#Chế độ ăn

[bloghay]

Cách mọc tóc Pixie Cut của bạn trong 9 bước đơn giản

#bloghay_org #Chăm_sóc_tóc #ăn_uống #chăm_sóc_tóc #Chế_độ_ăn #chế_độ_ăn_uống #dầu_dừa #dưỡng_tóc #kiểu_tóc #mọc_tóc #phong_cách_cắt_pixie #Tạo_kiểu_tóc #Tóc_pixie https://bloghay.org/cach-moc-toc-pixie-cut-cua-ban-trong-9-buoc-don-gian/

Có rất nhiều lợi ích khi để tóc ngắn. Đối với một, nó yêu cầu bảo dưỡng ít hơn nhiều so với độ dài đến khuỷu tay. Chưa kể, kiểu tóc ngắn cũng rất tinh tế, đặc biệt là kiểu tóc pixie. Và nếu bạn hiện đang cắt kiểu tóc pixie, bạn biết rằng việc để nó dài ra có thể gây ra một chút phiền toái. Tóc cần có thời gian để phát triển — không có vấn đề gì xảy ra. Sẽ có những lúc tóc của bạn có độ dài khó xử…

[bingofood]

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cơ thể, trong đó có sức khỏe sinh lý. Nếu cơ thể khỏe mạnh, dồi dào năng lượng thì tất nhiên sức khỏe tổng thể cũng được bảo đảm và cải thiện. Còn ngược lại, nếu cơ thể mệt mỏi, suy yếu thì không thể đủ khả năng và có tinh thần để làm bất cứ việc gì, bao gồm cả "chuyện ấy".

Để nâng cao sức khỏe cơ thể nói chung và sức khỏe sinh lý nói riêng có rất nhiều cách; đó là chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao để nâng cao thể chất; giữ tinh thần luôn thư giãn, thoải mái; tránh căng thẳng, stress để duy trì sự hào hứng, hưng phấn trong mọi việc; sự ham muốn trong đời sống gối chăn. Đặc biệt, chế độ ăn uống hàng ngày có vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện thể chất.

Những thực phẩm chúng ta ăn uống hàng ngày là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng để tạo ra năng lượng cơ thể, thông qua quá trình chuyển hóa để tăng cường chức năng hoạt động của các cơ quan, bộ phận cơ thể. Mỗi loại thực phẩm đều chứa hàm lượng chất dinh dưỡng gồm vitamin, chất xơ, protein…khác nhau; vì vậy, có những thực phẩm tốt hơn cho bộ phận, chức năng này và có thực phẩm bổ dưỡng cho cơ quan, chức năng khác. 

Vì vậy, nếu muốn tăng cường chức năng hoạt động nào của cơ thể, chúng ta cần bổ sung nhiều hơn những thực phẩm có tác dụng tốt cho chức năng đó. Ví dụ có thực phẩm ăn vào tốt cho tim; có loại tốt cho gan, thận; có loại tốt cho tiêu hóa; có loại tốt cho chức năng sinh lý…

Những thực phẩm có tác dụng nâng cao khả năng sinh lý luôn được nhiều người quan tâm tìm hiểu; bởi vấn đề này có vai trò quan trọng trong việc duy trì và giữ gìn tình cảm lứa đôi luôn mặn nồng, hạnh phúc.

Những thực phẩm giúp nâng cao khả năng sinh lý là thực phẩm giàu chất kẽm; bởi chất kẽm kích thích sản sinh hocmon sinh dục ở nam giới. Chất kẽm có nhiều trong các loại thủy hải sản có vỏ như: nghêu, sò, ốc, hến…; trong gan động vật; sữa, trứng, thịt gia cầm; thịt bò…

Các loại thực phẩm giàu omega 3 cũng rất quan trọng, là nguồn cung cấp protein, chất béo tốt; giúp tăng ham muốn và khả năng quan hệ. Omega 3 có nhiều trong các loại cá như: cá hồi, cá thu, cá ngừ…; các loại rau củ như: cà chua, cà rốt, dưa chuột, quả bơ, măng tây…

Và loại thực phẩm thiết yếu đối với quá trình chuyển hóa, cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp cải thiện sinh lý là các loại chứa nhiều vitamin và khoáng chất; bao gồm rau xanh và trái cây tươi như: các loại rau cải, rau ngót, rau diếp, xà lách, rau dền…; các loại trái cây như: chuối, bưởi, cam, xoài, dâu tây…

Những vitamin và khoáng chất trong rau xanh và trái cây có tác dụng nâng cao sức khỏe và các chức năng cơ thể; kích thích sự ham muốn và hưng phấn cũng như sự sản sinh hocmon sinh dục ở cả nam giới và phụ nữ. 

Bên cạnh đó, những gia vị quen thuộc, không thể thiếu trong chế biến các món ăn hàng ngày, không chỉ giúp món ăn ngon hơn mà còn có tác dụng kích thích máu huyết lưu thông; cường dương; tốt cho chức năng sinh lý là: tỏi, ớt, hành, gừng…

[sattotchobabauchelaferrforte]

Quy tắc xây dựng chế độ ăn sau sinh không tăng cân cho mẹ

Theo các chuyên gia, sữa mẹ là một nguồn dinh dưỡng tốt nhất đối với em bé. Do đó, người mẹ cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong thực phẩm ăn hàng ngày để nâng cao số lượng và chất lượng sữa. Nhưng nếu ăn quá nhiều khiến mẹ dễ tăng cân. Gợi ý chế độ ăn cho mẹ sau sinh không tăng cân trong bài viết dưới đây!

Xem thêm: những món an vặt cho mẹ sau sinh mổ

Quy tắc xây dựng chế độ ăn sau sinh không tăng cân cho mẹ

Việc ăn nhiều khiến mẹ phải đối mặt với nguy cơ tăng cân, gây mất thẩm mỹ. Vì vậy, mẹ có thể tham khảo quy tắc xây dựng chế độ ăn cho mẹ sau sinh mà vẫn nhiều sữa dưới đây để có được chế độ ăn khoa học:

Kiểm soát lượng thức ăn

Không ít mẹ nghĩ rằng càng ăn nhiều sẽ càng nhiều sữa nên mẹ cố găng ăn no. Tuy nhiên, lượng sữa mẹ tiết ra sẽ có giới hạn nhất định, theo nhu cầu của bé chứ không phụ thuộc hoàn toàn vào lượng thức ăn mẹ nạp vào. Vì vậy, mẹ chỉ ăn vừa đủ, đa dạng các loại dinh dưỡng để không gây tăng cân mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú.

Hạn chế thực phẩm gây tăng cân

Mẹ không nhất định phải nạp những món dễ tăng cân mà chọn những món bổ sung tương tự. Ví dụ thay vì ăn cơm trắng để cung cấp tinh bột, mẹ có thể chọn gạo lứt, khoai lang… vừa cung cấp tinh bột mà không gây tăng cân nhiều như cơm trắng.

Chọn thực phẩm đa chất

Lựa chọn những thực phẩm cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất để có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà không phải ăn quá nhiều. Ví dụ như các loại rau xanh, trái cây tự nhiên chẳng hạn.

Bên cạnh đó, mẹ cần lưu ý bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu: sắt và canxi cho mẹ sau sinh, DHA, các khoáng chất như magie, kali, các loại vitamin A, C, E… để giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe và cung cấp dinh dưỡng vào sữa mẹ. Mẹ nên kết hợp cả chế độ ăn và việc sử dụng các viên uống để đảm đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể.

Chia nhỏ bữa ăn

Đây là nguyên tắc quan trọng trong việc xây dựng chế độ ăn cho mẹ sau sinh không tăng cân mà vẫn đảm bảo đủ sữa. Chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể có khoảng thời gian để chuyển hóa năng lượng, lại không khiến mẹ ăn quá no gây tăng cân mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng.

Những thực phẩm lợi sữa nào tốt mà không làm mẹ tăng cân?

Mách mẹ những thực phẩm lợi sữa, giúp sữa mẹ về ào ạt mà mẹ không phải lo về vóc dáng, không sợ tăng cân.

Rau ngót

Rau ngót là thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn của sản phụ sau sinh vì nó giúp kích thích sản xuất sữa mẹ và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thành phần của rau ngót giàu chất xơ, sắt, canxi, các loại vitamin A, B, C đều tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, rau ngót còn giúp kích thích co bóp tử cung, giảm nguy cơ viêm nhiễm, hỗ trợ mẹ nhanh hồi phục sức khỏe.

Xem thêm: thuốc dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Quả bơ

Bơ là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho bà mẹ đang cho con bú. Thành phần của bơ chứa 80% chất béo lành mạnh, giúp duy trì cảm giác no nên mẹ sẽ không ăn nhiều những thực phẩm khác, tránh tăng cân. Ngoài ra, bơ còn cung cấp nhiều vitamin như vitamin B, C, E, K, folate, kali, DHA… đều rất tốt cho mẹ và em bé.

Củ nghệ

Sau sinh, sản phụ thường được cho ăn những món như thịt kho nghệ, tôm kho nghệ, cá kho nghệ… Nguyên nhân là do thành phần của nghệ giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa viêm nhiễm và hỗ trợ nhanh lành vết thương. Hơn nữa, ăn nghệ thường xuyên còn giúp mẹ kiểm soát được trọng lượng cơ thể, ngăn ngừa tăng cân mất kiểm soát.

Thịt bò

Thịt bò cực kỳ giàu sắt, giúp sản phụ nhanh chóng bù lại lượng máu đã mất trong quá trình sinh, hỗ trợ nhanh hồi phục sức khỏe và cung cấp lượng sắt dồi dào cho bé qua sữa mẹ. Hơn nữa, ăn thịt bò cũng không khiến mẹ tăng cân nhiều như một số loại thịt khác.

Uống đủ nước

Có thể mẹ không biết nhưng 80% sữa mẹ là nước. Vì vậy, muốn có nhiều sữa cho con bú thì việc mẹ nhất định phải làm đó là uống đủ nước mỗi ngày. Hơn nữa, uống nước tốt cho hệ tiêu hóa và các hoạt động của cơ thể, giúp mẹ tăng cường tuần hoàn cơ thể, đào thải độc tố, giảm cân là làm đẹp da rất tốt!

Xem thêm: uống 2 viên canxi cùng lúc được không

Sức khoẻ của người mẹ rất quan trọng bởi vì chỉ có khi mẹ khoẻ thì em bé mới có thể phát triển toàn tiện, khoẻ mạnh tối đa. Để có được một chế độ ăn nhiều sữa mà không béo đòi hỏi ở người mẹ sự kiên trì nhất định - tuy không khó để thực hiện nhưng để duy trì là không dễ dàng.ông gây tăng cân.

[thanhlam1008]

Các loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh là một chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời hạn chế các chất không lành mạnh. Để đạt được hiệu quả tối ưu, chế độ ăn uống lành mạnh cần bao gồm nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Dưới đây là một số loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh:

Rau xanh: Rau xanh là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, và chất xơ dồi dào. Chúng có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, và hỗ trợ quá trình giảm cân. Trái cây: Trái cây cũng là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, và chất xơ dồi dào. Chúng có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các loại hạt và quả hạch: Các loại hạt và quả hạch là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein, chất xơ, và vitamin dồi dào. Chúng có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, cải thiện sức khỏe tim mạch, và hỗ trợ quá trình giảm cân. Các loại đậu: Các loại đậu là một nguồn cung cấp protein, chất xơ, và vitamin dồi dào. Chúng có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, cải thiện sức khỏe tim mạch, và giảm nguy cơ mắc bệnh. Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp, chất xơ, và vitamin nhóm B dồi dào. Chúng có thể gi��p bạn giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, cải thiện sức khỏe tim mạch, và hỗ trợ quá trình giảm cân. Thực phẩm giàu protein nạc: Thực phẩm giàu protein nạc có thể giúp bạn cảm thấy no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân, và xây dựng cơ bắp. Một số ví dụ về thực phẩm giàu protein nạc bao gồm thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng, và các loại hạt. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại thảo mộc và gia vị vào chế độ ăn uống của mình. Thảo mộc và gia vị có thể giúp tăng hương vị cho món ăn, đồng thời cung cấp một số chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Khi lựa chọn thực phẩm cho chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần lưu ý những điều sau:

Chọn thực phẩm tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng. Đọc kỹ nhãn mác sản phẩm để biết thành phần và hàm lượng dinh dưỡng. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có đường và đồ uống có cồn. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là một bước quan trọng trong việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và hiệu quả.

Xem thêm giá gói tập PT cho nữ tại Đà Nẵng bạn nhé!

Liên hệ ngay! Website: Thanh Lam. Fanpage: Thanh Lam.

[pinatavn]

8 nguyên tắc giữ chế độ ăn uống lành mạnh ở tuổi 40

Ở tuổi 40, cơ thể bắt đầu có những thay đổi về trao đổi chất, dẫn đến việc tăng cân và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, ung thư,… Vì vậy, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Dưới đây là một số gợi ý thực đơn ăn uống lành mạnh cho người ở tuổi 40: Bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày,…

[satchobabauchelaferrforte]

Xây dựng chế độ ăn sau sinh mổ: 5 điều cần nhớ

Thực đơn cho mẹ đẻ mổ đòi hỏi đầy đủ nhóm chất để cơ thể nhanh chóng hồi phục vết thương và năng lượng giúp cho quá trình nuôi con sau này của sản phụ không bị ảnh hưởng. Vậy chế độ ăn cho mẹ sau sinh mổ cần chú ý gì?

Sự cần thiết của việc lên kế hoạch chế độ dinh dưỡng sau sinh mổ

Xây dựng chế độ ăn cho mẹ sau sinh mổ khoa học sẽ mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe của mẹ như sau đây:

Giúp vết thương hồi phục nhanh chóng: Thực đơn dinh dưỡng giàu protein sẽ giúp quá trình tái tạo da non nhanh hơn, giúp làm lành vết mổ. Ngoài ra vitamin và khoáng chất trong các thực phẩm còn giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng vết mổ, cầm máu, tái tạo các tế bào hồng cầu giúp mẹ mau hồi phục. Tăng cường lượng sữa mẹ: Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ giúp mẹ có nhiều sữa hơn để cho con bú, nâng cao chất lượng sữa mẹ sau sinh. Kiểm soát cân nặng sau sinh mổ: Chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ giúp mẹ hồi phục hiệu quả, tạo sữa mà còn giúp kiểm soát cân nặng của các mẹ với thực đơn giảm cân sau sinh khoa học.

Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh

Xây dựng chế độ ăn sau sinh mổ: 5 điều cần nhớ

Thực đơn dinh dưỡng dành cho mẹ bầu sau sinh mổ cần tuân theo những nguyên tắc sau:

Bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất cơ bản

Chế độ ăn cho mẹ sau sinh mổ cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất cơ bản gồm chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, khoáng chất. Đặc biệt mẹ cần tăng cường thực phẩm giàu protein, sắt, vitamin và khoáng chất giúp ngừa thiếu máu, làm vết thương nhanh lành và hỗ trợ hồi phục hiệu quả.

Xem thêm: thuốc sắt sau sinh ngừa thiếu máu thiếu sắt

Tránh ăn các thực phẩm ảnh hưởng vết mổ

Mẹ sinh mổ cần tránh ăn các thực phẩm khiến vết mổ bị tạo mủ và gây sẹo, tạo viêm như đồ nếp, rau muống, lòng trắng trứng… không ăn các thực pha ảm có sắc tố đen sẽ làm vết sẹo thâm đen và sâu hơn. Bên cạnh đó, các mẹ cũng cần kiêng các thực phẩm có tính hàn khiến cho vết mổ lâu lành và ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh.

Sử dụng thực phẩm sạch và có xuất xứ, nguồn gốc rõ ràng

Thực phẩm chế biến cho mẹ sinh mổ cần được lựa chọn cẩn thận, đảm bảo lựa chọn từ các cửa hàng sạch, uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, vệ sinh. Mẹ cần nấu chín các thực phẩm khi ăn để không ảnh hưởng tới sức khỏe hệ tiêu hóa cũng như hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. Tránh ăn đồ ăn tái, sống có thể làm tăng nguy cơ bị nhiễm khuẩn, gây hại cho cơ thể mẹ và em bé.

Xem thêm: uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt và canxi

Bổ sung các món ăn dễ tiêu hóa và uống nhiều nước

Trong 1-2 ngày đầu sau sinh mổ, các mẹ nên tăng cường các món ăn mềm nhừ, băm nhỏ, chia nhiều bữa trong ngày để không tạo áp lực cho hệ tiêu hóa. Sau sinh 1 tuần mẹ có thể ăn uống bình thường và đa dạng các nhóm thực phẩm. Bên cạnh đó, mẹ lưu ý uống đủ nước từ 1.5-2 lít nước để tránh bị táo bón. Có thể dùng các loại nước lọc, nước ép trái cây tươi, sữa… để tăng cường dinh dưỡng và cung cấp nguyên liệu tạo sữa mẹ.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng kiêng khem đúng cách

Nhiều quan niệm dân gian cổ hủ cho rằng sau sinh mẹ không nên ăn canh, ăn nhiều nước mà cần ăn thật mặn, cá kho mặn, thịt kho mặn… Tuy nhiên điều này rất nguy hiểm cho các mẹ sinh mổ. Nếu ăn quá mặn, cơ thể sẽ bị tích muối gây cao huyết áp, nguy hiểm hơn là lên cơn sản giật hay tiền sản giật. Mẹ cần đặc biệt lưu ý nếu đã bị cao huyết áp hay tiền sản giật trước hoặc trong khi mang thai.

Trong quá trình bồi bổ dinh dưỡng sau sinh mổ, các mẹ nên nhớ mua các viên uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh tại đây hàng ngày để cung cấp hàm lượng vi chất quan trọng, cần thiết cho cơ thể cũng như hỗ trợ sự phục hồi sức khỏe sau mổ, tăng cường hàm lượng sắt để bù đắp lượng thiếu hụt trong quá trình chuyển dạ, giúp mẹ làm lành vết mổ nhanh hơn.

Như vậy việc tìm hiểu và xây dựng chế độ ăn sau sinh mổ là rất cần thiết để người mẹ mau chóng phục hồi sức khỏe và nhanh lành vết mổ. Đồng thời, chúng ta nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày những món ăn giúp tăng sữa cho người mẹ. Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ đem lại lợi ích cho cả mẹ và em bé trong giai đoạn bé mới chào đời.

[spachamsocbauhanoi]

Chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa như thế nào? Chế độ ă cần giúp cơ thể mẹ mau phục hồi, tăng cường sức khỏe và sản xuất sữa cho em bé bú

[banmaihong]

Những thói quen giúp đảo ngược quá trình lão hóa, kiên trì sau 2 tháng 'trẻ ra' 2-5 tuổi

Chỉ bằng cách can thiệp vào chế độ ăn uống và lối sống, trong 8 tuần, tuổi sinh học của nam giới trẻ ra 1,96 tuổi và nữ giới là 4,60 tuổi so với tuổi thực. Đây là kết quả của 2 nghiên cứu được công bố trên tạp chí nổi tiếng Age Journal (Mỹ). Theo thời gian, một đứa trẻ lớn lên và dần già đi, đó là quy luật tự nhiên không cần bàn cãi. Tuy nhiên, với sự tiến bộ của khoa học, các nhà nghiên cứu dần…

[cuonglightning]

Tập Sống Hạnh Phúc

Muốn hạnh phúc chúng ta phải "tập", giống như em tập thể dục , tập chơi đàn hay tập vẽ... vậy. Tập mỗi ngày một chút, mỗi nơi một chút với mỗi người một chút...

Quan trọng là tập như thế nào...

Đây là 3 điều cơ bản mà anh đang cố thực hành

Thứ 1: Tập tích cực thay vì tiêu cực

Cái này phải khởi nguồn từ suy nghĩ nhé, đầu tiên dù bất kể có biến cố gì tới với em hãy tìm một "khía cạnh tích cực nhất" của câu chuyện và vin vào đó thay vì chỉ nghĩ về những điều tiêu cực đang sảy ra. Điều này không hẳn giúp em vui lên nhưng nó giúp em nhìn nhận đúng vấn đề đang gặp phải và giải quyết nó đơn giản cũng như là hiệu quả hơn, giúp em tránh làm em bị cuốn vào những vòng luẩn quẩn trong đầu mình.

Ngoài ra trong cuộc sống hàng ngày hãy tập gần gũi những người mang năng lượng vui vẻ, hay cười, những người biết động viên, biết khen ngợi, tránh xa mấy người hay than thở, kể lể, những người oán trách sân hận lại càng phải tránh ra, ngừng thói quen nghe nhạc ảm đạm, sướt mướt, thất tình sầu đời (vì mấy nhạc này mang tần số rất thấp, dù nó hay nhưng nó kéo sóng não xuống thấp theo khiến con người sầu theo), hàng ngày cố gắng nhìn nhận đánh giá tích cực khi quan sát cuộc sống...

Thứ 2: Tập giảm bớt một chút mong cầu của bản thân lại

Mong cầu bao gồm cả về vật chất và tinh thần, mọi buồn khổ đều khởi nguồn từ việc không được như ta mong muốn, thế nên càng mong nhiều càng dễ khổ. Thế nên hãy từ từ giảm nó xuống chút. Về vật chất thì khá đơn giản, thay vì phải có ip15 để xài mới oách thì mình có thể sài xiaomi redmi note 13 rồi lấy tiền dư đi du lịch một chuyến hoặc thay vì phải gồng nợ ngân hàng mua nhà mua xe để bằng bạn bằng bè thì tìm kiếm một căn bé hơn, xa trung tâm hơn hoặc đi thuê rồi đón bus đi làm... thực ra có được càng tốt nhưng đừng làm khó mình bằng việc bắt buộc phải có, vật chất nó là niềm vui ngắn hạn nhất mà em có thể cảm nhận, thâm chí nó không vui bằng thắng một trận game cơ

Còn về tinh thần, ca này khó đấy, ví dụ nhé, muốn con học tốt nhưng con học bình thường không vui, muốn bồ yêu kiểu abc nhưng ổng lại yêu kiểu xyz không vui, muốn thằng đồng nghiệp nó ăn đừng phát ra tiếng động nhưng cái mồm nó chép to quá khó chịu cũng không vui... nhiều cái nho nhỏ như thế khởi từ bên trong mình ra, nếu mình không kiểm soát được thì rất khó để hài lòng với cuộc đời, thế nên cũng nén lại.

Thứ 3: Tập yêu thương cơ thể của mình

Anh cho rằng mọi người nghĩ rằng mình yêu thương cơ thể của mình nhưng chưa chắc đâu nhé, thức tới mấy giờ đi ngủ, bcó tập thể dục thường xuyên không, uống nước đủ không, chế độ ăn có quan tâm không hay lại bận quá đa phần ăn tạm hoặc nhịn ăn để giữ cân giảm eo... thực ra anh biết cũng khó nhưng một tinh thần tốt phải xuất phát từ một thân thể khoẻ mạnh, thế nên hãy chăm sóc cho chính mình tốt cái đã.

Hãy cảm ơn đầu em vì hôm nay nó không đau đầu, cảm ơn mắt em vì nó còn nhìn tốt, cảm ơn chân, tay, mũi, lưỡi bla bla bla vì chúng không biểu tình gì... Hãy yêu bản thân mình như Narcissus yêu chính cái bóng của mình dưới sông vây bởi lẽ khi yêu mình em sẽ biết yêu người, và khi biết yêu mọi người em sẽ hạnh phúc.

***

Em có biết vì sao các thầy chùa lại gọi là đi tu tập không? Bởi khi bước chân vào cửa Phật những điều cơ bản nhất như hít thở, bước đi, ăn uống, ngủ nghỉ... đều phải học tập lại từ đầu. Các thầy chùa đi tu chính là hình thức tập hạnh phúc như vậy, thế nên người ta mới gọi là tu tập. Tất nhiên anh không nhắc tới để khuyên mọi người hãy đi tu, trời ơi cuộc đời còn nhiều cái hay quá, bản thân chúng ta còn đủ ham muốn trải nghiệm, còn đủ mong cầu cần vượt qua và còn đủ bài học phải nếm vị thì cái việc đi tu chắc phải dành cho kiếp khác. Nhưng việc học tập các thầy tu để tìm tới với hạnh phúc thì anh nghĩ là có thể tham khảo. Tương tự như việc em đọc thêm một cuốn sách nâng cao để tích thêm kinh nghiệm vậy, cứ đọc qua hiểu thêm đến đâu thì hay đến đấy, không cần gượng ép làm gì.

Còn nếu em là học sinh học không tốt lắm thì chưa cần vội tham khảo sách nâng cao, chỉ cần áp dụng kiến thức cơ bản trong SGK như mấy cái anh nhắc ở trên trước đã. Chỉ cần em cố gắng thực hạnh trong một thời gian kết hợp thiền định nếu có thể mọi thứ xung quanh em chắc chắn sẽ khác.

Chúc em sớm hạnh phúc bằng chính bản thân mình chứ không phải phụ thuộc vào ai

[bloghay]

11 sản phẩm và phương pháp điều trị rụng tóc được bác sĩ da liễu khuyên dùng

#bloghay_org #Chăm_sóc_tóc #ăn_uống #bác_sĩ_da_liễu #biotin #căng_thẳng #Chế_độ_ăn #chế_độ_ăn_uống #Da_liễu #điều_trị_rụng_tóc #làm_sạch #làm_sạch_da #làm_sạch_da_đầu #massage_da_đầu #minoxidil #Mối_quan_tâm_về_tóc #nguyên_nhân #nguyên_nhân_gây_rụng_tóc #phương_pháp_điều_trị #rụng_tóc #Tóc #trị_liệu_bằng_laser #trị_rụng_tóc #vấn_đề_nội_tiết_tố #vitamin #vitamin_B https://bloghay.org/dieu-tri-rung-toc/

Rụng tóc có thể gây căng thẳng, đặc biệt là vì rất khó để biết khi nào bạn rụng nhiều tóc hơn mức trung bình hoặc bình thường vì trên thực tế, tiêu chuẩn là mất tới 100 sợi tóc mỗi ngày. Nhưng khi bạn bắt đầu nhận thấy tóc rụng đáng kể khi tắm, trên gối hoặc bàn chải, thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu để đánh giá. Bác sĩ da liễu khuyến nghị phương pháp điều trị mọc tóc có thể là câu…

[bingofood]

Nếu cơ thể béo hoặc thừa cân, điều quan trọng là phải sửa đổi chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất ngay lập tức. Sau đây là một số gợi ý về nguyên tắc chế độ ăn uống cho những người thừa cân hoặc béo phì.

Bạn có thể sử dụng chỉ số BMI của Hiệp hội Dinh dưỡng Anh để xác định lượng năng lượng cơ thể cần mỗi ngày. Điều này hỗ trợ những người béo phì tránh ăn uống vô độ và ăn uống mất kiểm soát. Tính chỉ số BMI là cách tiếp cận chính xác nhất để xác định mức độ thừa cân hoặc béo phì của một người nào đó. Tất cả những gì cần thi��t để xác định chỉ số BMI là đo chiều cao và cân nặng của bạn, đây là một quá trình đơn giản và giá cả phải chăng.

Tuy nhiên, nếu điều quan trọng là phải hiểu thêm về bệnh béo phì dựa trên tình hình của mỗi cá nhân, thì cần phải đánh giá thêm. Bạn có thể tìm kiếm công thức tính trên google một cách dễ dàng.

Chọn các bữa ăn giàu protein với ít lipid như thịt ít béo, tôm, cua, cá, thịt nạc dăm, sữa đậu nành, pho mát, trứng, đậu để đảm bảo nhu cầu protein của cơ thể được đáp ứng. Chọn thịt cá nạc; ăn nhiều cá hơn thịt bò. Ưu tiên các món luộc, hấp, nướng ít dầu mỡ. Nếu thừa cân béo phì, bạn nên tiêu thụ sữa hoặc sữa tách béo không đường, sữa giàu canxi, sữa chua ít hoặc không đường … 1-2 cốc mỗi ngày.

Nên tiêu thụ những thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì lúa mạch đen, ngũ cốc nguyên hạt và khoai tây. Ăn chậm, nhai kỹ, không ăn quá no, không bỏ bữa và không để quá đói (vì bạn sẽ ăn nhiều vào bữa sau). Sau 8 giờ tối, không nên ăn.

Tiêu thụ 500g rau xanh và quả chín mỗi ngày, nên chế biến ở dạng luộc, nấu canh, làm bánh mì sandwich và nước xốt salad. Ăn nhiều rau, củ, quả có hàm lượng đường thấp như sắn, táo, dưa hấu, mận, ổi, thanh long, v.v. Nên tiêu thụ ít tinh bột. Nếu đói, bạn có thể bù lại bằng cách ăn món này hoặc những bữa ăn ít năng lượng nhưng lại giúp bạn no lâu, chẳng hạn như bánh tráng cuốn cá hồi hấp rau củ chẳng hạn.

Cung cấp đầy đủ vitamin và muối khoáng: Chế độ ăn dưới 1.200Kcal thường thiếu các vitamin và khoáng chất quan trọng như canxi, sắt, vitamin E … Nên bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất thường xuyên.

Uống ít nhất 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày.

Hạn chế tiêu thụ muối dưới 6g mỗi ngày và 2-4g mỗi ngày nếu bạn bị huyết áp cao.

Những thực phẩm không nên ăn:

Thực phẩm giàu chất béo bao gồm thịt bò béo, nước luộc thịt, bơ, thịt đùi lợn, v.v.

Thực phẩm giàu cholesterol bao gồm óc, tim, gan, cật, ruột lợn …

Thực phẩm bổ sung chất béo bao gồm bánh mì bơ, bơ kết hợp với rau, món xào và bữa ăn chiên.

Mật mía, mứt, kẹo, bánh ngọt, sô cô la, nước ngọt … đều là những thực phẩm giàu năng lượng.

Đồ uống kích thích bao gồm rượu, bia và cà phê.

Bạn cũng nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, áp dụng các phương pháp như đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu, đạp xe,… Cung cấp đủ năng lượng cho việc đi bộ hoặc đi bộ nhanh 100km sẽ tiêu hao 1kg mỡ trong cơ thể. Nếu bạn đi bộ 2,5 km (mất 20-30 phút) mỗi ngày trong 5 ngày mỗi tuần, bạn sẽ giảm được khoảng 6,5kg chất béo trong một năm nếu không ăn quá nhiều năng lượng.

Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày. Tránh thức khuya bằng cách đi ngủ sớm. Bạn cũng nên theo dõi cân nặng của mình mỗi tuần.

[sattotchobabauchelaferrforte]

Chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Sau sinh, vòng bụng của các mẹ thường gặp phải tình trạng chảy xệ, nhiều mỡ khiến mẹ vô cùng tự ti. Do đó, việc lấy lại vóc dáng chuẩn sau sinh luôn là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm từ các mẹ bỉm sữa. Vậy khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh, các mẹ cần lưu ý những gì?

Xem thêm: thuốc sắt và canxi cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương

Chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng có những nguyên tắc riêng và người tập phải tuân thủ chúng để có kết quả tốt nhất. Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh cũng không thể bỏ qua những nguyên tắc sau:

Không nên bắt đầu ăn kiêng quá sớm

Mẹ hãy để cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn trước khi tích cực giảm béo sau sinh. Với những mẹ đang cho con bú, các chuyên gia khuyên nên đợi tới khi bé được ít nhất 2 tháng tuổi mẹ mới nên cố gắng giảm cân bởi việc ăn kiêng quá sớm sẽ làm chậm quá trình hồi phục và khiến mẹ mệt mỏi hơn, ngoài ra còn ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ.

Xem thêm: viên uống DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Giảm cân từ từ

Mẹ không nên đặt mục tiêu ăn kiêng quá nghiêm ngặt và khắt khe mà hãy đảm bảo lượng calo nạp vào mỗi ngày để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nếu đang cho con bú, các mẹ cần nạp tối thiểu 1.800 calo và trung bình là 2.000 – 2.700 calo mỗi ngày để nuôi dưỡng em bé. Lượng cân nặng giảm khoảng 0.7kg mỗi tuần là phù hợp và an toàn, với lượng calo cắt giảm khoảng 500 calo trong thực đơn.

Ăn no và đúng giờ

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh cần sắp xếp với đủ lượng calo, mẹ cũng cần chú ý ăn đúng giờ, ăn đủ bữa với từ 5-6 bữa nhỏ lành mạnh thay vì 3 bữa chính với lượng thức ăn khổng lồ. Tuyệt đối không nên nhịn ăn, bỏ bữa trong quá trình mẹ giảm béo sau sinh để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và em bé.

Xem thêm: cách uống dha cho mẹ sau sinh

Lựa chọn thức ăn và đồ uống lành mạnh

Các mẹ nên ăn các thực phẩm ít chất béo, nhiều chất xơ và rau củ tươi để vừa giúp giảm béo hiệu quả mà vẫn cung cấp được hàm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết mỗi ngày. Mẹ có thể ăn trực tiếp, làm salad rau củ, làm nước ép hay sinh tố để ăn được nhiều rau xanh hơn.. Bên cạnh đó, hãy hạn chế các thực phẩm giàu chất béo trong khẩu phần ăn của mình.

Uống nhiều nước

Mỗi ngày các mẹ nên uống từ 8-9 cốc nước nhưng cần tránh các loại nước trái cây, soda, cà phê nhiều calo. Hãy bổ sung đủ nước cho cơ thể để tăng cường tiết sữa, hỗ trợ tiêu hóa và giúp ích cho quá trình hồi phục sau sinh.

Khi thực hiện giảm béo sau sinh, các mẹ hãy bổ sung các thực phẩm tươi ngon đa dạng vào chế độ ăn của mình, đồng thời mẹ đừng quên việc duy trì dùng các viên uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh đều đặn đ�� cung cấp hàm lượng các vi chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ sự phục hồi sau sinh cũng như giúp tạo ra dòng sữa dồi dào, chất lượng tốt.

Xem thêm: uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt và canxi không

Trên đây là chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn mà mẹ sau sinh có thể áp dụng sớm khi sức khỏe đã hồi phục tương đối. Cần giảm cân từ từ và lành mạnh, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng sữa cho bé.

[thanhlam1008]

Các loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn kiêng lành mạnh.

Để giảm cân, cải thiện sức khỏe hoặc đạt được mục tiêu sức khỏe nào đó, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn uống lành mạnh là chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời hạn chế các chất không lành mạnh.

Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Dưới đây là một số loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn kiêng lành mạnh:

Rau xanh: Rau xanh là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Chúng có ít calo và chất béo, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu. Một số loại rau xanh tốt cho chế độ ăn kiêng bao gồm rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh, bông cải xanh, cà rốt, dưa chuột,...

Trái cây tươi: Trái cây tươi cũng là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Chúng cũng có ít calo và chất béo. Một số loại trái cây tươi tốt cho chế độ ăn kiêng bao gồm táo, chuối, cam, bưởi, nho, lê,...

Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất dinh dưỡng dồi dào. Chúng có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời có chỉ số đường huyết thấp. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho chế độ ăn kiêng bao gồm gạo lứt, yến mạch, quinoa,...

Các loại đậu: Các loại đậu là một nguồn cung cấp protein, chất xơ và chất dinh dưỡng dồi dào. Chúng có ít calo và chất béo. Một số loại đậu tốt cho chế độ ăn kiêng bao gồm đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu lăng,...

Thực phẩm giàu protein nạc: Thực phẩm giàu protein nạc giúp bạn cảm thấy no lâu và có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp. Một số loại thực phẩm giàu protein nạc bao gồm thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng, các loại hạt và đậu.

Chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy no lâu và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số loại chất béo lành mạnh bao gồm dầu ô liu, dầu hạt cải, bơ, các loại hạt và quả hạch.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm khác vào chế độ ăn kiêng của mình, chẳng hạn như các loại thảo mộc và gia vị, các loại đồ uống không chứa calo,... Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần lựa chọn thực phẩm một cách cẩn thận để đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm cho chế độ ăn kiêng lành mạnh:

Chọn thực phẩm tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng.

Đọc kỹ nhãn mác sản phẩm để biết thành phần và hàm lượng dinh dưỡng.

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có đường và đồ uống có cồn.

Ví dụ về thực đơn chế độ ăn kiêng lành mạnh:

Bữa sáng:

1 chén cháo yến mạch với trái cây và hạt

1 cốc sữa không đường

Bữa trưa:

1 bát salad rau xanh với thịt gà nướng

Bữa tối:

1 bát cơm gạo lứt với đậu lăng

Rau củ luộc

Bữa phụ:

Trái cây tươi

Các loại hạt

Bạn có thể điều chỉnh thực đơn này cho phù hợp với sở thích và nhu cầu của mình.

Xem thêm giá gói tập PT cho nữ tại Đà Nẵng bạn nhé!

Liên hệ ngay! Website: Thanh Lam. Fanpage: Thanh Lam.

[gixxnn]

Thực ra tớ là người rất vật chất, không những vật chất mà còn rất thực tế. Tớ tin tiền có thể mang lại cho tớ tự do. Chỉ khi kiếm đủ tiền, có một nơi ở ổn định, có một chiếc xe để tiết kiệm thời gian thay vì phải đi bộ, một công việc đủ điều kiện để tớ có năng lực gánh vác lo cho những điều tớ quan tâm trong cuộc đời này.

Nhiều người nói rằng "tình" với "tiền" khó có thể đi đôi với nhau. Còn tớ thì tham lam, vừa muốn tình vừa muốn tiền, đây không phải là điều phải lựa chọn chỉ đơn giản là tớ muốn cả hai. Vì thế cuộc sống trong lúc chờ người hợp với mình xuất hiện tớ đã-đang-vẫn tập trung xây dựng một môi trường sống thật hoàn toàn thoải mái.

Người yêu có lẽ không chỉ đơn giản là người yêu, trước khi trở thành người yêu của nhau tớ còn hy vọng bọn tớ đã có thể gắn kết với nhau về mặt tinh thần, có chuyện để nói cũng có thể nhẹ nhàng thoải mái im lặng mỗi khi bên nhau, trở thành người bạn tốt chấp nhận tất cả những giá trị của nhau. Khi đã được cả hai điều này thì có thể bắt đầu mở chế độ ngồi ăn chờ chết rồi. Tớ biết tớ đòi hỏi quá đáng hay thậm trí là quá nhiều trong cuộc đời đầy hỗn loạn này, nói là có chút tham lam cũng được. Dù không tự tin nhưng tớ chưa bao giờ tự ti về con người mình nên cũng cảm thấy mình xứng đáng với những điều đòi hỏi đó.

[satchobabauchelaferrforte]

Chế độ ăn nhiều sữa cho bà mẹ nuôi con bú

Các chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa đều khuyến cáo nên cho trẻ bú mẹ ít nhất 6 tháng đầu sau sinh. Vì vậy, việc đảm bảo đủ sữa cho con là mối quan tâm hàng đầu của các mẹ bỉm. Tìm hiểu chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa trong bài viết dưới đây!

Xem thêm: tại sao sau sinh Bầu uống canxi bị mệt

Chế độ ăn nhiều sữa cho bà mẹ nuôi con bú

Theo các chuyên gia dinh dưỡng sản nhi khuyến cáo, mẹ nên nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu sau sinh. Do đó, để đảm bảo nguồn sữa cho bé và sức khỏe cho mẹ, việc ăn đa dạng các nhóm thực phẩm cùng với tăng số bữa trở thành tiêu chí hàng đầu khi xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa.

Xây dựng thực đơn đa dạng và chia thành nhiều bữa

Các mẹ nên cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu tiên sau sinh. Lúc này, chế độ ăn của mẹ cần được đảm bảo cân bằng 4 nhóm chất chính gồm có chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất với số bữa từ 5-6 bữa/ngày. Tránh tình trạng ăn nhiều quá mức, gây quá tải về dinh dưỡng. Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên thay đổi thực đơn đa dạng để tăng cảm giác ngon miệng.

Xem thêm: thuốc sắt sau sinh ngừa thiếu máu thiếu sắt

Kết hợp các thực phẩm lợi sữa, bổ dưỡng

Sắp xếp chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa như thế nào? Khẩu phần ăn của mẹ sau sinh nên bổ sung thêm các món ngon giàu dinh dưỡng để tăng cường vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phục hồi. Bổ sung đủ những thực phẩm lợi sữa hỗ trợ khả năng sản sinh sữa mẹ, giúp mẹ có đủ sữa nuôi dưỡng bé yêu khôn lớn.

Tăng cường bổ sung đa dạng các loại rau củ quả

Hãy ăn nhiều các loại trái cây tươi và rau củ sạch để cơ thể hấp thu nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cả mẹ và em bé. Những thực phẩm này không chỉ dồi dào dinh dưỡng mà còn nên thêm vào thực đơn giảm cân sau sinh, giúp mẹ giảm nguy cơ bị thừa cân, béo phì.

Lựa chọn nguyên liệu tươi ngon và ăn chín uống sôi

Sau sinh cơ thể mẹ sẽ yếu ớt hơn bình thường, dễ bị tấn công bởi vi khuẩn gây hại, và đồng thời mẹ cũng cần tạo ra dòng sữa chất lượng cho con bú. Bởi vậy, khẩu phần ăn của mẹ cần được chế biến từ nguyên liệu sạch, hợp vệ sinh và đảm bảo quy tắc ăn chín uống sôi, tránh gây bệnh cho mẹ và bé. Với những mẹ sinh mổ cần tránh ăn các thực phẩm gây nhiễm trùng, chảy mủ vết mổ, tiêu chảy như rau muống, đồ nếp..

Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh

Những loại thực phẩm cực lợi sữa sau sinh

Tổng hợp những loại thực phẩm cực lợi sữa sau sinh mà không gây béo cho mẹ ngay dưới đây nhé.

Trứng: Trứng là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao do giàu đạm, vitamin và chất béo. Ăn tr��ng không chỉ thúc đẩy quá trình phục hồi chức năng, bổ sung thể lực cho các mẹ mà còn tăng cường chất lượng sữa mẹ. Trẻ bú mẹ tăng trưởng tế bào não, thông minh và khỏe mạnh hơn. Món trứng còn không gây tích tụ mỡ thừa và không làm tăng cholesterol trong máu. Khoai lang: Khoai lang là tinh bột tốt dễ tiêu hóa mẹ có thể thay thế cho cơm trắng. Đây cũng là thực phẩm cung cấp vitamin A và kali dồi dào, bổ sung chất xơ, tăng khả năng nhuận tràng và lợi tiểu, khắc phục tình trạng táo bón sau sinh mẹ hay gặp phải. Các loại đậu: Nếu mẹ chưa biết chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa nên bổ sung gì, hãy thêm các loại đậu. Các loại đậu có chứa nguồn gốc đạm thực vật, sắt, kẽm rất tốt cho cơ thể mẹ sau khi sinh nở. Mẹ có thể chế biến các món ăn, đồ tráng miệng và thức uống lợi sữa để tăng khẩu vị, tăng lượng sữa mẹ cho con bú. Thịt bò: Sau sinh các mẹ cần được bổ sung một lượng lớn kẽm do mất máu trong quá trình sinh nở, do đó, mẹ hãy ăn thêm thịt bò để cung cấp đạm, sắt, vitamin B cho cơ thể, giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ. Ngũ cốc và các loại tinh bột: Thực đơn của mẹ sau sinh nên ưu tiên thêm các loại ngũ cốc nguyên cám như yến mạch, gạo lứt, hạt diêm mạch.. bởi đây là thực phẩm carb phức hợp, rất giàu sắt và chất xơ, là thực phẩm lợi sữa an toàn cho các mẹ sau sinh. Rau màu xanh đậm: Một số loại rau màu xanh đậm như bông cải xanh, rau dền.. giàu chất xơ và các loai vitamin đa dạng. Rau má, cần tây, bông cải xanh còn giúp các mẹ thanh nhiệt và giải độc hiệu quả. Ăn nhiều rau xanh giúp mẹ tiêu hóa tốt, phòng ngừa táo bón sau sinh.

Ngoài việc tăng cường các thực phẩm giàu dinh dưỡng mỗi ngày, các mẹ vẫn cần mua uống viên sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh tại đây hàng ngày để đáp ứng nhu cầu về vi chất cho cơ thể cũng như tạo ra dòng sữa mẹ chất lượng, dồi dào cho bé!

Một điều quan trọng cần lưu ý khi xây dựng thực đơn, mẹ nên tránh các thực phẩm gây mất sữa, hạn chế sự tiết sữa như: lá lốt, măng, bắp cải, rau bạc hà, rau mùi tây, các thực phẩm chế biến sẵn – thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm cay và nóng. Chúc mẹ khỏe, em bé bú mẹ phát triển tốt, tăng cân đúng chuẩn.

[windaroma]

Đã 4 năm dành thời gian chăm chút cho bản thân mới nhận ra bản thân còn nhiều thứ cần phải điều chỉnh lại:

- "Nào, thẳng lưng lên, thẳng lưng lên."

- Mỗi sáng nhìn vào mặt trời 30p, tay đặt lên trán và bắt đầu đảo mắt lên-xuống-trái-phải để luyện thần.

- Bỏ hết bàn chải thường chuyển sang dùng bàn chải điện, đổi kem đánh răng liên tục để tìm cho được loại tốt nhất để bảo vệ sức khoẻ răng miệng. 30t rồi, răng chắc được ngày nào hay ngày ấy haha.

- 30p luyện giọng cho thanh quản duy trì giọng nói liên tục, thiện cảm hơn, sau phẫu thuật giọng nói đôi lúc ngắt quãng và đơ quá rồi.

- Ít nhất 2 giờ đọc sách và học ngoại ngữ mỗi ngày để tăng cơ hội và có thêm nhiều bạn.

- Chế độ ăn khoa học, skincare đều đặn.

- Rèn luyện duy trì sự tích cực.

- Gym để có cơ bụng số 11 và cân nặng tiêu chuẩn.

- Học cách ăn mặc trông có gu hơn một chút.

...

Mỗi ngày một ít, mong những thói quen tích cực theo năm tháng sẽ biến mình thành một người "ngon" hơn. Không có ai tự nhiên mà tốt lên được. Trước tiên hãy yêu lấy bản thân mình.