#чиа

[gabdullincom]

Еда для красоты: продукты, которые работают лучше кремов

Введение: Красота изнутри Каждый из нас мечтает о безупречной коже, сияющих волосах и крепких ногтях. Мы тратим деньги на дорог��е кремы и процедуры, забывая о том, что настоящая красота начинается с тарелки. Как будто наш организм — это сад, где цветы распускаются только при должном уходе. В этом саду основными удобрениями служат не синтетические вещества, а натуральные продукты, которые мы…

[vkusnieistoriisinnoy]

ЧИА ПУДИНГ НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ С МАНГО вкусный тропический десерт с проб...

[strawberypanic]

Вдохновилась постом @darkks

Эспрессо: очередная бессонница, сумочка как у Гермионы, колтуны в волосах, которые не получается расчесать, оставлять послания в книжках, горький шоколад, слушать пластинки на стареньком бабушкином грамофоне

Доппио: та самая серия из спанчбоба про бизнес, платок на шее, стук каблуков учительницы по английскому, золото>серебро, тысяча деловых чатов, крабик для волос, ногти цвета гнилой вишни

Американо: потертый ноутбук, но зато от эпл, массивные кольца, овершеринг в соцсетях, ежедневник исписан вдоль и поперёк, овсянка на воде, ухаживать за кактусами на подоконнике

Капучино:любитель классики, балетки таби, вместо скроллинга соцсетей листаешь авито, косынки снова в моде, корица по четвергам, разговор по душам на кухне с подругой

Латте: сотни атмосферных досок на пинтересте, кружевные колготки, стилизовать, а не носить, татуировка на запястье, рисовать пастелью, детские мечты, что никогда не сбудутся, фенечки из бисера

Раф: больше говорить, а не слушать, смятая глиняная ваза на гончарном круге, улыбаться глазами, добрая продавщица в ларьке, маленькое желтое пятн�� краски на джинсах, аллергия, пластыри со зверятами, кусать губы до крови

Матча латте: семена чиа, almond mom из тиктока, учить иностранные языки, макияж без макияжа, одиночество в радость, но это вынужденное одиночество, показное совершенство, разбитое зеркало

Глясе: блестки в виде звездочек, шоколадное немолоко, ребенок в теле взрослого, вечно разряженный телефон, теряться даже в знакомых местах, знать, что теперь ты будешь приезжать к родителям в гости, а не домой, выученная беспомощность

[milenahandmade]

С помощью семян чиа и цветочного горшка вы можете воплотить эту оригинальную и креативную идею , которая украсит ваш интерьер .

[oladuch]

Теперь ритуал собрать хатули с едой на работу: тормозок овощей, на прошлой недели это была свекла, морковь, на этой капуста с луком - все приправлено маслом и солью.

Обязательно яйцо в мешочек, лаваши с начинкой, хорошо если листовой салат какой-нибудь из горшочка, плавленный сыр, мясная/колбасная нарезка/грудки. Все что не доелось тоже идёт в лаваш: грибы, фасоль. На перекус я брала мандарин. Раз брала йогурт питьевой, в него замешала чиа, пила бутылочку 2 дня - 2 перекуса. На завтра мандарины тоже кончились, беру такой же йогурт с чиа.

Завтрак мой любимый прием пищи, и как бы неважно что он в будние дни у меня не раньше 12:30, мне гораздо приятнее начинать с чего-то такого, чем с мясное-гарнир.

[goshminherz]

🤣😂😜

В детстве меня травили ядом

На завтрак вместо воды с лимоном и авокадо с перепелиными яйцами пашот мне давали глютен с трансжирами. Родители незатейливо называли это «хлеб с маслом».

Масло было везде: в каше (между прочим, гречка была самая обычная, а не зелёная непроращённая. Значит, тоже яд или, на худой конец, «пустые углеводы»). В картошке (картошка! Подумать только! Картошка — это вам не нежный полезный батат и потому тоже яд и крахмал).

В макаронах. Макароны были итальянские, твёрдых сортов, но они были из ужасной глютеновой пшеницы, которая не переваривается аж у 1 % населения. А не из гречневой экомуки с рисовых полей Бали. (Ищете логику? А её нет). Потому макароны — тоже яд. Шах и мат, мама.

Мне давали молоко! Родители не знали, что это — слизь. И насморк у меня от молока… ну, и ещё немножечко от маминых обманутых ожиданий (психосоматика. Сопли — внутренний плач мамы. Это всем известно!). Ладно бы мне давали безлактозное молоко фермерской козы…. нет, коровье ядовитое молоко! Оно, видите ли, считалось полезным.

А ещё я п��ла компот с сахаром. Не из ягод годжи со стевией, а из вишни с сахаром! И ела овощи, в которых нитраты. Моё любимое пирожное было «корзиночка» со взбитым кремом и повидлом внутри. Никаких тебе полезных нутриентов, только слизь, глютен, сахар и перебродившие нитратные яблоки. Ужасно. Вспоминаю — и ком в горле... Травиться было так вкусно… Сейчас корзиночки уже не те…

Я ела мороженое. Не веганское замороженное манго с ягодами годжи, а белый пломбир в стаканчике (привет, глютен, здравствуй, гной и слизь!). Считалось, очень полезно, если дети едят молочку. Бедные родители, не знали, что травят нас гноем.

Мама была прогрессивной, потому я пила отвар отрубей вместо БАДов с Айхерб и морковный сок вместо хлорофилла. Ну хоть тут постаралась. Если вы никогда не пробовали настоянный отвар из отрубей или капустный фреш, вы не знали вкуса жизни 90-х.

⠀

Я ела мясо и поглощала низкие вибрации.

И, чтобы добить меня наверняка, мне делали прививки.

Как я выжила? Думаю, сильный организм + капустный фреш всё превозмогли. Да и вышек 5g тогда ещё не было…

Вот такое нелёгкое детство, да. Никаких тебе чиа пудингов, краффинов и бейонд мит.

Пойду, что ли, картошечки пожарю, в смысле, на растопленном масле... гхи... карамелизирую батат…

Ю. Шило

[llan3ko]

сегодня был вот такой завтрак) на порцию всего 86кк

вообще за весь день очень хотела есть…мысли все еще об этом, поэтому спустя 2ч после завтрака я скушала йогурт epica манго-семена чиа и 2х варенных яйца, вышло на 285кк 🍽️

[mishkishh]

Может мне начать вести кулинарный блог??

Завтрак.

— Греческий йогурт с детским пюре из яблока, клубника и черники, обжаренные на сухой сковороде овсяные хлопья.

— красная смородина, киви.

— семена чиа, миндаль, кешью.

Обед.

— ��аста со свёклой и луком в сливочках.

— куриное филе.

— брокколи.Ужин.

— запеканка из помидора, болгарского перца, цветной капусты и яйца.

— авокадо и огурец на подушке из пекинской капусты.

Ужин.

— запеканка из помидора, болгарского перца, цветной капусты и яйца.

— авокадо и огурец на подушке из пекинской капусты.

Перекус.

— мацони со смородиной.

— кефир с отрубями.

[vesnaflora]

Решила стать женщиной. Не, как раньше, а настоящей. Чтоб светить и вдохновлять. Я про это все в теории знаю, уже и списочек составила. Надо только осуществить! 1. Магия утра. Встала в 5, чтоб почувствовать эту магию утра. Почувствовала. Решила больше так не вставать. 2. Пробежка На втором круге открылись глаза. Два своих и третий во лбу. 3. Медитация Прибежала домой, села на коврик, помедитировала. Отрешилась от суеты и тревоги, всхрапнула. 4. Поздоровайся с миром Открыла окно, что было мочи крикнула: «Здрасти!» Дворник тетя Валя аж метлу выронила. Будем считать, что мир меня услышал. 5. Фейсфитнес. Перетерла межбровку, потягала себя за скальп, понадувала щеки. Отметелила старость. 6. Йога. Что сказать? Поза собаки не похожа на собаку. Дельфин не похож на дельфина. Верблюд не похож на верблюда. Вранье. Только труп похож на труп. Труп понравился. 7. Утренние ритуалы Сделала гимнастику для глаз. Гимнастику для шеи и гимнастику для ног. Разогнала лимфу. Продавила энергетические точки. Намазала кутикулу. Пошла в ванну, приняла душ. Конечно, контрастный. Долго скрабилась, потом намазалась молочком с маслом арогана. Сделала легкий антицеллюлитный массаж всех проблемных зон, то есть себя. На лицо положила омолаживающую маску. Помыла волосы безсульфатным шампунем, прополоскала ополаскивателем, нанесла протеиновую маску. Смыла, нанесла термозащиту, высушила, расчесала, нанесла масло для кончиков волос. Упала без сил. Полежала, пошла завтракать. 8. Полезный завтрак Приготовила жиры, белки, углеводы. Смузи и пчхиа. Сервировала все красиво, поставила цветочек в вазочку. Напялила платье. Потому что вайб и все такое. Иначе в женском теле еда не усваивается. Помедитировала на колбасу, вздохнула, выпила смузю из сельдерея под Реквием Моцарта (духовное наполнение очень важно). Выковыряла чиа из зубов, выпила кофе с молоком. Без кофе и без молока. Цикорий с белой жижей из овсянки. Посадила на платье жирное пятно. 9. Аффирмации Долго доказывала себе в зеркале, что я счастливая, успешная и наполненная. Спорила. Ругалась. Полезла драться с этой дурой. 10. Мотивирование своего мужчины. Промотивировала мужа. Догнала, еще раз промотивировала. Потом он убежал, закрылся в ванной. Не знаю теперь, будет ли толк. 11. Дневник благодарности. Открыла дневник, поставила себе пять и расписалась. 12. Забота о мире. Рассортировала мусор. Достала кое-что нужное. 13. Саморазвитие. Прочитала десять страниц художественной книги, нонфикшн и профессиональной. Хорошо зашел налоговый кодекс, сразу три в одном. Дарья Исаченко

[pereslavskaya]

День 5

Сегодня вес вернулся к 51, 250

На завтрак сделала сырники (грам 300), с медом и сметаной.

На обед пирожок со шпинатом и 300 грамм вареной красной чечевицы. Потом был зал (2 км бега дались с трудом, видимо уже ПМС, делала упор на руки и грудные мышцы).

Вечером съела салат из огурцов и поми��оров, заправленный 10 г р оливкового масла, сумахом, семенами Чиа +100 грамм куриной грудки. И выпила молоко со вкусом клубники на 130 ккал.

Всего за день вышло 1587 ккал и это на 241 ккал больше нормы (я увеличила норму на 1346, так как у меня все таки есть физ. активность почти каждый день).

Надеюсь это нормально повлияет на вес. Планирую снизить до 49 к концу ноября.

Как же классно худеть

[psydi-clinic]

Забота о сердце начинается с правильного питания! Ваш рацион может сыграть ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Вот несколько полезных продуктов, которые стоит добавить в свой рацион: 🥦 1. Овощи и фрукты: Яркие и разнообразные овощи и фрукты богаты антиоксидантами, витаминами и минералами. Они помогают снизить уровень холестерина и поддерживают здоровье сосудов. 🐟 2. Рыба и морепродукты: Особенно жирные сорта рыбы, такие как лосось, скумбрия и сардины, содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. 🥜 3. Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна богаты полезными жирами, клетчаткой и белком. Они помогают поддерживать здоровье сердца и уровень холестерина. 🍞 4. Цельнозерновые продукты: Овсянка, киноа, коричневый рис и цельнозерновой хлеб содержат клетчатку, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует здоровью сердца. 🥑 5. Здоровые жиры: Оливковое масло, авокадо и масла орехов содержат мононенасыщенные жиры, которые полезны для сердца. Замените насыщенные жиры на эти более здоровые альтернативы. 🚰 6. Ограничьте сахар и соль: Старайтесь уменьшить потребление добавленного сахара и соли. Это поможет контролировать артериальное давление и уровень холестерина. 💧 7. Пейте достаточно воды: Гидратация важна для здоровья сердца. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Помните, что сбалансированное питание в сочетании с физической активностью и здоровым образом жизни — это залог крепкого сердца! 💪

[kondratevatati]

После затянувшихся праздников хочется легкости🪽 Вот 7 полезных вариантов перекусов между основными приемами пищи, которые не только богаты витаминами и питательными веществами, но и способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, даря ощущение легкости:

1. Яблоки - источник пектина, который помогает выводить токсины.

2. Морковь - богата бета-каротином и клетчаткой, улучшает пищеварение.

3. Огурцы - отличный источник воды и антиоксидантов, освежают и очищают.

4. Ягоды (черника, малина, ежевика) - антиоксиданты в них борются с воспалением.

5. Орехи (миндаль, грецкие орехи) - содержат полезные жиры и белки, которые поддерживают здоровье клеток.

6. Семена чиа - помогают в дезинтоксикации благодаря высокому содержанию клетчатки.

7. Зеленый чай - обладает мощными антиоксидантными свойствами, способствует детоксикации.

Если вы следите за фигурой и здоровьем, обратите внимание именно на эти продукты!

Хотите узнать еще больше о правильном питании и эффективном очищении организма? Присоединяйтесь к нашему Детокс Марафону! Узнайте подробнее о том, как питаться, чтобы чувствовать себя легко и энергично каждый день.

Завтра, 16 января, в 11:00 мск в прямом эфире Инна Холяндра, врач-генетик, нутрициолог и health-коуч, вместе с Елизаветой Афанасьевой, руководителем отдела управления ассортиментом NL, и Ильей Копыловым, event-менеджером NL, поделятся эксклюзи��ными подробностями предстоящего марафона Smart Challenge 14.

Не пропустите шанс изменить свою жизнь к лучшему! 🙌🏼

Пишите мне я дам вам ссылку на трансляцию✅

Подробнее на https://vk.com/wall516407446_4511

[adbot]

Как правильно питаться на работе, чтобы оставаться продуктивным

Вы замечали, как часто чувство усталости или нехватки энергии мешает вам справляться с задачами на работе? А ведь причина может скрываться в том, что вы едите. Рацион питания напрямую влияет на продуктивность, концентрацию и общее самочувствие. Но как найти баланс между вкусным, полезным и удобным для офисной среды? В этой статье мы разберём, как питаться на работе так, чтобы сохранять энергию и достигать успеха в любых задачах.

Почему питание так важно для продуктивности?

Питание — это топливо для нашего тела и мозга. То, что мы едим, влияет на уровень сахара в крови, работу нейронов и общее состояние организма. Неправильное питание может вызвать: - Усталость и сонливость; - Снижение концентрации; - Перепады настроения; - Проблемы с пищеварением; - Долгосрочные проблемы со здоровьем, такие как ожирение или диабет. Но как сделать так, чтобы ваш рабочий день был не только продуктивным, но и полезным для здоровья? Интрига: калории или витамины? Одни говорят, что главная задача — не переедать, другие утверждают, что важнее всего — разнообразие витаминов. Так что же всё-таки влияет на вашу продуктивность больше: контроль порций или баланс нутриентов?

Мифы о питании на работе

Гипотеза 1: «Достаточно перекусывать, чтобы быть продуктивным» Многие считают, что быстрый перекус — это всё, что нужно для поддержания энергии. Но регулярное употребление шоколадок, чипсов или выпечки может привести к скачкам сахара и чувству усталости через короткое время. Гипотеза 2: «Завтрак — единственный важный приём пищи» Безусловно, завтрак важен, но не менее зн��чи��ы обед и перекусы в течение дня. Если вы пропускаете обед, ваш организм начинает испытывать дефицит энергии, что сказывается на вашей продуктивности.

Что должно быть в вашем рационе?

Чтобы поддерживать работоспособность в течение дня, необходимо включить в рацион основные группы продуктов: - Белки: поддерживают здоровье мышц и улучшают концентрацию; - Сложные углеводы: обеспечивают устойчивую энергию без резких скачков сахара; - Жиры: необходимы для работы мозга; - Витамины и минералы: поддерживают иммунитет и общее здоровье; - Вода: основа хорошего самочувствия и ясного ума. Примерный рацион для офисного работника Давайте разберём, как может выглядеть ваш день с точки зрения питания: - Завтрак: овсянка с орехами и ягодами, чашка зелёного чая; - Перекус: яблоко и горсть орехов; - Обед: запечённая курица с киноа и овощами, стакан воды с лимоном; - Полдник: йогурт без сахара с семенами чиа; - Ужин: рыба на пару с салатом из свежих овощей и оливковым маслом.

Эффективные советы для здорового питания на работе

Рабочая обстановка часто заставляет нас выбирать удобство, а не пользу. Вот как этого избежать: 1. Готовьте еду дома Домашняя еда — лучший способ контролировать качество продуктов и порции. Вы можете заранее приготовить обеды и перекусы на несколько дней. 2. Избегайте фастфуда Фастфуд привлекателен своей скоростью, но он содержит много жиров, сахара и соли. Вместо этого выбирайте полезные альтернативы, такие как салаты или супы. 3. Не пропускайте приёмы пищи Регулярное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать переедания вечером. 4. Держите здоровые перекусы под рукой Орехи, сухофрукты, йогурты или злаковые батончики могут заменить вредные сладости. 5. Пейте воду Недостаток воды может вызывать усталость и головные боли. Держите бутылку с водой на рабочем столе и выпивайте не менее 1,5–2 литров в день.

Цитаты экспертов

«Сбалансированное питание — это фундамент вашей продуктивности. Если вы правильно питаетесь, вы не только работаете эффективнее, но и чувствуете себя лучше.» — доктор Анна Иванова, диетолог «Регулярное питание в офисе — это не роскошь, а необходимость. Игнорирование обеда или перекусов приводит к стрессу для организма.» — профессор Марк Дженкинс, специалист по питанию

Как совмещать питание с рабочим графиком?

Для многих сложно найти время на еду в напряжённом графике. Вот несколько советов: - Устанавливайте напоминания для приёмов пищи; - Используйте обеденные перерывы по назначению — не сидите за компьютером; - Делайте ставку на простые блюда, которые не требуют долгой подготовки.

Что в итоге?

Питание на работе — это не просто способ утолить голод, а важный элемент вашего здоровья и продуктивности. Сбалансированный рацион, здоровые перекусы и регулярное питьё воды помогут вам работать лучше, чувствовать себя энергичнее и избежать проблем со здоровьем в будущем. «Ваше тело — это машина, которая работает на питании. Качество вашего топлива определяет, как далеко вы сможете зайти.» — доктор Эмили Роуз Парадоксальный вывод: Экономия времени на еде сегодня может стоить вам часов, потраченных на лечение завтра. Выбирайте осознанно — ваше здоровье в ваших руках. Read the full article

[eground01]

Основы кондитерского мастерства (35 поток) - Шубина (2024)

Основы кондитерского мастерства (35 поток)

Олеся Шубина

Открываю запись на 35й поток моего онлайн-курса «Основы кондитерского мастерства». Старт курса 19 сентября

Итак, в программе:

• Чизкейкосэндвичи «Три шоколада» (выпечной)

• Чизкейкосэндвичи «Черносмородиновый Oreo”(без выпечки)

• Чизкейкосэндвичи Вишня-семена чиа»

• Пирожное-савоярди «Кофейно-карамельный шоколад»

• Пирожное-савоярди «Тропический Рафаэлло»

• Пирожное-савоярди «Ягодный микс»...

Читать далее

Подробнее на https://eground.org/threads/osnovy-konditerskogo-masterstva-35-potok-shubina-2024.139715/

[oladuch]

Утром йогурт с чиа, в обед пиколинат хрома и завтрак: лаваш, сыр, несколько кружков колбасной нарезки и яйцо в мешочек (как же я скучала по газовой плите, потому что на электро не получалось сварить жидкие яйца, а яйца в мешочек и всмятку это причина жить) - поздравляю, я превратилась в п��-пиздёнку

[prohranenie]

Порошковое пиво: почему оно имеет смысл и когда мы увидим его в супермаркетах

  Пиво – первый напиток, изобретенный человечеством. Легендарным стал момент, когда какой-то гений устал пить воду и создал более интересную жидкость, которая навсегда изменила историю. Его изобретение предшествует всем другим крупным инновациям. Включая письменность, гончарное дело, одомашнивание зерна и даже первых людей. И, похоже, оно было изобретено независимо во многих местах по всему миру. Чтобы позаботиться о планете, мы можем сокра��ить или даже исключить потребление мяса, авокадо, манго, семян чиа... Но что произойдет, если у нас отнимут пиво? Сможем ли мы это выдержать? Это правда, что выбросы углекислого газа при производстве пива вызывают серьезную тревогу. Особенно из-за его хранения и транспортировки. По этой причине изобрели порошковое пиво, которое могло бы во многом решить эту проблему.     Если пиво имеет такой большой углеродный след, то это потому, что оно обычно хранится в очень тяжелых банках, бочках и бутылках. Транспортировка которых предполагает большой расход топлива. И, как следствие, выброс большого количества углекислого газа.  

Проблемы транспортировки

  Но давайте теперь представим, что пиво перевозят в гораздо более легких пакетах. 90% пива - это вода. Если эту воду добавлять непосредственно во время потребления, мы бы значительно свели к минимуму занимаемое ею пространство. А также проблему транспортировки. Именно это вы получаете с порошковым пивом. Это правда, что его могут не очень хорошо принять в тех местах, где потребление этого напитка глубоко укоренилось. Но наверняка в менее традиционных местах это быдет принято с удовольствием. Сублимационная сушка жидкостей для улучшения их транспортировки – это то, что делается уже давно.     Хорошим примером этого является еда космонавтов. По логике вещей, им придется питаться в своих космических каютах, но вес, загруженный на корабль, необходимо тщательно рассчитывать, сводя его к минимуму. Поэтому этот вид еды – вроде бы неаппетитный, но очень полезный вариант. А теперь выяснилось, что существует и порошковое пиво. Возможно, было время, когда люди вскидывали руки вверх при изобретении растворимого кофе. Кто знает, не произойдет ли то же самое с пивом?  

Порошковое пиво

  ��орошковое пиво производится из обычных ингредиентов этого напитка: воды, ячменя и хмеля. Происходит следующее: вода удаляется, в результате чего оно превращается в порошок, который становится конечным продуктом. Таким образом оно транспортируется и продается, поскольку производство пива завершает потребитель.     Это очень просто. Вы берете 50 граммов порошка, добавляете пол-литра воды, взбалтываете и, вуаля. Пиво готово. У него есть пена, хотя и в меньшем количестве, и совершенно нормальный вкус и вид. Но есть одно маленькое но. До сих пор не удалось сделать порошковое пиво с алкоголем. Спирт нельзя добавить позже, как воду, поэтому ферменты нужно вводить в исходную смесь и следить за тем, чтобы спирт сохранялся при сублимационной сушке. На данный момент это сложная задача, но компании уже работают над ней.  

Как "пивные курорты" захватывают мир

  Это был лишь вопрос времени, когда какой-нибудь фанат решит искупаться в пиве. Это оказалась отличная идея, поскольку вещества, входящие в его состав, помимо прочих преимуществ приносят пользу здоровью кожи, улучшают качество сна.     Первые пивные курорты были созданы в Чехии в 1980-х годах. Стране, которая держит один из самых замечательных рекордов в истории. Уже более тридцати лет она является крупнейшим потребителем пива в мире. Потребляя в два раза больше на душу населения, чем страна, занимающая второе место, Австрия. Ощущения очень похожи на посещение обычного спа-центра, только гораздо веселее. Идея состоит в том, что вы погружаетесь в ванну, полную пива, хотя это не совсем пиво... А скорее множество его очищенных и концентрированных компонентов. В количествах, которые полезны для ухода за вашей кожей, мышцами и кровообращением. То есть пить его нельзя... технически можно... но вкус будет ужасен. Но не волнуйтесь: в каждой ванне есть диспенсер с пивом премиум-класса, которое можно пить.    

Все более глобальное явление

  Пивные курорты становятся весьма прибыльным явлением. Неудивительно, что они добиваются успеха, поскольку пиво является самым потребляемым алкогольным напитком в мире. Считается, что его популярность обусловлена сочетанием посещения спа-салона и доступности пива. Поскольку посещение спа-салона обычно считается исключительно женским занятием, присутствие пива привлекает туда и мужчин. Позволяя наполнять эти места парами, ищущими чего-то необычного. Научно доказано, что различные компоненты пива, такие как хмель и ячмень, могут улучшить внешний вид кожи, снизить уровень стресса.     Таким образом, посещение этих пивных спа-центров будет не только увлекательным, но и включает в себя множество плюсов традиционных спа-центров. Увлекательная альтернатива с большим потенциалом для дальнейшего расширения по всему миру.         Read the full article