#меню для похудения

[bloganatoliiderun]

МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Меню для похудения. Канал МОЕ ЗДОРОВЬЕ расскажет вам о том, как составить правильно меню для похудения и при этом еще и укрепить свое здоровье.  https://youtu.be/0ZpJMObcxlA

[top100k]

Похудеть живот ⏩ https://kahgo.ru/mvkqlQh

🔴 KETO GENETIC - РЕВОЛЮЦИОННЫЙ СПОСОБ ПОХУДАНИЯ НА БАЗЕ КЕТОГЕННОЙ ДИЕТЫ

Кетогенная диета – единая диета, посредством которой худеют все.

- Включение интенсивного жиросжигания незамедлительно по окончании приема

- Сражается с самым «вредным» жиром – внутренностным

- До 10 киллограммов избавления от лишней массы тел за месяц без диет и тренировок

- Международный хит в сфере диетологии

Основополагающее превосходство Keto Genetic – собственный вес уходит самостоятельно при систематическом использовании натурального комплекса. Keto Genetic безопасно стимулирует биологические процессы жиросжигания в организме человека.

Большинство из тех, кто сбросил лишний вес при помощи Keto Genetic, не имели возможность похудеть годами.

Лидирующие диетологи всего мира уже наименовали Keto Genetic избавлением рода людского от избыточного веса тела. На данный момент на него возлагаются величайшие надежды, и комплекс уже вошел в Народные проекты по похудению в таких странах мира, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а действительное средство от избыточного веса тела.

Как работает кетогенная диета и Keto Genetic?

Метод действия основан на возможностях организма человека получать энергию не только из углеводов, но также из жира. Как похудеть без физических нагрузок.

Растительные кетоновые тела – основа Keto Genetic, в связи с этим посредством этого комплекса сбрасывают вес абсолютно все. Чай для похудения.

Эти вещества добываются из природных растительных составляющих, поэтому не наносят вред организму человека и более того располагают очень большой эффективностью (по которой обгоняют личные кетонные тела любого человека больше чем в пятнадцать раз. 10 Кг за неделю фото.). Как сжечь жир без тренировок.

Медицинские изыскания продемонстрировали, что при их использовании собственный вес начинает уходить быстро и со 100% эффективностью. Жвачка для похудения.

Если мы перестаем есть углеводы и вместо них приступаем пожирать много жира, наш обмен веществ преобразовывается. Похудеть в ляшках быстро.

В печени сформировываются специализированные соединения– кетоновые тела, предназначенные для расщепления жирового слоя. KetoForm в аптеках Якутска цена. Это база кетогенной диеты. Углеводная диета для мужчин.

Но специалисты из Нью-йоркского института диетологии пошли дальше, сформировав специфический препарат, который содержит натуральные соединения, по действиям близкие кетонным телам. Домашние жиросжигатели.

Они точно также устремлены на сжигание жира. Австралийская диета.

Курс похудания Keto Genetic возможно повторять много раз пока вы не достигнете вожделенной фигуры. Безвредное средство для похудения в аптеках отзывы.

Рeкламa - Инфоpмaция o pеклaмодaтеле пo ccылкам в oпиcaнии

Похудеть живот #Похудеть #живот

[eground01]

Стройность с умом. Тариф Самостоятельно - Машкина (2024)

Стройность с умом. Тариф Самостоятельно

Ксения Машкина - dr_mashkina

Курс похудения и оздоровления!

На курсе вы:

• Похудеете без ограничительных диет. Составление меню для всей семьи станет радостью, а не пыткой.

• Выберите комфортный режим питания. На курсе будет пример вкусного и простого рациона, готовка не займет много времени.

• Познакомитесь с уникальной системой физической активности и дыхания (не просто пресс и планка).

• Научитесь правильно...

Читать далее

Подробнее на https://eground.org/threads/strojnost-s-umom-tarif-samostojatelno-mashkina-2024.136736/

[laralarimar]

Какие продукты помогают похудеть? - Это "Союз овса и белка"

Овес и белок — это команда мечты якобы революционной стратегии по снижению веса; меню для похудения действительно дает результат.

��о вначале самое важное: это не диета в узком смысле слова, а, скорее, рацион питания.

Меню для похудения с овсом и белком поможет похудеть и сохранить вес надолго, и это здоровым способом!

В меню для похудения входят овес и белок: что это дает?

Меню для похудения: как овес и белок могут помочь похудеть?

Овес входит в меню для похудения: это богатый клетчаткой суперпродукт

Белок в меню для похудения нужен для насыщения

Вот какое меню для похудения подходит в повседневной жизни

Овес и белок в каждом приеме пищи

Овсяные дни *Проведение овсяных дней

Действительно ли этот метод для похудения эффективен?

Меню для похудения: рецепты с продуктами-сжигателями жира

Быстрый завтрак с бананом и арахисом

Фаршированные баклажаны

Рыбные палочки в овсяной панировке

Меню для похудения: овес и белок — команда мечты для похудения!

[zametkinakolenkakh]

5 причин, мешающих сбросить вес

Почему люди толстеют? Казалось бы, нет вопроса проще: потому что не контролируют свое питание и пренебрежительно относятся к физической нагрузке. Но это лишь вершина айсберга, ведь нередко человек питается одной капустой и изнуряет себя тренировками абсолютно безрезультатно. Впору поверить в мистические причины вроде семейного проклятия, однако не спешите искать в интернете мантры для снятия сглаза — возможно, вам не удается похудеть по неочевидной, но вполне реальной причине.

Причина №1. Слишком мало еды

На первый взгляд это утверждение выглядит как минимум лишенным смысла, а вот на второй… Несбалансированность меню, однообразный рацион, а также злоупотребление «фад-диетами» (планами питания, при которых список разрешенных продуктов резко ограничивается до нескольких или даже одного наименования, как, например, суперпопулярная диета на гречке), приводят к дефициту важнейших питательных веществ, и это один из ответов на вопрос, почему люди толстеют, находясь на грани голода.

Систематическая нехватка витамина D, железа и магния замедляет метаболизм, что выражается не только в том, что вы толстеете и не можете сбросить лишний вес, но и в постоянном ощущении усталости, нехватки сил, а также проблемах со стулом.

Нерегулярные, скудные кишечные выделения и склонность к запорам — это дополнительный фактор набора лишнего веса, в основе которого может лежать как нехватка жидкости или клет��атки, так и пробелы в «периодической таблице здорового питания», а также мешающие похудеть нарушения микрофлоры. В любом случае, если вы не посещаете туалет с амбициозными целями ежедневно, это повод задуматься о поиске причин и корректировке ситуации.

Причина №2. Боли в ногах и спине

Многие нарушения в мускулах и скелете, включая пяточные шпоры (подошвенный фасциит), боли в колене и тазобедренном суставе, а также разные виды артрита, нередко приводят к набору лишнего веса. Это происходит из-за того, что постоянные боли вынуждают человека двигаться меньше, чем ему нужно; несчастный, привыкший к постоянной угрозе боли, бережет себя от активности, вот почему люди толстеют, даже когда недомогание отступило.

Кроме того, боль в суставах и костях может вызывать еще одно заболевание, также связанное с гормональными нарушениями и приводящее к набору лишнего веса. Речь о синдроме Иценко-Кушинга, известного всем фанатам сериала «Доктор Хаус» не хуже волчанки. Эта болезнь вызывает усиленную выработку печально известного всем желающим сбросить лишний вес гормона кортизола. Характерный признак избытка кортизола — худые руки и ноги при упитанной «серединке»; такое формирование фигуры необязательно свидетельствует о «кушинге», случаи выявления которого относительно редки (15 человек на каждый миллион взрослых в мире ежегодно), однако провериться не помешает.

Причина №3. Доверие ко всему «обезжиренному» и «диетическому»

Одна из самых распространенных схем «необъяснимого» появления лишнего веса — низкожировая диета с высоким содержанием сахара. Сегодня все больше прогрессивных специалистов по питанию признает: обезжиренные продукты — вчерашний день и вообще большая ошибка. Особенно опасны в этом качестве «диетические» полуфабрикаты со множеством неуловимых добавок, но и в обычные обезжиренные йогурты производители добавляют огромное количество сахара, чтобы придать вкус и хотя бы какую-то текстуру блюду, из которого выжали весь жир.

В промышленном производстве, как правило, используется белый сахар, представляющий собой «голые» калории, или, что еще хуже, инвертированный кукурузный сироп, один из главных виновников американской эпи��емии ожирения, подбирающейся и к нам. Чем больше сладости, тем меньше вероятность, что пищеварительная система станет с ней возиться: скорее всего, не разбираясь, сложит про запас в виде жира. А недавно ученые уверенно добавили в список ответов на вопрос «почему люди толстеют» вариант «потому что употребляют напитки для похудения». Оказывается, некалорийные заменители сахара могут быть даже опаснее великого и ужасного рафинада.

Причина №4. Нехватка сна и передозировка стресса

Почему люди толстеют, если недосып превратился в стиль жизни? Своевременная и достаточная смена фаз сна является залогом выработки гормонов в нормальном режиме; при недосыпе вырастает уровень грелина, гормона, заставляющего нас не просто хотеть есть, а предпочитать крахмалистую и сладкую пищу, которая снабдит неотдохнувший мозг быстрой энергией. Вдобавок ночные «зависания» провоцируют налеты на холодильник.

Похожий механизм лежит в основе депрессивного ожирения, когда еда заменяет все остальные радости жизни. Ситуация усугубляется тем, что депрессия, стресс и подавленное состояние усиливают выработку кортизола, «суперспособностью» которого является превращение в жировые запасы буквально всего, что достигло пищеварительного тракта. Кроме того, депрессия напрямую влияет на стиль жизни — одолеваемый мрачными настроениями человек начинает меньше двигаться и неохотно проводит время «в людях».

Если черная меланхолия выросла размером с небо и вы решили обратиться к специалисту, а он назначил медикаменты, внимательно изучите информацию о них — психиатры врачуют душу, а не помогают сбросить лишний вес, и некоторые типы антидепрессантов приводят к дополнительному накоплению килограммов (согласно исследованиям, медикаментозный курс избавления от депрессии может наградить вас 2-6 лишних кило, от которых невозможно избавиться, пока «в меню» остаются препараты).

Причина №5. «Ленивая» щитовидка

Гипотиреоз встречается у 10% взрослых и возникает по множеству причин, в числе которых и механическая травма железы, и подверженность вредным излучениям, но самой распространенной причиной его в нашей стране остается йододефицит.

[cummylullu]

нестандартные способы похудения или предотвращения ожирения. безумные тейки из романа "бойня" осы эриксдоттер (могут быть спойлеры):

• удар плетью от тренера за то, что слишком рано сошел с беговой дорожки;

• вакцина против ожирения "purify", подразумевающая вживление глиста в организм;

• тренировка вместо ��аботы;

• введение десятипроцентного налога на сахар и налога на избыточный вес;

• операционный метод "карбоксиперитонеум", благодаря которому желудок перехватывается силиконовым кольцом;

• уничтожение флоры кишечника через антибиотики и последующая в него инъекция содержимого кишечника очень худого донора - операция, гарантирующая значительное ускорение метаболизма;

• airfood - воздух с разными вкусами (например, воздух со вкусом шоколада). взрыв вкуса - ноль калорий;

• обязательный тест на здоровье при получении гражданства, лимит веса на внутренних авиарейсах, индекс массы тела превышает норму - ходи пешком, никакого транспорта;

• операция по бандажированию желудка для новорожденных детей, у которых есть генетическая предрасположенность к ожирению;

• метод внутриутробного контроля плода у склонных к ожирению беременных;

• слово "толерантность" - неприличное и приравнивается к ругательству;

• указание количества жиров и углеводов в ресторанном меню;

• принудительная высылка людей, отказывающихся от похудения, в оздоровительные (конц)лагеря;

• ну, а если ваша пропаганда не работает - отправьте этих "свиней" на бойню и просто избавьтесь от них.

[kondratevatati]

Самый эффективный набор для снижения веса💯

1 этап

Detox это генеральная уборка всего организма, рассчитан на 30 дней стоит 2390₽

2 этап

3D Slim программа похудения рассчитана на 20 дней стоит 3250₽

Плюсом к программам добавляем функциональное питание, чтобы восполнить дефициты и сбалансировать питание в упаковке 15 порций стоит 2290₽, так же отдельно можно взять первый шаг программы 3D Slim это Draineffect в упаковке 20 стиков рассчитан на 10 дней стоит 1190₽, а для улучшения качества кожи можно использовать наш антицеллюлитный гель стоит 890₽

При заказе у меня вы получаете меню с готовыми рецептами на все 50 дней прохождения программы, плюс подробную ��онсультацию по приему, для заказа пишите мне в личные сообщения✍️

Подробнее на https://vk.com/wall516407446_4045

[domsegodnia]

Всегда ли нужно считать калории

Калькулятор калорий, счетчик калорий – все эти приложения давно находятся в топе в маркетах приложений для смартфонов. Однако так ли эффективен способ похудения путем уменьшения потребляемых калорий? ХОЧУ рассмотрит несколько факторов, ��оторые помогут принять вам правильное решение.

Считать калории не так-то легко, как кажется на первый взгляд

В Америке, например, в супермаркетах на упаковке сразу указана калорийность каждого продукта – от сырого стейка, до конфеты. У нас же вычислять нужно самостоятельно – но как это можно сделать, если мясо куплено на рынке и нам неизвестна его жирность? Калорийность и жирность рыбы часто отличается от времени улова. Яблоки разных сортов так же очень отличаются по своей энергетической ценности, тогда как счетчик калорий предлагает на выбор только красное или зеленое яблоко.

Так же, к сожалению, далеко не каждый ресторан или кафе сможет предоставить вам информацию о калорийности блюд, а указание этой информации в меню не является обязательной. Казалось бы, при ограничении потребляемых калорий вы можете есть все, что захотите, если вписываетесь в выбранный лимит. Однако как вы можете определить калорийность мидий под горчичным соусом от шеф-повара? Сколько калорий в котлетах, которые приготовила свекровь? Получается, вместо разнообразия вы получаете вполне ограниченный список того, что сможете съесть вне дома. А, как известно, чем больше ограничений – тем большая вероятность срыва.

Калории бывают разные

700 ккал, полученные из большой порции пасты и столько же, полученные из куска запеченного лосося и овощного салата – разница очевидна, не так ли? Диетологи настаивают на том, что куда важней контроля калорий есть соблюдения ежедневной нормы белков, жиров и углеводов. Часто те, кто ограничивают количество калорий, забывают об этом, и в результате вместо заветного отвеса имеют проблемы с кожей, ногтями и волосами.

Чем больше мы едим – тем меньше мы едим

Давно доказано, что за большее количество приемов пищи человек съедает меньше. Это связано с тем, что научившись питаться небольшими порциями, наш желудок уменьшается, таким образом, с каждым днем нам нужно будет все меньшее количество еды, что бы наестся. Здесь происходит небольшой самообман – зная, что через три часа снова предстоит подкрепиться, человек куда охотней откажется от сникерса в пользу яблока. То есть важно не забывать, что можно, конечно плотно поесть в Макдональдсе в рамках отведенного лимита калорий в обеденный перерыв, но куда лучше сделать несколько перекусов в течении всего дня. При переходе на дробное питание необходимость считать калории чаще всего отпадает, так как человек уже физически не может переедать.

Быстро худеешь = быстро поправляешься

Резкое уменьшение калорийности блюд может помочь быстро сбросить вес, что сразу несет за собой последствия в виде быстрого набора при малейшем срыве. Помимо этого при резком похудении в кровь человека поступает большое количество токсинов, вызывая сильную головную боль. Во всем нужно знать меру и худеть так же следует постепенно. Так же следует помнить, что в выходные мы всегда съедаем больше, чем в будни, а так же в период ПМС женщинам свойственно срываться – не планируйте начало диеты на это время.

О спорт, ты – жизнь!

Нельзя забывать, что без физических нагрузок любое ограничение может быть безрезультатным. Если вы приняли решение похудеть – стоит не только загрузить счетчик калорий на свой телефон, сто так же завести будильник на 20 минут раньше привычного времени – утренняя зарядка прибавить вам бодрости и поможет в борьбе с лишними килограммами. Помните – если вы увеличиваете количество нагрузок, нужно корректировать и ваше питание, и не всегда это возможно в рамках, которые вы определили для себя. Поэтому обязательно консультируйтесь с врачом, диетологом и тренером.

Готовка – лучший друг похудения

Решили считать калории? Запасайтесь судочками и садитесь за сайты с рецептами. Больше у вас не будет возможности перекусить чем-то на ходу, а ужин заказать в службе доставки еды. Лучше всего продумывать наперед свой рацион, таким образом, вы сможете избежать ситуации, когда ты голоден, а под рукой ничего «дозволенного» нет. Поэтому с вечера планируйте и готовьте еду на завтра. Еще лучше – расписать все на неделю.

При любом способе похудения не забывайте пить много воды! 30 мл на 1 кг веса – это норма, которую давно вывели врачи. Запаситесь небольшими бутылками с водой и расставьте их по дому, одну обязательно бросьте в сумку.

Напоследок хотим напомнить, что как бы ни было сложно похудеть, это не самое трудное. Самый трудный этап начинается тогда, когда вы достигли желаемых цифр на весах – теперь вам предстоит удержать вес. Продолжайте контролировать количество и качество еды, занимайтесь спортом и устраивайте себе иногда небольшие праздники с любимыми продуктами – вы этого заслужили.

[mikhail-rokhin]

❤️КАК #ПОХУДЕТЬ БЫСТРО❓ЛЕТНЕЕ #МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

https://www.youtube.com/live/B8cfMmDNKb0?si=Xnxl9UfJVDgz4Kuh через @YouTube

...и консультация у #эндокринолог ( #гормоны щитовидки, гипофиза и надпочечников) ...

иммунная система <-> эндокринная система <-> нервная система

[bloganatoliiderun]

МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Меню для похудения. Канал МОЕ ЗДОРОВЬЕ расскажет вам о примерном меню для похудения человека, что поможет сбросить не только лишний вес, но и укрепить здоровье человека.

[chudozozh]

Сыроедение, как средство для похудения или... Давайте рассмотрим, что вообще такое сыроедение. По-другому его называют естественным питанием человека. Это питание растительной пищей, без термообработки (не вареное, не жаренное, не печеное, не копченое, не ту��еное итд). Чем же питаются сыроеды? Фруктами, овощами, пророщенными злаками, свежевыжатыми соками, орехами и сухофруктами. Примерное меню сыроеда на день. У всех по-разному в зависимости от вкусовых предпочтений и фин. средств. 8:00 - 1 стакан свежевыжатого сока или два апельсина 10:00 - 1-3 банана 12:00 - Миска овощного салата 300-400гр. (помидоры, огурцы,зелень) 16:00 - 1 стакан сока или воды/ или несколько фруктов 16:30 - Большая миска салата (капуста, морковь + что-то еще, но без соли) 18:00 - Пол кило каких-либо фруктов или ягод Вообще, фрукты и овощи можно есть без ограничения в количестве и по времени. Вы все-равно будете худеть, если не добавляете никаких других продуктов. Пить можно только чистую простую воду и свежевыжатые соки. А еще можно делать смузи? Никогда не делали? В интернете масса вкуснейших рецептов. Обычно мы советуем переходить на сыроедение, через вегетарианство или веганство. Почему? У многих слишком резко и быстро падает вес на таком питании (жир, целлюлит уходят махом). Например как у этой женщины. Если у Вас есть хронические заболевания, они могут обостриться при таком питании. При плавном переходе все проходит гладко. Если у Вас сахарный диабет будьте осторожны со сладкими фруктами и фруктовыми соками, лучше их заменить на овощные салаты и соки. Какие плюсы можно ожидать от сыроедения? + нормализуется вес. Если у вас есть лишний вес, он обязательно уйдет, если недостаток...в течении года он обычно восстанавливается до вашей нормы. + проходят почти все заболевания. Сложности только с сах.диабетом и раком на последних стадиях (тут нужен немного другой подход) + нельзя заболеть простудными заболеваниями. Одно исключение, при переходе на сыроедение у Вас может появится что-то вроде гриппа...при этом активно будет выходить слизь из носа, может подняться температура. Помогает однодневное голодание. + вам будет противно пить алкоголь и курить. По-этому почти все завязывают с этими вредными привычками навсегда. + у вас будет идеальная гладкая и нежная кожа по всему телу. + исчезнут неприятные запахи изо рта, и от вашего тела. + этот шаг, может стать началом вашей новой жизни. ------------------------------ Не ограничивайте себя в еде, а просто наслаждайтесь новыми вкусами и ощущениями! Можете почитать истории людей, которые уже перешли на сыроедение. Очень про��у не критиковать этот пост, если Вы сами никогда не пробовали сыроедение. Личная практика - критерий истины. Желаю Вам прекрасного и незабываемого лета полного красочных впечатлений, ярких эмоций и восхитительных взглядов!

[ekoduh]

Сыроедение, как средство для похудения или... Давайте рассмотрим, что вообще такое сыроедение. По-другому его называют естественным питанием человека. Это питание растительной пищей, без термообработки (не вареное, не жаренное, не печеное, не копченое, не тушеное итд). Чем же питаются сыроеды? Фруктами, овощами, пророщенными злаками, свежевыжатыми соками, орехами и сухофруктами. Примерное меню сыроеда на день. У всех по-разному в зависимости от вкусовых предпочтений и фин. средств. 8:00 - 1 стакан свежевыжатого сока или два апельсина 10:00 - 1-3 банана 12:00 - Миска овощного салата 300-400гр. (помидоры, огурцы,зелень) 16:00 - 1 стакан сока или воды/ или несколько фруктов 16:30 - Большая миска салата (капуста, морковь + что-то еще, но без соли) 18:00 - Пол кило каких-либо фруктов или ягод Вообще, фрукты и овощи можно есть без ограничения в количестве и по времени. Вы все-равно будете худеть, если не добавляете никаких других продуктов. Пить можно только чистую простую воду и свежевыжатые соки. А еще можно делать смузи? Никогда не делали? В интернете масса вкуснейших рецептов. Обычно мы советуем переходить на сыроедение, через вегетарианство или веганство. Почему? У многих слишком резко и быстро падает вес на таком питании (жир, целлюлит уходят махом). Например как у этой женщины. Если у Вас есть хронические заболевания, они могут обостриться при таком питании. При плавном переходе все проходит гладко. Если у Вас сахарный диабет будьте осторожны со сладкими фруктами и фруктовыми соками, лучше их заменить на овощные салаты и соки. Какие плюсы можно ожидать от сыроедения? + нормализуется вес. Если у вас есть лишний вес, он обязательно уйдет, если недостаток...в течении года он обычно восстанавливается до вашей нормы. + проходят почти все заболевания. Сложности только с сах.диабетом и раком на последних стадиях (тут нужен немного другой подход) + нельзя заболеть простудными заболеваниями. Одно исключение, при переходе на сыроедение у Вас может появится что-то вроде гриппа...при этом активно будет выходить слизь из носа, может подняться температура. Помогает однодневное голодание. + вам будет противно пить алкоголь и курить. По-этому почти все завязывают с этими вредными привычками навсегда. + у вас будет идеальная гладкая и нежная кожа по всему телу. + исчезнут неприятные запахи изо рта, и от вашего тела. + этот шаг, может стать началом вашей новой жизни. ------------------------------ Не ограничивайте себя в еде, а просто наслаждайтесь новыми вкусами и ощущениями! Можете почитать истории людей, которые уже перешли на сыроедение. Очень прошу не критиковать этот пост, если Вы сами никогда не пробовали сыроедение. Личная практика - критерий истины. Желаю Вам прекрасного и незабываемого лета полного красочных впечатлений, ярких эмоций и восхитительных взглядов!

[eground01]

FitSpoКлуб. Жиросжигающий Май - Боровская (2024)

FitSpoКлуб. Жиросжигающий Май 2024

Виктория Боровская - FitSpoКлуб

Жиросжигающий Май

С 29 апреля по 2 июня в Клубе вас ждет специальная программа для ускорения обмена веществ, тонуса мышц и похудения — жиросжигающие функциональные тренировки!

Бонусом доступ к готовым меню и обучающим видео-урокам про сбалансированное питание.

Если нет результата — вы не ленивые и не заколдованные, вам просто не показали, как правильно тренироваться!

Доверьтесь моему...

Читать далее

Подробнее на https://eground.org/threads/fitspoklub-zhiroszhigajuschij-maj-borovskaja-2024.135269/

[laralarimar]

Огуречная диета — три способа похудеть с огурцами; меню на неделю

Огурец - полезный и освежающий овощ, к тому же идеален для похудения.

Огуречная диета — эффективная диета: этот 7-дневный план, наконец, принесет вам успех в потере веса на пути к идеальной фигуре

Огуречная диета: похудеем с помощью огурцов

Огуречная диета — три способа похудеть с огурцами

Огуречная диета: план питания на неделю

Насколько эффективна Огуречная диета?

Огуречная диета имеет и недостатки

[tolkovatelsnov]

Десять приемов быстрого похудения

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? вообще-то, я не признаю аврального похудения. Чем быстрее худеешь, тем неустойчивее результат. Но что поделаешь, если уже через несколько недель позарез нужно быть в форме. А весы показывают несколько лишних кило? Да, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне уважительный повод для того, чтобы воспользоваться кое-какими запрещенными приемчиками из нашего «подпольного» фитнес-арсенала. Но только дайте слово, что больше так поступать не будете!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – первый прием

Поменьше жиров!

С��ециалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов в сутки. Вообще-то, для организма такая доза слишком мала и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом на время вполне можно – за 3-4 недели ничего страшного с вами не случится.

Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша норма на весь день. Если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – второй прием

Поменьше сладкого!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – третий прием

Исключите из рациона переработанные продукты

Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке, которая посещает фитнес около метро Марьино. Например, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, – это рис, фасоль и овсянку.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – четвертый прием

Меньше углеводов

Резко сократите суточный прием углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения. Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете, то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил депрессия – вот что вас ожидает. Однако на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Другое дело, что хотя бы чуть-чуть риса и овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок?

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – пятый прием

Двигайтесь!Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше 5-6 раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90% от максимального. Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.

Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной ( еще 20 мин. ). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – шестой прием

Не забывайте про белки!

Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только взять термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – седьмой прием

Больше пейте!

Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно незаменимая фишка в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Попробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, а также утром, как проснетесь, и в середине дня ( всего 10 стаканов ). Запомните: вам нужна негазированная вода!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – восьмой прием

Постоянно меняйте калорийность рациона

Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 кал. – Толька на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной» диеты ��олжен составлять 300-500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – девятый прием

Принимайте добавкиЕсли мы почти ничего не едим, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин ( в порошке или капсулах ). И уж совсем обязательны термодженики на кофеине и эфедрине ( вроде ксенадрина ). Быстрый эффект снижения веса имеют диуретики – мочегонные препараты. Однако шутки с ними плохи. Как-никак это серьезные лекарства. Если и принимать, то легкие мочегонные препараты на растительной основе.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – десятый прием

Меньше соленого!

Проверенный способ быстро похудеть – это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы. Внимательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще ничего не солите! Полное избавление от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов.

Поехали!

Ну как, у вас все получилось? Поздравляем! И помните: завтра вам снова в зал. На этот раз, чтобы поддержать свои фантастические достижения!

Быстро похудела? Значит ненадолго

Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к этим «запрещенным приемчикам» часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность вашего рациона ниже нормы, скорость обмена веществ замедляется. А вместе с ним останавливается жировой метаболизм, проще говоря, «жиросжигание». Тут уж как много не тренируйся, не сбросишь грамма!

И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кг в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Секрет в том, что мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.