#지방이

[felixethereal]

[SKZ-BEHIND📸]

어서 오십시오🧑‍🍳 뭘 시켜도 오감을 만족하는

지방이 라차로그🧁🍪

[u-dol2vv]

요로케 물컹물컹한 몸매에 근육이 붙을거에요✌️ 3개월만 기다료주쎄요!!!! . . . . #나는야헬린이 #지방이 #비포에프터 #물렁물렁 #다리붓기 #작심삼일다이어트 #바프 https://www.instagram.com/p/CpKXXAvPmbj/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[iamkenlee-blog]

"코어힘과 정력"

AB슬라이드 or 롤아웃은 1999년 개봉한 성룡 주연 영화 '빅타임(=Gorgeous)'에서 보고 처음 관심을 둔 운동법이다. 더럽게 재미없는 윗몸 일으키기 대체용 수련이기도 해서 틈만 나면 푸시업, 점프스콰트와 더불어 하곤 한다.

얼마 전 스스로 자세 교정하느라 대충 영상 찍다 문득 이십 대 시절이 떠오르길래. 그땐 운동 전혀 안 하고, 컴퓨터나 두드리고, 종종 폭음도 하는 비만인이라 근육 대비 지방이 엄청났다. 푸시업은 열 개도 못 했고, 누가 AB 슬라이드 시키면 바로 기절했을 듯. 코어힘은 현재가 압도적으로 좋다.

남자 '정력'을 어떻게 정의하는지는 모르겠지만 가령 아침에 일어났을 때 알아서 텐트가 쳐지는 힘이라고 한다면 운동 거의 안 했던 그 시절이 월등히 나았단 게 좀 아이러니하더만. 코어는 후천적 노력으로 유지 가능하지만 정력은 생명력이구나를 갑자기 실감해 버렸달까.

노안, 연골처럼 운동으로도 극복할 수 없는 게 많긴 하지만, 그나마 운동조차 안 하면 어느 순간 훅 가는 거 같다. 대다수는 무거운 거 들었다 놨다 하는 거를 싫어하고 멀리한다. 나는 운동을 건강 목적이 아닌 몸공부로 접근해 ���기 때문에 매일 재밌게 하고 있단 차이가 있다.

[cho-yongchul]

시장이 참 글로벌 해졌구나 싶다 ..

예전엔 각 도의 사투리를 듣고 어디분인지 알곤 했는데 요즘은 지방이 아니라 국가를 알아야 한다 ..

워쓰.띠바띠바 하며 크게 떠드는.사람들은 중국인

그런데 우리말 잘하는 분들은 조선족 ( 탈북자들은 최대한 티 안나게 하고 다녀서 사실 잘 모름 )

까무잡잡히고 체구가 작은데 앵앵거리며 바람빠진 소리로 들리면 베트남이나 그쪽동네 ..

허여멀건데 숑숑거리면 불어권 분들이고 ( 키는 별로 언큼 )

허여멀건데 일단 남녀 불문하고 털로 덮여있고 한덩어리 하면서 뭐라는지 내가 알아들으면 미국양반들이고 ..

약간 아리송한데 허여멀건 종족인데 약간 까무잡잡해서 씨바씨바 하면서 다니는 분들은 남미쪽 .. ( 이쪽분들 몸매 쥐김 )

동양인 인데 말없이 비실비실 웃고 다니는데 중국어 비슷하게 하면서 옷이 세련됬으면 대만 사람들이고

대만 사람들 비슷한데 약간 기름기 빠진듯하고 말할때 들릴듯 말듯 작은 소리로 소곤거리며 입을 가리고 말하면 일본인 .. ( 방사능 오염수 니들이 마셔서 없애라 띠바 )

시장에서 지나다니는 사람들 보니까 대충 이정도 기준으로 구분 되더라구요 ㅎㅎㅎ

법은 사람에 따라 다르게 적용되도 광명할머니왕족발은 누가 와도 공평하게 판매합니다 ^ ^

( 몬스터나 외계인 환영 주인장과 인증샷 찍으시면 빈대떡 두장 서비스 지구인 제외 ^ ^

아 오실때 우주공간에 반짝이는 작은 다이아나 뭐 그런거 가져다 주시면 빈대떡 세장 ^ ^ )

#광명전통시장 #광명시장 #전통시장 #추천맛집 #광명왕족발 #광명할머니왕족발 은 #광명소셜상점 #미리내가게 #광명8경 #광명동굴 #광명시 #LocalGuides 와 함께 합니다

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400명의 난민을 태운 보트가 지난 주 지중해 중부의 위험한 이주 경로를 따라 연료가 바닥나 표류하자 이탈리아 당국은 몰타 당국이 탑승한 이들을 회수하는 것을 거부한 후 대규모 구조 작업을 주도했습니다. 도움을 요청하는 승객들의 간절한 간청은 수요일에 존윅4 다시 보기 고화질 무료 2023 마침내 이탈리아 해안에 도착하기까지 거의 일주일 동안 무시되었고, 800명의 이주민들은 다른 선박에 10일 이상 좌초되었습니다. 목격자들은 많은 이주자들이 해안에 올라오자마자 땅에 쓰러져 심하게 탈수되고 거친 바다에서 토사물로 뒤덮였다고 말했습니다. 구명조끼를 입은 사람은 거의 없었다. 독일 단체인 Sea-Watch International을 포함해 이 지역에서 활동하는 NGO들은 몰타 당국에 보트에 대해 반복적으로 경고했지만 무시당했다고 말했습니다. Sea-Watch는 “몰타는 400명이 사망하는 엄청난 위험을 감수하기보다는 �� 사람들을 스스로 돌보기보다는 감수합니다.”라고 말했습니다. Malta Independent에 따르면 몰타 국군(AFM)은 현지 언론에 배에 탑승한 존윅4 다시 보기 고화질 무료 2023 사람들이 구조를 요청하지 않았다고 말했습니다. 그들은 CNN의 논평 요청에 응답하지 않았습니다. 그러나이 에피소드는 EU 국가들 사이의 또 다른 싸움으로, 비평가들은 비평가들이 더 많은 고통과 비극을 초래할 뿐이라고 말하는 이주민의 급증을 누가 수용해야 하는지 협상할 수 없는 블록의 무능력에 대해 새로운 주목을 받았습니다.

처음 두 척의 배에 탑승한 사람들이 마침내 안전한 곳에 도착했을 때, 둘 다 약 450명을 태운 두 척의 배가 바다에서 목격되었습니다. 다시 Sea-Watch International은 이탈리아와 몰타 당국에 경고했으며 CNN에 확인했지만 두 나라 모두 구조가 즉시 시작되지 않았습니다. 2023년 4월 9일 유럽에 도착하는 이주민이 급증하면서 약 400명이 지중해 중부에서 배에 좌초되었습니다. 분쟁, 세계적 불평등, 기후 위기로 인해 올해 들어 바다를 통해 유럽 해안에 도착하는 서류 미비자의 수가 급증했습니다. 유엔난민기구(UNHCR)의 최신 수치에 따르면 올해 1월부터 3월까지 유럽의 지중해 존윅4 다시 보기 고화질 무료 2023 지역에 3만6000명 이상의 이주민이 도착했는데, 이는 2022년 같은 기간에 비해 거의 두 배에 가까운 숫자다. 이는 2015년에 절정에 이르렀고 2016년 첫 달까지 계속된 난민 위기 이후 가장 많은 숫자입니다. 당시 100만 명 이상의 이민자가 유럽 해안에 도착하면서 EU 연대가 말다툼과 국경 혼란으로 무너졌습니다.

UN에 따르면 올해 지금까지 98% 이상이 해상으로 도착했으며 육로로 도착한 비율은 2%로 2016년 이후 가장 높은 비율을 기록했습니다. UN 자료에 따르면 약 522명의 이주민이 도중에 사망하거나 실종되어 난민과 망명 신청자들이 이용할 수 있는 안전하고 합법적인 경로가 부족함을 알 수 있습니다. 영국 중부 버밍엄 대학교의 이주 및 초다양성 교수 제니 필리모어는 “사람들은 집에서 매우 어려운 상황에서 벗어나야 하기 때문에 도망친다”고 말했다. “왜 그들은 이러한 위험을 무릅쓰고 배에 올라타고 있습니까? 안전하고 합법적인 경로가 존윅4 다시 보기 고화질 무료 2023 없기 때문에 선택의 여지가 없습니다.” 매년 전쟁, 박해, 빈곤을 피해 수만 명의 이민자들이 안전과 더 나은 경제적 전망을 찾아 유럽으로 위험한 길을 가고 있습니다. 그러나 난민과 망명 신청자가 이용할 수 있는 안전하고 합법적인 이주 경로가 부족하면 존윅4 다시 보기 고화질 무료 2023 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 지난 3월 지중해를 건너 이탈리아로 가려던 난민 28명이 튀니지 연안에서 배가 침몰해 사망했다. 지난달에는 터키에서 온 이민자들을 태운 목선이 이탈리아 남부 칼라브리아 해안의 바위에 추락해 최소 93명이 사망했다.

2023년 2월 26일 한 경찰관과 그의 개가 이탈리아 남부 칼라브리아 지역에서 난민 보트가 침몰한 후 난파선 잔해가 해변으로 밀려온 해변을 순찰하고 있습니다. 더 북쪽에서는 12월에 세계에서 가장 분주한 항로 중 하나인 영국 해협에서 이주자들을 태운 것으로 추정되는 작은 배가 전복된 후 4명이 사망했습니다. 많은 경우 이주 선박은 과밀하고 여행에 부적합하며 탑승자를 구조하기 위해 자원을 소비해야 할 필요성으로 인해 당국은 사람들이 해안에 상륙하는 것을 원하지 않기 때문에 유럽 국가들이 책임을 전가할 수 있다고 Phillimore는 덧붙였습니다. “이탈리아는 오랫동안 북유럽 국가에 비해 지중해를 건너 도착하는 비율이 더 높은 국가 중 하나였습니다. EU 집행위원회가 공유와 할당량을 조장하려고 시도했지만 실제로는 효과가 없었습니다.”라고 그녀는 말했습니다.

공화당이 장악하고 있는 주 의회에서 쫓겨났던 두 명의 테네시 의원이 이번 주에 복직했으며 총기 개혁을 계속 요구하겠다고 다짐했습니다. Justin Jones와 Justin J. Pearson(흑인 민주당원 2명)은 4월 7일 금요일 하원에서 열린 존윅4 다시 보기 고화질 무료 2023 총기 규제 시위로 인해 추방당했습니다. Jones와 Pearson은 동료 하원의원 Gloria Johnson과 함께 시위를 이끌었습니다. . 그녀는 추방되지 않았습니다. 이번 시위는 지난 달 내슈빌에서 어린이 3명과 성인 3명이 사망한 학교 총격 사건 이후 발생했습니다. 존스, 피어슨, 존슨은 인정받지 못한 채 시위를 주도했다고 CNN 계열사인 WSMV가 보도했다. 규칙 위반에 대한 투표가 열렸고 Jones와 Pearson은 축출되었습니다. 주법은 지역 입법 기관이 선거가 실시될 때까지 제명된 의원의 자리를 채울 임시 하원 존윅4 무료 보기 의원을 임명할 수 있도록 허용합니다. Jones는 월요일 Nashville Metropolitan Council에서 재임명되었습니다. Pearson은 수요일 Shelby County Board of Commissioners에 의해 재임명되었습니다. 의기양양한 피어슨은 수요일 환호하는 지지자들에게 "희망을 몰아낼 수는 없습니다"라고 말했습니다. "당신은 우리의 목소리를 내쫓을 ��� 없고 확실히 우리의 싸움을 내쫓을 수 없습니다. 우리는 계속 싸우고 옹호하기를 기대합니다." 유럽이 매진되고 많은 관광객들이 바쁜 여름 시즌이 될 것으로 보이는 이탈리아를 방문함에 따라 한 지역은 과잉 관광을 방지하기 위해 방문자 수를 제한했습니다. 볼차노-사우스 티롤로도 알려진 알토 아디제 자치구는 하룻밤 방문객 수를 2019년 수준으로 제한하고 다른 숙박 시설이 문을 닫지 않는 한 새로운 숙박 시설 개장을 금지했습니다. 오스트리아와 국경을 맞대고 있는 이 지역은 백운석 산으로 가는 가장 유명한 관문 중 하나이며, 해질녘에 분홍빛으로 빛나는 장관을 이루는 험준한 봉우리, 몽환적인 빙하 호수, 만두를 먹어치우는 귀여운 티롤 마을을 보기 위해 방문객들이 쏟아져 들어옵니다. 지방이 이중 언어를 사용하기 때문에 현지 존윅4 다운로드 맥주를 마시고 독일어를 연습하십시오. 수도인 볼차노는 또한 세계적으로 유명한 한 거주자의 고향이기도 합니다. 약 5,200년 전에 사망한 현지인의 자연미라 시체인 "외치 더 아이스맨"입니다. 거의 완벽하게 보존된 옷과 함께 그의 몸은 도시에 박물관이 있습니다. 이 지방의 관광을 책임지고 새로운 법을 제안한 Arnold Schuler는 이 지역이 감당할 수 있는 "한계에 도달했다"고 말했습니다. 그는 "우리는 자원의 한계에 도달했고 교통 문제가 있었고 주민들은 살 곳을 찾는 데 어려움을 겪고 있습니다. 지난 10년 동안 더 세게 성장했습니다. '우리는 한계에 도달했습니다' Alpe di Siusi 고산 초원은 Alto Adige의 큰 매력 중 하나입니다. Alto Adige는 야외 활동의 안식처로 알려져 있지만 Schuler는 이 지역을 방문하는 엄청난 수의 사람들로 인해 오랜 명성이 위태로워지기 시작했다고 말합니다. 그는 "관광객들은 교통 체증 때문에 이곳에 오는 것이 아니라 하이킹을 하고 아름다운 곳을 보기 위해 이곳에 온다"고 말했다. 2022년에는 이 지역에서 3,400만 명이 숙박했습니다. 그는 CNN과의 인터뷰에서 "연중 특정 시기와 특정 지역에서 많이 발생했다"고 말했다. "관광 부문은 일자리와 경제를 위해 우리에게 매우 중요하지만 한계에 도달했기 때문에 사람들의 흐름을 더 잘 관리하고 관광객을 위한 숙박을 보장하기 위해 이러한 조치를 취했습니다." 2022년 9월에 제정된 이 법은 지방 당국의 허가 없이 새로운 숙소(에어비앤비 존윅4 토렌트 포함)를 열거나 객실을 추가하는 것을 금지합니다.

2019년 현재 공식적으로 등록된 병상 수는 230,000개 미만으로 설정되었습니다. 사업주들은 이제 6월 30일까지 2019년에 실제로 얼마나 많은 손님을 수용했는지 당국에 보고해야 합니다. 본질적으로 집계에 소파베드를 추가했는데, 이는 이전에 공식 수치로 계산되지 않았습니다. 마지막 숫자는 한도를 표시하며 향후 초과할 수 없습니다. 각 비즈니스에는 고정된 객실 수가 있으며 각 코무네(지역 당국)도 정해진 숫자를 가지고 있습니다. 소기업을 돕기 위해 현지 Alto Adige 당국이 40명 미만을 수용할 수 있는 소기업에 적합하다고 판단되는 경우 7,000개의 추정 "침대"가 추가로 할당될 것입니다. 또 다른 1,000개의 "침대"는 미래에 누군가가 관광 수준이 매우 낮은 마을에서 사업을 시작하기를 원하는 경우를 대비하여 예외적인 상황에서 할당하기 위해 울타리로 둘러싸여 있습니다. Lago di Braies는 Alto Adige의 멋진 빙하 호수입니다. 로베르타 코라딘/REDA&CO/유니버설 이미지 그룹/게티 이미지 오버투어리즘에 시달리는 베니스의 골칫거리로 여겨지는 당일 여행자들도 피해를 입지 않을 것입니다.

2021년부터 Lago di Braies(또는 Pragser Wildsee)로 가는 성수기 차량 접근은 산속의 그림 같은 완벽한 빙하 호수이자 Instagram의 필수품입니다. 예약을 통해서만 가능합니다. Schuler는 상황이 견딜 수 없게 되었기 때문에 지역이 "시범 프로젝트"라고 부르는 조치를 취했다고 말합니다.

"호수에 가려면 등록을 해야 하지만 그렇게 하면 접근이 보장되고 거기에 사람이 존윅4 마그넷 너무 많지 않을 것입니다."라고 그는 말합니다. "그러나 또한 가는 사람은 누구나 호수를 볼 수 있습니다."

Alpe di Siusi 또는 독일어로 Seiser Alm(독일어로 Seiser Alm)에 대한 접근도 이전에는 제한되었습니다. 고원으로 올라가는 길은 오전 9시에서 오후 5시 사이에 폐쇄됩니다. 개인 차량으로 ? 여행을 원하는 사람은 누구나 대중교통을 이용해야 합니다. 거주자 및 고원에 호텔을 예약한 사람은 존윅4 보는법 보는곳 스트리밍 면제됩니다.

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코미디 드라마 "Beef"는 주차장에서의 싸움으로 시작하여 두 낯선 사람 사이의 광적인 복수 이야기를 엮으면서 결코 속도를 늦추지 않습니다. 그러나 한인 교회의 사역으로의 우회는 시청자들에게 특히 강력한 심금을 울렸습니다. 10부작 시리즈의 초기 에피소드에서 Steven Yeun이 연기한 Danny는 교회를 방문합니다. Amy (Ali Wong)와의 교통 문제로 인해 일련의 사건이 그를 여기로 데려 왔습니다. 그는 이전 장면에서 Amy의 차에 불을 질 뻔했고, 그녀의 딸이 안에 앉아 있는 것을 보았을 때만 뒤로 물러났습니다. 그것은 정확히 거룩한 순간이 아니 었습니다. 그가 문턱을 넘자마자 그와 청중은 복음주의 교회 예배의 본능적인 순간으로 옮겨집니다. 손을 높이 들고 기도하고 있습니다. 용서에 대한 애절한 노래를 부르는 밴드가 있습니다. 부드러운 햇빛이 튼튼한 나무 의자를 비추고 흔들리는 숭배자들을 화이트 골드로 절뚝거립니다. 압도되어 아무 말 없이 대니는 눈물을 흘립니다. 너무 많이 망치지 않고 Danny가 마지막으로 존윅4 다시 보기 방문하는 것이 아니며 교회는 쇼의 또 다른 캐릭터가 됩니다. 일부 시청자들은 Yeun이 한 에피소드에서 부른 "어메이징 그레이스"의 정확한 표현(현대 기독교 메가 아티스트 크리스 톰린에서 영감을 받음)에 이르기까지 교회 장면의 세부 사항이 매우 특정한 유형의 한인 경험에 대한 깊은 이해를 반영한다고 말합니다. : 이민자 교회, 종종 복음주의, 개신교 또는 둘 다; 그리고 그 모든 기쁨과 슬픔. '영원한 외국인': 사진은 일상 공간에 속한 ��시아계 미국인을 탐구합니다. 작가이자 사회학자인 Nancy Wang Yuen은 트위터에 "아시아계 미국인 기독교인과 Exvangelicals에게 쇠고기는 문화적으로 너무 정확해서 보기에 촉발/오글거렸다"고 썼습니다. "워킹 데드"에서 글렌 역으로 명성을 얻었고 2020년 드라마 "미나리"에서 연기로 아카데미상 후보에 올랐던 스티븐 연이 이러한 결정에 많은 영향을 받았습니다. 배우의 한국 교회는 그의 어린 시절에 큰 영향을 미쳤다. 2021년 GQ 인터뷰에서 Yeun은 성인이 될 때까지 서비스에 참여하고 노래를 불렀다고 설명했습니다. 여기에는 결국 "Beef"의 장면을 직접 선택하게 된 Tomlin의 "Amazing Grace" 버전이 포함됩니다. GQ의 Chris Gayomali는 당시 "(그는) 코드 스위치를 할 필요가 없는 한국 교회에서 가장 현실화된 자신의 모습을 느꼈다"고 썼다. "그의 청소년 그룹에서 모든 사람은 자신이 누구인지 충만한 상태에서 자신의 작은 세계를 통과할 수 있었습니다." 추가 논평을 위해 Steven Yeun에게 연락했습니다. '비프'의 제작자 이성진은 버라이어티에 자신과 예은의 교회 경험이 장면을 통해 짜여져 있다고 말했다. “(저희는) 참 한국적인 교회, 행복한 버전의 '어메이징 그레이스'를 하려고 했어요. 그것은 또한 매우 향수를 불러일으키는 느낌이 들었습니다. 왜냐하면 그것이 자라면서 제 찬양 밴드가 했을 일이기 때문입니다." Yeun과 Lee는 Los Angeles Times에 교회가 끝난 후 세속적 인 노래를 치고 부른 것을 회상한다고 말했습니다. "다음으로 알다시피 우리는 Incubus의 'Drive'를 쇼에 넣어야 합니다. 왜냐하면 그와 나는 교회 후에 그 노래를 부르곤 했기 때문입니다."라고 Lee가 말했습니다. 신앙공동체가 수많은 이민자 그룹의 삶에서 중요한 역할을 하는 반면, 한국계 미국인은 기독교와 독특한 관계를 맺고 있습니다. 역사적으로 그것은 해외에서 시작되었습니다. 부분적으로는 유럽과 미국의 선교사들이 이미 유럽의 영향 아래서 분통을 터뜨린 아시아의 다른 지역과 달리 일본이 지배하는 한국 사람들에게 더 나은 환심을 사게 되었기 때문에 한국은 기독교와 널리 퍼져 있습니다. 일부 아시아계 미국인이 영어식 이름을 삭제하여 유산을 받아들이는 이유 미국에서 교회 활동을 계속하거나 시작하는 것은 다른 많은 사람들과 마찬가지로 한인 이민자들에게 그들의 문화적 정체성을 보존하는 데 도움이 되는 공동체의 장소를 제공했습니다. 역설적이게도 한인 후손들에게 인종을 넘어 정체성을 탐구할 수 있는 기회를 주기도 했습니다. "아시아계 미국인 복음주의의 한 가지 매력적인 특징은 소수 인종적 존윅4 다시 보기 고화질지위를 덜 강조하고 기독교인으로서의 기본 정체성을 더 강조하는 데 더 초점을 맞추고 있다는 것���니다. 2021 SOLA 컨퍼런스 중. "그래서 이것은 또한 특정 인종 교회에 가입하는 것의 사회적 이점 중 일부를 설명합니다." 숫자는 또한 패턴을 반영합니다. 2012년 Pew Research 연구에 따르면 한국계 미국인은 아시아계 미국인 인구의 약 10%를 차지하지만 전체 아시아계 미국인 복음주의 개신교인의 약 1/3을 차지합니다. 그러나 "Beef"와 같은 장면의 전체 영향은 비슷한 경험을 한 사람들에게만 진정으로 공감할 수 있습니다. 일부 한국계 미국인은 그 장면을 향수를 불러일으키고 약간 자극적이라고 묘사합니다. 김 스테파니는 트위터에 “자라면서 교회를 다니지 않았기 때문에 항상 한인 사회에서 소외감을 느꼈다”고 썼다. "Beef를 보는 것은 그 소외감을 되살리는 것과 같습니다."

[massivepainterstarfish]

많이 먹으면서도 날씬함을 유지하는 비결

[kimdongyoung-blog]

■DRAGON'S BREATH’ hibiscus

'드래곤스 브레스(Dragon's Breath)' 히비스커스는 독특한 외관과 화려한 색상으로 주목받는 식물입니다. 이 히비스커스는 붉은색과 주황색이 조화를 이루어 마치 용이 불을 내뿜는 듯한 강렬한 인상을 줍니다. 열대 지방이 원산지인 히비스커스는 따뜻한 기후에서 잘 자라며, 햇볕이 잘 드는 곳에서 키우기 좋습니다. 한국에서는 실내에서 관상용으로 많이 재배하며, 여름철에 특히 아름다운 꽃을 피워 집안 분위기를 환하게 밝혀줍니다. 관리가 쉬운 편이라 초보자도 부담 없이 키울 수 있는 장점이 있습니다.

[moment-archive]

여름내 움직이기를 게을리했더니 고새 살이 쪘다. 가만히 있는 만큼 덜 먹었어야 하는데, 그대로 식사를 즐긴 탓이다. 슬슬 다이어트를 결심하고 얼마전부터 식단을 기록하고 있다. 다이어트라해서 헬스장을 간다느니, 샐러드를 먹는다느니 하는 거창한 것은 아니고, 되는 대로 먹지는 말자, 정도의 다짐이다.

식단은 매번 사진을 찍고 앱을 통해 기록한다. 해보고 나니 생각보다 게임처럼 재밌다. 먹은 것을 앱에 입력하면 칼로리와 탄단지 따위를 계산해준다. 식단을 기록하고 처음 안 점은 단백질을 챙겨먹기가 여간 어렵다는 것이다. 매끼니 생선이나 고기를 챙겨먹는 편이라 알아서 단백질을 잘 먹고 있겠거니 했다. 하지만 고기와 생선에는 단백질보다 지방이 더 많더라. 고지방 주의, 라는 알림을 매일 마주하고 콩이나 두부, 계란을 더 먹고 있다.

하루에 권장되는 섭취 칼로리는 1200-1500kcal 정도다. 깨끗한 식단으로는 충분히 배부르게 먹을 수 있는 칼로리다. 하지만 바깥약속을 가거나 술이라도 한잔 하는 날에는 권장량의 칼로리를 훨씬 웃돌게 먹는다. 덕분에 술도 줄이고 약속도 줄이고 있다. 햄버거와 감자튀김이 먹고 싶은 마음도 잠시 참고 있다.

내가 쓰는 앱에서는 걸음수나 운동량에 따라 하루에 먹을 수 있는 칼로리를 늘려준다. 운동을 가거나 어쩌다 많이 걷는 날이면 1800kcal까지도 먹을 수 있다. 그런 날에는 즐거워하며 조금 더 배부른 식사를 한다. 그러다 가끔 기름진 간식이 먹고 싶은 날이면 부러 운동화를 신고나가 소월길을 걷기도 하는 것이다.

식사를 하며 챙겨야할 것이 이렇게도 많다. 식단을 기록하기 전에는 몰랐다. 봄 여름동안 할머니의 마음으로 나 자신을 배불리 먹였다. 여름이 끝나고 빤지레하니 둥그레한 내 모습이 할머니집에서 방학을 보내고 돌아�� 아이같다. 안타까운 것은 둥그런 배가 가을이 지나면 곧장 키로 가는 아이들과는 달리, 내 배는 그저 동그랗게 남아있다는 점이다.

내일은 또 무엇을 먹을까? 이제는 입에 맛있는 것과 더불어 칼로리와 탄단지 균형 같은 것을 고민한다. 식사에 이토록 신경을 쓴다는 점에서 요즘에는 참 별다른 고민이 없다. 보통 말하기를, 인생의 근심을 먹고 사는 문제라고 한다. 먹는 것에 진심을 다하니 인생의 근심이 내일 뭐 먹지, 따위에서 끝난다. 꽤 괜찮은 삶이다. / 케이

[iamkenlee-blog]

[중단전 몸공부] 딥 50회 통과

딥(Dips) 80회 채우기 목표 세운 지 어언 3주째. 팔꿈치 부상을 염려해서 딥을 완전 딥(Deep)하게는 ��하고 살짝 반칙을 쓰고 있음. 그럼에도 2주 가까이 35~40회 사이에서 낑낑댈 뿐 진도가 안 나감. 경험상 삼두근 및 광배근에 저장한 ATP(=아데노신삼인산) 양이 이 정도가 한계란 의미겠다. 암튼 좀 더 삽질했더니 지난주 드뎌 41회 넘김. 그리고 그저께 갑자기 50회 넘겼다. 나는 자각하지 못하지만 어딘가에 근육이 붙어 동원 가능한 ATP가 늘어났단 의미겠다. 목표를 80회로 잡긴 했으나 나이와 체력을 고려하면 아마도 이걸 유지하긴 어려울 거고, 매일매일 60회 정도 가능한 상태를 지속할 수 있으면 좋겠다. 또한 내 키가 작기 때문에 근파워를 늘리고자 BMI 지수 기준 8~10kg 정도 과체중 선호함. 그래서 근육 + 지방이 공존한다. 새로운 목표 달성을 위해 1~2kg 감량을 고려하고 있다. 고기 1kg만 줄여도 10회 정도는 금방 올라갈 테니.

몇달 간 중단전 몸공부를 하면서 새삼 (그동안 내가 그랬듯) 직립 보행이 가능한 대다수 사람은 하단전만으로도 일상생활에 문제가 없기 때문에 중단전 인식 자체를 거의 안 하고, 못하는 거 같다. 하지만 불의의 사고 등으로 하반신이 마비된 분들이 패럴렐 올림픽에서 하는 장애인 농구를 떠올리면 중단전이 또 하나의 무게중심으로서 대단히 큰 역할을 하고 있음을 금방 알 수 있다. 요리를 하려면 일단 재료가 충분해야 이 짓 저 짓 시행착오 끝에 자기만의 레시피를 완성할 수 있듯 딥에 도전하는 이유는 중단전 몸공부에 걸림돌이 되지 않을 만큼 충분한 재료를 확보하기 위함.

[cho-yongchul]

족발을 건지고 맛보는 홈메이드버거 ..

빵이야 사오는 거지만 내용물은 내맘대로쥬..

지금까지는 순수 채식 버거였는데 고기파인 마님은 역시 고기가 들어가야 제맛인듯 드디어 고기를.넣었더라구요

오늘 고기의 정체는 무엇이냐..

바로 우리집 족발 ^ ^

이게 풀떼기만 먹다가 고기가 들어가니까 완젼 존맛탱

막 삶아낸 족발이 들어간 버거라 그런지 부드러운 육즙에 탱글한 식감까지 더구나 고기맛인데 펵펵한 소고 아니고 때물때 잇몸이 아플듯한 견고한 치킨의 맛도 아닌 부드러운 지방이 감싼 꿀꿀이 고기라 부들부들 ..

족발버거를 맛보며 느낀건데 ..

이걸 매뉴로 해볼까..?

고민좀 해봅시닷 ^ ^

#광명전통시장 #광명시장 #전통시장 #추천맛집 #광명왕족발 #광명할머니왕족발 은 #광명소셜상점 #광명8경 #광명동굴 #광명시 #LocalGuides 와 함께 합니다

[massivepainterstarfish]

김천의 숨겨진 맛집, 흑돼지 마을 탐방하기

[pharmaflex-rx-kr]

PharmaFlex Rx (2024) - 용도, 성분, 리뷰, 가격

PharmaFlex RX - 관절 통증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 노화, 부상 또는 관절염과 같은 의학적 상태로 인해 관절 불편함은 일상 활동과 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도 PharmaFlex Rx 와 같은 솔루션이 이 만연한 문제를 관리하고 완화하는 효과적인 옵션으로 부상하고 있습니다.

PharmaFlex Rx 는 관절 건강을 지원하고 통증을 완화하도록 설계된 식이 보충제입니다. 천연 성분을 혼합하여 제형되었으며 글루코사민, 콘드로이틴, 강황 추출물, 보스웰리아 세라타 및 히알루론산이 포함되어 있습니다.

Glucovate 이러한 성분은 함께 작용하여 염증을 줄이고 관절 윤활을 개선하며 연골 복구를 촉진합니다. 관절염, 부상 또는 일반적인 관절 불편함으로 고통받는 사람들에게 이상적인 Glucovate 는 이동성과 전반적인 삶의 질을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 천연 제형은 기존 진통제와 일반적으로 관련된 부작용의 위험��� 최소화하여 전체적인 관절 관리에 인기 있는 선택이 되었습니다.

관절 통증의 원인은?

관절 통증은 다음을 포함한 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

관절염: 여기에는 가장 흔한 형태인 골관절염이 포함되며, 이는 관절을 완충하는 연골이 마모될 때 발생합니다. 자가면역 질환인 류마티스 관절염도 관절에 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.

부상: 염좌, 긴장 및 골절은 관절 통증을 유발할 수 있으며, 특히 부상이 주변 근육이나 인대에 영향을 미치는 경우 더욱 그렇습니다.

과사용: 특정 직업이나 스포츠에서 흔히 볼 수 있는 반복적인 움직임은 과사용 부상을 초래하여 관절 통증을 유발할 수 있습니다.

연령: 나이가 들면서 연골이 자연스럽게 악화되어 관절이 더 뻣뻣해지고 통증이 더 쉽게 발생합니다.

기타 상태: 통풍, 루푸스, 섬유근육통과 같은 상태도 관절 통증을 유발할 수 있습니다.

관절 통증의 증상

관절 통증의 증상을 인식하는 것은 시기적절한 치료에 중요합니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

통증: 지속적일 수도 있고 활동으로 인해 악화될 수도 있습니다.

부기: 관절 주위의 염증은 눈에 띄는 부기를 유발할 수 있습니다.

경직: 관절을 움직이는 데 어려움, 특히 비활동 기간 후.

따뜻함과 발적: 염증이 있는 관절은 만지면 따뜻하고 빨갛게 보일 수 있습니다.

지속적�� 관절통을 경험한다면 적절한 진단과 치료 계획을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.

관절 건강에서 PharmaFlex RX의 역할

Glucovate 는 관절 통증의 근본 원인을 표적으로 삼도록 설계되었습니다. 이 고급 포뮬라는 항염 및 진통 특성으로 알려진 천연 성분을 결합하여 완화를 제공하고 전반적인 관절 건강을 증진합니다. PharmaFlex RX의 작동 원리는 다음과 같습니다.

PharmaFlex RX 사용 방법

최상의 결과를 얻으려면 제품 라벨에 권장된 복용량을 따르거나 의료 전문가의 조언에 따라야 합니다. 일관성이 중요합니다. 사용자는 최적의 이점을 경험하기 위해 Nexaslim 를 일상 생활에 통합해야 합니다.

관절 건강을 위한 라이프스타일 변화

Nexaslim 와 같은 보충제를 사용하는 것 외에도 건강한 라이프스타일을 채택하면 관절 건강을 크게 개선할 수 있습니다.

활동적으로 지내세요: 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 규칙적인 저강도 운동은 관절 주변 근육을 강화하고 유연성을 개선할 수 있습니다.

건강한 체중 유지: 과도한 체중은 관절, 특히 무릎, 엉덩이, 척추에 추가적인 부담을 줍니다.

균형 잡힌 식단을 섭취하세요: 지방이 많은 생선, 과일, 채소, 통곡물과 같은 항염증성 식품을 섭취하여 관절 건강을 유지하세요.

수분을 유지하세요: 적절한 수분 공급은 관절을 윤활하는 활액을 유지하는 데 도움이 됩니다.

의료적 치료를 받아야 할 때

많은 관절 통증 사례는 라이프스타일 변화와 보충제로 관리할 수 있지만, 다음과 같은 경우 의료적 치료를 받는 것이 필수적입니다.

통증이 심하고 지속적입니다.

붓기나 발적은 발열과 함께 나타납니다.

관절 변형이나 관절 사용 불능을 경험합니다.

결론

관절 통증은 삶의 쇠약한 부분이 될 필요가 없습니다. Veelobooster 와 같은 제품과 더 건강한 라이프스타일에 대한 헌신으로 개인은 불편함 없이 운동성을 회복하고 일상 활동을 즐길 수 있습니다. 

관절 통증으로 어려움을 겪고 있다면 Veelobooster 를 요법에 통합하고 관절 건강에 대한 포괄적인 접근 방식을 위해 의료 전문가와 상담하세요. 관절 통증을 관리하는 것은 단순히 완화에 관한 것이 아니라 전반적인 삶의 질을 향상시키는 것임을 기억하세요.

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https://forums.black-dog.tech/index.php?threads/pharmaflex -rx-캡슐-리뷰-구입하기-전에-확인하세요.51761/

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https:// /www.justgiving.com/page/pharmaflexrxkr?newPage=true

[1cues]

💒라인:xb39💒 마사지로 다이어트 효과를 높이는 방법: 몸과 마음을 위한 특별한 케어

서론

다이어트, 누구나 한 번쯤은 겪는 고민이죠. 규칙적인 운동과 식단 조절은 필수지만, 때로는 정체기가 찾아오고 지치기도 합니다. ��럴 때 마사지가 훌륭한 해결책이 될 수 있습니다. 마사지는 단순히 피로를 풀어주는 것을 넘어, 다이어트 효과를 높이고 건강한 몸을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오늘은 마사지가 어떻게 다이어트에 도움이 되는지, 그리고 효과적인 마사지 방법에 대해 알아보겠습니다.  출장안마

마사지가 다이어트에 효과적인 이유

혈액순환 개선: 마사지는 뭉쳐있는 근육을 이완시키고 혈액순환을 개선합니다. 혈액순환이 원활해지면 신체 곳곳에 영양분과 산소 공급이 원활해지고 노폐물 배출이 활발해져, 신체 기능이 향상됩니다. 특히 지방이 축적되기 쉬운 부위의 혈액순환을 개선하여 지방 분해를 촉진합니다.

림프 순환 촉진: 림프는 우리 몸의 면역 체계를 담당하는 중요한 역할을 합니다. 마사지는 림프액의 흐름을 촉진하여 노폐물과 독소 배출을 돕고, 붓기를 완화하며 면역력을 강화합니다.

스트레스 해소: 다이어트는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 마사지는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시키고 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스를 해소하고 심신 안정을 가져다줍니다. 스트레스가 감소하면 과식을 예방하고 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.

근육 이완 및 통증 완화: 운동 후 근육통은 다이어트를 지속하기 어렵게 만드는 주요 원인 중 하나입니다. 마사지는 근육을 이완시키고 통증을 완화하여 운동 효과를 높이고 지속적인 운동을 가능하게 합니다.

셀룰라이트 감소: 마사지는 셀룰라이트를 유발하는 노폐물과 지방을 분해하고 피부 탄력을 증가시켜 매끈한 바디라인을 만드는 데 도움을 줍니다.   출장마사지

다이어트를 위한 효과적인 마사지 방법

지방 분해 마사지: 지방이 축적되기 쉬운 허벅지, 복부, 팔뚝 등을 집중적으로 마사지합니다. 부드럽게 원을 그리며 마사지하거나, 손가락으로 지압하듯이 자극을 주는 방법이 효과적입니다. 

림프 마사지: 목부터 시작하여 쇄골, 겨드랑이, 사타구니 순으로 부드럽게 마사지하여 림프액의 흐름을 촉진합니다.

아로마 오일 마사지: 라벤더, 레몬, 로즈마리 등 다이어트에 효과적인 아로마 오일을 사용하여 마사지하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

스포츠 마사지: 운동 전후 스트레칭과 함께 스포츠 마사지를 받으면 근육 손상을 예방하고 회복을 촉진하여 운동 효과를 높일 수 있습니다.

마사지 시 주의사항

전문가에게 상담: 개인의 체질과 건강 상태에 맞는 마사지 방법을 선택하기 위해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

적절한 강도: 너무 강한 자극은 오히려 근육 손상을 유발할 수 있으므로, 본인에게 맞는 적절한 강도로 마사지해야 합니다.

규칙적인 관리: 일회성 마사지보다는 꾸준히 마사지를 받는 것이 더욱 효과적입니다.

수분 섭취: 마사지 후에는 충분한 물을 마셔 땀과 노폐물을 배출하고 몸의 컨디션을 유지해야 합니다.

결론

마사지는 다이어트를 위한 효과적인 방법 중 하나입니다. 혈액순환 개선, 림프 순환 촉진, 스트레스 해소 등 다양한 효과를 통해 건강한 다이어트를 도와줍니다. 하지만 마사지���으로 다이어트에 성공할 수 있는 것은 아닙니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행해야 더욱 빠르고 건강하게 목표 체중에 도달��� 수 있습니다.

마사지를 통해 몸과 마음의 건강을 되찾고, 활기찬 다이어트를 시작해 보세요!

[이미지 삽입]

다양한 종류의 마사지 사진

마사지를 받는 사람의 편안한 표정

아름다운 바디라인을 가진 사람의 사진

다이어트에 도움이 되는 음식 사진

[키워드]

마사지, 다이어트, 건강, 혈액순환, 림프순환, 스트레스 해소, 근육 이완, 셀룰라이트, 아로마 오일, 스포츠 마사지

[추가 정보]

다양한 종류의 마사지 (아로마 마사지, 스웨디시 마사지, 딥티슈 마사지 등)에 대한 설명

집에서 간단하게 할 수 있는 자가 마사지 방법 소개

다이어트에 도움이 되는 음식과 운동에 대한 정보

참고: 위 내용은 일반적인 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 반드시 전문가와 상담 후 진행하시기 바랍니다.

이 글이 다이어트를 계획하시는 분들에게 도움이 되었으면 합니다

[uwlgfofg]

피부 미인들의 비밀 무화과의 효능

피부 미인들의 비밀 무화과의 효능 《��초강목》에는 「무화과 잎은 심통(心痛)을 제하고 혈선(血癬)을 소통시키며, 피부와 연적(軟滯:부딪쳐서 멍듦) 을 제거한다」라고 기록되어 있다. 달고 차진 섬유질인 무화가 과실은 영양 가치가 매우 높아 예부터 애용돼 왔다. 일본에서 10대 건강식품 중의 하나로 꼽히면서 그 인기도 뜨겁다고 한다. 우리나라에선 아직 잘 알려지지 않았지만 최근 3~4년 사이에 보기 좋을 정도로 성숙하게 된 열매를 맺는다. 지금까지 알기로는 야생종이 발견된 바 없으며, 우리 재래종 중에도 어느 한 곳에서만 볼 수 있었던 품종이다. 원산지 중국 서남부의 익주 지방이 원산지로 알려져 있는데 특히 인도, 이집트 및 지중해 연안지역으로 퍼진 뒤 아라비아 상인들에 의해 유럽과 전세계로 퍼져 나갔다. 근래엔 미국 남서부가 새로운 산지로서 각광받고 있다. 재배 적지 비교적 고온성 작물로서 열대에서 온대지방까지 폭넓게 적응된다. 연간강우량 500mm 이상인 지역이 생육조건으로서 알맞다. 다만 북쪽이나 서쪽으로 갈수록 기온이 낮아지므로 이보다 기후가 서늘한 내륙 또는 해안지대가 적합하다. 그러나 나란타처럼 연중 강우량 250mm 이하인 곳도 꽤 많은데 이런 곳은 극단적인 사막화 지대여서 그리 바람직할 것 같지는 못하다. 번식 주로 꺾꽂이·씨뿌리기에 의하여 번식하나 대목생산도 가능하다. 실생번식을 할 때는 가을에 완전히 결실시킨 다음 건조시켜 과피(果皮) 등의 협잡물을 제거한 후 물빠짐이 양호한 장소에 즉시 파종상을 만든다. 발아율은 약 80%이다. 삽목번식의 경우 봄에 새로 나온 가지삽입했다가 6월 상순경 잘라내어

[dailymaker]

하림, ‘직화 닭목살 구이 매콤한맛’ 출시

[iamkenlee-blog]

체중 감량과 벨리 플러터

오랜 세월 BMI 지수 기준 10Kg 초과한 상태를 유지했다. 무술 덕후짓하던 시절, 키가 작기 때문에 파워를 늘리기 위해 과체중 유지하던 습관을 이어온 거.

당연히 체중 땜에 움직임이 둔해지면 안 되니까 근력 트레이닝을 병행했고, 몸 상태를 정확히 측정해 본 적은 없지만 대충 근육 5kg, 지방 5kg 정도일 거로 짐작.

나이 먹고 바벨 운동 중단했더니 체중이 500g~1kg쯤 서서히 줄더만. 그래서 근감소가 일어났구나 추측.

쉰 살 전후로 다시 원래 무게로 복귀했길래 아마도 (노화로 인해) 지방이 늘어났을 거라고 추측. 그래서 늘 먹던 음식량을 하루 2.5끼로 줄여 감량했다.

가만 생각하니 더 이상 격투기 수련을 하는 거도 아닌데 굳이 이 무게를 유지할 필요가 있냐는 자각이 옴.

그래서 4~5kg쯤 더 줄여볼까 해 올 초부터 반년에 걸쳐 시행착오를 겪어 보니, 근육량 유지한 채로 지방만 태우기가 예전처럼 맘 먹은 대로 되는 게 아니네. 뭣보다 저녁에 허기가 져서, 매일 유지하기가 벅차다. 결과적으로 2kg 정도 줄였더니 그 이상은 무리.

사실 2kg 감량도 조금만 방심하면 원래대로 되돌아가려는 경향이 있는 거 같다. 뭐… 20년 가까이 동일 체중을 유지했으니 무리도 아닐 듯.

지난달부터 연습 시작해 자칭 '명상 벨리' 수련 루틴에 넣고자 애쓰는 중인 벨리 플러터(Belly Flutter)가 감량한 체중 유지에 꽤 도움이 되는 거 같다. 우선 장운동 그 '잡채'라서 내장 지방을 자극한다는 점. 또 하나, 입이 심심해 주전부리를 찾으려고 할 때 이거를 하면 신기하게 욕망이 가라앉음. 아직 제대로 못 하는데도 이 정도라니.