#แก้ปวดหลัง

[worakonigoal2]

ลดอาการ ปวดหลัง ทำได้ด้วยตัวเองมาดูกัน

อาการ ปวดหลัง ถือว่าเป็นปัญหาสุขภาพที่ไม่ว่าจะทำงานอาชีพใหนอะไรก็มีโอกาสปวดหลังได้ทุกคน กีฬาออนไลน์ ซึ่งขึ้นอยู่กับว่าจะปวดนั้นมันจะมากหรือน้อยนั่นเอง การปวดหลังมันก็มีหลายส่วนที่เราปวดกันจะมีปวดหลังส่วนบนปวดหลังส่วนล่างหรือปวดหลังด้านข้างเป็นต้น บางคนอาจปวดจนกลายเป็นอุปสรรคในใช้ชีวิตกันได้เราก็จะมาบอกเทคนิคการเยียวยาอาการปวดหลังเบื้องต้นมาฝากไปดูกันเลย

1. ลดอาการปวดด้วยการประคบร้อนและเย็น

สำหรับบางคนที่มีอาการปวดหลังในระยะเริ่มต้นการประคบเย็นด้วยน้ำแข็งจะช่วยลดแผลอักเสบหรือการบวมได้ด้วยการลดการไหลของเลือด การวางถุงน้ำแข็งลงบนบริเวณที่เพิ่งเริ่มปวดแบบไม่เกิน 48 ชั่วโมงสามารถช่วยลดอาการปวดได้ โดยให้วางไว้ 20 นาที ทุกๆ 2 ชั่วโมงส่วนการประคบด้วยความร้อนจะช่วยในการบรรเทาการปวดของกล้ามเนื้อโดยหาจุดที่ปวดให้เจอแล้วประคบร้อนบริเวณนั้น เดิมพันกีฬาออนไลน์ เนื่องจากความร้อนจะช่วยให้หลอดเลือดขยายเหมาะสำหรับอาการปวดเรื้อรังเป็นๆ หายๆ เมื่อหลอดเลือดขยายจะส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและอาการปวดจะบรรเทาลงโดยเฉพาะหลังการปวด 48 ชั่วโมงไปแล้ว และไม่ว่าจะเป็นความร้อนแบบแห้งหรือการแช่น้ำร้อนก็สามารถช่วยได้เหมือนกัน

2.นอนราบแผ่นหลังติดพื้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง

เมื่อมีอาการปวดหลังเกิดขึ้นมองหาที่นอนที่ไม่นุ่มและไม่แข็งจนเกินไปแต่มีพื้นแบนราบพอที่จะนอนลงไปได้สบายๆ เช่น เสื่อโยคะ จากนั้นดันแผ่นหลังให้ติดพื้น แขนทั้งสองข้างอยู่แนบกับลำตัว สล็อตออนไลน์ พร้อมเกร็งหน้าท้องค้างไว้ ประมาณ 10 วินาทีแล้วพักจากนั้นทำซ้ำราว 2-3 ครั้ง ช่วยให้แผ่นหลังที่อ่อนล้า ปวดเมื่อย กลับเข้ามาอยู่ในสภาพปกติ จัดเรียงกระดูกและกล้ามเนื้อให้กลับมาเข้าที่เหมือนเดิม ซึ่งเป็นท่าง่ายๆ ที่ช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างไม่น่าเชื่อ

3.คลายปวดหลังด้วยการนวด

อาการปวดหลัง เอว และขา สามารถคลายความปวดได้ด้วยการนวด ซึ่งสามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง เพียงใช้สองมือกดและบีบเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้ต่อมและอวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น วิธีโดย ท่าแรกนั่งขัดสมาธิ กำหมัดทั้งสองวางไว้บริเวณบั้นเอว หายใจเข้าพร้อมกดมือ แอ่นหน้าอก กลั้นหายใจนับ 1-5 หายใจออกพร้อมคลายแรงกด ท่าที่สองขยับกำปั้นมาบริเวณที่กลางบั้นเอว หายใจเข้าพร้อมกดมือ แอ่นหน้าอก กลั้นหายใจนับ 1-5 หายใจออกพร้อมคลายแรงกด จากนั้นให้ใช้กำปั้น ทุบหรือคลึงเบาๆ ไปที่หลังตรงที่มีอาการปวด ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

4.ควบคุมน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัวมีส่วนเกี่ยวข้องกับการปวดหลัง ดังนั้นให้พยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดีโดยเฉพาะที่หน้าท้องเพราะทำให้แรงโน้มถ่วงโน้มไปข้างหน้ามากกว่าแต่คนที่ผอมก็มีโอกาสปวดหลังได้เหมือนกัน เพราะการที่ผอมมากๆ หรือมีมวลกระดูกต่ำอาจทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน ซึ่งข้อแนะนำที่ดีที่สุดคือทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่พอดี

[rosrhappy]

เผยเคล็ดลับท่านอนที่ถูกวิธี หลับง่าย หลับสบาย ไม่ปวดเมื่อย

คนเราใช้เวลาไปกับการนอนหลับพักผ่อนถึง 1 ใน 3 ของชีวิต โดยการนอนเป็นช่วงเวลาสำคัญในการฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเองของร่างกาย แต่รู้หรือไม่ว่าแค่นอนให้ครบ 8 ชั่วโมงต่อวันอาจไม่เพียงพอ เพราะท่านอนที่ถูกต้องและดีต่อสรีระของเราที่สุดก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนอย่างมาก ท่านอนที่ดีที่สุดคือการนอนที่กระดูกสันหลังตั้งแต่บริเวณสะโพกไปจนถึงศีรษะอยู่ในท่าที่เหมาะสม วันนี้ sa gaming ซึ่งความเหมาะสมที่ว่านี้ก็อาจแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน ขึ้นอยู่กับภาวะสุขภาพและท่าทางที่เรานอนแล้วรู้สึกว่าสบายที่สุดด้วย 

นอนหงาย แก้ปวดคอ

ท่านอนหงายเป็นท่าเบสิกที่ทุกคนนิยมใช้กัน เพราะไม่ว่าจะนอนเล่นหรือนอนจริงจัง ทุกคนมักเลือกนอนท่าที่ง่ายที่สุดนั่นคือการนอนหงาย การนอนหงายช่วยลดอาการปวดเมื่อยที่คอ และป้องกันการเกิดกรดไหลย้อนได้ค่อนข้างดี แต่การนอนท่านี้ไม่เหมาะกับคนที่เป็นโรคปอดและโรคหัวใจ เพราะท่านอนหงาย กะบังลมที่คั่นระหว่างช่องอกกับช่องท้องจะทับอยู่บนปอด ทำให้การหายใจค่อนข้างลำบาก ส่งผลให้หัวใจทำงานหนักมากยิ่งขึ้น

Tips : การนอนหงายจะดีก็ต่อเมื่อระดับของศีรษะ ลำคอ และหลังอยู่ในแนวตรง ทางเข้า sa gaming ฉะนั้นแนะนำให้เลือกหมอนที่ไม่สูงมาก นอนเป็นแนวราบได้จะดีมาก ๆ เลยค่าา เหมาะกับใคร : เหมาะกับสาว ๆ ที่ใส่ใจปัญหาเรื่องผิวพรรณและความงาม เพราะการนอนท่านี้จะช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้ดี

นอนตะแคงทางซ้าย แก้ปวดหลัง

การนอนตะแคงไปทางซ้าย เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลัง เพิ่มความดันในตับ ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ตอนนอนควรมีหมอนข้างเอาไว้กอดและพาดขาข้างขวาด้วย เผื่อใครนอนท่านี้จนถึงตอนเช้าแบบไม่มีที่พาดขาอาจทำให้เกิดอาการชาที่ขาข้างซ้ายได้ การนอนท่านี้จะทำให้หัวใจเต้นค่อนข้างลำบาก ไม่เหมาะกับคนป่วยเป็นโรคปอดอีกเหมือนกัน เพราะปอดอยู่ข้างซ้ายการนอนตะแคงซ้าย ทำให้ปอดของเราขยายตัวได้ไม่เต็มที่นั่นเองง

Tips : สาว ๆ ที่ชอบนอนตะแคงซ้าย ไม่ควรหนุนหมอนที่ต่ำจนเกินไปเพราะอาจทำให้ปวดต้นคอได้ และการหนุนหมอนที่มีความสูงเท่ากับความกว้างของบ่าซ้าย จะไม่ทำให้เราปวดคอจากการตกหมอน เหมาะกับใคร : ท่านอนตะแคงทางซ้าย ใช้ได้กับคนที่ต้องการบรรเทาอาการปวดหลัง

นอนตะแคงทางขวา ช่วยย่อยอาหาร

บอกเลยการนอนตะแคงทางขวาคือท่านอนที่ดีที่สุด เมื่อเทียบกับท่านอนอื่น ๆ เพราะการนอนท่านี้หัวใจจะเต้นสะดวก อาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ไม่มีอะไรคั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไป ยิ่งไปกว่านั้นการนอนท่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วย สมัครสมาชิก sa gaming ที่สำคัญการนอนหันหน้าไปทางขวา ไม่มีผลข้างเคียงต่อหัวใจกับปอด แต่ยังไงเราต้องระวัง ไม่ให้คนที่มีปัญหาเรื่องปอดนอนท่านี้นะจ๊ะ

Tips : สำหรับการนอนตะแคงไปทางขวา เราอยากให้สาว ๆ เลือกใช้หมอนที่ไม่ต่ำจนเกินไป เพราะอาจจะตกหมอนและคอเคล็ดได้ เหมาะกับใคร : การนอนท่านี้ใช้ได้กับทุกคนเลยค่ะ ยิ่งใครชอบกินอาหารตอนกลางคืนก่อนนอน การนอนท่านี้จะไม่ทำให้อาหารตกค้างอยู่ในกระเพาะ

[taryamassageoil]

View this post on Instagram

A post shared by น้ำมันนวดสมุนไพร ทายะครูโอ๋ (@taryamassageoil)

#น้ำมันนวดสมุนไพร #ทายะ #ไอเท็มเด็ด 50+ไม่สะดวกแก่ ค่ะ 🕺💃#ความสุขเล็กๆ #ทายะครูโอ๋ #แก้ปวดหลัง (ที่ ศูนย์ทายะบางเขน) https://www.instagram.com/p/Cgef_AspAQp/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[helloaaopposts]

สรรพคุณของสมุนไพรเครือโงบ(เขาควายไม่หลูบ)เป็นยาขับปัสสาวะ แก้ปวดหลัง ปวดเอว เครือโงบ จัดเป็นสมุนไพรพรรณไม้เถาขนาดกลาง กิ่งก้านเป็นสีเขียว ตรงปลายมักเป็นสี่เหลี่ยม มีรูระบายอากาศตามกิ่งอ่อน ส่วนปลายยอดเมื่อนำมาขยี้จะมีกลิ่นหอม ขยายพันธุ์ด้วยวิธีการเพาะเมล็ด ตอนกิ่ง และปักชำกิ่ง เจริญเติบโตได้ดีในดินร่วน ต้องการน้ำปานกลาง

[amesbery]

แก้ปวดหลัง และคอ บ่า ไหล่ ด้วยท่า Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

แก้ปวดหลัง และคอ บ่า ไหล่ ด้วยท่า Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ และนั่งเล่นโทรศัพท์มือถือตลอดทั้งวัน ทำให้เกิดอาการปวดตึงบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลังได้ง่าย ท่าอโท มุขขะ สวานาสนะ หรือ Downward Facing Dog จึงเป็นท่าโยคะที่ช่วยแก้อาการปวดได้ดี เพราะในการฝึกท่านี้เราจะได้ยืด และได้บริหารกล้ามเนื้อแขน หน้าอก หลัง และไหล่ ทำให้เกิดการผ่อนคลาย…

[taryamassageoil]

#น้ำมันนวดทายะโดยครูโอ๋ #ไอเท็มเด็ด 50+ไม่สะดวกแก่ 🕺💃 เต้นได้ #ความสุขของฉัน ใช้ #ทายะ #แก้ปวดหลัง 🥰 (ที่ ศูนย์ทายะบางเขน) https://www.instagram.com/p/CgeeYwGNVMz/?igshid=NGJjMDIxMWI=