#здоровый образ жизни ЗОЖ

[smthboutme-ll]

Вчера был очень напряжённый день. Я забрала корсет Шено. Чтобы вы понимали, что он из себя представляет, прикрепляю его картинку из интернета. Он сделан из пластика и он огромный. И его надо носить 23 часа в сутки. Но сначала по 3-4 часа и постепенно увеличивать время носки. За 3 недели надо прийти к норме 23 часов.

[bloganatoliiderun]

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни. Канал МОЕ ЗДОРОВЬЕ расскажет вам о сути здорового образа жизни, как перейти человеку на здоровый образ жизни и какие трудности ждут его при переходе на здоровый образ жизни. https://youtu.be/Nq13JkJQpgg

[alter-ego21]

Мои планы на 2025 год:

1. Полностью бросить алкоголь. Во первых просто так хочу, а во вторых есть повод - его нельзя пить во время приёма гормонов. Переходим ± полностью на ЗОЖ

2. Сдать на права. Сумма почти накоплена. Школа выбрана. Осталось лишь дождаться январской зп и как раз в феврале пойду учиться! Ееееее

3. Закончить IT , успешно закончить

4. Написать статью (уже в процессе) и выступить с этой темой ещё 😅

5. Вести более здоровый образ жизни. Что я имею ввиду: соблюдать режим дня, следить за питанием, спорт и тд. Иными словами : ЗОЖ - не как диета, а как образ жизни

6. Прочитать 100 книг (я не знаю как успею, честно. Хотела сначала написать 50, а потом подумала, что планку надо всегда ставить выше 😂)

7. Начать копить на свои топ три хотелки (машина, смарт часы, телефон).

8. Устроиться работать в отделение на постоянную основу. В отделение в больнице. Так же планирую найти работу в сфере IT, но на удаленке скорее всего, посмотрим.

9. Сдать ещё на категорию A и собственно накопить на мотоцикл и всю экипировку к нему

10. Попробавть новое хобби. Что я уже нашла - школа барабанов или хочу сходить на бокс 😅

Как-то так. Расписала топ 10 целей.

Но наверное можно добавить и 11 цель. Хотя это не цель, а моё маленькое желание - найти молодого человека 🥺 я искренне верю что когда-нибудь он будет 😂

[eground01]

Безопасный биохакинг - Brainby (2024)

Безопасный биохакинг

Brainby

Здоровье. Энергия. Деньги. Интеллект.

Ключевое: Биохакинг - это Здоровый Образ Жизни второго поколения.

Разница в том, что биохакинг основан на более глубинном подходе к устройству организма человека и знаниях врачей-нутрициологов и health-коучей, имеющих все необходимые лицензии и сертификаты.

Уже не модно курить и пить алкоголь. Несколько лет назад в тренды вошел ЗОЖ. А теперь пришло время научного индивидуализированного подхода к...

Читать далее

Подробнее на https://eground.org/threads/bezopasnyj-bioxaking-brainby-2024.144812/

[psydi-clinic]

❗️ Профилактика болезни Альцгемера. Научно обоснованный подход❗️ ⚠️ Болезнь Альцгеймера (БА) - коварное заболевание, разрушающее память и лишающее людей возможности вести полноценную жизнь. В основе БА лежит прогрессирующее отложение бета-амилоида в мозге. Бета-амилоид - это фрагмент белка-предшественника, который накапливается в мозге, образуя бляшки, нарушающие работу нервных клеток (нейронов). 👉️ Физические нагрузки уже давно считаются потенциальным средством борьбы с БА. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут снизить риск развития заболевания и замедлить его прогрессирование, уменьшая уровень бета-амилоида. Однако механизмы, посредством которых физическая активность оказывает такое благотворное влияние, оставались долгое время не ясными. Обнаружение ирисина в головном мозге человека заставило ученых предположить, что он может участвовать в процессах, связанных с когнитивными функциями. Снижение концентрации ирисина в гиппокампе и цереброспинальной жидкости при БА подтвердило эту гипотезу. ☝️ Результаты исследования стали настоящим прорывом: ирисин продемонстрировал способность значительно снижать уровень бета-амилоида в клетках. Ирисин, вырабатываемый в результате физических нагрузок, может стать перспективным веществом для разработки лекарственных препаратов, способных предотвращать или замедлять развитие БА. Важно отметить, что ирисин - это не панацея от БА. Его действие необходимо рассматривать в комплексе с другими факторами риска и стратегиями предупреждения заболевания. ✅ Здоровый образ жизни, включающий регулярные физические нагрузки, правильное питание, отказ от курения и алкоголя, остается необходимым условием сохранения когнитивных функций и предупреждения развития БА. 👨‍👩‍👦‍👦 Здоровья Вам и Вашим близким! #профилактика #наука #физическаяактивность #когнитивныезаболевания #ирисин #зож #бетаамилоид

Запишитесь на консультацию к психотерапевту Д.А.Жарикову: 📝 https://app.klinikon.ru/booking/booking?orgid=9657#/combo/cSEcYta 📞 8 (4852) 205-105 или 8910-810-55-22 🌐 https://psydi.ru ✉ info@psydi.ru 📍г. Ярославль, ул. Радищева д.10/12, офис 9 #психотерапевт, #клиникапсихотерапииидиетологии, #psydiclinic, #Ярославль

[metodordnews]

«Слагаемые здорового образа жизни. Долголетие», так назывался актуальный диалог, проведенный Центральной районной библиотекой им. М. Горького для группы пожилых и маломобильных людей отделения дневного пребывания КЦСОН.

Прослушав беседу «Что имеем – не храним, потерявши, плачем», присутствующие обсудили вопрос «Что такое здоровье, что нужно, чтобы его сохранить, и из чего складывается здоровый образ жизни»? Участникам было предложено составить формулу по ЗОЖ, затем они оформили цветок здоровья.

В заключение все приняли активное участие в составлении синквейна «Здоровье» и ознакомились с газетами и журналами, освещающими эту тему.

[gorky-gorod]

1,5 тысячи нижегородских школьников примут участие в ЗОЖ-МУЛЬТ-марафоне

В Нижнем Новгороде стартовал ЗОЖ-МУЛЬТ-марафон «Познакомься, я Иммунтик» для учащихся начальной школы. В его рамках пройдут различные интерактивные спектакли с ростовыми куклами, квиз-играми и показом мультфильмов «Профилактика», «Правильное питание», «Закаливание», «Чистые руки», сообщили в департаменте социальных коммуникаций и молодежной политики администрации города. Проект является продолжением ЗОЖ-МУЛЬТ- марафона, который в 2022 году стал одним из победителей городского конкурса социальных проектов «Открытый Нижний» и реализовывался в целях популяризации здорового образа жизни, повышения уровня знаний детей о профилактике заболеваемости и способах укрепления личного иммунитета. По словам директора АНО «Творческое объеди��ение «ВОСТОРГ» Жанны Цыбряевой, согласно исследованиям, у подрастающего поколения не сформирована устойчивая мотивация на здоровый образ жизни, и нет ясного понимания, как следует заботиться о своем здоровье. «Поэтому актуальность нашего проекта не вызывает сомнений. В прошлом году с помощью анимации мы рассказывали юным нижегородцам о важности соблюдения правил, позволяющих укрепить иммунитет и предотвратить опасность заражения вирусными заболеваниями. В этом году мы получили поддержку Фонда президентских грантов и расширили географию проекта, выйдя за пределы Нижнего Новгорода», — рассказала она. Планируется, что участниками марафона станут не менее 1,5 тысяч учащихся младших классов школ Нижнего Новгорода и Кстова, а также ребята, находящиеся на лечении в пяти санаториях Нижегородской области. Все участники проекта получат в подарок книги «Закаливание» по мотивам ЗОЖ-мультфильмов с QR-кодами для просмотра всех серий ЗОЖ-сериала. На базе образовательной площадки — центр ЗОЖ «Планета здоровья» в парке «Швейцария» будет организована раздача информационных флаеров «Профилактика с Иммунтиком».

[doctorvlad]

Почему из стариков «сыплется» именно песок?

Почему из стариков «сыплется» именно песок?

Про бойких старичков мы частенько говорим: «Да из него уже песок сыплется, а он всё никак не уймётся!» Но вряд ли многие задумывались, при чём тут песок. Почему, к примеру, не кальций или соль? Виной всему особенность старинной моды и, в частности, один пикантный элемент мужского костюма. Полистаем средневековые модные журналы. Особенный кармашек В рыцарскую эпоху мужчины по меркам…

[rinanananana]

утренние ритуалы

каждый день я встаю в 5 утра.

не потому, что мне нужно много времени, чтобы собраться или доехать на учёбу. мне просто так хочется. когда я встаю в 5 — я чувствую себя замечательно.

не спешите называть меня жаворонком. я всегда любила поспать и ненавидела каждое чёртово утро, потому что ужасно не хотела просыпаться, откладывала звонок будильника до последнего момента, а потом чуть ли не сквозь слёзы вставала с кровати, быстренько умывалась, завтракала, наносила коричневые тени на веки и, опаздывая, бежала вниз по лестнице до маминой машины, где получала утреннюю порцию «опять опаздываем, сейчас на улицах уже пробки, никогда мы не...» и так далее, и так далее.

но потом всё изменилось.

на youtube я совершенно случайно наткнулась на видео о том, как вставать раньше, как сделать своё утро приятным и просто захотеть просыпаться. в видео говорилось о книге, которую я сейчас слушаю перед сном и советую делать вам так же — «магия утра» хэла элрода. я не буду вам сейчас про неё рассказывать, но серьёзно, прочтите или прослушайте её. есть шанс, что вы измените всю свою жизнь.

возможно, теперь, когда вы знаете, во сколько я просыпаюсь, вы задаётесь вопросом: «что же ты делаешь утром?», и именно об этом я хочу рассказать.

1. вода.

как только я просыпаюсь и сажусь на кровати — я пью воду. думаю, уже кажд_ая из нас знает, как важна эта жидкость для нашего организма. я советую вам установить одно из тех милейших приложений, где вы можете отмечать, сколько воды вы за сегодня выпили, а между тем, уведомления будут напоминать вам о том, как необходимо сделать пару глотков именно сейчас.

2. медитация.

стоп, прекрати так скептически гнуть брови. я совершенно не чокнутая, не буддистка и вообще далеко не духовная персона. на самом деле, о медитации вы можете прочитать, наверное, в каждой современной книге о самопознании, саморазвитии и самопомощи. медитация доступна кажд_ой из нас. это замечательно упражнение, которое приводит голову в порядок, развивает осознанность и делает вообще много классных штук, о которых я как-нибудь обязательно расскажу подробнее.

3. зарядка.

да, действительно, что может быть банальнее? но, скажу честно, моё тело требует зарядки по утрам. мне хочется немного потянуться, разогнать кровь по организму и взбодриться. на самом деле, я бы хотела, чтобы этот пункт постепенно превращался в йогу, и когда-нибудь так и будет.

4. чтение или письмо.

после того, как медитация под спокойную музыку окончена, а мои мышцы немного размяты, я читаю полезные книги о саморазвитии и мотивации, которые настраивают меня на хороший лад, или же пишу посты, корректирую черновики и записываю какие-то идеи. этот пост я начала писать примерно в 6 утра, и буду писать его примерно до 6:30, поскольку позже я перехожу к следующему пункту.

5. уборка кровати.

наконец, я окончательно поднимаюсь с постели, закончив делать дела, которые можно было выполнить под одеялком, и теперь, о господи, я убираю кровать. серьёзно, прямо застилаю её своим пледом с логотипом ac/dc. чтоб вы знали, я никогда так не делала в обычные дни. вообще. для меня этот процесс, как и его результат, не имел абсолютно никакого смысла — зачем застилать постель, если потом её надо расстилать? но теперь, когда в моей голове относительный порядок, мне хочется, чтобы он был и в моей комнате. кроме того, этот пунктик настраивает меня на продуктивность, организованность и дисциплину.

6. утренние процедуры.

под «утренними процедурами» я понимаю то же, что, наверное, и все мы с детства: поход в туалет, умывание, чистка зубов и прочая дребедень, которой мы занимаемся в ванной. ничего особенного.

7. завтрак.

одна из самых приятных штук за всё утро. я включаю свой утренний плейлист или один из потрясающих тематических сборников в яндекс.музыке, и готовлю себе завтрак. я завариваю чай, режу фруктовый салат, заливаю немолоком мюсли и достаю различные веганские вкусняшки, которые, вероятно, утром есть не совсем полезно. когда всё готово, я ем, пью чай, слушаю музыку и смотрю в окно, наблюдаю за солнцем и птицами. и вот это я просто обожаю.

8. макияж.

этот утренний ритуал я тоже очень люблю. меняя плейлист на более энергичный, я достаю свой запас косметики, чтобы нарисовать странные и длинные синие стрелки, подвести не менее яркой синей тушью глаза и обсыпать щёки блёстками. мне очень нравится делать макияж, потому что я люблю всякие яркие и классные штуки на своём лице!

то, что происходит дальше я не хочу разделять на отдельные пунктики: я одеваюсь, собираю рюкзак, втыкаю наушники от плеера с панк-роком в уши и шурую на остановку. кстати говоря, я очень люблю общественный транспорт и вообще ездить на учёбу самостоятельно. обожаю кататься по городу с хорошей музыкой в хорошую погоду. вообще обожаю жизнь!

так или иначе, очень важно начать своё утро правильно. именно утренние ритуалы и привычки способны наградить вас энергией на весь день, сделать вашу жизнь заметно лучше и продуктивнее.

надеюсь, вам было интересно почитать о моём утре. буду рада ответить на вопросы и почитать ваши истории и мнения на этот счё�� в комментариях.

всё же советую вам почитать «магию утра» и желаю продуктивного дня!

[misspopularity]

Раз и навсегда.❌🚫

Принимаю решение отказаться от алкоголя как от способа «расслабиться». То,что это вещество делает с организмом - просто ужасно. Речь даже не о внутренних органах,ведь я боюсь представить,что происходит с ними,а о внешних проявлениях. Кожа теряет цвет и становится землистого цвета,лицо опухает,появляются лишние морщины и теряется эластичность. С этого момента я хочу взяться за свой организм. Извиниться перед ним за такое отношение и исправить это. Не могу сказать,что я пью на данный момент слишком часто,я делаю это примерно раз в 1-2 месяца. Но даже это влияет на мое тело так,как я совсем того не желаю. Этот год,когда мне исполнилось 21,я провела с периодическим употреблением алкоголя,с разными перерывами,в основном раз в 1,5-2 месяца. Но это много для человека,который 21 год не пил даже на Новый год,день рождения и вообще любые праздники,то есть НИКОГДА. Мне хочется становиться лучше для людей,которых я люблю. Я хочу становиться здоровее для собственного самочувствия. Это вовсе не значит,что отказ причинит мне неудобства. Скорее,я обрадуюсь,что избавила себя от стереотипа «с друзьями веселиться можно только пьяным». Это не так. А ещё,я ненавижу реакцию моего организма на алкоголь. Я выпила 2-3 дня назад,а чувствую эту гадость внутри до сих пор,а так же головную боль впридачу,непонятное ощущение голода,которое не уходит,сколько бы я не ела и абсолютно отвратительный цвет кожи.

Я хочу быть здоровой для себя,своих родителей,своего будущего мужа,и моих будущих детей.

[1girl100problems]

⚪ проблемы ⚪

Актуальные проблемы на данный момент

-вес

-плохой мышечный каркас

-страх перед предстоящим учебным годом

-контроль еды

-лень

Наверное это самые большие проблемы, которые меня беспокоят. Вчера (понедельник) я начала усиленно работать над собой. Пока что получается контролировать питание, снижать вес и начинать тренировки, но увы с ленью тяжело бороться. Из-за того, что я сокращаю общий объем потребления еды, воды и стараюсь убрать сладкое из своего рациона мой организм бунтует, появилась мнимая вялость и усталость, хоть я ничего не делала. Также я начала регулярные взвешивания и веду заметки в телефоне, оказывается это очень удобно, особенно когда их можно вывести на главный экран, это мотивирует и помогает сосредоточиться на самом главном. Первая неделя перехода на новый режим на втором месте по сложности, после третьей. Я держусь, я справлюсь

[smthboutme-ll]

День прошёл крайне продуктивно!!🎀✨️

Встала я в 9, позавтракала, делала дз 2 часа, занималась спортом полчаса, математикой ЕГЭ 2 часа, пообедала, делала дз ещё час, поужинала, приняла душ, высушила волосы, сделала масочку для лица, почитала "Войну и мир"

[bloganatoliiderun]

ЗДОРОВАЯ ПСИХИКА

Здоровая психика. Канал Анатолий Дерун - Здравпункт расскажет вам о том, как укрепить свое психическое здоровье, сохранить свою психику здоровой и не стать психом. https://youtu.be/NdxXH23sbX8

[21den-k-uspekhu]

❌❌ВСЕ ЛОЖЬ!!!❌❌

Я что то говорила о гармонии? ВСЕ ЛОЖЬ!

Нет ни какой гармонии! Есть я и мой прожорливый желудок с его прихотями! 

Не хочется в это верить и принимать это, но что поделать, пока это так. Да, может конечно это просто слабая сила воли или ее отсутствие, но стоит мне дать себе слабинку я тут же схожу с ума. Как будто я забываю о контроле, мою голову окутывает дурман, белена, и я перестою соображать. Нахожу себе отмазки, уговоры, все что угодно, лишь бы пожрать! Это не нормально! У меня проблемы с едой! Я ее так люблю, но знали бы вы как я хочу быть худой. 

Я застряла в колесе. Раз за разом все по кругу, повторяется в новь и в новь. Как это остановить?…. помогите молю 🙏

Я пытаюсь разобраться в этом сама, я знаю что могу, главное набраться сил. (В моем случаи я их нажрала так килограмм пять).

… сама 

За это время у меня были попытки писать посты но они были никчемными я не владела собой, начинала писать, но понимала что сейчас все не так а я не могу писать не правду — это на 100% честный блог!

КАКОЙ БЫЛ ПЛАН:

Я поехала отдыхать на 15 дней в отель к океану. 

В отеле система питания «все включено».

Я планировала что буду кушать много фруктов овощей ну и рыбку. 

В итоге ….

(Так я не планировала)

Боль, печаль, тоска…

Три дня так и питалась (как планировала)

Потом….

Все началось с блина… 🥞

 или это даже был не блин а больше как лаваш. Тут их пекут прям при тебе на печи, с начинкой или без. Вкусные они в любом виде (все перепробовала все кроме с мясом).

И все, стоило попасть мне на язык этому чертовому блину, как все пошло под откос.

С того самого момента и по сей я жру все что нельзя. Конечно же я не ела те продукты которые не ем: это мясо, птица и молочка (за исключением сыра в пицце и выпечки).

Я ела много мучного, пасты с овощами и в томатном соусе или соусе песто.

Ела много картошки, столько сколько за всю жизнь мне кажется я не съела.

Ела пиццу с сыром и грибами, рыбу жареную, пончики ела и пастилу.

В день мне кажется я съедала больше 3 тыс ккал. 

Это кошмар! 

А и еще чуть не забыла, я каждый день пила алкоголь. Не так конечно что бы напиться а просто за обедом и за ужином по бокальчику-два вина выпивала. А алкоголь ух как задерживает воду.

7 дней у меня было сумасшедшего обжиралова и завтра я ставлю точку этого дикого обжорства. Очередной раз говорю это, моим словам уже давно нет веры :( но во мне она живет. 

Сейчас я все это писала, и мне сложно, описывать еду, так хочется все послать… и пойти наесться. Но образы в голове помогают. Да это уже смешно что я достаточно взрослая барышня не могу совладать со своим ртом который готов тянуть в себя все что он видит. 

Я не хочу больше ни чего планировать, просто скажу как есть…

Сегодня я еще не ела, и не хочу, буду толко пить, хочу что бы желудок немного уменьшился, а то живот огромный. 

Завтра, я уже начну полноценно свое питание, с утра кашка, а дальше овощи и рыбка. 

И конечно же возвращаюсь к тринеровкам. Постараюсь даже делать дополнительно дни с кардио.

В моей голове уже всплывают картины и мысли о еде, о том какя она вкусная, ну зачем они мне. Нужно как то установить блок на них! Начинать медитировать, заполнять свою голову другой информацией! Читать, мечтать (не о еде), влюбиться бы тоже не помешало. В общем найти себе увлечения которые ни как не связаны с едой.

Помечтаем 💭

Мои мысли свободны 

Мою голову посещают положительные мысли, грандиозные идеи

Я в гормонии с своими мыслями

Я знаю чего хочу и что мне нужно

Я уверена в себе и в своих действиях

Я люблю себя и свое тело

Я здоровая снаружи и изнутри

Я правильно питаюсь

Я ем толко полезные продукты и только их хочу есть

Я мало ем

Я получаю удовольствие от своей насыщений жизни

У меня шикарная фигура У меня худые ноги, большая накачена попа

У меня сухое телосложение с красивыми изгибами

Я вечно молода и красива

И я Благодарна за мою прекрасную жизнь! 🌌❤️

[absorbed-in-though]

🌸Вкусняшка🌸

[saharok1]

Вечер

Только что поужинала. Ела смесь с курицей, картошкой и грибами. А до этого съела хлебец слегка покрытый шоколадом и вышло около 200 ккал. Объелась ужасно, просто так тяжко. Видимо давно я так плотно не ужинала, надеюсь хоть выйдем ночью, прогуляемся.

Так, ну если так смотреть то вышло уже 580 ккал. Считай что 600. За день, ну в принципе как обычно.

Кстати мне кажется, что прогресс уже виден. Немного уменьшились щёки и второй подбородок, да и в профиль я вроде чутка уменьшилась, конечно это прям всё совсем чуть чуть, но для меня это уже круто. Но при этом, самое главное в том, что я не чувствую себя голодной, то есть я всегда сытая. Это прям круто. Я действительно счастлива на этом питании. Но я как то резка к людям, но не к близким, а в интернете или на улице, но мне кажется это связано с тем, что я давно ни с кем не общалась, кроме вчерашнего дня, вот мне и непривычно, но это поправимо👌.