#태극권

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섬유근통 통증과 무기력함, 요가와 태극권으로 이겨내는 방법 | 섬유근통, 통증 완화, 무기력증 극복, 요가, 태극권

섬유근통 통증과 무기력함, 요가와 태극권으로 이겨내는 방법 | 섬유근통, 통증 완화, 무기력증 극복, 요가, 태극권 만성적인 전신 통증과 피로감, 섬유근통은 일상생활을 힘겹게 만드는 질환입니다. 특히 만성적인 통증은 삶의 질을 떨어뜨리고 무기력증으로 이어져 더욱 힘들게 합니다. 하지만 요가와 태극권은 섬유근통 증상 완화에 도움이 되는 효과적인 운동입니다. 요가는 부드러운 동작과 호흡을 통해 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 향상시켜 통증을 완화시키며, 태극권은 천천히 움직이는 동작으로 근력과 지구력을 키워 몸의 균형을 맞춰줍니다. 이 글에서는 섬유근통으로 인한 통증과 무기력함을 극복하는 데 도움이 되는 요가와 태극권의 효과와 함께, 섬유근통 환자에게 적합한 운동 방법과 주의 사항을 자세히…

[iamkenlee-blog]

"당신은 어떤 선택을 내릴 것인가?"

몇 주 전 카톡 단체방에 올라온 영상인데 보고 나니 좀 복잡한 생각이 들길래. 일단 나는 이 영상이 주려는 메시지를 공감 못 할 뿐만 아니라 심지어 폭력적이라고까지 느낀다.

나 같은 한량일수록 한국 사회에서 "왜 그렇게 사니?", "나중에 어쩌려고 그래?" 따위 남 걱정하는 척하며 비하하는 발언을 당연시하는 풍조를 더 강하게 느낄 것 같다. 저 영상은 정확히 반대편에서 월급 받으며 사는 삶을 향해 똑같은 짓을 하고 있다.

회사에서 개인이 맡아 하는 대다수 업무는 영화 '모던 타임즈'에서처럼 단순하고 재미없는 것들이 대부분이긴 하지만, 그 댓가로 돈을 받아 본인 사고 싶은 걸 사고, 지인과 술도 마실 수 있고, 조금씩이나마 저축도 하며 사는 게 뭐가 어떻다고. 영상에서처럼 회사 일 하느라 친구조차 못 만나는 워커홀릭은 너무 과장됐다.

에리히 프롬이 쓴 '소유냐 존재냐'를 읽고 소유형 인간으로 살겠다고 다짐할 인간이 그리 많진 않을 것 같다. 한편 '자유로부터의 도피'는 자유를 추구해 조직을 이탈한 자가 무소속 상태의 개인이 얼마나 무력한지를 실감하다 다시 조직으로 복귀했을 때 충성도가 전보다 더 강해지는 역설이 핵심 내용이다.

유행한 지 꽤 된 거 같은 '워라벨'이란 말은 소유형 인간과 존재형 인간 사이 내부 갈등 속에서 각자 균형점을 찾으란 말이라고 할 수 있을 것 같다.

이른바 "가슴 뛰는 삶을 살아라" 따위 문구는 사람을 참 피곤하게 한다. 대개 사람은 배부르고 등 따시면 빈둥대는 게 본성이고, 가슴 뛰는 거 찾아 아드레날린 남발하면 피곤하기만 할 뿐.

개개인이 타고난 재능도 대부분 고만고만하다. 십 년, 이십 년 내공 쌓아 자기만족은 누릴 수 있을지언정 상품화로까지 이어질 수 있는 것도 운칠기삼인 거 같다.

나는 학교 졸업하자마자 월급쟁이 생활을 4~5년 했고 이후 일용직 개발자로 근근이 먹고 살면서 운동(=몸공부)와 글쓰기를 하며 살았다. 가슴 뛰는 일을 찾은 게 아니고 가만히 있자니 권태가 스멀스멀 차오르는 걸 떨쳐내기 위해. 그래서 열심히 하지 않는 대신 긴 호흡으로 꾸준히 하는 것이다.

삶은 본질적으로 허무한 것. 초등학교 아닌 국민학교 다니던 나이 때에 이미 나는 진실을 알았다. 당연히 출세욕이 있을 수 없어 뭐든 대충대충 적당히 하는 습관이 몸에 배어 있다. 쉽게 질리기 때문에 긴 시간 몰입하지 못한다. 그래서 가늘고 길게 가는 길을 택할 수밖에 없었다. 재즈, 요가, 태극권 덕질 최소 20년, 땅고 덕질을 십 년 넘게 이어온 것이 다 지금 말한 이유에서 기인한다.

내가 매번 고생해 쓴 책들은 사후에 얼마나 오래 남아 있을까. 훅 불면 사라지는 한 줌 먼지로 변해 버리겠지. 내가 살아 있는 동안 자기 만족감을 주는 개인 콜렉션일 뿐.

인류 역사에 남을 위대한 업적을 쌓은들 어차피 인간 수명은 백 세를 못 넘긴다. 죽는 순간 주변을 감싼 우주는 일거에 무너져 내리고, 육신 또한 별먼지로 흩어진다.

내 윗세대 상당수는 고도성장기에 밤낮으로 일만 하고 살았다. 내 삶은 한국 사회가 정해 놓은 레일에서 확실히 이탈했다. 좋든 싫든 각자 선택한 길이다. 반사회적이지만 않으면, 어느 쪽이든 존중돼야 한다.

[reposted-yura15cbx]

Цигун и Дао, Qigong and Tao

Вьетнам - Кхи Конг, Китай - Цигун и Тайчи (Нэйдань), Корея - Куксандо и Сандао, Япония - Айкидо и Рэйки (Кико)

Vietnam - Khi Kong, China - Qigong and Taichi (Neidan), Korea - Kuksando and Sandao, Japan - Aikido and Reiki (Kiko)

越南 - Khi Kong，中国 - 气功和太极（Neidan），韩国 - Kuksando 和 Sandao，日本 - 合气道和灵气（Kiko）

越南 - Khi Kong，中國 - 氣功和太極（Neidan），韓國 - Kuksando 和 Sandao，日本 - 合氣道和靈氣（Kiko）

베트남 - 키공, 중국 - 기공 및 태극권(네이단), 한국 - 국산도 및 산다오, 일본 - 아이키도 및 레이키(키코)

Việt Nam - Khi Kong, Trung Quốc - Khí công và Thái Cực Quyền (Neidan), Hàn Quốc - Kuksando và Sandao, Nhật Bản - Aikido và Reiki (Kiko)

ベトナム - キーコン、中国 - 気功と太極拳 (ネイダン)、韓国 - ククサンドとサンダオ、日本 - 合気道とレイキ (気功)

[vudgoey-blog]

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[iamkenlee-blog]

검색 증강 생성 RAG

십수 년 전 혜화역 근처에 작은 연습실 차려 사람들에게 태극권, 명상 걷기 등을 지도하던 시절 나를 찾아온 분 중에 '당근 영어'란 회사 대표가 있었다. 원래 직업이 뭔지는 전혀 묻지 않는데 수업료를 회사 비용으로 처리하고 싶다고 요청해 자연히 알게된… 주 수익원은 영어권 원어민과 전화 통화로 개인 레슨할 수 있게 연결해 주는 거 같았다.

몇 주 전부터 소일거리로 초급 스페인어 공부 시작했다. 챗GPT와 제미나이한테 "이거 얼마냐", "날씨가 좋다 or 거지 같다", "밀롱가 몇 시에 시작하냐" 같은 표현 물어봐서 시키는 대로 따라 하고 있다. 물론 공짜다. 머리가 굳어 뒤돌면 까먹지만 또 물어봐도 미안하지 않아서 좋다.

외국어를 이런 식으로 배울 수 있다면 '당근 영어'는 사라지겠구나 느끼지 않을 수 없고, 특수 목적 아닌 일반 외국어 학원도 머잖아 문 닫을 게 명백해 보인다. 사실은 실시간 번역 기능이 너무 훌륭해져 여행용 회화 정도는 굳이 익힐 필요가 없어진 지 꽤 되지 않았는지?

외국어 선생만 위기가 아니다. 얼마 전 언급한 '커서AI'라는 개발자용 툴을 사용하고 받은 충격 여파로 인해 나 역시 미래를 장담할 수 없어 갈팡질팡하고 있다. 작년부터 LLM을 개조하는 '전이학습 & 파인튜닝' 삽질 시작한 것도 위기의식을 느끼고 있기 때문. 막상 해보니 이마저도 나 같은 프리랜서가 단독 추진할 수 있는 규모는 아니라 약간 멘붕이 오려는데, 현재 일 나가는 사무실에서 같은 불안을 느끼는 개발자와 잡담하다 함께 RAG(Retrieval-Augmented Generation) 스터디를 해보자는 제안을 받고 새 삽질 시작.

이미 일상에서 생성형 AI를 쓰지 않는 사람은 시대 흐름에 뒤처진 것이다. 그렇게 단언해도 될 만큼 세상이 바뀌었다. 하지만 업무 활용도에 있어선 기껏 1.5~2배 능률이 오른 정도로 만족하는 사람이 있는가 하면 열 배 또는 그 이상으로 끌어올리는 사람도 있더라. 이 차이를 '프롬프트 엔지니어링'이라고 거창한 표현을 쓰던데, 결국 (내가 바라는 답을 AI에게서 유도해 내기 위한) '질문 잘하는 방법론'이고, 구체적인 가이드까지 나와 있는 상태. RAG 또한 그 연장에 있는 잡기술 증 하나라고 이해했다.

현재 AI 발전 속도가 딥퍼플 '폭주 왕(=Highway Star)' 듣는 느낌처럼 갈수록 빨라지는 시기라 돈벌이로 연결할 수 있을진 솔직히 모르겠다. 손 놓고 있을 수만은 없어 이짓 저짓 해보고 있는 중이라는.

[secretdreamerwitch]

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[wbtiger]

#묵고갈래칼국수 를 갔습니다. 저한테 #태극권 배우시던 송선생님이 12월달에 여셔서 코로나 겪으시고 고생이 많으시네요. 사실 이 쪽 동네인 만촌,mbc,법원 라인에는 칼국수 셜럽가게?들이 대거 포진되어 있습니다. #조조칼국수 #민속손칼국수 #태양칼국수 등이죠. 예전 법원 맞은 편에 #국수식당 까지 남아 있었다면 이건 뭐 엄청 치열하겠지요. 일단 맛을 평가하자면 조조칼국수 의 속시원함.해장감 독특하고, 태양칼국수 역시 제가 엄청 좋아합니다. 제가 이 두 집보다 더 좋더라.라고 얘기드리진 못 합니다.하지만 적어도 민속손칼국수와 비교했을 때 묵고갈래칼국수가 못 하지 않다. 라고는 얘기드릴 수 있습니다. 묵고갈래 칼국수는 정말 맛이 정갈하고 깨끗한 것이 특징입니다. 스탠다드하고 깨끗한 맛을 좋아하시는 분에겐 강추! 아마 메뉴에 #갱시기국수 를 개발, 추가하실 듯 합니다^^ https://www.instagram.com/p/CA7wmQBn4tl/?igshid=65obyw2j7788

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'태극권 고수 vs MMA 격투기 선수' 누가 이겼을까? (동영상)

‘태극권 고수 vs MMA 격투기 선수’ 누가 이겼을까? (동영상)

▼사진출처: 온라인 커뮤니티 (이하) 태극권의 고수와 MMA의 격투기 선수가 싸우면 누가 이길까? 지난 28일 중국에서 벌어진 ‘싸움’이 큰 화제가 되고 있다. 중국의 소셜미디어인 웨이보에 처음 올라온 이 영상은 유튜브에 공유되어 전세계 시청자들에게 큰 관심을 얻었다. 단 10초만에 끝난 이 대결에 사람들이 큰 관심을 쏟는 이유는 무엇일까? 이 대결은 중국의 전통무술과 종합격투기 간의 승부로 영상이 올라오기 전부터 중국에서 큰 이슈가 되었다. 대결을 처음 제안한 사람은 태극권의 한 유파인 ‘뇌공태극 (雷公太極)’ 의 창시자 레이레이(雷雷). 41세인 그는 자신의 무술이 ‘바람과 번개처럼 빠르며 산처럼 고요하다”면서 “어떤 종합격투기 선수라도 이길 수 있다”며 공개적으로 승부를 제안했다. 그의 도전을…

[tenaciousbelieverarbiter]

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[skekvlel2]

태극권 : 무림7대고수전

태극권의 성지 무당산을 무대로 전설의 일곱가지 보물을 둘러싼 결투가 시작된다!당운룡는 무술의 고수이자 중국고대 유물을 연구하는 교수이��. 어느 날, 전설처럼 내려오는 ‘무당산’ 천검의 진위여부를 확인해 달라는 부탁을 받고 찾아가 천검을 직접 확인하지만 가짜임을 알게 된다. 그러  나 그 곳에서 실제 천검뿐 아니라 일곱가지 보물이 숨겨져 있는 곳이 지도를 발견하게 되고 진짜 천검과 보물들 모두는 아직 무당파의 도장에 있음을 알게 된다. 때마침 전설처럼 내려오는 ‘태극권’의 ‘무당파’가  무당산에 도장을 세운지 500년을 기념하는 무술대회가 무당산에서 열리자 많은 무림의 고수들이 신비한 기운으로 가득한 무당산으로 모여든다. 당교수 역시 천검을 찾아 무술대회에 참석하고 그 곳에서 자신의  가문의 가보처럼 내려오던 천검이 무당파에게 강탈 당했다고 주장하는 티안신을 만나게 되는데...과연 누가 무림의 7대 고수들을 꺽고 전설의 천검과 일곱가지 보물을 손에 넣게 될 것인가? 바로보기

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[iamkenlee-blog]

"켄 요가 시퀀스"

내가 처음 요가를 시작한 해는 아마도 1999년 아니면 2000년도였던 거 같다. 반년 정도 학원을 다니며 배운 뒤 책을 참조해 최소 주 1회 이상 요가를 꾸준히 했다.

오랫동안 하타 요가 동작 위주로 스트레칭 삼아 했었고 운동을 늦게 시작했기 때문에 이미 몸이 많이 굳은 상태였지만 큰 욕심 내지 않고 꾸준히 한 결과 나름 '인간 승리'라 자평해도 되지 않을까 싶을 만큼 요가 덕을 크게 봤다. 또 국내에 아쉬탕가 및 빈야사 요가가 소개됐을 때 이로부터 영향을 많이 받았다.

40대까진 무술 수련에 도움이 되기 때문에 했다면, 쉰 살을 넘기면서는 '요가 = 생명줄'이란 걸로 인식 변화가 생기더만. 즉 지금은 "살기 위해" 요가를 한다. 예전엔 주 1회만 해도 그럭저럭 본전치기는 했고 많이 할수록 몸이 좋아졌다면, 이젠 2회 이상 꼭 해줘야 관절이 굳지 않는 걸 실감하고 있다.

이 대목에서 쫌 재밌는 현상은, 평소 스트레칭을 안 해 몸이 굳어 있을수록 찌뿌둥 불쾌한 기분을 자각 못하는 거 같다. 나 역시 원래는 안 됐다가 꾸준한 노력 끝에 성공해 느낌을 체험하고 나서야 비로소 공감하는 경우가 있었으니까. 역으로 잘 되던 게 나이 먹고 안 될 거 같은 조짐이 보이면 답답하다.

내가 하고 있는 요가 순서를 70세까지 (살아있다면) 무리 없이 하는 걸 목표로 정했다. 시간이 흐르다 보면 순서를 까먹거나 수정하는 일이 종종 일어나기 때문에 훗날 점검용으로 이 시점에 한 번 정리해 놓은 것.

"켄 요가 시퀀스"

내가 처음 요가를 시작한 해는 아마도 1999년 아니면 2000년도였던 거 같다. 반년 정도 학원을 다니며 배운 뒤 책을 참조해 최소 주 1회 이상 요가를 꾸준히 했다.

오랫동안 하타 요가 동작 위주로 스트레칭 삼아 했었고 운동을 늦게 시작했기 때문에 이미 몸이 많이 굳은 상태였지만 큰 욕심 내지 않고 꾸준히 한 결과 나름 '인간 승리'라 자평해도 되지 않을까 싶을 만큼 요가 덕을 크게 봤다. 또 국내에 아쉬탕가 및 빈야사 요가가 소개됐을 때 이로부터 영향을 많이 받았다.

40대까진 무술 수련에 도움이 되기 때문에 했다면, 쉰 살을 넘기면서는 '요가 = 생명줄'이란 걸로 인식 변화가 생기더만. 즉 지금은 "살기 위해" 요가를 한다. 예전엔 주 1회만 해도 그럭저럭 본전치기는 했고 많이 할수록 몸이 좋아졌다면, 이젠 2회 이상 꼭 해줘야 관절이 굳지 않는 걸 실감하고 있다.

이 대목에서 쫌 재밌는 현상은, 평소 스트레칭을 안 해 몸이 굳어 있을수록 찌뿌둥 불쾌한 기분을 자각 못하는 거 같다. 나 역시 원래는 안 됐다가 꾸준한 노력 끝에 성공해 느낌을 체험하고 나서야 비로소 공감하는 경우가 있었으니까. 역으로 잘 되던 게 나이 먹고 안 될 거 같은 조짐이 보이면 답답하다.

내가 하고 있는 요가 순서를 70세까지 (살아있다면) 무리 없이 하는 걸 목표로 정했다. 시간이 흐르다 보면 순서를 까먹거나 수정하는 일이 종종 일어나기 때문에 훗날 점검용으로 이 시점에 한 번 정리해 놓은 것.

▪ 태양 예배(Surya namaskara) 1st 동작 순서는 내가 매우 좋아하는 아쉬탕가 태양 예배와 동일하나 흐름은 태극권. 보통 다운독(Down Dog)에서 5번 호흡하는 걸 합해도 1분 정도 소요되지만, 태극권 특유의 관절 수축 및 이완을 관찰하느라 5분 정도 걸리는 듯.

▪ 태양 예배 2nd 차이점은 업독 & 다운독을 천천히 여러 번 반복한다. 그리고 두 손 모아 머리 위로 들어 올린 동작에서 바로 삼각 자세로 이어지도록.

▪ 삼각 자세(Trikonasana) ▪ 비튼 삼각 자세 (Parivrtta Trikonasana) & ▪ 다리 벌려 숙이기(Prasarita Padottanasana) & ▪ 뒷깍지 끼고 숙이기

▪ 한 쪽 다리 올리기(Utthita Hasta Padangusthasana)

▪ 상체 숙이기(Padangusthasana) ▪ 한 다리 올린 채 상체 숙이기(Ardha Baddha Padmottanasana)

▪ 태양 예배 3rd 다운독에서 스플릿(Spilt) 자세를 취한 뒤 영웅자세로 이어지도록.

▪ 영웅자세 A(Virabhadrasana A) & ▪ 영웅자세 B(Virabhadrasana B) & ▪ 확장된 옆 기울기(Utthita Parsvakonasana) ▪ 다리를 앞뒤로 벌리고 상체 숙이기 : 무술 도장해서 했던 것

▪ 힌두 푸시업 (Hindu Push Up) : 무술 도장해서 했던 것

▪ 뱀 자세 (Bhujangasana) & 변형 ▪ 엎드린 악어 뒤집기(Makarasana) ▪ 메뚜기 자세(Salabhasana) ▪ 활 자세(Dhanurasana)

▪ 고양이 자세(Vidalasana) & 변형 ▪ 플랭크 ▪ 돌고래 자세(Ardha Pincha Mayurasana)

▪ 무릎 꿇고 앉기 ▪ 무릎 꿇은 채로 초승달 자세 (Parsva Chandrasana)

▪ 고관절 스트레칭 : 무술 도장해서 했던 것

▪ 한쪽 무릎 세워 상체 비틀기(Marichyasana) ▪ 한쪽 무릎 세워 반대로 비틀기

▪ 다리 뻗고 앉기(Dandasana) ▪ 강하게 앞으로 숙이기(Paschimottanasana)

▪ 다리 벌리고 옆 기울기(Parivrtta Janu Sirsasana) ▪ 박쥐 자세(Histapadasana) ▪ 거북이 자세(Kurmasana)

▪ 골반펴기(Baddha Konasana) ▪ 한 무릎씩 땅에 닿기 : 무술 도장해서 했던 것

▪ 연꽃자세(Padmasana) & 우디야나 반다(Uddiyana Bandha)

▪ 필라테스 오픈 렉(Open Leg) & 나바아사나(Navasana) ▪ 필라테스 공 굴리기(Rolling Like a Ball)

▪ 쟁기 자세(Halasana) ▪ 어깨로 서기(Sarvangasana)

▪ 누워 엉덩이 들어올리기(Setu Bandhasana) ▪ 물고기 자세(Matsyasana) ▪ 아치 자세(Urdhva Dhanurasana)

▪ 거꾸로 서기(Sirsasana) ▪ 전갈 자세(Vrschikasana)

▪ 뒤척이기 송장 자세(Savasana) 대체용으로 펠덴크라이스에서 갖고 온 것.