#วนไปเรื่อยๆ

[prapasara]

อาหารคลีน ลดน้ำหนัก

30 เมนูอาหารคลีน ลดน้ำหนัก กิน 1 เดือน ลด 5 kg. เอวหาย 3 นิ้ว!

อาหารคลีน เมนูที่ 1

โจ๊กข้าวโอ๊ต&ไส้กรอกอกไก่กับแซลมอนผัดซอสมะเขือเทศสด🧡🍅

วัตถุดิบ

- ข้าวโอ๊ต ( ปริมาณตามใจชอบ ) - แซลมอนหั่นเต๋า - ไส้กรอกอกไก่ของ @dayet.food - มะเขือเทศ 1 ลูก แบ่งเป็นสองส่วน - ซอสมะเขือเทศไลโคปีน ( 1 ช้อนชา ) - ผักสามสี ,พริกไทยดำ ,เครื่องปรุงตามใจชอบ ,กระเทียบอบแห้งไร้ไขมัน

ขั้นตอนการทำ🤘🏻

1.) เอาข้าวโอ๊ตต้มกับน้ำสะอาด ไม่ใส่น้ำเยอะเกินไปนะคะพอท่วมข้าวโอ๊ตไม่งั้นน้องจะกลายเป็นข้าวต้มเลย ใส่เครื่องปรุงต่างๆพริกไทย ,ซอสปรุงรสตามใจชอบ ต้มให้ข้าวโอ๊ตพอง 2.) เอาแซลมอน,ไส้กรอก,ผักสามสี,มะเขือเทศ 1 ส่วนลงไปผัดซักพักนึง 3.) ใส่ซอสมะเขือเทศไลโคปีน 4.) ผัดพอแซลมอนสุกพอดีเนื้อจะนิ่มมากถ้านานเกินมันไม่อร่อยน้า เสร็จแล้วจัดลงจาน เอามะเขือเทศอีกส่วนจัดให้สวยงาม + พาสลีย์อีกนิดนึง💚 ข้าวโอ๊ตกับมื้อเช้าความรู้สึกส่วนตัวเคี้ยวกลืนง่ายกว่าข้าวที่เป็นข้าวเลยอะ🙈😂

อาหารคลีน เมนูที่ 2

หอยทอด (สูตรคลีนมาก)

เอามาปรับสูตรหน่อย🙆🏻‍♀️ ใช้ไข่ขาวแทนแป้งน้ากลิ่น รส เทกเจอเดียวกันเลยแต่ไข่ขาวแอบนุ่มกว่านิดหน่อย

วิธีทำ

1.) ตั้งไฟเบาเอาหอยลงไปผัดให้สุก(เป็นสีเหลือง) 2.) ตีไข่ขาวขวดแบบไม่ต้องละเอียดมาก แล้วเทลงไปบนกระทะ รอจนเริ่มเซ็ทตัว ใส่ไข่ไก่ลงไปใช้ตะหลิวยีพอแตก 3.) ไข่แดงเริ่มเซ็ทตัวให้ใช้ตะหลิวกลับให้ด้านหน้า รอจนไข่เริ่มเหลืองแล้วสับน้อง ใส่ถั่วงอก ผักชี ต้นหอม ปรุงรสตามใจชอบ

อาหารคลีน เมนูที่ 3

ขนมปังไข่หลุม🍞🥚

     ใช้ขนมปังของ @kaferhouse เหมือนเดิม เป็นคนที่ชอบอะไรจะติดกินซ้ำๆ วนไปเรื่อยๆ 🙆🏻‍♀️ เอาขนมปังมาตัดขอบก่อนน้า เจาะให้เป็นกลมๆ ตรงกลางพอที่จะใส่ไข่ลงไปกดขนมปังให้แบนๆ หน่อย แล้วจับลงกะทะเปิดไฟเบาแล้วใส่ไข่ลงไปเลยค่า ง่ายกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว กินคู่กับแอปเปิ้ลสไลด์ แครอทขูดฝอย เอาไปผัดให้สุกหน่อยๆ วางสตอเบอรี่ไว้ด้านบนแล้วก็กินโลดดดด🥕🍎🍓

อาหารคลีน เมนูที่ 4

พิซซ่าฉบับเฮลตี้ 🍕🔥

จานนี้อร่อยมากกกกกกกกกอีกแล้วฟิลตอนกัดทั้งกลิ่นทั้งรสชาติคือพิซซ่า มันคือพิซซ่าเลยแต่แคลและสารอาหารต่างกันเยอะมากเพราะเราใช้มันญี่ปุ่นแทน

วัตถุดิบทั้งหมดที่ใช้👇🏻

- มันญี่ปุ่น สไลด์เป็นกลมๆ - ชีสแบบไลท์โลวแฟต - ซอสมะเขือเทศไลโคปีน - มะเขือเทศลูกเล็ก หั่นเป็นแว่นๆ - สับปะรด - ข้าวโพด - พริกยักษ์สีเหลือง - ไก่บด หรือเนื้อสัตว์ตามใจชอบ - ผงปาปริก้า / พาสลีย์

วิธีทำ

1.) ทาซอสมะเขือเทศบางๆบนมันก่อนตามด้วยโปะชีสลงไปนิดหน่อย ใส่มะเขือเทศ สับปะรด พริกยักษ์ ข้าวโพด เนื้อไก่นิดหน่อย หรือวัตถุดิบตามใจชอบได้เลย จากนั้นโปะชีสด้านบนอีกทีไม่ต้องเยอะมากน้าาา แล้วก็โรยผงปาปริก้า พาสลีย์ 2.) เอาเข้าเตาอบ 200 องศาไฟบนล่าง 25 นาที ช่วง 5 นาทีสุดท้ายปรับเป็นไฟบนอย่างเดียวเพิ่มเป็น 230 องศา 🙆🏻‍♀️

     กินคู่กับแครอทข้าวโพดอ่อนหน่อไม้ฝรั่งที่เอาไปย่างแบบเกือบจะไหม้😂 เมนูนี้แนะนำให้ทุกคนลองทำ แนะนำแบบแนะนำเลยเพราะมันดีมากกกกกกกกกกกกก👍🏻

อาหารคลีน เมนูที่ 5

ขนมปังหน้ากุ้ง

ไม่ต้องเกริ่นแล้วคำเดียวเลย ‘อร่อยมากกกกกกกกกกกกกกก’🔥 อร่อยแบบไฟลุก555 เพิ่งเลยลองทำเมนูนี้ครั้งแรกเลย แบบความกรอบของขนมปังที่เอาไปอบบวกกับกุ้งทำไมมันเข้ากันอย่างนี้ฮือต้องซ้ำอีกหลายๆรอบแน่ๆ อยากให้ทุกคนมาชิมกับเค้าด้วย🙆🏻‍♀️ ในจานนี้ไม่ถึง5นาทีหมด5555

วัตถุดิบ

- ขนมปัง - กุ้งดิบ - ผักชี - ไข่ไก่ดิบ 1 ฟอง

วิธีทำ

1.) หั่นขนมปังตามใจชอบก่อนเบยเค้าหั่นแบบสามเหลี่ยมในสามเหลี่ยมอีกที วันนี้ใช้ขนมปังของ @kaferhouse ค่า จากนั้นสับกุ้งแล้วเอาไปผสมกับไข่ไก่ดิบ (เอาแบ่งใส่ถ้วยไว้ทำไข่ข้นด้วย) ปรุงรสตามใจชอบใส่พริกไทยกับเกลือนิดนึง 2.) เอามาวางบนขนมปังเข้าตบอบประมาณ 15-20 นาทีไฟบนล่าง 170 องศางับกินคู่กับไข่ต้มกับไข่ข้น เดอะเบสมากๆๆเมนูนี้ เก็บเข้าลิสต์เมนูโปรดเรียบร้อย

อาหารคลีน เมนูที่ 6

โจ๊กไข่ขาวกุ้งสับ

     ใช้ไข่ขาวขวดประมาณ 100 กรัม กับน้ำต้มสุกใส่ปริมาณที่พอดีๆ กันนะคะแต่ถ้าอยากได้เนื้อข้นหน่อยใส่ไข่ขาวมากกว่านิดนึงค่า ทริคเดิมเลยก็คือตั้งน้ำให้เดือดจัดๆ เทไข่ขาวแล้วค่อยๆคนเบาๆไฟ ทิ้งไว้ซักพักน้องจะปุ๊ดๆขึ้นมาอันนี้คือพร้อมตักเสริฟได���แย้วววว🙆🏻‍♀️ วันนี้กินกับกุ้งสับ แครอท ฟักทองอบ (170องศา20นาที กำลังดีค่า มีไข่แดงอีกฟองตอนจะกินเจาะให้แตกแล้วผสมๆกับไข่ขาวมันๆนัวๆๆ👍🏻

อาหารคลีน เมนูที่ 7

ข้าวผัดอกไก่ทูน่า

     เป็นเมนูแนะนำสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาทำอาหาร ทำออกไปกินนอกบ้าน เมนูเด็กหอ,นักเรียน ทำง่าย สารอาหารหลัก ไขมัน โปรตีน คาร์บ ครบถ้วน

     ใช้อกไก่สไลด์ 130 กรัม ทูน่าในน้ำแร่ 70 กรัม ไข่ไก่ 1 ฟอง ข้าวกล้องไม่ได้ชั่งเหมือนเดิมค่ะ แล้วก็ผักสามสีแครอทถั่วลันเตาข้าวโพด เยอะมากถ้วยนี้ก้นลึกมากกินหมดเกลี้ยงเลย😂

* ทริคทำข้าวผัดคือข้าวต้องมีอุณหภูมิต่ำหรือเอาไป���ช่เย็นไว้ เพื่อเวลาผัดข้าวจะเป็นเม็ดสุกพอดีไม่เละไม่แฉะด้วยค่า ❄️*

อาหารคลีน เมนูที่ 8

โจ๊กข้าวโอ๊ตกุ้งไข่ขาว

วิธีทำ

1.) เตรียมไข่ไก่ 1 ฟอง ไข่ขาวเอาไว้ผสมกับข้าวโอ๊ตไข่แดงเอาไว้ใส่ด้านบน เตรียมผักโปรตีนตามใจชอบและข้าวโอ๊ตบดละเอียดแบบไม่ต้องละเอียดมาก 2.) ตัวน้ำซุปที่ใช้แล้วแต่ความชอบเลย ส่วนมากเราปรุงไม่มากค่ะสามสี่อย่าง 3.) เปิดไฟตั้งแก๊สใส่ข้าวโอ๊ต ใส่ผัก รอจนเดือดแล้วใช้ไข่ขาวเทลงไปเลย คนๆไปด้วยนะเดี๋ยวน้องจับตัวกันเป็นก้อน เสร็จแล้วก็ใส่กุ้งลงไปต้มได้เบย 4.) ตักใส่ชามใส่ไข่แดงลงไป จัดชามนิดๆหน่อยแค่นี้ก็อร่อยแล้วค่ะ😋

อาหารคลีน เมนูที่ 9

ข้าว(ไม่)มันไก่

     เป็นการทำที่ง่ายที่สุดในโลกเพราะใช้เป็นข้าวกล้องธรรมดาเลย ส่วนตัวน้ำจิ้มมี พริกขี้หนู, ขิง, ซีอิ๊วดำซีอิ๊วขาว, น้ำตาลทรายแดงนิดนึง, เต้าเจี้ยว(แต่เค้าไม่ได้ใส่เพราะไม่มีค่า) ส่วนผสมก็จับยำรวมกันได้เบย เค้าเติมน้ำต้มสุกด้วยเพราะเดี๋ยวจะได้ความข้นจากซีอิ๊วเกินไป เสร็จแล้วก็จัดจานกินได้

อาหารคลีน เมนูที่ 10

บะหมี่ผักอกไก่

อกไก่หั่นเป็นชิ้นๆผัดกับน้ำมันหอยสูตรลดโซเดียม 60% กินกับบะหมี่ผัก 160แคล/ก้อน แล้วก็ผัก

อาหารคลีน เมนูที่ 11

ข้าวไก่ก้อนแครอท

     ไก่สับ ใส่แครอท ปรุงรสด้วยพริกไทยนิดหน่อยแล้วทำให้เป็นก้อนๆ เราต้มไก่ซักแปปนึงก่อนแล้วค่อยเอาไปย่างในกะทะอีกทีนึงค่า กันไว้เผื่อข้างในไม่สุก อิอิ

อาหารคลีน เมนูที่ 12

ไข่กะทะ🍳

     ใช้ไข่ไก่ 1 ฟอง +เติมไข่ขาวเพิ่มเข้าไปอีก มีอกไก่สับ ต้นหอม ผักสามสีด้วย ปรุงรสพริกไทยอย่างเดียว ส่วนนอกเฟรมกินกล้วยต้ม1ลูก ฟักทองนึ่ง 2ชิ้น มันส้มนึ่ง 2 ชิ้น สบายพุงแล้วมื้อนี้😋

อาหารคลีน เมนูที่ 13

โจ๊กไข่ขาวไก่ฉีก

     วันนี้โปรตีนแน่นแต่เช้าเลยเพราะตัวโจ๊กใช้เป็นไข่ขาวล้วนๆค่ะ ลองทำครั้งแรกไม่คาวเลยน้าตัวโจ๊กให้เท็กเจอร์ที่เป็นโจ๊กจริงๆด้วย วิธีทำง่ายที่สุดในสามโลก👌🏻 1.) เอาน้ำเปล่าเทลงใส่หม้อตามด้วยไข่ขาว (เค้าใช้ไข่ขาวขวด +ไข่ไก่1ฟองเก็บไข่แดงไว้ก่อน) 2.) คนเบาๆจนเริ่มเปลี่ยนเป็นสีขาว หนืดๆ  (ไม่ต้องหนืดมากเพราะตอนเทใส่ถ้วยจะข้นกว่าเดิมนิดหน่อยเพราะน้องยังมีความร้อนอยู่ค่ะ) 3.) เอาใส่ถ้วยใส่ไก่แครอทต้นหอมพริกไทยนิดหน่อยกับไข่แดงที่แยกออมาตอนแรก แค่นี้ก็กินได้แย้วววววว

อาหารคลีน เมนูที่ 14

เครปไข่ ผลไม้ กับคู่กับมันส้ม🧡🧡

วันนี้ลองทำเครปแบบใช้ไข่อย่างเดียวครั้งแรกเลย เรื่องก็คืออยากกินเครปเฉยๆ ไม่มีอะไรมากเลย😂

วิธีทำ

1.) ใช้ไข่ไก่ 1 ฟองกับไข่ขาว เราใช้ไข่ขาวขวดเทเพิ่มไปอีกนิดหน่อย (หาซื้อได้ตามซุปเปอร์เลยค่ะ) 2.) ตีๆ ให้เข้ากัน เสร็จแล้วเอาลงไปทอดไฟเบา 3.) จัดจาน แล้วพับครึ่ง ทาด้วยโยเกิร์ตโลวแฟต ท็อปผลไม้ตามใจชอบเลยอันนี้ ราดน้ำผึ้งกับโรยมะพร้าวอบของ @organic_seeds กินคู่กับมันส้มของโปรด ได้โปรตีน ได้คาร์บ ไขมัน วิตามิน ส่วนผักค่อยไปหากินมื้ออื่นเอาเนอะ😋💘

อาหารคลีน เมนูที่ 15

ผัดกระเพรารวมมิตร

     วัตถุดิบมี อกไก่สไลด์ ปลาหมึก กุ้ง ไม่ชั่งกรัมนะฮ้ะะกะเอาอิ่มเลย🙆🏻‍♀️ มีกระเทียมพริก ใบกระเพรา ซีอิ๊วปรุงรสนิดเดียว แค่นี้เองค่าโนน้ำตาลโนน้ำมัน แล้วก็ยังมีไข่ข้นอีกด้วยเข้ากันที่สุดเยย❤️

อาหารคลีน เมนูที่ 16

อกไก่ผัดซอสมะเขือเทศสด🍅

วัตถุดิบ

- ใช้อกไก่สไลด์ 100 กรัม - ข้าวไรซ์เบอรี่ไม่ได้ชั่งค่า - ไข่ต้ม 1 ฟอง (ที่เหลือแอบกินไปแล้ว😂) - มะเขือเทศ 1 ลูก (อีกครึ่งนึงเอาไปทำเป็นซอสมะเขือเทศค่า) - ซอสมะเขือเทศไลโคปีนใส่นิดหน่อย - ผักสามสี แครอท ถั่วลันเตา ข้าวโพด

     หลังจากใช้มะเขือเทศทำเป็นซอสแล้วจับทุกอย่างใส่ลงกะทะแล้วก็ผัดเลยค่า ใส่น้ำลงไปนิดเดียวพอปิดฝา พักซักแปปแล้วค่อยเปิดฝาผัดให้แห้งน้า💘

อาหารคลีน เมนูที่ 17

ข้าวผัดอเมริกัน(ประยุกต์)

     ข้าวผัดอเมริกันประยุกต์เพราะปกติต้องมีไส้กรอกมีผักกาดหอมแต่นี่เอาเท่าที่มีเลย เพิ่มแครอทกับบรอคโคลีมาแทนอีกอย่างไส้กรอกเป็นอาหารแปรรูปคลีนแค่ไหนก็แปรรูปอยู่ดี ไม่แนะนำค่า🙆🏻 ซอสมะเขือเทศเค้าใช้ตัวที่เป็นไลโคปีนนะฮ้ะสูตรไม่มีน้ำตาลใช้สารให้ความหวานแทน ข้าวผัดผักปกติเลยใส่ลูกเกดด้วยน้า ส่วนอกไก่เอาไปหมักใส่พริกไทยดำแล้วก็เอาไปย่างค่ะกินกับไข่ดาวไข่แดงเยิ้มๆ คือฟิน👍🏻💘

อาหารคลีน เมนูที่ 18

โจ๊กไข่ขาวข้าวโอ๊ต

     เอาข้าวโอ๊ตไปปั่นให้ให้ละเอียดนิดหน่อย เสร็จแล้วต้มกับน้ำสะอาดใส่ไข่ขาวลงไป ตามด้วยแครอทกับผักตามใจชอบเลย ปรุงรสนิดหน่อยงับบ มีไข่ดาวน้ำกับกุ้งด้วย(แต่น้องแอบจมน้ำเพราะใส่น้ำเยอะเกิน5555) นอกเฟรมกินขนมปังบันไป 2 ก้อนกับมันอีก 1 หัวยังไม่อิ่มเลยอ่ะแต่ว่าพอแล้วก็ได้😂

อาหารคลีน เมนูที่ 19

ไข่ตุ๋นนมสดฟักทอง💛🧡

ส่วนผสม👇🏻

- ไข่ไก่ 1 ฟอง - นมมะพร้าว 1 ถ้วย - น้ำตาลดอกมะพร้าว - ฟักทองหั่นชิ้น

     ผสมน้องเข้าด้วยกันแล้วกรองอีกทีนึงแต่เค้าไม่ได้กรองหน้าน้องเลยออกมาเป็นขรุขระแบบนี้😂 จับนึ่งประมาณ 10-15 นาที กินได้แย้ววววว🧡💛

อาหารคลีน เมนูที่ 20

ไข่(ขาว)กะทะ , ฟักทองอบ

วัตถุดิบของไข่(ขาว)กะทะ

- ไข่ขาว (เค้าใช้แบบขวดค่าา) - ไส้กรอกอกไก่ล้วน @dayet.food - ไก่สับ ,เต้าหู้ยี่ห้อโมเมน(กินยี่ห้อนี่ยี่ห้อเดียวเลย) - ผักโขม(แบบฟรีซ) ,ผักสามสี ,มะเขือเทศ - พริกไทย ,ต้นหอม ,ผักชี (ปรับได้ตามใจชอบ)

💛💛ฟักทองอบ💛💛

     ขึ้นอยู่กับขนาดที่เราหั่นน้องเลยวันนี้เค้าหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เลยใช้เวลาอบไม่นานแต่ไฟค่อนข้างแรงเพราะอยากให้กรอบๆ นิดหน่อย ทริคคือเลือกฟักทองแบบเปลือกสีเหลืองแล้วอบจะอร่อยมาก

อาหารคลีน เมนูที่ 21

ไข่ขาวนึ่งไก่สับใส่กุ้ง

     ใช้ไข่ขาวที่มาเป็นหลอดเป็นเต้าหู้งะ ใส่ไก่สับลงไป (เค้าปรุงรสด้วยพริกไทยเหมือนเดิมน้า) แล้วก็เอากุ้งแปะไว้ข้างบนค่าเอาไปนึ่งซักพักจนน้องสุกโลดดด🥚🍤🍗 ในจานยังมีไข่ดาว ,แซลมอน ,ผักต่างๆ ผลไม้นิดหน่อย เพิ่มสารอาหารให้ตัวเองเยอะๆ😂

อาหารคลีน เมนูที่ 22

โรลขนมปังทูน่า, ไข่ขยี้

     ใช้ขนมปัง @kaferhouse 2 แผ่นจับตัดขอบแล้วรีดติดกันเบย ข้างในมีผักสลัด ,ทูน่าในน้ำแร่ ,แครอท ,ซูกินี ทูน่าเอามาบดๆ ปรุงรสด้วยผงปาปริก้า เสร็จแล้วจับม้วนๆ โลดด ตอนตัดน้องเป็นชิ้นคือต้องเบามือมากไม่งั้นอาจจะแตกได้น้า🙆🏻‍♀️ กินคู่กับไข่ขยี้ผักสามสีวันนี้เอาไข่แบบสุกๆ ร่วนๆ เลย

อาหารคลีน เมนูที่ 23

ข้าวโอ๊ตอบมะม่วง

ส่วนผสม

- ใช้ข้าวโอ๊ต 36 กรัม - มะม่วงสุก 1/2 ลูก (ประมาณ115กรัม ไม่แนะนำให้ใส่หมดลูกเพราะน้ำตาลค่อนข้างสูงและยังมีคาร์บด้วยค่า)

     วันนี้เอาเข้าเตาอบ 15 นาที ไฟบนล่าง 170 องศา ท็อปด้วยผลไม้ตั่งต่างตามใจชอบได้เลยค่าแต่แนะนำให้เลือกผลไม้ที่มีรสตัดกับตัวข้าวโอ๊ตจะได้ไม่เลี่ยนจนเกินไป🍓🍎🥝

อาหารคลีน เมนูที่ 24

กุ้งกระเทียมพริกไทยดำ&ไข่ข้น

     ใช้กระเทียมหั่นแว่นแล้วเอาไปย่างกะทะให้เป็นสีเหลืองเข้มๆ ก่อนน้า แล้วค่อยใส่กุ้งลงไปผัด ปรุงรสตามใจชอบ เค้าไม่ได้ใส่น้ำมันเพิ่มเพราะจะได้ความมันเยิ้มจากหัวกุ้งอยู่แล้วน้า ส่วนด้านล่างเป็นไข่ข้นค่า โรยพริกไทยดำนิดๆต้มหอมหน่อยๆ อร่อยเว่อ

อาหารคลีน เมนูที่ 25

พาสต้าซอสครีมเห็ดผักโขม ไก่อบปาปริก้า

     ใช้เส้น organic chia pasta กลูเต็นฟรีด้วยไม่ผสมสารกันบูดสารกันเสีย เค้าได้มาจาก @organicpavilion เป็นเว็ปที่รวมของออแกนิคมาจากธรรมชาติทั้งนั้นเลย มีหลายแบรนด์ให้เลือกเยอะม้ากกก👍🏻 ส่วนตัวซอสคือดีงามเลยสำหรับคนไม่ถูกกับผักแบบเค้าไม่มีกลิ่นเหม็นเขียวอร่อยหอมด้วย

สูตรซอสครีมเห็ดผักโขม

���ัตถุดิบ

- ผักโขม - เห็ดหอม หรือเห็ดฟางก็ได้ - หัวหอมใหญ่ - นมรสจืด

วิธีทำ

1. เอาทุกอย่างไปต้มให้พอสุกยกเว้นนม 2. ต้มเสร็จแล้วจับทุกอย่างใส่เครื่องปั่น เติมนมลงไป ปั่นให้ละเอียดเลยน้า (ใครจะเพิ่มพริกไทยเครื่องปรุงอื่นด้วยก็ได้ค่ะ) แค่นี้เองง่ายมากอร่อยด้วยแนะนำเลย ส่วนไก่เราหมักกับผงปาปริก้า พาสลีย์ พริกไทยดำ นมอัลมอนด์งับ เอาเข้าเตาอบ 200 องศาประมาณ 25-30 นาที ทำกินแล้วแท็กมาอวดเค้าได้น้าาาอยากให้ลอง😋💪🏻

อาหารคลีน เมนูที่ 26

ข้าวดอกกะหล่ำกับปลาดอลลี่

     วิธีคือเอาดอกกะหล่ำที่สับแล้วลงไปผัดกับผักสามสีใส่น้ำเปล่านิดเดียวพอ แล้วก็ผัดจนเป็นสีเหลืองนิดๆ ค่า กินคู่กับปลาดอลลี่

อาหารคลีน เมนูที่ 27

ไก่ผัดเม็ดมะม่วงหิมพานต์

     วิธีคือเอาอกไก่ลงไปผัดแบบไม่ใส่น้ำมัน ตามด้วยพริกยักษ์สามสี, ต้นหอม (ต้องมีหัวหอมใหญ่ด้วยแต่ที่บ้านหมด) ปรุงรสตามใจชอบแล้วก็ใส่เม็ดมะม่วงลงไปเลย เม็ดมะม่วงนี้แหละทีเด็ด ความมันความหอมของน้องทำให้จานนี้มีรสเฉพาะตัวจริงๆ

อาหารคลีน เมนูที่ 28

เครปไข่กับขนมปังปิ้ง

     ตัวเครปใช้ไข่ 1 ฟองค่า ทอดกะทะแบบไม่ใช้น้ำมัน ได้ออกมาเป็นแผ่นบางๆเหมือนเครปเลยบางมากๆจนเกือบไม่รอด😂 ส่วนขนมปังใช้ของ @cubicbread 2 แผ่นเล็ก เอาไปปิ้งแล้วก็ตัดขอบ เสร็จแล้วก็จัดจานวางผลไม้ตามใจชอบเลย + ราดน้ำผึ้งนิดหน่อยเติมความหวานยามเช้า~

อาหารคลีน เมนูที่ 29

ไข่หลุมแบบง่ายที่สุดในโล้กกกก

วิธีทำ

1.) เอาขนมปังใส่พิมพ์แบบหลุม กดๆให้ติดๆกัน (ใช้ขนมปังของ @cubicbread) 2.) ตอกไข่ใส่ลงไป (ใช้ฟองใหญ่เกินไข่จะหกออกมาได้) 3.) เอาเข้าเตาอบไฟบนล่าง 15 นาที (ไข่แดงเกือบสุก) 4.) จัดจานด้วยต้นอ่อนทานตะวัน มะเขือเทศ โรยพาสลีย์นิดนึง เสร็จแล้วกินได้😋 ปล.วันนี้ทำออกมาชิ้นนึงน่าตาดีอีกชิ้นนึงไข่แดงจมลงไปข้างล่าง ส่วนขนมปังกรอบๆ เกือบจะเกรียม 55555

อาหารคลีน เมนูที่ 30

กราโนล่ากับผลไม้

     เอากราโนล่าแช่นมเข้าเวฟซัก 15 วิ แล้วเอาไปแช่ตู้เย็นต่อ (ถ้าชอบกินแบบเย็นๆ) ชอบใช้วิธีนี้พองไวเหมือนกัน ไม่ต้องแช่ข้ามคืนเลย ส่วนกล้วยเอาไปย่างในกระทะให้เป็นสีเหลืองเข้มๆ นิดนึง แล้วใส่เนยถั่วลงไป คืออร่อยมากกกกลิ่นกล้วยหอมมากๆ ฟีลเหมือนกล้วยชุบแป้งทอดตามร้านขนมแต่ไม่มีแป้งอะ😂 ยิ่งกินกับผลไม้ยิ่งอร่อยกว่าเดิม

  ที่มาขอบคุณ    ::        ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram : @prw.diet    ,     https://women.trueid.net/detail/MJlqOYBMXzz0

[mamushi25]

#วนไปเรื่อยๆ 😆 #กองทุนพัฒนาฝีมือแรงงาน #กรมพัฒนาฝีมือแรงงาน #กระทรวงแรงงาน (at Rshotel โรงแรม อาร์ เอส -ราชศุภมิตร) https://www.instagram.com/p/CK2lFFChXQzJvhnAgzzNG0uJxnUll6v5zrmEfs0/?igshid=1elxoyxwp1nxx

[dekproject]

เพิ่งจะอยากลงทั้งๆ ที่สอยตั้งแต่สิ้นปีก่อน ติดเอาไว้ในห้องน้ำไว้ทั้งคู่เลย ตัวสครับเม็ดน้ำตาลเมื่อใช้ปลายนิ้ววนลงบนผิวหน้าที่เปียก เม็ดสครับจะละลายช้าๆ พร้อมกับให้ความรู้สึกอุ่นขึ้นมา ค่อยๆ วนไปเรื่อยๆ จนเหลือแต่สครับที่จำมาจากเปลือกเมล็ดอาร์แกนที่บดละเอียดแล้วค่อยล้างออก เหลือสัมผัสของน้ำมันอัลมอนด์ที่เคลือบผิวบางๆ นิดๆ แต่ไม่ทิ้งความ���หนอะแต่อย่างใด . ส่วนตัว Rose jelly mask อันที่จริงเป็น overnight mask แต่มันก็ไม่มีกฎเกณฑ์ตายตัว เราก็เอามาใช้ในห้องน้ำแทน หลังล้างหน้าเสร็จก็ทามากส์บางๆ แล้วค่อยจัดการกับร่างกายต่อ เสร็จแล้วก็ล้างออกไปในคราเดียวพร้อมกัน . ทั้งสองตัวราคาก็ไม่แรงด้วย ก็ว่าใช้บ่อยนะแต่เกือบจะเข้าเดือนที่ 3 แล้วยังไม่หมดเลย 😆 . #lancome #lancomethailand #skincare #beauty #ilovelancome https://www.instagram.com/p/BuGHF1KnmVI/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=67l9e28yp9sw

[iamlomar]

ขนมปังที่ไม่ใช่ขนมปัง❓❓❓ ยังมีชีวิตอยู่นะ 😅 แต่ช่วงนี้จะเงียบๆไปบ้าง วันๆก็มีแต่นอน➡ทำงาน➡อ่านนิยาย➡นอน วนไปเรื่อยๆ งานเยอะนะ แต่ยังไหวอยู่ (อยู่แบบสบายใจงานหนักยังไงก็สู้) https://www.instagram.com/p/CMjn25nsHGy/?igshid=1xltc0mtim73q

[feaow]

ตลอดทางการปั่น 2ชม. ก้าวร้องเพลง เป๊ปป้า พิก วนไปเรื่อยๆ สลับกับตะโกนว่า ป๊าปั่นเร็วๆ แซงๆ ครูซ(ตัวละครจากหนังสือคาร์)​ กำลังไล่มาแล้ว . ได้แต่เงียบ ไม่ตอบอะไร เพราะแค่หายใจยังไม่ทันเลย #ฟ้าก้าว #GaoGoOsaka #skywalkerback (at Amanohashidate) https://www.instagram.com/p/B2khdQbjZiNZpqojjqwOhhJnMRva_Ioa1YfEDo0/?igshid=1chs3r0cuk3m2

[rivenfowst]

ห้วงเวลาเดียว ในจักรวาล

ห้วงเวลาเดียว ในจักรวาล / โดย ลงทุนแมน

“จักรวาลก่อนบิ๊กแบงอาจมีอยู่จริง”

นักฟิสิกส์ได้ยอมรับว่า จักรวาลของเรา มีจุดกำเนิดเมื่อ 13,800 ล้านปีก่อน ในตอนนั้นทั้ง สสาร พลังงาน เวลา ได้ถือกำเนิดขึ้นจากจุดเล็กๆ ที่เรียกว่า บิ๊กแบง หลังจากนั้นสิ่งต่างๆ จึงขยายตัวออกมา และตอนนี้จักรวาลก็กำลังขยายตัวอยู่..

สิ่งนี้เป็นสิ่งที่เราอาจเคยเรียนมาตั้งแต่เด็ก แต่คงมีน้อยคนที่จะถามต่อว่า ทำไมทุกอย่างต้องเริ่มที่บิ๊กแบง?

แล้วก่อนหน้าบิ๊กแบงมีอะไรเกิดขึ้น?

เรื่องนี้น่าสนใจมากขึ้นจากเพจของคุณ อาจวรงค์ ป๋องแป๋ง ที่ได้กล่าวว่า “จักรวาลก่อนบิ๊กแบงอาจมีอยู่จริง”

หนึ่งในทฤษฎีที่อธิบายเรื่องนี้ได้ก็คือ conformal cyclic cosmology (CCC) โดยทฤษฎีนี้เชื่อว่าในที่สุดจะมีหลุมดำที่ดูดกลืนทุกอย่างในจักรวาล (รวมถึงโลกเรา) พอหลุมดำนี้ดูดกลืนทุกอย่างหมดแล้วจะแผ่รังสีฮอว์คิงออกมา และจะทำให้เกิดสถานะบิ๊กแบงอีกครั้ง วนไปเรื่อยๆ นั่นหมายความว่า ก่อนหน้าบิ๊กแบง ก็คือ จักรวาลก่อนหน้าที่เกิดจากบิ๊กแ���งครั้งก่อนหน้าอีกทีหนึ่ง

แล้วถ้าเป็นแบบนั้นจริง มีจักรวาลหลายครั้งก่อนหน้าเราจริงๆ นอกจากคำถามที่ว่าเราอยู่ใน “จุดไหนของจักรวาล” แล้ว คำถามต่อไปก็คือ เราอยู่ใน “ห้วงเวลาไหนของจักรวาล”

ขอต้อนรับเข้าสู่บทความ Civilization ตอน ห้วงเวลาเดียว ในจักรวาล

จักรวาลของเรามีอายุ 13,800 ล้านปี โลกของเรามีอายุ 4,500 ล้านปี สิ่งมีชีวิตเกิดขึ้นบนโลกของเรา 600 ล้านปี มนุษย์เกิดขึ้นบนโลกของเรา 2 แสนปี

ถ้าให้ถามว่าจุดเปลี่ยนการพัฒนาเทคโนโลยีที่ก้าวกระโดดของมนุษย์คืออะไร ก็คงต้องตอบว่าการรู้จักนำพลังงานมาใช้ และพลังงานที่มนุษย์ใช้กันในปัจจุบัน ทุกอย่างจะถูกเปลี่ยนให้มาเป็น “กระแสไฟฟ้า” เรียกได้ว่า สิ่งอำนวยความสะดวกของมนุษย์ในตอนนี้ทุกชิ้นต้องเสียบปลั๊ก

ข้อมูลที่น่าสนใจต่อไปคือ.. มนุษย์เริ่มรู้จักการผลิตกระแสไฟฟ้า 100 ปีที่แล้ว

ถ้าเราลำดับเรื่องแบบนี้ เราก็จะพบว่า มนุษย์เราเพิ่งจะเริ่มเป็นสิ่งมีชีวิตชั้นสูงมาเมื่อไม่นานนี้ ในท่ามกลางห้วงเวลาอันยาวนานทั้งหมดของจักรวาล

ถ้าให้เทียบเวลา 100 ปีที่มนุษย์รู้จักการใช้กระแสไฟฟ้า กับเวลาในจักรวาลที่เกิดมาทั้งหมด 13,800 ล้านปี ก็คิดเป็นเพียงแค่ 0.0000007% เท่านั้น

คำถามต่อไปคือ ในจักรวาลแห่งนี้จะมีโลกอื่นที่เกิดขึ้นก่อนเราบ้างไหม?

และถ้าโลกนั้นมีสิ่งมีชีวิตที่คล้ายมนุษย์ แต่ถ้าเขารู้จักการใช้กระแสไฟฟ้าก่อนมนุษย์สัก 1,000 ปี ตอนนี้เทคโนโลยีเขาจะล้ำขนาดไหน?

ถ้าให้คนสมัยกรุงศรีอยุธยาเมื่อ 300 ปีที่แล้ว มาดูกรุงเทพมหานคร ตอนนี้ เขาคงคิดว่าเขากำลังฝันไป

แต่จริงๆ แล้วอีก 300 ปีข้างหน้าต่อจากวันนี้ เรากำลังจะเปลี่ยนแปลงในอัตราที่เร่งกว่าที่ผ่านมาเสียอีก..

ถ้าให้นับดวงดาวทั้งหมดในจักรวาลของเรา จะมีอยู่ประมาณ 100 ล้านล้านล้านดวงที่มีลักษณะคล้ายโลก ซึ่งเปรียบได้เหมือนนับเม็ดทรายบนโลกนี้ว่ามีกี่เม็ด

แล้วคิดว่าบนดาวเหล่านั้นมีสิ่งมีชีวิตคล้ายมนุษย์ที่ เกิดเร็วกว่ามนุษย์สัก 1,000 ปีหรือไม่? คำตอบคือเป็นไปได้สูงมาก

การจัดกลุ่มตามอารยธรรมของ The Kardashev Scale จะแบ่งตามความสามารถในการใช้พลังงานของสิ่งมีชีวิต

Type 1: ใช้พลังงานได้แค่บนดาวที่เขาอยู่ ซึ่งตอนนี้มนุษย์โลกอยู่ในกลุ่มนี้

Type 2: ใช้พลังงานจากดวงอาทิตย์ของเขาได้

Type 3: กลุ่มนี้จะเหนือชั้นสุดคือ ใช้พลังงานจากทั้งกาแล็กซีของเขาได้

ในที่สุดแล้ว โลกของเราจะไม่มีทรัพยากรมากพอให้มนุษย์ใช้ได้ไปตลอด เมื่อเวลาผ่านไป มนุษย์จำเป็นต้องออกเดินทางไปเก็บเกี่ยวพลังงานจากโลกอื่นๆ

คำถามต่อไปที่น่าสนใจก็คือ เรากำลังอยู่ในห้วงเวลาไหนในจักรวาลแห่งนี้ ทำไมเราต้องมาอยู่ในช่วงเวลานี้

ช่วงเวลาที่ดูเหมือนว่า มันก็ไม่ได้ล้าสมัยเกินไปนักเหมือนการต้องฝึกขี่ม้ายิงธนูสมัยกรุงศรีอยุธยา แต่ก็อาจจะไม่ใช่เวลาที่ล้ำยุคที่สามารถเดินทางท่องอวกาศไปมาได้เหมือนในภาพยนตร์

เรื่องนี้คงไม่มีใครหาคำตอบได้ชัดเจนนัก..

แต่ถ้าย้อนกลับไปคำถามแรก คือ ก่อนหน้าบิ๊กแบงที่กำเนิดจักรวาลของเรา มีจักรวาลหนึ่งก่อนหน้า

แปลว่าในจักรวาลที่แล้วก็อาจจะมีสิ่งมีชีวิตที่ล้ำสมัยแบบสุดๆ แต่ถูกทำลายไปแล้ว ก่อนที่จะกำเนิดจักรวาลปัจจุบัน

..เรื่องนี้ ทำให้เราคิดถึงว่า..

จริงๆ แล้วทุกอย่างเหมือนกำลังดำเนินไปอยู่บนสายพาน

ไม่ว่าเราจะพัฒนาล้ำหน้าแค่ไหน เราสามารถใช้พลังงานจากน้ำมัน ลม แสงอาทิตย์ เดินทางไปได้ไกลโพ้น สามารถเยี่ยมชมดาวได้กี่ล้านดวง

สุดท้ายมันก็จะวนมาที่จุดเดิมคือ หายไป และ เริ่มใหม่

ดังนั้น สิ่งที่สำคัญกว่าการค้นหาว่า จุดเริ่ม และจุดจบจะเป็นอย่างไร อาจจะเป็นห้วงเวลา ณ ตอนนี้ ห้วงเวลาที่เราได้เกิดมามีชีวิต ได้คิด ได้เห็น

เราจะใช้ชีวิตอย่างไร ในห้วงเวลาเดียวที่เราเกิดมาเป็นจุดเล็กๆ ในจักรวาลแห่งนี้ เพื่อให้แน่ใจว่าต่อให้โลกเป็นอย่างไรในอนาคต จักรวาลเกิดใหม่ไปกี่ร้อยรอบ

แต่ห้วงเวลานี้ จะต้องเป็นห้วงเวลาที่น่าจดจำที่สุดสำหรับเรา..

ห้วงเวลาเดียว ในจักรวาลของเรา

[imfangirlsz]

เพราะเราคือขบวนการ #นยอนเจี้ยนซ่อมเรือ / ซ่อมเรือ พายเรือ วนไปเรื่อยๆ 🌻💛🌝 . #MINHWAN #MINHWANFIC // #imfangirlsz_fic_collection #imfangirlsz_collection https://www.instagram.com/p/Bq6fd_Nh8Pa/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1tv5b7rsk1prc

[siamcircus]

๑๓ ตุลาคม ๒๕๕๙ ณ ห้องยา ศิริราชพยาบาล อยากบันทึกเรื่องวันนี้และวันพรุ่งนี้ของปีที่แล้วเก็บไว้จัง ปีที่แล้วมันหม่นเกินกว่าจะจดบันทึกอะไรลงไป วันนี้เรามีสติมากขึ้น แต่ก็ยังเศร้าอยู่ดี วันนี้ของปีที่แล้ว เราอยู่เวรดึกที่รพ. กังวลอยู่ไม่น้อยเพราะได้ยินมาว่าพระอาการไม่ค่อยดี ช่วงย่ำรุ่ง หอผู้ป่วยเฉลิมพระเกียรติ 16 โทรมาบอกว่าขอเบิกยาภารกิจพิเศษ นั่นเป็นครั้งแรกและครั้งเดียวที่เราได้จัดยาภารกิจพิเศษให้พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวด้วยมือตัวเอง หลังจากวางสายโทรศัพท์ก็ต้องคุมสติอยู่พักนึง โทรไปเรียกเพื่อนจากห้องยาอื่นมาช่วยตรวจความเรียบร้อยซ้ำ พอใบสั่งยามาถึง ใบยาที่ไม่มีชื่อผู้ป่วย แต่ทุกคนทราบดีว่าเป็นของใคร เรามือสั่นมากจนทำอะไรไม่ถูก ลืมกระทั่งติดฉลากยา แต่หอผู้ป่วยบอกว่าไม่เป็นไร เรายังเก็บฉลากยานั้นไว้จนวันนี้ 13 ตุลาคม ยังจำบรรยากาศหม่นๆ ในวันนี้ของปีที่แล้วได้ดี ทุกคนรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ พระบรมวงศานุวงศ์เสด็จมาที่ศิริราชทุกพระองค์ มีการปิดโต๊ะลงนามถวายพระพร และเมื่อเวลา 19.00 น. ก็มีแถลงการณ์ที่ทำให้เสียงร้องไห้ดังทั่วแผ่นดิน #คิดถึงพ่อ เย็นวันที่ 13 ข่าวลือเรื่องการสวรรคตดังมาจากทุกทาง แต่ทุกคนก็ยังไม่เชื่อ ทุกคนยังรอแถลงการณ์จากสำนักพระราชวัง ข่าวบอกว่าจะมีแถลงการณ์ตอน 19.00 น. เรายังหวังว่าจะเป็นแถลงการณ์ที่แจ้งว่า พระอาการดีขึ้นด้วยซ้ำ #คิดถึงพ่อ เย็นวันที่ 13 คนมากมายใส่เสื้อสีชมพูมาที่ศิริราชจนเต็มบริเวณตึกเฉลิมพระเกียรติ ทุกคนแห���นมองไปที่ชั้น 16 ที่เป็นที่ประทับ เราสวดมนต์ สลับกับร้องเพลงสรรเสริญ เพลงสดุดีมหาราชา วนไปเรื่อยๆ เพื่อรอเวลาแถลงการณ์ #คิดถึงพ่อ ใกล้เวลา 19.00 น. เราเช็คข่าวจากสำนักพระราชวังเป็นระยะ จนแถลงการณ์ฉบับสุดท้ายปรากฏ เราทรุดลงไปร้องไห้ตรงนั้น คนรอบตัวเอามือถือเราไปดู บางคนร้องไห้ บางคนตะโกนด่าว่าอย่าไปเชื่อมัน ข่าวปลอม จนใครสักคนตะโกนขึ้นมาว่า ทีวีมีประกาศแล้ว เสด็จสวรรคตแล้ว จึงได้ยินเสียงร้องไห้ดังมาจากทุกทิศ ขอบคุณที่ถ่ายทอดมันออกมาให้เป็นเรื่องเล่าในความทรงจำของคนไทย🙏🏼@topazine

[yuistyle]

2017.04.03

เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ฟ้าบันดาลให้เ��ิดความวุ่นวายเ��้าในชีวิตการทำงานอย่างมากมาย ช่วงปลายเดือน ยาวไปจนถึงต้นเดือนเป็นช่วงเวลาที่เหนื่อยสุดๆด้วย

วันจันทร์​ - เที่ยวเกาะแบบมีความวิตกกังวลขั้นยกกำลัง พร้อมกับเมาเละตอนดึก วันอังคาร - แฮงก์ขั้นรุนแรง แบบจำความบ่ได้กันเลย วันพุธ - ช่วงเวลาความซวยและกดดันจากงานที่สุม วันพฤหัส - ตายห่าน...​ ต้องรีบทำ payroll ให้เสร็จ วันศุกร์​ - สรุปรายจ่าย พร้อมแจกจ่ายเงินเดือนให้พนักงาน วันเสาร์​ - สลบไสล แล้วก็ไปทำธุระให้คนอื่น.... =_=;;  วันอาทิตย์​ - ชำระล้าง บำบัดจิตใจ แล้วก็เคลียร์งานแบบไม่เครียด

พอมาวันนี้ เครียดต่อค่ะ T.T ชีวิตการทำงานตอนนี้วนไปค่ะ วนไปเรื่อยๆ งานสุมกันมาเรื่อยๆ ไม่รู้ว่าจะจบ จะเสร็จที่ตรงไหน แบบ never ending story กันเลยทีเดียว

- - - - - - - - - - - - - - -

บางทีการที่เราตั้งใจมุ่งมั่นทำอะไรสักอย่างแล้ว กลับกลายเป็นว่าคนอื่นต้องไม่พอใจด้วย มันก็เรื่องของเราป่ะ??​ เราไม่ได้ทำให้ใครต้องเดือดร้อนก็พอแล้วป่ะ?

### บ่นไปเรื่อยยยยยย ###

ช่วงนี้โดนบั่นทอนกำลังใจในการทำงานจากคนรอบข้างเยอะมาก ไม่ให้กำลังใจ ก็อย่าบั่นทอนนะ ขอบจัย!

[aonvira]

ผู้ชายของพี่...Happy Valentine ค่ะ คืนนี้มีนัดกับผู้ชาย 7 คน !! ....สายมโนวนไปค่ะ วนไปเรื่อยๆ มโนได้อีก... 😅😅😅

[khunchayjoe]

วนไปๆ กลายเป็นเด็กเกาะไปละ ตู #ชีวิตคือการเดินทาง😎 #วนไปเรื่อยๆ #ท่าเรือเจียรวานิช #เกาะยาวใหญ่ #พังงา (at ท่าเรือเจียรวานิช(ภูเก็ต-เกาะยาว))