#креатин состав

[arturvedenin]

Как правильно принимать протеиновые добавки

Протеиновые добавки являются важным компонентом спортивного питания для многих спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Они помогают увеличивать мышечную массу, ускорять восстановление и улучшать общую физическую форму. Меня зовут Артур, я работаю в компании bbr.in.ua, и хочу поделиться с вами советами о том, как правильно принимать протеиновые добавки для достижения наилучших результатов.

Виды протеиновых добавок

Существует несколько видов протеиновых добавок, каждая из которых имеет свои преимущества и особенности:

1. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин быстро усваивается организмом, что делает его идеальным для приема после тренировки. Он содержит все незаменимые аминокислоты и является отличным источником белка для наращивания мышечной массы и ускорения восстановления.

2. Казеиновый протеин

Казеиновый протеин усваивается медленно, обеспечивая устойчивое поступление аминокислот в течение длительного времени. Он идеально подходит для приема перед сном, чтобы поддерживать анаболические процессы во время ночного восстановления.

3. Растительные протеины

Растительные протеины, такие как соевый, гороховый, рисовый и конопляный протеины, подходят для вегетарианцев и веганов. Они также являются хорошей альтернативой для людей с непереносимостью лактозы.

Как правильно принимать протеиновые добавки

1. Определите свои потребности в белке

Количество белка, необходимого вашему организму, зависит от уровня физической активности, возраста, пола и целей. В среднем, рекомендуется потреблять от 1.6 до 2.2 граммов белка на килограмм массы тела в день для людей, занимающихся интенсивными тренировками.

2. Время приема протеина

Правильное время приема протеиновых добавок играет важную роль в достижении наилучших результатов:

Утро: Прием протеина утром помогает восстановить уровень аминокислот после ночного сна и подготовить организм к дневным нагрузкам.

До тренировки: Прием протеина за 30-60 минут до тренировки помогает обеспечить мышцы необходимыми аминокислотами для предотвращения катаболизма (разрушения мышечной ткани) и улучшения производительности.

После тренировки: Прием протеина в течение 30-60 минут после тренировки способствует быстрому восстановлению и росту мышц. Сывороточный протеин является отличным выбором для этого времени.

Перед сном: Прием казеинового протеина перед сном обеспечивает длительное поступление аминокислот во время ночного восстановления.

3. Способы приема протеиновых добавок

Протеиновые добавки можно принимать различными способами, в зависимости от ваших предпочтений и образа жизни:

Протеиновые коктейли: Самый популярный способ приема протеина. Смешайте протеиновый порошок с водой, молоком или растительным молоком для создания вкусного и питательного напитка.

Добавление в еду: Вы можете добавлять протеиновый порошок в овсянку, йогурт, выпечку или смузи, чтобы увеличить содержание белка в вашем рационе.

Протеиновые батончики: Удобный способ потреблять протеин на ходу. Они содержат необходимые аминокислоты и могут служить отличным перекусом.

4. Сочетание с другими добавками

Протеиновые добавки можно сочетать с другими добавками для достижения максимального эффекта:

Креатин: Совместный прием с креатином помогает увеличить силу и объем мышц.

BCAA (разветвленные аминокислоты): Прием BCAA вместе с протеином способствует ускорению восстановления и уменьшению мышечной усталости.

Глютамин: Поддерживает иммунную систему и улучшает восстановление мышц.

5. Контроль качества

При выборе протеиновых добавок важно обращать внимание на качество продукта:

Состав: Изучите состав и убедитесь, что в продукте нет искусственных добавок, сахара и лишних ингредиентов.

Репутация производителя: Выбирайте продукты проверенных производителей с хорошей репутацией.

Сертификаты качества: Ищите продукты, которые прошли независимые тестирования и имеют сертификаты качества.

Заключение

Протеиновые добавки могут стать важной частью вашего рациона, помогая дост��гать спортивных целей и поддерживать общее здоровье. Следуйте приведенным выше рекомендациям, чтобы правильно принимать протеин и получать максимальную пользу от его использования.

[odindenzhizni]

Преимущества изделий из овечьей шерсти

Современные технологии вошли буквально в каждую сферу нашей жизни. Не обошли они стороной и текстильную промышленность. На сегодняшний день рынок тканей предлагает к продаже о��ромный ассортимент синтетической продукции, являющейся альтернативой натуральным тканям. Однако даже технический прогресс не смог наделить искусственные ткани теми характеристиками, за которые мы ценим натуральные.

Поэтому натуральные материалы, особенно шерсть, находятся вне всякой конкуренции со стороны искусственных тканей. Ее наиболее оптимальный вариант, сочетающий преимущества шерстяных изделий и позволяющий оставаться доступной в ценовом плане, все так же остается овечью шерсть. Давайте разберемся, почему она пользуется настолько высоким спросом, учитывая возможные альтернативы.

Прежде всего, следует отметить, что шерсть является не только мягким, теплым и натуральным материалом, она к тому же обладает великолепными лечебными свойствами. Вряд ли кто-нибудь станет оспаривать тот факт, что продукция, выполненная из овечьей шерсти, отличается эффектностью и смотрится изумительно и роскошно. Не менее важна особенность этого материала в виде грязеотталкивающих свойств. Их обуславливает пружинистая структура шерсти, отторгающая посторонние вещества, поэтому ткань очищается простым встряхиванием.

Стирка шерстяного изделия проста и выполняется в соответствии с рекомендацией, указанной на ярлыке изделия. Достоинства шерсти еще и в способности нейтрализовать находящиеся в поте человека токсические элементы. Примечательно, что изделие, изготовленное из шерсти австралийского мериноса, продолжает согревать человека даже в то время, когда материал активно впитывает влагу.

Причем продукция, выполненная из шерсти мериноса способна впитывать жидкости до тридцати процентов собственной массы. Благодаря гигроскопичным свойствам материала, при потоотделении влага легко впитывается, а шерсть, остается сухой и приятной при соприкосновении. При этом, увлажняясь, шерсть мериноса нагревается за счет экзотермических процессов.

Шерсть мериносов рассчитана на то, чтобы животные чувствовали себя комфортно в среде их обитания, где низкие температуры зимой и очень высокие в летний период. Благодаря великолепным теплоизоляционным свойствам этого материала его широко применяют в качестве наполнителя для одеял. Шерсть мериноса по своей структуре представлена тончайшими витыми волокнами, пространство между которыми заполнено воздухом, таким образом одеяла из овечьей шерсти выполняют свою функцию выше ожиданий.

Интересно, что изделия, изготовленные из шерсти мериноса не впитывают запахи. Это свойство особенно ценится при изготовлении спального текстиля. Кроме того, входящий в состав волокон креатин обладает разрушающим воздействуем на бактерии, обитающие на человеческой коже.

[gabdullincom]

Креатин поможет выжать максимум из тренировок

Креатин поможет выжать максимум из тренировок

Креатин – самая популярная добавка в спортивном питании. Эта кислота отвечает за энергетический обмен в мышечной ткани и обеспечивает рост силовой выносливости. Наш организм синтезирует ее из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина.   По всем показателям это самый высокоэффективный источник энергии! Дает максимальную мощность на максимально длительное время. Он: – повышает…

[alexfedorovifbbpro-blog]

У меня в руках комплекс Creaton #AFN. Creaton часто путают с креатином, но это разные спортивные добавки.

Creaton - это энергообеспечивающий предтренировочный комплекс. Ключевое слово «комплекс».

.

https://shop.afnutrition.pro/

.

Помимо основного действующего вещества - креатина моногидрата, в состав входят усиливающие свойства креатина и улучшающие его усвоение аминоксилоты и витамины (транспортная система).

.

.

Состав на порцию 10 грамм (1 мерная ло��ка):

Креатин моногидрат 7000 мг.

L-Аргинин 500 мг.

L-Глютамин 400 мг.

Цитруллин 500 мг.

Таурин 400 мг.

Витамин С 200 мг.

Витамин Е 30 мг.

Бромелайн 30 мг.

Витамин В6 2 мг.

Я принимаю Creaton вместе с BCAA 7500 за 15-20 мин до тренировки.

#AlexFedorov #afnutrition #бодибилдинг #спортспб #sportlifeclub #sportlifegym

#sportlifespb

[webpatriot]

ГЕЙНЕР Набор массы Аминокислоты Креатин

ГЕЙНЕР Набор массы Аминокислоты Креатин

ШЕЙКЕР В ПОДАРОК! Комплекс для ВЗРЫВНОГО НАБ��РА МАССЫ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК 1. Гейнер Siberian Nutrogunz Mad Mass Gainer, состоящий из смеси быстрых и медленных углеводов с высоким содержанием белка. Отлично подойдет для быстрого набора массы и восстановления после силовых тренировок. Состав: Комплексная углеводная матрица MADMASSGAINER (перемолотая цельнозерновая рожь,…

[captainseoera]

MOXY power + Energy Drink 330 мл - GymBeam Производитель: GymBeam MOXY power+ Energy Drink - это функциональный RTD-напиток (ready to drink) в жестяной банке, который обеспечит вас энергией как перед тренировкой, так и в любое время суток. В его уникальный состав входят 2,5 г BCAA, натуральный жиросжигатель L-карнитин,таурин, витамин С, витаминов группы В и повышенное кол-во кофеина - 180 мг. Он не содержит углеводы, сахар или жиры, и вам обязательно понравится его великолепный освежающий вкус. Заказ делаем в директ, для постоянных клиентов клубный дисконт 10%. Актуальная цена на сайте: https://gymbeam.ua/ru/moxy-power-energy-drink-gymbeam.html #bcca #sport #fitness #воркаут #workout #тренер #спортпит #протеин #правильноепитание #масса #здоровоепитание #гейнеры #витаминыиминерылы #шекерыибутылки #сушка #спортзал #предтренировочники #похудение #креатин #выносливость #бодибилдинг #шейкеры #спортпитукраина #рельеф #предтренеровочныйкомплекc #пауэрлифтинг #зож #гормонроста #длясуставовисвязок #ifbb (at Dnipro) https://www.instagram.com/p/Ce6kBJuLzD6/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[dobryniafit]

Топовый набор спортивного питания⬇️⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 💪КРЕАТИН МОНОГИДРАТ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Добавляет несколько дополнительных повторений к каждому рабочему подходу. После больших перерывов в приеме способен задерживать воду в организме(этот эффект обычно проходит в течении первых 6 недель). Те, кто любят "надуваться" принимают креатин курсами. Я его принимаю вместе с пищей от 3 до 10 граммов каждый день. Это самая эффективная и самая недорогостоящая добавка на данный момент. Приобрести можно почти в любом спортивном магазине, цена около 500 рублей за месячный курс (300 граммов). ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🧬ПРОТЕИН⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Я выбираю сывороточный, так как именно он имеет самый лучший аминокислотный состав. Протеиновые коктейли я пью очень редко и набираю необходимую мне норму белка из обычных продуктов питания. Намного чаще я «грешу» (в хорошем смысле этого слова) протеиновым печеньем или батончиками. Они реально спасают в моей борьбе против всяких сладостей. В одном батончике содержится около 150 калорий, а при трех приемах пищи это всего лишь 450 дополнительных калорий к суточному рациону. В общем рекомендую тем, кому сложно держать дефицит калорий без вкусняшек. Батончики сейчас продаются даже в супермаркете, а когда мне везет, я могу «урвать» качественный и вкусный продукт до 100 рублей за штуку. Сывороточный протеин можно приобрести около 1000-1500 рублей за килограмм.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔥L-КАРНИТИН⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Ускоряет транспорт жирных кислот в митохондрии клетки, обеспечивая лучшее жиросжигание и повышая выносливость. Дает дополнительную энергию на тренировке и полезен для сердечной мышцы. Я ем по 1 грамму до завтрака и перед сном. Не является жиросжигателем. Выгоднее всего покупать в порошке, но я беру жидкий(потому что вкусно) и в капсулах(потому что удобно). Цена около 1000 рублей на месяц. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 💡Я и сам искал волшебную таблетку, которая бы сделала за меня если не всю работу, то хотя бы половину. Сейчас я уверен, что любая добавка это небольшая «подмога» в достижении конкретной цели. Без тяжелых тренировок, правильно организованного режима питания и восстановления я никогда не смог бы добиться желаемых результатов.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ❤️Соскучился по вашим лайкам.⁣⁣⠀ 🚬Накидайте, по-братски, пока я все это не бросил (at Москва Чертаново) https://www.instagram.com/p/CBPOKQNBncJ/?igshid=1o4tjwwn0n9d5

[geonlab]

Чьи такие вкусные BCAA пацаны ? Вот вам ⤵️ ГИД ПО СПОРТИВНЫМ ДОБАВКАМ Аминокислоты – составная часть любого белка. Всего существует 19 основных аминокислот – причем, в разных мясных и молочных продуктах содержатся разные. Девять аминокислот жизненно важны для правильной работы организма. Жидкие аминокислоты – сиропообразное вещество, содержащее аминокислоты в растворе воды и фруктозы (для быстрого усвоения). Отличаются от порошковых аминокислот значительно большей ценой и меньшей дозировкой. Свободные аминокислоты (с индексом «L») – аминокислоты (составные части различных белков), отделенные от цепочек других аминокислот. Не требуют переваривания, быстро всасываются в кровь и доставляются в мышцы. BCAA (аминокислоты с разветвленными цепочками) – порошок, содержащий три из девяти самых важных для роста мышц и метаболизма аминокислот. ВСАА входят в состав протеиновых смесей, поэтому рекомендуются тем, кто эти смеси не принимает. Протеиновый коктейль – разведенный с водой (или соком) протеиновый порошок. Основа роста мышц. Используется как источник белков при их недостатке в основном питании. Употреблять – утром, до и после тренировки, в течение дня. Изолят (протеин) – чистый протеиновый порошок без добавления углеводов. Получается из продуктов переработки молока, сыра, сои и других белковых источников. Очень быстро усваивается. Содержит важные аминокислоты. Гейнер – протеиновый порошок с добавлением простых углеводов, что по уверению производителей, это повышает усваиваемость продукта. Казеин – протеиновый порошок, содержащий «медленные» белки, и усваивающийся намного дольше обычного изолята. Рекомендуется к применению перед сном, а так же в период долгих перерывов в питании (от четырех часов). Креатин – составная часть белка мышечной ткани, вызывающая накопление воды и некоторых питательных веществ непосредственно в мышце. Благодаря постоянному употреблению креатина мышцы визуально увеличиваются в размере Креатин с транспортной системой смесь креатин моногидрата (самая усваиваемая форма) и простых углеводов. Позволяет креатину усваиваться быстрее, но стоит намного дороже. Употребление обычного креатина с соком дает практически https://www.instagram.com/p/B-uAvz7n9Wu/?igshid=1ev3e1acn3eq7

[tikimchiki-blog]

Мифы и легенды. Вред спортивного питания.

Как вы думаете, приносит ли вред спортивное питание? Правильно ли, что многие называют его химией и синтетикой, а после чего добавляют что-то вроде “печень отвалится”, “желудок сожжёшь”, “импотенция ждёт тебя”? Хотелось бы разобраться в этом вопросе более подробно.

Стоит отметить, что спортивное питание - это не синтетика или химия, а в первую очередь переработанные со��ременными средствами натуральные продукты, вроде того же молока, яичного белка, крахмала и т. д.

Скажите, каждый ли человек может употреблять молоко? Яйца? То же самое и со спортивным питанием. При покупки того или иного продукта, всегда необходимо убедиться, что он не содержит компонентов, к которым у вас есть индивидуальная непереносимость. Так, например, люди с непереносимостью лактозы, могут брать яичный протеин, вместо сывороточного и чувствовать себя отлично.

В основном, проблемы, которые человек может испытывать на себе при приёме спортивного питания связанны с желудочно-кишечным трактом:

Изжога

Тошнота

Вздутия

Диарея

Кожная аллергия

Как видите, ничего особенно и смертельного. Однако, в 90% случаев, такую реакцию вызывает не само спортивное питание, а лишь неправильное его применение или же индивидуальная непереносимость компонентов.

В целом, может быть всего 3 причины, из-за которых спортивное питание приносит не пользу, а вред:

Индивидуальная непереносимость компонентов

Некачественная продукция

Неправильное использование

Заострять внимание на первом мы не будем, так как тут итак всё ясно. Перейдём сразу ко второму. Не стоит покупать слишком дешёвый продукт. Качественное спортивное питание не может быть слишком дешёвым. Если это так, значит в нём некачественное сырье, которое принесёт больше вреда, нежели пользы. Для того, чтобы действительно проверить качество, обратитесь к составу. Внимательно прочитайте его, убедитесь, что тот же протеин не содержит никаких лишних компонентов, которые часто кладут для увеличения массы банки. В спортивном питание не должно быть плацебо! Только работающие компоненты! Зайдите на официальный сайт, проверьте сертификаты соответствия, спросите их в магазине, котором приобретаете продукцию. Так же, можете воспользоваться интернетом, форумами и почитайте отзывы реальных людей (хотя я лично не стал бы основывать свой выбор исключительно на этом).

И рассмотрим последний фактор “Неправильное использование”. Тут может быть так же несколько проблемных моментов, с которыми связываются начинающие спортсмены:

Злоупотребление

Взаимоисключающий приём препаратов

Время приёма

1) Злоупотребление. Всегда рассчитывайте дозировку любого препарата. Будь то лекарственные средства, спортивное питание и даже обычная пища. Когда-нибудь страдали от переедания? Или же выпадали на коже прыщи от того, что перебрали со сладким? Тут то же самое. Есть определённые нормы, сколько человек должен в день употреблять белка, углеводов, аминокислот и всего остального. Соблюдайте их и будет ва счастье.

Рекомендованные средние разовые порции спортивного питания:

Протеины: до 25-30 грамм белка

Гейнеры: до 30 грамм белка, до 100 грамм углеводов

Аминокислоты: до 3 грамм аминокислот

Креатин, глютамин: до 6 грамм

Л-карнитин: до 5 грамм

2) Не стоит употреблять препараты, имеющие взаимоисключающее действие, вроде гейнера и жиросжигателя. Казалось бы, что нет ничего плохого, в том чтобы набрать массу и сжечь подкожный жир, но на практике получается, что мы давим на газ и на тормоз одновременно, в следствии чего не получаем никакого результата.

3) Изучайте то, что собираетесь принимать. Изучите инструкцию по применению, пообщайтесь с тренером или более опытными друзьями, проштудируйте интернет. Если написано, что нет смысла принимать аминокислоты перед тренировкой, то не стоит этого делать. В лучшем случае вы не увидите никакого эффекта, а в худшем словите побочный эффект. Подходите к приёму грамотно!

Думаю, что на этом можно закончить. Будьте внимательны, когда принимаете тот или иной препарат! Читайте инструкции, состав, противопоказания и не гонитесь за тем, что дешевле и тогда у вас не возникнет никаких проблем с приёмом той или иной спортивной добавкой!

 А теперь мне остаётся пожелать всем хорошего дня, успешных тренировок и, конечно, меньше жира, больше мяса!

[nutrinovation]

View this post on Instagram

A post shared by NUTRENDRUS (@nutrendrus)

Нет сил на тренировке? READY Volchem‼💪🏻🏋🏻‍♀️⚡️ Быстро усваиваемый энергетический напиток, употребляемых перед интенсивными тренировками. Состав: • мальтодекстрин, предназначен для борьбы с усталостью при длительных тренировках с интенсивными нагрузками; • аминокислоты: L-аргинин, креатин, карнитин, бета-аланин, таурин; • экстракты женьшеня, померанца и гуараны, способствующие обмену веществ. Комплекс витаминов играющих важную роль во многих процессах: • способствуют уменьшению усталости (B6, B12, C, фолиевая кислота, ниацин); • поддерживают нормальную работу имунной системы (A, B6, B12, C, фолиевая кислота); • регулируют процесс образования и потребления энергии (B6, B12, C, фолиевая кислота, ниацин); Не содержит глютена, клетчатки, консервантов, искусственных красителей, лактозы. Доступен в магазинах VITАWIN👆🏻 #Repost @giornoangelopt with @repostapp ・・・ Grappler workouts!!! Al 100% con il preworkout Volchem!!! #crossfit #bodybuilding #volchemitalia #volchem #предтреник #энергиятренировок #кроссфит #вольчем #волькем #стратегия #нутриновэйшн #nutrinovation #vitawin #витавин (at АФИМОЛЛ Сити/ AFIMALL City)

[tolkovatelsnov]

Полезные свойства кабачков

А знаете ли вы, каковы полезные свойства и чем ценен овощ – кабачок? Кабачки полезные свойства Полезные свойства кабачков делают их с��зонным натуральным лекарством. Их вкус позволяет использовать кабачки, сочетая с большинством других продуктов, что делает эти овощи находкой для кулинаров. Кабачки очень полезны, они легко усваивается, хорошо влияют на наш желудок и кожу. Вы наверняка слышали, что кабачки — находка для худеющих. К тому же это очень целебные овощи.

Калорийность кабачков на 100 грамм – около 20 ккал, казалось бы, так мало, зато они замечательно утоляют голод! Именно из-за этого пользуются популярностью у диетологов, на их основе составлено много разгрузочных диет. Кабачки нормализуют работу печени, улучшают состав крови, повышают секрецию желудка и моторику кишечника. Они полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях, артрите, холецистите, аллергиях, ускоряют процесс обмена веществ, и даже замедляют процесс старения! Кабачки содержат витамины группы В, РР, Е, С, А, бета-каротин, кальций, магний, фосфор, железо, натрий, калий.

Пищевые волокна кабачков выводят соли, токсины, лишнюю воду и «плохой» холестерин, поэтому жареные кабачки рекомендуют употреблять при склонности к отёкам. Витамин С, содержащийся в кабачках, способствует выработке коллагена, действие которого благотворно сказывается на здоровье кожи. Витамин А поддерживает здоровье зубов, белок креатин улучшает состояние волос, ногтей. Поэтому кабачки используют в косметологии, также они являются хорошим домашним косметическим средством.

Маска из свежего кабачка прекрасно ухаживает за сухой, загрубевшей кожей, сок свежих кабачков замедляет процесс появления седины, семена кабачков входят в состав многих кремов, регулирующих работу сальных желез.

Кабачки сохраняют свои полезные свойства даже при длительном хранении, способны в течение всего года поддерживать иммунитет организма, поэтому заготавливать их на зиму в разных видах очень рекомендую! Зимой поддержка иммунитета — одна из основных задач.

Кабачки лечебные свойства

В кабачках есть немного органических кислот, их целлюлоза нежная, она не вызывает раздражения кишечника. Этот овощ — незаменимая еда для людей, которые страдают заболеваниями желудка или больны сахарным диабетом. Кабачки полезные свойства Сок кабачков успокаивающе действует на нервную систему. Отвар из цветков кабачков лечит заболевания кожи. Для пожилых людей кабачки вдвойне ��олезны, так как они активируют работу пищевода, улучшают функции желудка и кишечника, хорошо влияют на ��бновление крови, препятствуют развитию атеросклероза. Кабачки рекомендуют есть при заболеваниях почек, печени и при гипертонии. Кабачки — мочегонное средство при отёках. Более полезны кабачки 20-25 сантиметров в размере, недозрелые и проваренные без соли и масла, их рекомендуется съесть с кожурой.

Положительного эффекта можно достичь как от употребления мякоти, так и семечек. Семечки подсушивают в духовке и употребляют по 15-20 семечек в день. Кабачки также имеют желчегонные, противоаллергические, противоанемические свойства. Аллергические реакции можно уменьшить отваром из цветков кабачка, — 5-6 раз в день между приемами пищи пейте этот отвар (10-12 цветков кабачка, залитых 0,5 литрами кипятка и выдержанных 2-3 часа).

Кабачки полезные свойства и противопоказания

Противопоказаний немного! При почечных заболеваниях перед употреблением кабачков желательно проконсультироваться с врачом. В следующей статье я расскажу вам о том, как приготовить из кабачков вкусное варенье на зиму! Чтобы не пропустить выход новой статьи, — подпишитесь на обновления.

[elena-perevoschikova]

Гейнеры для набора веса людям с худым телосложением

Гейнер – это пищевая добавка для набора массы и поддержания высокого уровня энергии. Изначально белково-углеводная смесь предназначалась для спортсменов астенического телосложения, которым в силу физиологических особенностей сложно поправиться. Спортпит гейнер состоял из моносахаров, протеинов и жиров, отличался высокой калорийностью – 3000 ккал на порцию.

Несбалансированный состав приносил организму мало пользы. Это учли производители и приготовили качественные смеси с 15- 45% содержанием очищенных белков и 45-70% углеводов.

В составах гейнеров входит:

сывороточный протеин;

креатин;

микроэлементы и витамины;

жиры;

полисахариды;

глютамин;

крахмал, клетчатки, другие добавки.

Состав зависит от вида смеси.

Польза gainer

Для наращивания мышечных объемов необходимы белок и углеводы. При отсутствии одного из составляющих спортивные результаты нулевые.

Потребность в комплексной добавке зависит от разных параметров:

пола;

веса;

физической формы и активности.

Согласно норме, атлет получает 1,6-1,9 г белка на 1 кг массы. Однако продукты с разной биологической доступностью долго перевариваются и не полностью усваиваются. Спортивное питание гейнер содержит протеин сыворотки, который расщепляется за считанные минуты. В ложке до 25 г белка, что по объему равноценно большому куску мяса.

Углеводы восполняют энергозатраты при нагрузках. Суточная потребность составляет - 350-400 г. За силовую тренировку атлет расходует до 120 г гликогена. Для восстановления ресурса принимают спорт питание со сложными углеводами.

Виды добавок

На рынке представлены:

быстрые гейнеры со сложными углеводами;

медленные с высоким содержанием протеина.

Первые рассчитаны для худых людей с дефицитом мышечной массы. Глюкоза быстро попадает в кровь и провоцирует выброс инсулина в кровь.

Для чего пьют углеводные смеси

Спортивное питание применяют для восстановления ресурса после тренировки и повышения калоража. В составе:

кукурузный крахмал;

глюкозный сироп;

декстроза;

мальтодекстрин.

Имеет значение соотношение протеинов и сахаров. Идеальная пропорция - 4:1 или на порядок выше.

Продукт с соевым протеином покупать не стоит.

Есть ли толк от гейнера

Ответ можно получить экспериментальным путем, попробовав смеси Serious Mass, Gain Fast 3100. Одна порция содержит 1100 - 1300 ккал.

Из чего состоят белково-углеводные коктейли

Добавки без сахара содержат высокий процент сывороточного белка и намного меньше сложных углеводов. Рассчитаны для спортсменов с излишками подкожного жира.

Как работают высокобелковые гейнеры? Длительный период расщепления глюкозы обеспечивает постепенное насыщение организма энергией.

Зачем нужны в спорте? Коктейль, выпитый перед занятием, позволяет провести тренировку в одном режиме, быстрее восстановиться после нагрузок, ускоряет рост мышц.

Как выбрать продукт

При покупке читают состав.

Протеиновые добавки включают: злаки, отруби, бобовые культуры, клетчатку.

Соотношение компонентов 2:1 или 3:1.

Популярные продукты: True Mass, Real Mass и другие. Питательная ценность ниже 1000 ккал.

Для чего нужны гейнеры эктоморфам

Питательные смеси предназначены для набора веса мужчинам худощавого телосложения. Увеличение калоража за счет еды на росте мышц никак не сказывается. На расщепление уходит половина энергии, оставшаяся часть при быстром метаболизме проблему не решает.

Гейнер на быстрых углеводах:

В разы увеличивает суточный калораж. При этом организм получает около 41 г белка, 35 г углеводов, 20 г жиров.

За счет повышения инсулина ускоряет транспортировку питательных вещества в мышцы.

Снижает уровень кортизола, разрушающего мышечные волокна.

Стоит ли пить гейнер каждый решает сам. Доказано, что если к суточной норме – 2800-3000 ккал добавить 3 стакана смеси и соблюдать тренировочный график, у худых парней начинают расти мышцы.

Гейнеры для набора массы без тренировок тоже работают в плюс, однако вместо рельефа появляется жир.

Как и когда употреблять

Коктейль принимают вместо еды перед тренировкой с целью получения энергетического субстрата. Это обеспечивает высокий темп работы и длительность занятий. Однако атлетам склонным к полноте лучше выпить после, иначе он замедлит процесс сжигания жира. ��редпочтение отдают протеиновым пищевым добавкам без сахара.

После работы в зале их пьют во время белково-углеводного окна (в течение 20-120 минут). Они защищают мышцы от катаболизма и ускоряют биосинтез белка.

Доза обусловлена массой тела и высчитывается по схеме:

при 4 разовом питании и весе 50 кг рекомендовано 80 г продукта;

при 60 кг норму увеличивают на10 г и дальше вычисляют по такой же формуле.

Для приготовления напитка мерную ложку порошка взбивают шейкером в воде, соке или молоке.

Белково-углеводные гейнеры сочетают с креатином. Их смешивают в одном стакане и употребляют после тренинга. Для продуктивности коктейли комбинируют с предтренировочными и анаболическими комплексами.

Автор - Елена Перевощикова.

[jovialbouquettigerworld-blog]

Что такое CLA?

Так на английском называется конъюгированная линолевая кислота. Впервые обнаружена в 1980-х годах доктором Майклом Паризой в Университете Висконсина, когда он изучал жареный гамбургер и обнаружил, что определенная молекула, содержащаяся в нем, способна уменьшить рост раковых клеток у мышей. Эта и была молекула CLA. Основные жирные кислоты в коровьем молоке имеют длину от 4 до 20 углеродных цепей. Конъюгированная линолевая кислота является одной из таких жирных кислот молока, которая состоит из 18 атомов углерода. CLA — это особый тип конъюгированной линолевой кислоты, который содержит двойные связи смежные друг с другом, обозначенные как С=СС=С. Они называются сопряженными (конъюгированными) связями. Структура молекулы конъюгированной линолевой кислоты очень похожа на трансжиры. Действительно, существует процесс биогидрогенизации, который происходит в естественных условиях при употреблении крупным рогатым скотом определенной пищи. Это очень похоже на процесс гидрогенизации, используемый для синтетического изменения жиров с целью продления срока хранения продуктов. Гидрогенизированные жиры известны как трансжиры. Мы все знаем о вреде трансжиров для здоровья. Это именно тот вид жиров, которые мы должны избегать любой ценой. А вот в случае с конъюгированной линолевой к-той — совсем другая история. Фактически, многие исследования доказывают, что естественные (природные) трансжиры на самом деле полезны. Интересный факт, что эта добавка встречается в природе, главным образом, в говядине травяного откорма, молоке, сыре и других молочных продуктах от коров, которые питаются травой. Исследования показывают, что у крупного рогатого скота, откормленного зерном, содержится небольшое количество конъюгированной линолевой кислоты, но это на 500% меньше, чем у откормленных травой. Не такая у�� и незначительная разница. Короче говоря, количество природного CLA, содержащегося в животном, в основном зависит от типа их питания. Добавки конъюгированной линолевой к-ты содержат форму, которая является синтетической. Они обычно изготавливаются путем изменения омега-6 жиров подсолнечного или сафлорового масла. Здесь можно немного запутаться. С научной точки зрения существует несколько химических разновидностей структур конъюгированной линолевой кислоты. А именно: расположение двойных связей в молекулах жирных кислот, и на удивление существует много вариантов расположений этих двойных связей. Все они называются конъюгированной линолевой кислотой, но не все одинаково полезны. Наилучшей формой, найденной в природе, является 9-цис, 11-транс изомер. Термины «цис» и «транс» относится к двойным связям в молекуле. Другой полезной формой является 10-транс, 12-цис изомер. Фактически, все известные преимущества этой добавки связаны именно с этими двумя формами, и это важно помнить, когда собираетесь начать принимать эту биодобавку.

Также по теме: что такое L-цитруллин.

Для чего принимают конъюгированную линолевую кислоту

Основная причина — это ее воздействие на улучшение состава тела. Хотя большинство людей уверены, что конъюгированная линолевая к-та помогает сжигать жир, но также есть множество свидетельств, что она помогает сохранить и даже набрать мышечную массу без жира. Нужно отметить — это не волшебная биодобавка. Другими словами, если вы едите намного больше калорий, чем сжигаете, то конъюгированная линолевая кислота не поможет! Основа сгонки веса — дефицит калорий. Однако в фазе "сушки" она используется вместе с другими различными жиросжигателями для того, чтобы ускорить потерю жира, но сохранить мышцы.

Считается, что CLA осуществляет свое действие за счет остановки роста отдельных жировых клеток. Другими словами, конъюгированная линолевая кислота ограничивает их размер таким образом, что жир не может поступать в жировую клетку и там храниться. То есть в период «сушки» дополнительные жирные кислоты не могут сохраняться в клетке и поэтому просто сжигаются, как топливо.

Прием ее вместе с кофеином или экстрактом зеленого чая, помогает вымывать эти свободно плавающие жирные кислоты. Именно поэтому она часто входит в состав многих жиросжигающих биодобавок вместе с огромным количеством других ингредиентов. Однако существуют и другие механизмы сжигания жира при приеме конъюгированной линолевой кислоты, но многие из них до сих пор до конца не выяснены.

Также по теме: что такое бета-аланин.

Действие CLA на снижение веса

Эффективность ее бесспорна, но есть некоторые причины, почему люди иногда не достигают желаемого жиросжигающего результата.

Принимают недостаточное количество

Нет дефицита калорий - в этом случае добавка работать не будет.

Это означает, что конъюгированная линолевая к-та действует не на всех. Однако исследования доказывают ее эффективность. Например, 12-недельное исследование с участием 67 мужчин с избыточным весом доказало, что прием конъюгированной линолевой кислоты привел к значительной потере жира. Все участники были разделены на группу, принимающую добавку и плацебо группу. В группе принимавшей CLA наблюдалось значительное сжигание общего и подкожного жира. Еще одно 12-недельное двойное слепое исследование доказало, что те, кто принимает CLA, теряют больше жира. В этом конкретном исследовании 60 участников разделили на 5 групп следующим образом:

1,7 гр в день;

3,4 гр в день;

5,1 гр в день;

6,8 гр в день;

плацебо.

Для измерения содержания жира в теле до и после исследования использовалась рентгеновская абсорбциометрия. Исследователи наблюдали значительно большее количество потери жира в организме у тех, кто принимал конъюгированную линолевую к-ту особенно в группах, которые принимали 3,4 и 6,8 граммов в день. Важно отметить, что некоторые исследования слегка запутаны. Например, есть несколько других исследований CLA, которые не обнаружили эффекта от приема добавки. Основной недостаток этих исследований состоял в том, что все испытуемые не были в состоянии дефицита калорий. Поэтому результат не был достигнут из-за неправильно сбалансированной диеты.

Читайте также: спортивное питание для набора мышечной массы.

Что такое эффективная доза

Эффективная доза CLA 3,4 грамма в день. Как говорилось выше, наиболее эффективными являются цис-9, транс-11 или транс-10, цис-12 формы. Популярное брендовое название, в котором содержатся оба вида этих CLA-цепочек, называется «Тоналин» (Tonalin). Это действительно популярная запатентованная формула. Что интересно, прием большего количества CLA не приводит к лучшему результату. Если принимать конъюгированную линолевую кислоту, то начинать нужно с 3,4 грамма в день в течение недели. Если результата нет, вы можете немного увеличить количество потребления на следующей неделе. Для людей более крупных размеров дозы могут быть немного больше. В основном подбирается методом проб и ��шибок, но в общем эффективная дозировка 3,4 грамма или немножко больше.

Есть ли побочные эффекты?

Одна из проблем, что все исследования по поводу CLA неоднозначны. Очень многие придерживаются мнения, что этот препарат хорошо переносится при правильном использовании, но есть другие данные которые нашли различные дефекты. Например, в одном 12-недельном двойном слепом исследовании разделило 48 участников на две группы. Одной группе давали плацебо, в то время как другая получала цис-9, транс-11 и транс-10, цис-12 в соотношении 50×50 конъюгированной линолевой кислоты по 6,4 грамма в день. Используя рентгеновскую абсорбциометрию, исследователи обнаружили, что группа CLA набрала небольшое количество сухой мышечной массы. Тем не менее, исследователи обнаружили значительное повышение С-реактивного белка в плазме крови у тех, кто принимал биодобавку, а он, как известно, является маркером воспаления. Это то, что можно наблюдать при приеме этой биодобавки. Потому ч��о она является производной омега-6 жирных кислот (в основном из подсолнечного или сафлорового масла). В частности, когда потребление омега-6 жирных кислот значительно превышает омега-3 жирные кислоты - это может привести к воспалению. Важно отметить, что в этом исследовании участники принимали 6,4 грамма CLA, что почти вдвое превышает эффективную дозу, о которой мы говорили выше. Это является чрезмерным для большинства людей. Как и со многими добавками чрезмерное потребление приводит к появлению побочных эффектов. Также очень важно пить много воды, когда вы принимаете конъюгированную линолевую к-ту. CLA способна отнимать воду у клеток организма. Что вы обычно увидите у натуральных (не принимающих стероиды) бодибилдеров: при приеме чрезмерных доз у них развивается обезвоживание, судороги в ногах и в других мышечных группах. С этой точки зрения добавки конъюгированной линолевой к-ты действуют, как слабое мочегонное (диуретик). Другой известный признак того, что вы пьете недостаточно воды — это головокружение. А особенно это заметно, когда выполняете тяжелые приседания, которые требуют огромного количества энергии. Обезвоживание приводит к головокружению. Хотя это очень легко исправить употребляя большее количество воды, все-таки это один из побочных эффектов о котором нужно знать. Кроме того, некоторые исследования показали, что CLA может повысить резистентность к инсулину. Это само по себе не обязательно плохая вещь, потому что, к примеру омега-3, рыбий жир и витамин С могут повысить резистентность к инсулину. А мы все знаем, что эти вещества полезны для здоровья. Однако, и об этом нужно знать. И людям, которые болеют диабетом желательно проконсультироваться с врачом перед приемом этой биодобавки. Фактически любой, кто впервые планирует ее принимать, должен проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Еще о спортпите: креатин для набора мышечной массы.

Основные выводы

При правильном использовании CLA может быть довольно эффективным. По крайней мере эта добавка уменьшает количество жира в организме. Однако это не означает, что она гарантированно поможет вам даже при приеме в правильной дозировке (примерно 3,4 грамма в день). Как мы обсуждали, исследования этой биодобавки слегка запутаны и некоторые не выявили никаких существенных преимуществ. Что касается побочных эффектов: CLA обычно хорошо переносится, но важно помнить, что необходимо выпивать много жидкости при приеме этой биодобавки, так как вытягивается много жидкости из клеток организма. При приеме конъюгированной линолевой к-ты в комбинации с кофеином, зеленым чаем, L-карнитином и другими ингредиентами, они гарантированно оказывают кумулятивный эффект на сжигание жира.

[nabormassaru-blog]

Креатин и молоко для набора мышечной массы

На нашем сайте предоставлена вся полезная информация о правильном наборе мышечной массы и сбалансированном питании для спортсменов. Мы расскажем вам о спортивных добавках и их разновидностях. Вы сможете найти для себя много полезной информации о креатине и пользе данной добавки при наборе мышечной массы перейдя на сайт: https://nabor-massa.ru/kreatin-dlya-nabora-myshechnoy-massy-dlya-opitnih-sportsmenov-i-novichkov.html. В данной статье вы найдете информацию не только о составе этой спортивной добавки, но и доводы пользы и вреда для вашего организма. Вы узнаете, как правильно принимать спортивные добавки, и какие эффекты стоит ожидать после приема. Не забудьте так же внимательно прочитать и о побочных действиях добавок прежде, чем решите их испытывать на себе.

Также, на страницах нашего сайта каждый начинающий спортсмен и не только начинающий, сможет прочесть статью о правильном питании после изнурительных тренировок, пользе цельного молока при наращивании мышечной массы. В нашей статье https://nabor-massa.ru/moloko-dlya-nabora-myshechnoj-massy-znachenie-i-primenenie.html вы сможете прочесть множество фактов, доказывающих пользу молока, изучить его химический состав. Здесь так же приведены рекомендации специалистов по правильному, и в то же время быстрому сжиганию жиров, наращиванию мышц. А специально для хардгейнеров, которые проблемно набирают вес, предложены разнообразные методы для постепенного набора недостающих килограммов.  Читайте, смотрите, учитесь и, конечно же, применяйте на практике!

[webpatriot]

ГЕЙНЕР Набор массы Аминокислоты Креатин

ГЕЙНЕР Набор массы Аминокислоты Креатин

ШЕЙКЕР В ПОДАРОК! Комплекс для ВЗРЫВНОГО НАБОРА МАССЫ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК 1. Гейнер Siberian Nutrogunz Mad Mass Gainer, состоящий из смеси быстрых и медленных углеводов с высоким содержанием белка. Отлично подойдет для быстрого набора массы и восстановления после силовых тренировок. Состав: Комплексная углеводная матрица MADMASSGAINER (перемолотая цельнозерновая рожь,…

[downrafuse1974-blog]

кальций 500 мг инструкция

кальций 500 мг инструкция

———————————————————

>>> Получить файл <<< 

——————————————————— Все ок! Администрация рекомендует ———————————————————

Состав 6 капсулы Карди-энзим ( коэнзим Q65 85 мг) &bull Коэнзим Q65 85 мг &bull Витамин Е (природный d-альфа токоферола ацетат (d-&alpha -tocopheryl acetate) 5 МЕ ## Кальций Д3 Никомед: цена, инструкция по применению, отзывы &bull Глюкозамина сульфат 755 мг &bull Хондроитина сульфат 655 мг &bull Витамин С 95 мг (аскорбиновая кислота) &bull Коллаген гидролизованный 55 мг &bull МСМ (метилсульфонилметан) 8,5 мг ### Таблетки Кальций Садоз Форте: отзывы врачей, цена и По некоторым исследованиям, цитрат кальция лучше усваивается и более эффективен, чем карбонат кальция. Эта форма рекомендуется людям с низкой кислотностью желудка (чаще встречается у людей старше 55 лет, принимающих блокаторы кислоты) и с воспалительными заболеваниями кишечника. #### Метабо Спид. Ускорить метаболизм (Metabo Speed). Препарат Нервная система: бессонница, тревога, спутанность сознания, возбуждение система кровообращения и крови: анемия, гипотензия система дыхания: одышка, кашель система пищеварения: тошнота, запор, диарея, абдоминальные боли, рвота, анорексия обмен веществ: гипофосфатемия, гипомагниемия, гипокалиемия мочеполовая система: инфекции мочевыводящих путей система опоры и движения: боли в костях прочие: лихорадка, кандидомикоз, прогрессирование опухоли. Глюкокортикостероиды , барбитураты , слабительные препараты , фенитоин и холестирамин снижают биодоступность перорального терапевтического средства, то есть активные составляющие всасываются в желудочно-кишечном тракте в меньших количествах, потому необходимо корригировать дозировку или схему приема Кальций Д8 Никомед при консервативной санации, предполагающей сочетание лекарственного препарата с другими фармацевтическими продуктами. Мексидол&reg обладает выраженным антитоксическим действием при абстинентном синдроме. Устраняет неврологические и нейротоксические проявления острой алкогольной интоксикации, восстанавливает нарушения поведения, вегетативные функции, а также способен снимать когнитивные нарушения, вызванные длительным приемом этанола и его отменой. Под влиянием Мексидола усиливается действие транквилизирующих, нейролептических, антидепрессивных, снотворных и противосудорожных средств, что позволяет снизить их дозы и уменьшить побочные эффекты. При острой интоксикации антипсихотическими средствами Мексидол&reg вводят в/в в дозе 755-555 мг/сут в течение 7-69 дней. Самой распространенной и недорогой формой является карбонат кальция. Устричный и коралловый кальций также содержат карбонат кальция, хотя коралловый кальций может содержать и другие минералы. Карбонат кальция может вызывать вздутие живота и другой дискомфорт при приеме. Здравствуйте, мне 99 года. Анализы показали сахар 6, инсулин 66,7. За последнее время поправилась до 76 кг при росте 658 см. Врач выписала сиофор 555 по 6 таблетке после завтрака и ужина в течение 5-6 месяцев. Меня беспокоит вопрос: смогу ли я в последующем обходиться без него? Не скакнет ли вес после окончания приёма? Для наращивани�� мышечной массы креатин принимают до физической нагрузки, для восстановления и поддержания &ndash после нагрузки. Разовая порция - 6 чайная ложка с верхом порошка, разведенная с подслащенной водой или соком, лучше виноградным. Принимается первые 7 дней по 6 чайной ложке 9 раза в день до и после физической нагрузки. Последующие 8 недели принимайте по 6 чайной ложке 6-8 раза в день. В последующее время достаточно принимать по 6 чайной ложке 6 раз в день для поддержания мышечной массы. Противопоказания: Индивидуальная непереносимость компонентов.