#сфотографируйтесь

[sashativanov]

Приятные воспоминания

[strazdinyasha]

Вот здесь про челленджи. ⁣⁣⠀ 1. Sugar Free Challenge 30 days. ⁣⁣⠀ Здесь я просто отказываюсь от сладостей самых вредных (конфеты, мороженое, торты, выпечка и т.д.). Оставляю фрукты.⁣⁣⠀ 2. Squat Challenge 30 days. ⁣⁣⠀ По схеме (листайте дальше там всё есть). Начинаем с 50 приседаний и далее по схеме. ⁣⁣⠀ 3. Push-up Challenge. ⁣⁣⠀ По схеме (листайте дальше там всё есть). Жестить не будем. ⁣⁣⠀ Начинаем с 5 отжиманий и далее по схеме. Я начинаю с 50 повторений. ⁣⁣⠀ 4. Plank Challenge 30 days. ⁣⁣⠀ В схеме начинается с 20 секунд. Для новичков. Я же начну с 1 мин. 20 сек. и за 30 дней дойду до 6 минутной планки. ⁣⁣⠀ 5. Crunch Challenge 30 days. ⁣⁣⠀ Это пресс. Скручивания. Выбирайте любой способ. Простое скручивание или с поднятыми ногами, как на схеме. Главное делайте. Начинаем с 25 повторений. ⁣⁣⠀ Я начинаю с 50 повторений.⁣⁣⠀ Для кого это легко, увеличивайте количество повторений, либо добавляйте вес. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ВАЖНО! ⁣⁣⠀ Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Если не уверены, почитайте описание в интернете, посмотрите ролики на YouTube или спросите у профессионалов (тренеры в фитнес зале или ваши знакомые тренеры). ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ p.s. Перед началом сделайте замеры тела в сантиметрах, зафиксируйте вес и сфотографируйтесь в нижнем белье, чтобы по окончании, сделав тоже самое, увидеть результаты. ⁣⁣⠀ p.p.s. Кто со мной, ставьте +. Поддержим друг друга в этом. Вместе точно справимся. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ И про питание. Я на интервальном голодании 8/16⁣⁣⠀ ——————————————————⁣⁣⠀ #яшаэтобренд #ЯΔR #москва #moscow #blogger #блогер (at Витяз��во (аэропорт)) https://www.instagram.com/p/CWP6myKMJMs/?utm_medium=tumblr

[prussiaclub-blog]

Кто же такой этот маленький человечек,спросите вы🤔?! Это местный арт-объект, который с первых же дней создания завоевал сердца местных жителей и гостей города - это добродушный и очень милый хомлин. Хомлины - это мифологические существа, на подобии домовых, которые, по легенде, живут рядом с людьми, а по ночам мастерят изделия из янтаря. Фигурки,а их три,установлены в разных местах центра Калининграда, возле значимых достопримечательностей. Хомлин дедушка Карл был первым из семейства. Он появился летом 2018 года.Он изображен сидящим и установлен на перилах Медового моста, связывающего остров Канта с Октябрьским островом (Рыбной деревней). По поверью, хомлин приносит счастье и добро, так что не проходите мимо и сфотографируйтесь с этим забавным домовенком😉 Приятных путешествий! Бронирование экскурсий и по всем вопросам в Direct или по 📲+79211068990 Viber,What’s App 🚗 #prussiaclub #prussia #калининград #kaliningrad #туризм #путешествие #экскурсия #куршскаякоса #куршскаякоса #природа #песок #лес #сосны #янтарь #куршскийзалив #балтийскоеморе💙 #танцующийлес #дюнаэфа #янтарныеизделия #высотаэфа #красотарядом #отдыхнаприроде #отдых #отпускнаморе #зеленоградск #индивидуальныеэкскурсии #калининградскаяобласть #калининград39 #дикаяприрода #экскурсиизеленоградск #отдых2020 (at Где-То в Калининграде.) https://www.instagram.com/p/CGPj4OQnG6r/?igshid=7rubstbuf3eh

[asbestgid]

День строителя из-за коронавируса проведут ... в телевизоре Об этом рассказали на странице профсоюзной организации ПАО "Ураласбест": "Заранее находим в социальных сетях группу телеканала ТУТ-ТВ и 8 августа следим за эфиром. Приходите 3 августа к Уч. комбинату, сфотографируйтесь в фотозоне. Фотографии, сделанные в фотозоне, опубликуйте в соцсетях ВК, инстаграмм с хэштэгом #Ураласбест2020. Эти снимки автоматически примут участие в розыгрыше подарков от "Ураласбест".  С 30 июля по 8 августа запускается конкурс "Сила в шапке". Необходимо сделать головной убор из газеты,снять видео или сфотографироваться, разместить в ВК и Инстаграмм с хэштэгом #силавшапке. Подробнее: http://asbest-gid.ru/news/den_stroitelja_iz_za_koronavirusa_provedut_v_televizore/2020-08-02-34948

[buysevas]

ПОДАРКИ ОТ ДЕДА МОРОЗА! . В преддверии Нового Года "Д...

🎁 ПОДАРКИ ОТ ДЕДА МОРОЗА! 🎁 . 🎄В преддверии Нового Года «Детский Крым» объявляет 📸ФОТОКОНКУРС вконтакте для жителей и гостей Севастополя «Мой друг Дед Мороз» 🎅. . ✔Посетите резиденцию Деда Мороза по адресу: г. Севастополь, ул.Т.Шевченко, 49. ✔Сфотографируйтесь с добрым волшебником. ✔До 8 января выложите фото в нашей группе вконтакте «Детский Крым — мир детских товаров и игрушек» и примите участие в голосовании🗳. 🏆 Победителями станут те участники, фотографии которых получат НАИБОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО ЛАЙКОВ ❤. . Для победителей Дед Мороз приготовил ценные подарки за самые креативные фотографии! 🥇1 место: подарочный сертификат сети «Детский Крым» на 3000 руб. 🥈2 место: подарочный сертификат сети «Детский Крым» на 1000 руб. 🥉3 место: подарочный сертификат сети «Детский Крым» на 500 руб. . 🎁Участвуйте и получайте призы от сети магазинов «Детский Крым»! Желаем удачи!🎉 *Узнайте конкурсе подробнее в нашей группе вконтакте. .

◯ Детский Крым Сеть магазинов детских товаров и игрушек 🛍 🌟 Большой ассортимент 🌟 Лучшее качество 🌟 Доступные цены

Объявления Севастополь

[nataliam337]

Юбилей Purina® в России - нам 5 лет! Юбилей Purina® России! Конкурс! Поздравить Purina®! Присоединяйтесь, всё только начинается! Примите участие в конкурсе на лучшее поздравление и получите шанс выиграть запас* корма Purina®! Сфотографируйтесь со своим с/х животным(-и)** и расскажите, почему вы выбираете именно корм Purina®. Разместите эту фотографию в любой социальной сети Facebook Instagram Одноклассники Вконтакте с хэштегом #purinaagro5let или присылайте нам напрямую, загрузив фотографию на сайт. Далее мы выберем самые креативные и оригинальные фотографии и определим победителей. Фотографии на конкурс принимаются до 30 октября 2019. Подробные условия конкурса смотрите по ссылке. Размещая свои фотографии с хэштегом #purinaagro5let вы подтверждаете, что вы участвуете в конкурсе “Поздравь Purina® с Днем Рождения!” и принимаете правила его проведения. * 2 мешка любого комбикорма Purina® или 1 мешок БМВК. ** К участию в конкурсе принимаются только фотографии с с/х животными и птицами (фотографии с кошками, собаками, мелкими грызунами, попугаями и прочими домашними любимцами рассматриваться комиссией не будут). https://www.instagram.com/p/B3QXcz8AMHv/?igshid=1vg6cxyjkpg08

[bridalcoreanada]

浴衣体験　伏木高校交換留学生

　今年2回目となるロシアからの留学生さまへ、浴衣体験の着付けのお手伝いに伏木高校へおじゃましました。

　前回もそうでしたが、ロシアでは日本のアニメが人気で主人公のポーズでの記念撮影や、サムライの真似をする学生様などでにぎやかでした。

Юката – традиционная летняя японская одежда.

Попробуете надеть?

Одевается очень легко. Сфотографируйтесь и останется

на память о поездке в Японию.

 Мы будем очень вам признательны,если вы прикрепите

к фотографии хештаг

#bridalcoreanada (Bridalcore Anada),

когда будете выставлять свои фото в Инстраграм

伏木高校のロシア語の先生に添削してもらった「浴衣体験楽しんでね」の文章です。��国後SNSにアップしてもらえたら嬉しいです！

ブライダルコアあなだ　浴衣体験に参加頂きまして、ありがとうございました！

[santour-travel]

Топ-5 чудес Дубаи ОАЭ

Дубай - рекордсмен по количеству чудес, город уникальных достопримечательностей и удивительныx развлечений, которых нигде в мире больше нет. Пятерку его самых популярных мест стоит непременно включить в свой экскурсионный список. #турывoae#новыйгодвоаэ#отдыхвоаэ#роскошныеотели#отдыхсдетьми#роскошныйотдых#свадебныетуры#сантур#туры#suntour Встречайте нашу команду в необычном торговом центре Saga World, который специализируется на произведениях искусства и предметах роскоши, и приготовьтесь к приключениям на целый день. • Обязательно сфотографируйтесь на пляже Джумейра на фоне легендарного отеля Burj Al Arab • Насладитесь 30-минутным круизом по Дубай Марине – крупнейшей в мире рукотворной гавани, в окружении шумного космополитичного района.

http://feedproxy.google.com/~r/Santour/~3/m5tgPEH08MQ/top-5_chudes_dubai.html

[autoprofi]

Сфотографируйтесь с любым товаром с логотипом Автопрофи и разместите фото на своей страничке в VK или Instagram. Нет ничего из Автопрофи – не беда! Приобретайте в нашем интернет-магазине market.autoprofi.com 💥Чем оригинальнее будет фото, тем больше шанс, что вас заметят!💥 Условия конкурса: - на фотографии до��жен быть хорошо виден логотип Автопрофи - необходимо быть нашим подписчиком в Instagram профиля market_autoprofi и группы вКонтакте http://ift.tt/1wx2bOP - разместить хэштег #конкурсавтопрофи, по которому мы будем искать ваши фото Подведение итогов пройдет 24 апреля 2017 года. Полное описание правил конкурса по ссылке в профиле http://ift.tt/2oVFaX1

[sashativanov]

Модель: Ксения Фотограф: Саша Тиванов

Мне не хватило слёз тебя забыть О, если бы ты знал, как я старалась Как сердца своего я распускала нить Как приручала бешеную старость Нет, ты не знаешь, что такое ждать И быть к земле дождя летящей влагой В желании перестать существовать И быть наполненной предсмертною отвагой

Забытой вишни белые цветы ��а тонкой проволоке чёрных веток Я чувствую исчезновение красоты В буквальном смысле, отмирания клеток Я чувствую, что я всегда одна И даже если есть со мною кто-то рядом Мне кажется, что с неба перевёрнутого дна Ты смотришь на меня, всех звёзд холодным взглядом

Фарфоровые бьются дни В руках без помощи усталых Жизнь, проведённая в тени Цветов печали тёмно-алых Жизнь как обязанность вдыхать  Тобой покинутой планеты атмосферу  Прости меня, я так устала ждать  Я больше не хочу, я потеряла веру

Автор текста: Андрей Лысиков (Дельфин)

[strazdinyasha]

НУ ВСЁ, ВРЕМЯ ПРИШЛО!⠀ Праздники закончились, период бесконтрольного обжорства и ничего не делания тоже пора остановить. ⠀ Официально открываю спортивный сезон 2020 сегодня. ⠀ По этому поводу, кидаю вам всем вызов, соглашаться или нет, дело ваше, но лучше всё же принять его, польза будет точно. ⠀ 1. Sugar Free Challenge 30 days. ⠀ Здесь я просто отказываюсь от сладостей самых вредных (конфеты, мороженое, торты, выпечка и т.д.). Оставляю фрукты.⠀ 2. Squat Challenge 30 days. ⠀ По схеме (листайте дальше там всё есть). Начинаем с 50 приседаний и далее по схеме. ⠀ 3. Push-up Challenge. ⠀ По схеме (листайте дальше там всё есть). Жестить не будем. ⠀ Начинаем с 5 отжиманий и далее по схеме.⠀ 4. Plank Challenge 30 days. ⠀ В схеме начинается с 20 секунд. Для новичков. Я же начну с 1 мин. 20 сек. и за 30 дней дойду до 6 минутной планки. ⠀ 5. Crunch Challenge 30 days. ⠀ Это пресс. Скручивания. Выбирайте любой способ. Простое скручивание или с поднятыми ногами, как на схеме. Главное делайте. Начинаем с 25 повторений. ⠀ ⠀ ВАЖНО! ⠀ Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Если не уверены, почитайте описание в интернете, посмотрите ролики на YouTube или спросите у профессионалов (тренеры в фитнес зале или ваши знакомые тренеры). ⠀ ⠀ p.s. Перед началом сделайте замеры тела в сантиметрах, зафиксируйте вес и сфотографируйтесь в нижнем белье, чтобы по окончании, сделав тоже самое, увидеть результаты. ⠀ p.p.s. Кто со мной, ставьте +. Поддержим друг друга в этом. Вместе точно справимся. ⠀ ⠀ ——————————————————⠀ #яшаэтобренд #ЯΔR #москва #moscow #blogger #блогер (at База отдыха "Спорт") https://www.instagram.com/p/B7IHBnuBjYK/?igshid=14sqxo7uboy1t

[khimz-snob-blog]

Сегодня и завтра (18-19 января) состоится христианский праздник   Крещение Господне. Время выхода христианских модников.

Невообразимо рад данному празднику!!! Однако праздновать его не буду. Вообще не праздную религиозных праздников. Тем более по надуманным и перековерканным традициям современников. Подавляющее большинство псевдо-адептов православия даже не знают и не понимают, нахуя они ныряют в неебически холодную воду, затем крестятся и бьют пустым челом об лед. Более чем уверен, что это просто слепое следование за толпой, не вникая в историю, предпосылки и традиции. “Ну крест же на пузе висит у меня с детства, так пойду нырну, че”

Перечитал несколько статей, в которых попы, священники, протоиереи и клирики сами говорят, что этот обряд недостоверен и весьма сомнителен. Вот что делает “коллективное бессознательное”.

Если вы собрались “нырять” в прорубь сегодня или завтра, то обязательно сделайте всё, как говорит мамка или батя!!! Читать историю не обязательно, ибо там все врут проклятые нехристи! И ОБЯЗАТЕЛЬНО сфотографируйтесь, или снимите видео, чтобы выложить в Instagram. Это ОЧЕНЬ важный момент! Иначе ритуал не сработает. 

[guarchibaoline]

Выходим на «длинную дистанцию»: как не сорваться?

Похудела на 1 кг и отметила бургером с картошкой. Знакомая история? Тогда эта статья точно для вас.

Начать правильно питаться и тренироваться не так уж сложно, сложно другое – на сколько времени вас хватит и как не сорваться на полпути к идеальной фигуре?

1. Установка «Я ненавижу свое тело» не работает

Война с собственным телом вредна и бесполезна. Особенно пагубно она действует на психику. «Не буду есть сладкого, пока не сброшу 5кг» или «Тренироваться надо, потому что я толстая и некрасивая» – мозг быстро убедит вас прекратить этот жуткий стресс для организма. Поэтому никакого насилия, диета и тренировки должны быть в радость. Идеальный настрой: «Я хочу стать лучше и иметь красивое тело, потому что люблю себя и забочусь о своем здоровье».

2. Нет времени на тренировки

И никогда не будет! У всех в сутках 24 часа, но кто-то же успевает тренироваться? Да, когда в привычном расписании вы начнете искать время на занятия, первое время будут нервы и хаос. Но, поверьте, пройдет всего месяц, и вы сами удивитесь: как раньше обходились без тренировок? Еще раз обдумайте свой график и расставьте приоритеты. Точно найдется масса второстепенных задач, которые можно отложить или вообще исключить из своей жизни.

3. Прошла неделя, а я не худею…

Чудеса прекрасны, но не всегда происходят в реальности. За эту неделю в вашем организме только началась перестройка на новый стиль жизни. Испарить весь жир или накачать кубики пресса за столь короткое время невозможно, а разочарование уже давит… А может вы просто не замечаете первых положительных изменений? Сфотографируйтесь, измерьте объёмы, спросите знакомых. А еще прислушайтесь к своему телу: возможно, вам стало легче ходить по лестнице, гулять с ребенком, делать уборку… И обязательно поблагодарите себя за старания.

4. Только не тортиком на ночь!

И любимое «завтра отработаю» тут не поможет. Что делать? Во-первых, не гнобить себя за срывы, они бывают у всех. Во-вторых, оставаться в строю и продолжать идти вперед. Чтобы минимизировать количество срывов, нужно соблюдать всего одно правило: есть! Причем вкусно и достаточно часто. Ведь долго голодать или сидеть на одном кефире невозможно. А еще тупик – готовить себе еду отдельно от детей и мужа. Поэтому смотрим, изучаем и меняем. В мире миллиарды вкусных, простых и полезных блюд, которые с удовольствием будут есть все.

The post Выходим на «длинную дистанцию»: как не сорваться? appeared first on Guarchibaoline.

from Guarchibaoline https://ift.tt/3erkWuZ via IFTTT https://ift.tt/2XcEUQA

[vsyonachalos]

17 самых интересных занятий в Абхазии

Обычно в Абхазию сбегают от надоевших будней, чтобы поваляться на пляже и остаться наедине с природой. Но эта страна соткана не только из соленых брызг, гор и солнца: тут есть и свои Стоунхенджи, и замок принца, и прекрасная кухня, и таинственные легенды.

[[more]]

Вооружайтесь нашими советами и открывайте Абхазию с новых сторон:

1. Найдите свой идеальный пляж

В отпуске хочется очутиться внутри обоев для рабочего стола. И хотя Абхазия не тропический остров, приблизиться к мечте можно — надо только выбрать подходящий ��ляж. Романтикам понравится Гудаута: по легенде, название курорта складывается из имен молодых влюбленных, Гуда и Уты. Пляжи здесь в основном дикие: если вас не пугает отсутствие лежаков и зонтиков, приезжайте строить башни из гальки и наслаждаться уединением.

С детьми хорошо отдыхать на Синопском песчаном пляже под Сухумом или в Пицунде. В Пицундской бухте не бывает штормов, так что можно без опаски купаться даже с малышами. А на Центральном пляже есть все удобства — от лотков с мороженым до раздевалок и душевых.

Отрываться поезжайте в Гагру: в разгар сезона тут полно народу, есть шанс завести новые знакомства и вместе отправиться в клуб или аквапарк. Самые тусовочные — пляжи Новой Гагры, где мелкая галька чередуется с песчаными полосами.

2. Нырните в подводный город

Морские глубины у берегов Сухума скрывают не только рыб и гроты, но и руины античного города Диоскуриада, а еще — танкер времен Второй мировой. Хватайте маску с ластами и отправляйтесь изучать подводный мир Абхазии. В Пицундском заливе в полутора часах езды от Сухума вас ждут развалины древнего Питиунта, а если нырнете ко дну Голубого озера, узнаете, почему у него такой сказочный цвет.

3. Взмойте над горами на параплане

Наверняка многие ваши знакомые отдыхали в Абхазии, но едва ли кто-то привозил отпускные фото гор и моря, снятые с параплана. Опытные экстремалы испытают новые маршруты, а новички получат инструктаж и яркие впечатления. Если это ваш первый полет на параплане и вы немного робеете, компанию составит инструктор: вам останется только расслабиться в подвеске и любоваться панорамой.

4. Загляните в пещеры Нового Афона

Новоафонский монастырь объединяет шесть храмов, и Пантелеймоновский собор стоит среди них особняком. Полюбуйтесь фресками на стенах бывшей трапезной и обратите внимание на подарок императора Александра III — музыкальные куранты на башне западного корпуса. Не пропустите Новоафонскую карстовую пещеру: покатаетесь по железной дороге прямо в гроте, увидите подземные озер�� и «каменные цветы» — кораллиты. А если повезет, еще и попадете на музыкальный концерт в пещерном зале Апхярца.

5. Покорите реку Бзыбь

Живописной рекой Бзыбь хорошо любоваться с берега, но еще интересней — сплавиться по ней на рафте. Выбирайте участок по силам и готовьтесь к прохладному душу: река то и дело окатывает бодрящими волнами, а встречные компании рафтеров брызгаются так, будто им всем лет по шесть. Почему бы и вам не подурачиться?

6. Навестите свидетелей исторических баталий

В VII веке на Иверийской горе византийцы построили Анакопийскую крепость для защиты от арабов. Сегодня от нее остались фрагменты стен, башни и арочные ворота. Поднимитесь на панорамную площадку сторожевой башни — увидите черноморское побережье, Кавказские горы и Новоафонский монастырь. И не забудьте сделать пару глотков из каменной цистерны, которая всегда полна чистейшей воды: местные верят, что она обладает чудодейственными свойствами.

Прогуляйтесь вдоль руин Келасурской, или Великой Абхазской стены, которая в древности состояла из 300 крепостей, и дойдите до замка Баграта. Здесь стоит сфотографироваться на фоне живописно увитых плющом стен и полюбоваться побережьем через амбразуру бывшей башни.

7. Посмотрите на незамерзающее озеро

На высоте 950 метров над уровнем моря, в окружении гор, красуется озеро Рица. Уже больше двух веков оно меняется в зависимости от сезона: весной и летом Рица желтого цвета, а зимой и осенью — голубого. Здесь всегда есть чем заняться: погуляйте по реликтовому парку, покатайтесь на катамаране и понаблюдайте за форелью в прозрачной воде. Ну и пусть она окажется проворнее: пообедать свежевыловленной рыбой можно в прибрежном кафе.

Не стесняйтесь заводить беседу с продавцами на рынках и встречными жителями окрестных сел. У абхазов о каждом месте есть прекрасные легенды, и они расскажут их вам — с удовольствием и в лицах.

В 13 км от озера Рица вас ждет другой водоем с удивительно яркой водой, которая не темнеет даже в плохую погоду и не замерзает зимой. Легенды предлагают две версии появления Голубого озера. По одной, в пещере жил мудрый гостеприимный отшельник с голубыми глазами. Когда чужестранцы задумали ограбить старца, �� грот хлынула лазурная вода, и они попали в ловушку. Вторая легенда рассказывает о красавице Дзыдзлан, которая живет в подводных чертогах. Однажды она разозлилась на нерадивого ухажера и так сильно швырнула его на землю, что крыша пещеры обвалилась и на этом месте появилось большое голубое озеро.

8. Прочтите историю Сухума по годовым кольцам

В Сухумском ботаническом саду растут бамбук, магнолии и китайский чай. Но перво-наперво поздоровайтесь с местным патриархом — 300-летней кавказской липой. Это дерево диаметром в три метра росло здесь еще до основания сада. В 1977 году его срубили турки, а в 1987-м ураган снес большую часть кроны. А все-таки жажда жизни оказалась сильнее, и сегодня липа продолжает тянуться к жаркому абхазскому солнцу.

9. Домчите до Гегского водопада на коне

Ветер в лицо, азарт скачки и неизведанные места впереди — конная прогулка позволит почувствовать себя в Абхазии не обычным туристом, а отважным первооткрывателем. Отправляйтесь верхом в Пицундо-Мюссерский заповедник — смотреть на развалины средневекового храма, дышать целебным сосновым воздухом и любоваться Гегским водопадом. И держите наготове камеру: в заповеднике водятся серны и косули.

10. Узнайте, как обезьян готовили в космос

Благодаря приматам из Сухумского обезьяньего питомника ученые изобрели новые лекарства от кори и гепатита, а еще именно здесь готовили макак-космонавтов. Чтобы отметить вклад местных обитателей в науку, в питомнике поставили памятник обезьяне: натурщиком выступил вожак стада гамадрилов Муррей. Когда решите познакомиться с мартышками поближе, захватите с собой бананов или яблок. Но фамильярничать не спешите — даже подкуп вкусняшкой не всегда спасает от попыток присвоить ваш телефон или камеру.

11. Попробуйте газированную воду из источника

После прогулки к целебным источникам Аудхара у вас появится новая планка качества минералки: газированная вода прямо из-под земли не сравнится с напитком из бутылки. Тем более если пробуете ее среди альпийских лугов.

12. Полюбуйтесь замком основателя Гагры

В 1901 году принц Ольденбургский из российской императорской семьи решил превратить Гагру в местную Ниццу. Телефон и телеграф, водопровод и электричество, гостиницы, рестораны и водолечебница преобразили ее в ведущий курорт страны. Позаботился принц и о себе: в горах возвели замок в стиле модерн с красной черепичной крышей и сокольничьей башней. Взглянуть на него можно только снаружи: здание заброшено.

Зато ресторан «Гагрипш», в котором снимали «Зимний вечер в Гаграх», выступал Шаляпин и обедал Чехов, по-прежнему принимает гостей. Само здание принц Ольденбургский лично выбирал на Всемирной выставке в Париже – в Гагру строение везли в разобранном виде. Сегодня в «Гагрипше» хорошо заказать бокальчик вина и постоять на балконе с видом на море. Если повезет, увидите, как вручную заводят знаменитые часы на фасаде. На обратном пути сфотографируйтесь на фоне Гагрской колоннады и прогуляйтесь по Приморскому бульвару.

13. Сделайте селфи у «Мерседеса» принца

Давным-давно, когда еще не было палок для селфи, жил-был в селе Лдзаа под Пицундой изобретательный грузин, который первым придумал фотографировать туристов на фоне Голубого озера. Дело это прибыльное, а понятия «банковские инвестиции» он еще не знал, поэтому вкладывал заработок в свою коллекцию. Да так активно, что для нее пришлось строить отдельный двухэтажный дом, известный сегодня как Дом купца, или Музей культуры народов Кавказа.

На первом этаже — собрание самоваров и старинная карета. На втором — национальные костюмы, оружие, посуда и мебель, музыкальные инструменты и охотничьи трофеи. Не пропустите детальные модели сельских построек: их делал сам коллекционер, Георгий Хецуриани. А жемчужина экспозиции встретит вас перед самим домом: говорят, что за фаэтон-«Мерседес» Георгий Ясонович отдал принцу Ольденбургскому годовой урожай кукурузы

14. Послушайте орган в древнем храме

Пицундский храм стоит посетить ради концерта органной музыки. Приходите пораньше, чтобы рассмотреть роспись XV века и еще более ранние изображения апостолов в барабане купола. Строение входит в историко-архитектурный комплекс «Великий Питиунт»: обязательно прогуляйтесь по округе — увидите руины храмов IV и VI веков.

15. Взгляните на местный Стоунхендж

Абхазы издревле почитают родовые святыни. У каждого рода такое место свое, но есть семь святилищ, общих для всего народа. Главное из них — гора Дыдрыпш-ныха у села Ачандара. В 1992 моление там проводил лично глава Абхазии Владислав Ардзинба. А вот Лых-ныха жреческий род Шакрыл считает фамильным и редко допускает к молению чужаков. Выглядят святилища по-разному: Лых-ныха — это поляна православного храма, Елыр-ныха — подземный бункер, а Кьяч-ныха — небольшая крепость, увитая зеленью.

Если к святилищу вас вряд ли подпустят, то дольмены — каменные гробницы III-II веков до нашей эры — можно свободно осмотреть у села Верхняя Эшера. Там же встречаются местные Стоунхенджи: установленными по кругу камнями обозначали место храма под открытым небом. Добраться до Эшеры из Сухума можно автобусом, а дальше спросите дорогу у местных — если, конечно, не затеваете квест по самостоятельному поиску дольменов и кромлехов.

16. Побывайте на заброшенной платформе

Железнодорожную платформу Псырцха построили на берегу озера в 1994 году. Уже тогда она выделялась вычурным оформлением под старину. А сегодня особый шарм месту придает его заброшенность: в 2011 этот пункт остановки убрали из расписания.

Полюбуйтесь искусственным водопадом и павильоном в мавританском стиле: раньше в нем продавали билеты. Потолок украшен лепниной, а на полу — затейливый орнамент в виде звезды, что символизирует гармонию. У железной дороги коварно раскинулась банановая роща, но не спешите за добычей: мимо платформы до сих пор ходят поезда, поэтому спускаться на рельсы опасно.

17. Оцените местную кухню

Гостеприимные абхазы не поймут, если вы оставите что-то на тарелке или, не дай бог, уедете, не отведав мамалыги. Эту необычную кукурузную кашу режут вощеной нитью или ножом. Из кукурузной же муки готовят чуреки — лепешки, которые особенно хороши с брынзой, ашвлагуаном (родня сулугуни) или ашвчапаном (кисломолочным сыром с мятой).

Лакомиться свежей чурчхелой, теряться в разнообразии чаев и выбирать сувениры отправляйтесь на Гагрский рынок: фрукты тут дешевле, чем в магазине, а в довесок к ароматной смеси пряностей для плова получите пакетик карри.

Если во время дегустации абхазского меда на пасеке выбираете между каштановым и ежевично-черничным — не терзайтесь: долгими зимними вечерами к чаю пойдут оба. А чтобы найти идеальное вино, сравните красное полусладкое «Аацы», белое сухое «Ауасырхуа» и выпущенное к юбилею Сухума Abbazia на винодельне «Конджария». 

[buysevas]

ПОДАРКИ ОТ ДЕДА МОРОЗА! . В преддверии Нового Года "Д...

🎁 ПОДАРКИ ОТ ДЕДА МОРОЗА! 🎁 . 🎄В преддверии Нового Года «Детский Крым» объявляет 📸ФОТОКОНКУРС вконтакте для жителей и гостей Севастополя «Мой друг Дед Мороз» 🎅. . ✔Посетите резиденцию Деда Мороза по адресу: г. Севастополь, ул.Т.Шевченко, 49. ✔Сфотографируйтесь с добрым волшебником. ✔До 8 января выложите фото в нашей группе вконтакте «Детский Крым — мир детских товаров и игрушек» и примите участие в голосовании🗳. 🏆 Победителями станут те участники, фотографии которых получат НАИБОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО ЛАЙКОВ ❤. . Для победителей Дед Мороз приготовил ценные подарки за самые креативные фотографии! 🥇1 место: подарочный сертификат сети «Детский Крым» на 3000 руб. 🥈2 место: подарочный сертификат сети «Детский Крым» на 1000 руб. 🥉3 место: подарочный сертификат сети «Детский Крым» на 500 руб. . 🎁Участвуйте и получайте призы от сети магазинов «Детский Крым»! Желаем удачи!🎉 *Узнайте конкурсе подробнее в нашей группе вконтакте. . #detskiykrim #детскийкрым #детскиймагазин #дети #ребенок #подарок #подарки #конкурс #фотоконкурс #фото #севастополь #дедмороз

◯ Детский Крым Сеть магазинов детских товаров и игрушек 🛍 🌟 Большой ассортимент 🌟 Лучшее качество 🌟 Доступные цены

Объявления Севастополь

[ghenadam]

Основы: строим сухую мышечную массу

Строим с основ

Удивительно, как много людей ходят в зал и при этом стагнируют, никак не улучшая ни свое здоровье, ни физическую форму. Еще более удивительно то, как много сейчас выходит статей и журналов, предлагающих уникальные новые программы и секретные тренинги и обещающих скорейший результат. Вы, наверное, все видели в зале парня с вырванным из журнала листом с программой. В результате люди забывают об основах и потому не сдвигаются с места, а может, общество просто настроено на скорейшие результаты и не готово долго и усердно работать.

Принципы набора сухой мышечной массы

В построении мышечной массы огромную роль играет адаптация. Вашему телу нужны причины, чтобы наращивать мышечную массу и вы можете создать ему эти причины, пользуясь следующими принципами: Специфика: упражнения должны быть направлены на гипертрофию именно тех мышц, которые вам необходимо развить. Например, жим гантелей от груди растит грудные мышцы.Перегрузка: мышцам, чтобы измениться, нужен стимул - значит, нагрузка должна расти. Это не обязательно значит, что нужно поднимать веса - можно увеличить количество повторений или подходов, или сократить время отдыха.Прогрессия: не просто перегружайте свое тело, а перегружайте его в логичной прогрессирующей манере, делая каждое последующее упражнение чуть сложнее предыдущего. Существует, конечно, определенная стратегия по "разгрузке", и в долгой перспективе она тоже может дать неплохие результаты. В итоге, чтобы нарастить мышечную массу, вы должны работать над теми мышцами, которые должны вырасти, должны перегружать эти мышцы и делать это последовательно. Звучит элементарно, но слишком многие люди не придерживаются этого!

Программы тренировок и их переменные

На эффективность тренировки влияет очень много переменных. Количество повторений, подходов, время отдыха между подходами, общий объем упражнений (кол-во повторов, умноженное на кол-во подходов) - все это влияет на то, какая именно система в теле будет истощаться и каков будет общий эффект тренировки. Есть несколько основных целей, которые можно достигнуть силовым тренингом: увеличение силы, увеличение выносливости, гипертрофия мышц. Цель, которую вы выберете, и будет диктовать вам вариант тренинга. Так как мы говорим об основах, вот некоторые руководящие принципы: Повторов за подход: от 6 до 15Подходов за упражнение: 3-5Всего подходов на мышечную гру��пу: 8-20Время отдыха: 60-90 секунд Это очень общие, но работающие принципы, подходящие для новичков. В то же время существует множество программ с другими цифрами - меньше или больше приведенных здесь.

Разделение вашей тренировки (сплит)

Ваша сплит-тренировка должна строиться по шаблону тренировки всего тела. Идея сплита заключается в том, чтобы дать мышечной группе как следует восстановиться, пока вы тренируете другую. Многие программы соединяют две мышечные группы вместе, чтобы увеличить эффективность. Потом каждая мышечная группа отдыхает и восстанавливается в течение 48-72 часов, что вполне достаточно. Ниже - варианты "традиционных" сплитов: Сплит "одна часть тела в день": устоявшаяся программа бодибилдинга по шаблону: "грудь-спина-плечи-руки-ноги-отдых". Такая тренировка дает телу богатые возможности для восстановления. Однако продвинутые атлеты тренируются в стиле "2 части тела в день" - они тренируются 2 раза в день, тренируя разные мышечные группы.Тяга-жим-ноги: включает в себя день жима, состоящий из упражнений на грудь, трицепсы и плечи, а также день тяги, который состоит из упражнений на спину, бицепсы и плечи. А в конце - день ног.Грудь/спина - плечи/руки/ноги: обычно трехдневный сплит. Список далеко не исчерпывающий, но он прекрасно подходит для новичков и тех, кто хочет вернуться в бодибилдинг. По некоторым методам программа меняется от недели к неделе. Например, сплит "тяга-жим-ноги" может быть трансформирован в некий метод "волнообразной периодизации". Например, сначала идет трехдневный сплит с низким количеством подходов и повторений и тяжелыми весами, а потом - трехдневный споит с высоким количеством подходов и повторений и более легкими весами. Видите, бодибилдинг - это не только наука, здесь явно есть место творчеству.

Как должен выглядеть обобщенный план?

Подтягивания: 4 подхода по 8-15 повторенийТяга штанги в наклоне: 4 подхода по 8-12 повторенийТяга верхнего блока: 3 подхода по 10-12 повторенийТяга нижнего блока к груди нейтральным хватом: 3 подхода по 10-12 повторений

Еще пара важных факторов

Когда дело касается строения мышц, есть еще несколько немаловажных факторов, влияющих на него за пределами зала. Перед тем, как начать тренировки, четко установите цели, измерьте свой вес, количество жира, объемы тела, обязательно сфотографируйтесь. И конечно, нельзя ничего не сказать о питании. Очень важно убедиться, что вы получаете достаточно калорий для прироста мышечной массы. Существует множество рекомендаций о том, сколько именно белка, сколько граммов углеводов и т.д. вы должны принимать ежедневно. Важно, чтобы вы питали свое тело в достаточной мере, давали ему больше энергии, чем просто для обеспечения жизнедеятельности, чтобы оно имело все для роста.

Заключительные мысли

Если вы, прочитав все это, сочли, что это просто отрыжка всего того, что вы уже тысячу раз читали ранее, вы может быть и правы. Но спросите себя честно - прогрессируете ли вы на пути к огромным бицепсам? Может быть, вам нужен свежий взгляд? Помните, что все с чего-то начинают, и эта информация для кого-то может быть абсолютно новой. Даже если у вас все прекрасно, не поленитесь, помогите тому, кто с тревожным видом бродит по залу, не зная, с чего начать - покажите ему эту статью. И до встречи, становитесь больше, будьте сильными, подтянутыми и здоровыми! Read the full article