#태극권

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섬유근통 통증과 무기력함, 요가와 태극권으로 이겨내는 방법 | 섬유근통, 통증 완화, 무기력증 극복, 요가, 태극권

섬유근통 통증과 무기력함, 요가와 태극권으로 이겨내는 방법 | 섬유근통, 통증 완화, 무기력증 극복, 요가, 태극권 만성적인 전신 통증과 피로감, 섬유근통은 일상생활을 힘겹게 만드는 질환입니다. 특히 만성적인 통증은 삶의 질을 떨어뜨리고 무기력증으로 이어져 더욱 힘들게 합니다. 하지만 요가와 태극권은 섬유근통 증상 완화에 도움이 되는 효과적인 운동입니다. 요가는 부드러운 동작과 호흡을 통해 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 향상시켜 통증을 완화시키며, 태극권은 천천히 움직이는 동작으로 근력과 지구력을 키워 몸의 균형을 맞춰줍니다. 이 글에서는 섬유근통으로 인한 통증과 무기력함을 극복하는 데 도움이 되는 요가와 태극권의 효과와 함께, 섬유근통 환자에게 적합한 운동 방법과 주의 사항을 자세히…

[iamkenlee-blog]

"켄 요가 시퀀스"

내가 처음 요가를 시작한 해는 아마도 1999년 아니면 2000년도였던 거 같다. 반년 정도 학원을 다니며 배운 뒤 책을 참조해 최소 주 1회 이상 요가를 꾸준히 했다.

오랫동안 하타 요가 동작 위주로 스트레칭 삼아 했었고 운동을 늦게 시작했기 때문에 이미 몸이 많이 굳은 상태였지만 큰 욕심 내지 않고 꾸준히 한 결과 나름 '인간 승리'라 자평해도 되지 않을까 싶을 만큼 요가 덕을 크게 봤다. 또 국내에 아쉬탕가 및 빈야사 요가가 소개됐을 때 이로부터 영향을 많이 받았다.

40대까진 무술 수련에 도움이 되기 때문에 했다면, 쉰 살을 넘기면서는 '요가 = 생명줄'이란 걸로 인식 변화가 생기더만. 즉 지금은 "살기 위해" 요가를 한다. 예전엔 주 1회만 해도 그럭저럭 본전치기는 했고 많이 할수록 몸이 좋아졌다면, 이젠 2회 이상 꼭 해줘야 관절이 굳지 않는 걸 실감하고 있다.

이 대목에서 쫌 재밌는 현상은, 평소 스트레칭을 안 해 몸이 굳어 있을수록 찌뿌둥 불쾌한 기분을 자각 못하는 거 같다. 나 역시 원래는 안 됐다가 꾸준한 노력 끝에 성공해 느낌을 체험하고 나서야 비로소 공감하는 경우가 있었으니까. 역으로 잘 되던 게 나이 먹고 안 될 거 같은 조짐이 보이면 답답하다.

내가 하고 있는 요가 순서를 70세까지 (살아있다면) 무리 없이 하는 걸 목표로 정했다. 시간이 흐르다 보면 순서를 까먹거나 수정하는 일이 종종 일어나기 때문에 훗날 점검용으로 이 시점에 한 번 정리해 놓은 것.

"켄 요가 시퀀스"

내가 처음 요가를 시작한 해는 아마도 1999년 아니면 2000년도였던 거 같다. 반년 정도 학원을 다니며 배운 뒤 책을 참조해 최소 주 1회 이상 요가를 꾸준히 했다.

오랫동안 하타 요가 동작 위주로 스트레칭 삼아 했었고 운동을 늦게 시작했기 때문에 이미 몸이 많이 굳은 상태였지만 큰 욕심 내지 않고 꾸준히 한 결과 나름 '인간 승리'라 자평해도 되지 않을까 싶을 만큼 요가 덕을 크게 봤다. 또 국내에 아쉬탕가 및 빈야사 요가가 소개됐을 때 이로부터 영향을 많이 받았다.

40대까진 무술 수련에 도움이 되기 때문에 했다면, 쉰 살을 넘기면서는 '요가 = 생명줄'이란 걸로 인식 변화가 생기더만. 즉 지금은 "살기 위해" 요가를 한다. 예전엔 주 1회만 해도 그럭저럭 본전치기는 했고 많이 할수록 몸이 좋아졌다면, 이젠 2회 이상 꼭 해줘야 관절이 굳지 않는 걸 실감하고 있다.

이 대목에서 쫌 재밌는 현상은, 평소 스트레칭을 안 해 몸이 굳어 있을수록 찌뿌둥 불쾌한 기분을 자각 못하는 거 같다. 나 역시 원래는 안 됐다가 꾸준한 노력 끝에 성공해 느낌을 체험하고 나서야 비로소 공감하는 경우가 있었으니까. 역으로 잘 되던 게 나이 먹고 안 될 거 같은 조짐이 보이면 답답하다.

내가 하고 있는 요가 순서를 70세까지 (살아있다면) 무리 없이 하는 걸 목표로 정했다. 시간이 흐르다 보면 순서를 까먹거나 수정하는 일이 종종 일어나기 때문에 훗날 점검용으로 이 시점에 한 번 정리해 놓은 것.

▪ 태양 예배(Surya namaskara) 1st 동작 순서는 내가 매우 좋아하는 아쉬탕가 태양 예배와 동일하나 흐름은 태극권. 보통 다운독(Down Dog)에서 5번 호흡하는 걸 합해도 1분 정도 소요되지만, 태극권 특유의 관절 수축 및 이완을 관찰하느라 5분 정도 걸리는 듯.

▪ 태양 예배 2nd 차이점은 업독 & 다운독을 천천히 여러 번 반복한다. 그리고 두 손 모아 머리 위로 들어 올린 동작에서 바로 삼각 자세로 이어지도록.

▪ 삼각 자세(Trikonasana) ▪ 비튼 삼각 자세 (Parivrtta Trikonasana) & ▪ 다리 벌려 숙이기(Prasarita Padottanasana) & ▪ 뒷깍지 끼고 숙이기

▪ 한 쪽 다리 올리기(Utthita Hasta Padangusthasana)

▪ 상체 숙이기(Padangusthasana) ▪ 한 다리 올린 채 상체 숙이기(Ardha Baddha Padmottanasana)

▪ 태양 예배 3rd 다운독에서 스플릿(Spilt) 자세를 취한 뒤 영웅자세로 이어지도록.

▪ 영웅자세 A(Virabhadrasana A) & ▪ 영웅자세 B(Virabhadrasana B) & ▪ 확장된 옆 기울기(Utthita Parsvakonasana) ▪ 다리를 앞뒤로 벌리고 상체 숙이기 : 무술 도장해서 했던 것

▪ 힌두 푸시업 (Hindu Push Up) : 무술 도장해서 했던 것

▪ 뱀 자세 (Bhujangasana) & 변형 ▪ 엎드린 악어 뒤집기(Makarasana) ▪ 메뚜기 자세(Salabhasana) ▪ 활 자세(Dhanurasana)

▪ 고양이 자세(Vidalasana) & 변형 ▪ 플랭크 ▪ 돌고래 자세(Ardha Pincha Mayurasana)

▪ 무릎 꿇고 앉기 ▪ 무릎 꿇은 채로 초승달 자세 (Parsva Chandrasana)

▪ 고관절 스트레칭 : 무술 도장해서 했던 것

▪ 한쪽 무릎 세워 상체 비틀기(Marichyasana) ▪ 한쪽 무릎 세워 반대로 비틀기

▪ 다리 뻗고 앉기(Dandasana) ▪ 강하게 앞으로 숙이기(Paschimottanasana)

▪ 다리 벌리고 옆 기울기(Parivrtta Janu Sirsasana) ▪ 박쥐 자세(Histapadasana) ▪ 거북이 자세(Kurmasana)

▪ 골반펴기(Baddha Konasana) ▪ 한 무릎씩 땅에 닿기 : 무술 도장해서 했던 것

▪ 연꽃자세(Padmasana) & 우디야나 반다(Uddiyana Bandha)

▪ 필라테스 오픈 렉(Open Leg) & 나바아사나(Navasana) ▪ 필라테스 공 굴리기(Rolling Like a Ball)

▪ 쟁기 자세(Halasana) ▪ 어깨로 서기(Sarvangasana)

▪ 누워 엉덩이 들어올리기(Setu Bandhasana) ▪ 물고기 자세(Matsyasana) ▪ 아치 자세(Urdhva Dhanurasana)

▪ 거꾸로 서기(Sirsasana) ▪ 전갈 자세(Vrschikasana)

▪ 뒤척이기 송장 자세(Savasana) 대체용으로 펠덴크라이스에서 갖고 온 것.

[reposted-yura15cbx]

Цигун и Дао, Qigong and Tao

Вьетнам - Кхи Конг, Китай - Цигун и Тайчи (Нэйдань), Корея - Куксандо и Сандао, Япония - Айкидо и Рэйки (Кико)

Vietnam - Khi Kong, China - Qigong and Taichi (Neidan), Korea - Kuksando and Sandao, Japan - Aikido and Reiki (Kiko)

越南 - Khi Kong，中国 - 气功和太极（Neidan），韩国 - Kuksando 和 Sandao，日本 - 合气道和灵气（Kiko）

越南 - Khi Kong，中國 - 氣功和太極（Neidan），韓國 - Kuksando 和 Sandao，日本 - 合氣道和靈氣（Kiko）

베트남 - 키공, 중국 - 기공 및 태극권(네이단), 한국 - 국산도 및 산다오, 일본 - 아이키도 및 레이키(키코)

Việt Nam - Khi Kong, Trung Quốc - Khí công và Thái Cực Quyền (Neidan), Hàn Quốc - Kuksando và Sandao, Nhật Bản - Aikido và Reiki (Kiko)

ベトナム - キーコン、中国 - 気功と太極拳 (ネイダン)、韓国 - ククサンドとサンダオ、日本 - 合気道とレイキ (気功)

[vudgoey-blog]

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"마이클 케인의 연기 수업"

해 바뀌기 전에 한 권 후딱 읽으려고 빌린 책. 238쪽밖에 안 되는 데다 사진이 많아 금방 읽음.

제목 보고 스타니슬랍스키 '배우 수업'의 마이클 케인 버전이 아닐까 예상했으나 빗나갔다. 대부분 내용은 영화 촬영 현장에서 배우가 적응하기 위해 필요한 실용적인 내용들이라 나로선 별 관심 없고 딱히 도움도 안 되는 것들. 그렇지만 6장 '캐릭터 창조' 편 147쪽에서 공감 가는 내용 하나 건졌다.

"…예전에 제가 유랑 극단에서 술 취한 연기를 했을 때가 기억납니다. 연출가가 제 연기를 멈추게 한 뒤 이렇게 말했죠. '자네는 지금 술 취한 연기를 하고 있는 게 아니네! 술 취한 연기를 하는 배우를 연기하고 있는 것뿐이네. 취한 것을 연기하는 배우는 비틀거리며 말도 흐리지만, 진짜 취한 사람은 바르게 걷고 말도 똑바로 하려 하지… 취한 사람은 취하지 않은 듯 보이려고 자신을 통제하려고 한다네'…"

스타니슬랍스키가 왜 자신이 창안한 연기 이론을 왜 '메쏘드'라 명명했는지에 관해 나 나름 내린 결론은 아마도 '몰입'에 들어가기 위한 방편(=Method)으로 인식한 게 아닐까 라는.

내가 연기자가 될 것도 아니면서 이런 거에 관심을 두는 이유는 다른 분야에선 몰입에 진입하기 위해 어떤 테크닉을 쓰는지 기웃거리다 내 몸공부에 적용해 볼 만 게 눈에 띄면 쎄비려고. (벨리 댄스 수련도 그래서 했던 거)

몰입은 크게 긴장을 높여 들어가는 방법과 이완을 통해 들어가는 방법으로 구분할 수 있을 거 같다.

이 책 234쪽에는 "스타니슬랍스키라는 미친 영감이 모든 배우들의 연기를 망쳐 놓았다"고 비난한 안드레이 타르코프스키의 말을 인용해놨던데, 배우도 아닌 내가 온전히 이해할 수 없는 영역이긴 해도 이 방법론에는 반감뿐만 아니라 부작용도 있다고 주워 듣긴 했다.

나는 태극권 수련자로서 이완을 통한 몰입만을 추구한다. 핵심은 이미 수차례 글을 통해 밝혔듯 '트랜스(Trance) 상태'로 진입해 들어가는 것. 간략히 말해 '깬 상태 = 의식 아래에 잠재의식이 가라앉음', '수면 상태 = 의식 위로 잠재의식이 떠오름', '트랜스 상태 = 깬 상태임에도 의식 위로 잠재의식이 떠오름'.

트랜스 상태로 진입 전. 첫째, 신체 정렬을 가지런히 한다. 둘째, 전신을 이완한다. 셋째, 이완의 결과로 압전(壓電) 효과가 발생한다. (개인차 있음)

트랜스 상태 진입 후. 첫째, 정밀 기계 톱니바퀴처럼 몸속 관절이 유기적으로 움직인다. 둘째, 스스로 인식한 톱니바퀴 크기만큼 매 순간 움직임을 샘플링한다. 셋째, 샘플링하는 자신을 또 다른 '나'가 관찰한다.

땅고 추러 밀롱가 쏘다니는 목적도 첫째는 놀기, 둘째는 더 깊은 트랜스 상태로 들어가기 위해 꼭 필요한 방편.

앞에 인용한 글에서 술 취한 연기를 (머리 써서) 하는 행위가 사실은 잘못됐듯, 같은 논리로 땅고는 춤이지만 춤을 추려고 하면 외려 춤에서 벗어나는 것 같다. 춤춘단 생각을 버리는 대신 음악을 깊이 이해하고, 거기에 맞춰 '걷는 법'을 아는 깊이에 비례해 저절로 춤이 되는 길을 찾으려 한다.

잘 걷기 위한 두 가지 전제 조건. 첫째, 두 개의 무게 중심(=하단전 + 중단전) 각성, 둘째, 골반기저부, 척추기립근, 광배근 등 핵심 근육의 체(體)와 용(用). 이 두 가지 요소를 충족할 때까지 인디언 기우제 지내듯 꾸준히 해야 한다.

예전 코메디 중에 "16년 동안 OO을 해온 달인"이란 시리즈가 있었다. 나는 푸시업을 1년 365일 중에 적어도 300일은 하는 것 같다. (주 1회 휴식) 아침에 일어나자마자 스트레칭하고 푸시업, 밥 먹고 나서, 잠 자기 전 등등 틈만 나면 푸시업… 너무 피곤할 땐 열 개쯤 하다 기절하듯 잠들 때도 있지만 암튼 멈추지 않았다. 이 세월이 16년보다 길다. 그 결과 몸치임에도 그나마 현재에 이른 것이다.

일상에서 몸공부(=운 + 동) 루틴을 돌리는 게 무척 중요하다. 그러다 보면 하루가 십 년처럼 세월이 후딱 지나가 있다.

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[wbtiger]

#묵고갈래칼국수 를 갔습니다. 저한테 #태극권 배우시던 송선생님이 12월달에 여셔서 코로나 겪으시고 고생이 많으시네요. 사실 이 쪽 동네인 만촌,mbc,법원 라인에는 칼국수 셜럽가게?들이 대거 포진되어 있습니다. #조조칼국수 #민속손칼국수 #태양칼국수 등이죠. 예전 법원 맞은 편에 #국수식당 까지 남아 있었다면 이건 뭐 엄청 치열하겠지요. 일단 맛을 평가하자면 조조칼국수 의 속시원함.해장감 독특하고, 태양칼국수 역시 제가 엄청 좋아합니다. 제가 이 두 집보다 더 좋더라.라고 얘기드리진 못 합니다.하지만 적어도 민속손칼국수와 비교했을 때 묵고갈래칼국수가 못 하지 않다. 라고는 얘기드릴 수 있습니다. 묵고갈래 칼국수는 정말 맛이 정갈하고 깨끗한 것이 특징입니다. 스탠다드하고 깨끗한 맛을 좋아하시는 분에겐 강추! 아마 메뉴에 #갱시기국수 를 개발, 추가하실 듯 합니다^^ https://www.instagram.com/p/CA7wmQBn4tl/?igshid=65obyw2j7788

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'태극권 고수 vs MMA 격투기 선수' 누가 이겼을까? (동영상)

‘태극권 고수 vs MMA 격투기 선수’ 누가 이겼을까? (동영상)

▼사진출처: 온라인 커뮤니티 (이하) 태극권의 고수와 MMA의 격투기 선수가 싸우면 누가 이길까? 지난 28일 중국에서 벌어진 ‘싸움’이 큰 화제가 되고 있다. 중국의 소셜미디어인 웨이보에 처음 올라온 이 영상은 유튜브에 공유되어 전세계 시청자들에게 큰 관심을 얻었다. 단 10초만에 끝난 이 대결에 사람들이 큰 관심을 쏟는 이유는 무엇일까? 이 대결은 중국의 전통무술과 종합격투기 간의 승부로 영상이 올라오기 전부터 중국에서 큰 이슈가 되었다. 대결을 처음 제안한 사람은 태극권의 한 유파인 ‘뇌공태극 (雷公太極)’ 의 창시자 레이레이(雷雷). 41세인 그는 자신의 무술이 ‘바람과 번개처럼 빠르며 산처럼 고요하다”면서 “어떤 종합격투기 선수라도 이길 수 있다”며 공개적으로 승부를 제안했다. 그의 도전을…

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[iamkenlee-blog]

원조 본가 자만심

한국 내 중국 무술 도입은 한국 전쟁 이후 산동 반도에서 배 타고 인천항으로 건너온 화교로부터 시작했다는 설이 대체로 받아들여지고 있다. 즉 짜장면과 중국 무술은 초기 역사가 같다.

산동 반도를 대표하는 무술은 당랑권(=사마귀 권법)으로서 국내에도 주로 이 권법이 퍼졌다. 이외 팔괘장과 소림권이 있었는데 전자는 인천에서만 대물림되었고, 후자는 당랑권 선생이 예전에 어깨너머로 배운 기억을 더듬어 어설프게 지도하거나 아예 돈벌이 목적으로 창작해 소림권인 것처럼 속여 지도한 흔적이 꽤 남아 있다고 한다. 이 같은 사실은 1992년 한중 수교가 되며 중국 입국이 가능해지자 무술인들이 대거 출국해 현지 확인한 결과로 뒤늦게 드러났다.

수교가 되기 전까지 중국 무술 유학길은 대만뿐이었고, 태극권, 팔극권 등을 각각 배워 귀국한 사람이 생겨났다. 그때 대만에서 정식 배사(=사제 관계를 맺음)를 한 유학파 중 일부는 대놓고 말하진 않았어도 국내에서만 수련한 이들을 향해 "나는 근본이 있지만 늬들은 짝퉁"이라며 은근 깔보는 풍조가 있었던 것 같다.

근데 반전이 일어났다. 중국 수교 이후 직접 본토의 유명 무술가를 찾아 배사한 사람이 귀국하자 졸지에 대만 유학파가 갖고 있던 자부심이 쪼그라든 것.

이 황당한 코메디를 보며 내가 느낀 게 많았다. 스승 없이 홀로 독자적인 길을 간 여러 이유 중 하나이기도 하고.

비슷한 걸 땅고판에서 또 보게 될 줄이야. 그나마 아르헨티나 땅고 학교 같은 데서 몇 년 유학한 거면 자부심 가질 수도 있을 거 같은데 관광객으로 몇 번 다녀온 거로 "내가 아르헨티나 가보니까 말이지", "거기는 안 그렇던데 한국은 이상해"따위 말을 사석에서 아무렇지 않게 하는 사대주의자들을 목도하고 보니 무술판이나 춤판이나 속물은 어디에나 있구나라는… 지금처럼 남들 눈에 안 띄는 곳에서 조용히 덕질이나 하는 게 정신건강에 얼마나 좋은지.

극진 가라데 창시자 ��배달은 부인이 일본인, 한국인 두 명이 있었고, 한국인 부인 사이에서 삼형제를 낳았다. 어느 책에서 읽었는지는 가물가물한데 아들 한 명이 아버지한테 "어떤 무술을 배우는 게 제일 강해질까요?"라고 물었다고 한다. 그때 대답은 가라데, 무에타이, 합기도, 유도 같은 특정 무술이 아니라 "집에서 가까운 도장을 다녀라"였다고 한다. 그래야 운동을 수시로 할 수 있고, 고수가 되는 지름길 따윈 없고, 오직 본인의 노력으로 결정 난다는 얘기. 이 말에 동의하신다면 분야를 막론하고 국내에서 열심히 활동하는 선생들 허투루 보지 마라. 이분들이 내 길의 동반자이지 바다 건너에 있는 거 아니다.

[skekvlel2]

태극권 : 무림7대고수전

태극권의 성지 무당산을 무대로 전설의 일곱가지 보물을 둘러싼 결투가 시작된다!당운룡는 무술의 고수이자 중국고대 유물을 연구하는 교수이다. 어느 날, 전설처럼 내려오는 ‘무당산’ 천검의 진위여부를 확인해 달라는 부탁을 받고 찾아가 천검을 직접 확인하지만 가짜임을 알게 된다. 그러  나 그 곳에서 실제 천검뿐 아니라 일곱가지 보물이 숨겨져 있는 곳이 지도를 발견하게 되고 진짜 천검과 보물들 모두는 아직 무당파의 도장에 있음을 알게 된다. 때마침 전설처럼 내려오는 ‘태극권’의 ‘무당파’가  무당산에 도장을 세운지 500년을 기념하는 무술대회가 무당산에서 열리자 많은 무림의 고수들이 신비한 기운으로 가득한 무당산으로 모여든다. 당교수 역시 천검을 찾아 무술대회에 참석하고 그 곳에서 자신의  가문의 가보처럼 내려오던 천검이 무당파에게 강탈 당했다고 주장하는 티안신을 만나게 되는데...과연 누가 무림의 7대 고수들을 꺽고 전설의 천검과 일곱가지 보물을 손에 넣게 될 것인가? 바로보기

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