#الإجهاد

[dr-alifathi]

[greenfue]

كيف تؤثر درجات الحرارة المتزايدة على قطاع الإنتاج الحيواني .. وماهي طرق التكييف

كتب : محمد كامل من مخاطر التغيرات المناخية التي نواجها هي ظاهرة الاحتباس الحراري، التي هي المحرك الرئيسي لتغير المناخ وليست مجرد عرض له و يلعب الإنتاج الحيواني دوراً كبيراً في هذه الظاهرة من خلال انبعاث غازات دفيئة مثل ثاني أكسيد الكربون، الميثان، وأكسيد النيتروز لذلك يعد قطاع الزراعة والإنتاج الحيواني في مصر من أكثر القطاعات عرضة للمخاطر بسبب التغيرات المناخية، وذلك لوجوده في بيئة قاحلة وهشة…

[newt3chnet]

كتاب فن الاسترخاء لعلاج القلق – الإجهاد – الأرق – الإكتئاب والتوتر من دون أدوية أو عقاقير تأليف هربرت بنسون

كتاب فن الاسترخاء لعلاج القلق – الإجهاد – الأرق – الإكتئاب والتوتر من دون أدوية أو عقاقير تأليف هربرت بنسون تحميل من موقع المكتبة نت . معلومات حول : كتاب فن الاسترخاء لعلاج القلق – الإجهاد – الأرق – الإكتئاب والتوتر من دون أدوية أو عقاقير تأليف هربرت بنسون كلمة أولى: التحديث السنوي الخامس والعشرون عندما نُشر كتاب “فن الاسترخاء” للمرة الأولى في العام 1975، كانت نتائج حرب فيتنام والثورة الثقافية…

[dino125blog]

7طرق للتغلب على الإجهاد النفسي

تعريف الإجهاد النفسي وفق منظمة الصحة العالمية يٌعرف على أنه حالة من القلق أو التوتر النفسي الناجم عن وضع صعب، كما أنه استجابة بشرية طبيعية تدفعنا إلى مواجهة التحديات والتهديدات التي نمر بها. 7طرق للتغلب على الإجهاد النفسي 1- غير روتينك غير اسلوب حياتك، قلل من أى إفراط في روتين حياتك سواء (الإفراط في العمل، في الغضب، في الأكل، في النوم،….إلخ) 2- – تحكم في الماكينة التي في رأسك يُعد إزدحام…

[thedosky]

من الأفكار اللي بتأملها كتير مؤخرًا هي فكرة السهولة في التعامل، والمسألة متعلقة باللطف بشكل بشكل مباشر لكن برضه هي ليها أكتر من بُعد.

بفكر إن الواحد طول الوقت محتاج يعمل حسابات كتير ويستخدم كل إمكانياته في اللغة عشان اللي قدامه ميزعلش من حاجة في الكلام بسبب سوء الفهم.

زمان كانت الفكرة في عقلي  مقتصرة على الزعل الناتج عن سوء الفهم. لكن دلوقتي كمان بقيت افكر في نقطة إن توضيح قد إيه الشخص اللي قدامك عزيز عليك ده مبيكونش كفاية من خلال اللغة لأن ببساطة وبرغم إننا بنتشارك نفس اللغة إلا إن اللغة الكلامية مش كفاية أبدًا، وكل واحد بيعبر عن اهتمامه بشكل مختلف وكل واحد بيستنى الاهتمام بطريقة معينة ومش بالضرورة تكون نفس طريقة الآخريين، وبالتالي خيبة الأمل ممكن تحصل عشان احنا مست��يين المحبة بطريقة والناس بيقدموها بطريقة تانية؛ طريقة ربما إحنا منفهمهاش أصلًا ويمكن كمان تؤدي لعكس المرجو منها.

في رأيي إن السهولة في التعامل هي منح الآخريين حسن النية ومنح أحبائنا والناس القريبيين مننا مساحة أمان في الهزار والجد والعتاب والمجاملة. لما بيبقى الموضوع محتاج مجهود لتوضيح حسن النية بشكل مستمر؛ بينشأ خوف من الكلام والتعامل وكشف النفس والهزار والعتاب والصراحة. والمجهود ده حقيقي بيفسد العلاقات.

أنا شخصيًا بفضل الكلام الواضح الصريح؛ أنا بزعل من كده أنا بحب كده، أنا مبحبش كده.  لكن الناس اللي بتسيبني اخمن بيدوني إحساس إني قلقان من زعلهم طول الوقت وإني بشكل مش هوصل لمرحلة التوافق المريح اللي بشوفه هو الغرض من الصداقة على سبيل المثال.

الخوف على زعل الناس هو لطف كبير، والحذر من التكلم بكلام يزعل ولو على سبيل الهزار شيء واجب؛ لكن الخوف من رد فعل اللي قدامك طول الوقت ده معناه إنه مفيش المساحة الآمنة المريحة اللي دايمًا بـ ارجوها في صداقاتي.

والخوف من رد فعل اللي قدامك ليه شكلين أول شكل إنه يكون شخص عنيف وزعله مؤذي فانت متوتر طول الوقت من التعرض للأذى ده أو ميكونش شخص عنيف بس هو هيزعل وانت خايف على زعله؛ وفي الحالتين الموضوع غاية في الإجهاد وعلى المدى البعيد مدمر للعلاقة دي كده كده.

كنت كتبت هنا قبل كده حاجة امي الله يديها الصحة قالتهالي عن الموضوع ده، وحابب اقولها تاني دلوقتي.

أمي قالت لي إنها قرأت كتير الحديث النبوي اللي بيقول "يحرُم على النار كل سهلٍ هينٍ قريبٍ من الناس" بتقول لي إنها مكانتش فاهمة أبدًا معنى جملة "قريب من الناس". قالت إنها فضلت كتير تحاول تفسرها لحد ما وصلت لتفسير وارتاحت ليه، والحقيقية أنا كمان حبيته جدًا وشايفه ذكي وليه معنى إنساني عظيم.

والمعنى اللي هي وصلت له إن قريب من الناس دي معناها الشخص اللي الناس مبتخافش من ردة فعله أثناء الكلام معاه والهزار معاه وعتابه ناهيك عن الخلاف معاه والزعل منه. هي شايفة إن ده معنى قريب من الناس، اللي مخافش من رد فعله وابقى واخد راحتي ومعملش حساب لكل كلمة بقولهاله ييبقى ده ينطبق عليه قريب من الناس.

وبشكل شخصي، أنا شايف إني لو عايز اكتب تعريف للقُرب، مش هلاقي أشمل وأكمل من ده.

[mushriq-40]

ممكن أسال انا رح جن بربي اسمع شو صار معي

عندي قطة بيضاء حلوة نوع فرنسي مابتسمع ...

مرة كنت طالعة من باب الجنينة شفتها بتدخل للبيت بسرعة لحقتها مالقيتها بالبيت اختفت دورت دورت مانها بالبيت مع اني شفتها لمن دخلت بسرعة البرق وقولت يمكن انا متهيألي ..هي متعودة تطلع من البيت وترجع عادي يعني ... المهم مرة تانية كنت بالحمام عم اتمشط وباب الحمام مفتوح شفتها دخلت المطبخ بسرعة مع انها مابتدخل المطبخ لوحدها الا لتناديني مشان روح معها و طعميها استغربت منها و ركضت وراها المطبخ مافي حدا بالمطبخ دورت عليها بالبيت ولا لقيتها نايمة بسابع نومة ع الكنبة بغرفة الضيوف وانا متاكدة اني شفتها فاتت المطبخ ومابتقدر تطلع من المطبخ لغرفة الضيوف من غير ماتمر من قدامي يعني شفتها نايمة وغرقانة بالنوم مستحيل تمثل او تنام بهالطريقة وبهالسرعة بالله انخوتت وخفت كتيررر شو رايك لا تقولي متهيألك هالمرة متأكده اني شفتها ؟؟

مابعرف ليش كتبتلك بس شعرت عندك جواب تطمني فيه !!! وشكرا اخي مشرق

مرحبا

ربما استطيع القول بأنها ظاهرة مألوفة وتحصل دائما ولكننا لا نعير لها بالا والتفسير العلمي لها هو انها مشاهد قديمة وخواطر متراكمة في الذهن نتخطرها عندما تتحرك القوى الواهمة لأسباب مختلفة.. منها : نقص، بعض، الفيتامينات المهمة (سمعتها من طبيب استشاري) أو الإجهاد الذهني اوالبدني.

ريحي بالك ولا داعي للقلق

[t3lam]

ㅡ كيف يظهر الإجهاد الباطني في التعامل مع الناس؟

[romanticpapers]

برأسي قاعة أحتفالات ضخمة صاخبة.. تتراقص بنات أفكاري فيها ليلا بجنون.. كل ليلة دون توقف حتى تنكهني.. فأخر فجرا صريع الإجهاد.. واستيقظ صباحا لا اتذكر ما حدث بالأمس.. ولا ادرك شيئا سوى أن الوقت قد تأخر وعلي الإسراع بإرتداء ثيابي والنزول مهرولا لألحق بالعمل.

[mu7bbb]

قالت له مهري لن تقدر عليه فأنا أجمل بنات الحي..

قال لها سأحاول حتي أصل إليك ،كان لازال في ريعان الشباب لا يعرف أن تلك المشاعر وحبه هذا مجرد وهم وسوف ينكسر مع أول صدمة وجاء موعد الصدمة الأولي.

كان يعمل في السباكة وقد تعلمها في وقت سريع كان يريد أن يربح النقود ليتزوج الغندوره...

يعمل ليل نهار في سبيل تحقيق هذا الحلم .

وكان كلما يدخر مبلغ يجده لازال غير كافي.

كانا يتقابلا يومياً بعد انتهاء دراستها.

ونفس الكلمة منها كانت في كل مقابلة لهم،هناك عريس قادم الاسبوع القادم .

وأهلي موافقين...

فهو لا يرفض أبداً يعمل في الخارج و لديه المال الكافي لمهري...

وكان كلما يسألها وهل أنت موافقة عليه كانت تتملص من الإجابة.

ولكنها لم يكن الموضوع في رأسها من الأساس.

كل مرة بنفس الكلام.

دخل في حالة إجهاد شديد و إعياء بسبب هذا لم يقاوم لا جسده ولا عقله كل هذه التحديات في وقت قصير.

فسقط وهو يعمل في أحدي الشقق السكنية

أخذوه زملائه وذهبوا به الي المشفي القريب من الموقع،كان يتضح عليه الإجهاد والتوتر الشديد ،جلس الطبيب معه وقال له أنت تاعب نفسك ليه كده؟؟

ده إجهاد اول مره أراه في شاب صغير في السن مثلك !!لما كل هذا؟

كان طبيب متمرس وقبل هذا كله كان إنسان.

طلب من الحضور الخروج ....

وقال له أحكي لي كل شىء . أنا هنا لاسامعك..ماذا هناك؟

بدأ الشاب في أن يحكي له كل ما حدث وهو يبكي ..

ومطلوب منه مبلغ وهو ليس معه بالرغم العمل ليل نهار سوي ربع المبلغ ويمكن أن يستلف مثلهم ولكنه لن يكفي وهناك شقه يجب أن تجهز وفرح وتكاليف الزواج...

ولا أعرف ماذا أفعل ؟؟

سوف تضيع مني وأنا أحبها.

قال له الطبيب.

هذه الحكاية التي حكتها الأن حدثت لي ولكن بشكل مختلف عنك.

وسأحكيها لك.

كنت في الثانوية من الطلبة المتفوقين جداً ولكن أراد الله أن يتوفى والدي في السنة الأخيرة من الثانوية العامة.

وبالطبع قلة المال الذي كان معنا وأصبحت يجب أن اقلل من مصاريفي حتي نستطيع أن نعيش

فأنا لست بمفردي لدي أم وأخوات آخرين والمعاش كان القدر.

تخليت عن أشياء كثيرة حتي اوفر ثمن الدروس الخصوصية وأصبحت اجهد نفسي ليل نهار في الدراسة والتحصيل حتي سقطت مغشي علي كما حدث لك من كتر التفكير.

زارني مدرسي العزيز علي قلبي وقال لي يابني لن تأخذ إلا ما قسمه الله لك.

ومهما فكرت أو جريت أو قدرت فأنت لك طاقة.

عقلك له طاقة استيعاب يجب أن لا تزيد عنه.

أرح نفسك فإذا كان لك نصيب في شىء فسوف تأخذه.

وإذا لم يكن فهذا أرادت الله سبحانه وتعالى.

فبدأت اعتدل في مذكرتي وبدأت أريح عقلي وقلبي ...

وسبحان الله في هذه السنة جبت مجموع أعلي من السنة التي كانت قبلها وبالرغم من أني لم أخذ دروس في هذه السنة...

ودخلت الكلية وكان أمر الله سبحانه وتعالى.

....

فأنت أرح نفسك وأبدأ العمل وارتاح وإذا كان لك

نصيب فيها فسوف تأخذها وإذا لم يكن فهي ليست لك من البدايه ولازال نصيبك لم يأتي.

.... أرح قلبك وعقلك وتوكل على الله.

وبالفعل أخذ الشاب بنصيحة الطبيب وأصبح يريح عقله من التفكير .

و كما تأتي الرياح سأكون معها لن أقاوم واحارب في كل الجبهات في أشياء لا تستحق.

وماذا سوف يحدث إذا لم اتزوجها هل لن اتزوج.

وهل أنا فعلاً أحبها بحق أم احب جمالها فقط.

وبدأ يعيد تفكيره مرات ومرات ...

وفي يوم بعد أسبوع منذ هذه الحادثه رن�� هي عليه بعد إن نسى كل شىء وبدأ يهدأ ويتعافي وقالت له أبي يريد أن يقابلك...

قال لها لما.

قالت له عندما حكيت له عنك وعن ماذا تفعل لأجل الزواج مني بالرغم من إنني طلبت مبلغ كبير كان حرفياً يميت نفسه في العمل حتي يصل إلي،فقال يجب أن أرى هذا المغفل .

ويريد أن يجلس معك لتتفقا علي كل شىء .

الخميس القادم يوافقك..

ضحك الشاب وعلم بإن كل شىء نصيب وسبحان الله تترك الدنيا،،، تجري وراك.

[yooo-gehn]

في كل بيت هناك مقعد محكوم عليه بحمل جميع الملابس التي عجز أصحابها أن يضعوها في مكانها. ونفسيًا، أنا هذا المقعد الذي يحمل الملابس على كل شبر منه وهو مخصص أصلاً للجلوس. وأنا الملابس التي لم يلبسها أصحابها ولم يضعوها مكانها. وأنا الملابس التي لم تتسخ بما يكفي لتضعها في الغسالة وليست نظيفة بما يكفي لتضعها في الدولاب. وأنا أصحاب الملابس الذين تملك منهم الإجهاد أو الاكتئاب أو الكسل أو الطبع الفوضوي.

[greenfue]

زيت جنين القمح .. خافض للكولسترول الضار ويحسن الحالة المزاجية ويحد من الشيخوخة المبكرة

كتب : محمد كامل للزيوت أهمية كبير جدا للإنسان خاصة أنها تدخل في علاج كثير من الأمراض بالإضافة الى تجميل البشرة فزيت جنين القمح واحداً من الزيوت الطبيعية ذو لونه برتقالي ويميل الى اللون البني كما أن قوامه لزج بعض الشيء هذا النوع من الزيت يتم استخلاصه من حبوب القمح الغنية بالعناصر الغذائية كما أن لعملية استخلاصه طرق مختلفة من خلال التقرير يمكن التعرف على أشكال الزيت وأهم فوائده العلاجية…

[gupth]

أهمية الراحة والنوم في بناء العضلات لا يمكن تجاهلها بأي حال من الأحوال، إذ أن الجسم يعتمد عليهما بشكل كبير لتحقيق النتائج المرجوة من التمارين الرياضية. هناك عدة أسباب تبرز لماذا الراحة والنوم ضروريان في هذه العملية:

1. إصلاح العضلات واستشفائها

أثناء التمرين، تتعرض الألياف العضلية للتلف نتيجة الجهد الكبير. بعد التمرين، يحتاج الجسم إلى وقت لإصلاح هذه الألياف وبناء عضلات جديدة أقوى وأكثر تحملاً. هذا الإصلاح يتم في الغالب أثناء فترة الراحة، وخاصة أثناء النوم العميق، حيث ينتج الجسم كميات كبيرة من هرمون النمو الذي يلعب دوراً رئيسياً في عملية بناء العضلات.

2. إنتاج الطاقة واستعادة الجليكوجين

التمرين يستنفد مخازن الطاقة في العضلات، تحديداً الجليكوجين (شكل من أشكال الجلوكوز المخزن في العضلات). فترة الراحة تمنح الجسم الفرصة لإعادة ملء هذه المخازن، مما يتيح لك القدرة على أداء التمارين بكفاءة أكبر في اليوم التالي. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة، فإن العضلات قد لا تتعافى بشكل كامل، مما يؤدي إلى ضعف الأداء وزيادة خطر الإصابة.

3. توازن الهرمونات

النوم الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات المرتبطة ببناء العضلات مثل التستوستيرون و الكورتيزول. التستوستيرون مسؤول عن تحفيز نمو العضلات، بينما ارتفاع مستويات الكورتيزول نتيجة لقلة النوم قد يسبب تحلل العضلات. وبالتالي، الحفاظ على نوم منتظم وجيد يعزز البيئة الهرمونية اللازمة للنمو العضلي.

4. منع الإجهاد والإرهاق البدني والعقلي

قلة النوم والراحة تؤدي إلى زيادة مستويات الإجهاد البدني والعقلي. عندما يكون الجسم مرهقاً، فإن القدرة على الالتزام بجدول تمارين منتظم تتأثر، وكذلك التحفيز على الأداء. بالإضافة إلى ذلك، الإجهاد يزيد من احتمالية التعرض للإصابات التي قد تؤدي إلى توقف عملية التمرين تمامًا.

5. تحسين الأداء الرياضي

النوم الجيد يعزز من التركيز العقلي والانتباه، مما يساعدك على تنفيذ التمارين بشكل صحيح ويقلل من خطر ارتكاب الأخطاء التي قد تؤدي إلى الإصابات. الأداء الجيد في التمارين يعتمد على اليقظة الذهنية والتركيز، وهما مرتبطان مباشرة بجودة النوم.

6. دعم النظام المناعي

النوم يلعب دوراً في تقوية النظام المناعي، والذي يساعد الجسم على مقاومة الأمراض والالتهابات. الجسم يحتاج إلى نظام مناعي قوي للحفاظ على صحة العضلات واستمرارية التمرين دون انقطاع بسبب الأمراض.

[marmarika-world]

في كل لحظات الإجهاد والتعب بقول لنفسي

اللي حطّك في المكان دا هيعينك عليه

[llrazanl]

"العزلة الشديدة لا تزيل الإجهاد إنما هي بحد ذاتها إجهاد. إن الوحدة هي أرضٌ خصبة للمرض"

د.ارفين يالوم-

[kaichangee]

105

حينما تهبّ الرياح اشيح بوجهي بعيداً عن مصدرها.

لطالما امتلكت يقيناً بداخلي ان الأمور ما إن تتخطاها ستبدو أكثر ضآلة و بُعداً مما كانت. لم اعتقد قط انها ستعود بحجمها و حرارتها و شدة حِدّتها التي اعتادت ان تكون عليه في الماضي. رددتُ كثيراً على نفسي و أمليتها كذلك ان الكوابيس التي تراودني مجرد تجسيد هائل لمخاوفي، و ان الخذلان أخف وطأة من خطوته الأولى عليك، و ان تفتت جبل سهرت على بناءه لن يختلف عن أي آخر ستعاود بناءه من جديد. لم اعتقد قط ان الصورة الأولى ستظهر بكامل زواياها شاخصة أمامي.

صباح هذا اليوم، التاسعة و النصف تقريبا. استيقظت بهلع مشوب ببعض التشتت، لم استطع ادراك حقيقة حجم خوفي و شدة فزعي، احتجت بعض الوقت لأهدأ و اعلم اني لم املك لياقة مطلقاً امام كوابيسي و ان ما كنت اردده مجرد هراء من نوع سريع الاشتعال كافي لإسكات طفل بعمر الثامنة لا يعي أهمية الأشياء من حوله، و ان الصفعة الأولى غير مؤذية ما لم تكن مِن مَن تأمنهم.. عذرا، سأتوقف قليلا لأن أنفي ينزف. و اعلم ان هذا يحدث من الإجهاد عموما. استأنف بعد عدة دقائق.. عذرا بعد أيام.كما تعلمون، اعتقد من المؤذي -جداً- ان اشك بحقيقة لطفي للآخرين، فهذا يجعلني و كأني فقير و بحاجتهم لذا امدّهم باللطف عموماً. كذلك.. تباً، اشعر بموجة اشمئزاز تلتهمني و على هذا الصدد سأتوقف هنا.

ليلة تبدو عليها إمارات الشتاء.

[khaledalansary]

⚠️⭕️انهبلوا الجماعة.... اجتماع اليهود الصهاينة، الليلة في القدس!! اجتمعوا كبارًا وشبابا وصغارًا.. للصلاة والدعاء من أجل نصر جيشهم، وإنقاذ رهائنهم!! 👈 أقول لكم: صلوا حدّ ال��عياء، واصرخوا قدر الإشباع، ونوحوا حدّ الإجهاد، واحرقوا حناجركم بالدعاء، فلن ينفعكم شيئًا!! قال الله: ﴿وما دعاءُ الكافرينَ إلا في ضَلال﴾ وأنتم أيها الملعونون، جمعتم بين الكفر والظلم!! 👈 ماذا فعلت بهم يا أبا عبيدة؟ حاخامات الصهاينة أصبحوا ينوحون مثل النساء، ويزمروا مثل الأطفال🤭