#仙台パーソナルトレーニング

[yoshi-2017-2023]

「脂肪1kgを減らすために必要なカロリー」

6月になり暖かな季節が訪れました。活動が活発になるこの時期、夏に向けてダイエットを始める方も多いでしょう。今回は体脂肪減少について解説します。

結論から言うと、体脂肪1kgを減らすには約8,000kcalが必要です。厳密には7,700kcal前後とされていますが、参考書や文献によって多少の違いがあります。

8,000kcalという数字は大きく感じるかもしれませんが、1日で消費するのではなく、月単位で考えると現実的です。

例えば、1ヶ月を30日とすると、8,000kcal ÷ 30日 = 約267kcal/日。つまり、1ヶ月で1kgの脂肪を減らすには、毎日267kcalを多く消費すれば良いのです。2ヶ月で1kg減らす場合は、その半分の133kcal/日が目安となります。

消費カロリーの計算は、家庭用の体組成計（体重計）を使って簡易的に基礎代謝を測定できます。体組成計に年齢、身長、性別を入力すると基礎代謝（BMR）が算出されます。そこから1日の活動消費量を知るために、基礎代謝に次の活動レベルの数値を掛けます。

非常に低い（ほぼ運動しない）：BMR × 1.2

低い（軽い運動やスポーツを週1-3日行う）：BMR × 1.375

中程度（中程度の運動やスポーツを週3-5日行う）：BMR × 1.55

高い（激しい運動やスポーツを週6-7日行う）：BMR × 1.725

非常に高い（非常に激しい運動を毎日行う、または肉体労働の仕事をしている）：BMR × 1.9

例えば、基礎代謝が1200kcalで、活動レベルが非常に低い場合、1日の消費カロリーは以下のようになります：

1200kcal × 1.2 = 1440kcal

これを1ヶ月で1kgの脂肪を減らす計算に当てはめると、1日あたり267kcalを消費する必要があるため：

1440kcal + 267kcal = 1707kcal

つまり、1日あたり1707kcalを消費すれば、1ヶ月で1kgの脂肪を減らすことができます。（参考までに、ご飯一膳（160g）は約250kcalです。）

これらのことから、1日に体重を数百グラム以上減らすことはあまり現実的ではなく、数十グラム単位で減量していくことが脂肪減少のリアルな減り方です。極端に1日で1kg以上体重が減る場合は、脱水によるものがほとんどです。

計画的に減量（ダイエット）を進めることで、心身への負担を分散させることができます。計画を立てる際は、ぜひパーソナルトレーニングをご利用ください。無理なくサポートさせていただきます。

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【仙台 パーソナルトレーニング】仙台でパーソナルトレーニングのおすすめを探しているあなたへ！仙台のパーソナルトレーニングができるジムのおすすめを...

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パーソナルに向いている人の

特徴5選‼︎

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昨今フィットネスブームもあり

自身でトレーニングをする方が

増えてきています。

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一方で、

パーソナルなど他者にサポートを

依頼してトレーニングをする方も

少なくありません。

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そこで今回は、

パーソナルトレーニングに

向いている人の特徴を

「5選」ということでまとめました。

さっそくいってみましょう！！

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パーソナルトレーニングジム

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⁡ 【分かってても食べてしまう】 その理由とは… ～ダイエット不成功の心理～ ⁡ ⁡ 食べていけないと分かっていても ⁡ 食べてしまう‥ ⁡ ⁡ そんな経験をされた方は少なくないと思います。 ⁡ ⁡ そのような行動を取ってしまう要因として様々あります。 ⁡ ⁡ ⁡ 大部分の人は ⁡ やる気がないから・・・とか ⁡ 意志が弱いから・・・とか ⁡ これらのような理由で ⁡ 自分はなんてできないやつなんだと ⁡ 責めてしまう人もいることでしょう。 ⁡ ⁡ ⁡ しかしながら、 ⁡ 気持ちの問題などそんな浅はかな ⁡ 理由だけじゃないことだってあります。 ⁡ ⁡ そもそもなぜ人は ⁡ そのような行動を ⁡ 取ってしまうのか、 ⁡ ⁡ 考えたことはありますか？ ⁡ ⁡ ⁡ 私はこれまで、 ⁡ 数えきれないほどのクライアントの ⁡ 方々とご一緒させていただきました。 ⁡ ⁡ ⁡ 食べたら太る、 ⁡ ○○をしたら痩せられない、など… ⁡ そんなことは分かっている。 ⁡ ⁡ けれどもしてしまう、 ⁡ そのような行動の裏には ⁡ 何があるでしょう。 ⁡ ⁡ ⁡ パーソナルトレーナーという職を ⁡ している限り一生のテーマで ⁡ 模索し続ける課題だと思っています。 ⁡ ⁡ ⁡ はっきりとした答えは ⁡ まだ明確ではありませんが、 ⁡ 微かにわかったことは ⁡ 「欲求」が関係しているということです。 ⁡ ⁡ ⁡ その「欲求」というのは ⁡ 「ただ食べたい」というのではなく、 ⁡ その人自身が他で満たされていないが故に ⁡ 無意識にさらに他のことで ⁡ 満たそうとしているのではないか、 ⁡ …と感じるようになりました。 ⁡ ⁡ ⁡ つまり、何が言いたいかというと ⁡ 人は満たされていないと ⁡ 「胃袋」を膨らませて ⁡ 自分の中で満たされていないものを ⁡ 補填的に満たそうとするのです。 ⁡ ⁡ こういったやり方で ⁡ 満たすことは時には必要ですが ⁡ 本来の根源そのものを満たしていないため、 ⁡ また次、また次へと ⁡ 「食べる」という行為が続き、 ⁡ 欲求不満のまま身体が大きくなっていくのです。 ⁡ ⁡ ⁡ トレーナー業としても ⁡ 大きな壁になっており、 ⁡ 解決方法として ⁡ テクニック・工夫としては色々ありますが ⁡ 多くの場合、 ⁡ 人の「本質」が関係するため ⁡ 根本の対処・解決が必要です。 ⁡ ⁡ ⁡ 例えば、 ⁡ プライベートで満たされていなければ ⁡ そのプライベートを ⁡ 満たす必要がありますし、 ⁡ ⁡ セルフイメージが低く、 ⁡ 人間関係で満たされていなかったら ⁡ その人間関係を満たす必要があります。 ⁡ ⁡ ですが、それがどうにも（知らずに） ⁡ いかないから「胃袋を膨らませる」という ⁡ 代替え行為で満たそうとするのです。 ⁡ ⁡ ⁡ それは生活をしていれば ⁡ 上手くいかないことだってあります。 ⁡ ⁡ しかし、臭いものに蓋をして ⁡ 他で満たそうとするのではなく、 ⁡ その満たされていない課題・問題と ⁡ どう向き合っていくのかが、 ⁡ ダイエットやボディメイクを ⁡ 円滑に進めていくために ⁡ 必要不可欠です。 ⁡ ⁡ ⁡ ですから、トレーナーというのは ⁡ 筋トレや食べ物のことなどを ⁡ こんこんとしゃべり倒すのではなく、 ⁡ （時には必要ですが） ⁡ クライアント自身の満たされていない所を ⁡ 多角的に分析し、 ⁡ その人にとって最善の解決方法を ⁡ 導き出しサポートしていくことが ⁡ 本当の役割ではないだろうかと ⁡ 考えるようになりました。 ⁡ ⁡ ⁡ そのため、 ⁡ パーソナルトレーニングでは ⁡ 『対話』がかなり重要になるでしょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ パーソナルトレーニングジム 『MAGIC LIFE 』 ⁡ ⁡ ⁡ ハートとボディに魔法を✨ 無料体験カウンセリング受付中🎵 ⁡ オンラインパーソナルカウンセリングも始めました🔸 ⁡ DMもしくはHP等からお問い合わせ下さい📣 →http://magic-life.jp/ ⁡ ⁡ 『マジックライフ』公式LINEのご登録でお得なダイエット、ボディメイク情報を無料で配信🌻 →https://lin.ee/96Ex4Zt LINEから検索されても表示可能です☝️ ⁡ ⁡ ＜＜お知らせ＞＞ 企業様、団体様向けの健康、マネジメント、コミュニケーションセミナーは個別にご相談ください✨ ⁡ ＜＜情報発信＞＞ 様々な角度からダイエットやボディメイク、健康などに関わる情報を配信しています。 閲覧可能ですので是非各種SNSもご覧くださいませ✨ ⁡ ⁡ ⁡ #仙台パーソナルトレーナー #仙台ライフトレーナー #仙台パーソナルジム #仙台パーソナルトレーニングジム #仙台ダイエット #マジックライフ #仙台プライベートジム #仙台栄養管理 #仙台オンラインパーソナル #仙台オンラインカウンセリング #仙台トレーナースクール (Magic Life) https://www.instagram.com/p/CjMxQicPhr1/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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. 「三大栄養素」 . 基本中の基本、 人間に欠かせない三大栄養素 （初級編） . . 三大栄養素とは タンパク質・脂質・炭水化物からなる 人間には欠かせない3つの成分です。 これらを適切に摂取することが 健康かつ美しく過ごすために重要です。 . . . たんぱく質とは・・・ 筋肉、臓器、髪の毛、爪、皮膚など 体内の多くのものを構成する成分です。 大きく分けて動物性たんぱく質と植物性たんぱく質に 分類され、たんぱく質1ｇあたり4㎉になっています。 一般的な食事では不足しがちな栄養素になります。 . . . 脂質とは・・・ 主にエネルギーとして利用される成分であり、 細胞膜の成分・ホルモンの材料として使われます。 大きく分けて飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられ 脂質1ｇあたり9㎉になっています。 一般的な食事では過剰に摂りがちな栄養素となっています。 . . . 炭水化物とは・・・ 炭水化物にはエネルギーとして利用される糖質と、 体内で消化されにくい食物繊維があります。 糖質は消化・吸収されやすいため、 脂質に比べてすぐにエネルギーとして利用されます。 糖質1ｇあたり4㎉になっており、 これも一般的な食事では過剰に摂りがちな栄養素になっています。 . . . . 「まとめ」 どれもなくてはならない栄養素ですが 多すぎても少なすぎても良くありません。 また、それぞれの成分でも 良い栄養素とそうでない栄養素があります。 そのため、その中身をきちんと理解して 食事をしていくことが 綺麗なカラダ、健康なカラダを保つ 秘訣になっていきます。 . . . そして三大栄養素として たんぱく質、脂質、炭水化物をご紹介しましたが それぞれを詳しく解説していくと かなりの情報量になりますので 次回からは更に1つずつ掘り下げて ご説明していきたいと思います😊 . . 最後までご覧いただきありがとうございました🙇 . . . . . . . プライベートジム 『MAGIC LIFE 』 . ハートとボディに魔法を✨ . 無料体験カウンセリング受付中🎵 . DMもしくはHP等からお問い合わせ下さい📣 →http://magic-life.jp/ . . LINE@のご登録でお得なダイエット、ボディメイク情報を無料で配信🌻 →「＠uuy8293c」 . . . . ☆☆追伸☆☆ . . 『最新脱毛機‼』 ✨メンズ脱毛✨ ※女性の方は要相談 肌の黒い方や産毛にも対応可能🌟 モニターの方も実感されていらっしゃいます😊 一般的に日焼けをしている方や産毛はNGと言われていましたがそんなお悩みを解決します✨ 仙台最安値！！ . 「脱毛オープンキャンペーン」 . . 例） 顔全体セット 1回単発⇒21,000円 6回チケット⇒16,800円（1回あたり） 全身（顔・VIOあり）セット 1回単発⇒69,800円 6回チケット⇒55,840円（1回あたり） もちろんその他のセットや数ヵ所のみの脱毛もあり‼ ヒゲや体毛でお悩みの方、是非お問い合わせ下さい📩 . 早い者勝ちですよ～💪 . . . . . #仙台パーソナルトレーナーPV #仙台パーソナルジムPV #仙台PV #仙台パーソナルジムPV #仙台パーソナルジム #仙台パーソナルトレーニングジム #仙台ダイエット #マジックライフ #産後ダイエット #仙台プライベートジム #仙台栄養管理 #仙台トレーニング #仙台ワークアウト #仙台コンテスト #仙台パーソナルトレーナー #東北パーソナルジム #仙台ポージング #仙台パーソナルトレーナー #仙台美容 #仙台公演家 #仙台セミナー #仙台パーソナルトレーニング https://www.instagram.com/p/B5kFSE0ApSr/?igshid=pmk6gibnu0h8

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. ダイエットが成功する人の特徴 （マインド編） . マインドの考え方として 「must」ではなく 「want to」で痩せようと思っている人は ダイエットが成功しやすく長続きしやすいです。 . . 一方で、外的な要因（must）で ○○しなければ、という 動機で取り組んでいる人は 挫折をしやすい傾向にあります。 . . 例えば、 ・痩せろと言われたから ・太っていると馬鹿にされたから ・痩せないと健康診断に引っかかるから など。。 . . どれも痩せる良いきっかけになるかもしれませんが 外的な理由（must）によるものです。 . . そのため、外的な理由（must）がなくなった時 それを原動力として取り組んでいた人は 行動ができなくなってしまいます。 . . これは長続きしにくく、 我に返ると本心とは別で行動しようとしているので 心がブレーキをかけていながら アクセルを踏んでいる状態になってしまいます。 . . そうすると心や脳がオーバーヒートしてしまい リバウンド（失敗）という結果になってしまいます。 . ダイエットの入りは「must」でも良いですが いずれは「want to」に変えていくのが とても重要です。 . . とはいうものの それが非常に難しいです。 私もそうでした。 . . そんな「must」を 「want to」に変えていく方法は・・・ . . 気になる方はこちら⬇️⬇️ . . . . . . プライベートジム 『MAGIC LIFE 』 . ハートとボディに魔法を✨ . 無料体験カウンセリング受付中🎵 . DMもしくはHP等からお問い合わせ下さい📣 →http://magic-life.jp/ . . LINE@のご登録でお得なダイエット、ボディメイク情報を無料で配信🌻 →「＠uuy8293c」 . . . . ☆☆追伸☆☆ . . 『最新脱毛機‼』 ✨メンズ脱毛✨ ※女性の方は要相談 肌の黒い方や産毛にも対応可能🌟 モニターの方も実感されていらっしゃいます😊 一般的に日焼けをしている方や産毛はNGと言われていましたがそんなお悩みを解決します✨ 仙台最安値！！ . 「脱毛オープンキャンペーン」 . . 例） 顔全体セット 1回単発⇒21,000円 6回チケット⇒16,800円（1回あたり） 全身（顔・VIOあり）セット 1回単発⇒69,800円 6回チケット⇒55,840円（1回あたり） もちろんその他のセットや数ヵ所のみの脱毛もあり‼ ヒゲや体毛でお悩みの方、是非お問い合わせ下さい📩 . 早い者勝ちですよ～💪 . . . . . #仙台パーソナルトレーナーPV #仙台パーソナルジムPV #仙台PV #仙台パーソナルジムPV #仙台パーソナルジム #仙台パーソナルトレーニングジム #仙台ダイエット #マジックライフ #産後ダイエット #仙台プライベートジム #仙台栄養管理 #仙台トレーニング #仙台ワークアウト #仙台コンテスト #仙台パーソナルトレーナー #東北パーソナルジム #仙台ポージング #仙台パーソナルトレーナー #仙台美容 #仙台公演家 #仙台セミナー #仙台パーソナルトレーニング https://www.instagram.com/p/B5cRZv_Aiqx/?igshid=1nwffsw7u1b9t

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. 未来のためへの取り組み🌍 . 健康と美しさが幸せの秘訣💐 . . . . . プライベートジム 『MAGIC LIFE 』 . ハートとボディに魔法を✨ . 無料体験カウンセリング受付中🎵 . DMもしくはHP等からお問い合わせ下さい📣 →http://magic-life.jp/ . . LINE@のご登録でお得なダイエット、ボディメイク情報を無料で配信🌻 →「＠uuy8293c」 . . . . ☆☆追伸☆☆ . . 『最新脱毛機‼』 ✨メンズ脱毛✨ ※女性の方は要相談 肌の黒い方や産毛にも対応可能🌟 モニターの方も実感されていらっしゃいます😊 一般的に日焼けをしている方や産毛はNGと言われていましたがそんなお悩みを解決します✨ 仙台最安値！！ . 「脱毛オープンキャンペーン」 . . 例） 顔全体セット 1回単発⇒21,000円 6回チケット⇒16,800円（1回あたり） 全身（顔・VIOあり）セット 1回単発⇒69,800円 6回チケット⇒55,840円（1回あたり） もちろんその他のセットや数ヵ所のみの脱毛もあり‼ ヒゲや体毛でお悩みの方、是非お問い合わせ下さい📩 . 早い者勝ちですよ～💪 . . . . . #仙台パーソナルトレーナーPV #仙台パーソナルジムPV #仙台PV #仙台パーソナルジムPV #仙台パーソナルジム #仙台パーソナルトレーニングジム #仙台ダイエット #マジックライフ #産後ダイエット #仙台プライベートジム #仙台栄養管理 #仙台トレーニング #仙台ワークアウト #仙台コンテスト #仙台パーソナルトレーナー #東北パーソナルジム #仙台ポージング #仙台パーソナルトレーナー #仙台美容 #仙台公演家 #仙台セミナー #仙台パーソナルトレーニング https://www.instagram.com/p/B5RrAQNgBct/?igshid=1s3l5fajw1iqc

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. 「睡眠の質を上げる」 . . . 睡眠の質を上げることが ボディメイクやダイエットにおいて 重要なポイントになってきます。 . . . 人は睡眠中において 成長ホルモンなどが多く分泌され 筋肉を成長させます。 . . また、睡眠は自律神経と大きな関係があるため 代謝機能や免疫力、精神状態にも影響を与えます。 . . . 平均的な睡眠時間は7.5時間で 質の良い（深い）睡眠が重要です。 . . . 質の良い睡眠を取るための方法は様々ありますが 1つ例に挙げるとメラトニンというホルモンが キーになってきます。 . . . メラトニンを分泌させるためには 朝方にトリプトファンというものを摂る必要があります。 . . . トリプトファンとはアミノ酸の一種で 大豆などに多く含まれています。 . . . そのトリプトファンを朝に摂り それが日中にセロトニンに変わります。 . . . そこから夜になるあたりで セロトニンがメラトニンに変化していきます。 . . . そのため、朝食をきちんと摂っている方の方が 睡眠の質が良い傾向にあります。 . . . 習慣的に朝食を摂らないという方もいらっしゃいますが 軽食程度でもいいので 朝食を摂る練習をしてみてはいかがでしょうか😊 . . . . . . プライベートジム 『MAGIC LIFE 』 . ハートとボディに魔法を✨ . 無料体験カウンセリング受付中🎵 . DMもしくはHP等からお問い合わせ下さい📣 →http://magic-life.jp/ . . LINE@のご登録でお得なダイエット、ボディメイク情報を無料で配信🌻 →「＠uuy8293c」 . . . . ☆☆追伸☆☆ . . 『最新脱毛機‼』 ✨メンズ脱毛✨ ※女性の方は要相談 肌の黒い方や産毛にも対応可能🌟 モニターの方も実感されていらっしゃいます😊 一般的に日焼けをしている方や産毛はNGと言われていましたがそんなお悩みを解決します✨ 仙台最安値！！ . 「脱毛オープンキャンペーン」 . . 例） 顔全体セット 1回単発⇒21,000円 6回チケット⇒16,800円（1回あたり） 全身（顔・VIOあり）セット 1回単発⇒69,800円 6回チケット⇒55,840円（1回あたり） もちろんその他のセットや数ヵ所のみの脱毛もあり‼ ヒゲや体毛でお悩みの方、是非お問い合わせ下さい📩 . 早い者勝ちですよ～💪 . . . . . #仙台パーソナルジム #仙台パーソナルトレーニングジム #仙台ダイエット #マジックライフ #産後ダイエット #仙台プライベートジム #仙台栄養管理 #仙台トレーニング #仙台ワークアウト #仙台コンテスト #仙台パーソナルトレーナー #東北パーソナルジム #仙台ポージング #仙台パーソナルトレーナー #仙台美容 #仙台公演家 #仙台セミナー #仙台パーソナルトレーニング https://www.instagram.com/p/B5AGcw_gA89/?igshid=uxxhs9jsob6w

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. 「レジリエンスを上げる」 . . 人はピンチな状況など追い込まれた状態になると ストレスがかかり本来の能力が発揮されにくくなってしまいます。 . . また、余裕がなく���り 気づけるものも気づけなくなってしまいます。 . . そんなレジリエンス（回復力、強靭さ）を上がるために必要な方法。 . . それは他人に親切にすることです。 . . 親切にすることで脳が勘違いをし 自分は余裕があると錯覚を起こします。 . . そこから、本来のパフォーマンスが戻り いつもの能力を発揮できるようになります。 . . 他人への親切。 . 自他ともにメリットな行動です。 . . 是非意識してみてはいかがでしょうか？ . . ダイエットやボディメイクにおいても 活かせる考え方かと思います😊 . . . . . . プライベートジム 『MAGIC LIFE 』 . ハートとボディに魔法を✨ . 無料体験カウンセリング受付中🎵 . DMもしくはHP等からお問い合わせ下さい📣 →http://magic-life.jp/ . . LINE@のご登録でお得なダイエット、ボディメイク情報を無料で配信🌻 →「＠uuy8293c」 . . . . ☆☆追伸☆☆ . . 『最新脱毛機‼』 ✨メンズ脱毛✨ ※女性の方は要相談 肌の黒い方や産毛にも対応可能🌟 モニターの方も実感されていらっしゃいます😊 一般的に日焼けをしている方や産毛はNGと言われていましたがそんなお悩みを解決します✨ 仙台最安値！！ . 「脱毛オープンキャンペーン」 . . 例） 顔全体セット 1回単発⇒21,000円 6回チケット⇒16,800円（1回あたり） 全身（顔・VIOあり）セット 1回単発⇒69,800円 6回チケット⇒55,840円（1回あたり） もちろんその他のセットや数ヵ所のみの脱毛もあり‼ ヒゲや体毛でお悩みの方、是非お問い合わせ下さい📩 . 早い者勝ちですよ～💪 . . . . . #仙台パーソナルジム #仙台パーソナルトレーニングジム #仙台ダイエット #マジックライフ #産後ダイエット #仙台プライベートジム #仙台栄養管理 #仙台トレーニング #仙台ワークアウト #仙台コンテスト #仙台パーソナルトレーナー #東北パーソナルジム #仙台ポージング #仙台パーソナルトレーナー #仙台美容 #仙台公演家 #仙台セミナー #仙台パーソナルトレーニング https://www.instagram.com/p/B4376JMAGCF/?igshid=1gz7miot3x79c

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. 一人ではできないけど誰かとなら✨ . . 来季に向け 今の過ごし方がとっても重要🍁 . . . . . プライベートジム 『MAGIC LIFE 』 . ハートとボディに魔法を✨ . 無料体験カウンセリング受付中🎵 . DMもしくはHP等からお問い合わせ下さい📣 →http://magic-life.jp/ . . LINE@のご登録でお得なダイエット、ボディメイク情報を無料で配信🌻 →「＠uuy8293c」 . . . . ☆☆追伸☆☆ . . 『最新脱毛機‼』 ✨メンズ脱毛✨ ※女性の方は要相談 肌の黒い方や産毛にも対応可能🌟 モニターの方も実感されていらっしゃいます😊 一般的に日焼けをしている方や産毛はNGと言われていましたがそんなお悩みを解決します✨ 仙台最安値！！ . 「脱毛オープンキャンペーン」 . . 例） 顔全体セット 1回単発⇒21,000円 6回チケット⇒16,800円（1回あたり） 全身（顔・VIOあり）セット 1回単発⇒69,800円 6回チケット⇒55,840円（1回あたり） もちろんその他のセットや数ヵ所のみの脱毛もあり‼ ヒゲや体毛でお悩みの方、是非お問い合わせ下さい📩 . 早い者勝ちですよ～💪 . . . #仙台パーソナルジム #仙台パーソナルトレーニングジム #仙台ダイエット #マジックライフ #産後ダイエット #仙台プライベートジム #仙台栄養管理 #仙台トレーニング #仙台ワークアウト #仙台コンテスト #仙台パーソナルトレーナー #東北パーソナルジム #仙台ポージング #仙台パーソナルトレーナー #仙台美容 #仙台公演家 #仙台セミナー #仙台パーソナルトレーニング https://www.instagram.com/p/B4wJR3YA0KV/?igshid=15c2rlfs3431w

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. アンダーマイニング効果 . . 内発的動機づけによって行われた行為に対し 報酬を与えるなどの外発的動機づけを行うことで 動機づけが低減という現象。 . . 例えば、 ２つのグループに子供たちを分けて 絵を描かせました。 . . あるグループはただ好きな絵を描かせ あるグループには絵を描けた子にご褒美をあげる という２つのグループに分けました。 . . そこで、 ご褒美をあげていたグループに ご褒美をあげなくしてしまうと 絵を描かなくなってしまったという実験結果があります。 . . これをアンダーマイニング効果といいます。 （ロチェスター大学　エドワードデシ教授より） . . つまり、ミッションクリア系はやる気がなくなってしまう ということになります。 . . そのため、内発的な報酬の方が 強く喜びを感じるようになり やる気も上がるようになります。 . . . ダイエットやボディメイクにおいても 「痩せるように」と言われたからやるのではなく 自分の内から出てくるやる気で 行う方がよっぽど長続きし 維持しやすくなります。 . . . 是非ダイエットやボディメイクを頑張ろうと 思っている方は外部からの刺激よりも 自分がどうしたいのかという所に 重きを置いて取り組んでみましょう。 . . しかし、それを理解、探していくのが 少し難しいです。 . . . それを発見するために こちらでカウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか😊 . . . . . . . . プライベートジム 『MAGIC LIFE 』 . ハートとボディに魔法を✨ . 無料体験カウンセリング受付中🎵 . DMもしくはHP等からお問い合わせ下さい📣 →http://magic-life.jp/ . . LINE@のご登録でお得なダイエット、ボディメイク情報を無料で配信🌻 →「＠uuy8293c」 . . . . ☆☆追伸☆☆ . . 『最新脱毛機‼』 ✨メンズ脱毛✨ ※女性の方は要相談 肌の黒い方や産毛にも対応可能🌟 モニターの方も実感されていらっしゃいます😊 一般的に日焼けをしている方や産毛はNGと言われていましたがそんなお悩みを解決します✨ 仙台最安値！！ . 「脱毛オープンキャンペーン」 . . 例） 顔全体セット 1回単発⇒21,000円 6回チケット⇒16,800円（1回あたり） 全身（顔・VIOあり）セット 1回単発⇒69,800円 6回チケット⇒55,840円（1回あたり） もちろんその他のセットや数ヵ所のみの脱毛もあり‼ ヒゲや体毛でお悩みの方、是非お問い合わせ下さい📩 . 早い者勝ちですよ～💪 . . . #仙台パーソナルジム #仙台パーソナルトレーニングジム #仙台ダイエット #マジックライフ #産後ダイエット #仙台プライベートジム #仙台栄養管理 #仙台トレーニング #仙台ワークアウト #仙台コンテスト #仙台パーソナルトレーナー #東北パーソナルジム #仙台ポージング #仙台パーソナルトレーナー #仙台美容 #仙台公演家 #仙台セミナー #仙台パーソナルトレーニング https://www.instagram.com/p/B4of6gtAIIE/?igshid=1rstea0ka5hwl

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. 「呼吸で精神を安定させる？」 . . 呼吸とは運動のことで 呼気と吸気があります。 . . そして呼吸は自律神経を コントロールしてくれる運動になります。 . . . 呼気は副交感神経を優位にし 吸気は交感神経を優位にします。 . . . 交感神経とは カラダのスイッチがオンになっている状態で 姿勢不良やストレス、睡眠不足によって 優位になります。 . . そうすることで幸せホルモンである セロトニンの分泌不足になり 精神疾患が起きやすくなってしまいます。 . . 一方で副交感神経は その反対になってきます。 . . . 呼吸は1日に2万回していると言われています。 . . . その呼吸の調整をすることで カラダのオンオフの切り替えがスムーズになり 精神状態が安定しやすくなってきます。 . . . 最近の心理学では 瞑想が勧められています。 . . 瞑想の腹式呼吸をすることで 副交感神経が優位になり ポジティブになったり 自己コントロールがしやすくなったり ストレス軽減にも繋がることが 実証されています。 . . . 是非、1日の始めや終わりに 腹式呼吸など瞑想の時間を取り入れてみてはいかがでしょうか？ . . 最初は5分からでもOKです。 徐々に長くてしていきましょう。 . . . そしてトレーニングで高重量を扱うのに 呼吸で、あるポイントを気をつけるだけで 重たいものが持てるようになります。 . 気になるその方法とは・・・ . . 詳しくはこちら↓↓ . . . . . . . プライベートジム 『MAGIC LIFE 』 . ハートとボディに魔法を✨ . 無料体験カウンセリング受付中🎵 . DMもしくはHP等からお問い合わせ下さい📣 →http://magic-life.jp/ . . LINE@のご登録でお得なダイエット、ボディメイク情報を無料で配信🌻 →「＠uuy8293c」 . . . . ☆☆追伸☆☆ . . 『最新脱毛機‼』 ✨メンズ脱毛✨ ※女性の方は要相談 肌の黒い方や産毛にも対応可能🌟 モニターの方も実感されていらっしゃいます😊 一般的に日焼けをしている方や産毛はNGと言われていましたがそんなお悩みを解決します✨ 仙台最安値！！ . 「脱毛オープンキャンペーン」 . . 例） 顔全体セット 1回単発⇒21,000円 6回チケット⇒16,800円（1回あ��り） 全身（顔・VIOあり）セット 1回単発⇒69,800円 6回チケット⇒55,840円（1回あたり） もちろんその他のセットや数ヵ所のみの脱毛もあり‼ ヒゲや体毛でお悩みの方、是非お問い合わせ下さい📩 . 早い者勝ちですよ～💪 . . . #仙台パーソナルジム #仙台パーソナルトレーニングジム #仙台ダイエット #マジックライフ #産後ダイエット #仙台プライベートジム #仙台栄養管理 #仙台トレーニング #仙台ワークアウト #仙台コンテスト #仙台パーソナルトレーナー #東北パーソナルジム #仙台ポージング #仙台パーソナルトレーナー #仙台美容 #仙台公演家 #仙台セミナー #仙台パーソナルトレーニング https://www.instagram.com/p/B4g20nSAVcg/?igshid=1uh1nshhjry5u

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. 「行動力を４倍にする」 . . . 背筋を伸ばして、胸を張る。 . これを2分間維持する。 . . そうすることで . テストステロン（自信・勇気づけてくれるホルモン）が20％上がり、 コルチゾール（別名：ストレスホルモン）が15％下がったという実験データがあります。 . （ハーバード大学　エイミーカディより。） . . . つまり、自信をつけ行動を起こさせるためには、 姿勢を良くすることが重要です。 . . . . 皆さんはどんな姿勢になっていますか🧐 . . 解剖学に則ってトレーニングをすることで . お身体の姿勢をキレイにしていくことが可能です💪 . . . 美しく、かっこよく そして自信、やる気をつけたい方はこちら⬇️😊 . . . . プライベートジム 『MAGIC LIFE 』 . ハートとボディに魔法を✨ . 無料体験カウンセリング受付中🎵 . DMもしくはHP等からお問い合わせ下さい📣 →http://magic-life.jp/ . . LINE@のご登録でお得なダイエット、ボディメイク情報を無料で配信🌻 →「＠uuy8293c」 . . . . ☆☆追伸☆☆ . . 『最新脱毛機‼』 ✨メンズ脱毛✨ ※女性の方は要相談 肌の黒い方や産毛にも対応可能🌟 モニターの方も実感されていらっしゃいます😊 一般的に日焼けをしている方や産毛はNGと言われていましたがそんなお悩みを解決します✨ 仙台最安値！！ . 「脱毛オープンキャンペーン」 . . 例） 顔全体セット 1回単発⇒21,000円 6回チケット⇒16,800円（1回あたり） 全身（顔・VIOあり）セット 1回単発⇒69,800円 6回チケット⇒55,840円（1回あたり） もちろんその他のセットや数ヵ所のみの脱毛もあり‼ ヒゲや体毛でお悩みの方、是非お問い合わせ下さい📩 . 早い者勝ちですよ～💪 . . . #仙台パーソナルジム #仙台パーソナルトレーニングジム #仙台ダイエット #マジックライフ #産後ダイエット #仙台プライベートジム #仙台栄養管理 #仙台トレーニング #仙台ワークアウト #仙台コンテスト #仙台パーソナルトレーナー #東北パーソナルジム #仙台ポージング #仙台パーソナルトレーナー #仙台美容 #仙台公演家 #仙台セミナー #仙台パーソナルトレーニング https://www.instagram.com/p/B4T1bXggDug/?igshid=1gwr9uxg5mxx3

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. 「目標を達成する方法」 . . パブリックコミットメントという方法で、 . 自分の大事な人や尊敬する人、 . パートナーなどに . 自分の目標を紙に書いて渡すという方法です。 . . . あるいはSNSなどにその目標を公表しましょう。 . . . そうすることで . 赤っ恥をかきたくないという思いから . 自制心が働き . 目標を達成するための行動を起こしやすくなります。 . . . 皆さんも、大事な人に目標を紙に書いて渡してみたり . 公表してみてください😊 . . . . プライベートジム 『MAGIC LIFE 』 . ハートとボディに魔法を✨ . 無料体験カウンセリング受付中🎵 . DMもしくはHP等からお問い合わせ下さい📣 →http://magic-life.jp/ . . LINE@のご登録でお得なダイエット、ボディメイク情報を無料で配信🌻 →「＠uuy8293c」 . . . . ☆☆追伸☆☆ . . 『最新脱毛機‼』 ✨メンズ脱毛✨ ※女性の方は要相談 肌の黒い方や産毛にも対応可能🌟 モニターの方も実感されていらっしゃいます😊 一般的に日焼けをしている方や産毛はNGと言われていましたがそんなお悩みを解決します✨ 仙台最安値！！ . 「脱毛オープンキャンペーン」 . . 例） 顔全体セット 1回単発⇒21,000円 6回チケット⇒16,800円（1回あたり） 全身（顔・VIOあり）セット 1回単発⇒69,800円 6回チケット⇒55,840円（1回あたり） もちろんその他のセットや数ヵ所のみの脱毛もあり‼ ヒゲや体毛でお悩みの方、是非お問い合わせ下さい📩 . 早い者勝ちですよ～💪 . . . #仙台パーソナルジム #仙台パーソナルトレーニングジム #仙台ダイエット #マジックライフ #産後ダイエット #仙台プライベートジム #仙台栄養管理 #仙台トレーニング #仙台ワークアウト #仙台コンテスト #仙台パーソナルトレーナー #東北パーソナルジム #仙台ポージング #仙台パーソナルトレーナー #仙台美容 #仙台公演家 #仙台セミナー #仙台パーソナルトレーニング https://www.instagram.com/p/B4Mx7yTAsUo/?igshid=dp9pxb4qkepr

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. 【好きになってもらう方法】 . 心理学の「ザイアンスの法則」といって、 . 人間は会う頻度が多いと . その人に対しての好感度が増すというものです。 . . . 例えば、気になる女性がいたとして . その人を長時間かけて口説くのではなく、 . 時間は短くてもいいので会う回数を多くすることで . OKがもらえやすくなります。 . . . これは恋愛でないところでも使えます。 . ボディメイクとはあまり関係ないですが . サービス業の人は意識してみてはいかがでしょうか😊？ . . . . . . プライベートジム 『MAGIC LIFE 』 . ハートとボディに魔法を✨ . 無料体験カウンセリング受付中🎵 . DMもしくはHP等からお問い合わせ下さい📣 →http://magic-life.jp/ . . LINE@のご登録でお得なダイエット、ボディメイク情報を無料で配信🌻 →「＠uuy8293c」 . . . . ☆☆追伸☆☆ . . 『最新脱毛機‼』 ✨メンズ脱毛✨ ※女性の方は要相談 肌の黒い方や産毛にも対応可能🌟 モニターの方も実感されていらっしゃいます😊 一般的に日焼けをしている方や産毛はNGと言われていましたがそんなお悩みを解決します✨ 仙台最安値！！ . 「脱毛オープンキャンペーン」 . . 例） 顔全体セット 1回単発⇒21,000円 6回チケット⇒16,800円（1回あたり） 全身（顔・VIOあり）セット 1回単発⇒69,800円 6回チケット⇒55,840円（1回あたり） もちろんその他のセットや数ヵ所のみの脱毛もあり‼ ヒゲや体毛でお悩みの方、是非お問い合わせ下さい📩 . 早い者勝ちですよ～💪 . . . #仙台パーソナルジム #仙台パーソナルトレーニングジム #仙台ダイエット #マジックライフ #産後ダイエット #仙台プライベートジム #仙台栄養管理 #仙台トレーニング #仙台ワークアウト #仙台コンテスト #仙台パーソナルトレーナー #東北パーソナルジム #仙台ポージング #仙台パーソナルトレーナー #仙台美容 #仙台公演家 #仙台セミナー #仙台パーソナルトレーニング https://www.instagram.com/p/B4CDaQsgwm6/?igshid=17segympvikzc