#Dicas da Nutricionista

[donttryyyy]

eu acho que o que me levou a sair do sobrepeso pra minha MF foi ter foco. mas não era qualquer foco, era um foco de atleta em busca da vitória. eu sabia qual era o objetivo. sabia quanto peso queria perder. então pesquisei tudo que podia sobre déficit calórico, exercícios, alimentação saudável, emagrecimento. eu não ficava satisfeita com pesquisas superficiais no google, revirei o pubmed em busca de artigos científicos até formar minha opinião sobre algum alimento ou método de emagrecimento. eu realmente estudei sobre o emagrecimento - tenho um caderno só com minhas anotações. e mais do que isso, eu aproveitei as chances que tive ao máximo. extraí do meu personal o máximo que ele podia me oferecer. tive chance de ir em uma nutricionista e aproveitei dela o máximo que pude. tirei todas as minhas dúvidas, meus receios e guardei cada dica que ela me deu. enfim. quando você está tentando, precisa tentar pra valer. se doar totalmente e perseguir o objetivo com garra. essa é a diferença entre alcançar e desistir.

[manuzinhaticotico]

Sabe que horas são? Hora de hablar sobre compulsão alimentar fora do mundo Ana&mia!

Vamo lá, acho que vcs viram o vídeo da kefera relatando que, quando percebe que vai ter uma compulsão por doces, ela come pepino com gelatina em pó zero. Para nós, isso é normal e do nosso cotidiano, mas infelizmente, isso furou a bolha e atingiu pessoas burras que querem lacrar.

Oq mais me irrita são nutricionista dando dicas horríveis como "coma só um docinha invés de 10" ou "não adianta comer esse tipo de doce sem cal todo hora", primeiramente, vc não está falando com alguém normal que só quer emagrecer, vc está falando com um público que glorifica a extrema magreza, no nível de passar fome por dias para baixar 2 números na balança. Comer só 1 não adianta, pq na nossa cabeça, isso significa que todo nossos esforço foi pro ralo e comer tudo que tem em casa, não vai fazer diferença alguma depois de ter comido um mísero brigadeiro.

Comidinhas assim ajudam muito a controlar, pq em episódios de compulsão vc não come 10 brigadeiros, vc simplesmente come de TUDO, até comida do lixo se quiser.

"ain mas eu discordo" então discorde da sua casa!

[folcize]

Socorro alguém me dá dicas de como emagrecer??? Eu sou monitorada 24 hrs pelos meus pais e se eu não como na frente deles eles falam prós médicos que me acompanham e eles me internam e passam a sonda dnv.

Eles que tem que montar meu prato segundo ordens da nutricionista

Eu tô muito pesada e mal com isso e nem adianta eu falar pra minha nutricionista sobre pq ela não liga.

Não dá nem pra vomitar dps das refeições pq meus pais tiraram a fechadura da porta do banheiro ent se eu demoro muito eles abrem a porta pra ver oq eu tô fazendo

Eu tô muito desesperada, alguém me ajudaaaaaaaa

[docinhofoidef]

meu plano alimentar segundo minha nutricionista ✨

obs: eu não sigo essa dieta pois acho muita comida, mas vocês podem seguir como base.

obs2: não coloquei o lanche da manhã, lanche da tarde e nem ceia porque sem isso já é muita comida.

obs3: essa dieta é especializada para sop pois eu tenho por genética familiar, então nela o maior objetivo é evitar coisas que inchem e que seja o mais natural possível ;)

1x ao dia shot anti-inflamatório:

1 limão, 15 gotas de própolis, 1 colher de chá de cúrcuma ou gengibre em pó e água para mexer.

Café da manhã:

1 fruta + chá + 1 a 2 fatias de pão integral das marcas: SPECIALE OU AIPI OU BAUDUCO DE FERMENTAÇÃO NATURAL - NÃO COMER TODOS OS DIAS ou Pão sem glúten da schar ou @sejaleve_comidasaudavel @bem.semgluten ou @viva.livremente

comer com frango desfiado ou carne moída (2x na semana) ou queijo (2x da semana)

(as outras opções são tapioca ou crepioca.)

Almoço

- salada crua (à vontade)

- salada de legumes cozida (sem maionese, sem batatas.)

- azeite extravirgem (1 colher de sopa) obs: n seja burra de colocar azeite na salada 🐷

- arroz parboilizado (2 a 3 colheres)

- feijão (2 a 3 colheres)

- carne vermelha 1x na semana ou 🐖, de resto frango, peixe, omelete e ovo (assados, cozidos ou grelhados!)

EVITE CARNE VERMELHA, MARISCOS E EMBUTIDOS

obs: evite vegetais gás formadores que podem te inchar, ex: batata doce, chuchu, brócolis, couve-flor, berinjela, repolho, pimentão, pepino.

prefira usar temperos naturais ✨ ex: açafrão, páprica, salsa, noz-moscada, ervas finas, orégano, cominho, alho, cebola, cheiro verde, curry, manjericão e alecrim.

JANTAR

- sopa de legumes (ex: frango ou peixe com legumes): 1 prato fundo! NÃO COLOCAR ARROZ, MACARRÃO E BATATA JUNTOS!

*use chás anti-inflamatórios: gengibre, hortelã, camomila, erva doce, cidreira, chá-verde, cúrcuma. média de 600ml por dia

foi isso amores 💗 qualquer dúvida podem perguntar, como eu disse essa dieta foi passada para me desinflamar por ter sop (algo que a maioria das mulheres tem), por isso vim compartilhar aqui, eu não sigo ela pois faço omad, mas quem quiser seguir as dicas ou as refeições elas são super protéicas e ajudam a fazem vc desinflamar e fica fininha!

[tai-daily]

FALANDO SOBRE ✨ EFEITO REBOTE✨

Primeiramente, existem vários tipos de efeitos rebote, o mais famoso entre eles é o efeito rebote com medicamentos. Mas vamos focar no efeito rebote na dieta, na alimentação. Coisa da qual tenho muito medo.

O efeito rebote na dieta na alimentação é o fenômeno de recuperar o peso perdido após uma dieta restritiva ou inadequada, podendo até ganhar mais peso do que antes. Isso acontece porque o organismo se adapta à restrição calórica e reduz o metabolismo, ou seja, gasta menos energia para realizar as funções vitais. Além disso, a falta de nutrientes essenciais pode causar alterações hormonais, como o aumento da grelina, que estimula a fome, e a diminuição da leptina, que regula a saciedade. Assim, quando a pessoa volta a comer normalmente ou exagera nas calorias, o corpo tende a armazenar mais gordura do que antes, como uma forma de se proteger de uma possível escassez de alimentos no futuro.

O famoso efeito sanfona, como é conhecido por todos nós.

Como combater? é difícil para muitas de nós que almejamos pelo emagrecimento imediato, mas saiba, pelo esforço demorado vale a recompensa duradoura.

Então...

Para evitar o efeito rebote, é importante seguir uma alimentação equilibrada e saudável, que forneça todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Além disso, é recomendado praticar atividade física regularmente, para aumentar o gasto calórico e preservar a massa muscular. Outra dica é evitar dietas muito radicais ou da moda, que prometem resultados milagrosos em pouco tempo, mas que não são sustentáveis a longo prazo. O ideal é buscar um acompanhamento profissional com um nutricionista, que pode elaborar um plano alimentar personalizado de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa.

[margoth144p]

⚠️Gente uma dica/aviso importante que muita gente não sabe ou acaba esquecendo:

Quando iniciamos uma dieta, nosso corpo começa a se adaptar a ela, e quando ele se adapta paramos de emagrecer e o nosso peso fica estagnado. Por isso, ao iniciar uma dieta devemos nos atentar a quantidade inicial de alimento que estamos ingerindo, pois ao longo do tempo é preciso diminuir essa quantidade para que seu corpo volte a se adaptar e consequentemente emagrecer. Então não se deve começar uma dieta com calorias muito baixas porque ao longo do tempo você precisará diminuir essas calorias, logo se, você já estiver comendo muito pouco precisará comer menos ainda, o que vai fazer você não dar conta da dieta e desistir, ou até mesmo ter compulsão alimentar.

Sei que quando começamos uma dieta queremos emagrecer e ver resultados o mais rápido possível, mas essa pressa pode acabar te atrapalhando no futuro. Tenha calma, sei que é difícil, mas vc tem sua vida toda para chegar no seu tão sonhado corpo ideal...eu acredito em vc!!!

OBS: não sou nutricionista e nem tenho formação na área, estou apenas usando minha experiência pessoal e repassando um conhecimento que aprendi assistindo alguns vídeos... logo, não leve o que eu disse como verdade absoluta e sempre tente pesquisar por conta própria tudo o que você aprende na internet.

[diamondstarangel]

ME AJUDEM!!🙏

Alguém tem alguma dica de como passar o dia inteiro sem comer sem ninguém perceber?

Eu moro com 3 pessoas (minha mãe, padrasto e irma) e é muito difícil passar o dia sem comer nada principalmente pq minha mãe é nutricionista e ela fica na minha cola para ver o que eu tô comendo e se eu estou comendo.....quando tem aula eu consigo passar o dia sem comer nada e quando chego em casa almoço com ela. Sábado, domingo e feriado não dá para fazer isso! Eu preciso mostrar que comi o café da manhã, almoço e só consigo passar a tarde e o jantar sem comer.... minha casa é pequena então já tentei fazer aquilo de só sujar um pouco o prato e colocar para lavar mas sempre percebem.

Oque eu faço?????? Pfvr me ajudem

[drflavioteixeira]

A criançada ama comer aquelas comidas não muito saudáveis. 🤷‍♀️ Por isso, para tornar o lanche saudável e divertido, anote essas sugestões! ☺️👏🧒

🟢 salada de frutas com granola e mel

🟢 ovos de codorna bem temperados e suco

🟢 pãozinho com creme cheese ou ricota e suco

🟢 espetinho de frango enrolado com queijo e suco

🟢 banana da terra assada com canela

✅ Se precisar de uma dieta balanceada para seu pequeno é só marcar consulta.

👇 Contato:

📞 (11) 96139-0452

📍 Rua Francesco Coppini, 83 - Sala 311, Nova Gerty, São Caetano do Sul — SP — 09580-000

🪪 CRN-3: 69136

#nutricionista #saocaetanodosul #dicas

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[saudeesabor]

Os exercícios de alongamento são essenciais para quem deseja manter a saúde física e evitar lesões durante atividades físicas. Eles ajudam a melhorar a flexibilidade muscular, prevenir dores e aumentar a mobilidade articular. Além disso, podem ser feitos em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos ou muito espaço. Para quem pratica atividades físicas com frequência, como corrida, musculação ou outros esportes, os exercícios de alongamento são ainda mais importantes. Eles ajudam a preparar os músculos para o esforço que será feito, evitando lesões e melhorando o desempenho. A falta de alongamento pode levar a dores musculares, contraturas e até mesmo lesões mais graves. Outro benefício dos exercícios de alongamento é que eles podem ser uma forma de aliviar o estresse e a tensão acumulada no corpo. Eles ajudam a relaxar os músculos e a mente, melhorando a sensação de bem-estar e reduzindo os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse. Para realizar os exercícios de alongamento de forma adequada, é importante fazer um aquecimento antes para preparar o corpo. Em seguida, os alongamentos devem ser feitos de forma lenta e gradual, mantendo a posição por cerca de 30 segundos e repetindo algumas vezes. É importante lembrar que os exercícios de alongamento não devem causar dor ou desconforto. Caso sinta dor, é importante interromper o alongamento e buscar orientação de um profissional. Alguns exercícios de alongamento que podem ser feitos em casa são: Alongamento de panturrilha: em pé, coloque uma perna à frente da outra e mantenha o calcanhar da perna de trás no chão. Empurre o calcanhar da perna de trás para baixo até sentir o alongamento na panturrilha. Repita com a outra perna. Alongamento de quadríceps: em pé, segure uma perna pela parte de trás do tornozelo e puxe em direção ao bumbum. Mantenha a postura ereta e o joelho próximo ao outro. Repita com a outra perna. Alongamento de glúteos: sente-se no chão com as pernas estendidas à frente do corpo. Dobre uma perna e cruze o tornozelo sobre a coxa oposta. Com as mãos, puxe a perna dobrada em direção ao peito. Repita com a outra perna. Alongamento de costas: deitado de barriga para cima, dobre uma perna e leve o joelho em direção ao peito. Mantenha o outro pé no chão. Segure o joelho com as mãos e puxe em direção ao peito. Repita com a outra perna. Alongamento de ombros: em pé, leve um braço sobre a cabeça e segure o cotovelo com a outra mão. Puxe o cotovelo em direção à cabeça até sentir o alongamento no ombro. Repita com o outro braço. Incluir os exercícios de alongamento na rotina pode trazer muitos benefícios para a saúde física e mental. Não deixe de incluí-los na sua prática de atividades físicas Agora que você já soube mais sobre os exercícios de alongamento: como prevenir lesões e melhorar a flexibilidade, conheça nossos produtos, e-books e dicas de emagrecimento, saúde e bem estar para ajudar a você adotar hábitos saudáveis e sustentáveis. Clique aqui e veja mais. Os produtos, dietas e postagens contidas nesse site, tem um caráter informacional e não substitui nenhum tipo de aconselhamento médico, nutricionista, educador físico e fisioterapeuta. Buscamos sempre o bem estar e saúde em primeiro lugar. Tags #alimentacao-saudavel #bem-estar #dieta #emagrecer #exercicios-fisicos #receitas-saudaveis #adocante #agua-saborizada #alimentos-para-emagrecer #bem-estar #comida-vegana #diabetes #dieta #emagrecer #exercicios #fitness #low-carb #receitas-veganas #saude #sopa-fit #suco-detox #sabor-e-saude

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Ginásio SkyFitness 

Sobre Ginásio SkyFitness 

O Sky Health & Fitness é um ginásio moderno, dinâmico e funcional que oferece todas as valências e serviços indispensáveis a quem pretende melhorar a sua qualidade de vida através da atividade física. Aos espaços e equipamentos práticos e modernos junta-se a simpatia, o acompanhamento e o profissionalismo dos nossos colaboradores que garantem motivação e boa disposição a todos os alunos.

Serviços e Modalidades

Temos aulas para todas as idades ou níveis de aptidão física. Se o seu objetivo for simplesmente sentir-se bem consigo, perder peso, manter o corpo e a mente equilibrados ou a alta performance competitiva, o Skyfitness tem as atividades mais indicadas para si. Pode escolher uma ou várias modalidades com as quais mais se identificar, sempre com a garantia de um acompanhamento personalizado por parte dos nossos treinadores. Pilates É um método de alongamento e exercício físico que utiliza o peso do próprio corpo. Baseia-se na anatomia humana e o objectivo é fortalecer os músculos que rodeiam e suportam o tronco, melhorar a postura, reduzir o perímetro abdominal e promover uma maior consciência do “eu” corporal. Nutrição Quer aliar a sua alimentação ao exercício físico? A nossa nutricionista analisa a sua composição corporal e elabora um plano alimentar personalizado de acordo com os seus objetivos, horários e necessidades. Motivação, acompanhamento, dicas e esclarecimento de dúvidas fazem também parte do programa. Zumba É um programa de fitness criado na Colômbia, inspirado em grande parte pelas danças latinas. O Zumba mistura Samba, Salsa, Merengue, Mambo, Hip hop e outros estilos com exercícios próprios do treino cardiovascular, promovendo o bem estar e o boa condição física e espiritual. Runners Se gosta de corrida, no clube RUNNERS pode usufruir todas as vantagens que a corrida oferece, em percursos seguros e com o conhecimento e experiência dos nossos instrutores. Venha correr connosco! Boxe Para os apaixonados pelos desportos de combate, o Skyfitness oferece aulas de BOXE ,no qual os lutadores usam apenas os punhos, tanto para a defesa, quanto para o ataque. Cycling O Indoor Cycling é uma de aula de grupo que utiliza bicicletas fixas. É um treino de cardio intenso e muito animado. Com as aulas realizadas ao som de música , o ritmo e a batida determinam a variação dos movimentos ou a velocidade das pedaladas. São aulas muito procuradas pela energia, intensidade e animação. Elite Trainning É um treino avançado de alta performance para atletas que querem alcançar metas ambiciosas em termos de força e potência. Trabalho de High-Intensity Interval Training (HIIT) e WOD que será sempre uma surpresa. Total É uma aula que incorpora exercícios intensos de força e cardio utilizando equipamentos fixos e móveis com o objectivo de exercer um treino total de todas as partes do corpo. Core/ABS Aula de abdominais em contexto de sala com a duração de 15 mns Yoga O Yoga é uma disciplina originária da Índia que estimula a respiração, o relaxamento, a concentração e o trabalho muscular, através de exercícios físicos que respeitam o ritmo biológico humano. Os efeitos sobre o corpo, nomeadamente ao nível da vitalidade e da redução do stress são visíveis a curto prazo. Massagens Dispomos também de serviço de massagens (massagens terapêutica, relaxamento, cinesiologia respiratória e desportiva) HIIT Boxe Treino intervalado que inclui exercícios de boxe misturados com os ergómetros stairmaster, crank de braços e assault bike. Booty Trabalho localizado direcionado para pernas e glúteos BodyPump  É uma modalidade de exercícios, praticada com barras e pesos, em movimentos sincronizados, voltados para a resistência física e definição muscular. TRX Treino em suspensão em contexto de sala com o auxílio do trx com estímulo em todos os grupos musculares e com grande ativação do core. Danças Latinas Mistura de ritmos latinos passando pela Salsa, Merengue e Bachata , numa aula super divertida e cheia de energia. Morada: Rua B da Ana, Edifício 9, 1º Aeroporto de Lisboa Telefone: 218 416 853 E-Mail: geral@skyfitness.pt Horário Segunda / Sexta: 07:00-22:00 Sábado: 09:30-15:00 Domingo: 09:30-15:00 Página Web | Facebook | Instagram | Mapa de Aulas | Contactos

Fotos Ginásio SkyFitness

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[portaldenutricao]

Dicas de Refeições Nutritivas para o Primeiro Trimestre da Gravidez https://nutricionista-online.portaldenutricao.com/dicas-de-refeicoes-nutritivas-para-o-primeiro-trimestre-da-gravidez/

[kdicas]

Dicas de Refeições Nutritivas para o Primeiro Trimestre da Gravidez https://nutricionista-online.portaldenutricao.com/dicas-de-refeicoes-nutritivas-para-o-primeiro-trimestre-da-gravidez/

[unfilteredhqs]

PRODUÇÃO, primeiramente eu AMEI a central e todo o plot da cmm, parabéns de verdade pela criatividade!!! Espero que a gente consiga jogar por um bom tempo aqui, estávamos precisando de algo diferente. Em segundo, vocês tem sugestões de prompts? Já quero pensar no meu personagem aqui.

Oi! Antes de tudo, a produção pede desculpas pela demora em responder, o mod que vos fala atrasou um pouco os prompts por causa das reservas. Mas vamos ao que interessa!

Ex-participante de programas como Masterchef que perdeu a competição, mas decidiu continuar nas redes sociais e hoje tem mais seguidores do que o próprio vencedor da edição.

Ex-trainee que viralizou contando histórias sobre seu período de treinamento (sem revelar a empresa) e postando cover de dança/canto.

Ex-idol de grupo flop que faz mais sucesso como influencer do que sequer sonhou em fazer como idol. (alô, daisy from momoland? huening lea from viva? ju minhee from stellar?)

Artista independente e pequeno que posta suas músicas autorais nas redes e espera alcançar a fama com o programa.

Alguém que já teve inúmeros virais diferentes, mas é facilmente esquecido pela internet.

Profissional que cresceu nas redes ao tentar divulgar seu trabalho de forma irônica e com muito humor (dica de inspo: a nutricionista Isabella Lacerda, @.isabellalacerda_nutri no tiktok).

Fangirl/fanboy que cresceu nas plataformas ao fazer conteúdo de fã: coleção de photocards, acampamento na fila de show, fancalls, fansigns, etc.

Alguém que ficou popular nas redes sociais depois de ter tido um relacionamento com um influencer e ter sido traído por ele. (um beijo pra thaís falcão que namorou a luna)

Parente de um influencer muito famoso que jura que é influencer também, mas se não colocar #.parentedefulano nas hashtags o vídeo não tem visualização. (alguém tá acompanhando o reality da mari maria?)

Alguém que começou a carreira nas redes com alguém (família, namorado, amigo, etc) e hoje luta pra ter seu nome reconhecido sozinho. (uma vibe meio chris & greg)

Espero que algum desses te sirva de algo, nony! Beijo!

[gi-nutri-sport]

Nutrição na Terceira Idade: Cuidados Essenciais para uma Vida Saudável

Com o passar dos anos, as necessidades nutricionais mudam. Uma alimentação equilibrada é fundamental para garantir qualidade de vida e saúde na terceira idade. Vamos explorar algumas dicas importantes sobre nutrição nessa fase da vida.

A Importância da Alimentação Balanceada

Uma dieta equilibrada é composta por:

Frutas e Verduras: Ricas em vitaminas e minerais. Procure consumir uma variedade de cores para obter diferentes nutrientes.

Proteínas: Essenciais para manter a massa muscular. Inclua carnes magras, peixes, ovos, legumes e laticínios.

Grãos Integrais: Optar por pães, arroz e massas integrais ajuda a manter a energia e melhora a digestão.

Gorduras Saudáveis: Inclua fontes como abacate, azeite de oliva e nozes, que são importantes para a saúde do coração.

Hidratação é Fundamental

Com a idade, a sensação de sede pode diminuir. É essencial beber água regularmente, mesmo que você não sinta sede. Chás e sopas também são ótimas opções para se manter hidratado.

Preste Atenção às Necessidades Especiais

Algumas pessoas idosas podem ter condições de saúde que exigem cuidados especiais:

Diabetes: É importante controlar a ingestão de açúcares e optar por carboidratos complexos.

Hipertensão: Reduzir o consumo de sal pode ajudar a controlar a pressão arterial.

Osteoporose: Aumentar a ingestão de cálcio e vitamina D é vital para a saúde dos ossos.

Faça Refeições Regulares

Comer em horários regulares ajuda a manter o metabolismo ativo. Se a fome diminuir, considere fazer pequenas refeições ao longo do dia, ao invés de três grandes.

Considere Suplementos, se Necessário

Se a alimentação não for suficiente para atender às necessidades nutricionais, converse com um médico ou nutricionista sobre a possibilidade de usar suplementos.

A Importância do Prazer à Mesa

A alimentação deve ser um momento prazeroso. Tente fazer refeições em companhia e explorar novos sabores. Cozinhar pode ser uma atividade divertida e uma oportunidade de socialização.

Uma boa nutrição é a base para uma vida saudável na terceira idade. Focar em uma alimentação equilibrada, manter-se hidratado e adaptar a dieta às necessidades individuais pode fazer toda a diferença. Consulte sempre um profissional de saúde para orientações personalizadas.

[saboresquecuram]

Nutrição na 3° Idade: Cuidados Essenciais para uma Vida Saudável

 Com o avanço da idade, as necessidades nutricionais mudam e tornam-se ainda mais importantes para garantir uma vida saudável e ativa. A 3ª idade é uma fase que pode ser repleta de experiências e alegrias, e uma alimentação equilibrada desempenha um papel fundamental nesse processo. Vamos explorar algumas dicas e considerações sobre nutrição para os mais velhos.

1. A Importância da Hidratação

Uma das principais preocupações na 3ª idade é a hidratação. Com o passar dos anos, a sensação de sede diminui, o que pode levar à desidratação. É fundamental incentivar o consumo regular de água, chás e sucos naturais. Além de manter o corpo hidratado, esses líquidos ajudam na digestão e no funcionamento adequado dos órgãos.

2. Nutrientes Essenciais

À medida que envelhecemos, as necessidades de certos nutrientes se tornam mais críticas. Aqui estão alguns deles:

- Proteínas: Importantes para a manutenção da massa muscular, especialmente para evitar a sarcopenia (perda de massa muscular). Inclua fontes como carnes magras, peixes, ovos, leguminosas e laticínios.

- Cálcio e Vitamina D: Essenciais para a saúde óssea. Alimentos como laticínios, vegetais de folhas verdes e peixes com espinha são boas fontes. A exposição ao sol também é importante para a síntese de vitamina D.

- Fibras: Ajudam na saúde digestiva e podem prevenir a constipação, que é comum nessa fase. Frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas são ótimas escolhas.

- Antioxidantes: Presentes em frutas e vegetais coloridos, ajudam a combater o estresse oxidativo, reduzindo o risco de doenças crônicas.

3. Alimentação Variada e Colorida

Uma alimentação variada e rica em cores não só garante a ingestão de diversos nutrientes, mas também torna as refeições mais prazerosas. Incentivar o consumo de frutas e vegetais de diferentes cores pode ajudar a garantir uma dieta equilibrada e nutritiva.

4. Cuidado com o Sal e o Açúcar

É fundamental reduzir a ingestão de sal e açúcar, já que muitas pessoas na 3ª idade são mais suscetíveis a problemas de hipertensão e diabetes. Optar por temperos naturais e ervas pode realçar o sabor dos alimentos sem a necessidade de excessos.

5. Preparações Simples e Práticas

A praticidade é essencial. Preparar refeições simples e rápidas pode facilitar a adoção de uma alimentação saudável. Pratos como sopas, saladas e refeições à base de grãos são nutritivos e podem ser feitos em grandes quantidades, facilitando o armazenamento e o consumo ao longo da semana.

6. A Importância da Socialização

As refeições também são momentos de socialização e prazer. Incentivar almoços e jantares em família ou entre amigos pode tornar a alimentação mais agradável e ajudar a manter uma boa saúde mental.

   A nutrição na 3ª idade é um aspecto fundamental para garantir qualidade de vida e bem-estar. Com atenção às necessidades nutricionais e um olhar cuidadoso sobre os hábitos alimentares, é possível viver essa fase com saúde e alegria. Consultar um nutricionista pode ser uma excelente opção para receber orientações personalizadas e adequadas a cada necessidade. Lembre-se: cuidar da alimentação é cuidar de si mesmo.

[nutrindomentes]

Nutrição na Terceira Idade: Cuidando da Saúde e Bem-Estar

A terceira idade é uma fase da vida repleta de sabedoria e experiências, mas também pode trazer desafios, especialmente quando se trata de saúde e nutrição. Uma alimentação adequada é fundamental para garantir qualidade de vida e manter a vitalidade. Neste post, vamos explorar a importância da nutrição nessa fase e dar algumas dicas práticas para uma dieta saudável.

Por que a Nutrição é Crucial na Terceira Idade?

Preservação da Massa Muscular: Com o passar dos anos, a perda de massa muscular é comum. Uma dieta rica em proteínas (como carnes magras, peixes, ovos e leguminosas) pode ajudar a manter a força e a mobilidade.

Saúde Óssea: A osteoporose é uma preocupação para muitos idosos. Nutrientes como cálcio e vitamina D, encontrados em laticínios, vegetais verdes e peixes, são essenciais para fortalecer os ossos.

Controle do Peso: O metabolismo tende a desacelerar com a idade, tornando mais fácil ganhar peso. Alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e grãos integrais, ajudam a controlar a saciedade e o peso.

Prevenção de Doenças Crônicas: Uma alimentação equilibrada pode reduzir o risco de doenças como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. Alimentos anti-inflamatórios, como frutas vermelhas, nozes e azeite de oliva, devem ser incluídos na dieta.

Dicas Práticas para uma Nutrição Saudável

Variedade é a Chave: Inclua uma ampla gama de alimentos em sua dieta para garantir que você está recebendo todos os nutrientes necessários. Experimente novas receitas e ingredientes.

Hidratação: Muitas vezes, a sede diminui com a idade. Mantenha-se hidratado bebendo água ao longo do dia, e inclua alimentos ricos em água, como frutas e sopas.

Frequência das Refeições: Considere fazer refeições menores e mais frequentes para facilitar a digestão e garantir uma ingestão adequada de nutrientes.

Consulta Profissional: Não hesite em procurar a orientação de um nutricionista. Um profissional pode ajudar a elaborar um plano alimentar que atenda às suas necessidades específicas.

A nutrição na terceira idade é um pilar fundamental para a saúde e bem-estar. Ao adotar hábitos alimentares saudáveis, você não apenas melhora sua qualidade de vida, mas também pode desfrutar dessa fase com mais energia e disposição. Lembre-se: nunca é tarde para começar a cuidar da sua alimentação!