um melhor bem-estar.Alimentação: É importante focar em uma dieta equilibrada rica em nutrientes. Alimentos como soja e inhame contêm fitoestrogênios, substâncias que podem ajudar a diminuir os sintomas típicos da menopausa, como ondas de calor e alterações de humor. Além disso, o consumo regular de frutas, verduras e grãos integrais favorece a saúde geral e a manutenção de um peso adequado.Não se esqueça da hidratação! Beber bastante água é essencial para manter a pele hidratada e reduzir o risco de ressecamento durante a menopausa. Isso pode também ajudar a melhorar a saúde capilar.Exercícios: A prática regular de atividade física tem múltiplos benefícios. Exercícios como caminhadas, natação, yoga e hidroginástica são excelentes para aumentar a liberação de endorfinas no organismo, promovendo uma sensação de bem-estar e ajudando a controlar o estresse.Além disso, a atividade física regular ajuda no controle de peso, melhora a força muscular e ajuda a prevenir a osteoporose, um risco maior durante a menopausa. Sentir-se ativa e saudável também pode ter um impacto positivo na autoimagem e na autoestima, fatores importantes durante essa transição.Portanto, a combinação de uma alimentação correta com exercícios regulares não só ajuda a aliviar os sintomas da menopausa, mas também promove uma vida mais saudável e equilibrada. Não deixe de consultar seu médico ou nutricionista para orientações personalizadas e adequadas às suas necessidades! ConclusãoEnfrentar os sintomas da menopausa pode ser desafiador, mas com as orientações corretas e cuidados adequados, é possível melhorar a qualidade de vida durante esse período. O acompanhamento médico é fundamental para um tratamento eficaz e seguro. Sempre que notar um agravamento dos sintomas, busque a orientação do seu ginecologista.Além disso, adotar uma alimentação equilibrada e praticar exercícios regularmente são estratégias que trazem benefícios à saúde mental e física, ajudando a minimizar os efeitos da menopausa. Cuide de si mesma, mantenha-se ativa e saudável, e lembre-se: você não está sozinha nessa jornada.

Com o suporte certo, a menopausa pode ser uma fase de novas oportunidades e autoconhecimento. FAQ - Perguntas Frequentes sobre MenopausaO que é menopausa e quais são seus principais sintomas?A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, caracterizada pela interrupção dos ciclos menstruais. Os principais sintomas incluem ondas de calor, alterações de humor, insônia, e queda de cabelo.Qual a importância do acompanhamento médico durante a menopausa?O acompanhamento médico é essencial para monitorar os sintomas e os níveis hormonais, podendo indicar terapias como a reposição hormonal, além de oferecer orientações personalizadas sobre cuidados com a saúde.Como a alimentação pode ajudar nos sintomas da menopausa?Uma alimentação equilibrada, rica em fitoestrogênios encontrados em alimentos como soja e inhame, pode ajudar a reduzir os sintomas da menopausa, além de fortalecer a saúde geral da mulher.Quais tipos de exercícios são recomendados para mulheres na menopausa?Exercícios como caminhadas, natação, yoga e hidroginástica são altamente recomendados, pois ajudam a aumentar a liberação de endorfinas, melhorando o bem-estar físico e emocional.A hidratação é importante durante a menopausa?Sim! Beber bastante água é fundamental para manter a pele e os cabelos hidratados, além de ajudar a prevenir o ressecamento comum durante a menopausa.Existem tratamentos naturais para aliviar os sintomas da menopausa?Sim, tratamentos naturais como o uso de chá de camomila e suplementos como isoflavona de soja podem ser utilizados para aliviar sintomas, mas é sempre importante consultar um médico antes de iniciar qualquer tratamento.

[saudebelafitness]

Os 7 Principais Erros na Musculação Feminina e Como Evitá-los

A prática da musculação tem se tornado uma escolha cada vez mais comum entre mulheres que buscam saúde, força e bem-estar. Apesar disso, alguns erros podem comprometer os resultados e até aumentar os riscos de lesões. Conhecer essas armadilhas é essencial para garantir treinos mais eficientes e seguros.

Neste artigo, vamos explorar os 7 equívocos mais frequentes na musculação feminina e compartilhar dicas valiosas para você evitá-los.

1. Falta de Organização no Treino

Sem um planejamento adequado, os treinos podem se tornar desordenados e pouco produtivos.

Como evitar:

Defina metas específicas, como ganhar força, emagrecer ou tonificar.

Monte um cronograma de treinos que contemple todos os grupos musculares.

Busque orientação profissional para estruturar suas séries de forma eficaz.

2. Priorizar Apenas Glúteos e Pernas

Embora treinar glúteos e pernas seja popular entre mulheres, ignorar o restante do corpo pode causar desequilíbrios musculares e posturais.

Como corrigir:

Inclua exercícios para membros superiores, como desenvolvimento com halteres e remada.

Invista em movimentos compostos, que trabalham vários músculos ao mesmo tempo, como o levantamento terra.

3. Não Dar Atenção ao Aquecimento

Pular o aquecimento é um erro comum que pode levar a lesões e a um desempenho inferior durante o treino.

Como evitar:

Dedique 5 a 10 minutos a atividades leves, como bicicleta ergométrica ou polichinelos.

Realize séries iniciais com pesos menores para preparar o corpo para cargas mais pesadas.

4. Usar Pesos Exagerados Sem Técnica Correta

Treinar com cargas muito altas sem dominar a técnica pode ser prejudicial e causar lesões.

Como corrigir:

Aprenda a executar os movimentos corretamente antes de aumentar o peso.

Progrida gradualmente, respeitando os limites do seu corpo.

Sempre que possível, peça ajuda de um instrutor para ajustar sua postura.

5. Negligenciar a Alimentação

Sem uma dieta adequada, o corpo pode não ter os nutrientes necessários para recuperação e crescimento muscular.

Como corrigir:

Consuma proteínas, carboidratos e gorduras boas de forma equilibrada.

Hidrate-se bem ao longo do dia.

Considere consultar um nutricionista para personalizar sua alimentação de acordo com suas metas.

6. Ignorar o Tempo de Descanso

Treinar em excesso, sem respeitar os intervalos de descanso, pode causar fadiga muscular e prejudicar sua evolução.

Como corrigir:

Deixe ao menos 48 horas de intervalo antes de trabalhar o mesmo grupo muscular novamente.

Priorize noites de sono de qualidade, fundamentais para a regeneração muscular.

7. Comparar-se com Outras Pessoas

Comparar seu progresso com o de outras pessoas é um erro que pode gerar frustração e desmotivação.

Como evitar:

Concentre-se em suas próprias metas e acompanhe suas evoluções.

Lembre-se de que cada pessoa tem um ritmo diferente e resultados únicos.

Valorize pequenos avanços, pois são sinais de progresso contínuo.

Conclusão

A musculação feminina é uma excelente ferramenta para melhorar a saúde, o desempenho físico e a autoestima. Ao evitar os erros mencionados, você estará no caminho certo para atingir seus objetivos de forma segura e eficiente.

Tenha paciência, seja consistente e não se esqueça de equilibrar treinos, descanso e alimentação. Dessa forma, sua jornada será mais prazerosa, e os resultados logo aparecerão!

Que tal começar hoje mesmo a ajustar sua rotina de treinos? Seus objetivos estão mais próximos do que você imagina!

[lucianaperfetto]

Lidando com as Mudanças Corporais no Pós-Parto: Aceitação e Autocuidado

Introdução: Compreendendo as mudanças corporais no pós-parto O período pós-parto é uma fase repleta de desafios e transformações na vida de uma mulher. As mudanças corporais que ocorrem após o nascimento do bebê são inevitáveis e fazem parte do processo natural de recuperação do corpo. Entender essas mudanças é o primeiro passo para a aceitação e o autocuidado. Neste artigo, vamos explorar como lidar com essas transformações e adotar uma postura positiva perante o corpo pós-parto. Aqui está o que você pode esperar ao longo deste artigo: Aceitação: Aprender a valorizar o corpo pós-parto e sua resiliência incrível. Adaptações no guarda-roupa: Dicas para se sentir confortável e confiante enquanto seu corpo passa por mudanças. Importância da alimentação: Como a nutrição adequada pode auxiliar na recuperação pós-parto. Exercícios adequados: Identificar atividades físicas seguras para este período. Práticas de autocuidado: A importância da meditação e do relaxamento na recuperação emocional. Vamos juntos desvendar cada aspecto desse período transformador, para que você possa abraçar suas mudanças com amor próprio e confiança. Vamos começar? Aceitação: Valorizando o corpo pós-parto Aceitar e valorizar o corpo no período pós-parto é um passo importante no caminho para o autocuidado e bem-estar. Após a gravidez e o nascimento de um filho, o corpo passa por transformações significativas, e abraçar essas mudanças é essencial para uma saúde mental positiva. Aqui estão algumas maneiras de cultivar a aceitação do corpo durante esse período único e transformador: Reconhecer a Força: O corpo passou por um processo incrível ao trazer uma nova vida ao mundo. Celebre sua força e resiliência. Redefinir Padrões de Beleza: Cada corpo pós-parto é único. Concentrar-se na saúde e bem-estar, em vez de padrões irreais de beleza, pode ser libertador. Praticar a Compaixão: Trate-se com gentileza. O autocuidado é essencial para o bem-estar emocional e físico. Envolver-se em Comunidades: Participe de grupos de apoio ou fóruns online para compartilhar experiências e ouvir relatos de outras mães que estão passando pela mesma fase. Defina Prioridades Realistas: Em vez de pressionar-se para voltar ao corpo pré-gravidez rapidamente, estabeleça metas realistas que priorizem o autocuidado e o amor próprio. Buscar Ajuda Profissional: Um nutricionista ou terapeuta especializado em pós-parto pode fornecer orientações para aceitar e valorizar as mudanças corporais. Ao implementar essas práticas, não apenas promovemos a aceitação pessoal, mas também nos encorajamos a viver essa fase com mais leveza e gratidão. O amor próprio é uma jornada contínua, e cada etapa deve ser celebrada com orgulho e carinho. Adaptações no guarda-roupa: Sentindo-se confortável e confiante Após a chegada do bebê, muitas mães enfrentam um desafio comum: encontrar roupas que se adaptem às novas formas do corpo pós-parto, proporcionando tanto conforto quanto confiança. A boa notícia é que, com algumas estratégias simples, é possível transformar essa experiência em algo positivo e até mesmo divertido. Aqui estão algumas dicas essenciais para ajudar nessa adaptação: Invista em peças de transição: Roupas como vestidos soltinhos, leggings e camisetas de tecido flexível podem ser grandes aliadas nesse período. Elas oferecem o conforto necessário sem abrir mão do estilo. Pense no que realmente importa: Priorize tecidos que sejam macios e respiráveis. Algodão e malhas são excelentes escolhas, pois além de serem confortáveis, permitem mobilidade ao cuidar do bebê. Aposte em acessórios: Um bom acessório pode fazer milagres por qualquer look. Lenços, bijuterias e chapéus podem ajudar a realçar a autoestima, fazendo você se sentir mais confiante. Ajuste e personalize: Considere ajustar peças que já possui para que se adequem melhor às suas novas medidas. Isso pode ser mais econômico do que comprar um guarda-roupa novo inteiro. Priorize o conforto: Lembre-se de que seu foco principal deve ser o bem-estar. Não se force a vestir algo apenas por modismo. Seu conforto e praticidade devem ser prioridades. A adaptação do guarda-roupa no pós-parto pode ser vista como uma oportunidade para redescobrir o próprio estilo e experimentar novas formas de expressão. Transformar esse desafio em algo positivo pode melhorar significativamente a maneira como você se vê no espelho, ajudando a valorizar cada etapa dessa nova jornada. A importância da alimentação e nutrição equilibrada No período pós-parto, a atenção à alimentação e nutrição equilibrada é fundamental tanto para a recuperação da mãe quanto para garantir a saúde do bebê, especialmente se estiver em fase de amamentação. Escolhas nutricionais adequadas ajudam a fornecer energia, melhorar o humor, e são essenciais na produção de leite materno. Confira algumas dicas importantes sobre alimentação no pós-parto: Consumo de nutrientes adequados: Inclua uma variedade de frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais, e gorduras saudáveis em sua dieta para garantir a ingestão de nutrientes essenciais. Importância da hidratação: Manter-se bem hidratada ajuda a regular funções corporais e tem um papel crucial na produção de leite. Certifique-se de beber água suficiente ao longo do dia. Controle de porções: Ouça e respeite os sinais de fome e saciedade do seu corpo para evitar excessos e ao mesmo tempo garantir a energia necessária. Planejamento das refeições: Organizar e preparar refeições com antecedência pode facilitar o autocuidado no agitado período pós-parto. Seguindo essas orientações alimentares, o processo de recuperação do corpo pode ser mais suave, além de contribuir para a estabilidade emocional e saúde geral. Investir em uma alimentação equilibrada é um ato de autocuidado e de amor próprio, permitindo que a mãe vivencie essa fase de maneira mais plena e saudável. Exercícios adequados para o período pós-parto Após o nascimento do bebê, o corpo da mãe passa por várias transformações. Praticar exercícios físicos adequados durante o período pós-parto pode ajudar a recuperar a forma física e melhorar o bem-estar geral. No entanto, é fundamental que as novas mães sejam cuidadosas ao iniciar qualquer atividade física. Antes de começar, consulte um médico para garantir que o corpo está pronto para retomar os exercícios. Aqui estão algumas sugestões de atividades que são geralmente bem aceitas para este período: Caminhadas leves: As caminhadas são uma excelente maneira de iniciar a retomada dos exercícios físicos. Elas ajudam a melhorar o sistema cardiovascular sem sobrecarregar o corpo. Exercícios de Kegel: Essenciais para fortalecerContinue a ler »Lidando com as Mudanças Corporais no Pós-Parto: Aceitação e Autocuidado O post Lidando com as Mudanças Corporais no Pós-Parto: Aceitação e Autocuidado apareceu primeiro em Psicóloga Luciana Perfetto .

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Ginásio SkyFitness 

Sobre Ginásio SkyFitness 

O Sky Health & Fitness é um ginásio moderno, dinâmico e funcional que oferece todas as valências e serviços indispensáveis a quem pretende melhorar a sua qualidade de vida através da atividade física. Aos espaços e equipamentos práticos e modernos junta-se a simpatia, o acompanhamento e o profissionalismo dos nossos colaboradores que garantem motivaç��o e boa disposição a todos os alunos.

Serviços e Modalidades

Temos aulas para todas as idades ou níveis de aptidão física. Se o seu objetivo for simplesmente sentir-se bem consigo, perder peso, manter o corpo e a mente equilibrados ou a alta performance competitiva, o Skyfitness tem as atividades mais indicadas para si. Pode escolher uma ou várias modalidades com as quais mais se identificar, sempre com a garantia de um acompanhamento personalizado por parte dos nossos treinadores. Pilates É um método de alongamento e exercício físico que utiliza o peso do próprio corpo. Baseia-se na anatomia humana e o objectivo é fortalecer os músculos que rodeiam e suportam o tronco, melhorar a postura, reduzir o perímetro abdominal e promover uma maior consciência do “eu” corporal. Nutrição Quer aliar a sua alimentação ao exercício físico? A nossa nutricionista analisa a sua composição corporal e elabora um plano alimentar personalizado de acordo com os seus objetivos, horários e necessidades. Motivação, acompanhamento, dicas e esclarecimento de dúvidas fazem também parte do programa. Zumba É um programa de fitness criado na Colômbia, inspirado em grande parte pelas danças latinas. O Zumba mistura Samba, Salsa, Merengue, Mambo, Hip hop e outros estilos com exercícios próprios do treino cardiovascular, promovendo o bem estar e o boa condição física e espiritual. Runners Se gosta de corrida, no clube RUNNERS pode usufruir todas as vantagens que a corrida oferece, em percursos seguros e com o conhecimento e experiência dos nossos instrutores. Venha correr connosco! Boxe Para os apaixonados pelos desportos de combate, o Skyfitness oferece aulas de BOXE ,no qual os lutadores usam apenas os punhos, tanto para a defesa, quanto para o ataque. Cycling O Indoor Cycling é uma de aula de grupo que utiliza bicicletas fixas. É um treino de cardio intenso e muito animado. Com as aulas realizadas ao som de música , o ritmo e a batida determinam a variação dos movimentos ou a velocidade das pedaladas. São aulas muito procuradas pela energia, intensidade e animação. Elite Trainning É um treino avançado de alta performance para atletas que querem alcançar metas ambiciosas em termos de força e potência. Trabalho de High-Intensity Interval Training (HIIT) e WOD que será sempre uma surpresa. Total É uma aula que incorpora exercícios intensos de força e cardio utilizando equipamentos fixos e móveis com o objectivo de exercer um treino total de todas as partes do corpo. Core/ABS Aula de abdominais em contexto de sala com a duração de 15 mns Yoga O Yoga é uma disciplina originária da Índia que estimula a respiração, o relaxamento, a concentração e o trabalho muscular, através de exercícios físicos que respeitam o ritmo biológico humano. Os efeitos sobre o corpo, nomeadamente ao nível da vitalidade e da redução do stress são visíveis a curto prazo. Massagens Dispomos também de serviço de massagens (massagens terapêutica, relaxamento, cinesiologia respiratória e desportiva) HIIT Boxe Treino intervalado que inclui exercícios de boxe misturados com os ergómetros stairmaster, crank de braços e assault bike. Booty Trabalho localizado direcionado para pernas e glúteos BodyPump  É uma modalidade de exercícios, praticada com barras e pesos, em movimentos sincronizados, voltados para a resistência física e definição muscular. TRX Treino em suspensão em contexto de sala com o auxílio do trx com estímulo em todos os grupos musculares e com grande ativação do core. Danças Latinas Mistura de ritmos latinos passando pela Salsa, Merengue e Bachata , numa aula super divertida e cheia de energia. Morada: Rua B da Ana, Edifício 9, 1º Aeroporto de Lisboa Telefone: 218 416 853 E-Mail: geral@skyfitness.pt Horário Segunda / Sexta: 07:00-22:00 Sábado: 09:30-15:00 Domingo: 09:30-15:00 Página Web | Facebook | Instagram | Mapa de Aulas | Contactos

Fotos Ginásio SkyFitness

Mapa Ginásio SkyFitness

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Dicas de Refeições Nutritivas para o Primeiro Trimestre da Gravidez https://nutricionista-online.portaldenutricao.com/dicas-de-refeicoes-nutritivas-para-o-primeiro-trimestre-da-gravidez/

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Dicas de Refeições Nutritivas para o Primeiro Trimestre da Gravidez https://nutricionista-online.portaldenutricao.com/dicas-de-refeicoes-nutritivas-para-o-primeiro-trimestre-da-gravidez/

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PRODUÇÃO, primeiramente eu AMEI a central e todo o plot da cmm, parabéns de verdade pela criatividade!!! Espero que a gente consiga jogar por um bom tempo aqui, estávamos precisando de algo diferente. Em segundo, vocês tem sugestões de prompts? Já quero pensar no meu personagem aqui.

Oi! Antes de tudo, a produção pede desculpas pela demora em responder, o mod que vos fala atrasou um pouco os prompts por causa das reservas. Mas vamos ao que interessa!

Ex-participante de programas como Masterchef que perdeu a competição, mas decidiu continuar nas redes sociais e hoje tem mais seguidores do que o próprio vencedor da edição.

Ex-trainee que viralizou contando histórias sobre seu período de treinamento (sem revelar a empresa) e postando cover de dança/canto.

Ex-idol de grupo flop que faz mais sucesso como influencer do que sequer sonhou em fazer como idol. (alô, daisy from momoland? huening lea from viva? ju minhee from stellar?)

Artista independente e pequeno que posta suas músicas autorais nas redes e espera alcançar a fama com o programa.

Alguém que já teve inúmeros virais diferentes, mas é facilmente esquecido pela internet.

Profissional que cresceu nas redes ao tentar divulgar seu trabalho de forma irônica e com muito humor (dica de inspo: a nutricionista Isabella Lacerda, @.isabellalacerda_nutri no tiktok).

Fangirl/fanboy que cresceu nas plataformas ao fazer conteúdo de fã: coleção de photocards, acampamento na fila de show, fancalls, fansigns, etc.

Alguém que ficou popular nas redes sociais depois de ter tido um relacionamento com um influencer e ter sido traído por ele. (um beijo pra thaís falcão que namorou a luna)

Parente de um influencer muito famoso que jura que é influencer também, mas se não colocar #.parentedefulano nas hashtags o vídeo não tem visualização. (alguém tá acompanhando o reality da mari maria?)

Alguém que começou a carreira nas redes com alguém (família, namorado, amigo, etc) e hoje luta pra ter seu nome reconhecido sozinho. (uma vibe meio chris & greg)

Espero que algum desses te sirva de algo, nony! Beijo!

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Nutrição na Terceira Idade: Cuidados Essenciais para uma Vida Saudável

Com o passar dos anos, as necessidades nutricionais mudam. Uma alimentação equilibrada é fundamental para garantir qualidade de vida e saúde na terceira idade. Vamos explorar algumas dicas importantes sobre nutrição nessa fase da vida.

A Importância da Alimentação Balanceada

Uma dieta equilibrada é composta por:

Frutas e Verduras: Ricas em vitaminas e minerais. Procure consumir uma variedade de cores para obter diferentes nutrientes.

Proteínas: Essenciais para manter a massa muscular. Inclua carnes magras, peixes, ovos, legumes e laticínios.

Grãos Integrais: Optar por pães, arroz e massas integrais ajuda a manter a energia e melhora a digestão.

Gorduras Saudáveis: Inclua fontes como abacate, azeite de oliva e nozes, que são importantes para a saúde do coração.

Hidratação é Fundamental

Com a idade, a sensação de sede pode diminuir. É essencial beber água regularmente, mesmo que você não sinta sede. Chás e sopas também são ótimas opções para se manter hidratado.

Preste Atenção às Necessidades Especiais

Algumas pessoas idosas podem ter condições de saúde que exigem cuidados especiais:

Diabetes: É importante controlar a ingestão de açúcares e optar por carboidratos complexos.

Hipertensão: Reduzir o consumo de sal pode ajudar a controlar a pressão arterial.

Osteoporose: Aumentar a ingestão de cálcio e vitamina D é vital para a saúde dos ossos.

Faça Refeições Regulares

Comer em horários regulares ajuda a manter o metabolismo ativo. Se a fome diminuir, considere fazer pequenas refeições ao longo do dia, ao invés de três grandes.

Considere Suplementos, se Necessário

Se a alimentação não for suficiente para atender às necessidades nutricionais, converse com um médico ou nutricionista sobre a possibilidade de usar suplementos.

A Importância do Prazer à Mesa

A alimentação deve ser um momento prazeroso. Tente fazer refeições em companhia e explorar novos sabores. Cozinhar pode ser uma atividade divertida e uma oportunidade de socialização.

Uma boa nutrição é a base para uma vida saudável na terceira idade. Focar em uma alimentação equilibrada, manter-se hidratado e adaptar a dieta às necessidades individuais pode fazer toda a diferença. Consulte sempre um profissional de saúde para orientações personalizadas.