#일상의마음챙김

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🙏So great full to be a mother. 어제 아침, 남편이 그럽니다. 왜 혼자 실실 쪼개고 있느냐고. 일어나자 마자 아가가 보내준 꽃을 보았거든요. 😊😊😊 행복은 외부에서가 아니고 내면에서 찾아야 한다지만, 사랑하는 아가에게서 아름다운 꽃과 쵸콜렛을 받으니 행복하기가 참 쉽습니다. 이럴 때 행복의 근육을 길러 놓는 것, 좋은 것 같아요. 행복도 습관이니까요. 시부모님께는 저희가 그런 행복을 드린 것 같기도 해요. 😊 소��한 상차림과 난.. 저희와 함께 해 주시며 좋아해 주시고 맛있게 드셔 주시는 아버님 어머님이 감사합니다. 🙏 🌈내일은 10회를 계획하고 시작한 ‘마음챙김 ATM’ 마지막 수업을 인도합니다. 참 좋았어요. 그래서… 계속하고 싶어요. 예전부터 하고 싶었던 ‘휄든® 웰빙 운동’을 안내해 드릴 수 있는 그룹인데.. 제게 주어진 시간이 한정적이어서… ㅠ 한 주만 더 함께 하기로 합니다. 이 마지막 주는 저와 함께해 주신 분들을 위한 선물입니다. 🎁 🌱마음챙김 ATM을 하기 원하시는 분들은, LCP®온라인 아카데미에서 하실 수 있어요. 관심 있으시면 댓글로 문의 주셔요. 😊 #feldenkrais #휄든크라이스 #MindBodyStudiesPractice #MBSP #MBS #atm #awarenessthroughmovement #움직임을통한자각 #삶을변화시키는연습 #LifeChangingPractice #LCPinstitute #LCP #휄든으로하는마음챙김 #feldenkraismindfulness #일상의마음챙김 #몸으로하는마음챙김 #몸과마음 #마인드풀니스 #mindfulness #마음챙김 #삶을변화시키는연습 #LifeChangingPractice #LCP #소마틱스 #소매틱스 #somatics https://www.instagram.com/p/CdXXCBXOqcJ/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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🌿‘마음챙김 ATM’ 8강 ‘슈퍼맨’레슨 후 교육생분들의 나눔을 나눕니다. 😊🙏 --------- 오늘도 감사합니다! 몸의 중심부부터 양팔양다리로 뻗어나가는 느낌이 너무 좋았고 레슨 후에 몸 전체가 균형 있게 길어진 느낌이 드네요 :) 함께하신 분들, 함께하지 못하신 분들 ��두 좋은 하루 되세요 💗 ------------------- 오늘도 ATM사랑으로 하루시작을 감사합니다! 정말 척추가 단단하게 지탱해주어서 팔을 굽혀 고개를 들고 정말 장시간 편안하게 있을 수 있다는 확신이 생기네요! 심지어는 안정감도 느껴졌어요! 목에서부터 꼬리뼈까지 척추의 늘어짐과 길이감 한줄라인으로 단단하게 느껴져서 좋아요! -------------------- 늑골과 가슴뼈 부위의 부드러움을 만난 아침입니다^^ 호흡이 나가는 걸 허용할 때에 몸 전체의 움직임도 함께 허용하는 것 같았달까요? 호흡이 들어올 땐 배 부위에 ‘빡’하고 힘주고 긴장하는 것도 흥미롭고 평소에는 어떻게 숨을 마시고 살아가는지도 알아보고 싶어졌습니다. 감사합니다🧐😊🙏🏽 #변화의발견들 #휄든®MBSP #여행중 #마음챙김ATM #휄든®마음챙 #휄든크라이스 #MindBodyStudiesPractice #MBSP #MBS #휄든으로하는마음챙김 #feldenkraismindfulness #feldenkrais #일상의마음챙김 #여행중마음챙김 #몸으로하는마음챙김 #mindfulness #LCP감사연습 #감사합니다 #일상의감사 #일상의축복 #삶을변화시키는연습 #LifeChangingPractice #LCP (at Zoom Online) https://www.instagram.com/p/Cc1bpdkOM23/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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‘마음챙김 ATM’ 수업을 하고 있습니다. 단순한 마음으로 시작했습니다. 마음챙김의 가장 기본은 현존하는 것이고, 휄든®은 매우 효율적으로 현존할 수 있게 우리를 준비시켜 주는 과정이니 ‘휄든®은 마음챙김’이다 라고 할 수 있고, 다른 어떤 마음챙김 수행 방법보다 구체적이며 쉽게 마음챙김의 기초를 닦을 수 있다고 생각하고 시작했습니다. 수업을 시작하며 우연히 ‘Good Morning, I Love You’라는 제목의 마음챙김 책을 읽게 되었는데, 이 책에서의 ‘마음챙김’이라는 단어를 ‘휄든®’이라고 바꾸어 놓으면 그냥 휄든®책이 될 것 같은 내용이 많습니다. 지금은 여행 중인데, 이 기간에도 줌 수업을 두 차례 해야 해서 휄든® 레슨도 준비하고 그것을 ‘마음챙김’과 구체적으로 연결 시켜봅니다. 마음챙김 수행에서 중요한 두 가지가 ‘일단 멈춤’과 ‘목격자의 자각 상태’를 취하는 것이라 합니다. 두 가지 다 휄든®에서 움직임을 탐구하는 ���정을 통해 연습하는 능력입니다. 마음챙김 수행에서는 그것을 어떻게 연습하나 궁금해서 수행 안내를 보니, 예전에 자신이 반사적으로 반응했던 힘들었던 상황을 회상하고, 그 때 좀 다르게 대응하는 것을 생각하라 합니다. 잠시 멈추고 자신의 관점을 객관적인 목격자 상태로 바꾸어 대응하는 것으로요. ✈️샌디에고에서 보스톤으로 가는 비행기 안에서 이 부분을 읽으며, 예전 상황을 회상하는 대신, 지금 현재 상황에서 이 두가지 방법을 적용할 수 있을까 생각해 보았습니다. 옆자리에 두 젊은 아가씨가 앉아 있었는데, 마스크도 끼지 않고 쉴 새 없이 스페인어로 얘기��� 나누는 것이 저에게 상당히 큰 소음으로 느껴지며 매우 피곤해지고 있는 상황이었습니다. 계속되면 머리가 빠개질 것 같다 싶었죠. 예전 같았으면 속으로 미워하고 짜증도 나고 화도 나고 했을텐데, 그냥 해드폰 끼고 책을 듣는 것으로 스스로를 구했습니다. 그 소음이 너무 힘들어서 피한 것이죠. 이 상황에서 마음챙김이 가능한가 생각해 보았답니다. 그리고는 해드폰을 벗어 놓고, 그들의 소리에 호기심을 가지고 귀 기울였습니다. 그 소리가 몸에 미치는 영향을 알아 보았습니다. 오른쪽 귀로 소리가 느껴지고, 그리고는 복부에서 소리가 느껴지더군요. 그렇게 몸의 느낌에 주의를 기울이며 소리의 영향을 온 몸으로 받아들이니, 더 이상 소리가 방해가 되지 않았습니다. 알아들을 수는 없었지만 흥미로웠죠. 높낮이, 속도, 목소리… 알아볼 것이 끝이 없습니다. 휄든®MBS, 몸의 감각에 주의를 기울여 자신에게 어떤 일이 벌어지는지를 알아보는 자각 능력을 기르는 훈련을 해 온 혜택에 감사했습니다. 그 시간 삶의 질이 완전 업그레이드 된 것이죠. 😊🙏 마음챙김을 이렇게 몸으로 하니 쉬워서 좋습니다. 온 몸으로 받아들이고 함께하고 소화시키고 하는 과정 없이 그냥 ‘마음챙김’하자고 했으면 머리가 빠개질 듯한 두통을 면치 못하지 않았을까 싶어요. 마음으로는 ‘일단 멈춤’도 하고 ‘목격자 상태로 관찰’도 하려고 할 수 있겠지만 몸으로 느껴지는 상황을 몸으로 어떻게 받아들여야 하는 지 알지 못하면 결국 그 어려움에서 벗어나기는 매우 힘들겠죠. 그래서 마음챙김을 몸으로 시작하는 것이 쉽습니다. 일반적인 마음챙김에서는 호흡에 주의를 기울이라 합니다. 휄든®에서는 호흡 + 많은 몸의 현상을 구체적으로 알아봅니다. 그래서 현존하기 쉽고 자신이 무엇을 하는 지 알아보기 쉽습니다. 결국 명확하게 알고, 상황에 적절한 현명한 선택으로 대응할 수 있는 능력이 길러집니다. 😊🙏 오늘의 마음챙김, 휄든®, 일상의 적용, 여기까지~~ 🙏 p.s. 사진들은 어제 눈으로 보고 마음에 담은 꽃과 나무들입니다 ❤️ #일상의마음챙김 #여행중마음챙김 #몸으로하는마음챙김 #mindfulness #휄든으로하는마음챙김 #feldenkrais #휄든크라이스 #펠든크라이 #MindfulnessPractice #MindBodyStudiesPractice #MBSP #명확하게보기 #여행중 https://www.instagram.com/p/CcwxMWwuTzO/?igshid=NGJjMDIxMWI=