#蔬菜水果

[darkdeerwar]

炒蛋時，混入三鮮，四鮮，甚至五，六鮮等，只要是相似之食材，海鮮，肉類，蔬菜，水果，細切剁碎，味道就變成多種層次，當然煎煮炒炸等方式的混合也是能達成多層次的風味

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[atomydailysupplies]

艾多美C2000：維他命C的革命性進化

🌟13000 PV 🗒️ 簡介 是一種維他命C的補充品，以其特殊的成分和多重好處而聞名。這款產品具有高濃度的維他命C，每小包含2000mg，並添加了七種豐富的水果和蔬菜提取物。以下是這款產品的成分、作用和好處。 成分 成分包括： 維他命C（每小包含2000mg）： 維他命C在維持免疫系統、促進膠原蛋白形成等方面發揮重要作用。 七種豐富水果和蔬菜提取物： 這些成分提供額外的營養，具有抗氧化作用，有助於延緩肌膚老化。 作用 高抗氧化作用： 維他命C含量高，有助於對抗自由基，延緩肌膚老化的過程。 促進膠原蛋白形成： 維他命C是合成膠原蛋白的必需營養素，有助於維持皮膚的彈性。 提高鐵質吸收： 維他命C有助於提高鐵的吸收率，改善貧血狀態。 抗黑斑、雀斑： 具有美白肌膚功效，減少黑色素沉積，淡化斑點。 好處 維持免疫系統正常運作：…

[hans-wig]

不生病的奇蹟！告別癌症發炎，五色蔬果這樣吃就對了

不生病的奇蹟！告別癌症發炎，五色蔬果這樣吃就對了

黃泳晞

每個人都知道，吃足量的蔬菜水果是維持健康的不二法門，然而要怎麼吃才能發揮最大的效果呢？營養學專家告訴我們，只要在餐盤裡放進5種顏色的蔬果，就能啟動健康魔法，打造不生病的奇蹟。將白髮吃回黑髮的王進崑博士、台灣營養基金會執行長吳映蓉都在著作力推「5色蔬果」。

在每種植物中，都有不同天然存在的物質，如花青素、葉綠素等，統稱為｢植化素」。不同顏色蔬果便由不同植化素所組成，在促進人體的健康上，各自扮演抗氧化、抗發炎、免疫調節等不同角色，缺一不可。

若將日常生活中常見蔬果分類，大致可分為綠、黃、白、紅、紫五種顏色類別，每天均衡攝取，就能獲得均衡的植化素營養，替身體建造出堅固的五彩防護罩。

【綠色蔬果】

深綠色植物含豐富葉綠素，可維護健康視力、強壯骨骼及牙齒，並降低某些癌症發生率。葉綠素也具備改善口臭、體味和殺菌等作用。

綠色蔬菜清單：菠菜、青椒、空心菜、花椰菜、蘆筍、秋葵等。

綠色水果清單：奇異果、芭樂、酪梨、萊姆（Lime）、綠色西洋梨。

【黃色蔬果】

黃色植物富含胡蘿蔔素、葉黃素與玉米黃素，可保護免疫系統、維護心血管健康。更可降低冠狀動脈硬化、預防癌症���視網膜黃斑部病變，習慣關燈玩手機的人，建��多攝取這類黃色蔬果。

黃色蔬菜清單：南瓜、玉米、地瓜、黃豆、胡蘿蔔

黃色水果清單：木瓜、哈密瓜、葡萄柚、芒果、柑橘

【白色蔬果】

白色蔬果含蘿蔔硫素，可維持正常膽固醇及血糖濃度，具有改善血脂、提高免疫和預防癌症效果。

白色蔬菜清單：大蒜、白蘿蔔、高麗菜、白花椰菜、洋蔥

白色水果清單：香蕉、甜桃、梨子

【紅色蔬果】

有茄紅素或辣椒素，具有消炎、抗菌、止痛等功效，更可清除自由基、保護心臟健康、預防記憶力退化並保護泌尿道的健康。

紅色蔬菜清單：辣椒、番茄、紅洋蔥、紅色甜椒、紅蘿蔔

紅色水果清單：西瓜、櫻桃、蔓越莓、草莓、蘋果、覆盆子

【紫色蔬果】

富含大量花青素，具有抗菌、病毒、發炎、改善視力效果。更有防止記憶力退化、延緩老化功能。

紫色蔬菜清單：茄子、紫山藥、紫菜

紫色水果清單：藍莓、葡萄、加州李、黑棗梅

健康魔法食譜

五色綜合蔬菜盤（亦可做成沙拉）：

黃色玉米粒、綠色蘿美生菜葉、紅色番茄、白色山藥、紫色高麗菜，淋上一些油醋醬。

五色鮮蔬海味湯（四人份）

食材：白色山藥50g、綠色大黃瓜50g、黃色南瓜50g、紅色番茄1顆、黃色玉米1/2條、紫色乾燥海帶芽1大匙、芹菜末1大匙

Step 1 洗淨食材，山藥及大黃瓜去皮切塊、南瓜去籽去皮切塊、番茄、玉米切塊備用

Step2 起鍋。將番茄放入略炒後。加八碗水以大火煮滾。加入山藥、大黃瓜、南瓜、玉米煮熟

Step3 海帶芽煮開，起鍋前加鹽調味、灑上芹菜即可。

資料來源： 《這樣吃，我的白髮變黑髮、年輕15歲！》／作者：王進崑／出版社：大是文化 《營養學博士教你吃對植化素》／作者：吳映蓉／出版社：臉譜

來自https://www.edh.tw/article/5322

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[goodayclassmate]

烏龜俘虜【巴西龜樂樂第八話】【日安同學漫畫】

烏龜是雜食性動物， 水果蔬菜都可以吃， 巴西龜較偏愛肉食。

從進食的速度能看出樂樂的喜好， 蔬菜吃得特別慢， 澤龜飼料(含有魚蝦)或活蟲吃得很快， 水果則一般。

角色/ #巴西龜樂樂 #日安媽 #日安哥

[daydaygoodandbye]

去伴侶家冷到發瘋

我還以為自己是什麼蔬菜或水果

[captainhopefulcatcollection]

養生

健康是人生的本錢，失去健康，一切都是空談。

想要保持健康，飲食與運動是兩大關鍵。

在飲食方面，要注意均衡營養，

多吃蔬菜水果，少吃油炸、高熱量食物。

在運動方面，建議每週至少進行 150 分鐘的中等強度運動，

或 75 分鐘的劇烈運動。

從今天開始，就讓我們一起養成良好的飲食與運動習慣，

為自己的健康加分！

#健康 #飲食 #運動 #養生

[axiadesu]

【lu link&lu malon】Link's Middle Age Worries

【时玛隆】林克的中年烦恼

※时玛隆，有私设

※LU时设定

——

玛隆已经路过廊下三趟了，那放在林克身旁的黄油饼干还是一块没少。

她记得很清楚，那是用隆隆牛奶制成的黄油，加上新鲜采摘的树莓做成的饼干，味道香甜可口，配上热牛奶是一道十分美味的下午茶点心。

而今天的这一盘，她一共放了十块，并且将一颗心形的饼干藏在了最下面。

如果是以往，林克早就该在她路过���二趟的时候跳起来抱住她，把她拉到廊下说些甜言蜜语来耽误她的行程。

但他没有。

他正在专心的叠着那一竹篮晾好的衣服。

这不对劲。玛隆想。她皱起眉头。也许只是胃口不好，毕竟他才结束一段艰难的冒险。

玛隆没有上前去打扰林克，而是拐进厨房，从仓库里抱出一个南瓜，又拿出两瓶隆隆牛奶和几个鸡蛋。

她挽起袖子，手持菜刀，对着案板上的南瓜剁了下去。

咚的一声，把林克吓了一跳。

他连忙放下手里的衣服，起身去厨房查看。

“亲爱的？”林克站在门口，冒险多年的勇者此刻竟然有些胆寒，“发生什么事了？”

玛隆站在桌案前，手中举着沾染了些许南瓜黄的菜刀，在逆光中回头。只见她露出一个温温柔柔的笑来，说：“没怎么呀。我在做南瓜浓汤呢！”

林克本能的后退了一小步，他的直觉告诉他，最好先别阻止玛隆。

好在玛隆也没管他，见他没话说就自顾自的继续去剁南瓜了。

林克又偷偷看了一会儿，总觉得玛隆的背影透露出一股他不了解的决心。

他摇了摇头，重新回到廊下去叠那些衣服。

林克看了一眼诱人的散发着香气的饼干，吞咽了一下口水。

不！要忍住！他闭上眼睛，强迫自己不去想黄油饼干的口感。

也许……就吃一块？林克偷摸睁开一只眼睛，瞥向盘子里的黄油饼干。

他知道饼干里肯定藏了些玛隆的小心思，也许她已经起疑了，但是……不行！要忍住！

林克叠完了竹篮里的衣服，整理好了屋后的草垛，还给伊波娜的马厩做了一次清洁。

此刻，玛隆的南瓜浓汤也已经做好，浓郁的奶油香味和南瓜味融合在一起，不断勾引着林克的胃。

玛隆拉开谷仓的门，果然看见了正拿着钉耙整理谷仓的林克。

“别管那个了。”她说，“来喝碗热热的南瓜汤。这可是你带回来的菜谱。”

哦……是天空洛夫特……林克想，Sky整天都在他耳边念叨南瓜汤有多出名，念叨的他耳朵都要起茧子了。

玛隆家的厨房贴着米色的墙砖，暖黄色的橱柜悬挂在墙上，和窗���挂着的太阳花图样的窗帘相得益彰。

各种蔬果、杯盏放在柜台上，虽然繁多，却不凌乱，足以展现出它的主人是个多么有条理的人。

在窗户的旁边架着一座壁炉，里面的柴已经燃尽，正时不时冒出些许的火星。

一张可以容纳下六个人的餐桌放在房间的另一边，和餐边柜以及另一扇窗户在一起。

在这扇窗户下，摆放着几瓶各色的花束，有玫瑰、银莲花、小向日葵，以及静谧公主。

自从他结束那段颇为艰难的旅程回到家里，在他的世界静谧公主也开始生长，起先是一株，后来越来越多，几乎漫山遍野。

林克把它的故事讲给玛隆听，然后，家中就长年累月的会插着一瓶静谧公主。

玛隆将一碗热腾腾的南瓜汤放在林克面前。

“亲爱的，我们才吃过午饭没多久。”林克试图委婉的拒绝她。

“这和午饭是两回事！”玛隆双手叉腰，“再说，一碗南瓜汤而已。”

玛隆一边说着，一边偷偷观察林克的神色。

他看起来和平常没有区别，只是头发里插了一根从伊波娜马厩里带出来的麦秆节儿，短短小小的一根藏在他金黄的头发里，乍一看还真不太显眼。

也许是因为这些年林克笑起来的时候越来越多，他的眼角开始出现些许的细纹。他手上的老茧也不仅是握住长剑和盾留下的，还有握住农具、修整家具留下的。

玛隆觉得，林克正在逐渐褪去名为勇者的外衣，向隆隆牧场的男主人、玛隆的丈夫转变着。

林克放下空碗，十分乖巧的看着玛隆，把她看的扑哧一下笑出声来。

玛隆跌进林克的怀里，双手搂着他的脖颈，“最近有心事吗？”她轻声问道，“在想那些孩子们？”

“噢……”林克将玛隆搂紧了些，“谁会想那群臭小子。我没事儿，亲爱的。”

看林克的确没什么话要说，玛隆就点了点他的眉心，“如果有事，一定要告诉我。知道吗？要像我们约定的那样。”

林克感觉自己的心软的一塌糊涂，他忍不住凑近去亲玛隆，“小甜心，我爱你，真的，我非常非常爱你……”

他一遍一遍的重复自己有多爱她，弄得玛隆红着耳朵咯咯直笑。

玛隆撑着手臂趴在林克身边，用视线一遍遍描摹他的发丝、眉眼和伤疤。

在她的印象里，林克的睡眠质量一直不���。长年累月的冒险生涯让他养成了极度不规律的睡眠，也让他能抓紧一切空余时间抵达深度睡眠去恢复精力。

这在冒险途中很好，能让他一直保持充足的精神和体力。但当冒险结束，漫漫长夜成了困扰勇者的第一道难关。

他总是睡不着，不断的回想起曾经经历过的事，遇见的人和精灵。

起先，林克总是在床上一睁眼就是一夜。但是后来，他发现这样会影响玛隆，于是总是假意熟睡，再趁玛隆睡着偷溜进马厩里找伊波娜说话。

然而时日一长，伊波娜竟然向玛隆告状！海利亚女神在上，它到底是怎么让玛隆明白它的意思的！

不管怎么说，那段时间林克可是实打实吃了一阵的苦，玛隆宁愿自己不睡也要陪着他。渐渐的，林克的睡眠时间开始稳定，向普通人的方向过渡着。

玛隆靠近林克的胸膛，他熟睡着，却下意识的抬手将她搂紧。肌肤与肌肤相贴，他的心跳就在玛隆耳边，平稳而有力。

玛隆合上双眼，放缓呼吸，逐渐沉入睡梦中。

鸡叫头遍，林克轻手轻脚的爬下床，没有惊动玛隆。昨夜他们闹得有些过火，所以林克打算亲自操刀，做一顿早餐。

要知道，在往日里，他是没资格进厨房的——除非玛隆允许。

林克的早餐做的中规中矩，并不出彩，但玛隆吃的很高兴。夫妻两个边吃边说话，朝阳的光透过窗帘照到两人身上，美的像一副油画。

困扰玛隆的问题还是没有得到解决，她一边看着林克收拾碗碟，在水池前洗碗，一边沉思着。

是她昨天放错了什么东西吗？是糖多了？还是黄油多了？

……不不不。玛隆否定掉这个想法，她对自己烤饼干的手艺十分有自信。

要知道，就连城下镇的面包店老板都问她有没有打算开个专门卖饼干的小店。

一想到城下镇，玛隆忽然想起之前去杂货店的路上，还被热心大妈拉着聊天，问起了是否有要孩子的打算。

“生孩子可不是小事，要早早的备孕啊，记得一定要少盐少油少糖，还要禁酒。你是不知道，我家那口子的表嫂的三表侄……”

等等……

玛隆瞬间灵光一闪，仿佛发现了林克这几天反常的原因，再联系到昨晚有些乱七八糟的情事——

难道，他想和自己要个孩子了？

玛隆的脸一下就红透了，连耳朵都害羞的垂了下来。

林克洗完碗，正好看见仍然坐在餐桌边盯着他大脑宕机的玛隆。

“亲爱的？”他试探性的唤了一声，然而玛隆却忽然双手捂脸跑了出去。

林克独自一人站在原地不知所措着。

玛隆跑出去好远，才在牧场边缘的花田边停下。

她蹲下身，捏住一株静谧公主：“想要、不想要、想要、不想要、想要……”

静谧公主只有五片花瓣，无论玛隆数多少次，只要她先说想要，那结果必然是想要。

她有些泄气的坐在地上，久违的少女心思让她坐立难安。

“哈！瞧瞧我发现了什么？”一顶花冠从玛隆头上扣下，与其一同落下的还有林克的声音，“一只迷路的花精灵？”

“林克？！”

玛隆又惊又喜，几乎毫不犹豫的站起身扑进他怀里。

林克稳稳的搂住她，笑着说：“不是才说好不许我有事瞒你？怎么？这就允许你瞒着我了？”

“噢！学精了！是哪个臭小子教坏你的？”玛隆单手叉腰，另一只手在林克的胸膛上点点点。

林克闻言哈哈大笑起来。

玛隆挽着林克，一同走在回牧场的路上。头顶的花冠让她想起他们结婚的那天。

那天她也是这样挽着林克，走向神父。他们在神父面前，向海利亚女神起誓，念出她排练了无数遍的结婚誓词。

她敢向海利亚女神发誓，林克那天绝对比和盖侬决战还要紧张。

玛隆忍不住笑了出来，引得林克一脸疑惑。

“想到什么了？这么高兴。”

“没什么，”玛隆捏捏林克的脸颊，对于它的肉感十分满意，“你最近胖了一些。”

林克一惊，连忙道：“胖了？哪里胖了？脸？脖子？腰？我看起来像你父亲吗？”

玛隆一愣，哈哈大笑起来，笑得腰都直不起来，连眼泪都笑出来了。

“噢亲爱的，别那么说，父亲会伤心的。”玛隆说完，忍不住又笑起来。

“放心吧，你看起来还是个健壮的小伙子。”玛隆靠近林克，阳光从侧面照过来，在她脸上投下阴影，她笑容灿烂，和这美好的太阳一样，“我们可还没有孩子呢。林克先生，你离中年发福还早呢！”

林克叹了口气，“孩子，哦……亲爱的，你想要个孩子了吗？”

“女孩儿？男孩儿？”

“玛隆，那还早呢。”林克顿了顿，“至少现在还太早！”

“好吧好吧。”玛隆伸手搂住林克的腰，拽着他的衣领给了他一个��，“林克先生，接受你的惩罚吧——”她指向远处的木头，那是前些天才拉回来准备过冬用的柴火。

林克搂着玛隆的腰，低头轻咬了一下她的唇，“遵命，亲爱的。”

[jaunepastel]

植物系。食旅日誌 May 1st, 2023

餐車美食學 / 西裝筆挺的年輕小伙子，提著公事包與街口銀色早餐車老闆熟悉問早，接著從老闆手中接過一個牛皮紙袋，迫不及待地拿出，沾滿洋蔥粒、芝麻與罌粟籽的貝果，大口一咬，白色奶油乳酪從麵包的邊緣溢出，最後，他隨性坐在路旁座椅，享用熱咖啡看街上人潮往來，藍白配色的紙杯，上頭金色印刷字體寫著－We are happy to serve you。

這是紐約客與餐車的經典畫面，在電影裡常見，當你真走在曼哈頓街頭，感受又不盡相同。

流連在時代廣場，各形各色的餐車各據一方，從紅到上報的清真餐點中東風味蓋飯，只賣烤花生或杏仁、永遠散發焦香味的零嘴攤，熱狗、蝴蝶餅與清涼汽水，再到稍微精緻的異國創意料理，鬆餅、韓式燒烤、台式便當店和純素冰淇淋，只要你想得到，甜的鹹的正餐宵夜，餐車基本上都可以滿足。份量多且價格相對便宜，是許多紐約客熱愛餐車文化的主因，多樣化的餐車美食餵養流浪異鄉人，於心靈上味蕾上，當然荷包也是。

我與餐車的經驗，比較不是嚐鮮性質，反而更接近求生存。起初還在曼哈頓求學時，街角的墨西哥餐車是我快速解決午餐的好所在。通常這些地方在中午也是大排長龍，生意不輸有店面的正式餐館。除了塔可(taco)和乳酪餡餅(quesadilla)外，夾著澱粉、生菜還有蛋白質的墨西哥捲餅，營養豐盛，和三明治一樣，我認為是人類最美好的發明之一，身心所需一捲打盡，吃飽下半天的能量補足，人生繼續前進。餐車的餐點經常過分豐盛，我一般只吃得下半捲，剩下的帶��家為晚餐加菜。 後來搬到皇后區，從地鐵M車高架橋爬下樓是一個多種族裔混血的社區，美食地景也跟著多元轉移，除了拉丁裔與東歐族群，還有為數不少的藏民，從街上西藏小館的數量便知一二。下班回家的路上，最期待的，莫過於夜幕低垂才出攤的西藏餃子(momo)，亮著一盞幽暗閃爍的日光燈，彷彿遠遠就在向我打暗號。蒸籠取出熱氣蒸騰的蔬菜餃子，其實看起來更像小籠包，包裹著高麗菜、青江菜與豆類，淋上紅通通的辣醬，那是我們一家省吃儉用卻分外滿足的幾個快速晚餐，食畢，往往令人更犯思鄉。

餐車飲食，是美式生活的部分體現，在於可以享受戶外，不受制於空間時間。在公園在地鐵在街上的某個角落，隨處享用。很高興為您服務－We are happy to serve you，這些料理永遠在街角迎接著你，下次到紐約，別忘探索這些隱藏版美食。 五月食譜收錄： 香辣炒豆腐墨西哥捲餅 SPICY TOFU BURRITOS // 完整全文&食譜插畫版，歡迎購買雜誌 鄉間小路 閱讀。

[fangzhouzi]

另一种减肥时尚生酮饮食

　　上次我谈到间歇断食是一种减肥的方法，有人问：在断食期间不能吃零食、不能吃夜宵，能不能喝饮料呢？可以，但是要喝不含热量的饮料，比如水、茶、黑咖啡。

　　还有人问：断食期间空着肚子会不会导致胃溃疡、胃疼？饿肚子是不会导致胃溃疡的。胃溃疡的主要原因是感染了幽门螺杆菌，还有一部分是吃药引起的。如果有胃溃疡，空腹时会导致疼痛加剧。所以，这个问题是倒果为因：不是经常饿肚子导致胃溃疡，而是胃溃疡在饿肚子的时候导致胃疼，应该先治疗胃溃疡。

　　还有人问：在断食的时候会燃烧脂肪，脂肪会产生酮体，会不会导致酮体中毒？间歇断食的能量来源主要还是葡萄糖，酮体产生的时间比较短，量也比较少，不至于导致酮体中毒。只有在长时间、大量产生酮体的时候，才会有酮体中毒的危险，例如现在也很流行的减肥方法生酮饮食就有这个风险。

　　生酮饮食并不是一种新的减肥时尚，已经有100年的历史了。最开始用于治疗癫痫病儿童，后来才有人把它作为一种减肥的方法，在美国至少已经流行二、三十年了。近年来传到中国，有很多网站、公司都在卖生酮饮食套餐，涉及到很大的商业利益。它之所以那么火，跟商业炒作有很大的关系。

　　生酮饮食是一种低碳水化合物饮食，甚至可以说是极低碳水化合物饮食。正常的饮食情况下，我们从食物当中吸取的能量应该有50%左右来自碳水化合物，但生酮饮食把这个量降到了10%以下，甚至只有5%左右。碳水化合物的量只有正常饮食的1/10，相当于每天能吃到的碳水化合物只有二、三十克。一根香蕉里含有的碳水化合物的量也就是二、三十克，如果采用生酮饮食，相当于吃一根香蕉就达到所需碳水化合物的量的要求了。正常情况下，身体需要的能量来自于碳水化合物消化后产生的葡萄糖，这是身体优先采用的能量物质。把碳水化合物的摄入量控制到几乎没有了，身体需要的能量从哪来呢？小部分是从蛋白质来的，绝大部分来自于脂肪。蛋白质如果摄入得非常多，多出来的部分可以转化成葡萄糖作为能量供应。通过燃烧脂肪产生酮体，酮体也可以像葡萄糖那样作为供应能量的物质。生酮饮食80%左右的能量来自于脂肪，靠脂肪产生酮体来供应能量。生酮饮食的叫法就是这么来的。

　　生酮饮食的减肥效果究竟怎么样呢？在几周、几个月的短时间内，生酮饮食的减肥效果很显著，体重下降得比较快，但这主要是因为身体脱水导致的。大幅度减少碳水化合物的摄入会导致身体脱水，身体的水分减少了，体重当然也就会随之下降了。临床试验表明，一、两之后，生酮饮食跟其他控制饮食的减肥效果是一样的，并没有什么明显的优势。而且，生酮饮食吃的食物比较单调，这不能吃那也不能吃，人们是很难长期坚持的。一旦放弃生酮饮食，恢复正常饮食，减肥的效果就会消失，体重会逐渐反弹。还有，生酮饮食是有副作用的，其中的一个副作用就是容易导致酮体中毒。体内积蓄的酮体太多了，身体就会出现一些症状，头疼、发困，情绪会变得很不好，还会口臭，原因不是口腔不卫生，而是酮体本身在体内积蓄很多以后发出的臭味。

　　如果长期坚持生酮饮食，还可能会有别的健康方面的风险。生酮饮食一直在燃烧脂肪，燃烧脂肪是由肝脏来做的，这就会增加肝脏的负担，长期下去就有可能对肝功能造成影响。生酮饮食除了大量摄入脂肪，还要比别的饮食摄入更多的蛋白质，而蛋白质的代谢是由肾脏参与的，这也会增加肾脏的负担，长期下去就可能增加慢性肾病的风险，也会增加肾结石的风险。

　　更关键的是，生酮饮食违背了营养学的一条基本原则，那就是：要健康必须做到饮食均衡，吃的食品要多样化。但生酮饮食吃的食品是很单调的，片面强调吃脂肪、蛋白质，又要尽量避免碳水化合物，就违背了饮食均衡的原则。我上次谈到，生物医学的问题是很复杂的，很多结论以后有可能被推翻。但很多结论也有非常充分的证据证明是正确的，不容易被推翻。饮食均衡就是这样一条已经被非常充分的证据证明了的结论，可以把它作为一条基本原则。生酮饮食违背了这条基本原则，长期来看就会出问题。

　　生酮饮食大量摄入脂肪，特别是饱和脂肪酸摄入过多，就会增加心血管疾病的风险。有人会说，我在吃生酮饮食的时候只吃好的脂肪，比如只吃橄榄油，它富含单不饱和脂肪酸，能够降低心血管疾病的风险。其实，这是很难做到的，不可能每天摄入那么多脂肪都是好的脂肪。即使只吃橄榄油，它也只是富含单不饱和脂肪酸，里面还是有饱和脂肪酸的，只不过量比较少而已；但如果大量摄入橄榄油，里面的饱和脂肪酸也就难免过量摄入了。

　　生酮饮食还有一个危险，那就是有可能导致营养不良。它要尽量避免碳水化合物，不仅谷类食物不能吃，主食不能吃，连很多水果、蔬菜也不能吃了，因为很多水果、蔬菜里也都有碳水化合物。而我们身体需要的维生素、矿物质的主要来源就是水果和蔬菜，不吃水果和蔬菜就容易导致缺乏某种维生素、矿物质。吃生酮饮食的人想要避免这个问题，还要吃复合维生素。然而，即使复合维生素能够完全满足人体维生素和矿物质的需求，也还缺乏膳食纤维，因为人体需要的膳食纤维主要也是来自水果和蔬菜。而膳食纤维的摄入对于身体健康也是非常重要的，比如可以避免便秘。生酮饮食容易导致便秘，是不是在复合维生素的基础上还要每天吃膳食纤维胶囊呢？

　　即使通过服复合维生素、吃膳食纤维胶囊满足了身体对各种营养素的需求，那么，还有一个问题是难以通过吃保健品来解决的。在水果和蔬菜里还含有很多种类的植物化学物质，它们虽然不是必需的营养素，但对于身体健康、预防慢性疾病也是至关重要的。也就是说，有很多植物化学物质具有保健作用。但是我们对这些植物化学物质研究得还很少，究竟多少种有保健作用、达到多少的量才有保健作用，目前并没有研究得很透彻，所以很难通过吃保健品来满足这个需求，更何况保健品的质量难以保证。归根结底，吃保健品还不如就吃水果和蔬菜。既然生酮饮食长期下去会对身体健康有不良的影响，那么我们对于饮食还是要坚持均衡、多样化的原则。

　　2023.02.23录制 　　2023.04.17.整理

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"Kill them with kindness" Wrong. CURSE OF QIN SHI HUANG

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“kill them with kindness” Wrong. CURSE OF RA 𓀀 𓀁 𓀂 𓀃 𓀄 𓀅 𓀆 𓀇 𓀈 𓀉 𓀊 𓀋 𓀌 𓀍 𓀎 𓀏 𓀐 𓀑 𓀒 𓀓 𓀔 𓀕 𓀖 𓀗 𓀘 𓀙 𓀚 𓀛 𓀜 𓀝 𓀞 𓀟 𓀠 𓀡 𓀢 𓀣 𓀤 𓀥 𓀦 𓀧 𓀨 𓀩 𓀪 𓀫 𓀬 𓀭 𓀮 𓀯 𓀰 𓀱 𓀲 𓀳 𓀴 𓀵 𓀶 𓀷 𓀸 𓀹 𓀺 𓀻 𓀼 𓀽 𓀾 𓀿 𓁀 𓁁 𓁂 𓁃 𓁄 𓁅 𓁆 𓁇 𓁈 𓁉 𓁊 𓁋 𓁌 𓁍 𓁎 𓁏 𓁐 𓁑 𓀄 𓀅 𓀆

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中国在关税反击中瞄准美国农业

北京 | 北京针对美国出口的新关税进行了反击，瞄准农业出口，正值中国一年中最重要的政治会议启动之际。 财政���周二表示，将对来自美国的一系列农产品征收15%的关税，包括鸡肉、小麦、玉米和棉花，并对高粱、水果、蔬菜和乳制品征收10%的关税。 中国商务部还将10家美国公司新增至所谓的“不可靠实体清单”，并将15家美国实体列入出口管制清单，该决定立即生效。 这项部长会议的公告是在特朗普总统最新一波关税生效约一分钟后发布的——中国商品额外征收10%的关税。 特朗普上周宣布的这一最新税率，将整体关税负担提升至20%。 特朗普一贯为这一行动辩护，称北京未能解决芬太尼流入美国的问题。…

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好的，以下是一篇根据您提供的需求撰写的公众号文章示例。请注意，这里我假设关键词是“健康饮食”，因为您只提供了“高搜索量关键词”这一提示，没有具体指定关键词。如果您有特定的关键词，请告知我。

健康饮食：如何通过日常饮食改善生活质量

在快节奏的现代生活中，越来越多的人开始关注自己的健康状况。其中，饮食习惯对健康的影响尤为显著。正确的饮食不仅能够帮助我们保持良好的身体状态，还能提升我们的生活质量。那么，如何才能做到健康饮食呢？本文将为您介绍一些实用的建议。

1. 多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，这些都是人体必需的营养素。每天保证摄入足够的蔬菜和水果，可以帮助我们维持正常的消化功能，增强免疫力，并且有助于预防多种慢性疾病。

2. 控制油脂和糖分的摄入

过多的油脂和糖分会增加肥胖的风险，进而引发一系列健康问题。因此，在日常饮食中，我们应该尽量减少这些成分的摄入。可以选择低脂或无糖的产品，同时注意烹饪方式，避免油炸等高热量的烹饪方法。

3. 保持适量的蛋白质摄入

蛋白质是构成人体组织的重要成分之一。适量的蛋白质摄入对于维持肌肉健康、促进伤口愈合等方面都非常重要。但是过量摄入也会给肾脏带来负担，所以要根据个人情况合理安排。

4. 定时定量进餐

规律的饮食习惯有助于维持血糖水平稳定，避免因饥饿感而暴饮暴食。此外，定时定量地进食还可以帮助我们更好地控制体重。

5. 注意食物多样性

不同种类的食物提供不同的营养成分。为了确保获得全面均衡的营养，我们需要摄取各种各样的食物。这样不仅可以满足身体对各种营养素的需求，还能让饮食更加丰富多彩。

总之，健康饮食并不意味着要完全放弃美食享受，而是要在享受美味的同时，注重营养平衡。希望以上几点建议能对您有所帮助！

请告诉我如果需要调整或者使用其他关键词。

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“大胖小子”易難産！孕期也應進行這量有氧和抗阻運動

過去物質條件匮乏的年代，“大胖小子”寄托著家庭對于新生兒營養充足、身體健康的祈願。但如今，出生時體重超過8斤的“大胖小子”已經不算少見，孕婦和胎兒的健康風險都因此增加。順義婦兒醫院産科楊惠芳表示，孕期需重視體重管理，合理飲食；如無運動禁忌，應進行這量有氧和抗阻運動。

新生兒體重多少算正常？

對于中國寶寶來說，體重正常範圍在2500克以上、4000克以下，3000克到3500克屬于比較理想的體重。這個體重的胎兒比較容易生産，既能減少不必要的剖宮産，又能大大減少會陰側切機會，而且也減少孕婦發生因産傷導致的盆腔器官脫垂和壓力性尿失禁等盆底功能障礙性疾病。

出生體重達到或超過4000克的胎兒爲巨大兒。

巨大兒有哪些危害？

對孕婦而言，巨大兒會增加剖宮産率，導致産程延長及産程阻滯，産後出血、絨毛膜羊膜炎及軟産道裂傷發生增多。

對胎兒及新生兒來說，巨大兒增加了肩難産的風險，易造成臂叢神經損傷和瑣骨骨折。另外，新生兒並發症風險也有所增加，如低血糖、肺發育不良、紅細胞增多症、胎糞吸入風險等，甚至可致成年期超重及肥胖等。

如何控制胎兒體重？

各位孕婦可以通過飲食和運動管理控制胎兒體重。

飲食應該以清淡爲主，注意補充維生素、蛋白質以及���量元素。建議進食這量的新鮮水果、蔬菜以及瘦肉、蛋類、堅果以及粗量。

注意這當運動。如無運動禁忌，壹周中至少5天，每天進行30分鍾中等強度的運動，有氧運動及抗阻力運動均是妊娠期可接受的運動形式。

同時，孕婦應監測自己的體重，避免體重增長過快。如有妊娠期糖尿病應注意血糖管理，盡量降低巨大兒發生的風險希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 犀利士每日錠藥局 犀利士每日錠哪裡買

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如何幫父母添壽？

在一個陽光明媚的早晨，小明決定為父母的生日準備一個特別的驚喜。他知道，父母的健康是他最大的心願。於是，他開始研究如何幫父母添壽。小明為他們制定了健康飲食計劃，並帶他們參加健身課程，還定期陪伴他們散步，增進親情。隨著時間的推移，父母的身體狀況明顯改善，笑容也更加燦爛。小明深知，愛與關懷是延續生命的最佳良方。讓我們一起行動，為父母的健康添壽，讓他們的晚年更加幸福美滿！ 文章目錄 如何透過健康飲食延長父母的壽命 促進身心健康的運動習慣 建立良好的社交關係與心理支持 定期健康檢查的重要性與實施方法 常見問答 摘要 如何透過健康飲食延長父母的壽命 健康飲食對於延長壽命至關重要，尤其是對於年長的父母。透過選擇富含營養的食物，我們可以幫助他們增強免疫系統，抵抗疾病。以下是一些建議，讓我們的父母能夠享受更健康的生活： 多樣化飲食：確保他們的餐盤上有各種顏色的蔬菜和水果，這樣可以攝取到不同的維生素和…

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哪些人容易得腦梗 這7類高發人群需要時刻警惕腦梗

1、高血壓患者

　　高血壓患者是腦梗的高發人群之壹。長期高血壓會導致動脈硬化，增加血管狹窄和阻塞的風險。高血壓患者的腦血管壁容易受損，形成動脈粥洋硬化斑塊，壹旦斑塊脫落，就可能阻塞腦血管，引發腦梗。因此，高血壓患者應密切關注血壓變化，遵醫囑按時服藥，控制血壓在合理範圍內。

　　2、糖尿病患者

　　糖尿病患者也是腦梗的高危人群。糖尿病會引起血管內皮損傷，使脂質在血管壁沈積，形成動脈粥洋硬化斑塊。此外，糖尿病還會增加血液的黏稠度，減緩血液流動速度，容易形成血栓。因此，糖尿病患者應積極治療糖尿病，控制血糖水平，減少腦梗的發生風險。

糖尿病患者也是腦梗的高危人群。糖尿病會引起血管內皮損傷，使脂質在血管壁沈積，形成動脈粥洋硬化斑塊

　　3、高脂血症患者

　　高脂血症患者血液中的膽固醇和甘油三酯水平過高，這些脂質物質容易在血管壁上沈積，形成斑塊，導致血管狹窄或堵塞。高脂血症是動脈硬化的重要危險因素，也是腦梗的重要誘因。高脂血症患者應調整飲食結構，減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，增加蔬菜、水果等富含纖維的食物比例，必要時遵醫囑服用降脂藥物。

　　4、心葬病患者

　　心葬病患者，如冠心病、心房顫動等，容易導致心葬內血栓形成。壹旦血栓脫落，隨血流進入腦部，就可能引發腦梗。心葬病患者應積極治療原發病，控制病情發展，減少血栓形成的風險。

　　5、不良生活方式人群

　　長期吸煙、酗酒、久坐不動、肥胖等不良生活方式人群也是腦梗的高發人群。吸煙會損傷血管內皮細胞，加速動脈粥洋硬化的形成;酗酒會導致血液黏稠度增加，血流緩慢，容易形成血栓。久坐不動和肥胖則會導致血液循環減慢，增加血液凝滯和血栓形成的風險。因此，這部分人群應改善生活方式，��煙限酒，增加運動量，控制體重，以降低腦梗的發生風險。

　　6、老年人及有家族史人群

　　老年人由于血管老化、彈性降低等因素，更容易發生腦梗死。此外，腦梗具有壹定的遺傳傾向，家族中有腦梗病史的人發病風險相對較高。這部分人群應定期進行健康體檢，及時發現並控制腦梗的危險因素。

　　7、生活壓力大的人群

　　長期處于高壓狀態下，人體容易出現內分泌失調、血管痙攣等問題，從而增加腦梗死的發病風險。因此，這部分人群應學會調節情緒，保持心情愉悅，降低生活壓力對身體健康的影響。hamer hamer candy 汗馬糖 悍馬糖 漢馬糖 汗馬精力糖 汗馬人參糖 犀利士5mg tadarise

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人不是素食也不是肉食动物

　　以前有人为了提倡素食，说人天生适合吃素。现在有人为了提倡生酮饮食，又说人天生就适合吃肉，是肉食动物。这两种说法都是错误的。

　　为什么人不是素食动物呢？原因很简单，人体需要的某些营养素只能来自动物性食物，植物性食物里没有。比如蔬菜、水果里没有维生素B12，维生素B12只能从动物性食物摄入。如果一个人纯吃素，不吃动物性食物，没有B12的来源，就会患B12缺乏症。为什么草食动物不会患B12缺乏症呢？因为它们的肠道里有细菌制造B12让它们吸收。人的结肠里也有细菌在制造B12，但人体没法从结肠吸收B12，所以只能从动物性食物中吸收B12。

　　为什么人不是肉食动物呢？原因也一样，有些必需的营养素只能从植物性食物摄入，动物性食物里基本上没有。比如动物性食物里，维生素C的含量少得可以忽略不计，要摄入足够的维生素C，只能从蔬菜、水果里摄入。如果一个人只吃肉不吃蔬菜、水果，就会得维生素C缺乏症。为什么肉食动物，比如猫科动物不会得维生素C缺乏症呢？因为它们的身体可以自己制造维生素C。人类，以及类人猿，身体已经丧失了制造维生素C的功能，只能从蔬菜、水果摄入维生素C。

　　所以，人是一种杂食性动物，素食、肉食都要吃。人类的祖先跟黑猩猩一样生活在非洲的热带，那里有很多水果等各种各样的植物性食物。人类祖先就以吃它们为主，有时候像黑猩猩一样吃点肉。黑猩猩会吃昆虫、白蚁，甚至会打猎，去抓猴子吃，还会吃已经死掉的动物的尸体。

　　在人类进化史上，可能有一段时间是以肉食为主的。人类走出非洲到了北方，那一带冬天没有植物性食物，就只能靠打猎为生。特别���在有农业之前，可能有一段时间是以肉食为主的，但不等于说那个时候的饮食是最适合人的最健康的饮食。有些人提倡石器时代的饮食，认为那是最健康的饮食，这是大谬不然。那个时候只要能吃饱肚子，能保证充分的能量供应就了不得了，还会去管健不健康吗？在远古时代人的平均寿命也就二三十岁，你愿意在那个时代生活吗？现在平均寿命大大延长，一个很重要的原因，就是因为我们现在的饮食比以前的更健康、更科学。

　　2024.03.28录制

　　2024.12.31整理