#کوه_دربند

[gymcenter]

✔️ عضلات مرکزی (core) به عضلاتی گفته میشه که به صورت مستقیم یا غیر مستقیم ، محافظ ستون فقرات هستن و همچنین در وسط بدن هستن ، عضلات شکمی ، موربی ها و فیله کمر یا همون راست کننده ستون فقرات ...⁣ .⁣ 🟠 علاوه بر زیبایی ظاهری ، عضلات مرکزی قوی ، با��ث استحکام ستون فقرات می‌شوند و می‌توانند به طرز ایستادن یا نشستن درست کمک کنند . استحکام ستون فقرات و وضعیت قرار گرفتن درست ، به کاهش درد پشت نیز کمک می‌کند . ⁣ 🟠 تحقیقات نیز اهمیت این عضلات را مورد تائید قرار داده‌‌اند . ضعف این عضلات احتمال آسیب را به‌طور قابل‌‌ توجهی افزایش می‌‌دهد . توجه داشته باشید که آسیب مانع از ادامه تمرینات شده و درنتیجه تأثیر نامطلوبی بر پیشرفت شما خواهد داشت . . . . ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ . . . #عضلات_کر #عضلات_کُر #عضلات_مرکزی #عضلات_مرکزی_بدن #عضله_شکم #عضلات_شکم #عضلات_شکمی #تمرین_عضلات_مرکزی_بدن #پلنگچال #کلکچال #توچال #دربند #درکه #کوه_دربند #کوه_درکه #کوه_توچال #کوه_دارآباد #کوه_جمشیدیه #پارک_نیاوران #پارک_جمشیدیه #پارک_قیطریه #ازگل #تمرینات_عضلات_مرکزیcore #تمرینات_عضلات_مرکزی (at Ozgol, Tehran, Iran) https://www.instagram.com/p/CShK0weILlF/?utm_medium=tumblr

[gymcenter]

View this post on Instagram

A post shared by Gym Center | جیم سنتر (@gymcenter.ir)

✔️ پرس سرشانه روی دست (Strict Handstand Push-Up) ترکیبی از بالانس و شنا است . قدرت و توازن را در بر می گیرد . موجب تقویت عضلات سرشانه و سایر عضلات بالاتنه می شود . تمرین صحیح این حرکت می تواند به یادگیری حرکت هایی مثل بالانس روی دست (HandStand) کمک کند .این حرکت به قدرت و تعادل فوق العاده ورزشکار کمک می کند که در حرکات وزنه برداری هیچ گونه همتایی ندارد . 🟠 دست های خود را کمی از عرض شانه باز تر کنید . 🟠 برای شروع حرکت دست ها کاملا باز هستند . 🟠 فرود بیایید تا سر زمین را لمس کند . 🟠 آرنج ها در هنگام پایین آمدن به جلو حرکت می کنند . 🟠 شکم منقبض باقی می ماند . 🟠 حرکت با باز شدن(اکستنشن) دستها در راستای بدن به پایان می رسد . . . . @gymcenter.ir @gymcenter.ir @gymcenter.ir . . . #کراسفیت #کراسفیتر #کراسفیت_بانوان #کراسفیت_ایران #کراسفیت_تهران #کراسفیت_آقایان #کراسفیت_اقایان #کراسفیت_خانمها #کراس_فیت #تمرین_کراسفیت #تمرینات_کراسفیت #آموزش_کراسفیت #آموزش_کراسفیت #پارک_نیاوران #پارک_جمشیدیه #پارک_قیطریه #کوه_دارآباد #کوه_درکه #کوه_دربند #پلنگچال #کلکچال #توچال #کوه_توچال #هند_استند #هنداستند (at Tochal) https://www.instagram.com/p/CT4jJoSIa5A/?utm_medium=tumblr

[gymcenter]

🔻 پروانه یا جامپینگ جَک عنوان یک حرکت ورزشی است که در آن فرد در حالی که دست‌هایش در کنار بدنش قرار گرفته است می‌ایستد ، سپس با یک جهش پاها را از هم باز و همزمان دست‌ها را بالای سر می‌برد، و پس از کمی مکث دوباره با جهشی دیگر به حالت اول باز می‌گردد . . 🟢 حرکت ورزشی پروانه جزئی از پلایومتریک یا تمرین پرشی است که تمامی اندام‌های بدن را درگیر می‌کند . پلایومتریک ترکیبی‌ از تمرین‌های هوازی (ایروبیک) و آمادگی جسمانی بوده و بر پایه حرکات سرعتی - قدرتی طراحی می‌شود. از دیگر تمرینات پلایومتریک می‌توان به حرکت‌های برپی (burpees) ، پرش اسکات (squat jumps) ، جامپ باکس (box jumps) و لانج پرشی (lunge jumps) اشاره کرد . . ✅ فواید حرکت پروانه : ۱ - به سلامت قلب کمک می کند ۲ - به کاهش وزن کمک می کند ۳ - موجب هماهنگ سازی اندام ها می شود ۴ - استرس را کاهش می دهد ۵ - یک وارم آپ (گرم کردن قبل تمرین) بسیار مفید است ۶ - کل بدن را به حرکت در می آورد ۷ - موجب تقویت استخوان ها می شود . . . ❤️ لطفا پست های مارو برای دوستات ارسال کن تا استفاده کنند . . . . ⭐⭐⭐⭐⭐ @gymcenter.ir @gymcenter.ir @gymcenter.ir ⭐⭐⭐⭐⭐ . . . #پلایومتریک #پلایومتریک_انفجاری #تمرین_پلایومتریک #تمرینات_پلایومتریک #ورزش_پلایومتریک #تمرین_پروانه #حرکت_پروانه #ورزش_پروانه #پروانه #جامپینگ_فیتنس #جامپینگ #جامپینگ_جکس #جامپینگ_جک #پارک_قیطریه #پارک_نیاوران #پارک_لاله #پارک_ملت #پارک_ساعی #پارک_آب_و_آتش #پارک_جمشیدیه #کوه_درکه #کوه_دربند #کوه_توچال #کوه_دارآباد #دربند #درکه #توچال #پلنگچال #کلکچال #تمرین_پرشی (at دربندسر) https://www.instagram.com/p/CT7JhvkI2oT/?utm_medium=tumblr