#настройка интернета | Explore Tumblr posts and blogs

posportam-ytro-16 · 4 months ago

Text

Статья, которая продает: Продвижение с АРК ВЕБ

Услуга, которая меняет правила игры: Создавайте спрос и увеличивайте продажи с помощью статей от АРК ВЕБ

В условиях современной конкуренции на рынке важно не просто присутствие в онлайн-пространстве, а способность активно воздействовать на целевую аудиторию. Сайт может быть идеально разработан, но без эффективного контента он будет лишь статистом, не приносящим реальной пользы. Статья, которая продает, способна творить чудеса — она привлекает, убеждает и, главное, мотивирует к действию. Именно такие статьи предлагает АРК ВЕБ.

Наша услуга создания и продвижения статей — это мощный инструмент для увеличения продаж и повышения узнаваемости вашего бренда. Если вы хотите, чтобы ваш бизнес не просто существовал, а активно развивался и занимал лидирующие позиции в своей нише, статьи от АРК ВЕБ — это то, что вам нужно.

Мы предлагаем комплексное решение, которое включает не только написание уникального контента, но и его продвижение. Такой подход позволяет вам максимально эффективно использовать возможности интернета для привлечения новых клиентов и увеличения доходов.

Преимущества статей от АРК ВЕБ: Почему наш контент продает лучше других?

1. Комплексный подход: от идеи до результата

Создание качественного контента — это не просто написание текста, а многоэтапный процесс, включающий глубокий анализ рынка, разработку стратегии, создание уникальных статей и их грамотное продвижение. В АРК ВЕБ мы предлагаем полный цикл услуг по созданию и продвижению статей, что позволяет вам получить максимальные результаты без лишних хлопот.

Что включает наш подход?

Анализ целевой аудитории и конкурентов: Мы тщательно изучаем вашу нишу, выявляем ключевые потребности аудитории и определяем, как ��учше всего донести ваши преимущества до потенциальных клиентов.

Создание уникального контента: Наши статьи разрабатываются с учетом всех аспектов вашего бизнеса и направлены на решение конкретных задач вашей аудитории. Мы пишем тексты, которые говорят на языке ваших клиентов и отвечают на их запросы.

SEO-оптимизация: Мы оптимизируем каждую статью под ключевые запросы, чтобы она занимала высокие позиции в поисковой выдаче, привлекала больше трафика и обеспечивала постоянный приток новых клиентов.

Продвижение контента: Мы используем комплексные стратегии продвижения, включая публикации на авторитетных ресурсах, работу с социальными сетями и контекстную рекламу, чтобы ваши статьи были видимыми и эффективными.

2. Индивидуальный подход: Контент, который отражает уникальность вашего бизнеса

Каждый бизнес уникален, и его продвижение должно учитывать эту уникальность. АРК ВЕБ разрабатывает индивидуальные стратегии для каждого клиента, ориентируясь на специфику вашей компании и потребности целевой аудитории. Мы не используем шаблонных решений — каждая статья создается с учетом особенностей вашего бизнеса и направлена на достижение конкретных результатов.

Как мы работаем?

Диалог с клиентом: Мы начинаем с подробного обсуждения ваших целей, ключевых моментов, которые необходимо донести до аудитории, и основных идей, которые важно раскрыть в статьях.

Создание контента: Наши специалисты создают статьи, которые отражают суть вашего бизнеса и привлекают внимание целевой аудитории, выделяя вас на фоне конкурентов.

SEO-настройка: Мы тщательно подбираем ключевые слова и оптимизируем текст, чтобы он был максимально эффективен с точки зрения поисковых систем и легко находился потенциальными клиентами.

3. Прозрачность и отчетность: Контроль на каждом этапе

Мы понимаем, что для наших клиентов важно видеть, как их инвестиции работают. АРК ВЕБ обеспечивает полную прозрачность на всех этапах создания и продвижения контента. Мы предоставляем детализированные отчеты, чтобы вы могли отслеживать эффективность статей и видеть реальную отдачу от ваших вложений.

Что вы получаете?

Анализ эффективности контента: Мы показываем, сколько людей прочитали вашу статью, сколько времени они провели на странице и сколько из них совершили целевые действия.

Рекомендации по дальнейшему продвижению: Мы предлагаем стратегии, которые помогут еще больше усилить эффект от ваших статей и увеличить конверсии.

4. Опыт и профессионализм команды: Ваши статьи в надежных руках

Команда АРК ВЕБ состоит из профессионалов с многолетним опытом в сфере интернет-маркетинга и контент-менеджмента. Мы знаем, как создать контент, который привлекает внимание, удерживает интерес и побуждает к действию. Наши специалисты постоянно совершенствуют свои навыки, следят за новыми тенденциями и технологиями, чтобы предлагать вам самые современные и эффективные решения.

5. Гибкость и адаптивность: Мы всегда на шаг впереди

Мир интернет-маркетинга меняется стремительно, и успешные стратегии вчера могут быть неэффективными сегодня. АРК ВЕБ оперативно реагирует на изменения в алгоритмах поисковых систем и поведении пользователей, что позволяет нам адаптировать наши методы и всегда предлагать актуальные решения. Мы следим за новыми трендами и быстро внедряем их в работу, чтобы ваши статьи всегда оставались на вершине поисковой выдачи.

Жизненный сценарий: Как статьи от АРК ВЕБ могут изменить ваш бизнес

Представьте, что вы владелец небольшого бизнеса, специализирующегося на продаже товаров для дома. Ваш сайт существует уже несколько лет, но продажи остаются на одном уровне, и вы не видите значительного роста. Трафик на сайт минимален, и кажется, что потенциальные клиенты просто не находят ваш бренд.

АРК ВЕБ предлагает вам услугу, которая может изменить эту ситуацию. Мы проведем глубокий анализ вашей ниши, целевой аудитории и конкурентов, чтобы создать серию статей, которые не просто привлекут внимание, но и убедят посетителей вашего сайта в том, что ваши товары — лучшие на рынке. Мы также разработаем стратегию продвижения этих статей, чтобы они достигли максимального числа заинтересованных пользователей.

Через несколько месяцев вы заметите, как ваш сайт начинает стабильно привлекать посетителей, а количество заказов растет. Это не просто статьи — это инструмент, который работает на ваш бизнес, увеличивая продажи и привлекая новых клиентов. С помощью профессионально созданного и продвинутого контента вы сможете вывести свой бизнес на новый уровень, увеличив доверие клиентов и укрепив позиции на рынке.

Почему услуга востребована? Контент, который приносит реальные результаты

В современном мире качественный контент — это основа успешного бизнеса. Но просто наличие статей на сайте не гарантирует вам конкурентных преимуществ. Чтобы статьи начали приносить реальные результаты, они должны быть созданы и продвинуты профессионалами, которые понимают все тонкости интернет-маркетинга.

АРК ВЕБ предлагает услугу создания и продвижения статей под ключ, которая позволяет вам сосредоточиться на развитии бизнеса, пока мы занимаемся всем остальным. Мы берем на себя всю работу — от анализа и разработки стратегии до создания контента и его продвижения. Наша цель — сделать ваш сайт мощным инструментом для привлечения клиентов и увеличения продаж.

Не упускайте возможность сделать ваш бизнес успешным. Обратитесь к специалистам АРК ВЕБ за профессиональным созданием и продвижением статей уже сегодня, и мы покажем вам, как контент может стать вашим главным конкурентным преимуществом. Мы знаем, как создавать статьи, которые привлекают внимание, убеждают и продают, и готовы помочь вам достичь ваших бизнес-целей.

#арк веб #продвижение сайтов #статьи

0 notes

komputerkurs · 6 months ago

Text

#установка роутера #установка беспроводной сети #кривой рог #WI-FI #компьютер #ремонт компьютера

1 note · View note

posportam-ytro-14 · 7 months ago

Text

Мультисайт с оптимизацией по скорости

Оптимизированный Сайт для Максимальной Скорости Загрузки и Удобства Пользователя: Ваш Путь к Успеху с Веб-студией АРК ВЕБ

В современном мире интернета скорость — это всё. Время, которое пользователь готов тратить на загрузку сайта, измеряется секундами. Даже малейшая задержка может стоить вам потенциального клиента. Веб-студия АРК ВЕБ раскрывает секреты создания оптимизированных сайтов, которые загружаются молниеносно и обеспечивают максимальное удобство пользователям. Добро пожаловать в мир, где каждое нажатие кнопки превращается в успех.

Введение: Почему Скорость Имеет Значение?

Скорость загрузки сайта — это не просто показатель. Это отражение вашего отношения к пользователям и потенциальный катализатор успеха вашего бизнеса. Медленно загружающийся сайт — это потерянные клиенты и упущенная прибыль. Исследования показывают, что задержка в одну секунду может привести к снижению конверсии на 7%. Веб-студия АРК ВЕБ знает, как сделать ваш сайт быстрым и удобным.

Шаг 1: Техническая Оптимизация — Фундамент Скорости

Минимизация Кода: Удаляем Всё Лишнее

Сжатие CSS и JavaScript: Удаление пробелов, комментариев и ненужного кода для уменьшения размера файлов.

Асинхронная Загрузка Скриптов: Загрузка JavaScript-файлов параллельно с другими ресурсами для ускорения отображения страниц.

Оптимизация Изображений: Легк��сть и Качество

Сжатие Без Потери Качества: Использование современных форматов изображений (WebP) и сжатие без потери качества.

Адаптивные Изображения: Загрузка изображений в зависимости от размера экрана и устройства, что сокращает время загрузки.

Кэширование: Быстрый Доступ к Данным

Браузерное Кэширование: Настройка кэширования статических ресурсов в браузере пользователя.

Серверное Кэширование: Использование серверных кэширующих решений (например, Redis) для быстрой выдачи контента.

Шаг 2: Улучшение Пользовательского Опыта — Комфорт на Первом Месте

Интуитивная Навигация: Легкость Взаимодействия

Простота и Логика: Структурирование меню и страниц так, чтобы пользователи легко находили нужную информацию.

Быстрые Ссылки: Использование хлебных крошек и внутренних ссылок для удобного перемещения по сайту.

Адаптивный Дизайн: Комфорт на Любом Устройстве

Responsive Design: Обеспечение отличного отображения на любых устройствах, будь то смартфон, планшет или настольный компьютер.

Тестирование на Мобильных Устройствах: Постоянное тестирование и оптимизация под мобильные устройства, которые сегодня доминируют в интернет-трафике.

Мгновенная Обратная Связь: Взаимодействие без Задержек

Чаты и Формы Обратной Связи: Мгновенные способы связи с клиентами, такие как онлайн-чаты и формы обратной связи.

Реактивные Анимации: Использование легких анимаций, которые не замедляют загрузку страницы, но делают взаимодействие приятным и интуитивным.

Технические Решения: Как Мы Это Делаем?

Использование CDN: Быстрая Доставка Контента

Content Delivery Network: Использование сетей доставки контента (CDN) для ускорения загрузки страниц за счет размещения копий сайта в различных географических точках.

Облачные Технологии: Масштабируемость и Надежность

Облачные Серверы: Использование облачных серверов для обеспечения надежной и быстрой работы сайта независимо от нагрузки.

Интеграция Систем Мониторинга

Мониторинг Производительности: Постоянное отслеживание скорости загрузки и производительности сайта с помощью современных инструментов мониторинга.

Анализ Данных: Регулярный анализ данных для выявления и устранения узких мест в производительности сайта.

Примеры Успеха: Как Наши Клиенты Превосходят Конкурентов

Давайте рассмотрим несколько примеров, как оптимизация скорости и улучшение пользовательского опыта помогли нашим клиентам достичь выдающихся результатов.

Кейс 1: Интернет-Магазин Одежды

Проблема: Медленная загрузка страниц и высокий показатель отказов.

Решение: Комплексная оптимизация изображений, кэширование и использование CDN.

Результат: Сокращение времени загрузки на 60%, снижение показателя отказов на 30% и рост конверсии на 20%.

Кейс 2: Платформа Онлайн-Обучения

Проблема: Низкая производительность на мобильных устройствах.

Решение: Внедрение адаптивного дизайна и оптимизация скриптов.

Результат: Увеличение времени, проведенного на сайте, на 40% и рост числа подписок на 50%.

Заключение: Ваша Успешная История Начинается Здесь

Скорость загрузки и удобство пользователя — ключевые элементы успешного сайта. Веб-студия АРК ВЕБ ��отова помочь вам достичь максимальных результатов, создавая сайты, которые загружаются молниеносно и обеспечивают превосходный пользовательский опыт. Доверьтесь нам, и ваш сайт станет не только быстрым, но и невероятно удобным для каждого посетителя. Начните свой путь к успеху с нами уже сегодня!

#создать сайт #создание сайтов #мультисайт

0 notes

9for6pixel · 7 months ago

Text

Soft Unlock 2024

Приветствую Друзья, появилась новая инструкция, фактически старый добрый ADB метод. Инструкция народная.

💬Для процедуры нужно:

✔️Телефон Pixel с Android 12 и новее (который будем разблокировать);

✔️ПК на windows 10;

✔️Исправный кабель type-C;

Шаг 1

⚪️Нужно сделать сброс до заводских настроек, предварительно удалив свой Google аккаунт и доставив с телефона Sim карту

⚪️Далее, без Sim карты внутри проходим процедуру активации, ОБЯЗАТЕЛЬНО без интернета (WiFi), в режиме оффлайн.

⚪️Загружаем драйвера для телефона и устанавливаем на компьютер.

Шаг 2

У вас должен бить активированный телефон, далее заходим в настройки/приложения / Показать все приложения / Нажимаем три точки в правом верхнем углу / Показать системные процессы / в поисковике ищем Настройка устройства / Мобильный интернет и WiFI выключаем пункты Фоновый режим и Неограниченная передача данных/потом переходим в пункт Расход заряда батареи для приложения / ставим Ограничено

Шаг 3

⚪️На телефоне открываем: настройки/ о телефоне/ и нажимаем на пункте "номер сборки" (build number) 6-7 раз до появления надписи, что вы стали разработчиком.

⚪️Подключаем телефон к компьютеру, ожидаем около минуты, в зависимости от версии адроид может появиться дополнительный диск в "моем компьютере"

⚪️На телефоне открываем: Система/Параметры разработчика/ Отладка по USB-активируем переключатель.

⚪️Скачиваем архив с утилитой для разблокировки, распаковываем и запускаем START.bat:

Шаг 4

⚪️Для начала процедуры нажимаем "3" и клавишу ввода "Enter"

⚪️Потом нажимаем "1" и клавишу ввода "Enter"

⚪️На экране телефона появится запрос на отладку, ставим галочку ✅ и подтверждаем

Шаг 5

💬Отключайте кабель,

📲ставьте SIM карту,

📡подключаемся к сети WiFi, далее:

☎️Нужно совершить минимум два звонка (можно даже к оператору),

💡Если звонки прошли удачно- поздравляю, значит все хорошо, процедура разблокировки завершена🥁.

✅Телефон можно:

⚪️Обновлять;

⚪️Изменять семь карты;

⚪️Наслаждаться связкой;

⛔️После сброса настроек к заводским, нужно будет снова пройти процедуру разблокировки🔄.

#soft unlock

0 notes

admxans · 10 months ago

Text

Проблемы с подключением к роутеру Zyxel Keenetic Giga II после сброса

Есть у меня такой роутер zyxel Keenetic Giga II - хороший добротный роутер, гигабитный, но увы - без диапазона 5 ГГц :-( Тут потребовалос�� в родительской квартире протестировать подключение гигабитного интернета, а новый роутер ещё не пришёл. Решено было провести испытание на старенькой Гиге 2. В старом роутере была своя конфигурация - режим точки доступа. Решил сбросить (предварительно сохранив файлы настройки) через ВЭБ-интерфейс. После сброса зайти в админку не удалось: роутер не пинговался, но реагировал на подключение кабеля (ручная настройка сетевой карты не помогла), а также виделся его вай-фай. Пришлось выполнить повторный сброс с помощью кнопки reset на задней части корпуса (долго держим пока рутер не перезагрузится и не начнёт мигать индикатор питания). После этого роутер прекрасно пингуется и выдаёт автоматом настройки.

#bug #fix #глюки #router #zyxel #keenetic #роутер

0 notes

top100k · 1 year ago

Text

Делай деньги дома 👉👉 https://kahgo.ru/cwfdMKI

🚀 ДОХОД ОТ 3000 РУБЛЕЙ В ДЕНЬ БЕЗ ПЕРВОНАЧАЛЬНЫХ ЗАТРАТ! ПОЛУПАССИВНЫЙ ДОХОД ИЗ ИНТЕРНЕТА! 1 ЧАС = 3000 РУБЛЕЙ

Новость 2023-го года! Новейший курс по получению полупассивного дохода из инета!

Наименьший заработок, на который можно рассчитывать - 3000 рублей всего-навсего за один час работы за день

Это не миллионы рублей в течении месяца, не сотни тыщ за день, как Вам обещают на всевозможных жульнических онлайн-ресурсах. Этот относительно скромный способ зарабатывания обеспечит Вас доходом от 90 000 рублей в течении месяца. Но прошу отметить, что не неким выдуманным, а весьма всамделишным! Который Вы можете брать без начальных капиталовложений и уделяя деятельности максимум час в течении дня. Бизнес с рентабельностью 50.

Наступило ваше время осуществить прорыв в жизни и заработке!

Процесс зарабатывания по курсу "Прорыв" предельно легок, а основная настройка отнимет у Вас лишь 20-30 мин времени. Как из тысячи сделать миллион. Нужно будет зарегистрировать всего несколько профилей на сервисе для зарабатывания и добавочных интернет-сайтах. Как заработать деньги детям лет. Каким способом это сделать, со всеми подробностями продемонстрировано в видеоуроках. Сайты для быстрого заработка денег. Далее автоматизируем все предполагаемые процессы и начнем получать доход. Подработка на дому в свободное время воронеж. Способ является полуавтоматическим, и Вам нужно будет тратить раз в день полчаса-час Вашего свободного времени для выполнения работ по нему. Варианты для бизнеса.

Заработки можно легко выводить на карты различных банков, Qiwi, Яндекс, Webmoney и практически на все возможные электронные кошельки. Заработок на андроид без андроид.

Только лишь чуть-чуть Ваших трудов, и результат проявится быстро. Как зарабатывать деньги в интернете бесплатно. Метод превосходно себя показал, это уже проверено. Как сделать легкие деньги. В том случае, если Вы еще не определились, то попытайтесь уяснить, в чем же проблемка, которая Вас останавливает. Заработок через приложение на андроид. Можно ско��ько угодно переносить отличные планы на потом. Интересные бизнес планы.

Но наша жизнь достается всего один раз, и время не бесконечно. Способы легального заработка в интернете без вложений. Если это патологическая апатия, то, как все знают, под лежачий камень вода не течет. Подработка красная стрела. В остальных ситуациях вариант один - попросту начните действовать. Как заработать на бк ставках.

Peклама - Инфopмaция о pеклaмoдателе пo сcылкaм в опиcании

Делай деньги дома #Делай #деньги #дома

0 notes

meldana · 1 year ago

Text

Телекоммуникационная компания Мелдана

Компания работает с 2011 г.

Оборудование доставляется по всей России, оказание услуг связи в городе Екатеринбург. На оборудование и услуги предоставляется гарантия.

Услуги компании Мелдана

Мы занимаемся полным циклом организации систем связи на объектах. Мелдана выполнит проектирование, монтаж оборудования.

Популярные услуги:

Усиление мобильного сигнала и 3G интернета;

Поставка оборудования: GSM репитеры, Wi-Fi, WiMAX;

Системы контроля управления доступом (СКУД);

Системы безопасности;

Системы кабельной связи (СКС);

Волоконно-оптические линии связи;

Тепловизионные системы;

Системы видео��аблюдения и анализа;

Охранно-пожарная сигнализация;

Техническое обслуживание, ремонт, замена вышедших из строя систем (по гарантии бесплатно);

Организация и настройка IP-телефонии, спутниковой связи;

Вывод из эксплуатации, демонтаж оборудования.

Мелдана помогает решить распространенные трудности с коммуникацией в бизнесе. Заказы принимаются от физических и юридических лиц.

Компания работает с клиентами по проектам на любой объем, включая крупные заказы.

Плюсы от сотрудничества с Мелдана

Гарантии на оборудование и услуги. Бракованные или неподходящие товары можно обменять, вернуть. Сервисное обслуживание по гарантии бесплатно.

Приемлемые цены. В каталоге компании есть модели для бюджетной организации системы связи и продвинутые наборы на технологичном оборудовании. Минимальная стоимость комплекта оборудования всего 6 тыс. руб.

Доставка по всей стране. Товары поставляются почтой, с курьерами, транспортными компаниями и постаматами. Стоимость и срок доставки можно уточнить у сотрудников. При заказе от 3 тыс. руб. курьерские поставки бесплатно.

Удобная оплата. Принимается наличный, безналичный расчет и банковские переводы. Индивидуально можно подобрать другой способ оплаты.

Монтажные работы проводятся в 1 рабочий день.

Сроки проектирования устанавливаются индивидуально.

1 note · View note

edwardborn · 2 years ago

Text

0 notes

raojjxoyla · 2 years ago

Text

VPN на iPhone — защищаем свои данные в сети

VPN (virtual private network или «виртуальная частная сеть») — это своеобразный частный зашифрованный туннель, который пользователь может настроить поверх «обычного» интернета. В последнее время такой вид подключения становится всё более популярным. Рассмотрим, как создать VPN на iPhone с помощью внутренних настроек или сторонних приложений.

Плюсы и минусы подключения VPN на айфоне

Подключение с помощью VPN не зря получило широкое распространение в России и за рубежом. Пользователь получает в своё распоряжение зашифрованный канал, а это даёт дополнительную безопасность данных и анонимность в интернете. VPN способна обеспечить дополнительную защиту вашим паролям, данным платёжных карт. Немаловажный фактор — доступ к заблокированным сайтам. Если какой-либо ресурс был заблокирован Роскомнадзором, то, настроив VPN, можно абсолютно легально зайти на него. Вот неполный список возможностей, которые открывает VPN:

обход бана в игре или на сайте;

доступ к сайтам и ресурсам, заблокированным на государственном уровне;

доступ к сайтам, заблокированным работодателем на уровне локальной сети (только не устанавлива��те VPN на рабочий компьютер, а то у сотрудников отдела IT будут к вам вопросы);

свободный доступ к иностранным интернет-магазинам (многие из них, определив местоположение пользователя как Россию, отправляют его на локальную версию сайта, ассортимент которой может отличаться);

защита от прослушки со стороны, например, сисадмина на работе.

Правда, у этой технологии есть и ряд минусов, среди которых самым крупным является сниженная скорость подключения. Чем сложнее шифрование, тем медленнее передаются данные. Впрочем, этот параметр различается у разных VPN-сервисов. Однако не забывайте, что быстрое подключение — синоним слабого шифрования. Если сервис предлагает вам максимальную скорость передачи данных, то, скорее всего, надёжно защитить ваши личные данные он не способен. Зато он отлично подходит для получения доступа к заблокированным ресурсам.

Большинство сервисов с по-настоящему надёжным шифрованием вообще платные. С другой стороны, VPN — относительно дешёвый способ защиты данных, который не требует даже покупки специального оборудования.

Как настроить VPN на iPhone

Настроить VPN-подключение можно не только на компьютере, но и на мобильных устройствах под управлением iOS: iPhone и iPad. Причём настройка на планшете ничем не отличается от аналогичной процедуры на смартфоне.

Настройка без сторонних приложений

iOS предлагает пользователю возможность вручную установить VPN-конфигурацию. Для этого нужно:

Зайти в «Настройки» — «Общие» — VPN (iOS 11 и выше) или «Настройки» — «Сеть» — «Ещё» — VPN (iOS до 11).

Коснитесь «Добавить VPN-кофигурацию…». У вас откроется окно с многочисленными настройками.

Первая строка — тип подключения. Выберем L2TP (iOS 11 и выше) или L2TP/IPsec.

В поле «Описание» можно прописать произвольные слова.

0 notes

geek-nose · 8 years ago

Photo

Режим модема на iPhone 6 и iPhone 7: как включить и настроить – пошаговая инструкция 2017 года http://geek-nose.com/kak-vklyuchit-rezhim-modema-na-iphone-6-i-iphone-7/

#Apple #iPhone #настройка интернета

0 notes

higashi-san · 4 years ago

Text

День без ПК, смартфонов и интернета.

В прошлое воскресенье устроили себе небольшой эксперимент-испытание или в простонароде челлендж. Провести день без компьютеров, смартфонов, но главное, без интернета (Забавно, что в этот же день были выборы).

Естественно, есть несколько оговорок. Конечно же, телефонами можно было пользоваться для звонков, да и мне пришлось воспользоваться приложением нашей сети кинотеатров. Короче, про оговорки расскажу по мере повествования.

Наш день начался в 8 утра. Мы встали позавтракать перед походом в кино. Я по привычке включил ПК, чтобы какой-нибудь ютуб балакал, пока мы едим. Но тут же вспомнил о челлендже и выключил комп. Но ведь какой-то фоновый шум всё таки нужен. Подумали о радио, но у нас его нет, поэтому включили его на мобильнике. Поели домашнюю пиццу под “Наше радио”.

У нас пасмурно в последние дни. Осень законно занимает свой трон. Но в это воскресное утро, на удивление, светило солнце. И мы задались вопросом “а брать ли зонт?”. Не хотелось с ним таскаться, и я посмотрел в смартфоне погоду. Дождя не ожидалось.

Мы сходили в кино на “Мулан” пешком. Прогулялись в замечательную погоду. Ветер холодный, всего +5 градусов, но солнце печёт. На обратном пути зашли в кофейню “Burundi”, Кафе у нас тоже работают, правда с некоторыми ограничениями. Вот в “Burundi” пол зала отгородили, чтобы меньше людей вмещалось. Там я купил замечательный горячий имбирный пунш на апельсиновом соке.

Придя домой, возник вопрос, как проводить время. У нас обоих есть дела, но если заняться ими одновременно, то будет скучно и мы быстро освободимся, что не совсем желательно. Я предложил сначала развлекать Кристину разговорами, пока она готовит еду, а потом она бы со мной сидела, пока я паяю (именно в этот день я ремонтировал компьютерную мышь). Так и решили. Кристина готовила, я мыл посуду, нам вещало радио из смартфона.

Вот только радиосигнал был неочень и пропадал. И я подумал “а вдруг в телевизоре, который на кухне, можно послушать радио?“ У моей мамы так можно (Только потом я вспомнил, что это из-за ТВ-приставки). Квартира съёмная, аналоговое телевидение отключили, кажется, в прошлом году. Мы этот телек и не трогали. Я включаю телевизор, и каково было наше удивление, когда мы обнаружили там 50 работающих каналов! Причём видно по помехам, что это аналоговые каналы, там и настройка по частотам есть. Но их 50! А среди них “Discovery", “National Geographic” и три разных канала “TV1000″. Я таких каналов не видел никогда, по-моему они кабельные. Но почему они у нас вещают, я до сих пор не понимаю. Мы остановились на “СТС”. И весь вечер нам показывали “Веном“, “Фантастические твари 1“, “Фантастические твари 2“. Так же мы посмотрели премьеру шоу “Полный блэкаут“.

Так вот, что хочу сказать. Зомбоящик действительно хорошо делает свою работу. Он создаёт бэкграундный шум, пока мы чем-то заняты. Он приковывает взгляды к себе чем-то интересным. Он даёт темы для разговоров в сию минуту. Наши разговоры быстро переключились на то, что происходило на экране.

Пока телевизор нас развлекал, мы приготовили еду, перепаяли компьютерную мышь (Вот ещё одно допущение. Мне нужно было проверить работоспособность мыши, поэтому я воспользовался ПК), провели лёгкую уборку с серьёзным мытьём полов.

Под конец мы решили, всё таки включить “СТС онлайн” в комнате на ПК. Ну потому что на кухне нам делать уже было нечего, да и телевизор имеет просто ужасные углы обзора (Первые два фильма я видел в инвертированных цветах). В конце концов, при большой необходимости, мы бы и в комнату перенесли телек. Просто мы это сымитировали.

Вобщем-то, так и прошёл весь день, за разговорами и делами, и он показался довольно длинным (Что хорошо для воскресенья).

Мы заранее решили, что, всё таки, на ночь скачаем фильм по выбору посмотреть. Всё таки, это не стрим или ютуб. Выбор пал на “Мулан” 2009 года. А там уже полночь и спать.

И только на следующий день, из электронной почты, я узнаю, что в полдень воскресенья пришла моя посылка. Могли забрать сразу. Но это уже другая история.

Блин, а ведь мы даже не притронулись к непрочитанным комиксам или к энциклопедии “Японская мифология”. Думали, что может этим займёмся, но зомбоящик сделал своё развлекательное дело.

Было приятно, что Кристина смотрела кино вместе со мной, а не рыскала что-то в смартфоне.

#Дневник

4 notes · View notes

daniil-dobro · 4 years ago

Text

Сравнение ICQ NEW, Там Там и whatsapp и другиеICQ NEW

Российский Мессенджер.

1.Защита приложения паролем.

2.Онлайн версия полноценная.

3. 10 тем оформление и смена фона чата для каждого по отдельности.

4.По умолчанию есть переписка с самим собой «Закладки».

5.Переводит голосовое сообщение в текстовое.

6. Есть опросы.

7. Вес приложения 134 мб +56 данные

8. Лайк и дизлайк на сообщения

9. Маски в видео звонках

10. Быстрые ответы.

Там Там

Российский Мессенджер похожий на telegram.

Что имеется:

1.экономия данных в роуминге

2.Ограничение на кеш(min 512мб) заботятся об памяти устройства.

3.Авто сохранение в галерею

4.15 фонов и можно свои добавить и тем 3 + ночной режим.

5. Настройка отправки и замена текста смайлами.

6. Наличие чёрного списка.

7. Блокировка приложения

8. Скрывает ваш номер телефона и возможность поделиться ссылкой на профиль.

9. Есть полноценная версия сайта. Вход по коду из смс.

10.Имеются каналы

11. Авто удаление профиля.(через 1-12 месяцев)

12. Вес приложения 57.16 мб +16мб и более данные.

13. Там Там по отзывам работает там где whatsapp запрещён. Например в Китае.

14. лимит файла 2 g.

Зарубежный Мессенджер от facebook.

1.Полная привязка к смартфону и номеру телефона.

2.Есть отчёт об прочтении и можно отключить.

3. Имеется двухшаговая проверка паролем

4. Нельзя отредактировать сообщение.

5. Является частью facebook.

6.Есть 2 темы и только ваши обои либо по умолчанию.

7.Нужно делать резервную копию и подключать google диск.

8.Есть экономия данных.

9. Можно от сканировать QR-код для связи с вами.(я даже не знал)

10. Урезанная web версия. Нужен включённый смартфон с приложением.

11.Нельзя создать переписку с самим собой. А ведь говорят, что не хранят ваши данные на сервере.

12. Вес приложения 49,64мб +26 мб данные

13. Там Там работает там где whatsapp запрещён. Например в Китае.

В итоге решать вам что лучше, но whatsapp популярнее и рейтинг 4.3 звезды 117 млн отзывов. 5 млрд скачиваний.

Там там 58 тыс отзывов. 10 млн скачиваний . 4.1 звезды.

Не буду навязывать своё мнение, что лучше. поучаствуйте лучше в опросе.

ICQ NEW 771 тыс отзывов.10 млн скачиваний . 4.4 звезды.

Viber

1.Заметки чат с самим собой.

2. Немного рекламы.

3. 3 Темы и смена фона чата.

4. Настройка качества фотографий и ограничения трафика.

5. Настройка рекомендаций И вечные сообщения, что ктото установил viber.

6. Есть прокси сервер.

7. Резервное копирование без шифрование на googl.

8. нет онлайн версии.

9. Международные звонки платные.

10. Магазин стикеров.

11. Есть боты и каналы(сообщества).

12. Есть возможность закрепить чат.

13. возможность скрыть чат и поставить на него пинкод.

14.Вес приложения 141 мб +28 данные.

Viber 13 мл отзывов 500 млн скачиваний 4.3 звезды.

Условно Российский Мессенджер от создателя ВК. Когдато его блокировали в России 2018-20.

1.Анонимность и большая популярность много каналов.

2. Есть избранное чат с самим собой.

3. Двухэтпный вход.

4. Авто удаление акаунта.

5. Веб версия и приложение.

6. Экономия интернета

7. Прокси

8. Темы 7 тем список чатов. Ночная тема.

9. Папки с чатами

10. Код пароль для чата

11. Есть возможность скрыть свой номер

12. Можно переключаться между двумя аккаунтами.

13. Вес 54 мб +100 мб данные.

14. Лимит 2 гб файл.

Telegram 5 млн отзывов 500 млн скачиваний 4.4 звезды.

#Мессенджер #соц #Соцсеть #Интернет #посещаемость #популярно #интересно

#Мессенджер соц Соцсеть Интернет посещаемость популярно интересно #соц #Соцсеть

1 note · View note

avekovalenko · 5 years ago

Text

10 письменных практик, которые облегчат вашу жизнь

Все мы рано или поздно сталкиваемся с проблемами, с которыми нам тяжело справиться самостоятельно. К сожалению, на постсоветском пространстве распространен стереотип о том, что «здоровым людям психолог не требуется» и «по-настоящему сильные люди справляются со своими проблемами самостоятельно». И увы, те люди, которые считают иначе и которые нуждаются в помощи специалиста, зачастую не имеют на это средств. Благо, в век интернета, многие техники и упражнения стали доступны абсолютно всем — главное, действительно их делать, а не просто сохранять в закладках для «каб было».

Сегодня я расскажу вам о десяти письменных практиках, которые могут облегчить вашу жизнь. Конечно, они не могут решить все ваши проблемы наверняка и одним махом. Но они вполне способны напомнить вам о важных вещах, помочь простить обиды, проработать конфликты, разобраться в чувствах, сбросить эмоциональный груз, понять, чего вы хотите, обрести гармонию и многое другое. А все, что вам для этого понадобится — бумага или блокнот и ручка (а иногда можно обойтись каким-нибудь гаджетом).

Но прежде, чем о них рассказать, я хотела бы внести некоторую ясность и рассказать о технике безопасности. Во-первых, письменные практики хоть и являются психотерапевтическим инструментом, однако полноценную психотерапию они не заменят. Их можно сравнить с гиг��еной: как нам всем требуется ежедневно чистить зубы, так и периодически нужно заниматься своей эмоциональной гигиеной. Во-вторых, не стоит заниматься практиками при высокой эмоциональной возбужденности; при высоком уровне стресса (оцените его от 1 до 10 — при оценке выше 7 стоит отложить ручку и бумагу); при тяжелом и затяжном депрессивном состоянии; при посттравматических расстройствах; если у вас скачут мысли и / или вы слышите голоса, которые мешают не только думать, но и жить; и если у вас есть трудности переключения (вас очень засасывает в процесс, звонок таймера вы не слышите и совершенно не можете оторваться). Во всех этих случаях требуется помощь специалиста и я настоятельно рекомендую обратиться к нему.

Ориентируйтесь на то, что текст, который вы напишете — только ваш и читать его будете только вы. Если вы не определите это заранее, то велика вероятность, что вы подвергнете написанное самоцензуре, а значит, практика не будет такой эффективной. Если в процессе письма сформулируется что-то важное, что вы бы хотели рассказать другим, то после можно составить отдельное письмо, которым вы можете поделиться с окружающими. Текст, который вы напишете, можно уничтожить, а можно сохранить в укромном и безопасном месте.

И самое главное: не насилуйте себя. Если в какой-то момент вы почувствуете, что хватит, например, вы испытываете слишком сильные чувства и хотели бы успокоиться, то заканчивайте писать. Или если дальше «не пишется», ��о и не надо. Помните, что ваше письмо это только ваше и вам не надо его сдавать в редактуру. Не надо писать только лишь потому что «надо» и вы «должны». Вы никому и ничего не должны и не стоит ругать себя за то, что вы не довели дело до конца.

Часто работа с письмом сопровождается временным ухудшением настроения (особенно если ��ы пишете о травмирующих воспоминаниях). Если через пару-тройку часов это состояние рассасывается само, как после просмотра тяжелого или грустного фильма, то тогда все в порядке. Если это состояние подзатянулось, то тогда следует обратиться за помощью к друзьям или специалистам.

Прежде, чем начать писать, организуйте свое время и пространство: выделите 15-20 минут для уединения, чтобы вас никто не беспокоил; включите на телефоне режим «Не беспокоить» или вовсе отключите его; предупредите родственников или соседей о том, что вам нужно немного времени для себя; уберите все гаджеты. Подготовьте бумагу или блокнот, а также ручку — лучше именно ее, а не карандаш, чтобы не порываться исправить написанное ластиком. На всякий случай проверьте, выключен ли утюг, плита и другие бытовые устройства, чтобы ваши мысли не переключались на них. Если у вас в голове копится множество тревог или жужжат мысли о делах, которые нужно сделать, то выпишите их перед тем, как приступить. Можно включить спокойную расслабляющую музыку, зажечь свечи, сделать травяной чай, надеть любимый свитер — в общем, сделать все то, что вас расслабит. Все! Можно приступать. Теперь поговорим о самих практиках и том, о чем вы можете написать.

Фрирайтинг

Freewriting или дословно «свободное письмо» — это одна из самых популярных практик. Под фрирайтингом прячутся чуть ли не все возможные варианты практик, где за основу берется то, что вам необходимо выписать все то, что хранится у вас в «операционной памяти». Это не значит, что вам нужно сесть и одним махом написать свою автобиографию, нет. Это о том, что конкретно сейчас находится у вас в сознании и подсознании.

Все предельно просто: засекаете таймер на 15-20 минут и выписываете все мысли, которые возникают у вас в голове. Это может быть и просто поток мыслей, и ваши переживания, и списки идей (что-то вроде мозгового штурма), и ответы на вопросы, и мини-эссе по какой-то цитате или теме. Важно: писать нужно без редактирования, без изменений, не беспокоясь о грамматике или стиле письма.

Данная практика позволяет здорово разгрузить голову от постоянно гудящих мыслей, перенеся их на бумагу. С готовым письмом можно поступить как угодно: например, можно уничтожить, а можно куда-нибудь их складывать и перечитывать через какое-то время, анализируя то, что вас когда-то тревожило.

Утренние страницы

Утренние страницы — это по сути тот же фрирайтинг, с той лишь разницей, что им нужно заниматься утром, как вы могли догадаться из названия. Заготовьте с вечера ручку, листы или блокнот и положите рядом со своим спальным местом, а сразу после пробуждения поставьте таймер или же ограничьтесь объемом (например, напишите 2-3 страницы) и выгрузите на бумагу все то, что приходит вам в голову. Однако это только один вариант.

Второй вариант того, что вы можете сделать утром — это так называемая «утренняя настройка». Здесь нужно поставить таймер на 5 минут, после чего кратко сформулировать, как бы мы хотели провести грядущий день. Планируем в свободной форме, практически мечтаем. Для простоты можно взять за основу одну из следующих фраз: — Сегодня я хочу… — Я буду особенно внимателен к… — Я знаю, что мне может помешать сегодня, и я… — И ещё я хочу сегодня подумать / помечтать / прояснить для себя…

Практика утреннего письма позволяет войти в новый день со свежей головой, а также, настроиться на новый день.

Дневник благодарности

Очень часто мы принимаем все прелести жизни как должное, совершенно обесценивая их значимость в нашей жизни. Данная практика помогает напомнить себе о том, что не все так плохо и у нас действительно есть то, за что мы можем сказать искреннее спасибо себе и окружающим.

Вести его очень просто: заведите себе маленький блокнот или тетрадь и каждый вечер записывайте 3 вещи (не в буквальном смысле), за которые вы благодарны сегодняшнему дню. Это могут быть и события, и впечатления, и люди, и вы сами, и ваши маленькие и большие победы, и какие-то приобретения, и погода, и вообще все, что угодно.

Дневник благодарности учит оптимистично смотреть на мир, а также видеть возможности и радости даже в самый отвратительный день. Он развивает творческое мышление, особенно когда придумываешь, почему самый безнадежный день имеет право на существование и чему он может научить. Подобный взгляд на вещи и жизненные обстоятельства помогает справляться со стрессом, а результаты проявляются уже через месяц ведения дневника благодарности.

Неотправленные письма

Очень полезная практика, которая позволяет навести эмоциональный порядок. Суть заключается в написании письма вполне конкретным и известным вам адресатам. Эти письма мы пишем без какой-либо цензуры, чтобы разобраться с ситуациями, которые нас ранили или наоборот, где ранили мы сами.

Варианты использования: — Писать письма тем, кого мы любим и перед кем мы извиняемся за то, что могли их обидеть и ранить; — Писать письма тем, кто обидел и ранил нас самих, выписывая чувства, проживая их и высказываясь без цензуры; — Также можно писать письма тем, кто ранил и обидел нас, а затем писать себе ответ от лица этого человека; — Кроме того, письмо можно посвятить самому себе (например, в более раннем возрасте), болезням, происшествиям и вообще кому или чему угодно, что нас тревожит.

Отправлять эти письма не нужно, но если вы захотите, то пожалуйста. В целом, достаточно просто озвучить это вслух после выписывания. Так, мысли будут озвучены, возможно не один раз и перестанут быть запертыми в голове, а мы освободимся от зудящих переживаний. Также, такая практика включает воображение и эмпатию, мы озвучиваем боль и другие эмоции, которые мы в себе держали и нам становится проще понять ситуацию, простить человека и принять себя.

Письмо в будущее

Пожалуй, единственная практика, где могут не понадобиться ручка и бумага. Письмо самому себе или кому-нибудь еще в будущее — это очень хорошая практика, где можно включить фантазию и описать свои мечты, переживания, пожелания, рассказать о себе настоящем, поделиться своими радостями и горестями и многое другое. А в отправке вам помогут специализированные сервисы — вы сами можете выбрать и срок, и способ получения письма.

Конечно, можно воспользоваться бумагой, но тогда будет сложно спрятать письмо так, чтобы найти его в определенный момент. Само собой, можно попросить кого-нибудь отправить письмо вам через год, пять или десять лет, но сами понимаете, что тут никто и ни от чего не застрахован. Поэтому проще воспользоваться различными сервисами, благо их сейчас навалом. Выбирайте любой на свой вкус — где-то даже можно заказать настоящее, бумажное письмо за отдельную плату.

И еще один классный вариант этой техники для молодых родителей: заведите своему ребенку электронную почту и посылайте ему в будущее свои письма. Расскажите ему, как он растет, какие события с ним происходят, как вы его любите, поделитесь добрыми и заб��вными историями, присылайте фото. А логин и пароль подарите уже в сознательном возрасте — это будет замечательный подарок, на долгую память.

Вопросы на засыпку

Не знаю, как вы, но я очень люблю отвечать на вопросы. Если в детстве это были не очень серьезные анкеты, где вопросы были о любимых артистах, любимом цвете и о том, кто тебе нравится в школе, то позже пришли сервисы анонимных вопросов. 10 лет назад был актуален Formspring, ему на смену пришел Аск.Фм. Вопреки стереотипам о том, что на подобных сервисах ошиваются сплошь малолетки, чтобы выяснить, кто с кем «мутит», я провела на Аск.Фм ни много ни мало, но целых 6 лет и перестала вести свой профиль только в этом году. Он прежде всего дал мне возможность ответить на те вопросы, которые я сама себе не задала бы. Это шанс порассуждать, встать на место другого человека, порефлексировать на различные темы (до тех пор, пока разработчики самостоятельно не угробили когда-то отличный сервис, но это совсем другая история).

Мы очень редко задаем себе вопросы и зря: когда я рассказываю о важности такой практики, я вспоминаю героиню Джулии Робертс в «Сбежавшей невесте», где она не могла определить, какое блюдо из яиц нравится ей самой, а не тем многочисленным экс-женихам, от которых она сбежала. Вот и все мы знаем какие-то заученные, чужие ответы как на такие простые, так и на сложные вопросы. А над тем, что мы думаем и чувствуем по тому или иному поводу самостоятельно, без стороннего обуславливания, мы, к сожалению, задумываемся нечасто.

Сама практика очень проста: нужно написать ответ в виде мини-эссе на заданную тему. Саму тему вы можете придумать самостоятельно — например, вам может прийти в голову вопрос, который вас волнует или вы найдете интересное обсуждение, или вам захо��ется порефлексировать на тему какого-то сюжета из книги или фильма, а может вас заинтересует какая-то цитата. Кроме того, вы можете воспользоваться списком вопросов, который я для вас заботливо составила (пока их десять, но я буду пополнять их время от времени, поэтому сохраните список в закладки). Это может быть что угодно и это может выглядеть как угодно — все сугубо на ваше усмотрение.

Эта практика помогает честно говорить с самим собой о важном; тренирует иной образ мышления вне привычных рамок; находить новые решения и мысли. С помощью таких вопросов вы сможете понять, что для вас по-настоящему важно, что вас волнует, чего вы боитесь. А еще это отличный вариант так называемых «свиданий с собой».

100 желаний

Я часто говорю о важности записывания — не стоит надеяться на свою память, даже если она у вас феноменальная. Когда вы записываете свои желания от руки, вы будто бы запускаете процесс их исполнения: на компьютере их легко стереть или переписать, а записывая на бумагу, вы словно их декларируете и относитесь к такому списку более ответственно, нежели к несерьезному компьютерному файлу, который может исчезнуть по одному лишь мановению указательного пальца по клавише Delete.

Я писала такой список в феврале этого года — я выделила что-то около часа и довольно быстро настрочила то, чего бы я хотела получить или добиться в этом году. Я включала в список все: от флакона конкретных духов и концерта любимой группы, до похудения и ��обеды над леностью. Я напрочь забыла про этот список, пока не начала писать этот пост, а сегодня открыла и вычеркнула все то, что сбылось. А сбылось, на минуточку, 56 желаний — иными словами, исполнилось 56% из 100! Как мне кажется, это отличный результат.

Если вы скептически относитесь к различным техникам визуализации, то можете быть спокойны — этот список совсем не про это. Когда вы заглянете в него через какое-то время для статистики, он очень поможет проанализировать, чего вы действительно хотели, а что было секундной блажью, без которой можно обойтись или можно было бы обойтись. Пересматривая его, вы увидите, как много секундных «хотелок» отвлекает вас от чего-то более глобального и важного.

Важно! Составляя такой список в первый раз, необходимо ограничить себя во времени — выделите час-два и напишите все то, что вам сейчас хочется, от самых приземленных до самых возвышенных целей. Именно это ограничение поможет вам в будущем при анализе ваших желаний — когда у нас есть время на подумать, мы относимся к таким спискам слишком серьезно, что в данной технике лишнее. Лично я где-то на 40 строках подумала о том, какая же это ерунда. Повторять можно когда угодно — например, можно вернуться к старому списку и составить новый через полгода, год или через несколько лет, это на ваше усмотрение. Ну и скоро Новый год, а когда как не в Новый год загадывать желания?

Игра в ассоциации

Этот инструмент подойдет для тех моментов, когда вы застопорились и можете разобраться в сложившейся ситуации. Суть техники заключается в том, что сначала вы формулируете волнующий вопрос. Например, если у вас произошел какой-то затык на работе или у вас закончились идеи, то записываем на листок «Поиск новых возможностей». Ниже для удобства нумеруете строки от 1 до 16 и выписываете по одному слову на каждую строчку из головы, просто потоком, без обдумываний связи между ними. Затем соединяете слова попарно: первое со вторым, третье с четвертым, пятое с шестым и так далее. После этого вы придумываете ассоциации к получившимся парам. В этот момент важно не привязываться к поставленному вопросу, а просто играть в ассоциации, то есть, писать первое, что придет вам в голову. Далее повторяем все дважды: снова соединяем слова попарно и выдаем ассоциации на получившиеся пары. Таким образом, в итоге получится одно слово, которое и будет подсказкой к решению сложившейся ситуации, которая по сути просто должна выпасть у вас из сознания.

1-ый уровень или 16 слов, которые вы написали — это ваши стереотипы и убеждения из внешнего мира, которые вам навязаны и на с��мом деле вам не принадлежат. 2-ой уровень или 8 слов — это ментальный уровень или ваши подсознательные мысли. 3-ий уровень или 4 слова — это ваши эмоции. И 4-ый уровень, где одна пара и одно итоговое слово — это треугольник решения, где пара слов отвечает за стратегию и пути достижения, а финальное слово это глубинная ассоциация, которая поможет вам прощупать направление, в котором можно поискать решение вопроса.

Важно: все слова, что участвуют в ассоциациях, должны быть новые, повторяться нельзя. Однако если одно и то же слово все стучится и стучится в ваш мысленный процесс, то напишите его сбоку. После выполнения задания проанализируйте его, обычно оно влияет на восприятие того вопроса, решение которого вы пытаетесь найти. Иными словами, оно тоже как-то связано с данной проблемой.

В принципе, если вас сразу удовлетворил результат, то можно ничего не анализировать. Но если у вас все еще есть недопонимание, что за глубинная ассоциация у вас всплыла, то попробуйте «поиграть» со всеми словами. Например, просмотрите все слова, которые поучаствовали в ассоциативной цепочке. Какие из них были негативные, а какие позитивные? Попытайтесь заменить слова с негативным оттенком на слова с позитивным окрасом и проследите, как у вас будут меняться ассоциации.

Список радостей

Это не совсем практика, скорее вспомогательный инструмент. Здесь требуется составить список того, что приносит вам радость, вдохновение и хорошие эмоции. Что это для вас? Как вы можете позаботиться о себе? Возможно, для вас это будет прогулка, кофе из любимого кафе, любимая книга, любимый фильм или сериал, какое-то лакомство, звонок маме или другу, ваше любимое хобби. Это может быть все, что угодно и все, что вам остается — это все зафиксировать. Этот список необходим для того, чтобы в моменты упадка сил или эмоционального выгорания, обратиться к нему и «перезарядиться». Самой собой, ваш список радости может меняться и дополняться.

Кроме того, я советую вам завести «Папку силы» на своем телефоне, компьютере или планшете. В нее вы можете поместить скрины комплиментов, пожеланий, добрых и важных слов, цитаты, и прочее; фото и видео с мест / дней, когда вы были особенно счастливы; картинки с изображением ваших желаний и так далее. Вы можете пополнить ее чем угодно, с одним единственным условием — это должно навевать что-то хорошее и вдохновлять вас. Пересматривайте содержимое папки в тяжелые и грустные моменты.

Отчет дня / недели / месяца / года

Отчеты — это чуть ли не самый лучший инструмент, из тех, что я встречала. Суть очень проста и схожа с ведением дневника: вам просто нужно описать прошедший день в нескольких тезисах. Перематывая п��о себя прошедший день, нужно выделить несколько событий, которые так или иначе произвели на вас впечатление. Это могут быть поступки, ситуации, мысли, выводы, удачи и неудачи, победы и проигрыши, что угодно. Вы можете дополнять их фото, трекером привычек, трекером настроения, трекером просмотренного, прослушанного или прочитанного, оценками дня, благодарностями и так далее. Вы можете вести их в заметках, в приложениях-дневниках (например, Journey) или вести полноценный, осязаемый дневник. Кроме того, вы можете делать это публично или завести чат с друзьями, где вы будете друг друга поддерживать.

Я писала отчеты ежедневно на протяжении двух месяцев в своем телеграм-канале и могу с уверенностью заверить, что это отличная практика, которая позволяет не только прочно закрепить день в памяти (а между прочим, с этим у многих проблемы — едва ли большинство вспомнит, что они делали неделю, две или месяц назад), но и анализировать кучу факторов: вычленить повторяющиеся шаблоны поведения, проследить, куда вы тратите время, проанализировать, почему вы избегаете какого-то действия и многое другое. Помимо этого, поскольку я вела отчеты открыто, для себя я не могла не отметить силу публичных обещаний. Было множество ситуаций, когда я хотела отлынуть от каких-то дел (вроде тренировки), но я все равно делала из-за нежелания кого-то разочаровать — ведь я это пообещала. Однако это работает только лишь при условии, что вы ведете свои отчеты честно. Хотя, иначе это и не имеет смысла.

Сейчас мне стало не хватать времени на ежедневные отчеты, но я не могу отказаться от такого классного инструмента совсем — поэтому теперь я пишу их еженедельно, на основе прошедшей недели. Точно таким же образом, можно писать итоги месяца или года, на основе своих старых отчетов.

На этом обзор практик закончен. Расскажите в комментариях, что из вышеперечисленного вы пробовали? Что понравилось? Что не зашло? Какие выводы вы сделали для себя? Мне и другим читателям будет интересно узнать о результатах из первых уст.

Подпишись на мой телеграм-канал, где я рассказываю о развитии, новых привычках, продуктивности, книгах и многом другом. 💌

#записки Даши #письменные практики #развитие #саморазвитие

1 note · View note