#癱瘓

[antsloveyun]

[onpointbible]

伊利莎白·布維亞──求死不能的故事

伊利莎白·布維亞(Elizabeth Bouvia)是一位患嚴重腦癱(cerebral palsy)的病人，她的四肢癱瘓及關節嚴重退化，導致臥床不起。但是她的智力健全，還考得一個學位。可惜她不能工作，又和家人及丈夫脫離了關係，需要被別人長期照顧。經濟上，她倚賴公共援助過活，因而覺得絕望。她在1983年26歲的時候，透過「美國公民自由聯盟」委派的律師，要求政府了結她的生命，並且在美國加州Riverside…

[bomberheung]

今晚激瘦課程🥰好正🥊 #全身癱瘓 #用盡全身肌肉 #心肺爆汗水平一千倍 #slim #fitness #wunique（在 榮拳館 WUnique Martial Arts & Fitness） https://www.instagram.com/p/CoH84prvXR3/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[beyourselfchulanmaria]

📷 photography - Lake by Dan Hecho

"不容你的眼睛睡覺、不容你的眼皮打盹。釋放自己、如羚羊脫離獵戶的手、如鳥脫離捕鳥人的圈套一樣。

Allow no sleep to your eyes, no slumber to your eyelids. Free yourself, like a gazelle from the hand of the hunter, like a bird from the snare of the fowler. "

－ 箴言／Proverbs 6:4 ~ 6　

🎧 💘 最美麗的出沒和強勁的女性聲樂最佳戲劇性聲樂合輯 Most Beautiful Haunting & Powerful Female Vocal Music | Best Dramatic Evocative Vocal Music Mix

Publisher發行人: Colossal Trailer Music

Composers作曲家: Composed by Michael Maas, Emir Isilay, Lee Barbour, Darren Rutter, Thomas Hjorth, Laura Vall, Sandro S. Composer, Henrik Åström, Kevin Smithers, Velvet Mind Records, Uyanga Bold, Aeralie Brighton, Claudie Mackula, Sasha Bogdanowitsch and Sydney Lauren.

featuring: Featuring Christine Hals, Carrah Stamatakis, Aeralie Brighton, Uyanga Bold, Claudie Mackula, Laura Vall, Sasha Bogdanowitsch, Ganavya Doraiswamy, Sydney Lauren, Kaitlyn Rebecca Swicegood, Hannah Byrne, Kaori, Doo and Gaby Koss.

Album專輯: ''Submersive 沉浸式潛水''(較高階潛水)

TRACKLIST:

00:00 Submersive／沉浸式潛水(較高階潛水)

01:27 In Too Deep／太深

03:28 Quiet Moon／安靜的月亮

05:13 Paralyzed／癱瘓

06:39 Ocean Lullaby／海洋搖籃曲

08:09 Solitude／孤獨

09:34 Deep in the Ocean／在海洋深處

11:21 The Pull of the Sea／海洋的牽引

12:56 A Song for the Sea／海之歌

14:18 Han Dure the Sailor／水手漢杜爾

15:31 Follow Your Path／跟隨你的路

16:57 Endless Drifter／無盡的漂流

18:31 A Distant Lament／遙遠的哀嘆

19:40 Chant of the Deep Sea／深海頌歌

20:26 Fallen Sailor／墮落的水手

21:51 The Swallowing Sea／吞噬大海

23:25 Alatulya／歡迎 (to welcome)

24:27 Forgotten／被遺忘

[kikifrfr]

我有個社團學弟兩年前車禍

被闖紅燈又開超快的毒蟲撞到脖子以下都癱瘓

這兩年他不斷復健 不停手術把神經接起來

他上禮拜終於拔氣切可以自主呼吸慢慢氣音說話

而且手也可以稍微動

雖然只有一般人百分之十的靈活度 但也不錯了

真的好棒🥹

[literalchuhsien]

停電了，人類的世界突然變得好安靜，呈半癱瘓狀態；而森林的一切照舊。

[goodayclassmate]

門徒招收中【日安同學漫畫】 以前看中醫時， 總是有位病患掛號在我前面， 無論我再怎麼早預約， 每次都是掛到2號， 1號究竟是誰呢？

某天特別早到診所， 診所的停車格 停著一輛銀白色的休旅車， 接著見到的是全身幾近癱瘓的病患， 被家屬攙扶到輪椅上， 好不容易將患者推入診所， 患者進行的是針灸治療。

我聽見醫師鼓勵他們的聲音， 鼓勵患者，也鼓勵家屬， 病床區傳來微弱的笑聲。 ​願他早日康復。

角色/ #黎朵 #小悠

[zhangyibo]

大拼「悶經濟」，「八百壯士」怒

面對蔡英文當局每天停開兩個小時冷氣的倡議，臺北市長柯文哲率先扛起和蔡英文當局怒懟的大旗。柯文哲說，把空調關掉要大家躲哪兒去？就28度，空調提高至28度，就是會開，他批評說，「那個命令太奇怪、不合理」。

蔡英文當局的限電提議引起了公務人員強烈反彈和批評，很多人批評「不是在野的時候說不缺電，電都被藏起來了？為何不拿出來用」、「說好的用『愛』發電呢，『愛』哪去了？太陽能和風力不是很棒嗎」、「公務員真好用，可以救旅遊業，年改推出來先死，還可以節電」、「砍退休金又沒加薪、還不讓你吹冷氣，同仁們該覺醒了」、「在最熱的時候公務員停開冷氣，要搞死人」。還有的公務員說，如果為了這兩星期，各單位都加買電風扇，這將是不小的一筆開支，對地方政府整體資源運用就是浪費。

還有民眾在「公共政策網路參與平臺」提案重啟核一與核四，以解決限電危機，並以核能發電盈餘發展綠能。學者則持續警示政府臺灣面臨「人為」限電危機，強調「電力系統的裝置容量真的不夠嗎？核一廠一號機與核二廠二號機兩部機組裝置容量超過一百六十萬瓩，這些電力因立法權霸淩行政權而未使用。」、「若需求量大於供應量，不執行『不預警斷電』，發電裝置會因保護裝置動作與系統解聯，供電系統崩潰，造成大區域範圍停電。」

半個月時間過去，好不容易輸電塔修復，可新的麻煩接踵而至——8月15日下午，因人為疏忽，大潭電廠跳機，全臺突發無預警大停電。總共造成668萬戶大停電，造成巨大的影響。當日晚間蔡英文在個人臉書發表貼文指出此次停電是因為「人為疏失誤觸」而導致的供電系統癱瘓，表示「該系統明顯地過於脆弱，可是臺灣竟然就這樣過了這麼多年」並提出質疑，還一再強調「要堅持分散式的綠能發電」。可是所謂的「綠能」在哪呢？

[wuwuming]

不知怎為題的幾件事

十二月都過了一半， 一直想寫些什麼，里斯本之旅未寫，醫院診症經驗未寫，買了不夠三個月的梳化爛了又未寫，甚至此文章也不知怎樣作標題，唯有把近日的幾件小事串起來，像豪不相干又互相關連。 不知怎的十一月過得極快。可能踏入11-12月日短夜長，尋常日子被些瑣事絆著，回覆數個電郵，講幾個電話，抬頭一看天色已全黑，對岸河邊的小屋，都變成零星的燈光。看一看鐘，才下午5時。 住在同屋苑的香港朋友WhatsApp 我訴苦， 原來昨天Elizabeth Line 的列車在Paddington站撞到架空電纜，以致列車即時癱瘓。朋友剛巧被困在列車，足足3 小時才可離開車廂。 由不急尿都變成急尿，憋尿憋死的一瞬間，列車才由後備電推動前進，不過全程沒有燈。 事隔兩日，新聞繼續報道此事，原來駕駛列車的司機當天罷工。 當日替更的司機缺乏經驗，一不小心就把半個倫敦即時停擺。…

[char-x3]

Watch "溫哥華暴風雪❄全城癱瘓 被困10小時過程全記錄 | 無油❓ 無食物❓ 無水❓ 勁無奈 Winter Storm | 純VLOG嘢" on YouTube

昨晚落大雪大塞車😯好多地方封路喎😅

Okokok 🤗❤️

[mu-zzi]

最近能一瞬間擊垮我的，似乎都與他人無關，都是自己，那些未知的自己。

先從睡眠癱瘓說起，在我開始因為感到自由而快樂的時候（這裡的自由是指我能自己決定要被什麼影響什麼不），在夜裡的身體失去自主權，被拖來拖去，和被不知名的東西觸碰，因為完全不知道為甚麼，所以也不知道如何應對，只留下恐懼。

在那個時候，我失去自由，你知道嗎？連身體的自主權都可以失去，那我還剩下什麼。

我告訴自己沒事的，我還有意志跟信念，我可以度過的。

然後。

昨天的夜裡我失去了全部，我感受不到我自己，感受不到任何真實，理性之下知道我存在你存在這個世界存在，但完全無法觸及。能夠被稱作為一個人，是因為擁有感受吧，現在連感受都能失去，那我真的活著嗎，這些存在是真的存在嗎，頓時喪失了思考能力，因為在當下，所有的認知都不可靠，因為根本不知道什麼是真的。

過了幾個小時，我回來了，慢慢感受到身體的重量，然後開始覺得踏實平靜。

但我真的不知道，未來還會有什麼更糟糕的狀況發生，不難想像為甚麼那些精神崩潰的人會如此極端，說著別人聽不懂的話，但實際上就是這樣發生了沒錯，然而卻沒辦法被理解。

很無助。

[net111]

我媽癱瘓，我們三姊妹掏3000請弟媳伺候，弟媳卻要我多給10000❤️ 【#中老年智慧】❤️ #中老年幸福人生 #幸福生活 #幸福人生 #中老年...

[vamossports]

巴黎帕運》「射箭讓我上癮」 曾隆煇以五屆帕運參賽為傲

「活在當下、肯定當下、把握當下！」65歲的射箭國手曾隆煇將在今年迎接生涯第五次帕運，年紀不僅沒有成為他的阻礙，更帶給他持續突破自己、引領後進的使命，「永遠要願意挑戰自己能力還未及的事物，那才是提升人生精彩度的原動力。」

當年的一場工地意外，曾隆煇從鷹架摔下造成下半身癱瘓，是射箭讓他開啟了人生新篇章，成為現在充滿自信和笑容的運動選手，「我是後天受傷的，曾經把自己關在家裡一段時間，能夠出來活動，對我來說是天大的好事情，也是一個機會，我願意付出我休閒的時間來投入射箭這件事。」

曾隆煇從2000年開始接觸射箭，兩年後首次參與國際賽就是釜山亞帕運（當時為前身遠南運動會），「那是我第一次出去比賽，當時完全不曉得國際賽的成績大概是什麼樣的水準，但那次回來之後，我就跟教練說，我加把勁，成績應該可以進到前段班。」

看過世界級的舞台，點燃曾隆煇心中的火苗，「教練問我『你想不想？』當下我就說『我要』！」在那之後，曾隆煇開始和教練李嘉慈配合，投入射箭訓練。

每天清晨五點半就到菜園裡搭起的射箭場進行訓練，同時還要兼顧自己的正職工作，曾隆煇樂在其中，他在射箭領域的付出也在後續的賽事有所收穫，2004年起連續四屆帕運參賽，其中2008北京、2012年倫敦連兩屆賽事射下銅牌。

儘管錯過三年前的東京奧運，但這次曾隆煇再取得2024巴黎帕運參賽資格，讓他更加珍惜也更有鬥志，「我真的是卯盡了全部的力量，來準備今年巴黎帕運，從爭取積分到取得資格，我都用盡了我的全力。」

五度拿下帕運參賽資格並非易事，尤其以65歲的年紀成為本屆中華代表團、也是帕運射箭競賽中最年長的選手，他為自己感到驕傲，也願意作為後輩的榜樣，「希望他們看得到，我還在這個舞台上，如果希望能打敗我，可以問我，我會把如何把我打敗的技術告訴他們。」

他自認肩負著「帶動臺灣身障射箭」的使命，希望讓大家看見，無論從什麼時候開始、無論什麼年紀，都可以透過射箭為國爭光，他也希望自己的努力和堅持，能夠鼓勵到更多人，「不要養成懷疑自己的能耐這件事，因為你根本都不知道你自己能耐有多少。」

投入這項運動超過二十年，曾隆煇笑說：「射箭讓我上癮。」在每一次拉弓、放箭的過程中累積成就感，並產生不斷挑戰自己的動力，「我就一直往上爬，不管上面還有多遠，爬到一個階段就會發現，當你的能力已經獲得贊同和肯定的時候，人生的精彩度就展現出來了。」

受到巴黎奧運馬術選手Mary Hanna 69歲參賽的激勵，曾隆煇心中還有夢，想要繼續向2028洛杉磯帕運挑戰，但現在他將先專注於眼前的目標，在巴黎帕運爭取佳績，「我就把這一次當作最後一次，跟它拚了。」

[mouniassn]

有足夠的福田，才能遇到佛法

以下一位有緣人分享，來文照登：

幼時父母教養的觀念為：「棒下出孝子」。大環境下，每當過年、過節，人文薈萃的家族團聚，總是一場風雨欲襲的災難。逃脫不了的口舌、比較、憂鬱、暴力的深沉桎梏，常常與舍弟一起跪著被體罰。

感恩有手足跟我一起頂著家族惡業的沸騰大壓力鍋，陪我一起受苦與過！對照現今愈來愈多新聞報導，許多受虐孩童，在還沒機會聽聞佛法前，就被業力追討又急又快，無人救援，造成喪失性命或癱瘓，真是令人心碎不已。

我是何等幸福，有足夠的福田，才有機會修習佛法。遇到業主菩薩討報，有錢和足夠的能力支付負債與賠償。今世有幸得佛菩薩開示，前世的我或許有無比的執念，在滿目瘡痍的戰亂、飢荒、謊言與病毒的清朝末年，我告密當世的弟弟資助國民革命軍，一家人一起走。或許是我執念中的唯一解脫，我人性不光明的背叛，叛離了家人對我的信任。

修習佛法後，滿滿的思念慈愛父母恩。回想幼年時，家教體罰甚嚴，原來是培養我們有一顆堅忍之心。回想家中遇到過不去的坎，母親二話不說，把家中金飾典當，一家人患難與共，同甘共苦！幼時與弟弟有衝突時，很不能理解弟弟這麼幼小的身軀，只是小吵架，為何朝我嘶吼！扭曲的臉，在我眼裡投射，看到無盡的糾結，當時未明因果，只覺得這小朋友的無厘頭情緒，好像很有事！

每天誦經後，終於可同理幼年時被體罰的緣由，也同理前世弟弟所資助的國民革命軍。我造成當世其他血親，與告密後所資助的國民革命軍事蹟敗露，他們背後難以計數的家庭，在封建時代被連坐、背叛，這是何等痛苦之經歷。

今世我與弟弟於求學期間，常常全班半蹲、罰跪頂椅子。我雖讀有名的私立女校，常遭遇大大小小的群體霸凌，甚至遇到老師帶風向針對，我弟弟在男生班受到的遭遇，更甚於我。曾分享因果於〈因果三世情〉，與〈討債一家人〉兩篇文章中，深感莫輕忽任何小決定形成的業力、苦難劇痛，累世形影不離。自有幸認識牟尼精舍誦經以來，更讓我深省！若我能自救，一定要盡一切努力幫助家人！

常常讀精舍文章，感恩師兄姐分享，待因果俱足後，請示明瞭舍弟在我的前世與今生之間，比我多了一世人身。遭遇因利益衝突，被人誤會後憤憤難平，服藥自盡，終於謎團解開！明瞭舍弟為何幼時思想如此暗黑。

感恩佛菩薩慈悲示現，補功德圓滿後，有幸蒙受佛菩薩慈悲，化解舍弟自殺罪業的阿賴耶識記憶與影響，挽救了舍弟之後尚有六世與六個家庭的幸福，想到舍弟及舍弟可愛的小女兒與弟媳賢淑，不禁紅了眼眶！真心感恩牟尼精舍，真是太殊勝了！誠心感恩佛菩薩!

(分享完畢)

有緣人前世生於清末亂世，因自己效忠清廷，於是告發當年資助國民革命軍的弟弟，最終害全家人一起被正法，家族因此蒙羞。為此，在有緣人的心中，埋下對前世父母及弟弟，也是今生父母、弟弟，極深的愧疚與悔恨。即使從小承受父母的體罰、忽冷忽熱的對待，有緣人都未曾對父母產生怨懟之情，這便是因果造成的結果。

有緣人慶幸今生得遇精舍，為自己解開隔陰之謎，才得以了解今生父母與弟弟對她又愛又恨、又關心又疏離的原因。更感恩自己今生有足夠之福田，得遇佛法，可以透過不斷地懺悔與不間斷誦經，以唸經功德努力彌補對家人與弟弟的虧欠，甚至幫弟弟還完自殺業力，消除阿賴耶識中的自殺記憶影響，一償有緣人心中想自救，也幫助家人自救的心願，有緣人的懺悔心與決心、毅力，著實令人佩服與讚嘆！

此文提供我們二個值得省思與學習的重點：

一、曾經互相傷害的一家人，再次投胎成為一家人

家人的再次重逢相遇，都是「一合相」，因果業力牽引的結果。閻羅王將過去彼此傷害的仇人，圈選成為今生的一家人，是希望他們藉由付出關愛與關懷彼此，學會化「惡緣」為「善緣」，了結過去世的因果，從此止惡行善，不再造惡業。

從有緣人過去分享的文章〈因果三世情〉中，我們得知她連續兩世傷害了弟弟，「前兩世拿刀殺弟弟致半身不遂」，「前世因忠於清廷，經告密後，全家皆被清兵抓走並處決！」也因此連累前世的父母被槍決。

在有緣人的字裡行間，我們不難讀出她對父母及弟弟那又深又重的愧疚與自責。因此，即使父母在其成長過程中，對她極其嚴苛，她都堅強的熬過來、忍耐過來。而在隨精舍唸經修行後，有緣人慢慢知道���萬法皆空、因果不空」的不變道理，因此感嘆：「莫輕忽任何小決定形成的業力、苦難劇痛，累世形影不離」

每個人來世上投胎，主要的功課都是消業與修行。萬事皆由心，有在唸佛修行的人，都知道萬事不離因果，種如是因，得如是緣，自業自消，自性自渡，每個人都一樣。慶幸有緣人在得知自己前世曾種下傷害家人之因，今生立志以誦經「因果債、功德還」的方式，償還、彌補過去世對家人的虧欠與裂痕，內心充滿法喜與欣慰，這便是消業與修行最大的收穫與福報！

二、幫助弟弟償還前世的自殺業力，消除阿賴耶識中不好的回憶與影響

《阿伯的話-現場開示精華節錄》：「若過去世曾有自殺業力，在曾自殺的年歲前三年就會開始有自殺念頭，且有七世會受此業力影響，故千萬不要自殺。」

有緣人在得知弟弟被她密報槍決後，弟弟又多她投胎了一世，並在這一世遭遇利益衝突，被人誤會，憤憤難平，服藥自盡，才造成今生陰暗糾結的個性。有緣人跟隨精舍修行多年，知道自殺一世，影響七世的道理，因此決定要幫弟弟唸經，化解這筆前世的自殺業力。

有緣人在幫弟弟唸經，圓滿自殺業力的同時，感受到弟弟自殺這些不好的回憶，形成一種執念，存留在阿賴耶識中，對來世造成不好的影響。於是，有緣人更加心疼這位被她連續傷害二世的弟弟。在精舍的幫助下，已幫弟弟消除阿賴耶識中，因自殺所造成不良記憶的影響，避免弟弟將來在不斷輪迴轉世中，又被自殺業力、記憶干擾，往下沉淪、受苦。

感恩有緣人與我們分享她對家人用情至深至切的點滴經歷。有因果就會有線牽引，人世間是造業的場所，在我們了解因果法則之後，更重要的是，未來以什麼態度，面對曾經犯下的錯誤。有緣人用「誠心懺悔」、「用愛彌補」、「因果債，功德還」，為我們做了最好的示範。一個真心懺悔的人，才能接納善法，以正法的方式，彌補過去的錯誤，努力化惡緣為善緣，止惡行善，莫造新殃。

讀完此文，相信我們都已學到《阿伯的話-現場開示精華節錄》：「冤冤相報，何時了，苦也無法了脫；心識莫執於報仇雪恨，要放下，否則會生生世世冤冤相報、苦不完」。當業力來討報時，我們都要學習有緣人勇敢面對的態度與積極作為，更加誠心懺悔，努力誦經，將罪洗淨，了結因果。

面對業力討報，每個人都要好好唸經消業，把握未來。業障消除了，才能有一個更圓滿的未來。努力修行，改正自己前世的錯誤與習性，為自己創造一個如如不動、心不染塵的心性，才不枉今生的投胎之路。南無觀世音菩薩！南無阿彌陀佛！

南無本師釋迦牟尼佛

南無藥師琉璃光如來

南無阿彌陀佛

南無大悲觀世音菩薩

南無大願地藏王菩薩

南無韋馱菩薩

南無伽藍菩薩

南無十方一切諸佛菩薩摩訶薩

[wangwill66]

動不了處理步驟

H：鬼壓床，動不了。心思停了，憨憨動不了。嚇呆，驚嚇過度，動不了。累癱，動不了。拖延，動不了藉口造成。「避免浪費時間想象可能的不完美。無論如何，馬上去做。」動不了解决方法就要利用「番茄工作法」，採取「先做，就對了」做多做少做不完美，事後再檢討。計畫及時間管理同時進行，完成時限時間終止線的設定，浮時，工作有效時間計算。動一小步，一步登天的開始。動不了，不是懶散，而是病態式的逃避。不要讓拖延，變成了惡性循環。

20240808W4

網路資料

拖延讓我們得以暫時避免某些不舒服的內在感受，像是焦慮、恐懼或無聊。當我們把拖延理解為一種逃避手段，就會知道如何找出各種相應的解決方案。

把「必須做到」替換成「這麼做也可以」、「能夠做得到」很多人會表示「明明知道自己要做的事」，或者「雖然制定了非達成不可的目標」，甚至「親手寫在日誌上」，卻依然難以付諸實行。

明知拖延卻常常無力邁出第一步。為什麼越重要，越不想做。讓我們想要拖延的事情，表示執行起來有一定的難度，也可能要付出一定的時間與心力，因此在想到做這件事情的痛苦時，自然而然就會想要避開，選擇去做其他容易完成或是較令人愉悅的事情。

拖延解決步驟

1.一次一點慢慢來：如

2.先做再說：

3.提升外部動機：

4.適時的照顧自己：如果已經知道自己太過疲累，或身體狀態不佳，那就以照顧自己為主，千萬不要勉強自己。

5.別讓拖延現象影響你的生活。

拖延現象通常與生活壓力或是情緒狀態有很大的相關，這時候建議尋求親友的協助或是醫療資源的介入，讓自己能順利度過這段歷程。

範例：讀書週計畫表的表格本身如何製作

1. 先幫自己決定一個格子要多長。可以思考自己通常一次可以讀書多久，如果不確定多長比較適合自己，可以先用一格一小時，未來可以再調整

2. 安排週間時間：

先拿一張白紙，把禮拜一的起床、上學、放學、睡覺的4個時間列出。請一天睡6-8小時。

蕃茄鐘工作法的執行方法相當簡單，卻能大幅提升生產力，執行步驟如下：

在您的待辦清單上設定要完成的目標/工作項目

設定蕃茄計時器

在設定的時間內工作

計時器響起之後，以勾號標示您的工作區間

每個工作時段結束後，休息5 分鐘

完成四個時段之後，休息一段較長的時間，約15-30 分鐘

重設您的計時器，並重新開始上述的流程

維基百科

番茄工作法

時間管理方法

番茄工作法（英語：Pomodoro Technique）是一種時間管理方法，在1980年代由Francesco Cirillo創立。[1] 該方法使用一個定時器來分割出一個一般為25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間，而那些時間段被稱為pomodoros，為意大利語單詞 pomodoro（中文：番茄）。[2]

步驟

圖為廚房用番茄形定時器

番茄工作法有五個步驟：[來源請求]

決定需要先完成的任務。

設定番茄工作法定時器至 n 分鐘（通常為25分鐘）。

持續工作直至定時器提示，記下一個番茄。

短暫休息3-5分鐘。

每四個番茄，休息15-30分。

原理

番茄工作法的關鍵是規劃，追蹤，記錄，處理，以及可視化。在規劃階段，任務被根據優先級排入"To Do Today" list。 這允許用戶預計每個任務的工作量。當每個番茄時結束後，成果會被記錄下來以提高參與者的成就感並為未來的自我觀察和改進提供原始數據。

番茄時意指每個工作時段的時長。當任務完成後，所有番茄計時器剩下的時間會被用於過度學習。短休息時間可以輔助達到心理學上的同化作用，3-5分鐘的短休息間隔開每���番茄工作時段。四個番茄工作時組成一組。一個15-50分鐘的長休息間隔開每組作業。[3]

這一時間管理技術的本質目的是減少內生和外在的干擾對意識流的影響。一個單位的番茄工作時不可再細分。當在番茄工作時中被打斷的情況下，只可能有兩種情況：干擾的活動被推遲（告知 - 協商 - 安排日程 - 回訪），或者當前的番茄工作時廢棄，必須重新開始。 

參看

時間管理

拖延症

參考文獻

維基百科：

延宕

一种心理以及相关行为

維基百科中的醫學內容僅供參考，並不能視作專業意見。如需獲取醫療幫助或意見，請諮詢專業人士。詳見醫學聲明。

提示：此條目頁的主題不是延遲滿足。

拖延（英語：Procrastination[註 1]）、延宕，或拖延症等，是指一種自願推遲某事的行為，儘管知道這樣做會帶來負面後果。 通常，這是一種習慣性的人類行為。[1] 很多人會拖延做某件事，例如拖延日常瑣事，甚至推遲重要的任務，如參加約會、提交工作報告或學術任務，或與合作夥伴討論壓力大的問題。 雖然通常被認為是一種負面特徵，因為它對一個人的生產力有阻礙作用，通常與抑鬱、低自尊、內疚和不足有關[2]，但它也可以被認為是對某些可能帶來風險或負面結果的要求的明智回應，或正在等待新信息出現。[3]

從文化和社會的角度來看，不同文化背景、年齡階段的人們都存在拖延表現，原因各有差異。例如，若考慮時間管理的不同文化觀點如何影響拖延，則在具有多活動（英語：multi-active）時間觀的文化中，人們往往更看重在完成工作之前確保準確完成工作。 在具有線性時間觀的文化中，人們傾向於為一項任務指定一定的時間，並在分配的時間到期後停止。[4]此外，學生的學業拖延通常會與任務性質、學習效能、自我認知、朋輩壓力、心理情緒等因素相掛鉤。

通過延遲滿足對鴿子行為模式的研究表明，拖延並非人類獨有，但也可以在其他一些動物中觀察到。[5] 有實驗發現鴿子「拖延症」的明確證據，表明鴿子傾向於選擇複雜但延遲的任務，而不是簡單但快的任務。[6]

判定

心理學研究者有三個標準來界定延宕：

這種行為會阻礙你達到預期目標，它是沒有必要的，僅僅拖延完成事務。

延宕經常為患者帶來壓力、負罪感、降低效率、恐慌，及其他人對你不能完成任務，不能盡責的不良評價。

會惡性循環，導致進一步的延宕行為。

對個人來說，輕微程度的延宕是正常的，當其開始阻礙你的正常工作，就需要認真對待它了。慢性或長期的延宕行為，暗示着潛在的心理及生理紊亂。

文化

在戲劇中，延宕指作者以副線上的某一情節或穿插性場面，使主線衝突和緊張情節受到抑制或干擾，出現暫時、表面緩和，實際上卻加強戲劇張力和觀眾期待心理的表現手法。莎士比亞筆下的哈姆雷特是具有延宕特徵的典型人物，在情節方面，表現為哈姆雷特復仇的不斷拖延。

原因

通常延宕者的責任感較低，他們往往沉浸於完美主義和想像獲得成就，不願意正視現實，以及忽視自己的潛能，或容易受外界娛樂等因素的誘惑。

任務特徵

任務難度：任務的難易程度會影響個體拖延行為的發生，任務越複雜，人們越容易拖延，當個體認為某項任務超出自己的能力時，由於缺乏對成功的控制感，通常會採用拖延的方式推遲或逃避執行該項任務。

獎懲時限：任務的獎懲時限也影響任務的完成。如果獎賞及時，會相對減少任務完成時間的拖延。

對任務的厭惡程度：對於可能帶來令人乏味、產生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇迴避，如果不能迴避，就會儘可能地推遲面對。

精神健康

如果個體認為迴避失敗動機高於追求成功動機時，個體將傾向於以拖延的方式逃避可能的失敗。從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。對於一些人，極頑固的拖延症為他們帶來極度的困擾，引起了巨大的生理功能缺陷。這些人很可能受潛在的抑鬱症或者注意力缺陷過動症煎熬。這些潛在的心理紊亂是可以用藥物或者心理治療（理療），從而減輕拖延症這個行為症狀。其中，心理治療是幫助拖延者了解自己行為的方式，從而戰勝恐懼和焦慮，是提高生活質量的有效手段。所以，對長期性或慢性拖延者來說，讓受過訓練的心理治療師或者心理諮詢師來發掘潛在的心理問題很重要。

完美主義

拖延症與完美主義有着一定聯繫。完美主義可能會導致以下一項或多項：傾向於負面地評價事情結果、負面評價自己的表現、刻意避開別人評價自己、強化自己的社會自覺即公德心、增加恐懼感和焦慮、令低迷的情緒持續、工作狂傾向。[來源請求]

根據Robert B Slaney的研究，能夠實現自我協調的完美主義者是比非完美主義者，即普通人更不容易形成拖延症；而無法自我協調的完美主義者會有着很高程度的拖延，那些將自己的完美主義視為困擾的人，也即失調的完美主義者更會有更高的焦慮水平。

學術

學術拖延症並不是一種特殊的延宕類型，而僅僅是延宕這種行為在高校尤其常見。學生們有太多關於作業和考試的期限，由於不善管理時間、學習技巧不足，及學業壓力，各種紛至迭來的活動和事件常促生延宕行為。在1992年的一次問卷調查中，52％被調查的學生有中度至高度的延宕表現。[來源請求]

解決

番茄工作法

認知行為治療（CBT）。人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學觀點，而非來自事情本身。

自我調節技巧。通過深呼吸、冥想、正念練習等方法調動積極情緒、增強自我效能感。

控制心理暗示。與其告訴自己不要拖延，不如將注意力轉移到要執行的任務上。

目標設定理論。設定可分解、可衡量和有時限的目標，並制定詳細的執行計劃。

建立獎勵機制。小小的勝利會在負責獎勵和動力的大腦區域建立新的雄激素受體，從而進一步增加了應對挑戰的信心和渴望。

避免浪費時間想象可能的不完美。無論如何，馬上去做。

注釋

[註 1]

拖延的Procrastination來源於拉丁語：Procrastinatus："pro-"（向將來，向前）加上"crastinus"（明天的）。此詞最早出現於愛德華·霍爾出版於1548年的一部作品。

參考

維基百科：

睡眠癱瘓症

維基百科中的醫學內容僅供參考，並不能視作專業意見。如需獲取醫療幫助或意見，請諮詢專業人士。詳見醫學聲明。

睡眠癱瘓症（英語：Sleep Paralysis）又稱睡癱，夢魘，睡眠麻痹，在民間也把此類症狀叫作鬼壓身、鬼壓床。

此類症狀被醫學認為是一種疾病。然而全球有4/10的人一生至少會經歷一次。

症狀及特點

睡眠癱瘓症通常發生在人類剛進入睡眠或將醒未醒時。患者感覺自己剛剛醒過來，可以睜開雙眼並看到周圍事物的影像以及聽到周圍的聲音，但是無法移動軀幹和四肢，也無法發出聲音，有時會產生幻覺並看到虛擬的影像，嚴重的病例會感到呼吸困難。睡眠癱瘓常伴有恐慌發作，因為人還處於有意識的狀態。同時伴隨聽覺和視覺上的幻覺，對於睡眠癱瘓也是很典型的，然後漸漸進入「夢境」。通常還會有「假醒」，即人醒過來，發現自己原來還在夢裡，現實中也還在睡眠。這樣的「假醒」通常會多次重複，伴隨的還有來自於對這種無終止重複的恐懼。通常是可以打斷這種重複與麻痹的，如通過試着對小指的移動等。睡眠癱瘓經常會有呼吸困難與耳裡的聲響的感覺，經常被誤認為血液循環問題。很多人有過一次睡眠癱瘓的經歷，有些人卻會經常發生。睡眠癱瘓也可能是發作性嗜睡病或心律不整[1]的症狀[需要可靠醫學來源]。還可能是癲癇、偏頭痛、焦慮障礙、睡眠呼吸中止症等的表現[2][需要可靠醫學來源]。

另有狀況是已經睡醒，意識清楚，但全身難以動彈，眼睜不開，亦或不敢睜開，通常伴隨着恐怖式的幻聽，本身也有睜眼定會看到恐怖情境的直覺。

強行清醒：自身是可以強制動彈與睜眼，只是上述之情況在過程中會更加強烈，一旦睜眼後，所有症狀瞬時消失。此外在意識清楚，能夠睜眼的狀態下調整好呼吸，便能逐漸恢復行動與說話。

此類症狀在數分鐘後會自然消失，患者身體逐漸恢復動作，根據絕大多數的案例研究，睡眠癱瘓症對身體無害[3][需要可靠醫學來源]，但對部分有此體驗者的精神與經濟算是有害，因部分體驗者容易與鬼怪作為聯想，也容易被勸服相信是如此，從而尋求民間命館、神明、廟宇等諸如此類，進而供奉大小額不等的金錢，而不尋求醫學上建議，電視靈異節目所謂鬼壓床等靈異事件也大多出自於此。

哈佛大學的心理學家理查德·麥里尼找來10名聲稱自己曾被外星人綁架過的成年人並對他們進行了個性分析。理查德發現，他們都出現過睡眠癱瘓症的症狀，顯示兩者相關[4][需要可靠醫學來源]。

邁克爾‧拉杜加（Michael Raduga）找了20個人做實驗，請他們練習出體並找出外星人，其實練習出體就是製造睡眠癱瘓，結果有35%的人表示成功看見外星人[5][需要可靠醫學來源]。

可能的致病原因

有資料顯示超過百分之五十的人體驗過「睡眠癱瘓症」[6]，非尼日利亞籍非洲人發生睡眠癱瘓症的次數高於白種人[7]。

科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關，多發於青少年以及年輕人。此類人群通常生活壓力過大，作息時間不規律，經常有熬夜，失眠以及焦慮，睡太久這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因。此外，體弱多病的人容易出現此種症狀。有時在劇烈運動、食用大量碳水化合物食物後較容易發生低血鉀症，導致睡眠癱瘓[8][需要可靠醫學來源]。

治療方法

迄今為止，還沒有直接的治療策略來治療正在發作的睡眠癱瘓症。人們曾嘗試控制誘發發作的潛在心理和生理因素，但目前還沒有中止發作的治療方法。在一項研究中，集中注意力冥想結合肌肉放鬆（MR療法）作為直接治療睡眠癱瘓的方法，顯示出一定的臨床療效。[9]

由於睡眠癱瘓與其他睡眠問題之間存在密切聯繫，因此改善睡眠衛生狀況是預防睡眠癱瘓的一個常見重點。睡眠衛生指的是影響睡眠質量的個人日常習慣和作息，例如：

每天擁有固定的睡眠時間

臥室應有舒適的床墊和枕頭

儘量避免臥室內光線或噪音的干擾

保持固定的睡前作息時間，儘量避免在臥室看電視

減少咖啡因和酒精的攝入，尤其是在晚上

睡前至少半小時停止使用包括手機在內的電子設備[10]

參考資料

如何幫助憂鬱者走出來？

陪伴者須先準備好自己的狀態，並確認憂鬱症患者的狀態、意願及需要的方式

釋出善意、定期關心或邀約，同時給予空間與彈性，不勉強對方回應，避免給予太大壓力

秉持耐心傾聽、同理陪伴的態度，以同理取代建議，以安靜傾聽取代批評否定

陪伴放慢腳步、遠離壓力源，增加對方的選擇權及控制感

骨科醫師提醒，除了睡覺姿勢不良，小心夏天冷氣開太涼、感冒，都可能陷入落枕危機。

專家也表示銀髮族應該更要積極運動！即使是患有慢性疾病的患者也不要放棄運動，包括心臟病，高血壓，糖尿病和關節炎等等，事實上運動反而還可以改善這些狀況。

厭食症

已隱���部分未翻譯內容，歡迎參與翻譯。 神經性厭食症俗稱厭食症，是一種進食障礙，一般分別為：「自我約束型」以及「暴飲暴食型」。其中「自我約束型」厭食患者占多數，此型患者會萬分擔心體重過重因而約束自己的進食量。 維基百科

[bearbench-3bun4]

「虚無への供物」中井英夫　2231

第二章

23犯人たちの合唱01

密室で橙二郎が殺されます。 この節は「犯人たちの合唱」です。

合唱とは、多人数で各声部の声が互いに和声をなしながら、全体で一曲をなすように歌うことです。 橙二郎の犯人として何人かが疑われるということなんでしょうか？

こういうのって、疑われない人が一番怪しいんですよね。

七荘目が終わって、八田皓吉の声が響きます。 その声に真っ先に反応したのは、藤木田です。 それから、皆も飛び出し、一斉に二階を見上げます。 気のせいかガスの甘い匂いが、このあたりにも漂ってくるようです。

どうやらこれで、二階でのガス漏れが起こったことがわかります。 これで、橙二郎がなくなります。

現在は、ガスで中毒になることは無いと思います。 でも、昭和３０年代は、都市ガスは可燃性成分として、一酸化炭素ガスが含まれていたため、 使用者の不注意などでガスが漏れ、中毒事故につながることがあったみたいです。

とはいえ、 本来、ガスは無色、無味、無臭、無毒の物質なので、匂いをわざとつけているのです。 となると、このガスの匂いとは何でしょうか？ 実は、『付臭装置』を各事業者で設置するようにという取り決めが昭和39年にあり、それ以降なんです。 この小説が書かれた頃は、ガスに匂いがついていたかもしれませんが、昭和30年頃ではありえないことになります。

まあ、小説ですからね。

その後、 二階の書斎、橙二郎が眠っているであろう書斎のドアを確かめます。 二つ有る入口の鍵はかけられていると書かれています。 このあたりは重要な気がするのですが、どういうわけかこの部分は曖昧に書かれています。 というか、二つ有る入口の鍵がかけられていては、入れませんから、密室だということにはなりそうです。

二つのドアを確かめる途中で、化粧室に染みつくほどの臭気に満ちていたとありますが、 書斎とは関係ないのですから、ここがきっかけでガスの匂いに気がついたとしても、 直接の橙二郎の死とは関係ないはずなんですが、 どうしてこの部分が挿入されているのでしょう？

さて、二つのドアに鍵がかかっていて、どうやって書斎に入るのか？ 蒼司が階段側のドアは鍵ばかりでなくナイトラッチがついているから こちらを試そうといって、何とかドアを開けます。 つまり書庫側のドアの鍵を開けたということだと思いますが、 正直、階段側のドアに付いているナイトラッチは、案外簡単に開けらるんじゃないかと思うのですが。

まあ、いずれにしろ、 書斎に踏み込むと、 器具栓や部屋の隅の元栓から音を立ててガスが噴出している、 ベッドには橙二郎の死体が有る。 という状態でした。

蒼司は、電話で嶺田医師を呼び出す。 八田皓吉は放心したようにへたり込む。 藍ちゃんと藤木田老人は書斎の窓をあける。 と行った具合に行動を起こします。 この時、藍ちゃんと藤木田老人は濡れ手拭いで顔を覆うとありますが、 普段から手拭いを持ち歩いていたとも考えられますが、 でないとすると、濡れ手拭いは蒼司が用意したのでしょうか？ 準備がいいようなきもしますね。

あと、亜利夫の行動が全然書かれていません。 呆然としてたのでしょう。 その理由がこのあとわかります。 この事故と思われる出来事の原因を作ったのは自分ではないかと思ったのです。

蒼司が気がついたようにいいますが、 要は、ガスの元栓を一旦締めて、それをまた開けたために、二階の書斎のガスストーブからガスが漏れた状態になったというのです。 正確には、八田皓吉が十二時ごろに締めて、亜利夫が、二時半にそれを開いたのです。 亜利夫は、そのことに思い当たって、呆然としていたのですね。 藤木田老人もそのことに思い当たったみたいです。 で、皆が多少なりとも責任を感じています。 この節のタイトル「犯人たちの合唱」となるわけですね。

ただし、二時半丁度になるはずのない電話のベルが鳴りかけたのかは、疑問として残っています。

皆と違って、蒼司が、きびきび対応しています。 まず、産院に電話をして吉村夫妻を呼びだし橙二郎の急死を告げ、 警察から調べのいった場合の圭子夫人の応対と銀行筋にてをまわして新聞関係を頼んでいます。 その後、静な声で皆に余計なことを言わないようにいいます。 皆は、黙り込んでいますが、亜利夫はつい疑いを口に出してしまいます。 「橙二郎さんは本当にストーブを付けっぱなしにして寝込んだんだろうか」 蒼司は、あとから警察の人がきていやといううほど調べてくれるといいます。

藍ちゃんも疑問を投げかけます。 書斎に有るはずのないものがあったとです。 蒼司がどう説明したのかだいぶ藍ちゃんも落ち着いたらしく、何も言わなくなります。

この後、亜利夫の目線で、書斎の中の様子が描かれます。

・階段側のドアは、死体発見当時はナイトラッチもとざされ鍵も内側からかけたままだったし僅かな隙間もない。 ・空気抜きの小窓は小さな引き違い戸だが外に鉄棒もはめられていて埃の積り具合からみても動かされた気配はまったくない。 ・書庫の側のドアも同じように内側から鍵がかけられ鍵は鍵穴にささったままで僅かな隙間さえ見当たらない。 ・西向きの小窓はどれにも掛け金がおりていてその外は厳重な鉄格子で檻のよう。 ・南向きの大きな三枚ガラスの窓はどれにも掛け金がおりていて鉄格子で人の出入りを許さない。 ・先月の中頃にありふれた花模様に帰られた壁紙やじゅうたんも異常はない。 ・天井からはこの上もなく頑丈そうな紫水晶を飾り立てたシャンデリアが垂れている。 ・床には古風な飾りのついたガスストーブが置かれている。 ・広々とした机と椅子、橙二郎を連れ出して乱れたままのベッド。 ・飾り戸棚に草根木皮をおさめてガラス瓶が並べられている。 ・足の裏に“縄文後期・群馬県”と書かれている、単純な目と口に稚拙な手足のついた奇妙な土偶。 ・足の裏に“メキシコ・ハリスコ州出土”と書かれている、単純な目と口に稚拙な手足のついた奇妙な土偶。 ・机の上に愛くるしい笑いの粋な赤い上着を着せられて真新しい兵隊の人形がひとつ。

これだけ読むと、完全な密室ですね。 ただ、亜利夫の目線なんですよね。 でも、この密室をどう破るのか楽しみですね。

気になるのは、四時間近くガスが漏れたということになります。 そんな状態で、化粧室には染みつくほどの臭気に満ちていたといい、 それと比較して、書斎はそれほどでもなかったということなんでしょうか？ どうして、化粧室には染みつくほどの臭気がみちていたのでしょう？

ところで、 レッテルを貼ったガラス瓶とあるので、その内容が羅列されているけど、レッテルにそう書かれているということでしょう。 ガス中毒なら、これらは全然関係なんでしょうが、わざわざ書いているのはなんででしょう？ ちなみに、 海金砂（かいきんしゃ）･･･利水通淋でき、淋病を治療する常用薬である。 脾虚太過の全身浮腫にも用いられる。 腎陰虚には使用しない。 南蛮毛（なんばんげ） ･･･尿の出をよくし、むくみの改善に、利尿作用があるため、さまざまな原因のむくみを改善します。 お茶として飲むことで高血圧や糖尿病、腎結石の予防、水太りタイプの解消、胆石や黄疸の改善などに有効です。 さいかち（皀莢）･･･中国産のトウサイカチの豆果は生薬「皂莢子(そうきょうし)」あるいは「皂角子(そうかくし)」でトリテルペノイドサポニンのほかにスチグマステロールなどが含まれ、去痰作用や殺菌作用が報告されている。 またサイカチの刺も中国では薬用とされる。 白刀頭（はくとうず）･･･血液・体液の流れを促進します。 また、膿を排出したり炎症を抑える働きがあり、歯ぐきの腫れや出血などの炎症を改善します。 免疫力を高める働きがあり、アレルギー症状を緩和します。 また、口腔内の善玉菌をバランスよく維持します。 蘇鉄実（そてつじつ）･･･秋に収穫した実を日陰で乾燥させたものは「蘇鉄実（そてつじつ）」という生薬になり、主に煎じて用いられます。 せき止め、胃痛に効果があるとされていますが、ほかにも切り傷の洗浄に用いられたり、他の生薬と組み合わせて胃がん、肺がんにも用いられます。 地黄（じおう）･･･補血・強壮の薬として、貧血や虚弱体質の改善に使ったり、血が薄くて体力がない人、血がドロドロしていて打撲時に内出血しやすい人にも処方します。 ほかの生薬と組み合わせることで、血行不良によるしびれ、鼻出血、子宮の出血、乾燥性便秘、糖尿病、皮膚の乾燥やかゆみ、前立腺肥大などにも幅広く用いられています。 川骨（せんこつ）･･･概要 利尿、利水の効があり、浮腫、打撲傷などに用います。浄血薬として産前産後、月経不順、血の道症などに、また鎮静薬として婦人の神経興奮状態のときに応用します。 その他体力増進剤として疲労回復に、発汗薬として風邪に、健胃薬として胃腸病等の家庭薬に配剤されます。 天麻（てんま）･･･甘平柔潤で肝経に入り、平肝熄風・定驚の効能をもち、頭目眩暈・痙攣抽搐・肢体麻木・手足不遂などすべての風証に適し、とくに眩暈によく用います。 また、通絡止痛の効能もあり、風湿痺着・麻木酸疼・中風癱瘓（たんたん）に使用されます。 香付子（こうぶし）･･･辛散・苦降・甘緩で芳香走竄し、平性で寒熱に偏らず、理気の良薬であり、舒肝理気解鬱に働き、三焦気滞を消除します。 気行れば血行り、肝気が舒暢すれば血行は通暢し、気血が疏泄調達すると月経は調い疼痛が止むので、調経止痛の要薬でもあります。 白南天（しろなんてん）果実にはアルカロイドのドメスチンやイソコリジンなどが含まれ、ドメスチンには知覚神経や末梢神経を麻痺させ、心臓の運動を抑制する作用がある。 漢方では止咳の効能があり、咳嗽や喘息に用いられる。 というところでしょうか？

嶺田医師が駆けつけ、橙二郎の遺体は病院へ運ばれます。 真名子肇（なまこはじめ）巡査部長が昼近くにやってくることになります。

つづく