#숙면

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치석 제거, 숙면을 위한 놀라운 비밀 | 치석, 숙면, 구강 건강, 수면 장애, 건강 팁

치석 제거, 숙면을 위한 놀라운 비밀 | 치석, 숙면, 구강 건강, 수면 장애, 건강 팁 밤잠을 설치고, 아침에 일어나도 개운하지 못한 경험, 누구나 한 번쯤 있으실 겁니다. 혹시 치석 때문에 숙면을 방해받고 있지는 않으신가요? 치석은 단순히 미관상의 문제가 아니라, 구강 건강은 물론 수면 장애까지 유발할 수 있습니다. 놀랍게도 치석은 만성 염증을 유발하고, 체내 면역 체계를 약화시켜 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한, 치석으로 인한 잇몸 질환은 심혈관 질환의 위험까지 높인다는 연구 결과도 있습니다. 이 글에서는 치석 제거가 숙면에 미치는 놀라운 영향과 치석 예방 및 구강 건강 관리를 위한 실질적인 건강 팁들을 알려제공합니다. 숙면을 위한 첫걸음, 지금 바로 치석 제거부터 시작해 보세요! ✅ 잠…

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만성 피로, 수면 질환이 원인일 수 있다면? | 만성피로, 수면장애, 건강, 숙면, 해결책

만성 피로, 수면 질환이 원인일 수 있다면? 매일 피곤하고 기력이 없어 일상생활에 지장을 받고 계신가요? 커피를 마셔도, 낮잠을 자도 피로가 가시지 않고, 집중력은 떨어지고 짜증이 늘어나는 건 아닌가요? 혹시 수면 문제가 만성 피로의 원인일 수 있습니다. 수면 장애는 단순히 잠을 못 이루는 것 이상으로, 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 수면 부족은 면역력 저하, 호르몬 불균형, 만성 질환 위험 증가 등 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 수면 질환은 적절한 치료와 생활 습관 개선을 통해 충분히 개선될 수 있습니다. 이 글에서는 만성 피로와 수면 질환의 연관성, 숙면을 위한 해결책 등을 자세히 알려제공합니다. 만성 피로에 시달리고 있다면, 수면을 의심해보세요!…

[healwiki]

(127. Essential Oil for Better Sleep Quality, Tips for a good sleep에서) Articles on essential oils. IImagine a world where restful, rejuvenating sleep is just a whisper away. A world where the fragrant embrace of nature's finest essences cradles you into a deep slumber, night after night. Welcome to the enchanting realm of essential oils—a realm where tranquility, dreams, and revitalization converge. 

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[donnamu11]

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[manydots]

숙면을 위한 아이템

눕기만 하면 내리 몇 시간을 잘 정도로, 쉽게 잠들고 깊게 잘 수 있었던 시절이 있었는데, 몇 년 전, 그러니까 40대부터는 내게도 불면이 찾아왔다.

자리에 누워 몇 시간을 뒤척여도 잠들지 못하거나, 그러고도 새벽에 깨는 통에 수면의 질이 정말 엉망이었다. 나와는 생활 리듬이 다른 아이와 자서 그런 것 같아, 방을 분리했는데도 쉽게 나아지지 않았다. 한창 안 좋을 때는 저녁 먹고 두세 시간 기절했다가, 다시 서너 시간쯤 깨어있다가 그 뒤에 너댓시간쯤 자고 일어나 출근하는 식이었으니, 전체적인 수면 시간은 나쁘지 않았지만, 질은 정말 형편없었다.

그러다 몇몇 아이템을 신경 쓰면서 좀 나아졌으니 이들을 간단히 기록해본다. (다행히 아직은 수면유도제의 도움 없이 잔다.)

1. 커튼/안대: 깜깜해야 한다. 암막 커튼까지는 아니지만, 어두운 색 커튼만 쳐도 훨씬 낫더라. 비슷한 이유로 안대도 나쁘지 않았다. 특히 안대를 쓰면 ‘자기 직전까지 휴대폰을 만지는 일’을 덜 할 수 있어서 좋았다. 요샌 안대 없이도 잘 자는 편이라 안 쓰고 있음.

2. 취침등: 1과 이어지는데, 잠들기 몇 시간 전부터 천정등은 끄고 노란 빛의 스탠드만 켜서 침실의 조도를 낮춰둔다. 기분 탓인지 환한 흰색 천정등 켜놨다가 끄면 왠지 잠이 잘 안 온다. 누워서 휴대폰 하거나, 책 읽을 때도 있긴 한데, 이때는 스탠드 각도를 조절해서 부분적으로만 빛을 강하게 해둔다.

3. 베개: 예전에는 수건 한 장 대충 접어서 베개 삼아 잔 적도 있었는데, 이제 베개가 맞지 않으면 잠을 통 못 잔다. ‘잘 맞는 베개’란 어떤 것인가? 사람마다 각양각색일 텐데, 난 너무 낮거나 딱딱한 베개는 불편했다. 땀이 많은 편이라 약간 시원한 재질이면 더 좋고. 한동안 불면에 고생하다가 ‘베개라도 바꿔볼까?’하며 네이버 쇼핑에서 리뷰 가장 많은 베개부터 우선 사봤는데, 다행히 잘 맞아서 잘 쓰고 있다.

4. 이불: 여름에는 간절기용 이불, 겨울에는 오리털 이불 쓰고 있다. 좋아하는 이불도 사람마다 다를 텐데, 난 일단 가벼워야 하고, 따뜻하되 더우면 안 된다. 이게 참 어려운 게, 갈수록 몸 온도가 제각각이란 말이지. 상체는 최대한 따뜻하게 하고 싶은데, 하체는 시원해야 잠이 잘 오고, 그런 와중에 발은 차가우면 또 곤란하다. 그래서 이불은 상체가 만족하는 것으로 고르기로 했다.

5. 옷: 이불이 못하는 건 옷이 도와줘야지. 그냥 면 재질의 옷 위 아래로 입고 자는데, 날씨 추우면 위에도 후드 집업 같은 거 하나 더 껴입고 자고, 대신 바지는 사계절 내내 얇은 것 입는다. 발 시원하게 해야 잘 잔다는 얘기도 있던데, 추우면 깨길래, 이제는 얇은 양말을 따로 수면용으로 신고 잔다.

6. 에어컨/가습기: 이제 계절 가전 없이 한국에서 쾌적하게 사는 건 불가능하지 않을까? 특히, 가습기는 깜빡하면 바로 목감기로 직행이라 늘 신경 쓰인다. 물론 침대 부근에 어항을 둔다거나, 화분을 많이 키우면서 습도 관리 잘하는 것도 방법이겠지만, 결국은 가습기지.  

따로 안 적은 건 귀마개. 20대 때는 라디오나 음악 틀어놓고도 잘만 잤을 뿐 아니라, 일부러 좋아하는 음악 틀고 자기도 했는데, 이젠 아니다. 적막할 정도의 고요함을 좋아한다. 주변 소음이나 모터 돌아가는 소리 등도 모두 숙면의 적이다. 다만, 지금 침실은 조용하고, 식구 중에서는 내가 가장 늦게 자는 편이니, 따로 귀마개가 필요하진 않다.

해가 갈수록 몸은 예민해진다. 한때는 원한다면 십수 시간도 연달아 잘 수 있었건만, 이제 이렇게 아이템으로 몸을 둘러도, 잠을 청하기 어렵거나 중간에 깨버리는 날이 있다. 특히 저녁 이후로 카페인을 마셨거나, 밤 운동을 너무 과하게 했다거나, 몸을 살짝 데운다고 목욕했는데 너무 뜨근해졌다거나 하는 식으로 평소의 루틴을 깬 날이면 더 그렇다. 그러면, 또 어디선가 걱정이나 잡념이 꼬리를 물고 끝도 없이 이어진다. 그럴 때면 정말 어쩔 수 없다. 마침내 망각의 세계에 들어설 때까지 이 악물고 버티는 수 밖에.

[narcocartel]

신생아 아기 울음 뚝~ 자장가 백색소음 드라이어 바람소리 Newborn baby stop crying~ Lullaby white ...

[martysgachaworld]

Idk what to do so have some Mewtwoverse (how I call ALL of the Mewtwo content creators lol) ships :)

Mewtwo×Gwen by @mewtwoandme

Randy×Ayoka by @loupy-mongoose

Zeus×Mosy by @ask-mirage-mews

FullHuman!AU Ace×Sapphire by me and @sapphirethefluffymewtwo

Link

Eeeee

[castelslovelyrose]

VenLumi Picrew & Neka dump #2🍃✨

Sources:

1. おひるねめーかー🔅 by くつの

2. 多分なかよし by ごぼう_yc157

3. キミに キス by malmo

4. 숙면 픽크루 by MECHURAGI

5. 扣扣双人捏捏 by Novia奈奈

6. 贴贴📷 by ZY

7. 双人捏捏 by 时方

[danganfixationronpa]

I discovered this new Picrew maker, so I decided to use it for the wholesome pairs of Danganronpa. I may not ship them, but I still find them very cute

Original link:

[madam-of-lithuania]

Here's my OTP CanLiet in picrew

Here's the site with i found

[newstech38]

어린이 수면 문제 해결| 안전하고 효과적인 수면 치료법 | 수면장애, 숙면, 아이 수면 습관, 수면 교육, 수면 훈련

어린이 수면 문제 해결 | 안전하고 효과적인 수면 치료법 | 수면장애, 숙면, 아이 수면 습관, 수면 교육, 수면 훈련 밤잠 설치는 아이 때문에 힘든 시간을 보내고 계신가요? 아이의 수면 문제는 부모님의 고민거리 중 하나입니다. 하지만 걱정하지 마세요! 이 글에서는 아이의 수면 문제를 해결할 수 있는 안전하고 효과적인 방법들을 알려제공합니다. 아이의 수면 장애는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 불안, 스트레스, 수면 습관, 수면 환경 등이 원인이 될 수 있습니다. 또한, 아이의 나이에 따라 적절한 수면 시간과 수면 습관이 다릅니다. 이 글에서는 아이의 수면 습관을 개선하고 숙면을 취할 수 있도록 돕는 다양한 방법들을 소개합니다. 수면 교육과 수면 훈련을 통해 아이가 밤새도록 편안하게 잠들 수…

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만성 피로를 이겨내는 숙면의 비밀| 수면의 질 향상을 위한 7가지 팁 | 만성피로, 수면장애, 숙면, 건강

만성 피로, 수면 장애로 고통받고 계신가요? 밤잠 설치는 밤은 괴롭고, 낮에는 피로감에 시달리며, 집중력은 떨어지고 생산성은 저하되죠. 하지만 희망이 있습니다. 숙면은 만성 피로를 이겨내고 삶의 질을 향상시키는 가장 강력한 무기입니다. 이 글에서는 수면의 질을 향상시키는 7가지 팁을 소개합니다. 수면 습관을 개선하고, 숙면을 취하여 활력 넘치는 삶을 되찾을 수 있도록 도울 것입니다. 만성 피로는 단순히 피곤함�� 넘어, 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미치는 심각한 문제입니다. 수면 부족은 면역 체계를 약화시키고, 만성 질환 위험을 높이며, 우울증과 같은 정신 건강 문제까지 유발할 수 있습니다. 숙면은 만성 피로를 해소하고 건강을 지키는 지름길입니다. 수면은 신체와 정신의 휴식을 취하고 에너지를 회복하는…

[locitawritingsblog]

I can't stop thinking about these two lately since me and @girlzrok-99 do rping for this one.

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[autismgirl4998]

I found a website of two anime characters sleeping on each other, and of course I have to do a anime human version of Uzi and N to recreate that scene in episode 4 of Murder Drones.