#ササミサラダ

[puluunn]

8か月で8.2kg減の60歳が食べていた「リアルな食事」。我慢せずにシュッとやせた

長年ぽっちゃりの60歳がササミおかずで我慢ゼロやせ おしづさんは、長年、ぽっちゃりと肥満を行き来していましたが、30代で右ひざを痛め、50代で左ひざや股関節まで痛くなり「こりゃいかん！　残りの人生もっと楽しみたいのに！」という気持ちでダイエットをスタート。同年代がやせている記事を読んで、「これだ！」と直感でおにゃ式“たんタンダイエット”を選びました。

それまでプロテイン飲料での置き換えなど食べないダイエットでリバウンドばかりしていたおしづさんは、「食べる方がやせる」というおにゃ式にびっくり！　「タンパク質は3食でとる。大豆、肉、乳製品、魚からまんべんなく」をモットーにおいしく食べたらやせたそうです。普通の食事なのでリバウンドもしていません。

たんタンダイエットのルールは3つ！

ダイエットカウンセラーのおにゃさんが提唱する「たんタンダイエット」は、「無理しない」「栄養のあるものをちゃんと食べる」が基本。ストレスなく続けるためのルールは以下の3つ。

●ルール1：タンパク質を「1回100g、1日2種類以上」とる

肉や魚など、タンパク質が多く含まれている食材を、1回の食事で100g程度、食べるようにします。100gの目安は、手のひらの大きさ。そして、昼は肉、夜は魚など、2種類以上の高タンパク食材をとるのがおすすめです。

●ルール2：炭水化物は太りにくいものにする

血糖値が上がりやすくなる炭水化物に関しては、色がポイント。ご飯もパンも麦入り、雑穀入り、玄米（殻つき）など、精製度があまり高くない「茶色いもの」を選びます。味や食感が好みだから食べているのですが、“茶色い炭水化物”は食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富で、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれ、食べごたえ��出て、満腹感が得やすくなります。

●ルール3：野菜はなるべく���食とる

最初の目標としているのは「毎食野菜を食べる」ということ。これがクリアできたら、1食につき、片手にのるくらいの量を食べます。徐々に摂取する野菜の種類も増やしていけるとベストです。

8.2kgやせたおしづさん（60歳）が食べていたもの

8か月で8.2kgやせたおしづさんが食べていたものを一部ご紹介します。

●＜朝と昼＞ササミと生野菜のサラダ

朝昼は、ササミサラダをメインに副菜、汁物、ご飯を添えて© ESSE-online

「レタス、ミズナ、トマトのサラダに、レンチン蒸しササミをのせます（ササミをツナにしても）。ドレッシングは、オリーブオイル・粗びきコショウ（黒）・減塩だししょうゆを順にかけたもの。シンプルでおいしいんです。副菜はピーマンのナムルとシューマイ、大根とシメジのみそ汁に一味を振って。朝昼なら、『白米1：もち麦1に、十六穀米を混ぜたご飯』を添えます」（おしづさん、以下同）

●＜間食＞口さびしいときはのりやスルメをもぐもぐ

のり、スルメ、チョコ…間食は、少し口にすると満足できるものを取りそろえています© ESSE-online

「焼きのり、高カカオチョコ（アーモンド入り・72％）、素焼きのスルメなどを少し口にすると満足感が。大好きなアイスクリームも禁止にはせず、週に1回までOKにしています」

[galapagosislands2011]

晩ご飯🍽🍺✨ 鶏肉団子スープ #手羽元#イワシ#鶏肉団子スープ#ササミサラダ#大根サラダ#料理#手料理#自炊#家庭料理#男料理#男子料理#男の料理#男飯#男子ごはん#男子ご飯#今日の晩御飯#料理好きな人と繋がりたい https://www.instagram.com/p/B2m706gAhIO/?igshid=8psbl7ae8vk2

[mins-cooking]

2019年10月 料理レシピ … ささみときゅうりのサラダ … ずっと暑くてたまりませんでしたが… やっと涼しくなりました。 … 今回はささみを蒸して、乱切りにしたきゅうりとレモンとごま油でサッパリ和えました。 ささみ���蒸した時の蒸し汁をそのままドレッシングに加えています。 和えてしばらく時間をおいた方が美味しくいただけます。 … 簡単にできるので、一度お試しください。 … … …▶️レシピページは、プロフィールのリンク ………f-cpc.jp/から … …ささみときゅうりのサラダ https://f-cpc.jp/kaiseki-2019/10-recipe/7-rep … … …材　料 . ささみ　・　３００ｇ 長ネギ　・　３０ｇ 生姜　・　１かけ 酒　・　１００ｇ . . きゅうり　・　３本 . . 《 ドレッシング 》 . にんにく（みじん切り）　・　１かけ レモンのしぼり汁　・　大２・１/２ ごま油　・　大４ コショウ　・　少々 塩　・　小１～２ ささみのゆで汁　・　全量 . . パセリ … … …作　り　方 . １．長ネギ・生姜をみじん切りにします。 . ２．ささみの筋を割りばしで挟んで取って、フライパンに入れ、長ネギ・生姜をみじん切り、酒を入れて酒蒸しにします。酒が沸騰してきたら蓋をして蒸します。 . ３．（２）のささみを容器にそのまま移して冷まします。 . ４．にんにく（みじん切り）・レモンのしぼり汁・ごま油・コショウ・塩でドレッシングを作ります。 . ５．きゅうりは皮をむいで拍子切りにします。 . ６．ボウルに（３）のささみと汁、（４）のドレッシングを混ぜ合わせ器に盛り付けたら出来上がりです。 … … follow@cpc_cooking… … #うまい #美味い #うまし #旨い #美味しそう #おいしいもの #グルメ好きな人と繋がりたい #料理好きな人とつながりたい #デリシャス #食スタグラム #food #foodphotography #にんにく #ニンニク #recipe #recipes #cooking #cookingram #にんにくレシピ #ささみ #ササミ #ササミサラダ #きゅうり #胡瓜 #キュウリ #胡麻油 #ゴマ油 #生姜 #ショウガ #長ネギ

[wataruujihara]

‪昨夜マックをドカ食いしてしまったので、昼はハム&ササミサラダ。オリーブオイルと塩でさっぱり。‬ https://www.instagram.com/p/BrO3MJul7GM/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=vik3gfeepc9r

[obentoart]

posted by @059f897fdebc415 2月27日のお弁当😊🍱💕

オムライス&ササミサラダ& 長芋竜田揚げ😋💓

オムライス率高め〜☺️ 週１は作ってる気がする💨

パパがご飯抜いてるから １日2合炊いても 余る… 冷蔵庫には冷やご飯ばかり😂 なので、炒めたご飯で 冷やご飯の消費をしてしまう💧 完食してきてね❤️💚

#お弁当 #obentoart

[dolphinsan]

✨何時までお祝いってするの？笑 息子24歳のB.DayParty✨ ・ ・ ・ 久しぶり？に家族4人揃ってお誕生日会 笑 ・ ・ ・ 遅れてのお誕生日のおうち食事会を急遽しました笑 ・ ・ ・ □ちらし寿司ケーキ □ローストビーフ □鶏手羽元のマーマレード煮 □カッテージチーズの入ったササミサラダ ・ ・ ・ 初めて作ったちらし寿司ケーキ、思いのほか作ってるのも楽しかったし好評でした☆ 後は男子の好きなにくにくにくーっ 笑 ・ ・ ・ 泡でお祝いして、可愛いアヒル？に惹かれてジャケ買いしたワインを飲んで🥂 ・ ・ ・ 息子が24年、私が母親になって24年！(°∀°)ﾋｨｨｨｨ 当たり前の事が当たり前じゃない、こうして食卓を揃って囲んでいるのも奇跡なんだろなぁ…なんて事も思いつつ ・ ・ ・ ほんのり酔っ払い、おセンチになった夜 ☽･:* ・ ・ ・ 今年も無事に歳を重ねてくれた事、色んな事に感謝です☆ ・ ・ ・ #おうちご飯 #手作りごはん #お誕生日 #birthday #365日レシピ #365日ごはん #お誕生日ごはん #お誕生日メニュー #海鮮ちらし寿司ケーキ #ちらし寿司ケーキ #ローストビーフ #鶏手羽元のマーマレード煮 #ササミのサラダ #moe #赤ワイン #ワイン #モエシャン #南アフリカワイン #ピノタージュ#オーガニックワイン #stellar #お気に入り決定 #ありがとう #ごちそうさまでした https://www.instagram.com/p/CBb0Ed_gD4L/?igshid=w1i66m0lwp1y

[pokesankk]

こう暑いと梅風味のさっぱり味でササミサラダを食べたくなりますね。 https://www.instagram.com/p/CAV7y_nFaM0/?igshid=zqa6adcsdsgh

[gohankiroku88]

3/27🌙

バターチキンカレー

ササミサラダ

[kenichi65]

4日目

体重 71.2kg(+0.6)

ちょっと食べ過ぎた

朝 サンドイッチ 果物 200kcal

昼 ササミサラダ200kcal

夜 お茶漬け、野菜スープ400kcal

運�� 徒歩20分

筋肉痛になった

[saori557]

40代って、ホント痩せない。 2年で12キロ増えて、高校生の時の人生マックス体重になり、おばちゃん体型になってきたよー（涙） がっ！！ 12月から筋膜リリースへ通い、−2キロ。 1月末から低糖質ダイエットスタート。小刻みな400グラム減を繰り返し、心折れそうになったけど、今日体重計乗ったら、total5キロ減！！V(^_^)V 平日の朝昼はマズイ ブランパンとオートミール、ササミサラダ。 夜は炭水化物抜きでおかずのみ。 休みの日は好きな物を好きなだけ食べる。 筋膜リリースは10日に一度。 家ではリファとめん棒でリンパマッサージ。 だから、今夜はご褒美お好み焼きを作りましたわ。 #低糖質ダイエット #筋膜リリース #セルライト #中年の厚み #40代ダイエット #無理はしない #糖質よりカロリー制限の方が向いてるのかもしれない #オートミール食べ始めてから #グッと落ちたかも #ブラン #休日は何でも食べてストレスためない #体重計には毎日乗らない #デブにデブーって言いたいから #痩せる

[galapagosislands2011]

晩ご飯🍽🍺✨ イサキ刺身 #イサキ刺身#イサキ#焼きイカ#ササミサラダ#キムチ#豆腐#料理#手料理#自炊#家料理#男料理#男子料理#男の料理#男飯#男子ごはん#男子ご飯#今日の晩御飯#料理好きな人と繋がりたい https://www.instagram.com/p/Bzjo0Z0HT_9/?igshid=xixzcrdfi4jv