#رجيم الموز والحليب

[semnatv2]

رجيم الموز والحليب لتخسيس البطن والارداف فى four ايام فقط#الرجيم ريجيم الموز والحليب لتخسيس البطن والارداف فى four ايام فقط لا تنسوا الاشتراك فى القناة لمشاهدة جديد فيدوهاتنا لكل ما هو جديد فى انظمة الريجيم واحدث طرق التخسيس

[mawso3h]

الرجيم الكيميائي: تعرف على أهم أنظمة الرجيم لإنقاص الوزن

الرجيم الكيميائي عرف في الآونة الأخيرة من بين الأنظمة الفعالة التي تعمل على خسارة الوزن بشكل سريع. يصل الأمر في بعض الأوقات إلى خسارة ما يقرب من 10 كيلوجرامات في الأسبوع الواحد. ويتم تطبيقه لأسبوعين متتاليين ثم يتم أخذ راحة قصيرة، والعودة مرة أخرى للرجيم وهو من أنظمة الرجيم السريعة. ويجب الالتزام ببرنامج الرجيم كما هو وتطبيق ما يأتي في البرنامج. وتعتمد فكرة الرجيم الكيميائي السريع على البعد أو التقليل من النشويات والسكريات والكربوهيدرات والاعتماد على تناول مصادر البروتين بشكل أساسي. أنظمة الرجيم الكيميائي لمدة 7 أيام يتم تطبيق ما يأتي في نظام الرجيم الكيمائي السريع كما هو، والالتزام بالأشياء الممنوعة والمسموحة في الرجيم، وذلك من أجل خسارة الوزن سريعاً. ويتكون جدول هذا النظام كالآتي: اليوم الأول من نظام الرجيم الكيمائي السريع  تناول الفاكهة فقط (أي نوع ما عدا الموز) لا توجد كمية محددة من الفاكهة التي يجب تناولها النظام الغذائي يشجع على تناول البطيخ لزيادة فقدان الوزن

اليوم الثاني من نظام الرجيم الكيمائي السريع  تناول الخضروات بشكلها الطازج أو المطبوخ لا توجد كمية محددة من الخضار يجب تناولها تحضير البطاطا على الإفطار فقط

الخضروات اليوم الثالث من نظام الرجيم الكيمائي  لا تأكل سوى الفواكه والخضروات من أي نوع باستثناء الموز والبطاطس النظام الغذائي لا يحدد كمية معينة اليوم الرابع قم باستهلاك فقط الموز والحليب يمكنك تناول ما يصل إلى 6 موزة كبيرة أو 8 موزة صغيرة شرب 3 أكواب من الحليب، ويفضل خالي الدسم اليوم الخامس أكل 10 أوقية (284 غرام) من لحم البقر أو الدجاج أو السمك بالإضافة إلى اللحوم، يمكنك فقط تناول 6 ثمرات من الطماطم كاملة يمكن للنباتيين استبدال اللحم بالأرز البني أو الجبن زد من استهلاكك للمياه بمقدار كوبين لطرد حمض اليوريك الزائد اليوم السادس تناول فقط 10 أوقية (284 جرام) من لحم البقر أو الدجاج أو السمك قد تشمل الوجبات في هذا اليوم كمية غير محدودة من الخضروات، ولكن لا تحتوي على البطاطا يمكن للنباتيين استبدال اللحم بالأرز البني أو الجبن زد من كمية المياه المتناولة بمقدار كوبين لطرد حمض اليوريك الزائد اليوم السابع يتم أكل الأرز البني والفواكه وعصير الفواكه والخضروات فقط لا يوجد حد أقصى من الكميات المتناولة من هذه الأطعمة نظام آخر للرجيم الكيميائي السريع هناك نوع آخر من نظام الرجيم الكيمائي السريع، حيث يعتمد على زيادة كمية البروتين المتناولة يومياً، ويعطي الشعور بالشبع أكثر من النظام السابق. ويتكون جدول هذا النظام كالآتي: اليوم الأول من نظام الرجيم الكيمائي الإفطار: شريحة واحدة من الخبز المحمص (خبز كامل فقط) مع طماطم طازجة مشوية الغداء: الفاكهة الطازجة - أي كمية العشاء: بيضتان مسلوقتان وسل��ة (مكونة من خيار - كرفس - طماطم - خس) و ثمرة جريب فروت اليوم الثاني من نظام الرجيم الكيمائي السريع  الإفطار: ثمرة جريب فروت وبيضة مسلوقة الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق (أي كمية) مع طماطم طازجة العشاء: خبز وستيك مشوي وسلطة (خس - خيار - طماطم - كرفس) اليوم الثالث الإفطار ثمرة جريب فروت وبيضة مسلوقة الغداء: الفاكهة الطازجة - أي كمية العشاء: قطعتي لحم غنم مشوي وسلطة وجريب فروت اليوم الرابع الإفطار: شريحة واحدة من الخبز المحمص (خبز كامل) الغداء: الفاكهة الطازجة - أي كمية العشاء: بيضتان مسلوقتان وسلطة اليوم الخامس الإفطار: شريحة واحدة من الخبز المحمص الجاف الغداء: الفاكهة الطازجة - أي كمية العشاء: السمك الطازج والسلطة اليوم السادس الفطور: 1 كوب من عصير الجريب فروت الغداء: الفاكهة الطازجة - أي كمية العشاء: دجاج مشوي (أي كمية) وجزر وثمرة جريب فروت اليوم السابع من نظام رجيم كيمائي سريع  الإفطار: بيضتان وطماطم مشوية كبيرة واحدة الغداء: بيضتان مسلوقتان وسبانخ العشاء: شريحة لحم مشوية وسلطة قبل تطبيق نظام الرجيم الكيمائي السريع، من المهم استشارة الطبيب، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض في القلب أو مرض السكر أو الضغط. ولا يتم تطبيقه سوى أسبوع أو أسبوعين، حيث أنك قد تشعر في البداية بالجوع والرغبة في تناول الطعام، ولكن الرغبة في إنقاص الوزن ستزيد من تحملك. فوائد وسلبيات الرجيم الكيميائي

أي حمية غذائية مثل الرجيم الكيمائي السريع، له فوائد وسلبيات. ومن المهم معرفتها قبل البدء في تطبيق الرجيم، وذلك لمعرفة ما تريد بالفعل عمله. فوائد الرجيم الكيميائي يشجع نظام الرجيم الكيمائي السريع على تناول كميات عالية من الخضار والفواكه، وبالتالي يمد الجسم بالعديد من الفوائد ويطرد السموم منه. يمنع تناول المشروبات الغازية الضارة، والمشروبات التي تحتوي على كمية عالية من السكر، بجانب البعد عن الدهون والمقليات. يساعد هذا الرجيم على منع تراكم الدهون في الجسم، وتقليل الوزن الزائد الذي يسبب مشاكل صحية عديدة. يساعد هذا الرجيم في تحسين نضارة البشرة وزيادة تألقها وتحسين الهضم والمزاج، ويخفف من آلام القولون العصبي. كما أنه يشجع على شرب كميات كبيرة من المياه. سلبيات الرجيم الكيميائي وبالنسبة لسلبيات الرجيم الكيمائي السريع، فتتمثل في عدم وجود دراسات علمية ت��عم هذا الرجيم وتدعم قدرته على خسارة السعرات الحرارية، رغم تجارب بعض الأشخاص والتي تثبت العكس. كما أن وجبات الرجيم غير منتظمة، فقد يشعر الشخص بالجوع الشديد في يوم والشبع في يوم آخر، وذلك نتيجة لزيادة كمية البروتين في يوم ونقصها في يوم آخر. ويفتقد هذا الرجيم للعناصر الغذائية الأخرى، فهو يعتمد بشكل رئيسي على البروتين. ولا يمكن الاستمرار على هذا الرجيم لمدة طويلة، فسيشعر الشخص بالتعب والوهن والرغبة في تناول الطعام. وقد يشعر الشخص عند تطبيق هذا الرجيم بالصداع في البداية والتعب، ويشعر بتعب العضلات وقلة النشاط والأداء الرياضي. Read the full article

[zestevan-blog]

مميزات وعيوب رجيم اتكنز

ظهرت فى الآونة الأخيرة مشكلة صحية كبيرة وهى السمنة وترتفاع الوزن وقد قاسى من هذه المشكلة الكثيرين من الشخصيات الرجال والنساء والأطفال بصفة عامة و السيدات والبنات بصورة خاصة نظراً لإحتواء جسد الأنثى على نسبة شحوم تكون أعلى من الرجال، وبالتالي ولقد وجب البحث بشتى الطرق والمحاولات الممكنة للوصول إلى حل ملائم وصحى لمحاولة الحد والقضاء على هذه المشكلة الصحية التى يعانى منها الكثيرين والتى ظهرت فى هذه المدة الزمنية على نحو جلي وجلى وهكذا فقد تم إختراع نظام رجيم اتكنز التى تساعد بشكل كبير ومُجدي للحد من مرض البدانة وصعود الوزن لجميع الأشخاص المستخدمين له.

مراحل رجيم اتكنز

تنقسم رجيم أتكنز إلى أربع فترات على النحو التالي:

الفترة الاولى ( التحريض) وتتمثّل في تناول مقدار يقل عن عشرين غراممن الكربوهييدرات متكرر كل يومًا لمدة أسبوعين، مع تناول الكثير من البروتينات والشحوم والضراوات عددها قليل الكربوهيدرات مثل الخضراوات الورقية، وبهذه الخطوة يشطب بداية عملية حرق الدهون وتقليل الوزن.

 الفترة الثانية (الميزانية) في هذه المرحلة تضاف تدريجيًا المكسرات والخضراوات ضئيلة الكربوهيدرات وأحجام قليلة من الفواكه لتلبية وإنجاز التوازن في المكونات الغذائية في الجسم.

 المرحلة الثالثة (الإعداد الدقيق) وتكون هذه المرحلة قبيل الإتيان إلى الوزن المرغوب، فتضاف الزيادة من الكربوهيدرات إلى الإطار الغذائي حتى يبدأ نقصان الوزن بالتباطؤ.

 الفترة الرابعة (الصيانة) وفي هذه المرحلة يمكن تناول أي مقدار من الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي يمكن للجسد التعا��ل معها بلا أن يتكاثر الوزن.

 ومن الأطعمة التي تقتضي الحمية تجنبها السكريات وتتمثل  في مشروبات سكرية وعصائر الفواكه والحلويات وغيرها، والحبوب، مثل: القمح والطحين والأرز، والزيوت النباتية، مثل: زيت الصويا وزيت الذرة وزيت الكتان، والدهون المتحولة التي توجد عادة في الأغذية المعالجة، والأطعمة ضئيلة الدهون، والخضراوات عالية الكربوهيدرات مثل الجزر واللفت الروسي، والفواكه عالية الكربوهيدرات، مثل: الموز والتفاح والبرتقال والإجاص والعنب، والأطعمة النشوية، مثل: البطاطا والبطاطا الحلوة، والبقوليات.

ومن ناحية أخرى يجب وضع او توجيه الاهتمام على اللحوم الحمراء والدواجن، والأسماك الدهنية والأطعمة البحرية، مثل: السلمون والسردين، والبيض، والخضراوات هابطة الكربوهيدرات، مثل: السبانخ والبروكلي، والألبان كاملة الدهون، مثل: الزبدة والجبن والقشطة والحليب كامل الدسم، والمكسرات والبذور، مثل: اللوز والبندق وبذور عباد الشمس، والشحوم الصحية، مثل: زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفاوكادو وزيت الأفوكادو.

أما المشروبات فيجب التوجه علي الاهتمام على المياه، والقهوة التي تشير الدراسات إلى أهميتها وفوائدها الصحية، والشاي الأخضر.

المصادر

صحتك

[copy-and-coffee]

رجيم الموز فقط طوال اليوم

رجيم الموز فقط طوال اليوم

رجيم الموز فقط طوال اليوم ،تعتبر السمنة من أكثر الآفات التي تصيب الفرد وتجعله في حالة مستمرة من الخمول لعدم قدرته على الحركة بالشكل الطبيعي ولذا يجب البحث عن طريقة عمل رجيم لفقدان الوزن لعدم تعرض الجسم للعديد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين، ويوجد العديد من أنواع الرجيم ونخص اليوم رجيم الموز فقط طوال اليوم ويعتبر من وسائل الرجيم البسيطة والمتيسرة حيث أن الموز يحتوي على كمية هائلة…

[ienajah]

اانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع

اانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع

  نسعى جميعا للتخلص من الوزن الزائد والرشاقة، وأغلبنا قد جرب أنواع عديدة من الرجيم قد تكون في أغلبها غير صحية أو تحتاج إلى مدة طويلة مما يجعلنا نصاب ونشعر بخيبة الأمل والملل لعدم وصولنا للوزن الذى نريد أو الشكل الذي نريد، ولذلك سوف نضع بين يديك اليوم نظام رجيم للتخسيس مميز سيساعدك على إنقاص وزنك 5 كيلو فى أسبوع بالإضافة إلى أنه يحتوى على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم وبالتالي لن تشعر معه بأية إرهاق الشيء الوحيد الذي تحتاجه العزيمة والإصرار . أفضل نظام رجيم للتخسيس ٥ كيلو خلال سبعة أيام فقط اليوم الأول ( الفاكهة ) فى اليوم الأول من هذا النظام الغذائى يمكنك أن تتناول كل أنواع الفواكه ماعدا نوع واحد وهو الموز، الفاكهه المفضلة هي التفاح، والبطيخ وجميع أنواع الحمضيات،كما أنه لا توجد أي قيود على مقدار الفواكه التى تأكلها خلال اليوم، فيمكنك كلما شعرت بالجوع أن تأكل فاكهة. وإليك قائمة الأطعمة المقترحة لهذا اليوم ( كما يمكنك أن تستبدالها بأخرى إذا رغبت في ذلك ): يمكنك أن تبدأ يومك مع:

بتفاحتين أو رمانتين .

أو رمانة وبرتقالة وتفاحة .

يمكنك أن تتناول فى الغذاء :

سلطة فواكه .

او مقدار من الشمام والبطيخ .

وفى العشاء :

يمكنك أن تتناول الأناناس .

مع مقدار من الفراولة .

مع بعض التفاح .

ملاحظة :

في نهاية هذا اليوم يجب عليك أن يكون استهلاكك على أقل تقدير 4 تفاحات، وحبتين من الرمان ومقدار من البطيخ .

عدم استخدام عصير الفاكهة خلال هذا اليوم .

شرب 10 أكواب من الماء على الأقل تقدير.

عدم أكل أي شئ سواء الفاكهة .

لماذا الفاكهة فقط في هذا اليوم ؟ يجب عليك أن تكون على دراية تامة بأن جميع الفواكه مهمة لصحتك، فحمية الفواكه فعالة في إزالة السموم من الجسم، وكما تحسن عملية الشفاء وتساعد أيضا على فقدان وزن صحي، ومن أحسن أنواع الفواكه المشاركة في فقدان وزن صحي هى التفاح والحمضيات .

الجريب فروت: هو من أحسن أنواع الفاكهة لفقدان الوزن، فهو يحتوي على معدل سكر منخفض والعديد منالألياف التي تساعد على تحسين الجهاز الهضمي، ربما لايستسيغ العديد من الأشخاص طعمها الحامض ولكن يجب عليك أن تتحمل ذلك فى مقابل الفوائد الكثيرة التى تحتوى عليها .

التفاح: يشكل التفاح مادة لزجة تساعد على تنشيط حركة الأمعاء، ويحتوى أيضا على مادتي الفوسفور والبوتاسيوم اللتان تساعدان على غسل الكلى، التفاح ليس مفيدا وحده في فقدان وزن صحي ولكن جنبا إلى جنب مع غيره من الفواكه يشكل جزءا أساسيا من نظام غذائي صحي الفاكهة.

أحسن المشروبات لتخفيف الوزن:

تأخذ كوب من الماء الدافئ المعتدل وتضيف إليه 2 ملعقة كبيرة من العسل و 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج، ومزجه جيدا وشربه مرة واحدة يوميا قبل الإفطار خلال الأسبوع .

الشاي الأخضر يعد من أحسن المشروبات لفقدان الوزن، فشرب ثلاثة أكواب يوميا من الشاي الأخضر تساعدك على حرق 80 سعرة حرارية.

الرياضة للمساعدة على فقدان الوزن :

تحتاج إلى المشي لمدة لا تقل عن 15 دقيقة على الأقل وبشكل يومي، وهنا نعني المشي السريع ، الأن المشى يساعد على تنشيط الدورة الدموية وكما يساعد أيضا على حرق بعض السعرات الحرارية .

ممارسة تمارين البطن وذلك بالإستلقاء على ظهرك ومحاولة القيام بظهرك للأمام وانت لاتزال مستلقيا .

ملحوظة : عليك أن تكون على علم بأن الرياضة وحدها لاتحقق لك الوزن المثالى ولكن يجب عليك أن تتبع نظاما صحيا يصاحبه ممارسة الرياضة، فالرياضة لها دور كبير فى شد الجسم والتخلص من تراهلات مابعد فقدان الوزن. اليوم الثانى بعد مرور اليوم الأول من الرجيم الذي هو يوم الفاكهة وأتى اليوم الثانى وهو يوم الخضروات، فى هذا اليوم تستطيع أن تأكل جميع أنواع الخضروات ولكن بدون أية إضافات سواء ألبان أو زيوت أو غيرهما، كما تستطيع أيضا إضافة الملح والفلفل . ملاحظة هامة :

عليك أن تكثر من شرب الماء عن اليوم الأول فتحاول شرب 12 كوب من الماء أي زيادة 2 كوب.

لا يسمح لك بأية أطعمة فى هذا اليوم غير الخضروات.

قائمة للأطعمة المقترحة ليوم الخضروات : الإفطار : من المستحسن أن تشرب 2 كوب من الماء الدافئ قبل الإفطار . من المستحسن أن تبدأ يومك بواحدة البطاطس المسلوقة . لماذا ننصحك بالبطاطس المسلوقة فى يومك الثانى ؟

البطاطس توفر لك امدادات جيدة من الماء والأيونات لجسمك، وهى غنية بالمعادن المهمة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، والحديد، والفوسفور.

البطاطس هي مصدر جيد من مصادر فيتامين c، فيتامين a، b و p.

يعتقد الكثير من الناس أن البطاطس تمدهم بالكثير من الدهون، ولكن في الواقع فإن الماء يمثل 75% من وزن البطاطس، إذا تناولت البطاطس بدون أي إضافات من زبدة وزيت فإنك لن تحصل على وزن زائد، فالبطاطس بدون أي إضافات هى طعام صحى ولن يزيد من وزنك .

تحتوى البطاطس على 17٪ من النشويات فهي واحدة من أفضل المصادر الطبيعية للنشا.

الغداء : فى وجبة الغداء يمكنك تناول سلطة الخضروات . مكونات مقترحة لسلطة الخضروات :

أوراق خضراء من الخس والبقدونس والكزبرة .

1 ملفوف ( كرنب )مفروم أو مبشور

5 رؤس بصل أخضر مفروم

3 الجزر مقشر شرائح رقيقة

1 الفجل (اختياري)

3 شرائح طماطم حلقات

3 ملعقة مائدة من عصير الليمون

ملح

2 خيار كبير مقطعة إلى شرائح

1/2 كوب بازيلاء

1/2 كوب الذرة المسلوقة( اختيارى)

العشاء : يمكنك إعداد شوربة خضار وتناولها على العشاء . مقادير شوربة الخضار الصحية للريجيم:

كوسة.

جزر.

فاصوليا.

بسلة.

بصلة.

طماطم (يمكن الإستغناء عنها).

طريقة تحضير شوربة الخضار الصحية :

نضع البصل فى طاسة مبطنة من التيفال حتى يتغير لونها ونتركها على جنب.

نقوم بغسل الخضروات.

نقطع الخضروات قطع صغيرة.

نحضر حلة صغيرة ونضع بها الخضروات المقطعة.

يضاف لها الماء.

نتركها حتى تستوى على النار (نسلقها).

نضيف البصلة إلى قطع الخضروات المقطعة.

نقوم بإضافة الفلفل الأسود.

يمكن اضافة مكعب مرق.

لماذا شوربة الخضار فى الريجيم ؟ نظراً لأن شوربة الخضروات غنية بالفيتامينات ولاحتوائها على الماء فهى تعطى إحساس بالشبع وتمد الجسد بالطاقة . ملاحظة :

عليك فى اليوم الثانى أن تحافظ على ثبات والإصرار على إكمال هذا التحدى ولا تستمع إلى ما تقوله معدتك ولاتسمح لها أن تفسد عليك أسبوع ما بدأته التحدى فبعد خمسة أيام ستكون قد فقدت 5 كيلو جرام من وزنك وبالتالي تكون قد اصبحت بمظهر أكثر رشاقة وصحة .

حاول أن تنوع فى الرياضة اليومية التي تمارسها لحرق المزيد من السعرات الحرارية ولتتقدم فى مشوار رشاقتك بكل أمان .

اليوم الثالث بعد إكمال هذين اليومين فى مارثون الريجيم لإنقاص وزنك 5 كيلو جرام، فانت فى اليوم الثالث وهو خليط ما بين اليوم الأول والثانى حيث يمكنك أن تأكل فى هذا اليوم مزيج من الفواكه والخضروات، ويمكنك أيضا أن تأكل كل ما تريد من الخضروات والفواكه ولكن عليك أن تتذكر القواعد الذهبية :

الامتناع عن استخدام الزبدة والجبن والزيت وكل المنتجات المماثلة.

تناول الخضروات مسلوقة أو طازجة .

يمنع عليك شرب عصير الفاكهة، المسموح هو تناول الفاكهة فقط .

يمنع عليك أكل أكثر من 3 حبات بطاطس فى اليوم.

يمكنك أن تأكل جميع الفواكه باستثناء الموز.

لا تتنازل عن شرب 12 كوب من الماء يوميا على الأقل.

قائمة طعام اليوم الثالث المقترحة : الإفطار : ننصحك أن تبدأ يومك بكوب من الشاى الأخضر بالنعناع سيفيدك هذا فى رفع معدل التمثيل الغذائى وحرق الدهون لديك . ثم ملعقة من عسل النحل مع ثلاث تمرات . قد يساورك الشك بأن هذا الإفطار يحتوى على الكثير من السكريات لكن فى الحقيقة أنت بحاجة ماسة له وسيفيدك فى إمدادك بالطاقة اللازمة . الغداء : ننصحك بإعداد سلطة الفواكة بالكرنب . مكونات سلطة الفواكة بالكرنب :

ثمرات3 برتقال مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة.

ثمرتين من التفاح الأحمر مقطعة مكعبات

1 كوب من العنب الأخضر

1/4 كوب من الزبيب

ثمرتين من المشمش المفروم

1 ملعقة طعام من السكر (اختياري)

1 المانجو، مقشر ومكعبة

3 أكواب كرنب مبشور

1 ملعقة طعام من عصير الليمون

ملاحظة : ضع هذا المزيج فى الثلاجة لمدة 3 ساعات ثم كل منه ماتريد حتى الشبع ويمكنك تخزين الباقى حتى وقت لاحق . العشاء : تناول التفاح بكثرة فى العشاء فهو مفيد لحرق الدهون وسيشعرك بالشبع . نصائح هامة :

زد مقدار المشى اليومى لمدة 20 دقيقة بدل 15 دقيقة .

تأكد من شربك للمشروبات التي تساعد حرق الدهون بشكل يومي وكما ننصحك فى هذا اليوم بتناول مزيج من مشروب القرفة والزنجبيل .

تأكد من حصولك على قسط كافى من النوم، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن النوم من أهم الأمور الفعالة التى تساهم فى إنقاص الوزن، وقد أكد الباحثون بأن قلة النوم تؤثر على اثنين من هرمونات التي تتحكم في الوزن اذ تقل نسبة هرمون لبتين الذي يتحكم في عملية الشبع وزيادة مستويات هرمون جريلين المرتبط بالجوع، وقد أفاد تقرير لباحثين فى دراسة تعد الاولى من نوعها والتي تقيم العلاقة بين ساعات النوم وكتلة الجسم والتي تحسب الوزن بالنسبة للطول،أشارت هذه الدراسة الى أن هناك علاقة مباشرة بين ارتفاع كتلة الجسم وقلة النوم، حيث تصل كتلة الجسم الى 30.24 لمن ينامون أقل من 6 ساعات يوميا ويصل الى 28.25 لمن ينامون أكثر من تسع ساعات يوميا، مع العلم أن كتلة الجسم من (20 – 25) تعد ضمن المعدلات الطبيعية ومن (25 – 30) تصنف بأنها زيادة في الوزن وما يزيد على 30 يعد بدانة.

اليوم الرابع أنت الأن فى منتصف الريجيم تقر��با تهانينا على إصرارك، وهنا ندعوك إلى تتحلى بالصبر لإكمال رحلة الرشاقة وثق أنك فى النهاية ستفاجئ بالنتائج التي سوف تتحصل عليها إنشاء الله، تحتاج الآن أن تأخذ نفسا عميقا وتتذكر جيدا هدفك ولماذا تسعى لتحقيقه، قبل أ تبدأ باليوم الرابع قم بإحضار ورقة بيضاء واكتب فيها هدفك ولماذا تريد الوصول له، ثم اكتب المشاكل التى تسببها لك البدانة، وتخيل نفسك وقد حققت هدفك المرجو بنجاح واستمتعت بالرشاقة تخيل نفسك وانت لاتثقلك تلك الكتلة من اللحم الزائد وركز على ذالك فى عقلك الباطن ستصل لما تريد إنشاء الله . اليوم الرابع للريجيم هو يوم اللبن والحليب : قد تجد أن هذا اليوم أصعب من الأيام الماضية لأنه لن يكون متاح أمامك الكثير من أصناف الفواكة والخضروات والتى كانت متاحة أمامك فى الأيام الماضية . قائمة الطعام المسموحة لهذا اليوم : 8 أصابع موز . 3 زجاجات من الحليب . وحساء الريجيم ( تابع وصفته فى الأسفل ) مشروبات الريجيم المتنوعة . ملحوظة : يمكنك تناول القهوة والشاى على ألا تتعدى 5 ملاعق من السكر يوميا . لماذا اخترنا يوم الموز فى هذا الريجيم ؟ القيمة الغذائية للموز تجعله مفيدا جدا لكل من زيادة الوزن أو فقدان الوزن بطريقة صحية، الموز يعطيك طاقة كبيرة حيث أن ألياف الموز تهضم سريعا فى المعدة وتهضم بسهولة ممايجعل فائدتها تسرى فى مجرى الدم سريعا لتعطيك الطاقة اللازمة ، والموز ثمرة خالية من الدهون تماما، محتوى الألياف العالية الموجودة في الموز يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وأكل الموز منفردا بدون الأطعمة الأخرى يقلل من السعرات الحرارية، وبالتالي يساعدك في خسارة وزن صحي. طريقة إعداد حساء الريجيم : المكونات : ماء كافى لإعداد الشوربة بصلة مقطعة لحلقات . 3 حبات طماطم . بعض من أوراق خس . 1 حبة جزر . توضع المقادير السابقة على النار لمدة 5 دقائق ثم استمتع بالمذاق الشهى . على هامش اليوم الرابع ( التمارين الرياضية ): اتفقنا فيما مضى من أيام على ممارسة المشى يوميا وتمارين خفيفة ونحن اليوم سنحافظ على ذلك بالإضافة لبعض التمارين المفيدة لشد البطن . التمرين الأول :تمرين الدراجة خطوات أداء التمرين :- 1- استلق على الأرض . 2- قم برفع قدميك وكأنك تركب دراجة بسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية 3- خذ استراحة 15 ثانية 4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات فوائد التمرين :- يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة ، حيث أنه يشمل جميع اجزاء البطن ،وهو من التمارين الممتازة لشد البطن . التمرين الثانى :رفع الأرجل عمودياً خطوات القيام بالتمرين :- 1- استلق على أرض صلبة , وضع يديك بجانب ظهرك على الأرض 2- ارفع ارجلك 90 درجة ، ثم قم برفعهم لأعلى 3- كرر ذلك من 10-25 مرة ثم خذ إستراحة 10 ثواني 4- قم بعمل 3 مجموعات بهذا التمرين اهمية هذا التمرين :- يركز على عضلات البطن السفلى . اليوم الخامس نحن لا نزال مستمرين سويا فى رحلة الرشاقة، وقد مر الكثير من الأيام واليوم هو الخامس فى الريجيم لإنقاص وزنك 5 كيلو فى اسبوع ، تحلى بالصبر وإياك أن تزن نفسك قبل انتهاء الأسبوع، فلا تتعجل النتائج. لماذا ننصحك بعدم استخدام الميزان ؟

بعض الأجسام قد لاتستجيب للريجيم إلا بعد مرور 3 أيام من الاستمرار فى الريجيم وربما لايصل فقدان الوزن للمراد إلا بعد الانتهاء من أسبوع كامل فى اتباع الريجيم بإنتظام .

بعض الريجيمات قد ثؤثر فى مظهرك بحيث تبدو أنحف وربما لاتفقد الكثير على الميزان فليست العبرة بالأرقام فقط .

بعض السلوكيات الخاطئة فى استخدام الميزان قد تؤثر تأثيرا سلبيا على دقة الميزان ومن ذلك :

القياس بعد الأكل .

القياس بعد شرب الماء فحتى كوب واحد من الماء يؤثر على قياسك .

القياس أكثر من مرة يوميا والإصابة بالإحباط لزيادة القياس بعد الجرامات مع أنه أمر طبيعى .

اليوم الخامس من الريجيم يوم الخضروات والفاكهة والأرز: قائمة الطعام الخاصة باليوم الخامس من الريجيم :

طبق صغير من الأرز المسلوق.

6 حبات من الطماطم.

ثمرتين من التفاح .

نصف كوب من اللبن منزوع الدسم.

برتقالة واحدة.

ثمرة واحدة من الجريب فروت.

شوربة الريجيم .

ملاحظة :

اشرب على الأقل 12 كوب ماء .

مر معنا فى قائمة الطعام لهذا اليوم وجود الطماطم بكثرة، ولكن عليك أن تتأكد من أنك لن تتخطي 6 حبات من الطماطم فى هذا اليوم، يمكنك أن تأكلها في وقت واحد أو على فترات مختلفة في نفس اليوم. يمكنك أيضا إضافة الملح والفلفل لتغيير نكهة ولكن ليس بكثرة .

جميع الفواكه يمكن استخدامها في نفس الوقت أو بشكل منفصل ولكن استخدام الفواكه الطازجة فقط وليست المعلبة، يمكنك استبدال الفواكه الموجودة فى القائمة بأخرى على حسب المتاح وتجنب الموز.

لاتنسى المشى لمدة 20 دقيقة وتمارين خفيفة .

اشرب المشروبات التى تساعدك على تخفيف الوزن مما مر معنا فى اليوم الأول وكذلك القرفة والزنجبيل .

الزنجبيل والقرفة للريجيم : اكدت اغلب الدراسات التى اجريت على نبات الزنجبيل والقرفة أنهما مفيدان فى حرق الدهون حيث أنهما يعدان من المشروبات اللاذعة وهذه الحرقة التى توجد بهما هى مفيدة جدا لحرق الدهون ، وكذلك تحسن من أداء الجهاز الهضمى والمعدة مما يفيد فى عملية التمثيل الغذائى ، ولكن على الحوامل أن ينتبهن إلى أن القرفة والزنجبيل قد يؤديان إلى الولادة المبكرة . مشروب القرفة والزنجبيل الحارق للدهون : المقادير

ملعقة زنجبيل مطحون.

2 ملعقة قرفة مطحونة.

عسل ابيض للتحلية.

شرائح ليمون.

تذاب القرفة في كوب من الماء وتوضع على النار حتى تغلي يضاف إليها الزنجبيل ويستمر في التقليب ويرفع من على النار، يصب في فنجان ويحلى بالعسل وتضاف إليه بعض شرائح الليمون . اليوم السادس لم يتبق لنا الكثير فى مارثون الريجيم والحصول على الرشاقة إلا يومان فاصبر وتقدم فى طريقك بعزم وقوة وثبات وإياك أن تتوانى أو تستمع للمثبطين من احد يخبرك أنك لن تستطيع أن تكمل الريجيم أو أنك ستستعيد الوزن الذى خسرته سريعا ،هيا بنا لنكمل طريقنا للأمام حيث نحقق مانتمنى اليوم السادس من الريجيم : يوم الخضار والأرز: قائمة الطعام المسموح بها فى هذا اليوم : جميع أنواع الخضروات . طبق صغير من الأرز المسلوق . ملحوظة :

لايسمح لك بإستخدام أية زبدة أو زيوت أو سمن فى الأرز .

لاتنس شرب الماء على الأقل 12 كوب .

يسمح لك بإستخدام بدائل السكر فى الريجيم ولكن انتبه فى اختيارك للبديل المناسب لسكر الريجيم :

1. الأسبارتام: هو من أشهر بدائل السكر وأكثرها انتشارا، ويعطى حلاوة أضعاف مافى السكر ال��بيعى، ولذلك فهو لايعطيك سعرات حرارية تذكر إذا ما استخدمته . عيوبه: 1-لا يتحمل الحرارة، لذلك لا يمكن استخدامه فى الخبز أو الطهى أو المشروبات الساخنة. 2-قد يزيد من حدة نوبات الصداع النصفى إذا كنتى ممن يعانون منه. 3. قد يسبب استخدامه لفترات طويلة حساسية . ملحوظة : هناك العديد من الدراسات التى أجريت على الأسبارتام ، وقد أنتشر عنه فى الآونة الأخيرة أنه قد يسبب أمراض خطيرة فى المخ ، غير أن هذه الدراسات لم تؤكد حتى الآن من منظمة صحية معتمدة . 2. السوكرالوز: السوكرالوز هو بديل أيضا للسكر الطبيعى وقد بدأ السوكرالوز فى الانتشار بدلا من الأسبارتام لأنه يمكن استخدامه فى الطهى والمشروبات الساخنة، ولا يتخلف عنه طعم مر في الفم. الملعقة منه تعطى حلاوة 600 ضعف قدر السكر الطبيعى ، لذلك لا تستهلك أى سعرات حرارية منه عند تناوله. عيوبه: قد يسبب استهلاك كمية كبيرة منه الإحساس بالانتفاخ، وجود غازات بالقولون، أو الإسهال. 3-السكارين: يمكن استخدامه فى الطهى والمشروبات الساخنة لتحمله الحرارة، ولكن عيبه الشهير هو الطعم المر المتخلف عنه فى الفم. عيوبه: يعتبر من أكثر البدائل الصناعية للسكر ضررا بسبب: 1- لأن تركيبه يحتوى على السلفا ، لذلك لا يمكن استخدامه فى مرضى حساسية السلفا، والمرضى الممنوعين من مركباتها كما فى حالة أنيميا الفول. 2- فى أبحاث حديثة … وجد أنه قد يزيد من إمكانية الإصابة بسرطان المثانة. 4- سكر ستيفيا : نظرا لتحمله الجيد للحرارة (ثبات مذاقه السكرى لفترة طويلة عند تعرضه للحرارة)، بدأ التوسع في استخدامه. عيوبه: بعض الأبحاث تربط بين استخدامه بصورة كبيرة وبين حدوث العقم والسرطان (فى حيوانات التجارب)، ولكن لم يتم إثبات أو نفى ذلك بأبحاث أخرى. 5- سكر الفركتوز : الفركتوز أو سكر الفاكهة هو بديل عن سكر القصب أو البنجر المشهور استخدامه ، وهو سكر يتكون داخل كل أنواع الفواكه تقريباً وبعض الخضروات. ودرجة تحليته ضعف درجة السكروز أو سكر القصب، ويعطي المذاق نفسه الذي يعطيه السكروز، ولكن الفركتوز أقل من السكروز في إنتاج السعرات الحرارية؛ ولذلك ينصح بإستخدامه فى حالة اتباعك لنظام ريجيم ، وهو آمن وليس له عيوب ولكن ينصح بعدم الإكثار منه ملحوظة : عليك أن تختار مايناسبك من هذه البدائل للسكر حسب حاجتك وحالتك. اليوم السابع المحطة الأخيرة فى هذا الريجيم ،أنت اليوم فى اليوم السابع من الريجيم وقد أوشكت على الحصول على الجائزة الكبرى خسارة 5 كيلو من وزنك وربما تكون أكثر من ذلك، وفقدانك لهذا الوزن ليس هو الجائزة الوحيدة لهذا الاسبوع من الريجيم وانما ستجد تحسن فى معدتك وجهازك الهضمى حيث قمت خلال هذا الأسبوع بشبه غسيل لجهازك الهضمى من المواد الضارة . قائمة طعامك لهذا اليوم :

سلطانية صغيرة من الأرز المسلوق .

عصير الفاكهة الطازجة.

شوربة الريجيم .

سلط�� خضار .

ملحوظة :

حافظ على شرب كمية الماء الكافية على الأقل 12 كوب ماء .

استمر فى المشى والرياضة .

أفضل العصائر الطازجة فى فترة الريجيم :

عصير البرتقال .

عصير الجريب فروت.

فى صباح اليوم التالى يمكنك أن تزن نفسك ونبشرك أنك ستكون قد فقدت على الأقل 5 كيلو من وزنك إذا لم تكن قد اخللت بالنظام الذى ذكرناه خلال الأسبوع الماضى . والآن السؤال المهم والذى يطرحه الجميع هو هل سيعود هذا الوزن الذى فقدته خلال الأسبوع ؟ بالطبع عندما تعود للأكل بشرهة ونهم كما كنت متعودا من قبل سيعود وزنك وربما أكثر بكثير من الماضى، ولتجنب ذلك اتبع النصائح التالية : نصائح عامة للحفاظ على فقدان الوزن :

الوصول إلى الوزن المطلوب هو إنجاز كبير، تذكر دائما ألاتضيع إنجازك أمام شهوة الأكل .

فقدان الوزن ليس فقط باتباعك للريجيم، ولكن عليك أن تتبع نظام حياة بتخلصك من العادات السيئة فى الطعام لكى لاتكسب المزيد من الوزن وتضيع جهودك .

الرياضة هى صمام الأمان لحياة بدون وزن زائد لانطلب منك الكثير من الرياضة فقط ساعة لمدة 5 أيام فى الأسبوع كافية لضبط التمثيل الغذائى فى جسمك ( معدل حرق الدهون)، وكذلك لتنشيط الدورة الدموية .

عليك أن تعود نفسك بالابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان واستبدلها بالخضروات والفاكهة فهى أفضل لوزنك وصحتك .

حافظ على طبق السلطة متعدد الألوان فى جميع وجباتك وابدأ به .

الماء عصب الحياة وهو مهم جدا لحفاظك على وزنك ، تأكد من شرب 12 كوب ماء يوميا وهو مايساوى 3 لتر ماء يوميا .

التوتر والأعصاب المشدودة قد يدفعك للأكل بنهم وبالتالى زيادة الوزن ، حافظ على نفسك بعيدا عن التوتر العصبى .

يمكنك أن تعطى نفسك راحة لمدة يومين فى الشهر تأكل فيها ماتحب فهذا يساهم كثيرا فى رفع معدل حرق الدهون ، ولكن عليك أن تتبع هذان اليومان بالرياضة .

عليك أن تتابع معدل السعرات الحرارية التى يحتاجها الشخص يوميا ففى المتوسط إذا كنت تسعى لثبات وزنك دون فقدان المزيد من الوزن عليك ألا تزيد عن 2000 سعر حرارى يوميا ، أما إذا كنت تسعى لفقد وزنك فعليك أن لاتتجاوز 1200 سعر يوميا .

إذا كنت قد انهيت توا ريجيم فعليك أن تزيد السعرات الحرارية بالتدريج ، فزيادة السعرات الحرارية مرة واحدة يسبب لك استعادة الوزن المفقود ، في الأسبوع الأول تبدأ بإضافة 250 سعرة حرارية في الاستهلاك اليومي الموجودة لديك حيث تستهلك ما مجموعه 1،500 سعرة حرارية في اليوم ، وفى الأسبوع الذى يليه إضافة 250 سعرة حرارية أخرى حتى الآن قد زادت من السعرات الحرارية اليومية إلى 1،750 سعرة حرارية، إذا كنت لاتريد فقدان المزيد من الوزن وتريد تثبيت وزنك يمكنك أن تزيد فى الأسبوع الثالث 250 سعرة حرارية أخرى ليصلمجموع السعرات الحرارية إلى 2،000 سعرة حرارية كل يوم.

  المصدر : اانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع

[wazenak]

شهر رمضان المبارك على الأبواب، وهو شهر يصوم فيه المسلمون تقربا من الله عز وجل من آذان الفجر حتى آذان المغرب، مما يجعله فرصة ذهبية لخسارة الوزن. لذلك، واستجابة لطلب الكثير من متابعينا حول رجيم رمضان المناسب للتخسيس بطريقة صحية وفعالة، قررنا كتابة هذا المقال.

شهر رمضان المبارك لهذا العام والأعوام القليلة الماضية، يتميز بطول مدة الصوم وإرتفاع درجة الحرارة، مما يسبب عطشا وجوعا أكبر، وهذا ما يدفع الكثيرين إلى إستهلاك كمية كبيرة من الأكل والمشروبات الباردة، وبالتالي زيادة الوزن.

في هذا المقال سنقدم لك القواعد الأساسية لتخفيف الوزن في هذا الشهر المبارك، كما سنقترح عليك رجيم رمضان مناسب لكل الفئات نتمنى أن تكون لديك الارادة والعزيمة لتطبيقه.

القواعد الاساسية لتخفيف الوزن في شهر رمضان:

1. رجيم رمضان يجب أن يكون قليل الكربوهدرات:

إن إتباع رجيم قليل الكربوهدرات (Low Carb Deit) مثل رجيم اتكنز هو حل مناسب لإنقاص الوزن دون معاناة، وبدون أعراض جانبية خطيرة، لذلك ننصحك باتباع هذا النوع من الحمية إن كانت تناسبك.

المشكلة في هذا النوع من الرجيم هو كلفته المادية لانه يرتكز أساسا على اللحوم والمكسرات، لذلك فهو غير مناسب للجميع.

أنت لست مضطرا لاتباع رجيم اتكنز، لكن يجب أن تحاول التقليل من نسبة الكربوهدرات التي تتناولها يوميا إلى أقصى حدّ ممكن خلال رمضان.

لكننا ننصح أيضا بكسر الصيام بأغذية تحتوي على سكريات بسيطة ولكن بكمية قليلة، وأفضلها التمر.

يستحسن كسر الصيام بـ 03 حبات تمر مثلا، ثم الإفطار على غذاء قليل الكربوهدرات.

2. تناول وجبة السحور ضروري:

إن السحور ضروري جدا في رمضان، لأن وجبة واحدة في اليوم غير كافية للجسم، وقد تسسب أضرارا كبيرة.

كما في وجبة الإفطار، ننصح بتناول حبات تمر، إضافة إلى بعض الأغذية الخفيفة قليلة الكربوهدرات كالخضر والفواكه قليلة السكريات مثل الرمان، والحليب ومشتقاته.

لكن من المستحسن تجنب اللحوم إذا كنت ستنام مباشرة بعد السحور وتعويضها بالبيض، لتتجنب الإصابة بعسر هضم.

3. تجنب المشروبات والأغذية الإصطناعية والمأكولات السريعة:

إن المشروبات والأغذية الصناعية كالمشروبات الغازية والعصائر الغير طبيعية، إضافة إلى المأكولات السريعة، تسبب أضرارا كبيرة للجسم، وتتسبب بنسبة كبيرة في زيادة الوزن لعدم احتواء أغلبها على أي قيمة غذائية ماعدا الكربوهدرات، لذلك تعتبر من ممنوعات الرجيم.

رجيم رمضان لا يجب أن يحتوي على مثل هذه الأغذية إذا كنت تريد الحصول على نتائج جيدة.

4. ممارسة الرياضة:

الرياضة مهمة جدا لإنقاص الوزن، ويجب أن تمارس بصفة منتظمة ومستمرة، لكن الفرق في رمضان هو وقت ممارستها، فلا يعقل ممارستها صباحا مثلا، والبقاء طوال النهار من دون أكل أو شرب.

أفضل فترة لممارسة الرياضة في رمضان هو ساعة قبل الإفطار، وهذا للإسترجاع مباشرة بعد الحصة.

لكن ��ذه الفترة غير مناسبة للكثير من النساء خاصة ربات البيوت، وذلك لإعتبار الطبخ من مسؤوليات المرأة في مجتمعاتنا العربية، مما يجعلهن منشغلات بتحضير وجبة الإفطار للعائلة في هته الفترة.

لا مشكلة، يمكنكن إرضاء العائلة والعمل على تخفيف وزنكن في نفس الوقت، وذلك بممارسة الرياضة بعد ساعتين على الأقل من الإفطار.

يجب ممارسة الرياضة 03 حصص أسبوعيا قبل الإفطار بساعة، أو بعده بساعتين على الأقل، يمكنك الاضطلاع على مقالاتنا الخاصة بالتمارين الرياضية للاستفادة أكثر.

5. النوم الجيد:

كما ذكرنا في مقالات سابقة، النوم ضروري جدا لتخفيف الوزن. للأسف من عادة الكثير من الناس في رمضان السهر طوال الليل والنوم بعد الفجر حتى صلاة الظهر، وهذا غير صحي بتاتا.

فإن كنت من هته الفئة، فلا ترتكب نفس الخطئ في هذه السنة، وحاول قدر المستطاع الإستفادة من ساعات الليل لنيل قسط كافي من النوم.

6. شرب الماء:

يجب شرب الماء قدر المستطاع في شهر رمضان، خاصة في الأيام التي تكون فيها درجات الحرارة مرتفعة، والأيام التي تمارس فيها الرياضة.

ننصح بشرب 2 لتر يوميا على الأقل، لأن الماء ضروري لمختلف التفاعلات البيولوجية في الجسم، مثل عملية الأيض التي لها علاقة مباشرة بحرق الدهون.

7. تجنب برامج الرجيم القاسية:

نحن نأكد دائما على تجنب برامج الرجيم القاسية وخاصة في رمضان، لأن البقاء طوال اليوم  بدون أكل ثم الإفطار على بيضتين وبعض الخضر مثلا، هو بمثابة ضربة قاضية لجسمك.

لا فائدة أبدا من تخفيف الوزن لتحسين شكلك، مقابل إلحاق الضرر بجسمك والذي قد يصل إلى درجة الإصابة بأمراض خطيرة، إضافة إلى المعاناة النفسية والجسدية التي ستصيبك.

إن الخبراء يؤكدون أن تخفيف الوزن بـ 0.5 كغ أسبوعيا بإعتماد نظام حمية صحي، أفضل بكثير من فقد 2.5 كغ أسبوعيا بنظام حمية قاسي،  إضافة إلى أن هذا النوع من البرامج قد يؤدي إلى ظهور ترهلات في الجسم، مما يجعل شكلك أسوء، كما يؤدي أيضا إلى حدوث ثبات في الوزن بعد عدة أسابيع، مما يجعل نتائجه غير مضمونة على الأمد البعيد.

8. كل فقط عند الإحساس بالجوع:

كثير من الأشخاص في رمضان يتناول وجبة كل ساعة أو ساعة ونصف بين الإفطار والسحور، وهذا خطأ شائع.

يجب أن يتكون رجيم رمضان الخاص بك من وجبتين رئيسيتين هما الافطار والسحور، إضافة إلى سناك خفيف جدا بينهما إن أحسست بالجوع.

9. طهي الأطباق المعتادة وعدم التفكير في الأكل طوال اليوم:

نحن نؤكد دائما أن الجانب النفسي مهم جدا لإنقاص الوزن، ويجب إعطاءه إهتماما أكبر، لأن الأفكار التي تساورنا هي التي تحدد أفعالنا.

تخصص أغلب العائلات في الوطن العربي ميزانية أكبر للأكل في رمضان، وهذا لطهي ما لذّ وطاب من الأطباق التي لا يأكلونها كثيرا بعد رمضان لغلاء ثمنها، خاصة الحلويات واللحوم، فرغم أن اللحوم تعتبر غذاء صديقا للرجيم، لكن إذا زاد الشيء عن حده إنقلب إلى ضده.

فإدخال أغذية جديدة وشهية في قائمة الطعام، يؤدي إلى الإفراط في الأكل وبالتالي زيادة الوزن و السمنة.

كما أن التفكير طوال اليوم في الأكل يؤدي إلى شعور لا إرادي بالجوع سببه نفسي أكثر منه بيولوجي.

برنامج رجيم رمضان صحي لخسارة الوزن:

وجبة الافطار:

3 تمرات.

طبق سلطة.

طبق رئيسي صحي يحتوي على 200 غ لحم على الأكثر (الأفضل لحم أبيض أو سمك) أو بيضتين.

حبة فاكهة أو قطعة صغيرة خبز شعير.

سناك خفيف:

زبادي طبيعي أو كأس حليب خالي الدسم أو حبة فاكهة (ماعدا الموز، العنب والتين).

مشروبات صحية.

السحور:

كأس حليب أو لبن قليل الدسم أو بيضتين.

حبة فاكهة (ماعدا الموز، العنب والتين).

خضار (ماعدا البطاطا، الجزر والشمندر).

مشروبات صحية.

المشروبات الصحية:

الزنجبيل.

الشاي الاخضر.

النعناع.

القرفة.

شهر رمضان هو بالنسبة للمسلمين شهر التوبة والغفران، لكنه أيضا شهر تنتشر فيه عادات غذائية سيئة.

بتطبيقك للقواعد التي شرحناها، و رجيم رمضان الذي نقترحه ستتمكن إن شاء الله من خسارة الوزن بطريقة صحية ومن دون معاناة.

لا تتردد في التواصل معنا عبر صفحتنا على الفايسبوك إذا كان لديك أي إستفسار أو سؤال حول الرجيم والرياضة لانقاص الوزن.

The post رجيم رمضان لخسارة الوزن appeared first on وزنك.

[ra7eq-com]

الماء

يشكّل الماء ما نسبته (55-78%) من حجم الجسم، الأمر الذي يؤكّد على دور الماء العظيم في تمكين الأعضاء وبقية أجزاء الجسم القيام بوظائفها على النحو المطلوب، ولهذا فإنّ شرب الماء بكميّات كافية يضمن حصول الجسم على حاجته منه، ويجعله أكثر صحّة ومرونة وخالٍ من الأمراض والسموم.

رجيم شرب الماء على الريق

يتميّز مركب الماء بقدرته العالية على حرق السعرات الحراية وإذابة ما تراكم من الدهون لقدرته على تيسير عملية الهضم والحدّ من الإصابة بالإمساك، إذ يعتمد رجيم الماء بصورة أساسية على كمية الماء التي يتمّ شربها بصورة يومية، وينبغي قبل المباشرة بتوضيح طبيعة الرجيم استشارة الطبيب وهذا لاختلاف طبيعة كل جسم عن الأخرى، من شأن هذا الرجيم أن يفقدك 5 كيلو من الوزن في خمسة أيّام فقط وهو على هذا النحو:

اليوم الأول

يكون من خلال شرب ثمانية أكواب من الماء البارد بداية من صباح اليوم حتّى انتهائه ، إضافة لعصير التفاح لاحتوائه على حمض الماليك الذي يعزّز عمل الكبد ويخلّصه من السموم،

تتمثّل فائدة الثمانية أكواب في تسخين الجسم وإنتاج سعرات حرارية تعطي شعوراً بالشبع.

عند الشعور بالجوع، يتمّ تناول بعض من الفاكهة والخضروات.

اليوم الثاني

تناول بعض من الخضار النيء لتزويد الجسم بالعناصر الغذاية قليلة السعرات الحرارية.

شرب عشرة أكواب من الماء البارد.

الإكثار من الجزر لتزويد الجسم بحاجته من الطاقة.

اليوم الثالث

شرب ثمانية أكواب من الماء.

تناول الفاكهة والخضار المسلوقة وعدم وضع الملح.

اليوم الرابع

شرب ثمانية أكواب من الماء مع الموز والحليب، مع تجنب تناول الفاكهة والخضار. وفي هذا اليوم ستكون خسارة الوزن ملحوظة، وتقدر باثنين كيلو.

اليوم الخامس

تناول ستّ حبات طماطم.

شرب ثمانية أكواب ماء.

تناول اللحم عند الشعور بالتعب والإرهاق.

فوائد شرب الماء على الريق

التقليل من التعب، إذ يعتبر نقص كمية الماء التي يتم تناولها السبب الرئيسي للشعور بالتعب، فهو أحد العلامات الأولية على الإصابة بالجفاف، فنقص كمية الماء يتسبّب بنقص حجم الدم الأمر الذي يقلّل من كفاءة عمل القلب والأعضاء، وبقصد التغلّب على التعب لا بدّ من شرب الماء بكميّات كافية.

تحسين المزاج، فالإصابة بالجفاف حتّى وإن كانت بمعدّل بسيط تتسبّب بتعكير المزاج، وفقدان القدرة على التركيز، نتيجة لتأثير الجفاف على الدماغ.

التخلّص من الصداع والصداع النصفي، يوصي الأطباء مرضى الصداع بشرب كمية كبيرة من الماء إضافة لأخذ قسط من الراحة؛ لأنّ الصداع وفي الكثير من الحالات يكون سببه الجفاف.

تيسير عمليّة الهضم وتقلّص فرص التعرّض للإمساك، فالقولون يقوم بامتصاص الماء من البراز وإبقائه في الجسم الأمر الذي يجعل البراز جافاً يصعب تحرّكه في الأمعاء والمثانة مسبّباً الإمساك، كما أنّ شرب الماء بكثرة يزيد من عمليات الأيض في الجسم الأمر الذي يجعل عملية هضم الطعام وتحرّكه في الأمعاء أسهل.

خسارة الوزن، ويكون هذا من خلال تناول كوبين من الماء قبل الإقدام على تناول وجبة الطعام فهذا من شأنه أن يسدّ الشهية، نتيجة لملئ المعدة بالماء، كما ويستخدم الماء بقصد زيادة معدّل حرق السعرات الحرارية ويخلّص الجسم من الدهون المتراكمة به.

طارد للسموم، من أفضل العلاجات المستخدمة في تخليص الجسم من السموم المتراكمة به ويكون هذا عن طريق كثرة العرق والتبول، إضافة لقدرته على تنشيط الكلى وتقليل فرص ��كوّن الحصى بها وهذا من خلال العمل على إذابة المعادن المتراكمة بالكلى إلى جانب الأملاح.

تنظيم حرارة الجسم، يساعد الماء على إبقاء حرارة الجسم ضمن المعدلات الطبيعية لها، والتخلّص من الحرارة الزائدة من خلال إطلاقها على شكل عرق، كما ويحمي الماء العظام والعضلات من التعرّض للتقلّصات أو الالتواءات.

الحفاظ على صحّة البشرة، فالماء ينشط الدورة الدموية في الوجه ليبدو الإنسان أصغر من عمره الحقيقي، إضافة لقدرة الماء على تجديد الجلد والحفاظ على بقائه رطباً ومرناً، والتقليل من علامات الشيخوخة من ظهور التجاعيد.

تخليص الفم من الرائحة الكريهة، لحفاظه على الترطيب المستمر للفم وتخليصه من بواقي الطعام.

للمزيد قم بزيارة رحيق المعرفة

via رحيق المعرفة

[chatvoice]

ترايفل الموز والفاكهة

[ad_1]

ترايفل الموز والفاكهة ترايفل الموز والفاكهة المكونات: 1 علبة جبن كريمية طرية 1 علبة كريمة 1 علبة بودرة بوظة الموز الفورية 2 كوب من الحليب فواكه من اختيارك … (البرتقال واليوسفي الفراولة والعنب والكيوي والأناناس ، مع موزة واحدة عند التقديم) كريمة مخفوقة للزينة الطريقة: في وعاء كبير، تخلط الجبنة والكريمة الباردة، وبودرة الموز والحليب …

مجلة رجيم ترايفل الموز والفاكهة

[ad_2]

[semnatv2]

رجيم الموز السريع نزول 7 كيلو في 7 ايام #رجيم #الموز السريع نزول 7 كيلو في 7 ايام ... يومية طالعة النا موضة جديدة اليوم نتكلم عن رجيم الموز السريع...

[rjeemgate]

برنامج رجيم الفواكه لتخسيس الوزن بسرعة و بطريقة صحية!

برنامج رجيم الفواكه لتخسيس الوزن

برنامج رجيم الفواكه لتخسيس الوزن

برنامج رجيم الفواكه يعتمد على إستخدام أنواع معينة من الفاكهة والتى تعمل على إنقاص الوزن والقضاء على السمنة ، ويتم إتباع هذا الرجيم لمدة أسبوعين ويتم خسران ما يقارب من 5 الى 7 كيلو جرام فى كل أسبوع .

السمنة 

نظرة عامة عن السمنة 

السمنة هى الحالة الطبية التى يحدث فيها تراكم للدهون فى الجسم مما يسبب عديد من الأضرار السلبية على الصحة العامة للجسم

أغلب المشاكل الصحية التى قد تسببها السمنة تؤثر على متوسط عمر الفرد نتيجة عدة من الأمراض منها امراض القلب والسكر

تقريبا  40 الى 70 % من الإصابة بالسمنة تعود الى عوامل وراثية وليس لعوامل بيئية أو نمطية

أسباب السمنة

قلة النوم قد تؤثر على زيادة الوزن وذلك نتيجة لسهولة تراكم الدهون كما أنها تسبب إضطراب هرمونى ينتج عنه زيادة فى الشهية

الأدوية خصوصا التى تستخدم كمضادات للإكتئاب ، أغلب أعراضها الجانبية تتمثل فى زيادة الوزن بشكل كبير

التوتر والإكتئاب من أهم أسباب زيادة الوزن حيث أن تناول الطعام وقتها يساعد على الراحه وذلك للإسباب التالية

إفراز الجسم لهرمون الكرتيزول أثناء التوتر وهذا الهرمون يسبب زيادة فى الشهية

الضغط الزائد قد يزيد من إفراز الكرتيزول أيضا ويسبب زيادة الشهية وزيادة الوزن

التقدم فى العمر حيث أن معدل الإحتراق يقل تدريجيا كلما زاد العمر وخصوصا مع قلة النشاطات التى يقوم بها الإنسان بمراحل العمر المتقدمة

إختلال الهرمونات داخل الجسم قد يؤدى الى السمنة كالتى تحدث للنساء بعد الولادة أو الوصول لسن اليأس وذلك لتوقف هرمون الأستروجين

بعض الأمراض المزمنة كالداء السكرى قد يسبب السمنة حيث أن المريض دائما ما يشعر بالجوع

��سل الأمعاء قد يسبب تأخير فى عملية الهضم وعدم حدوث عملية التمثيل الغذائى بالشكل المطلوب مما يؤدى الى زيادة الوزن

علاج السمنة 

يوجد عديد من الطرق لعلاج السمنة أولها

1-تغيير السلوك النمطى للغذاء

يتم بإتباع بعض التعليمات الخاصة بالغذاء مثل:

تناول مواد غير مصنعة فى النظام الغذائى والإبتعاد عن المواد المصنعه بشكل كبير

الحد بشكل كبير من المواد الدهنية والسكر والكحوليات بشتى أنواعها

تناول عديد من الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات والفاكهة والتى تعطى إحساس بالشبع وتساعد فى عمليات الهضم

ممارسة الرياضه بشكل منتظم وبإستمرار يؤدى الى التخلص من آثار السمنه وآثارها الجانبية

2-العلاج الطبى

يتم العلاج الطبى لمرضى السمنة بأنواع محدودة من الأدوية التى تقوم بعلاج السمنة ويوصى بها كجزء من برنامج علاجى كامل

من الممكن أن يتم علاج السمنه جراحيا بأنواع عديدة من العمليات كتكميم المعدة أو تقصير البالون وغيرها

العلاج الطبى دائما ما يكون له مضاعفات وآثار جانبية ولذلك لا ينصح بها الا فى الحالات الحرجة

3-إتباع حميات الرجيم

نظرة عامه

أكثر علاج منتشر للسمنة وفيه يتم إتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ويتم إعطاء الجسم كل العناصر التى يحتاجها دون زيادة أو نقصان

يتم إستخدام عديد من حميات الرجيم مثل برنامج رجيم الفواكه أو برنامج رجيم الخضروات وغيرها من الحميات التى تنقص الوزن وتقضى على السمنة

يتم وضع نظام غذائى متوازن ويفضل أن يتم القيام به تحت إشراف طبى وذلك لضمان الإستفادة من الحمية بشكل كامل

قد لا يتم الحصول على أى نتائج من الحميات وذلك بسبب عدم إتباع النصائح والتعاليم الخاصة بالحميات بالشكل المطلوب

نصائح عامة لإتباع رجيم صحى

  الإبتعاد عن اللحوم الحمراء والأغذية التى تحتوى على قدر عالى من الدهون الحيوانية والمشبعة

تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات بشكل متناسب لإعطاء الجسم كامل القيمة الغذائية المطلوبة

التقليل من الملح والسكر بقدر المستطاع وذلك للحفاظ على الجسم بشكل عام

الإكثار من تناول المأكولات السمكية ويفضل المشوية لمرتين أو ثلاث مرات بالأسبوع

تناول الألبان ومنتجاتها المنزوعة الدسم بشكل كامل ، والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون

الأعتدال فى تناول بعض الأطعمة كالبطاطا والبيض والبطاطس وغيرها من المأكولات

الإبتعاد عن الأغذية المحفوظة والعصائر الغير طبيعية والأطعمة المدخنة والمملحة

الإقلال من تناول الحلويات بكافة أنواعها والشيكولاته والسكر والمعجنات

تناول بعض الخضروات عند الشعور بالجوع بين الوجبات كالخيار والجزر وذلك لغناها بالألياف ولأنها تعطى إحساس بالشبع

ممارسة رياضة مع أى حمية رجيم يتم إتباعها وذلك للحفاظ على حيوية الجسم

الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات وقبل الأكل وبعدة ، حيث يعمل الماء على ترطيب الجسم كما يعمل على ملىء البطن بشكل طبيعى

برنامج رجيم الفواكه

يعمل برنامج رجيم الفواكه على إنقاص ما يقارب من 7 كيلو جراما فى الوزن فى أسبوع على أكثر تقدير

يصنف رجيم الفواكه على أنه رجيم ��اسى ويعمل على إزالة السموم من الجسم

يعمل برنامج رجيم الفواكه على تخليص الإنسان من السمنة ونتائجها  التى قد تُودى بحياة الإنسان

يفضل إتباعه تحت إشراف طبى وذلك لعدم حدوث أى أثار جانبية جراء إتباعه ولضمان الإستفادة الكاملة منه و تذكر أن هنالك أضرار للفواكه كما لها فوائد .

النظام الغذائى فى برنامج رجيم الفواكه

اليوم الاول

يتم تناول الفواكه على مدار اليوم حتى الشبع مع مراعاة عدم الإسراف والمبالغة فى الأكل

يفضل تناول عديد من الفواكه للإستفادة الكاملة من القيم الغذائية لكل فاكهة بالإضافة لقتل الشعور بالملل الذى يحدث جراء تناول فاكهة واحدة أو أثنين

يفضل تناول ما يقارب من 8 الى 10 أكواب من الماء مع الفواكه طوال اليوم لترطيب الجسم

اليوم الثانى

فى اليوم الثانى يفضل تناول خضروات بشكل متنوع طوال اليوم ويفضل تناولها نيئة أو مسلوقة

أيضا يتم شرب الماء بشكل كبير خلال اليوم

اليوم الثالث

يتم تناول خليط ما بين الفواكه والخضروات حسب الرغبة أى أنه يمكن تناول الفواكه صباحا والخضروات ليلا والعكس

يقضل عدم تناول الموز من الفواكه والبطاطس من الخضروات وذلك لتحسين عملية الحرق

يفضل تناول التفاح واليوسفى من الفواكه والخضروات كالجزر والخيار وغيرها من الفواكه

اليوم الرابع

يعتمد اليوم الرابع على تناول أربع وجبات رئيسية تعتمد على فاكهة الموز والحليب الخالى من الدسم

الوجبه الأولى يتم أكل ثمرة من الموز وشرب كوب من الحليب خالى الدسم

الوجبة الثانية يتم تناول ثمرتين من الموز

الوجبة الثالثة يتم تناول كوب من الحليب خالى الدسم مع ثمرتين موز

الوجبة الرابعة يتم تناول كوب من الحليب خالى الدسم مع ثلاث ثمرات من الموز

اليوم الخامس

فى اليوم الخامس نبدأ فى تناول الأرز بكميات صغيره حيث يتم تناول 250-350 جرام من الأرز

الإستمرار فى تناول الماء بكثرة طوال اليوم

يتم تناول 6 الى 7 ثمرات من الطماطم موزعة طوال اليوم

اليوم السادس

يتم تناول الخضروات طوال اليوم ” إعادة لليوم الثانى ” بالإضافة الى تناول كمية صغير من الأرز ” كوب واحد “

شرب ما يقارب من 2 لتر من المياء طوال اليوم

اليوم السابع

يتم تناول الخضروات مع الأرز بنفس الكميات السابقة

تناول عصير طبيعى من الفواكه مع وجبة الغذاء على أن لا يتم إضافة أى سكر.

يفضل عدم إتباع تلك الحمية لأكثر من أسبوع واحد ، ثم تناول الطعام بشكل طبيعى بكميات قليلة دون إفراط وذلك للحفاظ على النتائج

برغم أن برنامج رجيم الفواكه يتبع الأنظمة القاسية من الرجيم الا أنه يساعد الجسم للتخلص من السموم

هذا المقال برنامج رجيم الفواكه لتخسيس الوزن بسرعة و بطريقة صحية! ظهر أولاً على بوابة رجيم.

from بوابة رجيم http://bit.ly/2umAPQy via IFTTT

[r4r4net]

معلومات رائعة عن ريجيم الماء

معلومات رائعة عن ريجيم الماء معلومات رائعة عن ريجيم الماء قد تكون الفكرة الأولى التي تتبادر إلى أذهاننا عندما نبحث أو نسمع عن رجيم الماء هو كونه يعتمد على شرب كميات كبيرة من الماء من أجل خسارة الوزن وهذه الفكرة خاطئة وليست صحيحة، فهو نظام حمية غذائي مثله مثل باقي الأنواع الأخرى من الرجيم مثل رجيم الموز والحليب، فالمفهوم الصحيح لهذه الحمية تعتمد على توازن غذائي مميز يسمح لكل من يتبعه بفقدان الوزن…

[yomyatnet-blog]

حمية الدكتور أوز لتخسيس الوزن الزائد بسرعة نقدم لكم زوارنا الاعزاء من خلال هذا الموضوع المقدم من شبكة يوميات حمية الدكتور أوز لتخسيس الوزن الزائد بسرعة ويحتوي رجيم دكتور أوز علي ثلاث وجبات رئيسية تحتوي وجبة الإفطار فيه علي 300 سعر حراري بينما تحتوي وجبة الغداء علي 400 سعر ووجبة العشاء علي 500 سعر حراري، ذلك كله بالإضافة إلي قائمتين من الأطعمة المختلفة التي يمكن تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لعدم الشعور بالجوع طوال فترة تنفيذ الرجيم وانقاص الوزن والبرنامج كالآتي: اليوم الأول وجبة الإفطار: قطعة من كيك الليمون أو البرتقال + علبة زبادي خالي الدسم + 10 حبات عنب. ويفضل تقسيم حبات العنب إلي نصفين للشعور بالشبع الإيحائي وكأن الكمية تضاعفت. وجبة الغداء: فطيرة مصنوعة من دقيق الذرة ومحشوة بالسلطة الخضراء وقطع من صدور الديك الرومي مع إضافة التوابل المفضلة حسب الرغبة + ثمرة برتقال أو يوسفي للتحلية. وجبة العشاء: علبة سلمون أو تونة بدون زيت + سلطة الفاصوليا الخضراء ويمكن تتبيلها بالخل والملح. اليوم الثاني وجبة الإفطار: سلطة زبادي وتعد بإضافة قطع صغيرة من ثمرة التفاح إلي علبة زبادي خالية الدسم. وجبة الغداء: إعداد طبق كبير من شوربة العدس الأصفر مضافاً إليها حبة كوسة وحبة جزر مهروستان وإضافة التوابل المفضلة + رغيف الخبز المحمص الخاص بالرجيم. وجبة العشاء: إعداد طبق كبير من السلطة الخضراء مضافاً إليها قطع صغيرة من صدور الدجاج. اليوم الثالث وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مقلية في بعض اللبن وملعقة صغيرة من الزبد. وجبة الغداء: 2 رغيف من خبز التوست الخاص بالرجيم بينهما زبدة الفول السوداني + كوب شوكولاته مثلجة بشرط تكون مصنوعة من الكاكاو الدايت والسكر الدايت والحليب خالي الدسم. وجبة العشاء: طبق متوسط من المكرونة الاسباجيتي مضافاً إليها بعض السلطة الخضراء. اليوم الرابع وجبة الإفطار: طبق من رقائق الذرة (الكورن فليكس) بإضافة كوب من اللبن خالي الدسم. وجبة الغداء: إعداد طبق كبير من السلطة الأسيوية وطريقة عملها هي عمل السبانخ المسلوقة بإضافة قطع من صدور الدجاج المقطع وقطع صغيرة من الكراث ثم يتم تتبيلها بإضافة قليل من زيت الزيتون وبعض التوابل الحارة حسب الرغبة. وجبة العشاء: 4 قطع كبيرة من الجمبري الجامبو المسلوق. اليوم الخامس وجبة الإفطار: إضافة قطع الفراولة مع بعض عصير الفراولة إلي كوب من الزبادي منزوع الدسم. وجبة الغداء: قطعة كبيرة من اللحم البتلو المشوي + خضروات نصف مطهية بإضافة بعض زيت الزيتون والليمون والفلفل والملح. وجبة العشاء: تناول 4 قطع من اللانشون بدون خبز + شريحة خبز توست مع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض (عسل النحل الطبيعي) أو التحلية بنصف ثمرة مانجو حسب الرغبة. ذلك ولم نتحدث بعد عن الوجبات الخفيفة والتي تم إدراجها في رجيم دكتور أوز في صورة قائمتين يمكن اختيار نوع واحد من كل قائمة أي نوعين فقط في اليوم لكي تمثل وجبة خفيفة يمكن تناولها بين الوجبات بشرط عدم تكرار أي نوع خلال فترة تنفيذ رجيم الخمسة أيام وذلك لتفادي حدوث خلل في السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والقائمتين كالآتي: القائمة الأولي قطعة من البسكويت الويفر الخاص بالأطفال المحشو بالشوكولاتة. كوب من القهوة بالحليب خالي الدسم. 4 حبات من المشمش المجفف. 14 حبة من حبوب القهوة المحمصة. ثمرة كبيرة الحجم من الكمثري أو الموز أو التفاح. طبق صغير من المهلبية أو بودينج الشوكولاتة. القائمة الثانية 9 أعواد بقسماط من البقسماط الخاص بالرجيم. 6 حبات زيتون كلاماتا. 7 حبات جزر صغيرة. 2 قطعة من الجبن الشيدر المطبوخ. 30 حبة فستق. كوب من عصير الطماطم. نصائح هامة عند إتباع رجيم دكتور أوز 1- لا تحرم نفسك من تناول الطعام الصحي عند الشعور بالجوع بشرط الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. 2- اعتاد علي تناول الطعام في طبق صغير، فذلك سيشعرك بأنك تتناول كميات كبيرة من الطعام ويمنحك الشبع الإيحائي. 3- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً خلال وبعد الرجيم. 4- بعد الانتهاء من الرجيم يجب إتباع نظام غذائي أكثر صحة، وزيادة الحركة ولو بالمشي إذا لم تكن هناك فرصة لممارسة رياضة معينة. 5- اهتم بتناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة الغنية بالألياف خاصة في الصباح، وتناول الأسماك ثلاث مرات في الأسبوع. 6- حاول أن تتناول 5 أو 6 وجبات خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية وذلك لزيادة معدلات الحرق في جسمك وإخفاء الشعور بالجوع وتفادي الشراهة عند تناول الوجبات الرئيسية.

[ana7waa]

رجيم الموز للتخسيس السريع

رجيم الموز للتخسيس السريع

الكثير من النساء يبحثن عن طرق مميزة لانقاص الوزن حتي يظهرن بطلة اكثر نحافة وانوثة اليوم ستتعرفين علي  رجيم الموز افضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد والتخسيس السريع

  (more…)

[semnatv2]

*الحمية الخاصة بمرضى السرطان:* *أولا: حمية الطعام:* *قائمة الخضار المسموحة:* الفاصوليا الخضراء الزهرة. الجزر الكرف��. البطاطا. البصل. الطماطم. السبانخ المطبوخ. القرع. الفلفل الحلو بألوانه. الملفوف الاخضر والاحمر. الخس بأنواعه. البطاطا الحلوة. البروكلي. الفجل. السلق. البقدونس. الكوسة. البامية. الكراث. البقلة. اوراق اللفت (الكالي) الباذنجان *قائمة الفواكه المسموحة:* التفاح التمر التين الخوخ والبرقوق. الموز. الكرز. العنب. الليمون. المانجو. الجريب فروت. المشمش. الزبيب. البطيخ. البرتقال. البابايا. زيت الكتان فقط. المعكرونة العضوية. وجبة الشوفان وجنين القمح. العسل. خبز الذرة. الستيفيا كبديل للسكر. الثوم. خل التفاح. الزعتر واكليل الجبل. الارز البني. *الاغذية التي تضاف بعد شهر ونصف بكميات قليلة: البيض واللحوم والسمك والحليب والزبدة والجبنة.* *قائمة الممنوعات:* الافوكادو. التوت. العصائر الصناعية. الكريما والايسكريم. الكيك. الحلويات والشوكلاته. البقوليات. الخيار ( بعد ست اسابيع يمكن اضافته). الاناناس. الزيوت كاملا ما عدا زيت الكتان. الشاي والقهوة. الاكل المعلب. جوز الهند. الفطر والمشروم. المكسرات والجوز. السكر الابيض. الطحين الابيض. *طرق طبخ الطعام:* ملح خفيف جدا او بدون -الطبخ يكون على نار هادئة بدون اضافة الماء. -الخبيز. -المسلوق للبطاطا. -البخار. *ثانيا العصائر:* عمل 13 كوب من العصير يوميا..شرب القليل جدا من الماء لان العصائر ستكون كافية. -العصير الاخضر: اوراق الخس، الشمندر، الملفوف الاحمر،التفاح الاخضر، الفلفل الاخضر وغيرها من ضمن قائمة الخضار اعلاه. -عصير الجزر والتفاح الاخضر. -عصير الجزر فقط. -عصير الحمضيات البرتقال والجريب فروت #رجيم#رشاقه#تمرين_صدر#شد_الجسم#شد_البطن تكميم#تغيير_مسار#حلقه_المعده#رجيم#رشاقه.#فيتامينات #رجيم #رشاقه https://www.instagram.com/p/BwXdvSdHpUk/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1bc69sstsxrv8

[ienajah]

نسعى جميعا للتخلص من الوزن الزائد والرشاقة، وأغلبنا قد جرب أنواع عديدة من الرجيم قد تكون في أغلبها غير صحية أو تحتاج إلى مدة طويلة مما يجعلنا نصاب ونشعر بخيبة الأمل والملل لعدم وصولنا للوزن الذى نريد أو الشكل الذي نريد، ولذلك سوف نضع بين يديك اليوم نظام رجيم للتخسيس مميز سيساعدك على إنقاص وزنك 5 كيلو فى أسبوع بالإضافة إلى أنه يحتوى على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم وبالتالي لن تشعر معه بأية إرهاق الشيء الوحيد الذي تحتاجه العزيمة والإصرار . أفضل نظام رجيم للتخسيس ٥ كيلو خلال سبعة أيام فقط اليوم الأول ( الفاكهة ) فى اليوم الأول من هذا النظام الغذائى يمكنك أن تتناول كل أنواع الفواكه ماعدا نوع واحد وهو الموز، الفاكهه المفضلة هي التفاح، والبطيخ وجميع أنواع الحمضيات،كما أنه لا توجد أي قيود على مقدار الفواكه التى تأكلها خلال اليوم، فيمكنك كلما شعرت بالجوع أن تأكل فاكهة. وإليك قائمة الأطعمة المقترحة لهذا اليوم ( كما يمكنك أن تستبدالها بأخرى إذا رغبت في ذلك ): يمكنك أن تبدأ يومك مع:

بتفاحتين أو رمانتين .

أو رمانة وبرتقالة وتفاحة .

يمكنك أن تتناول فى الغذاء :

سلطة فواكه .

او مقدار من الشمام والبطيخ .

وفى العشاء :

يمكنك أن تتناول الأناناس .

مع مقدار من الفراولة .

مع بعض التفاح .

ملاحظة :

في نهاية هذا اليوم يجب عليك أن يكون استهلاكك على أقل تقدير 4 تفاحات، وحبتين من الرمان ومقدار من البطيخ .

عدم استخدام عصير الفاكهة خلال هذا اليوم .

شرب 10 أكواب من الماء على الأقل تقدير.

عدم أكل أي شئ سواء الفاكهة .

لماذا الفاكهة فقط في هذا اليوم ؟ يجب عليك أن تكون على دراية تامة بأن جميع الفواكه مهمة لصحتك، فحمية الفواكه فعالة في إزالة السموم من الجسم، وكما تحسن عملية الشفاء وتساعد أيضا على فقدان وزن صحي، ومن أحسن أنواع الفواكه المشاركة في فقدان وزن صحي هى التفاح والحمضيات .

الجريب فروت: هو من أحسن أنواع الفاكهة لفقدان الوزن، فهو يحتوي على معدل سكر منخفض والعديد منالألياف التي تساعد على تحسين الجهاز الهضمي، ربما لايستسيغ العديد من الأشخاص طعمها الحامض ولكن يجب عليك أن تتحمل ذلك فى مقابل الفوائد الكثيرة التى تحتوى عليها .

التفاح: يشكل التفاح مادة لزجة تساعد على تنشيط حركة الأمعاء، ويحتوى أيضا على مادتي الفوسفور والبوتاسيوم اللتان تساعدان على غسل الكلى، التفاح ليس مفيدا وحده في فقدان وزن صحي ولكن جنبا إلى جنب مع غيره من الفواكه يشكل جزءا أساسيا من نظام غذائي صحي الفاكهة.

أحسن المشروبات لتخفيف الوزن:

تأخذ كوب من الماء الدافئ المعتدل وتضيف إليه 2 ملعقة كبيرة من العسل و 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج، ومزجه جيدا وشربه مرة واحدة يوميا قبل الإفطار خلال الأسبوع .

الشاي الأخضر يعد من أحسن المشروبات لفقدان الوزن، فشرب ثلاثة أكواب يوميا من الشاي الأخضر تساعدك على حرق 80 سعرة حرارية.

الرياضة للمساعدة على فقدان الوزن :

تحتاج إلى المشي لمدة لا تقل عن 15 دقيقة على الأقل وبشكل يومي، وهنا نعني المشي السريع ، الأن المشى يساعد على تنشيط الدورة الدموية وكما يساعد أيضا على حرق بعض السعرات الحرارية .

ممارسة تمارين البطن وذلك بالإستلقاء على ظهرك ومحاولة القيام بظهرك للأمام وانت لاتزال مستلقيا .

ملحوظة : عليك أن تكون على علم بأن الرياضة وحدها لاتحقق لك الوزن المثالى ولكن يجب عليك أن تتبع نظاما صحيا يصاحبه ممارسة الرياضة، فالرياضة لها دور كبير فى شد الجسم والتخلص من تراهلات مابعد فقدان الوزن. اليوم الثانى بعد مرور اليوم الأول من الرجيم الذي هو يوم الفاكهة وأتى اليوم الثانى وهو يوم الخضروات، فى هذا اليوم تستطيع أن تأكل جميع أنواع الخضروات ولكن بدون أية إضافات سواء ألبان أو زيوت أو غيرهما، كما تستطيع أيضا إضافة الملح والفلفل . ملاحظة هامة :

عليك أن تكثر من شرب الماء عن اليوم الأول فتحاول شرب 12 كوب من الماء أي زيادة 2 كوب.

لا يسمح لك بأية أطعمة فى هذا اليوم غير الخضروات.

قائمة للأطعمة المقترحة ليوم الخضروات : الإفطار : من المستحسن أن تشرب 2 كوب من الماء الدافئ قبل الإفطار . من المستحسن أن تبدأ يومك بواحدة البطاطس المسلوقة . لماذا ننصحك بالبطاطس المسلوقة فى يومك الثانى ؟

البطاطس توفر لك امدادات جيدة من الماء والأيونات لجسمك، وهى غنية بالمعادن المهمة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، والحديد، والفوسفور.

البطاطس هي مصدر جيد من مصادر فيتامين c، فيتامين a، b و p.

يعتقد الكثير من الناس أن البطاطس تمدهم بالكثير من الدهون، ولكن في الواقع فإن الماء يمثل 75% من وزن البطاطس، إذا تناولت البطاطس بدون أي إضافات من زبدة وزيت فإنك لن تحصل على وزن زائد، فالبطاطس بدون أي إضافات هى طعام صحى ولن يزيد من وزنك .

تحتوى البطاطس على 17٪ من النشويات فهي واحدة من أفضل المصادر الطبيعية للنشا.

الغداء : فى وجبة الغداء يمكنك تناول سلطة الخضروات . مكونات مقترحة لسلطة الخضروات :

أوراق خضراء من الخس والبقدونس والكزبرة .

1 ملفوف ( كرنب )مفروم أو مبشور

5 رؤس بصل أخضر مفروم

3 الجزر مقشر شرائح رقيقة

1 الفجل (اختياري)

3 شرائح طماطم حلقات

3 ملعقة مائدة من عصير الليمون

ملح

2 خيار كبير مقطعة إلى شرائح

1/2 كوب بازيلاء

1/2 كوب الذرة المسلوقة( اختيارى)

ال��شاء : يمكنك إعداد شوربة خضار وتناولها على العشاء . مقادير شوربة الخضار الصحية للريجيم:

كوسة.

جزر.

فاصوليا.

بسلة.

بصلة.

طماطم (يمكن الإستغناء عنها).

طريقة تحضير شوربة الخضار الصحية :

نضع البصل فى طاسة مبطنة من التيفال حتى يتغير لونها ونتركها على جنب.

نقوم بغسل الخضروات.

نقطع الخضروات قطع صغيرة.

نحضر حلة صغيرة ونضع بها الخضروات المقطعة.

يضاف لها الماء.

نتركها حتى تستوى على النار (نسلقها).

نضيف البصلة إلى قطع الخضروات المقطعة.

نقوم بإضافة الفلفل الأسود.

يمكن اضافة مكعب مرق.

لماذا شوربة الخضار فى الريجيم ؟ نظراً لأن شوربة الخضروات غنية بالفيتامينات ولاحتوائها على الماء فهى تعطى إحساس بالشبع وتمد الجسد بالطاقة . ملاحظة :

عليك فى اليوم الثانى أن تحافظ على ثبات والإصرار على إكمال هذا التحدى ولا تستمع إلى ما تقوله معدتك ولاتسمح لها أن تفسد عليك أسبوع ما بدأته التحدى فبعد خمسة أيام ستكون قد فقدت 5 كيلو جرام من وزنك وبالتالي تكون قد اصبحت بمظهر أكثر رشاقة وصحة .

حاول أن تنوع فى الرياضة اليومية التي تمارسها لحرق المزيد من السعرات الحرارية ولتتقدم فى مشوار رشاقتك بكل أمان .

اليوم الثالث بعد إكمال هذين اليومين فى مارثون الريجيم لإنقاص وزنك 5 كيلو جرام، فانت فى اليوم الثالث وهو خليط ما بين اليوم الأول والثانى حيث يمكنك أن تأكل فى هذا اليوم مزيج من الفواكه والخضروات، ويمكنك أيضا أن تأكل كل ما تريد من الخضروات والفواكه ولكن عليك أن تتذكر القواعد الذهبية :

الامتناع عن استخدام الزبدة والجبن والزيت وكل المنتجات المماثلة.

تناول الخضروات مسلوقة أو طازجة .

يمنع عليك شرب عصير الفاكهة، المسموح هو تناول الفاكهة فقط .

يمنع عليك أكل أكثر من 3 حبات بطاطس فى اليوم.

يمكنك أن تأكل جميع الفواكه باستثناء الموز.

لا تتنازل عن شرب 12 كوب من الماء يوميا على الأقل.

قائمة طعام اليوم الثالث المقترحة : الإفطار : ننصحك أن تبدأ يومك بكوب من الشاى الأخضر بالنعناع سيفيدك هذا فى رفع معدل التمثيل الغذائى وحرق الدهون لديك . ثم ملعقة من عسل النحل مع ثلاث تمرات . قد يساورك الشك بأن هذا الإفطار يحتوى على الكثير من السكريات لكن فى الحقيقة أنت بحاجة ماسة له وسيفيدك فى إمدادك بالطاقة اللازمة . الغداء : ننصحك بإعداد سلطة الفواكة بالكرنب . مكونات سلطة الفواكة بالكرنب :

ثمرات3 برتقال مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة.

ثمرتين من التفاح الأحمر مقطعة مكعبات

1 كوب من العنب الأخضر

1/4 كوب من الزبيب

ثمرتين من المشمش المفروم

1 ملعقة طعام من السكر (اختياري)

1 المانجو، مقشر ومكعبة

3 أكواب كرنب مبشور

1 ملعقة طعام من عصير الليمون

ملاحظة : ضع هذا المزيج فى الثلاجة لمدة 3 ساعات ثم كل منه ماتريد حتى الشبع ويمكنك تخزين الباقى حتى وقت لاحق . العشاء : تناول التفاح بكثرة فى العشاء فهو مفيد لحرق الدهون وسيشعرك بالشبع . نصائح هامة :

زد مقدار المشى اليومى لمدة 20 دقيقة بدل 15 دقيقة .

تأكد من شربك للمشروبات التي تساعد حرق الدهون بشكل يومي وكما ننصحك فى هذا اليوم بتناول مزيج من مشروب القرفة والزنجبيل .

تأكد من حصولك على قسط كافى من النوم، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن النوم من أهم الأمور الفعالة التى تساهم فى إنقاص الوزن، وقد أكد الباحثون بأن قلة النوم تؤثر على اثنين من هرمونات التي تتحكم في الوزن اذ تقل نسبة هرمون لبتين الذي يتحكم في عملية الشبع وزيادة مستويات هرمون جريلين المرتبط بالجوع، وقد أفاد تقرير لباحثين فى دراسة تعد الاولى من نوعها والتي تقيم العلاقة بين ساعات النوم وكتلة الجسم والتي تحسب الوزن بالنسبة للطول،أشارت هذه الدراسة الى أن هناك علاقة مباشرة بين ارتفاع كتلة الجسم وقلة النوم، حيث تصل كتلة الجسم الى 30.24 لمن ينامون أقل من 6 ساعات يوميا ويصل الى 28.25 لمن ينامون أكثر من تسع ساعات يوميا، مع العلم أن كتلة الجسم من (20 – 25) تعد ضمن المعدلات الطبيعية ومن (25 – 30) تصنف بأنها زيادة في الوزن وما يزيد على 30 يعد بدانة.

اليوم الرابع أنت الأن فى منتصف الريجيم تقريبا تهانينا على إصرارك، وهنا ندعوك إلى تتحلى بالصبر لإكمال رحلة الرشاقة وثق أنك فى النهاية ستفاجئ بالنتائج التي سوف تتحصل عليها إنشاء الله، تحتاج الآن أن تأخذ نفسا عميقا وتتذكر جيدا هدفك ولماذا تسعى لتحقيقه، قبل أ تبدأ باليوم الرابع قم بإحضار ورقة بيضاء واكتب فيها هدفك ولماذا تريد الوصول له، ثم اكتب المشاكل التى تسببها لك البدانة، وتخيل نفسك وقد حققت هدفك المرجو بنجاح واستمتعت بالرشاقة تخيل نفسك وانت لاتثقلك تلك الكتلة من اللحم الزائد وركز على ذالك فى عقلك الباطن ستصل لما تريد إنشاء الله . اليوم الرابع للريجيم هو يوم اللبن والحليب : قد تجد أن هذا اليوم أصعب من الأيام الماضية لأنه لن يكون متاح أمامك الكثير من أصناف الفواكة والخضروات والتى كانت متاحة أمامك فى الأيام الماضية . قائمة الطعام المسموحة لهذا اليوم : 8 أصابع موز . 3 زجاجات من الحليب . وحساء الريجيم ( تابع وصفته فى الأسفل ) مشروبات الريجيم المتنوعة . ملحوظة : يمكنك تناول القهوة والشاى على ألا تتعدى 5 ملاعق من السكر يوميا . لماذا اخترنا يوم الموز فى هذا الريجيم ؟ القيمة الغذائية للموز تجعله مفيدا جدا لكل من زيادة الوزن أو فقدان الوزن بطريقة صحية، الموز يعطيك طاقة كبيرة حيث أن ألياف الموز تهضم سريعا فى المعدة وتهضم بسهولة ممايجعل فائدتها تسرى فى مجرى الدم سريعا لتعطيك الطاقة اللازمة ، والموز ثمرة خالية من الدهون تماما، محتوى الألياف العالية الموجودة في الموز يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وأكل الموز منفردا بدون الأطعمة الأخرى يقلل من السعرات الحرارية، وبالتالي يساعدك في خسارة وزن صحي. طريقة إعداد حساء الريجيم : المكونات : ماء كافى لإعداد الشوربة بصلة مقطعة لحلقات . 3 حبات طماطم . بعض من أوراق خس . 1 حبة جزر . توضع المقادير السابقة على النار لمدة 5 دقائق ثم استمتع بالمذاق الشهى . على هامش اليوم الرابع ( التمارين الرياضية ): اتفقنا فيما مضى من أيام على ممارسة المشى يوميا وتمارين خفيفة ونحن اليوم سنحافظ على ذلك بالإضافة لبعض التمارين المفيدة لشد البطن . التمرين الأول :تمرين الدراجة خطوات أداء التمرين :- 1- استلق على الأرض . 2- قم برفع قدميك وكأنك تركب دراجة بسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية 3- خذ استراحة 15 ثانية 4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات فوائد التمرين :- يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة ، حيث أنه يشمل جميع اجزاء البطن ،وهو من التمارين الممتازة لشد البطن . التمرين الثانى :رفع الأرجل عمودياً خطوات القيام بالتمرين :- 1- استلق على أرض صلبة , وضع يديك بجانب ظهرك على الأرض 2- ارفع ارجلك 90 درجة ، ثم قم برفعهم لأعلى 3- كرر ذلك من 10-25 مرة ثم خذ إستراحة 10 ثواني 4- قم بعمل 3 مجموعات بهذا التمرين اهمية هذا التمرين :- يركز على عضلات البطن السفلى . اليوم الخامس نحن لا نزال مستمرين سويا فى رحلة الرشاقة، وقد مر الكثير من الأيام واليوم هو الخامس فى الريجيم لإنقاص وزنك 5 كيلو فى اسبوع ، تحلى بالصبر وإياك أن تزن نفسك قبل انتهاء الأسبوع، فلا تتعجل النتائج. لماذا ننصحك بعدم استخدام الميزان ؟

بعض الأجسام قد لاتستجيب للريجيم إلا بعد مرور 3 أيام من الاستمرار فى الريجيم وربما لايصل فقدان الوزن للمراد إلا بعد الانتهاء من أسبوع كامل فى اتباع الريجيم بإنتظام .

بعض الريجيمات قد ثؤثر فى مظهرك بحيث تبدو أنحف وربما لاتفقد الكثير على الميزان فليست العبرة بالأرقام فقط .

بعض السلوكيات الخاطئة فى استخدام الميزان قد تؤثر تأثيرا سلبيا على دقة الميزان ومن ذلك :

القياس بعد الأكل .

القياس بعد شرب الماء فحتى كوب واحد من الماء يؤثر على قياسك .

القياس أكثر من مرة يوميا والإصابة بالإحباط لزيادة القياس بعد الجرامات مع أنه أمر طبيعى .

اليوم الخامس من الريجيم يوم الخضروات والفاكهة والأرز: قائمة الطعام الخاصة باليوم الخامس من الريجيم :

طبق صغير من الأرز المسلوق.

6 حبات من الطماطم.

ثمرتين من التفاح .

نصف كوب من اللبن منزوع الدسم.

برتقالة واحدة.

ثمرة واحدة من الجريب فروت.

شوربة الريجيم .

ملاحظة :

اشرب على الأقل 12 كوب ماء .

مر معنا فى قائمة الطعام لهذا اليوم وجود الطماطم بكثرة، ولكن عليك أن تتأكد من أنك لن تتخطي 6 حبات من الطماطم فى هذا اليوم، يمكنك أن تأكلها في وقت واحد أو على فترات مختلفة في نفس اليوم. يمكنك أيضا إضافة الملح والفلفل لتغيير نكهة ولكن ليس بكثرة .

جميع الفواكه يمكن استخدامها في نفس الوقت أو بشكل منفصل ولكن استخدام الفواكه الطازجة فقط وليست المعلبة، يمكنك استبدال الفواكه الموجودة فى القائمة بأخرى على حسب المتاح وتجنب الموز.

لاتنسى المشى لمدة 20 دقيقة وتمارين خفيفة .

اشرب المشروبات التى تساعدك على تخفيف الوزن مما مر معنا فى اليوم الأول وكذلك القرفة والزنجبيل .

الزنجبيل والقرفة للريجيم : اكدت اغلب الدراسات التى اجريت على نبات الزنجبيل والقرفة أنهما مفيدان فى حرق الدهون حيث أنهما يعدان من المشروبات اللاذعة وهذه الحرقة التى توجد بهما هى مفيدة جدا لحرق الدهون ، وكذلك تحسن من أداء الجهاز الهضمى والمعدة مما يفيد فى عملية التمثيل الغذائى ، ولكن على الحوامل أن ينتبهن إلى أن القرفة والزنجبيل قد يؤديان إلى الولادة المبكرة . مشروب القرفة والزنجبيل الحارق للدهون : المقادير

ملعقة زنجبيل مطحون.

2 ملعقة قرفة مطحونة.

عسل ابيض للتحلية.

شرائح ليمون.

تذاب القرفة في كوب من الماء وتوضع على النار حتى تغلي يضاف إليها الزنجبيل ويستمر في التقليب ويرفع من على النار، يصب في فنجان ويحلى بالعسل وتضاف إليه بعض شرائح الليمون . اليوم السادس لم يتبق لنا الكثير فى مارثون الريجيم والحصول على الرشاقة إلا يومان فاصبر وتقدم فى طريقك بعزم وقوة وثبات وإياك أن تتوانى أو تستمع للمثبطين من احد يخبرك أنك لن تستطيع أن تكمل الريجيم أو أنك ستستعيد الوزن الذى خسرته سريعا ،هيا بنا لنكمل طريقنا للأمام حيث نحقق مانتمنى اليوم السادس من الريجيم : يوم الخضار والأرز: قائمة الطعام المسموح بها فى هذا اليوم : جميع أنواع الخضروات . طبق صغير من الأرز المسلوق . ملحوظة :

لايسمح لك بإستخدام أية زبدة أو زيوت أو سمن فى الأرز .

لاتنس شرب الماء على الأقل 12 كوب .

يسمح لك بإستخدام بدائل السكر فى الريجيم ولكن انتبه فى اختيارك للبديل المناسب لسكر الريجيم :

1. الأسبارتام: هو من أشهر بدائل السكر وأكثرها انتشارا، ويعطى حلاوة أضعاف مافى السكر الطبيعى، ولذلك فهو لايعطيك سعرات حرارية تذكر إذا ما استخدمته . عيوبه: 1-لا يتحمل الحرارة، لذلك لا يمكن استخدامه فى الخبز أو الطهى أو المشروبات الساخنة. 2-قد يزيد من حدة نوبات الصداع النصفى إذا كنتى ممن يعانون منه. 3. قد يسبب استخدامه لفترات طويلة حساسية . ملحوظة : هناك العديد من الدراسات التى أجريت على الأسبارتام ، وقد أنتشر عنه فى الآونة الأخيرة أنه قد يسبب أمراض خطيرة فى المخ ، غير أن هذه الدراسات لم تؤكد حتى الآن من منظمة صحية معتمدة . 2. السوكرالوز: السوكرالوز هو بديل أيضا للسكر الطبيعى وقد بدأ السوكرالوز فى الانتشار بدلا من الأسبارتام لأنه يمكن استخدامه فى الطهى والمشروبات الساخنة، ولا يتخلف عنه طعم مر في الفم. الملعقة منه تعطى حلاوة 600 ضعف قدر السكر الطبيعى ، لذلك لا تستهلك أى سعرات حرارية منه عند تناوله. عيوبه: قد يسبب استهلاك كمية كبيرة منه الإحساس بالانتفاخ، وجود غازات بالقولون، أو الإسهال. 3-السكارين: يمكن استخدامه فى الطهى والمشروبات الساخنة لتحمله الحرارة، ولكن عيبه الشهير هو الطعم المر المتخلف عنه فى الفم. عيوبه: يعتبر من أكثر البدائل الصناعية للسكر ضررا بسبب: 1- لأن تركيبه يحتوى على السلفا ، لذلك لا يمكن استخدامه فى مرضى حساسية السلفا، والمرضى الممنوعين من مركباتها كما فى حالة أنيميا الفول. 2- فى أبحاث حديثة … وجد أنه قد يزيد من إمكانية الإصابة بسرطان المثانة. 4- سكر ستيفيا : نظرا لتحمله الجيد للحرارة (ثبات مذاقه السكرى لفترة طويلة عند تعرضه للحرارة)، بدأ التوسع في استخدامه. عيوبه: بعض الأبحاث تربط بين استخدامه بصورة كبيرة وبين حدوث العقم والسرطان (فى حيوانات التجارب)، ولكن لم يتم إثبات أو نفى ذلك بأبحاث أخرى. 5- سكر الفركتوز : الفركتوز أو سكر الفاكهة هو بديل عن سكر القصب أو البنجر المشهور استخدامه ، وهو سكر يتكون داخل كل أنواع الفواكه تقريباً وبعض الخضروات. ودرجة تحليته ضعف درجة السكروز أو سكر القصب، ويعطي المذاق نفسه الذي يعطيه السكروز، ولكن الفركتوز أقل من السكروز في إنتاج السعرات الحرارية؛ ولذلك ينصح بإستخدامه فى حالة اتباعك لنظام ريجيم ، وهو آمن وليس له عيوب ولكن ينصح بعدم الإكثار منه ملحوظة : عليك أن تختار مايناسبك من هذه البدائل للسكر حسب حاجتك وحالتك. اليوم السابع المحطة الأخيرة فى هذا الريجيم ،أنت اليوم فى اليوم السابع من الريجيم وقد أوشكت على الحصول على الجائزة الكبرى خسارة 5 كيلو من وزنك وربما تكون أكثر من ذلك، وفقدانك لهذا الوزن ليس هو الجائزة الوحيدة لهذا الاسبوع من الريجيم وانما ستجد تحسن فى معدتك وجهازك الهضمى حيث قمت خلال هذا الأسبوع بشبه غسيل لجهازك الهضمى من المواد الضارة . قائمة طعامك لهذا اليوم :

سلطانية صغيرة من الأرز المسلوق .

عصير الفاكهة الطازجة.

شوربة الريجيم .

سلطة خضار .

ملحوظة :

حافظ على شرب كمية الماء الكافية على الأقل 12 كوب ماء .

استمر فى المشى والرياضة .

أفضل العصائر الطازجة فى فترة الريجيم :

عصير البرتقال .

عصير الجريب فروت.

فى صباح اليوم التالى يمكنك أن تزن نفسك ونبشرك أنك ستكون قد فقدت على الأقل 5 كيلو من وزنك إذا لم تكن قد اخللت بالنظام الذى ذكرناه خلال الأسبوع الماضى . والآن السؤال المهم والذى يطرحه الجميع هو هل سيعود هذا الوزن الذى فقدته خلال الأسبوع ؟ بالطبع عندما تعود للأكل بشرهة ونهم كما كنت متعودا من قبل سيعود وزنك وربما أكثر بكثير من الماضى، ولتجنب ذلك اتبع النصائح التالية : نصائح عامة للحفاظ على فقدان الوزن :

الوصول إلى الوزن المطلوب هو إنجاز كبير، تذكر دائما ألاتضيع إنجازك أمام شهوة الأكل .

فقدان الوزن ليس فقط باتباعك للريجيم، ولكن عليك أن تتبع نظام حياة بتخلصك من العادات السيئة فى الطعام لكى لاتكسب المزيد من الوزن وتضيع جهودك .

الرياضة هى صمام الأمان لحياة بدون وزن زائد لانطلب منك الكثير من الرياضة فقط ساعة لمدة 5 أيام فى الأسبوع كافية لضبط التمثيل الغذائى فى جسمك ( معدل حرق الدهون)، وكذلك لتنشيط الدورة الدموية .

عليك أن تعود نفسك بالابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان واستبدلها بالخضروات والفاكهة فهى أفضل لوزنك وصحتك .

حافظ على طبق السلطة متعدد الألوان فى جميع وجباتك وابدأ به .

الماء عصب الحياة وهو مهم جدا لحفاظك على وزنك ، تأكد من شرب 12 كوب ماء يوميا وهو مايساوى 3 لتر ماء يوميا .

التوتر والأعصاب المشدودة قد يدفعك للأكل بنهم وبالتالى زيادة الوزن ، حافظ على نفسك بعيدا عن التوتر العصبى .

يمكنك أن تعطى نفسك راحة لمدة يومين فى الشهر تأكل فيها ماتحب فهذا يساهم كثيرا فى رفع معدل حرق الدهون ، ولكن عليك أن تتبع هذان اليومان بالرياضة .

عليك أن تتابع معدل السعرات الحرارية التى يحتاجها الشخص يوميا ففى المتوسط إذا كنت تسعى لثبات وزنك دون فقدان المزيد من الوزن عليك ألا تزيد عن 2000 سعر حرارى يوميا ، أما إذا كنت تسعى لفقد وزنك فعليك أن لاتتجاوز 1200 سعر يوميا .

إذا كنت قد انهيت توا ريجيم فعليك أن تزيد السعرات الحرارية بالتدريج ، فزيادة السعرات الحرارية مرة واحدة يسبب لك استعادة الوزن المفقود ، في الأسبوع الأول تبدأ بإضافة 250 سعرة حرارية في الاستهلاك اليومي الموجودة لديك حيث تستهلك ما مجموعه 1،500 سعرة حرارية في اليوم ، وفى الأسبوع الذى يليه إضافة 250 سعرة حرارية أخرى حتى الآن قد زادت من السعرات الحرارية اليومية إلى 1،750 سعرة حرارية، إذا كنت لاتريد فقدان المزيد من الوزن وتريد تثبيت وزنك يمكنك أن تزيد فى الأسبوع الثالث 250 سعرة حرارية أخرى ليصلمجموع السعرات الحرارية إلى 2،000 سعرة حرارية كل يوم.

https://ift.tt/2PwqXwY