#痩せるコツ

[rosysnow]

魔法じかけの林檎

誰もがその林檎を欲しいと思ったけど

　千鈴は林檎しか食べない。どんな食事を用意しても食べないのに、林檎を切ってあげると、それは食べる。だから、お見舞いのときは、私は必ず林檎を持っていく。

　精神病棟だから病室には行けない。けれど、看護師さんに手を取られて、千鈴は面会室には現れる。精彩のない無表情でソファに座る。待っているあいだに切り分けた林檎を並べたお皿を、私は千鈴の前に置く。

　その甘い香りか、お皿を置いた音か、それは分からないけど、千鈴は林檎に目を落とし、ひと切れ、手に取る。そして、言葉はなく、しゃり、しゃり、とゆっくり林檎を食べていく。

　姉の千鈴。妹の五鈴。私たちは、十三年前に一卵性のふたごとして生まれた。

　幼い頃は、ふわふわのカールの髪に結ぶ、色違いのリボンが見分けるコツだった。それと、泣いているのはたいてい私で、褒められているのはたいてい千鈴。

　千鈴は泣き虫の私を揶揄ったりもしたけど、けして意地悪ではなかったし、優しい姉だった。私は、よく千鈴のあとを追いかけて走っていた。私たちの毎日が壊れた、あの日もそうだった。

　ふたごって何かかわいいねと言われながら、同じ小学校に上がった春だった。私たちは一緒に下校していた。

　にぶくて泣き虫な私をまた揶揄って、千鈴は駆け足で先を走っていた。春風に、千鈴の髪を結う白いリボンがひるがえった。ひと気が減ってきた角を曲がり、「千鈴、待って」と息を切らす青いリボンの私は顔を上げ、はっと立ち止まった。

　こちらを振り返って笑っている千鈴のすぐ背後に、知らない男の人が立っていた。私は千鈴の名前を叫ぼうとした。遅かった。男の人は、強引に千鈴を抱え上げ、そのまま路地に駆けこんでしまった。

　茫然とする私の耳に届いたのは、服を引き裂く音、千鈴の泣き声、男の人の荒い息──

　そのとき、偶然同じクラスの男の子たちが通りかかって、私は泣きながら千鈴が引きこまれた路地を指さした。私は何もできなくて、男の子たちが声を上げたり、大人を呼んだりしてくれた。

　けれど、千鈴の心にはすべてが手遅れだった。その日から千鈴は、感情も記憶も喪失した、息をしているだけの人形のようになった。外出はもちろん、家庭で過ごすことさえ困難と診断され、精神病棟で過ごしていくことになった。

　しばらく、千鈴は何も食べなかった。点滴で栄養を摂っていても、見る見る痩せていった。ふっくらした薔薇色の頬は蒼くこけて、腕も脚も折れそうになって、しっとり白かった肌もぱさぱさになっていった。

　そんな千鈴を見るのをつらいと言い出したのは、私より両親が先だった。何かと言い訳をつけ、千鈴のお見舞いに行かなくなった。私が千鈴に会いたいとせがむと、「病気が伝染って人形になるから」とおとうさんは目をそらした。おかあさんは「千鈴のぶんまで、いい子にしてね」と虚ろな瞳で私の頭を撫でた。

　それでも私は、千鈴に会いたかったから、そばにいたかったから、お小遣いを全部交通費に当て、両親には「友達と遊んでくる」と言って、こっそり千鈴のお見舞いに行��た。

　私と千鈴が幼稚園の頃に読んだ、子供向けにした神話の絵本の中に、こんな話があった。どんな病も傷も治す、魔法の林檎を果樹園で守る女の子がいた。彼女は、林檎を盗みにきた泥棒に殺されてしまった。その死を哀しんだ女神様によって、彼女は花のすがたとして生まれ変わった──

　魔法の林檎は、半分食べれば、どんな病気も癒える。全部食べれば、永遠に若く生きられる。そんな、不思議な黄金の林檎。

　ひとりになってしまった部屋で、その絵本を読み返した私は、その林檎が欲しいと思った。林檎が心まで癒すかは分からなかったけど、そんな魔法に頼らないと、千鈴は壊れてしまうのではないかと怖かった。

「ねえ、千鈴」

　季節はあっという間に巡り、着こんだコートのポケットに、懐炉を入れておく冬になっていた。吐く息が白く、雪が舞う日も多かった。

　家から駅まで歩いて、病院の送迎バスが来る駅までふた駅。ありがたいことに、マイクロバスの利用は無料だった。私はその日、お年玉をもらってお金があったので、千鈴のお見舞いに差し入れを持ってきていた。

「お花に生まれ変わった女の子のお話、憶えてる？　もしあの子が魔法の林檎を食べてたら、殺されても死ななかったよねって一緒に話したよね。だからね、千鈴も林檎を食べたらつらくても咲えるかもしれないって、今日は林檎を持ってきたの」

　かたわらに置いていたビニールぶくろから、駅前のスーパーで買ってきた林檎を取り出した。千鈴がめずらしく、ゆっくりとだけど視線を動かし、それを見た。私は精一杯咲って、「ちょっとでも食べよう」と千鈴の手に林檎を持たせた。

「林檎を食べたら、千鈴にも治る魔法がかかるから」

　千鈴は何も言わなかった。でも、それから、林檎だけは食べてくれるようになった。

　それが、千鈴の必死の声だったのだと思う。本当は千鈴も、食べたいし、しゃべりたいし、咲いたいのだ。でも、できない。あの体験がおぞましく焼きついて、自分を思い通りに動かせない。

　いつか心が癒えるように、掠奪された自分を取り返して傷を乗り越えられるように、千鈴は願いをこめて林檎を食べた。

「……千鈴だったら、こんな間違いしないのに」

　一方、千鈴が欠けた家庭で、おかあさんの態度がおかしくなりはじめたのは、事件から一年が過ぎた頃だった。

　私のテストの答案を見ていたおかあさんが、ふとそんなことをつぶやいた。「えっ」と私がちゃんと聞き取れずに問い返すと、おかあさんは突然、答案用紙をびりっと音を立てて破った。

「千鈴なら、こんなテストぐらい百点が取れるでしょう！」

　言われていることがとっさに分からず、ぽかんとおかあさんを見た。おかあさんはゆがんだ顔を覆って、フローリングにくずおれて、���っと泣き出した。どくどくとあふれる涙で、床に散らばった不正解だった私の字がふやけていった。

　私はしばし突っ立ってしまったけど、「おかあさん」とこわごわその肩に手を置いた。おかあさんはその手を振りはらって、「あんたなんかいらない！」と金切り声で叫んだ。

「千鈴！　千鈴を返して‼　私のかわいかった千鈴はどこなの、ねえ、どこに行ってしまったの！」

　私ははたかれた右手を握りしめ、視線をとまどわせた。おかあさんは、砕けたガラスみたいに床に這いつくばって泣いている。その嗚咽に、千鈴の名前が混じる。

　私なんかいなかったみたいに。自分の娘は千鈴だけであるみたいに。

　ああ、おかあさんは千鈴に会いたいんだ。いつでも会える私なんか、どうでもいいんだ。おかあさんに必要なのは、一年前まで、無邪気に咲って、当たり前に私たちの中にいた、健やかな千鈴──

「ほ……ほんとに、五鈴は、ダメだよね」

　何で、そんなことを言ってしまったのか分からない。

「私からも、五鈴にこれくらいできないとって、しかっておくから」

　それが幼い頭でやっと考えついた、発狂しそうなおかあさんのなだめ方だったのかもしれない。

「おかあさん、泣かないで」

　おかあさんが震えながら泣きやんで、鼻をすすって顔を上げた。

「私はここにいるよ」

　おかあさんが手を伸ばし、私の頬に触れた。

「千鈴……？」

　私はおかあさんに向かって微笑み、うなずいた。その拍子、おかあさんは私を抱きしめて、また泣き出した。

　でも、耳にきりきりする、痛ましい泣き方ではなかった。安堵で声をつまらせ、やっと家にたどりついた子供のような慟哭だった。

　こんなに、おかあさんは千鈴を探していたのか。傷ついてしまう前の千鈴を求めていたのか。

　だったら、私にできることはひとつだ。おかあさんの前では、私は千鈴を演じる。千鈴のふたごの片割れである私にしか、それはできない。

　千鈴がいなくては、おかあさんが壊れてしまう。だから、千鈴が治るまでは、帰ってくるまでは、おかあさんの前では私が千鈴になる。

「五鈴は……つらいかもしれないけど」

　その夜、おとうさんが帰宅する頃にはおかあさんは泣き疲れて、リビングのソファで眠っていた。「『千鈴だよ』って言ったら、おかあさん、すごくほっとしてくれたの」と私がつたなく説明すると、おとうさんは言葉を失くしたものの、私の頭に大きな手を置いて言った。

「おかあさんの前では、千鈴でいてくれるかな」

「うん。おとうさんも、私のこと五鈴って呼んじゃダメだよ」

「……ごめんな、五鈴」

「千鈴、だよ」

「ごめん、……ごめん千鈴。守ってやれなくて、本当にごめん──」

　おとうさんにぎゅっとされて、スーツの糊の匂いの中で、「大丈夫だよ」と私は言った。

　その言葉が、五鈴としてだったのか、千鈴としてだったのかは、分からない。おとうさんの腕に力がこもったのも、五鈴に対してだったのか、千鈴に対してだったのか、分からなかった。

　それから、私は家庭では千鈴を演じるようになった。千鈴のように勉強も運動も、口調も身だしなみも頑張った。「五鈴」はいなくなったわけではなく、いつも偶然その場にいないかのように振る舞われた。私だけでは修復しなかった家庭が、私が千鈴になることで、少しずつ明るくなっていった。

　���ちろん、私を「千鈴」と呼んで、買い物に行けるようにもなったおかあさんについて、近所の人は怪訝そうにひそひそ話をした。私がひとりのとき、「無事だったのは五鈴ちゃんよね？」と心配そうに声をかけられることもあった。私はあやふやに咲ってかわし、家に駆けこんで、おかあさんに百点を取ったテストを見せた。おかあさんの穏やかな笑顔が、私のきしみそうになる心を支えた。

　本物の千鈴のお見舞いに行くのは、相変わらず私だけだった。家のことを、千鈴には話したほうがいいのかと思ったけど、刺激を与える話は先生を通してからと看護師さんに言われていた。

　近所の人の訝る目を思い出し、あんまりお医者さんには言いたくないなと思った。やっと見つけた落ち着く手段を、やめたほうがいいとか言われたくない。

　千鈴は事切れた瞳のまま、静かに林檎を食べている。私たちは、いつ千鈴が帰ってきてもいいようにしているだけ。だけど、千鈴が戻ってきたら、私はどうなるのだろう。

　どんどん希薄になっていく五鈴という私は、まだあの家に存在しているのだろうか。帰ってきてほしいと思って、私だけがこうして本物の千鈴を見捨てていないのに、千鈴が帰ってきたら、きっと私が一番報われない。

　私が演じる千鈴は、周りの理想を裏切らないように、美しく築かれていった。言葉ひとつ、仕草ひとつ、細心の注意で千鈴らしくした。千鈴以上に千鈴だったかもしれない。

　おかあさんが外では私を「千鈴」と呼ぶし、家に来たクラスメイトたちは、「あれ……五鈴ちゃんだっけ？　千鈴ちゃんだっけ？」と混乱して、いつのまにか「えーっと、千鈴ちゃんだよね！」と思いこんでいった。

　テストや教科書に名前を書くときも「千鈴」と書いた。さすがに本名を把握している先生たちは、最初は「え？」という顔をするものの、私もクラスメイトも──何より親が「あの子は千鈴ですよ」と言うので、触れてはいけない、あるいは関わりたくないと思うらしく、次第に何も言わなくなった。

　私は人前では淑やかに咲う反面、部屋でひとりになると、自分の鼓動がうるさくて過呼吸になるときがあった。

　私は綺麗。私はいい子。私は──違う、全部千鈴だ。綺麗なのは千鈴。いい子なのは千鈴。じゃあ私は？　私は何なの？　私はどこに行ったの？

　千鈴の偽物として生活していて、私自身の価値はどうなってしまったの？

　どんなに演じても、千鈴本人になれることもないのに、なぜ私は不毛な嘘をまとっているの？

　千鈴として咲うほど、私は咲えなくなっていく。千鈴として振る舞うほど、私は何も感じなくなっていく。

　自分を切り崩していく中で、中学生になった。最近の公立中学は物騒だからと私立に進んだ。私を千鈴としてあつかうことは、ご家庭の事情があるから、と小学校の先生が伝えたらしい。生徒証などの公的な書類になるもの以外では、私は千鈴として通った。

　葉桜の緑が鮮やかな五月、一年生の中間考査では首席を取れた。ほっとして貼り出しから教室に戻ろうとしたとき、「あ、おいっ」という声がして肩をつかまれた。

　私は立ち止まって振り返り、そこにいたブレザーの男の子に首をかしげた。��いさらさらとした髪、まだ童顔の大きな瞳、誰なのか心当たりはなかった。けど、「千鈴なのか？」と声変わりもしていない声が言う。私は貼り出しにある名前が、千鈴であるのを一瞥した。

「……そう、だけど」

「えっと……元気にしてたか」

「ええと、あなた──」

「洋介だよ。谷村洋介。その、……あのとき、妹のほうが俺とか和義を呼び止めて。俺は、学校まで先生を呼びに行ったんだけど」

　私はその男の子を見つめた。引っかかる記憶はなかった。

　あのとき、どんな男の子たちに声をかけたかもよく憶えていない。クラスメイトではあったはずだけど、特に彼に印象はない。

「ちゃんと、学校にも来れるようになったんだな」

「……もうずいぶん経ったから」

「そうか。あ、千鈴は何組なんだ？」

「Ａ組よ」

「すげ、進学クラスじゃん。俺は一般のＣ組だけど、また今度、ゆっくり話でもできたら」

「そうね」

「よかった、ちゃんと生活できるようになったなら。ずっと心配してたんだ」

　洋介くんは優しく微笑むと、「じゃあ」とそばにあった階段を降りていった。妹のほう。五鈴のことは、名前さえ出てこないのだろうか。

　それから、ときおり洋介くんが声をかけてきて、私たちは話をするときがあった。この人、千鈴が好きなのかな。そう気づくまでに、時間はかからなかった。

　幼い頃からの想いなのだろうか。再会して始まった恋心だろうか。

　後者だとしたら、君が好きになったのは千鈴じゃなくて五鈴なんだよ、と伝えたい心がふくれあがってきた。幼い頃からの気持ちだったとしても、それなら彼には、本物の千鈴のことを言っておきたかった。

　どうして、本当のことを知ってもらいたいと思うのだろう。知られたところで、状況をかき乱すだけなのに。

　梅雨の合間に晴れた日、雨粒が芝生できらきらする中庭のベンチで、洋介くんとお昼を過ごしていた。洋介くんはお弁当を食べはじめていたけど、私はお弁当ぶくろを膝に置き、躊躇っていた。「食べないのか？」と言われて、曖昧にうなずいた私は、気を引き締めて洋介くんを向いた。

「あのね、洋介くんに知っていてほしいことがあるの」

「ん、何だよ」

「……これ、なんだけど」

　私は胸ポケットから生徒手帳を取り出し、生徒証のページを開いて、洋介くんに渡した。洋介くんはそれを受け取り、怪訝そうにページを見つめた。

「これが？」

「名前を見てほしいの」

「名前──」

　洋介くんの目が、そこに記される私の名前をたどった。まぶたが押し上げられる。

「え……これ、五鈴って」

「私ね、ほんとは五鈴なの」

「は？」

「みんな千鈴だって思いこんでるけど、私もそう思われるように千鈴を演じてるけど、違うの。私は五鈴──」

「え……ちょっと、待てよ。演じてるって、じゃあ、ほんとの千鈴は？」

「千鈴、は──」

「てか、わけ分かんねえし。何でそんな演技してんだよ」

「ち、千鈴を演じないと、誰も私なんか見ない、し」

「はあっ？　千鈴はあんなことがあったんだ��⁉　お前なんかどうでもよくなるのが普通だろ。……くそっ、最低じゃないか」

　最低？　私が？　何で？

　ぽかんとしてしまうと、洋介くんは忌ま忌ましそうに立ち上がって、中庭を出ていってしまった。私はそれを見送り、本当にわけが分からなくて、洋介くんの反応が正常なのか異常なのかさえ判断できなかった。

　だって、私が千鈴にならないと、大人たちはまるで歯車が合わなかったじゃない。なのに、私が間違いだったの？

　そのとき、突然気づいた。魔法の林檎になっているのは、私なのだ。おかあさんにとって。おとうさんにとって。あの事件から目をそらしたい人、すべてにとって。

　私という林檎が、麻薬のようにみんなの意識をごまかし、ひととき忘れさせて、麻痺させている。私が千鈴になることで、千鈴が傷つけられた事実はゆがめられ、偽りの安心をみんなに与えている。

　やがて、太陽が白光する夏が来た。季節外れでちょっと高い林檎を買って、私はまた千鈴のお見舞いに行った。

　千鈴は林檎を食べる。しゃく、と噛み砕く音と共にこぼれる甘酸っぱい香りに、私は涙が出てくる。

　このままでは、私が壊れてしまう。私が見せる幻覚は、薬でなく毒だ。そんな調和は、今すぐやめないといけない。

　ふと、口元に冷たい酸味が触れた。はっとすると、虚ろな表情のままだったけど、千鈴が私の口に林檎を分けようとしていた。私は千鈴の瞳を見つめ、久しぶりに、五鈴として咲った。

　林檎を受け取り、さわやかな味を頬張った。口の中に、新鮮な味がふわりと広がる。

　林檎を食べていたら、女の子は死ななかった。でも、もう死んでしまった。だけど、女神様によって花に生まれ変わった。

　千鈴もきっと生まれ変われる。綺麗な花としていつかまた咲える。私も弱い大人の犠牲になり、千鈴が花になれたすがたを演じてみせなくていい。そんなことをしなくても、千鈴は咲けるから。その千鈴の生きる力を信じることが、魔法じかけの林檎になって、五鈴としての私を癒やしてくれる。

　千鈴じゃなくていい。弱い心に見せる幻にはならなくていい。そんなことをしていても、今度は私が死ぬだけだ。

　再び咲えるようになる千鈴と共に、私は私のまま、嘘偽りなく生きていっていいんだ。

　私がこくんと林檎を飲みこむのを見た瞬間、確かに千鈴の瞳が、ほころぶようにほのかにやわらいだ。

　FIN

[sawllbass92]

２０２３ Bucket List

2023年はただもんじゃないStage Presenseを獲得します

My future no-1

Disneyの研究

Vegan in East Asia

SOCのメジャー要件満たす

ANTかMCCのマイナー要件満たす

社会学取ってる人でおもろい先輩に会う

アジア研究で紹介された原著読む

社会学の授業で紹介された原著読む

カルチュラル・スタディーズの授業で紹介された原著読む

医療人類学の大家が書いた本読む

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[genkidesuka2022]

たかが湯冷ましと云う事勿れ 白湯のダイエットパワー！

朝寝起きのコップ一杯の水分補給が良いと聞いた事ある方も多いと思います。

そんな事もう始めているよと言われる方もいらっしゃると思います。

就寝中に失った水分補給ですね。

また、臓器を動かし始める合図にもなりお勧めです。

が、夏場の水はいいのですが冬場の水って冷たくて、なかなかコップ一杯といえども飲めない方も多いのでは？

そんなときは、白湯がお勧めです。

そんな白湯の意外な効果についてお話していきますね。

短いブログなので、最後までお付き合い下さい。目次

白湯を飲むだけ!手軽なダイエット

白湯ダイエットの方法

白湯ダイエットの方法1・常温で冷ました白湯を飲む

白湯ダイエットの方法2・白湯の温度は40℃～50℃にする

白湯ダイエットの方法3・起床時は、10分くらい時間をかけてゆっくり飲む

白湯ダイエットの効果

白湯ダイエットの効果1・新陳代謝がアップ

白湯ダイエットの効果2・消化がよくなる

白湯ダイエットの効果3・便秘・肌荒れの解消

白湯ダイエットの注意点

白湯を飲みすぎない

白湯を冷まし過ぎない

最後に

関連

白湯を飲むだけ!手軽なダイエット

白湯ダイエットは、起床時と毎食時に白湯を飲むという簡��なダイエット法です。

白湯によって体が内側から温まって新陳代謝がよくなり、痩せやすい体質になるといわれています。

白湯ダイエットの方法

起床時と毎食時にマグカップ一杯分の白湯を飲むのが基本です。

その他、白湯ダイエットのポイントは以下のとおりになります。

白湯ダイエットの方法1・常温で冷ました白湯を飲む

水道水から白湯をつくる場合は、沸騰した後、弱火で5~10分程煮沸させてから湯呑やマグカップに入れ、常温でゆっくり冷ましてください。

やかんで沸かす場合は蓋を開けて沸かすとカルキ臭さが抜けやすく、飲みやすい白湯になりますよ。

ミネラルウォーターを使ったり、鉄瓶などを使うとよりまろやかに感じられるかも知れません。

白湯ダイエットの方法2・白湯の温度は40℃～50℃にする

人肌よりちょっと高めの温度の白湯は、体を温めるのにぴったり。

カップを触って、ちょっと熱いなと感じるくらいが適温です。

白湯ダイエットの方法3・起床時は、10分くらい時間をかけてゆっくり飲む

胃腸の働きを少しずつ高め、ゆっくり体を温めることが大切です。

コーヒーやお茶を啜るように白湯を飲むようにしてくださいね。

白湯ダイエットの効果

白湯ダイエットの効果1・新陳代謝がアップ

起床時の白湯は、眠っているときに失った水分を補給しながら、血液の循環を良くしてくれます。

すると、老廃物の排出を促して新陳代謝が高まり、ダイエットの効率アップやむくみ・冷え性の改善が��待できます。

白湯ダイエットの効果2・消化がよくなる

食事と一緒に飲む白湯は、体を温め、消化を促進する作用があります。

白湯ダイエットの効果3・便秘・肌荒れの解消

体温より高めの温度の白湯が消化器官を活性化し、便秘や肌荒れの解消に役立ちます。

白湯ダイエットの注意点

白湯を飲みすぎない

白湯といえども飲みすぎはよくありません。

一度に飲む白湯はマグカップで1杯程度とし、1日の合計は4～5杯までにするのがベストです。

特に食事前に飲みすぎると、胃酸が薄まり、消化が妨げられることもあるので注意ですよ。

白湯を冷まし過ぎない

白湯の温度が体温よりも低くなってしまうと、体を温める効果が激減してしまいます。

急いでいる時など、水を入れて冷ます場合は入れすぎないように気を付けてください。

適温の白湯をゆっくり飲むことが白湯ダイエットのコツです。

最後に

出来れば、暑い夏場も続け一年通して続けることをお勧めしますよ。

冷ます時間がない方は、寝る前につくって保温出来る容器に入れ置いてはいかがでしょうか。

また保温機能付きのポットをお持ちなら、本当に手軽に始められますよ。

[artisticswimmingfujihajime]

10月10日 自主練雑感

自主練2時間13分。 深いコースのあるプール 平泳ぎか何なのかわからないウィップキック25mと片脚ずつの巻き足進み25mでアップ。 上向き水平姿勢で進みつつベントニー、バレーレッグ。壁でもやってみる。やはりバレーレッグの脚がイマイチ上がらないのでもっと柔軟トレーニング必要と感じた。 インスタのストーリーズで見た、タブ姿勢での素早い回転を試してみる。案外できた。推進側のスカーリングの形とスピードがコツと感じた。 垂直タック姿勢からのサポートスカーリング練習。しっかり息を吸って姿勢を取ってからサポートスカーリングすると足先がドライになる瞬間があったけど安定しない。これの試行錯誤に30分ほどかけた。 気分転換に下向き水平姿勢も練習。ビート板を脚に挟んでやってみると、お尻から下を結構持ち上げて足先に引っ張る意識が必要と感じた。これもさらなるランドトレーニング必要と感じた。 さて、垂直タック姿勢の不安定について。これはサポートスカーリングが不安定なのが原因だなと考えて、そこから1時間みっちりサポートスカーリングの試行錯誤。 まず、立��と立位からの正座姿勢でサポートスカーリングしてみて沈むかどうかをやってみる。さらに長座でもやってみる。 この時に細かい手先の形で沈み具合が変わることを発見。一つ前に進めた。 さらに、この試行錯誤の最中に、もしかして息を吐いた状態での沈み具合が、痩せたことで変わってるのかも？と感じ、やってみたら、綺麗に沈めた。 ということは息を吸って垂直姿勢からのサポートスカーリングを入れてみて、わーい！浮いた浮いたと喜んでもそれは空気の力で浮いてるだけだなと考えた。 では、むしろ手先の形を正しくして、息を胸パンパンに吸って、浮力を押さえ込めたら手先の形は正解ということかなと考え、試行錯誤してみる。 だいぶ押さえ込める感じがつかめたところで、沈む程度に息を吐いてからプールの底まで沈んだ後に、身体を回転させて垂直タック姿勢になり、正しい手先の形を意識してサポートスカーリングを入れてみたら、面白いように身体を水面へ持ち上げることができた。やったぜ。 ここまでやって時間切れ。いつか垂直姿勢で脚をスパーンと上げてみたいものだ。

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ダイエット効果ありすぎ！効率的に痩せるための運動・食事のコツを解説

痩せたいと願うすべての人へ、確実に効果のあるダイエット方法をご紹介します！ 数ある情報の中で、本当に効率的に痩せるためにはどんな運動や食事が必要か、具体的な方法を知りたいと思いませんか？ この記事では、その疑問にお答えするため、脂肪燃焼に効果的な運動や食事のコツをご紹介します。 ぜひ、この記事を参考にして、美しいボディラインを手に入れましょう。 有酸素運動で脂肪を燃焼させる 有酸素運動は効率的に脂肪を燃焼させるために欠かせない要素です。 歩く、走る、自転車をこぐなど、心拍数を上げる運動が脂肪燃焼に大きな効果をもたらします。 ここでは、有酸素運動の具体的な方法とその効用について解説します。 ウォーキングやランニング サイクリング ダンスエクササイズ 有酸素運動の時間と頻度 有酸素運動の効果 ウォーキングやランニングは、初心者から上級者まで取り入れやすい有酸素運動です。 心拍数を上げ…

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【やせる炭水化物がある！】科学的に正しいダイエット 最高の教科書【痩せる食品を紹介！】さんの庵野拓将の著書「科学的に正しいダイエット 最高の教科書」という本をご紹介させていただきます。 今回ご紹介する本は、科学的に正しいダイエットについて書かれた本です。本書はタイトルにある通り、太るメカニズムから痩せる方法、リバウンドを防ぐ方法まで、世界の医学論文に基づくダイエット法が網羅的に書かれた一冊になっています。今度こそ痩せたいという方は、ぜひ本日の動画もお楽しみください。 一つ目が「なぜ太るのか」、 二つ目が「痩せる食事のコツ」、 そして三つ目が「栄養素別痩せる食品」です。では、詳しく解説していきます。 それでは、内容を見ていきましょう。 【中古】科学的に正しいダイエット最高の教科書 /KADOKAWA/庵野拓将（単行本）価格:2298円(2024/5/22…

[momouso]

2024.4.6

今思ってること忘れそうだから

記録として

いま中学の時の

バレー部辞めた時と同じ状況なのかなって

思ってる

自分の能力の低さが故

周りへ迷惑をかけている感じ

頑張って踏ん張れば

きっと変わるものがある

今日ちょうど

バレー部続けてたらどうなってたんだろうな

とふと思ってた

辞める直前まだ3年の先輩がいた時に

3年の先輩に最近頑張ってるねって

言われただけは覚えてて

でもそれでそのままやめた

3年の先輩たちは

比較的優しかった気がする

2年の先輩に

あまり好かれてなかった

というかちゃんと嫌われてて（笑）

それで1年のできる子たちにも

嫌われてた

そういうのも重なってやめたんだけど

人生で一番痩せてた（笑）

ストレスで（笑）

今考えるとそこまで？って

思うけど😂

まだ自分のことが一番可愛い頃だったからね（笑）

でもまあ辛かったんだろう

高校生になって

軽音部入って自我がうまれて

やっと記憶ある生活だった気がする

今もう脳みそメモリ少なすぎて

覚えてるところ少ないけど（笑）

バレーは嫌いじゃなかった気がする

それも今と同じ

私だけ足並みが揃ってない感じ

やれることたくさんあって

指名を下さる方もいて

なんかなんとなく歯車が合わない感じ

何から整えたら

歯車が合うのかわからない感じ

あー上手くいってないなあっていう

歯痒さね

でもこのまま足掻いてても

変わらないような気がして

どこに照準を当てたら

よくなるのかがよくわからない

音楽で結果が出せない歯痒さは

たくさん経験してきてる

頑張るだけじゃ意味ない

(こともないけどやっぱりコツがいる)

仕事となると

結果が明白になる

数字があるから

数字だけが全てじゃないことも

わかってるけど

目の前の人に感動や気づきを与えることができる

でもそれが最近できてない

来てよかった！って

言ってくれる人もいるけど

よーし、上手くいった！

伝わった！

結果として残せた!

っていうのが減ってて

多分自信が喪失している

こんなのは

ネットに書き記したらいけないことなの

かもしれない

でも書き残しておきたいから

とりあえず書く

自分じゃ役不足なのかなあ

っていうのが大きくてなんかしんどい

音楽をしていても

そういう風に思うことはある

でも自分の歌や声には

なぜか大丈夫、続ける意味があるって

謎に思えている（笑）

だからいいんだけど

私の代わりはいるんだよね

と

思えてくると

上手くやれなくなる

その唯一無二になることは

自分から動いて

自分で作り出す努力をしないと

できるものではないことも

理解はしてる

私にしかできないことって

なんなんだろうなって

最近の悩み

書き出すと

自分の脳みそが見えるから

とても大切だね

恋愛も仕事も音楽も

結局は私が選ばれないことの

恐怖に怯えているのですね私は！

そして

母親はやはりすごくて

一番落ち込んでる時に

何も言ってないのに

今日のご飯の連絡をくれる

ありがたい

そういうちょっとした連絡って

結構救われるよねえ

ありがたいね

生きてる意味とか考えても

なんの意味もないことは

すごく知ってるのに

消えた後でも

結構簡単に忘れられて

しまうのかなあとも

考えちゃうんだよなあ

好きだった人は忘れたくないから

赤い公園は一生聞き続ける

私の中で生きていて欲しいから

私の存在もどこかでそうであったらいいなと

思うよね

全然死ぬ気もないけどさ😂笑笑

考えて感じて努力して

突き詰めて

やるしかないのよね

何事も

私がそれをやりたい理由が見つかったらいいなと

思った書いてて

[coji79]

あることしたら簡単に痩せることに気づいてしまった

今日から7月です。 所謂夏なんです。 これから暑くなります。 薄着になります。 そうなると気になるのは体型です。 やはり痩せたい。 そういう意見が多く本日も エステプロラボ酵素ドリンク¥10800✖️2 こちらを購入してもらいました。 最近僕も酵素飲んであること辞めたらより結果が、出るようになり改めてダイエットの楽さと酵素ドリンクの凄さを実感しています。 夏までに見た目をどうにかしたい人にはオススメなのでお試しあれ。 簡単なコツで痩せますよ。

[kazuyasuokamoto]

ボクシング初心者のための自宅トレーニング 基礎動作とコツ

今回はボクシング入門編 ボクシングは独学始めるのは難しいスポーツですが、少しボクシングに興味があったり、ボクシングって痩せるのかな？ストレス解消になるのかな？と思っている人も多いと思います。 ボクシングを始めるには道具も場所も必要ありません。正しいやり方さえわかれば誰でも始めるのは簡単なスポーツです。 今回は自宅でも始められるボクシングの基本を紹介します 基礎が出来るようになってからボクシングジムに行ってみるのもいいし、自己流でパンチの打ち方を覚えるのも良い事です。 まずは基礎をしっかり覚えましょう。 構え方 ボクシングジムでもまず始めに指導を受けるのは構え方です。 ボクシングの試合を見たことがある人ならわかると思いますが、左右どちらかの足を前に出して半身になるように構えます 構え方の順序 ①まずは両足を肩幅より少し広い位置に立ち重心を真ん中に保ちます ②どちらか片…

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ブログ更新しました！

【新着記事】美しく痩せるための食事アドバイス！ダイエット中でも栄養不足に陥らない3つのコツを紹介します✨ #美容 #ダイエット #健康 美しく痩せるための食事アドバイス

[genkidesuka2022]

通勤するなら通勤時間を上手に使ってメリハリボディを！

ついつい体を甘やかし過ぎて理想と違う体系に・・・。

引き締まったボディに憧れるけど、忙しい日々の毎日でシェイプアップのための運動時間がとれないという人も多いと思います。

それなら在宅ワークでなく、毎日通勤しているなら通勤時間をエクササイズタイムに変えてみてはいかがでしょうか。

今まで、ただ過ごしていた移動時間を使うので、忙しい方こそ上手く利用しては？目次

通勤するなら通勤時間を上手に使ってメリハリボディを！

電車やバスでの「体幹エクササイズ」

つり革とカバンを使って「二の腕エクササイズ」

駅の階段で「下半身エクササイズ」

自転車通勤で「下半身エクササイズ」

歩行時間を増やしてダイエット効果アップ

車通勤では停車時間で腹筋強化

最後に

関連

通勤するなら通勤時間を上手に使ってメリハリボディを！

電車やバスでの「体幹エクササイズ」

電車やバスの車内で立っているのも立派なエクササイズ。

バランスを取るためにたくさんの筋肉が使われ、座っているよりもたくさんのカロリーを消費します。

あえてつり革を利用せず、揺れる車内で体幹部全体(腹筋や背筋)を鍛えるのもおすすめです。

さらに、つり革や手すりにつかまってかかとの上げ下げをすれば、日常生活では鍛えにくいふくらはぎが刺激され、引き締め効果が期待できますよ。

ただし、急な揺れにも対応できる状態で行って下さいね。

つり革とカバンを使って「二の腕エクササイズ」

手の平を上向きにして力こぶを作るようにカバンや雑誌を持ち、腕の前面に力を入れ、もう片方の手でつり革をつかんでバランスを保つようにします。

バッグをかける位置が手首に近いほど負荷は大きく、肘に近いほど負荷は小さくなります。

場所をとらずにこっそりできる腕のトレーニング方法です。

駅の階段で「下半身エクササイズ」

駅の階段はカロリー消費のチャンスです。

エレベーターやエスカレーターを使うのはやめ、階段を積極的に利用しましょう。

このとき、太ももからお尻の筋肉を意識するのがポイント。

太ももやお尻の筋肉は、体の中でも大きい筋肉なので、鍛えれば基礎代謝が増えて痩せやすくなります。

また、大きな筋肉を鍛えるとシェイプアップ効果が出やすく、モチベーションのアップにもつながりやすくなります。

自転車通勤で「下半身エクササイズ」

自転車をこぐことは、お腹やふくらはぎの引き締めに効果的な有酸素運動になります。

お腹を引き締めるコツは、姿勢をよくして腹筋を意識して下さい。

猫背にならないよう、サドルの高さを調整するのも忘れないでくださいね。

ふくらはぎの引き締めには、ペダルのこぎ方を見直すのがおすすめ。

土踏まず付近でペダルをこいでいる人は親指の付け根あたりでペダルをこぐようにすると、もっとふくらはぎの筋肉を使うことができますよ。

歩行時間を増やしてダイエット効果アップ

一駅前で降りてみたり、遠回りのルートで最寄り駅やオフィスまで歩いてみたりと「歩く」時間を増やせば自然と消費カロリーを増やすことができます。

姿勢よく腹式呼吸をしながら、大きな歩幅で歩くのがポイントです。

車通勤では停車時間で腹筋強化

車通勤は座った状態の上、事故にも十分に注意しなければならない状態なので、信号などの待ち時間時に背筋をのばして、お腹をへこまし、そして戻す。

この運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。

最後に

通勤時間のながらエクササイズだけでも、消費カロリーをアップすることができます。

また、続けることで次第に代謝量が増え、脂肪の燃焼率がアップし、痩せやすい体になっていきますよ。

ただ、疲れがたまっている時や体調がすぐれない時は、無理せずに取��入れて下さいね。

[misakoikuo]

朝イチ白○で 痩せ体質になる 🔹フォローよろしくお願い致します🔹 @misako_ikuo 寒い朝で起きれない時期になりましたね。 冬は苦手です・・ 冬は脂肪を溜め込む季節。 冬にカラダを放ってこくと、薄着になる来年春 後悔することになります。 冬痩せのコツは、”代謝を下げない”こと。 代謝と聞くと、ツライ運動したり特別なことをしなきゃいけないと思いがちですが 今回はどんなに忙しい方でも続けられる方法をお伝えします。 朝起きたときに、あるものを”飲む”です。 それが白湯 白湯を飲むとね 1.内臓が暖まる 2.寝ていた内臓が起きる 3.血流が流れる いいことたくさん！ 特にこの寒い時期から朝イチ白湯を実戦していただくと 体質変化にすぐ気付くと思います。 ぜひ明日の朝から始めてみてください。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 🔸プロフィール🔸 免疫美容家　生尾 美作子 健康だからこそ美しくなれる。 だからこそ、自身のカラダを使えるカラダにすることが 美しくなるためには、必要であると 考えています。 免疫美容家として、宝塚での経験と遺伝子工学、免疫学の情報を組み合わせたオリジナルの美容健康メソッドを発信している。 【免疫美容法とは】 免疫美容が目指すのは、品格美。 人は必ずしも、自ら綺麗になろうとする力が備わっている。 その力を最大限に動かすことで、本来の美を手に入れる。 自分のカラダを自身の力でカラダを守る、美を作る美容法 年齢とともに悩みは増えるからこそ、与えるケアから育てるケアへ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #朝イチ #痩せ体質 #代謝アップ #予防美容 #免疫美容 https://www.instagram.com/p/ClxExo1pq0R/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[seiunsky2520]

Crea athlete&beauty care salon ownerでもある 私は Crea athlete&beauty care BODYMAKE メニューを ベストボディJapanベスト3を アドバイザーに迎え 3ヶ月実践。 体質78.9kg→56.8kg 体脂肪率　28.9→9.8 に しっかりと食事を取り 尚且つ 栄養バランスも整えて 3ヶ月にてこの身体を手に入れました。 「なりたい自分に。 　そしてウィルスに負けない強い身体を手に入れる」 今のうちに手に入れませんか？ 残り後1枠！ 無料カウンセリング オンライン又はご来店にて受付中！ お問い合わせは下記まで ✨DM ✨ https://lin.ee/6vIZsWc #綺麗に痩せる#痩せるコツ#ダイエット#ダイエット方法#ダイエット垢#ダイエット食事#体質改善ダイエット#食べて痩せる#自分磨き#キレイになりたい#ダイエット部#ダイエット女子#インスタダイエット#アラサーダイエット#アラフォーダイエット (Crea athlete &beauty care) https://www.instagram.com/p/CLR99sjA1yY/?igshid=1id3j3y9cgtr5