#फिटनेस ट्रेनर

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हार्दिक से तलाक के बाद नताशा को हुआ प्यार? दिवाली पार्टी में किया था ये काम

भारतीय क्रिकेटर हार्दिक पंड्या की पूर्व पत्नी नताशा स्टेनकोविक इस समय चर्चा में हैं। जब से नताशा और हार्दिक का ब्रेकअप हुआ है तब से ऐसा कहा जा रहा है कि नताशा किसी और को डेट कर रही हैं। नताशा अलेक्जेंडर की मुलाकात एलेक्स इलिक से हुई नताशा को अक्सर मशहूर फिटनेस ट्रेनर अलेक्जेंडर एलेक्स इलिक के साथ देखा जाता है। ऐसे में दोनों का नाम अक्सर जोड़ा जा रहा है. कहा जा रहा है कि दोनों के बीच कुछ तो है.…

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रोहिणी के सेक्टर 16 में फ्लैक्स कोर जिम का हुआ शुभारम्भ

दिल्ली। विवेक जैन। रोहिणी के सेक्टर 16 में आधुनिक मशीनों से सुसज्जित फ्लैक्स कोर जिम का शुभारम्भ हुआ। जिम का शुभारम्भ प्रमुख समाजसेवी अमित सिरोही ने किया। जिम के पार्टनर और बागपत के शीर्ष डाक्टरों में शुमार डाक्टर हिमांशु शर्मा ने बताया कि जिम में अनेकों व्यायाम उपकरणों की एक विविध श्रृंखला उपलब्ध है, जिससे आप विभिन्�� फिटनेस अपडेट का पता लगा सकते है। जिम में प्रशिक्षित पुरूष ट्रेनर साहिल व प्रदीप…

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स्वस्थ हड्डियों के लिए सुझाव (Tips for Healthy Bones)

हमारी हड्डियां हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, जो शरीर को संरचना प्रदान करती हैं, अंगों की रक्षा करती हैं, मांसपेशियों को सहारा देती हैं और कैल्शियम और फॉस्फोरस संग्रहीत करती हैं। बचपन और किशोरावस्था में मजबूत और स्वस्थ हड्डियां बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन आजकल युवाओं में भी कमज़ोर हड्डियों के लक्षण देखने को मिल रहे हैं। जिसका एक बड़ा कारण है, अनहेल्दी लाइफ स्टाइल, जैसे कि अपर्याप्त पोषण और शारीरिक गतिविधि की कमी, हड्डियों की कमजोरी और ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis – एक ऐसी बीमारी जो हड्डियां कमज़ोर करती है) का कारण बन सकते हैं।

अनहेल्दी लाइफ स्टाइल से हड्डियों की कमजोरी के कई कारण (Causes of Bone Weakness) हो सकते हैं, जैसे कि :

1. कैल्शियम और विटामिन D की कमी: हमारी हड्डियों के लिए कैल्शियम और विटामिन D बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। कैल्शियम हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है, जबकि विटामिन D कैल्शियम के समावेश में सहायता करता है। इनकी कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं।

2. शारीरिक गतिविधि की कमी: नियमित व्यायाम हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखता है। व्यायाम की कमी से हड्डियों का घनत्व घट सकता है, जिससे वे कमजोर हो जाती हैं। इसीलिए रोज़ाना थोड़ा थोड़ा व्यायाम जैसे कि 20-30 मिनट पैदल चलना, धीमे धीमे दौड़ना या वजह उठाने के व्यायाम किये जा सकते हैं। 

3. ��ूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन: धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। ये आदतें हड्डियों की कमजोरी और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ाती हैं।

लक्षण:

1. दर्द: हड्डियों में दर्द या असुविधा होना उनकी कमजोरी का संकेत हो सकता है।

2. आसानी से हड्डी टूटना: यदि हड्डियां आसानी से टूट जाती हैं, तो यह उनकी कमजोरी को दर्शाता है।

3. कद में कमी: उम्र बढ़ने के साथ कद में कमी आना भी हड्डियों की कमजोरी का एक लक्षण हो सकता है।

4. बॉडी के मूवमेंट जैसे चलने, दौड़ने और काम करने में प्रॉब्लम।

बच्चों और किशोरों के लिए, कैल्शियम और विटामिन D युक्त आहार और वजन उठाने वाली गतिविधियों में भाग लेना उनकी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक है। वयस्कों के लिए, स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम हड्डियों को मजबूत रखने के लिए जरूरी हैं।

यदि आप अपनी हड्डियों की सेहत को लेकर चिंतित हैं या कमज़ोरी महसूस करते हैं तो उपरोक्त कदमों का पालन करें। (Tips for healthy bones):

1. हरी सब्जियां और प्रोटीन युक्त आहार: हरी सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकोली और फलियां कैल्शियम और अन्य मिनरल्स से भरपूर होती हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाती हैं।

प्रोटीन हड्डियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है (Benefits of Protein to the human body)। यह हड्डियों की मरम्मत और नवीनीकरण में मदद करता है। इसके लिए प्रोटीन युक्त आहार जैसे, अंडे, ओट्स, पीनट बटर, बादाम, पनीर आदि रोज़ाना सही मात्रा में ले। साथ ही प्रोटीन की कमी पूरी करने के लिए बाजार में उपलब्ध हड्डियों को मज़बूती देने वाले सप्लीमेंट (Protein supplements that are beneficial for bones) प्रयोग में ला सकते हैं।

2. वजन उठाने वाले और ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम: वेट ट्रेनिंग और रेजिस्टेंस एक्सरसाइज हड्डियों को घनत्व और ताकत प्रदान करते हैं। ये व्यायाम हड्डियों को चोटों और फ्रैक्चर से बचाने में सहायक होते हैं। ये आपकी बॉडी में फ्लेक्सिबिलिटी (felxibility) बनाये रखती हैं।  इसके लिए आप किसी फिटनेस ट्रेनर से राय ले सकते हैं।

3. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ: दूध, दही, पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों में कैल्शियम होता है जो हड्डियों के लिए आवश्यक है। कैल्शियम हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है और उन्हें स्वस्थ रखता है। साथ ही कैल्शियम की कमी को पूरी करने वाले सप्लीमेंट (Supplement for strong bones) प्रयोग किये जा सकते हैं।

3. विटामिन D और विटामिन K: विटामिन D सूर्य की रोशनी से मिलता है और यह हड्डियों के लिए कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। विटामिन K हड्डियों के स्वास्थ्य और मजबूती के लिए जरूरी है। साथ ही बाजार में ऐसे ऐसे सप्लीमेंट मौजूद हैं जो विटामिन D और विटामिन K की कमी पूरी करते हैं, प्रयोग किये जा सकते हैं।

4. बहुत कम कैलोरी वाले आहार से बचें: बहुत कम कैलोरी वाले आहार से हड्डियों को जरूरी पोषण नहीं मिल पाता है, जिससे वे कमजोर हो सकती हैं।

5. स्थिर और स्वस्थ वजन: अत्यधिक वजन घटाने या बढ़ाने से हड्डियों पर दबाव पड़ता है और वे कमजोर हो सकती हैं। स्थिर और स्वस्थ वजन बनाए रखना हड्डियों के लिए अच्छा है। इसके लिए वेट मैनेज करना बहुत ज़रूरी है। इसके लिए वेट मैनेजमेंट एक्सरसाइज, जैसे तेज़ चलना आदि या वेट मैनेज (Weight Management) करने वाले सप्लीमेंट की मदद ली जा सकती है। 

6. हड्डी सम्बंधित कोई भी समस्या आने पर चिकित्सक से संपर्क करें। वजन उठाने की एक्सरसाइज करने से पहले फिटनेस ट्रेनर से संपर्क करें और कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने के लिए हेल्थ एक्सपर्ट की राय लें।

निष्कर्ष

हमारी हड्डियों का स्वास्थ्य हमारे जीवन की गुणवत्ता और सक्रियता को प्रभावित करता है। एक स्वस्थ जीवनशैली, जिसमें पोषक आहार, नियमित व्यायाम, और धूम्रपान व अत्यधिक शराब के सेवन से परहेज शामिल है, हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए अत्यंत आवश्यक है। यदि आपको हड्डियों की कमजोरी के लक्षण महसूस होते हैं, तो तुरंत चिकित्सकीय सलाह लें और उपरोक्त सुझावों को अपनाएं। याद रखें, हड्डियों की देखभाल और स्वास्थ्य एक निरंतर प्रक्रिया है जिसे जीवन भर बनाए रखना चाहिए।

[sharpbharat]

Jamshedpur womens university : जमशेदपुर वीमेन्स यूनिवर्सिटी में बीपीएड कोर्स में नामांकन शुरू, किसी विषय में स्नातक कर चुकी छात्राएं ले सकती हैं एडमिशन

जमशेदपुर : जमशेदपुर वीमेन्स यूनिवर्सिटी में दो वर्षीय बीपीएड पाठ्यक्रम की शुरुआत की गयी है. यूनिवर्सिटी की ओर से ���ारी विज्ञप्ति के अनुसार किसी भी विषय में ग्रेजुएशन कर चुकी विद्यार्थी इस पाठ्यक्रम में नामांकन करा सकती हैं. डिपार्टमेन्ट ऑफ फिजिकल एजुकेशन द्वारा संचालित इस पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद विद्यार्थी फिजिकल एजुकेशन टीचर, जिम ट्रेनर, पर्सनल ट्रेनर, कोच ट्रेनर, स्पोर्ट्स ट्रेनर, फिटनेस…

[manishbloggistan]

IND vs AUS : चोट के बाद जडेजा की टीम की वापसी, ऑस्ट्रेलिया होगी पस्त

IND vs AUS : 9 फरवरी को बॉर्डर गावस्कर ट्रॉफी टेस्ट सीरीज का आगाज होने जा रहा है.इसके लिए ऑस्ट्रेलियाई टीम भारत का दौरा करेगी.टीम इंडिया(Team India) चाहेगी कि, वो ऑस्ट्रेलिया को घर में हराकर ये खिताब अपने नाम करे.वहीं इस टेस्ट सीरीज में लंबे समय बाद रविंद्र जडेजा(Ravindra jadeja) वापसी कर रहे हैं.रविंद्र जडेजा बल्ले और बॉल दोनों से अपना कमाल दिखा सकते हैं.

रवींद्र जडेजा (Ravindra Jadeja) चोट के चलते लंबे समय बाद वापसी कर रहे हैं. रव��ंद्र जडेजा की वापसी लगभग पांच महीने बाद इंटरनेशनल क्रिकेट में हो रही है. 9 फरवरी से शुरू होने वाली 4 मैचों की टेस्ट सीरीज का पहला मैच नागपुर में खेला जाएगा.बता दें कि एक समय ऐसा था जब रवींद्र जडेजा ने पूर्व कप्तान एमएस धोनी तक से पंगा ले लिया था.

IPL 2022 में उन्हें जब सीएसके का कप्तान बनाया गया था. लेकिन टीम के खराब प्रदर्शन के बाद उन्हें ��स्तीफा देना पड़ा.इसके बाद धोनी और जडेजा के बीच अनबन की खबरें आई थीं. इतना ही नहीं दोनों ने एक-दूसरे को सोशल मीडिया से अनफॉलो तक कर दिया था.

हालांकि टीम में दोबारा जगह बनाने के लिए रवींद्र जडेजा ने कड़ी मेहनत की है.टीम में जगह बनाने के लिए उन्हें खुद को दोबारा साबित करना पड़ा.सेलेक्टर्स और BCCI ने उनके सामने फिटनेस को साबित करने की बड़ी शर्त रखी थी.खुद की फिटनेस साबित करने के लिए रवींद्र जडेजा ने रणजी ट्रॉफी खेली.हालांकि वहां वो बल्ले से तो कुछ खास कमाल नहीं दिखा पाए.लेकिन दूसरी पारी में उन्होंने तमिलनाडु के खिलाफ 7 विकेट लेकर अपनी फिटनेस के संकेत दिए.

रवींद्र जडेजा नागपुर पहुंच चुक�� हैं और वहां पर उन्होंने अपनी तैयारियों को लेकर कई बड़ी बातें कहीं.BCCI ने जडेजा का एक वीडियो सोशल मीडिया पर डाला है.इस वीडियो में जडेजा ने कहा कि उन्होंने पूरे 5 महीने बाद धूप देखी है.क्योंकि इससे पहले वो जिम और इंडोर ट्रेनिंग कर रहे थे.

हालांकि उन्होंने इस दौरान बताया कि उन्होंने डॉक्टरों की सलाह के बाद ही सर्जरी के लिए फैसला लिया. उन्होंने बताया कि कैसे चोट के चलते 2-3 हफ्ते एनसीए में और 2-3 हफ्ते घर पर रहे. रवींद्र जडेजा ने बताया कि रिहैब के दौरान जब मुझे दर्द होता था, तो फिजियो और ट्रेनर कहते थे, ये दर्द तुम्हारे लिए नहीं देश के लिए है.

[prakhar-pravakta]

मार्शल आर्ट के खिलाड़ियों ने सूर्य नमस्कार कर स्वामी विवेकानंद जी की जयंती मनाई

सतना। आरपीएस मार्शल आर्ट्स एंड फिटनेस अकैडमी के खिलाड़ियों ने स्वामी विवेकानंद जी की जयंती राष्ट्रीय युवा दिवस के अवसर पर सामूहिक सूर्य नमस्कार किया।योग के क्वालिफाइड ट्रेनर और राष्ट्रीय खिलाड़ी जिले के चीफ इंस्ट्रक्टर सेंसाई अंबुज सिंह ने मंत्रोचार के साथ सूर्य नमस्कार का विधिवत अभ्यास करवाया, और उसकी हर एक स्थिति प्रणाम आसन, हस्तोत्तानासन, पादहस्तासन, अश्व संचालन आसन, दंडासन, साष्टांग नमस्कार…

[mwsnewshindi]

युद्ध की तैयारी के दौरान रितिक रोशन ने जिन चुनौतियों का सामना किया उन्हें याद करते हैं: "लगभग अवसाद के कगार पर था"

युद्ध की तैयारी के दौरान रितिक रोशन ने जिन चुनौतियों का सामना किया उन्हें याद करते हैं: “लगभग अवसाद के कगार पर था”

ऋतिक रोशन ने इस छवि को साझा किया। (शिष्टाचार: हृतिक रोशन) नई दिल्ली: ऋतिक रोशन ने हाल ही में फिटनेस ट्रेनर क्रिस गेथिन के साथ बातचीत की पॉडकास्ट, जहां उन्होंने अपने शरीर परिवर्तन, अपने मानसिक स्वास्थ्य और बहुत कुछ के बारे ��ें बात की। साक्षात्कार के दौरान, अभिनेता ने याद किया कि कैसे वह 2019 की फिल्म के लिए तैयारी करते समय “लगभग अवसाद के कगार पर थे” युद्ध. उन दिनों को याद करते हुए ऋतिक रोशन ने…

[trendingwatch]

सारा अली खान की "मिडवीक मोटिवेशन" पोस्ट सिर्फ प्रेरणा की खुराक है जिसका हम इंतजार कर रहे थे

सारा अली खान की “मिडवीक मोटिवेशन” पोस्ट सिर्फ प्रेरणा की खुराक है जिसका हम इंतजार कर रहे थे

वीडियो के एक सीन में सारा अली खान। (शिष्टाचार: सरलीखान95) नई दिल्ली: विश्वास सारा अली खान अपने मिडवीक रूटीन में प्रेरणा की खुराक जोड़ने के लिए। सारा के कठोर वर्कआउट वीडियो हमें प्रमुख फिटनेस लक्ष्य देते हैं। इस बार, उसने अपनी “मिडवीक मोटिवेशन” डायरी को ट्रेनर करण जयसिंह के साथ काम करते हुए खुद की एक क्लिप के साथ अपडेट किया। सारा एक सच्ची फिटनेस उत्साही दिखती हैं, स्क्वैट्स और पुश-अप्स करती हैं।…

[teznews]

 गर्भवती महिला की जिम में एक्सरसाइज रह जाएंगे दंग, यूजर्स बोले, नहीं देखी ऐसी फ्लेक्सिबिलिटी

 गर्भवती महिला की जिम में एक्सरसाइज रह जाएंगे दंग, यूजर्स बोले, नहीं देखी ऐसी फ्लेक्सिबिलिटी

 यह गर्भवती महिला लैंड्रा एलिजाबेथ है, जो एक फिटनेस ट्रेनर हैं। लैंड्रा एलिजाबेथ सोशल मीडिया पर काफी एक्टिव रहती है। लैंड्रा एलिजाबेथ ने यह वीडियो शेयर करते हुए लिखा है कि मैंने यह है हेड स्टंट पूरी प्रेगनेंसी में किए है आमतौर पर हम देखते हैं कि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को ज्यादा संभलकर रहने और ज्यादा भारी काम करने से बचने के ल��ए कहा जाता है। दरअसल प्रेग्नेंट महिला की एक छोटी सी गलती गर्भस्थ…

[threequbes]

Watch: Yasmin Karachiwala Shares Fitness Routine For Fat Burn

Watch: Yasmin Karachiwala Shares Fitness Routine For Fat Burn

फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला ज्यादातर मशहूर हस्तियों के लिए जाना-पहचाना नाम है, जब उनके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की बात आती है। दीपिका पादुकोण, आलिया भट्ट से लेकर कैटरीना कैफ तक, उनके शासन का पालन करने वाले सितारे कई हैं। स्वास्थ्य-उन्मुख वीडियो और तस्वीरों से भरा उनका इंस्टा फ��ड, इस कठिन समय में एक सच्चा प्रेरणा बूस्टर है। प्रक्षेपवक्र को ध्यान में रखते हुए, यास्मीन ने हाल ही में अपने…

[sabkuchgyan]

इस फिटनेस ट्रेनर ने अपनी वायरल तस्वीरों से सोशल मीडिया पर लगा दी है आग, आप भी देखिए

इस फिटनेस ट्रेनर ने अपनी वायरल तस्वीरों से सोशल मीडिया पर लगा दी है आग, आप भी देखिए #Entertainment

आज हम एक ऐसे खूबसूरत मॉडल के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्होंने अपने खूबसूरती और फिटनेस की वजह से लोगों को पागल बनाया हुआ है। लाइस डी लियोन एक फिटनेस ट्रेनर है जो आए दिन सोशल मीडिया पर चर्चा में रहती है। उनकी खूबसूरत तस्वीरों ने उन्हें स्टार बना दिया है। वह ब्राजील की सबसे खूबसूरत मॉडल में से है। आइए देखते हैं उनके कुछ वायरल तस्वीरें जो सोशल मीडिया पर वायरल हो रहे हैं। इन तस्वीरों में और बेहद…

[bharatlivenewsmedia]

Career in Fitness फिटनेस ट्रेनर म्हणून करिअर बनवा

Career in Fitness फिटनेस ट्रेनर म्हणून करिअर बनवा

Career in Fitness फिटनेस ट्रेनर म्हणून करिअर बनवा आज जिम,मोठे हॉटेल्स, हेल्थ क्लब,फिटनेस सेंटर,स्पा,टूरिस्ट रिसॉर्ट्स इत्यादी ठिकाणी फिटनेस प्रशिक्षकांची मागणी आहे. आज जिम, मोठे हॉटेल्स, हेल्थ क्लब,फिटनेस सेंटर,स्पा,टूरिस्ट रिसॉर्ट्स इत्यादी ठिकाणी फिटनेस प्रशिक्षकांची मागणी आहे. काही अनुभवासह आपण आपले स्वतःचे फिटनेस सेंटर देखील सुरू करू शकता.बड्या बहुराष्ट्रीय कंपन्याही वेळोवेळी आपल्या…

[darshaknews]

अशा प्रकारे हे 6 स्टार्स त्यांच्या जोडीदाराला पहिल्यांदा भेटले, पाहा फोटो

अशा प्रकारे हे 6 स्टार्स त्यांच्या जोडीदाराला पहिल्यांदा भेटले, पाहा फोटो

प्रियांका चोप्रा आणि निक जोनास: प्रियांका चोप्रा आणि निक जोनासचा प्रणय ऑनलाइन सुरू झाला. मीडिया रिपोर्ट्सनुसार, याआधी निक जोनासने पीसीला मेसेज केला होता. ही गोष्ट 2016 ची आहे, त्यानंतर दोघांनी डेटिंग करायला सुरुवात केली आणि 2018 मध्ये पीसी आणि निकने लग्न करून सर्वांना आश्चर्यचकित केले. ,

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अपने फिटनस ट्रेनर कायजाद कपाड़िया के निधन से शॉक में टाइगर श्रॉफ, यूं दी श्रद्धांजलि

अपने फिटनस ट्रेनर कायजाद कपाड़िया के निधन से शॉक में टाइगर श्रॉफ, यूं दी श्रद्धांजलि

ऐक्टर टाइगर श्रॉफ (Tiger Shroff) के फिटनस ट्रेनर कायजाद कपाड़िया (Kaizzad Capadia death) का 13 अक्टूबर को निधन हो गया। टाइगर इससे बहुत दुखी हैं और उन्होंने सोशल मीडिया पर अपने ट्रेनर को श्रद्धांजलि दी है। टाइगर श्रॉफ ने इंस्टाग्राम स्टोरी पर कायजाद कपाड़िया की एक तस्वीर शेयर की और साथ में लिखा, ‘रेस्ट इन पावर कायजाद सर।’ कायजाद कपाड़िया की मौत किस वजह से हुई, यह अभी तक पता नहीं चल पाया है। टाइगर…

[mwsnewshindi]

समांथा रुथ प्रभु अपने ट्रेनर जुनैद शेख से जलेबी ट्रीट लेती हैं। यहाँ पर क्यों

समांथा रुथ प्रभु अपने ट्रेनर जुनैद शेख से जलेबी ट्रीट लेती हैं। यहाँ पर क्यों

सामंथा रुथ प्रभु ने इस तस्वीर को साझा किया। (शिष्टाचार: samantharuthprabhuoffl) सामंथा रुथ प्रभुजो वर्तमान में अपनी नई रिलीज़ हुई फिल्म की सफलता के आधार पर काम कर रही है यशोदाने सोशल मीडिया पर एक खास पोस्ट शेयर किया है। यह किसके लिए समर्पित है? उनके फिटनेस ट्रेनर जुनैद शेख। समांथा ने इंस्टाग्राम पर अपने वर्कआउट रिजीम की कुछ तस्वीरें और एक वीडियो शेयर किया है। एक पोस्ट में, हम सामंथा और जुनैद को…