#جامپینگ_جک

[gymcenter]

🔻 پروانه یا جامپینگ جَک عنوان یک حرکت ورزشی است که در آن فرد در حالی که دست‌هایش در کنار بدنش قرار گرفته است می‌ایستد ، سپس با یک جهش پاها را از هم باز و همزمان دست‌ها را بالای سر می‌برد، و پس از کمی مکث دوباره با جهشی دیگر به حالت اول باز می‌گردد . . 🟢 حرکت ورزشی پروانه جزئی از پلایومتریک یا تمرین پرشی است که تمامی اندام‌های بدن را درگیر می‌کند . پلایومتریک ترکیبی‌ از تمرین‌های هوازی (ایروبیک) و آمادگی جسمانی بوده و بر پایه حرکات سرعتی - قدرتی طراحی می‌شود. از دیگر تمرینات پلایومتریک می‌توان به حرکت‌های برپی (burpees) ، پرش اسکات (squat jumps) ، جامپ باکس (box jumps) و لانج پرشی (lunge jumps) اشاره کرد . . ✅ فواید حرکت پروانه : ۱ - به سلامت قلب کمک می کند ۲ - به کاهش وزن کمک می کند ۳ - موجب هماهنگ سازی اندام ها می شود ۴ - استرس را کاهش می دهد ۵ - یک وارم آپ (گرم کردن قبل تمرین) بسیار مفید است ۶ - کل بدن را به حرکت در می آورد ۷ - موجب تقویت استخوان ها می شود . . . ❤️ لطفا پست های مارو برای دوستات ارسال کن تا استفاده کنند . . . . ⭐⭐⭐⭐⭐ @gymcenter.ir @gymcenter.ir @gymcenter.ir ⭐⭐⭐⭐⭐ . . . #پلایومتریک #پلایومتریک_انفجاری #تمرین_پلایومتریک #تمرینات_پلایومتریک #ورزش_پلایومتریک #تمرین_پروانه #حرکت_پروانه #ورزش_پروانه #پروانه #جامپینگ_فیتنس #جامپینگ #جامپینگ_جکس #جامپینگ_جک #پارک_قیطریه #پارک_نیاوران #پارک_لاله #پارک_ملت #پارک_ساعی #پارک_آب_و_آتش #پارک_جمشیدیه #کوه_درکه #کوه_دربند #کوه_توچال #کوه_دارآباد #دربند #درکه #توچال #پلنگچال #کلکچال #تمرین_پرشی (at دربندسر) https://www.instagram.com/p/CT7JhvkI2oT/?utm_medium=tumblr