#Рацион питания

[victoriasamurai]

Скоро мой блог, судя по всему, превратится в книгу вредных советов. TW: РПП

Если у кого-нибудь тоже есть проблемы с перееданиями, услышала на ютьюбе одну классную мысль: когда нам импульсивно хочется объесться чем-нибудь вкусненьким (у меня, к примеру, абсессия уже не первый год с сырниками и хлопьями с молоком... не могу остановиться), нужно подумать о том, что этот продукт, которым нам хочется объесться, мы ели уже много раз до этого и вкус этой еды навряд ли как-либо поменялся, поэтому нет никакого особо смысла есть ее в больших количествах.

Можно съесть нормальную порцию и подождать часик, а если захочется еще, прямо поговорить для себя, что этой еды много, ее никто у тебя не отберет, она никуда не денется и в любой момент можно будет поесть ее еще. После даже небольшого количества этого продукта, через какое-то небольшое время, придет насыщение и объедаться ей уже не будет хотеться так сильно, как прежде. Мне помогает, вот 👉👈

[bloganatoliiderun]

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ СОВЕТЫ

Здоровое питание советы. Канал МОЕ ЗДОРОВЬЕ даст вам несколько полезных советов по здоровому питанию человека, что поможет вам сохранить свое здоровье на долгие годы.

[liutfor]

Размышления о завтрашнем рационе

Мне сложно удержать все в голове, а писать в пустую как-то не очень)

У меня есть картошка, рис, чан рамен, суп в пакетике, молоко, 3 яйца и 4 сосиски На завтра 550кк

Сегодня (600кк) у меня завтрак из омлета(1 яйцо) и сосиски на 218кк, а на дальше 2 вареных яйца и 2 сосиски вареные (376кк). Выходит ровно 594кк

Суп в пакетике. Калорийность написанная на пачке - 386кк в 1 литре. Т.е. 38,6кк на 100мл (Я просто точно не смогу съесть литр супа за раз). Супами я не наедаюсь, это нужно учитывать.

Чан рамен. Калорийность на 100гр - 470кк. В пачке 120гр. То есть на всю пачку 564кк. Чисто в теории можно разделить на два приема пищи, но, вероятно не получится, тк лапша разбухнет? Весь пакетик, если варить по инструкции, выйдет примерно в 550мл. Можно ли съесть это в два раза? Не знаю, но калорийность всей пачки ужасно пугает)

Картошка (калорийность на 100гр) . Вареная - 82кк, пюре - 100кк, жаренная - 185кк. Ну, тут выбор очевиден. С учетом того, что мне нужно доесть сосиски, можно просто отварить картошку в мундире и сосиску

Рис. Кушать просто вареный рис я не могу, вот просто не понимаю, как люди это едят? Так что единственный выход - это рисовая каша. На молоке 100гр = 96кк

Яйца (калорийность на 1 шт). Вареное - 68кк, жареное - 78кк, в омлете - 100кк

Сосиски. В одной (40гр) - 120кк

Мне нужно будет поесть минимум два раза. Завтра же ещё и учеба начинается...

Итак, с учетом срока годности некоторых продуктов, я бы отварила картошку в мундире, две сосиски и одно яйцо на завтра. 308кк не считая картошку. Т.е. я могу отварить себе 290гр картошки, и выйдет 545кк за день.

Отлично. Пусть и не разнообразно. В б/ж/у выходит 19,4/27,31/55,88 = 14%/45%/41%

Если верить интернету то б/ж/у = 40%/30%/30%. Чтож, если смотреть на то, что вышло у меня - то это провал...

Окей, а если взять три сосиски и уменьшить количество картошки? Это 140гр картошки за день и как итог 543кк. Б/ж/у = 21,16/38,35/27,82 = 16%/64%/20%

Не подходит, до этого было лучше, особенно по жирам.

А если два яйца и 200гр картошки? Б/ж/у = 23,34/31,87/39,37 = 17%/53%/30%. Чтож, уже лучше! Белков всё ещё слишком мало, но что имеем, то имеем.

А может взять все 3 яйца и 120гр картошки? б/ж/у = 27,44/36,45/24,74 = 20%/61%/19%. В этом случае белка больше, но процент жиров меня пугает.

Значит, оставляем предыдущий вариант: 2 вареных яйца, 2 сосиски и 200гр картошки, в итоге 540кк за день.

[love-roman]

Морская капуста представляет собой ценный продукт для здоровья женщин по нескольким причинам:

Морская капуста представляет собой ценный продукт для здоровья женщин по нескольким причинам: ------------ 1. Управление весом: Благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию пищевых волокон, морская капуста помогает контролировать вес и способствует чувству сытости.

2. Питательные вещества: Она богата витаминами A, B, C, E, D, а также микроэлементами, включая йод, кальций и магний, что делает её полезным дополнением к рациону.

3. Гормональный баланс: Экстракт морской капусты может помочь стабилизировать гормональный баланс женщинам в период менопаузы.

Добавление морской капусты в рацион не только простой и вкусный способ поддерживать здоровье, но и может оказать положительное воздействие на организм женщин.

Больше интересных статьей вы найдете в телеграм канале - https://t.me/znaniyalab

#морскаякапуста #рационпитания #капуста #здоровье

[gabdullincom]

Условия для занятий фитнесом

Приходит время, когда некоторые из нас по своей собственной инициативе или по рекомендации друзей, начинают осознавать преимущества хорошего самочувствия или идеальной фигуры при помощи занятий со своим телом. Позволяют этого добиться занятия физической нагрузкой. Фитнес является одним из самых главных звеньев отличной физической адаптации и в целом состояния организма. Например фитнесом можно…

[mishkishh]

Миннесотский голодный эксперимент 1944.

36 здоровых мужчин-добровольцев приняли участие в Миннесотском голодном эксперименте, который проводил доктор Ансель Кис в городе Минннеаполис.

В планах исследования Анселя Киса было довести испытуемых до истощения и вернуть их к нормальному режиму питания.

Голодный эксперимент длился один год и делился на несколько этапов:

1. Контрольный период – обычный, привычный режим питания, одинаковый для всех. Испытуемые питались примерно на 3200 калорий. Этот этап длился 3 месяца.

2. Голодание – в течение шести месяцев привычный рацион был сокращен до 1570 калорий в сутки.

3. Реабилитация - последние 3 месяца, мужчин разделили на 4 группы, рацион которых был увеличен на разное количество калорий.

С 1570 до 1970 (400 калорий)

С 1570 до 2370 (800 калорий)

С 1570 до 2770 (1200 калорий)

С 1570 до 3170 (1600 калорий)

В перерывах между приемами пищи (их было 2) испытуемым разрешалось жевать жвачку, пить воду и кофе. Как результат, мужчины сжевывали за день по 40 пачек жвачки и выпивали по 15 кру��ек кофе, с целью заглушить мучающий их голод. С ходом эксперимента, мужчины стали тайно употреблять еду, в результате чего к испытуемым приставили наблюдателей.

На этапе восстановления испытуемым давали различные добавки к пище, в результате чего выяснилось, что в восстановлении решающее значение имеет не состав макро и микроэлементов, а именно необходимая калорийность.

Последние два месяца участникам эксперимента разрешалось есть все, что им хочется, было отмечено, что испытуемые регулярно переедали примерно на 12 000 калорий, при этом продолжая испытывать голод.

Изначально все мужчины имели нормальный вес, в конце эксперимента все восстановили вес на 110%, то есть набрали сверх своей нормы, при этом пострадало качество тела: увеличился процент жировой массы, у мужчин появились округлые формы.

Что наблюдалось в течение эксперимента:

В первую неделю у участников наблюдалась умственная апатия, единственной волнующей их темой была еда, то есть наблюдается фиксация на еде, постоянные мысли о ней, один из участников эксперимента написал кулинарную книгу.

Испытуемые стали более раздражительными и агрессивными, повысилась вероятность самоповреждений и отеков, понизилась общая выносливость, уменьшилось либидо, интерес вызывала лишь еда. Появились особые ритуалы в еде, не соблюдение которых приводило к внутреннему дискомфорту.

Как итог голодания – уменьшение веса, размеров сердца, желудка, вместимости легких.

Организм перешел в режим энергосбережения, частота стула снизилась до 1 раза в неделю. Испытуемые стали страдать дисморфофобией, им казалось, что они нормальные, а другие участники эксперимента толстые.

После окончания голодного эксперимента (через 3-4 месяца) все мужчины вернусь к привычному режиму питания — 3200-4000 калорий.

После возращения к привычному режиму питания восстановилось стабильное хорошее настроение, либидо, сперматозоиды стали активными. Сердце стало нормального размера, объем легких восстановился, через некоторое время вес и аппетит стабилизировались.

Ансель Кис опубликовал труды под названием «Биология человеческого голода» в 1950.

Что вы думаете по поводу этого эксперимента? Было ли это для вас познавательно?

[meera-asad]

Я сейчас стараюсь вести здоровой образ жизни, а именно речь идёт о правильном питании. Когда отметка на весах достигла 75 килограмм, я поняла что мне тяжело, но это не стало причиной менять свой рацион питания. Причиной стало кое-что другое. А именно приступ. Подробнее писать про это на данной момент не хочется, но это стало тем самым "звоночком" после которого я начала обращать внимание на то, что я ем и исключила из своего меню то, что может послужить триггером для приступа.

[sunflowerchek]

Хочу заняться своим телом кстати, сегодня расписал рацион тренировок и питания, буду наверно отписываться сюда насчёт успехов.

Пожелайте мне удачи 🍀

[furryeverestwolf]

Знакомьтесь, это Варежка (совалис)

Описание: Внешне напоминает лису, но с крыльями и мордой совы (не путать с грифонами), кожный покров полу перьевой, на глазах гетерохромия, зрачки сужаются как у кошек. Рост у неё 150 см а вес 42 кг. Характер у неё своеобразный, может быть доброй а может и укусить, но в основном она милашка. Обитает в густом лесу, так как она полу птица полу лиса, может жить как и в норе, так и на дереве, но в основном живёт на деревьях. Как и птицы может вить гнёзда, способ питания всеядный, в её рацион входят: мелкие животные (мыши, кролики, маленькие птички, ящерицы), ягоды, фрукты, насекомые, некоторые виды растений. Охотиться как и обычные земные животные, крылья использует для перелетов на большие расстояния, как и совы может поворачивать голову на 270 градусов в каждом направлении, очень скрытная и не показывается на глаза, ведёт ночной и дневной образ жизни.

[depressevkofe]

Составил себе рацион питания на день и там вышло почти 700kl и эта цифра меня пугает. Для меня больше 500 это много и страшно(

[bloganatoliiderun]

ПЕРЕЕДАНИЕ ОБЖОРСТВО

Переедание обжорство. Канал Анатолий Дерун - Здравпункт расскажет вам о причинах переедания и обжорства, как переедание и обжорство влияет на здоровье человека и как побороть переедание и обжорство самостоятельно в домашних условиях. https://youtu.be/VXmFOI6druo

[vorrrrrona]

Поговорим о диетах

Сразу оговорю, что все люди разные, кому-то хорошо на одном только мясе, кто-то не мыслит жизни без углеводов, таких как каши и фрукты, а кто-то вообще сладкоежка

Доктор Берг говорит, что надо исключить все виды сахара, в том числе и фрукты, на что я скажу следующее

Один раз я просидела на кето день, в итоге меня тупо стошнило первым же съеденным яблоком после очередного куска жирного мяса

Самочувствие отвратительное

В общем, я считаю, что обобщать, что прям всем надо дружно отказываться от ��люкозы, сидеть на беконе и броникофе, и вообще нажираться жиров один раз в день, чтоб сжигать жир, ну такое

Я вот прекрасно худею на дробном питании, обязательно включаю в рацион и сладкие фрукты, такие как бананы или сухофрукты, финики

Камон, если в день соблюдается дефицит калорий, то организму просто похуй будет, сколько там у вас инсулина в крови

По-любому недостающее каждый день понемногу организм будет брать из жиров

Когда я весила 48 кг, я утром обязательно кушала овсянку с каким-нибудь десертом, потом на второй завтрак ела яблоко

Была худая как щепка, но в первой половине дня обязательно кушала угли

Но и тут есть но

У меня есть подружайка, которая на изи сидит на кето, ест 1-2 раза в день, много жиров и белка и прекрасно себя чувствует

Давайте не будем обобщать и утверждать что одна какая-то система питания одинаково необходима всем

Душевный крик человека, который пытался сегодня не завтракать, а потом сорвался на 90 грамм обезжиренного творога и несколько абрикосин

Ну не могу я не покушать вкусненького с утра

Лично себе я выбрала систему - мало, но часто

[angel-withonewing]

Мне пришлось сесть на диету, так как я стал быстро набирать вес, а еще появились прыщи потому что я жру что попало. Дурацкий организм никак не может понять, что не обязательно отображать на лице то, что я люблю всякое нахимиченое говно...

В общем, мне пришлось чиститься содой и следить за качеством питания. Вообще это сложно, потому что нас часто кормят покупной едой и абсолютно не заботятся о составе, а самим покупать еду ой как дорого.. Вот что из этого вышло.

Понедельник:

Завтрак: бутерброд с брынзой и колбасой, кофе с молоком.

Перекус: кофе со сливками.

Обед: грибной суп-пюре из ��акетика, какая-то овощная смесь и куриная сосиска.

Ужин: кефир.

Вторник:

Завтрак: пюре, селедка, овощи, мохито. Кусок хлеба и остатки селедочного соуса.

Перекус: пирожок с курицей, кофе с молоком.

Обед: свинина, картошка, сыр, острый соус.

Ужин: чай

Среда:

Завтрак: мясная колбаска, помидор, сыр, кофе.

Перекус: кефир, сухарики.

Обед: ребрышки, картошка, пирожок с курицей, мохито.

Ужин: клубника, манго.

И на ночь чай.

Четверг:

Завтрак: картошка, бекон, рыбки, хлеб, кофе.

Перекус: булка с маком, кефир.

Обед: мясная сосиска, картошка, острый соус, чай.

Ужин: чай.

Пятница:

Завтрак: мясная колбаска, омлет, овощи, селедка, острый соус, кофе с молоком.

Перекус: пирожное, кефир, земляника.

Обед: мясная колбаска, омлет, овощи, селедка, острый соус, чай.

Ужин: чай.

Суббота: сегодня вышел какой-то день выпечки... Вообще у нас не осталось еды на даче, поэтому нормально поесть удалось только ближе к ночи, а обед был вообще в дороге после заезда в магазин. Можно было, конечно, сделать разгрузочный день, но это если бы я был один..

Завтрак: конфета, кофе с молоком.

Обед: булка, банан.

Ужин: уха, пирожок с капустой, чай.

Воскресенье:

Завтрак: пирожок с капустой, огурец, кофе с молоком.

Перекус: яблоко, банан.

Обед: мясная колбаска, половина котлеты, огурец, острый соус.

Ужин: чай, булка. Под конец недели начинаю не сдерживаться... Но если я не съем эту булку, я буду о ней думать всю ночь.

Итог: кожа стала чище, новые прыщи не появляются. Минус 1.8 кг, хотя по ощущениям минус 10 из-за того, что я сейчас ем раз в пять меньше, чем раньше. Вообще вроде вполне себе сытный рацион, я не очень представляю как и сколько едят другие люди, ну думаю у меня не много и не мало. Как раз хватает для поддержания энергии и сытости. Да и по утрам вставать гораздо легче, если на ночь не наедаться.

Иду на вторую неделю ✔

[arhiopea]

очень рада, что мне попался такой тренер, мы составим план тренировок, так что не почувствую разницу, когда уеду ебашить как проклятая🥰найду себе суперпупер зал без тренера. он так угарал, когда я рассказывала свой рацион питания, что мне самой смешно стало..

[veowolf]

Шадоу

Разумная форма жизни с планеты Прокси-Шадоу

Наделены сверхспособностями пол названием Дым. Представляет собой обычный телекинез, но более графонистый.

Прочная кожа

Тело Шадоу покрыто прочной кожей.

��остянные пластины

На уровне плечей кости вызодят из-под кожи, образуя естественные наплечники.

Рацион питания

Шадоу травоядные, чему способствует клюв.

Кварцевый меч

Прокси-Шадоу является основным источником Звёздного кварца, а Шадоу - производители Кварцевых мечей.

[rottenbodysworld]

Сегодня я решила затронуть тему будней. И очень популярная тема для глубоких дискуссий и обсуждений, это тема о питании и пользы/вреда продуктов🥗 Для себя я решила, что правильное питание, это не только "здоровая пища", а баланс. Я никогда не страдала компульсивным перееданием, а наоборот, боялась переесть. Сказать честно, даже сейчас😮‍💨 По сей день я борюсь со страхом набора веса, это немного грустно. Но что я кушаю? Мой рост 158 см, а вес 36 кг. Я не мучаю себя голодовками. Кушаю, когда чувствую физический голод + занимаюсь спортом🏋️‍♀️🪷 Любые ограничения - психологическое давление, которое негативно влияет на человека.

🧊 В холодильнике я всегда держу:

🫑: шпинат, зелень, перец, огурец, лук, морковь, картофель и консервированная кукуруза; авокадо;

🥛: йогурты, сыр, сливочное масло, глазурованные сырки;

🥓: 🐟 (люблю рыбный суп; хек - лучший вариант *для меня*), мясо (курочка);

🐔: яйца;

🐝: мёд.

Помимо этого на кухне хранятся фрукты (бананы, яблоки, киви, апельсины или мандарины, лимон (для чаёчка)🫖. Также орехи (грецкий, миндаль, кешью и макадамия)🌰

В моём рационе присутствуют различные каши и макаронные изделия���� Что касается хлеба, то я люблю серый и тыквенный 🍞 Для любимого блюда всегда есть тортилья. Не забываем о водичке и чае. Иногда пью какао💧

И конечно же сладости. Да-а-а. Я их тоже ем. Это могут быть конфетки, сочники, глазурованные сырки, "Наполеон", мультизлаковые снэки с банановой или шоколадной начинкой, пастила🍪 Сегодня скушала имбирный пряник. В летний сезон добавляется мороженно��🍨

Я не диетолог, и не психолог, но считаю, что кушать нужно всё. Невозможно постоянно делить продукты на хорошие и плохие🤌 Чего организм хочет, то и просит. К слову, многие рекомендуют пить 1-3 л воды в день. Я же пью жидкости мало и при этом всё нормально, потому что я пью воду, когда чувствую жажду. Слушаю свой организм. Итог, у каждого из нас своя жизнь, свой ритм. Затраты энергии разные, а потому разное питание.

P.S. не стоит сравнивать свой рацион питания с другими, это наносит большой удар по ментальному здоровью. Собственно, из-за этого я удалила Tik-Tok🥲 Угощаю вас батончиком со вкусом стабильной нервной системы🫴🍫 Будьте сильными и любите себя🤍