#Bedrust

[mamaplaneet]

Hoe goed heeft de Nederlander het afgelopen jaar geslapen? Dat is de vraag die centraal stond in het slaaponderzoek van slaapspecialist Swiss Sense. Uit het onderzoek* blijkt dat één op de vier Nederlanders momenteel slechter slaapt dan in 2021. Bij 64% is die slechtere nachtrust een gevolg van stress en zorgen. Belangrijke zaken waar Nederlanders wakker van lagen, waren kopzorgen over de toekomst (28%) en stress over de financiële situatie (19%).

Slaaptekort door kopzorgen

“Een goede nachtrust zorgt ervoor dat we ons fysiek en mentaal gezonder voelen”, vertelt neurowetenschapper en slaapexpert dr. Els van der Helm, die als kennispartner aan Swiss Sense is verbonden. Maar ondanks het feit dat we onze slaap gemiddeld een score geven van 6.7, was 2022 geen topjaar voor onze nachtrust. Maar liefst 26% van de Nederlanders sliep slechter dan vorig jaar en onderstaande punten waren belangrijke redenen waardoor we wakker lagen.

👀Piekeren over de toekomst (28%)

👀Fysieke pijn (24%)

👀Zorgen over familie, vrienden en kinderen (22%)

👀Zorgen over de financiele situatie (19%)

👀Stress op werk (19%)

👀Zorgen over de eigen gezondheid (17%)

Een vijfde wordt nooit met uitgerust gevoel wakker

Helaas bleef wakker worden met een uitgerust gevoel dit jaar voor veel mensen uit. 30% van de ondervraagden ervaart slechts één à twee keer in de week een uitgerust gevoel bij het wakker worden. Voor 21% is daar zelfs nooit sprake van. Een slechte nachtrust heeft grote gevolgen, ziet dr. Els van der Helm en blijkt ook uit het onderzoek. De helft ervaart bijvoorbeeld meer stress (50%) en voelt zich zelfs minder gelukkig (53%) als ze slecht geslapen hebben.

Verknocht aan de smartphone

Een verkeerde gewoonte die steeds meer ingeburgerd raakt, is de blootstelling aan fel (en soms blauw) licht voor het slapengaan. Een kwart van de Nederlanders kijkt naar series en 28% scrolt op de smartphone voordat ze onder de wol kruipen. Toch hebben veel mensen het gedurende de nacht weer moeilijk om in slaap te vallen. Bijna de helft (46%) heeft moeite met doorslapen of wordt gedurende de nacht regelmatig wakker. En wat doen we als we niet kunnen slapen? Dan pakt een kwart er de telefoon weer bij. En dat werkt averechts, weet dr. Els van der Helm: “Door die extra hersenstimulatie voelen we ons niet zo moe en is het nog lastiger om weer in slaap te vallen. Bovendien onderdrukt fel licht het slaaphormoon melatonine. Zo maken we het onszelf juist extra moeilijk om de slaap te vatten.”

Maak van slapen een goed voornemen

Opvallend is dat een kwart (26%) van de Nederlanders een of twee keer per week probeert om slaap overdag in te halen. “Slaap inhalen zorgt ervoor dat je je op korte termijn weer beter voelt, maar alleen lange dutjes van zo’n 90 minuten halen echt de slaap in, omdat je alleen dan alle fases van de slaap doorloopt”, licht dr. Els van der Helm toe. “Wat wel helpt, is zorgen voor goede slaapgewoontes en het creëren van een vast slaapritueel. Mindfulness kan bijvoorbeeld helpen tegen piekeren. Het zijn allemaal tools en tips waarmee we onze slaapgewoontes in kleine, realistische stapjes kunnen verbeteren. Wat mij betreft moeten we van 2023 het jaar maken waarop we slaap en een goede nachtrust bovenaan onze lijst van voornemens zetten.”

Goede slaapgewoontes

Een aantal goede slaapgewoontes zijn wel ingeburgerd bij de Nederlanders. Zo valt ruim één op de drie al binnen een kwartier in slaap. 35% heeft een kwartier tot een half uur nodig – volgens de wetenschap nog steeds een goede balans. Ook snoozen laat een groot deel liever links liggen: meer dan de helft (57%) maakt nooit gebruik van de snoozeknop.

[pathsofoak]

Vraagje aan Nederlandstalige tumblrina's: ik ben op zoek naar de Nederlandstalige versie van Phineas en Ferb, het liefst ergens online, maar het moeten downloaden vind ik ook niet heel erg.

[luckas58-blog]

Dag 10 (heb 1 dag overgeslaan) in costa rica. Prachtig strand in Matapalo, met veiligheidszone voor schildpadeieren, die rond keren van tij ‘s avonds op het strand worden gelegd. Met bewaker en datums per perkje. Na ontbijt vertrokken voor cero del muerte, een pas van 3300 hoogte, was vroeger niet ongevaarlijk om over te steken vandaar de naam, maar is sinds kort perfect geasfalteerd, kunnen de Fransen of Italianen een puntje aan zuigen. Gestopt bij een café op 3000m hoogte voor koffie en hebben er een halsketting voor Helena en een hemd voor mijzelf gekocht. Dan dalen naar san Gerardo, zeer alpenachtige cottages, met lekker eten. Nog wandelingetje (privé trials voor 10$ per persoon laten liggen) naar waterval, maar de tweede waterval niet gezien gezien de toestand vh wandelpad en de verroeste bruggen. Veel gegeten en gekaart ‘s avonds. Bedrust om 8u30!

[coachsander]

4x issie geprikt. 4 biopten van z’n nier. Nu is’t 6 uur verplichte bedrust. En weer wachten… #myview #wachten #bedrust #UMConderzoekP #Maastricht https://instagr.am/p/CtyfX-3Lw09/

[floortjetoulouse-blog]

Toulouse juli 2027 : bedrust maatje

[wantrouwen]

Klinkt heftig! Wat voor operatie was het? (Als je het liever niet deelt is dat begrijpelijk he) Geen speciale plannen, gewoon wat luieren :) jij verder nog plannen? Of heb je vooral bedrust nu?

Ik had last aan twee van mijn teennagels dus een zeer kleine operatie. Ik verschoot wel van die nabloedingen, ze hadden dat helemaal niet vermeld in het ziekenhuis. Maar het komt wel goed :) Ik lig voornamelijk in mijn bed inderdaad, ik kan echt niet veel doen haha & luieren kan ook deugd doen! Vertel eens iets over jezelf? Ik ben nog al curieus naar wie je bent! :)

[crocrothewise-blog]

Werken

Lijdt jij aan een depressie, eetstoornis, angststoornis of iets anders? Dan heb ik goed en slecht nieuws voor je. Het is NIET hopeloos. Maar het slechte nieuws, je moet er hard voor werken. Denk mar aan iemand die een ongeluk heeft gehad en na maanden bedrust weer moet leren lopen. Dat gaat niet in één keer. Dat is hard knokken. Wil je beter worden? Dan zal dingen moeten doen die niet makkelijk en zelfs eng zijn. Maar het kan. Want zeg nu zelf, Hoe veilig en bekend je probleem dan ook mag zijn. Echt gelukkig wordt je er niet van!

[almelo0]

via Almelo,

Met de veranderende levensstijl, klachten over gewrichtspijn, spierkrampen en andere fysieke disfuncties nemen toe.

Als u dergelijke pijn ervaart, is het essentieel om een professionele therapeut te raadplegen. U moet een goede keuze maken om de gegarandeerde resultaten te garanderen. Door de toenemende eisen van de fysiotherapeutische behandeling neemt het aantal klinieken toe.

Het kan overweldigend zijn om de beste fysiotherapie bij u in de buurt te vinden, voor de concurrentie op de markt.

U moet op zoek gaan naar een gecertificeerde en erkende kliniek, uitgerust met de nieuwste en geavanceerde apparatuur en de vereiste opstelling voor een perfecte behandeling.

In een gecertificeerde kliniek zou een gediplomeerde fysiotherapeut u bijstaan. Verzamel maximale informatie over de kliniek voorafgaand aan uw bezoek. U kunt de website raadplegen en kennismaken met de kliniek en de zorgprofessionals.

U kunt rekening houden met de beoordelingen van de kliniek en de feedback van de patiënten, wat u zal helpen om het vaardigheidsniveau van de kliniek en de therapeuten te bepalen. Uw beslissing hangt grotendeels af van uw onderzoeksrapport.

Hoe kiest u de beste fysiotherapie bij u in de buurt? Het raadplegen van de beste fysiotherapeutische kliniek bij u in de buurt om te worden verlost van een langdurige pijn.

De therapeuten in de kliniek zouden een diagnose stellen van uw lichaam, leren over uw gezondheidsklachten, en informeren over uw eerdere medische feiten en gerelateerde gezondheidsklachten van het gezin. Het verzamelen van de informatie, zou de zorgprofessional een rapport opstellen en het behandelingsplan aanpassen.

Fysiotherapie speelt een centrale rol voor postoperatieve patiënten.

Na een grote operatie raadde de arts aan om lange tijd bedrust te nemen!

Als u lang in bed ligt, krijgt u last van spierkrampen en gewrichtspijn. Om het potentieel van uw lichaam te herstellen, moet u regelmatig therapiesessies ondergaan. Massage of manuele therapie, acupunctuur en elektrische stimulatietherapie zijn de basisonderdelen van de totale behandeling.

Wat omvat de fysiotherapie op alle gebieden? De holistische therapie behandelt orthopedische, neurologische en cardiopulmonale gevallen. Een perfect op maat gemaakt behandelplan zal u helpen om de vochtcirculatie in uw lichaam te verbeteren, gewrichtspijn, spierpijn en ontstekingen te verminderen.

Binnen enkele dagen na de behandeling kunt u een verbeterde lichaamsbeweging en -functie ervaren met minder pijn. Zo is fysiotherapie een geschikte behandeling voor sporters of mensen die betrokken zijn bij fysiek actieve werken, omdat ze meestal met dergelijke problemen te maken hebben.

Fysiotherapie is niet alleen een behandeling voor een patiënt met pijn of problemen in het functioneren van het lichaam! Als u een actief leven wilt leiden, moet uw lichaam fit en flexibel blijven.

Professionele therapie zal u helpen om een actief leven te leiden, zelfs op hoge leeftijd. Er zijn geen leeftijds- of geslachtsbeperkingen in de fysiotherapie. Zowel kinderen, dames als ouderen kunnen onder normale omstandigheden voor de behandeling kiezen.

Raadpleeg gediplomeerde fysiotherapeuten Het raadplegen van een gediplomeerd fysiotherapeut is essentieel omdat zij een uitgebreide opleiding volgen om de anatomie en de fysiologie van het menselijk lichaam te leren kennen. De therapeuten hebben zowel theoretische kennis als praktijkervaring.

De fysiotherapeuten zijn zeer efficiënt om het beste behandelplan op maat te maken met lonende resultaten. De therapeuten geven persoonlijke aandacht aan elke patiënt.

De professionals hebben een relevant vakgebied, zodat u de juiste therapeut moet raadplegen. U moet rekening houden met de belangrijkste factoren bij het bepalen van de beste kliniek met een hoge mate van bekwaamheid in verschillende behandelingsgebieden!

from Fysiotherapeut https://fysiotherapeut0.blogspot.com/2020/07/waar-kunt-u-de-beste.html via IFTTT

from Fysiotherapeut https://fysiotherapeut0.wordpress.com/2020/07/02/waar-kunt-u-de-beste-fysiotherapeutische-behandeling-verwachten/ via IFTTT

from Almelo https://almelo0.blogspot.com/2020/07/waar-kunt-u-de-beste.html via IFTTT

[fysioterapeut0]

via Fysiotherapeut,

Met de veranderende levensstijl, klachten over gewrichtspijn, spierkrampen en andere fysieke disfuncties nemen toe.

Als u dergelijke pijn ervaart, is het essentieel om een professionele therapeut te raadplegen. U moet een goede keuze maken om de gegarandeerde resultaten te garanderen. Door de toenemende eisen van de fysiotherapeutische behandeling neemt het aantal klinieken toe.

Het kan overweldigend zijn om de beste fysiotherapie bij u in de buurt te vinden, voor de concurrentie op de markt.

U moet op zoek gaan naar een gecertificeerde en erkende kliniek, uitgerust met de nieuwste en geavanceerde apparatuur en de vereiste opstelling voor een perfecte behandeling.

In een gecertificeerde kliniek zou een gediplomeerde fysiotherapeut u bijstaan. Verzamel maximale informatie over de kliniek voorafgaand aan uw bezoek. U kunt de website raadplegen en kennismaken met de kliniek en de zorgprofessionals.

U kunt rekening houden met de beoordelingen van de kliniek en de feedback van de patiënten, wat u zal helpen om het vaardigheidsniveau van de kliniek en de therapeuten te bepalen. Uw beslissing hangt grotendeels af van uw onderzoeksrapport.

Hoe kiest u de beste fysiotherapie bij u in de buurt? Het raadplegen van de beste fysiotherapeutische kliniek bij u in de buurt om te worden verlost van een langdurige pijn.

De therapeuten in de kliniek zouden een diagnose stellen van uw lichaam, leren over uw gezondheidsklachten, en informeren over uw eerdere medische feiten en gerelateerde gezondheidsklachten van het gezin. Het verzamelen van de informatie, zou de zorgprofessional een rapport opstellen en het behandelingsplan aanpassen.

Fysiotherapie speelt een centrale rol voor postoperatieve patiënten.

Na een grote operatie raadde de arts aan om lange tijd bedrust te nemen!

Als u lang in bed ligt, krijgt u last van spierkrampen en gewrichtspijn. Om het potentieel van uw lichaam te herstellen, moet u regelmatig therapiesessies ondergaan. Massage of manuele therapie, acupunctuur en elektrische stimulatietherapie zijn de basisonderdelen van de totale behandeling.

Wat omvat de fysiotherapie op alle gebieden? De holistische therapie behandelt orthopedische, neurologische en cardiopulmonale gevallen. Een perfect op maat gemaakt behandelplan zal u helpen om de vochtcirculatie in uw lichaam te verbeteren, gewrichtspijn, spierpijn en ontstekingen te verminderen.

Binnen enkele dagen na de behandeling kunt u een verbeterde lichaamsbeweging en -functie ervaren met minder pijn. Zo is fysiotherapie een geschikte behandeling voor sporters of mensen die betrokken zijn bij fysiek actieve werken, omdat ze meestal met dergelijke problemen te maken hebben.

Fysiotherapie is niet alleen een behandeling voor een patiënt met pijn of problemen in het functioneren van het lichaam! Als u een actief leven wilt leiden, moet uw lichaam fit en flexibel blijven.

Professionele therapie zal u helpen om een actief leven te leiden, zelfs op hoge leeftijd. Er zijn geen leeftijds- of geslachtsbeperkingen in de fysiotherapie. Zowel kinderen, dames als ouderen kunnen onder normale omstandigheden voor de behandeling kiezen.

Raadpleeg gediplomeerde fysiotherapeuten Het raadplegen van een gediplomeerd fysiotherapeut is essentieel omdat zij een uitgebreide opleiding volgen om de anatomie en de fysiologie van het menselijk lichaam te leren kennen. De therapeuten hebben zowel theoretische kennis als praktijkervaring.

De fysiotherapeuten zijn zeer efficiënt om het beste behandelplan op maat te maken met lonende resultaten. De therapeuten geven persoonlijke aandacht aan elke patiënt.

De professionals hebben een relevant vakgebied, zodat u de juiste therapeut moet raadplegen. U moet rekening houden met de belangrijkste factoren bij het bepalen van de beste kliniek met een hoge mate van bekwaamheid in verschillende behandelingsgebieden!

from Fysiotherapeut https://fysiotherapeut0.blogspot.com/2020/07/waar-kunt-u-de-beste.html via IFTTT

[zitwigkussens]

Feiten en fabels over rugpijn

Dat lang stil zitten een belangrijke oorzaak is van rugpijn weten we allemaal wel. Onderzoeken hebben aangetoond dat meer dan 50% van de bevolking hier regelmatig mee te maken heeft. Zelf 25% hiervan kan (tijdelijk) zelfs niet werken door rugpijn. Eenvoudige oorzaken van te lang stil zitten en een gebrek aan sport (beweging) leidt tot zwakker rugspieren wat vervolgens leidt tot u raad het al rugpijn. Er zijn net zoveel oplossingen als vragen over rugpijn.

Er zijn veel psychosociale factoren die een negatieve invloed hebben op het verloop van de rugpijn. Een voorbeeld van is angst voor schade aan de rug. Die angst leidt er namelijk toe dat de rug zoveel mogelijk wordt ontzien – en dat houdt de pijn alleen maar in stand. Zo kun je ook denken aan het geregeld slikken van pijnstillers, problemen op het werk en sociaal isolement.

Misschien bestaan er daarom ook zo veel fabels over het ontstaan en bestrijden van rugpijn. Felle steken tussen je schouderbladen? Zorg dat je altijd kaarsrecht zit. Zeurende pijn in je onderrug? Slaap vanavond op de vloer. Wat moet je nu geloven en wat niet?

Onjuist – Altijd rechtop zitten voorkomt rugpijn

Natuurlijk is onderuit gezakt zitten niet goed voor je rug. Maar te lang kaarsrecht zitten, kan ook de nodige pijn in je rug veroorzaken. Te veel zitten is gewoon niet goed voor je rug, of je nu recht zit of schuin. Als je werk hebt waarbij je veel moet zitten, probeer dan af en toe staand te telefoneren of te lezen.

Onjuist – Een hard matras is het beste voor je rug

Het gebeurt echt, mensen die met rugpijn op een harde vloer gaan slapen. Het is een hardnekkig gerucht dat dit de pijn in je rug zou verhelpen. Het verschilt echter per persoon wat voor matras/ondergrond het beste is voor je rug. Wat het beste is voor je rug hangt af van je slaaphouding, slaapgewoontes en de oorzaak van je rugpijn. Het is dus niet per definitie zo dat een hard matras beter is voor mensen met rugpijn. Uit Spaans wetenschappelijk onderzoek kwam zelfs naar voren dat een medium-stevig matras beter was voor mensen met langdurige rugpijn dan een hard matras.

Onjuist – Beweging is slecht bij rugpijn

Wetenschappelijk onderzoek heeft herhaaldelijk aangetoond dat bewegingsangst de belangrijkste oorzaak is van het chronisch worden van acute rugpijn. Regelmatig bewegen kan dit juist voorkomen. Als je last hebt van je rug door acuut letsel dan zal de dokter je waarschijnlijk aanraden om met een licht bewegingsprogramma te beginnen en deze geleidelijk op te voeren naar een meer intensieve workout.

Dit is misschien wel het grootste misverstand: dat bewegen zo veel mogelijk moet worden vermeden. Het is een begrijpelijk misverstand, want we zijn geneigd pijn te vermijden. Het is een natuurlijke reactie. Pijn zien we als een waarschuwing: pas op, er gaat iets niet goed… De angst regeert dus, wie bang is om te bewegen kan bijvoorbeeld denken:

pijn is een waarschuwing, dus mijn rug moet beschadigd zijn…

ik voel duidelijk dat het niet goed zit…

als ik te veel beweeg kan ik verlamd raken…

pas als ik echt geen pijn meer heb, kan ik weer gaan bewegen…

als ik méér beweeg voel ik méér pijn, dat is niet goed…

Bij rugpijn geldt dit allemaal niet. Als de arts de diagnose ‘aspecifieke rugpijn’ heeft gesteld, kunt u ervan uitgaan dat u uw rug op een normale manier kunt belasten. U hoeft niet extra voorzichtig te zijn. Sterker nog: het is voor uw rug beter om zo normaal mogelijk te blijven bewegen, ondanks de pijn. Het blijkt dat u hierdoor het beste herstelt en vaak verdwijnen de klachten al na een paar dagen of weken.

Onjuist – Zware dingen tillen veroorzaakt rugpijn

Het gaat er niet noodzakelijkerwijs om hoeveel je tilt, maar hoe je tilt. Het spreekt voor zich dat je niet in je eentje een zware kast moet gaan tillen, want dat is vragen om rugpijn. Maar als je de juiste til-techniek gebruikt, kun je een hoop ellende met je rug voorkomen. Voor het tillen ga je door je knieën met een rechte rug. Strek je benen om het object van de grond te krijgen. Buig of draai tijdens het strekken van je benen niet je rug.

Onjuist – Je moet in bed blijven liggen tot de rugpijn weg gaat

Als de pijn in je rug is veroorzaakt door bijvoorbeeld een val, dan is het verstandig om te rusten. Maar het is een mythe dat je in bed moet blijven liggen. Uit onderzoek blijkt dat mensen die na acute rugpijn bedrust houden, veel langer last hebben van rugpijn dan mensen die op een normale en rustige manier doorgaan met hun dagelijkse activiteiten. Langdurig liggen kan de rugpijn dus zelfs verergeren.

Onjuist – Dunne mensen krijgen geen rugpijn

Dat mensen met overgewicht eerder last van rugpijn krijgen, wil niet zeggen dat slanke mensen geen last hebben van rugpijn. Iedereen kan rugpijn krijgen. Het is zelfs zo dat te dunne mensen meer kans hebben op rugpijn, omdat ze last krijgen van botontkalking. Hierdoor worden botten broos en breekbaar.

Onjuist – Rugpijn kwam ineens uit het niets

Meeste mensen komen met rugpijnklachten nadat ze ‘iets’ gedaan hebben; iets opgetild, voorovergebogen of simpelweg uit bed zijn gestapt. En mensen denken: Aangezien ik daarvoor geen rugpijn had dan moet het komen van… Vul zelf maar in. Fysieke activiteit is alleen de trigger voor pijn maar geen oorzaak. Dat is hetzelfde als wanneer je zegt dat in een kamer vol gas een lucifer de oorzaak is van explosie. Maar het zal beter zijn om te zeggen dat een lucifer de kamer vol gas ontvlamde, maar de oorzaak lag ergens anders.

Dat is ook zo met rugpijn waarvan men denkt dat het veroorzaakt wordt door een ‘verkeerde beweging’. Je moet eerst kijken waar het probleem ligt, anders zal elke mogelijke beweging rugpijn kunnen veroorzaken.

Onjuist – Rugpijn betekent dat er iets mis is met de rug!

Mensen denken dat de oorzaak van rugpijn moet liggen aan de zwakke rug, botten of spieren. Dat is niet altijd zo. Er kunnen andere oorzaken liggen aan rugpijn. Het stressniveau als ook de eetgewoontes kunnen soms rugpijn veroorzaken en daarbij hoeft niets mis te zijn met je ruggengraat, wervels, spieren of gewrichten. Deze oorzaken kunnen tevens de rugpijn verergeren.

Onjuist – Rugpijn heeft altijd een duidelijke, lichamelijke oorzaak

Een misverstand is dat rugpijn altijd een aanwijsbare lichamelijke oorzaak heeft. Een enkele keer hebben rugklachten inderdaad een duidelijke beschadiging als oorzaak, zoals een hernia, dus een beknelde zenuw. Maar in verreweg de meeste gevallen kan de arts niet precies aangeven waar uw klachten vandaan komen. De kans is dus groot dat de huisarts geen duidelijk antwoord kan geven op uw vraag: ‘Wat is er mis met mijn rug?’

Onjuist – rugpijn is een ernstige aandoening

Het tweede misverstand is dat rugpijn een ernstige aandoening is. Dit lijkt een beetje op het eerste: veel mensen met rugpijn zijn bang dat er een ernstig probleem is, dat het ‘goed mis’ is. Ze denken dat hun rug is beschadigd of dat ze een gevaarlijke aandoening hebben die de rugpijn veroorzaakt. Heel wat mensen met rugklachten zijn om deze reden bang dat ze verlamd en gehandicapt kunnen raken.

Gelukkig is zelden sprake van schade aan de rug of van een gevaarlijke aandoening die de rugpijn veroorzaakt. Ook als de pijn hevig is en zelfs als u veel moeite heeft met bewegen, is de kans op ernstige schade erg klein.

“Ik vond het moeilijk te geloven dat er niets ernstigs aan de hand was. Ik kwam nauwelijks overeind! Ik had al angstvisioenen dat ik in een rolstoel zou belanden… Toch bleek de huisarts het goed gezien te hebben. Met een paar dagen rustig aan doen, pijnstillers en stapsgewijs weer actiever worden ging het snel beter. Ik heb nu – twee maanden later – nergens meer last van en ben weer net zo actief als voor die tijd…”

Onjuist – Huidige pijn heeft niets te maken met pijn van vorige keer!

Veel mensen denken dat de pijn van nu niets te maken heeft met de pijn in het verleden. In het verleden had je rugpijn omdat je verkeerd uit je bed gestapt was en nu is de oorzaak dat je zware meubilair hebt getild.

Voor de meeste mensen is dat zo. Pijn werd vaak door verschillende zaken getriggerd. Daarom linken mensen bepaalde pijn met de gebeurtenis maar vaak ligt de oorzaak dieper en is deze hetzelfde bij alle gebeurtenissen; of je nu uit bed stapt of een doos optilt.

Als we kijken naar de kamer vol gas dan weten wij dat gas de oorzaak is van explosie en niet van de lucifer of de mobiele telefoon die afging en daardoor een vonk gaf.

Zo is het ook met rugpijn. Wanneer de omstandigheden gecreëerd zijn in jouw lichaam door tal van redenen, is de rug zodanig verzwakt dat heel veel dingen rugpijn kunnen triggeren. Deze dingen zijn alleen maar een vonk dat gas laat ontploffen

Onjuist – Zonder röntgenfoto kan de arts niet weten of de rug beschadigd is.

Meestal stelt de huisarts de diagnose ‘aspecifieke lage rugpijn’. Veel mensen verwachten dat ze bij rugpijn doorverwezen worden naar het ziekenhuis voor een MRI-scan of toch minstens een röntgenfoto. Dat is echter zinloos. Het blijkt namelijk dat bij veel mensen afwijkingen aan de rug te zien zijn: zaken die net even anders zijn dan normaal. Toch hebben de meeste mensen met deze ‘afwijkingen’ geen klachten. Het omgekeerde kan ook: mensen met ernstige rugklachten waarbij geen afwijkingen op de röntgenfoto of de scan te zien zijn.

Meestal kan de huisarts de diagnose stellen naar aanleiding van vragen over de plaats van de pijn, de uitstraling, het begin van de pijn, de duur, of u naast de rugpijn nog andere klachten heeft en daarnaast eventueel door lichamelijk onderzoek. Pas als hij of zij niet helemaal zeker is, zult u worden doorverwezen naar een medisch specialist.

Onjuist – als je al jarenlang last hebt van rugprijn kom je er nooit meer vanaf.

Dat is niet waar: ook langdurige rugpijn kan effectief worden aangepakt. Voor mensen die al heel lang rugpijn hebben, is dat moeilijk te geloven: ze zijn zich in de loop van de tijd machteloos gaan voelen. Vaak zijn ze al bij veel artsen en andere (alternatieve) hulpverleners geweest, zonder dat ze van de rugpijn zijn verlost.

De aanpak van rugpijn is eigenlijk heel eenvoudig: u bouwt stap voor stap allerlei activiteiten weer op, die door de rugpijn in het slop zijn geraakt: huishoudelijke klusjes, hobby’s, sociale contacten, werken, sporten en bewegen enzovoort. De praktijk is vaak minder eenvoudig. Om die reden is het zaak te zorgen dat u goed wordt begeleid, liefst door uw huisarts, een fysiotherapeut en eventueel een psycholoog – dat laatste vooral als u veel last heeft van stress of angst voor de pijn of schade aan uw rug.

Onjuist – Met rugklachten kun je niet gaan werken

Veel mensen denken dat rugklachten te maken hebben met het werk. Dat kan inderdaad zo zijn: een bureaustoel kan verkeerd afgesteld staan, een verpleegkundige moet vaak tillen enzovoort. Als u denkt dat uw werk of de werkplek een rol speelt bij uw rugklachten, is het van belang dat u dit bespreekt met de bedrijfsarts. Deze kan (laten) uitzoeken of uw werk inderdaad een rol speelt en u eventueel advies geven over aanpassingen. Maar: lange tijd verzuimen is een valkuil. Hoe langer u wacht, hoe moeilijker het zal worden de draad weer op te pakken. Bovendien: uw rug wordt er niet beter van als u niet werkt, integendeel. Snel weer gaan werken, met de steun van de bedrijfsarts en uw leidinggevende, is voor uw rug beter.

Onjuist – Als rugpijn niet ‘tussen de oren zit’, heb je ook niks aan een psycholoog.

Rugpijn zit niet ‘tussen de oren’: u heeft werkelijk pijn en dat heeft een lichamelijke oorzaak, ook al is het bij ‘aspecifieke lage rugpijn’ niet duidelijk wat die oorzaak precies is. Toch zitten er ook ‘psychische kanten’ aan rugpijn. Dat zijn de gedachten die u over uw rugklachten heeft en de gevoelens die deze klachten oproepen. Deze gedachten en gevoelens kunnen uw rugpijn beïnvloeden en in stand houden. U kunt bijvoorbeeld erg bang zijn voor bepaalde bewegingen omdat u denkt dat deze bewegingen uw rug beschadigen. Door deze angst gaat u verkrampt bewegen – en dat maakt uw klachten alleen maar erger.

Een psycholoog kan bij dit soort problemen helpen. Hij of zij kan samen met u nagaan welke gedachten u over uw rugklachten heeft en beoordelen of deze gedachten feitelijk juist zijn. Door dit inzicht zult u beter in staat zijn op een nuchtere manier over uw rugpijn te denken en er dus ook nuchter mee om te gaan.

Onjuist – als je rugpijn hebt, moet je je rug ontzien.

Pijn is in de meeste gevallen een alarmsignaal. U moet dan stoppen met wat u aan het doen bent, anders kunt u schade aan uw lichaam toebrengen. Met lage rugpijn is dit meestal niet het geval. Als de arts de diagnose ‘aspecifieke rugpijn’ heeft gesteld, dan kunt u ervan uitgaan dat u uw rug op een normale manier kunt belasten. Sterker nog: het is voor uw rug veel beter als u zo normaal mogelijk blijft bewegen, al doet dat pijn. Bewegen (fietsen, lopen, het huishouden) en het oefenen van bepaalde spieren (bijvoorbeeld het sterker maken van de rompspieren) helpen om de pijnklachten uiteindelijk te verminderen. Door bewegingen uit de weg te gaan bereikt u het tegenovergestelde: u houdt uw klachten juist in stand.

Onjuist – sporten is gevaarlijk als je rugpijn hebt.

Welnee, sporten is juist goed voor mensen met ‘aspecifieke lage rugpijn’ zoals gewone rugpijn officieel heet. Het is alleen zaak om het rustig op te bouwen: het advies om meer te gaan bewegen betekent niet dat u een marathon moet lopen of meteen de tennis- of de squashbaan op moet.

Een sport kan op verschillende manieren worden gedaan. Hardlopen kan betekenen dat u een paar keer per week een half uurtje jogt. Dat is wat anders dan in training te gaan voor een hardloopwedstrijd van 10 kilometer. U kunt bij elke sport een niveau kiezen dat bij u past. Vraag eventueel advies aan de huisarts, oefentherapeut Cesar of Mensendieck of fysiotherapeut.

Voor veel mensen werkt het goed om het bewegen te integreren in het dagelijks leven: u gaat voortaan op uw fiets naar uw werk of het station, u werkt regelmatig in de tuin of u neemt de trap in plaats van de lift.

Onjuist – De rug is erg kwetsbaar, daarom zijn er zoveel mensen met rugklachten

De rug is allerminst kwetsbaar. Door de bouw van de rug – de slimme opbouw van de wervelkolom en de spieren, pezen en banden die deze op zijn plaats houden – is deze juist erg sterk. Zoals artsen het zeggen: de rug is een van de sterkste ‘structuren’ in het lichaam. Dat moet ook wel want de rug houdt ons lichaam overeind, letterlijk: zonder de wervelkolom zouden we een zielig hoopje mens zijn. Geen zorgen dus: uw rug kan heel wat hebben.

Bronnen: Medisch A-Z, WebMD, Gezondheidsplein, elsevier, Massage professionals.nl

fabels en feiten

Rugkussens, Zitkussens

McKenzie Lendenrol dik 13 cm

€24.95 In winkelmand

Rugkussens, Zitkussens

McKenzie Lendenrol D-rol

Waardering 5.00 uit 5

€24.95 In winkelmand

Rugkussens, Zitkussens

McKenzie Opblaasbare lendensteun

Waardering 5.00 uit 5

€18.50 In winkelmand

Wigkussens, Zitkussens

Zitwigkussen Medibasics®

Waardering 4.60 uit 5

Vanaf: €19.95 Opties selecteren

Wigkussens, Zitkussens

Zitwigkussen Comfortex®

Waardering 4.56 uit 5

Vanaf: €34.95 Opties selecteren

Wiebelkussens

Hoes Wiebelkussen Balkussen Dynair 36cm

€17.95 In winkelmand

Rugkussens

McKenzie Lendenrol Slimline

€23.95 In winkelmand

Aanbieding! Wiebelkussens, Zitkussens

Naaldpomp TOGU

€7.95 €4.95 In winkelmand

Zitkussens

McKenzie Stuitbeenkussen

Vanaf: €38.95 Opties selecteren

Wiebelkussens

Jumper Togu Mini

€109.50 In winkelmand

Rugkussens

Airgo Rugkussen Togu

€81.95 In winkelmand

Rugkussens

McKenzie Superrol Rugkussen

Waardering 5.00 uit 5

€33.95 In winkelmand

Wiebelkussens, Wigkussens

Wiebelkussen Kind Premium Kids 33cm

€36.30 In winkelmand

Wiebelkussens, Wigkussens

Dynair Comfort Wigkussen 36x37cm

€54.95 In winkelmand

Rugkussens, Zitkussens

McKenzie Lendenrol dun 10cm

€23.95 In winkelmand

The post Feiten en fabels over rugpijn appeared first on Zitwigkussens.nl.

from Zitwigkussens.nl https://www.zitwigkussens.nl/rugkussen/feiten-en-fabels-over-rugpijn/ via https://www.zitwigkussens.nl

[wolferienblog]

De Week van de Wolf. Een wekelijkse korte samenvatting van mijn bruisende leven. Al mijn avonturen heel kort op een rijtje. Speciaal voor jullie! Alsjeblieft.

maandag

Beddengoed is het laatste dingetje dat ik moet uitzoeken. Ik zie soms vrouwen die hun beddengoed prachtig opgevouwen hebben. Ik ben niet een van die vrouwen. Nou ja, tot deze week! Ik trek van alle bedden het beddengoed af was deze, terwijl ik het overige beddengoed uit zoek. Alle kussenslopen zijn zo verkleurd! (hebben jullie dat ook? helemaal vies geel!?) dat ik ze allemaal weg doe. Daar moeten op den duur maar nieuwe kussenslopen voor in de plaats komen. De lakens vouw ik allemaal keurig op. Allemaal dezelfde grote! Wij hebben altijd twee losse tweepersoonsdekbedden op ons bed en heb ik voor ons dus ook twee dekbedovertrekken nodig. En ik kan er dan niet zo goed tegen als die overtrekken niet bij elkaar passen. Waar ik er geen twee meer van heb, gaan dan ook weg! Opgeruimd staat netjes! We gaan snel eten want ‘s avonds moeten we naar de ouderavond bij Boaz op school. Boaz doet het super maar ik heb het idee dat we hem thuis nog wel meer kunnen motiveren. Hij vind lezen geweldig leuk, en we hebben heel veel voorleesboeken in huis, maar niet zoveel “zelflees-boeken”. Ik moet dus even op zoek naar leuke boeken die Boaz zelf kan gaan lezen! Tips!?

Als we thuis komen heb ik geen puf meer om het schone beddengoed op de bedden te doen en slapen we allemaal, als een stelletje tokkies, onder kale dekens. Ach ja, loedermoeders zijn ook maar moeders!

dinsdag

Ik ga verder met de bedden. Mijn “Projectje”. Alle bedden maak ik op met de schone lakens en de andere, opgevouwen lakens leg ik in de “linnenkast”. Deze kast was voorheen de kledingkast van David en van mijzelf maar nu we nieuwe kasten hebben, is deze kast leeg! Ik voel me zo volwassen met mijn eigen linnenkast! Als David thuis komt heeft hij toevallig twee nieuwe overtrekken voor Boaz en Midas meegenomen. Sliepen ze gisteren dus onder kale dekens, vandaag krijgen ze twee keer nieuwe overtrekken om hun dekbedden!

woensdag

Ik ben al vroeg op pad. Boaz moet natuurlijk naar school, maar hij heeft vanmiddag waterschoenen voor zwemles nodig en natuurlijk wacht ik tot het laatste moment om die te halen! Omdat de waterschoenen-winkel nog niet open is, ga ik eerst even langs de Lidl voor een paar kleine boodschapjes. Weekboodschappen doen we tegenwoordig samen omdat ik het allemaal niet meer zo goed kan tillen, maar wegens omstandigheden is dat dit weekend niet gelukt. Om mijn kinderen toch een boterham voor te kunnen zetten, haal ik dus alleen het broodnodige. (snap je hem?) Daarna door naar de stad. De winkel is nog steeds niet open dus we, Midas en ik, doen eerst een rondje Big Bazar, dierenwinkel en HEMA.

Daarna door naar de Bristol en nog langs ongeveer zes andere winkels op zoek naar een witte blouse voor Boaz. “Nee, mevrouw. Witte blousejes verkopen we alleen rond de feestdagen”. Waarom!? Is dat niet gewoon een basic kledingstuk? Wat een f*cking bullshit! Ik ga daarom ook maar snel naar huis voordat ik een verkoopster een dreun geef. Hormonen.

Boodschappen wegpakken, Boaz ophalen en doorrrrr naar zwemles! De waterschoenen zitten fantastisch en bij iedere sprong, in het diepe (!), hoor ik Boaz “bommetje!” roepen. Wat een leuk kind is het toch!

Als we thuis komen ben ik helemaal kapot en gaan we allemaal even de rest van de dag relaxen.

donderdag

Ik struin internet af naar inspiratie voor de babykamer. Op een beetje opruimen na hebben we nog niets aan deze kamer gedaan en hoewel ik nog maar 18 weken zwanger ben, word ik wel een klein beetje zenuwachtig nu.

Het zal me maar gebeuren dat ik binnenkort complete bedrust krijg voor geschreven en ik niet meer naar de bouwmarkt voor behang kan, of naar de Ikea voor gordijnen, of zelf bezig kan met het kamertje zo maken zo als ik graag wil! Volgende week hebben we nog een beetje een gekke week met heel veel verplichtingen, maar die week er op wil ik echt gaan beginnen met de babykamer. Het hele Project Babykamer kun je natuurlijk hier volgen! Tips en trucs voor een tweeling babykamer zijn van harte welkom!

vrijdag

‘s Morgens vinden we nog een verdwaalde aardbei in onze aardbeienplant. Boaz haalt hem er heel voorzichtig af, wil dat ik er eerst nog even een foto van maak en vervolgens vreet hij hem op voordat z’n broer vraagt of hij ook een hapje mag. Het is prachtig weer en als we aan het einde van de middag bij mijn schoonmoeder aanschuiven voor soep en broodjes, kunnen we gewoon buiten zitten! Boaz en Midas zoeken met hun neefjes een hele bende kastanjes  (die ik twee dagen later in de wasmachine terug vind..)

zaterdag

David is de hele dag weg en ik ben met de jongens alleen thuis. Het is heel verleidelijk om de hele dag voor de tv te gaan zitten, want het is regelrecht poepweer en we voelen ons allemaal een beetje bleh. Maar zodra Midas in bed ligt, pak ik de Lego uit de kast en gaan Boaz en ik aan het bouwen. De hele middag zijn we druk in de weer en aan het einde van de dag hebben we al behoorlijk wat in elkaar gebouwd! Als Midas wakker wordt, wil hij ook bouwen. Zo tof dat hij nu oud genoeg is om mee te doen zonder dat ik bang hoef te zijn dat hij alles in zijn mond stopt. Het “niet op de grond gooien” lijkt hij nog niet zo goed te snappen.. ach ja, kleine geitjes hou je toch!

zondag

Het poepweer van gisteren heeft plaats gemaakt voor zon! Om half negen ‘s morgens besluiten we al te gaan wandelen. Natuurlijk moet er eerst nog van alles gedaan worden maar rond tien uur zitten we dan echt allemaal in de auto op zoek naar een leuk wandelplekje. We gaan wandelen bij de Haarmuhle wat de ingang  vormt van het natuurreservaat “Witte Venn”. Je kunt er prachtige routes wandelen maar omdat wandelen de laatste tijd voor mij meer waggelen is, lopen we geen lange route maar een stukje naar een bankje en terug. Toch is het fijn om er even uit te zijn geweest.

Op de terugweg rijden we langs mijn schoonzus die verse scones heeft gemaakt en met een zak vol van deze heerlijkheden rijden we weer naar huis. Na de lunch proeven we allemaal een scone, met slagroom! en daarna gaan Midas en ik naar bed. Ik val als een blok in slaap! De afgelopen nachten heb ik zo slecht geslapen. Ik slaap wel maar ik droom zo raar dat ik niet tot rust kom en dat is slopend. Tijdens middagdutjes heb ik geen last van rare dromen en dus doe ik dan een beetje energie op. Als we allemaal wakker zijn, gooien we een pizza in de oven, want zondag – rustdag, en kijken nog even een filmpje voor we allemaal naar bed gaan!

  de Week van de Wolf #60 De Week van de Wolf. Een wekelijkse korte samenvatting van mijn bruisende leven. Al mijn avonturen heel kort op een rijtje.

[estherretje71]

Hulp vraag

Hulplijst Dit is een link naar een Google spreadsheet. In dit bestand kun je aangeven wanneer je mij eventueel zou willen en kunnen helpen. Op 19 juni wordt ik geopereerd aan een lage rug hernia. Wanneer ik thuis kom moet ik zes weken volledige bedrust houden en dan ook echt zes weken plat liggen. Dat houdt concreet in dat ik niet zelf voor mijn huishoude kan zorgen en ook niet de hond tussen de…

[mandyvanewijk-blog]

Zwangerschap

Januari 2016 een positieve zwangerschapstest, we geloofden ons ogen niet ik denk dat we wel 5 zwangerschapstesten hebben gedaan. Ja hoor allemaal positief we waren de eerste tijd heel erg onzeker, omdat er nog zoveel mis kan gaan. Bij de eerste echo werd ons duidelijk verteld dat dit geen goede zwangerschap zou zijn, dus moesten na 1 week maar terug komen. Slapeloze nachten die week en elke dag aftellen tot we eindelijk na het ziekenhuis mochten. Aangekomen in het ziekenhuis werd de spanning steeds erger! De dokter pakte het echo apparaat en keek en voor dat de dokter het zei zag ik een mini knipperd lichtje. Ik ging op van geluk en de tranen sprongen in mijn ogen, IS DIT EEN DROOM?? Het was echt ik zat gelijk op de roze/blauwe wolk. Ben die tijd heel ziek geweest veel misselijk hoofdpijn en lage bloeddruk, het enigste wat ik die tijd nog kon eten was tomatensoep en boullion :-) verder verliep alles eigenlijk zoals het "hoort" te gaan. Hadden op dat moment wel even stress omdat onze woning te klein werd en snel moesten verhuizen, maar dat zat er niet in, want al gauw kreeg ik vroegtijdige weeën met 26 weken ook opgenomen in het ziekenhuis. Op dat moment schrok ik enorm de dokter liet mij afdelingen zien waar vroeggeboren baby's liggen en dat is heel heftig! Ik had inmiddels ook 2 cm ontsluiting. Werd na een week weer ontslagen en werd bedrust geadviseerd. Verder is mijn zwangerschap (op veel ziekenhuis bezoekjes na) wel goed verlopen en heb ik heerlijk kunnen genieten van het getrappel in mijn buik, wat is dat een bijzonder moment ;-)