#โฮลวีต

[slot-789betting]

วิตามิน B ไหน ช่วยเรื่องอะไรบ้าง คุณประโยชน์ของวิตามินบีแต่ละชนิด

ใครที่ร่างกายอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า เป็นเหน็บชาบ่อย ๆ อาจจะเป็นเพราะว่าพักผ่อนน้อย หรือขาดวิตามิน B ถ้าอยากกินวิตามินเสริมต้องเลือกวิตามินแบบไหน แนะนำเพื่อน 789bet รู้แค่ว่าวิตามิน B เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ แต่วิตามิน B มีเยอะแยะเต็มไปหมด แล้ววิตามิน B ไหนช่วยเรื่องอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ จะได้เสริมวิตามินให้ร่างกายถูก

วิตามิน B1 (ไทอามีน)

เป็นวิตามินที่ส่งผลต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เสริมสร้างการเจริญเติบโตในเด็ก ป้องกันเหน็บชา โลหิตจาง ช่วยบรรเทาอาการเมารถ เมาเรือ เมาเครื่องบิน และช่วยเสริมวิตามินและแร่ธาตุให้กับผู้ป่วยขาดสารอาหาร��ี่ดื่มแอลกอฮอล์หนักได้ - ปริมาณที่ควร���ิน : 1 - 1.5 มิลลิกรัมต่อวัน - อาหารที่มีวิตามินบี 1 : มีอยู่ในผัก อยู่ในธัญพืช เช่น โฮลวีต ถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต ถั่วลิสง รำข้าว ข้าวซ้อมมือ - โปรตีน เช่น นม ไข่แดง ปลา เนื้อหมูไม่ติดมัน

วิตามิน B2 (ไรโบฟลาวิน)

สาว ๆ ที่เล็บเปราะ หักง่าย หรือผมร่วงบ่อย ต้องบำรุงด้วยวิตามินบี 2 เลยค่ะ เพราะเป็นวิตามินที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ เส้นผม เล็บ หวย 789 ช่วยให้ร่างกายย่อยคาโบไฮเดรต และเผาผลาญเพื่อเก็บเป็นพลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการอ่อนล้าของดวงตา และป้องกันการเกิดโรคปากนกกระจอก - ปริมาณที่ควรกิน : 1.3-1.6 มิลลิกรัมต่อวัน - อาหารที่มีวิตามินบี 2 : โปรตีน เช่น ไข่ นม โยเกิร์ต ชีส ปลา ตับ ในผักใบเขียว และถั่ว

วิตามิน B3 (กรดนิโคติก หรือ ไนอะซิน)

หากขาดวิตามิน B3 จะมีภาวะที่เรียกว่าเพลลากร้า คือ ผิวหนังอักเสบ อาจจะมีอาการท้องร่วง สมองเสื่อมร่วมด้วย วิตามินบี 3 มีความสำคัญในระบบเผาผลาญ ระบบย่อยอาหาร และระบบไหลเวียนเลือด ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน ลดความดันโลหิต บรรเทาอาการท้องร่วง ลดระดับคลอเรสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ แต่ไม่ควรกินมากเกินไป เพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เช่น ปวดข้อ ร้อนวูบวาบ คันตามตัว - ปริมาณที่ควรกิน : 14-16 มิลลิกรัมต่อวัน - อาหารที่มีวิตามินบี 3 : โปรตีน เช่น ไข่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน ไก่ ตับ คาร์โบไฮเดรต เช่น โฮลวีต จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง อะโวคาโด - ผลไม้ เช่น อินทผลัม ลูกพรุน มะเดื่อฝรั่ง

วิตามิน B5 (กรดแพนโทเทนิก)

วิตามินบี 5 มีส่วนช่วยในการเผาผลาญแป้งและเปลี่ยนเป็นพลังงาน ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล เสริมภูมิต้านทานให้ร่างกาย 789bet หวย ช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลีย ช่วยผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย ถ้าขาดวิตามินบี 5 อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ โรคเลือด โรคผิวหนัง และอาจเกิดแผลในลำไส้เล็กได้ - ปริมาณที่ควรกิน : 5-10 มิลลิกรัมต่อวัน - อาหารที่มีวิตามินบี 5 : ผักของตระกูลกะหล่ำปลี เช่น บร็อคโคลี่ คะน้า ในธัญพืชไม่ขัดสี เช่น จมูกข้าวสาลี และถั่ว - อะโวคาโด และผลิตภัณฑ์จากนม

วิตามิน B6 (ไพริด็อกซิน)

วิตามินบี 6 ช่วย���สริมภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย และมีประโยชน์ต่อวัยรุ่นและสตรีที่ตั้งครรภ์หรือ คุณแม่ที่ต้องให้นมบุตร นอกจากนี้ยังเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ป้องกันนิ่วในไต ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การขาดวิตามินบี 6 จะทำให้เป็นโรคโลหิตจาง แต่การกินมากเกินไปจะทำให้กระสับกระส่าย นอนไม่หลับ - ปริมาณที่ควรกิน : 1.3-2 มิลลิกรัมต่อวัน - อาหารที่มีวิตามินบี 6 : ในธัญพืชไม่ขัดสี เช่น รำข้าว จมูกข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ถั่วลิสง ถั่วเหลือง วอลนัต - โปรตีน เช่น ไข่ ตับ ปลา แซลมอน กุ้ง ชีส ทูน่า - ในกะหล่ำปลี แครอท ผักโขม กล้วย

วิตามิน B7 (ไบโอติน)

เพื่อน ๆ ที่ไม่อยากดูแก่กว่าวัย ให้บำรุงด้วยวิจามินบี 7 เลย เพราะช่วยป้องกันผมหงอก ผมร่วง ป้องกันและรักษาโรคเกี่ยวกับเส้นผมและหนังศีรษะ ช่วยในการเผาผลาญไขมันและโปรตีน แก้อาการซึมเศร้า เบื่ออาหาร อ่อนเพลีย - ปริมาณที่ควรกิน : 100-300 มิลลิกรัมต่อวัน - อาหารที่มีวิตามินบี 7 : ในธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีน และผลิตภัณฑ์จากนม

วิตามิน B9 (กรดโฟลิกหรือโฟเลต)

วิตามินบี 9 จำเป็นต่อคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อย่างมาก เพราะจำเป็นต่อพัฒนาการของเด็กในครรภ์ ป้องกันการพิการในเด็กทารก ลิงค์รับทรัพย์ 789bet แถมยังช่วยบำรุงผิวพรรณ บำรุงสุขภาพ แต่ถ้าหากกินเกินปริมาณที่แนะนำต่อวันอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางได้ - ปริมาณที่ควรกิน : 180 - 200 มิลลิกรัมต่อวัน - อาหารที่มีวิตามินบี 9 : ผักใบเขียวเข้ม หน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำดาว ส้ม ถั่ว ไข่แดง ตับ

[a-meal-time]

Whole Grains Bun (Cubic Brand) ขนมปังโฮลเกรนบัน | Eating ASMR No Talking

Freshly baked whole grains bun with 19 whole grains provide a hearty source of essential vitamins and minerals.

No Cholesterol No Flavoring & Coloring Use Unbleached Flour Use Unrefined Sugar Product Name: Whole Grains Bun Net Weight: 80g Packaging: Plastic Brand: Cubic Categories: Ready to Eat, Bread, Appetizer Country of Sale: Thailand Sales Location: Big C Price: ฿39 Ingredients: Unbleached Wheat Flour 32% Whole Wheat Flour 20% 19 Whole Grains 6.8% * Including Whole Wheat, Corn, Melon Seeds, Sunflower Seeds, Pumpkin Seeds, Perilla Seeds, White Sesame Seeds, Black Sesame Seeds, Flax, Basil Seeds, Barley, Millet, Peanuts, Soybeans, Kidney Beans, Black Beans, Mung Beans, Navy Beans and Oats Butter 5.8% Milk 3.9% Unrefined Sugar 2.3% Allergen Information: Contains wheat flour and gluten How to Preserve: – Store in a dry place out of the sun. Seal the bag tightly every time and keep in normal room temperature – If you want to store it for a long time, put it in the freezer. Bread can be stored for up to 3 weeks from the date of manufacture.

ขนมปังโฮลเกรนบัน อบสดใหม่ที่มีธัญพืชรวม 19 ชนิด เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย

ไม่มีโคเลสเตอรอล ไม่แต่งกลิ่นและสี ใช้แป้งสาลีไม่ขัดสี ใช้น้ำตาลไม่ขัดสี ชื่อผลิตภัณฑ์: ขนมปังโฮลเกรนบัน น้ำหนักสุทธิ: 80 กรัม บรรจุภัณฑ์: พลาสติก แบรนด์: คิวบิก ประเภท: อาหารพร้อมทาน, ขนมปัง, อาหารเรียกน้ำย่อย ประเทศที่ขาย: ประเทศไทย สถานที่ขาย: บิ๊กซี ราคา: 39 บาท ส่วนประกอบสำคัญ: แป้งสาลีไม่ฟอกสี 32% แป้งโฮลวีต 20% ธัญพืชรวม 19 ชนิด 6.8% *ได้แก่ โฮลวีต ข้าวโพด เมล็ดแตงโม เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง งาม่อน งาขาว งาดำ เฟล็ก แมงลัก บาร์เลย์ ลูกเดือย ถั่วลิสง ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเขียว ถั่วขาว ข้าวโอ๊ต เนยสด 5.8% นม 3.9% น้ำตาลทรายไม่ฟอกสี 2.3% ข้อมูลสำหรับผู้แพ้อาหาร: มีแป้งสาลีและกลูเตน วิธีเก็บรักษา: – เก็บในที่แห้งไม่ให้โดนแดด ปิดปากถุงให้สนิททุกครั้ง และเก็บในอุณหภูมิห้องปกติ – หากอยากเก็บไว้นานให้นำใส่ช่องแช่แข็ง ขนมปังสามารถเก็บได้ถึง 3 สัปดาห์ นับจากวันผลิต

Nutrition Facts 1 servings per container Serving Size 80g Calories 280 Amount Per Serving % Daily Value * Total Fat 9g 14% Saturated Fat 3.5g 18% Sodium 280mg 12% Total Carbohydrate 40g 14% Dietary Fiber 8g 32% Sugars 4g Protein 11g 22% Calcium 10% Iron 10% * The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

📖 Read On AMEALTIME.COM https://amealtime.com/2020/08/15/whole-grains-bun-cubic-brand/

► Connect With Me Website: https://amealtime.com/ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCNRIxj8-lVDoFqY2kyhvEoA/ Facebook: https://web.facebook.com/amealtime Instagram: https://www.instagram.com/a_meal_time/ Twitter: https://twitter.com/a_meal_time Pinterest: https://www.pinterest.com/a_meal_time/

[hangbody]

แดกยากก้อต้องทนขมขืน!!! #อกไก่ #โฮลวีต #นมพร่อง #ทะถั่ว #วัยรุ่นสร้างพุงเอ่ยกล้าม

[vivitawin]

Sourdough แบบ โฮลวีต+ไรย์ Multiseed อร่อยอีกแล้ว ☺️ (at รุ่งปิติแลนด์) https://www.instagram.com/p/ChBM7GIPFFt6N3oy2_de6JniaUFKQ877Flyjec0/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitfoodfriendly]

สร้างซิกแพคและลดไขมันแบบไม่ต้องไปยิม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เล่นที่บ้านได้เลย - เราจะเล่น 5 ท่าๆละ 40 วินาที ทำท่านั้นให้ได้มากที่สุด พัก 10 วิ แล้วทำท่าต่อไป จนครบทั้งหมด 3 รอบค่า 1. Flutter kicks 40 วิ เกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นและลงสลับกันไปเรื่อยๆจนครบเวลาค่า 2. Elbow crunches 40 วิ ให้เรายกตัวขึ้นมาครันช์ก่อนแล้วพยายามเอาศอกมาแตะที่เข่าค่า เพื่อให้โดน���้อง/ได้ซิกแพค เพื่อนๆต้องพยายามเกร็งท้องไว้ตลอดตอนทำอย่ากลั้นหายใจน้า 3. Alternate leg lifts 40 วิ เราจะนอนราบบนพื้นค่า พยายามกดให้ข้างหลังเราไม่มีช่องว่างให้มือลอดไปได้น้า แขนข้างลำตัว ใช้แรงจากหน้าท้องยกขาให้ขึ้นมา ค้างไว้แปปนึง แล้วค่อยๆวางค่า 4. Figure four leg lifts ข้างละ 40 วิ ให้เรางอขาขวาวางไว้บนขาซ้ายเหนือเข่าค่า คล้ายๆเราใช้ขาทำเป็นเลข 4 เลย ให้ยกขาขึ้นและตอนลดลงให้ใกล้พื้นมากที่สุด ค่อยๆนำกลับขึ้นมา ทำซ้ำจนครบ 40 วิแล้วก็สลับขา ท่านี้ใช้ได้กับหน้าท้อง สะโพกต้นขาและขาเลยน้า 5. Heel touches 40 วิ ท่านี้จะได้เอวเอส หน้าท้องส่วนบน และด้านข้างด้วยค่า เป็นท่านอน ชันขาทั้ง 2 ข้างขึ้น ขากว้างเท่าไหล่ แตะสลับข้าง หายใจเข้าออกตลอดเวลาค่า - เอาจริงๆเรา ออกกำลังกายเป็นส่วนที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง แต่ถ้าอยากให้ลีน ลดไขมัน การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และสร้างความแข็งแรงแบบคาร์ดิโอ เป็นแค่หนึ่งในวิธีที่เราจะลดไขมันได้เท่านั้นนะค้า อยากบอกว่าการคุมอาหารก็สำคัญน้า ทานโปรตีนให้เพียงพอที่ร่างกายต้องการ (มาจากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย เช่น อกไก่ สันไน หรือโปรตีนจากพืช พวกถั่วเหลือง ควินัว เมล็ดเจีย) ทานคาร์บที่ดีด้วย เพื่อให้ร่างกายมีแรง มีกำลังและเอาพลังงานตรงนั้นมาใช้ค่า อาหารพวกนี้ แจคือของโปรดเลย ไม่ว่าจะเป็น โฮลวีต ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ไรส์เบอร์รี่ รวมทั้งทานน้ำให้ได้ 2-3 ลิตร นะค้า - ส่วนใครที่ยังสงสัยว่าควรกินในปริมาณเท่าไหร่ ต้องทำบ่อยแค่ไหน DM เข้ามาคุยกับแจได้เลยน้า แจยินดีให้คำปรึกษาเลยค่า (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CG7QpwBD6ZY/?igshid=jl2x3pt31w8v

[vegetaform]

กินเจอย่างไร ให้หุ่นลีนสวย ได้สัดส่วน

ช่วงเทศกาลเจ เราสามารถคุมน้ำหนักได้ ถ้าเราทานอย่างถูกวิธี ควบคู่กับการออกกำลังกาย

การเลือกข้าวกล้อง ขนมปังธัญพืช เส้นข้าวกล้องหรือเส้นธัญพืช ในเมนูต่างๆ จะช่วยให้เราอิ่มนาน และไม่หิวบ่อย

ของทอด ของหวาน เป็นอีกตัวการร้ายที่ทำให้เราเผลอเพิ่มน้ำหนักให้ตัวเอง การทานแต่น้อย ไม่ทานมื้อดึกมากจนเกินไป จะยังคงความสมดุลของฮอร์โมนชะลอวัย (โกรทฮอร์โมน) ให้เราไม่แก่ไว และไม่เสี่ยงต่อเบาหวานในอนาคต

พอเข้าช่วงเทศกาลกินเจทีไร หลายคนบ่นว่า ต้องน้ำหนักขึ้น หรืออ้วนแน่นอน เพราะมีแต่เมนูแป้ง  โปรตีนเกษตรผสมแป้ง อาหารประเภทผัดและทอด ทำให้หาของทานลำบาก แต่อันที่จริงแล้ว การเลือกทานอย่างถูกหลักการ ผสมผสานการออกกำลังกาย เราก็ไม่ต้องกังวลว่าเราจะอ้วนนะคะ ในตอนนี้หมอมีเคล็ดลับดีๆ ที่จะทำให้เรามีหุ่นลีนในช่วงทานเจ

เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (แป้งไม่ขัดขาว ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังธัญพืช (โฮลวีต) เมล็ดพืช ธัญพืช) แทนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (แป้งขัดขาว ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาล หรือ ผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่ผ่านการแปรรูป) เพราะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเมื่อรับประทาน กระบวนการเปลี่ยนจากแป้งเป็นน้ำตาลจะช้ากว่าแป้งขัดขาว นอกจากนี้ ยังมีคุณค่าอย่างอื่นอีกเช่นวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยอาหารมากกว่า ยกตัวอย่างเช่น การเลือกข้าวกล้อง ขนมปังธัญพืช เส้นข้าวกล้องหรือเส้นธัญพืช ในเมนูต่างๆ จะช่วยให้เราอิ่มนาน และไม่หิวบ่อย แม้ว่าจะหาร้านอาหารทานยาก แต่ก็ยังพอมีหลายร้านเริ่มมีเมนูสุขภาพออกมาตอบสนองคนกลุ่มนี้มากขึ้น

ของทอด ของผัด ทานได้ แต่ควรจำกัด หมอเข้าใจว่า เผือกทอด ไชเท้าทอด หมี่ผัดเห็ดหอม และอีกต่างๆมากมาย อร่อย หอม กรอบ หยุดไม่ได้ แต่อย่าลืมว่า ของเหล่านี้มีแคลอรี่สูง น้ำมันเยอะมาก และอาจมีไขมันอันตรายชนิดทรานส์ ที่เป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆ ถ้าเราตั้งปณิธานแน่วแน่มาแล้ว การทานแต่น้อย หรือเลี่ยงไม่ทานเลย แล้วไปเน้นอาหารต้ม ตุ๋น นึ่ง แทน คุณจะได้รับหุ่นลีนเป็นของรางวัล

ของหวาน ขนมหวาน น้ำผลไม้ ทานได้แต่ไม่เกินวันละ 1 กำมือ เรื่องของหวานใครๆ ต่างก็ทราบว่า น้ำตาลส่วนเกินที่ร่างกายเรานำไปใช้ไม่หมดจะสะสมเป็นไขมันรอบพุง และไขมันในตับ ส่วนน้ำผลไม้แม้จะมีวิตามินแร่ธาตุมากมาย แต่ก็แลกมากับน้ำตาลที่มากด้วย ลองพยายามดื่มน้ำผักผสมผลไม้นิดหน่อยแทน จะช่วยเพิ่มคุณค่าและรสชาติให้เครื่องดื่มได้ หรือทานเป็นผลไม้แทนไปเลยดีกว่า เลือกที่ไม่หวานจัดนะคะ

ธัญพืชและถั่วต่างๆ จัดเป็นของว่างที่ดีเวลาหิวระหว่างวัน หากเรามีถั่วต่างๆ ติดที่ทำงานหรือระหว่างไปไหน ก็จะช่วยให้เราไม่เผลอไปซื้ออะไรข้างทางในช่วงที่เดินไปไหน ก็มีแต่กิเลสอาหารยั่วยวนในช่วงนี้ เพราะถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและทำให้อยู่ท้องระดับหนึ่ง

เติมผักหลากสีให้ชีวิต ผักสีต่างๆ อุดมด้วยวิตามินที่หลากหลายแตกต่างกันไป แน่นอนว่าช่วงเจ ก็จะมีแต่ผัก พยายามหมั่นทานผักนะคะ นอกจากจะมีเส้นใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มไวแล้ว ยังไปช่วยให้ร่างกายไม่ขาดวิตามิน แร่ธาตุในช่วงนี้ด้วย

นอกเหนือจากการรับประทานแล้ว หมออยากเสริมอีก 2 เรื่องเพื่อให้สิ่��ที่เราทำมาประสบความสำเร็จ ได้แก่

นอนแต่หัวค่ำ เพราะการนอนแต่หัวค่ำ ไม่เกินเที่ยงคืน ร่างกายเราจะยังสามารถสร้างโกรทฮอร์โมน หรือฮอร์โมนแห่งความเยาว์วัยได้ ฮอร์โมนนี้จะช่วยซ่อมแซมร่างกายขณะหลับ และส่งเสริมการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายให้เป็นปกติ หากเรานอนดึก บางครั้งอาจพลาด เผลอหยิบของว่างเข้าปาก แบบนี้ที่ทำมาทั้งหมดก็พังนะคะ ดึกๆ ถ้าหิวมาก ลองดื่มนมธัญพืชที่มีน้ำตาลได้ ซึ่งดีกว่าน้ำหวานหรือขนมต่างๆ

ออกกำลังกายก็สำคัญ เพราะคนเรายังอ้วน เมื่อเราออกกำลังน้อยกว่าที่รับประทานเข้าไป มีงานวิจัยหลายชิ้น สนับสนุนว่า การคุมอาหารแล้วเราแบ่งเวลาไปออกกำลังกายด้วย หุ่นเราจะลีนและเฟิร์ม การออกกำลังกายนั้นสามารถทำได้ทุกที่ ขึ้นอยู่กับว่าเราตั้งใจแค่ไหน

เพียงเท่านี้ คุณก็จะได้ฝึกวินัยการทานอาหารถูกหลักได้มากขึ้น หมอเชื่อว่า หากคุณผ่านช่วงเจไปได้แล้ว  ช่วงไหนๆ คุณก็จะไม่อยากกลับไปทานแบบเดิมๆ เลยคะ ถ้าคุณไม่ลองด้วยตัวเอง คุณจะไม่รู้ว่า การได้สุขภาพที่ดี จากการที่เราเอาชนะตัวเองเรื่องการกินที่ผิดวิธีมาได้ คุณจะภูมิใจในตัวเองโดยไม่รู้ตัวและจะเปลี่ยนเป็นคนใหม่ที่ดีกว่าเดิม

[akukkuk]

ชะลอวัย

#กู้ร่างกลับฉบับชะลอวัย . วันนี้หมอหล่อคอเล่า จะนำเอาเคล็ดลับของการกู้ร่างกลับสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพในด้านต่าง ๆ ที่พบได้บ่อยมาเล่าให้ฟังกันนะครับ ลองตามมาดูสิว่า ส่วนไหน ระบบใด ที่เรารู้สึกว่าพังไปแล้ว ? จะกู้ให้กลับคืนมาได้นั้น จะต้องทำอย่างไร ? ถ้าพร้อมเปลี่ยนร่างพัง ให้ปังแบบสุขภาพดี มาเริ่มกันครับ ! . [1] #กู้หุ่นพังให้ปังกว่าเดิม - ลดแป้ง ลดข้าว ลดน้ำตาล ลดของหวานลงให้ได้ - กินข้าวกล้อง โฮลวีต ธัญพืช ข้าวโอ๊ต เพิ่มเข้ามาสักหน่อย - กินผักสด ผลไม้สด (แบบที่ไม่หวาน ไม่มีแป้งมาก) ได้เต็มที่ - โปรตีน ไก่ ไข่ ปลา หมู วัว ถั่ว นม โยเกิร์ต เวย์ ให้เพียงพอ - กินน้ำวันละ 8-10 แก้ว - กินให้ครบ 3 มื้อ เน้นมื้อเช้า - ลดปริมาณมื้อเย็น เว้นรอบดึก - ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ 30 - 60 นาที คาร์ดิโอ เวท ยืดเหยียด โยคะ พิลาทิส ก็ว่ากันไป - ชั่งน้ำหนักตอนเช้าหลังตื่นนอนทุกวัน - นอนให้พอ ไม่อดนอน ไม่นอนดึก - ถ้าอ้วน ลดยากก็มาปรึกษาหมอครับ . [2] #กู้หน้าใหม่สดใสแบบมีออร่า - ล้างหน้าให้สะอาดเป็นประจำ - ทาครีมบำรุงผิว ครีมที่ผสมสารลดเม็ดสีเมลานินได้ - ทาครีมกันแดดที่หน้าที่คอ ห้ามลืมเมื่อต้องออกนอกบ้าน - ดื่มน้ำเยอะ ๆ หน้าจะได้ไม่เหี่ยวเฉา และอิ่มน้ำแบบมีออร่า - อย่าทำหน้าย่น หน้าตาซีเรียสเครียดมากเพราะริ้วรอยจะมาไว - นอนให้เพียงพอและตื่นแต่เช้า - ตัวช่วยหน้าใสแบบมีออร่า - วิตามินซี วิตามินอี แอสต้าแซนทิน สารสกัดเมล็ดองุ่น สารสกัดเปลือกสนฝรั่งเศส เป็นต้น . [3] #กู้ตับขับสารพิษ - ลด/งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นาน ๆ ทานทีได้ - ไม่สูบบุหรี่ - งดการกินยาทุกชนิดโดยไม่มีข้อบ���งชี้หรือไม่จำเป็น - กินน้ำมาก ๆ - กินผัก ผลไม้ปลอดสารพิษบ่อย ๆ ลดสารพิษตกค้างที่ตับ - ทานอาหารให้หลากหลาย ให้มีทั้งโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ สารพฤกษเคมีเพื่อช่วยการดีท็อกของเซลล์ตับ - หาเวลามาเช็คระดับสารพิษโลหะหนักในร่างกาย หากมีมากเกินไปควรปรึกษาแพทย์เพิ่มเติมนะครับ . [4] #กู้หัวใจไว้เผื่อไว้ให้ใครดูแล - ออกกำลังกายเสม่ำเสมอ คาร์ดิโอ เวท สลับ ๆ กันไป - ลดไขมันอิ่มตัวจากเนื้อสัตว์ น้ำมันพืช อาหารฟาสต์ฟู้ด เพื่อลดไขมันเลว เช่น LDL cholesterol และ ไขมันทรานส์ - กินไขมันดีเพิ่มอีกหน่อย เช่น โอเมก้า 3 จากปลาทะเล น้ำมันปลา น้ำมันคริลล์ ถั่ว อัลมอนต์ เป็นต้น - กินผัก ผลไม้สดที่สะอาด ปราศจากสารพิษตกค้างเป็นประจำ - หาสิ่งที่ทำแล้วดีต่อใจ เช่น ท่องเที่ยว พักผ่อน ดูหนัง ฟังเพลง สวดมนต์ นั่งสมาธิ โทรหาแฟน เล่นกับลูก เป็นต้น - หมั่นมาให้หมอตรวจเช็คหัวใจหน่อยสักปีละครั้งก็ยังดีนะครับ . [5] #กู้คืนไตปลอดภัยอายุยืน - ไม่กินเค็ม หรือ กินอาหารที่มีเกลือโซเดียมสูง ๆ บ่อย ๆ - ไม่กินยาพร่ำเพรื่อ โดยเฉพาะกลุ่มยาแก้ปวด ลดการอักเสบ - ดื่มน้ำเยอะ ๆ อย่าให้ฉี่เป็นสีเหลืองเพราะขาดน้ำบ่อย ๆ - อย่ากลั้นปัสสาวะนาน ๆ เพราะเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ - มาเช็คค่าการทำงานของไตเป็นประจำทุกปี (BUN/Cr) . [6] #กู้สมองประลองปัญญา - นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ - ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์บ่อย ๆ - บำรุงสมองด้วยสารอาหารดี ๆ สม่ำเสมอ เช่น โอเมก้า 3 จากปลา ไข่ไก่ ถั่ว เป็นต้น - เสริมอาหารเสริมบางชนิด เช่น วิตามินบีต่าง ๆ เลซิทิน สารสกัดใบแป๊ะก๊วย Acetyl-L-carnitine เป็นต้น - หมั่นหากิจกรรมที่แปลกใหม่และสร้างสรรค์ทำบ่อย ๆ จะทำให้สมองเราพัฒนาอยู่เรื่อย ๆ - อย่าปล่อยให้ตัวเองอ้วน . [7] #กู้คืนปอดอยู่รอดไปอีกนาน - No smoking and No passive smoking - แวะไปสูดอากาศดี ๆ นอกเมืองหรือต่างจังหวัดบ่อย ๆ - ออกกำลังกายสม่ำเสมอ - ดื่มน้ำให้เพียงพอ - เลี่ยงสถานที่ที่มีคนแออัดเพราะเสี่ยงโรคติดเชื้อทางเดินหายใจ - ฝึกการหายใจให้ถูกต้อง หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกช้า ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเต็มที่ . [8] #กู้ฮอร์โมนให้กลับคืนชีวิตยืนขึ้นอีกนาน - กินอาหารให้เพียงพอ เน้นโปรตีนที่ดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผัก ผลไม้ ไขมันดี - ออกกำลังกาย เน้นเวทเทรนนิ่งเพื่อบู้�� Growth hormone & Sex hormones - ไม่เครียดนาน ๆ หาเวลาพักผ่อนหย่อนใจ เพื่อให้ฮอร์โมนจากต่อมหมวกไตทำงานได้ดี (Cortisol & DHEA) - อ่อนหวาน เพื่อลดฮอร์โมนอินซูลินจากตับอ่อน จะได้ไม่อ้วน ไม่เป็นโรคเบาหวาน - เข้านอนไว ปิดไฟให้มืดสนิท เพื่อบู้ท Melatonin & Growth hormone ในยามนอนหลับพักผ่อน - มีกิจกรรมทางเพศตามความเหมาะสม . [9] #กู้ลำไส้ห่างไกลทุกโรค - ดูแล Probiotics ให้ดี - ด้วยการทาน Prebiotics ให้มาก ๆ เช่น เส้นใยอาหาร จากผัก ผลไม้สด เน้นการทานไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก โอเมก้า 3 เป็นประจำ เสริม Probiotics ได้ตามความเหมาะสม - อย่าทำร้าย Probiotics - เลี่ยงการทานยาฆ่าเชื้อโดยไม่จำเป็น เลี่ยงอาหารปิ้ง ย่าง ทอดที่ไหม้เกรียม - เสริมด้วยอาหารเสริมบางชนิด เช่น กรดอะมิโนกลูตามีน สังกะสี ทองแดง วิตามินเอ อี ดี เป็นต้น - กินอาหารให้หลากหลาย หมุนเวียนกันไปเรื่อย ๆ ไม่กินแต่อาหารเดิม ๆ ซ้ำ ๆ . สำหรับ 9 ข้อที่หมอสรุปมาให้อ่านในวันนี้ หวังว่าคงจะเพียงพอที่จะช่วยให้เราสามารถ #กู้ร่าง ได้ในหลาย ๆ ระบบนะครับ หมออยากให้เพื่อน ๆ ค่อย ๆ อ่าน ค่อย ๆ ทำไปทีละอย่าง 2 อย่าง ไม่ต้องทำตามได้ทั้งหมดนี้ก็ได้ (เพราะหมอเองบางครั้งก็ทำไม่ได้ !) ขอให้ทุกคนได้ร่างใหม่ที่สดใสและชะลอวัยไปพร้อม ๆ กันนะครับ !

[vivitawin]

ติดใจ ๆ ก็ repeat สั่งอีก คราวก่อน เปนแบบ โฮลวีตธรรมดา ครั้งนี้ลอง Multiseed โฮลวีต+ไรย์ 🙂 (at รุ่งปิติแลนด์) https://www.instagram.com/p/CglEr3AvI4fF3v-AL25kxz_i7JNttslpfGemys0/?igshid=NGJjMDIxMWI=