#ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের উপায়

[homeopathybd]

বহুমূত্র রোগ বা ডায়াবেটিস রোগে হোমিওপ্যাথি চিকিৎসা

বহুমূত্র রোগ বা ডায়াবেটিস রোগে হোমিওপ্যাথি চিকিৎসা

বহুমূত্র রোগ বা ডায়াবেটিস মেলিটাস(ইংরেজি: Diabetes mellitus) একটি হরমোন সংশ্লিষ্ট রোগ। দেহযন্ত্র অগ্ন্যাশয় যদি যথেষ্ট ইনসুলিন তৈরি করতে না পারে অথবা শরীর যদি উৎপন্ন ইনসুলিন ব্যবহারে ব্যর্থ হয়, তাহলে যে রোগ হয় তা হলো ‘ডায়াবেটিস’ বা ‘বহুমূত্র রোগ’। তখন রক্তে চিনি বা শকর্রার উপস্থিতিজনিত অসামঞ্জস্য দেখা দেয়। ইনসুলিনের ঘাটতিই হল এ রোগের মূল কথা। অগ্ন্যাশয় থেকে নিঃসৃত হরমোন ইনসুলিন, যার…

[batronjufan-blog]

স্বাস্থ্য ঠিক রাখার জন্য ১০ টি bangla health tips শেয়ার করলাম।

স্বাস্থ্য ঠিক রাখার জন্য আমরা কত কিছুই না করি। যাতে আমরা সুখে বসবাস করতে পারি। এই জন্য আমরা আমাদের শরীরের জন্য ভিবিন্ন খাবার।, চিকিৎসা করি। তার পর শরীর ভাল থাকে না। তাই আজ আপনাদের সামনে এমন ১০ টি health tips শেয়ার করলাম। যা আপনি মানলে স্বাস্থ্য সর্বদা ভাল থাকবে। ১। ভিবিন্ন প্রকার খাবার খাওয়া। ভাল সাস্থের জন্য আমাদের ৪০ টির বেশি ভিবিন্ন পুষ্টির দরকার। একটি খাবারে কখনও সব পুষ্টি থাকে না। এই খাবার গুলো সময়ের সাথে তাল মিলিয়ে খেতে হয়। সকালে যদি একটি পুষ্টি স্মমিদ্র খাবার খান। আবার দুপুরে আলাদা, রাতে আরেক পুষ্টি জাতীয় খাবার খাবেন। ২।কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার প্রচুর খাবেন। আমাদের খাদ্যের প্রায় অর্ধেক কার্বোহাইড্রেট আসে খাদ্যশস্য, চাল, পাস্তা, আলু এবং রুটি থেকে। প্রতিটি খাবারের মধ্যে অন্তত একটি রাখা ভাল। Wholegrain খাবার, likelegrain রুটি, পাস্তা, এবং সিরিয়াল, আমাদের ফাইবার ভোজনের বৃদ্ধি করে। এই জাতীয় খাবার বেশি করে খাবেন। ৩।অসম্পৃক্ত ফ্যাট সাথে সম্পৃক্ত প্রতিস্থাপন করুন। মানে ভাল স্বাস্থ্য এবং শরীরের সঠিক কার্যকারিতার জন্য চর্বি গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, এটির বেশিরভাগই নেতিবাচক ভাবে আমাদের ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।বিভিন্ন রকমের চর্বিগুলির বিভিন্ন স্বাস্থ্যের প্রভাব ফেলে।   আমাদের মোট এবং সম্পৃক্ত ফ্যাটের ব্যবহার সীমিত করতে হবে। সম্পূর্ণভাবে ট্র��ন্স ফ্যাট এড়াতে হবে।  লেবেল প��়া সূত্র চিহ্নিত করতে সাহায্য করে। কমপক্ষে এক বার তৈলাক্ত মাছের সাথে মাছ সপ্তাহে 2-3 বার খাওয়া উচিত। আমাদের অসম্পৃক্ত ফ্যাটের সঠিক ভোজনের ক্ষেত্রে অবদান রাখে। ৪। পচুর ফল এবং সবজি খাবেন। ফলমূল এবং সবজির ভিতরে প্রচুর ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার জাতীয় পুষ্টি থাকে। যা আমাদের শরীরের জন্য গুরুত্ব পূর্ণ। সকালে নাস্তায় তাজা ফলের রস, একটি আপেল, নিম্নমানের একটি তরল তরমুজ এবং ভিবিন্ন ধরনের শাকের মধ্যে একটি খাওয়া। ৫। লবণ এবং চিনি খাওয়া কমাতে হবে। বেশি লবণ খেলে উচ্চ্রক্তচাপ হতে পারে। কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। খাদ্যের মধ্যে লবণ হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় আছে। যে গুলো মানতে হবে। কেনাকাটা করার সময়, আমরা নিম্ন সোডিয়াম সামগ্রী সহ পণ্যগুলি  ভাল করে দেখে নিতে পারি। রান্না করার সময়, নোনা মশলা দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে, স্বাদ এবং স্বাদ বিভিন্ন বৃদ্ধি। খাওয়ার সময়, টেবিলের উপর লবণ না কাটতে অথবা অন্তত চিনির আগে লবণ যোগ করতে সহায়তা করে না। তাই বলি লবণ কম খান। চিনি মিষ্টি এবং একটি আকর্ষণীয় স্বাদ প্রদান করে। কিন্তু মিষ্টি খাবার এবং পানীয় শক্তি সমৃদ্ধ হয়। আমরা আমাদের খাবার এবং পানীয় মিষ্টি এর পরিবর্তে ফল খেতে পারি। ৬। নিয়ম মত খাওয়া শরীর নিয়ন্তন করা। ভিবিন্ন ধরনের খাবার নিয়মিত ভাবে খাওয়া। সঠিক পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার সুসাস্থের মুল চাবি কাঠি।সকালের খাবার না খাওয়া। খাবার, বিশেষ করে সকালের খাবার এড়িয়ে যাওয়া।  নিয়ন্ত্রণের বাইরে খিদা লাগা। অসহায় অতিশয় পরিমানে খাওয়া খুব খারাপ। খাবারের মধ্যে Snacking ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন।  কিন্তু snacking সঠিক খাবার প্রতিস্থাপন করা উচিত না। স্নেকের জন্য, আমরা যৌগিক, তাজা বা শুকনো ফল বা সবজি, অসমাপ্ত বাদাম, অথবা সম্ভবত পনির দিয়ে কিছু রুটি খেতে পারেন। সঠিক পরিমাণে রান্না করা অত্যধিক উচিত। বেশি খাবার খাওয়া না ক্ষতি। প্যাকেজ উপর ক্যালরি মান সঙ্গে প্যাকেজযুক্ত খাবার সম্পর্কে ভাল ভাবে খেতে হবে। ৭। তরল জাতীয় খাবার বেশি খাবেন। পানি আমাদের দেহের জন্য খুব গুরুত্ব পর্ণ। পানি আমাদের শরীরের রক্ত পরিস্কার করতে সাহায্য করে। প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে কম পক্ষে ২ লিটার তরল পান করতে হবে!এটি খুব গরম হলে বা তারা শারীরিকভাবে সক্রিয়। পানি অবশ্যই সর্বোত্তম উৎস। ফলের রস, চা, নরম পানীয়, দুধ এবং অন্যান্য তরল জাতীয় খাবার আপনি খেতে পারেন। ৮।শরীরের ওজন বজায় রাখা। আমাদের প্রত্যেকের জন্য সঠিক ওজন আমাদের লিঙ্গ, উচ্চতা, ��য়স এবং জিনের মতো বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে। ওজন কমানোর ফলে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ধরণের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। অতিরিক্ত শরীরের চর্বি আমরা প্রয়োজন বেশী খাওয়া থেকে আসে। অতিরিক্ত ক্যালোরি কোনও ক্যালরির পুষ্টি - প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, বা অ্যালকোহল থেকে আসতে পারে। তবে চর্বি শক্তির সবচেয়ে ঘনীভূত উৎস। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের শক্তি ব্যয় করতে সাহায্য করে। যদি আমরা ওজন অর্জন করছি, আমাদের কম খাওয়া এবং আরও সক্রিয় হতে হবে! নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করুন। ৯। এই ভাবেই চলতে থাকুন এবং অভ্যাস গড়ে তুলুন। শারীরিক কার্যকলাপ সব ওজন এবং স্বাস্থ্য অবস্থার মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি বার্ন করতে সাহায্য করে। এটি হৃদয় এবং সংবহনতন্ত্রের জন্য ভাল।  এটি আমাদের পেশী ভরকে বজায় রাখে। এটি আমাদেরকে ফোকাস করতে সাহায্য করে। সামগ্রিক স্বাস্থ্য সুস্থতার উন্নতি করে।মাঝারি শারীরিক পরিশ্রম প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি সহজেই আমাদের দৈনন্দিন রুটিন অংশ হতে পারে। নিয়মিত সকালে বা বিকালে হাঁটার চেষ্টা করুন। ১০। এখনি শুরু করে দেন এবং ধিরে ধীরে পরিবর্তন করেন। আমাদের জীবনধারা মধ্যে ধীরে ধীরে পরিবর্তন একবার সব চালু করা বড় পরিবর্তন চেয়ে বজায় রাখা সহজ। তিন দিনের জন্য, আমরা সারা দিন ধরে খাওয়া খাবার এবং পানীয় লিখতে পারি। ব্রেকফাস্ট ছাড়ছেন? মুরসির একটি ছোট বাটি, রুটি বা ফল এক টুকরা, ধীরে ধীরে আমাদের রুটিন মধ্যে  আনতে চেষ্টা করেন। Bangla health tips Read the full article

[bdmotivator]

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখতে যা করবেন

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখতে যা করবেন ডায়াবেটিক এমন একটি রোগ যা নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। রক্তের শর্করার পরিমাণ ঠিক রাখতে ও সুস্থভাবে জীবন-যাপনের জন্য ডায়াবেটিক অবশ্যই নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। এখানে, ডায়াবেটিক নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায় আলোচনা করা হল- ১. ডায়েট করা: রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে সহজ উপায় হল খাদ্যাভ্যাস এ পরিবর্তন করা। এছাড়াও এই অভ্যাস ডায়াবেটিক সংক্রান্ত বিভিন্ন জটিলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। যেসব মানুষের টাইপ ২ ধরণের ডায়াবেটিক রয়েছে তাদের কার্বো-হাইড্রেড ও চর্বির প্রতি খুব সতর্কতার সাথে লক্ষ্য রাখা উচিৎ। মোট প্রোটিন এর পরিমাণ নিরীক্ষণ করা ও ক্যালোরি হ্রাসের প্রতি যত্নবান হওয়া উচিৎ। ২. ব্যায়াম: একজন ডায়াবেটিক রোগীর দৈনিক অন্তত ৩০

The post ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখতে যা করবেন appeared first on বিডি মোটিভেটর.

from WordPress https://ift.tt/2u8apiu