#ходьба для здоровья

[bloganatoliiderun]

ХОДЬБА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ХОДЬБА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯХодьба для здоровья. Канал МОЕ ЗДОРОВЬЕ расскажет вам о том, как оздоровительная ходьба влияет на здоровье человека и на что следует обратить внимание, чтобы ходьба действительно принесла пользу для здоровья человека. https://youtu.be/QYWB0Thk2MQ

[haxyr3]

How to Translate Gerund into Russian

Russian doesn’t have gerund. When you have gerund in English either translate it with a noun and then agree adjectives and predicates with a noun, or with infinitive: and then infinitive would take adverbs.

Example:

Doctors say that walking is very good for your health.

Врачи говорят, что ходьба очень полезна для здоровья.

Врачи говорят, что ходить очень полезно для здоровья.   

It was your random Russian grammar micro-lesson for today.

[itrexru]

Здоровье страны —  важный показатель. Но здоровой может называться только такая страна, где низкий порог детской смертности и высокая продолжительность жизни. Из перевода инфографики вы узнаете, какие страны можно назвать действительно здоровыми, в чем секрет здоровых людей и много других интересных данных. Перевод с английского языка  К самым здоровым в мире странам относятся: Исландия (продолжительность жизни у мужчин — 79 лет, у женщин — 83; 3,2 смерти на 1000 новорожденных) Названа самой здоровой в мире страной по версии журнала Forbes. Япония (продолжительность жизни у мужчин — 79 лет, у женщин — 86; 3,2 смерти на 1000 новорожденных) Японцы чаще любого другого народа на планете употребляют в пищу рыбу.  Швеция (продолжительность жизни у мужчин — 78 лет, у женщин — 83; 2,9 смерти на 1000 новорожденных) Вместо того, чтобы жарить пищу, шведы предпочитают её варить, заквашивать, коптить и сушить. Новая Зеландия (продолжительность жизни у мужчин — 78 лет; у женщин — 82; 5,3 смерти на 1000 новорожденных) Многие новозеландцы сами выращивают фрукты и овощи для своего стола. Финляндия (продолжительность жизни у мужчин — 78 лет, у женщин — 83; 3,7 смерти на 1000 новорожденных) В Финляндии едят мало мяса, а белок получают и�� рыбы и тофу. Самые долгоживущие люди на планете Хиромон Кимура — самый старый человек в мире, ему 115 лет. Дата рождения: 19 апреля 1897 года Страна: Япония Секрет долгожительства: «Трижды в день, с каждым приемом пищи, я ем маленькие порции пирога с красной фасолью и рисом». Бесси Купер –— самая старая в мире женщина, ей 115 лет. Дата рождения: 26 августа 1896 года Страна: США Секрет долгожительства: «Я слежу за собой и не ем ничего ненатурального и вредного». Привычки здорового образа жизни от самых здоровых в мире людей Двигайтесь Ходьба пешком — это основной вид перемещения в самых здоровых странах мира. Регулярная умеренная активность приносит много пользы и может быть гораздо полезнее, чем высокоинтенсивные тренировки. Это могуть быть и прогулка с собакой, и игры с детьми, и даже садоводство. Какова цель вашей жизни? Важно знать, зачем ты встаешь каждое утро. Это сокращает стресс и предотвращает заболевания. Согласно статистике, люди, которые выходят на пенсию, чаще впоследствии испытывают ухудшение здоровья и имеют больший риск смертности, чем работающие люди. Научитесь справляться со стрессом Люди, живущие в здоровых странах, реже жалуются на стресс. Запланируйте спокойное времяпрепровождение: медитация, принятие ванны, хобби. Замедлите темп Старайтесь больше спать. Обязательно берите отпуск. Следуйте правилу 80% Переставайте есть, когда вы на 80% сыты. Подождите минут 10, а потом подумайте: вы всё ещё голодны? Предотвращая переедание, вы укрепляете связь между телом и разумом. Ешьте натуральную пищу Люди в здоровых странах едят меньше переработанной еды и больше пищи местного производства, свежей и натуральной. Готовьте пищу из свежих продуктов местного производства. В самом жире нет ничего страшного, если он содержится в растениях и животной пище (а не в полуфабрикатах!). Ограничьте потребление переработанной пищи, конфет и ненатуральных жиров, таких как маргарин. Травяные чаи обладают мочегонным эффектом, понижают кровяное давление и предотвращают заболевания сердца. Пейте больше воды и травяных чаев (и не пейте газировку!). Употребляйте красное вино в умеренных количествах Красное вино содержит много мощных антиоксидантов. Они помогают предотвратить рак, уменьшить воспаление и снизить уровень холестерина. Регулярно пейте красное вино, но не перебарщивайте с количеством — бокала или двух в день достаточно. Найдите сообщество по интересам (но не виртуальное) Есть сильная биологическая взаимосвязь между нашими социальными контактами и тем, как хорошо функционирует наш организм. В 1995 году у каждого американца было в среднем три близких друга, это число на данный момент сократилось до двух. Близкие и поддерживающие взаимоотношения — это ключ к сокращению стресса и здоровому образу жизни. Для здоровья гораздо полезнее общение лицом к лицу, нежели виртуальное общение. Попробуйте следовать этим простым правилам и будьте здоровы!   Перевод выполнен специалистами бюро переводов iTrex. Разрешается свободное использование данной информации в некоммерческих целях. Другие интересные статьи и инфографики: - Как стареет наш мозг? - 7 удивительных фактов о наших глазах - 10 основных сожалений, которые испытывают перед смертью Read the full article

[adbot]

Как подготовиться к горному походу

Горный поход — это не просто физическое испытание, это шанс приблизиться к природе, насладиться тишиной горных вершин и почувствовать единство с окружающим миром. Однако, чтобы поход стал незабываемым, важно тщательно подготовиться. Это не просто вопрос выбора маршрута, но и правильного снаряжения, питания и психологической подготовки. Как же сделать ваше путешествие в горы безопасным и комфортным? Как избежать распространенных ошибок новичков? В этой статье мы подробно расскажем, как правильно подготовиться к горному походу, чтобы он стал настоящим приключением, а не испытанием.

Интрига: «Почему горные походы становятся всё более популярными?»

С каждым годом всё больше людей выбирают походы в горы как способ убежать от городской суеты и насладиться природой. Но почему же это направление путешествий становится таким популярным? Может ли горный поход быть одновременно захватывающим и безопасным? Что нужно знать и какие ошибки избежать, чтобы поход был успешным, а не закончился неприятными последствиями? Гипотеза 1: «Горный поход — это только для опытных туристов» Многие считают, что горные походы — это исключительно для опытных путешественников, которые знают, как преодолевать сложные маршруты и использовать специальное снаряжение. Однако это далеко не так. Хотя опыт действительно играет большую роль, новичкам вполне по силам пройти легкие и средние маршруты, если правильно подготовиться и соблюдать основные правила безопасности. Всё зависит от подготовки, выбора маршрута и правильного снаряжения. Гипотеза 2: «Все горные походы одинаковы» Другая ошибка заключается в том, что многие считают горные походы чем-то универсальным, не учитывая, что каждый маршрут имеет свои особенности. Высокогорье, лесистые горы, скалистые хребты — каждая местность требует индивидуального подхода. От неправильного выбора маршрута зависит многое, включая вашу безопасность и комфорт во время похода.

Как подготовиться к горному походу?

Чтобы горный поход принес вам только положительные впечатления, важно заранее спланировать все этапы п��тешествия. Правильная подготовка включает несколько ключевых аспектов: физическую подготовку, выбор маршрута, снаряжение, питание и психологическую готовность. 1. Физическая подготовка Горный поход — это нагрузка на все группы мышц, особенно на ноги, спину и сердце. Хорошая физическая подготовка поможет вам справиться с нагрузкой, не перегружая организм. Подготовиться можно несколькими способами: бег, тренировки на тренажерах, походы по пересеченной местности. Чем лучше ваша физическая форма, тем легче будет преодолевать сложные участки маршрута. - Занимайтесь кардиона��рузками, такими как бег, велоспорт или плавание. - Не забывайте про тренировки с нагрузкой на ноги: ходьба по лестницам, подъёмы в гору. - Уделяйте внимание гибкости и растяжке, чтобы избежать травм. 2. Выбор маршрута Правильный выбор маршрута — это основа безопасного и комфортного похода. Особенно для новичков важно выбрать маршрут, который соответствует их уровню подготовки. На старте не стоит брать слишком сложные маршруты с высоким уровнем сложности. Лучше выбрать более легкие тропы с возможностью коротких дневных переходов. Также стоит учитывать сезон: походы по горным маршрутам лучше всего планировать в теплое время года, когда риски для здоровья минимальны. - Начните с коротких и легких маршрутов, постепенно увеличивая сложность походов. - Обратите внимание на уровень подготовки требуемый для каждого маршрута. - Прежде чем выбрать маршрут, ознакомьтесь с его описанием и рекомендациями других путешественников. 3. Правильное снаряжение Выбор снаряжения для горного похода имеет решающее значение. Без правильной экипировки путешествие может превратиться в кошмар. Прежде всего, вам понадобятся качественные походные ботинки, подходящие для конкретного маршрута. Обратите внимание на водоотталкивающие и дышащие материалы для одежды и снаряжения. Также важно иметь подходящий рюкзак, который правильно распределяет нагрузку. - Обувь — ключевой элемент снаряжения, она должна быть удобной и прочной. - Рюкзак с системой вентиляции и регулируемыми ремнями, подходящий по размеру для вашего снаряжения. - Спальные мешки и палатки должны быть удобными и защищать от холода и влаги. 4. Питание и водоснабжение Питание в горном походе должно быть сбалансированным и легким в приготовлении. Важно, чтобы еда была не только питательной, но и удобной для транспортировки. Сухие супы, обезжиренные продукты и энергетические батончики — отличные варианты для похода. Также стоит позаботиться о достаточном количестве воды, особенно если маршрут проходит через засушливые районы. Важно всегда иметь с собой фильтр или таблетки для очистки воды, так как не всегда можно найти безопасную для питья воду на маршруте. - Планируйте еду, учитывая калорийность и легкость в приготовлении. - Обязательно возьмите с собой фильтры для воды или таблетки для ее очистки. - Проверяйте информацию о наличии источников воды на маршруте заранее. 5. Психологическая готовность Горный поход — это не только физическое испытание, но и психологическое. Подготовьтесь к тому, что в пути могут возникнуть различные трудности: непогода, усталость или даже травмы. Важно сохранять спокойствие, а также быть готовым к решению непредвиденных ситуаций. Разделите свою цель на небольшие этапы и не торопитесь, наслаждайтесь каждым моментом путешествия. - Не ставьте перед собой слишком амбициозных целей на старте. - Будьте готовы к трудным условиям и учитесь адаптироваться. - Разделите задачи с другими участниками, чтобы облегчить нагрузку.

Цитаты о горных походах

«Горы — это не просто вершины, это уроки терпения и силы духа.» — Стивен Ф. Остин, путешественник. «Природа не торопится, но все успевает. Она учит нас идти своим темпом и ценить каждый момент.» — Джон Мьюр, натуралист.

Развязка: Как сделать поход успешным?

Правильная подготовка — ключ к успешному походу. Составьте план, выберите подходящий маршрут, подготовьте снаряжение и учитывайте свои физические возможности. Подготовьтесь к трудностям, но не забывайте наслаждаться каждым шагом в пути. Когда вы станете частью природы, почувствуете себя ее частью, каждый момент будет ценным и незабываемым.

Заключение

Как сказал Тедди Рузвельт: «Горы зовут нас не только для того, чтобы мы покоряли вершины, но и для того, чтобы мы поняли, кто мы на самом деле». Горный поход — это не просто испытание, это шанс раскрыть свой потенциал, научиться преодолевать препятствия и наслаждаться уникальной красотой мира. Удачной дороги и безопасного путешествия! «Горы — это место, где встречаются наши пределы и возможности.» — Автор неизвестен Read the full article

[finomag]

Причины чаще ходить пешком

Кажется, что ходьба — это самый простой и обыденный способ передвижения. Мы редко задумываемся о её пользе и часто предпочитаем транспорт, даже для коротких расстояний. Но пешие прогулки могут значительно улучшить нашу жизнь. Давайте разберёмся, почему стоит чаще оставлять машину и отправляться в путь на своих двоих.

Ходьба — ключ к физическому здоровью

Ходьба — это одно из самых доступных физических упражнений. Она не требует дорогостоящего оборудования, абонемента в спортзал или специальных навыков. При этом регулярные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают поддерживать вес в норме и снижают риск развития множества заболеваний, включая диабет и гипертонию.

Например, если каждый день проходить хотя бы 30 минут, можно заметить улучшение выносливости, уменьшение одышки и повышение общего тонуса. Даже прогулка до ближайшего магазина или парка уже будет шагом к укреплению вашего здоровья.

Укрепление эмоционального состояния

Ходьба помогает не только телу, но и разуму. Прогулки на свежем воздухе снижают уровень стресса, помогают расслабиться и даже улучшают настроение. Когда мы идём, наш мозг переключается на более спокойный режим работы, что даёт возможность отдохнуть от повседневной суеты.

К тому же, во время ходьбы в организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. Это помогает справляться с тревожностью, хандрой или даже лёгкими депрессивными состояниями. Например, неспешная прогулка в тени деревьев может стать отличным способом восстановить душевное равновесие после напряжённого дня.

Экономия времени и денег

На первый взгляд кажется, что ходьба — это медленно. Однако если учесть время, которое вы тратите на ожидание автобуса, пробки или поиск парковочного места, становится очевидно, что пешком можно добраться быстрее. Особенно это касается коротких маршрутов в пределах 2-3 километров.

Ходьба также помогает сэкономить деньги. Вам не придётся тратить деньги на бензин, проездной или парковку. А если сделать пешие прогулки регулярными, это ещё и сэкономит средства на лечении болезней, которые можно предотвратить благодаря активности.

Ходьба как способ лучше узнать окружающий мир

Когда вы идёте пешком, вы замечаете гораздо больше деталей вокруг. Это помогает увидеть красоту даже в привычных местах, �� иногда — открыть для себя новые маршруты или заведения, которые были скрыты от глаз при поездке на машине.

Например, прогулка по району может неожиданно привести к уютной кофейне, старинному зданию или красивому скверу. Это делает каждую прогулку не только полезной, но и увлекательной.

Забота об экологии

Каждый раз, выбирая ходьбу вместо автомобиля, вы вносите свой вклад в заботу об экологии. Транспорт выделяет углекислый газ и другие вредные вещества, которые загрязняют воздух. Ходьба, напротив, является экологически чистым способом передвижения.

Представьте, сколько вредных выбросов можно избежать, если хотя бы раз в неделю отказаться от машины в пользу прогулки. Это не только уменьшает углеродный след, но и способствует созданию более чистой и здоровой среды.

[shimko-dmitriy]

Отвечаю!#38/Куда бьет мир: парная дата рождения, а отношений нет/Нумерология/Дмитрий Шимко

Приветствую, друзья и коллеги!

Сегодня отвечаю на следующий комментарий подписчика моего YouTube-канала:

«Если с парной датой я не ходила много лет в отношения, то не смогу реализовать свои таланты, ходьба по кругу?»

Итак,

изначально надо понимать эпизоды личной жизни. В 80% случаях цикл талантов запускается в средние годы — в 40-55 лет, или от 55 лет и старше. Случаи, когда таланты запускаются до 40 лет — крайне редки.

Поэтому важно понимать, про какой эпизод своей жизни вы говорите.

Что такое «бег по кругу для парной даты, которая никогда не была в отношениях?»

В каждой дате рождения заложен свой смысл. Есть даты: сильные, женственные, с мужским началом, целеустремленные, карьерные, денежные, — коннотаций прочтения даты — великое множество.

Если вы находитесь в эпизоде карьеры, и у вас идет девятилетний цикл самореализации, то, будучи парной датой без пары, вне союза, у вас есть карьера, но вы занимаетесь тяжелым рутинным трудом. А может быть, вкалываете на трех работах, чтобы хоть что-то заработать, пытаясь достичь стабильности в жизни.

Или, например, у вас женственная, не сильная дата, априори раскрывающаяся только в союзе личной жизни, тогда могут происходить неприятные вещи, вроде долгого поиска или частой смены работы, или  перекрытие финансов.

Нераскрытие талантов, пожалуй, самая каверзная вещь, потому как, это фатум.

Находясь в предназначении карьеры еще можно выкрутиться: найти себе занятие, пахать на нелюбимой работе, погружаться в рутину, застревать в стагнации, сидя на одном месте 20 лет кряду, особенно, не имея чрезмерных амбиций. А вот в предназначении талантов начинаются особые неприятности, которые изменить можно только благодаря отношениям.

Преимущественно через тему здоровья, человека начинают преследовать проблемки и проблемы со здоровьем.

Отключаются деньги — человек пытается зарабатывать, но денег нет, даже на поддержку штанов не хватает.

Еще при нераскрытии талантов начинаются проблемы с коммуникациями и родственниками. Нераскрытие талантов при отсутствии личной жизни — очень многогранная тема, ее в двух словах, и даже в двух статьях не описать.

Зачастую человек, зайдя в цикл предназначения талантов, например, в возрасте 52 года, и хочет, и понимает, чем бы хотел заниматься, а заниматься приходится тем же самым, чем и в последние, допустим, 30 лет — все той же ерундой.

Хорошо, если нераскрытие талантов просто держит вас на месте, и вам это не нравится. Куда хуже, если начинает бить по здоровью. А ведь чаще всего так и бывает. Люди болеют неизлечимыми или трудно поддающимися лечению заболеваниями, когда очень долго не раскрываются таланты, и стагнирующий эпизод заводит в сценарий проблем со здоровьем и забвение. Но всегда необходимо рассматривать личную дату рождения, чтобы понимать, как можно избежать грозящих вам неприятностей.

Благодарю за внимание!

Я провожу консультации лично в рамках звонка, запись осуществляется через мой официальный сайт: https://dmitriy-shimko.ru/

С��ылка на мои реальные социальные сети: 1)https://www.instagram.com/astrotipolog 2)https://vk.com/d_shimko 3)https://vk.com/astrotipologdshimko 4)https://www.facebook.com/dmitriy.shimko 5)https://ok.ru/dmitry.vladimirovich 6)https://www.youtube.com/@DmitriyShimko7)https://dzen.ru/id/5db304131d656a00ad7f999c?share_to=link8)https://dmitriyshimko.livejournal.com/ 9)https://www.tiktok.com/@astrotipolog 10)https://t.me/Shimko3112 11)эл.почта: motor096@mail.ru

[ivanisakov]

Не ем не пью, похудеть хочу. Но черт возьми не получается.

Вот вроде уже сидите на ПП, а бока все также свисают, кубики все еще находятся под шариком, а на пляже Вас путают с мячом. Че делать то?

Для начала освежим память. Что бы вы не ели, если у вас в организме происходят инсулиновые войны, то можете забыть о фигуре мечты.

Кратко о механике

Инсулин является гормоном жиронакопления, поэтому его повышенная концентрация не дает жиру уходить.

Хотите узнать больше об этой теме, то можете послушать мой подкаст, либо жди, скоро выпущу статью об этом тут.

Ну а че с этим делать?

Знания то хорошо, а как их использовать? Ну инсулин можно «растопить» повышая температуру своего тела и разгоняя кровь. Поэтому делаем следующие:

1)Приседание перед едой 20-30 раз

2)Ходьба после еды 10-15 минут, а лучше спортивная ходьба

И все?

Нет, не все. Теперь убираем все перекусы, между основными приемами пиши.

Да, ВСЕ ПЕРЕКУСЫ, то что ты попил «полезный» апельсиновый сок или съел «очень полезное» яблочко, тоже будет считать, они хоть и полезны, но не в твоем случае.

Ну я вот ем много, но очень редко, че я то не худею?

Твои переедания так поднимают уровень инсулина в организме, что до следующего приема он просто не успевает опуститься.

Сделай небольшой чек на огромен��ый уровень инсулина:

1)Затупы 2)Тяжело просыпаться 3)Мало сил 4)Жировая прослойка не сокращается 5)Медленная реакция 6)Тяга к сладкой, крахмальной, жаренной пищи.

Если про тебя, то поздравляю, исключай из рациона все продукты следующих категорий:

1)Обработанные углеводы

2)Спелые фрукты и простые сахара

3)Не свежую еду

Хочешь вкусно есть но не знаешь нормальной диеты которая исключает эти продукты? Читай о них в этом посте, а также скоро выпущу отдельный пост про каждую из них вот тут.

Управляй своим весом и здоровьем по науке: 🔥 БЕСПЛАТНЫЙ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ

Осторожно в телеграмм канале содержатся:

🏛Переводы исследований в сфере здоровья от ведущих лабораторий мира

📈Техники психотерапии которые влияют на гормональный фон и метаболизм

🔞Разрушение мифов о КБЖУ и метаболизме

💯 Методики и диеты как сбросить и набрать вес

[trashexpert-ru]

🌍 Самая длинная пешеходная дорога в мире 2024: от Африки до России 🥾

🌍 Самая длинная пешеходная дорога в мире 2024: от Африки до России 🥾 Всем известно, что физическая активность важна для поддержания организма в здоровом состоянии. Чтобы быть активным, вовсе не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб с продвинутым электронным оборудованием. Самым простым способом оставаться активным является ходьба, доступная каждому человеку в любом месте в любое время. Считается, что для поддержания здоровья необходимо проходить как минимум 10000 шагов в сутки.... #Новости_технологий #Компьютеры #IT #ТрешЭксперт #TrashExpert #Высокие_технологии Read the full article

[gorky-gorod]

Более 80 мероприятий проведут для нижегородцев в Центре ЗОЖ «Планета здоровья»

В июне для жителей Нижегородской области проведут более 80 тематических мероприятий в Центре ЗОЖ «Планета здоровья». Учреждение, работающее в рамках федерального проекта «Укрепление общественного здоровья» национального проекта «Демография», может бесплатно посетить любой желающий. В программе мероприятий на месяц — традиционные занятия, направленные на оздоровление организма: скандинавская ходьба, цигун, дыхательная гимнастика, упражнения для глаз, красивой осанки, профилактики плоскостопия и шейного остеохондроза. Кроме того, запланировано проведение занятий по йоге, пилатесу, растяжке и бачате. Как отметила главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая, нижегородцы также смогут присоединиться к лекциям на актуальные в летний сезон темы. Специалисты расскажут о том, как уберечься от теплового и солнечного удара, правилах загара, безопасности на воде, профилактике сезонной аллергии. «Центр ЗОЖ активно посещают нижегородцы „серебряного возраста“. Представителям старшего поколения будет интересно узнать о том, как правильно измерять артериальное давление, потренировать память с помощью изучения английского языка, посетить занятия и тренинги с психологом. В расписании центра каждый найдет полезное занятие по душе», — сказала она. Центр ЗОЖ «Планета здоровья» находится в парке «Швейцария» (стеклянный павильон, остановка «Ул. Батумская»). В июне учреждение работает с понедельника по четверг, с 09:00 до 19:00. Актуальное расписание занятий доступно в группе центра ЗОЖ в соцсети «ВКонтакте» по ссылке: vk.com/public215969391.

[zdorow]

Факты о сердце Согласно последним рекомендациям всемирной организации здравоохранения г нормальным считается уровень артериального давления ниже / Уровень давления между / и / и выше считается артериальной гипертонией Только измерение пульса на запястье дает верную картину сердечных сокращений Попытки мерить пульс на шее — ошибочны Давление на шейную артерию сбивает сердечный ритм Сердце имеет правую и левую части Левая сильнее чем правая и крупнее Это вызвано тем что именно сокращение этой части сердца приводит к циркуляции крови во всем организме Правая часть отвечает только за кровоснабжение легких Высота сердца - см ширина — см Оно весит у мужчин примерно г и г - у женщин

 Нормализует работу сердца, укрепляет сосуды и повышает иммунитет за 1 курс #Коронар защищает организм от инсульта и инфаркта на 100% hyves.ucoz.net/index/0-14 Средний сердечный ритм составляет удара в минуту Это означает что к году жизни сердце сокращается раз Между сокращениями ��ердце отдыхает Если сложить все эти мгновения отдыха то выйдет что за человеческую жизнь сердце молчит около лет Общая длина всех кровеносных сосудов в организме в раза превышает длину земного экватора Жировая ткань пронизана бесчисленным множеством кровеносных капилляров Лишние кг жировой ткани заставляют сердце сделать дополнительные усилия чтобы протолкнуть кровь по этим капиллярам общая длина которых составляет км В кубическом миллиметре крови - - миллионов красных кровяных телец Они непрерывно образуются в организме и полностью сменяются в крови через дней Общий цикл кровообращения в теле занимает секунды Если бы не клапаны внутри кровеносных сосудов удерживающие внутри них кровь она бы стекла в ноги к ступням под действием силы тяжести за считанные доли секунды Боксер оказывается в нокдауне после сильного удара в живот в связи с тем что кровь резко отливает от сердца легких и мозга перемещаясь в область пресса Это и приводит к временному помутнению сознания Больше всего инфарктов случается в понедельник между и ч утра Сердечные заболевания унесли жизней больше чем все войны на Земле вместе взятые Аэробные тренировки — лучшие тренировки для сердца[править] Занимаясь бодибилдингом не забывайте и об аэробных тренировках Благодаря им вы будете избавляться от лишнего жира но самое главное — ими вы поддержите здоровым свое сердце Вот что по поводу аэробных упражнений говорит Мр Олимпия Джей Катлер Я регулярно делаю кардиоупражнения для того чтобы мое сердце было здоровым Ведь если не будет здоровья тогда зачем тебе твоя масса Вот далеко не весь перечень фактов о пользе для сердечно-сосудистой системы аэробных упражнений Аэробные тренировки - ходьба бег плавание велосипед и т д - переводят сердечные биологические часы назад Они способны омолодить сердце на лет Цель аэробных тренировок в том чтобы заставить легкие обогащать кровь большим количеством кислорода Далее кислород вместе с кровью попадает в мышцы где используется для получения энергии Аэробика повышает содержание ��ислорода в крови Однако нужно не менее месяцев тренировок прежде чем подобные изменения произойдут Один из лучших для атлетов видов аэробных тренировок - спринтерский бег Аэробная тренировка уже в первые - недели приводит к понижению сердечного ритма в состоянии покоя на сокращение в минуту За свою жизнь человек проходит около км Ходьба — естественный вид аэробной тренировки поддерживающий высокий тонус сердца Тренировка сердца легкими восстанавливающими нагрузками после перенесенного сердечного заболевания гарантирует закрепление результатов лечения как минимум на года Плавание — один из лучших видов тренировки сердца Вдобавок оно избавляет от жировых отложений Тренировки в беге делают сердечные сокращения в состоянии покоя не только более редкими но и более мощными По мнению ученых лучший результат имеют аэробные тренировки - раза в неделю продолжительностью - минут Уровень пульса --% от максимального минус возраст выраженный в годах Секс - наиболее безопасный и приятный вид аэробной нагрузки Болезни сердца и стероиды[править] Едва ли не обязательные для силовиков сердечно-сосудистые заболевания позволили ученым с точностью сказать стероиды повреждают сердце Сегодня они выявили по меньшей мере четыре механизма такого травмирующего воздействия На первом месте снижение под действием приема стероидов тн высокоплотных липопротеинов мешающих холестерину склеиваться в сгустки и откладываться на стенках сосудов На втором - загустение крови те повышение ее свертываемости В итоге резко возрастает риск инфаркта по причине закупорки коронарной артерии тромбом К числу третьего опаснейшего фактора ученые относят неожиданные пока не объясненные наукой спазмы самой коронарной артерии когда она вдруг сжимается перекрывая доступ крови к сердцу На четвертом месте -прямое повреждение сердечной мышечной ткани стероидами Этот список включает только наиболее явные факторы риска но помимо них существуют еще косвенные последствия приема стероидов которые тоже способны вызвать сердечные приступы и заболевания сердца В частности стероиды повышают в организме концентрацию натрия с этим собственно и связана типичная для стероидов задержка воды в мышцах Ну а натрий приводит к повышению кровяного давления Правда после прекращения приема стероидов давление возвращается в норму Тем не менее те кто принимает стероиды постоянно живут под Дамокловым мечом инфаркта Сверхмощное физическое усилие в условиях повышенного кровяного давления в любой момент может перенапрячь сердечную мышцу и привести к ее разрыву Стероиды позволяют тренироваться максимально мощно Такой вид тренинга является для всего организма исключительно стрессовым Пытаясь защититься организм повышает секрецию тн гормонов стресса надпочечниками Среди них имеется эпинефрин о котором известно что он способен привести к нарушению сердечного ритма Если присутствие эпинефрина в крови становится едва ли не повседневной нормой развивается стабильная разрегуляция сердечного ритма - аритмия Боли в сердце перебои в сердце нехватка воздуха неожиданные приступы слабости -таковы типичные признаки аритмии у культуристов Хуже всего то что данный вид аритмии редко проходит с прекращением приема стероидов Стоит добавить что в рейтинге летальных исходов аритмия стоит на одном их первых мест

[gabdullincom]

Ходьба для похудения: эффективность, советы и стратегии для достижения результатов

Ходьба — одна из самых доступных и естественных форм физической активности, которая может помочь вам в похудении и укреплении здоровья. Gabdullin.com  рассмотрит, насколько эффективна ходьба для похудения, а также предложим советы и стратегии, которые помогут вам сделать свои прогулки максимально продуктивными. Эффективность ходьбы для похудения Ходьба может быть эффективным инструментом для похудения, особенно для тех, […]

https://gabdullin.com/hodba-dlya-pohudeniya-effektivnost-sovety-i-strategii-dlya-dostizheniya-rezultatov/

[balancevl]

Девочки, как вы думаете: фитнес - это хорошо или плохо для организма человека? 🤔 Что за вопрос 🤦🏻‍♀️? - скажете вы. Конечно, хорошо! А я отвечу, да, хорошо, но только если организм ваш полностью здоров. В противном случае фитнес может только усугублять нездоровье и приводить к различным травмам. Особенно это касается работы с тяжелыми весами. Если движение мышц при выжимании штанги или тренажера не скоординированы правильно, то это может привести к плачевным последствиям для опорно двигательного аппарата. Да что говорить, даже обычная ходьба 🚶‍♀️ может нас разрушать, если мы ее делаем неправильно. Любое движение - это сложный двигательный акт, в который включены различные мышцы (агонист, антагонист, синергисты). Чтобы движение получилось правильным и эффективным все они должны работать слаженно, и у каждой мышцы своя роль и время включения в этом конкретном движении. Но очень часто эта слаженность нарушается по различным причинам (чаще травмы, гиподинамия, привычка делать что-то однообразно). В результате этого работа мышцы агониста заменяется работой других мышц, которые не приспособлены к данному движению. Возникает их перегрузка, и в результате человек чувствует боль или получает травму. Что же делать? Как понять, что вы готовы заниматься фитнесом и получать от этого только пользу? Конечно, сходить на массаж с КИНЕЗИОТЕСТИРОВАНИЕМ. Перед посещением фитнесзала обязательно нужно выявить различные нарушения в двигательных стереотипах тела. Найти неработающие мышцы, пролечить все места воспаления сухожилий мышц, убрать триггерные точки, и включить неработающую мышцу в движение. И конечно, если вы уже ходите в спортзал, то посещение массажного кабинета для сохранения вашего здоровья и для того, чтобы сделать вас еще сильнее и красивее, обязательно ☝🏻. Не зря каждый профессианальный спортсмен ходит на массаж. Мышцы нужно не только восстанавливать после тренировок, но и предотвращать возможные поломки опорно-двигательного аппарата, чтобы потом не было мучительно больно от полученных травм и всевозможных грыж позвоночника. Надеюсь, что я вас не напугала 🤭. Я только за фитнес, но чтобы он был правильны�� и приносил пользу здоровью! #massage (at Velikie Luki) https://www.instagram.com/p/Ckc3OKJtbIO/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[ploxicha]

Здоровый образ жизни – это не жизнь

В здоровом теле – больные фантазии

Ознакомишься с анализом воздуха – и перестанешь дышать.

Своим горбом можно заработать лишь радикулит.

Второе дыхание часто бывает искусственным.

Здоровый образ жизни – это когда пивом водку не запивают.

Медицина не поспевает за болезнями, придуманными людьми.

Доктор: «Мы все учились понемногу чему-нибудь и как-нибудь».

Если у тебя ничего не болит, значит, ты умер.

Здоровый образ жизни – это не жизнь.

Здоровье – это уверенность в своих силах не идти к врачу.

Твои биологические часы не только уже никуда не спешат, но уже стоят.

Не лечись, а то заболеешь!

Будешь пить за чужое здоровье – убьешь свое.

Если у вас каждый день болит в разных местах, значит, вы здоровы.

Если голова болит, значит, она есть.

Больше курить не буду... и меньше тоже.

Главное при иглоукалыван��и – не проколоться.

Бесплатная медицина иногда дороже платной.

Иглоукалывание не только ежу помогает.

Век живи – век лечись.

Не успел вылечиться, потому что медицина ушла вперед.

Делайте инъекции однозаразным шприцем.

Здоровья хватит до конца жизни.

Как подумаю, какой из меня физик, боюсь к врачу идти.

Здоровье – результат любви к самому себе.

Пластическая хирургия сделала бы большой шаг вперед, если бы взялась за мозги.

Если долго вести правильный образ жизни, можно заболеть.

Самая полезная для здоровья ходьба – на костылях.

Петя, береги организм, тебе еще в нем жить надо.

Наиболее болезненно переживается здоровый образ жизни.

Для кого и водка – витамин.

Атмосферное давление для всех одинаковое, а чувствуем мы его по-разному.

Здоровыми не рождаются – ими становятся.

Смирительные рубашки не выбирают.

Не болят только вставные зубы.

Пьянство – склероз: на следующий день узнаешь, что многого не помнишь.

Больного беспокоит нездоровый интерес врача к состоянию его здоровья.

Зубы не воробей: вылетят – не поймаешь.

Самая тяжелая форма аллергии – на окружающую действительность.

Пьянство – болезнь, а водка – лекарство.

Больных не надо учить, их надо лечить.

Гепатит приходит во время еды.

Не хватит здоровья пить за здоровье.

Болеть хорошо здоровым.

У стоматологов зуб за зуб – услуга за услугу.

Современная медицина не лечит, а продлевает возможность вести неправильный образ жизни.

В смирительной рубашке трудно вести себя развязно.

Квалификация врача – «врач-чудотворец».

Диагноз – «выпадение прямой мысли».

Чрезмерное употребление запретных плодов приводит к расстройству мозга.

Ленивый не бывает здоров.

Болезнь – это бывшее здоровье.

Как настроение, пульс, давление, кровообращение, температура, зрение? В общем, как дела?

Услуги стоматолога настолько подорожали, что стали не по зубам

[miyako-bubbles]

"Ну, так больше жить нельзя, пора отправляться в РЕМИССИЮ" @ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЛИСТАЕШЬ РПП-ПАБЛИКИ "ПРОСТО РАДИ ИНТЕРЕСА" @ НЕ ПРОПУСКАЕШЬ ЛЮБУЮ ОТРАЖАЮЩУЮ ПОВЕРХНОСТЬ, ГДЕ ВИДНО ФИГУРУ В ПОЛНЫЙ РОСТ @ ПОСТОЯННО ИЗМЕРЯЕШЬ НОГУ/РУКУ/НЕБО/АЛЛАХА ОБХВАТОМ ПАЛЬЦЕВ @ ЕШЬ ЧЕРНОСЛИВ/СЕЛЕДКУ С КЕФИРОМ/МОЛОТУЮ СКОРЛУПУ С ЛИМОНОМ, ВЕДЬ "ЭТО ПОЛЕЗНО, ЭТО ПРОСТО ПП" @ ИЗБЕГАЕШЬ ВЕСОВ И НЕ ВСТАНЕШЬ НА НИХ ДАЖЕ ПОД ДУЛОМ ПИСТОЛЕТА @ ИЗМЕЛЬЧАЕШЬ ВСЮ ЕДУ НА МАЛЕНЬКИЕ КУСОЧКИ, ВЕДЬ "ЭТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ" @ КАК ТОЛЬКО МАТЬ ВЫХОДИТ ИЗ ДОМА, СМЕТАЕШЬ ВСЮ ЕДУ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ, А ПОТОМ БЕЖИШЬ БЛЕВАТЬ ПОД ПРЕДЛОГОМ, ЧТО ТАК ЕЩЕ В ДРЕВНЕЙ ГРЕЦИИ ДЕЛАЛИ ПРИ ПЕРЕЕДАНИИ, ЭТО НОРМАЛЬНО И ТАК ЖЕЛУДКУ БУДЕТ ЛЕГЧЕ @ ВМЕСТО ТРАНСПОРТА/ЛИФТА/ЭСКАЛАТОРА ВСЕГДА ХОДИШЬ ПЕШКОМ, ПОТОМУ ЧТО "ХОДЬБА И СПОРТ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ" @ ОТДАЕШЬ СВОИ ШОКОЛАДКИ/БУЛКИ/ПЕЧЕНЬЕ/ДЕДА ВСЕМ ЗНАКОМЫМ, ПОТОМУ ЧТО "СЪЕДАТЬ ВСЕ САМОМУ НЕКРАСИВО И НЕ ПО-ДРУЖЕСКИ" @ ПОСТОЯННО НЕНАВЯЗЧИВО СПРАШИВАЕШЬ ЛЮДЕЙ, НЕ ПОПРАВИЛСЯ ЛИ ТЫ @ РАЗ В НЕДЕЛЮ НАЧИНАЕШЬ НЕПРОИЗВОЛЬНО РЫДАТЬ В ИСТЕРИКЕ ПРИ ВИДЕ СВОЕГО ТЕЛА @ "Девочки, ремиссия — это так так просто! ! Не понимаю, как вы не можете в нее уйти"

[adbot]

10 простых шагов к укреплению здоровья в 2024 году

В 2024 году укрепление здоровья должно стать нашим приоритетом. Все мы понимаем, насколько важно заботиться о своём теле, но с каждым годом жизнь становится всё быстрее, и найти время для заботы о себе становится всё труднее. Однако для того, чтобы быть здоровым, не нужно кардинально менять свой образ жизни — достаточно следовать нескольким простым шагам. Эти шаги помогут вам не только укрепить здоровье, но и поддерживать энергию, хорошее настроение и физическую активность в повседневной жизни.

Как добиться здоровья, не тратя на это слишком много времени?

Вы когда-нибудь задумывались, почему с каждым годом кажется, что заботиться о своём здоровье становится всё сложнее? Может быть, вам кажется, что для того, чтобы быть здоровым, нужно посещать дорогие тренажёрные залы, покупать сложные добавки или записываться на курсы йоги? Но на самом деле все эти шаги могут оказаться не такими важными, если вы не начнёте с самых простых и доступных методов. Вы можете укрепить здоровье, ��ледуя нескольким основным принципам, доступным каждому. Интрига: Как получить максимум здоровья при минимальных усилиях? Кажется ли вам, что для того, чтобы быть здоровым, нужно посвящать этому огромные усилия? Что если бы можно было сделать это без изнурительных тренировок или строгих диет? Интрига кроется в том, что здоровье — это не результат одной большой перемены, а сумма мелких, но регулярных шагов. Какие шаги могут быть такими простыми, но эффективными? Гипотеза 1: «Занятия спортом — это всё, что нужно для здоровья» Одним из самых распространённых заблуждений является мнение, что для хорошего здоровья достаточно заниматься спортом. Конечно, физическая активность важна, но только в сочетании с правильным питанием, отдыхом и вниманием к психологическому состоянию. Игнорировать эти аспекты нельзя, если вы хотите поддерживать своё здоровье на высшем уровне. Гипотеза 2: «Медикаменты могут заменить здоровый образ жизни» Ещё одно неверное мнение заключается в том, что препараты и добавки могут решить все проблемы со здоровьем. Многие думают, что можно просто принимать витамины или препараты, и всё будет в порядке. Однако без сбалансированного питания, физической активности и полноценного сна ни одна добавка не заменит здоровый образ жизни.

Шаг 1: Важность здорового питания

Не существует одного универсального диетического плана, который подойдёт всем, но есть несколько принципов, которых стоит придерживаться. Включайте в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Пейте больше воды и старайтесь уменьшить потребление сахара и переработанных продуктов. Питайтесь сбалансированно, не пересиживайте на строгих диетах — помните, что правильное питание должно стать привычкой, а не временной мерой. Шаг 2: Регулярные физические упражнения Для укрепления здоровья важно не только заниматься спортом, но и двигаться больше в повседневной жизни. Ходьба, бег, плавание, занятия йогой — всё это поможет вам поддерживать не только физическое здоровье, но и психоэмоциональное состояние. В 2024 году постарайтесь уделять хотя бы 30 минут физической активности в день. Это можно делать даже дома, используя минимальное количество времени. «Здоровье — это не цель, а стиль жизни, который приносит удовольствие. Когда мы заботимся о своём теле, оно отвечает нам тем же». — Анна Винтур, издатель Шаг 3: Сон — основа здоровья Сон — важнейший фактор в укреплении здоровья. Бессонница, хроническая усталость, нерегулярный режим сна — все эти проблемы могут существенно повлиять на ваше самочувствие. В 2024 году важно найти время для полноценного сна — 7-8 часов в сутки. Создайте комфортные условия для сна, избавьтесь от гаджетов перед сном и постарайтесь установить режим. Шаг 4: Уменьшение стресса и забота о психическом здоровье Стресс — это неотъемле��ая часть нашей жизни, но важно научиться с ним справляться. Постоянные переживания могут приводить к ухудшению здоровья, повышению уровня тревожности и даже к заболеваниям сердца. Важно включить в повседневную жизнь практики для снятия стресса: медитацию, дыхательные упражнения, хобби, прогулки на свежем воздухе.

Шаг 5: Постоянное самообразование

Психологическое здоровье напрямую связано с тем, насколько вы открыты новым знаниям и возможностям. Чтение, изучение новых тем и развитие интеллекта не только обогащают ваш опыт, но и тренируют мозг, что важно для общего здоровья. Не забывайте уделять время тому, чтобы узнавать что-то новое и развивать свои умственные способности. Шаг 6: Поддержание водного баланса Недостаток воды в организме может привести к усталости, головным болям и даже снижению концентрации. Важно поддерживать водный баланс, особенно в тёплое время года. Выпивайте минимум 1,5-2 литра воды в день, чтобы поддерживать нормальное функционирование всех органов и систем. Шаг 7: Привычка к регулярному отдыху Работа, домашние дела, обязанности — мы часто забываем об отдыхе. Но регулярные перерывы на отдых важны не только для восстановления сил, но и для профилактики заболеваний. Включайте в свой распорядок дня моменты отдыха, будь то 10 минут для глубокого дыхания или вечер без работы и гаджетов. Шаг 8: Уход за кожей и телом Не забывайте о здоровье кожи — самом большом органе вашего тела. Питание, увлажнение и защита от солнца — это базовые моменты для поддержания её здоровья. Также обратите внимание на физическое состояние тела, регулярное очищение и уход, что способствует не только внешней красоте, но и внутреннему состоянию здоровья. Шаг 9: Позитивное окружение Забота о себе невозможна без положительного окружения. Люди, которые поддерживают вас и приносят радость, играют важную роль в вашем психическом здоровье. Общение с любимыми и близкими людьми способствует улучшению настроения, снятию стресса и повышению общего уровня счастья. Шаг 10: Будьте терпимы к себе Укрепление здоровья — это долгосрочный процесс, и важно не быть слишком строгим к себе. Будьте терпимы к своим слабостям и неудачам. Порой на пути к здоровью случаются сбои, и это нормально. Главное — не сдаваться и продолжать двигаться вперёд. «Здоровье не приходит само собой. Оно требует труда, внимания и любви». — Джейн Фонда, актриса и активистка

Заключение: каждый шаг имеет значение

Забота о здоровье — это не гонка за идеалом, а путь, который нужно пройти с уважением к себе и своему организму. Пусть эти 10 шагов станут для вас основой т��го, как укрепить здоровье в 2024 году. Важно помнить, что каждый день, каждый шаг имеет значение и приводит нас к лучшему состоянию тела и духа. Парадоксальное мышление: Чем меньше усилий мы тратим на идеал, тем больше пользы получаем от простых шагов. Read the full article

[leramulina]

Как практиковать счастье?

Счастье часто рассматривается как сочетание генетики и жизненного опыта. Исследования показывают, что около 30-50% нашего счастья зависит от наших генов, а остальное - от обстоятельств и выбора, который мы делаем. Это означает, что хотя счастье может иметь генетический компонент, оно не является полностью фиксированным и может зависеть от наших действий и поведения. Вы можете сделать разные вещи, чтобы улучшить свое счастье и общее благополучие. Это могут быть практика благодарности, регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон, практика осознанности и времяпрепровождение с близкими. Занятие деятельностью, которая приносит вам радость, забота о себе, поиск положительных впечатлений и отдача другим - все это может способствовать улучшению самочувствия и удовлетворенности жизнью. Движение "позитивной психологии", начавшееся в 2000 году, побудило исследователей уделять больше внимания счастью, а не только психическим заболеваниям. Психологи изучали людей, которые уже были счастливы, и обнаружили, что они, как правило, общительны, легко адаптируются и имеют хорошие отношения с друзьями, романтическими партнерами и семьей. В целом они были довольны, но не находились в состоянии постоянного экстаза. Даже у самых счастливых людей иногда бывают плохие дни. Счастливые люди также склонны мыслить ясно и быть более ответственными. Исследования близнецов показали, что счастье лишь на 30-50% является генетическим, а значит, остальное можно развить. Один из способов воспитать в себе привычку к счастью - перестать зацикливаться на неудачах или обидах, поскольку это может привести не к благополучию, а к депрессии. Полезно размышлять о трудных событиях и пытаться понять их причины. Но важно не зацикливаться на этом процессе и не использовать его как форму затягивания вместо решения проблем. Еще одна стратегия - воспринимать свою работу как призвание и искать способы сделать ее более насыщенной, даже если другим она может показаться неинтересной или непрестижной. Состояние "потока" также может способствовать счастью. Оно возникает, когда задача сложна, но не непосильна, и может проявляться как в работе, так и в хобби. Занятие деятельностью, которая вносит разнообразие в вашу жизнь, также может повысить уровень счастья. Но важно помнить, что наслаждаться разнообразием не означает постоянно стремиться к лучшему из всего или к наибольшему количеству вариантов. Иногда выбор в пользу меньшего и принятие "достаточно хорошего" может привести к большему удовлетворению. Перфекционизм также может вызывать беспокойство, если вы постоянно стремитесь к наилучшему результату. Вот рекомендации по развитию счастья в себе: Практикуйте благодарность Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, может помочь вам чувствовать себя более позитивным и счастливым. Для этого вы можете записывать несколько вещей, за которые вы благодарны каждый день, в журнал благодарности или просто уделять несколько минут в день, чтобы подумать о том, за что вы благодарны. Регулярно занимайтесь спортом Физические упражнения имеют множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья, включая улучшение настроения, снятие стресса и тревоги, а также улучшение общего самочувствия. Старайтесь заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности, такими как бодрая ходьба, езда на велосипеде или плавание, не менее 30 минут в течение одного занятия и не менее пяти дней в неделю. Ешьте здоровую пищу То, что вы едите, может существенно повлиять на ваше настроение и общее самочувствие. Старайтесь придерживаться диеты, включающей большое количество фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков. Избегайте обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, которые могут способствовать появлению чувства низкой энергии и раздражительности. Высыпайтесь Достаточный сон необходим как для физического, так и для психического здоровья. Стремитесь спать 7-9 часов в сутки, чтобы улучшить свое настроение и общее самочувствие. Медитируйте Многие научные исследования связывают регулярную медитацию и упражнения на внимательность с улучшением здоровья и счастья. Практикуйте внимательность Осознанность - это практика привлечения внимания к настоящему моменту без осуждения. Она может помочь уменьшить стресс и беспокойство и улучшить общее самочувствие. Вы можете практиковать осознанность с помощью таких занятий, как медитация, глубокое дыхание или просто внимание к окружающему миру, своим мыслям и чувствам. Занимайтесь деятельностью, которая приносит вам радость Приложите усилия, чтобы заниматься деятельностью, которая приносит вам радость и удовлетворение. Это могут быть хобби, творческие занятия или просто вещи, которые приносят вам удовольствие. Когда вы занимаетесь деятельностью, которая приносит вам радость, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя счастливым и удовлетворенным. Проводите время на природе Пребывание на свежем воздухе, в таких местах, как парки, сады, берег моря или горы, может успокоить организм и способствовать хорошему настроению. Заботьтесь о себе Забота о себе имеет ��ешающее значение для физического и душевного благополучия. Приложите усилия, чтобы сделать приоритетными такие мероприятия по уходу за собой, как физические упражнения, достаточный сон, здоровое питание и занятия, которые приносят вам радость. Определите пять своих самых сильных сторон Найдите новый способ проявлять одну из них каждый день. Это поможет вам чувствовать себя более уверенным и реализованным в повседневной жизни. Ищите позитивный опыт Исследования показали, что участие в позитивных событиях, таких как времяпрепровождение с близкими, смех и чувство благодарности, может повысить уровень счастья и благополучия. Приложите усилия, чтобы регулярно искать позитивный опыт. Улыбайтесь и смейтесь Выражение счастья может стимулировать организм испытывать больше счастья. Это было продемонстрировано в исследованиях "йоги смеха", где люди собираются, чтобы посмеяться, и, как правило, смеются над смешными звуками, которые они сами издают, и в результате чувствуют себя хорошо. Проводите время с близкими Общение с другими людьми может быть мощным источником радости и счастья. Приложите усилия, чтобы проводить качественное время с близкими людьми, будь то общие увлечения или просто время, проведенное за разговорами и общением. Сделайте дружбу приоритетом Это особенно важно, когда вы становитесь старше. Помните, что вам не нужен романтический партнер, дети или внуки, чтобы чувствовать себя социально полноценным. Станьте волонтером или помогайте другим Участие в актах доброты и помощь другим может стать мощным источником счастья и удовлетворения. Подумайте о том, чтобы посвятить свое время или ресурсы помощи нуждающимся или найти способы помочь своему обществу. Обращайте внимание на акты доброты и цените их, а также старайтесь культивировать в себе склонность к доброте, например, записывая каждый акт доброты, который вы наблюдаете или совершаете в течение недели. Тратьте деньги на впечатления и других людей Исследования показали, что мы получаем больше удовольствия от хобби, спорта, культурных мероприятий или путешествий - другими словами, от впечатлений - чем от вещей, особенно если у нас их уже много. Мы также получаем больше счастья от дарения, чем от трат на себя. Эти занятия не могут полностью изменить ваш уровень счастья, но они могут помочь улучшить общее самочувствие и удовлетворенность жизнью. Также важно помнить, что счастье не является неизменным состоянием и может зависеть от множества факторов, включая генетику, жизненный опыт, индивидуальное поведение и выбор. Фото Andrea Piacquadio Read the full article