#瓢家萬月

[papatomom]

2024.10.27（日）

地区で落語のイベントを開催した。

お呼びしたのはアマチュア落語家で、元福井放送のアナウンサーということもあり玄人はだしの噺家さんです。令和5年には福井市文化奨励賞を受賞されていて、ご自身でも「福井市公認の落語家です」と仰ってました。

ご出身が大阪ということで上方落語の演目「宿屋仇（やどやがたき）」という落語でした。来ていただいた区民は18名程で少なかったが、皆さん大いに笑っていたので、満足していただけたみたいです。

話は変わりますが、先日秋の七草の一つ藤袴（フジバマカ）にとまっていた「旅する蝶」としてしられるアサギマダラを見かけた。これから南の方へ帰っていくのでしょうか。

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列出想培養的好習慣清單 

06列出想培養的好習慣清單 (4.3培養好習慣與戒除壞習慣的四大步驟)

本節大意:如果想培養好習慣，可以列出來好習慣清單，這些好的小習慣都可以在日常生活當中去養成的，自己設計小習慣，先讓習慣變微小，設定得簡單很容易做得到。

06-1如果想培養好習慣，可以列出來好習慣清單，自己設計小習慣，先讓習慣變微小容易達成

如果想培養好習慣，可以列出來好習慣清單，想要培養哪些好習慣呢？自己設計小習慣，先讓習慣變微小容易達成。假設想要養成每天閱讀習慣，一開始不用一天閱讀一兩個小時，第一步是一入門的步驟，只要先翻開書，這個很容易吧，書放在桌上隨時可翻閱，這是『提示』，而電視遙控放到其他地方，這也很簡單,對不對？

[縮小規模]是什麼意思？打開書也不要看一兩個小時，這樣對一般人可能很累有難度，可以只看一小段就簡單多了，恭喜完成達標。第一入門是打開書，很簡單每人都可以做到，書的每一頁裡面有好幾段，只要看一小段就好。回想一下書中內容，把書蓋起來，這樣子的原子習慣練習，就是一個好的開始。

培養閱讀的習慣先翻開書，讀一小段，每天一點點一點點慢慢培養，也許一個月後打開書可能可以看一頁了，如果真的想看電視，看完書再去房間拿遙控看電視，這樣子的話就可以培養閱讀好習慣，又可以取代或戒除一天到晚想看電視的壞習慣，一舉兩得。

比如說想要養成多喝水的好習慣，第一步出門前把水壺放在包包裡面，到外面打開包包看到水壺，只要喝一口就可以，每一次打開包包就拿出水壺喝一口，讓這一連串的動作養成多喝水的好習慣，培養好習慣將變得簡單多了。

比如想培養靜坐的習慣，假設目標是十分鐘，但是一開始可能坐不了那麼久，首先可以把靜坐坐墊擺在客廳，這是第一步提示，坐墊擺在客廳只要看到坐墊，想要讓心情靜下來，那麼就坐在坐墊，放鬆做三個深呼吸就可以起來，這樣做很簡單，先讓好習慣變得非常簡單容易、非常渺小的習慣。

像其他的例子也是一樣,想養成吃完飯要清理廚房的好習慣，有些人吃完飯就一股腦兒把一堆碗盤、鍋碗瓢盆與菜渣廚餘垃圾等統統丟到廚房，整個洗碗槽簡直像是垃圾山，亂七八糟的，想到時候再一次洗。這樣會造成負擔與厭煩，所以可以分次洗碗，降低工作量與負擔，每次吃完飯或用完餐具，就把它洗起來，統一放在濾水槽，等累積量夠再一次放進烘碗機。

06-2學習設定培養好習慣的小目標

學習設定培養好習慣的小目標，例如想培養每天吃維他命的習慣,可以把它放在隨身的藥盒裡面，每次吃一顆，天天做就會習慣,或者想要練習網付帳單,不用跑到7-11或銀行，那就把支付網站,就是付款的網站放在手機的桌面，打開來就可以繳一筆訂單，如果要訂貨也是一樣，把商城APP下載在手機桌面，只要按一下APP進去商城點選需要的商品，用網路銀行下訂單即可。

06-3好的小習慣在日常生活當中養成，透過清單列出來，把小習慣設定得很簡單，很容易做得到

這一些好的小習慣都可以在日常生活當中去養成的，透過清單的方式列出來，把小習慣設定得很簡單，很容易做得到，學習嘗試養成這些微小的原子習慣，使用檢核表來設定小目標，比如說主持 主講或領導傳承我的故事，再來加LINE或FB加三個好友等等，這些都是很簡單的原子習慣。

把原來的習慣當『提示』，比如打開手機這個動作本來就有的，現在把打開手機當『提示』，先進去LINE或FB加三個好友，再開始使用手機。像把檢核表放在桌���，隨時可以看得到的地方，這個就是第一步『提示』，想一下檢核表的內容就是希望在網路創造一個事業，三五年後一個月多個三五萬元，十年後一個月多個五萬十萬元，這就是第二步『渴望』 ，那真正的行動與經營，就是第三步『回應』，最後得到想要的成果，這個就是第四步『獎賞』心想事成。

好，先暫時分享到這裡，下一次再進一步談談怎麼樣培養一個原子習慣，以及分享實際上的案例如何心想事成。謝謝大家的時間。

[短片] 06列出想培養的好習慣清單

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06／24 柴寮偶寄

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