#腱板損傷

[misakomatsumoto]

腱板断裂、腱板損傷の痛みとは

昨年の年末からずっと左肩が痛く、未だに、髪が1本に結べず、フライパンで料理できず、あおむけに寝ると下に下がるのが痛くて、難儀しております。

同じ痛みの方のアドバイスなど聴き、

病院やストレッチなど教えていただいています！

大事な肩なのでＭＲＩをとり、いろいろ教えていただき、ネットで調べています。

治るだろうと思って6月から、たくさん演奏をいれました。

アコーディオンの奏法も少し変えて、

今までは二の腕と、ひじと手のひらの3点で繊細に音を出していましたが、肘全体を使った、線で蛇腹を開閉するやり方を練習しています。

[seiunsky2520]

背景に病気が潜んでいる肩こりが このグループ。 狭心症や肺の腫瘍、 消化器疾患といった 内科的な病気や 整形外科的な病気、 または眼精疲労 や頭痛などが原因で、 凝りや痛みの症状が起こる。 正しい姿勢に矯正したり、 運動しても凝りや痛みが改善しない。 あるいは 首をちょっと動かしただけで 肩周辺が痛む。 肩や腕がビリビリ痺れる。 肩全体が凝るのではなく、 特定の部位だけに違和感がある。 1か月以上痛みが続き、 だんだん痛みが強くなる。 こうした症状が見られたと きは症候性肩こりが疑われる。 整形外科的な主な病気は 1.頸椎椎間板ヘルニア 2.肩腱板損傷 3.肩関節周囲炎 4.頸椎症性神経根症 5.胸郭出口症候群 などが挙げられます。 セルフケアやマッサージでは もちろん治らない。 内科・整形外科的な 病気が原因。 医師の治療が必要。 早期発見により医師の元へ。 #肩こり #頸椎椎間板ヘルニア #肩腱板損傷 #肩関節周囲炎 #頸椎症性神経根症 #胸郭出口症候群 #三島駅南口整体#三島整体 #三島整体院#三島整体痺れ改善 #三島整体スクール (三島駅南口) https://www.instagram.com/p/Cp1isRguVVV/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[kurumesports]

オスグッド病、通称オスグッド・シュラッター病は、 成長期の子供に多く見られる膝の疾患です。 スポーツ活動による過度な負荷が原因で、膝下の骨に痛みや腫れなどの症状が現れます。 本日は、この疾患の原因、症状、診断、治療、予防策について詳しく解説しています！

成長期の影響 子供の成長期には、骨の成長が筋肉や腱の成長に比べて早いため、骨と筋肉・腱の間に不均衡が生じます。この状態では、スポーツ活動による負荷が集中しやすく、骨に傷害を与えることになります。 特に10歳から15歳の男児に多く発症するのは、この��期に急激な成長が起こるためです。 スポーツ活動の影響 ジャンプやダッシュ、急な方向転換など、激しい動きを伴うスポーツでは、大腿四頭筋が膝の成長軟骨を繰り返し引っ張ります。その結果、軟骨が剥離したり、脛骨の膝蓋腱付着部に炎症が生じたりするのです。 サッカー、バスケットボール、陸上競技などで多く見られるのはこのためです。 柔軟性の低下 成長期の子供は、筋肉の柔軟性が低下しがちです。大腿四頭筋が硬くなると、膝関節への負荷が高まり、オスグッド病を引き起こしやすくなります。 適切なストレッチングを行わないと、柔軟性が低下し、リスクが高まります。

→原文記事【子供のスポーツ障害に注意! オスグッド病】

膝の痛み関連リンク

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[shouyixiaowu]

這些活動傷害狗狗關節?！怎麼做，可以減少隱性傷害

很多毛爸媽可能不知道，狗狗長期/頻繁上下樓，對關節有危害的可能。生活中有許多關節隱性殺手，若疏忽，久而久之恐會引發關節疾病。

一、生活中，這些活動會傷害狗關節，怎樣可以降低傷害？

發現狗狗突然跛腳、活力下降、不愛散步或是起身困難時，就要留意腳或關節狀況！常見的關節問題除了天生體型與基因所造成，也很多來自後天傷害，像是以下活動：

爬樓梯

過久的活動(跑步、散步或登山等)

後腳站立(不當的訓練: 前腳合掌拜拜、罰站等)

不當的抱法

在光滑地板上跑跳

過於興奮地來回轉圈跑

從高處(床上、沙發等)跳上跳下

會讓關節出問題的活動，都來自一個重點「過度使用，造成關節負擔」，如果不盡量避免，長期下來關節勢必會發出求救訊號！

 爬樓梯/過久的運動

地形的高低差加上體重的負荷，容易造成狗狗關節負重過高；過度活動，會加速關節磨耗，而出現關節炎甚至肌腱發炎。

 後腳站立/不當的抱法

只靠後腳負擔體重，負重會瞬間加倍，即便狗狗沒有過重，仍有傷害，特別是髖關節容易發炎；而不正確的抱狗狗，則容易造成脊椎受損。

在光滑地板上跑跳/轉圈跑/跳上跳下

光滑地面，會讓狗狗缺乏抓地力，為了平衡而施加更多力氣，容易造成關節負擔；不當的跑姿或跳上跳下，關節則會承受更多重量及不同方向的力量(剪力)，而加重關節負擔，容易脫臼、韌帶拉傷或異位。 針對上述動作，提供幾個減低狗狗關節負擔的方法：

抱著上下樓梯

一天分多次運動，運動10-15分鐘就要適度休息

抱狗狗時，一手扶胸、一手扶屁股的平行抱起

多陪伴或是補充保健品，讓狗狗情緒穩定(降低過度興奮)

光滑地面鋪上防滑墊或是地毯

二、除了外在傷害，這些狗狗天生容易有關節問題

環境帶來的傷害外，導致關節出問題的原因很多，並非只有大型與高齡犬才有關節損傷、發炎與退化的可能。

天生容易有關節疾病的品種

臘腸與柯基: 體型較長，容易有髖關節及脊椎問題。

貴賓、約克夏、吉娃娃、博美、馬爾濟斯、柴犬: 常有髖關節及膝關節發育不良，導致不正常磨損。

德國狼犬、黃金獵犬、拉不拉多: 多因關節發育異常與體重負擔，易有軟骨不正常磨損。

*很多飼主會替狗狗補充鈣質，但要留意！補充過多，容易導致體內礦物質不平衡，形成骨頭營養性肥大，進而影響關節健康、容易髖關節發育不良。

年紀太大與太小

老犬退化性關節炎較為常見，但也有幼犬因免疫性問題導致關節炎，且部分幼犬可能先天關節發育不成熟、穩定，導致容易提早退化。

免疫問題

免疫系統出狀況，導致關節滑膜因免疫反應，引發免疫性關節炎，例如風濕性關節炎、紅斑性狼瘡。

肥胖造成身體負擔

過重除了會造成四肢負擔，體內也容易產生發炎因子，長期下來狗狗容易關節不舒服、運動量降低、體重無法減輕而進入關節發炎的惡性循環。

三、狗狗關節照護，怎麼做更加分？

上述建議外，以下幾點也能幫助保護狗狗關節，讓你成為優良飼主： 1. 避免指甲過長 指甲過長，狗狗容易有不正確的運動姿勢，導致關節負擔。 2. ���期檢查(尤其易有關節疾病的品種) 幼犬可拍攝X光，檢查是否有骨骼關節或先天性問題；成犬，每2-3年定期檢查；7-8歲後，每半年到1年定期追蹤。 3. 保健品的補充關節保養，軟硬骨都需要全方位的照護，挑選時，建議可以選擇包含以下重點成分的保健品：

玻尿酸：葡萄糖胺為主成分之一，除了潤滑關節，也刺激軟骨增生。

UC-II、膠原蛋白：促成軟骨生成，減緩膠原流失，增加軟骨穩定和再生、幫助關節靈活。

軟骨素：保護軟骨細胞、緩衝摩擦。

Omega-3：降低發炎反應，修復關節。

甲基硫醯基甲烷(MSM)：減輕疼痛，消除腫脹（需諮詢專業獸醫後服用）。

胺基酸：改善肌肉鬆弛無力，維持肌肉含量。

維他命C：促進膠原蛋白合成，增加身體吸收。

小分子褐藻醣膠：幫助營養吸收。

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保護腳踝、肌肉、關節！冬季運動要選對鞋

盡管最近風大又降溫，但仍有不少人在天氣狀況相對良好的情況下堅持運動。保持良好的運動習慣，能夠維護身體健康、增強體質。然而，在冬天運動時，保暖只是基礎，選擇合這的鞋也同洋重要，合腳的鞋未必這合運動。

運動需要穿合這的鞋

在冬季，很多人會因爲害怕寒冷而選擇穿厚重的雪地靴或是其他防寒物品，然而這並不是冬季運動的最佳選擇，穿鞋應該考慮到運動的類型和個人的需求。

我們在進行運動之前，都應該具備三個最基本的條件，即身體條件、技術和運動裝備。即使是最常見的健步走也需要選擇這合健步走的鞋子，而非隨意選擇壹雙自我感覺舒這的鞋子。很多看似合腳的鞋子在運動過程中可能導致鞋子脫落或腳部不跟腳，從而引發腿腳關節或肌肉等軟組織的損傷。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 

跑步時，我們足底承受的壓力相當于人體重的1.5至3倍。運動醫學專家們的研究表明，跑速越快，足底承受的壓力越大，受傷的風險也相應增加。因此，鞋子在緩解跑步時的壓力方面起著至關重要的作用。專家建議健康跑者應盡量采用這當的跑速，並穿著這合自己的運動鞋。錯誤的運動鞋選擇可能會讓妳越跑越傷。

穿錯了鞋哪裏容易受傷？

    傷腳踝

跑步時，鞋子若缺乏足夠的支撐力，極易導致腳踝扭傷，特別是在變向���或遇到障礙時。很多人因鞋子支撐力不足，在跑步中不慎傷了跟腱，這給我們敲響了警鍾。

    傷腳底

日常生活中，有些鞋子雖看似合腳，但在減震效果上卻存在明顯不足。如果長時間穿著這些鞋子跑步或進行健��走等運動，可能會引發壹系列問題，如足弓下降、足弓塌陷、足底筋膜炎等。隨著年齡的增長，壹些人還可能發現大腳趾向中趾方向傾斜的情況，這在醫學上被稱爲足外翻。液態威而鋼 果凍威而鋼 泰國威而鋼 果凍威而鋼哪裡買 果凍威而鋼副作用 液態威而鋼購買 液態威心得 果凍威而鋼 Kamagra Oral Jelly

    傷關節

特別是膝關節，是我們在跑步和健走過程中需要特別關注的關鍵部位。每壹步的邁出，除了我們自身的體重帶來的壓力外，還會對膝關節産生巨大的沖擊力。對于長期跑步或健走的人來說，由于鞋子選擇不當、姿勢不正確，或者過度追求距離和配速等原因，膝蓋往往容易受到傷害，産生疼痛等不這症狀。

    傷肌肉

鞋子選擇不當可能導致腳底板承受過大的瞬間壓力，這可能會在遇到問題時觸發機體的自我保護機制，導致運動中的肌肉受傷，無論是腰臀部位的肌肉還是腿部肌肉都可能受到影響。因此，選擇合這的鞋子對于保持健康運動至關重要水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill

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負責穩定膝關節的組織受傷了

協助膝關節穩定的工作，除了肌肉以外，還有肌腱、韌帶、半月板（軟骨）、骨骼等，一旦它們發炎或受損，關節穩定度就會受到影響。關節不穩定是疼痛的開始，關節周圍一開始會緊繃、不適，最後變成疼痛。症狀較嚴重者，往往很難藉由休息來復原，需要醫療的介入，像是增生療法、手術等。

有的學員會問：「能不能藉由肌力訓練來解決疼痛問題？」

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我們可以把「肌肉組織」與「非肌肉組織（如肌腱、韌帶等）」想像成是支撐、穩定及緩衝膝關節的「團隊」，如果肌肉變得更強壯有力，穩定能力提升，確實有機會緩解疼痛，甚至使疼痛完全消失。但這必須視受傷的程度而定，因為有時嚴重的疼痛會影響肌力訓練的操作與成效，這時肌力訓練如果能搭配醫療的介入，整體效果更好。

分享實際例子：有幾位半月板受損的學員，我在訓練時會遵守「無痛訓練」原則，讓學員在沒有疼痛的情況下進行訓練，同時了解訓練後隔天的身體狀況，觀察身體的狀況是否持續改善。如果幾週下來膝蓋疼痛沒有明顯好轉，我會建議學員找復健科醫師做評估，看是否需要醫療介入，像是打高濃度葡萄糖水或自體濃縮血小板（PRP）。

有的學員在醫療協助下，疼痛明顯改善，肌力訓練也有大幅進展，最終從復健科畢業不須再復診，專注在肌力訓練即可；但也有部分學員對於增生療法有不好的經驗，剛開始雖然有效果，但後來膝蓋又出現疼痛，所以對於要再次接受復健科的評估會感到排斥，這情況是可以被理解的。以我接觸的經驗，增生療法不是100% 有效，也不是無敵星星，如果想要「持續」維持膝蓋健康，並且有品質地從事運動，還是必須規律地從事肌力訓練，提升肌力及肌肉的耐受力（抵抗疲勞的能力）。否則隨著年紀老化，身體缺乏足夠的刺激，身體機能開始出現下降，膝關節逐漸無法負荷運動的強度，疼痛的問題還是會出現。

有學員擔心：「從事登山運動，嚴重的膝蓋疼痛會突然發生嗎？」

膝關節從健康轉變為受傷狀態是漸進式的，身體會發出「警訊」，如果可以留意身體的訊號，根據自身能力來選擇合適的登山行程，同時給予身體足夠的休息時間，受傷是可以是預防的。

什麼是身體帶給你的「訊號」呢？以髕骨肌腱炎來說明，它的症狀有四個階段：

第一階段：運動結束後出現疼痛─不影響日常活動，通常休息數天至一週，症狀就會消失。

第二階段：運動時出現疼痛，疼痛會隨著熱身而消失；但有時隨著疲勞，疼痛會再現─雖然不影響日常活動與運動表現，但會「更」為刺痛。

第三階段：休息及運動時皆會疼痛，且運動表現變差─日常生活、運動過程及運動結束後都會感到疼痛。

第四階段：肌腱斷裂─突如其來的疼痛，伴隨無法伸直膝蓋及活動。

雖然以上是髕骨肌腱炎的症狀，但「疼痛是漸進式的」這個概念，適用於所有症狀。無論是在日常生活或登山過程，身體都會透露出訊號，只是我們要選擇認真看待，或是只透過輔具或藥物來隱藏訊號。

面對一般民眾和學員，我會這樣歸納說明「訊號」的基本觀念：剛開始是緊繃，膝關節周圍肌肉緊繃，如果不理會它而繼續運動，接著會變成不適，最後來到疼痛。愈早對訊號做出回應，身體復原的時間與成本就愈低。

因此，每當學員有膝蓋疼痛的問題時，即使只是偶發性的刺痛，我都會誠心建議他們到設備較為完善的醫院或診所做進一步的檢查（X 光、超音波等），實際了解受傷的狀況，而不是憑藉相關的書籍或網路資訊來自我判斷病情。曾有登山領域的工作者與出版業者建議我寫登山常見的運動傷害與原因，但我都拒絕了，這是因為雖然這麼一來內容會比較「豐富」吸睛，但這並非我的專業。更重要的是，當你受傷時，你該做的不是看書，而是去看醫生才對。

本文選自 出版社《從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練》一書。

作者山姆伯伯的獨特訓練方法將讓你擺脫登山疲勞和疼痛的困擾，讓你的登山之旅更加自信和順暢。

這本書提供詳細的訓練動作指南，讓你在家進行專業的肌力訓練，隨時保持最佳體能狀態。無論你是想提升表現還是擺脫不適，都能在這本書中找到答案。

不再問為什麼下坡時膝蓋痛，不再擔心疲勞，這本書將讓你登山更輕鬆、更長久，無痛無憾！台灣山岳的攻克之旅等著你，立刻開始訓練吧！

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