#نظامًا غذائيًا عالي الدهون

[greenfue]

كيف يساعد صيام رمضان أو الصيام المتقطع والأنظمة الغذائية مثل الكيتو في منع أو إبطاء انتشار السرطان؟

تبين أن الأنظمة الغذائية التي تقيد إجمالي السعرات الحرارية أو تناول الجلوكوز أو عناصر غذائية محددة، مثل الأنظمة الغذائية الكيتونية والأنظمة المقيدة بالوقت والصيام المتقطع، تمنع نمو الأورام السرطانية، الصيام يحفز انتقال الخلايا السليمة من مرحلة النمو إلى حالة الصيانة والإصلاح بينما لا تفعل الخلايا السرطانية ذلك. في حين أنه لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع يمكن أن يؤثر على تطور السرطان، فقد سلط…

[tare2k-blog]

applied nutrition beef xp بروتين هو مكمل غذائي بروتيني مُستخلص من اللحم البقري بنسبة 100%، خالي من مشتقات الألبان ومُضاف إليه الأحماض الأمينية الأساسية، مما يجعله مصدرًا مثاليًا للبروتين العالي الجودة.

ما هي فوائد Beef XP؟

يدعم بناء العضلات: يُساعد على بناء العضلات الهزيلة والحفاظ عليها من خلال توفير الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لإصلاح ��لأنسجة وإعادة بنائها.

ي��عزز الأداء الرياضي: يُمكن أن يُحسّن من الأداء الرياضي من خلال زيادة التحمل والقوة والسرعة.

يساعد على إنقاص الوزن: يُعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتين وقليل السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنهم المثالي.

يدعم صحة الجهاز الهضمي: يُساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز امتصاص العناصر الغذائية وتقليل الالتهابات.

خالٍ من اللاكتوز: يُعدّ applied nutrition beef xp بروتين خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز أو عدم تحمل منتجات الألبان.

مُناسب لِمن؟

الرياضيون: يُساعد الرياضيين على بناء العضلات، وتحسين الأداء، والتعافي بشكلٍ أسرع.

الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل السعرات الحرارية: يُساعد على الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، مما يُساعد على التحكم في الشهية وإنقاص الوزن.

الذين يعانون من حساسية اللاكتوز: يُعدّ خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز أو عدم تحمل منتجات الألبان.

كبار السن: يُساعد على الحفاظ على كتلة العضلات والقوة مع تقدم العمر.

طريقة الاستخدام:

امزج مغرفة واحدة (30 جرام) 250 مل من الماء البارد أو الحليب أو عصير الفاكهة.

تناول وجبة بعد التمرين أو بين الوجبات.

لا تتجاوز الجرعة الموصى بها.

مواصفات المنتج:

الحجم: 1.8 كجم

عدد الحصص: 60

السعرات الحرارية في الحصة الواحدة: 114

البروتين في الحصة الواحدة: 27.72 جرام

الكربوهيدرات في الحصة الواحدة: 0.66 جرام

الدهون في الحصة الواحدة: 0.54 جرام

بدون سكر مضاف

خالٍ من مشتقات الألبان تختلف القيم بشكل بسيط حسب النكهة

Beef XP هو مكمل غذائي بروتيني عالي الجودة يُساعدك على تحقيق أهدافكِ الرياضية والحفاظ على صحتكِ.

[saraaboelmagd833]

علاج الإسهال القطط

مقدمة:

الإسهال من الأمور الشائعة التي تصيب القطط، ويمكن أن يكون ناتجًا عن العديد من العوامل، مثل:

النظام الغذائي: تغيير الطعام أو تناول طعام فاسد أو غير مهضوم.

العدوى: الفيروسية أو البكتيرية أو الطفيلية.

الأمراض: مثل أمراض الكلى أو الكبد أو التهاب القولون.

التوتر: القلق أو الخوف.

الأدوية: بعض الأدوية لها آثار جانبية تسبب الإسهال أو القيء.

أعراض الإسهال:

براز رخو أو مائي.

قيء.

فقدان الشهية.

الخمول.

جفاف.

علاج الإسهال:

في الحالات الخفيفة:

امنع الطعام لمدة 12-24 ساعة: يمنح ذلك الجهاز الهضمي فرصة للراحة.

قدم الماء الطازج بكثرة: لمنع الجفاف.

قدم نظامًا غذائيًا لطيفًا: بعد 12-24 ساعة، ابدأ بتقديم نظام غذائي لطيف مثل الدجاج المسلوق (الخالي من الدهون) والأرز بكميات صغيرة.

أضف مكملات البروبيوتيك: يمكن أن تساعد البروبيوتيك في استعادة توازن البكتيريا في الجهاز الهضمي.

في الحالات الشديدة:

اصطحب قطتك إلى الطبيب البيطري: إذا كان الإسهال شديدًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الحمى أو الخمول، فمن المهم اصطحاب قطتك إلى الطبيب البيطري على الفور.

قد يصف الطبيب البيطري الأدوية: مثل مضادات الإسهال أو المضادات الحيوية أو الأدوية المضادة للقيء.

قد تحتاج قطتك إلى السوائل الوريدية: إذا كانت قطتك مصابة بالجفاف الشديد، فقد تحتاج إلى السوائل الوريدية في عيادة الطبيب البيطري.

اعرف المزيد عن

ما هو علاج الاسهال عند القطط طريقة علاج اسهال القطط

علاج الإسهال عند القطط الشيرازي:

لا تختلف القطط الشيرازي عن باقي السلالات في علاج الإسهال. اتبع نفس الخطوات المذكورة أعلاه في جميع الحالات. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن القطط الشيرازي أكثر عرضة للإصابة بجفاف العين، لذلك تأكد من ترطيب عيون قطتك بانتظام بمحلول ملحي للعيون.

نصائح إضافية:

راقب براز قطتك: انتبه إلى لون البراز ورائحته وكميته. يمكن أن تساعدك هذه المعلومات في تحديد سبب الإسهال ومدى شدته.

احتفظ بسجل للأعراض: سجل تاريخ ووقت ظهور الأعراض، وشدة الأعراض، وأي تغييرات في سلوك قطتك أو عاداتها الغذائية. سيساعد ذلك الطبيب البيطري على تشخيص سبب الإسهال بشكل أفضل.

لا تعطي قطتك أي أدوية دون استشارة الطبيب البيطري: بعض الأدوية يمكن أن تكون ضارة بالقطط، لذلك من المهم استشارة الطبيب البيطري قبل إعطاء أي دواء لقطتك.

الوقاية من الإسهال:

قدم نظامًا غذائيًا عالي الجودة: يجب أن تتكون غذاء قطتك من مكونات عالية الجودة وسهلة الهضم.

احرص على نظافة الماء: تأكد من أن قطتك لديها دائمًا وصول إلى الماء النظيف الطازج.

احصل على التطعيمات بانتظام: يمكن أن تساعد التطعيمات في حماية قطتك من الأمراض التي تسبب الإسهال.

قلل من التوتر: وفر لقطتك مكانًا هادئًا وآمنًا للاسترخاء.

راقب قطتك عن كثب: انتبه لأي علامات للإسهال، واصطحب قطتك إلى الطبيب البيطري إذا لاحظت أي تغيرات في صحتها.

ملاحظة:

هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط وليست بديلاً عن المشورة البيطرية. إذا كانت قطتك تعاني من الإسهال، فمن المهم اصطحابها إلى الطبيب البيطري في أقرب وقت ممكن.

[mahetab0]

أخطاء في وجبة الإفطار تضيف الدهون إلى محيط خصرك

أخطاء في وجبة الإفطار تضيف الدهون إلى محيط خصرك

أخطاء وجبة الفطور كتبت إيناس البنا هناك قول مأثور بأن تتناول وجبة الإفطار مثل الملوك، والغداء مثل الأمير، والعشاء مثل الفقير، وتوفر وجبة الإفطار الصحية والمغذية في الصباح طاقة وافرة لتمضية يومك. ما الخطأ الذي يحدث مع الفطور؟ إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية على الإفطار، فإن البطن تخزن الدهون تحت الجلد والحشوية التي يصعب التخلص منها، وإذا كنت ترغب في الحفاظ على محيط الخصر…

[nowartic]

أخطاء في وجبة الإفطار تضيف الدهون إلى محيط خصرك

أخطاء في وجبة الإفطار تضيف الدهون إلى محيط خصرك

هناك قول مأثور بأن تتناول وجبة الإفطار مثل الملوك، والغداء مثل الأمير، والعشاء مثل الفقير، وتوفر وجبة الإفطار الصحية والمغذية في الصباح طاقة وافرة لتمضية يومك. ما الخطأ الذي يحدث مع الفطور؟ إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية على الإفطار، فإن البطن تخزن الدهون تحت الجلد والحشوية التي يصعب التخلص منها، وإذا كنت ترغب في الحفاظ على محيط الخصر لديك نحيفًا، فتأكد من اتباع نظام غذائي…

[tabibaa]

فقط ب3 خطوات | اسرع طريقة لخسارة الوزن بدون رياضة

New Post has been published on https://www.tabibaa.com/%d9%81%d9%82%d8%b7-%d8%a83-%d8%ae%d8%b7%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%d8%b1%d8%b9-%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d9%84%d8%ae%d8%b3%d8%a7%d8%b1%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d8%af/

فقط ب3 خطوات | اسرع طريقة لخسارة الوزن بدون رياضة

هل تبحث عن أسرع طريقة لخسارة الوزن؟ ولكن دون رجوعه وبشكل صحي. استمر بالقراءة.

ان العديد من الأنظمة الغذائية التي تتبعها قد تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا. و هذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعلك تجد صعوبة في الالتزام بخطة غذائية صحية.

ومع ذلك ، ليس كل الحميات لها هذا التأثير. تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل الكيتو دايت والأطعمة الكاملة والوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية فعالة في إنقاص الوزن وقد يكون الالتزام بها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى.

فيما يلي بعض الطرق لفقدان الوزن التي تستخدم الأكل الصحي ، ومن المحتمل أن تكون الكربوهيدرات أقل ، والتي تهدف إلى:

تقلل من شهيتكيسبب فقدان الوزن بسرعةتحسين صحة التمثيل الغذائي ( الأيض ومعدل الحرق) الخاص بك في نفس الوقت.

اسرع طريقة لخسارة الوزن في 3 خطوات

قلل من الكربوهيدرات المكررة

إحدى طرق إنقاص الوزن بسرعة هي تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات . يمكن أن يكون ذلك من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.

عندما تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع لديك ، وينتهي بك الأمر عمومًا بتناول سعرات حرارية أقل (مصدر موثوق 1).

مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، سيلجأ جسمك الى حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

إذا اخترت تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة إلى جانب انقاص السعرات الحرارية ، فستستفيد من الألياف العالية وهضمها بشكل أبطأ. هذا يجعلهم أكثر إشباعًا لإبقائك راضيًا.

أكدت دراسة أجريت عام 2020 أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كان مفيدًا لفقدان الوزن لدى كبار السن (مصدر موثوق2).

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يقلل الشهية ، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل دون التفكير في ذلك أو الشعور بالجوع ( مصدر موثوق3).

لاحظ أن الآثار طويلة المدى لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لا تزال قيد البحث. قد يكون من الصعب أيضًا الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، مما قد يؤدي إلى اتباع نظام غذائي اليويو ونجاح أقل في الحفاظ على وزن صحي.

يمكن أن تؤدي الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أيضًا إلى فقدان الوزن ويسهل الحفاظ عليها لفترات أطول من الوقت.

إذا اخترت نظامًا غذائيًا يركز على الحبوب الكاملة بدلا من الكربوهيدرات المكررة ، فقد ربطت دراسة أجريت عام 2019 ارتفاع الحبوب الكاملة مع انخفاض مؤشر كتلة الجسم ( مصدر موثوق 4).

لتحديد أفضل طريقة لخسارة الوزن ، فانه يفضل استشارة طبيبك للحصول على توصيات. ولكن تقليل الكربوهيدرات المكررة يعتبر اسرع طريقة لخسارة الوزن.

ملخص

يمكن أن يساعد تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات من نظامك الغذائي في كبح الشهية وخفض مستويات الأنسولين وفقدان الوزن. لكن الآثار طويلة المدى لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات غير معروفة حتى الآن. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أكثر استدامة.

تناول البروتين،الدهون، والخضروات

يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك ما يلي:

��صدر بروتينمصدر الدهونخضرواتجزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة

البروتين يعد تناول كمية موصى بها من البروتين أمرًا ضروريًا للمساعدة في الحفاظ على صحتك وكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.

تشير الدلائل إلى أن تناول البروتين الكافي قد يحسن عوامل خطر استقلاب القلب والشهية ووزن الجسم.

إليك كيفية تحديد المقدار الذي يجب أن تأكله دون الإفراط في تناول الطعام. تحدد العديد من العوامل احتياجاتك الخاصة ، ولكن بشكل عام ، يحتاج الشخص العادي:

56-91 جرامًا يوميًا للرجل العادي46-75 جرامًا يوميًا للإناث المتوسط

يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين الكافي أيضًا في:تقليل الرغبة الشديدة والأفكار الوسواسية عن الطعام بنسبة 60٪.تقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل بمقدار النصفتجعلك تشعر بالشبع

في إحدى الدراسات ، تناول الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين 441 سعرًا حراريًا أقل يوميًا.

تشمل مصادر البروتين الصحية ما يلي:

اللحوم: لحم البقر والدجاج ولحم الضأنالأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسلمون المرقط والروبيانالبيض: بيض كامل مع صفار البيضالبروتينات النباتية: الفاصوليا والبقوليات والكينوا والتيمبيه والتوفو

الخضروات منخفضة الكربوهيدرات

لا تخف من تحميل طبقك بالخضروات ذات الأوراق الخضراء. إنها مليئة بالعناصر الغذائية ، ويمكنك تناول كميات كبيرة جدًا دون زيادة السعرات الحرارية والكربوهيدرات بشكل كبير.

الخضروات التي يجب تضمينها في خطط الأكل منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة السعرات الحرارية:

بروكليقرنبيطسبانخطماطمكرنبكرة قدمكرنبالسلق السويسريخسخيار

الدهون الصحية

لا تخافوا من تناول الدهون.

لا يزال جسمك يحتاج إلى دهون صحية بغض النظر عن خطة الأكل التي تختارها. زيت الزيتون وزيت الأفوكادو خيارات رائعة لتضمينها في خطة الأكل الخاصة بك.

يجب استخدام الدهون الأخرى مثل الزبدة وزيت جوز الهند باعتدال فقط بسبب محتواها العالي من الدهون المشبعة .

ملخص

قم بتجميع كل وجبة من مصدر البروتين ومصدر الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والخضروات. تعد الخضروات الورقية الخضراء طريقة رائعة لتجميع وجبة منخفضة السعرات الحرارية والكثير من العناصر الغذائية.

حرك جسمك

التمرين ، رغم أنه ليس مطلوبًا لإنقاص الوزن ولا يعتبر اسرع طريقة لخسارة الوزن ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر. رفع الأثقال له فوائد جيدة بشكل خاص.

من خلال رفع الأثقال ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن (13 مصدر موثوق ، 14 مصدر موثوق ، 15 مصدر موثوق).

حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لرفع الأثقال. إذا كنت جديدًا في ��الة الألعاب الرياضية ، فاطلب من المدرب بعض النصائح. تأكد من أن طبيبك على علم أيضًا بأي خطط تمارين جديدة اذا كنت في اي وضع صحي.

إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا لك ، فإن القيام ببعض تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة مفيد جدًا لفقدان الوزن والصحة العامة.

يمكن أن يساعد كل من تمارين القلب ورفع الأثقال في إنقاص الوزن.

ملخص

يعد تدريب المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، خيارًا رائعًا لفقدان الوزن. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن تمارين القلب فعالة أيضًا. اختر ما هو مناسب لك ولكن لا تعتبره لوحده اسرع طريقة لخسارة الوزن.

ماذا عن التحكم في السعرات الحرارية والحصص؟

إذا اخترت اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فليس من الضروري حساب السعرات الحرارية طالما أنك تحافظ على كمية الكربوهيدرات منخفضة للغاية وتلتزم بالبروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

إذا وجدت نفسك لا تفقد الوزن ، فقد ترغب في تتبع السعرات الحرارية لمعرفة ما إذا كان ذلك عاملاً مساهماً.

لاحظ أن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يكون خطيرًا وأقل فاعلية لفقدان الوزن. اهدف إلى تقليل السعرات الحرارية بكمية مستدامة وصحية بناءً على توصية طبيبك.

ملخص

لا يلزم احتساب السعرات الحرارية عادةً لفقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ولكن إذا كنت لا تفقد الوزن أو تتبع خطة غذائية منخفضة السعرات الحرارية ، فقد يساعدك حساب السعرات الحرارية.

9 نصائح لخسارة الوزن

فيما يلي 9 نصائح أخرى لفقدان الوزن بشكل أسرع:

تناول وجبة فطور غنية بالبروتين. يمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم.

تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة. السعرات الحرارية التي تحتوي على السكر ليست مفيدة لجسمك ويمكن أن تعيق فقدان الوزن.اشرب الماء قبل الوجبات.

أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل الوجبات يقلل من السعرات الحرارية وقد يكون فعالًا في إدارة الوزن.اختر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن.

بعض الأطعمة أفضل من غيرها لفقدان الوزن.

تناول الألياف القابلة للذوبان. تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تعزز فقدان الوزن. يمكن أن تساعد أيضًا مكملات الألياف مثل glucomannan.

اشرب القهوة أو الشاي. يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين إلى زيادة التمثيل الغذائي.

اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة. فهي أكثر صحة ، وتشبع أكثر ، وأقل عرضة للتسبب في الإفراط في الأكل من الأطعمة المصنعة.

كل ببطء. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت بينما يجعلك الأكل ببطء تشعر بالشبع ويعزز هرمونات خفض الوزن.

احصل على نوم جيد. النوم مهم لأسباب عديدة ، ويعد قلة النوم أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن.

ملخص

يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الكاملة والبروتين العالي والألياف القابلة للذوبان والسكر على فقدان المزيد من الوزن. لا تنس أن تنام جيدًا بالليل أيضًا.

عينة من أفكار الوجبات لاسرع طريقة لخسارة الوزن

تعتبر نماذج خطط الوجبات هذه منخفضة الكربوهيدرات ، مما يحد من الكربوهيدرات إلى 20-50 كربوهيدرات في اليوم. يجب أن تحتوي كل وجبة على البروتين والدهون الصحية والخضروات.

إذا كنت تفضل إنقاص الوزن مع الاستمرار في تناول الكربوهيدرات المعقدة ، أضف بعض الحبوب الكاملة الصحية مثل:

الكينواالشوفان الكاملالدقيق الكاملالنخالةالذرةشعير

أفكار للفطور

بيض مسلوق مع شرائح الأفوكادو وبجانبه من التوتالسبانخ ، والفطر وجبن الفيتاسموذي أخضر مع السبانخ والأفوكادو وحليب البندق وجانبه من الجبن القريشزبادي يوناني غير محلى بالتوت واللوز

أفكار للغذاء

سمك وبجانبه افوكادو وهليونلفائف الخس مع الدجاج المشوي والفاصوليا والفلفل الأحمر والصلصةسلطة اللفت والسبانخ مع التوفو المشوي والحمص والجواكاموليلفائف من خبز معمول بالدقيق الكامل بأعواد الكرفس وزبدة الفول السوداني

أفكار للعشاء

سلطة خضار مع الدجاج والفلفل والمانجو والأفوكادو والتوابلسلطة بالفاصوليا البيضاء والهليون والخيار وزيت الزيتون والبارميزانقرنبيط مشوي مع الصنوبر والتوابل المرغوبةسمك مشوي ومتبل بالزنجبيل وزيت السمسم والكوسة المحمصة

أفكار للوجبات الخفيفة

قرنبيط و حمص و خضارخلطة صحية منزلية الصنع مع المكسرات والفواكه المجففةرقائق اللفتالجبن مع القرفة وبذور الكتانحمص محمص حاربذور اليقطين المحمص التونةالفول الأخضر مطبوخ على البخارالفراولة مع الجبن

كم من الوقت تأخذ اسرع طريقة لخسارة الوزن

اذا اتبعت اسرع طريقة لخسارة الوزن بشكل صحي ف قد تفقد 5-10 أرطال (2.3-4.5 كجم) من الوزن – أحيانًا أكثر – في الأسبوع الأول من خطة النظام الغذائي ثم تفقد الوزن باستمرار بعد ذلك. عادة ما يكون الأسبوع الأول هو فقدان كل من دهون الجسم ووزن الماء.

إذا كنت حديث العهد باتباع اسرع طريقة لخسارة الوزن، فقد يحدث فقدان الوزن بسرعة أكبر. كلما زاد الوزن الذي يجب أن تخسره ، ستفقده بشكل أسرع.

ما لم يقترح طبيبك غير ذلك ، فإن خسارة 0.5- 1 كيلو في الأسبوع عادة ما تكون كمية آمنة. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بشكل أسرع من ذلك ، فتحدث إلى طبيبك حول مستوى آمن لخفض السعرات الحرارية.

بصرف النظر عن فقدان الوزن ، يمكن لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أن يحسن صحتك بعدة طرق ، على الرغم من أن الآثار طويلة المدى غير معروفة حتى الآن:

تميل مستويات السكر في الدم إلى الانخفاض بشكل ملحوظ في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدراتتميل الدهون الثلاثية إلى النزولينخفض ​​الكوليسترول الضار (LDL)يتحسن ضغط الدم بشكل ملحوظ

أنواع النظام الغذائي الأخرى التي تقلل السعرات الحرارية وتزيد من الأطعمة الكاملة مرتبطة أيضًا بعلامات التمثيل الغذائي المحسنة وبطء الشيخوخة. في النهاية ، قد تجد أن نظامًا غذائيًا أكثر توازناً يتضمن الكربوهيدرات المعقدة أكثر استدامة.

ملخص

يمكن فقدان وزن كبير عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو منخفض السعرات الحرارية ، لكن السرعة تعتمد على الفرد ولكن هذه الطريقة تعتبر اسرع طريقة لخسارة الوزن بشكل صحي. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بشكل عام إلى تحسين بعض علامات الصحة ، مثل مستويات السكر في الدم والكوليسترول.

الخلاصة

بعد اطلاعك على اسرع طريقة لخسارة الوزن ، فانه من خلال تقليل الكربوهيدرات أو استبدال الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات المعقدة ، من المحتمل أن تعاني من انخفاض الشهية والجوع. هذا يزيل الأسباب الرئيسية التي تجعل من الصعب في كثير من الأحيان الحفاظ على خطة فقدان الوزن.

من خلال اتباع نظام غذائي مستدام منخفض الكربوهيدرات أو منخفض السعرات الحرارية ، يمكنك تناول طعام صحي حتى تشبع وتفقد كمية كبيرة من الدهون.

يمكن أن يؤدي الانخفاض الأولي في وزن الماء إلى انخفاض في المقاييس في غضون أيام قليلة. يستغرق فقدان الدهون وقتًا أطول حتى عند اتباع اسرع طريقة لخسارة الوزن.

[yourmedicalway]

الزنجبيل أحد أهم الأعشاب المستخدمة في طهي الطعام وإعداده، ويستخدم أيضا منذ العصور القديمة في علاج كثير من الأمراض، ويُعد علاج الكولسترول بالزنجبيل واحدة من أشهر فوائد الزنجبيل على الإطلاق.

يتميز الزنجبيل بسيقانه المورقة وأزهار خضراء مصفرة، ويعود موطنه الأصلي إلى الصين والهند واليابان، ويشيع استخدامه في علاج عديد من الأمراض مثل هشاشة العظام والالتهابات وآلام الدورة الشهرية والسكري والكوليسترول. 

يدخل الزنجبيل كذلك في الصابون ومستحضرات التجميل المختلفة.

الكوليسترول

الكوليسترول مادة شمعية تشبه الدهون ينتجها الكبد وتوجد في جميع خلايا الجسم، يحتاج الجسم إلى الكوليسترول لتصنيع بعض الهرمونات والفيتامينات مثل فيتامين د. 

لا يذوب الكوليسترول في الماء؛ لذا لا يمكنه الانتقال عبر الدم بمفرده؛ فينتج الكبد مجموعة من البروتينات الدهنية التي تحمل بدورها الكوليسترول إلى مجرى الدم.

طبقًا لنوع البروتينات الدهنية التي يفرزها الكبد، ينقسم الكوليسترول إلى كوليسترول ضار (وهو الكوليسترول الذي يحمله البروتين الدهني منخفض الكثافة LDL)، وكوليسترول نافع (وهو الذي يحمله البروتين الدهني عالي الكثافة HDL). 

تؤدي زيادة مستوى الكوليسترول الضار في الدم إلى حدوث ترسبات دهنية في الأوعية الدموية، تنمو هذه الرواسب وتزيد مما ينتج عنه ضيق الشريان وصعوبة تدفق الدم فيه، وتعرف هذه الحالة بتصلب الشرايين.

لسوء الحظ، قد تنفجر هذه الترسبات وتسير مع الدم مسببة نوبة قلبية أو سكتة دماغية، ويُعد علاج الكولسترول بالزنجبيل أحد سُبل العلاج الممكنة.

أسباب ارتفاع الكوليسترول بالدم 

تتعدد أسباب وعوامل الخطورة التي تزيد احتمالية ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، وتشمل هذه الأسباب:

التغذية غير السليمة

يؤدي تناول الدهون المشبعة التي توجد في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم إلى زيادة مستوى الكوليسترول في الدم.

 كذلك تؤدي الدهون الموجودة فى الكعك والبسكويت والفشار إلى رفع مستوى الكوليسترول في الدم.

السمنة

تزيد السمنة المفرطة وزيادة مؤشر كتلة ا��جسم لأكثر من 30 من خطر الإصابة بالكوليسترول.

داء السكري

يساهم ارتفاع نسبة السكر في الدم في ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار؛ لذا يكون من الضروري فحص مستوى السكر في الدم لمصابي مرض السكري.

التدخين

تدمر السجائر جدران الأوعية الدموية؛ مما يجعلها أكثر عرضة لتراكم وترسيب الدهون، ويؤدي التدخين أيضا إلى خفض مستوى الكوليسترول النافع في الدم.

عدم ممارسة الرياضة

تساعد الرياضة على تعزيز البروتينات الدهنية عالية الكثافة، وتعمل أيضا على تقليل الضرر الناتج عن الكوليسترول الضار.

العمر

يرتفع معدل الإصابة بارتفاع الكوليسترول مع تقدم العمر؛ إذ تقل قدرة الكبد على التخلص من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.

الآن ربما تتساءل قارئي العزيز ما هي طريقة علاج الكوليسترول بالزنجبيل؟

علاج الكولسترول بالزنجبيل

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2014 أن الزنجبيل بإمكانه خفض مستوى الكوليسترول في الدم، في حين أثبتت دراسة أخرى أجريت عام 2008 أن الزنجبيل يقلل مستوى الكوليسترول الضار ويعزز مستوى الكوليسترول النافع.

في تجارب سريرة أخرى، تناول مجموعة من الأشخاص الزنجبيل يوميًا مدة 12 أسبوعًا، وجاءت النتائج مذهلة؛ إذ تناقصت مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول بدرجة كبيرة.

كما أُجريت دراسة ثالثة على مجموعة من مرضى ارتفاع الدهون تتراوح أعمارهم بين 18-70 عامًا، انخفضت نسبة الكوليسترول الضار حوالي 17,4% بعد تناولهم 5 جم من الزنجبيل يوميًا مدة ثلاثة أشهر.

وبناءً على ما سبق، فإن علاج الكولسترول بالزنجبيل فعّالًا بنسبة عالية. 

اقرأ أيضا: فوائد الزنجبيل للشعر | تطويل وتكثيف

طريقة استخدام الزنجبيل 

يتوافر الزنجبيل في عدة أشكال، منها الزنجبيل الطازج أو المجفف وزيت الزنجبيل والكبسولات.

إليك عزيزي القارئ طريقة علاج الكولسترول بالزنجبيل:

اغلِ جذور الزنجبيل في الماء مدة 10 إلى 20 دقيقة.

صفِّ الزنجبيل من الماء.

اشرب الماء بعد تصفيته.

جرعة الزنجبيل لخفض الكوليسترول

تشير البحوث إلى أن تناول جرامًا واحدًا من الزنجبيل ثلاث مرات يوميًا مدة 45 يومًا يخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية لدى مصابي ارتفاع الكوليسترول.

فوائد الزنجبيل

بعد أن تعرفنا إلى إمكانية علاج الكولسترول بالزنجبيل، هيا بنا نتعرف إلى بعض فوائد الزنجبيل الأخرى:

علاج غثيان الصباح للحامل

يقلل تناول الزنجبيل الغثيان والقيء لدى النساء الحوامل ولكن بدرجة أبطأ من أدوية الغثيان، وعمومًا لا يجب استخدام الزنجبيل للحامل إلا بعد استشارة الطبيب.

الحد من آلام الدورة الشهرية

يؤدي تناول الزنجبيل خلال الثلاثة أيام الأولى من الدورة الشهرية إلى تحسين الآلام المصاحبة للدورة؛ إذ تظهر البحوث أن تناول الزنجبيل بالإضافة إلى بعض الأدوية المسكنة للآلام مثل الإيبوبروفين يحد من الألم بدرجة كبيرة.

اقرأ أيضا: بعض الاعشاب الطبيعية التي تفيد الفتاة في التخلص من الام الدورة الشهرية

المساعدة في إنقاص الوزن

يساعد الزنجبيل على تقليل مؤشر كتلة الجسم ومستويات الأنسولين في الدم؛ وذلك وفقًا للدراسات التي أجريت على عديد من الناس.

تقليل هشاشة العظام

تشير البحوث إلى أن تناول الزنجبيل عن طريق الفم يقلل قليلًا من الألم لدى مصابي هشاشة العظام، وهناك بعض الأدلة التي تثبت أن تناول الزنجبيل بالإضافة إلى إيبوبروفين 400 مجم يوميًا يحد من آلام المفاصل بنسبة كبيرة.

المساعدة في علاج عسر الهضم المزمن

يسرع الزنجبيل إفراغ المعدة، وهو ما يُعد مفيدًا للأشخاص الذين يعانون عسر الهضم وآلام المعدة. 

تخفيف أعراض نزلات البرد والإنفلون��ا

يستخدم كثير من الناس الزنجبيل للمساعدة على التعافي من البرد أو الإنفلونزا، وتسمر الدراسات حتى الآن حول هذا الاستخدام.

الوقاية من السرطان

يحتوي الزنجبيل على مادة الجنجرول التي يعتقد أن لها تأثيرًا وقائيًأ ضد السرطان.

تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

 توجد بعض الأدلة على أن الزنجبيل يساعد على علاج أمراض القلب والأوعية الدموية، كون إحدى الدراسات أثبتت أن جرعة 5 جم أو أكثر من الزنجبيل لها تأثير مضاد للتجلط.

 الوقاية من ارتفاع الكوليسترول

بالإضافة إلى علاج الكوليسترول بالزنجبيل، يساعد تغيير نمط الحياة على الحفاظ على صحة القلب وخفض نسبة الكوليسترول في الدم، وإليك بعض النصائح للوقاية من ارتفاع الكوليسترول:

تناول نظامًا غذائيًا قليل الملح يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

قلل استخدام الدهون الحيوانية.

احرص على ممارسة الرياضة بانتظام.

كذلك تجنب تناول الكحوليات.

تخلص من السمنة وحافظ على وزنك المثالي.

تخلص من القلق والتوتر قدر المستطاع.

كما احرص على تجنب التدخين.

اقرأ أيضا: علاج عرق النسا بالزنجبيل | تعرف على الوصفة ومدى فعاليتها

أنعم الله علينا بخيرات طبيعية كثيرة ذات فوائد عدة، واحدة من تلك النعم هي علاج الكولسترول بالزنجبيل، الذي يساعد مع الأدوية الطبية على تقليل الكوليسترول في الدم، ولكن احذر الإفراط في تناول الزنجبيل واستشر طبيبك قبل تناوله.

ظهرت المقالة علاج الكولسترول بالزنجبيل | هل ينفع؟ أولاً على ميديكال واي - medicalway.

[tare2k-blog]

AN Beef XP 150 g

App Beef XP 150 g Beef XP هو مكمل غذائي بروتيني معزول عالي الجودة مصمم خصيصًا لدعم نمو العضلات وتقوية الجسم. يُعد هذا المنتج خيارًا مثاليًا للرياضيين الذين يسعون لبناء كتلة عضلية صافية وحرق الدهون وتحسين أدائهم.

مواصفات :

114 سعرة حرارية: يوفر لكِ Beef XP الطاقة اللازمة دون زيادة السعرات الحرارية الزائدة.

0.54 جرام دهون صحية: غني بالأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

0.66 جرام كارب: يوفر لكِ الكمية المثالية من الكربوهيدرات لتزويد جسمك بالطاقة دون رفع مستويات السكر في الدم.

27.72 جرام بروتين: يحتوي على بروتين لحم البقر المعزول عالي الجودة الذي يُعد مصدرًا غنيًا بالأحماض الأمينية الأساسية التي تُساعد على بناء وإصلاح الأنسجة العضلية.

خالٍ من مشتقات الحليب: خيار مثالي للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز أو مشتقات الحليب. * تختلف القيم بشكل بسيط حسب النكهة

فوائد Beef XP:

زيادة كتلة العضلات الصافية: يُساعد على بناء العضلات الهزيل وتحديدها بشكل واضح.

تحسين الأداء الرياضي: يُعزز طاقتك وقوتك وتحملك خلال التمرين.

دعم عملية التنشيف: يُساعد على حرق الدهون والحفاظ على كتلة العضلات خلال فترات الريجيم.

تعزيز صحة العظام: يُساعد على تقوية العظام وتحسين كثافتها.

دعم صحة الجهاز الهضمي: يُساعد على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

مناسب لأي فئة:

الرياضيين: مثالي للرياضيين الذين يمارسون تمارين القوة ويرغبون في بناء العضلات الهزيلة.

الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا: خيار مثالي للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ويرغبون في الحفاظ على كتلة العضلات.

كبار السن: يُساعد على تقوية العظام وتحسين كثافتها، مما يمنع هشاشة العظام.

طريقة الاستخدام:

من كوب إلى كوبين: تناولي كوبًا واحدًا بعد التمرين وكوبًا آخر بين الوجبات.

امزجي مع الماء أو الحليب: امزجي مسحوق Beef XP مع الماء أو الحليب البارد للحصول على مشروب لذيذ ومغذي.

[saraaboelmagd833]

علاج إسهال القطط

مقدمة:

الإسهال والقيء من الأعراض الشائعة عند القطط، ويمكن أن يكون سببهما عدّة عوامل مثل:

النظام الغذائي: تغيرات مفاجئة في النظام الغذائي، أو تناول طعام فاسد أو ملوث.

العدوى: الفيروسية أو البكتيرية أو الطفيلية.

الأمراض: مثل أمراض الكلى أو الكبد أو التهاب القولون.

التوتر: القطط حساسة جدًا للتغيرات البيئية، وقد تصاب بالإسهال والقيء بسبب التوتر.

الأدوية: بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية، يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.

علاج الإسهال والقيء:

يعتمد علاج الإسهال والقيء على السبب الكامن وراءه.

في الحالات الخفيفة:

امنع الطعام عن القطة لمدة 12-24 ساعة.

قدم للقطة كميات صغيرة من ال��اء والمحلول المنحل بالكهرباء بشكل متكرر لمنع الجفاف.

بعد 12-24 ساعة، قدم للقطة نظامًا غذائيًا لطيفًا مثل الدجاج المسلوق (الخالي من الدهون) والأرز.

يمكنك أيضًا إضافة القليل من اليقطين المعلب إلى طعام القطة لزيادة الألياف.

في الحالات الشديدة:

يجب اصطحاب القطة إلى الطبيب البيطري.

قد يصف الطبيب البيطري أدوية مضادة للإسهال أو مضادات القيء أو المضادات الحيوية.

في بعض الحالات، قد تحتاج القطة إلى السوائل الوريدية.

علاج الإسهال عند القطط الحامل:

الإسهال أكثر شيوعًا عند القطط الحامل بسبب التغيرات الهرمونية.

إذا كانت قطتك الحامل تعاني من الإسهال، فمن المهم اصطحابها إلى الطبيب البيطري على الفور.

سيقوم الطبيب البيطري بتحديد سبب الإسهال ووصف العلاج المناسب.

من المهم أيضًا التأكد من أن القطة الحامل تحصل على سوائل كافية لمنع الجفاف.

اعرف المزيد عن

علاج الاسهال والترجيع عند القطط

علاج الاسهال عند القطط الحامل

نصائح لمنع الإسهال والقيء عند القطط:

قدم للقطة نظامًا غذائيًا عالي الجودة.

تجنب إطعام القطة طعامًا بشريًا.

تأكد من حصول القطة على الكثير من الماء النظيف.

احرص على تنظيف صندوق الرمل بانتظام.

اصطحب القطة إلى الطبيب البيطري لإجراء فحوصات منتظمة.

قلل من توتر القطة قدر الإمكان.

ملاحظة:

هذه المعلومات هي للإرشاد فقط، ولا ينبغي اعتبارها بديلاً عن المشورة البيطرية.

إذا كانت قطتك تعاني من الإسهال أو القيء، فمن المهم اصطحابها إلى الطبيب البيطري في أقرب وقت ممكن.

[oh-my-god-someone-acctually]

أدويتك الطبية ومكملاتك الغذائية من موقع صحتي للأدوية | صيدليتك معك بالمنزل

أدويتك الطبية ومكملاتك الغذائية من موقع صحتي للأدوية | صيدليتك معك بالمنزل

كيفية اختيار المكمل الغذائي

لا يحتاج الجميع إلى مكمل غذائي - يحصل الكثير من الناس على العناصر الغذائية التي يحتاجونها من نظام غذائي صحي ومتوازن؛ لذا فإن الخطوة الأولى هي أن تفهم ما إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ واحدة.

تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا التي قد يتخذها شخص ما مكمل:

العمر - على سبيل المثال ، يزداد خطر الإصابة بنقص فيتامين د مع تقدم العمر

الأدوية - على سبيل المثال ، مثبطات مضخة البروتون (PPIs) ، يمكن أن تمنع امتصاص فيتامين ب 12

الحالات الطبية - على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب مرض الاضطرابات الهضمية في نقص المغذيات بسبب تلف جزء من أمعائك المسؤول عن الامتصاص

الحساسية الغذائية - يتبع بعض الأشخاص المصابين بالحساسية نظامًا غذائيًا محدودًا لذلك لا يمكنهم الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من الطعام

نوع النظام الغذائي - على سبيل المثال ، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 من نظام غذائي نباتي

الحمل - يُنصح جميع النساء اللواتي يحاولن الحمل بتناول مكمل حمض الفوليك

يمكن أن يساعدك فحص الدم أيضًا على فهم ما إذا كان نظامك الغذائي يوفر لك جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. بناءً على ذلك ، يمكنك اتخاذ قرار مستنير بشأن ما إذا كنت بحاجة إلى ملحق أم لا.

إذا كنت تتناول أي أدوية أو كنت تعاني من حالة طبية ، فيجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك قبل تناول أي نوع من المكملات.

كيفية اختيار مكمل عالي الجودة

بمجرد أن تقرر أن المكمل هو ما تحتاجه، فإن الخطوة التالية هي العثور على مكمل عالي الجودة.

احترس من

احترس من أي مكملات تقدم ادعاءات جريئة - على سبيل المثال ، مكمل يساعد على بناء العضلات أو حرق الدهون. إذا كان يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، فمن المحتمل أن يكون!

عدم قراءة المكونات تأكد دائمًا من قراءة المكونات. إذا تم إدراج أي مكون لا تعرفه أو لا تفهمه، فابحث عنه للتأكد من أنه ليس مادة مضافة غير ضرورية. يمكن أن تكون المكملات منخفضة الجودة مليئة بالإضافات التي تمنع جسمك من امتصاص العنصر النشط (العناصر الغذائية التي تريدها). من المهم بشكل خاص قراءة الملصق إذا كنت تعاني من الحساسية.

عدم التحقق من الجرعة من المهم حقًا اختيار المكمل الذي يحتوي على الجرعة المناسبة لك. يمكن أن يكون هناك توازن جيد بين الحصول على ما يكفي من المكملات الغذائية. الكثير ليس دائما جيدا!

قد يؤدي تناول الكثير من المكملات الغذائية إلى حدوث مشكلات صحية - على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين د إلى حالة تسمى تسمم فيتامين د. هذا نادر الحدوث ولكنه لا يزال يستحق الاهتمام بجرعات مكملاتك الغذائية.

احصل الآن على مكملاتك الغذائية من متجر صحتي الإلكتروني من هنا.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة: 3 خطوات بسيطة 

1. قلل من الكربوهيدرات 

تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن بسرعة في تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات. يمكن أن يكون ذلك من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.

عندما تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع لديك ، وينتهي بك الأمر عمومًا بتناول سعرات حرارية أقل.

مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ستستخدم حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

إذا اخترت تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة إلى جانب نقص السعرات الحرارية ، فستستفيد من الألياف العالية وهضمها بشكل أبطأ. هذا يجعلهم أكثر إشباعًا لإبقائك راضيًا.

2. تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك ما يلي:

مصدر بروتين

مصدر الدهون

خضروات

جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة

لترى كيف يمكنك تجميع وجباتك ، تحقق من:

3. حرك جسمك

التمرين، رغم أنه ليس مطلوبًا لإنقاص الوزن، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر. رفع الأثقال له فوائد جيدة بشكل خاص.

عن طريق رفع الأثقال ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.

حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لرفع الأثقال. إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب من المدرب بعض النصائح. تأكد من أن طبيبك على علم أيضًا بأي خطط تمارين جديدة.

يمكنك الإستعانة بأدوية للتحكم في وزنك أو إنزاله من هنا.

نصائح لاختيار مشروبات صحية أفضل

ما تشربه لا يقل أهمية عن ما تأكله، تحتوي العديد من المشروبات على سكريات مضافة ولا تقدم سوى القليل من العناصر الغذائية أو لا تقدم على الإطلاق، بينما قد يوفر البعض الآخر العناصر الغذائية ولكن الكثير من الدهون والكثير من السعرات الحرارية. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على اتخاذ خيارات مشروبات أفضل.

1. اشرب ماء

اشرب الماء بدلا من المشروبات السكرية. عادةً ما تحتوي المشروبات الغازية العادية ومشروبات الطاقة أو الرياضة وغيرها من المشروبات الحلوة على الكثير من السكر المضاف ، والذي يوفر سعرات حرارية أكثر من المطلوب.

2. مشروبات صديقة للجسد

اجعل الماء أو الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم أو عصير 100٪ خيارًا سهلاً في منزلك. احتفظي بحاويات جاهزة مملوءة بالماء أو المشروبات الصحية متوفرة في الثلاجة. ضعها في صناديق الغداء أو حقائب الظهر ليسهل الوصول إليها عندما يكون الأطفال بعيدًا عن المنزل. اعتمادًا على العمر ، يمكن للأطفال ��رب نصف كوب إلى كوب واحد ، ويمكن للبالغين شرب ما يصل إلى كوب واحد من عصير الفاكهة أو الخضار بنسبة 100٪ * كل يوم.

3. تحقق من العبوة الخاصة بالمشروب

استخدم ملصق حقائق التغذية لاختيار المشروبات من متجر البقالة. تحتوي قائمة المكونات الغذائية والملصقات على معلومات حول السكريات المضافة ، والدهون المشبعة ، والصوديوم ، والسعرات الحرارية لمساعدتك على اتخاذ خيارات أفضل.

احصل الآن على مشروباتك الصحية من متجر صحتي بأسعار في متناول يديك.

العناية بالبشرة: نصائح لبشرة صحية

العناية الجيدة بالبشرة - بما في ذلك الحماية من أشعة الشمس والتطهير اللطيف - يمكن أن تحافظ على بشرتك صحية ومتوهجة.

ليس لديك وقت للعناية المركزة بالبشرة؟ لا يزال بإمكانك تدليل نفسك من خلال اتباع الأساسيات. يمكن أن تساعد العناية الجيدة بالبشرة وخيارات نمط الحياة الصحية في تأخير الشيخوخة الطبيعية ومنع مشاكل الجلد المختلفة. ابدأي بهذه النصائح.

1. احم نفسك من الشمس

من أهم طرق العناية ببشرتك حمايتها من أشعة الشمس. يمكن أن يتسبب التعرض للشمس مدى الحياة في ظهور التجاعيد والبقع العمرية ومشاكل جلدية أخرى - بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

2. لا تدخن

التدخين يجعل بشرتك تبدو أكبر سنا ويساهم في ظهور التجاعيد. يضيق التدخين الأوعية الدموية الدقيقة في الطبقات الخارجية من الجلد ، مما يقلل من تدفق الدم ويجعل البشرة شاحبة. يؤدي هذا أيضًا إلى استنفاد الجلد من الأكسجين والمواد المغذية التي تعتبر مهمة لصحة الجلد.

يدمر التدخين أيضًا الكولاجين والإيلاستين - الألياف التي تمنح بشرتك القوة والمرونة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعابير الوجه المتكررة التي تقوم بها عند التدخين - مثل ضم شفتيك عند الاستنشاق وإغماض عينيك لإبعاد الدخان - يمكن أن تساهم في ظهور التجاعيد.

[nowartic]

دراسة بجامعة طوكيو تكشف العلاقة بين السمنة ترقق وسقوط الشعر

دراسة بجامعة طوكيو تكشف العلاقة بين السمنة ترقق وسقوط الشعر

  كشفت دراسة بحثية عن كيفية تدهور أعضاء الجسم على وجه التحديد وفقدان وظائفه من السمنة المزمنة، حيث وجد الباحثون السبب وراء تسبب السمنة في ترقق الشعر، نُشرت نتائج الدراسة في مجلة Nature، ووجدوا أن الخلايا الجذعية الموجودة في بصيلات الشعر في الفئران التي تعطى نظامًا غذائيًا عالي الدهون تتصرف بشكل مختلف عن تلك الموجودة في الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا قياسيًا.  أدت الإشارات الالتهابية في…

[cubancoffeequeen]

أدويتك الطبية ومكملاتك الغذائية من موقع صحتي للأدوية | صيدليتك معك بالمنزل

أدويتك الطبية ومكملاتك الغذائية من موقع صحتي للأدوية | صيدليتك معك بالمنزل

كيفية اختيار المكمل الغذائي

لا يحتاج الجميع إلى مكمل غذائي - يحصل الكثير من الناس على العناصر الغذائية التي يحتاجونها من نظام غذائي صحي ومتوازن؛ لذا فإن الخطوة الأولى هي أن تفهم ما إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ واحدة.

تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا التي قد يتخذها شخص ما مكمل:

العمر - على سبيل المثال ، يزداد خطر الإصابة بنقص فيتامين د مع تقدم العمر

الأدوية - على سبيل المثال ، مثبطات مضخة البروتون (PPIs) ، يمكن أن تمنع امتصاص فيتامين ب 12

الحالات الطبية - على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب مرض الاضطرابات الهضمية في نقص المغذيات بسبب تلف جزء من أمعائك المسؤول عن الامتصاص

الحساسية الغذائية - يتبع بعض الأشخاص المصابين بالحساسية نظامًا غذائيًا محدودًا لذلك لا يمكنهم الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من الطعام

نوع النظام الغذائي - على سبيل المثال ، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 من نظام غذائي نباتي

الحمل - يُنصح جميع النساء اللواتي يحاولن الحمل بتناول مكمل حمض الفوليك

يمكن أن يساعدك فحص الدم أيضًا على فهم ما إذا كان نظامك الغذائي يوفر لك جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. بناءً على ذلك ، يمكنك اتخاذ قرار مستنير بشأن ما إذا كنت بحاجة إلى ملحق أم لا.

إذا كنت تتناول أي أدوية أو كنت تعاني من حالة طبية ، فيجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك قبل تناول أي نوع من المكملات.

كيفية اختيار مكمل عالي الجودة

بمجرد أن تقرر أن المكمل هو ما تحتاجه، فإن الخطوة التالية هي العثور على مكمل عالي الجودة.

احترس من

احترس من أي مكملات تقدم ادعاءات جريئة - على سبيل المثال ، مكمل يساعد على بناء العضلات أو حرق الدهون. إذا كان يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، فمن المحتمل أن يكون!

عدم قراءة المكونات تأكد دائمًا من قراءة المكونات. إذا تم إدراج أي مكون لا تعرفه أو لا تفهمه، فابحث عنه للتأكد من أنه ليس مادة مضافة غير ضرورية. يمكن أن تكون المكملات منخفضة الجودة مليئة بالإضافات التي تمنع جسمك من امتصاص العنصر النشط (العناصر الغذائية التي تريدها). من المهم بشكل خاص قراءة الملصق إذا كنت تعاني من الحساسية.

عدم التحقق من الجرعة من المهم حقًا اختيار المكمل الذي يحتوي على الجرعة المناسبة لك. يمكن أن يكون هناك توازن جيد بين الحصول على ما يكفي من المكملات الغذائية. الكثير ليس دائما جيدا!

قد يؤدي تناول الكثير من المكملات الغذائية إلى حدوث مشكلات صحية - على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين د إلى حالة تسمى تسمم فيتامين د. هذا نادر الحدوث ولكنه لا يزال يستحق الاهتمام بجرعات مكملاتك الغذائية.

احصل الآن على مكملاتك الغذائية من متجر صحتي الإلكتروني من هنا.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة: 3 خطوات بسيطة 

1. قلل من الكربوهيدرات 

تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن بسرعة في تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات. يمكن أن يكون ذلك من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.

عندما تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع لديك ، وينتهي بك الأمر عمومًا بتناول سعرات حرارية أقل.

مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ستستخدم حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

إذا اخترت تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة إلى جانب نقص السعرات الحرارية ، فستستفيد من الألياف العالية وهضمها بشكل أبطأ. هذا يجعلهم أكثر إشباعًا لإبقائك راضيًا.

2. تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك ما يلي:

مصدر بروتين

مصدر الدهون

خضروات

جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة

لترى كيف يمكنك تجميع وجباتك ، تحقق من:

3. حرك جسمك

التمرين، رغم أنه ليس مطلوبًا لإنقاص الوزن، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر. رفع الأثقال له فوائد جيدة بشكل خاص.

عن طريق رفع الأثقال ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.

حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لرفع الأثقال. إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب من المدرب بعض النصائح. تأكد من أن طبيبك على علم أيضًا بأي خطط تمارين جديدة.

يمكنك الإستعانة بأدوية للتحكم في وزنك أو إنزاله من هنا.

نصائح لاختيار مشروبات صحية أفضل

ما تشربه لا يقل أهمية عن ما تأكله، تحتوي العديد من المشروبات على سكريات مضافة ولا تقدم سوى القليل من العناصر الغذائية أو لا تقدم على الإطلاق، بينما قد يوفر البعض الآخر العناصر الغذائية ولكن الكثير من الدهون والكثير من السعرات الحرارية. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على اتخاذ خيارات مشروبات أفضل.

1. اشرب ماء

اشرب الماء بدلا من المشروبات السكرية. عادةً ما تحتوي المشروبات الغازية العادية ومشروبات الطاقة أو الرياضة وغيرها من المشروبات الحلوة على الكثير من السكر المضاف ، والذي يوفر سعرات حرارية أكثر من المطلوب.

2. مشروبات صديقة للجسد

اجعل الماء أو الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم أو عصير 100٪ خيارًا سهلاً في منزلك. احتفظي بحاويات جاهزة مملوءة بالماء أو المشروبات الصحية متوفرة في الثلاجة. ضعها في صناديق الغداء أو حقائب الظهر ليسهل الوصول إليها عندما يكون الأطفال بعيدًا عن المنزل. اعتمادًا على العمر ، يمكن للأطفال شرب نصف كوب إلى كوب واحد ، ويمكن للبالغين شرب ما يصل إلى كوب واحد من عصير الفاكهة أو الخضار بنسبة 100٪ * كل يوم.

3. تحقق من العبوة الخاصة بالمشروب

استخدم ملصق حقائق التغذية لاختيار المشروبات من متجر البقالة. تحتوي قائمة المكونات الغذائية والملصقات على معلومات حول السكريات المضافة ، والدهون المشبعة ، والصوديوم ، والسعرات الحرارية لمساعدتك على اتخاذ خيارات أفضل.

احصل الآن على مشروباتك الصحية من متجر صحتي بأسعار في متناول يديك.

العناية بالبشرة: نصائح لبشرة صحية

العناية الجيدة بالبشرة - بما في ذلك الحماية من أشعة الشمس والتطهير اللطيف - يمكن أن تحافظ على بشرتك صحية ومتوهجة.

ليس لديك وقت للعناية المركزة بالبشرة؟ لا يزال بإمكانك تدليل نفسك من خلال اتباع الأساسيات. يمكن أن تساعد العناية الجيدة بالبشرة وخيارات نمط الحياة الصحية في تأخير الشيخوخة الطبيعية ومنع مشاكل الجلد المختلفة. ابدأي بهذه النصائح.

1. احم نفسك من الشمس

من أهم طرق العناية ببشرتك حمايتها من أشعة الشمس. يمكن أن يتسبب التعرض للشمس مدى الحياة في ظهور التجاعيد والبقع العمرية ومشاكل جلدية أخرى - بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

2. لا تدخن

التدخين يجعل بشرتك تبدو أكبر سنا ويساهم في ظهور التجاعيد. يضيق التدخين الأوعية الدموية الدقيقة في الطبقات الخارجية من الجلد ، مما يقلل من تدفق الدم ويجعل البشرة شاحبة. يؤدي هذا أيضًا إلى استنفاد الجلد من الأكسجين والمواد المغذية التي تعتبر مهمة لصحة الجلد.

يدمر التدخين أيضًا الكولاجين والإيلاستين - الألياف التي تمنح بشرتك القوة والمرونة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعابير الوجه المتكررة التي تقوم بها عند التدخين - مثل ضم شفتيك عند الاستنشاق وإغماض عينيك لإبعاد الدخان - يمكن أن تساهم في ظهور التجاعيد.

[aquariasthighs]

أدويتك الطبية ومكملاتك الغذائية من موقع صحتي للأدوية | صيدليتك معك بالمنزل

أدويتك الطبية ومكملاتك الغذائية من موقع صحتي للأدوية | صيدليتك معك بالمنزل

كيفية اختيار المكمل الغذائي

لا يحتاج الجميع إلى مكمل غذائي - يحصل الكثير من الناس على العناصر الغذائية التي يحتاجونها من نظام غذائي صحي ومتوازن؛ لذا فإن الخطوة الأولى هي أن تفهم ما إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ واحدة.

تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا التي قد يتخذها شخص ما مكمل:

العمر - على سبيل المثال ، يزداد خطر الإصابة بنقص فيتامين د مع تقدم العمر

الأدوية - على سبيل المثال ، مثبطات مضخة البروتون (PPIs) ، يمكن أن تمنع امتصاص فيتامين ب 12

الحالات الطبية - على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب مرض الاضطرابات الهضمية في نقص المغذيات بسبب تلف جزء من أمعائك المسؤول عن الامتصاص

الحساسية الغذائية - يتبع بعض الأشخاص المصابين بالحساسية نظامًا غذائيًا محدودًا لذلك لا يمكنهم الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من الطعام

نوع النظام الغذائي - على سبيل المثال ، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 من نظام غذائي نباتي

الحمل - يُنصح جميع النساء اللواتي يحاولن الحمل بتناول مكمل حمض الفوليك

يمكن أن يساعدك فحص الدم أيضًا على فهم ما إذا كان نظامك الغذائي يوفر لك جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. بناءً على ذلك ، يمكنك اتخاذ قرار مستنير بشأن ما إذا كنت بحاجة إلى ملحق أم لا.

إذا كنت تتناول أي أدوية أو كنت تعاني من حالة طبية ، فيجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك قبل تناول أي نوع من المكملات.

كيفية اختيار مكمل عالي الجودة

بمجرد أن تقرر أن المكمل هو ما تحتاجه، فإن الخطوة التالية هي العثور على مكمل عالي الجودة.

احترس من

احترس من أي مكملات تقدم ادعاءات جريئة - على سبيل المثال ، مكمل يساعد على بناء العضلات أو حرق الدهون. إذا كان يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، فمن المحتمل أن يكون!

عدم قراءة المكونات تأكد دائمًا من قراءة المكونات. إذا تم إدراج أي مكون لا تعرفه أو لا تفهمه، فابحث عنه للتأكد من أنه ليس مادة مضافة غير ضرورية. يمكن أن تكون المكملات منخفضة الجودة مليئة بالإضافات التي تمنع جسمك من امتصاص العنصر النشط (العناصر الغذائية التي تريدها). من المهم بشكل خاص قراءة الملصق إذا كنت تعاني من الحساسية.

عدم التحقق من الجرعة من المهم حقًا اختيار المكمل الذي يحتوي على الجرعة المناسبة لك. يمكن أن يكون هناك توازن جيد بين الحصول على ما يكفي من المكملات الغذائية. الكثير ليس دائما جيدا!

قد يؤدي تناول الكثير من المكملات الغذا��ية إلى حدوث مشكلات صحية - على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين د إلى حالة تسمى تسمم فيتامين د. هذا نادر الحدوث ولكنه لا يزال يستحق الاهتمام بجرعات مكملاتك الغذائية.

احصل الآن على مكملاتك الغذائية من متجر صحتي الإلكتروني من هنا.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة: 3 خطوات بسيطة 

1. قلل من الكربوهيدرات 

تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن بسرعة في تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات. يمكن أن يكون ذلك من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.

عندما تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع لديك ، وينتهي بك الأمر عمومًا بتناول سعرات حرارية أقل.

مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ستستخدم حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

إذا اخترت تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة إلى جانب نقص السعرات الحرارية ، فستستفيد من الألياف العالية وهضمها بشكل أبطأ. هذا يجعلهم أكثر إشباعًا لإبقائك راضيًا.

2. تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك ما يلي:

مصدر بروتين

مصدر الدهون

خضروات

جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة

لترى كيف يمكنك تجميع وجباتك ، تحقق من:

3. حرك جسمك

التمرين، رغم أنه ليس مطلوبًا لإنقاص الوزن، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر. رفع الأثقال له فوائد جيدة بشكل خاص.

عن طريق رفع الأثقال ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.

حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لرفع الأثقال. إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب من المدرب بعض النصائح. تأكد من أن طبيبك على علم أيضًا بأي خطط تمارين جديدة.

يمكنك الإستعانة بأدوية للتحكم في وزنك أو إنزاله من هنا.

نصائح لاختيار مشروبات صحية أفضل

ما تشربه لا يقل أهمية عن ما تأكله، تحتوي العديد من المشروبات على سكريات مضافة ولا تقدم سوى القليل من العناصر الغذائية أو لا تقدم على الإطلاق، بينما قد يوفر البعض الآخر العناصر الغذائية ولكن الكثير من الدهون والكثير من السعرات الحرارية. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على اتخاذ خيارات مشروبات أفضل.

1. اشرب ماء

اشرب الماء بدلا من المشروبات السكرية. عادةً ما تحتوي المشروبات الغازية العادية ومشروبات الطاقة أو الرياضة وغيرها من المشروبات الحلوة على الكثير من السكر المضاف ، والذي يوفر سعرات حرارية أكثر من المطلوب.

2. مشروبات صديقة للجسد

اجعل الماء أو الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم أو عصير 100٪ خيارًا سهلاً في منزلك. احتفظي بحاويات جاهزة مملوءة بالماء أو المشروبات الصحية متوفرة في الثلاجة. ضعها في صناديق الغداء أو حقائب الظهر ليسهل الوصول إليها عندما يكون الأطفال بعيدًا عن المنزل. اعتمادًا على العمر ، يمكن للأطفال شرب نصف كوب إلى كوب واحد ، ويمكن للبالغين شرب ما يصل إلى كوب واحد من عصير الفاكهة أو الخضار بنسبة 100٪ * كل يوم.

3. تحقق من العبوة الخاصة بالمشروب

استخدم ملصق حقائق التغذية لاختيار المشروبات من متجر البقالة. تحتوي قائمة المكونات الغذائية والملصقات على معلومات حول السكريات المضافة ، والدهون المشبعة ، والصوديوم ، والسعرات الحرارية لمساعدتك على اتخاذ خيارات أفضل.

احصل الآن على مشروباتك الصحية من متجر صحتي بأسعار في متناول يديك.

العناية بالبشرة: نصائح لبشرة صحية

العناية الجيدة بالبشرة - بما في ذلك الحماية من أشعة الشمس والتطهير اللطيف - يمكن أن تحافظ على بشرتك صحية ومتوهجة.

ليس لديك وقت للعناية المركزة بالبشرة؟ لا يزال بإمكانك تدليل نفسك من خلال اتباع الأساسيات. يمكن أن تساعد العناية الجيدة بالبشرة وخيارات نمط الحياة الصحية في تأخير الشيخوخة الطبيعية ومنع مشاكل الجلد المختلفة. ابدأي بهذه النصائح.

1. احم نفسك من الشمس

من أهم طرق العناية ببشرتك حمايتها من أشعة الشمس. يمكن أن يتسبب التعرض للشمس مدى الحياة في ظهور التجاعيد والبقع العمرية ومشاكل جلدية أخرى - بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

2. لا تدخن

التدخين يجعل بشرتك تبدو أكبر سنا ويساهم في ظهور التجاعيد. يضيق التدخين الأوعية الدموية الدقيقة في الطبقات الخارجية من الجلد ، مما يقلل من تدفق الدم ويجعل البشرة شاحبة. يؤدي هذا أيضًا إلى استنفاد الجلد من الأكسجين والمواد المغذية التي تعتبر مهمة لصحة الجلد.

يدمر التدخين أيضًا الكولاجين والإيلاستين - الألياف التي تمنح بشرتك القوة والمرونة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعابير الوجه المتكررة التي تقوم بها عند التدخين - مثل ضم شفتيك عند الاستنشاق وإغماض عينيك لإبعاد الدخان - يمكن أن تساهم في ظهور التجاعيد.

[ycul413]

أدويتك الطبية ومكملاتك الغذائية من موقع صحتي للأدوية | صيدليتك معك بالمنزل

أدويتك الطبية ومكملاتك الغذائية من موقع صحتي للأدوية | صيدليتك معك بالمنزل

كيفية اختيار المكمل الغذائي

لا يحتاج الجميع إلى مكمل غذائي - يحصل الكثير من الناس على العناصر الغذائية التي يحتاجونها من نظام غذائي صحي ومتوازن؛ لذا فإن الخطوة الأولى هي أن تفهم ما إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ واحدة.

تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا التي قد يتخذها شخص ما مكمل:

العمر - على سبيل المثال ، يزداد خطر الإصابة بنقص فيتامين د مع تقدم العمر

الأدوية - على سبيل المثال ، مثبطات مضخة البروتون (PPIs) ، يمكن أن تمنع امتصاص فيتامين ب 12

الحالات الطبية - على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب مرض الاضطرابات الهضمية في نقص المغذيات بسبب تلف جزء من أمعائك المسؤول عن الامتصاص

الحساسية الغذائية - يتبع بعض الأشخاص المصابين بالحساسية نظامًا غذائيًا محدودًا لذلك لا يمكنهم الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من الطعام

نوع النظام الغذائي - على سبيل المثال ، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 من نظام غذائي نباتي

الحمل - يُنصح جميع النساء اللواتي يحاولن الحمل بتناول مكمل حمض الفوليك

يمكن أن يساعدك فحص الدم أيضًا على فهم ما إذا كان نظامك الغذائي يوفر لك جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. بناءً على ذلك ، يمكنك اتخاذ قرار مستنير بشأن ما إذا كنت بحاجة إلى ملحق أم لا.

إذا كنت تتناول أي أدوية أو كنت تعاني من حالة طبية ، فيجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك قبل تناول أي نوع من المكملات.

كيفية اختيار مكمل عالي الجودة

بمجرد أن تقرر أن المكمل هو ما تحتاجه، فإن الخطوة التالية هي العثور على مكمل عالي الجودة.

احترس من

احترس من أي مكملات تقدم ادعاءات جري��ة - على سبيل المثال ، مكمل يساعد على بناء العضلات أو حرق الدهون. إذا كان يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، فمن المحتمل أن يكون!

عدم قراءة المكونات تأكد دائمًا من قراءة المكونات. إذا تم إدراج أي مكون لا تعرفه أو لا تفهمه، فابحث عنه للتأكد من أنه ليس مادة مضافة غير ضرورية. يمكن أن تكون المكملات منخفضة الجودة مليئة بالإضافات التي تمنع جسمك من امتصاص العنصر النشط (العناصر الغذائية التي تريدها). من المهم بشكل خاص قراءة الملصق إذا كنت تعاني من الحساسية.

عدم التحقق من الجرعة من المهم حقًا اختيار المكمل الذي يحتوي على الجرعة المناسبة لك. يمكن أن يكون هناك توازن جيد بين الحصول على ما يكفي من المكملات الغذائية. الكثير ليس دائما جيدا!

قد يؤدي تناول الكثير من المكملات الغذائية إلى حدوث مشكلات صحية - على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين د إلى حالة تسمى تسمم فيتامين د. هذا نادر الحدوث ولكنه لا يزال يستحق الاهتمام بجرعات مكملاتك الغذائية.

احصل الآن على مكملاتك الغذائية من متجر صحتي الإلكتروني من هنا.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة: 3 خطوات بسيطة 

1. قلل من الكربوهيدرات 

تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن بسرعة في تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات. يمكن أن يكون ذلك من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.

عندما تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع لديك ، وينتهي بك الأمر عمومًا بتناول سعرات حرارية أقل.

مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ستستخدم حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

إذا اخترت تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة إلى جانب نقص السعرات الحرارية ، فستستفيد من الألياف العالية وهضمها بشكل أبطأ. هذا يجعلهم أكثر إشباعًا لإبقائك راضيًا.

2. تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك ما يلي:

مصدر بروتين

مصدر الدهون

خضروات

جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة

لترى كيف يمكنك تجميع وجباتك ، تحقق من:

3. حرك جسمك

التمرين، رغم أنه ليس مطلوبًا لإنقاص الوزن، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر. رفع الأثقال له فوائد جيدة بشكل خاص.

عن طريق رفع الأثقال ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.

حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لرفع الأثقال. إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب من المدرب بعض النصائح. تأكد من أن طبيبك على علم أيضًا بأي خطط تمارين جديدة.

يمكنك الإستعانة بأدوية للتحكم في وزنك أو إنزاله من هنا.

نصائح لاختيار مشروبات صحية أفضل

ما تشربه لا يقل أهمية عن ما تأكله، تحتوي العديد من المشروبات على سكريات مضافة ولا تقدم سوى القليل من العناصر الغذائية أو لا تقدم على الإطلاق، بينما قد يوفر البعض الآخر العناصر الغذائية ولكن الكثير من الدهون والكثير من السعرات الحرارية. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على اتخاذ خيارات مشروبات أفضل.

1. اشرب ماء

اشرب الماء بدلا من المشروبات السكرية. عادةً ما تحتوي المشروبات الغازية العادية ومشروبات الطاقة أو الرياضة وغيرها من المشروبات الحلوة على الكثير من السكر المضاف ، والذي يوفر سعرات حرارية أكثر من المطلوب.

2. مشروبات صديقة للجسد

اجعل الماء أو الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم أو عصير 100٪ خيارًا سهلاً في منزلك. احتفظي بحاويات جاهزة مملوءة بالماء أو المشروبات الصحية متوفرة في الثلاجة. ضعها في صناديق الغداء أو حقائب الظهر ليسهل الوصول إليها عندما يكون الأطفال بعيدًا عن المنزل. اعتمادًا على العمر ، يمكن للأطفال شرب نصف كوب إلى كوب واحد ، ويمكن للبالغين شرب ما يصل إلى كوب واحد من عصير الفاكهة أو الخضار بنسبة 100٪ * كل يوم.

3. تحقق من العبوة الخاصة بالمشروب

استخدم ملصق حقائق التغذية لاختيار المشروبات من متجر البقالة. تحتوي قائمة المكونات الغذائية والملصقات على معلومات حول السكريات المضافة ، والدهون المشبعة ، والصوديوم ، والسعرات الحرارية لمساعدتك على اتخاذ خيارات أفضل.

احصل الآن على مشروباتك الصحية من متجر صحتي بأسعار في متناول يديك.

العناية بالبشرة: نصائح لبشرة صحية

العناية الجيدة بالبشرة - بما في ذلك الحماية من أشعة الشمس والتطهير اللطيف - يمكن أن تحافظ على بشرتك صحية ومتوهجة.

ليس لديك وقت للعناية المركزة بالبشرة؟ لا يزال بإمكانك تدليل نفسك من خلال اتباع الأساسيات. يمكن أن تساعد العناية الجيدة بالبشرة وخيارات نمط الحياة الصحية في تأخير الشيخوخة الطبيعية ومنع مشاكل الجلد المختلفة. ابدأي بهذه النصائح.

1. احم نفسك من الشمس

من أهم طرق العناية ببشرتك حمايتها من أشعة الشمس. يمكن أن يتسبب التعرض للشمس مدى الحياة في ظهور التجاعيد والبقع العمرية ومشاكل جلدية أخرى - بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

2. لا تدخن

التدخين يجعل بشرتك تبدو أكبر سنا ويساهم في ظهور التجاعيد. يضيق التدخين الأوعية الدموية الدقيقة في الطبقات الخارجية من الجلد ، مما يقلل من تدفق الدم ويجعل البشرة شاحبة. يؤدي هذا أيضًا إلى استنفاد الجلد من الأكسجين والمواد المغذية التي تعتبر مهمة لصحة الجلد.

يدمر التدخين أيضًا الكولاجين والإيلاستين - الألياف التي تمنح بشرتك القوة والمرونة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعابير الوجه المتكررة التي تقوم بها عند التدخين - مثل ضم شفتيك عند الاستنشاق وإغماض عينيك لإبعاد الدخان - يمكن أن تساهم في ظهور التجاعيد.

[jonhuwwilkins]

أدويتك الطبية ومكملاتك الغذائية من موقع صحتي للأدوية | صيدليتك معك بالمنزل

أدويتك الطبية ومكملاتك الغذائية من موقع صحتي للأدوية | صيدليتك معك بالمنزل

كيفية اختيار المكمل الغذائي

لا يحتاج الجميع إلى مكمل غذائي - يحصل الكثير من الناس على العناصر الغذائية التي يحتاجونها من نظام غذائي صحي ومتوازن؛ لذا فإن الخطوة الأولى هي أن تفهم ما إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ واحدة.

تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا التي قد يتخذها شخص ما مكمل:

العمر - على سبيل المثال ، يزداد خطر الإصابة بنقص فيتامين د مع تقدم العمر

الأدوية - على سبيل المثال ، مثبطات مضخة البروتون (PPIs) ، يمكن أن تمنع امتصاص فيتامين ب 12

الحالات الطبية - على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب مرض الاضطرابات الهضمية في نقص المغذيات بسبب تلف جزء من أمعائك المسؤول عن الامتصاص

الحساسية الغذائية - يتبع بعض الأشخاص المصابين بالحساسية نظامًا غذائيًا محدودًا لذلك لا يمكنهم الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يح��اجونها من الطعام

نوع النظام الغذائي - على سبيل المثال ، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 من نظام غذائي نباتي

الحمل - يُنصح جميع النساء اللواتي يحاولن الحمل بتناول مكمل حمض الفوليك

يمكن أن يساعدك فحص الدم أيضًا على فهم ما إذا كان نظامك الغذائي يوفر لك جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. بناءً على ذلك ، يمكنك اتخاذ قرار مستنير بشأن ما إذا كنت بحاجة إلى ملحق أم لا.

إذا كنت تتناول أي أدوية أو كنت تعاني من حالة طبية ، فيجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك قبل تناول أي نوع من المكملات.

كيفية اختيار مكمل عالي الجودة

بمجرد أن تقرر أن المكمل هو ما تحتاجه، فإن الخطوة التالية هي العثور على مكمل عالي الجودة.

احترس من

احترس من أي مكملات تقدم ادعاءات جريئة - على سبيل المثال ، مكمل يساعد على بناء العضلات أو حرق الدهون. إذا كان يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، فمن المحتمل أن يكون!

عدم قراءة المكونات تأكد دائمًا من قراءة المكونات. إذا تم إدراج أي مكون لا تعرفه أو لا تفهمه، فابحث عنه للتأكد من أنه ليس مادة مضافة غير ضرورية. يمكن أن تكون المكملات منخفضة الجودة مليئة بالإضافات التي تمنع جسمك من امتصاص العنصر النشط (العناصر الغذائية التي تريدها). من المهم بشكل خاص قراءة الملصق إذا كنت تعاني من الحساسية.

عدم التحقق من الجرعة من المهم حقًا اختيار المكمل الذي يحتوي على الجرعة المناسبة لك. يمكن أن يكون هناك توازن جيد بين الحصول على ما يكفي من المكملات الغذائية. الكثير ليس دائما جيدا!

قد يؤدي تناول الكثير من المكملات الغذائية إلى حدوث مشكلات صحية - على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين د إلى حالة تسمى تسمم فيتامين د. هذا نادر الحدوث ولكنه لا يزال يستحق الاهتمام بجرعات مكملاتك الغذائية.

احصل الآن على مكملاتك الغذائية من متجر صحتي الإلكتروني من هنا.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة: 3 خطوات بسيطة 

1. قلل من الكربوهيدرات 

تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن بسرعة في تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات. يمكن أن يكون ذلك من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.

عندما تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع لديك ، وينتهي بك الأمر عمومًا بتناول سعرات حرارية أقل.

مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ستستخدم حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

إذا اخترت تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة إلى جانب نقص السعرات الحرارية ، فستستفيد من الألياف العالية وهضمها بشكل أبطأ. هذا يجعلهم أكثر إشباعًا لإبقائك راضيًا.

2. تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك ما يلي:

مصدر بروتين

مصدر الدهون

خضروات

جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة

لترى كيف يمكنك تجميع وجباتك ، تحقق من:

3. حرك جسمك

التمرين، رغم أنه ليس مطلوبًا لإنقاص الوزن، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر. رفع الأثقال له فوائد جيدة بشكل خاص.

عن طريق رفع الأثقال ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.

حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لرفع الأثقال. إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب من المدرب بعض النصائح. تأكد من أن طبيبك على علم أيضًا بأي خطط تمارين جديدة.

يمكنك الإستعانة بأدوية للتحكم في وزنك أو إنزاله من هنا.

نصائح لاختيار مشروبات صحية أفضل

ما تشربه لا يقل أهمية عن ما تأكله، تحتوي العديد من المشروبات على سكريات مضافة ولا تقدم سوى القليل من العناصر الغذائية أو لا تقدم على الإطلاق، بينما قد يوفر البعض الآخر العناصر الغذائية ولكن الكثير من الدهون والكثير من السعرات الحرارية. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على اتخاذ خيارات مشروبات أفضل.

1. اشرب ماء

اشرب الماء بدلا من المشروبات السكرية. عادةً ما تحتوي المشروبات الغازية العادية ومشروبات الطاقة أو الرياضة وغيرها من المشروبات الحلوة على الكثير من السكر المضاف ، والذي يوفر سعرات حرارية أكثر من المطلوب.

2. مشروبات صديقة للجسد

اجعل الماء أو الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم أو عصير 100٪ خيارًا سهلاً في منزلك. احتفظي بحاويات جاهزة مملوءة بالماء أو المشروبات الصحية متوفرة في الثلاجة. ضعها في صناديق الغداء أو حقائب الظهر ليسهل الوصول إليها عندما يكون الأطفال بعيدًا عن المنزل. اعتمادًا على العمر ، يمكن للأطفال شرب نصف كوب إلى كوب واحد ، ويمكن للبالغين شرب ما يصل إلى كوب واحد من عصير الفاكهة أو الخضار بنسبة 100٪ * كل يوم.

3. تحقق من العبوة الخاصة بالمشروب

استخدم ملصق حقائق التغذية لاختيار المشروبات من متجر البقالة. تحتوي قائمة المكونات الغذائية والملصقات على معلومات حول السكريات المضافة ، والدهون المشبعة ، والصوديوم ، والسعرات الحرارية لمساعدتك على اتخاذ خيارات أفضل.

احصل الآن على مشروباتك الصحية من متجر صحتي بأسعار في متناول يديك.

العناية بالبشرة: نصائح لبشرة صحية

العناية الجيدة بالبشرة - بما في ذلك الحماية من أشعة الشمس والتطهير اللطيف - يمكن أن تحافظ على بشرتك صحية ومتوهجة.

ليس لديك وقت للعناية المركزة بالبشرة؟ لا يزال بإمكانك تدليل نفسك من خلال اتباع الأساسيات. يمكن أن تساعد العناية الجيدة بالبشرة وخيارات نمط الحياة الصحية في تأخير الشيخوخة الطبيعية ومنع مشاكل الجلد المختلفة. ابدأي بهذه النصائح.

1. احم نفسك من الشمس

من أهم طرق العناية ببشرتك حمايتها من أشعة الشمس. يمكن أن يتسبب التعرض للشمس مدى الحياة في ظهور التجاعيد والبقع العمرية ومشاكل جلدية أخرى - بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

2. لا تدخن

التدخين يجعل بشرتك تبدو أكبر سنا ويساهم في ظهور التجاعيد. يضيق التدخين الأوعية الدموية الدقيقة في الطبقات الخارجية من الجلد ، مما يقلل من تدفق الدم ويجعل البشرة شاحبة. يؤدي هذا أيضًا إلى استنفاد الجلد من الأكسجين والمواد المغذية التي تعتبر مهمة لصحة الجلد.

يدمر التدخين أيضًا الكولاجين والإيلاستين - الألياف التي تمنح بشرتك القوة والمرونة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعابير الوجه المتكررة التي تقوم بها عند التدخين - مثل ضم شفتيك عند الاستنشاق وإغماض عينيك لإبعاد الدخان - يمكن أن تساهم في ظهور التجاعيد.