#تمارينرياضية

[semnatv2]

خمسون نصيحة لوزن مثالي وصحي أسرار الرشاقة والتغذية الصحية #رشاقة #تغذية_صحية #نصائح_للوزن_المثالي

#خمسون #نصيحة #لوزن #مثالي #وصحي #أسرار #الرشاقة #والتغذية #الصحية #رشاقة #تغذيةصحية #نصائحللوزن_المثالي #رشاقة #تغذيةصحية #نصائحللوزنالمثالي #نمطحياةصحي #رشاقة #تغذيةصحية #نصائحللوزنالمثالي #نمطحياةصحي #فقدانالوزن #لياقةبدنية #نظامغذائي #تمارينرياضية #صحةجيدة #حياةصحية #نظامغذائيمتوازن #طعام_صحي في هذا الفيديو نقدم لكم “خمسون نصيحة لوزن مثالي وصحي”. سنستعرض مجموعة متنوعة من النصائح العملية التي…

[fitnessar-blog]

تمارين اللياقة البدنية - تمارين رياضية يمكن ممارستها في المنزل لتحسين اللياقة البدنية

التمارين الرياضية و تمارين اللياقة البدنية لها العديد من الفوائد المهمة والتي يمكنها أن تساعد الأشخاص على التخلص من الكثير من المشاكل التي قد يواجهونها صحياً وبدنياً في جميع الأعمار، فممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد مثل الوقاية من السكتة الدماغية وأمراض القلب وكذلك ممارسة الرياضة بإنتظام يساعد على تقوية عضلة القلب والشعور بالنشاط دائماً وكذلك تحسين عمل جميع أعضاء الجسم بشكل ملحوظ. ذلك بالإضافة إلى أنها تساعد في التخسيس وكذلك يوجد تمارين رياضية للحفاظ على الوزن وكذلك إكتساب الوزن، فالرياضة لها مفعول السحر في العديد من الأشياء التي تتعلق بالصحة، وفي هذا المقال من موقعكم فيتنس بالعربي سوف نعرض عليكم بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل والتي من شأنها تحسين اللياقة البدنية والصحية.

تمارين اللياقة البدنية المتقطعة

تمارين اللياقة البدنية التمارين المتقطعة تُمثل هذه الطريقة من من التمارين طريقة مفيدة و ناجحة من حيث إكتساب الجسم للقوة و اللياقة بالإضافة الى أنه يُنشط الشخص في الحفاظ على إلتزامه في التدريبات ، فيمكنك إتباع الطريقة التي تعمل على ممارسة تمارين محددة لمدة أسبوع كمثال ، و بعد ذلك يتم الإنتقال في الأسبوع التالي الى ممارسة تمارين مختلفة لمدة إسبوع ، و يتم اتباع هذا النمط . و على حسب دراسة من باحثين بولنديين ، أن المصابين بمرض باركنسون و هم من يعانون من صعوبات في تحريك أذرعهم و أرجلهم ، عند تطبيقهم للتمارين المتقطعة لمدة لا تقل عن ثلاث مرات كل أسبوع و على مدى ثمان أسابيع ، يعمل بشكل فعال على تحسين و ظائف الجسم العلوية و السفلية . ووفقاً لدراسة أجريت لباحثون استراليون ، فإن التمارين المتقطعة تساعد على فقدان الجسم للدهون و تحد من كمية الطعام المتناولة ، و ما تم تفسيره من النتائج أن هذه التمارين تقلل من إفراز الهرمونات المحفزة للجوع .

تمارين التمدد "الإطالة Stretching"

تمارين اللياقة البدنية تمرين التمدد تُحفز تمارين التمدد بشكل كبير في رفع معدل اللياقة البدنية ، كما أنه يعتبر حجر الأساس في تمارين اللياقة البدنية وتحقيق الهدف المطلوب ، و حيث أن هذا النوع من التمارين يرفع من مستوى مرونة الجسم التي تساعد الشخص في الحركة أثناء التدريبات و بشكل سهل ، و تحافظ على سلامة الجسم و قوة عضلات المفاصل لديك ، لذا يُفضل أن يحافظ الشخص على الالتزام بممارسة تمرين التمدد للعضلات بما لا يقل عن ثلاث مرات كل أسبوع و لمدة 10 دقائق  . و هناك عدة مجموعات لتمارين التمدد و منها ، تمارين لتمديد العضلات الرباعية ، تمديد عضلات الصدر و الكتفين ، تمديد العضلات للجزء العلوي من الظهر ، تمديد العضلات لبطان الركبة ، تمديد عضلات الجانبين ، تمديد عضلات ذات الرأسين ، و تمديد عضلات ذات 3 رؤوس . و هناك بعض الإرشادات لتنفيذ التمرين بطريقة صحيحة و آمنة : - ينصح بالإسترخاء و التنفس بشكل طبيعي أثناء تمارين التمدد ، و عند الزفير يكون التمدد ببطء ، و تقوم بالعد حتى تصل الى العشرة و أيضاً يكون ذلك بتأنٍ ، أو يمكنك فعلها لمدة 10 الى 30 ثانية ، و تقوم بتكرار كل من التمارين من 3 الى 5 مرات . - و للحفاظ على عدم شد أو تشنج العضلات أثناء تمارين التمدد ، يجب أن يكون التمدد بشكل بطيء و سلس و عدم الإستعجال أو السرعة في تأديته . - الإبتعاد عن زيادة شدة تمارين التمدد عند زيادة مرونة الجسم مع الوقت . - عند الإحساس بوخز أو ألم حاد في الجسم أو آلام في المفاصل عند ممارسة تمارين التمدد ، فذلك يدل على أن المتمرن يزيد من تمديد عضلاته بشكل أكبر من المطلوب أو بسرعة أكبر . - يجب الإنتباه على ابقاء المفاصل مثنية بصورة بسيطة ، و تجنب ابقائها بصورة مستقيمة نهائياً ، و ذلك للإبتعاد عن التعرض للإصابات . تمرين القرفصاء "سكواتس Squats" تمارين اللياقة البدنية تمرين القرفصاء وضعية القرفصاء هي جلسة منتشرة يقوم بها غالبية الناس في كل مكان ، و منها تم أخذ تمرين و هو ما يدعى بالقرفصاء ، و ما يركز على تقوية الأجزاء السفلية من الجسم ، مثل البطن ، الحوض ، الساقين و الوركين . يُعد تمرين القرفصاء أحد أهم تمارين القوة و تمارين اللياقة البدنية التي تساهم بشكل كبير للحفاظ على نشاط الجسم و زيادة اللياقة البدنية للجسم ، و يعود السبب في تشجيع الخبراء في مجال الرياضة للممارسة على هذه التمارين لما فيها من فعاليتها في استهداف مناطق أكثر من عضلات الجسم في وقت واحد ، مثل عضلات الفخذ الرباعية و أوتار الركبة ، و لحصول النتيجة المطلوبة من التمرين فإنه لابد من معرفة الطريقة الصحيحة التي تُطبق بها ، و ذلك لأن مفعول التمرين يعتمد على التطبيق الصحيح بشكل أساسي ، و من الممكن أيضاً اختيار عدة طرق لتطبيق التمرين و ذلك على حسب التفضيلات أو القدرات الخاصة . تمارين القرفصاء بدون استخدام معدات : فهذا النوع يعمل على تحقيق اللياقة البدنية و إعطاء المرونة للجسم بالإضافة الى شد أجزاء مختلفة من الجسم مثل ، الساق أسف الظهر ، المؤخرة و المعدة ، فهي تمنح القوة للعضلات ، و تُعتبر من التمارين السهلة و البسيطة ، و يتم تكرارها من 20 - 30 مرة تمرين القرفصاء بالمعدات لكمال الأجسام : فهذا النوع يعمل على تحقيق صلابة و قوة للجسم ، بالإضافة الى العمل على شد الجسم و تكبير عضلات المؤخرة ، الساق ، و شد البطن ، و أسف الظهر بشكل أساسي ، و يُعتبر هذا النوع من التمارين الصعبة ، فذلك يتطلب جهد و معرفة كاملة قبل زيادة الأوزان في كل مرحلة . تمرين الضغط "Push Up" تمارين اللياقة البدنية تمرين الضغط تمارين الضغط عبارة عن مجموعة من التمارين التي تُركز على وزن الجسم أو ثِقله و مقدار مقاومتة للجاذبية الأرضية ، و ذلك عن طريق إنزال الجسم نحو الأرض ثمّ إرجاع الجسم الى حالته السابقة ، و أيضاً تُعتبر الأذرع من أساسيات ممارسة هذا التمرين مما يساعد على تقوية الذراعين والصدر وشد الجسم كله وهو واحد من أهم تمارين اللياقة البدنية على الإطلاق . من فوائد تمرين الضغط يعمل بشكل فعال على تقوية عضلات الصدر ، فهو يُعتبر من أقوى التمارين التي تساعد في تقوية الصدر . تساعد في تقوية عضلات الأيدي و السواعد . تساعد في تقوية عضلات أعلى الظهر و أسفل الظهر . يساعد في تقوية عضلة القلب و يساهم في تنشيطها ، و ذلك لأن التمرين يتطلب مجهود كبير مما يساعد على ذلك . Read the full article

[altakafulalsehi]

أمهر الأخصائيين تجدونهم في مختبرات فيوتشرلاب في #الخرج قم بزيارة المركز واحصل على خصومات حقيقية على بطاقة #التكافل_الصحي

للحصول على البطاقة 👇 https://bit.ly/3Opclud

صحة #رشاقة #لياقة #تمارينرياضية #التكافلالصحي

[semnatv2]

#كيتوني #تمارين_ظهر #تمارين_رياضية #تمارين_مؤخره #رجيم_البروتين #تمارين_سكوات #ت...

#كيتوني #تمارينظهر #تمارينرياضية #تمارينمؤخره #رجيمالبروتين #تمارين_سكوات #ت.. #كيتوني #تمارين_ظهر #تمارين_رياضية #تمارين_مؤخره #رجيم_البروتين #تمارين_سكوات #تمارين_صدر #سعرات_حرارية #رجيمات #رجيم_سعرات #حرق_الدهون #نحف #وصفات_صحية #الرياض #وصفات_دايت #وصفات #وصفات_رجيم #وصفات_سريعة #خطوبه_ملكه #خطوبه_زواج #وصفات_بالفيديو #وصفات_مترجمة #وصفات_اكل #وصفات_لذيذة #وصفات_سريعه #وصفات_مصوره…

[semnatv2]

احلى بوكس نهديه للأم فى يوم تكريمها للطلب على الخاص #تكميم #تمارينسكوات #تمارين...

احلى بوكس نهديه للأم فى يوم تكريمها للطلب على الخاص #تكميم #تمارينسكوات #تمارين…

احلى بوكس نهديه للأم فى يوم تكريمها للطلب على الخاص #تكميم #تمارينسكوات #تمارينالمعدة #تمارينالمعدة #تمارينشد #تمارينمؤخره #تمارينبطن #تمارين #تمارينرياضية #تمارينظهر #كيتو #كيتوني #دايتالعرب #دايتصحي #دايتصحي #وقت_اللياقة #نحف

تكميم ,تمارينسكوات ,تمارينالمعدة ,تمارينالمعدة ,تمارينشد ,تمارينمؤخره ,تمارينبطن ,تمارين ,تمارينرياضية ,تمارينظهر ,كيتو ,كيتوني ,دايتالعرب ,دايتصحي ,دايتصحي ,وقت_اللياقة…

[semnatv2]

تجربة زبونتى لكورس تنحيف البطن وكورس شد الترهلات #تكميم #تمارينسكوات #تمارينالمع...

تجربة زبونتى لكورس تنحيف البطن وكورس شد الترهلات #تكميم #تمارينسكوات #تمارينالمع…

تجربة زبونتى لكورس تنحيف البطن وكورس شد الترهلات #تكميم #تمارينسكوات #تمارينالمعدة #تمارينالمعدة #تمارينشد #تمارينمؤخره #تمارينبطن #تمارين #تمارينرياضية #تمارينظهر #كيتو #كيتوني #دايتالعرب #دايتصحي #دايتصحي #وقت_اللياقة #نحف

تكميم ,تمارينسكوات ,تمارينالمعدة ,تمارينالمعدة ,تمارينشد ,تمارينمؤخره ,تمارينبطن ,تمارين ,تمارينرياضية ,تمارينظهر ,كيتو ,كيتوني ,دايتالعرب ,دايتصحي ,دايتصحي ,وقت_اللياقة ,نحف

[semnatv2]

#تكميم #تمارينسكوات #تمارينالمعدة #تمارينالمعدة #تمارينشد #تمارينمؤخره #تمارينبط...

#تكميم #تمارينسكوات #تمارينالمعدة #تمارينالمعدة #تمارينشد #تمارينمؤخره #تمارينبط…

#تكميم #تمارينسكوات #تمارينالمعدة #تمارينالمعدة #تمارينشد #تمارينمؤخره #تمارينبطن #تمارين #تمارينرياضية #ت��ارينظهر #كيتو #كيتوني #دايتالعرب #دايتصحي #دايتصحي #وقت_اللياقة #نحف

تكميم ,تمارينسكوات ,تمارينالمعدة ,تمارينالمعدة ,تمارينشد ,تمارينمؤخره ,تمارينبطن ,تمارين ,تمارينرياضية ,تمارينظهر ,كيتو ,كيتوني ,دايتالعرب ,دايتصحي ,دايتصحي ,وقت_اللياقة ,نحف

برعايه

http://shoppingdealer.com 

http://ymar…

[semnatv2]

اكتب اللون اللى بيمثل تراكم الدهون فى جسمك ؟#تكميم #تمارينسكوات #تمارينالمعدة #ت...

اكتب اللون اللى بيمثل تراكم الدهون فى جسمك ؟#تكميم #تمارينسكوات #تمارينالمعدة #ت…

اكتب اللون اللى بيمثل تراكم الدهون فى جسمك ؟#تكميم #تمارينسكوات #تمارينالمعدة #تمارينالمعدة #تمارينشد #تمارينمؤخره #تمارينبطن #تمارين #تمارينرياضية #تمارينظهر #كيتو #كيتوني #دايتالعرب #دايتصحي #دايتصحي #وقت_اللياقة #نحف

تكميم ,تمارينسكوات ,تمارينالمعدة ,تمارينالمعدة ,تمارينشد ,تمارينمؤخره ,تمارينبطن ,تمارين ,تمارينرياضية ,تمارينظهر ,كيتو ,كيتوني ,دايتالعرب ,دايتصحي ,دايتصحي ,وقت_اللياقة ,نحف

ب…

[semnatv2]

#سعراتحرارية #سعرات #تمارينصدر #تكميم #تمارينسكوات #تمارينالمعدة #تمارينالمعدة #...

#سعراتحرارية #سعرات #تمارينصدر #تكميم #تمارينسكوات #تمارينالمعدة #تمارينالمعدة #…

#سعراتحرارية #سعرات #تمارينصدر #تكميم #تمارينسكوات #تمارينالمعدة #تمارينالمعدة #تمارينشد #تمارينمؤخره #تمارينبطن #تمارين #تمارينرياضية #تمارينظهر #كيتو #كيتوني #دايتالعرب #دايتصحي #دايتصحي #وقت_اللياقة #نحف

سعراتحرارية ,سعرات ,تمارينصدر ,تكميم ,تمارينسكوات ,تمارينالمعدة ,تمارينالمعدة ,تمارينشد ,تمارينمؤخره ,تمارينبطن ,تمارين ,تمارينرياضية ,تمارينظهر ,كيتو ,كيتوني ,دايتالعرب ,دايتصحي ,دايتصحي…

[semnatv2]

هدايا ليوم الام #رجيمتحديتنافسرياضهساانحفساتندمونوزنمثاليرشاقهاكلصحيميزانوزنمثال...

هدايا ليوم الام #رجيمتحديتنافسرياضهساانحفساتندمونوزنمثاليرشاقهاكلصحيميزانوزنمثال…

هدايا ليوم الام #رجيمتحديتنافسرياضهساانحفساتندمونوزنمثاليرشاقهاكلصحيميزانوزنمثاليدايت_ #رياضهمنزلية #رجيم #رشاقه #رجيمتحديتنافسرياضهساانحفساتندمونوزنمثاليرشاقهاكلصحيميزانوزنمثاليدايت #رجيمالبروتين #رجيمسعرات #رجيمات #سعراتحرارية #سعرات #تمارينصدر #تكميم #تمارينسكوات #تمارينالمعدة #تمارينالمعدة #تمارينشد #تمارينمؤخره #تمارينبطن #تمارين #تمارينرياضية #تمارينظهر #كيتو #كيتوني #دايتالعرب #دايتصحي…

[semnatv2]

#رجيمتحديتنافسرياضهساانحفساتندمونوزنمثاليرشاقهاكلصحيميزانوزنمثاليدايت_ #رياضهمنز...

#رجيمتحديتنافسرياضهساانحفساتندمونوزنمثاليرشاقهاكلصحيميزانوزنمثاليدايت_ #رياضهمنز…

#رجيمتحديتنافسرياضهساانحفساتندمونوزنمثاليرشاقهاكلصحيميزانوزنمثاليدايت_ #رياضهمنزلية #رجيم #رشاقه #رجيمتحديتنافسرياضهساانحفساتندمونوزنمثاليرشاقهاكلصحيميزانوزنمثاليدايت #رجيمالبروتين #رجيمسعرات #رجيمات #سعراتحرارية #سعرات #تمارينصدر #تكميم #تمارينسكوات #تمارينالمعدة #تمارينالمعدة #تمارينشد #تمارينمؤخره #تمارينبطن #تمارين #تمارينرياضية #تمارينظهر #كيتو #كيتوني #دايتالعرب #دايتصحي #دايتصحي…