#крисбэйли

[collegeunihacks]

8 уроков из книги “Мой продуктивный год”

Привет, студент! В этом посте я хотел бы поделиться с тобой некоторыми рекомендациями, которые Крис Бейли дает читателям в своей книге “Мой продуктивный год”, которую я в который раз рекомендую прочитать каждому, так как это литературное произведение наполнено просто колоссальным опытом, советами по продуктивности и обучению. Вот, собственно, рекомендации автора:

Чаще отдыхай от продуктивности. Если делать слишком мало перерывов, то можно полностью подорвать продуктивность. При правильной организации перерывов возникают многочисленные серьезные преимущества: ты работаешь более осознанно и целеустремленно, легче придумываешь новые идеи, тебе проще переключить сознание в режим блуждания (состояние, в котором решение задачи вполне может прийти в голову, как “по-озарению”), ты эффективнее размышляешь о работе, видишь смысл в том, что делаешь, и в конечном счете более продуктивен. Если мы систематически чувствуем недостаток энергии, это означает, что резервы физиологической энергии в нашем мозге недостаточны;

Ежедневно вспоминай три вещи, за которые ты испытываешь благодарность. Благодаря этому возникает мощный эффект, поскольку “если регулярно сканировать мир вокруг в поисках позитива, то со временем у мозга это будет получаться все лучше и он сохранит эту новую модель поиска позитивных сторон в окружающей вас реальности в качестве привычки”;

Записывай примеры положительного опыта. Когда ты записываешь или, если ведение записей – не твой стиль, в конце дня рассказываешь кому-либо о положительном опыте, который удалось пережить в этот день, то с неврологической точки зрения “мозг” воспринимает этот опыт как значимый, и ты понимаешь, что твоя жизнь имеет значимую траекторию;

Разложи задачи на составляющие части. Чтобы лучше структурировать большие проекты, целесообразно инвестировать больше времени в их детальное планирование, создать промежуточные цели и постоянно обновляемые списки действий, которые должны быть выполнены. В результате повышается вероятность вхождения в “поток”, это магическое состояние, когда работа настолько завладевает вниманием, что кажется, будто время не существует;

Читать далее на сайте...

[collegeunihacks]

Как извлечь максимум продуктивности из кофе

Сколько и когда нужно пить кофе, чтобы быть бодрым, продуктивным и тем самым не нарушить режим сна (если, конечно, он у тебя есть)? Крис Бэйли в книге “Мой продуктивный год” (если ты не слышал об этой книжке, то я очень рекомендую тебе прочитать ее) не один десяток страниц посвятил кофеину. Вот следующие советы, которыми делится Крис со всеми любителями чудотворных кофеиносодержащих напитков:

Не пейте сахаросодержащие алкогольные напитки, содержащие кофеин. Это только приведет к более быстрой потере энергии;

С точки зрения продуктивности, энергетические напитки не стоит употреблять не по причине их “нагрузки на сердце” а по причине резкого повышения глюкозы в крови из-за большого количества сахара в напитке, после чего спустя какое-то время следует резкий энергетический спад;

Будьте осторожны с кофеином, приступая к работе над творческой задачей, потому что кофеин снижает продуктивность;

Старайтесь избегать употребление кофеина менее, чем за 8-14 часов до сна, иначе это может негативно сказаться на его качестве;

Если вы просыпаетесь в промежутке с 6 до 8:30 утра, то кофеин лучше всего употребить между 9:30 и 11:30, потому что в это время у вас понижен уровень кортизола, и кофеин будет иметь наибольшее влияние на энергетический уровень;

Зеленый чай может быть отличной заменой кофе, т.к. в нем дополнительно содержится значительное количество антиоксидантов и L-теанина. Эти компоненты смягчают последствия от резкого падения содержания кофеина в организме, которое неизбежно наступает через какое-то время;

Исследуйте ваши энергетические пики и спады и определите с расчетом на то, сколько часов кофеин находится в организме, когда вам лучше всего употреблять кофеин.

Используй всемогущий кофеин правильно: с умом и по назначению 🙂